في مؤخرايُعتقد على نطاق واسع أن صيام يوم واحد مرة واحدة في الأسبوع يساعد في تطهير الجسم وحتى تقليله ، ويعتقد أن مثل هذا الامتناع عن الطعام يمكن أن يساعد في علاج أمراض مثل أمراض القلب ، ضغط الدموالربو والتهاب المفاصل ومشاكل المناعة الذاتية الأخرى وكذلك التخلص من الوزن الزائد. هل هو حقا؟
على الرغم من أن هذه الممارسة موجودة منذ سنوات عديدة ، ويدعو بعض الأطباء إلى صيام يوم واحد ، إلا أن فوائد هذه القيود وأضرارها متفاوتة. ما الذي يسبب الجدل؟
الحجج "لـ": تطهير الجسم
يجادل أنصار هذا النظام بأن الجسم يتراكم كثيرًا مواد سامةعلى مر السنين ، ولكن الجسم لديه فرصة ضئيلة للتركيز على تطهيرها. يساهم رفض الطعام يومًا واحدًا في الأسبوع في هذه العملية: فغياب الطعام يسمح للأعضاء الداخلية باستخدام طاقتها المحدودة لإزالة السموم المتراكمة. هذا يرجع إلى حقيقة أن وظائف الجسم عادة ما تكون كافية فقط لمعالجة الطعام الوارد ، وفي غيابه ، تظهر الفرص لأداء وظائف أخرى.
"تجديد"
صيام يوم واحد وفائدته التنظيف اعضاء داخليةيمكن أيضا تجديد شبابها. يعتقد أنه يمكنك "تغيير" الخاص بك العمر البيولوجيعن طريق إزالة السموم من الجسم. خلال صيام يوم واحدالمتراكمة سابقا مواد كيميائيةوالنترات و الأدويةالتي يتم استخدامها بانتظام. تتداخل هذه السموم مع الأداء العقلي والجسدي ، وتقدم العمر للجسم ، وتؤذي جسمك.
صيام يوم واحد: القواعد والعواقب
يجب أن يبدأ أسلوب الحياة الصحي تمرين يوميوالتغذية السليمة والصيام الأسبوعي ليوم واحد. مثل هذا التطهير للجسم سيعطي الكثير من الطاقة والحيوية ، كما ذكرنا سابقًا ، حتى يجدد شبابه قليلاً. يدعي أنصار هذا النظام أن بشرتك ستبدو أفضل ، وسوف تخسر الوزن الزائد، فكر بشكل أكثر وضوحًا وعيش لفترة أطول.
يبدأ الشخص في تقدير الطعام بشكل خاص عندما يمتنع عنه لبعض الوقت. عند ممارسة صيام يوم واحد ، يبدأ الشعور بالجوع ، ويتغير تقييم الطعام المستهلك بشكل خطير. المعدة ، وكذلك وعينا مع عمر مبكرمبرمجة للأكل ثلاث مرات في اليوم بغض النظر عما إذا كانت محترقة أم لا كافٍالسعرات الحرارية ، هناك جوع حقيقي أم لا. يتيح لك الصوم ليوم واحد تعلم التمييز بين الحاجة الحقيقية للطعام والعادة المبرمجة. إذا تم ممارسة هذا "النظام الغذائي" بشكل أسبوعي ، فإن المعدة تتقلص إلى حجمها الطبيعي ، ويصبح من الصعب زيادة الإفراط في تناول الطعام.
أهمية شرب الماء
السموم والمعادن غير العضوية (غير القابلة للذوبان) التي سبق ذكرها والتي تدخل الجسم عن طريق السوائل والمواد الغذائية التي يتم تناولها تدخل مجرى الدم وتنتشر في جميع الأعضاء. لذلك ، خلال صيام يوم واحد ، من المهم شرب الماء المقطر النقي فقط. لا يحتوي على معادن غير عضوية أو مواد كيميائية بخلاف شرب مياه الصنبور أو حتى المياه المفلترة.
عند شرب الماء غير المقطر أو غير المنقى ، يبدأ الجسم في التراكم الخامل مواد غير عضويةالتي لا يمكن امتصاصها. تبدأ المركبات الصلبة المتكلسة في استبدال السائل الزليلي في المفاصل ، مما قد يسبب عدم الراحة والألم مع الحركة.
النظرية النفسية
شرح نظرية أخرى لصالح صيام يوم واحد عامل نفسي. جميع الأنظمة الغذائية المستخدمة اليوم ليست فعالة للغاية لأن الناس يميلون إلى التركيز على قيمة استهلاك الطعام الكامل بدلاً من التركيز على الشفاء وتطهير الجسم. يمكن أن تؤدي إعادة النظر في بعض القيم إلى نتائج إيجابية أكثر حيث يمكن أن يبدأ الجسم في شفاء نفسه. يمكن التعبير عن معنى المفهوم بأكمله بواحد عبارة قصيرة: "الاقل هو الاكثر." عندما يشعر الشخص بالتوعك ، يذهب إلى الطبيب ، ويستمع إلى المعلومات السلبية ، ثم يأخذ الأدوية التي تحتوي على سموم. إذا قمت بضبط نفسك بطريقة إيجابية وتخيلت بالتفصيل آلية تنقية الذات ، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج جيدة. يوم واحد حوله من المؤيدين الطب البديلإيجابي ، وغالبًا ما يطلق عليه أيضًا نظام علاج للأمراض المختلفة.
يجادل أنصار المجاعة أيضًا بأن هذه الممارسة أيام التفريغيمكن أن يعالج بشكل فعال المشاكل الصحية الخطيرة من التهاب المفاصل والتهاب القولون إلى أمراض القلب والاكتئاب. أفاد بعض ممارسي الطب البديل أن تحسين النظام الغذائي ، إلى جانب عدم تناول يوم واحد في الأسبوع ، يساعد في تقليل أعراض الذئبة والتهاب المفاصل والأمراض الجلدية المزمنة مثل الصدفية والأكزيما. هناك أيضًا رأي مفاده أن نظام التغذية هذا يساعد على تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون التهاب القولون التقرحيومرض كرون.
ومع ذلك ، فإن جميع الحجج المذكورة أعلاه قدمها مؤيدو الطب البديل ، والتي يعتبر الموقف غامضًا تجاهها. على أي حال ، يجب على الجميع أن يقرر بنفسه ما هي طرق الاسترداد التي تبدو مقبولة له.
إذا قررت صيام يوم واحد على الماء
ستكون القواعد بسيطة للغاية ، لكنها إلزامية. لا تفرط في الأكل في اليوم السابق للصيام. على العكس من ذلك ، قلل من نظامك الغذائي وخففه. أكل أخف و منتجات نظيفة(يفضل أن تكون عضوية): الفواكه والخضروات والمكسرات وزبدة البندق والحبوب المنبثقة. إذا كنت تحب اللحوم فحاول الحد من استهلاكها في الأيام السابقة وتناولها في الصباح. بعد الغداء ، ينصح بتناول الأطعمة التي يسهل هضمها. على سبيل المثال ، الخضر الورقية والخضروات والفواكه والمكسرات. اشرب الكثير من الماء (يفضل المقطر أو المنقى) وتجنب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
جوهر صيام يوم واحد هو عدم تناول الطعام لمدة 24 ساعة بعد الوجبة الأخيرة ، مع شرب الكثير من الماء في نفس الوقت.
الحجج ضد: المخاطر الصحية المحتملة
ومع ذلك ، يتفق معظم الخبراء الطبيين على شيء واحد: الامتناع عن الطعام ليس أداة صحية لفقدان الوزن وتطهير الجسم. الصيام ليوم واحد ، والذي تمت دراسة فوائده وأضراره لسنوات عديدة ، يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذا يعني أن تناول كميات أقل من الطعام لاحقًا سيسهم في ترسب الدهون.
صيام يوم واحد يحمل أيضًا مخاطر صحية أخرى. نادرًا ما يكون رفض الطعام أثناء النهار مشكلة إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا جدًا إذا النظام الغذائي اليوميغير مفيد ومتوازن ، أو إذا كان هناك مشاكل في عمل الكبد أو الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الصيام بعض الاضطرابات في جهاز المناعة.
مشكلة نفسية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرفض الأسبوعي للطعام ليوم واحد يصرف انتباه الناس عن أفعال حقيقية تهدف إلى تطهير الجسم ومكافحته. زيادة الوزن. يتوقف الشخص عن التفكير فيما هو موجود قواعد دائمةتحتاج إلى تناول كميات أقل من الدهون ، وزيادة كمية الفواكه والخضروات في النظام الغذائي ، وشرب ماء نظيفوتقتصر على القهوة والمشروبات السكرية والحلويات وما إلى ذلك. إن الاعتقاد بأن صيام يوم واحد ينقي الجسم ويخلصك من المشاكل هو اعتقاد خاطئ ولا يحبذ التنشئة عادات صحية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي المستمر ، وكذلك البدء في المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا والنوم أكثر.
طرق مصاحبة غير مرغوب فيها يستلزمها صيام يوم واحد
يمكن أن يحدث الضرر الناتج عن طرق أخرى ، والتي غالبًا ما يتم دمجها مع صيام التطهير. هذه الإجراءات تحمل مخاطرها الخاصة.
في بعض الأحيان يكون رفض الطعام مصحوبًا بتطهير الحقن الشرجية الجهاز الهضمي، ويمكن أن يكون خطيرًا جدًا ، كما يقول الأطباء. الكثير في القناة الهضمية البكتيريا المفيدة. عندما يغير الشخص هذا التوازن ، يمكن أن يبدأ دسباقتريوز في التطور.
وفقا للباحثين الطبيين ، لا يوجد دليل علميماذا سيحدث خلال المجاعة .. مثل هذا المخطط ليس له أساس بيولوجي، لأن اعضاء داخليةيؤدي الوظائف المطلوبةبأنفسهم. لذلك ، الكبد هو مركز طبيعي للتخلص من السموم ، الرئتين ، القولونوالكلى والغدد الليمفاوية والجلد لها أيضًا وظائف معينة تساعد في التخلص من السموم.
المؤشرات الطبية
ومع ذلك ، هناك أيضا المؤشرات الطبيةلصيام يوم واحد. على سبيل المثال ، يعتبر رفض الطعام أمرًا ضروريًا خلال اليوم السابق للجراحة.
الصيام مطلوب أيضًا للحصول على نتائج دقيقة عند البعض فحوصات طبية. لذلك ، يشار إلى رفض تناول الطعام على المدى القصير قبل إجراء اختبارات الكوليسترول والسكر في الدم.
الاستنتاجات النهائية
وبالتالي ، لا ينصح بالصوم للجميع. قطعاً الأشخاص الأصحاء، وكذلك المرضى الذين لا يمكن مساعدتهم الطب الرسمييمكن ممارسة أربعة أيام صيام في الشهر - أسبوعيًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تحسين الرفاهية فقط إذا كان الأمر كذلك أيام الصياممدموج مع طعام جيدقبلها وبعدها. وغني عن القول أن الخروج من صيام يوم واحد يجب أن يكون سلسًا ودقيقًا أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعات من الأشخاص غير مرغوب فيهم للغاية لملاحظة ذلك الحميات العلاجية. وتشمل هذه:
- النساء الحوامل.
- فقدان الشهية أو سوء التغذية بانتظام.
- وجود مظاهر عدم انتظام ضربات القلب.
- مرضى القصور الكبدي أو الكلوي.
مرحبا أيها القراء الأعزاء.
اليوم ما زلت أتحدث عنه الصيام الجاف. نظرًا لحقيقة أن لها تأثيرًا مفيدًا جدًا على الصحة ، فسيكون هذا الموضوع دائمًا مناسبًا.
في آخر مشاركة لي ، تحدثت عن الميزات عمل ايجابيتقنيات على الجسم. في هذه المقالة ، سوف نتحدث عن مؤشرات وموانع لهذه الطريقة. سوف أقدم لكم التأثيرات المذهلة على الأعضاء والأنظمة التي يسببها الصيام الجاف ليوم واحد في الأسبوع. إذا قررت تجربة هذه التقنية بنفسك ، فاستعد للتغييرات في جسمك وحياتك بشكل عام. سأقدم مثالاً لبعض الشهادات من الأشخاص الذين يمارسون الطريقة الجافة لرفض الطعام. مع الاستخدام المنتظم لهذه الطريقة ، يمكن للمرء تحسين الصحة ، وزيادة قوى المناعة في الجسم ، ومنع تطور الأمراض المزمنة ، وتحسين الرفاهية العامة والقدرة على العمل.
إن رفض الطعام ، والأهم من ذلك الماء ، هو خطوة صعبة على كل شخص. اعتدنا على الشرب عندما نريد وتناول الطعام ثلاث مرات على الأقل في اليوم. هناك الكثير من الإغراءات في كل منعطف - الآن حلوى ، والآن كعكة ، كعكة لذيذة لوجبة خفيفة. جميع المنتجات اللذيذة في رأينا ، كلها تقريبًا ، غير صحية. لديهم ضخمة قيمة الطاقة، ولكن الحد الأدنى من محتوى العناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات والعناصر النزرة.
تنتج الصناعة الحديثة منتجات محشوة بالمواد الحافظة والأصباغ والمستحلبات التي يمكن أن تتراكم في الجسم وتسممها. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون تحت الجلد، تتطور السمنة ، ويضطرب التمثيل الغذائي. يؤدي التسمم والوزن الزائد إلى حدوث خلل في عمل الأعضاء الداخلية. هذه هي الطريقة الأمراض المزمنةمما يؤدي إلى العجز والموت المبكر.
لقد رسمت صورة قبيحة ، لكن هذا ليس خيالًا ، بل حقيقة. العالم الحديث. نحن ما نأكله ، كما قال المعالجون منذ مئات السنين. لو عرفوا فقط مدى صحة بيانهم في ظروف العالم الحديث. التغذية السليمة – شرط ضروريالحفاظ على الصحة. لكن لسوء الحظ ، لا يمكن لجميع الناس الالتزام بنظام غذائي كل يوم ، سنة بعد سنة.
إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من الناس ، إذن طريقة جيدةتطهير الجسم وتحسين الصحة - صيام جاف ، ستشعر بنتائجه من الإجراء الأول. يؤدي رفض الطعام والماء إلى تغيير أداء جميع الأجهزة والأنظمة ، وإعادة بناء التمثيل الغذائي ، وتنشيط جهاز المناعة ، مما لا يعطي فرصة واحدة للأمراض. هذا ضغط للجسم ، ونتيجة لذلك يتم إطلاق احتياطيات داخلية لتطهير السموم وتطبيع وظائف الأجهزة الرئيسية: الجهاز الهضمي والبولي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والمناعة.
تحدثت عن تفاصيل تأثير تقنية الجفاف على عمل الخلايا وأنسجة أجهزة الجسم في مقال سابق. أريد أن أذكرك أن الصيام لمدة 3 أيام متتالية ، كما يفعل البعض ، صعب للغاية. يُوصَف هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يمارسون الصيام لفترة طويلة وقد اعتادوا على رفض الطعام والماء. يشار إلى الامتناع عن ممارسة الجنس لفترات طويلة للأشخاص الذين يعانون من وظيفة عاديةالقلب والكلى والكبد. في كثير من الأحيان ، يوصى برفض الطعام والماء لمدة 36 ساعة - ليلا ونهارا وليلا. هذه الطريقة أسهل في التحمل ولا تؤدي إلى إجهاد عميق للجسم وهو أمر غير معتاد عليه منذ وقت طويلالبقاء بدون سوائل وطعام ، كما أنه مفيد جدًا للجسم. ولكن هناك موانع.
مؤشرات وموانع
مثل أي طريقة علاج ، فإن للصيام الجاف موانع وقيود. قبل استخدام هذه التقنية ، يجب قراءة توصيات الاستخدام بعناية ومتابعتها بوضوح. خلاف ذلك ، قد يكون لتقنية الشفاء تأثير معاكس - تفاقم وتطور الأمراض ، والحد حماية المناعة، تدهور الهضم ، خلل في القلب والكلى والجهاز التنفسي. فماذا يعالج الصيام الجاف؟ دعونا نفهم ذلك.
مؤشرات لاستخدام التقنية الجافة:
- علم أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (التهاب المفاصل ذو الطبيعة المعدية والتفاعلية ، التهاب المفصل الروماتويدي، مرض Bechterew ، التهاب المفاصل ، الأقراص المنفتقة ، تنخر العظم) ؛
- مرض من نظام القلب والأوعية الدموية(تصلب الشرايين ، ارتفاع ضغط الدم ، خلل التوتر العضلي الوعائي) ؛
- أمراض الجهاز التنفسي (حمى القش ، الربو القصبي، الساركويد ، الالتهاب الرئوي المزمن) ؛
- علم الأمراض الجهاز العصبي(الألم العصبي ، عرق النسا ، ألم الظهر ، التهاب الأعصاب ، الصداع النصفي ، مضاعفات إصابات الدماغ الرضحية):
- أمراض النساء (الانتباذ البطاني الرحمي ، التهاب الملحقات ، الاورام الحميدة ، التصاقات في تجويف الحوض ، الأورام الليفية ، الأورام الليفية ، بعض أنواع العقم) ؛
- مرض السبيل الهضمي(التهاب المعدة ، التهاب الاثني عشر ، التهاب القولون ، التهاب الأمعاء ، متلازمة القولون العصبي ، القرحة الهضمية، خلل الحركة الصفراوية) ؛
- علم الأمراض نظام الجهاز البولى التناسلى(التهاب الحويضة والكلية والتهاب البروستاتا والتهاب المثانة والورم الحميد في البروستاتا) ؛
- أمراض الجلد (الأمراض الجلدية ، الأكزيما ، القرحة الغذائية، التهاب الجلد العصبي المتعدد) ؛
- أمراض الغدد الصماء (داء السكري من النوع 2 ، السمنة) ؛
- غزوات الديدان الطفيلية (داء الفتق ، داء المشوكات ، داء الصفر).
الموانع:
- فشل الدورة الدموية المزمن من الدرجة الثالثة.
- ارتفاع ضغط الدم من الدرجة الثالثة.
- انتهاك إيقاع القلب.
- التهاب الكبد المزمن
- أمراض التهابات قيحية للجلد والأعضاء الداخلية.
- الأورام الخبيثة.
- الميل إلى زيادة تجلط الدم.
- أمراض الغدد الصماء في المرحلة الحادة.
- السل في المرحلة الحادة.
- إنهاك؛
- سن الأطفال (حتى 16 عامًا) ؛
- سن الشيخوخة (بعد 70 سنة) ؛
- أثناء الحمل والرضاعة.
- فقدان مهارات الرعاية الذاتية بسبب مرض خطير ؛
- أي مشاكل في الكبد والكلى.
دعني أذكرك أن الصيام الجاف يستخدم فقط عند تعويض وظائف الأجهزة والأنظمة ، بمعنى آخر ، لا تنضب الاحتياطيات الداخلية ويمكنها تحمل الإجهاد.
من المهم أيضًا أن تتذكر. الصيام الجاف طريقة قويةاستعادة. ومثل أي طريقة فعالة ، فهي تتطلب تطبيقًا دقيقًا. لا ينبغي أن يتم ذلك كثيرًا.
إذا كنت تصوم بشكل متكرر ، يجب أن تكون ممارستك الرئيسية هي صيام الماء.
آثار التقنية الجافة
فوائد وأضرار الصيام الجاف - ما ستجلبه هذه التقنية للصحة يعتمد عليك فقط. يجب أن تؤخذ الطريقة الجافة على محمل الجد. لا يمكنك أن تتضور جوعًا لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تصوم بانتظام مرة واحدة في الأسبوع لمدة 24-36 ساعة. تأكد من مراعاة موانع الاستعمال. ان كنت متشكك استشر طبيبك.
يمكن الحكم على التأثير العميق للنظام الغذائي على الجسم من خلال التأثيرات المذهلة التي يشعر بها أتباع هذه التقنية:
- تطوير القدرات البديهية.
- يتم تدريب قوة الإرادة.
- هناك فهم حقيقي لكمية الطعام والماء التي ينبغي استهلاكها للحفاظ على الصحة ؛
- الموقف من التغييرات الغذائية ، يكون الشخص قادرًا على تحديد الأطعمة منخفضة الجودة بشكل بديهي و تكوين ضارمنتج؛
- هناك شعور قوي و ضعيف أجزاء قويةجسمك
- يصبح الناس أكثر استجابة لسوء حظ شخص آخر ، فهناك شعور بالتعاطف مع الآخرين.
ترتبط التأثيرات المذهلة بزيادة عمل جميع الحواس أثناء الامتناع عن الطعام والماء ، وتحسين العمل نشاط عقلى، تنمية القدرات الداخلية ، زيادة الطاقة الداخلية.
فوائد الصيام الجاف:
- تقوية العظام
- زيادة مرونة الأربطة واللفافة والغضاريف.
- تطبيع ضغط الدم
- تفعيل عمليات التمثيل الغذائي.
- حرق الدهون الزائدة
- تحسين دوران الأوعية الدقيقة ، مما يمنع برودة الأطراف.
- تجديد شباب الجلد والشعر والأظافر.
- تطبيع الجهاز الهضمي.
- تطهير الجسم من السموم المتراكمة على مر السنين ؛
- تحسين وظائف الكبد.
- استعادة النوم واليقظة.
- التئام الجروح والجروح والقرح الغذائية.
- زيادة القدرة على العمل والعمليات العقلية ؛
- مغفرة طويلة الأمد للأمراض المزمنة.
- تطبيع النشاط الجنسي والرغبة الجنسية.
تقنية التجفيف تشفي الجسم بالكامل وتعزز طول العمر النشط.
لم يكن أسلافنا البعيدين قادرين دائمًا على الحصول على ما يكفي من الغذاء يوميًا ، لذلك ، في عملية التطور ، طوروا آليات لا تساعد فقط في حماية الجسم من الآثار السلبية للجوع ، ولكن أيضًا تحويله إلى الأبد. بالطبع ، هذا ينطبق فقط على فترة زمنية محدودة. إذا لم يتلق الجسد اللازم العناصر الغذائيةوالفيتامينات ، فهذا يؤثر على الصحة بأكثر الطرق ضرراً ، ومع ذلك ، فإن الصيام قصير الأمد يخضع لذلك قواعد معينةو الخروج الصحيحمن هذه الدولة لا يضر جسم صحي.
يعتبر الصيام اليومي مرة واحدة في الأسبوع هو الأمثل ، ولكن من أجل الملاحظة تأثير إيجابييجب أن يتم ذلك بانتظام لبضعة أشهر على الأقل.
موانع الصيام العلاجي
حتى الصيام اليومي هو بطلان قاطع للنساء أثناء المرض السكري، الأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة أو الاثني عشر ، والذين تم تشخيص إصابتهم بالسرطان ، والسل ، والحصى ، و التهاب صديدياعضاء داخلية.يجدر أيضًا الامتناع عن الأشخاص الذين يعانون من نقص تروية أو ارتفاع ضغط الدمالقلب وعدم انتظام ضربات القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
صيام
اختر يومًا واحدًا تستهلك فيه الطعام النقي فقط يشرب الماء، مثل المغلي أو المقطر. يمكنك أيضًا شرب المياه المعدنية بدون غاز بكمية تكون الكمية اليومية 1.5 - 2 لتر.في البداية ، عندما لا تكون معتادًا على مثل هذا النظام ، يمكنك إضافة القليل من العسل إلى الماء و عصير ليمون، هذا الكوكتيل ألذ وأكثر تغذية.
ستكون المرة الأولى صعبة بشكل خاص. بحلول نهاية اليوم ، يظهر الضعف ويبدأ ، لذا حاول تجنب أي ضغوط جسدية ونفسية ، وتوقف عن التدليك والساونا وزيارات المسبح. الشخص الجائع عرضة لمظاهر التهيج المفرط والتأمل والاسترخاء سيساعد على تجنب ذلك.
مخرج من الصوم
في اليوم التالي ، يُنصح بشرب كوب من الكفير أو العصير الطازج في الصباح. بعد ساعة ونصف إلى ساعتين ، لا يمكنك أن تأكل عدد كبير من دقيق الشوفانسلطة الخضار الطازجة أو الزبادي.تناول وجبات خفيفة طوال اليوم بعض العام، مثل الجبن واللحوم والأسماك المطبوخة على البخار والحساء والحبوب والسلطات.
"الصوم مفيد للغاية!" ، كما يقول أتباع أسلوب حياة صحي. يجيبهم أنصار الطب التقليدي: "يمكن أن يكون الأمر خطيرًا" ، وكلا الجانبين على صواب بطريقته الخاصة.
الصوم المطول هو أداة قوية إلى حد ما للتأثير على أجسامنا. يمكنهم شفاء شخص أو ، على العكس من ذلك ، الإضرار بصحته. ولكن يمكن تعلم أي عمل إذا كنت تتقنه بشكل تدريجي ومنهجي.
بدأ معظم الصائمين صغارًا: بيوم واحد صيام أسبوعي، في الزحف الذي ربما لا شك فيه ، سواء بين الأطباء أو بين المؤيدين أسلوب حياة صحيحياة.
مهارة صيام يوم واحد في الأسبوع مفيدة للجميع بغض النظر عما إذا كنت ترغب في تطويرها أم لا.
لماذا صيام يوم واحد؟
لقد قيل الكثير عن فوائد الصيام. اليوم نستهلك كمية كبيرة من الطعام ، لذا فإن الأمر يستحق التعلم منه وترك الجسم يفعل ذلك. الصوم أمر طبيعي ، فهو يدربنا كافيًا سلوك الأكلوتشمل تلك الآليات الحصانة ، والتي في الحياة اليوميةينام في أعماقنا.
بادئ ذي بدء ، الصوم ينعش أجسامنا. في الوقت الحالي ، ليس هناك شك في أن تقييد السعرات الحرارية الواردة هو المكون الرئيسي لطول العمر. يساعد الصيام الأسبوعي على تقليل الكمية الإجمالية للطعام الذي نتناوله وبالتالي يجعل الجسم يعمل بطريقة أكثر كفاءة. تمامًا مثل دوران القطارات الجارية ، فإن تدريب القوة يعمل على تدريب العضلات ، لذا فإن القيود الغذائية تجعل الجسم أكثر كفاءة من حيث التغذية والتمثيل الغذائي بشكل عام.
الصيام الأسبوعي ينشط الجسم وله تأثير علاجي بسبب حشد القوى الداخلية والمناعة. أول شيء ستشعر به هو تحسن في أداء الجهاز الهضمي بأكمله ، ثم ستزداد كفاءة الكائن الحي بأكمله ، وستتحسن حالة الجلد والشعر والرفاهية العامة. في العلاج أمراض خطيرةبالطبع ، الصيام طويل الأمد أكثر فاعلية ، لكن الصيام الأسبوعي له تأثير عام كبير.
بعض مزايا الصيام القصير على الصيام الطويل:
- هذا هو الأكثر منطقية و طريقة فعالةابدأ في تعلم تقنيات الصيام. من الأفضل أن تبدأ في دراسة نفسك وجسمك تدريجياً في عملية تقييد الطعام ؛
- هنا ، تقريبا أي ضرر محتملللجسم. إذا كانت بعض الأخطاء مميتة خلال صيام طويل ، فمن المستحيل تقريبًا أن تؤذي نفسك في فترات الصيام القصيرة ؛
- صيام يوم واحد تمرين جيد، كلاً من قوة الإرادة والتنظيم. قد لا يكون تطوير هذه العادة الأسبوعية سهلاً ، لكن اللعبة ، كما يقولون ، تستحق كل هذا العناء ؛
- كقاعدة عامة ، يتم دمج الامتناع الأسبوعي عن الطعام بسهولة في حياتنا. مع الجوع المطول ، تصبح الأمور أكثر تعقيدًا ، وغالبًا ما يكون إيجاد الوقت لإعداد وتنفيذ إجراء كامل مشكلة ؛
كيف تبدأ صيام يوم في الأسبوع؟
صيام يوم واحد ليس عملية خطيرة ، والتوصيات هنا لن تكون صارمة مثل الصيام طويل الأمد. ومع ذلك ، في البداية من الأفضل الالتزام ببعض القواعد ، والتي في المستقبل ، عندما تشارك في العملية ، يمكنك تعديلها لنفسك وعاداتك.
وهنا عدد قليل نصيحة جيدةللصيام الفعال:
- يمكنك الصيام لمدة 24 ساعة أو 36 ، حسب إمكانياتك. ولكن من المفيد دائمًا اختيار موعد نهائي مقدمًا والالتزام بهدفك ؛
- إذا كنت بدأت للتو ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات الصيام الشخصية الخاصة بك على الإنترنت في منتديات خاصة أو على صفحتك في في الشبكات الاجتماعية. هذه طريقة فعالة للغاية لتحفيز نفسك على التصرف ، والعثور على أشخاص متشابهين في التفكير والتحدث معهم حول العملية نفسها. لا تهمل هذه النصيحة ، فهي فعالة للغاية ؛
- حذر أقاربك وأصدقائك مسبقًا بشأن نواياك ، وإذا طلبت منهم الدعم في نفس الوقت ، فسيتم تزويدك بدوافع حديدية ؛
- يُسمح بشرب الماء فقط ، لذا يجب الاهتمام بتوافره وجودته مسبقًا. الماء الذائب جيد. يجب أن تكون زجاجة الماء دائمًا في متناول اليد ، لأن الكثير من السائل المخمور يخفف من الشعور بالجوع. يجب ألا تحد نفسك من استخدامها ؛
- لا تنس المشي وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية. النشاط البدنييسهل العملية و تحسين الصحة العامة، يخفف الجوع ويجعلك تشتت انتباهك عن الأفكار المتعلقة بالطعام ؛
- افعل ما تحب اليوم!
- أثناء الخروج ، يمكنك وصف نظامك الغذائي بوضوح لهذا اليوم ، وهذا سيساعدك على اتباع النظام والتحكم في نفسك من الإفراط في تناول الطعام. لا تتجاهل هذه النصيحة ، فالخروج مهم للغاية.
كيف نخرج من الجوع؟
إن مخرج الصيام ، كما تعلم ، يكون أحيانًا أكثر صعوبة من عملية رفض الطعام. هذه هي اللحظة التي يكمن فيها ، في معظم الحالات ، الجزء الأكبر من أخطاء الجياع ، حيث أحرق الكثيرون أنفسهم عند الخروج.
على سبيل المثال ، كثيرًا ما يقول الأطباء وخبراء التغذية إن الصيام غير فعال في إنقاص الوزن ، لأن الجسد موجود الوضع المجهدوبعد الخروج يبدأ بسرعة في اللحاق بالركب السعرات الحرارية المفقودةمما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. هذه ملاحظة صحيحة ، لكن الصيام لا يعني ببساطة "عدم الأكل". هذه عملية معقدة ، حيث لا يتم إعطاء الناتج اهتمامًا أقل من الجزء الرئيسي من العملية.
الخروج أهم من الجوع.يتذكر أهم قاعدةالذي لا يكف جميع أعلام الصيام عن تكراره: "يجب أن يكون الخروج من الصوم تدريجيًا ويساوي مدة المجاعة نفسها". إذا صمت ليوم واحد ، فلا ينبغي أن يكون ناتجك أقل من هذه الفترة.
كل يوم يستهلك جسم الإنسان كمية كبيرة من الطعام. بالنسبة للكثيرين منا ، فهو أعلى بعدة مرات من القاعدة اللازمة. هذا يؤدي إلى مشاكل مثل زيادة الوزنو احساس سيء. إذا كنت تصوم الماء بشكل دوري لمدة يوم واحد ، يمكنك حل هذه المشاكل.
فوائد الصيام للجسم
يحتوي النظام الغذائي لمعظم الناس على الكثير من الوجبات السريعة. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم غارق في السموم والسموم والدهون التي لا يستطيع التخلص منها. فائدة الصيام ليوم واحد هي على وجه التحديد مساعدة الأمعاء على التطهير ومنحها القليل من الراحة. هذا معترف به من قبل خبراء التغذية و الطب التقليديالانتباه إلى موانع مثل أمراض خطيرةوالحمل.
الاستراحة اليومية في الأكل ليست صيامًا كاملًا ، عندما يتوقف عمل الجهاز الهضمي تمامًا ويحدث التطهير العميق. لكن هذه المرة كافية لـ:
- يعطي الجهاز الهضمييستريح؛
- تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- زيادة المناعة
- مع الممارسة المنهجية ، هناك مراجعة للعلاقة بالطعام واختفت إدمان الطعام;
- ابدأ في حرق الدهون
- يتعافى من أمراض معينة.
صيام الماء ليوم واحد
إذا قررت البقاء بدون طعام ليوم واحد ، فمن المهم جدًا أن تتعلم كيف تصوم يومًا واحدًا في الأسبوع وتستعد جيدًا لهذا الوقت. أنت بحاجة إلى إعداد ذهني وجسدي. إذا كنت تفعل هذا لأول مرة ، فاختر لنفسك صيامًا يوميًا على الماء. يساعد الماء على تحمل الجوع بسهولة أكبر ويقلل من التسمم. من المهم قضاء الوقت بشكل صحيح قبل يوم الصيام:
- تناول أكثر من ثلاثة أيام قبل البدء طعام النبات.
- حدد نفسك باللحوم والأسماك والكحول.
- في اليوم السابق للعملية ، تناول الخضار والفواكه فقط ، والحبوب على الماء.
- ابدأ مساء افضلقبل العطلة ، وذلك خلال اليوم التاليلا تحارب الضعف.
- يُسمح بشرب الماء فقط وليس العصائر أو الشاي وإلا سيتحول صيام يوم واحد حمية الجوع.
- إذا بدأت أثناء العملية صداعيُسمح بإضافة ملعقة من العسل أو عصير الليمون إلى الماء.
يوم واحد صيام جاف
الرفض المتزامن للطعام والماء هو الأصعب. لا يلزم اتخاذ قرار بشأن الصيام الجاف ليوم واحد إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى. على الرغم من وجود اختلافات قليلة ، إلا أن قلة الشرب ، والبقاء يومًا ما بدون طعام أصعب من الناحية النفسية من شرب الماء. سوف ينجو الجسم من هذا بسهولة ، لأنه أثناء غياب الطعام ، تبدأ عملية نشطة لتقسيم الدهون. في هذه اللحظة ، يتم إطلاق الكثير من الماء ، لكن المعدة ، الملتوية من الجوع ، تريد أن تخدع شيئًا على الأقل.
كيفية الخروج من الصيام
إن رفض الأكل ولو ليوم واحد ليس بالمهمة السهلة. ولكن ليس أقل صعوبة وأهمية هو الخروج من صيام يوم واحد. السلوك السليمفي اليوم التالي يسمح للجسم بمواصلة العمل فيه إيقاع طبيعيولن يستدير عواقب سلبية. مهما كان نوع الصيام الذي تقوم به ، ضع في اعتبارك التوصيات التالية:
- يستغرق الخروج من الصيام وقتًا طويلاً كما استمرت العملية نفسها.
- أفضل نتيجةتحقق إذا 1-2 أيام بعد إجراء العافيةتستهلك الحد الأدنى من كمية الطعام.
الخروج من صيام يوم واحد على الماء
يوجد نظام تغذية خاص يسمح لك بالخروج بشكل صحيح من الصيام على الماء. في الصباح ينصح بإجراء عملية تطهير المعدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب 1 لتر من الماء ، حيث يتم إذابة 1 ملعقة صغيرة من الصودا والملح ، ثم الاتصال منعكس القيء. بعد ذلك ، امسح براعم التذوق عن طريق مضغ بضع قطع من التفاح دون بلع. بعد نصف ساعة يمكنك أن تشرب شاي اعشاب، ثم عصير طازج أو غيره مشروب طبيعي. تجنب شراء تلك المواد ، لأن الجسم سيمتص على الفور جميع المواد الكيميائية.
خلال اليوم الأول من الضروري الامتناع عن الأكل الثقيل ، ينصح بتناول الفواكه والخضروات فقط وشرب الشاي. سوف يدرك الجسم تمامًا سلطة من الملفوف الطازج مع الجزر. إذا تغلب الجوع ، يمكنك طهي العصيدة الخالية من الدهون ، وفي المساء اشرب كوبًا من الحليب الرائب أو الكفير. في اليوم الثاني ، يُسمح بالعودة إلى النظام الغذائي المنتجات العادية.
الخروج من الصيام الجاف ليوم واحد
تحتاج إلى إنهاء الصيام الذي حدث بدون طعام وسوائل ، بطريقة مختلفة قليلاً. يبدأ الخروج من صيام يوم واحد جاف وفقًا للقواعد بالشرب. أضف القليل من عصير الليمون إلى نصف لتر من الماء واشربه. بعد دقيقتين ، يُسمح لك بتناول موزة ، مما يساعد على تلبيس المعدة وتحييد الحمض المتراكم هناك. بعد 30-60 دقيقة يأتي وقت الرئةإفطار.
ضرر الصيام
مثل أي شيء آخر ، هناك سلبيات لتناول الطعام أسبوعيا. ويحدث ضرر صيام يوم واحد عندما يؤدى بشكل غير صحيح. الخطر الرئيسي يتعلق بالوزن. ما نعتقد أنه فقد أرطال هو الماء ومحتويات الأمعاء. إذا بدأنا ، بعد انتهاء الإجراء مباشرة ، في ملء المعدة ، فإننا نفرط في تعبئتها ونخرجها من العمل الطبيعي. الخطير بشكل خاص هو الصيام كل يوم ، عندما يكون الجسد خارج الإيقاع تمامًا.
يكمن الخطر الرئيسي في الشعور المتزايد بالجوع. يستخف معظم الناس بأهمية الخروج الصحيح ، والقفز على الطعام بمجرد انتهاء الوقت. الحاجة لتناول الطعام أصل نباتيخلال اليوم الأول بعد التطهير ، يُنظر إليهم بشكل سلبي للغاية. ولكن إذا لم يتم ذلك ، فلن يكون هناك تحسن.
فيديو: هل الصوم مفيد؟