איך להיכנס לשיתוק שינה. שיתוק שינה: האם זה מסוכן, טיפול

לפעמים ילדים מפגינים התנהגות מוזרה: הם נושכים, מכים או חותכים את עצמם, קוראים לעצמם בשמות ומאשימים, שולפים את שערם – כלומר מגלים תוקפנות כלפי עצמם, כאילו מתעלמים מהכאב שהם חווים ומחוק השימור העצמי. הורים רבים ברגעים כאלה מרגישים חסרי אונים ואינם יודעים מה לעשות עם התוקפנות האוטומטית של ילדם, כיצד לעזור לו וכיצד להימנע מכך בעתיד. זה מה שננסה להבין.

מהי תוקפנות אוטומטית

אוטו-אגרסיביות מתייחסת לפעולות הרסניות שמכוון אדם כלפי עצמו. אלו יכולות להיות פעולות בעלות אופי שונה - פיזי ופסיכולוגי, מודע ולא מודע - שתכונה שלהן היא פגיעה עצמית. לעתים קרובות סימנים של תוקפנות אוטומטית הם נזק פיזי לגוף. בדרך כלל, התנהגות זו מלווה במאפיין מאפיינים פסיכולוגיים: דימוי עצמי נמוך, ביישנות, רגישות גבוהה, בידוד, נטייה ל מצב דיכאוניאוֹ קפיצות חדותמצבי רוח.

מהי תוקפנות אוטומטית?

יש מספיק סוגים שוניםתוקפנות אוטומטית.

• אדם יכול לגרום לעצמו נזק גוף: לנשוך את עצמו, להכות, לחתוך, לצבוט, לגרד, לשלוף שיער.
• הוא יכול גם לגרום פגיעה פיזיתדרך סירוב לאכול או להיפך, גרגרנות וחוסר יכולת לסרב מוצרים מסוימיםגם אם הם גורמים לנזק ברור.
• אדם לא יכול לפגוע בעצמו ישירות, אלא לעורר אחרים לעשות זאת או להציב את עצמו במצבים מסוכנים ומסוכנים.
• פעולות אוטו-אגרסיביות יכולות להיחשב להרגלים רעים, למשל, עישון, שתייה, התמכרות לסמים.
• אדם עשוי לנסות להתאבד או להפגין התנהגות אובדנית.
• התוקפנות האוטומטית יכולה להישאר במישור הפסיכולוגי: אדם נוזף, מבזה ומשמיץ את עצמו, ונוטה להאשמה עצמית ולזלזול עצמי.

תסמינים של תוקפנות אוטומטית עשויים להשתנות בהתאם לאופי הביטוי שלה ולהיות ברורים יותר או פחות. אם די קל להבחין בעקבות של פציעות פיזיות, אזי זיהוי תוקפנות אוטומטית בהאשמה עצמית או אהבה למצבים מסוכנים עשוי להיות קשה יותר.

מדוע מתרחשת תוקפנות עצמית?

לרוב, הסיבות לתוקפנות אוטומטית נעוצות בתחום הפסיכולוגי. ילדים סופגים את האווירה בה הם נמצאים ומעתיקים את התנהגותם של מבוגרים. כשהמשפחה קשה מצב פסיכולוגי, עונשים וצעקות מתקבלים, והורים מראים לעתים קרובות כעס ועצבנות, הילד פועל אוטומטית בהתאם לדפוס זה. אם הוא עשה משהו רע ומפחד מעונש, הוא עלול להתחיל להכות את עצמו כי הוא בטוח שזה נכון. לעתים קרובות, הילד סובל מספק עצמי ונוטה להאשים את עצמו במה שלא עשה. ילדים נוטים להיות מרוכזים בעצמם, אז הוא עשוי להחליט שזו הסיבה מצב רוח רעאמא או אבא שלו הם סוג של התנהגות בלתי הולמת, גם אם במציאות זה לא כך. תוקפנות אוטומטית יכולה להופיע גם אם הילד לא נענש או צועקים עליו. נפשם של ילדים יכולה להיות שונה, ועבור חלקם, לעג ובדיחות יכולים להפוך במכה חזקה. כך גם לגבי תלונות ותוכחות: אם כל הזמן אומרים לילד שהוא גרוע יותר, טיפש יותר, איטי יותר מאחרים ואינו עומד בציפיות ההורים, אז זה יכול לגרום לו לתחושת אשם, שאיתה הוא לא יכול להתמודד.

תכונה חשובהילד הנוטה לתוקפנות אוטומטית הם קשיים ב תחום חברתי. לא קל לו לתקשר עם אחרים, ובמקרה הזה, להכות באחר היא גם פעולה של תקשורת. לעתים קרובות ילדים כאלה ביישנים, מסוגרים ומתקשים לדבר על עצמם ולשתף בחוויותיהם. אם ילד מרגיש כועס או עצבני, הוא חושש להביע אותם ישירות או לדבר עליהם, ולכן עליו לזרוק את החוויות השליליות הללו בדרך שהוא יודע איך - באמצעות מום עצמי. כמו כן, ילדים כאלה יכולים להיות מאוד רגישים, קשה להם להתבונן בסבלו של אחר, ולפעמים הם יכולים לגרום נזק לעצמם, כאילו לוקחים חלק מהכאב של הזולת על עצמם.

הגורם לתוקפנות האוטומטית של ילדים עשוי להיות מעצבן כלשהו שהילד עצמו אינו מודע אליו ואינו מבין לאן עוד לכוון את חוסר שביעות הרצון שלו. זה יכול להיות לא רק פסיכולוגי, אלא גם גירוי פיזי, למשל, בגדים לא נוחים או חמים מדי. תוקפנות עצמית קיימת לעתים קרובות באוטיזם. כרגע, הגורמים למחלה זו אינם ידועים, אך סביר להניח שהם אינם פסיכולוגיים גרידא, ויש לו כמה גורמים פיזיולוגיים. לכן, קיימת אפשרות שנטייה לתוקפנות אוטומטית במקרים מסוימים עשויה להיות קשורה להפרעות בתפקוד הגוף, למשל, הגורמות לגירוי מתמיד ברקע. בנוסף, הסיבה עשויה להיות מעלות משתנותרגישות חושית. במקרה של רגישות לא מספקת, הילד עלול להכות את עצמו כדי להרגיש משהו, ובמקרה של רגישות יתר, תחושות יומיומיות רגילות מגרים, כמו דגדוג, ​​וגורמות לו לרצות לעשות משהו בנידון.

איך להימנע מתוקפנות עצמית

מניעת תוקפנות אוטומטית היא התפתחות של נפש יציבה אצל ילד, שבזכותה הוא יוכל להגיב בצורה מספקת אירועים שונים, לרבות הבעיות והקשיים המתעוררים בחייו. נסו ליצור בבית אווירה רגועה, הרמונית ובוטחת בה כל בני המשפחה תומכים זה בזה. רצוי להימנע משערוריות ועונשים: חוויות כאלה יכולות ללמד ילד שכעס ואכזריות הם הנורמה.

אל תפריע לילדך לחקור את העולם. אל תשכח שילדים ומבוגרים חוקרים את המציאות בצורה שונה: ילדים עושים את זה בצורה ישירה יותר על ידי טעימת דברים, שבירת דברים והתזת שלוליות, בעוד שסביר יותר שפשוט תקרא מאמר על משהו שמעניין אותך. למבוגרים, הרעיון של שכיבה על הקרקע אולי נראה מוזר, אבל לילד זה אולי לא רק פינוק, אלא, למשל, עניין בחומרים טבעיים שונים, מחקר והדרכה של המנגנון הוסטיבולרי שלו, או עיסוי הכרחי לגופו. נסו לא לאסור על ילדכם לעשות משהו שמושך אותו רק בגלל שאתם לא מבינים אותו. דבר נוסף הוא שאתה יכול להסביר לו שהאדמה קרה עכשיו והוא עלול להצטנן, ולהציע חלופה מקובלת יותר מבחינתך - למשל בשכיבה לא על הקרקע, אלא על מזרן התעמלות, או משחק בבריכה מלאה בכדורי פלסטיק.

נסו לא לבקר את ילדכם. עשיית טעויות היא גם דרך לחקור את העולם. לפני שילד ילמד לקשור את הנעליים, או לשטוף כלים, או לקרוא, הוא יעשה את זה לא נכון הרבה פעמים, אבל זה לא אומר שהוא לא כשיר וכישלון - זה אומר שהוא לומד. כדי להמשיך למרות הקשיים, הוא צריך אמונה שבסופו של דבר הוא יצליח לעשות זאת. הפחד לעשות משהו לא בסדר במקרים מסוימים יכול להזיק לא פחות מהטעות עצמה.

מניעה טובה של תוקפנות אוטומטית יכולה להיות הרגל לטפל בגופך בזהירות, להרגיש אותו ולהיות מסוגל להשתמש בו. לכן, רצוי להרגיל את ילדכם לפעילות גופנית כלשהי, אך ללא קנאות: ספורט יכול להיות גם טראומטי ומסוכן לבריאות. פתחו את תשומת הלב של ילדכם לתחושות החושיות שלו, דבר שניתן לעשות בעזרת משחקי אימון שונים: למשל, תוכלו ללכת יחפים על משטחים בעלי מרקם שונים ולנסות לנחש מה זה; או שאתה יכול ללכת עם מדריך ברחוב עם עיניים מכוסות; או שאתה יכול לבשל אוכל עם טעם יוצא דופן- בשר עם ריבה, למשל.

איך להתגבר על תוקפנות עצמית

למרבה הצער, כיום אין דרך מוגדרת לטפל בתוקפנות אוטומטית, כמו גלולה שאתה יכול לקחת, או תוכנית פעולה ברורה שיש לפעול לפיה להצלחה מובטחת. זֶה בעיה מורכבת, ועל כל הורה לפעול בהתאם לסיטואציה ולרוב באופן אינטואיטיבי, מונחה על ידי הבנת ילדו והידע מה יהיה הכי טוב עבורו. עם זאת, כמובן, יש המלצות כלליות.

ראשית, עליך להבין שאין טעם להילחם בתוקפנות אוטומטית, לנסות לחסל את הפעולות ההרסניות עצמן, אך להתעלם מהגורם להתרחשותן. אתה לא יכול לקחת משהו מהחיים בלי לתת משהו בתמורה. אם אתה פשוט אוסר על ילד לעשות משהו, אז הוא יתחיל לעשות את זה בסתר ממך, או שיעשה משהו אחר, לא פחות הרסני. למשל, נער שיפסיק לכסוס ציפורניים יתחיל לעשן. וגם אם אתה לא אוסר על פעולות הרס עצמי, אלא כדי להפגין את הפחד או הגירוי הנגרמים מהן, או אפילו להחמיר את הבעיות הפסיכולוגיות של הילד. כדי להתמודד עם תוקפנות אוטומטית, ההורים צריכים להישאר רגועים ולהראות עם כל המראה שלהם שמה שקורה הוא לא אסון, אלא פשוט קושי שניתן לפתור. במובן מסוים, לתוקפנות אוטומטית פתוחה יש גם תפקיד חיובי: זה יהיה הרבה יותר גרוע אם הילד יתחיל לשנוא ולבזות את עצמו, מבלי להראות זאת כלפי חוץ, כי יום אחד זה יוביל למשבר שכולם לא יהיו מוכנים אליו.

שנית, אתה צריך לנסות להבין את הסיבות הפסיכולוגיות לתוקפנות אוטומטית, ואם אפשר, לפתור אותן. למדו את ילדכם לבטא את הרגשות והתחושות שמפריעות לו, תרגם אותם למילים. התחילי מעצמך – היו פתוחים, ספרי לו מה קורה לך ואיך את מרגישה. אין צורך לסרב לו תשובה לשאלות המעניינות אותו, כי הוא עדיין קטן ולא יבין: הוא לא יחכה עד שיגדל, אלא יביא הסבר משלו. ילד, במיוחד קטן, לא מבין היטב איך העולם עובד, אילו חוקים וכללים פועלים בו. אם הוא רואה שאמא כועסת, הוא עלול להחליט שהסיבה היא בגללו ובגלל ההתנהגות הרעה שלו, גם אם למעשה אמא ​​פשוט עייפה או שיש לה צרות בעבודה. תחושת אשמה כוזבת כזו יכולה להוביל אותו לרצון להעניש את עצמו בדרך זו או אחרת. צריך לעזור לילד להיות בטוח יותר בעצמו, לגרום לו להרגיש אהוב. אם יש לו תחביב או עניין במשהו, עזרו לו להגיע להצלחה בפעילות זו - זה ייתן לו סיבה לכבד את עצמו ולהעלות את ההערכה העצמית שלו. ספר לו על אהבתך והפגין את אהבתך - בחיבוקים, נשיקות, תשומת לב, אהדה. לטפל עם התעניינות כנהלחוויותיו ולמחשבותיו, אל תפחית מערכם בלעג, בביקורת, או אפילו בהבטחות שבמציאות הכל לא כל כך מפחיד.

שלישית, יש צורך להחליף את פעולות הילד מהרסניות לבונות, כלומר ללמד אותו לבטא את התוקפנות שלו אחרת. פעילות גופנית וספורט יכולים לעזור בכך. עם זאת, יש לקחת בחשבון שילדים המועדים לתוקפנות אוטומטית הם לרוב ביישנים וחסרי החלטיות, ולכן עלול להיות קשה להם להשתתף במשחקים שיש בהם מרכיב תחרותי. שיעורים עם מומחים הפועלים בצומת של פסיכולוגיה ופרקטיקה גופנית יכולים להיות יעילים מאוד, וזה גם יהיה שימושי להורים להשתתף. משחקי מישוש יכולים להיות טיפול יעיל לתוקפנות אוטומטית (במיוחד לילדים צעירים). לדוגמה, נסה לחבק את ילדך בחוזקה ולא להרפות, לומר "אני לא אתן לך להיכנס, אני לא אתן לך להיכנס, אני לא אתן לך להיכנס", או פשוט לחץ אותו לעתים קרובות יותר. אתה יכול לנסות לשחק משחקי תפקידים, שבו הוא יהיה הטורף ואתה תהיה הקורבן, או להיפך. או לשחק שאתה נוהם אחד על השני חיות בר- השתמשו בסיפורים במשחקים שיעזרו לילד לבטא את התוקפנות שלו. אבל אל תשכח שמשחק צריך להיות מעניין ומהנה עבורו; אם אתה מרגיש שהוא הפך להיות מפוחד ולא נעים, תפסיק לשחק. אַחֵר דרך אפשריתביטוי בונה לתוקפנות יכול להיות פעילויות יצירתיות, למשל, שירה, ריקוד, ציור חופשי, דוגמנות מפלסטלינה או חימר, כתיבת שירה או סיפורים.

תוקפנות אוטומטית אצל ילדים

בשנים שונות, תוקפנות אוטומטית עשויה להיות תכונות שונות, אם כי, כמובן, החלוקה של ילדים לפי שנה היא די שרירותית: קבוצות אלה זורמות זו לזו בצורה חלקה, והתנהגות מוקדמת יכולה להימשך עם הגיל.

ילדים פועלים באימפולסיביות. בגיל זה, ילד עלול להתקשות להבחין מאדם אחר ומהעולם הסובב אותו: הוא מכה בידו כי היא לא מצייתת לו, או כי הוא רוצה להכות את אמו, אך היא לא בקרבת מקום. הוא גם עלול להתרגל לעונשים כדבר מובן מאליו ולהתחיל להעניש את עצמו. ל ילד קטןתחושות חושיות וחיבוקים, במיוחד אימהיים, חשובים מאוד. הדרך הכי טובהכדי לעצור התקף של תוקפנות אוטומטית בתינוק - חבקו אותו בחוזקה אך בחיבה והחזיקו אותו בזרועותיכם למשך זמן מה.

תוקפנות אוטומטית בילדים בגיל הרך

בגיל זה, ילדים חוקרים באופן פעיל העולםוהגוף שלהם ועלולים להזיק לעצמם מתוך עניין - לראות מה קורה. במקרה זה, אתה צריך ללמד אותם להראות סקרנות בצורה פחות מסוכנת, לדבר על מחקר מדעיולגבי כללי האירוע. הרגשות של אנשים אחרים ממלאים תפקיד גדול עבור ילדי הגן, והם עלולים בטעות לשקול את עצמם כגורם להם, להאשים את עצמם במצב הרוח העצבני של אמא או אבא, ולהעניש את עצמם על כך. מגיל שלוש עד ארבע, ילדים לומדים להיות ערמומיים ולהעמיד פנים, ותוקפנות אוטומטית אצל ילד גיל הגןעשוי להיות ניסיון למשוך תשומת לב. אבל זה לא אומר שצריך להתעלם מזה: דברים כאלה פירושם סוג של בעיות פסיכולוגיות שצריך לעבוד איתן. עבור ילדים בגיל הגן, משחקים הם דרך יעילה להילחם בתוקפנות אוטומטית; חשוב גם ללמד אותם לדבר בפתיחות על החוויות שלהם.

תוקפנות אוטומטית אצל תלמידי בית ספר צעירים יותר

כאשר ילד הולך לבית הספר, הוא מתמודד עם קשיים חדשים. שגרת יומו ואופי העומס הנפשי שלו משתנים, ועליו להסתגל לסביבה חברתית חדשה. עבור נפשו של הילד, זהו לחץ, אשר יכול להיות קשה עבור חלקם להתמודד איתו. אם בית הספר קשה לילד, לרוב ההערכה העצמית שלו פוחתת. אולי הוא מרגיש שלא עמד בציפיות הוריו, משווה את עצמו לתלמידים אחרים או לאחיו ואחיותיו – לא לטובתו. במקרה זה, הוא עלול לנקוט בפעולות הרס עצמי מכיוון שהוא מאמין שמגיע לו. תוקפנות אוטומטית אצל ילד בגיל זה יכולה להיות חבלה: הילד לא מדבר על הקשיים שלו, אלא פשוט מנסה לחלות כדי לא ללכת לבית הספר. זה עשוי להיות גם ניסיון לתמרן את ההורים, לקבל מהם יותר תשומת לב וטיפול.

תוקפנות אוטומטית אצל מתבגרים

אצל ילד בוגר, התוקפנות האוטומטית מסובכת על ידי קשיים פסיכולוגיים הטמונים בתקופת המעבר. כאשר מנסים לעזור להם, בני נוער עשויים להכחיש שהם מגלים תוקפנות עצמית, או להתעקש שיש להם את הזכות להחליט בעצמם איך לחיות, או לעשות משהו בהפגנתיות, כדי לחרפן את הוריהם. הם כבר נוצרו במידה רבה ומתנגדים לניסיונות של מבוגרים לשנות את הרגליהם ואמונותיהם. גיל מעבר- הזמן שבו אדם לומד לקחת באמת אחריות על חייו, לקבל החלטות, לעשות בחירה כזו או אחרת. לא משנה כמה כואב להורים להבין זאת, הם לא יוכלו להגן עליו מכל הטעויות. אבל אם לנער יש אמון וכבוד כלפיהם, הם יכולים ללמד אותו להימנע מטעויות קטלניות, שאת ההשלכות שלהן לא ניתן לשנות. עם זאת, אם לפני כן מערכת היחסים בין הילד להורים לא הייתה מאופיינת בחום ובאמון, הרי שביסוסם כעת יכולה להיות משימה קשה. בגיל זה, ילדים אינם סובלניים במיוחד לצביעות. אם מבוגרים מנסים "לטפל בתוקפנות אוטומטית" אצל נער, אך במקביל הם עצמם נוטים פעולות דומות(לדוגמה, יש להם הרגלים רעים), זה לא רק שלא יוביל לתוצאה הרצויה, אלא גם עלול לגרום לו להתפכח מסמכותם של מבוגרים באופן כללי.

כדי לעזור למתבגר עם תוקפנות עצמית, נסו לפנות אל דעתו. שתפו אותו בגלוי איך אתם מרגישים לגבי התנהגותו, אך הכירו בזכותו להחליט כיצד עליו להתמודד עם קשייו – זה ייתן לו את האפשרות להרגיש אחריות על הבחירות שלו. עם זאת, אנא שים לב לכך ניסיון חייםהוא עדיין קטן מבחינה אובייקטיבית, ואם הוא רוצה לנהוג בחוכמה, אז יועיל לו לקחת בחשבון את העצות של עוד אנשים בעלי ידע- אולי לא הורים, אבל מישהו סמכותי בשבילו, מומחה, פסיכולוג.

הסכנה של תוקפנות עצמית

אתה לא צריך להתעלם מזה אם הילד שלך פוגע בעצמו או מראה סימנים של התנהגות הרסנית. גם אם זה נראה תמים עכשיו, זה יכול להפוך להרגל ולהפוך לבעיה רצינית בעתיד. ההשלכות של תוקפנות אוטומטית יכולות להיות פציעות פיזיות והשחתות המפרות עבודה רגילהאורגניזם או להוביל לאובדן משיכה אסתטית. גם אם פשוט תפסיק לבצע פעולות הרס עצמי מבלי לפתור את הבעיות הפסיכולוגיות שגרמו להן, אז בעתיד הן עלולות להופיע. מחלות פסיכוסומטיות. בנוסף, עצם חייו של אדם שרוצה להזיק לעצמו בקושי יכולים להיקרא מאושרים.

עם זאת, גם אין צורך להיכנס לפאניקה. תוקפנות אוטומטית היא מבחן לקמוס המראה מה קורה בנפש האדם. הבעיה ברורה, וניתן לפתור אותה בכל גיל אם האדם עצמו מזהה אותה ורוצה לפתור אותה.

שיתוק שינה גורם לחוסר איזון בין תפקוד המוח לטונוס השרירים. החלק במוח שאחראי על התודעה מתחיל לעבוד, אבל החלק שנותן פקודות לשרירים עדיין ישן. המצב אינו מסוכן, אך לא נעים. אבל רבים מתעניינים כיצד להתקשר שיתוק שינהלחדור לתעלומה, להיכנס לחלום צלול, או להשתמש במצב כדי לצאת מהגוף.

חָשׁוּב! עורכי הפורטל לא ממליצים לנסות את התרגול הזה בעצמך. למרות שמנקודת מבט פיזיולוגית, קהות חושים לא פוגעת בגוף, האדם חווה מתח חמור, התרגשות יתר, ואין לו זמן לנוח ולהתאושש. אצל אנשים נרגשים רגשית, הנפש עלולה לסבול.

טכניקה לכניסה לשיתוק שינה

ישנן מספר דרכים להונות את הגוף והנפש. קל יותר להיכנס למצב הגבול בין שינה וערות בתנוחת שכיבה. אתה צריך להחזיר את הראש לאחור, ליישר את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף, לעצום עיניים ולהירגע כמה שאפשר. תצטרך לשכב די הרבה זמן וללא תנועה לחלוטין.

תחילה יש לוודא את החלק במוח שמפקד על השרירים שהוא לא פעיל גלגלי עיניים. הם לא צריכים לעשות שום תנועות במשך כמה דקות. לאחר שווידא שגלגלי העיניים אינם נועזים, המוח שולח מעין אות, אותו אדם מרגיש כרצון להסתובב או לזוז. אם תשנה את המיקום של הגוף, אז התודעה "תבין" שעדיין אי אפשר לכבות את השרירים ותמשיך לחכות. אם תישאר ללא תנועה, המוח "יחשוב" שהמוח כבר ישן ויכבה את השרירים.

לא משנה כמה ארוך ומעצבן הרצון להתהפך, תצטרכו להתעלם ממנו. בלי זה, כניסה לקהות חושים מנומנמת לא תתרחש. לפעמים הרצון לשנות את תנוחת הגוף כל כך חזק שאי אפשר להתאפק. לכן, חשוב מאוד שהשרירים יהיו רגועים ככל האפשר. מתח גורם לאות חזק יותר.

למרות הקלות לכאורה, לא כולם מצליחים להיכנס לשיתוק שינה בפעם הראשונה. כאשר אדם מרגיש רטט קל על השפתיים או קולות דומים למשב רוח, זה אומר שהוא במצב ביניים, ובקרוב יתרחש קהות חושים מנומנם. אם אתה מצליח להישאר במצב זה, מתרחשת הרפיה מוחלטת של השרירים. נראה שהגפיים קהות, מכפות הרגליים ועד לחלק העליון של הראש הגוף מכוסה בגל. האדם חושב בבהירות, אך אינו יכול לשלוט בגוף. לאחר מכן עלולות להתרחש הזיות ראייה ושמיעתיות.

עם שיתוק לא שלם, נותרת פעילות מוטורית קלה. אתה לא יכול לאמץ את השרירים שלך כדי לא להניע את הגפיים שלך; עוויתות אקטיביות יגרמו להתעוררות. שיתוק של תפקודים מוטוריים מקל על ידי נשימה עמוקה ואיטית.

איך להאיץ את הירידה שלך לשיתוק שינה

לא כולם מצליחים בניסיון הראשון היעדרות מוחלטתתנועות רצוניות של גלגלי העיניים והשרירים. אלה שאוהבים להתנסות בתת המודע שלהם משתמשים בכמה טריקים כדי להערים על המוח ולגרום לקהות חושים.

• הטרה מלאכותית של פחד. ברגע של הירדמות, אתה צריך לחשוב באינטנסיביות על משהו מפחיד, לעורר מחשבות מפחידות מהתת מודע עד שהדופק שלך מואץ וחוסר תחושה נכנס. כך תוכלו לכבות את התודעה ולהאיץ את הרפיית השרירים.
• עורר בתודעתך את התחושה של נפילה מגובה הפוך. יש צורך להפעיל את הדמיון ולשחזר את כל תהליך הנפילה בפרט הקטן ביותר. אתה צריך לדמיין את הפאניקה של הבנת מה קרה, טיסה חופשית, רוח, שריקות באוזניים, פחד מבלתי נמנע, כאב. כתוצאה מכך, קצב הלב עולה והגוף מתחיל להיות קהה.
• שתו קפה לפני השינה. חכו עד שתרצו באמת לישון, שתו קפה ותלכו מיד לישון. המשקה הממריץ ייכנס לתוקף בעוד כ-20 דקות. קפאין יגביר את פעילות המוח וישבש את איכות השינה. זה לא באמת דרך טובה, קפאין יכול לגרום לנדודי שינה, ולאחר הניסוי אי אפשר יהיה להירדם.
• שינה מופרעת. אתה צריך לקום אחרי ארבע שעות שינה. ההנחה היא שאדם יתעורר במהלך התקופה שלב איטיוירגיש עייף. מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך לתת למוח שלך פעילות גופנית קטנה (לפתור בעיות, לפתור תשבצים). אחרי חצי שעה אתה צריך לחזור למיטה. לאחר טלטלה כזו, קל יותר לרמות את התודעה. אם אתה נרגע היטב, אז לאחר כ-30 דקות יתחיל שיתוק השינה.
• שינה מוגזמת. אתה צריך לישון טוב בלילה, אבל לאחר ההתעוררות, אל תפקח את העיניים והישאר דומם לחלוטין. תהליך פעילות מוטוריתעדיין לא הושק. הנפש צלולה והגוף במצב רגוע, כך שקל לגרום לקהות חושים מנומנמת.

לפני שאתה נופל באופן מלאכותי לשיתוק שינה, חשוב אם יש צורך לגרום אי נוחות לגוף ולמנוע ממנו בכוונה מנוחה רגילה. מומחים מזהירים כי ניסויים תכופים בתת המודע פוגעים במערכת העצבים.

כיצד לגרום לשיתוק שינה בפירוט

איך לעשות שיתוק שינה

בסעיף אחר, לשאלה ספר לי על דרכים יעילות ליפול לשיתוק שינה) שנשאלה על ידי המחברת Varya Konstantinova, התשובה הטובה ביותר היא: מבחינה פיזיולוגית, המצב קרוב לשיתוק טבעי, המתרחש בשלב שנת ה-REM. המשמעות הביולוגית של שיתוק שנת REM היא שהוא מונע מאדם לבצע פעילויות במהלך השינה. בתורו, במהלך קהות שינה, המוח מתעורר משלב שנת ה-REM, אך השיתוק של הגוף נמשך זמן מה.

שיתוק שינה נמשך בדרך כלל בין מספר שניות ל-2 דקות. זה לא נעים, אבל, על פי רעיונות מודרניים, לא מזיק. הפחד ליפול לשינה רדומה, למות או להשתגע, אותו חווים מי שמתעורר לעיתים קרובות, אינו מבוסס.

לפעמים מצב זה מלווה בביטויים קטטוניים, או ליתר דיוק דיסוציאטיביים, המתבטאים במודעות מלאה או חלקית לתרשים הגוף ולמיומנויות המוטוריות (למשל, התחושה שאפשר להזיז אצבע, אבל המעבר ממחשבה לתנועה לוקח אינסוף זמן). בנוסף, לפעמים מתרחשים מה שנקרא "זבובים", כלומר, תופעה כאשר תחושת רטט קול (כנראה אשליה או הזיה) באוזניים מתבטאת לפתע בצורה חדה בצורה של עלייה בספקטרום האקוסטי ובעוצמת הקול. , הופך בצורה חלקה ל" רעש לבן"עם דומיננטיות של סוג של "חריקה" שיכול להישמע על ידי כל אדם במצב של ערות בשתיקה, אבל בצורה פחות בולטת.

בנוסף לשיתוק של כל הגוף, התסמינים השכיחים ביותר הם: תחושת אימה, תחושת לחץ (בעיקר על החזה) או קשיי נשימה, תחושת נוכחות של יצור זר, קצב לב מוגבר, תחושת תנועת הגוף (אדם עשוי להרגיש כאילו הוא מתהפך מצד אחד לצד השני, למרות שבעצם מונח במקום), נראה שחלק מהאנשים מנסים להתעורר. טיפוסי תחושות שמיעה- קולות, צעדים או צלילים פועמים, ויזואליים - אנשים או רוחות רפאים בחדר.

שיתוק שינה מתרחש לעתים קרובות כאשר ישנים על הגב (פעמים רבות יותר מאשר בתנוחות אחרות). קיים סיכוי נמוך לשיתוק שינה כאשר ישנים על הצד, במיוחד בצד ימין. עלול להתרחש עם הפרעות שינה (במיוחד אם הפרעות כאלה נדירות). שיתוק שינה נמצא בקורלציה עם נרקולפסיה, קטפלקסיה וסמנבוליזם.

שיתוק שינה יכול להתרחש רק עם התעוררות טבעית. עם התעוררות מהירה המתרחשת בהשפעת גורמים חיצוניים (אור בהיר בעיניים, צליל של שעון מעורר), לא מתרחש שיתוק שינה.

הדרכים להילחם בשיתוק השינה משתנות מאדם לאדם. שיטות נפוצות כוללות בעיקר רגילות מצב מלאלִישׁוֹן. אנשים רבים מתאוששים מהתקף של שיתוק שינה על ידי הזזת העיניים, הלשון או אֲגוּדָל יד ימין(שמאלי לשמאליים). עבור אחרים, להיפך, הרפיית שרירים מלאה ורוגע עוזרים: זה מרכך תחושות רגשיות שליליות וגורם ליציאה עדינה ממצב השיתוק. כמו כן, חלקם מתחילים לפתח פעילות מוחית באופן פעיל - למשל, הם מתחילים לספור או לחשוב על משהו. אתה יכול גם לנסות להשמיע צליל מהאף מהלוע (מגיחה), מכיוון שאי אפשר לפתוח את הפה. אנשים רבים מוצאים שזה מועיל לנסות להרים את הראש כלפי מעלה (הקטנת הזווית בין מישור החלק האחורי של הראש לגב).

כיצד לגרום לשיתוק שינה ולמה כדאי לעשות זאת

שיתוק שינה אינו חוויה נעימה עבור רוב האנשים. אולם מי שמתעניין באזוטריות ובעבודה עם חלומות, להיפך, באמת מעריך את המצב הספציפי הזה שבין שינה למציאות ואף שואף להיכנס אליו באופן ספציפי. כיצד לגרום לשיתוק שינה, האם זה אפשרי, ואילו יתרונות ניתן להפיק ממצב זה?

שיתוק שינה הוא מצב לאחר היקיצה כאשר הגוף מסרב לציית, למרות שההכרה כבר ברורה. חוסר היכולת לזוז מלווה לרוב בפחד, אפילו בהלה, דפיקות לב מואצות, תחושת לחץ על החזה ואפילו הזיות. למשל, לרבים נדמה שיש מישהו בקרבת מקום, והמישהו הזה לא ידידותי בעליל.

בכל עת, מצב שיתוק השינה עניין מאוד מיסטיקנים. שדים, סוקובי ובראוניז הואשמו בגרימת קהות החוש. דומובוי: האם אנחנו מכירים את כל השכנים שלנו ודמויות אחרות בעולם האחר? מדע מודרניהוכיח כי שיתוק שינה הוא פשוט הפרעה קלה שבה הגוף מתעורר בצורה לא אחידה, והתפקוד המוטורי משוחזר מאוחר יותר מההכרה מתעוררת. מצב זה בטוח לחלוטין, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להיות סימפטום של מחלות נוירולוגיות.

אני תוהה מה טיפול ספציפישיתוק שינה תרופה מודרניתלא יכול להציע. למי שחווה פעם את המצב הזה ואין לו חשק ליפול שוב לקהות חושים, הרופאים ממליצים לשמור על שגרת יומיום, לישון מספיק זמן בתנאים מתאימים ולסרב. הרגלים רעים. במקרים מסוימים אלה אמצעים פשוטיםמסתבר שזה לא מספיק, ושיתוק שינה מתרחש שוב. אם הם נכנסים למערכת, קיימת אפשרות שתסמין זה קשור לחלקם מחלות עצבים- במקרה זה, עליך להתייעץ עם רופא.

כמחצית מהאנשים חוו שיתוק שינה לפחות פעם אחת בחייהם שיתוק שינה: סיוט בין שינה למציאות. לרוב זה השאיר זיכרונות לא נעימים למדי. אבל חלקם, להיפך, באמת מעריכים שיתוק שינה ולומדים במיוחד טכניקות שונות, עוזר לחוות את המצב הזה.

למה להיכנס למצב הזה? אנשים רבים מאמינים שבגבול בין שינה וערות, אדם יכול בקלות לבוא במגע עם תת המודע שלו, מה שאומר שהוא יכול להכיר את עצמו הרבה יותר טוב מבעבר. יש גם דעה שבמצב כזה אדם פתוח אליו בצורה מקסימלית עולמות אחרים. רבים מאמינים שמצב שיתוק השינה אידיאלי לתרגולים רוחניים שונים ולחוויות חוץ גופניות ייחודיות. לבסוף, למי שרציני ללמוד את החלומות שלהם, שיתוק שינה מציע הזדמנות ייחודית לשלוט בחלומותיהם.

איך להיכנס לשיתוק שינה

למרות העובדה ששיתוק שינה מתרחש בדרך כלל עם היקיצה, הדרך הקלה ביותר לגרום למצב זה באופן מלאכותי היא בעת הירדמות. ניתן להשיג זאת באמצעות שיטות שונות.

הדרך הקלה ביותר היא ללמוד את כל ההמלצות למניעת שיתוק שינה ולעשות את ההיפך. כלומר, לשנות אזורי זמן או ללכת לישון כמה שעות מאוחר יותר מהרגיל; לפני השינה, התעמלו, תנו לשרירים שלכם אימון טוב; לאכול ארוחה דשנה לפני השינה; לשתות קצת אלכוהול 10 העובדות הפחות ידועות על אלכוהול; לישון בחדר מחניק בשכיבה עם הידיים מאחורי הראש. אם זה לא עוזר, אז אפשר להשתמש בטכניקות אחרות.

לדוגמה, יעיל לדמיין את עצמך נופל הפוך. שיטה זו מתאימה למי שהדמיון שלו מפותח. צריך לדמיין בבירור את כל התחושות שעלולות להתעורר במצב כזה - תחושת הטיסה, ההבהוב בעיניים, הרעש באוזניים, נשיפות הרוח. כתוצאה מכך, אתה יכול להיכנס בקלות למצב של קהות ישנונית.

שיטה נוספת היא לחכות עד להירדם וכבר על סף השינה להיזכר במשהו נורא. במקרים מסוימים, זה עוזר להיכנס למצב של שיתוק שינה, אבל לתפוס את הרגע הנכון לזיכרונות יכול להיות קשה.

אתה יכול לנסות לשתות כוס קפה חזק ממש לפני השינה. תְנַאִי מוּקדָם: יחד עם זאת, הרצון לישון צריך להיות חזק מאוד. למשקה לא תהיה השפעה ממריצה באופן מיידי, אלא בדיוק ברגע המעבר מערות לשינה, והתוצאה עלולה להיות מצב של קהות ישנונית.

חשוב מאוד לא לתרגל להיכנס לשיתוק שינה לעיתים קרובות. פעילות גופנית סדירה רק תתיש את הגוף ותפגע במערכת העצבים. רצוי להתנסות בעצמכם לא יותר מפעם בעשרה ימים, ועדיף שלא תצטרכו לקום מוקדם למחרת.

אם דרכים רגילותהכנס שיתוק שינה אינם יעילים, אתה יכול להשתמש טכניקה מיוחדת. ראשית אתה צריך לישון ארבע שעות ולהתעורר עם שעון מעורר. שינה של ארבע שעות היא לא פיזיולוגית, והמדד הפשוט הזה יספיק כדי לבטל את האיזון של תפקוד מערכת העצבים.

כאשר השעון המעורר מצלצל, אתה צריך לקום מהמיטה ולעסוק בפעילויות הדורשות מאמץ אינטלקטואלי. קריאה או פתרון תשבצים הם אידיאליים.

לאחר 30 דקות אתה צריך לחזור למיטה, רצוי על הגב. חשוב מאוד לא לזוז כמה שיותר זמן - כולל תנועות עיניים. תוך חצי שעה, ובדרך כלל מוקדם יותר, אמור להתרחש שיתוק שינה - ההכרה תישאר צלולה, אך אי אפשר יהיה לזוז.

עכשיו אתה יכול לעשות בשביל מה הכל התחיל - לשלוט בחלומות, לבוא במגע עם תת המודע תת המודע: כל אחד ממלא את הריק במה שהוא יכול, או אפילו לנסות לעזוב את הגוף שלו. במקרה הראשון, אתה יכול "להזמין" כל חלום לעצמך, למשל, כזה שבו יימצאו תשובות לכל השאלות וכל האויבים יובסו. במקרה השני, אתה יכול לשאול את עצמך כל שאלה - מומחים אומרים שבהחלט תהיה תשובה להן - מיד או בחלומות הבאים. לבסוף, לתרגולים חוץ-גופיים, צריך לדמיין את תהליך עזיבת הנשמה מהגוף – זה לא קורה לכולם ולא תמיד, אבל זה משאיר זיכרונות שאין שני להם.

מישהו יכול לתאר בשפה פשוטה איך יכול להיגרם שיתוק שינה??

חולמים רבים יודעים שזה די קל לעזוב את הגוף לאחר שחווים שיתוק שינה. אנשים רבים לא יוכלו לחוות חוויה חוץ-גופית בשיטה כל כך קיצונית בפעם הראשונה, מכיוון שחוויה חוץ-גופית מונעת על ידי פחד בעלי חיים בלתי מוסבר.

1) הגדר שעון מעורר כדי להעיר אותך לאחר 4 שעות שינה.

2) לך לישון בזמן הרגיל שלך.

3) כאשר השעון המעורר מצלצל, אל תלך לישון במשך 30 דקות. למרות שהשהות במיטה חמה מפתה ביותר, חשוב לקום מהמיטה ברגע שהשעון המעורר שלך מצלצל. ברגע שאתה מתעורר, עשה משהו שדורש פעילות מוחית. קריאת ספר או פורומים מקוונים זה טוב.

4) חזור למיטה ושכב על הגב. אם אתם בדרך כלל ישנים על הגב, אז שכבו על הבטן. עליך לנקוט בתנוחת גוף שאינה רגילה עבורך.

5) אל תזוז. זה החלק החשוב ביותר כי בהחלט יהיה לך דחף חזק להתהפך או לגרד. החוכמה היא לא לתת לעצמך לזוז. התנהגות זו תאותת למוח שלך שאתה כבר ישן, מה שיתרום להופעת שיתוק שינה.

6) אל תזיז את העיניים. כאשר אנו מתעוררים, העיניים שלנו מבחינות בכל תנועה סביבנו. כשהעיניים שלך מפסיקות לנוע, המוח שלך חושב שאתה מוכן להירדם - זה מה שגורם לשיתוק שינה.

7) ברגע שאתה משיג שיתוק שינה, השתמש באחת הטכניקות המועדפות עליך: חוויות חוץ גופניות או חלימה צלולה.

כיצד לגרום לשיתוק שינה

שיתוק שינה יכול להוות פורטל לתופעות כמו חוויות חוץ גופניות וחלומות צלולים. אתה בהכרה, אבל משותק. מצב זה נגרם מכך שהגוף שלך מדלג על כמה שלבי שינה, והזיות אפשריות. ישנם שני סוגים של שיתוק שינה. שיתוק שינה היפנופומפי מתרחש כאשר אתה הופך להכרה לפני שהגוף שלך יצא משלב ה-REM של השינה. שיתוק שינה היפנוגוגי כרוך בחזרה להכרה תוך כדי הירדמות. מצב זה עלול לגרום לפחד ודיכאון, לכן אנו ממליצים שתחשוב פעמיים לפני שתנסה לגרום לשיתוק שינה.

עריכת שלבים

שיטה 1 מתוך 2:

הפסקת שינה כדי לגרום לשיתוק שינה ערוך

טכניקות לכניסה למצב של שיתוק שינה.

חולמים רבים יודעים שזה די קל לעזוב את הגוף לאחר שחווים שיתוק שינה. אנשים רבים לא יוכלו לחוות חוויה חוץ-גופית בשיטה כל כך קיצונית בפעם הראשונה, כי... חווית חוץ גופנית מעוכבת על ידי פחד בעלי חיים בלתי מוסבר, שתואר בפירוט במאמר זה. בעתיד, בעיית הפחד נעלמת, ואחריה השאלה איך לגרום בכוונה לשיתוק השינה המרעיש הזה.

למי שחווה שיתוק שינה בפעם הראשונה, ה"אימה" הזו יכולה לגרום להרבה בעיות ואי נוחות. הם היו רוצים אחת ולתמיד להפסיק לחוות את התופעה הנוראה הזו לדעתם. לדעתם, גרימת שיתוק שינה בכוונה אינה באה בחשבון והמאמר הזה לא הגיוני כלל.

עם זאת, זה יהיה מאוד מעניין עבור חולמים מנוסים ללמוד על הקריאה המכוונת של זה מצב מעניין. בתהליך של ניסויים ותצפיות רבות, גיליתי די הרבה טכניקות לכניסה למצב הזה.

הרשו לי להזכיר לכם שלרוב זה קורה כאשר אתם נרדמים על הגב בלי כרית מתחת לראש, או כשהראש זרוק לאחור. ידיים לאורך הגוף, הגוף רגוע ככל האפשר, אנו מציצים אל החושך מול עיניים עצומות. כל הטכניקות צריכות להתחיל מעמדה זו.

טכניקה הפוכה

תארו לעצמכם, או יותר נכון לשחזר, את התחושה של נפילה עם ראש. כל התהליך צריך להיות מורגש בפרט הקטן ביותר: הרוח, תחושת הכבידה, הטינטון האופייני. לאחר זמן מה, אפילו בלי שתרצו, תרגישו את הרטט ואיך אתם ממש נשאבים לתוך הכרית.

לאחר שנרגעת כראוי, לאחר שהשגת מצב של חצי שינה, נסו להיזכר במשהו מפחיד או בנוכחות של ישות כלשהי שיכולה לגרום בך לפחד. שיתוק שינה לא לוקח הרבה זמן להתרחש.

שיטה די קיצונית. כשאתה באמת רוצה לישון, שתה קפה ולך ישר לישון. קפה לא יפעל מיד, אבל כשיש צורך, באותו רגע יתרחש שיתוק שינה.

פעילות גופנית לפני השינה

כמעט זהה ל"קפה", רק שבמקום לשתות קפה אתה צריך לעשות כפיפות בטן או שכיבות סמיכה עד שהלב שלך מתחיל לפעום חזק בצורה ניכרת.

הגדר את המעורר שלך 2-3 שעות מוקדם יותר מזמן ההשכמה הרגיל שלך. קום כשהאזעקה פועלת ושטוף פנים מים קריםומיד ללכת לישון, לחשוב על שיתוק שינה.

בתקופה שבה יש לכם הזדמנות לישון טוב, בדרך כלל בסופי שבוע, קורה שנראה שהגיע הזמן לקום, אבל זה נחמד לישון כמה שעות. זה המקום שבו התודעה המנוחה שלנו יכולה להתבטא על רקע שלנו גוף פיזי, שעדיין לא נח במלואו. ברגע שאתה מתחיל לחשוב על שיתוק שינה לפני ההירדמות, לאחר זמן מה הוא ילכד אותך ב"אזיקים" שלו.

לאחר השגת המטרה, ישנן מספר דרכים לצאת מהגוף. אתה יכול להתחיל להניף את הגוף האתרי שלך למעלה ולמטה או לצדדים. בהגעה לאמפליטודה של כ-30 ס"מ, התחל "ללקק" החוצה מהגוף. אתה יכול גם להתחיל להסתובב במהירות סביב הציר שלו. אבל ברוב המקרים אתה יכול להסתדר בלעדיו. אתה יכול פשוט על ידי מאמץ של רצון לקום או לעוף ולהתחיל לחוות את המצב הכי מדהים שאפשר.

שיתוק שינה

שיתוק שינה, או קהות שינה ישנונית, הוא ההפך מסמנבוליזם. זה מוכר לרבים ממקור ראשון. למרות שזה די נפוץ, אין לזה אזכור בסיווג הבינלאומי של מחלות; חלק מהמידע נמצא בספרות זרה.

מבחינה פיזיולוגית, המצב קרוב לשיתוק אמיתי טבעי, המתרחש במהלך תחילת שלב שנת ה-REM.

להשפעה זו יש משמעות ביולוגית משלה: אדם אינו יכול לבצע שום פעולה במהלך השינה, בשלב זה המוח מתרחק ממצב שנת ה-REM, וחוסר התנועה עדיין נמשך זמן מה.

משך התופעה יכול להימשך בין מספר שניות ל-2 דקות. המצב, על פי תפיסות רפואיות מודרניות, אינו מזיק, אך לא נעים.

אנשים שחוו את זה בדרך כלל מדברים על הפחד מהמוות, שינה רפהוטירוף. לדברי הרופאים, לפחדים הללו אין בסיס מוצק.

השפעה זו מלווה לרוב בביטויים דיסוציאטיביים, המתבטאים כמודעות מלאה או חלקית לדפוסי הגוף ולתנועותיו. למשל, אדם מרגיש שהוא יכול להזיז כל חלק בגוף, אבל הפיכת המחשבה לתנועה נמשכת, כפי שזה נראה לו, הרבה מאוד זמן.

בנוסף, אדם מודאג מתופעה אחרת - "זבובים". זה מתי תנודות קול, שעשויים להיות אשליה או הזיה, באים לידי ביטוי באופן דרמטי בצורה של ספקטרום אקוסטי משופר ונפחו. לאחר מכן הופכים אפקטים קוליים אלה ל"רעש לבן", עם דומיננטיות של חריקה מיוחדת.

תסמינים של שיתוק שינה:

לרוב תופעה זו מתפתחת אם אתה ישן על הגב, הכי פחות - על צד ימין. על פי רוב, הוא נצפה בהפרעות שינה ומתאם עם קטפלקסיה, נרקולפסיה וסמנבוליזם.

זה מאפיין את זה ההשפעה הזאתמתרחש רק עם התעוררות טבעית עצמאית. זה לא קורה אם אדם מתעורר מאדם זר או מכל רעש.

בעיקרון, לפתולוגיה יש את הסיבות הבאות:

1. שינוי ביו-ריתמוסים יומיים, אפילו במהלך טיסות בין אזורי זמן שונים;
2. חוסר שינה, במיוחד כרוני. על רקע לחץ מתמיד ומצבים לא נוחים בחייך האישיים;
3. לעתים קרובות באנשים עם סוג מסויםהתמכרויות (סמים, אלכוהול, מזון, ניקוטין);
4. שיתוק שינה מלווה חלק הפרעות נפשיותומחלות;
5. בזמן נטילת תרופות מסוימות: תרופות נוגדות דיכאון ונוטרופיות.

ישנן הצעות לכך שקיימת נטייה גנטית בהתפתחות המחלה. כמה מחברים מציינים מקרים משפחתיים של התרחשות תכופה של מצב זה.

נתונים סטטיסטיים משוערים מצביעים על כך ש-20 עד 60% מהאנשים חוו שיתוק שינה בחייהם. כ-21% מהאנשים חוו את זה פעם אחת, פעמים נוספות היו נדירות - מ-4 עד 5% מהמקרים.

גורמים התורמים לעלייה בשכיחות הפתולוגיה הם חוסר שינה, שיבושים בדפוסי שינה ומצבי לחץ.

ניסויים הוכיחו כי השפעה זו מלווה בהפרה שלב מהירלישון ולישון בכלל. הפתולוגיה קשורה לעתים קרובות עם חרדה מצב נוירוטי. לרוב זה מתפתח לראשונה בבגרות, השכיחות משתנה ממספר פעמים בשנה, אך בדרך כלל פחות.

אנשים כינו את התופעה הזו מזמן "תסמונת המכשפה הישנה"; היא אופיינה כתופעה של שיתוק וחנק. אנשים תיארו את המצב כאילו מישהו נשען עליהם ולוחץ עליהם מלמעלה. חזה, ראה לעתים קרובות פנים או צללים בקרבת מקום. כשאנשים התעוררו, הם דיברו על נוכחות של מישהו מרושע ומסוכן, ובהחלט הייתה תחושה חזקה של פחד.

ישנם אנשים מקבוצות סיכון אשר נמצאים בסיכון להתפתחות תכופה של התופעה:

1. אנשים שניתן להציע בקלות, הם בעלי נפש חלשה או לא סטנדרטית;
2. אנשים מופנמים שהתודעה שלהם נמצאת לעתים קרובות יותר "בתוך עצמו";
3. אנשים שחווים עייפות יתר עקב מערכת העצבים הבלתי רגילה שלהם. אנשים כאלה ממהרים לעשות הכל ובסופו של דבר מותשים.

מה לעשות אם לפעמים אתה מוטרד מהמצב הזה?

טיפול בשיתוק שינה כולל: פעולות פשוטותשאתה יכול לעשות בעצמך. קודם כל, כדאי לזכור שלשיתוק שינה יש גורמים שיש לבטל:

1. שחזר את דפוסי השינה הרגילים, משך השינה צריך להיות לפחות 8 שעות, אם כי הצרכים של אנשים משתנים;
2. טיפול בהפרעות דיכאון;
3. טיפול בהפרעות נוירוטיות;
4. הפגת מתח, ביטול מצבים המעוררים מתח;
5. ביטול הרגלים רעים (אלכוהול ועישון), טיפול בהתמכרות לסמים ממומחה;

לכל אחד יש דרכים משלו להתגבר על ההשפעה:

1. אם יש לך הרגשה שמישהו מחזיק אותך, אסור לך להתנגד, אל תנסה להשתחרר, שכן התחושות רק יתעצמו ותחושת הפחד תגבר;
2. במקום להתנגד בכוח, להיפך, הירגע ברגע שאתה מרגיש את תחילת השיתוק. אם במהלך השיתוק אתה מרגיש שמישהו מושך את רגלך או מנסה לדחוף אותך למיטה, עקוב אחר כיוון הכוח. כתוצאה מכך, אתה תירדם שוב או בעצם תתעורר;
3. לתופעה יש מאפיינים משלה: היא פוגעת בעיקר בחזה, בבטן ובגרון. לכן, במהלך הסימפטומים, נסה להסיט את תשומת הלב שלך לחלקים אחרים של הגוף: הזיז את הרגליים, האצבעות, קמוץ את האצבעות לאגרוף. ברוב המקרים, טקטיקה זו מסייעת להיפטר מהמצב;
4. יש דרך פשוטה להיפטר מהמצב הפתולוגי – נשימה מבוקרת. לא משנה כמה חזק נראה לך הלחץ, תמיד תוכל לנשום. בשלב זה, חשוב לנשום פנימה והחוצה באופן שווה. כאשר תבצעו מספר תנועות נשימה מבוקרות, תרגישו כיצד הפחד עוזב אתכם, תוכלו לשלוט בתחושה הלא נעימה הנובעת ממצב זה;
5. אתה יכול להיעזר בעזרת השכן (בן הזוג). כדי לעשות זאת, הפוך אותו מודע לבעיה שלך כך שבפעם הבאה אדם קרובהצלחתי להעיר אותך. קל לקבוע את מצבך חיצונית: רגשות של מתח על הפנים, נשימה לא אחידה, עוויתות יאפשרו להבין שאתה במצב של שיתוק שינה.

איך לגרום לשיתוק שינה בעצמך?

יש אנשים שמנסים בכוונה ליפול למצב של שיתוק שינה. איך לעשות את זה?

ניתן לזכור את התנוחה בה מתפתחת התופעה לרוב: על הגב, במהלך תהליך ההירדמות, רצוי ללא כרית או עם ראש זרוק לאחור.

ישנן טכניקות מיוחדות המסבירות כיצד להיכנס לשיתוק שינה בעצמך:

1. טכניקה של נפילה ראש למטה. ליתר דיוק, יש צורך לשחזר את התחושות המתרחשות בעת נפילה הפוכה. הנפילה צריכה להיות מורגשת בכל פרט: טינטון, רוח, תחושת כוח המשיכה. כך ניתן להיכנס למצב של שיתוק שינה;
2. חווה פחד. אתה צריך להירגע ולהגיע למצב של חצי שינה. אז רק תזכור משהו מפחיד, והאפקט הזה אמור להתרחש;
3. פעילות גופנית לפני השינה. עשה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה עד שתרגיש דופק חזק, זה יעזור ליצור את המצב שאתה צריך;
4. להשתמש מים קרים. הגדר את השעון המעורר שלך 2-3 שעות מוקדם מהרגיל. כשאתם מתעוררים, שטפו את הפנים במים קרים ותלכו לישון שוב במחשבה על זה;
5. יותר מדי שינה. אם אתה יכול לישון טוב בלילה, עשה זאת, אך אל תקום מהמיטה. עוד מעט תתחיל להירדם שוב, אבל מערכת העצבים שכבר הספיקה לנוח, תתבטא בקרוב ברמת הגוף הפיזי. לפני ההירדמות, חשבו על שיתוק שינה, וכמעט בכל המקרים הוא בהחלט יתרחש.

LiveInternetLiveInternet

-קטגוריות

• אוכל (1071)
• פשטידות, פשטידות. (235)
• קינוחים, ממתקים (86)
• מנות ירקות (81)
• לחם, לחמים שטוחים. (79)
• עוגות, סעודות. (73)
• דלעת (71)
• עוגיות (71)
• מנות בשר (49)
• קורד (48)
• רטבים, תבלינים. (27)
• בורשט, מרק. (16)
• כחול (12)
• מנות דגים (9)
• עַל תיקון מהיר (1)
• בְּרִיאוּת, מתכונים עממיים (651)
• עשבי תיבול, שורשים. (109)
• בטן (58)
• לב, כלי דם. (57)
• עיניים (56)
• שיעול, ברונכיטיס. (36)
• פצעים, חתכים, שפשופים (35)
• שיניים, פה, חניכיים (20)
• אוזניים (7)
• פסיכולוגיה (385)
• רונים (57)
• NLP (28)
• סריגה (332)
• שיעורי סריגה (5)
• קוסמטולוגיה, מתכונים עממיים (266)
• רזה (29)
• שיער (23)
• סבון, פצצות, שקיות. (256)
• מזור, קרמים. (19)
• סבון לתינוקות (16)
• בלדי, קרצוף, קרמים (13)
• שמפו, סבון שיער. (6)
• סבון מאפס (4)
• אריחי עיסוי (1)
• דברים לבית (251)
• קוטג', גינה, גן ירק (232)
• וידאו, מוזיקה (215)
• תפירה (197)
• תבלינים, ניחוחות, שמנים (195)
• עיתונים, נייר, קרטון (177)
• משקאות (150)
• ראש השנה (147)
• עבודה עם מחשב (141)
• התמונות שלי (112)
• פסל (107)
• מדיטציה, מנדלה (99)
• עיסוי ועיסוי עצמי (96)
• שימור (91)
• יוגה (77)
• הודו, איורוודה (65)
• חבר כנסת ואינטרנט (59)
• תיקים (52)
• אנחנו תופרים תיקים (43)
• שקיות קרושה (5)
• תיקי סריגה (2)
• שקיות נצרים (1)
• בניין (48)
• ספריות, ספרים, סרטים, מגזינים. (43)
• תיקו (37)
• חרוזים, אבנים (27)
• פסחא (25)
• הורוסקופים, אסטרולוגיה (23)
• מיקרוגל (22)
• מסלניצה (20)
• נרות (17)
• העיר שלי (9)
• הכל על חתולים (6)
• בואו ניסע (4)
• סלאבים (3)
• הכל על כלבים (2)

-מוּסִיקָה

-לא ידוע

-לא ידוע

-חיפוש לפי יומן

-הרשמה במייל

-קוראים קבועים

-קהילות

-שידורים

-סטָטִיסטִיקָה

איך להיכנס לשיתוק שינה

נגנב מ-VKontakte, דבר די מוזר.

האסטרטגיה הבסיסית לכניסה לשיתוק שינה היא להערים על הגוף לחשוב שהמוח כבר ישן. כאשר שוכבים לגמרי בשקט מספיק זמן (תרגול הרפיה), הגוף לא יודע אם הנפש ישנה או לא. לפני מתן הוראה לכבות את השליטה המודעת על השרירים וליפול לשיתוק שינה, הגוף שולח אות מבחן לנפש ושואל אם הוא חולם. אות הבדיקה הזה מורגש כרצון עז להתהפך. בדרך כלל, אם אתה עדיין ער ומרגיש את הרצון הזה לשנות את תנוחת הגוף שלך, אז אתה פשוט נכנע לו בלי לחשוב ומתהפך. כשאתה מתהפך, הגוף שלך יודע שהמוח שלך עדיין לא ישן ואינו מפעיל שיתוק שינה. אם הנפש כבר ישנה, ​​המסר לא מגיע אליו, אנחנו לא מתהפכים והגוף מחליט לכבות את השרירים – מתרחש שיתוק. לפיכך, כדי לעקוף את המנגנון הזה, אתה פשוט צריך להתעלם מאותת הבדיקה של הגוף - רצון עז להתהפך. אם מתעלמים מהרצון הזה מספיק זמן, הגוף יאמין שהנפש ישנה בזמן שהיא נשארת ערה. הדחף להתהפך יכול להיות מאוד מעיק ומטריד. לפעמים הרצון הזה חזק מאוד, אפילו הופך לכאב, לפעמים חלש. עם זאת, ככל שהגוף לא בטוח שהנפש ישנה, ​​אות הבדיקה של הגוף חזק יותר והרצון להתהפך. אֵיך מתח חזק יותרבשרירים של גוף לא נח כשאתה הולך לישון, אות הבדיקה יהיה חזק יותר. הרפיה עמוקה הופכת את אות הבדיקה לחלש יותר.

"מילה" נוספת בשפה זו היא שמירה על גלגלי העיניים דוממים ככל האפשר למשך זמן רב. הגוף מצפה שגלגלי העיניים יישארו ללא תנועה במהלך תקופה ארוכה, לפני שליחת אות הבדיקה "התהפכות". חוסר הפעילות של גלגלי העיניים יכול להשתנות מאוד בתהליך הטעיית הגוף באמצעות אות הבדיקה "התהפכות". במהלך היום, הרגשות שלך משתנים לעתים קרובות, וכתוצאה מכך גלגלי העיניים שלך מבצעים כל הזמן מיקרו-תנועות. בסופו של יום, הם ממשיכים לעשות את המיקרו-תנועות האלה, גם כשאתה מתחיל להירדם. אם תעצום את העיניים ותנסה לשמור אותן בשקט, אתה עלול להתקשות לעשות זאת אפילו למשך 30 שניות. זה לא כל כך קל להרפות לחלוטין את שרירי העיניים. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת תוך מספר דקות, הגוף יחשוב שהנפש נרדמת וישלח אות בדיקה "התהפך". לפיכך, כדי להירדם מהר אתה צריך להקדיש תשומת - לב מיוחדתשרירי גלגלי העין, מרפים אותם עמוקות כך שהם לא יגיבו לכלום. זה עשוי לקחת מספר לילות של תרגול כדי לקבל את התחושה וההבנה כיצד להרגיע לחלוטין את העיניים. עם זאת, לאחר מכן תמיד תוכל להרגיע אותם במהירות ובקלות. גם בפועל, צריך להרגיש את התחושה בעיניים כשאתם מתעוררים בבוקר, אבל עדיין לא פתחתם אותן. למעשה, עדיף להתאמן ממצב של שקט מוחלט כאשר מתעוררים בבוקר כדי לפתח את המיומנויות של כניסה לחלום צלול. לרוב, אם אתה נשאר לגמרי דומם כשאתה מתעורר, אתה כל כך רגוע שאתה מיד נופל בחזרה לתוך שיתוק שינה, אבל עם מוח ער ויכול להיכנס למצב הרוח של הקשת הקטן OC עם ההתעוררות.

כשאתה מעורר שיתוק, אתה בוודאי תרגיש שכל זה כבר שחוק אותך ולא ברור מתי יקרה מה שצריך לקרות לבסוף. החוכמה היא שכדי להבין עד כמה אתה קרוב לשיתוק אתה צריך לעשות תנועה, מצד שני, אם אתה מתחיל לזוז, זה יהרוס את המדינה ותצטרך להתחיל מחדש. לגוף יש טיימר פנימי כדי לגרום לאות "התהפכות" - תצטרך לחכות לו שוב. עם זאת, ישנה תופעה שמאפשרת לגלות עד כמה אתם קרובים לשיתוק שינה מבלי לעשות תנועות – זוהי תחושת הרעידות. אם אתה שומע פתאום צליל כמו "VVVVVVVVV" ומרגיש רעידות על השפתיים שלך, זה אומר שאתה בערך באמצע הבמה. לפעמים הרעידות יכולות להרגיש חזקות להפליא, כמו התחשמלות. במקרים אחרים הם עשויים להיעדר לחלוטין. רעידות ממושכות מלוות בצלילים חדים דומים ל רוח חזקהאו רכבת חולפת. זה יכול להרגיש משהו כזה. רעידות ו צלילים חדיםהם תופעה של מצב ביניים וממשיכים עד הרפיה מוחלטתושיתוק. זה כמו להיות בין שתי תחנות רדיו ולהרגיש אות סטטי אקראי - רעש לבן. כשאתה מכוון שוב לתחנה הרעש נעלם. רעידות וצלילים חדים זהים ומתרחשים כאשר אינך מרוכז לחלוטין בחלום, כלומר כאשר אינך נמצא לחלוטין במודע העל, המודע או התת מודע. לכן, ישנן 2 תופעות שמלוות את תהליך הכניסה לשיתוק שינה ומראות שבעצם נכנסים למצב נפשי אחר. הם גם מדברים על עומק ההרפיה. התבוננות בכוחם מאפשרת לך להבין עד כמה אתה עמוק בטראנס. יש לציין שלא תמיד מופיעים רעידות ורעש לבן, אך אם מרגישים אותם, יש להמתין עד שיפסיקו לפני ניסיון המעבר משיתוק שינה ל חלום צלול. אתה יכול לעזור בכוונון על ידי נשימה איטית ככל האפשר.

תופעה נוספת שמתרחשת כאשר אתה משיג שיתוק שינה היא הבאה: לפעמים אתה יכול לראות את כל מה שקורה סביבך בתוך החדר למרות העובדה שהעיניים שלך עצומות. זה נקרא אפקט העפעף הצלול. והאפקט הזה מאוד שימושי, שכן הוא נותן לך בדיקה לגבי המציאות של מה שקורה ואת האמונה שאתה באמת נכנס למוקד החלום; חשוב במיוחד שאין צורך לזוז.

לאחר שנכנסתם לשיתוק שינה, השלב האחרון הוא להעביר לחלוטין את תשומת הלב מהגוף הפיזי לגוף החלום, על מנת לצאת מהמיטה ולהסתובב בגרסת החלומות של החדר. ובכן, אתה סוג של משותק ויש לך גוף חלום בתוך הגוף הפיזי שלך ואתה מוקף במציאות חלום. כעת יש צורך למצוא דרך להפריד בין החלום לבין הגוף הפיזי לחקירה נוספת של עולם החלומות. בהתחלה זה לא כל כך קל לעשות, כי... גוף החלום משותק בדיוק כמו הגוף הפיזי. אם שומרים אפילו על ריכוז קל של תשומת לב בגוף הפיזי, קשה מאוד להבין מהו גוף החלום ומהו הגוף הפיזי. נסו לזוז, סביר להניח שתרגישו חסימה, מאחר ואתם משותקים. עם זאת, עם שיתוק מוחלט, אתה ממשיך לשלוט בנשימה ובשרירי הפנים שלך. זה אומר שהפנים לא משותקות וכאן צריך להתחיל תהליך הפרידה. לפיכך, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא... לפתוח את הפה ולהתחיל לנשום לאט ובמודע (במכוון, בכוח). פתיחת הפה שלך מתחילה להעביר את תשומת הלב שלך לגוף החלום ולפעמים זה כל מה שאתה צריך לעשות כדי להיפרד. אתה תראה שברגע שאתה פותח את הפה אתה כבר יכול לקום וללכת. אתה יכול גם לדמיין שחלק

כוח לא ידוע, להיפך, לוקח את הגוף החולם שלך כלפי מעלה מהפיזי ומשיג דרך החוצה בדרך זו. במקרים רבים, די בשינוי כזה בגוף החלום ביחס לגוף הפיזי כדי להשלים את תהליך הפרידה. עם זאת, ברגע זה עדיין יכול להיות קשה להבין היטב היכן נמצא גוף החלום והיכן נמצא הגוף הפיזי. על מנת באמת להיפטר מהבעיה הזו, התחילו לדמיין שגוף החולם שלכם מסתובב בהדרגה ביחס לזה הפיזי בזווית של 180 מעלות למנח הרגל. אחרי זה כבר לא קשה להבין איפה הכל נמצא. ניתן לצאת מהמיטה ללא חשש מחסימות או תנועות מהגוף הפיזי ולהתחיל לחקור את מציאות החלום.

שיתוק שינה או "תסמונת המכשפה הזקנה"

על פי הסטטיסטיקה, כמעט 8% מאוכלוסיית העולם חוו לפחות פעם אחת תחושה מוזרה הקשורה לשינה. נראה שהתודעה מטושטשת, הנפש נתפסת בפאניקה, והגוף משותק.

מהו המצב הזה והאם הוא מסוכן? איך להיפטר בעיה לא נעימה? את התשובות יש לחפש בספרות מתמחה.

שיתוק שינה. מה זה? למה זה מסוכן?

תסמונת זו היא הפרעת שינה, מצב גבול בין מציאות לחלום. אין לבלבל את זה עם מחלה או ביעותי לילה. זה מתרחש ברגעים שבהם למוח ולשרירים אין זמן להסתנכרן, כך שאדם מרגיש בהכרה, אך אינו יכול לשלוט בגוף.

מצב זה נצפה לפני שהמוח "נכבה" לשינה או במהלך התעוררות, לפני שהגוף יספיק להתעורר במלואו.

זה מלווה בתסמינים הבאים:

• התקף חרדה;
• אימה, פחד מבעלי חיים;
• קרדיופלמוס;
• לחץ על החזה;
• חוסר התמצאות או תחושת "ריחוף" בחלל;
• סְחַרחוֹרֶת;
• הזיות חזותיות, ריח ומישוש ריאליסטיות.

מדענים מאמינים כי שיתוק שינה מסוכן רק לאנשים עם עצבים חלשים ומחלות לב וכלי דם. קיים סיכון לפחד חמור שעלול לעורר התקף לבאו עווית נשימתית. לאנשים שאינם סובלים ממחלות קשות אין מה לדאוג. העיקר להצטייד במידע אמין ולא לדאוג לאירוע הבא.

גורמים לשיתוק שינה

התסמונת מתרחשת רק כאשר מתעוררים על ידי ברצון. זה, צלילים חזקים, טפיחות ושיטות התעוררות אחרות לא יובילו למצב כזה, מכיוון שהגוף יתעורר באופן מיידי, ויפעיל את "מצב הלחץ".

הסיבות לכך ששיתוק שינה מתרחש עדיין אינן מובנות במלואן. לאחר ביצוע סדרה של ניסויים, מדענים הגיעו למסקנה שהפרעות שינה מעוררות על ידי:

• יעפת;
• נדודי שינה;
• מתח כרוני, דיכאון;
• סוגים שונים של התמכרויות;
• שינה על הגב;
• הפרעות נפשיות;
• נטילת תרופות, כולל ממריצים נוירומטבוליים ותרופות נוגדות דיכאון.

בסיכון נמצאים בני נוער שהם מרשים מדי ו אנשים עצבניים, מופנמים שלא אוהבים לחלוק את החוויות שלהם, כמו גם אנשים שחווים לחץ יומיומי או נמצאים בדיכאון ממושך.

הנוירולוג קווין נלסון מאמין שלחלק מהחולים יש נטייה גנטית. לכן, כשמחפשים את הסיבה, תחילה עליך לשאול קרובי משפחה מבוגרים אם הם חוו מצב גבולי דומה.

איך לגרום לשיתוק שינה ולהיכנס לחלום צלול?

למרות העובדה שמדענים לא ממליצים לעשות זאת, כמה אנשים שואפים בכוונה להיכנס לחלום צלול. לדוגמה, שמאנים משבטים אפריקאים גרמו לשיתוק שינה על מנת להופיע במישור האסטרלי על מנת לתקשר עם רוחות מעולם אחר. IN חברה מודרניתבילוי כזה מעניין את העוסקים במיסטיקה ובמדיטציה.

הדרך הקלה ביותר

שכבו על הגב ללא כרית, ודמיינו את גופכם כאילו מתנדנד בנדנדה או צף באפס כוח משיכה. חשוב להקשיב לרגשות שלך ולא לפספס את המצב הגבול. זה מורגש ברגע בו הגוף משותק וצלילים הופכים לא טבעיים.

בנוסף למדיטציה שתוארה לעיל, ישנה "אופציה לקפה". אתה צריך להביא את הגוף שלך לעייפות קיצונית, ולפני השינה, לשתות כוס קפה חזק. אם מתזמן נכון, הקפאין יתחיל להיכנס בדיוק כשהמוח שלך מתחיל להיסחף לחלום, ויוצר את התגובה הדרושה.

סיפורי חיים

חלקם מתארים פחד ופאניקה, מחשבות על מוות וכוחות עולמיים אחרים. יש המדברים על אושר ותחושה מוזרה של שלווה, "כאילו כל העולם נהיה פתאום חסר חשיבות". עם זאת, כולם מדברים על לחץ בחזה ונשימות כבדות.

בין הסיפורים יש כאלה שבהם תפקיד חשובמיוחס ליצורים שנראו לכאורה במהלך שיתוק שינה. יתרה מכך, כולם טוענים שהם ראו את שלו - מהבראוניז ועד המוות או שליט הגיהנום עצמו. יש תחושה של נוכחות זו, ובמקרים מסוימים מופיעות אפילו תחושות מישוש המעוררות פאניקה. אבל חשוב להבין שכל מה שקורה הוא לא המציאות.

איך לטפל ולהיפטר ממנו במהירות? השלכות

אין תרופה לשיתוק שינה, מכיוון שהמצב עצמו מתרחש לפעמים רק פעם או פעמיים במהלך החיים.

אם זה מתחיל להופיע לעתים קרובות, עדיף להציג אמצעי מניעה:

• לאכול באופן רציונלי;
• לשמור על לוח זמנים שינה-ערות;
• לחסל מצבי לחץ;
• לנשום אוויר צח כל יום;
• תרגיל;
• להירגע לחלוטין לפני השינה;
• אל תישן על הגב;
• להתעורר לשעון מעורר;
• לא להתעלל תרופות, סמים, טבק ואלכוהול.

לפעמים "ריפוי" גדול הוא ללכת לפסיכולוג. כדאי לקחת בחשבון שהתקן טיפול תרופתילא יעיל ואף מחמיר את המצב.

אם אתה צריך להיפטר בדחיפות מתסמונת המכשפה הישנה, ​​מספיק להזכיר לעצמך שמה שקורה הוא לא אמיתי, כדי להוכיח שאלו אשליות.

ויקיפדיה על שיתוק שינה - "יש תשובה"

ויקיפדיה מכנה שיתוק שינה מצב שבו שיתוק שרירים מתרחש לפני ההירדמות או לאחר התעוררות. הניגודיות של התופעה היא שינה או סהרוריות.

קהות חושים מתרחשת אצל אנשים מגיל 12 עד 30 ונמצא רק לעתים רחוקות מחוץ לאזור זה. קטגוריית גיל. גורמים מעוררים כוללים נרקולפסיה, מתח, תמונה שגויהחַיִים, מצב מביךלשינה, הלם רגשי.

כמעט בלתי אפשרי לחסום את תסמונת המכשפה הישנה. כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין מה קורה, למשוך את עצמך ולא לאפשר לעצמך להיכנס לפאניקה. שלטון עצמי כזה כפוף רק לאנשים חזקים מבחינה מוסרית או לאנשים עם סף גבוהרְגִישׁוּת.

"מעולם לא חוויתי זוועות כאלה בחיי. התעוררתי בזיעה דביקה ממישהו שנגע בי. אני פוקח את העיניים - יש שני אנשים בחדר, מחייכים ומתחילים להוריד את השמיכה. אני קורא לעזרה, אבל אפילו לגאות לא עובד. הגוף הוא כמו של מישהו אחר..."(מתוך התגובות)

הפרעת שינה חריגה בה המוח פועל בזמן שהגוף ישן - שיתוק שינה. האם התופעה מסוכנת, מי נמצא בסיכון, באילו מקרים כדאי לפנות טיפול רפואי- במאמר.

שיתוק שינה (SP) שכיח יותר

משאתה חושב. זהו מצב שינה שכיח למדי, כפי שאושר על ידי מחקרים סטטיסטיים במדינות שונות.

• ל-SP היו לפחות פעם אחת בחייהם:
  • 25-50 אחוז מהאמריקאים
  • 30% אנגלית
  • כשליש מאוכלוסיית העולם.
• 3-6 אחוז מהאנשים חווים שיתוק לצמיתות.
• ל-8-10% יש התקפים חוזרים תוך לילה אחד.

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, הפרעת שינה מופיעה לראשונה אצל מתבגרים בגילאי 14 עד 17 שנים. כמו כן, SP יכול להתחיל בכל גיל, אך ככל הנראה לפני 30-35 שנים.

קבוצת סיכון.

כפי שניתן לראות, שיתוק שינה הוא פאראסומניה שכיחה בקרב ילדים ומבוגרים.

עם זאת, ישנם אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר להתקפי שיתוק אם יש להם את הגורמים הבאים:

ישן על הגב.

נטילת תרופות.

שימוש לרעה באלכוהול וסמים.

חוסר שינה עקב שגרה לא תקינה או עבודה במשמרות.

חרדה כרונית.

דִכָּאוֹן.

מצבי מאניה-דפרסיה.

הפרעה חמורה של מערכת העצבים הנגרמת על ידי נסיבות פסיכוטראומטיות מורכבות:

PTSD (הפרעת דחק פוסט טראומטית), תסמונת "אפגני", "וייטנאמית", "צ'צ'נית", חוו אלימות מינית, טראומה רגשית או פיזית, איום במוות וכו'.

תוֹרָשָׁה.

עייפות פיזית ופסיכו-רגשית.

שינוי אורח החיים הרגיל (שינוי מקום עבודה או מגורים, אחריות חדשה וכו').

התקפות של SP מעידות בדרך כלל על חוסר במעברים חלקים דרך.שיתוק קשור לעיתים רחוקות ביותר להפרעות נפשיות עמוקות.

סכנת שיתוק שינה

מנקודת מבט רפואית, SP היא לא מחלה, אך הפרעת שינה בטוחה, למעט מקרים הקשורים לדום נשימה, נרקולפסיה ובעיות בריאות אחרות.

התקף השיתוק חולף במהירות, תוך מספר דקות, אינו גורם לאי נוחות גופנית לטווח ארוך, אך יכול להיות מבחן רציני לנפש.

למחרת לאחר ההתקף, אנשים מרגישים לא טוב, חרדים, מפחדים מהחזרה של אירועים לא נעימים.

כיצד עוצמת SP משפיעה על הביצועים והרווחה?קבוצה של מדענים קנדים מאוניברסיטת ווטרלו גילתה:

אֵיך הפחד חזק יותרוככל שההזיה חיה יותר, כך האדם יהיה יותר "שבור" לאחר מכן. גם טיסה ואשליות אחרות של תנועה בזמן שיתוק מחמירות את המצב.

משפיע על רווחתו ויחסו של האדם לתופעה:

אנשים עם מפותחים חשיבה לוגית לסבול התקפים בקלות רבה יותר.

הטבע ניתנים להשפעההמאמינים בעל-טבעי ו סיפורים מיסטיים, עוברים התקפים שיתוקים בצורה חמורה יותר.

ויש המון סיפורים: לכל אומה יש גרסה משלה שמסבירה את החוויות המוזרות בשיתוק ואת נוכחותם של יצורים מרושעים שמייסרים אנשים.

אפשרויות טיפול בשיתוק שינה.

רוב האנשים אינם זקוקים לטיפול בשיתוק שינה. אבל ב מקרים חמורים, מתי אפיזודות מתרחשות לפחות פעם בשבוע במשך 6 חודשים, אתה צריך לפנות לעזרה רפואית.

הדבר נחוץ במיוחד אם ההתקפים מפחיתים את איכות החיים: הם מחמירים את מצב הרוח הפסיכו-רגשי, את היחסים במשפחה, בצוות או מפריעים לעבודה.

מומחים יקבעו את המחלות הבסיסיות המעוררות SP, כגון נרקולפסיה, דום נשימה, התכווצויות רגליים, הפרעות נפשיות או שינה.

הרופא עשוי להפנות את המטופל לפוליסומנוגרפיה (מחקר שינה "מבפנים"), אשר יחייב שהות לילה בבית חולים או במרכז שינה.

במהלך פוליסומנוגרפיה על הסנטר, קַרקֶפֶתבראש, אלקטרודות ממוקמות בקצה החיצוני של העפעפיים כדי למדוד גלי מוח ופעילות חשמלית בשרירים.

מומחה השינה גם עוקב אחר הנשימה והדופק. במקרים מסוימים, מצלמת הווידאו מתעדת תנועות בזמן השינה.

בהתבסס על תוצאות המחקר, הרופא ירשום תרופות.

הממריצים וה-SSRI הנפוצים ביותר הם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים ( תרופה פסיכוטרופית, מטפל בדיכאון ובהפרעות נפשיות). ממריצים מכוונים לשיפור השינה.

יש לעקוב באופן קבוע אחר הטיפול שנקבעעד שיתגברו לחלוטין על חוסר השינה, אחרת השיתוק עלול לחזור.

סיכום

התקף שיתוק הוא תופעה שנחקרה מעט, אם כי יש לה היסטוריה בת מאות שנים. מדענים עדיין לא גילו אם שיתוק שינה מסוכן.

הרופאים בטוחים שאין כל נזק לבריאות אם ההתקפים אינם מלווים בהפרעות שינה, הפרעות נפשיות, נרקולפסיה, דום נשימה או התכווצויות ברגליים.

אם נחשפת ל-SP, הישאר רגוע, אל תיכנע לפחד. זכרו שזו תופעה לטווח קצר.

מבוסס על חומרים:
דפי אוניברסיטת סטנפורדעל SP, ר' ברוס "דינמיקה אסטרלית", קלטה קושידה "המדריך להפרעות שינה" (2008)

Elena Valve לפרויקט Sleepy Cantata.

קהות חושים

שיתוק שינה הוא מצב לאחר היקיצה כאשר הגוף מסרב לציית, למרות שההכרה כבר ברורה. חוסר היכולת לזוז מלווה לרוב בפחד, אפילו בהלה, דפיקות לב מואצות, תחושת לחץ על החזה ואפילו הזיות. למשל, לרבים נדמה שיש מישהו בקרבת מקום, והמישהו הזה לא ידידותי בעליל.

בכל עת, מצב שיתוק השינה עניין מאוד מיסטיקנים. שדים, סוקובי, בראוניז הואשמו בגרימת קהות חושים ודמויות עולמיות אחרות. המדע המודרני הוכיח ששיתוק שינה הוא פשוט הפרעה קלה שבה הגוף מתעורר בצורה לא אחידה, והתפקוד המוטורי משוחזר מאוחר יותר מההכרה מתעוררת. מצב זה בטוח לחלוטין, אם כי במקרים מסוימים הוא יכול להיות סימפטום של מחלות נוירולוגיות.

מעניין שהרפואה המודרנית לא יכולה להציע טיפול ספציפי לשיתוק שינה. למי שחווה פעם את המצב הזה ואין לו חשק ליפול שוב לקהות ישנוניות, הרופאים ממליצים להקפיד על סדר יום, לישון מספיק זמן בתנאים מתאימים ולוותר על הרגלים רעים. במקרים מסוימים, אמצעים פשוטים אלה אינם מספיקים, ושיתוק שינה מתרחש שוב. אם הם נכנסים למערכת, קיימת אפשרות שתסמין זה קשור לסוג של מחלות עצבים - במקרה זה יש צורך בהתייעצות עם רופא.

פחד או תועלת?

לפחות פעם אחת בחיים שלך עם שיתוק שינה כמחצית מהאנשים שנתקלו. לרוב זה השאיר זיכרונות לא נעימים למדי. אבל חלקם, להיפך, באמת מעריכים שיתוק שינה ולומדים במיוחד טכניקות שונות כדי לעזור לחוות את המצב הזה.

למה להיכנס למצב הזה? אנשים רבים מאמינים שבגבול בין שינה וערות, אדם יכול בקלות לבוא במגע עם תת המודע שלו. , כלומר להכיר את עצמך הרבה יותר טוב מבעבר. יש גם דעה שבמצב כזה אדם פתוח בצורה מקסימלית לעולמות אחרים. רבים מאמינים שמצב שיתוק השינה אידיאלי לתרגולים רוחניים שונים ולחוויות חוץ גופניות ייחודיות. לבסוף, למי שרציני ללמוד את החלומות שלהם, שיתוק שינה מציע הזדמנות ייחודית לשלוט בחלומותיהם.

איך להיכנס לשיתוק שינה

למרות העובדה ששיתוק שינה מתרחש בדרך כלל עם היקיצה, הדרך הקלה ביותר לגרום למצב זה באופן מלאכותי היא בעת הירדמות. ניתן להשיג זאת באמצעות שיטות שונות.

הדרך הקלה ביותר היא ללמוד את כל ההמלצות למניעת שיתוק שינה ולעשות את ההיפך. כלומר, לשנות אזורי זמן או ללכת לישון כמה שעות מאוחר יותר מהרגיל; לפני השינה, התעמלו, תנו לשרירים שלכם אימון טוב; לאכול ארוחה דשנה לפני השינה; לשתות קצת אלכוהול ; לישון בחדר מחניק בשכיבה עם הידיים מאחורי הראש. אם זה לא עוזר, אז אפשר להשתמש בטכניקות אחרות.

לדוגמה, יעיל לדמיין את עצמך נופל הפוך. שיטה זו מתאימה למי שהדמיון שלו מפותח. צריך לדמיין בבירור את כל התחושות שעלולות להתעורר במצב כזה - תחושת הטיסה, ההבהוב בעיניים, הרעש באוזניים, נשיפות הרוח. כתוצאה מכך, אתה יכול להיכנס בקלות למצב של קהות ישנונית.

שיטה נוספת היא לחכות עד להירדם וכבר על סף השינה להיזכר במשהו נורא. במקרים מסוימים, זה עוזר להיכנס למצב של שיתוק שינה, אבל לתפוס את הרגע הנכון לזיכרונות יכול להיות קשה.

אתה יכול לנסות לשתות כוס קפה חזק ממש לפני השינה. תנאי הכרחי: הרצון לישון חייב להיות חזק מאוד. למשקה לא תהיה השפעה ממריצה באופן מיידי, אלא בדיוק ברגע המעבר מערות לשינה, והתוצאה עלולה להיות מצב של קהות ישנונית.

חשוב מאוד לא לתרגל להיכנס לשיתוק שינה לעיתים קרובות. פעילות גופנית סדירה רק תתיש את הגוף ותפגע במערכת העצבים. רצוי להתנסות בעצמכם לא יותר מפעם בעשרה ימים, ועדיף שלא תצטרכו לקום מוקדם למחרת.

הטכניקה החזקה ביותר

אם השיטות הרגילות לכניסה לשיתוק שינה אינן יעילות, אתה יכול להשתמש בטכניקה מיוחדת. ראשית אתה צריך לישון ארבע שעות ולהתעורר עם שעון מעורר. שינה של ארבע שעות היא לא פיזיולוגית, והמדד הפשוט הזה יספיק כדי לבטל את האיזון של תפקוד מערכת העצבים.

כאשר השעון המעורר מצלצל, אתה צריך לקום מהמיטה ולעסוק בפעילויות הדורשות מאמץ אינטלקטואלי. קריאה או פתרון תשבצים הם אידיאליים.

לאחר 30 דקות אתה צריך לחזור למיטה, רצוי על הגב. חשוב מאוד לא לזוז כמה שיותר זמן - כולל תנועות עיניים. תוך חצי שעה, ובדרך כלל מוקדם יותר, אמור להתרחש שיתוק שינה - ההכרה תישאר צלולה, אך אי אפשר יהיה לזוז.

עכשיו אתה יכול לעשות את מה שהכל התחיל - לשלוט בחלומות, לבוא במגע עם התת מודע, או אפילו לנסות לעזוב את הגוף שלך. במקרה הראשון, אתה יכול "להזמין" כל חלום לעצמך, למשל, כזה שבו יימצאו תשובות לכל השאלות וכל האויבים יובסו. במקרה השני, אתה יכול לשאול את עצמך כל שאלה - מומחים אומרים שבהחלט תהיה תשובה להן - מיד או בחלומות הבאים. לבסוף, לתרגולים חוץ-גופיים, צריך לדמיין את תהליך עזיבת הנשמה מהגוף – זה לא קורה לכולם ולא תמיד, אבל זה משאיר זיכרונות שאין שני להם.