Neekologiški maisto produktai turi kalcio. Kokiuose maisto produktuose yra daugiausia kalcio

Šiame straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, kam organizmui reikalingas kalcis, kuriuose maisto produktuose yra daugiausia, kiek jo vartoti ir kas prisideda prie geresnio jo pasisavinimo. Verta paminėti, kad aptariamas mineralas dalyvauja beveik visuose žmogaus gyvenimo procesuose, todėl jo trūkumas yra daugelio priežasčių priežastis. pavojingų ligų.

Pagrindinės kalcio savybės

Kalcis- būtinas ir praktiškai nepakeičiamas gyvenimui Žmogaus kūnas makroelementas. Be jo dalyvavimo neįmanoma užtikrinti visavertės daugumos gyvybiškai svarbių dalykų veiklos svarbios sistemos pvz., smegenys, oda, raumenys, širdis, nervai ir kraujagyslės. Be to, reguliariai vartojant produktus su didelis kiekis kalcio galite užtikrinti dantų ir kaulų tvirtumą ilgas laikotarpis gyvybinė veikla.

Dėl didelio cheminio aktyvumo gamtoje šis mineralas yra gryna forma neatsiranda. Tačiau didelį jo kiekį galima rasti mūsų planetoje gyvenančiuose gyvuose organizmuose. Pavyzdžiui, suaugusio žmogaus kauliniuose audiniuose ir dantyse yra vidutiniškai 1-1,5 kg kalcio.

Kodėl reikalingas kalcis?

maisto vartojimas, daug kalcio, taip pat mikroelementų, kurie prisideda prie jo įsisavinimo, tai ypač svarbu šiuos organus ir jų sistemos:

Taip pat kalcio turinčio maisto vartojimas ir pakankamas jo įsisavinimas prisideda prie atsparumo didėjimui užkrečiamos ligos ir staigūs oro pokyčiai. Be to, šis mineralas padeda stiprėti Imuninė sistema ir skeletas.

Susijęs straipsnis:

Produktų sąrašas iš puikus turinys pluošto. Žala ir nauda.

Kasdienis kalcio suvartojimas

Visaverčiam gyvenimui suaugusio žmogaus organizmas kasdien turėtų gauti 0,8-1,3 g kalcio, o vaikui užtenka 0,3-0,8 g. Tačiau net ir vartojant mineralinį maistą, negali būti tikras, kad tai yra. Jūsų organizmui reikalingos apimties. Faktas yra tas, kad kalcis yra vandenyje netirpi medžiaga, todėl jis tik iš dalies gali būti paverstas tirpiais ir atitinkamai organizmo absorbuojamais junginiais.

Itin svarbu užtikrinti, kad reikiamas makroelementų kiekis būtų gaunamas su maistu, nes kai jų trūksta, trūkumą kompensuoja kaulai. Tai gali sukelti kaulinio audinio struktūros pažeidimą, kuris provokuoja tokių pavojingų ligų kaip osteoporozė ir rachitas atsiradimą.

Pagrindinės kalcio trūkumo priežastys

Per daugybę moksliniai tyrimai tai buvo pastebėta fizinė veikla yra vienas iš geresnio kalcio pasisavinimo iš maisto veiksnių, taip pat prisideda prie greitesnio jo perėjimo į kaulinį audinį. Todėl dažniausiai su šio makroelemento trūkumo problema susiduria neaktyvaus, dažniausiai sėslaus gyvenimo būdo žmonės. Todėl trūkumas duota medžiaga Aktyviausia modernumo ir totalinės kompiuterizacijos problema visai įmanoma pavadinti. Tuo pačiu metu sportininkai ir sportininkai gauna daugiau kalcio, kuris prisideda ne tik prie kaulinio audinio stiprinimo, bet ir raumenų masės.

Svarbu! Tačiau reikia nepamiršti, kad intensyvi raumenų įtampa, lankymasis pirtyse ar maudymosi veikla rodo aktyvų prakaitavimo procesą. Su prakaitu ne tik išsiskiria iš organizmo kenksmingų mikroorganizmų ir nešvarumus, bet ir tam tikrą kiekį makroelementų, reikalingų visaverčiam jos funkcionavimui.

Be to, kalcio trūkumą gali sukelti šie veiksniai:

1. Neteisinga mityba.
2. Disbakteriozė ir žarnyno sutrikimas.
3. Nepakankamas kiekis.
4. Priemonių trūkumas naudojant cukrų, druską, alkoholiniai gėrimai, kofeinas.
5. Virškinimo sistemos ligos, Skydliaukė, inkstai ir pankreatitas.
6. Ilgalaikis vidurius laisvinančio ar diuretikų poveikio vaistų vartojimas.

Esant dideliam kalcio trūkumui žmogui, gali pasireikšti ryškus kraujo krešėjimo pablogėjimas, raumenų skausmas, kaulinio audinio trapumas, traukuliai. apatines galūnes nakties poilsio metu.

Kodėl per didelis kalcio kiekis yra pavojingas?

Organizmui pavojingas ne tik kalcio trūkumas, bet ir jo perteklius. Jei vartojate maisto produktų, kurių sudėtyje yra šio mineralo per daug dideliais kiekiais, tada kyla pavojus susidurti su šiomis problemomis:

1. Pernelyg didelis nervų sistemos stimuliavimas.
2. Jungiamojo audinio ląstelių dehidratacija ir atitinkamai jų funkcionalumo sumažėjimas.
3. Urolitiazės vystymasis.
4. Žymus uratų koncentracijos padidėjimas.
5. Sunkumai judinant sąnarius ir kremzles, sukeliantys podagrą.

Jei organizme yra daug kalcio, tuomet rekomenduojama naudoti distiliuotą arba vadinamąjį minkštą vandenį, kuriame yra minimalus makroelementų kiekis. Dviejų mėnesių tokios hidroterapijos kursas padeda ištirpinti perteklinį mineralų kiekį.

Produktai, kuriuose yra daug kalcio (lentelė)

Kiekvienas žmogus turi savo kulinarinius pageidavimus, todėl toliau pateikta kalcio kiekio maisto produktuose lentelė buvo sukurta siekiant sudaryti jums tinkamą dietą.

Produktas	kiekis 100 g, mg
aguonos	1450
parmezano sūris	1300
sezamo	1150
kietieji sūriai	740-1100
pieno miltelių	1000
jaunų dilgėlių lapų	713
lydytas sūris	520
sardinės	380
bazilikas	370
lazdyno riešutai	290
Erškėtrožė	257
linų sėmenų	250
pieniškas šokoladas	240
petražolės	210
kopūstai	200
lašiša	200
ankštiniai augalai	190
Baltieji grybai	187
česnako	181
džiovintų abrikosų	170
pav	162
kavos pupelės	147
ledai	140
duona	138
kefyras	125
pieno	120
jogurtas	120
varškės	120
krabas	100
sėklos	100
žirniai	90
razinų	80
žemės riešutų	70
avižiniai dribsniai	64

Susijęs straipsnis:

Vitaminas D – kam jį vartoti? Kurią geriau pirkti? Amerikietiškų vitaminų savybės.

Tačiau reikia nepamiršti, kad kiekviename iš sąraše išvardytų produktų esančio kalcio organizmas pasisavina skirtingą lygį, kurio greitis gali svyruoti nuo 20 iki 90%. Todėl į dietos ruošimą reikia žiūrėti labai atsakingai.

Šie veiksniai trukdo kalcio patekimui į kūno kaulus:

• padidėjęs kalio, fosforo ir magnio kiekis organizme;
• riebalų trūkumas ar perteklius.

Lengvesnį kalcio pasisavinimą palengvina vitaminų D, B ir C vartojimas, į kuriuos taip pat reikėtų atsižvelgti renkantis maistą.

Produktai, kurių sudėtyje yra kalcio lengvai virškinama forma

Norintys mineralo trūkumą kompensuoti subalansuota mityba Dietologai rekomenduoja išstudijuoti šį maisto produktų sąrašą:

1. Jūros gėrybės.
2. Žuvies kepenys.
3. Sūris, varškė, grietinė ir kiti pieno produktai.
4. Uogos.
5. Žaluma.
6. Saulėgrąžų sėklos, cukinijos, aguonos, sezamas.
7. Vaisiai.

Taip pat verta prisiminti, kad termiškai apdorojant produktus mineralas pereina į neorganinę būseną. Tokio kalcio organizmas nepasisavina, o palaipsniui nusėda inkstuose, tulžyje ir šlapimo pūslė kad susidarytų druskos. Tačiau šviežiose daržovėse, vaisiuose ir sėklose, priešingai, gausu lengvai virškinamo organinės kilmės kalcio.

Taip pat verta paminėti, kad motinos pienas išsiskiria dideliu mineralų kiekiu. Dėl šios priežasties tie, kurie yra maitinimas krūtimi vaikai yra mažiau jautrūs rachitui ir lengviau toleruoja dantų dygimą nei maitinami dirbtiniai mišiniai vaikai.

Vaizdo įrašas

Kas prisideda prie neorganinio kalcio tirpimo?

Kaip jau minėta, neorganinis kalcis organizme nepasisavinamas, o nusėda ant venų sienelių. Regione stebimas masiškiausias šios medžiagos sankaupas pilvo ertmė, kur dėl fiziologinės savybės yra kraujotakos sumažėjimas. Pagrindinis tokių medžiagų kaupimosi pavojus yra padidėjusi auglių, tiek gerybinių, tiek piktybinis. Valydamos kraują, kepenys siunčia neorganines nuosėdas tulžies pūslė kur jie palaipsniui kaupiasi. Mineralo likučiai perkeliami į inkstus ir šlapimo pūslę, o tai provokuoja akmenų ir smėlio susidarymą.

Gerai išvalo organizmą nuo neorganinių nuosėdų mineralinė medžiaga burokėlių sultys. Būtent šiame maisto produkte yra daug natrio – pagrindinio kalcio antagonisto. Dėl reguliaraus vartojimo burokėlių sultys galite išvalyti kraują, ištirpinti kalcio nuosėdos ant kraujagyslės sienelių, padidina kraujotakos spindį, stimuliuoja Limfinė sistema ir sumažinti širdies raumens įtampą.

Kalcis ir vitaminas D

Kad žmogaus organizmas gautų ir įsisavintų optimalų kalcio kiekį, Virškinimo traktas Reikalingas pakankamas vitamino D kiekis, kurio natūrali sintezė vyksta saulės įtakoje. Šis vitaminas taip pat padeda išvengti tokių pavojingų ligų kaip rachitas, periodonto ligos, osteoporozė ir reumatas. Be jo neįmanoma visiškai atlikti šių fiziologinių procesų organizme:

• kraujo krešėjimas;
• nepertraukiamas širdies darbas;
• audinių augimas;
• nervų sistemos pusiausvyrą.

Susijęs straipsnis:

Glicinas - kas tai yra ir kodėl jo reikia? Kas turėtų paimti?

Žmogaus odoje saulės įtakoje susintetinama apie 90% visavertei sveikatai būtino vitamino D. Tačiau natūraliam tokių medžiagų gavimo procesui dažniausiai trukdo žmonių baimė degintis ir nesaikingas kremų nuo saulės naudojimas.

Svarbu! Nepaisant rauginimo naudingumo, verta prisiminti, kad naudingiausia Ultravioletinė radiacija saulė yra ryte ir vakare, vietomis švarus oras.

Kai kurie gydytojai rekomenduoja vitamino D trūkumą gydyti sintetiniai narkotikai Tačiau jų asimiliacija reikalauja iš organizmo tam tikrų pastangų. Taigi šio metodo nauda yra santykinė ir gali sukelti kalcio druskų nusėdimą.

Dienos vitamino D norma su dideliu trūkumu yra 400–600 TV per dieną, kurią galima gauti laikantis subalansuotos mitybos ir kruopščiai parinktos dietos. Didžiausias skaičius šis vitaminas rasti šiuose produktuose:

• skumbrė;
• Menkės kepenėlės;
• silkė;
• tunas;
• žalias kiaušinio trynys;
• žuvies riebalai;
• sviestas;
• kiaulių arba jautienos kepenys;
• varškės;

Neskubantis pasivaikščiojimas po švelniais švelnios saulės spinduliais taip pat prisideda prie vitamino D sintezės, kuri ne tik pagerins jūsų savijautą, bet ir nudžiugins. Be šio komponento organizme neįmanoma atlikti natūralus procesas mainai tarp kalcio ir fosforo, o tai savo ruožtu yra raktas į puikų mineralų pasisavinimą.

Preparatai, turintys daug kalcio

Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų, atsakingų už žmogaus kūno sveikatą. Jis prisideda prie visiško nagų, dantų, plaukų, kaulų augimo ir tvirtumo, todėl didelis jo trūkumas gali turėti įtakos žmogaus savijautai, nepriklausomai nuo pragyventų metų skaičiaus, lyties ir gyvenimo būdo. Taigi, jei subalansuota mityba nesugeba išlaikyti jūsų kalcio lygio reikalingas lygis, tuomet reikėtų pasitelkti specialius preparatus, kuriuose yra ne tik šio mineralo, bet ir daugelio kitų naudingų komponentų imunitetui palaikyti.

Šiandien populiariausi vaistų kompleksai, skirti prižiūrėti optimalus kiekis Vitaminai ir mineralai organizme yra šie preparatai:

1. Kalcepanas.
2. Vitrum-kalcis D3.
3. Calcevit.
4. Alfa-D3-Teva.

Alfa-D3-Teva

Vitrum-kalcis D3

Calcevit

Kalcepanas

Šie vaistai gaminami iš natūralių ingredientų, naudojant specialią technologiją, kuri užtikrina, kad žmogaus organizmas gautų reikiamų pilnavertis gyvenimas organinio kalcio ir medžiagų, prisidedančių prie jo įsisavinimo, kiekis. Tokie kompleksai dažniausiai skiriami siekiant išvengti kaulų trapumo, pavojingo kaulų masės sumažėjimo, pagerinti atsigavimo procesą po traumų.

Bet kokius vaistus reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju, kuris ne tik padės išsirinkti Jums tinkamą priemonę, bet ir pasakys optimalią dozę bei kurso trukmę.

Svarbu! Nepamirškite, kad bet kuris vaistas turi numerį svarbiausios kontraindikacijosį kuriuos reikia atsižvelgti prieš naudojant. Priešingu atveju galite žymiai pakenkti savo kūnui ir išleisti ilgas laikas tolesniam jo atkūrimui.

Šiuolaikiniai vitaminai ir mineraliniai kompleksai yra suprojektuoti taip, kad organizmas pasisavintų beveik visą jų sudėtyje esantį kalcį. Todėl tokie vaistai skiriami tiek ligų, susijusių su šio mineralo trūkumu, profilaktikai, tiek organizmo atsistatymui po sudėtingų traumų ir viršutinių ar apatinių galūnių lūžių.

Visi žino, kad kalcis (Ca) yra labai esminis mineralas organizmui, kuris dažnai siejamas su sveikais kaulais ir dantimis. Tačiau ji atlieka daug kitų svarbių funkcijų.

Pavyzdžiui, mokslininkai tai nustatė žemas lygis kraujyje yra hipertenzijos išsivystymo rizikos veiksnys. Tai taip pat padeda kontroliuoti apetitą ir palengvina svorio metimo procesą. Manoma, kad iš šio mineralo pagaminti produktai gali padidinti sotumo jausmą pavalgius.

Pieniškam maistui, kuris dažnai klaidingai laikomas vieninteliu šaltiniu, yra įvairių alternatyvų. Daržovėse, vaisiuose, sėklose ir jūros gėrybėse taip pat yra daug kalcio.

Kad organizmas jį tinkamai naudotų, reikia ir kitų maistinių medžiagų, įskaitant magnį, kalį, fosforą ir vitaminą D (straipsnyje juos išsamiai išanalizuosime). Būtent todėl Ca ​​geriausia gauti iš maisto, o ne iš papildų.

Kasdien reikalingas kalcio kiekis priklauso nuo amžiaus ir lyties.

• iki 50 ir mažiau -1000 mg per parą.
• nuo 51 metų ir vyresni - 1200 mg per parą.

• iki 70 ir jaunesni - 1000 mg per parą.
• nuo 71 metų ir vyresni - 1200 mg per parą.

Dabar pats laikas išsiaiškinti, kuriuose maisto produktuose jo yra daugiausia. Taigi pradėkime!

Pienas

Sąrašo viršuje yra pienas. Tai vienas populiariausių ir paprasčiausių Ca šaltinių. Puodelyje nenugriebto pieno yra apie 276 mg, o nugriebto pieno - 316 mg.

Jei netoleruojate laktozės, pabandykite gerti sojų, ryžių ar kokosų pieną.

Tai tiesiog universalus produktas, galintis pasiūlyti daug maistinių medžiagų – baltymų, vitaminų, fosforo, cinko ir, žinoma, kalcio. Yra apie 100 skirtingų veislių sūrio, kai kurių iš jų, pateiktų žemiau, yra labai dideli kiekiai.

Sūris
šveicarų	1144
Parmezanas	1009
Kamamberas	954
Čedaras	952

Jogurtas

Kitas šaltinis yra nenugriebto pieno jogurtas naudingas elementas, kuriame taip pat yra vitaminų A ir C, baltymų, kalio, fosforo ir sveikųjų riebalų.

Puodelyje (250 g) jogurto yra apie 296 mg.

Jame taip pat gausu mikroorganizmų, kurie padeda virškinti ir valo žarnyną.

kryžmažiedžių daržovių

Yra žinoma, kad kryžmažiedžių daržovėse yra daug mineralų. Žemiau pateikiamas dažniausiai naudojamų ir turimų daržovių sąrašas.

Ankštiniai augalai ir pupelės

Jie yra puikūs kalcio, baltymų, geležies, cinko, kalio, folio rūgštis, magnio ir skaidulų.

Galima įsigyti konservuotų, džiovintų ir šviežias, juos galima virti Skirtingi keliai. Štai keletas iš jų.

Žalios lapinės daržovės

Špinatuose, žalumynuose, lapiniuose kopūstuose ir rėžiuose gausu vitaminų, geležies ir oksalatų. Žemiau pateikiamas Ca kiekis porcijoje.

džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai taip pat turi daug kalcio.

Džiovinti vaisiai	Kalcio kiekis 100 g, mg.
Migdolų	251
pav	241
Razinos	82
džiovintų abrikosų	71

Uogos

Šiuose mažuose sultinguose vaisiuose jo nėra tokio didelio kiekio, bet vis tiek.

sėklos

Viena sėklų porcija gali patenkinti reikiamą dienos poreikį.

Jūros gėrybės

Toliau pateikiamos jūros gėrybės, kuriose yra daugiausia kalcio.

Kokia dieta turėtų būti sergant osteoporoze

Osteoporoze sergantiems žmonėms svarbiausios maistinės medžiagos yra kalcis ir vitaminas D, kurie padeda organizmui jį pasisavinti.

• nuo 1 iki 70 metų - 600 TV per dieną.
• po 70 metų - 800 TV per dieną.

Norėdami nustatyti jo kiekį organizme, turėtumėte atlikti 25-hidroksivitamino testą, vadinamą 25-OH testu.

Maistas yra geriausias šių dviejų mikroelementų šaltinis.

Piene, jogurte, sūryje ir kituose pieno produktuose gausu Ca ir kitų kaulų sveikatai būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas ir baltymai.

Jei netoleruojate laktozės arba esate alergiškas pieno produktui, pakeiskite jį:

• sojos ir migdolų pienas;
• javai;
• žalių lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai ir špinatai
• jūros gėrybės (lašiša, austrės, ešeriai, moliuskai, sardinės ir krevetės).

Vitamino D šaltiniai yra apelsinų sultys, grūdai ir tam tikros žuvys, tokios kaip lašiša, tunas, upėtakis ir skumbrė.

Alyvuogių aliejus, sojos pupelės, mėlynių ir maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 – žuvų taukų ir linų sėmenų aliejus naudinga didinant tankį kaulinis audinys.

Pacientams, sergantiems osteoporoze, baltymų reikia ir nuo sąnarių skausmo bei dėl bendra būklė sveikatos, bet ne per daug. Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių jo trūksta savo mityboje, todėl gali silpnėti kaulai. Tokiu atveju naudinga valgyti pienišką maistą, kuriame yra daug baltymų.

Atminkite, kad valgant sūrų maistą netenkama kalcio. Be to, turėtumėte apriboti perdirbto ir konservuoto maisto vartojimą.

Alkoholis, gėrimai su kofeinu taip pat gali sumažinti medžiagos įsisavinimą ir prisidėti prie kaulų retėjimo. Todėl juos reikia gerti saikingai.

Kur yra magnio, kalio ir kalcio vienu metu

Magnis, kalis ir kalcis yra medžiagos, kurios būtinos sąnarių sveikatai palaikyti ir aprūpinti teisingas veikimas raumenis. Visi jie yra elektrolitai, kurie organizme praleidžia elektrinius impulsus, turinčius įtakos širdies, raumenų ir nervų veiklai. Šie mineralai padeda palaikyti vandens balansas organizme ir kontroliuoti kraujospūdį.

Jų trūkumas ar disbalansas gali išprovokuoti raumenų mėšlungį, raumenų skausmą ir aritmijų vystymąsi. Norėdami patenkinti visų šių trijų medžiagų organizmo poreikius, valgykite šiuos maisto produktus.

Produktas, 100 g	Magnio, kalio ir kalcio kiekis, mg.
Moliūgų sėklos	262, 919, 55
pistacijų	121, 1025, 105
Saulėgrąžų sėklos	325, 645, 78
Spagečiai	18, 44, 7
šveicariškas sūris	38, 77, 791
Apple	12, 35, 10
Špinatai	79, 558, 99
balti ryžiai	12, 35, 10
Salierai	50, 430, 72
kiniškas kopūstas	8, 11, 29
Mėlynė	6, 1, 6
Kiaušinis	11, 163, 7
Porai	2, 4, 6
Medus	2, 52, 6
Pienas	11, 150, 125
Jogurtas	11, 141, 110
Runkeliai	23, 325, 16

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D ir kalcio

Ar žinojote, kad norint geriau pasisavinti kalcį, reikia vitamino D? Dauguma Ca, kurią vartojame, yra neaktyvios formos, o norint ją perkelti į aktyvią, į pagalbą ateina vitaminas D.

Kai šie du mikroelementai sąveikauja, pagerėja maistinių medžiagų įsisavinimas, stiprėja kaulai, palaikoma širdies, raumenų, nervų ir virškinimo sistemos sveikata.

Yra daug turtingų maisto šaltiniai pavyzdžiui, pienas, jogurtas, sūris, grietinė, tofu, kopūstai, brokoliai, kiaušiniai, grūdai, krevetės, lapiniai kopūstai, šveicariškas sūris, žuvų taukai, margarinas, riešutai, dribsniai, dribsniai ir grybai. Žuvis apima menkes, lašišas, tunus, sardines ir silkes.

Jei trūksta, galima vartoti papildus, pvz Alternatyvus variantas. Tačiau maistas išlieka geriausiu šaltiniu, nes jame yra ir kitų naudingų mikro ir makro elementų bei skaidulų.

Fosforo ir kalcio maisto šaltinių lentelė

Fosforas (P) yra dar vienas elementas, kuris turi eiti kartu su Ca. Kaip rodo nauji tyrimai, jam to tiesiog reikia geresnis įtvirtinimas kaulinis audinys.

Ekspertai netgi teigia, kad kalcio vartojimas be pakankamai fosforo gali būti laiko švaistymas.

Vartojant kalcio karbonatą, gali būti blokuojama daugumos fosforo absorbcija. Jei taip atsitiks, Ca nebus labai naudingas, nes kaulinio audinio pagrindą sudaro tik abu elementai.

Čia yra lentelė su kiekybiniu jų kiekiu maiste.

Produktas, 100 g	Fosforo kiekis, mg	Kalcio kiekis, mg
Lydytas sūris	1000	712
Moliūgų sėklos	843	55
saulėgražos sėkla	642	78
Kietasis sūris	610	1004
Migdolų	500	264
Graikiniai riešutai	507	101
Kiaušinio trynys	501	129
Lazdyno riešutas	291	114
Varškė	222	164
Avižiniai dribsniai	380	92
raudonos pupelės	504	143

Kaip matai aukštus lygius kalcio yra ne tik pieno produktuose, bet ir daugelyje kitų naudingų šaltinių mityba. Naudodami produktus iš įvairaus sąrašo, galite tiesiog patenkinti jų poreikį.

Žiema – sunkus metas. Laikotarpis, kai dažniausiai skundžiamasi vitaminų trūkumu, metas, kai norisi energijos ir žvalumo, o mitybą reikia žiūrėti ypač atsargiai. Juk daugelis produktų, pavyzdžiui, visuotinai pripažintas kalcio šaltinis – pienas ir jo dariniai, jau šiek tiek sunaudoti (kaip dažniausiai būna šaltuoju metų laiku), o kalcis reikalingas kaulų tvirtumui ir dantys, kaip visada.

Taigi jūs turite ieškoti kitų šio naudingo elemento šaltinių. Jų yra nemažai ir flora, tačiau norėdami gauti visus privalumus, turite jį naudoti teisingai.

Kiek kalcio jums reikia per dieną?

Suaugusieji turėtų suvartoti apie 100 mg kalcio per dieną. Vaikams iki 8 metų kainuos 800 gramų, tačiau nuo 9 iki 18 metų, kai žmogus labai greitai auga, jam per dieną reikės 1300 mg kalcio. Dar daugiau reikia nėščioms ir žindančioms moterims – iki 2000 mg per parą.

Kam skirtas kalcis?

Kalcis reikalingas stiprūs kaulai ir dantys, be jokios abejonės. Bet ne tik. Kalcis „atsakingas“ už vazokonstrikciją ir išsiplėtimą, reguliuoja raumenų susitraukimus, atsakingas už nervinius impulsus ir stabilų darbą širdies ir kraujagyslių sistemos. Taigi jis reikalingas ne tik kaulams ir dantims. Be to, jei kalcio nepakanka, organizmas pradeda jį imti iš kaulų, nukreipdamas į reikalingesnes vietas.

Ištirpinti kalcio druskas ir įsisavinti pats elementas padeda rūgštinė aplinka. Štai kodėl geriau kalcio gauti iš nedaug rūgštus maistas tokių kaip špinatai ir rūgštynės. Kalcio pasisavinimą gali padėti riebalų rūgštis. Tik būkite atsargūs, nes riebalų trūkumas, taip pat jų perteklius lėtina kalcio pasisavinimą. Taip pat vitaminas D reikalingas kalciui įsisavinti į kraują, iš kur jis pasieks savo paskirties vietą.

Dėl geriausia asimiliacija Kalciui reikia magnio ir fosforo. Šių elementų yra žuvyje, ankštiniuose augaluose, tofu, kakavoje ir viso grūdo duonoje. Būtinas kalcio ir kiaušinių pasisavinimui, jautienos kepenys, jūros gėrybės – vitaminų šaltiniai.
Maisto produktai, turintys daug kalcio

Pieno

Varškė, sūriai, jogurtas, grietinė, kefyras – visi šie produktai pelnytai laikomi pagrindiniais kalcio šaltiniais. Faktas yra tas, kad jie ne tik turi daug, bet ir yra patogiausia asimiliacijai forma. Prisideda prie asimiliacijos pieno cukraus- piene ir jo produktuose esanti laktozė, kuri dėl žarnyno bakterijų paverčiama pieno rūgštimi.

Reikia atsižvelgti į tai, kad mažiau riebus maistas daugiau kalcio nei labai riebiuose. Daugiausia kalcio yra kietuose sūriuose, apie 1000 mg 100 gramų.

Žalios lapinės daržovės

Kalcio gausu špinatuose ir visų rūšių kopūstuose: baltuosiuose, žaliuosiuose kiniškuose, brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose. Kopūstuose jo yra apie 200 mg, elemento kiekis skiriasi priklausomai nuo kopūsto rūšies. O špinatai praturtins 106 mg naudingo mineralo.

riešutai

Kalcio taip pat yra daugelyje riešutų rūšių, jis gerai pasisavinamas dėl didelio riebumo vaisiuose. Ypač daug kalcio yra migdoluose (260 mg) ir Brazilijos riešutuose (160 mg).

sėklos

Kalcio kiekio rekordininkai yra kuklios sezamo ir aguonų sėklos. Pirmajame naudingajame elemente 975 mg, o antrajame – apie 1500 tūkst. Todėl labai svarbu pasninko metu šias sėklas dėti į maistą, pasninko dienomis iš jų galima pasigaminti net pieno.

Kvieciai

Viso grūdo kvietiniuose miltuose kalcio yra gana daug. Daug kalcio – apie 900 mg 100 g kviečių sėlenos. O štai miltai premija o smulkiai malant kalcio visai nėra. Tad geriau valgyti pilno grūdo duoną su sėlenomis.

Soja ir sojos produktai

Vaistažolės

Petražolių, krapų, baziliko, garstyčių ir kiaulpienių lapuose taip pat yra kalcio. Be to, petražolių lapuose jo yra net daugiau nei, pavyzdžiui, piene - 245 gramai.

Sirupas

Kad kepiniai ir kiti saldūs gaminiai būtų sveikesni, cukrų galite pakeisti melasa. Juk viename šaukšte šio produkto yra apie 170 mg kalcio.

Kalcio trūkumas organizme neturi geriausio poveikio vaiko ir suaugusiojo sveikatai. Svarbu suvartoti rekomenduojamą šio makroelemento kiekį kasdien su maistu arba kaip specialių tablečių dalį. Pastaruoju atveju sunkumų dažniausiai neatsiranda. Tačiau retas kuris žino, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio, ir dėl šios priežasties jų neįtraukia į savo racioną. Parodysime, kaip išvengti tokių klaidų.

Kalcis (Ca) yra makroelementas, padedantis žmogaus organizmui normaliai funkcionuoti. Jo nauda yra tokia.

1. Jis labai reikalingas vaikams, paaugliams ir nėščiosioms, nes stiprina dantis ir kaulus, skatina tinkamą kaulinio audinio formavimąsi.
2. Jis būtinas sergantiems hipertenzija, nes reguliuoja širdies raumens veiklą, mažina kraujospūdį.
3. Ca maitina nervų sistema. Jei to nepakanka, centrinė nervų sistema paima reikiamas maistines medžiagas iš kaulų.
4. Ca mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Trūkstant Ca, organizmas jį pasiima iš kaulinio audinio, todėl gali išsivystyti osteoporozė (kaulų trapumas). Kiti makroelementų trūkumo požymiai yra: padidėjęs dirglumas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir miokardo ląstelių elektrinis laidumas, trapūs nagai, silpni išsišakoję galiukai, blogi dantys.

Dienos norma: kas gresia kalcio trūkumu ir pertekliumi

Mineralas bus naudingas, jei žmogus pradės vartoti Ca paros normą. Suaugusiesiems ir vaikams - šis skaičius skiriasi. Visos Rusijos sveikatos asociacijos rekomendacijos pateiktos lentelėje.

Tačiau šios rekomendacijos pagrįstos europiečių ir gyventojų mityba bei gyvenimo būdu. Šiaurės Amerika. Japonai, indai, turkai ir pietų afrikiečiai kasdien turi suvartoti nuo 3 iki 3,5 gramų Ca. Rusams rekomenduojama dienos norma šiek tiek skiriasi.

Daugiausia Ca reikia moterims menopauzės metu, nėščioms ir žindančioms motinoms (1,2-1,5 g). Atkreipkite dėmesį, kad menstruacijų metu moteriškas kūnas taip pat praranda daug kalcio. Paauglėms mergaitėms apie mikroelementų trūkumą gali signalizuoti stiprus skausmas apatinėje pilvo dalyje. Šiuo laikotarpiu mergaitės ir moterys kasdien turi suvartoti 1,4 g Ca.

Kas sukelia kalcio trūkumą?

Jei vaikas suvartoja mažai Ca, tai neigiamai paveiks jo fizinę ir neuropsichinę raidą. Kaulinis audinys tampa toks trapus, kad kūdikiui ilgainiui išsivysto skoliozė, osteochondrozė, padidėja daugybės traumų ir lūžių rizika.

Suaugusiesiems dėl Ca ​​trūkumo sutrinka imuninė, širdies ir kraujagyslių sistemos bei centrinės nervų sistemos veikla.Susilpsta kraujagyslės, pablogėja kraujo krešėjimas, bet kokia žaizda gali sukelti rimtą kraujo netekimą.

Koks yra kalcio pertekliaus pavojus?

Galite suprasti, kad žmogus suvartoja daugiau Ca nei jo organizmui reikia dėl tam tikrų simptomų: blyškumo oda, daug raukšlių (net ir ankstyvas amžius), sausi plaukai; troškulys, apetito praradimas, pykinimas ir vėmimas (be aiškios priežasties), vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas; akmenų atsiradimas šlapimo pūslėje ir inkstuose; galvos skausmas, apatija, mieguistumas, smegenų veiklos sutrikimai (sumišimas, haliucinacijos).

Ca perteklius taip pat nesukelia teigiamų pokyčių, o atvirkščiai, žmogus praranda savo gyvenimo potencialą, greičiau sensta. Tai gali atrodyti paradoksaliai, tačiau Ca perteklius taip pat gali sukelti kaulų trapumą. Tokiu atveju kraujas tampa klampesnis, o tai neigiamai veikia širdies ritmas ir širdies vožtuvų funkcija.

Produktai ar tabletės su kalciu – kurį organizmas geriau pasisavina

Ca parduotuves galite papildyti įtraukdami į savo dienos dieta maisto produktai, kuriuose gausu šio makroelemento. Priešingai populiariems įsitikinimams, Ca kiekio „čempionai“ nėra pienas ar varškė. Daugiausia kalcio yra aguonose, parmezane ir sezamo sėklose.

Reikiamą mineralo kiekį galite gauti vartodami specialų medicininiai preparatai, sukurta vaistininkų specialiai hipokalcemija sergantiems pacientams. Kalcio tabletės, gamintojų teigimu, gali kompensuoti šio makroelemento trūkumą organizme. Tačiau ne visi jie tikrai padeda. Priežastis – Ca asimiliacijos ypatumai.

Vaistinės parduoda kalcio gliukonatą, karbonatą, citratą ir chelatą. Geriau vartoti chelatinį kalcį. Jis pasisavinamas 90-98%, o papildomai vartoti vitamino D3 nereikia. Kalcio chelato preparatai brangūs, bet rezultatas to vertas.

Prieš rinkdamiesi kalcio tabletes, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Ir vis dėlto Ca, kurį žmogus gauna su maistu, geriausiai pasisavinamas. Vieni produktai turi daugiau, kiti mažiau. Galite koreguoti savo mitybą, tiksliai žinodami, kas padės papildyti Ca kiekį organizme.

Maisto produktai, turintys daug kalcio

Visuotinai pripažįstama, kad pagrindinis Ca šaltinis yra pieno produktai. O norint papildyti jo atsargas, reikia kasdien gerti pieną, valgyti varškę ir/ar sūrį. Tačiau šis požiūris yra teisingas tik iš dalies. Tiesą sakant, ne visų rūšių sūriuose yra vienodai daug Ca, o piene ir varškėje šio makroelemento yra daug mažiau nei, pavyzdžiui, žaliuosiuose augaluose. Apsvarstykime išsamiau.

Pieno

Ca kiekis 100 gramų ankštinių augalų ar kietųjų sūrių yra didesnis nei, pavyzdžiui, in maisto produktai perdirbtų iš pieno, ir minkštųjų sūrių, tačiau tai nesumenkina pastarųjų svarbos žmonių sveikatai. Be to, pieno produktai yra labai populiarūs.

Tam yra keletas priežasčių: jiems nereikia išankstinio terminio apdorojimo, pavyzdžiui, mėsos. Jų nereikia plauti kaip žalumynų ir daržovių. Varškė, kefyras, fermentuotas keptas pienas, pienas parduodami hermetiškai uždarytose pakuotėse. Juos patogu pasiimti su savimi į kelią, valgyti (gerti) galima bet kuriuo paros metu, nes jie visada gerina virškinimą.

Žuvis ir jūros gėrybės

Didelis Ca kiekis randamas žuvyse riebių veislių. Vadovas yra sardinė. Naudinga valgyti žuvų kaulai- o tai reiškia, kad žmogui reikia reguliariai valgyti konservus, bet ne tik iš sardinių: naudinga ir lašiša bei skumbrė. Geras Ca, Mg, vitaminų D ir K šaltinis yra jūros gėrybės. Šių vitaminų dėka kalcis lengvai pasisavinamas.

Ankštiniai augalai

Taip pat pripažįstami ankštinių šeimos augalai geras šaltinis baltymų, tačiau ne visus juos organizmas gerai pasisavina. Taigi baltosiose pupelėse Ca kiekis perpus mažesnis nei raudonosiose pupelėse, tačiau jis geriau pasisavinamas. Gausu šio makroelemento ir žaliųjų žirnelių.

Vienintelis neigiamas dalykas yra tai, kad ne visi į savo dienos racioną įtrauks ankštinius augalus.

Jei jums trūksta Ca, apsvarstykite galimybę papildyti savo dienos meniu daržovės ir prieskoninės žolės: žiediniai kopūstai, morkos, špinatai, krapai, petražolės. Tačiau nepamirškite, kad kai kurių jų (morkos, burokėliai, špinatai) yra oksalo rūgštis. Tai neleidžia gerai pasisavinti Ca. Tokius gaminius geriausia termiškai apdoroti.

Riešutai ir sėklos

Daugiausia Ca yra aguonose ir sezamo sėklose. Makroelemento paros norma „telpa“ į 1 valg. l. sezamo. Be to, riešutuose ir sėklose gausu Mg, kuris padeda organizmui pasisavinti Ca. Anakardžiai ir migdolai yra turtingesni Mg nei kiti riešutai.

Vaisiai ir uogos

Vaisiuose ir uogose yra nedidelis kiekis makroelemento, tačiau juose yra medžiagų, dėl kurių Ca gerai pasisavinamas. Padeda obuoliai, persikai, vynuogės, džiovinti vaisiai, braškės, agrastai.

Ne visos uogos pagerina kalcio pasisavinimą. Taigi kasdienis braškių vartojimas gali turėti priešingą poveikį: Ca pradės „išsiplauti“. Nedaug apie tai naudingą turtą braškes turėtų prisiminti nėščios moterys.

javai

Mėsa ir mėsos gaminiai

Priešingai populiariems įsitikinimams, mėsos ir mėsos gaminiai vargšas Ca. Priežastis ta, kad šio makroelemento nėra gyvūnuose ir naminiuose paukščiuose. raumenų audinio bet kraujyje. IN skirtingi tipai Mėsa turi skirtingą Ca kiekį: veršiena turi daugiau nei kiauliena.

Kiaušiniai

Kaip ir mėsoje, kiaušiniuose Ca kiekis yra mažas. Pavyzdžiui, 100 g kiaušinio trynys tik 136 mg Ca, tai yra 14 proc dienpinigių. Daug daugiau šio makroelemento kiaušinio lukštas. Tai kalcio karbonatas (kalcio karbonatas), kurį organizmas gerai pasisavina.

Sirupas

Melasa arba melasa gali būti geras Ca šaltinis. Tai lipni masė. tamsiai rudas. Jis nenaudojamas kaip cukraus pakaitalas ar atskiras maisto produktas, bet jei į savo racioną įtrauksite melasos, ji suteiks organizmui pusę. dienos norma Ca.

Maisto kalcio lentelė

Produkto pavadinimas	Ca kiekis 100 g (mg)	%Kasdieninė vertė
Pieno produktai ir sūriai
nenugriebtas pienas	120	12
Pieno milteliai	1000	100
Kefyras	126	13
Riaženka	124	12
Jogurtas	124	12
grietinė (riebalų kiekis - 10%)	80	8
Sūris "Parmezanas"	1184	118
Sūris "rusiškas" (riebumas - 50%)	880	88
Rokforo sūris (riebumas - 50%)	740	74
Lydytas sūris "Dešra"	630	63
Žuvis ir jūros gėrybės
Rožinė lašiša (konservuota)	185	19
Šprotai aliejuje (konservuoti)	300	30
Kaspijos šprotai	60	6
Baltijos šprotai	50	5
Krevetės	70	7
Austrė	60	6
Aknė	20	2
Raudonieji ikrai (grūdėti)	90	9
Juodieji ikrai (grūdėti)	55	6
Ankštiniai augalai
Žaliosios pupelės)	65	7
Pupelės (grūdai)	150	15
Žirniai (lukštenti)	89	9
Lęšiai (grūdai)	83	8
Baltasis kopūstas	48	5
Raudonasis kopūstas	53	5
raugintų kopūstų	48	5
Porai	87	9
Salierai (žalumynai)	72	7
krapai (žalumynai)	223	22
Špinatai (žalumynai)	106	11
Petražolės (žalumynai)	245	25
Riešutai ir sėklos
Sezamas	1474	147
Aguona	1600	16
Saulėgrąžų sėklos	367	37
Lazdyno riešutas	188	19
pistacijų	105	11
Riešutas	89	9
Žemės riešutas	76	8
Migdolų	273	27
Vaisiai ir uogos
Abrikosas	28	3
Vynuogė	30	3
Oranžinė	34	3
Persimonai	127	13
vyšnia	37	4
braškių	40	4
javai
avižiniai dribsniai	64	6
manų kruopos	20	2
miežių	80	8
Miežiai	38	4
Mėsa ir mėsos gaminiai
triušiena	20	2
Vištiena	16	2
Kalakutienos mėsa	12	1
Jautiena	5	0,5
Veršiena	26	2,6
Kiauliena	5	0,5
Vištienos mėsa (broileris)	14	1
Kiaušiniai
Vištiena (trynys, baltymai)	55 (136, 10)	6 (14, 1)
putpelių	54	5
Kiaušinių milteliai	193	19

Maisto produktai, gerinantys kalcio absorbciją

Maisto produktai, gerinantys Ca absorbciją, yra tie, kuriuose gausu:

• vitaminas D (pienas, riebi žuvis);
• vitaminai A, E, B, C grupė (daržovės, žolelės, ankštiniai augalai, mėsa);
• magnis ir fosforas (riešutai, duona, žuvis).

Maisto produktai, kurie sutrikdo kalcio pasisavinimą

Ca nepasisavins (arba bus blogai pasisavinamas), jei jo suvartojimas derinamas su saldumynais, soda. Per didelis riebaus ir daug fosforo turinčio maisto vartojimas nebus naudingas.

Jei jums diagnozuotas Ca trūkumas, pabandykite aktyvus vaizdas gyvenimas: sportininkų organizmas geriau pasisavina kalcį iš maisto (turtingiausių Ca maisto produktų sąrašas pateiktas lentelėje).

Peržiūrėkite savo meniu, atsisakykite per didelio vartojimo sūrus maistas, saldainiai, stipri kava, alkoholiniai gėrimai. Nenusiminkite apsilankę vonioje ar saunoje: su prakaitu iš organizmo pasišalina ir Ca.

Išvada

Kalcis yra makroelementas, būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Jo trūkumas pasireiškia nervingumu, irzlumu. Vaikams ir suaugusiems trapūs kaulai (degeneracinė disko liga, gali išsivystyti skoliozė), išsausėja plaukai ir oda, lūžinėja nagai.

Galite kompensuoti makroelementų trūkumą, jei žinote, kuriuose maisto produktuose yra daug kalcio. Tai šviežios žolelės, riebi žuvis ir kietieji sūriai. Ca pasisavinimą palengvina reguliari mankšta pratimas(aktyvus gyvenimo būdas), stiprios kavos, alkoholinių gėrimų ir saldumynų atsisakymas.

Ne apie jokią kitą cheminis elementas, naudingų organizmui, paprasti žmonės apie kalcį nežino tiek gerai, kiek jie. Nuo vaikystės mums buvo sakoma, kad tai yra kaulinio audinio struktūros pagrindas. Kalcio trūkumas yra pavojingas kaulų ir kremzlių trapumas. Sportininkui kelis kartus didesnė tikimybė susižeisti nei a paprastas žmogus, todėl jiems ypač aktualus kalcio balanso klausimas. Jiems ypač svarbu vartoti kalcio turintį maistą.

Kalcio svarba sportininkų sveikatai

Svarbiausios kalcio funkcijos, ypač aktualios sportuojantiems žmonėms, yra šios:

• Kaulų, dantų, sąnarių stiprumas.
• Raumenų susitraukimo užtikrinimas.
• Dalyvauja baltymų sintezėje.
• Nervinių impulsų perdavimas.
• Dalyvavimas kraujo krešėjimo procese.
• Sklandaus imuninės sistemos veikimo užtikrinimas.
• Kartu su magniu užtikrina tinkamą širdies ir kraujagyslių veiklą.

Kalcis išplaunamas iš organizmo fizinė veikla ir gausus prakaitavimas.

Kalcio įsisavinimo organizme ypatybės

Kalcis yra vienas iš sunkiausiai virškinamų elementų. Pirma, jis ištirpsta iš skrandyje suvirškinto maisto į vandenilio chlorido rūgštis skrandžio sulčių. Tada, veikiama tulžies, ji pereina į lengvai virškinamą formą ir pradeda absorbuotis per žarnyno sieneles. Skrandžio ligos, susijusios su mažas rūgštingumasžymiai slopina kalcio junginių skilimą.

Sumažinti kalcio, kai kurių medžiagų, esančių rūgštynėse, burokėliuose, špinatuose, rabarbaruose, šokolade, pasisavinimą. Juos reikėtų valgyti atskirai nuo kalcio turinčio maisto ar maisto papildų.

alkoholis, per didelis naudojimas arbata, kava, gazuoti gėrimai blogina kalcio pasisavinimą ir pagreitina jo pasišalinimą iš organizmo.

Gyvūninių riebalų perteklius maiste blogina kalcio pasisavinimą, o laktozė (pieno cukrus), priešingai, prisideda prie to. Vitaminas D, baltymų aminorūgštys augalinės kilmės pagreitinti kalcio pasisavinimą.

Svarbu palaikyti magnio, natrio, kalcio, kalio ir fosforo balansą organizme. Natrio perteklius sukelia pagreitintą kalcio išplovimą. Fosforo perteklius jungiasi su kalciu netirpių druskų pavidalu. Kalcis pradeda atlikti kai kurias magnio funkcijas, kai pastarojo trūksta. Pakankamas kiekis Kalis palaiko kalcį organizme.

Maisto produktai, turintys daug kalcio

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio	Kalcio kiekis, mg 100 g produkto
riešutai
Aguona	1500
Sezamas	800
Migdolų	250
Lazdyno riešutas	170
Pistacijos, graikiniai riešutai	130
Pienas ir pieno produktai
Sūriai, kieti	800-1000
Brynza, lydytas sūris	500
Ledai, riebi varškė	150
Jogurtas, riebus kefyras	120
Pienas	120-150
Žaluma
jaunoji dilgėlė	700
Bazilikas	370
Petražolės	240
Kresų salotos	210
Krapai	130
žalias svogūnas	100
Jūrų biologiniai ištekliai
Jūros dumbliai	1000
Sardinės aliejuje	400
Lašiša	200
virtos krevetės	100
Pilno miltų duona	300

Maždaug 30% kalcio pasisavinama iš pieno produktų, 20% iš riešutų, beveik 50% iš žalumynų, beveik 80% iš viso grūdo duonos.

Kai kurie maisto produktai šiandien yra specialiai praturtinti kalciu. Taigi 1 puodelyje spirituoto sojų pieno yra 500 mg kalcio, jogurte – 400 mg, apelsinų sultys apie 300 mg.

Vitaminų ir mineralų kompleksai, kurių sudėtyje yra kalcio

Dėl mažo kalcio pasisavinimo iš maisto sunku užtikrinti tinkamą jo patekimą į organizmą. Tokiu atveju į pagalbą ateina specialūs kalcio turintys preparatai.

Tikslingiau pirkti kombinuoti preparatai su kalciu:

• Magnio-kalcio kompleksas Cal Apatite su magniu (550 mg kalcio).
• Tokiame pat kiekyje kalcio yra kompleksas su vitaminu D Natekal D3 iš Italfarmaco s.p.a.
• Calcium-D3 Nycomed sudėtyje yra 500 mg kalcio ir vitamino D.
• Gamintojo Coral Club kramtomas kalcis su vitaminais C ir D (500 mg kalcio).
• DABAR kalcio magnis (500 mcg magnio, 1000 mg kalcio).
• Mega-Mins by Natures Plus sudėtyje yra 500 mg kalcio ir 250 mg magnio
• Calmag iš Vitaprom (400 mg kalcio ir 200 mg magnio).

Tarp sportininkų populiarūs vitaminų ir mineralų kompleksai, kurių sudėtyje yra kalcio:

• Universal Nutrition Animal Pak sudėtyje yra 2000 mg kalcio ir dauguma svarbūs vitaminai ir mineralų dozėmis, skirtomis sportininkams.
• Gamintojo Coral Club MegiCal sudėtyje yra 1300 mg kalcio, 600 mg magnio ir kitų būtinų vitaminų, mikro ir makro elementų.
• Mineralų komplekse 7 PLUS iš CJSC NPH ECHO yra 500 mg kalcio, taip pat magnio, kalio, jodo, cinko ir kitų mineralų.
• 250 mg kalcio yra vitaminų ir mineralų turtingi kompleksai Multi Mineral Caps iš Amerikos kompanijos Twinlab, Spectramin iš Vitamax, kalcio magnio chelatas iš NSP, Astrum Bone-Aid iš Astrum.

Tinkamo kalcio turinčio komplekso pasirinkimą turėtų patikėti specialistas. Maisto papildų asortimentas didžiulis, skiriasi jų sąrašas ir kiekis naudingų vitaminų ir mineralai. Svarbu vartoti tuos papildus, kurie puikiai atitinka jūsų poreikius. Saugokite savo sveikatą!