أمراض الرقبة صدريقد يحدث لعدة أسباب. كثير منهم ناتج عن انخفاض في نشاط الحركات. الجمباز في داء عظمي غضروفي عنق الرحمفي المنزل ، يتم وصفه مع تناول الأدوية وارتداء الكورسيهات. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف الأعراض تدريجيًا.
يتم علاج مريض بمثل هذا التشخيص في المستشفى. يوصف العلاج الطبيعي هذه القضيةكجزء من العلاج. تمارين بسيطةيمكن إجراؤها بتوجيه من المدرب للمساعدة في تخفيف أعراض المرض وتقوية عضلات الرقبة وشدها أقراص العمود الفقري. أولئك الذين لا يريدون الذهاب إلى المستشفى يمكنهم تكرار التمارين في المنزل كل يوم ، باتباع وصفات الأطباء بالضبط.
فوائد العلاج الطبيعي
في المنزل سيكون له الفوائد الإيجابية التالية:
- سوف يساعد في استعادة المرونة وحركة المفاصل ؛
- الموقف المستقيم
- تقوية كتلة العضلاتتقع في الرقبة أو الظهر.
- لا ألم و وذمة محتملةعضلات عنق الرحم بسبب إجهادها.
- تحسين الدورة الدموية.
- القضاء على نتائج القرص داخل منطقة عنق الرحم من خلال التمارين.
- القضاء على الصداع الناجم عن تنخر العظم.
- إبطاء التلاشي والتلاشي أقراص بين الفقرات;
- يقلل الأعراض حالة سيئةالصحة المرتبطة بالتغيير احوال الطقسأو حدوث التبعيات المغناطيسية.
كيف تمارس التمارين؟
إن استخدام الجمباز في المنزل لعلاج تنخر العظم العنقي سيجلب للمريض تأثيرًا طال انتظاره للتخفيف ولن يضر بالصحة.
من أجل القضاء على التأثير السلبي عند التدريب ، يجب مراعاة بعض القواعد:
- يجب إجراء الجمباز العظمي الغضروفي عنق الرحم في المنزل على أساس توصيات الطبيب. سيكون من الحكمة الخضوع أولاً لدورة العلاج الطبيعي أثناء التواجد في المستشفى أو العيادة. ستساعد هذه الممارسة على تجنب الأخطاء عند اختيار الحركات.
- إذا تم تشخيص إصابتك بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فسيتم اختيار العلاج المنزلي والجمباز اعتمادًا على مرحلة المرض. أثناء نوبات التفاقم ، يوصى بالتوقف عند التدريبات اللطيفة التي توفر حدًا أدنى من الحركة في العمود الفقري. في هذا المجمع ، لا يتم تضمين التمارين ذات الأوزان. يوصف مجمع معقد عندما تتحسن حالة المريض.
- أثناء ممارسة الجمباز ، قد تشعر بالألم. إذا لم يكن الألم قوياً - فهذه هي القاعدة. إذا كان الانزعاج لا يمكن تحمله ، فمن المستحسن تغيير اختيار الحركات.
- ل أثر دائميتم ممارسة الجمباز يوميًا في نفس الوقت.
في نهاية الجيم ، لا يضر القيام ببعض التدليك الذاتي أو دعوة أخصائي إلى المنزل. يوصى به أيضًا دش دافئ. ستساعد هذه الإجراءات في تخفيف إجهاد العضلات.
- يشتمل المجمع على تمارين استرخاء عضلات الرقبة وتقويتها.
- واقفًا أو جالسًا على كرسي ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. استرخي وأنزل ذراعيك لأسفل. 10 مرات أدر رأسك إلى الجانبين بأقصى ما تستطيع. إذا كان الألم يمنعك من الالتفاف ، فقم ببعض الهزات الحادة برأسك.
- ابق في نفس الموقف. اخفض رأسك وحاول الوصول إلى منطقة الذقن صدر. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. اتبع ميل الرأس.
- اجلس على كرسي ، واسترخ ذراعيك. اسحب ذقنك وحاول تحريك رأسك للخلف. حاول مرة أخرى 10 مرات. هذا التمرينجيد لشد الجزء الخلفي من الرقبة ويشار إليه للأشخاص الذين يتعين عليهم العمل في وضع مرهق.
- الجلوس على كرسي ، ضع يدك على جبينك. قم بإمالة رأسك للأمام ، واضغط بقوة بيدك على جبهتك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، استرح قليلاً وكرر ذلك 10 مرات. بفضل هذه التمارين القوية ، سيتم تقوية عضلات الجزء الأمامي من الرقبة.
- أرخ ذراعيك ويديك. ارفع كتفيك عالياً (على أعلى مستوى ممكن) ثم تجمد لمدة عشر ثوانٍ. ثم أرخ كتفيك وخذ نفسًا عميقًا. ستشعر بيديك تتدحرج على كتفيك. كرر الإجراء من 5 إلى 10 مرات.
- استلق على ظهرك على الأرض. ارفع رأسك. يجب أن يستمر الإيقاف المؤقت لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين ثماني مرات على الأقل.
- اطلب من مساعدك أن يقوم بتدليك العضلات الواقعة بين العظم والجزء الرخو من المنطقة القذالية. ستشعر أولاً ألم حاد، والتي سيتم استبدالها بظروف محسنة بشكل كبير.
- استلق على الأرض واطلب من المساعد أن يقوم بالتدليك الجزء العلويشفرات الكتف - مكان تعلق العضلة الرئيسية للرقبة. سيتم استبدال البولين بإحساس دافئ بالدفء القادم.
لاحظت؟لا توجد حركات دورانية في هذا المركب من التدريبات الوقائية وإعادة التأهيل. وهذا ليس من قبيل الصدفة.
بعد كل شيء ، في هذا النوعيمكن أن تتأذى الحركات أو الأسوأ من ذلك أن تقفز للخارج الفقرات العنقية. إن ما يسمى بـ "فائدة" هذا التمرين محفوف بالعواقب السلبية.
لذلك من الأفضل التمسك بمجمع الجمباز أعلاه ، بالضبط. سوف تساعدك هذه الجمباز على التعايش مع مثل هذا مرض مزعج، مثل الداء العظمي الغضروفي العنقي ، دون إزعاج.
علاج تنكس عنق الرحم بمساعدة التمارين العلاجية
الداء العظمي الغضروفي خطير ليس فقط ألم مستمرولكن أيضًا خطر حدوث مضاعفات. على المراحل الأوليةالأمراض ، سوف يوصى بتمارين للرقبة فقط. تتطلب حالة إهمال المرض علاج بالعقاقيرللقضاء على الالتهاب واستعادة وظيفة الأوعية الدموية. في بعض الحالات يلزم ارتداء مشد خاص يدعم الرأس.
تقوية العضلات عنقىالعمود الفقري ضروري ل الدعم المناسبمفاصل العمود الفقري.
تعطي الجمباز المنتظم تأثيرًا ملموسًا: تقليل شدة الألم و التعافي الكاملتدفق الدم الطبيعي ، تحسن كبير في الرفاهية.
الجمباز العظمي الغضروفي العنقي في الفيديو المنزلي:
العمود الفقريإنه الإطار الذي يرتكز عليه جسمنا بالكامل. لذلك ، ليس من المستغرب ذلك ألمفي أي قسم من أقسامها يحد من حياة الشخص ويقلل من نشاطه. هل من الممكن التعامل مع هذه المشكلة في المنزل بمفردك دون اللجوء إلى مساعدة الأطباء؟ بالتأكيد!
تمرين علاجي (LFK)- علاج فعال ومتاح للجميع للتخفيف من أعراض تنخر العظم وعرق النسا والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل.
لماذا تعتبر أمراض العمود الفقري خطيرة؟ أنها تحد من حركة المفاصل والأقراص الفقرية. هذا محفوف بظهور الفتق وتعطيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذه الصعوبات ، بدورها ، تقلل بشكل كبير من جودة الحياة والصحة ، وتقتل جهاز المناعة.
دور خاص في صحة جيدةيلعب الإنسان عمل العمود الفقري العنقي. الحقيقة هي أنه الرابط الأول بين الدماغ (والمركز الجهاز العصبيبشكل عام) والجسم كله. يعتمد عمل الاثنين الآخرين - الصدري والقطني - على الحالة الفسيولوجية لمنطقة عنق الرحم. على الأكثر طريقة بسيطةالعلاج والوقاية من تنخر عنق الرحم هو العلاج الطبيعيوهو ما يمكنك القيام به في المنزل بمفردك.
من يحتاج إلى علاج طبيعي
إذا لاحظت آلامًا عصبية في رأسك وصدرك وساقيك وذراعيك ، فمن المحتمل أن جسمك يعاني من تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم. هذه الأعراض هي مؤشر على تمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري العنقي. ترجع التغيرات العضوية في العمود الفقري المصاحبة لهذا المرض إلى ما يلي:
- الأعصاب الجذرية المسؤولة عن الأداء اعضاء داخليةوالأطراف مثبتة بالفقرات ؛
- في الفضاء بين الفقرات هو ترسب وتراكم الأملاح ؛
- يحدث الجفاف ، تقل مرونة الأقراص الممتصة للصدمات.
بالطبع ، في البداية ، يمكنك تجاهل الأعراض. ومع ذلك ، إذا تركت هذه المشكلة دون حل ، لفترة طويلةوإذا لم يعالج المرض ، فسوف تتدهور حالة الجسم تدريجيًا. بالنسبة لأولئك المستعدين للعناية بصحتهم بأيديهم ، تم تطوير تمارين علاجية تهدف إلى علاج تنكس عنق الرحم.
مزاياه الرئيسية هي التوافر ومجاني.من أجل التعامل مع هذا المرض ، لا تحتاج إلى معالج تدليك باهظ الثمن ، ومعدات تمارين رياضية ، وزيارات منتظمة إلى المستشفيات والأطباء. مسلحًا بالمعرفة الأساسية للعلاج بالتمارين الرياضية ، يمكنك مساعدة نفسك في المنزل. ستساعدك التمارين والفيديو التعليمي التالي على تعلم تقنيات المساعدة الذاتية.
موانع
لا يوجد سوى عدد قليل من فئات الأشخاص الذين يمنعون استخدامهم في تمارين العلاج الطبيعي لمرض تنكس عظم عنق الرحم. وتشمل هذه:
- مرضى القلب.يمكنهم القيام بتمارين علاجية فقط بعد إعادة تأهيل نشاط القلب وفقط بإذن من الطبيب.
- حاملحيث أن توتر عضلات الحوض والبطن يزيد من النغمة ويمكن أن يؤدي إلى إجهاض أو ولادة مبكرة.
ما هو مطلوب للفصول
من الأفضل أن تبدأ أي علاج ذاتي بالتشاور مع أخصائي. طبيب ذو خبرةمن خلال تحليل حالتك وتحليلاتك و الأمراض المزمنةسيساعدك على إنشاء وتعديل خطة الدرس.
بالنسبة للجمباز المصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، يلزم الحد الأدنى من التحضير. تحتاج إلى إنشاء ظروف مريحةللشحن:
- قم بتهوية الغرفة التي تخطط لممارسة تمارين العلاج الطبيعي فيها جيدًا ؛
- ارتداء ملابس مريحة - بدلة رياضية مثالية ؛
- قم بإعداد ووضع السجادة بحيث يمكنك أداء التمارين بشكل مريح في وضع "الاستلقاء".
بعد أن بدأت في الشحن مع تنخر العظم ، تذكر:
- من المستحيل الإفراط في الإجهاد في الدرس الأول ، يجب أن يتكيف الجسم مع الأحمال تدريجياً ، يومًا بعد يوم ؛
- مطلوب مراقبة مستمرة معدل ضربات القلب: من الخطورة أن تفرط في القلب.
- يجب أن تتناوب تمارين منطقة عنق الرحم مع تمارين التنفس ؛
- تعتبر القفزة الحادة في النبض أو الألم في الصدر إشارة لإيقاف جميع التمارين على الفور. في هذه الحالة ، يجب عليك إما استبدال التمارين بأخرى أخف أو التوقف عن التدريب.
طرق العلاج بالتمرينات لداء العظم الغضروفي
جوهر الجمباز العلاجيمع تنخر العظم في عنق الرحم ، يعود الأمر إلى العمل المتناوب لمجموعات العضلات المتقلصة والاسترخاء. لهذا السبب يجب إجراء جميع التمارين في تسلسل صارم ، مع تكرار كل منها من 5 إلى 15 مرة. فقط المجموعة الصحيحةيمكن أن توفر التدريبات الثابتة والديناميكية بالتناوب تأثير علاجيفي العمود الفقري العنقي. يعد تكرار التدريب مهمًا أيضًا: لا يمكن للعضلات أن تتناغم إلا من خلال التدريب المنتظم.
مجموعة مختارة من تمارين تنكس عظم عنق الرحم في المنزل:
التمرين 1
يبدأ الدرس من وضع البداية رقم 1 (IP رقم 1): يقف الشخص ورجليه معًا وممدودة ذراعيه إلى جانبيه. خوارزمية العمل:
- خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، ارفع يديك ؛
- الوقوف على رؤوس الأصابع والتمدد ؛
- ارفع رأسك ، وانظر إلى أطراف أصابعك ؛
- الزفير ببطء ، أنزل يديك ؛
- العودة إلى وضع البداية.
تمرين 2
رقم مركز البداية 1.
- نأخذ اليد اليمنى إلى الجانب ، وفي نفس الوقت ندير الجسد ونأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا.
- نقوم بتغيير موضع الرأس حتى نتمكن من رؤية أطراف أصابعنا.
- نعود إلى نقطة البداية.
- نكرر هذا التمرين باليد اليسرى وننتقل إلى الجانب الآخر.
التمرين رقم 3
رقم مركز البداية 1.
- ندير الرأس أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين بأقصى سعة.
- ارفع الذقن لأعلى ما يمكن ، ثم اضغط عليها في الصدر.
التمرين رقم 4
يجب أن تبدأ التمرين من وضع البداية رقم 2: قف بشكل مستقيم ، وضم ساقيك معًا ، وارفع مرفقيك إلى مستوى الكتف.
- نأخذ نفسا ، وفي نفس الوقت نعيد المرفقين إلى الكتفين.
- ازفر عندما تعود إلى وضع البداية رقم 1.
التمرين رقم 5
الخروج من وضع البداية رقم 3: قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين ساقيك قليلًا ، ومد ذراعيك للأمام حتى مستوى الكتفين.
- تنفس بشكل متساوٍ ، وقم بعمل حركات دورانية دائرية متزامنة بيديك تجاه بعضهما البعض وفي الاتجاه المعاكس.
التمرين رقم 6
رقم مركز البداية 1.
- أثناء الاستنشاق ، من الضروري إمالة الجسم بحدة إلى اليمين ، مع إدارة الرأس إلى اليسار.
- الزفير ، نعيد الجسم إلى موضعه الأصلي ، مع رفع اليد اليمنى فوق الرأس.
- نكرر هذا التمرين بميل إلى الجانب الأيسر.
يرجى ملاحظة أنه خلال التمرين الجزء السفلييجب أن يبقى الجسم بلا حراك: مفصل الوركغير مدرج في التمرين.
التمرين رقم 7
رقم مركز البداية 1.
- نأخذ نفسًا عميقًا ، نقف على رؤوس أصابعنا ونمد أذرعنا. في الوقت نفسه ، يجب أن ينحني الظهر للخلف ، ويجب أن يتوتر الجسم بالكامل ، ويجب أن تلتقط النظرة أطراف الأصابع.
- أيضًا ، أثناء الاستنشاق ، تحتاج إلى فرد ذراعيك على الجانبين ، ثم خفضهما إلى ركبتيك والجلوس بحدة.
- أثناء الزفير ، تحتاج إلى الضغط على رأسك على ركبتيك.
التمرين رقم 8
رقم مركز البداية 3.
- دون أن ترفع عينيك عن أطراف أصابعك ، أدر كلا الذراعين الممدودتين إلى الجانب الأيسر.
- ضعها بالخلف الساق اليمنى.
- احصل على ساقها اليسرى خلفها.
- ارسم دوائر في الهواء بيديك ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة ، ثم في الاتجاه المعاكس.
- العودة إلى وضع البداية.
- كرر التمرين في صورة معكوسة ، بدءًا من تدوير الذراعين إلى اليمين.
في هذا التمرين ، تحتاج إلى الوقوف بثبات على قدميك وعدم تحريك حوضك.
التمرين رقم 9
وهي مصنوعة من وضع البداية رقم 4. لأخذ PI # 4 ، استلقي على بطنك وقدميك معًا وممدودة ذراعيك أمامك:
- خذ نفسًا بطيئًا وارفع يديك لأعلى وشاهد أصابعك ؛
- الزفير ، العودة إلى وضع البداية.
التمرين رقم 10
رقم مركز البداية 1.
- تحتاج إلى وضع قدمك اليمنى على الجانب ، وإدارة رأسك بعد ذلك.
- القفز في مكانه على الساق اليسرى.
- كرر التمرين في صورة طبق الأصل مع الاختطاف نحو الساق اليسرى.
- قم بإنهاء التمرين بالمشي في المكان ، وتقليل السرعة تدريجيًا حتى تتوقف تمامًا.
التمرين رقم 11
رقم مركز البداية 1.
- من الضروري مد ذراعيك للأمام ورفعهما إلى مستوى الكتف وتحويل راحتي يديك تجاه بعضهما البعض.
- أثناء الاستنشاق ، انشر ذراعيك في اتجاهات مختلفة.
- زفر مع إعادة يديك إلى أن تلمس راحة يدك.
كما ترى ، من السهل القيام بجميع التمارين المقدمة في المنزل. جوهر هذا التمرين البسيط هو تحريك عضلات الرقبة والظهر وكذلك البطن والذراعين والساقين لجعلها تعمل.
هذا التمرين يحفز عمليات التمثيل الغذائيفي منطقة عنق الرحم ، يمنع ترسب الأملاح وتراكمها ، ويزيد من مرونة الأقراص الفقرية.
كما أنه يشجع على تجديد الأنسجة العصبية الضعيفة ، مما يسمح للرقبة باستعادة الحركة والمرونة. في هذه الحالة ، يحدث تركيز الطاقة الفسيولوجية عند نقطة واحدة ، مما يعزز تأثير علاجيالطبقات.
في الإصدار الثابت ، تكمل مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي الجمباز الديناميكي. هذه التقنية لها خصائصها الخاصة والتي يجب ذكرها:
- يجب أن يزداد الحمل على العضلات تدريجيًا ، وإلا فقد يزداد الألم في الرقبة ؛
- في الوقت نفسه ، يكون لدى الشخص دائمًا خيار: تطبيق عبء إضافي لتعزيز التأثير أو العمل بمساعدة توتر العضلات الإرادي ؛
- من الضروري تركيز كل الطاقة على العمود الفقري العنقي.
- يجب أن يتحرك الرأس بأدنى سرعة ؛
- بينما يجب أن تتعرض عضلات الرقبة لأقصى قدر من التوتر ؛
- انحرافًا عن موضع البداية ، يجب أن تحافظ على الوضع الناتج لأطول فترة ممكنة.
تمارين ثابتة لداء عظم عنق الرحم
التمرين 1
يتم إجراؤه من وضع البداية رقم 5 - الجلوس على كرسي. يجب أداء جميع التمارين الساكنة أثناء الاستنشاق ، مع تثبيت كل موضع في الرأس لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. أثناء الزفير ، أرخ عضلاتك.
- نحن نجهد عضلات عنق الرحميدير رأسه إلى اليسار وينظر فوق كتفه.
- نعود إلى وضع البداية ، ونريح العضلات.
- نقوم بإجراء تمرين مماثل مع دورنا الجانب الأيمن.
- من الضروري القيام من 5 إلى 10 لفات في كل اتجاه.
تمرين 2
خذ وضع البداية رقم 5.
- شد عضلات رقبتك ، ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، مع تقريب أذنك من كتفك قدر الإمكان.
- العودة إلى وضع البداية والاسترخاء ؛
- قم بالتمرين مع إمالة رأسك إلى اليسار.
- كرر الدورة الكاملة للإمالة من 5 إلى 10 مرات - بقدر ما تستطيع.
التمرين رقم 3
رقم البداية 5.
- شد عضلات رقبتك وأمِل رأسك للخلف بحيث يلامس الجزء الخلفي من رأسك ظهرك ؛
- شد عضلات رقبتك وأمِل رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك صدرك.
التمرين رقم 4
يتم إجراؤه من وضع البداية رقم 6: يجب أن تقف على رجليك مغلقة معًا وتمدد ذراعيك للأمام عند مستوى الكتف:
- افرد ساقيك
- اقلب يديك مع راحة يدك وافردهما على الجانبين ، مع ثني المرفقين ؛
- شد العضلة ذات الرأسين من الكتفين (العضلة ذات الرأسين) ؛
- اجمع شفرات الكتف معًا قدر الإمكان ؛
- قم بعمل 5 إلى 10 عدات.
التمرين رقم 5
رقم مركز البداية 6.
- ارفع ذراعيك الممدودتين وفردهما قليلاً ؛
- قف على أصابع قدميك مع تقوس ظهرك ، وركز على أطراف أصابعك ؛
- القرفصاء قليلا مع راحة يدك الركبةوالمس صدرك بذقنك.
- كرر التمرين 5-10 مرات.
التمرين رقم 6
رقم مركز البداية 6.
- من الضروري الجمع بين راحة اليد وربطها بالخد الأيمن.
- أثناء الاستنشاق ، شد عضلات الرقبة الجانبية واضغط على راحة اليد دون تحريك الرأس.
- الزفير ، والعودة إلى وضع البداية وإرخاء العضلات.
- كرر التمرين في صورة معكوسة ، بدءًا من راحة اليد على الخد الأيسر.
- كرر الدورة من 5 إلى 10 مرات.
التمرين رقم 7
رقم مركز البداية 6.
- امسك يديك بقبضات اليد واجعلها تصل إلى جبهتك.
- شد عضلات الظهر للرقبة ، قم بهجوم قوي على القبضة دون تحريك الرأس.
- العودة إلى وضع البداية ، والاسترخاء.
- كرري 5-10 مجموعات.
التمرين رقم 8
رقم مركز البداية 1.
- اجلب راحة يدك إلى الرقبة ومؤخرة الرأس وامسك رأسك بإحكام ؛ شد عضلات الرقبة الأمامية واضغط بقوة على راحة اليد مع مؤخرة الرأس من 5 إلى 10 مرات.
التمرين رقم 9
رقم البداية 5.
- احصل على تدليك كامل للرأس باعث على الاسترخاء. بعد الكثير من التمارين ، تحتاج إلى هذا! من أجل إرخاء العضلات بعد التمرين ، بحركة دائريةافرك الرقبة وظهر الرأس وعضلات الجبهة والمعابد والفكين. ربّت على هذه الأجزاء من الجسم برفق ، ثم قم بضربها ، لتهدئة العضلات التي أصبحت متوترة.
التمرين رقم 10
رقم البداية 4.
- اضغط على ذقنك بالقرب من صدرك قدر الإمكان.
- ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك وثبتهما في هذا الوضع.
- حاول أن ترفع رأسك وتتغلب على مقاومة يديك لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل.
- اتخذ وضعية البداية ، واسترخي ، ثم كررها 5-10 مرات.
التمرين رقم 11
رقم البداية 4.
- اضغط على ذقنك على صدرك ، كما في التمرين السابق ، وثبّت مؤخرة رأسك براحة يديك.
- ارفع رأسك عن الأرض.
- أثناء شد عضلات رقبتك الأمامية ، اضغط على مؤخرة رأسك في راحة يديك لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
- عد إلى وضع البداية ، أرخ عضلاتك ، قم بعمل 5 إلى 10 مجموعات.
التمرين رقم 12
يتم تنفيذه من وضع البداية رقم 7 - ملقاة على جانبها.
- استلقي على جانبك الأيسر مع كف اليدعلى الجدار الأمامي للبطن.
- أخذ نفسا عميقا بطيئا ، وتضخيم المعدة ، والتغلب على ضغط راحة اليد.
- ازفر واسترخي عضلاتك.
- قم بنفس التمرين على الجانب الآخر.
التمرين رقم 13
رقم البداية 4.
- يلوي اليد اليسرىوتريح ذقنك عليه.
- حيث اليد اليمنىاضغط على الرأس من الخلف ، متغلبًا على مقاومة الرأس.
- أرخِ عضلاتك وأنت تعود إلى وضع البداية.
- كرر التمرين مع دعم اليد اليمنى.
- قم بعمل خمس مجموعات على الأقل.
التمرين رقم 14
رقم البداية 4.
- تحتاج إلى إدارة رأسك إلى اليسار ووضع بساطها للتدريب.
- حاول تمزيق أذنك عن السجادة بقوة العضلات الجانبية للرقبة دون رفع رأسك.
- العودة إلى وضع البداية ، أرخى عضلاتك.
- كرر التمرين مع توجيه الرأس إلى اليمين.
- كرري 5-10 مجموعات.
تأثير التمارين العلاجية
إذا كنت مصابًا بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فستتمرن بانتظام يمارس، سيعطي هذا تأثيرًا علاجيًا واضحًا. وتتكون مما يلي:
- يتم التخلص من الأعراض ، أي يختفي الألم في منطقة الرقبة والقذالي.
- تصبح الأقراص الفقرية أكثر مرونة ، وتزداد حركة مفاصل عنق الرحم.
- يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وإمدادات الدم في العمود الفقري العنقي.
- هناك استعادة تعصيب الأنسجة المحيطة.
- يتم بناء طبقة العضلات ، مما يسمح لك بتجنب مشاكل العمود الفقري في المستقبل.
يجدر التأكيد على أنه إذا كنت تستخدم العلاج الطبيعي ، بالإضافة إلى العلاج بالتمارين ، لعلاج تنكس عظم عنق الرحم ، فيمكن تحقيق النتيجة بشكل أسرع. ما هي الاجراءات؟
أولاً ، هذا التعرض للتردد فوق العالي (UHF)(علاج فائق التردد) ، مما يساعد على تكسير رواسب الملح.
ثانيًا ، جيد تأثير إضافييمكن أن تعطي مختلفة كمادات المستحضرات الدوائية . ومع ذلك ، قبل اللجوء إلى هذه العلاجات ، من الضروري استشارة الطبيب المختص ، حيث يمكن ذلك ردود الفعل التحسسية. قد يكون لديك أيضًا موانع أخرى ، لذلك يجب على أخصائي وصف هذا العلاج.
داء عظمي غضروفي عنق الرحم- مرض شائع جدًا يواجهه الكثير من الناس عاجلاً أم آجلاً. السبب الرئيسي لهذا المرض هو الصورة المستقرةحياة.
لذلك ، فإن تلاميذ المدارس الذين يجلسون في الكتب المدرسية لفترة طويلة ، والطلاب الذين يكتبون محاضرات من زوجين ، وموظفي المكاتب ، والمتقاعدين معرضون للخطر. مع هذا المرض ، عادة لا يندفعون إلى الطبيب بسبب الانشغال والأمل في حل المشكلة من تلقاء نفسها. لكن لا تدير صحتك! كلما بدأت العلاج مبكرًا ، كان من الأسهل بالنسبة لك تطوير عضلات الرقبة ، وكسر رواسب الملح ، واستعادة مرونة العضلات ومرونتها.
على أي حال ، لا يجب أن تتحمل الألم ، لأن الجسم بمساعدته يمنحك إشارة بأنه يحتاج إلى الاهتمام والعناية بنفسه. صحتك بين يديك! من أجل توضيح كيفية الانخراط بشكل صحيح في العلاج بالتمرينات لمرض تنكس عظم عنق الرحم ، نقترح عليك مشاهدة الفيديو وتكرار مجموعة التمارين المصغرة. وقد تكون رقبتك صحية!
الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري العنقي كل عام "يصبح أصغر سنا". يتم الإبلاغ عن الصداع والخدر في اليدين والدوخة بشكل متزايد من قبل الشباب الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا.
هذا الوضع يرجع إلى النقص نشاط كافوالعمل المستقر. كعلاج والوقاية من تنخر العظم ، يوصى بالجمباز أو العلاج بالتمرينات (تمارين العلاج الطبيعي).
شكرا ل فصول منتظمةتتحسن تغذية الأقراص الفقرية ، وتزداد الدورة الدموية في العضلات ، ويدخل المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، وتصبح الفقرات متحركة ، وتكون العضلات مرنة.
الشرط الرئيسي ل نتيجة فعالةهي رقابة الطبيب على جميع مراحل الجمباز. هذه هي الطريقة الوحيدة لضمان الشفاء الآمن.
مجموعتان من التمارين لداء تنخر العظم في العمود الفقري العنقي
يجب أن يتم تطوير الجمباز من أجل تنخر العظم في منطقة عنق الرحم من قبل الطبيب ، مع مراعاة خصائص جسم المريض: علاج المرض أو الوقاية ، ووجود أمراض العمود الفقري الأخرى ، والأمراض من نظام القلب والأوعية الدمويةوما إلى ذلك وهلم جرا.
يجب إجراء جميع التمارين أثناء العلاج يوميًا وأن تستغرق 15 دقيقة على الأقل.
يوجد اليوم العديد من الطرق لعلاج تنكس عظم عنق الرحم. بسيط و طريقة فعالةتشتمل الجمباز على مجمعين يهدفان إلى استرخاء وشد عضلات الرقبة.
المجموعة الأولى من التمارين
يتكون من ثلاثة تمارين تهدف إلى علاج تنخر العظم المزمن ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا أشكال حادةخلال فترات مغفرة.
الغرض من المجمع هو تحسين حركة فقرات عنق الرحم ، ليونة عضلات الرقبة. هذه التمارين تخفف التوتر وتساعد على تطبيع الدورة الدموية في المناطق المصابة.
المجموعة الثانية من التمارين
وهو يتألف من ثلاثة تمارين ويهدف في المقام الأول إلى علاج تنخر العظم المزمن.
يمكن إجراء مثل هذه الجمباز بشكل مستقل كإجراء وقائي وأثناء العلاج. لا يلزم تنفيذ العناصر الأكثر تعقيدًا الموجودة في الطب إلا بمساعدة طبيب مؤهل.
على خبرة شخصيةمقتنعًا بأن استخدام العلاج بالتمرينات للوقاية والعلاج من تنخر العظم في العمود الفقري العنقي هو الحل الوحيد الحل الصحيحفي أي مرحلة من مراحل المرض.
المراهم والمواد الهلامية المخدرة تخفف الأعراض فقط ، لكن لا تقاوم السبب - تدهور الأقراص الفقرية. فقط النشاط المستمر ومجمعات العلاج بالتمارين المختارة بشكل صحيح ستسمح لك بالتخلص منها آلام حادةوتحسين حالة المريض. تلميحات مفيدةللفصول الفعالة:
- يتم إجراء أي رياضة جمباز فقط خلال فترات مغفرة المرض ، وإلا فقد تؤدي الفصول إلى تدهور الحالة.
- يجب إجراء جميع التمارين دون جهد كبير و ألم: يمنع إجهاد العضلات وشد الفقرات قدر الإمكان. تمارين القوةلا يمكن إجراؤها إلا بعد تقوية عضلات الرقبة وبعد استشارة الطبيب.
- يجب أن تتناوب المجمعات مع توتر العضلات والاسترخاء.
- يجب أداء كل تمرين بسلاسة دون حركات مفاجئة وطعنات. من المهم الحفاظ على الموقف الصحيح.
- ل تأثير إيجابييجب أن يتم الشحن يوميًا في وقت مناسب. حتى بعد اختفاء متلازمة الألم ، تظل الحاجة إلى العلاج بالتمرينات قائمة ، حيث يكاد يكون من المستحيل استعادة صحة الرقبة تمامًا.
مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كإجراء وقائي ، يتم تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، نشاط المخالزيادات ، حتى يتم الحفاظ على الموقف. وأثناء العلاج ، تكون هذه الفئات ضرورية ببساطة لاستبعاد تدهور الصحة.
بعد كل شيء ، يتكيف الجسم مع النشاط: المشي والجري والسباحة. والجلوس على الطاولة لساعات طويلة على الشاشة هو وضع غير طبيعي. لتقليل الضرر من التأثير السلبيمن المهم استخدام أي وقت فراغ لصالح الجسم ، بما في ذلك الحفاظ على صحة العمود الفقري.
الداء العظمي الغضروفي العنقي هو مرض يمكن اعتباره "مهنيًا" للأشخاص الذين تتضمن أنشطتهم العمل في وضع مائل أو الجلوس لفترة طويلة (عمال النظافة ، عمال المكاتب ، البستانيون). يتميز المرض بتدهور الأقراص الفقرية - وهي عجينة هلامية تعمل كممتص للصدمات وتربط الفقرات ببعضها البعض. مع تنخر العظم ، والقرص والضغط على النهايات الجذرية ، يحدث تشوه وتنكس في الجسم الفقري مع تدميرها اللاحق ، والذي يصاحبه ألم شديد وانزعاج في الرقبة.
تقليل الألم وإيقاف التقدم عملية مرضيةمن الممكن بمساعدة العلاج الطبيعي والتدليك والإجراءات الحرارية والعلاج بالطين. أهمية عظيمةفي التشكيل توقعات مواتيةلمثل هؤلاء المرضى لديهم تمارين العلاج الطبيعي. العلاج بالتمرينات المعقدةيجب أن يتم اختياره بشكل فردي ، مع مراعاة درجة ضغط الأعصاب الوربية ووجود موانع فردية. يمكن أيضًا إجراء الجمباز لعلاج تنكس عظم عنق الرحم في المنزل ، ولكن من المهم القيام بذلك بشكل صحيح واستشارة طبيبك أولاً.
الداء العظمي الغضروفي العنقي هو الشكل الأكثر شيوعًا لداء العظم الغضروفي. المرض لا يحدث فقط عند كبار السن الفئة العمرية(فوق 40 عامًا) ، ولكن أيضًا لدى الشباب الذين يعيشون نمط حياة خامل ، وغالبًا ما يبقون في وضع واحد للجسم (العمل المستقر ، واللعب على الكمبيوتر) وعدم مراقبة نظامهم الغذائي. من بين أسباب تلف فقرات عنق الرحم ، كما يسميه الخبراء الاستهلاك الزائدملح و الأطعمة الدسمة، اضطرابات الغدد الصماء ، إصابات الظهر ، التدخين ، إدمان الكحول. هذا الجزء من العمود الفقري هو الأكثر حركة ، وبالتالي فإن إطلاق النهايات العصبية منه العمود الفقرييحدث بشكل أكثر نشاطًا من الفقرات الأخرى ، مما يزيد من خطر الإصابة بقرصها.
غالبًا ما لا تظهر أعراض تنخر العظم في عنق الرحم الاعراض المتلازمةويمكن أن "تخفي" أمراض القلب وأمراض الأعضاء الداخلية الأخرى. غالبًا ما يشكو المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص صداع، آلام في الرقبة وأعلى الظهر ، غثيان ، دوار. لو التشخيص الأوليلم تكشف أمراض القلب، يتم إرسال المريض إلى طبيب أعصاب ، يتم تكليفه بفحص مفصل والمزيد من العلاج.
تمارين منزلية
تهدف رياضة الجمباز لعنق الرحم إلى شد العمود الفقري وتقوية المشد العضلي الهيكلي وزيادة توتر العضلات التي تدعم الفقرات العنقية والصدرية. يمكن للتمارين التي تساعد على شد العمود الفقري أن تقلل من ضغط الأعصاب الوربية والقضاء على القرص ، وكذلك الوضع الصحيح وتطبيع الدورة الدموية. يوجد أدناه المجمع تمارين الجمبازموصى به للأداء اليومي في عنق الرحم و تنخر العظم الصدري. يجب إجراؤها بعد الإحماء الأولي بوتيرة بطيئة ، دون هزات وحركات مفاجئة.
التقلبات والمنعطفات البسيطة
هذا هو أبسط تمرين يسمح لك بتفريغ فقرات عنق الرحم وزيادة قدرتها على الحركة والقضاء على الألم متفاوتة الشدة. يتم تضمين منعطفات الرقبة في مجمع تمارين العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي العنقي ، بالإضافة إلى قائمة التدريبات الإلزامية لأطفال المدارس وتلاميذ المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة.
من الضروري البدء في التنفيذ بدورات إلى اليمين واليسار ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال بسلاسة إلى المنحدرات: للأمام وللخلف ولليسار ولليمين. يجب تكرار كل تمرين 10 مرات.
الدوران المحوري
يسمح لك دوران الرأس بتمديد عضلات الرقبة وزيادة مرونتها وتحفيز تدفق الدم من خلالها الأوعية الدموية. يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر. يجب إجراؤه مرتين أو ثلاث مرات خلال يوم العمل - سيساعد ذلك على تحسين دوران الأوعية الدقيقة للسوائل في قاع الأوعية الدموية ويضمن تزويد خلايا الدماغ بالأكسجين الكافي (منع مهم لنقص الأكسجة والصداع الذي يحدث على خلفيتها).
من الضروري إجراء دوران العنق بالترتيب التالي:
- قم بإمالة رأسك إلى الجانب ؛
- صف دائرة بذقنك (بدون إعادة رأسك للخلف) ؛
- توقف عند نقطة النهاية وكرر التمرين على الجانب الآخر.
في المجموع ، تحتاج إلى إجراء 10 عدات.
برج السقوط
يجب إجراء هذا التمرين بعناية شديدة ، إن وجد عدم ارتياحتوقف عن ممارسة الرياضة. وضع البداية - الوقوف ، الساقين متباعدتين عن العروش ، الكتفين ، الذقن مرفوعة قليلاً. يجب أن تكون الرقبة مسترخية تمامًا. خذ الكتفين المستقيمين والجسم إلى الخلف ببطء لمدة 5-8 عدات ، بينما يجب أن تظل الرأس في مكانها. العودة إلى وضع البداية ببطء ، دون الرجيج. كرر 8 مرات.
التمدد بجهد
يساعد هذا التمرين على شد العضلات وزيادة مرونتها وتقليل الضغط (الضغط) انضغاط الأعصاب. يوصى بإجراء هذا التمدد تحت إشراف أخصائي ، لأن أي حركة غير مبالية يمكن أن تؤدي إلى إزاحة فقرات عنق الرحم وإصابتها. قبل القيام بهذا التمدد ، من الضروري تدفئة العضلات بشكل صحيح حتى لا تتلف الأربطة والأوتار. التنفيذ الصحيح:
- إمالة إلى الجانب الأيمن ، محاولًا لمس الكتف الأيمن بشحمة الأذن ؛
- البقاء في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان ؛
- ضع يدك اليسرى على رأسك وقم ببعض الحركات الربيعية ؛
- كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
النسخة الأكثر تعقيدًا من هذا التمرين هي الحمل الزنبركي عند الانحناء (في نفس الوقت ، من الضروري إغلاق اليدين ووضعهما على مؤخرة الرأس ، والذقن أقرب ما يكون إلى الصدر). على المرحلة الأوليةتحتاج إلى أداء مثل هذه المنحدرات 4-6 مرات ، وزيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى 8-12 مرة في كل اتجاه.
تمرين المنشفة
يشبه هذا التمرين في آلية العمل التمرين السابق: من الضروري شد العضلات التي تدعم فقرات عنق الرحم ، ويتم إجراؤه بمساعدة التعزيز ، حيث يتم استخدام منشفة تيري مطوية في عدة طبقات.
يتم تنفيذه على النحو التالي:
- لف منشفة ملفوفة بكلتا يديك على مسافة 30-35 سم من بعضهما البعض ؛
- ضعه خلف الرأس وضعه على مؤخرة الرأس ؛
- اسحب المنشفة لأعلى حتى تقاوم عضلات الرقبة الشد (حاول إمالة رأسك للخلف).
عدد مرات التكرار 8-10 مرات. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، يتم تقوية عضلات الرقبة ، تشنّج عضلي، والضغط النهايات العصبيةيتم إطلاقها تدريجياً ، مما يؤثر بشكل إيجابي على حالة المريض وشدة متلازمة الألم.
العلاج الطبيعي
يتم تضمين هذه التمارين في مجمع الجمباز العلاجي الذي يتم إجراؤه في المؤسسات الطبيةوالمصحات و مراكز إعادة التأهيل. يمكنك القيام بها على أي مستوى من اللياقة البدنية ، ولكن إذا لم يكن الشخص قد شارك في التربية البدنية من قبل ، فيجب أداء جميع التمارين بوتيرة بطيئة ، بدءًا من الحد الأدنى من التكرار.
التمرين الأول
يتم تضمين هذا التمرين في مجمع الإحماء الخاص بداء عظم عنق الرحم والصدر ويسمح لك بتقوية العديد من مجموعات العضلات في وقت واحد دون تحميل إضافي على الهيكل العظمي المحوري. يجب أن يتم إجراؤها في وضع الوقوف.
- ضع يديك خلف ظهرك وقم بتوصيلهما على مستوى اليدين.
- ارفع الذراعين المستقيمين بمقدار 5 سم واسحب إلى الوراء قدر الإمكان ، مع تقويم جسم الكتف.
- أثناء التنفيذ ، يجب شد الرقبة في نفس الوقت (الذقن مرفوعة).
للإنجاز النتيجة العلاجيةخلف المدى القصيريجب أن تبدأ بـ 5 مرات تكرار ، وزيادة عددها تدريجيًا إلى 10-12 مرة.
التمرين الثاني
يتم تنفيذ هذا التمرين أيضًا في وضع الوقوف. انشر ساقيك على الجانبين ، وارفع ذراعيك ببطء إلى أقصى نقطة ، مع تمديد العمود الفقري والرقبة. هذا الامتداد له تأثير إيجابي على جميع أجزاء العمود الفقري ، بما في ذلك المنطقة القطنية العجزية ، ويمكن استخدامه كأداة مساعدة سريعةلِعلاج الآلام في الرقبة والظهر الناجم عن قلة الحركة أو الحركات المفاجئة.
التمرين الثالث
استلق على الأرض ، ضع يدك السفلى تحت رأسك. يجب أن يشكل الجسم خطاً مستقيماً. ارفع اليد الأخرى لأعلى واجلبها إلى الجانب خلف الرأس قدر الإمكان ، ثم عد إلى وضعها الأصلي. كرر 10-12 مرة واستبدل اليدين. هذا التمرين له تأثير إيجابي على كل من عضلات عنق الرحم وعضلات العمود الفقري الصدري ، لذلك يمكن أيضًا التوصية بألم صدري - وهو عضلات قوية. متلازمة الألمبسبب ضغط الجذور الوربية.
إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية القيام بذلك ، وكذلك التفكير أكثر تمارين فعالة، يمكنك قراءة مقال عنها على بوابتنا.
كيف تحسن كفاءة الفصول؟
لكي تكون الفصول الدراسية في المنزل فعالة قدر الإمكان ، من الضروري إجراؤها بانتظام - على الأقل 5 مرات في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص الذين يعملون على جهاز كمبيوتر أو يبقون في وضع جسم واحد لفترة طويلة ، يتم عرض مثل هذه الجمباز مرتين في اليوم ، لأنهم أكثر عرضة للإصابة بداء عظمي غضروفي عنق الرحم. بعد تحقيق نتيجة مستقرة ، يجب إجراء تمارين لعلاج تنكس عنق الرحم 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكنك زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك مع تدابير إضافيةيهدف إلى تقوية المشد العضلي الهيكلي ، وزيادة القدرة على التحمل ومرونة العضلات ومنع ترسب الملح - أحد الأسباب الرئيسية لتشوه وانحطاط الأقراص الفقرية في العمود الفقري العنقي.
تَغذِيَة
يُنصح المرضى الذين يعانون من اعتلال عنق الرحم باستبعاد الأطباق التي تحتوي على الكثير من الملح والتوابل والخل والتوابل والتوابل من النظام الغذائي. أثناء التفاقم ، يوصى بطهي الأطعمة دون إضافة الملح وبعد التوقف أعراض حادةقلل من تناوله إلى 5 جم يوميًا. يجب أيضًا تجنب المشروبات الغازية والطعام الطعام السريعوالزبادي والخثارة مع الأصباغ الكيميائيةوالمنكهات والكحول. يحتاج المدخنون إلى محاربة عادتهم ، مثل المواد السامة الموجودة فيها دخان التبغ(وهناك أكثر من 100 منهم) تؤثر سلبا على قوتها أنسجة العظامويساهم في تطوير الوهن العضلي الشديد.
تدليك
يعتبر تدليك الرقبة طريقة رائعة لعلاج تنكس عظم عنق الرحم وتخفيف التعب. من الأفضل أن يقوم بها محترف ، ولكن في حالة عدم وجود مثل هذه الفرصة ، يمكنك تدليك الرقبة بنفسك. التقنية الصحيحة التدليك العلاجيهو مبين في الصورة أدناه.
طاولة. التكلفة التقريبية لتدليك الرقبة في مدن مختلفة من روسيا.
الاستحمام المتباين مفيد للجسم كله ، بما في ذلك العمود الفقري العنقي. ستكون فعالية الإجراء أعلى إذا قام الشخص بتوجيه تدفق الماء مباشرة إلى الرقبة والساعدين. مدة دش على النقيض من ذلكيجب أن تكون حوالي دقيقة واحدة (تغير درجة الحرارة - بعد 10-15 ثانية).
تنكس عظمي غضروفي عنق الرحم - مرض خطير، مما يحد بشكل كبير من التنقل ويقلل من جودة حياة الإنسان. من خلال أداء تمارين للرقبة بمفردك في المنزل ، يمكنك تحسين صحتك ، ووقف تطور علم الأمراض والوقاية المضاعفات المحتملة. قبل بدء الدراسة ، يوصى باستشارة طبيبك.
إذا كنت تريد معرفة كيفية القيام بذلك ، بالإضافة إلى مراعاة الاختلافات الرئيسية في الجمباز ، يمكنك قراءة مقال حول هذا الموضوع على بوابتنا.
فيديو - تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم في المنزل