किस सप्ताह से और क्यों गर्भवती महिलाओं को पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति कौन सी है?

जब गर्भावस्था की बात आती है, तो बहुत से लोग एक अनाड़ी, अधिक वजन वाली महिला की छवि की कल्पना करते हैं बड़ा पेट. अधिकांश गर्भवती माताएं डरकर यह उम्मीद करती हैं कि उनका बढ़ता पेट उनके लिए घूमना-फिरना मुश्किल कर देगा। हालाँकि, सबसे अधिक संभावना यह है कि ये संवेदनाएँ आपसे कभी परिचित नहीं होंगी। आख़िरकार, पेट धीरे-धीरे बढ़ता है, और आप इसे आसानी से अपना सकते हैं। हालाँकि, गर्भावस्था की शुरुआत से ही महिला के शरीर में बदलाव शुरू हो जाते हैं, जिन्हें चलते, बैठते, लेटते और घर का काम करते समय ध्यान में रखना चाहिए।

हम लेट गये

आइए इससे शुरुआत करें, क्योंकि हम अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा यहीं बिताते हैं अक्षरशःएक सपने में यह शब्द. इसके अलावा, हममें से कई लोग टीवी के सामने सोफे पर या हाथ में किताब लेकर लेटना पसंद करते हैं।

चर्चा का पहला सवाल यह है कि क्या गर्भवती महिला पेट के बल लेट सकती है। गैर-गर्भवती गर्भाशय प्यूबिक आर्टिक्यूलेशन के स्तर से आगे नहीं जाता है - पैल्विक हड्डियों से परे, इसलिए, जब आप अपने पेट के बल लेटते हैं, तो गर्भाशय गैर-विकृत हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। गर्भावस्था के 12 सप्ताह के बाद ही गर्भाशय को गर्भाशय के पीछे से दिखाया जाता है, इसलिए गर्भावस्था की पूरी पहली तिमाही के दौरान आप सुरक्षित रूप से अपने पेट के बल लेट सकती हैं।

सोने की सर्वोत्तम स्थिति दाहिनी ओर करवट लेकर लेटना है। गर्भवती महिलाओं को चौथे महीने से पीठ के बल लेटने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इस समय तक गर्भाशय एक महत्वपूर्ण आकार तक पहुंच चुका होता है। लापरवाह स्थिति में, बढ़ा हुआ गर्भाशय रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के बगल से गुजरने वाली बड़ी वाहिकाओं को संकुचित करता है। इस संबंध में, नाल की वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, बच्चे को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होता है। इसके अलावा, माँ की बड़ी रक्तवाहिकाओं के दबने से रक्तचाप कम हो सकता है और चक्कर आ सकते हैं, बेहोशी तक हो सकती है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में, बिस्तर पर अपने समय को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, ढेर सारे तकियों का उपयोग करें जिन्हें पीठ के निचले हिस्से, घुटने के नीचे, पैरों के बीच में रखा जा सके।

यदि आप शाम को अपने पैरों में भारीपन महसूस करते हैं, आपके पैरों में वैरिकाज़ नसों (मकड़ी नसें, नीले "कीड़े") के लक्षण हैं या यदि आपको गर्भावस्था से पहले ही वैरिकाज़ नसें थीं, तो आप अपने पैरों के नीचे तकिए भी रख सकते हैं: उठा हुआ पैरों की स्थिति नसों से रक्त के बहिर्वाह को बढ़ावा देती है, ठहराव को समाप्त करती है। अगर आप जल्दी से 15-20 मिनट में आराम पाना चाहते हैं तो पैर ऊपर करके लेट सकते हैं। इस थोड़े समय के दौरान आपको पीठ के बल भी नहीं लेटना चाहिए। यह संभव है कि गर्भावस्था के दौरान आपको कुछ ऐसे कौशल सीखने पड़ेंगे जिनका आपने पहले उपयोग नहीं किया है: विशेष रूप से, आप केवल प्रवण स्थिति में ही पट्टी लगा सकते हैं, साथ ही संपीड़न चड्डीवैरिकाज़ नसों के लिए उपयोग किया जाता है।

जन्म देने के बाद, आप अपनी इच्छानुसार लेट सकती हैं, लेकिन सबसे पहले, यदि आप बिस्तर पर हैं, तो प्रवण स्थिति में जितना संभव हो उतना समय बिताना तर्कसंगत है: साथ ही, गर्भाशय से सामग्री आसानी से निकल जाती है। . अन्यथा, यदि गर्भाशय से सामग्री का बहिर्वाह मुश्किल हो जाता है, तो संक्रामक और सूजन संबंधी जटिलताओं के विकास के लिए स्थितियां बन जाती हैं।

मैं विशेष रूप से इस बारे में बात करना चाहता हूं कि बिस्तर से कैसे बाहर निकला जाए। यदि आप लापरवाह स्थिति में थे, तो उठने से पहले, अपनी तरफ मुड़ें, अपने कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपने घुटनों को मोड़ें। उसके बाद, अपनी कोहनी पर झुकें और अपने पैरों को अंदर की ओर मोड़ें, ताकि आपके लिए उन्हें बिस्तर के किनारे पर स्थानांतरित करना और बैठना आसान हो जाएगा।

हम बैठते हैं

बैठना गर्भवती माँभी जानने की जरूरत है. इस तथ्य के बावजूद कि गर्भावस्था की शुरुआत में, आकृति और भार में परिवर्तन नगण्य हैं, पहले से ही इस समय आपको सही ढंग से बैठने की आदत डालने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से यह तथ्य सामने आता है कि कुछ मांसपेशी समूह लगातार काम कर रहे हैं, जबकि अन्य लगातार आराम कर रहे हैं। साथ ही पीठ की मांसपेशियों पर तनाव नहीं पड़ता, जिससे रीढ़ में रक्त संचार की तीव्रता में कमी आ जाती है। इसके अलावा, बैठने की स्थिति में, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार खड़े होने या लेटने की स्थिति की तुलना में बहुत अधिक होता है। इन सभी नकारात्मक कारकओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हर्नियेटेड डिस्क की उपस्थिति का कारण बन सकता है, जो पीठ, हाथ, पैर, सिरदर्द में दर्द को भड़काता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दूसरे भाग में, जब भार बढ़ता है रीढ की हड्डीबढ़ते गर्भाशय के कारण, लंबे समय तक बैठने की स्थिति काठ की रीढ़ में दर्द की उपस्थिति को भड़काती है। लंबे समय तक बैठे रहने से छोटी श्रोणि में रक्त का रुकना भी जुड़ा होता है। यह देखते हुए कि गर्भावस्था के दौरान, दबाव में वृद्धि होती है पेट की गुहाऔर शिरापरक बहिर्वाह की गिरावट बवासीर की उपस्थिति को भड़काती है, हम कह सकते हैं कि लंबे समय तक बैठने की स्थिति स्थिति को बढ़ा देती है।

लंबे समय तक बैठने की स्थिति (कंप्यूटर पर, मेज पर पढ़ते समय, आदि) के दौरान इन घटनाओं को रोकने के लिए, शरीर की इष्टतम स्थिति वह है जिसमें पीठ और गर्दन सीधी हों, पैर फर्श पर हों और घुटनों पर मुड़ें (समकोण पर), भुजाएँ कोहनियों पर मुड़ें - भी समकोण पर। इसे निम्नलिखित तरीकों से हासिल किया जा सकता है:

1. जिस कुर्सी पर आप बैठे हैं उसकी पीठ और आर्मरेस्ट तथा ऐसी ऊंचाई होनी चाहिए जिससे आपके पैर फर्श पर मजबूती से टिक सकें। (बैकरेस्ट आपको अपनी पीठ सीधी रखने की अनुमति देगा, आर्मरेस्ट आपको अपनी बाहों को आराम देने का अवसर देगा, पैरों की सही स्थिति उनमें रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप नहीं करेगी।) फुटरेस्ट का उपयोग करें।
2. जिन चीज़ों का आप अक्सर उपयोग करते हैं उनका स्थान, यदि संभव हो तो, लंबे समय तक मुड़ी हुई अवस्था में नहीं रहना चाहिए या किनारे की ओर झुकना नहीं चाहिए, विशेष रूप से भारी वस्तुओं को उठाने के लिए (इस तरह के झुकाव के साथ इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान होने की संभावना होती है) बहुत अधिक है)।
3. यदि संभव हो, तो आपको बैठने की स्थिति में लंबे समय तक रहने को सीमित करना चाहिए और लगातार ब्रेक के साथ वैकल्पिक काम करना चाहिए (45 मिनट के लिए काम करें - 15 मिनट के लिए आराम करें, और न केवल विचलित हों, बल्कि खिंचाव करें, उठें, घूमें, या यहां तक ​​​​कि बाहर भी जाएं) एक घूंट लो ताजी हवा). और 45 मिनट के लगातार काम में, कम से कम 3-4 बार अपनी स्थिति बदलें: अपने कंधों को हिलाएं, अपने पैरों को हिलाएं, अपना सिर हिलाएं - यह सब आपको थकान से बचने में मदद करेगा। आपकी मदद की जाएगी और विशेष अभ्यास. वे सबसे सरल हो सकते हैं: उदाहरण के लिए, सिर के झुकाव और घुमाव में सुधार होता है मस्तिष्क परिसंचरणऔर एक अच्छा निवारक उपाय है। ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस. साथ ही, आगे की ओर झुकते समय काठ की रीढ़ में घूमने से बचें। अगर आप ट्रेन, कार, हवाई जहाज से यात्रा करते हैं तो आपको समय-समय पर अपनी स्थिति भी बदलनी चाहिए, हो सके तो टहलना चाहिए।
4. यदि लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता कंप्यूटर पर काम करने से संबंधित है, तो मॉनिटर को सीधे अपने सामने रखें ताकि उसका शीर्ष बिंदु सीधे आपकी आंखों के सामने या ऊंचा हो। (इससे आपका सिर सीधा रहेगा)।
5. समय बर्बाद न करने के लिए, बैठकर काम करते समय या बस वाहन में सवारी करते समय, आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपको बच्चे के जन्म के लिए तैयार होने में मदद करेंगे: अपनी योनि की मांसपेशियों को ऐसे दबाएं जैसे कि आप पेशाब करना बंद करना चाहते हैं। इसे 10 तक गिनते हुए करें, फिर कुछ सेकंड के लिए आराम करें, दिन में कई बार 3-5 बार दोहराएं।
6. किसी भी स्थिति में अपने पैरों को क्रॉस न करें। सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी पर बहुत अधिक भार डालता है, जिससे श्रोणि आगे की ओर झुक जाती है और पीठ दर्द बढ़ सकता है। दूसरे, उसी समय, वाहिकाओं के संपीड़न के कारण, गर्भाशय, भ्रूण सहित पैल्विक अंगों को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है। आप महसूस कर सकते हैं कि बच्चा बहुत सक्रिय रूप से चलना शुरू कर दिया है - यह इस तथ्य का परिणाम है कि उसके पास ऑक्सीजन की कमी है। बदलाव के लायक असुविधाजनक मुद्राजैसे ही बच्चा शांत हो जाए, चलें या लेट जाएं।

झुकना

हाथ धोने के दौरान महिला को ये करना पड़ता है लंबे समय तकझुकी हुई स्थिति में हो. इस स्थिति में रहना गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है - और यहां कारण हैं। बढ़ते पेट के कारण गुरुत्वाकर्षण का केंद्र बदल जाता है और रीढ़ पर भार बढ़ जाता है। मुड़ी हुई स्थिति में, रीढ़ और पीठ की मांसपेशियां और भी अधिक तनाव का अनुभव करती हैं, जिससे थकान होती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है। यदि यह बहुत आवश्यक है, तो आप कुर्सी पर बैठकर धोने का प्रयास कर सकते हैं (अधिमानतः पीठ के साथ - आप समय-समय पर उस पर झुक सकते हैं), और बेसिन को अपने सामने थोड़ी ऊंचाई पर रखें।

यदि आपको फर्श से कुछ उठाना है या अपने जूते बांधने हैं, तो आपको अपने घुटनों को मोड़कर फर्श या फास्टनर तक पहुंचने की जरूरत है, न कि आगे की ओर झुककर और अपनी रीढ़ को झुकाकर।

खड़ा है

एक ही स्थिति में लंबे समय तक खड़े रहना न केवल इसका कारण बनता है सामान्य थकान, लेकिन पैरों पर एडिमा की उपस्थिति को भी भड़काता है, शुरुआत और प्रगति की ओर जाता है वैरिकाज - वेंसनसें भले ही आपका काम आपके पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने से जुड़ा न हो, लेकिन आपको, उदाहरण के लिए, अपने चुने हुए नए कपड़े पकड़कर फिटिंग रूम में लाइन में खड़ा होना पड़ता है, याद रखें कि बेहतर है कि स्थिर न रहें, बल्कि कोशिश करें चलने के लिए। यदि कमरे का आकार या स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, तो आपको एक पैर से दूसरे पैर पर जाने की जरूरत है, 2-3 कदम उठाएं। इसके अलावा, आप किसी भी ऊंचाई पर एक पैर (वैकल्पिक रूप से - बाएँ और दाएँ) रखकर खड़े होने का प्रयास कर सकते हैं। यह एड़ियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, जिससे उनकी सूजन, पैरों की थकान कम हो जाती है।

यदि आपके काम में लंबे समय तक खड़े रहना शामिल है, तो हर घंटे कम से कम 10-20 मिनट बैठने का प्रयास करें। यदि आपको अभी भी लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है, तो अपने पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, सरल व्यायाम करने का प्रयास करें: अपने पैर की उंगलियों को कस लें और फिर उन्हें आराम दें, अपने पंजों पर खड़े हों और अपने शरीर के वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।

माताओं और दादी से, आप सुन सकते हैं कि खड़े होने की स्थिति में आप अपने हाथ ऊपर नहीं उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए, हैंगर पर कपड़े या कपड़े लटकाएं - माना जाता है कि यह भ्रूण की गर्दन के चारों ओर गर्भनाल के उलझने में योगदान देता है। दरअसल, यहां कोई रिश्ता नहीं है. हालाँकि, निश्चित रूप से, आपको अपने हाथों को लंबे समय तक ऊपर उठाकर खड़ा नहीं रहना चाहिए, उदाहरण के लिए, मेट्रो कार में, ऊपरी रेलिंग को पकड़कर। आखिरकार, गर्भवती मां के लिए इस स्थिति में रहना असुविधाजनक है, इससे उसकी भलाई प्रभावित हो सकती है, परिणामस्वरूप, भ्रूण को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति खराब हो जाती है, वह अधिक सक्रिय रूप से व्यवहार करना शुरू कर सकता है या, इसके विपरीत, शांत हो सकता है नीचे।

हम चलते हैं

अगर आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं किया तो पैदल चलना आपकी समस्या बन सकती है सभ्य तरीके सेअच्छा रखो भौतिक रूप. लंबी पैदल यात्रा पैरों की मांसपेशियों को टोन करती है, वैरिकाज़ नसों के खतरे को रोकती है और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है। बेशक, यदि इसके लिए कोई चिकित्सीय मतभेद न हों तो आप चल सकते हैं।

• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। एक पाठ के दौरान आधे घंटे से अधिक न चलें। बहुत धीमी गति से शुरुआत करें.
• सीधी पीठ के साथ चलें, लेकिन तनाव न लें ऊपरी हिस्साशरीर। एड़ी से पैर तक कदम रखें. जब आप अपने शरीर का वजन एड़ी से पैर की अंगुली पर स्थानांतरित करते हैं तो आपको थोड़ा सा झटका महसूस होना चाहिए और जब आप अपना पैर पैर के अंगूठे पर रखते हैं तो आपको हल्का सा धक्का महसूस होना चाहिए। अपनी कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर रखें और गति बनाए रखने के लिए उन्हें लयबद्ध तरीके से आगे-पीछे घुमाएं। अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से न पार करें ताकि संतुलन न बिगड़े।
• मानचित्र पर अपना पथ अंकित करें. सुरक्षा और अधिक आनंद के लिए, एक ऐसा पैदल मार्ग खोजें जो राजमार्ग से दूर हो और जहां सुखद दृश्य हों। हर तरह से इच्छित दूरी को पार करने का प्रयास न करें। यदि आप थका हुआ, अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको आराम करने या व्यायाम बंद करने की आवश्यकता है।
• पति की संगति में या उसी भावी माँ के साथ घूमना सुखद और उपयोगी होता है।
• यदि आपको समय निकालना कठिन लगता है व्यायाम, अपनी सैर का समय निर्धारित करें और उन्हें आदत बनाएं। उन्हें अपनी दैनिक योजना में लिखें।
• पैदल चलना अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाएं। इसे अपने दिन का अभिन्न अंग बनाएं। अपने दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान चलें, अपनी कार घर से दूर पार्क करें, या बस से एक स्टॉप पहले उतरें और बाकी रास्ता पैदल चलें।
• चलते समय आरामदायक जूते पहनना याद रखें।

दौड़ना

बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, दौड़ को बाहर करना बेहतर होता है - शारीरिक गतिविधि के तरीकों में से एक के रूप में, और बस या ट्रॉलीबस पकड़ने की कोशिश करते समय "आवश्यकता" के रूप में। सच तो यह है कि दौड़ते समय शरीर कांपता है और इससे गर्भावस्था समाप्त होने का खतरा हो सकता है। इसके अलावा, जब आप बस पकड़ते हैं, तो आप विशेष रूप से "शारीरिक व्यायाम" के लिए तैयारी नहीं कर रहे होते हैं, इसलिए जूते और कपड़े अक्सर दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, और इससे गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

नींद एक आराम और एक अवस्था है जो पूरे शरीर को प्रभावित करती है। हर व्यक्ति को ताकत बहाल करने और सभी अंगों और प्रणालियों को साफ करने के लिए सोने की जरूरत होती है हानिकारक पदार्थप्रति दिन जमा हुआ। यह शरीर के पुनर्जनन के लिए एक जटिल एल्गोरिदम है जीवकोषीय स्तर. एक गर्भवती महिला को दो बच्चों के लिए ठीक होने और साफ होने की आवश्यकता होती है, इसलिए उसके लिए शांति से सोना, भविष्य के लिए पर्याप्त नींद लेना और यह जानना महत्वपूर्ण है कि आराम करने और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचाने के लिए कैसे लेटना है।

और अब आइए इस पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें?

विशेषज्ञों का कहना है कि सोती हुई मां की स्थिति कैसे प्रभावित करती है व्यक्तिगत गुणऔर क्षमताएं जन्म लेने वाले व्यक्ति के पास होंगी। यानी बिस्तर पर जाते समय मां को यह समझना चाहिए कि उसके बच्चे को आराम की जरूरत है और छुट्टी का ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जो उन दोनों के लिए सुविधाजनक हो। बच्चे और माँ की भलाई को प्रभावित करने वाले कारक हैं:

• नींद की अवधि;
• आसन आराम;
• मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• बीमारियाँ, थकान, अधिक काम।

विषाक्तता, चयापचय संबंधी विकार, बार-बार आग्रह करनाशौचालय के लिए। लेकिन कुछ ऐसे क्षण भी होते हैं जिन्हें एक गर्भवती महिला स्वयं रोक सकती है, यानी, शरीर को जितनी आवश्यकता हो उतनी नींद लें, तनाव, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव और असुविधाजनक या हानिकारक मुद्राओं को खत्म करें।

बहुत से लोग पूछते हैं कि क्या गर्भवती महिला की पीठ के बल सोना संभव है। क्योंकि यह स्थिति सबसे परिचित है और इसे मना करना मुश्किल है। क्या ऐसा करना जरूरी है और कब पीठ के बल सोना बंद करना चाहिए, इस बारे में विशेषज्ञों की विस्तृत व्याख्याएं हैं।

के सिलसिले में बढ़ा हुआ भारगर्भावस्था के दौरान हर रात एक महिला को शरीर पर बनना चाहिए अच्छा समयआराम के लिए, दिन के दौरान बर्बाद हुए संसाधनों को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। इन विचारों के साथ, आपको बिस्तर पर जाने और नींद की कमी से बचने की ज़रूरत है, क्योंकि यह विकास का कारण बन सकता है विभिन्न बीमारियाँ. उन सभी परेशान करने वाले विचारों को एक तरफ रख दें जो आपको सोने से रोकते हैं, शांत हो जाएं ताकि आपके दिल की धड़कन सामान्य हो जाए और शांति से सांस लें। सुखद स्थितियों को याद रखें, यह अनिद्रा से लड़ने में मदद करता है, जो एक गर्भवती महिला का असली दुश्मन है। वह ले जाती है अत्यंत थकावट, दिन के समय सुस्ती और अवसाद।

आपको नींद के दौरान की मुद्राओं के बारे में जितना संभव हो उतना जानना आवश्यक है। जो लोग पेट और पीठ के बल सोना पसंद करते हैं उन्हें अस्थायी रूप से ऐसी स्थिति छोड़नी होगी। यह सृष्टि के कारण है सुरक्षित स्थितियाँगर्भधारण करने के लिए, माँ स्वयं और भ्रूण।

गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल क्यों नहीं सोना चाहिए?

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला के शरीर का पुनर्गठन होता है, यह काफी गंभीर होता है, इसलिए नींद के दौरान स्थिति कोई मामूली बात नहीं है। राज्य में सभी परिवर्तनों को ध्यान में रखना और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना आवश्यक है।

1. प्रोजेस्टेरोन रिलीज पेल्विक हड्डी के ऊतकों को नरम करने में योगदान देता है।
2. इनका भुरभुरापन फ्रैक्चर का खतरा बन जाता है।
3. गर्भाशय बढ़ता है, इसकी वृद्धि ध्यान देने योग्य हो जाती है।
4. बढ़ता हुआ भ्रूण निकटवर्ती अंगों पर दबाव डालता है।

खड़े होने या बैठने की स्थिति में कोई असुविधाजनक अनुभूति नहीं होती है और पीठ के बल लेटने पर रीढ़ की हड्डी पर दबाव महसूस होता है। पेट में और वृद्धि के साथ यह और अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसके अलावा, खतरा यह है कि वेना कावा दब जाता है, इससे सामान्य रक्त प्रवाह अचानक बंद हो जाता है। परिसंचरण संबंधी गड़बड़ी इतनी गंभीर है कि एक महिला बेहोश हो सकती है।

यदि सपने में ऐसा होता है तो इसके परिणाम अप्रत्याशित हो सकते हैं और परिणाम दुखद होता है। यह स्थिति विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों से पीड़ित महिलाओं के लिए खतरनाक है, जिसमें घनास्त्रता और सूजन की प्रवृत्ति होती है।

से कम नहीं खतरनाक कारकपैल्विक अंगों पर भार पड़ता है। बार-बार जटिलता होनाजब पीठ पर रखा जाता है, तो वह दब जाता है मूत्राशयऔर रात में और यहां तक ​​कि दिन के दौरान भी असंयम। एक नियम के रूप में, जो महिलाएं अपनी पीठ के बल सोने से इनकार नहीं कर सकतीं, उन्हें सीने में जलन और मतली होने लगती है। गर्भवती महिला की शिकायत है कमर का दर्द, वे पीठ को खींचते हैं और महिला को तनावग्रस्त कर देते हैं, जो इस अवधि में असुरक्षित है। सबसे अधिक देखभाल उन महिलाओं को करनी चाहिए जिनमें रीढ़ की हड्डी के काइफोटिक या लॉर्डोटिक वक्रता का निदान किया गया है।

प्रारंभिक गर्भावस्था में कैसे सोयें?

पहली तिमाही में, गर्भवती माँ को स्वतंत्र रूप से सोने की स्थिति चुनने की अनुमति होती है। वह किसी भी स्थिति में लेट सकती है जिसमें उसे नींद आने की आदत हो। आप बिना किसी समस्या के पेट के बल सो सकते हैं, करवट लेकर, पीठ के बल लेट सकते हैं। ऐसी स्वतंत्रता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में परिवर्तन हो रहे हैं, लेकिन गर्भाशय और भ्रूण का आकार अभी भी छोटा है, आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं है। अर्थात् बाधाएँ मोटर गतिविधिकोई सो नहीं रहा है.

सपने में माँ के तख्तापलट और पलटाव से बच्चे को कोई खतरा नहीं होता है। यह गर्भ में एमनियोटिक थैली द्वारा सुरक्षित रहता है। आराम की स्थिति पर नियंत्रण के बिना सोना संभव है, लेकिन याद रखें कि आपको धीरे-धीरे खुद को इस तथ्य का आदी बनाना होगा कि थोड़े समय के बाद आपको करवट लेकर सोना होगा। यह पोजीशन दूसरी तिमाही में सबसे ज्यादा पसंद की जाती है।

जब पेट बढ़ने लगता है तो सपने में पार्श्व स्थिति सबसे सुविधाजनक होती है। दूसरी तिमाही में पेट के बल सोना मुश्किल होगा और अंगों, रीढ़ और वेना कावा पर आंतरिक दबाव के कारण पीठ के बल सोना असंभव होगा। ये घटनाएं सपने में चिंता का कारण बनती हैं और गर्भवती महिला ठीक से आराम नहीं कर पाती है।

पहली तिमाही में, आप अपनी इच्छानुसार लेट सकती हैं, लेकिन आपको यह आदत डालनी होगी कि भविष्य में आपको कैसे सोना होगा। यह एक ऐसा कार्य है जिसे प्रसूति-स्त्रीरोग विशेषज्ञ नजरअंदाज न करने की सलाह देते हैं। इसलिए, जब आप आराम करने के लिए लेटें, तो अपनी बाईं ओर करवट लें, जबकि आपका दाहिना घुटना नीचे की ओर खिसकी हुई स्थिति में होना चाहिए। अभी के लिए, बिना किसी सहायता के यह पद ग्रहण करें। लेकिन आपको आराम से इसकी आदत डालने के लिए, कुछ सरल कदम उठाने की अनुशंसा की जाती है:

• अपने दाहिने घुटने के नीचे एक छोटा तकिया रखें;
• रोलर को पीठ के निचले हिस्से के नीचे रखें;
• पेट को अनैच्छिक मोड़ने से बचाने के लिए उसके नीचे एक तकिया भी रखें।

अच्छी नींद का सबसे अच्छा तरीका ऑर्थोपेडिक गद्दा है, यह किसी भी स्थिति में शरीर का आकार ले लेता है। बायीं करवट सोने की सुरक्षा के बारे में विशेषज्ञों का कहना है कि उन्हें यकीन है कि इस स्थिति में रक्त संचार सही तरीके से होता है सामान्य मोड, भ्रूण को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वऔर खतरे में नहीं है. माँ के लिए यह आसन उपयोगी है जिससे आंतरिक अंगों पर कोई दबाव नहीं पड़ता है और पीठ और श्रोणि क्षेत्र में दर्द नहीं होता है।

अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, स्थिति बदलते हुए, उस तरफ सोने की सलाह दी जाती है जहां सिर स्थित है। ब्रीच प्रेजेंटेशन में नींद के दौरान एक तरफ से दूसरी तरफ कई मोड़ शामिल होते हैं। प्रति रात कम से कम 3 बार। लेकिन इस बारे में विस्तार में जानकारीअगला भाग पढ़ें.

देर से गर्भावस्था में कैसे सोयें?

तो, आप पहले से ही दूसरी या तीसरी तिमाही में हैं, आपका पेट बढ़ गया है, भारीपन की अनुभूति होती है, सूजन होती है और इस अवधि की कई अन्य घटनाएं होती हैं। पर बाद की तारीखेंगर्भावस्था में सोने की स्थिति का निर्धारण करते समय आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। और विशेष रूप से यह जानने के लिए कि कैसे सोना चाहिए, आपको एक अल्ट्रासाउंड करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि भ्रूण की प्रस्तुति क्या है।

आम तौर पर स्वीकृत अनुशंसित आसन केवल उन लोगों के लिए प्रासंगिक हैं जिनका गर्भधारण जटिलताओं के बिना होता है। अनुप्रस्थ, पैल्विक गर्भवती महिला को नींद के दौरान आसन के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। बिस्तर पर आपकी स्थिति की विशेषताएं इस प्रकार होंगी:

1. ब्रीच प्रस्तुति में आपकी पीठ के बल सोने पर स्पष्ट प्रतिबंध है। इससे होने वाले बच्चे का जन्म हो सकता है गंभीर विकृति. रात के दौरान, आपको स्थिति बदलने और दूसरी तरफ लुढ़कने की जरूरत है। ये मोड़ 3 या 4 होने चाहिए.
2. सही प्रस्तुति के साथ, सिफ़ारिशें इस तथ्य तक पहुंचती हैं कि सपने में आपकी स्थिति आपके दाहिनी ओर होनी चाहिए। और आपको गर्भवती महिलाओं के लिए सही तकिया चुनने की ज़रूरत है। यह ऐसा होना चाहिए कि यह खोखले झाग को कुचलने और लीवर पर दबाव पड़ने से रोके।
3. बाईं प्रस्तुति में, सोने की स्थिति बाईं ओर होनी चाहिए और दाहिना घुटना मुड़ा हुआ और गद्देदार होना चाहिए, जैसा कि दूसरे खंड में बताया गया है। और यदि चालू है प्रारंभिक तिथियाँगर्भावस्था, आपने वांछित स्थिति में अभ्यस्त होने के लिए ऐसा किया है, फिर सब कुछ करने की आवश्यकता है जरूर- पेट के नीचे और दाहिने घुटने के नीचे तकिए और पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक रोलर।

प्रस्तुति सुविधाओं के लिए सामान्य नियम यह है: सपने में स्थिति भ्रूण के सिर के स्थान के अनुरूप होनी चाहिए। यदि आपकी गर्भावस्था सामान्य है और बच्चा बाहर की ओर सिर झुकाए हुए है, तो बाईं ओर करवट लेकर सोएं। प्रसवपूर्व सप्ताहों के दौरान, फर्श पर सोने की सलाह दी जाती है। लेटने की स्थिति. लेकिन यह उन लोगों पर लागू होता है जो लेटने की स्थिति में सो नहीं पाते और शांति से आराम नहीं कर पाते। तीसरी तिमाही में आप गलती से भी अपनी पीठ या पेट के बल नहीं सो सकतीं। आप इसे अपने पेट के बल नहीं कर पाएंगे, लेकिन अपनी पीठ के बल आसन के बारे में सतर्क रहें और जोखिम न लें।

माँ के शरीर की स्थिति पर क्या प्रभाव पड़ता है?

एक महिला जो लापरवाह स्थिति में सोने की आदी है, वह गर्भावस्था के दौरान भी इसी स्थिति में सोती रहती है। शुरुआती हफ्तों में, उसे कोई असुविधा नज़र नहीं आती है, लेकिन थोड़े समय के बाद उसे महसूस होगा कि बच्चा उसके पेट में असहज है। यह वेना कावा पर प्रभाव के कारण होता है, यह निचोड़ा जाता है, ऑक्सीजन की मात्रा और पोषक तत्त्वके माध्यम से आ रहा है संचार प्रणालीप्लेसेंटा कम हो जाता है, जो भ्रूण के गठन को प्रभावित करता है।

• ऑक्सीजन की कमी, जो पीठ के बल एक स्थिति में लंबे समय तक रहने से हो सकती है, प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन का कारण बनती है, जिसके दुखद परिणाम होते हैं।
• गर्भाशय अपनी जगह से हिल जाता है, बच्चा इस पर तेज़ झटके और चिंता के साथ प्रतिक्रिया करता है। वह असहज स्थिति से संतुष्ट नहीं है और वह अपने मूल स्थान पर लौटने की कोशिश करता है।
• जन्म लेने वाले बच्चे में पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी देखी जाती है।
• शिशु की अचानक हरकतों के कारण माँ को भी कठिनाई होती है, वह सो नहीं पाती है और परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद नहीं ले पाती है। यह गर्भावस्था के दौरान गिरावट और व्यवधान से भरा है।
• गर्भवती महिला में वेना कावा को निचोड़ने से नींद के दौरान चेतना की हानि संभव है।

उपरोक्त कारकों के आधार पर, सही निष्कर्ष. आप जिस पोजीशन में सोते हैं उसका असर आपके स्वास्थ्य और बच्चे की स्थिति पर पड़ता है। डॉक्टरों की सिफारिशों को नजरअंदाज करना असंभव है और आपको परिश्रम के आधार पर खुद को दाहिनी या बाईं ओर सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत है।

प्रसूति एवं स्त्री रोग विशेषज्ञों के अनुसार सबसे अधिक इष्टतम मुद्रागर्भावस्था के दौरान सोने के लिए - यह करवट वाली स्थिति है। यह माँ और बच्चे के लिए समान रूप से आरामदायक है, इसका कारण नहीं बनता है उलटा भी पड़भ्रूण और माँ के लिए.

एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए, आपको निम्नलिखित गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है:

• अपनी बायीं करवट लेटें;
• झुकना कोहनी का जोड़बाएं हाथ पर, मुड़ा हुआ बायां हाथ बिस्तर पर आरामदायक होना चाहिए;
• अपना दाहिना हाथ शरीर के साथ या पेट में रखें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, एक सुविधाजनक विकल्प चुनें;
• अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखने से बचें, वे सुन्न हो जाएंगे और आपको उन्हें मसलना पड़ेगा;
• निचले अंगों को मोड़ें, मोड़ का कोण तीव्र नहीं होना चाहिए।

तकिये से और भी आरामदायक स्थिति बनाई जा सकती है। इसे घुटनों के नीचे लगाना चाहिए। ऊंचाई और घनत्व के लिए तकिए के पैरामीटर अपनी इच्छानुसार चुनें, मुख्य बात यह है कि शरीर के हिस्से सुन्न न हों। यह सहायक वस्तु विशिष्ट होनी चाहिए, इसलिए आर्थोपेडिक उत्पादों को प्राथमिकता दें।

शरीर की आरामदायक स्थिति को ठीक करते हुए, आप पैरों, पेट, पीठ के निचले हिस्से के नीचे तकिए और रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको मजबूत एक्सेसरी की आवश्यकता है, तो तकिए को तौलिये से रोल किए गए रोल से बदलें। आधे बैठने की स्थिति में आराम करने के लिए, आप गर्दन तकिया खरीद सकते हैं, जैसे परिवहन में यात्रा के लिए। गर्दन तकिए सिरदर्द को रोकते हैं।

इस बात पर ध्यान दें कि आपका बिस्तर कितना सख्त है। देर से गर्भावस्था में, आपका गद्दा लचीला होना चाहिए, शरीर अंदर होना चाहिए क्षैतिज स्थिति. रजाई और जाल हटा दें, और ढेलेदार गद्दों से छुटकारा पाएं। सबसे अच्छे गद्दे लेटेक्स या बॉक्स स्प्रिंग हैं। आपको ऐसा विकल्प चुनना चाहिए जिससे आपके लिए लेटना आरामदायक हो और बिस्तर से उठना आसान हो।

लेटते समय, आपको उठने से पहले ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और फिर अचानक आंदोलनों के बिना उठाना शुरू करें। अगर इस नियम को नजरअंदाज किया जाए तो चक्कर आना संभव है, जिससे आप गिर भी सकते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है। इसके अलावा, तेजी से बढ़ने पर, आपको दबाव बढ़ने का जोखिम होता है, जो अवांछनीय भी है, क्योंकि इसे दवाओं से कम करना होगा।

बिस्तर पर लेटते समय भी सावधानी बरतनी चाहिए। यह बैठने की स्थिति से किया जाता है, आपको अपने हाथों की मदद से अपनी तरफ बैठने की ज़रूरत होती है, बिस्तर पर खुद को नीचे करते समय अपने शरीर को सहारा दें। इसके बाद ऊपर बताई गई करवट से गर्भवती महिला की पोजीशन लें।

सब कुछ सुचारू रूप से और शांति से करें, इसे अपनी स्थिति में याद रखें सही स्थानएक सपने में - यह बच्चे और आपके भी स्वास्थ्य की गारंटी है। और एक गर्भवती महिला के लिए आराम गर्भावस्था, प्रसव और उसके बाद स्तनपान की कठिन अवधि के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए एक शर्त है।

गर्भावस्था के सभी नौ महीने असंख्य "नहीं" के साथ होते हैं। डॉक्टरों की सीमा कुछ उत्पाद, मादक पेय, मजबूत शारीरिक गतिविधि. यहां तक ​​कि कुछ सोने की स्थिति पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है।

बढ़ता पेट और शरीर में सामान्य परिवर्तन गर्भवती महिला के लिए कई समस्याएं पैदा करते हैं: तीसरी तिमाही और शुरुआती चरणों में सही तरीके से बिस्तर पर कैसे जाएं, क्या गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना संभव है और किस तरफ सोना संभव है झूठ बोलना बेहतर है - बाएँ या दाएँ।

अगर आपका बड़ा पेट आपको सोने से रोक रहा है तो विशेषज्ञों की सलाह इस समस्या को हल करने में मदद करेगी।

गर्भावस्था की विशेषता है तेज बढ़तनींद की जरूरत. एक गर्भवती महिला, जो अपनी दिलचस्प स्थिति के बारे में भी नहीं जानती है, देखती है कि किसी भी खाली मिनट में वह बस उस पल का इंतजार कर रही है जब वह अपना सिर तकिये पर रखे और झपकी ले। "मैं हर समय सोती हूं," महिलाएं इस तरह अपनी स्थिति का वर्णन करती हैं।

यह इच्छा किसी भी गर्भावस्था के साथ होने वाले शारीरिक परिवर्तनों से जुड़ी होती है।

गर्भधारण के तुरंत बाद, हार्मोन प्रोजेस्टेरोन सक्रिय रूप से उत्पादित होना शुरू हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को महसूस होता है लगातार थकान, पहल की कमी और, ज़ाहिर है, उनींदापन।

जानकर अच्छा लगा!यदि एक गर्भवती महिला दिन के दौरान झपकी लेना चाहती है, तो यह ज़रूरत सबसे अच्छी तरह पूरी होती है। अन्यथा सही समाधान- बढ़ोतरी जीवर्नबलउदाहरण के लिए, एक कप टॉनिक पेय - ग्रीन टी पीना।

देर से गर्भावस्था फिर से उनींदापन के साथ होती है। समान अवस्थायह भी काफी स्वाभाविक है, क्योंकि एक महिला को पहले ताकत हासिल करने की जरूरत होती है श्रम गतिविधिऔर भविष्य की घटनाओं के लिए तैयारी करें।

कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को दिन में 15-20 घंटे सोना पड़ता है, केवल भोजन के बीच।

दूसरी तिमाही में, एक गर्भवती महिला को अनिद्रा का अनुभव हो सकता है, क्योंकि तेजी से गोल पेट पिछली सभी आदतों का उल्लंघन करता है और एक महिला को उस पर सोने से रोकता है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका दायीं या बायीं करवट सोना है।

गर्भावस्था की शुरुआत

प्रारंभिक अवस्था में, एक गर्भवती महिला अपनी सामान्य स्थिति चुन सकती है - बाईं या दाईं ओर, पेट या पीठ भी उपयुक्त है।

चुनी गई स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि भ्रूण अभी भी छोटे श्रोणि से घिरा हुआ है।

कुछ गर्भवती महिलाओं को पेट के बल सोना असहज लगता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां बहुत संवेदनशील हो जाती हैं और ऐसी स्थिति में दर्दनाक प्रतिक्रिया करती हैं।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में आप अपनी पीठ के बल सो सकती हैं, लेकिन इस स्थिति में अक्सर मतली बढ़ जाती है।

14वें सप्ताह तक, गर्भवती महिलाओं को करवट लेकर झपकी लेने की आदत विकसित करनी होगी। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की सुरक्षा और "एयरबैग" के बावजूद, पेट के बल सोना भ्रूण के लिए खतरनाक है एमनियोटिक थैली. इसके अलावा, इस स्थिति से स्वर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

दूसरी तिमाही में डॉक्टर आपको पीठ के बल सोने की इजाजत देते हैं। बच्चा अभी भी छोटा है, और गर्भाशय इस स्थिति में डायाफ्राम और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालने के लिए पर्याप्त बड़ा नहीं है।

यदि बच्चा हिलना शुरू कर दे तो स्थिति बदलना बेहतर है। इस अवधि के दौरान, गर्भवती महिला के लिए करवट लेकर लेटना बेहतर होता है, आदर्श रूप से बाईं ओर, लेकिन दाहिनी करवट भी लेटी जा सकती है।

गर्भावस्था के अंत तक, प्रभावशाली पेट या पीठ के बल सोने को बाहर रखा जाता है, आप अपनी बायीं करवट पर सही ढंग से सो सकती हैं, इसके अलावा घुटने पर मुड़े हुए दाहिने निचले अंग के नीचे एक नरम रोलर (या) भी रख सकती हैं।

इस पद के कई फायदे हैं:

1. प्लेसेंटल रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि बच्चे को पूर्ण विकास के लिए आवश्यक ऑक्सीजन और अन्य आवश्यक तत्वों की मात्रा प्राप्त होती है।
2. मूत्र प्रणाली में काम करता है इष्टतम मोडजो ऊपरी हिस्से की सूजन को कम करने में मदद करता है निचला सिरा(यह समस्या गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में विशेष रूप से प्रासंगिक है)।
3. बढ़ा हुआ गर्भाशय लीवर पर इतना दबाव नहीं डालता।
4. पेल्विक क्षेत्र और पीठ के निचले हिस्से में लंबे समय तक रहने वाला अप्रिय दर्द बंद हो जाता है।
5. हर चीज़ बेहतर काम करती है हृदय प्रणालीगर्भवती महिला का शरीर जिससे परहेज करता है विभिन्न समस्याएँसाथ उच्च रक्तचाप, धमनी या शिरापरक परिसंचरण।

लेकिन सभी गर्भवती महिलाएं बाईं ओर करवट लेकर चैन की नींद नहीं सो पातीं।

गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में कभी-कभी आपको चुनाव करना पड़ता है दाईं ओर. यह सच है यदि भ्रूण की प्रस्तुति अनुप्रस्थ है। इस मामले में "दाहिनी ओर की" नींद बच्चे को सही ढंग से लेटने में मदद करती है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पहले हफ्तों में आप किसी भी स्थिति में झपकी ले सकते हैं, लेकिन यदि गर्भावस्था 22 सप्ताह का पड़ाव पार कर चुकी है, तो आप अपनी पीठ पर मीठे सपनों के बारे में भूल सकती हैं। इस स्थिति में गर्भवती महिला को क्या खतरा है?

1. गर्भाशय आंतों सहित आंतरिक अंगों को निचोड़ना शुरू कर देता है। इससे इसके खाली होने, गैस बनने में वृद्धि की समस्या होती है।
2. पीठ में खिंचाव हो सकता है दर्दनाक संवेदनाएँरीढ़ की हड्डी के स्तंभ और छोटे श्रोणि के क्षेत्र में। दर्द अलग-अलग हैं - लगातार दर्द और तेज, "शूटिंग" दोनों।
3. यह स्थिति गर्भावस्था के दौरान ख़तरे में डालती है, इसलिए एक गर्भवती महिला जो कहती है कि "मैं केवल अपनी पीठ के बल सोती हूँ" तो उसके स्वास्थ्य को ख़तरा होता है। इस स्थिति में, अवर वेना कावा को दबाया जाता है, जो पैरों से ऊपरी शरीर तक रक्त की आवाजाही सुनिश्चित करता है। ऐसे में गर्भवती महिलाओं को मदद की ज़रूरत होती है, क्योंकि उनमें ऐसा विकास होता है नकारात्मक संकेत, कैसे:
   • औक्सीजन की कमी;
   • रक्तचाप में तेज गिरावट;
   • चक्कर आना;
   • चेतना की अशांति.
4. गर्भावस्था एक ऐसा समय होता है जब बच्चे की भलाई माँ की स्थिति पर निर्भर करती है। यदि कोई गर्भवती महिला लगातार अपनी पीठ के बल सोती है, तो यह तर्क दिया जा सकता है कि भ्रूण को पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है सही मात्राऑक्सीजन. ऐसी भुखमरी के परिणामस्वरूप, हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक परेशान गठन होता है बच्चे का शरीर. बच्चे के जन्म के बाद, बच्चा खराब खाता है, सोता है और चिंता बढ़ जाती है।

यदि एक गर्भवती महिला दो या दो से अधिक बच्चों की उम्मीद कर रही है या गर्भावस्था पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ है, तो 14 सप्ताह से उसकी पीठ के बल न सोना बेहतर है। ऐसी सलाह प्रासंगिक है यदि बच्चे का सिर बहुत नीचे है और सहज गर्भपात का खतरा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला किस महीने में है, बच्चे को जन्म देने की अवधि की शुरुआत और अंत दोनों में अच्छे आराम की आवश्यकता होती है। ताकत और नींद बहाल करने के लिए, एक गर्भवती महिला को निम्नलिखित उपयोगी युक्तियों को ध्यान से पढ़ना चाहिए।

1. शामक औषधियों का प्रयोग न करें नींद की गोलियांडॉक्टर की पूर्वानुमति के बिना. प्रत्येक दवा भ्रूण की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।
2. सोने से पहले टॉनिक कैफीन युक्त पेय से बचें। स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी और ग्रीन टी दोनों को छोड़ना ज़रूरी है।
3. सोने से कुछ घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं (विशेषकर भारी भोजन) ताकि पेट में भारीपन न हो। आपको बिस्तर पर जाने से तीन से चार घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन भी कम करना चाहिए।
4. शाम की सैर थोड़ी हवा लेने, ध्यान भटकाने और थोड़ा खिंचाव करने का एक अच्छा अवसर है। हालाँकि, गर्भवती महिलाओं को अत्यधिक भार से बचना चाहिए।
5. दैनिक दिनचर्या बनाए रखना महत्वपूर्ण शर्त शुभ रात्रि. अपने आप को सोने की आदत डालने और एक निश्चित समय पर अपनी आँखें खोलने की कोशिश करें।
6. अचानक आक्षेप से अनिद्रा और रात में बार-बार उठने की समस्या हो सकती है। इस मामले में, एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है जो आरामदायक मालिश आंदोलनों, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने या विशेष तैयारी की सलाह देगा।
7. "मैं बच्चे के जन्म के डर के कारण सो नहीं पाती," कई महिलाएं नींद की समस्याओं के बारे में कुछ इस तरह बताती हैं। यदि आप अस्पताल के डर से बचे नहीं हैं, तो गर्भवती माताओं के लिए पाठ्यक्रम की तरह बनें, सकारात्मक और पहले से ही बच्चे को जन्म दे चुके दोस्तों के साथ बातचीत करें।
8. महिलाओं के लिए सही तकिए नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। रोलर्स बिक्री के लिए उपलब्ध हैं विभिन्न रूप- घोड़े की नाल, बैगेल, केला आदि के रूप में। वे आपको आराम से बिस्तर पर बैठने और अपने पेट को एक आरामदायक "घोंसले" में रखने की अनुमति देते हैं।

उपलब्ध करवाना अच्छी नींदसही स्थिति से मदद मिलेगी.

गर्भवती माँ को जन्म तक पूरा आराम करना चाहिए। विशेष रूप से, टुकड़ों के जन्म की अवधि के दौरान, यह महत्वपूर्ण है रात की नींद- दिन में कम से कम 8 घंटे। बडा महत्वउसी समय, एक महिला की मुद्रा है: अब आपको न केवल अपने आराम का ख्याल रखना होगा, बल्कि बच्चे की जरूरतों को भी ध्यान में रखना होगा। गर्भावस्था के दौरान कैसे सोयें ताकि बच्चा आरामदायक रहे?

हममें से प्रत्येक की सोने की एक पसंदीदा स्थिति होती है जिसमें हम बिताते हैं अधिकांशरात। लेकिन ज्यादातर मामलों में गर्भावस्था, गर्भवती माँ को नींद के दौरान अपने शरीर की सामान्य स्थिति को त्यागकर, अपनी स्थिति के साथ तालमेल बिठाने के लिए मजबूर करती है। कुछ स्थितियां भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जबकि अन्य स्थिति बस असहज हो जाएंगी।

गर्भधारण के बाद पहले 12 हफ्तों के दौरान, एक महिला को अभी भी यह सोचने की छूट रहती है कि गर्भावस्था के दौरान ठीक से कैसे सोना चाहिए। आप किसी भी स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन बहुत जल्द, गर्भवती माँ को सपने में अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करना होगा। किसने सोचा होगा कि आसन भ्रूण के विकास में मदद कर सकता है और उसके सामान्य विकास को रोक सकता है।

किसी स्थिति में महिला की पसंद बहुत मामूली होती है - गर्भावस्था के दौरान आपको करवट लेकर सोना चाहिए, और यदि संभव हो तो अधिक बार बाईं ओर सोना चाहिए। जब माँ इस स्थिति में आराम करती है, तो बच्चा हो जाता है इष्टतम राशिपोषक तत्व, क्योंकि सामान्य परिसंचरणइस मामले में कोई बाधा नहीं है. बायीं करवट लेटने से गर्भवती महिला के लीवर पर दबाव नहीं पड़ता है और वह अपने दिल को अच्छे से काम करने देती है। बेशक, गर्भावस्था के दौरान केवल बाईं ओर सोना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए रात के दौरान आपको कई बार बाएं से दाएं और पीछे की ओर करवट लेने की जरूरत होती है।

बच्चे की अनुप्रस्थ प्रस्तुति के साथ, डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिला अक्सर उस तरफ लेटती है जिसमें भ्रूण का सिर स्थित होता है। यदि बच्चा गधे पर "बैठ गया" ( पैर की तरफ़ से बच्चे के जन्म लेने वाले की प्रक्रिया का प्रस्तुतिकरण), एक तरफ से दूसरी तरफ आपको रात में 3-5 बार तक पलटना पड़ता है।

तो, हमें पता चला कि सोने की स्थिति, जब एक महिला अपनी बायीं करवट लेटी होती है, शरीर क्रिया विज्ञान की दृष्टि से सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी होती है। गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, कई गर्भवती माताएं भी एक ही समय में कर्ल कर लेती हैं - यह स्थिति एक आरामदायक स्थिति की गारंटी देती है आरामदायक नींद.

जैसे-जैसे गर्भावस्था की अवधि बढ़ती है, पैरों को छाती तक खींचने की क्षमता कम हो जाती है: गर्भाशय का आकार काफी बढ़ जाता है, काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी का मोड़ भी बढ़ जाता है, इसलिए महिला को नींद के दौरान सीधा होने के लिए मजबूर होना पड़ता है। जब लगातार करवट लेकर लेटने से कूल्हों में दर्द होने लगे तो क्या करें?

1. कोशिश करें कि आप सख्ती से अपनी तरफ वाली स्थिति न लें, बल्कि अपनी तरफ लेटें और साथ ही थोड़ा पीछे झुकें। मुद्रा को स्थिर और आरामदायक बनाने के लिए, अपनी पीठ के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल रखें।
2. अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, उन्हें फैलाएं और उनके बीच छोटे आकार का एक मध्यम नरम सोफा कुशन रखें।
3. गद्दे को यथासंभव आरामदायक बनाने के लिए, आप इसे मोटे कंबल या मुलायम गद्दे से ढक सकते हैं।
4. कुछ गर्भवती महिलाओं को तभी मीठी नींद आती है जब वे अपने बगल में लेटे पति पर अपना पैर या हाथ रखती हैं।

गर्भावस्था के दौरान कैसे नहीं सोना चाहिए?

क्या आप गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ के बल सो सकती हैं? यह सवाल कई गर्भवती माताओं को चिंतित करता है, खासकर उन्हें जिनके लिए यह स्थिति उनकी पसंदीदा है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, कोई प्रतिबंध नहीं हो सकता है - गर्भावस्था के पहले भाग में, आपकी पीठ के बल सोना आरामदायक और सुरक्षित है। हालाँकि, 22 सप्ताह की "दिलचस्प" स्थिति के बाद, इस आदत को छोड़ देना चाहिए।

गर्भाशय और मेरुदण्ड सबसे अधिक घेरे रहते हैं बड़ा जहाज मानव शरीर- पीठ वाले हिस्से में एक बड़ी नस। यह धड़ और निचले छोरों से रक्त को हृदय तक पहुंचाता है। गर्भावस्था के दौरान, बढ़ते बच्चे और गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव के साथ, वेना कावा पर दबाव डालते हैं, इसलिए तथाकथित अवर वेना कावा सिंड्रोम विकसित होने की उच्च संभावना होती है, जब पोत को जोर से दबाया जाता है। साथ ही, परिसंचारी रक्त की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, और शरीर इस स्थिति को तीव्र भारी रक्त हानि के रूप में मानता है और संबंधित लक्षणों के साथ प्रतिक्रिया करता है:

• चक्कर आना;
• सामान्य कमज़ोरी;
• छाती से पूरी सांस लेने में असमर्थता;
• पतन रक्तचाप;
• हाइपोवोलेमिक शॉक के करीब की स्थिति।

ऐसी अवस्था मातृ जीवभ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास के लिए महत्वपूर्ण है: बच्चा ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होता है और उसका सामान्य स्वास्थ्य स्वाभाविक रूप से बिगड़ जाता है। जाहिर है, गर्भावस्था के दौरान आपको पीठ के बल नहीं सोना चाहिए। जब एक महिला जाग रही होती है, तो यदि वह अस्वस्थ महसूस करती है (उदाहरण के लिए, अल्ट्रासाउंड प्रक्रिया के दौरान) तो वह समय पर अपने शरीर की स्थिति बदल सकती है। हालाँकि, रात के दौरान रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँशरीर भी "निष्क्रिय" होता है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान पीठ के बल सोना एक महिला और उसके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

एकाधिक गर्भधारण की पुष्टि होने या एमनियोटिक द्रव की अत्यधिक मात्रा होने पर, दूसरी तिमाही की शुरुआत में ही पीठ के बल लेटना बंद कर देना चाहिए। जब भ्रूण का सिर बहुत नीचे हो और इसकी संभावना हो स्वतःस्फूर्त रुकावटगर्भावस्था, यह अनुशंसा भी मान्य है।

क्या आप गर्भावस्था के दौरान पेट के बल सो सकती हैं? इस स्थिति में लेटना बहुत आरामदायक होता है और कई लोग इसी तरह आराम भी करते हैं। गर्भवती माँ गर्भावस्था के 12वें सप्ताह तक ऐसी विलासिता का खर्च उठा सकती है। इस समय, गर्भाशय छोटे श्रोणि के शीर्ष में छिपा होता है और जघन हड्डियों द्वारा संरक्षित होता है। 12 सप्ताह के बाद गर्भवती के पेट पर अतिरिक्त दबाव न डालना ही बेहतर है, इसके अलावा कुछ समय बाद यह बच्चे के लिए पूरी तरह से खतरनाक हो जाएगा।

यदि आप गर्भावस्था के 20वें सप्ताह के बाद अपने पेट के बल सोती हैं, तो अवर वेना कावा थोड़ा दब जाता है, जबकि नाल को पोषण देने वाली वाहिकाएं कमजोर हो जाती हैं मजबूत दबाव. यह भ्रूण के लिए उसकी पीठ के बल लेटने से भी अधिक खतरनाक है।

कई गर्भवती महिलाएं, विशेष रूप से प्राइमिपारस, किसी अन्य कारण से अपने पेट के बल नहीं सो सकतीं। उच्च संवेदनशीलछाती।

28 सप्ताह के बाद, गर्भावस्था के दौरान आप कितनी देर तक पेट के बल सो सकती हैं, यह सवाल अपने आप गायब हो जाता है: इस स्थिति में आराम करना पूरी तरह से असहज हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान जल्दी कैसे सोयें?

स्थिति में एक महिला के लिए नींद की इष्टतम अवधि दिन में 8 से 10 घंटे है, और अधिक संभव है, और कम संभव नहीं है। इसमें प्रतिदिन 30 मिनट का विश्राम अवकाश जोड़ें। नींद की कमी का तुरंत प्रभाव पड़ता है सामान्य हालतगर्भवती महिला का स्वास्थ्य: भूख गायब हो जाती है, मूड उदास हो जाता है, रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर हो जाती है।

रात को मीठी नींद सोने के लिए गर्भवती माँ को सुबह से ही तैयारी करनी चाहिए। नींद की गुणवत्ता गर्भवती महिला की जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या से निर्धारित होती है।

यहां दिन के दौरान पालन करने योग्य कुछ नियम दिए गए हैं:

• प्रतिबंध लगाना शारीरिक गतिविधिऔर छोटी-छोटी बातों की चिंता मत करो। गंभीर थकानअच्छी नींद के बजाय अनिद्रा का कारण बन सकता है;
• नींद न आने की समस्या को कभी-कभी दिन के समय आराम न करने से समाप्त किया जा सकता है। प्रवेश हेतु सही मोड, आपको रात के खाने के बाद नींद के लिए ब्रेक न लेने के लिए कुछ समय चाहिए;
• "शांत" खेल गर्भावस्था के दौरान खुद को मॉर्फियस की बाहों में जल्दी से ढूंढने में मदद करेंगे: गर्भवती माताओं के लिए फिटनेस, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा;
• ऐसे व्यंजन जो पेट के लिए भारी हों, रात्रि भोजन के लिए सर्वोत्तम विकल्प नहीं हैं। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, रात में शौचालय जाने की संख्या को कम करने के लिए सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ नहीं पीना बेहतर है। यदि भूख की कष्टप्रद भावना आपको सोने से रोकती है, तो आप उबले हुए दुबले मांस के टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं;
• योजना मत बनाओ दोपहर के बाद का समयअप्रिय बातचीत, गंभीर व्यवसाय या भारी फिल्म देखने के दिन;
• जब रक्त शर्करा का स्तर गिरता है, तो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए सोना मुश्किल हो जाता है: कमजोरी, दिल की धड़कन और चक्कर आना देखा जाता है। चीनी का एक टुकड़ा या एक मीठा पेय (उदाहरण के लिए, चीनी और नींबू वाली चाय) हमले से जल्दी राहत दिलाने में मदद करेगा;
• अनिद्रा से निपटने की एक विधि के रूप में, आप आरामदायक स्नान, पीठ और पैर की मालिश, या सोने से पहले सेक्स का प्रयास कर सकते हैं (जब तक कि स्वास्थ्य कारणों से निषिद्ध न हो);
• यदि गर्भवती माँ को सोने के लिए समय-समय पर भेड़ें गिननी पड़ती हैं, तो डॉक्टर की मदद से समस्या का समाधान किया जाता है दवा द्वारा. एक नियम के रूप में, ऐसे मामलों में, ग्लाइसिन, वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर निर्धारित किया जाता है।

गर्भावस्था के दौरान रात्रि विश्राम की व्यवस्था कैसे करें

यदि आप इस आयोजन के लिए पहले से तैयारी करते हैं तो गर्भवती माँ का सपना स्वस्थ और मजबूत होगा:

1. गर्म मौसम में, आपको खुली खिड़की के साथ सोने की ज़रूरत है, और सर्दियों में, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले बेडरूम को हवादार बनाना सुनिश्चित करें।
2. यदि आप नींद के दौरान खुद को अधिकतम आराम प्रदान करते हैं तो सपने बेहद सुखद होंगे: विशाल, आरामदायक और मुलायम कपड़े पहनें, ठंडे होने पर अपने पैरों को मोजे से गर्म करें।
3. शाम को अतिरिक्त भोजन से पेट भरना असंभव है, लेकिन हल्का नाश्ता फिर भी नुकसान नहीं पहुंचाता।
4. के लिए एक अनिवार्य शर्त अच्छा आरामएक आरामदायक गद्दा है. उसकी पसंद पर बहुत सावधानी से विचार किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान सोने के लिए तकिए

मुलायम तकिए लगभग सभी गर्भवती माताओं को आराम पहुंचाने और जल्दी सो जाने में मदद करते हैं। विभिन्न आकार, जिसे वे बाजू, पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पैरों के नीचे रखते हैं।

बच्चे की प्रतीक्षा करते समय रात की लंबी नींद में मुख्य बाधा बढ़ता पेट माना जाता है। इसके बावजूद तकिए की मदद से महिला आरामदायक स्थिति पा सकती है शारीरिक विशेषता. उदाहरण के लिए, एक तकिया अपने पेट के नीचे रखें और दूसरे को अपने घुटनों के बीच रखें। यदि आपका बायां भाग हल्का है, बायां पैरसीधा करो, और दाहिनी ओर, इसके विपरीत, झुको। दो या कई अधिक तकिए हो सकते हैं, और समय के साथ आपको निश्चित रूप से एक ऐसा पोज़ मिल जाएगा जो आप पर पूरी तरह से सूट करेगा।

कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका गर्भवती माताओं के लिए विशेष तकिए हैं। यह बिस्तरगर्भवती महिलाओं की विशिष्ट आवश्यकताओं को ध्यान में रखकर निर्मित किया गया है, इसलिए यह बहुत आरामदायक है। उदाहरण के लिए, एक घोड़े की नाल के आकार का तकिया आपको कई आरामदायक स्थिति लेने में मदद करेगा सबसे कम समयसो जाना।

यदि, जैसे-जैसे आपकी गर्भावस्था आगे बढ़ती है, रात के आराम की समस्याएँ आपका साथ नहीं छोड़ती हैं, तो हार न मानें और नींद में सुधार के तरीकों की तलाश जारी रखें। यह मत भूलो कि एक बच्चा जल्द ही दिखाई देगा और उसे भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होगी। अपने बच्चे की देखभाल करने से आप रात में सोने के सुख से पूरी तरह वंचित हो जाएंगी, इसलिए आपको पहले से ही पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है।

रात में पर्याप्त नींद लेने की आदत मजबूत होने की कुंजी है भावनात्मक स्थितिमहिला और उसके बच्चे का सामान्य अंतर्गर्भाशयी विकास। नींद में बाधा डालने वाली इस या उस समस्या को खत्म करने के लिए, कभी-कभी उस कारण को बेअसर करना ही काफी होता है जिसके कारण यह हुआ: दैनिक दिनचर्या या आहार को सही करें, सोने से पहले चलने के समय को बढ़ाएं या कम करें। यदि गर्भवती माँ को सोने से रोका जाए चिंताजनक विचारबच्चे के जन्म के बारे में, इस विषय पर मनोवैज्ञानिक से बात करना या गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करना उचित हो सकता है। जब सब कष्टप्रद कारकसमाप्त हो जाएगा, और भय दूर हो जाएगा, शांत नींद तुरंत गर्भवती माँ को वापस आ जाएगी।