गर्भवती महिलाओं को किस करवट सोना चाहिए? गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है? सभी के लिए

गर्भवती महिलाएँ यह नहीं सीखती हैं कि कपड़े कैसे चुनें, खेल कैसे खेलें और यहाँ तक कि सोना भी नहीं! बच्चे का इंतज़ार करना अपना और बच्चे का ख्याल रखने में बीत जाता है। इस समय, गर्भवती माताओं को अक्सर अपनी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी दिखाई देती है; यह एक दिलचस्प स्थिति के साथ होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। पहले से ही चालू है प्रारम्भिक चरणएक महिला का शरीर बदलता है, जैसे उसकी नींद का पैटर्न बदलता है, और बाद में बड़ा पेटआपको आरामदायक स्थिति खोजने की अनुमति नहीं देता है। साथ ही, गर्भवती महिलाओं के मन में कई सवाल होते हैं - क्या पेट के बल सोना संभव है, क्या पीठ के बल सोना संभव है, और किस करवट सोना बेहतर है - दाहिनी या बायीं ओर।

शुरुआती दौर में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकते हैं।यह आपके पेट के लिए बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण स्तन दर्दनाक और बहुत संवेदनशील हो जाते हैं। इस समय, अपने आप को उन पोज़ का आदी बनाना उचित है जिनका उपयोग आप कुछ महीनों में करेंगे - अपनी पीठ पर और अपनी तरफ।

दूसरी तिमाही की विशेषताएं

12 सप्ताह की गर्भावस्था के बाद एक महिला की सेहत में सुधार होता है। मूड स्विंग और मॉर्निंग सिकनेस गायब हो जाते हैं। इस समय तक परेशानियां जुड़ी हुई हैं हार्मोनल परिवर्तन. और नई असुविधाएँ, जैसे पीठ दर्द, अधिक वज़न, अनाड़ीपन, अभी तक शुरू नहीं हुआ है। वे, एक नियम के रूप में, आखिरी महीनों में दिखाई देते हैं। लेकिन कैसे सोना चाहिए यह सवाल लगातार गंभीर होता जा रहा है। आपको कौन सा पोज़ चुनना चाहिए?

पेट के बल सोना इस समय के लिए उपयुक्त नहीं है। आख़िरकार यह इतना बढ़ जाता है कि इस पोजीशन में आप बच्चे को अपने वज़न से कुचल भी सकती हैं। निरंतर सुनिश्चित करने के लिए अन्य विकल्पों पर विचार करना उचित है गहन निद्रा. आख़िरकार, अपने गोल पेट के कारण आप स्वयं भी शायद इस स्थिति में असहज महसूस करेंगी।

दूसरी तिमाही में सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ के बल होती है।चूँकि बच्चे का वजन अभी छोटा है, भावी माँआप आरामदायक महसूस करेंगे - डायाफ्राम और रीढ़ संकुचित नहीं होंगे। हालाँकि, शिशु के हिलने-डुलने के बाद स्थिति बदलने की सलाह दी जाती है। इस समय सोने का सबसे आरामदायक और फायदेमंद तरीका करवट लेकर सोना है। बायां वाला सबसे अच्छा है, लेकिन गर्भावस्था के बीच में दायां वाला भी करेगा।

तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद कैसे लें?

इस समय पेट काफी बढ़ जाता है, जो नई-नई परेशानियां और सवाल पैदा करता है। तीसरी तिमाही में पर्याप्त नींद लेना अब उतना आसान नहीं है जितना पहले हुआ करता था। इसलिए यह विचार करने योग्य है महत्वपूर्ण विवरणजो आपको ऐसा करने में मदद करेगा.

• आपको न केवल खुद को, बल्कि बिस्तर के लिए कमरा भी तैयार करना चाहिए। आपको निश्चित रूप से इसे हवादार करने की आवश्यकता है। 10-15 मिनट के लिए खिड़की खोलना काफी है। गर्मियों में खिड़की खुली रखकर सोने की सलाह दी जाती है।
• आपका नाइटगाउन और अंडरवियर प्राकृतिक कपड़े से बना होना चाहिए। इससे आपकी नींद और भी आरामदायक हो जाएगी.
• तकिए का चुनाव एक बड़ी भूमिका निभाता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह लोचदार हो और इतना ऊंचा भी हो कि रीढ़ और गर्दन का मोड़ सही रहे। नींद के दौरान आप इसे सिर्फ अपने सिर के नीचे ही नहीं बल्कि अपनी पीठ के नीचे भी रख सकते हैं। इससे रीढ़ पर भार कम होगा और पीठ की मांसपेशियां यथासंभव आराम कर सकेंगी। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए हैं जिनका उपयोग पेट के लिए "घोंसला" बनाने के लिए किया जा सकता है। इससे तीसरी तिमाही में अच्छी नींद आने में काफी मदद मिलती है। नियमित तकिए के साथ भी प्रयोग करें विभिन्न आकार. आप उन्हें अपने पैर के नीचे, अपने पेट के नीचे, अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे, अपने पैरों के बीच में रख सकते हैं - जो भी आपके लिए अधिक सुविधाजनक हो।

विस्तार से पढ़ें:गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए - तकिए के प्रकार और सही मॉडल कैसे चुनें

किस तरफ?

बाद के चरणों में बाईं करवट सोने की सलाह दी जाती है।बिल्कुल बाईं ओर क्यों? इसे महिलाओं की शारीरिक रचना की ख़ासियतों द्वारा, या अधिक सटीक रूप से, अवर वेना कावा की स्थिति द्वारा समझाया गया है, जो गर्भाशय के दाहिनी ओर चलती है। दाहिनी करवट सोने से शिशु को चुभन हो सकती है, जिसका वजन तीसरी तिमाही में पहले से ही काफी बड़ा होता है। आपको इससे बचने की कोशिश करनी चाहिए. तथ्य यह है कि अवर वेना कावा पैल्विक अंगों और पैरों से रक्त के बहिर्वाह में शामिल होता है। यदि गर्भवती महिला अक्सर करवट लेकर सोती है, तो संपीड़न होता है। परिणामस्वरूप, आपके पैर विकसित हो सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसों इसके अलावा, बच्चे की रक्त आपूर्ति ख़राब हो सकती है। शिशु को अब नाल के माध्यम से रक्त प्राप्त नहीं होगा। पर्याप्त गुणवत्ताऑक्सीजन. आप महसूस करेंगे कि उसकी हरकतें और अधिक तीव्र हो गई हैं।

गर्भावस्था के अंतिम चरण में, करवट लेकर सोना भी असहज हो सकता है। इस मामले में गर्भवती माँ को क्या करना चाहिए? यदि आप बाईं ओर करवट लेकर लेटते हैं तो यह अनुशंसित है नीचे एक तकिया रखेंघुटने के बल झुकना दायां पैर . इस मुद्रा में:

• नाल में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, इसलिए, बच्चे को विकास के लिए पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्राप्त होगी;
• गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार होता है, जो अंतिम तिमाही में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है;
• आप अपने पैरों और बाहों की सूजन से कम परेशान होंगे;
• लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ता;
• नहीं दर्दनाक संवेदनाएँश्रोणि क्षेत्र और पीठ में;
• प्रदान किया इष्टतम प्रदर्शनआपके दिल का.

हालाँकि, बाद के चरणों में बायीं करवट सोना हमेशा बेहतर नहीं होता है।कभी-कभी आपको सही को चुनना होता है। हम उस स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जब आपके बच्चे का सिर इस तरफ होता है। डॉक्टर भ्रूण की इस स्थिति को अनुप्रस्थ प्रस्तुति कहते हैं और सोने की सलाह देते हैं दाहिने तरफ़. इससे बच्चे को भविष्य में कब्ज़ा करने में मदद मिलेगी सही स्थान.

मंचों से

zamarusiaयह जितना आरामदायक है - बस वहीं पड़े रहें)))!!! बस अपने पैरों को क्रॉस न करें))) अपनी पीठ के बल नहीं, बल्कि अपनी तरफ से प्रयास करें - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। आपको अपनी भावनाओं को सुनने की ज़रूरत है - एक महिला सबसे संवेदनशील प्राणी है! प्रकृति के करीब, आपको वैसा ही कार्य करना होगा जैसा आपका अंतर्ज्ञान आपको बताता है 😉 🙂

m@रीनाऔर मैं या तो दाईं ओर या बाईं ओर सोती हूं। लेकिन मैं हमेशा अपनी पीठ के बल सोती हूं। और अपनी पहली गर्भावस्था के दौरान, मैं बिना सोचे-समझे सो गई, केवल एक चीज जो मैंने की वह थी मेरी पीठ के नीचे छोटे तकिए लगाना, मुझे नींद नहीं आती थी उनके बिना। और मैंने यह बिल्कुल नहीं सुना है कि वे एक तरफ करवट लेकर सोने की सलाह नहीं देते हैं। अब मैं अपने पेट के बल सोने का प्रबंधन करता हूं (मैं नींद में करवट लेता हूं) 😀 जितना संभव हो सके आराम से सोएं, अपने शरीर और बच्चे की बात सुनें 😉

इरीनामैं केवल बायीं करवट सोता हूँ, हालाँकि हर 15-20 मिनट में। मेरे पेट में बहुत दर्द होने लगता है. मेरे मासिक में बाईं ओर एक बट है और इसके साथ वह अपने पेट को पसलियों के नीचे तक दबाता है असहनीय दर्द. हमारे पास एक ब्रीच प्रेजेंटेशन था और हाल ही में हमारे बेटे ने सिर नीचे कर लिया था, लेकिन वह अभी भी बहुत सक्रिय है और पक्षों की ओर मुड़ता है। इसलिए मुझे उसे सही स्थिति में रखने के लिए उस तरफ सोने के लिए मजबूर होना पड़ता है जहां उसकी पीठ होती है।
जैसा ओल्गा ने लिखा, मैंने सोना बंद कर दिया क्योंकि यह बहुत असुविधाजनक था। बाईं ओर दर्द होता है, दाईं ओर बच्चा घूमता है और फिर से खुद को गलत स्थिति में रख सकता है, और डॉक्टर पीठ पर सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि सीटीजी पर भी यह स्पष्ट था कि जब मैं अपनी पीठ के बल लेटी थी तो उसका दिल दुख रहा था।
हम केवल 35 सप्ताह के हैं, मुझे अभी भी चलने के लिए डेढ़ महीने का समय है, लेकिन मुझे बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है। मैंने दो तकियों के सहारे आधा-आधे बैठने की आदत अपना ली है, लेकिन मेरी गर्दन इतनी जल्दी अकड़ जाती है और सुबह मेरी पीठ में दर्द होता है।

नतालियाप्रिय लड़कियों, इस बात की चिंता मत करो कि कौन किस करवट सोता है। जैसे चाहो सो जाओ. अगर बच्चे को यह पसंद नहीं आएगा तो वह आपको बता देगा। अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान मैं जितना हो सके आराम से सोई, अपनी पीठ के बल, अपनी बाईं ओर और अपनी दाईं ओर। किसी की नसें, पेट या दिल को चोट नहीं पहुंची। जन्म देने से कुछ समय पहले एकमात्र समस्या रात में करवट बदलना थी और मुझे हर बार जागना पड़ता था। रात में जब बच्चा आपको सोने नहीं देगा तो आप किसी भी पोजीशन में सो जाएंगे।

• अगर आपको नींद नहीं आती तो आपको नींद की गोलियों का सहारा नहीं लेना चाहिए। इनका उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर और बहुत ही दुर्लभ मामलों में किया जा सकता है। नींद की गोलियों सहित कोई भी दवा न केवल आपके शरीर, बल्कि बच्चे के नाजुक शरीर पर भी असर करती है।
• रात में कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें। इनमें सिर्फ कॉफी ही नहीं बल्कि चाय भी शामिल है। वैसे, ग्रीन टी में ब्लैक टी की तुलना में अधिक कैफीन होता है।
• स्पार्कलिंग पानी का यथासंभव कम सेवन करने की सलाह दी जाती है। नहीं लेना चाहिए एक बड़ी संख्या कीसोने से 2-3 घंटे पहले भोजन या पानी। एक गिलास केफिर और कुछ पटाखों के रूप में एक छोटा नाश्ता विषाक्तता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
• सोने से पहले कुछ ताजी हवा लें। टहलना उपयोगी होगा, लेकिन रात में भारी शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जाती है।
• लगभग एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। नियमित नींद का शेड्यूल शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
• यदि आप अचानक पैर में ऐंठन के साथ उठते हैं, तो उठें और कुछ देर खड़े रहें। इसके बाद पिंच-रिलैक्सेशन मसाज करें। ऐंठन से पता चलता है कि शरीर में पर्याप्त कैल्शियम नहीं है। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ जिनमें यह बड़ी मात्रा में मौजूद हो। यह विशेष रूप से खसखस, तिल, बादाम, साग, बीन्स और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में होता है।
• प्रसव से डरो मत. उनसे डरना अनिद्रा का एक आम कारण है, खासकर बाद के चरणों में। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रम या उन दोस्तों की कहानियाँ जो पहले ही बच्चे को जन्म दे चुकी हैं, आपको इस महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार होने में मदद करेंगी। बच्चे को देखने की इच्छा से इस डर का मुकाबला करें, और आप महसूस करेंगे कि वह पीछे हट रहा है। हम यह भी पढ़ते हैं:गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे निपटें

अपनी गर्भावस्था का उपयोग उस ताकत को विकसित करने के लिए करें जिसकी आपको जन्म देने के बाद आवश्यकता होगी। जब बच्चा पैदा हो जाएगा, तो आपके पास चैन से सोने का समय नहीं होगा। बच्चे को रात में भी देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन बच्चे को जन्म देने के बाद आप फिर से किसी भी स्थिति में सो सकेंगी।

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सो नहीं सकते? क्या बच्चा धक्का दे रहा है? नहीं मिल सका उपयुक्त आसनसोने के लिए? अनिद्रा का कारण हमेशा बढ़ता पेट नहीं होता। हार्मोनल परिवर्तनों से कैसे निपटें और एक गर्भवती महिला दूध और शहद के अलावा नींद की कमी से निपटने के लिए क्या कर सकती है? सोने की कोशिश कर रही एकाट्रिना इशचेंको तलाश कर रही थी सही मुद्राप्रबंधक की देखरेख में सोना महिला परामर्शऐलेना फ़राफ़ोनोवा द्वारा नंबर 25।

ओल्गा लियोनिदोव्ना मास्लेनिकोवा, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ उच्चतम श्रेणी. व्यावहारिक चिकित्सा में कार्य अनुभव - 31 वर्ष। गर्भावस्था के दौरान आप किस स्थिति में सो सकती हैं, इसके बारे में बात करते हैं?

गर्भावस्था के दौरान मां के शरीर में कई बदलाव होते हैं जो महिला की नींद को बदल सकते हैं। बढ़ता हुआ पेट हार्मोनल परिवर्तन, गर्भाशय पर दबाव मूत्राशययह हो सकता है रात्रि विश्रामहीन हो जाओगे. यह स्थिति मां की शारीरिक और भावनात्मक मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसलिए इससे निपटने की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें? क्या सामान्य स्थिति में सोना संभव है? यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो क्या करें? इस सब पर हमारे लेख में विस्तार से चर्चा की गई है।

सोने की सही और आरामदायक स्थिति कैसे चुनें?

हर व्यक्ति की पसंदीदा सोने की पोजीशन होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ये सभी गर्भावस्था के दौरान एक महिला के लिए स्वीकार्य नहीं हैं। कुछ स्थितियाँ गर्भवती माँ और बच्चे दोनों को नुकसान पहुँचा सकती हैं। और जैसे-जैसे गर्भावस्था आगे बढ़ेगी अन्य लोग असहज हो जाएंगे।

पहले 12 सप्ताह वह अवधि होती है जब आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं होती है कि गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए। इस अवधि के दौरान कोई भी स्थिति विश्राम के लिए उपयुक्त है। बाद की तारीख में आपको एक पद चुनना होगा।

गर्भावस्था के दौरान सोने की सर्वोत्तम स्थिति आपकी करवट है, अधिमानतः बाईं ओर। साथ ही, यह स्थिति शिशु को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है सामान्य रक्त संचार. जब कोई महिला बायीं ओर करवट लेकर सोती है तो उसका लिवर दबता नहीं है और हृदय अच्छे से काम करता है। यदि भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति का पता चलता है, तो गर्भवती मां को उस तरफ अधिक बार लेटने की सलाह दी जाती है जिसमें बच्चे का सिर स्थित होता है।

एक गर्भवती महिला के लिए स्थिति का चुनाव इतना बढ़िया नहीं है - दाईं या बाईं ओर की स्थिति, जिसे रात में कई बार बदलना पड़ता है।

जल्दी नींद आने के लिए क्या करें?

यह सुनने में भले ही अजीब लगे, आरामदायक नींद पाने के लिए आपको सुबह से ही इसका ख्याल रखना शुरू करना होगा। किसी व्यक्ति की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या काफी हद तक नींद की गुणवत्ता निर्धारित करती है।

• अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. अत्यधिक थकान उम्मीद से विपरीत प्रभाव डाल सकती है और अच्छी नींद के बजाय अनिद्रा का कारण बन सकती है।
• यदि आपको नींद की समस्या है, तो आपको कई दिनों तक दिन का आराम छोड़ना होगा, भले ही महिला को इसकी आदत हो और उसे इसकी आवश्यकता हो। शायद यह उपाय रात की नींद की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
• मध्यम प्रदर्शन कर रहे हैं शारीरिक गतिविधिदिन के दौरान। तैराकी, नृत्य, लंबी पैदल यात्राया गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष फिटनेस।

अच्छी और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करने के लिए, आपको शाम के समय भारी भोजन नहीं करना चाहिए या सक्रिय शारीरिक या मानसिक श्रम नहीं करना चाहिए। रात को अप्रिय बातचीत देखने, गंभीर निर्णय लेने, कठिन फिल्में देखने की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है।

रात में कुछ बूंदें मिलाकर गर्म पानी से स्नान करने से गर्भवती मां के शरीर पर आरामदेह प्रभाव पड़ेगा। सुगंधित तेल. शाम के समय, आपके तरल पदार्थ का सेवन कम करना उचित है ताकि आपको रात में बार-बार अपना मूत्राशय खाली न करना पड़े। आप शहद या कैमोमाइल चाय के साथ एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं - अनिद्रा के लिए एक उत्कृष्ट सिद्ध उपाय। यदि आप भूख लगने से परेशान हैं, तो गर्भावस्था के दौरान बिस्तर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, उबला हुआ सैंडविच खाएं। दुबला मांस. गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में और पढ़ें →

इस दौरान अनिद्रा का एक कारण रक्त शर्करा के स्तर में कमी हो सकता है। इस स्थिति को कमजोरी, तेज़ दिल की धड़कन और चक्कर आना जैसे लक्षणों से निर्धारित किया जा सकता है। चीनी का एक टुकड़ा दिलाएगा इस समस्या से छुटकारा मीठी चायया जूस. यदि लक्षण दोबारा आते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को उनके बारे में बताना चाहिए।

सोने से पहले पीठ और पैरों की मालिश करने से आराम मिलता है। यह पीठ के निचले हिस्से के दर्द से छुटकारा पाने और पैरों में रात में होने वाली ऐंठन को रोकने में मदद करेगा। कुछ मामलों में, सेक्स आपको सोने से पहले आराम करने में मदद कर सकता है। यदि स्वास्थ्य कारणों से यह निषिद्ध नहीं है, तो आप अनिद्रा से निपटने का यह तरीका आज़मा सकते हैं।

अगर नींद में खलल एक समस्या बन जाए तो आप नींद की गोलियों की मदद से इस समस्या का समाधान कर सकते हैं। चूंकि गर्भावस्था के दौरान केवल कुछ ही दवाओं की अनुमति है, इसलिए यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप स्वयं दवा न लें। डॉक्टर को दवा का चयन करना होगा.

गर्भावस्था के दौरान सोने की निषिद्ध स्थिति

गर्भावस्था के दौरान आपको नींद कैसे नहीं आ सकती? दूसरी तिमाही के मध्य से शुरू करके आपको पेट के बल नहीं सोना चाहिए। यह स्थिति बच्चे के लिए सीधा खतरा पैदा करती है। लेकिन पेट के बल सोने से इनकार करने से कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि लंबे समय तक ऐसे लेटना असुविधाजनक होता है।

अपनी पीठ के बल सोना छोड़ना कहीं अधिक कठिन है। और यह दूसरी तिमाही के अंत तक किया जाना चाहिए। यह आवश्यकता इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय का बढ़ता आकार वेना कावा को संकुचित करता है, इसलिए माँ और बच्चे के अंगों का रक्त परिसंचरण और पोषण बाधित होता है। गर्भावस्था के अंतिम चरण में पीठ के बल लेटने से चक्कर आना, महिला में चेतना की हानि और भ्रूण की तेज गति हो सकती है।

अपनी नींद को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें?

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एक महिला के शरीर को उचित आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि आप गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त और गहरी नींद लें।

सपना तेजी से आएगाऔर यह बेहतर गुणवत्ता का होगा यदि:

• शयनकक्ष को अच्छी तरह हवादार करें और आरामदायक तापमान सुनिश्चित करें;
• जब आपके पैर ठंडे हों तो मोज़े पहनकर सोएं;
• भूखा महसूस करके बिस्तर पर न जाएं, लेकिन सोने से पहले बहुत अधिक न खाएं;
• सुंदर और आरामदायक नाइटवियर खरीदें जो चलने-फिरने में बाधा न डालें;
• आरामदायक गद्दे पर सोएं;
• विभिन्न आकारों और आकृतियों के तकिए, या गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिए का उपयोग करें (शरीर की सबसे आरामदायक स्थिति सुनिश्चित करने के लिए उन्हें बाजू, गर्दन, पैरों के नीचे रखा जा सकता है)।

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ नींद का महत्व

पूर्ण गुणवत्तापूर्ण नींदयह है बडा महत्वएक गर्भवती महिला के लिए. इस दौरान शरीर में कई बदलाव होते हैं, जिससे भार बढ़ता है।

गर्भवती माँ के लिए सामान्य नींद की अवधि रात में 8-10 घंटे होती है और, यदि आवश्यक हो, तो दिन के दौरान कई आधे घंटे का ब्रेक होता है। अगर कोई महिला पर्याप्त नींद नहीं लेती तो उसका काम बिगड़ जाता है प्रतिरक्षा तंत्र, मूड में बदलाव देखा जाता है, भूख कम हो जाती है। इससे गर्भवती मां के स्वास्थ्य और शिशु के विकास पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

सोने में क्या बाधा उत्पन्न हो सकती है?

दुर्भाग्य से, कई परिस्थितियाँ गर्भवती माँ को सोने से रोकती हैं:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• गर्भावस्था के दौरान आप जिस स्थिति में सो सकती हैं उसे सीमित करना;
• पीठ दर्द;
• बच्चे की लात;
• शौचालय जाने के लिए बार-बार उठने की आवश्यकता;
• पेट में जलन;
• पैर में ऐंठन;
• श्वास कष्ट;
• खिंचाव के कारण पेट की त्वचा में खुजली होना।

के अलावा शारीरिक कारण, अनिद्रा मनोवैज्ञानिक कारकों के कारण हो सकती है, जैसे तंत्रिका तनाव, तनाव, प्रसव का डर, बच्चे के लिए चिंता। नींद में खलल परिवार और कार्यस्थल पर असहज भावनात्मक माहौल या सोने से पहले अप्रिय समाचार के कारण हो सकता है।

अच्छा आराम गर्भवती माँ के स्वास्थ्य को बनाए रखने का आधार है सामान्य विकासबच्चा। नींद की समस्याओं का विश्लेषण करने और उनके कारण निर्धारित करने की आवश्यकता है। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि गर्भावस्था के दौरान अच्छी नींद कैसे लें।

शायद गर्भवती महिला के लिए आहार में बदलाव, सोने से पहले टहलना या आरामदायक तकिया खरीदना पर्याप्त होगा। यदि अनिद्रा का कारण डर है, तो आप गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों में भाग ले सकते हैं, जो आपको प्रसव के लिए तैयार करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान सोने की स्थिति के बारे में उपयोगी वीडियो

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है कल्याणभावी माँ, और इसलिए बच्चा। लेकिन गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे सोना चाहिए ताकि जागने के बाद आप प्रसन्न महसूस करें और शरीर के कुछ हिस्सों में दर्द और सुन्नता से पीड़ित न हों?

• गर्भावस्था के दौरान किस करवट सोने की सलाह दी जाती है?
  • पहली तिमाही
  • दूसरी तिमाही
  • तीसरी तिमाही

पहली तिमाही.प्रारंभिक अवस्था में, जबकि भ्रूण अभी भी बहुत छोटा है, एक महिला किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती है। आप बच्चे को जन्म देने के पहले 11 हफ्तों के दौरान ही अपने पेट के बल सो सकती हैं, क्योंकि पहली तिमाही में गर्भाशय जघन और जघन द्वारा संपीड़न से सुरक्षित रहता है। पैल्विक हड्डियाँ, और मूत्राशय सारा झटका और दबाव सह लेता है। एकमात्र चीज जो गर्भवती महिला के लिए असुविधा ला सकती है वह है दर्द और संवेदनशीलता में वृद्धिस्तनों यही कारण है कि कई महिलाएं गर्भावस्था की पहली तिमाही की शुरुआत से ही अपनी पसंदीदा सोने की स्थिति छोड़ देती हैं।

दूसरी तिमाही.बारहवें सप्ताह तक, गर्भाशय सिम्फिसिस प्यूबिस की सीमाओं से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, और यद्यपि भ्रूण को वसा ऊतक, गर्भाशय की दीवार और एमनियोटिक द्रव द्वारा बाहरी दबाव से विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है, फिर भी पेट के बल सोना शुरू करने की सलाह नहीं दी जाती है। दूसरी तिमाही से.

गर्भावस्था के 25-28 सप्ताह से, जब भ्रूण सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है, तो आपको अपनी पीठ के बल नहीं सोना चाहिए, क्योंकि सोने की इस स्थिति के कारण हो सकते हैं:

• प्लेसेंटा में रक्त संचार का बिगड़ना, जिसके परिणामस्वरूप भ्रूण को नुकसान हो सकता है ऑक्सीजन भुखमरी(हाइपोक्सिया);
• गर्भवती माँ में बवासीर का विकास, शिरापरक ठहरावऔर निचले छोरों में सूजन, वैरिकाज़ नसें और यहां तक ​​कि थ्रोम्बोफ्लिबिटिस;
• पीठ दर्द दर्द;
• कटौती रक्तचाप, और परिणामस्वरूप चक्कर आना, कमजोरी, आंखों का अंधेरा, टिनिटस, तेजी से सांस लेना, भारी पसीना आना, मतली (संभवतः उल्टी भी);
• पाचन समस्याओं की उपस्थिति (चूंकि गर्भाशय आंतों और उसके बड़े हिस्से को संकुचित कर देगा रक्त वाहिकाएं);
• गुर्दे और हृदय का विघटन।

ऊपर वर्णित जटिलताएँ इसलिए होती हैं क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ पर दबाव डालता है, जिससे अवर वेना कावा और महाधमनी दब जाती है (चित्र 1 देखें)। अवर वेना कावा का दबना, जिससे रक्त बहता है निचले अंगहृदय तक, प्रतिफल में कमी का कारण बनता है नसयुक्त रक्तहृदय तक, और महिला का रक्तचाप कम हो जाता है, नसों में रक्त रुक जाता है, और गर्भाशय और गुर्दे का रक्त प्रवाह कम हो जाता है।

चित्र 1 - गर्भावस्था के दौरान आपको करवट लेकर क्यों सोना चाहिए, इसका प्रदर्शन चित्र

आप अपनी पीठ के नीचे एक बड़ा तकिया रख सकते हैं, जो स्थिति बदलते समय महिला को पीठ के बल लेटने से रोकेगा।

सोने की स्थिति इतनी व्यक्तिगत है कि कुछ के लिए दाहिनी ओर सोना अधिक आरामदायक होगा, दूसरों के लिए बच्चा लात मारकर संकेत देगा कि उसके लिए इस स्थिति में रहना असुविधाजनक है, और फिर करवट लेना बेहतर है। दूसरा पहलू।

तीसरी तिमाही.इस दौरान विशेष रूप से बायीं करवट सोने की सलाह दी जाती है, क्योंकि दाहिनी करवट सोने से बड़ा बच्चा लीवर पर दबाव डालता है और दक्षिण पक्ष किडनीमहिला, जो बाईं ओर से थोड़ा नीचे स्थित है। गुर्दे की मूत्रवाहिनी के दबने से मूत्र रुक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पायलोनेफ्राइटिस जैसी बीमारी विकसित हो सकती है।

अधिक आरामदायक नींद के लिए, अपने पैरों के बीच एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है बायां पैरदाएँ घुटने को फैलाएँ और मोड़ें (चित्र 2 देखें)। इस तरह आपके पैर सुन्न नहीं होंगे और आपके श्रोणि पर भार भी कम पड़ेगा। आप अपने पेट के नीचे एक छोटा तकिया भी रख सकते हैं।

चित्र 2 - नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति का फोटो

तब भी बायीं ओर करवट लेकर सोने की सलाह दी जाती है ग़लत स्थानभ्रूण भ्रूण की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां उसका सिर विस्थापित हो। निम्नलिखित व्यायाम करना भी उपयोगी है: लगभग 5-10 मिनट के लिए एक तरफ लेटें, फिर 5-10 मिनट के लिए दूसरी तरफ करवट लें। इसे दिन में 2-3 बार 1 घंटे तक खाली पेट करें।

भ्रूण की पेल्विक स्थिति के साथ, बाईं ओर सोना उपयोगी होता है और नियमित रूप से निम्नलिखित व्यायाम करते हैं: एक सख्त, सपाट सतह पर लेटें, नितंबों के नीचे एक तकिया रखें, आधा मोड़ें ताकि श्रोणि 20-30 ऊपर उठ जाए। सिर के स्तर से सेमी ऊपर। इस स्थिति में लगभग 5 मिनट तक रहें (लेकिन 15 मिनट से अधिक नहीं)। हम इस मुद्रा को 32 सप्ताह से शुरू करके 2-3 सप्ताह तक दिन में 2 बार लेते हैं (पहले नहीं)।
और जैसे ही बच्चा सही स्थिति लेता है, आपको नियमित रूप से पट्टी पहनना शुरू करना होगा (यदि आप लंबे समय तक अपने पैरों पर रहते हैं)।

यदि गर्भवती महिला को अक्सर सीने में जलन, नाक बंद या सांस लेने में कठिनाई का अनुभव होता है, तो उसे अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊंचा करके सोना चाहिए।

वैरिकाज़ नसों, सूजन और पैर की ऐंठन के लिए, आराम करते समय पैरों के नीचे एक तकिया रखने की सलाह दी जाती है ताकि निचले छोरों से रक्त बेहतर ढंग से निकल सके।

नींद के दौरान अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना, गर्भवती माँ के लिए भी असंभव है एक अपरिहार्य सहायकऐसे में गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया होगा, जो बच्चे के जन्म के बाद मां को दूध पिलाने के दौरान आरामदायक स्थिति लेने में मदद कर सके।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए कौन सा तकिया सबसे अच्छा है?

बाजार में तकिये के कई विकल्प मौजूद हैं, लेकिन गर्भावस्था के दौरान एक महिला को इसकी जरूरत होती है विशेष संस्करणयह बिस्तर, क्योंकि इस दौरान उसके शरीर की शारीरिक रचना बदल जाती है। इसीलिए गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया विकसित किया गया।

इस तकिए के नुकसान:

• बिस्तर पर बहुत अधिक जगह ले सकता है (बिस्तर के छोटे आयामों के साथ, अगले सोने वाले को सोने में असुविधा महसूस होगी);
• गर्मियों में गर्मी होती है, क्योंकि फिलर्स गर्मी बनाए रखते हैं और शरीर द्वारा छोड़ी गई नमी को अवशोषित नहीं करते हैं;
• ड्राई क्लीन किया जाना चाहिए (यदि तकिया मशीन में फिट नहीं बैठता है);
• विद्युतीकृत होने में सक्षम;
• पॉलीस्टायरीन गेंदों से बना भराव सरसराहट करता है।

सामग्री।होलोफ़ाइबर गेंदें सिलिकॉनयुक्त गेंदें होती हैं जो भेड़ के ऊन के कर्ल की तरह दिखती हैं।

होलोफाइबर जल्दी से अपना आकार बहाल कर लेता है और धोने और सिकुड़ने के प्रति प्रतिरोधी है। इससे बने उत्पाद सोने के लिए नरम होते हैं, वे पर्यावरण के अनुकूल और हाइपोएलर्जेनिक होते हैं, ऐसी सामग्री में घुन नहीं पनपते हैं, और पसीना और गंध अवशोषित नहीं होते हैं। सामग्री को 40 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान पर मशीन और हाथ से धोया जा सकता है; उत्पाद को सेंट्रीफ्यूज में सुखाया जा सकता है।

विस्तारित पॉलीस्टाइन बॉल्स (या ग्रैन्यूल) एक पर्यावरण अनुकूल, टिकाऊ सामग्री है जो फोम बॉल्स की याद दिलाती है। अन्य प्रकार की सिंथेटिक सामग्रियों की तुलना में सबसे कठोर भराव।
इन गेंदों को वॉशिंग मशीन में नहीं धोया जा सकता।

कृत्रिम हंस नीचे रेशेदार संरचना वाला एक सिंथेटिक पदार्थ है। इस भराव में है निम्नलिखित विशेषताएँ: यह एलर्जी पैदा नहीं करता, जीवाणुरोधी, हल्का और लोचदार है, धोने के बाद चिपकता नहीं है।
सिंथेटिक डाउन को हाथ से और वॉशिंग मशीन (40 डिग्री सेल्सियस तक तापमान पर) में धोया जा सकता है, यह जल्दी सूख जाता है।

सिंथेटिक विंटराइज़र का उपयोग आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए के निर्माण में नहीं किया जाता है, क्योंकि यह एलर्जी से पीड़ित और अस्थमा के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें गोंद होता है जो खांसी के दौरे और इन बीमारियों की अन्य अभिव्यक्तियों का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह सामग्री जल्दी से चिपक जाती है।

प्रपत्र.जी आकार का तकिया बड़े आकार. निम्नलिखित भूमिकाएँ निभाता है: सिर और पेट को सहारा देता है; गर्भवती महिला को अपनी पीठ के बल पलटने से रोकता है; आपको तकिए पर पैर रखकर आराम से बैठने की सुविधा देता है।

यू-आकार - एक बड़ा घोड़े की नाल के आकार का तकिया। वह मुहैया कराएगी अच्छा सपना, आरामदायक ख़ाली समय और बच्चे को खाना खिलाना। यू-आकार का तकिया नींद के दौरान शरीर की सही स्थिति सुनिश्चित करता है और श्रोणि और रीढ़ पर तनाव से राहत देता है। यह तकिया बच्चों और पति को भी पसंद आएगा, क्योंकि इससे आप बस लिपटकर लेटना चाहती हैं।

सी आकार में - एक सार्वभौमिक तकिया मॉडल। बच्चे को सोने और दूध पिलाने दोनों के लिए डिज़ाइन किया गया। दूध पिलाने के दौरान, वह अपनी कोहनियों को सहारा देती है, जिससे कंधे से तनाव दूर होता है (बैठकर दूध पिलाते समय)। लेटकर दूध पिलाना सुविधाजनक होता है।

"घोंसले" का आकार आपको बच्चे को लावारिस छोड़ने की अनुमति देता है जबकि माँ साफ-सुथरी चीजें लाती है। अपने बच्चे को तकिए के बीच में बने पायदान पर रखकर आप उसे बिस्तर से गिरने से बचाएंगी। इसके अलावा, "एस्की" के आंतरिक अर्धवृत्त का उपयोग बच्चे को बैठाते समय सहायक समर्थन के रूप में किया जा सकता है।

एल आकार में और आई आकार में - अच्छे विकल्पएक छोटे से बिस्तर के लिए. एल-आकार का मॉडल नियमित सिर तकिए को पूरी तरह से बदल देता है। साथ ही, यह पीठ को अच्छी तरह सहारा देता है, जिससे महिला को नींद में पीठ के बल करवट लेने से रोका जा सकता है।

I-आकार को सिर के लिए तकिए और जांघ के लिए समर्थन के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मनचाहे आकार में मोड़ा जा सकता है.

वी (अर्धचंद्राकार या बूमरैंग) के आकार में - एक कॉम्पैक्ट विकल्प। अपने छोटे आकार के बावजूद, यह बरकरार रहता है आवश्यक कार्यगर्भवती महिलाओं के लिए तकिए: सिर और पेट, या पीठ या गर्दन ("बैठने" या "आधे बैठने" की स्थिति में), या श्रोणि और पेट (जब पैरों के बीच स्थित हों) को सहारा दे सकते हैं। बच्चे को दूध पिलाते समय अपरिहार्य।

आप ऐसे तकिए इस ऑनलाइन स्टोर से खरीद सकते हैं।

यदि वांछित हो तो वर्णित किसी भी तकिए को अपने हाथों से बनाया जा सकता है। सुईवुमन की मदद के लिए, तस्वीरें तकिए के आकार दिखाती हैं ताकि उनसे पैटर्न बनाया जा सके।

होलोफाइबर और अन्य फिलर्स ऑनलाइन खरीदे जा सकते हैं। एक बड़े तकिये के लिए आपको लगभग 3 किलो होलोफाइबर की आवश्यकता होगी।

टिप्पणी!
विस्तारित पॉलीस्टाइनिन गेंदें बहुत विद्युतीकृत होती हैं, और उनके साथ तकिया भरना आसान नहीं है, सब कुछ कपड़े से चिपक जाता है, और बाद में बहुत सफाई करनी होगी।

विस्तारित पॉलीस्टाइनिन गेंदें समय के साथ सिकुड़ जाती हैं, और उन्हें नए दानों से भरना आवश्यक हो जाता है, जिसकी 50 लीटर की कीमत 7 डॉलर (430 रूबल) तक पहुंच जाती है। एक बड़े उत्पाद के लिए आपको 100-120 लीटर की आवश्यकता होगी।

आप उन्हें उन वेबसाइटों पर खरीद सकते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए फ्रेमलेस बीन बैग, ओटोमैन और तकिए बेचती हैं।

वीडियो में स्पष्ट रूप से दिखाया गया है कि अवर वेना कावा कहाँ से गुजरता है और आपको गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में अपनी पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए।

गर्भावस्था न केवल गर्भवती माँ के शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि उसकी आदतों, चरित्र और जीवनशैली को भी प्रभावित करती है। महिलाओं के लिए गोल पेट के कारण होने वाली नींद की गड़बड़ी को सहना काफी मुश्किल होता है। चाहे आप सो रहे हों या टीवी देख रहे हों, आपको हमेशा एक आरामदायक स्थिति चुननी होगी, जो बच्चे के लिए भी सुरक्षित होनी चाहिए।

माताओं को पूछना चाहिए कि प्रत्येक तिमाही के दौरान सोने की कौन सी स्थिति स्वीकार्य है, पीठ या पेट के बल सोने के जोखिम क्या हैं, और इस प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए किन उपकरणों का उपयोग किया जाना चाहिए।

ट्राइमेस्टर के अनुसार पोज़ चुनना

हर महिला को पता होना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान कितना समय और कैसे सोना चाहिए। वैज्ञानिकों ने पाया है कि 85% से अधिक गर्भवती माताएँ अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों से पीड़ित हैं, उन्हें अक्सर बुरे सपने आते हैं या उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। गहरा चरण. यह प्रक्रिया इस तथ्य से जटिल है कि गर्भवती महिलाएं अक्सर उनींदापन से पीड़ित होती हैं, खासकर पहली तिमाही में। दूसरी ओर, हाल के महीनों में महिला बहुत कम सो रही है। आराम के लिए अनुकूल स्थिति चुनते समय इन सभी विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आम तौर पर एक लड़की के लिए रात की नींददिन में 10 घंटे आवंटित किए जाते हैं, फिर शरीर पूरी तरह से आराम करेगा और विषाक्तता और सूजन जैसे अप्रिय लक्षणों से अधिक सफलतापूर्वक लड़ेगा।

हम आपसे प्रश्नावली में भाग लेने के लिए भी कहते हैं: क्या आपको गर्भावस्था के दौरान सोने में समस्या हुई थी?

विषय पर आलेख:गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा: इससे कैसे छुटकारा पाएं?

आरामदायक नींद की स्थिति अवधि के आधार पर अलग-अलग होगी।

पहली तिमाही

उनींदापन काफी बढ़ जाता है, इस हद तक कि महिला दिन के किसी भी समय सोना चाहती है। ऐसा शरीर में होने वाले बदलाव, कमजोर इम्यूनिटी और हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

इस अवधि के दौरान, महिलाओं को आश्चर्य होने लगता है कि क्या गर्भवती महिलाएं दाहिनी ओर, बाईं ओर, पीठ, पेट के बल सो सकती हैं और कौन सी स्थिति लेना अवांछनीय है। चूँकि पहले 1-2 महीनों तक लड़की को गर्भावस्था के बारे में पता भी नहीं चल पाता है, इसलिए आदत से बाहर सोने का अवसर बना रहता है और इससे बच्चे के विकास को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुँचता है। यानी, पहली तिमाही में आप किसी भी आरामदायक स्थिति में सो सकती हैं, लेकिन धीरे-धीरे खुद को बायीं करवट लेटने और सोने की आदत डालें। इसके अलावा, विषाक्तता के कारण, कई महिलाएं आधी रात या सुबह में जाग जाती हैं। लक्षण को कम करने के लिए, दोनों तरफ थोड़ा ऊंचे स्थान (ऊंचा तकिया) पर लेटें। याद रखें कि मतली गंभीर होने पर बढ़ जाती है क्षैतिज स्थिति, साथ ही अपने पेट या पीठ के बल लेटने की स्थिति में भी।

दूसरी तिमाही

लड़की अपने पेट के गोलाई को नोटिस करती है, पहली असुविधा नींद के दौरान दिखाई देती है, खासकर जब अपने पेट के बल करवट लेने की कोशिश करती है। प्रक्रिया को नियंत्रित करें, क्योंकि पेट के बल आराम करने से उस क्षेत्र में रक्त संचार बाधित हो जाता है, जिससे बच्चे को ऑक्सीजन की कमी का अनुभव हो सकता है और पोषक तत्व. अपेक्षाकृत छोटे पेट के साथ, आपको अपनी पीठ या दाहिनी ओर सोने की अनुमति है। अनिद्रा और संभावित दौरों के लिए तैयारी करें।

तीसरी तिमाही

6 महीने के बाद, आरामदायक नींद की स्थिति ढूंढना काफी मुश्किल हो जाएगा। बच्चा हिलना-डुलना और यहां तक ​​कि धक्का देना भी शुरू कर देता है, क्योंकि उसकी नींद का पैटर्न आपसे मेल नहीं खाता है। शरीर और अंगों में सूजन भी बढ़ जाती है, जिससे पैरों में भारीपन और ऐंठन होने लगती है। बिस्तर पर जाने से पहले, कठोर मांसपेशियों वाले क्षेत्र की मालिश करने और उन्हें अच्छी तरह से खींचने की सलाह दी जाती है। कई माताएं इस बात में रुचि रखती हैं कि तीसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान बेहतर नींद कैसे ली जाए। सबसे पहले, एक आरामदायक तकिया ढूंढें या अपने घुटनों के नीचे या बीच में रखने के लिए गर्भावस्था-विशिष्ट तकिया खरीदें। यह स्थिति आपको अंगों पर भार कम करने, दर्द से राहत देने और नींद को सामान्य करने की अनुमति देती है। हम पेट को भी सावधानी से तकिए पर रखते हैं और उसकी करवट (अधिमानतः बाईं ओर) सो जाते हैं।

सफलतापूर्वक सो जाने के लिए, आप एक सरल व्यायाम कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी आँखें बंद करें, अपने कंधों को आराम दें। धीरे से अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें और अपनी हथेलियों को उस पर रखें निचला भागप्रेस। गहरी और धीमी सांस लें, फिर अपनी सांस की लय को नियंत्रित करने के लिए अपनी हथेलियों का उपयोग करते हुए सामान्य रूप से सांस छोड़ें। फिर अपनी तरफ लेट जाएं, अपने घुटनों को मोड़ लें और आवश्यक तकिए (अपने सिर के नीचे, अपने पैरों के बीच और अपने पेट के नीचे) रखें। साँस लेने की चुनी हुई लय का पालन करना जारी रखें, साँस लेते समय अपने शरीर को जितना संभव हो उतना आराम देने की कोशिश करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर खींचें।

सभी महिलाओं की दिलचस्पी इस बात में होती है कि गर्भवती महिलाओं को बायीं करवट क्यों सोना चाहिए। तथ्य यह है कि केवल यही स्थिति आपको खोखले पर दबाव से बचाएगी रक्त शिरा, जिसकी शाखाएँ गर्भाशय के दाहिनी ओर स्थित होती हैं। वे निचले छोरों से रक्त को श्रोणि के माध्यम से हृदय तक लौटाते हैं। अपनी बायीं करवट लेटकर अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसके नीचे एक तकिया रखें। साथ ही, इसे दाहिनी ओर भी रखा जा सकता है, खासकर अगर गर्भवती मां को किडनी की समस्या है, सर्जरी हुई है या हाल ही में पथरी निकाली गई है।

सुविधा के लिए, एक लंबा तकिया या कंबल लेने और इसे अपने घुटनों के बीच (नीचे) रखने की सलाह दी जाती है। आपके आराम के लिए सबसे बड़ा आराम गर्भवती महिलाओं के लिए एक तकिया लाएगा, जो ठीक उसी आकार में बनाया गया है जो आपको सबसे सुरक्षित और सबसे आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा।

गर्भवती महिलाओं को बाईं करवट क्यों सोना चाहिए, मुख्य फायदे?

तो, गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति पहले से ही ज्ञात है। लेकिन हर कोई बाईं ओर की अनुशंसा क्यों करता है?

• इस स्थिति में, रक्त प्लेसेंटा में स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होता है, जिससे भ्रूण को पोषण मिलता है उपयोगी घटकऔर ऑक्सीजन.
• कामकाज सामान्य हो रहा है मूत्र तंत्र, जिससे आपको रात में शौचालय जाने के लिए उठने की संभावना कम हो जाती है।
• शाम को अंगों की सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों में भारीपन और कठोरता दूर हो जाती है और ऐंठन की संख्या कम हो जाती है।
• लीवर पर प्रतिकूल दबाव समाप्त हो जाता है, जो उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो सोने से पहले भारी खाना पसंद करती हैं।
• पीठ और पेल्विक क्षेत्र को जितना संभव हो उतना आराम मिलता है, जिससे दिन की थकान और दर्द दूर हो जाता है।
• यह स्थिति गर्भवती माँ की हृदय की मांसपेशियों के अनुकूल कामकाज को सुनिश्चित करती है।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोना चाहिए इसकी जानकारी के अलावा गर्भवती माताओं को उठने-बैठने के मुद्दे का भी ध्यान रखना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि जागने के तुरंत बाद बिस्तर से न उठें, खासकर अचानक और जल्दी। महिला को सावधानी से दरवाजे के सबसे नजदीक वाली तरफ मुड़ना चाहिए, अपने पैरों को फर्श पर रखना चाहिए और धीरे-धीरे बैठ जाना चाहिए। हल्की हरकतें गर्भाशय की हाइपरटोनिटी से बचने में मदद करेंगी।

गर्भावस्था की कुछ विशेषताएं और विकृतियाँ हैं जिनमें आरामदायक और स्वस्थ मुद्रानींद के लिए डॉक्टर के साथ मिलकर व्यक्तिगत रूप से चयन किया जाता है।

• अनुप्रस्थ प्रस्तुति.यदि भ्रूण का सिर साथ स्थित है दाहिनी ओर, तो गर्भवती मां को इस तरफ सोना चाहिए। यह बच्चे को भविष्य में भी सही सिर-नीचे की स्थिति लेने की अनुमति देगा।
• भ्रूण की पेल्विक स्थिति.यहां डॉक्टर बायीं करवट लेटकर व्यायाम करने की सलाह देते हैं विशेष व्यायाम. महिला एक सख्त और समतल गद्दे पर लेट जाती है, अपने सिर के नीचे से तकिया हटाती है और उसे आधे में मुड़े हुए नितंबों के नीचे रखती है (श्रोणि उसके सिर से 25-30 सेमी ऊपर उठनी चाहिए)। गर्भवती महिला इस स्थिति में 5-10 मिनट तक लेटी रहती है, जिसके बाद वह सोने के लिए आरामदायक स्थिति अपना लेती है। व्यायाम को 32 सप्ताह से शुरू करके दिन में 2 बार दोहराया जाना चाहिए। उपचार की अवधि 14-20 दिन है। बच्चे के आवश्यक स्थिति लेने के बाद, महिला को पट्टी पहनने के लिए कहा जाता है।
• दिल की जलन और विकार श्वसन प्रणाली . कई मरीज़ पूछते हैं कि गर्भावस्था के दौरान दर्द होने पर कौन सी स्थिति में सोना सबसे अच्छा है। अम्लता में वृद्धि, नाक बहना, सांस लेने में तकलीफ और मतली। स्त्री रोग विशेषज्ञ आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए, करवट लेकर लेटने की सलाह देते हैं। विशेष गद्दे या ऊंचे तकिए इसके लिए उपयुक्त हैं।
• सूजन, ऐंठन, वैरिकाज़ नसें, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस. दिन और रात के आराम के दौरान, अपने पैरों और पैरों के नीचे एक आर्थोपेडिक तकिया रखें, जो निचले छोरों से रक्त को बाहर निकालने में मदद करेगा।

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पेट और पीठ के बल सोने के परिणाम

उन रोगियों के लिए जो जीवन भर अपने पेट के बल सोते रहे हैं, उनके लिए खुद को इस स्थिति से छुड़ाना सबसे कठिन होगा, जो कि बच्चे के लिए खतरनाक है। पहले महीनों में (गर्भाशय जघन हड्डी के नीचे स्थित होता है), आप अपनी सामान्य स्थिति में लेट सकती हैं। लेकिन जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, आपको धीरे-धीरे इस आदत से बाहर निकलना होगा, क्योंकि इस क्षेत्र में गर्भाशय और रक्त वाहिकाओं पर दबाव बच्चे के लिए बेहद खतरनाक है, भले ही आप अपने गोल पेट के बल सोने में कामयाब हो जाएं।

अक्सर, बढ़ी हुई और दर्दनाक स्तन ग्रंथियां आपको बहुत पहले ही पेट के बल सोना छोड़ने के लिए मजबूर कर देंगी। इसके अलावा, उन्हें प्रदान किया जाना चाहिए सामान्य स्थितियाँविकास और भरने के लिए, जो गद्दे द्वारा संपीड़ित और संपीड़ित होने पर असंभव है।

कई डॉक्टर और लेख बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए किस करवट सोना बेहतर है, जबकि उनकी पीठ के बल आराम करने की संभावना को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो क्या गर्भावस्था के दौरान अनजाने में यह स्थिति लेना संभव है या नहीं?

बेशक, पेट के बल आराम करने की तुलना में पीठ के बल आराम करना अधिक सुखद और आरामदायक है, हालांकि, अप्रिय संवेदनाएं और परिणाम संभव हैं।

• लापरवाह स्थिति में, रक्त पेल्विक क्षेत्र और निचले छोरों में तीव्रता से प्रवाहित होता है, इसलिए फेफड़ों और मस्तिष्क तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है। हवा की कमी, चक्कर आना, बेहोशी संभव है।
• बड़ा गर्भाशय मूत्राशय और आंतों पर उतरता है, जो आपको रात में कई बार शौचालय जाने के लिए मजबूर करता है।
• बढ़ा हुआ गर्भाशय सक्रिय रूप से वाहिकाओं पर दबाव डालता है, जो अन्य में सामान्य रक्त परिसंचरण को रोकता है आंतरिक अंग, साथ ही प्लेसेंटा, जिससे भ्रूण हाइपोक्सिया हो सकता है। इससे पेल्विक क्षेत्र और हाथ-पैरों में रक्त का जमाव हो सकता है, जिससे वैरिकाज़ नसों की अभिव्यक्तियाँ बढ़ सकती हैं और पैरों में सूजन हो सकती है।
• पीठ दर्द प्रकट होता है (विशेषकर... काठ का क्षेत्र) और बेडसोर। सारा दिन महिला खुद को टूटा हुआ और कमजोर महसूस करती है।
• डॉक्टरों ने प्रमाणित किया है कि पीठ के बल सोने से गर्भावस्था में बवासीर की घटनाएँ बढ़ जाती हैं।
• गर्भाशय मुख्य वेना कावा को संकुचित करता है, जो हृदय को अधिक तीव्रता से रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है। इसके परिणामस्वरूप हृदय संबंधी विकार (अतालता, तेज धडकन, टैचीकार्डिया), साथ ही रक्तचाप में वृद्धि।

यदि आप सोते समय अनजाने में अपनी पीठ के बल लेट जाती हैं, तो शिशु गर्भाशय में तेज किक और हलचल के साथ आपको ऑक्सीजन की कमी के बारे में बताएगा। इसका मतलब है कि आपको अपनी बाईं ओर मुड़ना चाहिए।

डॉक्टर हमेशा इस बात पर ध्यान देते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए सोना कितना आरामदायक है, लेकिन फिर भी 25वें से सत्ताईसवें सप्ताह तक पीठ के बल सोने से बचने की सलाह देते हैं।

आरामदायक नींद के लिए तकिया कैसे चुनें?

देखभाल करने वाले निर्माताओं ने गर्भावस्था तकिए के लिए अनूठे विकल्पों का आविष्कार किया है जो शरीर की आकृति का अनुसरण करते हैं और शरीर की शारीरिक रचना को ध्यान में रखते हैं। अलग-अलग तारीखें. ऐसा तकिया एक तरफ गोलाकार और को सहारा देता है भारी पेटदूसरी ओर, हाथ-पैरों में रक्त के ठहराव को समाप्त करता है। यह नींद के दौरान स्थिति में बदलाव को भी रोकता है, ताकि गर्भवती माँ बच्चे के स्वास्थ्य की चिंता किए बिना शांति से सो सके। बेशक, शुरुआत में एक्सेसरी पहनकर सोना बहुत आरामदायक नहीं होता है, लेकिन समय के साथ आप इसमें ढल जाएंगे। कई माताओं को दूसरी तिमाही की शुरुआत में एक नरम दोस्त की आदत पड़ने लगती है।

दुर्भाग्य से, उत्पाद के कई नुकसान हैं:

• प्रभावशाली आकार, जिसकी बदौलत तकिया ऊपर उठ जाता है अतिरिक्त बिस्तरऔर सोते हुए पति को विस्थापित कर सकता है;
• विशिष्ट भराव जो शरीर की गर्मी बरकरार रखते हैं और नमी को अवशोषित नहीं करते हैं (गर्मियों में यह उत्पाद के साथ आराम करने के लिए गर्म और "गीला" होता है);
• ड्राई क्लीनिंग (अधिकांश तकिए इसमें फिट नहीं होंगे वॉशिंग मशीनऔर हाथ धोने के लिए निषिद्ध);
• सिंथेटिक सामग्री और भराव विद्युतीकृत हो सकते हैं;
• कुछ फिलर्स (उदाहरण के लिए, पॉलीस्टायरीन बॉल्स) नींद के दौरान अप्रिय रूप से सरसराहट करते हैं।

उत्पाद खरीदते समय, गर्भवती माताओं की रुचि इस बात में होती है कि गर्भवती होने पर तकिये पर ठीक से कैसे सोना चाहिए।

• जी की तरह आकार दें। अपनी बायीं ओर तकिये के बीच में लेटें। हम सिर को ऊपरी कगार पर रखते हैं, पेट अंदर की तरफ, पीठ अक्षर की रूपरेखा का अनुसरण करती है। अपने पैरों को तकिए के किनारे के ऊपर रखें। यह स्थिति काफी आरामदायक है और आपको अपनी पीठ या पेट के बल पलटने की अनुमति नहीं देती है।
• यू आकार। उन महिलाओं के लिए सुविधाजनक जो सोते समय खुद को कंबल में कसकर लपेटना पसंद करती हैं। आप अपना सिर "अक्षर" के आधार पर रखते हैं, और शरीर दोनों किनारों के बीच स्थित होता है, इसलिए नींद के दौरान तकिया और पेट को दूसरी तरफ ले जाने की कोई आवश्यकता नहीं होती है।
• आकार सी. तकिए के पहले संस्करण की याद दिलाता है - आप अपना सिर पत्र के एक किनारे पर रखते हैं, और दूसरे किनारे को अपने पैरों के बीच दबाते हैं। इस प्रकार, पेट आधार पर स्थित होता है।
• आकार जी। यह तकिया उन महिलाओं के लिए उपयुक्त है जो अपने पति के करीब सोना पसंद करती हैं। सबसे ऊपर का हिस्सातकिया सिर के लिए है, और लंबा बोल्स्टर (लंबा हिस्सा) पेट और दाहिने पैर को समायोजित करने के लिए है। यह आकार डबल बेड के लिए अधिक कॉम्पैक्ट है।
• फॉर्म I. उत्पाद सिर और बायीं जांघ के लिए एक सहारे के रूप में कार्य करता है, लेकिन गर्भवती महिला इसे किसी भी वांछित आकार में मोड़ भी सकती है।

सभी गर्भवती माताओं को अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए, तकिया कैसे चुनना चाहिए और किस तारीख से इन नियमों का पालन करना चाहिए। केवल डॉक्टर के निर्देशों का अनुपालन करने से नींद में सुधार करने, इसे शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चिंता के बिना, लंबी और शांत बनाने में मदद मिलेगी।

गर्भवती महिलाओं को बायीं ओर करवट क्यों सोना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन की आवश्यकता होती है अच्छा आराम, क्योंकि यह रात में है कि शरीर दिन के दौरान खर्च किए गए संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है। केवल एक ही बात नींद की पुरानी कमीविभिन्न प्रकार की बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। इसलिए, स्वस्थ नींद की आवश्यकता बेहद जरूरी है।

गर्भावस्था के दौरान यह प्रश्नअधिक प्राप्त करता है उच्च मूल्य: लोड होता है महिला शरीरइस अवधि के दौरान बस भारी परिवर्तन होते हैं, यह एक उन्नत मोड में काम करता है, और गर्भावस्था के पहले हफ्तों से ही गर्भवती माँ इन सभी परिवर्तनों को बढ़ी हुई थकान और झपकी लेने की एक अदम्य इच्छा के साथ महसूस करती है।

यह दुर्भाग्यपूर्ण है, लेकिन यह ठीक गर्भावस्था के दौरान होता है, जब पूर्ण विकसित होता है स्वस्थ नींदएक महिला और उसके अजन्मे बच्चे के लिए बहुत महत्वपूर्ण, ऐसे 1001 कारण हैं जिनकी वजह से एक माँ को नींद नहीं आती। दिल की धड़कन तेज हो जाती है, पेशाब करने की इच्छा बढ़ जाती है, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है, पाचन बाधित हो जाता है और अंत में, यह स्पष्ट असुविधा पैदा करने लगता है और सोने के लिए आरामदायक स्थिति चुनना मुश्किल हो जाता है।

सहायक तकिया

लेकिन अगर आपको बाईं ओर करवट लेकर सोने की आदत नहीं है तो खुद को प्रशिक्षित करना आसान नहीं होगा। इसके अलावा, इस स्थिति की आदी महिला को भी अपने बढ़ते पेट के कारण नींद के दौरान उल्लेखनीय असुविधा का अनुभव हो सकता है। इसलिए, यह संभावना नहीं है कि आप अतिरिक्त तकियों के बिना काम कर पाएंगे।

अपने पास हमेशा अलग-अलग साइज के कई मुलायम तकिए रखें। इनकी मदद से आप अपने लिए सबसे आरामदायक पोजीशन चुन सकते हैं। आपको इसे खोजने में एक से अधिक रातें बितानी पड़ सकती हैं, लेकिन यह इसके लायक है।

एक पैड अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखने की कोशिश करें। इस मामले में, अपने बाएं पैर को फैलाने (यदि आप बाईं ओर लेटे हुए हैं) और अपने दाहिने पैर को मोड़ने की सलाह दी जाती है। पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक तकिया आपकी स्थिति और सेहत में काफी सुधार करता है।

सामान्य तौर पर, आप जहां भी आवश्यक समझें वहां पैड रख सकते हैं - जब तक यह आरामदायक हो। यदि धन अनुमति देता है, तो गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए खरीदना सुनिश्चित करें: वे आपकी "गर्भवती" शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं और बहुत आरामदायक हैं। घोड़े की नाल के आकार का गर्भावस्था तकिया आपको वस्तुतः कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देता है और आपको आसानी से अनिद्रा से बचाएगा।

में एक अंतिम उपाय के रूप में, यदि आप आरामदायक नहीं हो सकते हैं, तो आधे बैठे रहने के लिए उन्हीं तकियों का उपयोग करने का प्रयास करें और कम से कम थोड़ी झपकी लें। लेकिन आरामदायक स्थिति की तलाश करना बंद न करें। आपको ताकत हासिल करने की जरूरत है: प्रसव आगे है, जिसमें बड़ी ऊर्जा व्यय शामिल है, और फिर बच्चे की देखभाल करना शामिल है निंद्राहीन रातें. तो अब थोड़ी नींद ले लो.

आरामदायक और स्वस्थ नींद लें!

खासकर- ऐलेना किचक

किसी व्यक्ति के लिए उचित नींद के महत्व के बारे में विस्तार से बात करने की आवश्यकता नहीं है। रात में ही शरीर ठीक होता है और नींद की कमी कई तरह की बीमारियों का कारण बन सकती है। हम गर्भवती महिलाओं के बारे में क्या कह सकते हैं, जो अपने पूरे शरीर के महत्वपूर्ण पुनर्गठन से गुजरती हैं और किसी अन्य की तरह, उन्हें उचित आराम की सख्त जरूरत होती है। नींद की कमी बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

लेकिन आप गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सो सकती हैं? बढ़ता पेट इसमें बाधक बन जाता है अच्छी नींद, आपको पहले से ही परिचित पोज़ का उपयोग करने से रोकता है और असुविधा पैदा करता है। इसलिए, ठीक से कैसे सोना है इसका ज्ञान हमेशा प्रासंगिक और आवश्यक है। इस समय महिला शरीर पर भार बहुत अधिक होता है, यह एक उन्नत मोड में काम करता है और थोड़ी झपकी लेने की इच्छा काफी सामान्य है।

पहले महीनों में सोने की तीव्र इच्छा होती है उच्च स्तरहार्मोन. एक गर्भवती महिला के शरीर में परिवर्तन होता है, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों पर भार पड़ता है, केंद्रीय का प्रतिवर्ती अवसाद होता है तंत्रिका तंत्र. गर्भावस्था के अंत में कई लोगों को अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके कुछ कारण हैं: आरामदायक स्थिति ढूँढना कठिन है, चिंताजनक विचारबच्चे को जन्म देने से पहले तुम यहाँ कैसे सो सकती हो?

लेकिन एक महिला को पता होना चाहिए कि बेहतर नींद कैसे ली जाए ताकि वह सुरक्षित और आरामदायक हो।

आरामदायक नींद की स्थिति की तलाश है

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी पसंदीदा आरामदायक स्थिति होती है जिसमें नींद मीठी और अच्छी आती है। स्वाभाविक रूप से, गर्भवती महिलाओं की भी अपनी प्राथमिकताएँ होती हैं। लेकिन अगर कोई महिला पेट के बल या पीठ के बल सोना पसंद करती है, तो उसे गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान अपनी पिछली आदतें छोड़नी होंगी।

सच है, पहली तिमाही में, 12 सप्ताह तक, गर्भवती माँ खुद को अपनी पसंदीदा स्थिति की अनुमति दे सकती है। लेकिन जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलना शुरू करेंगे, नई परिस्थितियों और स्थितियों के लिए अभ्यस्त होना उतना ही आसान होगा, खासकर जब से परिचित स्थिति, विशेष रूप से दूसरी और तीसरी तिमाही में, असुविधा के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं लाएगी। ये सामान्य तौर पर गर्भावस्था और भ्रूण के लिए भी खतरनाक हो सकते हैं। इसलिए, अधिक स्वीकार्य और सुरक्षित विकल्पों के पक्ष में इनकार करना बेहतर होगा।

इस समय एक महिला के सभी प्रयास और आकांक्षाएं अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए निर्देशित होनी चाहिए। इस तथ्य के बावजूद कि शिशु अपने आस-पास के एमनियोटिक द्रव से सुरक्षित रहता है, आपके शरीर का वजन अभी भी उसके लिए खतरा बना हुआ है और चोट लगने का खतरा है, खासकर नींद के दौरान, जब हम अपनी अधिकांश गतिविधियों को नियंत्रित नहीं करते हैं।

28वें हफ्ते से आपको पीठ के बल सोना बंद करना होगा। इस समय, पेट से दबाव पहले से ही देखा जाता है, बढ़ते गर्भाशय और भ्रूण पीठ के निचले हिस्से, फिर आंतों और वेना कावा पर दबाव डालते हैं, जिससे कोशिकाओं और ऊतकों में रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, भ्रूण भी इससे पीड़ित होता है। साँस लेने में कठिनाई, चक्कर आना, रक्तचाप में कमी, तेज़ दिल की धड़कन, गुर्दे और प्लेसेंटा में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह, बवासीर का बढ़ना - नकारात्मक सूचीनींद में ऐसी स्थिति के परिणाम.

बच्चा भी क्रोधित होगा, दिखावा करेगा बढ़ी हुई गतिविधि, जिसके बारे में बात करता है असहज स्थितिऔर ऑक्सीजन की कमी. यदि आपका बच्चा लात मारता है या आपको लगता है कि आपके अंग सुन्न हो रहे हैं तो करवट बदल लें। बायीं करवट लेटना सबसे सुरक्षित और आरामदायक नींद की स्थिति मानी जाती है.

शरीर की इस स्थिति से रक्त संचार बाधित नहीं होता है और न ही मां और न ही भ्रूण को कोई परेशानी होती है। कुछ भी रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करता है, और बच्चे को पूरी तरह से ऑक्सीजन प्राप्त होता है पूरा भरने तकसभी आवश्यक पदार्थ. इससे लीवर पर कोई दबाव नहीं पड़ता है और सोने के बाद पीठ या पेल्विक क्षेत्र में दर्द नहीं होता है। डॉक्टरों के मुताबिक, इस स्थिति का हृदय की कार्यप्रणाली पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के मामले में, आपको उस तरफ सोना चाहिए जहां बच्चे का सिर स्थित है। कोई कहेगा कि पूरी रात एक ही स्थिति में खड़ा रहना असंभव है। बेशक, स्थिति बदलें, अगल-बगल से 3-4 बार पलटें, यहाँ तक कि साथ भी पीछे का भागभ्रूण

सहायक तकिया

ऐसी किसी भी स्थिति का आदी होना कठिन होगा जो आपके लिए असामान्य हो, जिसमें बायीं ओर करवट लेकर सोना भी शामिल है। ध्यान दें कि गर्भवती महिला के लिए बायीं करवट सोना आदर्श स्थिति है। एक महिला को अपने बढ़ते पेट के कारण नींद के दौरान असुविधा का अनुभव हो सकता है। इस मामले में, महान लाभअतिरिक्त तकियों का उपयोग आएगा। अलग-अलग साइज के सॉफ्ट पैड हमेशा अपने पास रखने चाहिए। वैसे, वे तब काम आएंगे जब आपको ऐसी स्थिति चुनने की आवश्यकता होगी जो आपके लिए आरामदायक हो।

आप भी कोशिश कर सकते हैं विभिन्न विकल्प. उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे और दूसरा अपने घुटनों के बीच रखें। वहीं, अगर आप बाईं ओर करवट लेकर लेटे हैं तो सलाह दी जाती है कि आप अपने बाएं पैर को फैलाएं और अपने दाहिने पैर को मोड़ें। पीठ के निचले हिस्से के नीचे का कुशन आपकी सेहत और स्थिति में काफी सुधार करता है। इन मामलों के लिए कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं; सामान्य तौर पर, आप जहां भी उचित समझें पैड रख सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आप सहज और सहज महसूस करें।

बिक्री पर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष तकिए उपलब्ध हैं, जो सभी शारीरिक आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किए गए हैं। वे बहुत सुविधाजनक हैं और यदि धन अनुमति देता है, तो बेहतर होगा कि आप उन्हें खरीद लें। , घोड़े की नाल के आकार का, आपको अनिद्रा से बचाएगा और आपको कोई भी स्थिति लेने की अनुमति देगा। आप आधे बैठे रहने और थोड़ी देर की झपकी लेने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आप क्या पहनकर सोते हैं। सख्त गद्दा और नरम पंख वाला बिस्तर दोनों ही गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं। बीच में कुछ सोचने की जरूरत है. स्प्रिंग्स वाले बिस्तर को बाहर रखा जाना चाहिए; यह स्थिर होना चाहिए।

आप अरोमाथेरेपी और आरामदायक मालिश सत्रों की मदद से और सोने से पहले गर्म स्नान करके अनिद्रा को दूर कर सकते हैं, जो अक्सर गर्भावस्था की विशेषताओं और शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के कारण होती है।

ताकत हासिल करें, भरपूर आराम करें, क्योंकि आपके सामने प्रसव और बच्चे की देखभाल है, और ये रातें नींद और बेचैन करने वाली हैं, इसलिए अब बेहतर नींद लें।

गर्भावस्था एक महिला के लिए एक अद्भुत अवस्था होती है। लेकिन अक्सर नींद की समस्या उत्पन्न हो जाती है, खासकर तीसरी तिमाही में। इस लेख में हम बात करेंगे कि गर्भावस्था के दौरान किस स्थिति में और कैसे सोना सबसे अच्छा है।

आपको किस स्थिति में नहीं सोना चाहिए?

लगभग 12 सप्ताह तक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति में सो सकती है। लेकिन जल्द ही आपको इसकी आदत डालनी होगी. आगे, हम सोने की निषिद्ध स्थितियों पर गौर करेंगे, आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए, और क्या आप गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सो सकती हैं।

दूसरी तिमाही से शुरू करके, पेट के बल सोने की सलाह नहीं दी जाती है। यह शिशु के लिए खतरनाक हो जाता है। हालाँकि माँ के पेट में बच्चा अच्छी तरह से सुरक्षित है, फिर भी उसे चोट लग सकती है। और बढ़े हुए पेट के साथ इस पोजीशन में सोना एक समस्या बन जाता है।

12 सप्ताह से मना करना बेहतर हैअपनी पीठ के बल सोने से. और सातवें महीने से यह पूरी तरह से वर्जित स्थिति है। भ्रूण पहले से ही बहुत बड़ा है, यह आंतों, पीठ के निचले हिस्से और वेना कावा पर दबाव डालेगा। यह नस शरीर के निचले हिस्सों में रक्त की आपूर्ति करने में मदद करती है। यदि आप पीठ के बल लेटते हैं, तो आप तुरंत अस्वस्थ महसूस करेंगे।

आपको चक्कर आ सकता है, दिल की धड़कन तेज़ हो सकती है, आपका रक्तचाप कम हो जाएगा, सांस लेना मुश्किल हो जाएगा और आपके अंग सुन्न हो सकते हैं। किडनी और प्लेसेंटा में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाएगी और बच्चे को ऑक्सीजन की कमी हो जाएगी।

महत्वपूर्ण!अगर आपका बच्चा नींद में बहुत ज्यादा जोर लगाता है और आपको असुविधा महसूस होती है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी स्थिति बदलने की जरूरत है।

सबसे सुरक्षित स्थिति कौन सी है?

आगे, हम देखेंगे कि गर्भावस्था के दौरान आपको कैसे सोना चाहिए। सबसे सुरक्षित स्थिति मानी जाती है बायीं तरफ पर. इस स्थिति में रहने से रक्त का संचार बिना किसी रुकावट के बहुत अच्छे से होता है, इसलिए पूर्ण रक्त संचार होता है।

माँ और बच्चे के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होगी। इस पोजीशन में सोने के बाद आपकी पीठ और पेल्विक एरिया में दर्द नहीं होगा। आपको दाहिनी ओर करवट लेकर सोने की अनुमति है, लेकिन इससे लीवर पर दबाव पड़ सकता है।

यदि भ्रूण अनुप्रस्थ स्थिति में है, तो आपको करवट लेकर सोने की जरूरत है बच्चे का सिर कहाँ स्थित है. ब्रीच प्रस्तुति के साथ, रात के दौरान कम से कम तीन बार स्थिति बदलना आवश्यक है।

क्या आप जानते हैं?गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय 500 गुना बढ़ जाता है।

मातृत्व तकिए

अगर कोई महिला पेट के बल सोना पसंद करती है या पीठ के बल सोना पसंद करती है तो इस बात को भूलना बहुत मुश्किल है। और जो लोग बाईं ओर सोना पसंद करते हैं उन्हें अपने पेट के आकार के कारण असुविधा का अनुभव होगा।

आरामदायक नींद के लिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं तकिये.उनमें से कई होने चाहिए. एक को पेट के नीचे और दूसरे को घुटनों के बीच में रखा जा सकता है। बिक्री पर भी गर्भवती महिलाओं के लिए तकिए.वे घोड़े की नाल के आकार के हैं और पॉलीस्टाइनिन से भरे हुए हैं।

इस तकिये की बदौलत, एक गर्भवती महिला आराम से लेट सकती है और स्वस्थ नींद सुनिश्चित कर सकती है। बच्चे के जन्म के बाद इन तकियों का इस्तेमाल दूध पिलाने के लिए किया जा सकता है। यदि आप इसे खरीद नहीं सकते, तो आप इसे स्वयं सिल सकते हैं।

लंबाई 180-200 सेमी और परिधि लगभग 50 सेमी होनी चाहिए। कवर सूती होना चाहिए, आसानी से हटाने के लिए एक सिला हुआ ज़िपर होना चाहिए। आपको इसे पॉलीस्टायरीन गेंदों से भरना होगा और इसे सिलना होगा। तकिया मुलायम होना चाहिए, इसलिए इसे कसकर भरने की जरूरत नहीं है।

क्या आप जानते हैं?हमारे ग्रह पर हर तीन सेकंड में एक नया व्यक्ति जन्म लेता है।

नींद नहीं आती तो क्या करें

अक्सर गर्भवती महिलाओं को अनिद्रा जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आपको अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने का प्रयास करना होगा।

आप इसे कैमोमाइल, मदरवॉर्ट या वेलेरियन के टिंचर का उपयोग करके कर सकते हैं। आप पुदीना या नींबू बाम के साथ गर्म पानी पी सकते हैं। शाम को तुम्हें चाहिए तरल पदार्थ कम पियें, क्योंकि जल्दी पेशाब आनारात को वे तुम्हें बिल्कुल भी सोने नहीं देंगे।

कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए और बिस्तर की चादर ताजा और साफ होनी चाहिए। आप स्नान कर सकती हैं और अपने पति से आपकी पीठ के निचले हिस्से, पीठ और पैरों की मालिश करने के लिए कह सकती हैं। और कुछ लोग सेक्स के बाद ही सो सकते हैं, अगर इसके लिए कोई मतभेद न हो।

महत्वपूर्ण!आपको खुद से नींद की गोलियाँ नहीं लेनी चाहिए। ऐसा करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए कई सुझाव हैं आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी:

1. आपको कैफीन युक्त पेय नहीं पीना चाहिए। चाय, कॉफ़ी और मीठे कार्बोनेटेड पानी से बचें।
2. शासन का पालन करें. हमेशा एक ही समय पर उठें और बिस्तर पर जाएं।
3. यदि आपके पैर में ऐंठन है, तो आप उठकर कुछ देर खड़े रह सकते हैं। इस अप्रिय स्थिति से बचने के लिए आवश्यक मात्रा में कैल्शियम का सेवन करें।
4. प्रसवपूर्व कक्षाएं लें. इससे चिंता और भय से बचने में मदद मिलेगी।
5. आपको गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पजामा खरीदने की ज़रूरत है। इससे आपको सोते समय आरामदायक महसूस करने में मदद मिलेगी।
6. दिन के दौरान अत्यधिक परिश्रम से बचें।
7. अगर आप दिन में सोना पसंद करते हैं तो समय कम करने का प्रयास करें झपकी. इससे आपको रात में बेहतर नींद आएगी।
8. आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक नहीं खा सकते।
9. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास ठंडा दूध या हर्बल चाय पियें।
10. आप अपने पेट पर लोशन लगा सकते हैं। इससे खुजली से बचने में मदद मिलेगी.
11. नींद आने से पहले आपको धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने की जरूरत है।
12. यदि आधे घंटे के बाद भी आपको नींद नहीं आई है, तो आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, जब आपको लगे कि नींद करीब आ रही है तो शयनकक्ष में लौट आएं।

एक गर्भवती महिला के लिए स्वस्थ नींद आसान है ज़रूरी. जल्द ही आपको भविष्य के जन्म और बच्चे की आगे की देखभाल के लिए बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होगी।