Dni postu podczas karmienia piersią. Dzień postu podczas karmienia piersią

Dokuczliwe kilogramy zdobyte w czasie ciąży powodują naturalny niepokój u kobiet po porodzie. Wiele z nich uważa, że przejście na dietę w pierwszych dniach ma zły wpływ na zdrowie noworodka. Istniejący stereotyp można łatwo obalić, jeśli poprawnie zrozumie się sytuację. Dziecko uczy się wszystkiego przydatny materiał z mleka matki. Jeśli dieta jest odpowiednio zbilansowana i zawiera składniki niezbędne dziecku, to nie może mu zaszkodzić.

Błędem jest również myślenie, że po porodzie, kiedy karmienie piersią, matki przybierają na wadze i nie mogą schudnąć. Udowodniono naukowo, że matki karmiące piersią mają miękką, kobiecą sylwetkę. Karmiąc dziecko piersią do roku lub dłużej, pomagasz swojej sylwetce stać się piękniejszą i szczuplejszą. Transformacja nie następuje natychmiast, ale podczas gdy Twoje ciało opanowuje i przybiera piękne formy, wzmacniasz psycho-emocjonalne połączenie z dzieckiem. Marzysz o utracie wagi w krótki czas podczas karmienia piersią, następnie obserwuj swoją dietę.

Karmienie piersią pomoże Ci stopniowo schudnąć i zyskać kobiece kształty.

Jakie pokarmy nadają się do żywienia?

Pożywne i wysokokaloryczne odżywianie - dwa różne koncepcje. Zjedz 5 ciastek, a otrzymasz dużo kalorii, ale nie utrzymają one Twojego ciała w zdrowiu. Kompletna dieta zrównoważone, tak aby reprezentowane były wszystkie typy zdrowe produkty: warzywa, mięso, zboża, nabiał, owoce. Jakie mięso lub zboże umieścisz w swoim menu – zdecyduj sam. Rodzaje żywności i ich wartość:

Tłuszcze są niezbędne system nerwowy. Niedobór prowadzi do szybkiego zmęczenia i nieuzasadnionej drażliwości. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie tłuszcze. Produkty pochodzenia zwierzęcego dodadzą Ci dodatkowych centymetrów w talii. Zbawienne będą oleje roślinne jako sos do sałatek.
Cukier uzupełnia ilość glukozy we krwi potrzebnej do wytworzenia mleka matki. Spadek poziomu glukozy powoduje pogorszenie funkcjonowania mózgu i prowadzi do apatii. Cukier pozyskujemy nie z ciast i lodów, ale ze słodkich owoców (brzoskwinie, gruszki, winogrona, jabłka) (więcej szczegółów w artykule:).
Konserwanty są niedozwolone. Lubiąc kiełbaski, wędliny i konserwy, karmiąc piersią ciężko schudnąć (polecamy przeczytać:). Pomyśl o tym, że zawarte w nich substancje mogą zaszkodzić Twojemu dziecku. Zastąp je gotowanym mięsem lub niskotłuszczową rybą.
Monotonne, monotonne odżywianie jest wrogiem sylwetki karmiących matek. Takiego zdania jest Rimma Moisenko, dietetyczka i zielarka. Lekarz jest przekonany, że zamartwiając się ciężkimi dietami, zamartwiasz się stres psychiczny, co oznacza uszkodzenie całego organizmu. Lekarz zaleca dodanie do diety białka i spożywanie czerwonego mięsa dwa do trzech razy w tygodniu. Weź warzywa nieskrobiowe. Ilość na menu tygodniowe– 1,5 kg. Dania warzywne poprawiają motorykę jelit, są niskokaloryczne. Ważne są produkty zawierające witaminy z grupy B (makarony, ciemne pieczywo, płatki zbożowe). Dwa razy dziennie przekąś orzechy lub owoce.
Lepiej jeść ułamkowo, przygotowując sobie małe porcje i zażywając je 5-6 razy dziennie. Dostosuj się do diety swojego dziecka, a bez problemu poradzisz sobie z zadaniem. Jedz, podobnie jak Twoje dziecko, co 3 godziny.

Dieta nie jest rozwiązaniem. Jedzenie powinno być zróżnicowane i pożywne

Co i jak można pić?

Drogi Czytelniku!
W tym artykule opisano typowe sposoby rozwiązywania problemów, ale każdy przypadek jest wyjątkowy! Jeśli chcesz wiedzieć, jak rozwiązać swój konkretny problem, zadaj pytanie. To szybkie i bezpłatne!
Kobietom w ciąży zaleca się ograniczenie ilości przyjmowanych płynów ze względu na niepotrzebne obciążenie nerek. Aby schudnąć po porodzie, musisz zabrać ze sobą reżim picia do poziomu fizjologicznego. Ilość płynów, jaką powinna spożyć osoba, oblicza się na podstawie 30 ml na kilogram masy ciała. Podczas karmienia piersią do powstałej ilości dodaje się 1 litr, który jest wykorzystywany do produkcji mleka matki.
Płyny są ważne dla utrzymania prawidłowego metabolizmu. Jednak nie każdy płyn jest przydatny dla matki karmiącej, aby schudnąć. Woda pitna jest na pierwszym miejscu.
Woda pitna przepuszczana jest przez filtr. Czysta woda wpływa na stabilizację jelit, oczyszcza organizm z toksyn, zwiększa tempo przemiany materii i prowadzi do utraty wagi. Herbaty ziołowe i napoje z owoców jagodowych dostarczą witamin do organizmu karmiącej mamy, dobrze ugaszą pragnienie i są przyjemne w smaku. Powiedz stanowczo „nie” słodkim napojom gazowanym. Wszystkie są bogate w kalorie, łatwo przekształcane w tłuszcze, które szybko odkładają się na bokach i udach.
Może pojawić się wystarczająca ilość płynu ważne elementy dieta odchudzająca po porodzie. Karmiąc mlekiem, należy w całości uzupełnić straty płynów. Należy ściśle przestrzegać reżimu picia, ponieważ normalna laktacja zależy od ilości płynu. Pamiętaj, że każda szklanka, którą wypijesz płyn przychodzi do konserwacji bilans wodny organizm i wspomaga laktację podczas karmienia piersią.

Menu na dni postu
Gdy Twoje dziecko osiągnie wiek 4-6 miesięcy, dodaj go do swojej diety dni postu. Przygotuj się na 1-2 dni postu w tygodniu. Takie „lekkie” dni pomogą mamom karmiącym przyspieszyć proces linienia dodatkowe kilogramy. Dając organizmowi wstrząs w postaci krótkotrwałego, skromnego odżywiania, które nie uzupełnia wydatków energetycznych, zmusisz go do zrekompensowania tej straty poprzez spalanie złogów tłuszczu. Rozładunek podczas karmienia mlekiem składa się z pokarmów białkowych i węglowodanowych, z naprzemiennym spożyciem. Przybliżona dieta dni postu:
Ryż Namocz 250 gramów płatków ryżowych w wodzie. Zostaw to na noc. Rano należy przepłukać ryż, aby ostatnia woda była czysta. Gotuj przez 15 minut. Nie dodajemy soli. Całą objętość dzielimy na 6 równych części. To jest jedzenie na cały dzień. Ostatnią porcję zjadamy najpóźniej o godzinie 20:00. Musisz pić wodę. Około 2-2,5 litra wody pitnej (niegazowanej). Utrata masy ciała wynosi 1-1,5 kg.
Kefir Podziel 1,5 litra kefiru na 6 porcji. Nie należy pić kefiru, ale jeść go powoli, małą łyżeczką. Do jadłospisu na cały dzień dodaj 2,5 litra wody.
Kefir-ogórek Na dzień zaopatrzymy się w 600 ml kefiru i 500-600 gramów ogórków. Obydwa produkty podziel na 4 równe części. Jemy 8 razy, zmieniając ogórki i kefir. W ciągu dnia wypijamy 2-2,5 litra wody.
Warzywo Bierzemy warzywa (ogórki, świeża kapusta, pomidory, sałata liściasta lub pekińska, warzywa) (polecamy przeczytać: ). Około 1 kg. Robimy z nich różne sałatki. Podziel lub ugotuj w małych porcjach, aby wystarczyło na 6 posiłków. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Jabłko Będziesz potrzebował 1,5 kilograma jabłek. Dzielimy ich ilość na 6 równych części. Nie zapomnij dodać do swojego menu 2,5 litra wody, którą pijesz dziennie.

Dzień warzywny - bardzo smaczny i zdrowy
Podział według białka:
Twaróg. opcja 1 Musisz wziąć 600 gramów twarogu (lekka zawartość tłuszczu), podzielić na 6 części. Oszczędzamy sześć posiłków. Do twarogu dodaj 3 szklanki herbaty bez cukru. Woda pitna w tej samej objętości, 2-2,5 litra dziennie.
Twaróg. Opcja 2 Weź 60 gramów niskotłuszczowej kwaśnej śmietany, 500-600 gramów serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, dodaj do nich 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Tradycyjnie wszystkie produkty dzielimy na 6 równych porcji. Pijemy 2-2,5 litra wody.
Mięso. opcja 1 Zagotuj bez dodatku soli 300 gramów mięsa, weź 2 świeży ogórek, podziel wszystkie powstałe produkty na 6 równych części, jedz je przez cały dzień. Napój: 2 szklanki herbaty z mlekiem (niesłodzonej) i 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody dziennie.
Mięso. Opcja 2 Gotuj 450 gramów mięsa przez cały dzień, podziel je na 6 porcji do spożycia w ciągu dnia. Pijemy tradycyjnie 2-2,5 litra wody.
Ryba 450 gramów ryb (telapia, sandacz, szczupak, okoń) należy ugotować i podzielić na 6 części, co wystarczy na 6 posiłków dziennie. Dodaj do menu 1-2 szklanki wywaru z dzikiej róży (polecamy przeczytać:). Pijemy 2-2,5 litra wody dziennie.
Uzupełnij umiar w żywieniu wykonalnymi ćwiczeniami fizycznymi, aby szybciej schudnąć. Rozpocznij 4-6 tygodni po porodzie, jeśli ten ostatni przebiegł pomyślnie.
Zwiększając swoją aktywność, chodź z dzieckiem więcej na spacery i zmieniaj tryb chodzenia. Szybkie chodzenie na zmianę z chodzeniem pod górę. Przejdź wcześniej zaplanowany dystans. Unikaj siedzenia na ławce. Podwójne oddziaływanie na organizm, zbilansowane menu i aktywność fizyczna, dam szybciej wynik pozytywny, a Twoja sylwetka znów nabierze przyjemnego kształtu.

Kobieta po urodzeniu dziecka pragnie szybko przywrócić kształt swojemu brzuchowi, a niektórzy chcą się go pozbyć nadwaga. Niedopuszczalna jest rygorystyczna dieta matek karmiących piersią, mająca na celu utratę wagi w celu utrzymania produkcji mleka. Redukcja wagi w Zdrowe ciało ustępuje stopniowo, eliminuje dodatkowy stres: lepiej skupić się na prawidłowym odżywianiu.

Możliwe trudności

Proces utraty wagi może zająć 7-9 miesięcy – mniej więcej tyle samo czasu, ile zajęło organizmowi przybranie na wadze. Niektórzy nadal czują się lepiej z następujących powodów:

Spożywanie dużych porcji jedzenia ze względu na nawyk nabyty w czasie ciąży;
Zwiększony apetyt z powodu ciągły stres. Nie wyzdrowiałem ciężka próba- poród, kobieta staje w obliczu nowych trudności: braku snu, zmęczenia, troski o dziecko. Młoda mama pragnie wrócić do formy, ale nie ma na to ani energii, ani czasu. Wiele osób zaczyna „chwytać” problem;
Nadużywanie rygorystycznych diet. Szybka strata Organizm postrzega wagę jako zagrożenie, znacznie spowalniając metabolizm i gromadząc maksimum wszystkiego, co zjadł. W takim przypadku laktacja może się zmniejszyć. Mechanizm jest wpisany w naszą naturę i jest uruchamiany w celu samozachowawstwa. W rezultacie następuje efekt odwrotny: waga pozostaje taka sama lub wzrasta. Powrót do normalnej diety po takim wstrząsie prowadzi do przyrostu masy ciała. Ciało gromadzi energię, aby przetrwać ewentualny głód w przyszłości;
Ograniczenia w menu dla matki karmiącej. Czasami pediatrzy zalecają zupełna porażka z owoców, produktów mlecznych. Zakazy mogą prowadzić do niedoborów składniki odżywcze i zwiększony apetyt. Należy przestrzegać najsurowszych ograniczeń do jeden miesiąc kochanie, powinieneś stopniowo wprowadzać różne produkty zaczynając od małych ilości.

Ważny aspekt psychologiczny: Młoda matka powinna zarezerwować trochę czasu dla siebie. W ciągu dnia musisz wykonywać proste ćwiczenia fizyczne, uporządkować się przed wyjściem na spacer. Odpowiednie podejście i wsparcie rodziny pozwolą Ci szybciej wrócić do formy.

Wyeliminuj z diety

Lista pokarmów, których zabrania dieta poporodowa dla matek karmiących:

Wędliny, wędliny, konserwy – ze względu na zawartość substancji rakotwórczych i konserwantów.
Fast food - hamburgery, frytki, krakersy żytnie.
Słodycze, ciasta, ciastka.
Przyprawy, przyprawy, różne sosy, ketchup i majonez.
Alkohol.
Napoje gazowane, soki – zawierają duża liczba cukry, barwniki.
Truskawki, owoce cytrusowe, czekolada - ze względu na wysoką alergenność.

Sól należy spożywać z umiarem, ograniczać marynaty i soję. W czasie ciąży możesz zjeść trochę dowolnego dania. Po porodzie musisz panować nad swoimi zachciankami i dokładnie przemyśleć swoją dietę. Dzięki temu pozbędziesz się zbędnych kilogramów i nie narazisz dziecka na działanie szkodliwych substancji.

Produkty zagrożone

Niektóre potrawy mogą powodować alergie szczególnie u niemowląt, dlatego zaleca się, aby nie spożywać ich w pierwszym miesiącu życia. Następnie możesz spróbować w małych ilościach i monitorować reakcję dziecka. Produkty te obejmują:

Mięso z kurczaka, jaja kupione w sklepie. Zawierają antybiotyki, które mogą powodować alergie. Można spożywać domowe produkty, jednak w pierwszych tygodniach po urodzeniu należy wykluczyć z jadłospisu jaja ze względu na dużą alergenność białka;
, kazeina, z której nie zawsze są tolerowane przez małe dzieci;
Ryby, owoce morza;
Niektóre rodzaje warzyw - kapusta, papryka, pomidory, ogórki;
Miód i orzechy;
Produkty zawierające sztuczne barwniki mogą i mogą powodować skazę Negatywny wpływ dla rozwoju dziecka;
Pikle rybne i grzybowe, ostre jedzenie- należą do silnych alergenów. Może powodować kolkę u dziecka. Przewód pokarmowy dziecka przyzwyczaja się do trawienia grzybów dopiero w wieku 5 lat;
Kasza pszenna, a także jęczmień i proso.

Rośliny strączkowe i Biała kapusta spożywane przez kobietę karmiącą mogą powodować wzdęcia i kolkę u dziecka. Lepiej wykluczyć je z jadłospisu w ciągu pierwszych 3 miesięcy po urodzeniu, a następnie poddać dokładnej obróbce cieplnej.

Utrzymuj laktację

Dietetycy zalecają dłuższe karmienie dziecka piersią, ponieważ ten naturalny proces normalizuje metabolizm i sprzyja stopniowej utracie wagi. Aby utrzymać laktację, ważne jest, aby pić Wystarczającą ilość czysta woda. Można spożywać ziołowe herbaty w celu poprawy produkcji mleka: poprawiają się procesy metaboliczne, normalizują trawienie i wspomagają utratę wagi.

Aby zwiększyć laktację, nie trzeba jeść więcej. Odżywianie powinno być prawidłowe i kompletne, uzupełniające niedobory mikroelementów i witamin. Według standardów energetycznych produkcja mleka kosztuje 800 kcal dziennie. Organizm pobiera trzecią część z rezerw tłuszczu, ponadto potrzebuje około 500 kcal z pożywienia.

Główne zasady

Dieta odchudzająca dla matki karmiącej składa się z następujących zaleceń:

Rano po przebudzeniu wypij szklankę wody, około pół godziny przed śniadaniem. Pomoże rozpocząć trawienie i przyspieszyć procesy metaboliczne;
Drink więcej wody w ciągu dnia można pić wodę mineralną bez gazu, jednak nie należy całkowicie na nią przestawać ze względu na ryzyko ewentualnego nadmiaru mikroelementów w diecie;
Jedz częściej, około 5-6 razy dziennie, w małych porcjach (około 250 g). Musisz żuć powoli, aby żołądek dał sygnał nasycenia podczas jedzenia niewielkiej ilości;
Zużywają mniej tłuste potrawy preferuj fermentowane produkty mleczne. Lepiej jeść je po obróbce cieplnej, przyrządzaniu zapiekanek, serników na parze, leniwych klusek;
Codziennie wliczone w menu sałatki warzywne, owoce. Warto wybierać odmiany charakterystyczne dla regionu zamieszkania. Owoce egzotyczne lepiej wprowadzić do diety po sześciu miesiącach;
Zmniejsz ilość zwykłego jedzenia, jeśli masz zwyczaj dużo próbować podczas gotowania lub kończenia owsianki i puree dla dzieci;
Preferuj dania rybne. W przypadku mięsa lepiej wybrać chudą cielęcinę, indyka, wołowinę;
Unikaj potraw smażonych, wszystkie potrawy gotuj w piekarniku, na parze lub gotuj;
Zamiast słodyczy jedz niewielką ilość suszonych owoców i orzechów;
Prowadź dziennik spożywanych potraw, aby móc je na czas zidentyfikować. możliwe alergie zachęcaj dziecko do określonych pokarmów i wykluczaj je z diety. Na karmienie piersią Należy zwracać uwagę na trawienie dziecka, niektóre warzywa mogą działać przeczyszczająco lub powodować zaparcia.

Nie należy rezygnować ze zbóż: kaszki są źródłem energii, składników odżywczych i pomagają poprawić trawienie.

Przykładowa dieta

W okresie karmienia piersią kobieta odchudzająca się powinna zadbać o zróżnicowaną dietę, biorąc pod uwagę m.in Cechy indywidulane i wiek dziecka. Należy wykluczyć produkty wywołujące alergie.

Pierwsze dni

Najsurowsza dieta dla matki karmiącej jest wymagana po raz pierwszy po urodzeniu dziecka i jest zaplanowana według dnia:

1-2 – można jeść niesoloną owsiankę z wodą, chlebem i suszonymi owocami. Możesz pić czystą wodę;
3-6 – dodać puree z duszone warzywa. Każdego dnia możesz wypić szklankę niskotłuszczowego kefiru, z wyjątkiem zwykła woda dozwolony ;
7-10 – do menu można włączyć gotowane ziemniaki, pieczoną rybę, można dusić zielone jabłka. Makaron jest dozwolony, nie więcej niż 200 g dziennie.

Przestrzeganie diety jest konieczne dla dobrego samopoczucia matki i zdrowia noworodka. Przez pierwsze dziesięć dni po prostu regenerują się po stresie, którego doświadczyli.

Kolejne menu

Przegląd najpopularniejszych suplementy witaminowe dla dzieci z Ogrodu Życia

W jaki sposób produkty Earth Mama mogą pomóc młodym rodzicom w opiece nad dziećmi?

Dong Quai – niesamowita roślina, pomagając zachować młodość w kobiecym ciele

Kompleksy witaminowe, probiotyki, kwasy omega-3 od Garden of Life, opracowane specjalnie dla kobiet w ciąży

Poniższe opcje wykazują skuteczność w odchudzaniu podczas karmienia piersią.

Na śniadanie do wyboru:

Tosty, niewielka ilość sera;
Pomidor z tostami i serem;
Jajko na twardo, 3 kromki chleba;
3 łyżki łyżki niesłodkich płatków zbożowych z gotowanym mlekiem, bananem.

Opcje lunchu:

125 g gotowanej fasoli, kilka tostów, banan;
150 g gotowanych ziemniaków, pomidor, plaster sera, surówka z kapusty, jeden owoc;
Bułka, ser edamski, sałatka jarzynowa;
Kawałek szynki, kilka kromek chleba z sosem musztardowym, trochę sera, jogurt naturalny;

Na kolację do wyboru:

100 g dorsza (gotowanego lub grillowanego), puree z mlekiem, pomidor, brokuły, trochę zielonego groszku, jogurt naturalny;
Spaghetti, sos z pomidorów, mięsa mielonego, sera i czosnku z ziołami; jabłko;
Grillowane mięso z kurczaka (200 g), 150 g ziemniaków w mundurkach, odrobina kukurydzy, duszona marchewka, jeden owoc;
100 g grillowanej wątroby, 150 g ziemniaków w mundurkach, surówka z kapusty, jabłko;
Gotowany kalafior, sałatka jarzynowa, trochę sera, banan.

Odpowiednie przekąski do karmienia piersią obejmują:

Tosty z dżemem lub serem;
Winogrona, ciasto (mały kawałek);
2 pomidory, kilka kromek chleba, 30 g sera.

Możesz samodzielnie opracować przykładowe menu, w oparciu o swoje preferencje.

Ważne jest, aby nie spożywać więcej niż 2000 kcal (1500 kcal dla małych kobiet) dziennie oraz wykluczyć spożywanie pokarmów zabronionych dla matek karmiących piersią lub powodujących nietolerancję u dziecka.

Dni postu

Dla organizmu karmiącej matki łatwiejsze i korzystniejsze jest wprowadzenie krótkotrwałych ograniczeń żywieniowych. Musisz zacząć nie wcześniej niż dwa miesiące życia dziecka. Wystarczy jeden lub maksymalnie dwa dni postu w tygodniu. Główne zasady:

Ograniczenie nie powinno prowadzić do stresu, ważne jest monitorowanie swojego samopoczucia, jeśli odczuwasz dyskomfort, lepiej unikać dni postu;
Podaną ilość podziel na 6 porcji i spożywaj dziennie;
Nie jedz żadnego innego jedzenia;
Pij 8-9 szklanek wody dziennie, nie licząc napojów wskazanych przez kilka dni;
Ostatni posiłek przypada nie później niż o 20:00 lub, w zależności od reżimu, na dwie godziny przed snem.

Śliczny maluch o różowych policzkach spokojnie chrapie w swoim łóżeczku, Twój mąż nie kryje się ze szczęścia, Twoi nowi dziadkowie nie kryją łez czułości, przyjaciele szczerze Ci gratulują. Jednym słowem pełna idylla. Wydawać by się mogło, że czego chcieć więcej, a jednak…

Twoje ulubione jeansy nie chcą się zapiąć nawet w pozycji leżącej, a super spódniczka utknie w okolicy bioder... Szkoda. Poród się skończył, ale „ciążowe” kilogramy pozostały! Można oczywiście dać wszystko swojemu biegowi i poczekać, aż organizm w naturalny sposób powróci do poprzednich rozmiarów. A co jeśli nie wróci? A potem, jak długo czekać? Nie, lepiej działać!
Jednak podczas karmienia piersią, a zwłaszcza w ciągu pierwszych sześciu tygodni po urodzeniu, istnieje wiele ograniczeń. Wrócić do normalna waga powinno nastąpić bez szkody dla dziecka i młodej matki. Istnieje kilka powszechnych błędnych przekonań, które uniemożliwiają powrót do poprzedniej sylwetki i powodują wiele skutki uboczne. Poprosiliśmy ekspertów o komentarz na temat najczęstszych i potwierdzenie lub obalenie ich.

Błędne przekonanie nr 1:
Karmiąc piersią nie można schudnąć
To stwierdzenie jest tylko częściowo prawdziwe. Rzeczywiście, podczas karmienia piersią kobiece ciało odkłada rezerwy, tworząc „bazę” do produkcji mleka. Ale jednocześnie karmienie piersią sprzyja szybszemu skurczowi macicy i jej powrocie do stanu prenatalnego. Kiedy kobieta karmi piersią, jej organizm zużywa znacznie więcej energii i kalorii. A przy właściwym, zbilansowanym odżywianiu karmiąca matka może łatwo wrócić do poprzedniej formy. Jedyną rzeczą, która pozostaje przez całą laktację, jest duża objętość piersi. Zwykle zaraz po porodzie „znika” około 6-7 kilogramów (w zależności od ogólnego przyrostu masy ciała w czasie ciąży). Ale nie spodziewaj się, że w ciągu kilku dni stracisz całą nadwagę. Ludzkie ciało nie jest w stanie stracić więcej niż 250 gramów tłuszczu dziennie, chyba że poważna choroba. Ponadto przy nagłej utracie wagi wynik nie jest konsolidowany i nadwaga po pewnym czasie ponownie odrastają. Twoim zadaniem jest stopniowe, ale ciągłe zmniejszanie wagi, aż do osiągnięcia pożądanego poziomu.

Błędne przekonanie nr 2:
Nie możesz jeść po 19:00.
To stwierdzenie dotyczy wszystkich osób z wyjątkiem kobiet karmiących piersią. Aby odzwyczaić organizm od tworzenia rezerw, należy jeść często, ale w małych porcjach. W okresie karmienia piersią pokarm powinien dostawać się do organizmu regularnie – co 3-4 godziny. Dietetycy zalecają matkom karmiącym, aby zawsze jadły po karmieniu dziecka (do 7-8 razy dziennie). Ta dieta pozwala na ciągłe uzupełnianie organizmu energią. Twój żołądek przyzwyczai się do regularnego dostarczania jedzenia i przestanie się gromadzić. Tylko rano i w ciągu dnia należy spożywać bardziej pożywne i cięższe pokarmy (tłuszcze, węglowodany), a wieczorem i wieczorem wystarczy szklanka kefiru, soku, jogurtu lub jabłka.

Błędne przekonanie nr 3:
Raz w tygodniu potrzebujesz dnia postu
Post, zarówno długi, jak i krótki, dla matki karmiącej przeciwwskazane. Przy złym odżywianiu metabolizm zwalnia. Podczas karmienia piersią, dni postu - silny stres dla ciała. Brak pożywienia (źródła energii) powoduje, że organizm zaczyna się rozkładać tkanka mięśniowa znaleźć energię (białko) przynajmniej do pracy narządy wewnętrzne i produkcja mleka. W związku z tym pod koniec dnia postu organizm zaczyna „zaopatrywać się” w kalorie „na deszczowy dzień”.

Błędne przekonanie nr 4:
Jeśli będziesz się trzymać dieta niskokaloryczna, organizm zacznie zużywać własne rezerwy
Karmienie piersią nie jest odpowiednim okresem dla większości diet. Wracając do normalnej diety, niestety szybko odzyskasz utracone kilogramy. Szczególnie niebezpieczne są diety polegające na rezygnacji z „dodatkowych” tłuszczów. Wiele rodzajów tłuszczów (zwłaszcza pochodzenie roślinne) są niezbędne, aby dziecko i Ty mogli wrócić do zdrowia po porodzie. Ponadto tłuszcze biorą bezpośredni udział w metabolizmie i pomagają organizmowi wytwarzać określone hormony.
Większość diet nie spala tłuszczu, ale usuwa wodę z organizmu lub spala białka. Ilość potrzebnych kalorii możesz obliczyć korzystając ze wzoru: pomnóż swoją wagę przed ciążą przez 30 i do otrzymanej liczby dodaj 500 – tyle kalorii potrzebujesz w okresie karmienia piersią. Przykładowo, jeśli przed ciążą ważyłaś 60 kg, to po porodzie powinnaś spożywać około 2300 kcal dziennie (60,30+500=2300). Ale trzeba pamiętać, że 150 kalorii na sztukę ciasto czekoladowe nie równa się 150 kaloriom w bułce z otrębami. Obserwując więc kalorie, nie zapominaj o jakości jedzenia. Co więcej, w trakcie Krwotok poporodowy Organizm traci duże ilości żelaza, przy jego niedoborze utrata wagi jest prawie niemożliwa: ten mikroelement wspomaga produkcję specjalnego enzymu, który wpływa na spalanie tłuszczu. Dlatego młoda mama powinna jeść pokarmy bogate w żelazo: owoce morza, chude mięso, wątrobę, jajka, rośliny strączkowe, orzechy i chleb gruboziarnisty. A im mniej jesz konserw, frytek, wędlin, majonezu, ketchupu i słodyczy, tym naturalnie lepiej.

Błędne przekonanie nr 5:
Należy pić co najmniej trzy litry płynów dziennie
Oczywiście matka karmiąca potrzebuje płynu. Ale trzy litry dziennie to za dużo. Wszystkie korzystne substancje zostaną wypłukane z organizmu, nerki mogą nie być w stanie poradzić sobie z takim obciążeniem. Ponadto rano w lustrze zobaczysz opuchniętą twarz. Optymalna ilość to 1,5 – 2 litry płynu dziennie. Wskazane jest preferowanie wody mineralnej, kefiru, zielonej herbaty i naturalny sok. Lepiej jednak unikać mocnej herbaty, kawy i napojów gazowanych lub ograniczyć ich spożycie do minimum. Nie tylko gaszą pragnienie, ale także działają odwadniająco.

Błędne przekonanie nr 6:
Moja mama po porodzie przybrała na wadze i ja też będę przybierać na wadze
Oczywiście czynnik dziedziczny odgrywa ważną rolę, ale złej dziedziczności można się pozbyć, podobnie jak złego nawyku. Tylko w dwóch przypadkach na dziesięć występuje czynnik dziedziczny ten przypadek odgrywa decydującą rolę. W pozostałych ośmiu przyczyną nadwagi jest wynik złe odżywianie i pasywny tryb życia.

Błędne przekonanie nr 7:
Zaraz po porodzie musisz napompować mięśnie brzucha, aby brzuch „zniknął”
Bądź ostrożny. Jeśli zaczniesz pompować mięśnie brzucha trzeciego dnia po porodzie, ryzykujesz krwawienie. Jeśli poród odbył się bez komplikacji, możesz rozpocząć ćwiczenia fizyczne za tydzień. I w obecności łez i szwów aktywność fizyczna należy opóźnić o co najmniej sześć tygodni. Jednak nawet po łatwym porodzie nie można w tym czasie wykonywać następujących ćwiczeń: pełny przysiad (nogi razem; unoszenie obu nóg jednocześnie z pozycji leżącej; dociskanie kolan do klatka piersiowa, skacz i wykonuj ćwiczenia rozciągające plecy (mostek). Ale proste ćwiczenia fizyczne rozgrzewające mięśnie można rozpocząć 24 godziny po urodzeniu dziecka, jeśli nie ma przeciwwskazań. Po prostu zakończ ćwiczenia, zanim poczujesz się wyczerpany. Jeśli przesadzisz, następnego dnia nie będziesz mógł normalnie funkcjonować z powodu bólu mięśni.

Błędne przekonanie nr 8:
Opieka nad dzieckiem może zastąpić ćwiczenia sportowe
Nawet spożywając minimalną ilość tłuszczu i jedząc wyłącznie warzywa i owoce, przy braku stresu na wszystkich grupach mięśni, osoba staje się gruba. Rzecz w tym, że w trakcie praca mięśni spożywany jest tłuszcz. W przeciwnym razie każdy cukierek odkłada się na bokach. Nie należy mieć nadziei, że prace domowe i opieka nad dzieckiem zastąpią ćwiczenia fizyczne. Jest to jedno z najczęstszych błędnych przekonań. W tym przypadku główny ładunek spada na mięśnie ramion i pleców. Dlatego większość młodych matek nadmiar tłuszczu odkładają się głównie na udach i brzuchu, co nazywa się „figurą matki”. Faktem jest, że te grupy mięśni są aktywowane tylko podczas niektórych ćwiczeń. Dlatego gimnastyka po porodzie powinna obejmować ćwiczenia wzmacniające mięśnie. mięśnie brzucha, klatki piersiowej, bioder i pleców, zwłaszcza kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego, ponieważ są to mięśnie najbardziej dotknięte ciążą i porodem.

Błędne przekonanie nr 9:
Musisz ćwiczyć przez co najmniej 40 minut z rzędu, w przeciwnym razie nie będzie żadnych rezultatów.
Amerykańscy naukowcy doszli do wniosku, że kobiety, które angażują się w ćwiczenia fizyczne cztery razy dziennie przez dziesięć minut, wyglądają lepiej i tracą średnio dwa i pół kilograma więcej na wadze niż ci, którzy ćwiczą raz dziennie przez czterdzieści minut. Młode mamy powinny wykonywać ćwiczenia sportowe bezpośrednio po karmieniu, gdy piersi są praktycznie puste.

Nadwaga po porodzie jest dość powszechna i nic dziwnego, że wiele dziewcząt chce się jej pozbyć jak najszybciej.

W okresie karmienia piersią trudno jest uprawiać aktywny sport i przestrzegać rygorystycznej diety, ponieważ najważniejsza jest troska o dziecko.
Jedyną akceptowalną alternatywą jest dni postu.
Właśnie o tym porozmawiamy w tym artykule.

Jak prawidłowo spędzać dni postu

Przede wszystkim warto zauważyć, że dzień postu kobiety karmiącej odbiega od standardowego schematu.
W okresie laktacji nie można sobie pozwolić na całkowitą rezygnację z jedzenia lub radykalne zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

Aby uzyskać maksymalne korzyści i nie zaszkodzić organizmowi, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach:
1. Dni postu dla matek karmiących można przeprowadzać raz na dwa tygodnie. W przeciwnym razie organizm będzie zestresowany i przestanie produkować taką ilość mleka, jakiej potrzebuje dziecko.

2. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. W żadnym wypadku nie należy zmniejszać ilości płynu, gdyż wpłynie to negatywnie na ilość mleka.

3. Nie należy pozwalać na uczucia silny głód. Jeśli masz takie odczucia, możesz pić naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu o dowolnej porze dnia.

4. Rozładunek najlepiej rozpocząć o godz porą wieczorową, więc cała główna dieta przypadnie na poranek i popołudnie.

5. Musisz jeść często, ale w małych porcjach, około 6 razy dziennie.

6. Bardzo ważne jest, aby z takiej diety „płynnie” wyjść, nie należy od razu zaczynać od słodyczy, smażonych, pieczonych czy innych ciężkostrawnych potraw.

Jakie dni postu są dozwolone?

Jak wspomniano wcześniej, matki karmiące są osobna grupa tracić na wadze. Ich dieta nie powinna obejmować jednego produktu, jak innych przedstawicieli płci pięknej. Zapobiega to silnemu głodowi i utracie mleka.

Wybierając dzień postu, należy zwrócić uwagę na swoje osobiste wymagania.
Na przykład, jeśli nie lubisz twarogu ani płatków zbożowych, możesz preferować jabłka i inne owoce.

Prawidłowe opcje:
1. Dzień ryżowy. Należy ugotować 200 gramów ryżu i spożywać go przez cały dzień z dodatkiem świeże warzywa lub owoce. Można też dodać trochę kurczaka bez pieprzu i soli.

2. Dzień owoców. Dziennie możesz zjeść 1 kilogram żółtych lub zielonych jabłek.

3. Dzień mięsa. Musisz ugotować 500 gramów wołowiny i jeść mięso przez cały dzień wraz ze świeżymi warzywami.

4. Rozładunek twarogu. Dostępny w 100 gramach serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu 6 razy dziennie i 1 litr kefiru.

5. Dzień ryby. Zagotuj lub upiecz 500 gramów chuda ryba i rozłożone na cały dzień. Morszczuk, szczupak lub okoń są idealne. Rozcieńczyć dietę warzywami.

Są proste, ale ważne wskazówki pomoże Ci szybko go odzyskać piękna figura i zapomnij o dodatkowych kilogramach, ale żeby coś takiego dieta jednodniowa przyniósł jedynie pozytywne rezultaty, należy go przeprowadzić ściśle według zasad i zaleceń.

Jeśli zbliżając się do lustra, włączysz swojego wewnętrznego chirurga estetycznego („Chciałbym to tutaj usunąć, a tutaj dokręcić!”), to masz dwie możliwości: dobre wieści. Po pierwsze: to są po prostu kompleksy. Tak naprawdę jesteś piękna, nawet jeśli po porodzie przybrałaś na wadze. Po drugie: jeśli naprawdę tego chcesz, możesz to naprawić. Dieta odchudzająca dla matek karmiących wcale nie jest taka, jak myślisz. Kiedy niektóre kobiety słyszą słowo „dieta”, natychmiast widzą dni wyczerpujących strajków głodowych z zakazem wszystkich ich ulubionych potraw. Jednak nie wszystko jest takie straszne. Zbilansowana dieta może przynieść nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Jednak niektórym młodym matkom w dalszym ciągu nie udaje się schudnąć podczas karmienia piersią, nawet po wielu miesiącach. Może być kilka powodów:

Nawyk „jedzenia za dwoje”. Czasami kobieta nadal oddaje się ekscesom, które stały się nawykiem w czasie ciąży.
Czynnik psychologiczny. Może to obejmować bezsenne noce, te same dodatkowe kilogramy i brak czasu na zadbanie o siebie. Młoda matka może popaść w depresję, zamknąć się w sobie i odmówić przyjemnych spacerów i komunikacji z innymi ludźmi. Karmiąc stres w czterech ścianach, karmiąca matka powoduje jeszcze więcej więcej szkody Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
Wprowadzenie rygorystycznych diet. Pomimo wszystkich przeciwwskazań, niektóre mamy zaczynają przestrzegać diet dosłownie od pierwszych dni po porodzie. Szczególnie negatywnie na organizm kobiety wpływają rygorystyczne diety, ograniczające niektóre grupy produktów spożywczych. W takich warunkach mama może osiągnąć odwrotny efekt - dodatkowe kilogramy nie znikną, a jedynie będą się rozmnażać, odkładając się na biodrach i talii.
Niekompetentna lub zbyt ostrożna rada pediatry. Nie wszyscy lekarze, do których zwraca się matka karmiąca, mają wystarczającą wiedzę na temat zawiłości żywienia kobiety, która niedawno rodziła. W staromodny sposób lekarz może zabronić matce spożywania nabiału, owoców i innych smakołyków. Kobieta ograniczona w swoich ulubionych potrawach może gorliwie „rzucić się” na inne potrawy. I mało prawdopodobne jest, aby były to brokuły gotowane na parze lub niskotłuszczowy kefir.

Odżywianie „odchudzające” podczas karmienia piersią: podstawowe zasady

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią polega na przestrzeganiu poniższych zaleceń.

Podczas karmienia piersią przydadzą się te same produkty, co zawsze.

Wypij szklankę wody 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Ta technika pomoże uruchomić procesy trawienne i metaboliczne.
Posiłki powinny być ułamkowe - liczba posiłków powinna wynosić 5-6 razy dziennie. Porcje powinny być małe (nie więcej niż 250 g). Jedzenie, które jesz, musisz przeżuwać powoli i dokładnie.
Priorytet - Dania z ryb, ale można je podawać nie wcześniej niż w 3-4 miesiącu życia dziecka, aby wyeliminować ryzyko alergii. Jeśli dziecko ma wyraźną tendencję do wysypka alergiczna poczekaj aż skończy rok. Z mięsa lepiej wybrać indyka, wołowinę, chudą cielęcinę.
Unikaj spożywania smażonych potraw. Gotuj, piecz lub gotuj na parze wszystkie potrawy.
Ogranicz spożycie tłustych potraw tak bardzo, jak to możliwe.
Słodycze i produkty mączne należy zastąpić suszonymi owocami i orzechami.
Jedz jak najwięcej warzyw i owoców (lepiej dawać pierwszeństwo roślinom sezonowym i tym, które rosną w miejscu zamieszkania matki). Możesz zacząć próbować egzotycznych owoców, gdy Twoje dziecko skończy sześć miesięcy.
Wprowadź do diety nabiał. Najlepiej spożywać je po obróbce cieplnej w postaci zapiekanek, leniwych klusek i serników.
Jeśli mama karmiąca próbuje potraw podczas gotowania lub jest przyzwyczajona do zjadania resztek po dzieciach, należy zmniejszyć liczbę regularnych porcji.
Najlepszym rozwiązaniem byłoby prowadzenie dziennika spożywanych potraw. Pomoże Ci to obliczyć liczbę spożywanych kalorii. Ponadto możesz w ten sposób określić, na jakie pokarmy Twoje dziecko jest uczulone, a następnie wyeliminować je z diety.
Wyeliminuj wysoce alergizujące pokarmy (orzechy, ryby, miód, owoce cytrusowe itp.) do czasu, aż dziecko skończy 4 miesiące. W niektórych przypadkach trzeba będzie poczekać dłużej. Jeśli dziecko wykazuje skłonność do alergii, należy zachować szczególną ostrożność wprowadzając do diety nowe produkty. Obserwuj reakcję dziecka: czy występują zmiany w stolcu, czy boli go brzuszek, czy pojawia się wysypka. Wiele naczyń będzie trzeba całkowicie usunąć.
Świeże warzywa i owoce można wprowadzić już po 2-3 miesiącach od urodzenia dziecka. W pierwszych miesiącach menu powinno być przemyślane i przemyślane.

Liczenie kalorii i picie wody

Nie każda matka wie, ile kalorii zużywa się podczas karmienia piersią. Aby wyprodukować 1 litr mleka, matka zużywa od 600 do 900 kalorii, fasoli - 14 g, tłuszczów - 35 g i węglowodanów - 70 g. Zapasy te należy uzupełnić. Na podstawie tych danych młoda mama powinna spożywać dziennie co najmniej 120 g białka (z czego 70% powinno być pochodzenia zwierzęcego), 120 g tłuszczów (20% powinno stanowić warzywa) i około 500 g węglowodanów. Dzienna zawartość kalorii dania nie powinny przekraczać 3000-3200 kcal. Ale to jest maksimum. Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej.

Reżim picia jest uważany za ważnego asystenta matki podczas pełnienia warty. Należy go przestrzegać przy każdej diecie, także dla matki karmiącej. W zależności od wieku dziecka organizm matki wytwarza około 1-1,5 litra mleka. Do jego „produkcji” konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów w organizmie.

Podstawowe zasady reżimu picia są następujące:

Spożywaj czyste woda pitna. Ilość płynu jest indywidualna dla każdej kobiety i zależy od metabolizmu organizmu, pory roku i stopnia pocenia się. Optymalna ilość to 1 do 2 litrów płynu dziennie (ale nie mniej niż 800 ml).
Dopuszczalne jest picie wody mineralnej bez gazu. Nie należy jednak pić go stale. W przeciwnym razie w organizmie może nastąpić kumulacja pewnych pierwiastków, co może mieć wpływ na stan dziecka. Również matka podczas karmienia mleko matki można pić słabą herbatę, kompoty, napoje owocowe.
Napoje gazowane (kwas, woda mineralna, lemoniada itp.). Oczywiście konsumpcja jest niedopuszczalna napoje alkoholowe. Lepiej też na jakiś czas zrezygnować z kawy – napój ten może działać stymulująco na dziecko. Jeśli nie możesz się powstrzymać przed wypiciem Arabiki, najlepiej wypij ją przed obiadem, aby wieczorem nie skończyć z nerwowym i nerwowym dzieckiem.

Jakie diety są zabronione?

Szczególnie ostrożnie należy dobrać dietę odchudzającą w okresie laktacji. Nie wszystkie opcje typowych diet są odpowiednie dla młodej matki i jej dziecka. Musisz więc zrezygnować z tego typu diet:

Dieta ekspresowa (ostra i szybka utrata wagi nie przyniesie korzyści ciału matki);
Mono-dieta: wyłącznie roślinna, nabiałowa itp. (w trakcie karmienia dziecka nie można wykluczyć z jadłospisu produktu lub grupy żywności i spożywać tylko jednego składnika odżywczego);
Dieta białkowa (menu matki karmiącej powinno obejmować białka, tłuszcze i węglowodany);

Dieta po porodzie w żadnym wypadku nie powinna być zbyt rygorystyczna. Najlepsza opcja dla kobiety karmiącej będzie liczenie kalorii, spożycie odpowiednie produkty, zgodność reżim wodny i okresowe dni postu.

Dni postu podczas karmienia piersią

Niektórzy eksperci (pediatrzy, dietetycy itp.) wypowiadają się ostro negatywnie na temat dni postu w okresie laktacji. Jednak odpowiednio zorganizowany dzień postu przyniesie korzyści młodej mamie, zwłaszcza jeśli jej dieta jest daleka od prawidłowej. Lekarze zalecają dni postu nawet kobietom w ciąży, z zastrzeżeniem niezbędnych wskazań ( nadwaga, gestoza, obrzęki).

Bo matki karmiące tak mają specjalny rodzaj panie, które tracą na wadze, powinny w szczególny sposób traktować dni postu. Z reguły takie dni obejmują spożycie nie jednego, ale kilku produktów.

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią nie wyklucza następujących opcji na dni postu:

Tylko owoce. Młoda mama powinna zjeść 1,5 kilograma zieleniny lub żółte jabłka w dzień.
Tylko warzywa. 1,5 kilograma świeżych warzyw w suki (wybór mamy). Warzywa należy spożywać w formie sałatek, doprawianych nierafinowanymi olej roślinny lub 10% kwaśnej śmietany.
Tylko kefir. Polega na spożywaniu 1,5 litra kefiru, niskotłuszczowego jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego dziennie.
Tylko ryż. 150 g suchego ryżu (najlepiej brązowego) ugotować w wodzie bez dodatku soli. Gotowy ryż można spożywać z dodatkiem dowolnych owoców.
Tylko gryka. 150 g kaszy gryczanej lub na parze zagotuj w termosie przez noc. Kaszę gryczaną można jeść z dodatkiem dowolnych warzyw.
Tylko twarożek. 500 g niskotłuszczowego twarogu zmieszanego z 1 litrem kefiru.
Tylko mięso. Jedz 500 g chudego drobiu lub wołowiny przez cały dzień i 1 kg świeżych warzyw.
Tylko ryby. Połącz 500 g chudej ryby (mintaj, morszczuk, okoń, szczupak, morszczuk, leszcz itp.) z 1 kg świeżych lub gotowanych warzyw.

Wybierając dzień postu, mama powinna skupić się na swoich upodobaniach. Jeśli nie lubi twarogu ani kaszy gryczanej, nie powinieneś się zmuszać i spędzać takich dni. Najlepiej wybierać produkty, które są dla Ciebie akceptowalne. Dni takich nie należy spędzać częściej niż raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Podczas odchudzania nie należy polegać wyłącznie na dniach postu. Przez resztę czasu odżywianie również powinno być prawidłowe i zrównoważone.

Menu odchudzania na każdy dzień

Najwygodniej jest podzielić spożywane produkty na tydzień. Codzienna dieta doskonale nadaje się do tych celów. Przykładowa dieta dla mamy karmiącej na odchudzanie, jadłospis na każdy dzień.

Jako przekąskę nadają się różne owoce, pianki marshmallow i marshmallows, wypieki z mąki pełnoziarnistej oraz sery. Od czasu do czasu możesz poczęstować się bogatymi wypiekami lub gorzką czekoladą, najważniejsze jest, aby nie przesadzić w spożywaniu takich produktów.

Dieta jest jedną z najprostszych i skuteczne sposoby wrócić ponownie dawne formy po urodzeniu dziecka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że menu powinno być zrównoważone, produkty powinny być zdrowe, a schemat picia powinien być wystarczający. Jeśli te warunki zostaną spełnione, mama już wkrótce zacznie zauważać poprawę swojego wyglądu, co potwierdzi jej także waga i lustro.