הצערת קול היא טכניקה סינית ייחודית. דרך לא משי

לפני כמה אלפי שנים, מאסטרים טאואיסטים גילו שישה צלילים במהלך מדיטציה שעוזרים לשמור על מצב נפשי אופטימלי. איברים פנימייםמניעה או ריפוי של מחלות. הם מצאו את זה איבר בריאיוצר רטט בתדר מסוים. יחד עם ששת צלילי הריפוי פותחה Six Postures Healing Sound Qigong, המפעיל מרידיאני דיקור סיניותעלות אנרגיה של איברים.

צלילי ריפוי מסייעים בשחרור חום מהאיברים דרך הפאשיות המקיפות כל איבר ומווסתות את הטמפרטורה שלו. כאשר אנו מתוחים או במתח, הפאשיה נוטה להתכווץ ו"נדבקת" לאיבר. זה מונע מהפאשיות לבצע את עבודתם כראוי. כתוצאה מפינוי לא מספק של חום מהגוף, הטמפרטורה עולה ומצטברים רעלים. זה משפיע ישירות על הבריאות שלנו ועל הרגשות שלנו.

החברה המודרנית תורמת מאוד ליצירת עבור רבים מאיתנו אורח חיים מלא במתח פיזי ורגשי. אנחנו חיים בערים צפופות - מזוהמות, רועשות, מלאות תנועה. אנחנו אוכלים יותר מדי ג'אנק פוד וצורכים יותר מדי תוספים כימיים. לעתים קרובות אנו דואגים או מרגישים לבד. אנחנו יושבים יותר מדי ומנסים לפצות בפעילות גופנית נמרצת מדי פעם. כל הלחצים הפיזיים והרגשיים הללו מובילים למתח שאנו חשים בגופנו. מתח זה חוסם את הזרימה החופשית של הצ'י בגופנו, שאחת התוצאות שלו היא שהפאשיות סביב האיברים העיקריים שלנו מתכווצים ומתחממים יתר על המידה. התחממות יתר ממושכת של האיבר מובילה להתקשותו ולהתכווצותו. היכולת שלהם לתפקד כראוי מדוכאת וזה מוביל בסופו של דבר למחלות.

הגרסה המוצגת של טכניקת שישה צלילים מרפאים במאמר זה מבוססת על שידור של טאואיסט מאסטר מאנטקצ'יה.

מתכוננים לביצוע ששת צלילי הריפוי

1. לחלץ תועלת מקסימלית, בצע נכון את התנוחה ובטא במדויק את הצליל של כל איבר.

2. בזמן הנשיפה, אתה צריך להסתכל למעלה אל התקרה, להטות את הראש לאחור. זה יוצר מעבר ישיר מהפה דרך הוושט לאיברים הפנימיים, מה שמקל על חילופי האנרגיה.

4. בצע את כל התרגילים בסדר המוצע. סדר זה תורם לפיזור אחיד של החום בגוף. זה מתאים לסידור הטבעי של עונות השנה, מהסתיו ועד הקיץ ההודי.

5. התחל לבצע את ששת צלילי הריפוי לא לפני שעה לאחר האכילה. עם זאת, אם יש לך גזים, בחילות או התכווצויות בבטן, אתה יכול לבצע את קול הטחול מיד לאחר האוכל.

6. בחר מקום שקט וכבה את הטלפון שלך. עד שתפתח את היכולת להתמקד בפנים, אתה צריך לבטל את כל הסחות הדעת.

7. להתלבש חם כדי להתחמם. בגדים צריכים להיות רפויים, שחררו את החגורה. תוריד את המשקפיים וצפה.

הצליל המרפא הראשון - קול הריאות

בתיאוריה של חמשת היסודות, הריאות שולטות במתכת. למתכת יכולות להיות השפעות חיוביות ושליליות על הגוף ועל מצב הנפש שלנו. ריאות מחוממות יתר מספקות השפעה שליליתלמטאל. וזה, בתורו, משפיע על איברים אחרים. עם זאת, הטאואיסטים גילו שגם אלמנטים וכוחות שליליים יוצרים ושולטים ברגשות שליליים. רגשות שלילייםעקב התחממות יתר של הריאות הם עצבות ודיכאון.

צליל מרפא לריאות: SSSSSSS...

נשמע כמו שריקה עצלנית של נחש. צליל מופק רק בנשיפה. צליל ריפוי לריאות מתחיל תהליך של שחרור רגשות שליליים ע"י שחרור חום מהריאות. הוא עצמו מספק השפעה חיוביתעל הגוף. אבל כדי לשפר את התרגול של צלילי ריפוי, הטאואיסטים פיתחו "צ'יגונג של צלילי ריפוי" מיוחד.

צליל ריפוי צ'י קונג של הריאות

1. הרגישו את הריאות שלכם.

2. שאפו עמוק והרימו את הידיים לפניכם, עקבו אחר תנועתן בעיניים. כאשר הידיים שלך בגובה העיניים, התחל לסובב את כפות הידיים שלך והרם את הידיים גבוה מעל הראש שלך, הפוך את כפות הידיים למעלה. המרפקים כפופים למחצה. אתה אמור להרגיש מתיחה מפרקי הידיים שלך במורד האמות עד המרפקים ומטה עד הכתפיים. זה יפתח את הריאות והחזה שלך, ויקל על הנשימה.

3. סגרו את הפה כך שהשיניים ייסגרו בעדינות זו לזו ותפרידו מעט את השפתיים. משוך את זוויות הפה אחורה ונשוף, משחרר אוויר דרך הרווח בין השיניים, ותקבל את הצליל "SSSS...", אותו יש לבטא ללא קול, לאט וחלק בנשימה אחת.

4. במקביל, דמיינו והרגישו כיצד הצדר (הקרום המכסה את הריאות) דחוס לחלוטין, סוחט החוצה עודפי חום, אנרגיה חולנית, עצב, עצב וגעגוע.

5. לאחר נשיפה מלאה (מתבצעת ללא מתח), סובבו את כפות הידיים כלפי מטה, עוצמו את העיניים ומלאו את הריאות באוויר כדי לחזק אותן. אם אתה רגיש לצבע, אתה יכול לדמיין אור לבן טהור ואיכות של אצילות ממלאת את ריאותיך. הרפו בעדינות את הכתפיים והורידו לאט את הידיים אל הירכיים, כפות הידיים למעלה. הרגישו את חילופי האנרגיה בידיים ובכפות הידיים.

6. עצמו את העיניים, נשמו כרגיל, חייכו קלות, הרגישו אותן ודמיינו שאתם עדיין מבטאים את הצליל שלהם. שימו לב לכל התחושות שעולות. נסו להרגיש כיצד אנרגיה קרירה רעננה מחליפה אנרגיה חמה ומזיקה.

7. לאחר שהנשימה חזרה לקדמותה, בצעו התרגיל הזה 3 עד 6 פעמים.

להצטננות, שפעת, כאבי שיניים, עישון, אסטמה, אמפיזמה, דיכאון, או כאשר רוצים להגביר את הניידות של בית החזה ואת האלסטיות של פני השטח הפנימיים של הידיים, או לנקות את הריאות מרעלים, ניתן לחזור על הצליל 9, 12, 18, 24 או 36 פעמים. צליל הריאות יכול לעזור לך להפסיק להיות עצבני אם אתה מול קהל גדול. לשם כך, בשקט וללא תנועות ידיים, בצע זאת מספר פעמים. זה יעזור לך להירגע. אם צליל הריאה אינו מספיק, ניתן לבצע את צליל הלב והחיוך הפנימי.

סרטון טכניקת סאונד ריאות

צליל ריפוי שני - קול כליות

בתיאוריה של חמשת היסודות, הכליות שולטות באלמנט המים. מים הם אנרגיית יין טהורה. זוהי אנרגיה קרה בהשוואה להיפך, אלמנט האש, יאנג טהור, אנרגיה חמה. לפיכך, הכליות שולטות באלמנט המים הקרים בגופנו.

אם יש יותר מדי חום בכליות שלנו, מובן מאליו שהן לא יכולות לעבוד ביעילות כדי לווסת את יסוד המים ולקרר את הגוף. צלילי ריפוי משחררים חום מהאיברים דרך הפאשיה. כאשר אתה משחרר חום מהכליות, הן מתחילות לעבוד טוב יותר ולהיות בריאות יותר.

כל אחד מחמשת האלמנטים קשור לרגשות שליליים מסוימים. הרגש השלילי הקשור לכליות הוא פחד. פחד הוא רגש חזק מאוד. כמו אלמנט המים עצמו, הוא מזוהה עם קור.

צליל כליות מרפא: HOOOOO...

Healing Kidney Sound ישחרר עודפי קור מהכליות וינטרל פחד. נטרול רגשות שליליים מאפשר לרגשות חיוביים להתבטא. הרגשות החיוביים של יסוד המים והכליות הם טוב לב וחוכמה שמנצחים פחד. בכל פעם שאתה מרגיש מפחד, אמור את צליל ריפוי הכליות. תופתעו עד כמה זה מפיג פחד.

צ'יגונג צליל מרפא של הכליות

1. מרגישים את הכליות.

2. חבר את הרגליים יחד, הקרסוליים והברכיים נוגעים. רכון קדימה, שאפו עמוק והצמידו את ידיכם; תפוס את הברכיים שלך עם הידיים ומשוך אותן לכיוונך. כשאתם מיישרים את הידיים, הרגישו את המתיחה בגב באזור הכליות; הבט למעלה והטה את ראשך לאחור ללא מתח.

3. עיגלו את השפתיים ואמרו כמעט בשקט את הצליל שאתם מקבלים כשאתם מכבים נר. משוך למעלה באותו זמן חלק אמצעיבטן - בין עצם החזה לטבור - לעמוד השדרה. תארו לעצמכם איך עודף חום, אנרגיה חולה רטובה ופחד נסחטים מהקליפה שמסביב לכליות.

4. לאחר נשיפה מלאה, שבו זקוף ושאפו לאט לתוך הכליות, ודמיינו את האנרגיה הכחולה הבוהקת ואת איכות הענווה הנכנסת לכליות. פרש את הרגליים עד הירך והנח את הידיים על הירכיים, כפות הידיים למעלה.

5.עצמו את העיניים ונשמו כרגיל. חייך אל הכליות ותדמיין שאתה עדיין מבטא את הצליל שלהן. שימו לב לרגשות שלכם. הרגישו את חילופי האנרגיות באזור סביב הכליות, בידיים, בראש וברגליים.

6. לאחר שהנשימה נרגעת, חזור על הצליל המרפא 3 עד 6 פעמים.

לכאבי גב, עייפות, סחרחורת, צלצולים באוזניים, או לניקוי הכליות חומרים רעיליםחזור 9 עד 36 פעמים.

סרטון טכניקת קול כליות

צליל ריפוי שלישי - צליל כבד

עבור הטאואיסטים, הכבד הוא הביטוי והאחסון של אלמנט העץ בגוף. לאלמנט העץ יש איכות של דור והוא מסומל על ידי העץ הצומח מתוך האדמה. יסוד העץ מאוחסן גם בכיס המרה, המחובר לצד התחתון של הכבד ומהווה מאגר המרה המיוצר על ידי הכבד. אנרגיית העץ היא חמה ולחה. הוא מקיים אינטראקציה עם אנרגיית המתכת, האנרגיה של הריאות, קר ויבש, כדי לווסת את טמפרטורת הגוף, ולשמור עליו מהשפעות קיצוניות של קור וחום.

הרגש השלילי הקשור לכבד הוא כעס. כעס מוגזם מוביל להתחממות יתר ולהתקשות הכבד. יש אנשים שמרגישים את זה כמו חתיכת עץ קשה וגדולה מתחת. חזה.

צלילי כבד מרפאים: שששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששששם טוב יותר טוב-

צליל ריפוי של הכבד עוזר לשחרר עודפי חום מהכבד. שחרור החום הזה מפחית וממיס כעס. כעס הוא רגש מאוד לא בריא שמוביל לרוב להתנהגות נפיצה או אפילו הרסנית עצמית. זה יוצר תהומות שמפרידות בין אנשים. יותר מדי חום בכבד גורם לכעס. אז עכשיו על ידי יצירת צליל הכבד המרפא תתחיל בתהליך של הפיכת הרגש השלילי של הכעס לרגש החיובי של הכבד - טוב לב.

צליל ריפוי צ'יגונג בכבד

1. להרגיש את הכבד ולהרגיש את הקשר בין העיניים לכבד.

2. הורידו את הידיים עם כפות הידיים החוצה. שאפו עמוק בעודכם מרימים לאט את הידיים לצדדים מעל הראש. במקביל הטה את הראש לאחור והסתכל על הידיים.

3. שלבו את האצבעות והפנו את כפות הידיים כלפי מעלה. דחפו את פרקי הידיים והרגישו את המתיחה בשרירי הזרוע מהידיים לכתפיים. הישען מעט שמאלה, יוצר מתיחה עדינה באזור הכבד.

5. לאחר נשיפה מלאה, פתחו את האצבעות ודחפו את החלקים התחתונים של כפות הידיים לצדדים, קחו נשימה איטית אל הכבד; דמיינו איך הוא מלא באור ירוק עז של חסד.

6. עצמו את העיניים, נשמו כרגיל, חייכו אל הכבד, דמיינו שאתם עדיין מבטאים את הצליל שלו. עקוב אחר הרגשות שלך. הרגישו את חילופי האנרגיות.

7. בצע 3 עד 6 פעמים.

אם אתה מרגיש כועס, יש לך עיניים אדומות או דומעות, או שיש לך טעם חמוץ או מר בפה, חזור על התרגיל 9 עד 36 פעמים. המאסטרים הטאואיסטים אמרו על שליטה בכעס: "אם עשית את קול הכבד 30 פעמים ואתה עדיין כועס על מישהו, יש לך את הזכות להכות את האדם הזה."

סרטון טכניקת סאונד כבד

צליל הריפוי הרביעי - קול הלב

צלילי ריפוי עוזרים לקרר את האיברים שלנו ובכך לשחזר את האנרגיה החיובית הטבעית שלהם. קול הלב נותן לנו את ההזדמנות "לשחרר קיטור", לשחרר את הלב שלנו מהחום ההרסני. קול הלב הוא מתנה יקרת ערך שנשמרה על ידי החכמים הטאואיסטים כדי לווסת את הלב שלנו.

הלב הוא מקום מושבו של אלמנט האש. הרגשות השליליים הקשורים בו הם חוסר סבלנות, שנאה, אכזריות, יהירות, צמא לאלימות וקנאות. כמעט כל המחלות של העולם הזה קשורות איכשהו לרשימה הזו. כל הרגשות השליליים וההרסניים הללו נובעים ומתמוגגים בליבנו. החום עולה. הלב שלנו מתקשה. גם התודעה שלנו מתקשה.

הרגשות החיוביים של הלב הם שמחה, אהבה, רצון ללמוד, כבוד, כנות, כנות, התלהבות, זוהר ואור. חלקם משקפים ערכים סיניים מסורתיים - במיוחד כבוד. הטאואיסטים אומרים: כשיש לך כבוד, הלב שלך פתוח. הטאואיסטים גם אומרים שהלב דוחף את הרוח ללמוד. רוח זו מתענגת על שמחה ועליזות, המסייעת לספק את הקנאות הדרושה להוראה אמיתית, הוראה שבאה מהלב.

צליל לב מרפא: HOOOOOOO...

צליל הלב המרפא נותן לנו את האמצעים לשחרר חום דרך הפאשיה המכונה קרום הלב, המקיפה ומווסתת את טמפרטורת הלב. צ'י קונג צליל ריפוי לב כמעט זהה לצ'יגונג מרפא צליל כבד. ההבדל היחיד הוא שאתה נוטה ימינה (ולא שמאלה) בזמן שאתה לוחץ כלפי מעלה עם האצבעות שלובות.

צ'יגונג צליל לב מרפא

1. להרגיש את הלב ולהרגיש את הקשר בינו לבין הלשון.

2. שאפו עמוק תוך הנחת מיקום זהה לזה של צליל הכבד, אך הפעם רכון מעט ימינה.

3. פתחו את הפה, עגלו את השפתיים ונשפו בצליל "HAUUUUU...", ללא קול, מדמיינים כיצד קרום הלב נפטר מעודפי חום, חוסר סבלנות, עצבנות וחיפזון.

4. מנוחה מתבצעת באותו אופן כמו בעת ביצוע קול הכבד, עם ההבדל היחיד שתשומת הלב צריכה להיות ממוקדת בלב ולדמיין כיצד הוא מתמלא באור אדום בוהק ובאיכויות של שמחה, כבוד, כנות ו יְצִירָתִיוּת.

5. בצע שלוש עד שש פעמים.

עבור כאב גרון, הצטננות, חניכיים או לשון נפוחות, מחלות לב, כאבים בלב, עצבנות, חזור 9 עד 36 פעמים.

סרטון טכניקת קול לב

הצליל המרפא החמישי - קול הטחול

הטחול הוא אולי הפחות נחקר מבין חמשת האיברים הפנימיים הטאואיסטים העיקריים. טאואיסטים מאמינים שהטחול מייצר נוגדנים המגנים עלינו מפני מחלות מסוימות. במערב, שם הטחול ותפקודיו עדיין נחשבים לתעלומה מסוימת, פונקציה זו לא זכתה להכרה רחבה. בניגוד לארבעת האיברים העיקריים האחרים, אובדן הטחול אינו גורם בהכרח לנזק חמור לגוף. הטחול מסיר תאי דם אדומים ולבנים שחוקים, מפרק המוגלובין ומשמש כמאגר ברזל בגופנו. בשלב העובר ומיד לאחר הלידה הטחול מייצר את כל סוגי תאי הדם, אך עד החודש התשיעי לחיים רובהפונקציות הללו משתלטות מח עצםוהטחול מייצר תאי דם לבנים המכונים לימפוציטים.

הטחול ממוקם בצד שמאל של הגוף, בחלק העליון חלל הבטן. זה איבר רך. צורה אליפסה. הטחול נמצא במגע ישיר עם הלבלב, העובר באמצע הגוף, בקו מהכבד לטחול. הלבלב הוא חיוני חֲשִׁיבוּתעל קיומו של הגוף שלנו. הוא מייצר אינסולין, המווסת את רמות הסוכר בדם. עם היעדרות מספיקאינסולין גורם לרמות הסוכר בדם לעלות לרמות רעילות, וזה בדיוק מה שקורה בסוכרת. עודף אינסולין מוביל למצב המכונה היפוגליקמיה, שעלול להוביל גם למוות אם לא נשלט.

יסוד הטחול הוא כדור הארץ. הרגשות השליליים של הטחול הם חרדה ורחמים עצמיים. רגשותיה או תכונותיה החיוביות הן פתיחות והגינות כלפי עצמה וכלפי אחרים.

צליל מרפא של הטחול: HOOOOOOO...

הטאואיסטים הבינו את הקשר ההדוק בין הטחול והלבלב. לעתים קרובות מאוד איברים אלה מוזכרים יחד: "טחול / לבלב". הצליל המרפא של הטחול מתפשט לשני האיברים. הצליל עצמו הוא: HUUUUU. נשמע כמו בכי של ינשוף.

צליל ריפוי צ'יגונג של הטחול

1. הרגישו את הטחול; להרגיש את הקשר בין הטחול לפה.

2. שאפו עמוק עם הידיים חלק עליוןבטן כך שהאצבעות המורה שוכבות על האזור שמתחת ומעט משמאל לעצם החזה. הפעל לחץ על אזור זה באותו זמן אצבעות מורהודחוף את האמצע שלך קדימה.

3. נשפו עם הצליל "HUUUUUU...", מבטאים אותו ללא קול, אבל כך שהוא יורגש על מיתרי קול. נשפו עודפי חום, לחות ולחות, דאגה, רחמים וחרטה. נשמו לתוך הטחול, הלבלב והקיבה, או דמיינו כמה בהיר אור צהובלצד איכויות היושר, החמלה, הריכוז והמוזיקליות כלולים בהם.

5. הורידו לאט את הידיים אל הירכיים, כפות הידיים למעלה.

6. עצמו את העיניים, נשמו כרגיל ודמיינו שאתם עדיין משמיעים את צליל הטחול. עקוב אחר התחושות וחילופי האנרגיה.

7. חזור 3 עד 6 פעמים.

חזור על 9 עד 36 פעמים עבור בעיות עיכול, בחילות ושלשולים, ואם אתה רוצה לנקות את הטחול שלך. בשילוב עם שאר צלילי הריפוי, צליל זה יעיל ובריא יותר מכל תרופה. זהו היחיד מבין ששת הצלילים שניתן לעשות מיד לאחר האכילה.

סרטון טכניקת סאונד טחול

סאונד ריפוי שישי - סאונד משולש חמים

ה-Triple Warmer אינו איבר במובן המערבי של המילה. זה מתייחס יותר למה שהטאואיסטים תפסו כשלושה אזורים בגוף: עליון, אמצעי ותחתון. אזור עליוןנחשב חם, אזור האמצע חם, והאזור התחתון קר. האזור העליון מורכב מהמוח, הלב והריאות. האזור האמצעי כולל את הכליות, הכבד, הטחול, הלבלב והקיבה. האזור התחתון כולל הכל החלק התחתוןבטן, מעיים גדולים ודקים, איברי מין ו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן.

צליל ריפוי משולש חמים: HEEEE...

צליל לחימום משולש - תרופה מצוינתכדי להפיג מתח. נלקח לפני השינה, זה יעניק לך שנת לילה טובה, עמוקה ורגועה. ל-Triple Warmer אין רגש, אלמנט או צבע הקשורים אליו. הצליל עצמו הוא: HIIIIIII. הצליל של ה-Triple Warmer משמש לוויסות הטמפרטורה בשלושת אזורי הגוף הללו. אתה צריך להרגיש או לדמיין את האנרגיה יורדת מהראש שלך למטה לתוך הבטן התחתונה שלך בזמן שאתה משמיע את צליל הריפוי. אנרגיה חמה יורדת לתוך אזור תחתון, ואנרגיה קרה עולה דרך מערכת העיכול כדי לאזן את הטמפרטורה בכל שלושת האזורים.

צ'יגונג מרפא צ'יגונג משולש חמים

1. שכבו על הגב. אם אתה מרגיש כאב ב אזור המותניהניחו כרית מתחת לברכיים.

2. עצמו עיניים וקחו נשימה עמוקה, מרחיבים את הבטן והחזה ללא מתח.

3. נשפו עם הצליל "HIIIIIII...", מבטאים אותו ללא קול, מדמיינים ומרגישים כאילו מישהו סוחט מכם את האוויר עם רולר ענק, מתחיל מהצוואר ומסתיים בבטן התחתונה. תארו לעצמכם שהחזה והבטן שלכם הפכו לבצות, כמו דף נייר, ומרגישים קלילות, זוהר וריקנות מבפנים. הירגע עם נשימה רגילה.

4. חזור 3 עד 6 פעמים או יותר אם אתה לא מרגיש ישנוני בכלל.

ניתן להשתמש ב-Triple Warmer Sound גם כדי להירגע מבלי להירדם על ידי שכיבה על הצד או ישיבה על כיסא.

סאונד טכניקת וידאו טריפל חם

תרגול יומיומי

נסו לעשות את ששת צלילי הריפוי מדי יום. כל שעה ביום תתאים. יעיל במיוחד לבצע אותם לפני השינה, כי הם מספקים שינה עמוקה ומרעננת. לאחר שליטת בטכניקת התרגילים, תעשה את כל המחזור תוך 10-15 דקות בלבד.

שחרור חום עודף לאחר פעילות גופנית מאומצת בצע את ששת צלילי הריפוי מיד לאחר כל פעילות גופנית מאומצת כגון אירובי, הליכה, אומנויות לחימה, או לאחר כל מערכת יוגה או מדיטציה שיוצרת מספר גדול שלחוֹם. אז אתה יכול למנוע התחממות יתר מסוכנת של האיברים הפנימיים. אין ליטול מיד לאחר פעילות גופנית נמרצת מקלחת קרהזה יותר מדי הלם לאיברים שלך.

רצף של ששת צלילי הריפוי

השמע אותם תמיד בסדר הזה: צליל ריאות (סתיו), צליל כליות (חורף), צליל כבד (אביב), צליל לב (קיץ), צליל טחול (קיץ הודי) וצליל חמים משולש. אם אתה מודאג לגבי איבר מסוים או סימפטומים הקשורים אליו, פשוט הגדל את מספר הפעמים שאתה מבצע צליל מסוים מבלי לחזור על המחזור של כל ששת הצלילים. עונה, עוגב וצליל העוגב עובד קשה יותר ולכן מייצר יותר חום בעונה בה הוא שולט. לכן, במהלך תקופה זו, על ידי ביצוע התרגיל המיועד לו, להגדיל את מספר החזרות על הצליל שלו. לדוגמה, באביב, אמור את קול הכבד 6 עד 9 פעמים, וכל השאר 3 עד 6 פעמים. אם יש לך מעט מדי זמן או שאתה עייף מאוד, אתה יכול לבצע רק את קול הריאות ואת קול הכליות. צפה במצבך בזמן מנוחה מנוחה בין צלילים חשובה מאוד. זה הזמן שבו אתה מרגיש את האיברים שלך בצורה ברורה יותר וליצור איתם קשר הדוק יותר. לעתים קרובות, כאשר נחים או מחייכים לאיבר, אתה יכול להרגיש את חילופי אנרגיית הצ'י באיבר זה, כמו גם בידיים וברגליים. גם בראש אפשר להרגיש את זרימת האנרגיה. הקדישו זמן למנוחה ככל שתרגישו צורך.

ראשית, אני רוצה לספר לכם סיפור שקרה לי לפני כמה שנים.

ואז הכל בחיים שלי היה מאוד עצוב: הייתי לבד, הרבה בעיות, חובות והלוואות... בנוסף להכל, רגע לפני ראש השנה, הביאו הסכם לביטול הסכם השכירות בחנות שהיה לי אז.

הייתי מיואשת לחלוטין ולא ידעתי מה לעשות.

ברגעים כאלה המוח שלנו, מתוך הרגל, מתחיל לחפש רמזים ועזרה בחוץ... אחד החברים שלי יעץ לי לפנות למדיום.

התקשרנו - הוא הקשיב לסיפור העצוב שלי ואמר: "תתחיל לנשום, אתה מוכן!"

ואז, לא הבנתי על מה הוא מדבר, ורק מתוך ייאוש (בטוח בהמלצות של חבר), החלטתי לעשות כדבריו.

לאחר מכן נשמתי כמו שרוב האנשים נושמים: באופן שטחי, הנשימה שלי הסתיימה באזור החזה וכל הגוף, למרות היוגה, היה מתוח רוב הזמן בגלל מתח מתמיד.

ואז לא חשבתי על נשימה, הדבר היחיד שידעתי על נשימה זה שזה מנרמל את לחץ הדם (בתקופה שבה התייסרתי מירידות לחץ, קניתי את הספר Buteyko Breathing ועשיתי תרגילי נשימהנורמליזציה של לחץ).

כשהמדיום אמר לי: "תנשום", התחלתי לנשום, הייתי צריך לנשום עמוק עם כל החזה ולנשוף לבטן התחתונה. למען האמת, סוג זה של נשימות היה חריג עבורי, ובהתחלה היה לי קשה לנשוף לבטן התחתונה... אבל הכרחתי את עצמי לעשות את זה.

בסופו של יום, הראש שלי כבר היה בהיר... ראיתי את היציאות, ידעתי מה לעשות הלאה, הבעיות שלי כבר לא נראו לי כל כך בלתי פתירות, סוף סוף ראיתי את האור בקצה המנהרה. וכבר למחרת מצאתי חדר חדש להשכרה כחנות.

אם מישהו היה אומר לי לפני 5 שנים שבעזרת הנשימה אתה יכול לשנות באופן קיצוני את החיים שלך (ולא רק את שלך), לא הייתי מאמין.

אז, נשימה מודעת: 5 סודות נשימה שישנו את חייך

1. הנשימה מאפשרת להחזיר את מאגרי האנרגיה של הגוף

בני אדם מורכבים מ-75 טריליון תאים, שכולם צריכים לנשום.

הנשימה היא הבסיס לחיים, קבלת אנרגיה חיונית מהמרחב שמסביב, כמו גם המפתח לתעלומות ותעלומות רבות של הגוף שלנו. הטבע איפשר לאדם לשלוט במודע בנשימתו, להקשיב לחוויה של אבותיו ולהסתמך על ידע באנטומיה ופיזיולוגיה. בעזרת הנשימה אתה יכול להאריך את חייך, לרפא, להתמודד עם בעיות רבות.

הנשימה מאפשרת לך להכיר את עצמך. כל תא בגופנו נושם, כל האיברים והמערכות שלובים זה בזה למכלול אחד, בו הנשימה משחקת תפקיד של מוליך. נשימה מאפשרת לך לשחזר את הבריאות, לחזק את החסינות. מאסטרים רבים הגיעו להארה באמצעות הנשימה.

נשימה היא הדרך בה אתה מטעין את הסוללה שלך. זכרו איך ילדים נושמים וכמה אנרגיה יש להם.

2. הנשימה עוזרת לך לעשות את הבחירות הנכונות עבורך.

הנשימה שלך היא ביטוי פיזי של מידת הרוויה בחיוניות.

אם אתם עומדים בפני בחירה, אך כרגע אינכם יכולים להרגיש איזו בחירה מתאימה לכם, הנשימה היא זו שעוזרת לכם להבין במה לבחור.

שבו בשקט וחשבו על ההחלטה שאתם צריכים לקבל, גם אם היא לא חשובה במיוחד, למשל, לבחור לאן לצאת לחופשה. דמיינו את עצמכם בים, ואז דמיינו את עצמכם בהרים. איך הנשימה שלך משתנה? האם יש הבדלים?

אם כן, מה אתה באמת רוצה? איך תרצו לבלות את החופשה שלכם?

האני הגבוה שלך כבר מודע לאפשרויות ולנסיבות בשני המקומות. התמונה, המלווה בנשימה עמוקה וקלה יותר, צריכה להיות הבחירה שלכם, כי כך אומרת לכם הנשמה שהמקום הזה מתאים יותר עבורכם כרגע.

אם קשה לך עדיין לתפוס את ההבדל בנשימה, דמיינו שני אובייקטים שונים זה מזה. לדוגמה, דמיינו שאתם עושים משהו לא נעים ותראו את הנשימה שלכם.

ואז דמיינו לעשות משהו נחמד ולהרגיש את ההבדל!

תמיד יש לך מנגנון זמין ומובנה לקבלת תגובה! נשימה היא אחת משלוש מערכות השליטה של ​​הגוף שלך שעוזרות לך להבין מה הכי טוב עבורך כרגע ועוזרות לך לחיות את החיים על פני כדור הארץ בשמחה ובהנאה.

3. נשימה מפחיתה חרדה ופחד

הנשימה משפיעה ישירות על עוצמת תחושת הפחד. יתרה מכך, הקשר הזה הוא דו-כיווני: בחרדה סופגים את האוויר בצורה שטחית, בטלטולים, שרק מעצימים את הפאניקה ולא רואים מוצא אפילו מהמצבים האלמנטריים שלהם. נשימה איטית ואחידה, להיפך, משרתת מערכת עצביםאות טוב: הכל בסדר, יקירי(ים), אתה יכול להרגיע ולהפחית דופק לב. וזה מה שקרה לי. נשימה עמוקהעזר לי לראות דרכים לצאת ממצבים "חסרי תקווה".

לעתים קרובות שואלים אותי השאלה: האם אני צריך טכניקה או תרגול מיוחדים? איך לנשום נכון? אין דרך אחת, הכי "נכונה" לנשום.

4. הנשימה חוזרת לרגע "כאן ועכשיו"

לשם כך, נזירים בודהיסטים, למשל, מתרגלים נשימות עמוקות בשילוב עם נשימה "מודעת". מה זה אומר? הכל פשוט. אתה מתרכז בעצם תהליך השאיפה והנשיפה, כאילו צופה בהם. 20 דקות של פעולה כזו מגבירים את זרימת החמצן מהדם למוח, ומגבירות את הפעילות של האחרון. המוח שלך אחראי על התנהגות, רגשות, שליטה בדחפים, חשיבה מופשטת ויכולת המיקוד.

בונוס נחמד:סוג זה של נשימה מגרה את ייצור ההורמון "השמח" סרוטונין.

איך לנשום. שב כרצונך. עמעמו את האורות ועצמו את העיניים והירגעו. שאפו לאט דרך האף למשך 6-8 שניות. התמקד בקול הנשימה שלך, שאף עמוק, עזור לעצמך עם הבטן. ואז נשוף (גם דרך האף) למשך 9-12 שניות. בזמן הנשיפה, כווצו את שרירי הבטן, מושכים אותם מעט פנימה. המטרה היא לקחת שלוש עד ארבע נשימות מלאות בדקה. זֶה טכניקה קלאסיתלהרגיע את הנפש. אתה לא יכול להתנתק בזמן, פשוט להפוך את הנשיפה ארוך יותר מאשר השאיפה ולהתרכז בתהליך.

אם אתה לא יכול לעבור ממחשבות בתדר נמוך (אתה רואה מה שמקיף אותך וזה מדאיג אותך מאוד) למחשבות בתדירות גבוהה, למה שאתה רוצה ליצור במציאות שלך, צא החוצה ותעשה את התרגיל "הליכת כוח".

תרגול זה פותח על ידי Swami Sivananda, פילוסוף הודי, רופא ומחבר של למעלה מ-300 ספרי יוגה.

זה יעזור לך ללמוד איך ללכת במשך זמן רב מבלי להתעייף, להעביר את מיקוד הקשב, ובאופן כללי לשפר את הגוף.

כך. אתה צריך לנשום בקצב ההליכה. צעד רגל אחד הוא חצי צעד. שני חצאי צעדים ( רגל ימיןפלוס שמאלה) הוא צעד שלם. המטרה היא לשאוף בארבעה שלבים מלאים. ונשוף - לשישה. שמור על הגוף שלך ישר תוך כדי, אך ללא מתח מיותר בשרירים. שאפו לאט, באופן שווה ועמוק. ובלי לעצור את הנשימה, לנשוף, להקפיד לחלוטין. אתה צריך לעשות את זה בלי מתח, אז כשזה נהיה קשה, תפסיק.

5. הנשימה עוזרת לך לחיות בקצב שלך.

כאשר אדם יוצא ורץ במקביל לכולם, קצב הנשימה שלו שולל אוטומטית, מאיץ - הופך לדינמי, לא אחיד - בהתאם תהליך נפוץבו הוא משתתף.

נשימה מודעת עוזרת לצאת מהתודעה הקולקטיבית ולהתחיל לחיות את חייך, את האינטרסים שלך, להיות תַכְלִיתִיבתוך עצמך ויציב בעצמך, כדי לעצב את חייך בעצמך, לבנות את הקצב ואת סגנון החיים שלך, ולהישאר בו בדרך שהכי הרמונית עבורך.

אתה יכול במודע לשמור את המיקוד שלך על הנשימה שלך. אם אתם מוצאים את עצמכם בעובי הקורה, שבו יש מהומה עצומה, שבו אנשים נתונים לשיכרון חושים קולקטיבי או רצים בהתאם לרעיון כלשהו - ברגע זה תוכלו להעביר את התודעה פנימה, לסרעפת ולנקודה שהיא בין מקלעת השמש למרכז הלב (פוסה, חריץ גוף). לאחר שעברת לתוך הסרעפת, התאחדו עם התודעה שלכם איתה ו לתת תנופה-פתרוןלעובדה ש אתה מוכן לחיות מהמצב הנכון שלךשמביא לך הרמוניה.

ברגע זה, לאחר קבלת פקודה, הסרעפת שלך תתחיל לנפח את המפוח שלה בקצב הנכון, האופטימלי עבורך במצב זה, מצב חיים. ואז נראה שאתה מוצא את עצמך בתוך פקעת: ברגע זה מתחילות לזרום עליך זרימות רטט טהורות של העולמות הגבוהים וההפוכים, אשר ממלאות את גופך דרך מוקד הסרעפת. זרימות אנרגיה מופצות לתוך הגוף באמצעות נוכחות ההחלטה המודעת שלך.

כאשר אתה מתחיל לנשום בקצב שלך, בונה חיבור עם הרוח, עם העצמי הגבוה, אתה עוזב את התודעה הקולקטיבית, מתחבר למחשבות מסדר גבוה יותר. אתה מתחיל לחשוב בעצמך!

מחשבות מסדר גבוה יותר הן מחשבות בתדירות גבוהה: אלו הן מחשבות על אהבה, בריאות, שפע, אפשרויות בלתי מוגבלות, על הכוח והיכולת ליצור את העולם שלך, את המציאות שלך.

להיות גאון זה מאוד פשוט - אתה צריך לחשוב בעצמך!

בהתחלה, מודעות לנשימה שלך עוזרת לך להיות רגועה יותר ו(באופן פרדוקסלי) יותר אנרגטי וערני. לאחר מכן, זה עוזר לפתח מידה רבה יותר של מודעות. יש יותר חופש לבחור את התגובות שלנו בכל מצב נתון. לדוגמה, במצב שבדרך כלל היה גורם לנו חרדה, אנו יכולים לבחור להיות סבלניים ורגועים. עם הזמן, אנחנו מתחילים להגדיר את ההרגלים שלנו במקום לתת להם להגדיר אותנו. מיינדפולנס מאפשר לנו לקחת אחריות מלאה על חיינו ועל האושר שלנו. תרגול מיינדפולנס מעשיר להפליא. במקום להיות רק חצי מודעים למה שאנחנו עושים, אנחנו יכולים לחוות באופן מלא וחי כל רגע בחיינו.

באהבה ובאמונה שהמודעות של כל אדם שחי על פני כדור הארץ תוביל את העולם להרמוניה, המחבר טכנולוגיות יצירת דמיון,

אלנה ז'לזצובה

היום נדבר על טכניקת הצערת צליל סינית ייחודית שהיא גם פשוטה וגם משתלמת.

בסין, שיטה זו של התחדשות נקראת גלולה לגיל מבוגר, כי היא מתחילה מהר מאוד תהליכי התחדשות בגוף.

אף אחד לא רוצה לראות באופן פסיבי את ההזדקנות שלו, אז כל אדם מנסה לדאוג לבריאותו, או שהוא מנסה דיאטות חדשות, או שהוא מתיש את הגוף ברעב.

מתחמי לימוד התעמלות פנאי, לא לשכוח להאכיל את הגוף עם תוספים ביולוגיים.

השפעת הקול על גוף האדם

הרבה מהשיטות והאמצעים שתעשיית הבריאות מציעה לנו מיועדים בעיקר לאנשים בריאים פיזית וצעירים שעדיין יש להם פוטנציאל בלתי מנוצל של אנרגיה חיונית בגופם.

מה עם אנשים מבוגרים? מומחים אומרים שאדם מתחיל להרגיש את סימני ההזדקנות הראשונים לאחר ארבעים שנה. זו כנראה הסיבה שהחל מגיל זה, אדם מעורר לפתע עניין בבריאותו ורצון איכשהו לתמוך בו ולהחזיר את האנרגיה החסרה.

מערכת הריפוי הסינית מכוונת לא רק לשחזר את העבודה של כל האיברים והמערכות, היא מקדישה הרבה יותר תשומת לב לשחזור הפוטנציאל האנרגטי.

ביחד עם מערכת דםאנרגיית הצ'י מסתובבת בגופנו בערוצים המיוחדים שלה, ולגוף יש מרכז משלו שמפיץ את האנרגיה הזו ומפנה אותה למקום שבו היא חסרה כרגע.

קודם כל, גם אנרגיה וגם דם נשלחים על ידי הגוף לאיברים הפנימיים, ואחר כך לגפיים, כי האיברים הפנימיים הם המאגר של הדם וגם של האנרגיה. ואם האיברים הפנימיים בריאים, אז האנרגיה מופצת לכל שאר חלקי הגוף.

מתי אנרגיה פנימיתאין מספיק בגוף, האדם מרגיש לא טוב ורדום, ומחליט לעודד את עצמו עם תרגילי כושר, תרגילים, עבודה פיזית, ובכך לגרום ליותר יותר נזקלבריאותך.

אכן, פעילות גופנית מצריכה זרימה נוספת של אנרגיית דם וגם של צ'י, אבל אין לה זמן להתחדש, היא כבר לא מספיקה בגוף, ואז האנרגיה הזו מתחלקת מחדש מהאיברים הפנימיים לגפיים ולשרירים, מה משבש את העבודה של האיברים הפנימיים עצמם.

בתקופה כזו, כל האיברים פועלים לבלאי. מערכת שריריםלאט לאט זה נכנס לטון, והאיברים הפנימיים נחלשים בו זמנית. וזה לא טבעי לגוף. האם אי פעם נפגשת טֶבַעעץ עם גזע דק וענפים רחבים ועוצמתיים מכוסים בעלים גדולים ובהירים? לא. כך זה עם אדם.

לפני חיזוק והצערת הגוף, עליך קודם כל לדאוג לבריאות האיברים והמערכות הפנימיים. אם בשלב זה אין מספיק אנרגיה חיונית בתוך הגוף, אז אימון גופניוכל פעילות גופנית רק תגרום נזק.

ייחודי טכניקה סיניתהתחדשות הצליל פותחה על ידי מומחים סינים על בסיס מערכת שנוצרה על ידי מרפאים טאואיסטים עתיקים ומטרתה לחיזוק והצערת איברים פנימיים, ניקוי כל ערוצי האנרגיה ושייכת למערכת הבריאות של הצ'י קונג.

היתרונות של הצערת קול

טכניקה זו זמינה עבור אנשים בכל גיל, היא כוללת רק שישה תרגילים הקשורים לנשימה ולהגייה של צלילים מסוימים, שייקחו רק 12 דקות ביום.

עם תרגילים יומיים, לאחר 2-3 חודשים, כל ערוצי האנרגיה מתנקים, תנועת האנרגיה הרגילה משוחזרת, ואדם מרגיש זאת על עצמו:

• גוון העור משתנה, העור מתחדש מבפנים, הוא הופך להיות רענן ופורח,
• הפעילות גוברת, עקב שיקום האנרגיה הפנימית,
• מתאושש שינה רגילהעצבנות נעלמת
• בעיניים יש נצנוץ של נעורים, חיוניות ועניין,
• מחלות נעלמים ו מצבים כואבים, מכיוון שהאספקה ​​של אנרגיית צ'י עולה,
• הדבר החשוב ביותר הוא שהפונקציות של כל האיברים הפנימיים ישוחזרו, ובכך מפעילים את מנגנון התחדשות הגוף,
• התרגילים אינם קשים, הם יכולים להשתלט על ידי אנשים מכל הגילאים.

זה לא מקרי שהתרגילים האלה נקראים - " אמנות טאואיסטיתהחזרת הנעורים!

צלילים מרעננים

שיטה זו מבוססת על תרגילי נשימה, המשולבים עם תנועות פשוטותוהגייה של צלילים בנשיפה.

טכניקת הצערת הצלילים מורכבת מ-6 תרגילים עם שישה צלילי ריפוי, ניתן לבצע אותם בנפרד, ריפוי איבר מסוים וניקוי ערוץ מסוים, או כל 6 התרגילים ברצף בבת אחת.

מדענים שמו לב כי כל מצב רגשימתכתבים אנושיים צליל מסוים. למשל, קולות האושר, הצחוק המשמח (הא-הא) תואמים את הלב, וקולות הבכי והעצב תואמים את הכבד.

☻ הצליל "הוא" מתאים ללב. בעת ביצוע תרגילים, נעשה שימוש בצליל זה, ולא בצליל "הא". כדי לקרר את אש הלב, הצליל "הוא" מבוטא באיטיות ובאיטיות בנשיפה. הצליל "הא" מנפח את האש בלב, "הוא" מצנן אותה.

☻ הצליל "Xu" קשור לכבד, הוא מתאים למצב הרגשי של כעס. כאשר אדם כועס, הכבד "נדלק". הצליל "Xu" עוזר לכבד להיפטר מאש הכעס. בנוסף, הכבד מתאים למצב של עייפות ונדודי שינה. בנוסף, הכבד קשור לצריכת מזון, אשר לא רק מועיל לאיבר זה, אלא גם מזיק.

☻ הצליל "צ'וי" - מתאים לכליות, כדי לבטא אותו נכון, ניתן לדמיין צליל של כדור מתרוקן, בדומה לשריקה.

☻ הצליל "Hu" מתאים לטחול. יש לבטא אותו בשקט, מבלי לערב את מיתרי הקול.

☻ הצליל "Sy" - מתאים לריאות. כאשר מבטאים צליל זה בנשיפה, הריאות נדחסות בעדינות ובאופן שווה.

☻ צליל "C" - מתאים למחמם המשולש. מושג זה קיים רק בשיטות המזרח, הוא כולל את אזור המחמם העליון (מהסרעפת ועד הגרון), האמצעי (מהטבור לסרעפת) והתחתון (מהטבור ומטה) . המחמם המשולש נחשב על ידי הרפואה הסינית כאיבר בודד.

ביצוע תרגילים עם צלילים מרפאים משחזר את תפקוד האיברים הפנימיים ואת זרימת האנרגיה בכל 12 ערוצי האנרגיה. על פי ההוראה הסינית, כל ערוץ אנרגיה קשור קשר בל יינתק עם איברים פנימיים.

הם מחולקים ל-2 קבוצות: איברים צפופים (כבד, לב, כליות, ריאות, קרום הלב והטחול) ואיברים חלולים (מחמם משולש, כיס המרה, שלפוחית ​​השתן, המעי הדק והגדול, הקיבה).

גם תעלות האנרגיה מחולקות לשתי קבוצות, וכל ערוץ של איבר חלול מתאים לתעלה של איבר צפוף.

שישה צלילים מרפאים

☻ ביצוע התרגיל עם הצליל "Xu", שני ערוצים של כיס המרה והכבד מנוקים בבת אחת. כיס המרה והכבד קשורים זה לזה באופן הדוק, רעלים מופרשים מהכבד אל כיס המרה, אך כאשר הוא מתמלא לחלוטין, התעלה הופכת לבלתי עבירה. פעילות גופנית עוזרת לנקות את צינור כיס המרה.

☻ ביצוע התרגיל בצליל "Hu" - מנקים את ערוצי הטחול והקיבה. איברים אלה מעורבים בתהליך העיכול של מזון ותחבורה בזמן תלוי במצבם ובתפקודם. חומרים מזיניםלתאים של כל האיברים והמערכות.

☻ ביצוע התרגיל בצליל "He" - מתנקים ערוצי המעי הדק והלב. ערוץ המעי הדק הוא אינדיקטור לעבודה של שריר הלב, באמצעותו ניתן לווסת את עבודת הלב.

קיים דרך מעניינתכיצד לבדוק את עבודת שריר הלב. לשם כך, חברו את האצבעות המושטות למקדש (כשהצבא מברכים זה את זה). אם רקמות רכותבחלק הפנימי של הכתף יש להם גוון נמוך וצניחות, מה שאומר שאין אספקת דם מספקת, הלב לא שואב דם במלוא העוצמה. שרירים נפולים עם בְּתוֹךניתן להסיר כתפיים באמצעות עיסוי של תעלת המעי הדק, או תרגיל עם הצליל "He".

☻ ביצוע התרגיל בצליל "סו" מנקה את תעלות המעי הגס והריאות. מומחים מאמינים כי היופי והבריאות של העור והשיער תלויים בתפקוד המעי הגס והריאות.

☻ ביצוע התרגיל בצליל "Chui" משחרר את ערוצי שלפוחית ​​השתן והכליות מגודש. הרפואה הסינית מאמינה שלערוץ הכליות יש תפקיד חשוב מאוד, האם היא אחראית לאושר האדם?? ואם יש לך רצון לשפר את איכות חייך, אז אתה צריך לחזק את ערוץ הכליות. הערוצים של שלפוחית ​​השתן והכליות מבצעים תפקיד חשוב- לנקות את הגוף מרעלים ורעלים. כל גוֹדֶשׁבהם יכול להוביל לתהליכים דלקתיים.

☻ ביצוע התרגיל עם הצליל "C" מנקה את הערוצים של ה-Triple Warmer ואת קרום הלב. המחמם הוא המתאם של האיברים הפנימיים, מבטיח את עבודתם המתואמת, ותעלת הפריקרד מקיימת אינטראקציה עם כלי המוח והלב.

כיצד מתבצעים התרגילים, ניתן להסתכל בסרטון: שישה צלילי ריפוי:

אל תשכח את זה תרגילי נשימהואתה צריך לנשום עם הסרעפת, כלומר להשתמש בנשימה בטן. זה הכי הרבה שיטה מהירההתחדשות טבעית של הגוף, המאפשרת לך לצבור אנרגיית צ'י, אנרגיית החיים בגופך ולהחזיר את העבודה של כל 12 ערוצי האנרגיה ואת עבודת האיברים הפנימיים.

מחקר שנים האחרונותשנערך על ידי מדענים סיניים אישרו השפעה מועילההתחדשות עם צלילים לשיפור הגוף והצערת איברים ומערכות.

• קרא עוד:

מאחל לך בריאות טובהקוראי בלוג יקרים!

☀ ☀ ☀

מאמרי הבלוג משתמשים בתמונות ממקורות פתוחים באינטרנט. אם אתה רואה פתאום את התמונה של המחבר שלך, דווח על כך לעורך הבלוג באמצעות הטופס. התמונה תוסר, או שיוצב קישור למשאב שלך. תודה על ההבנה!

אין ספק שרק מעטים חושבים על איך הם נושמים. אחרי הכל, רק לחשוב, לנשום - נראה שאין שום דבר מסובך בתהליך הזה. עם זאת, הרופאים בטוחים בהיפך - אתה צריך לשאוף ולנשוף לפי הכללים. אחרת, אתה יכול להרוויח זר מחלה רצינית: ממיגרנה ועד אסטמה.

רופאת הריאות הבריטית נרינה קמלהאן טוענת שרוב האנשים משתמשים רק ב-20% מכלל ה"פוטנציאל" של הריאות שלהם. לדעתה ישנם מספר סימנים המעידים על כך שאדם נושם לא נכון ובכך פוגע בבריאותו. הנה הם.

לעתים קרובות רוצה לפהק

בוקר, אחר הצהריים וערב – בין אם ישנתם מספיק או לא. זה עשוי להצביע על כך שהנשימה "רדודה" מדי. במצב רגוע, אדם בריא לוקח 6 עד 9 נשימות בדקה. עם זאת, אם הם לא מספיק עמוקים, המספר גדל ל-20. כלומר, במצב זה, לגוף פשוט אין מספיק חמצן. זה, לדברי הרופא, יכול לגרום לפיהוק.

חריקת שיניים בלילה

"הסיבה לכך עשויה להיות מתח בשילוב עם הנקודה הראשונה - נשימה רדודה', אומר ד"ר קמלאהן.

תסמין דומה, לטענת הרופא, מופיע ב-40% מהחולים לחוצים, וכן אצל אלו שלעתים קרובות נושמים דרך הפה (כאשר נושמים דרך הפה, הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של חמצן).

כאבים בצוואר ובכתפיים

יש כמובן סיבות רבות למצב עניינים זה. אחד מהם, באופן מפתיע, הוא נשימה לא נכונה. לדברי ד"ר קמלאהן, התקשר כְּאֵבאולי מה שנקרא נשימה בחזהבהם שרירי הכתף אינם מעורבים.

תחושת עייפות מתמדת

זה יכול להתעורר לא רק בגלל לוח זמנים עמוס וחוסר שינה, אלא גם בגלל נשימה לא יעילה: רדודה, תכופה מדי, או להיפך - נדיר.

לדברי נרינה קמלחאן, ניתן להחזיר את הנשימה ולשפר את הרווחה מכל הבחינות בחודש אחד. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת לשירות כמה טריקים פשוטים, שיאפשר לך לנשום בצורה מדודה דרך האף, באמצעות הסרעפת, שרירי הצוואר ועמוד השדרה.

אז מה לעשות.

1. שימו לב לנשימה שלכם

אל תתכופפו, נסו לשמור על הידיים והכתפיים רפויות. שאיפה ונשיפה, עקוב אחר השרירים המעורבים בתהליך זה. חשוב לזכור כי נשימה נכונה מערבת את הסרעפת והשרירים הבין צלעיים. קל לקבוע אם זה קורה או לא. זה מספיק לשים יד אחת על הבטן, והשנייה על החזה. אם בשאיפה היד השנייה עולה, והראשונה נכנסת פנימה (כאילו יורדת לתוך הבטן), אז הסרעפת לא לוקחת חלק. בנשימה נכונה, כף היד על הבטן צריכה ללכת קדימה (הרחק מעמוד השדרה), והיד על החזה נשארת כמעט ללא תנועה.

יש לזכור כי המעבר לנשימה בהשתתפות הסרעפת צריך להיות הדרגתי (לאורך מספר חודשים), תוך שימוש בתרגילים מיוחדים לאחר התייעצות מוקדמת עם הרופא.

2. רק האף

רופאים אינם ממליצים להשתמש בפה במהלך הנשימה, מכיוון ששיטה זו אינה מרווה את הגוף בחמצן פנימה הכמות הנכונה. אתה צריך לנשום רק דרך האף שלך - רק במקרה זה לאוויר יש זמן להרטיב ולהתחמם.

3. אל תהיו קנאים

אין לקחת נשימות עמוקות מדי - זה יכול להוביל לסחרחורת, טשטוש ראייה ו מרגיש לא טוב. לכן הנשימה צריכה להיות מדודה וכמעט בלתי מורגשת.

4. לא להיפרד

תהליך נשימה נכונהמורכב משלושה חלקים: שאיפה, נשיפה והשהייה קצרה. בשום מקרה אסור לדלג על הנקודה האחרונה, אחרת הנשימה שלך תהפוך למהירה.

5. אל תפסיק

במצבים מסוימים, אנשים, מבלי לשים לב לכך, עוצרים את נשימתם (לדוגמה, עם חזק עומס נפשי). חשבתי חזק, שאפתי ונשפתי רק אחרי כמה שניות. במבט ראשון, זה לא משהו מיוחד. עם זאת, "כישלונות" כאלה משבשים קצב בריא. במצב רגוע, הנשימה צריכה להיות אחידה ומתמשכת.

6. קראו בקול רם

פשוט ובו זמנית דרך יעילהשמרו על קצב נשימה בריא על ידי קריאה בקול מדי יום. מספיק 1-2 עמודים.

לדברי ד"ר קמלהאן, במהלך היום יועיל להקצות לפחות 20 דקות להתמקדות בנשימה. לשם כך, פשוט שבו בנוחות או שכבו, עצמו עיניים והתמקדו בשאיפה ובנשיפה. מנוחה כזו תעזור לך להשיג שליטה על הנשימה שלך ולהרגיל את עצמך לעשות זאת נכון וללא פגיעה בבריאות.

לפי רפואה סיניתהסיבה לכשל של האיברים בגופנו הם מתחים שונים היוצרים מתח ומתחילים לחסום את זרימת האנרגיה החופשית בגוף, תוך חימום יתר של האיברים הפנימיים.

הם מתכווצים ומתקשים, מה שמחליש את פעילותם ויכולת התפקוד שלהם, ובסופו של דבר מוביל למחלות.

כל איבר מוקף בשק או קרום המספקים ויסות טמפרטורה. באופן אידיאלי, הממברנה משחררת חום עודף דרך העור, שם הוא מוחלף באנרגיה קרירה. כוח החייםטֶבַע. עומס יתר על ידי או מתח רגשיגורם לקרום או לפאשיה להיצמד לאיבר ובכך לא יכול לשחרר כראוי חום עודף לתוך העור ולספוג ממנו אנרגיה קרירה.

תרגול 6 צלילי הריפוי מסייע בשיקום, ניקוי ואיזון האיברים החיוניים.

על ידי הנחת תנוחה מסוימת וקולות הגייה נפשית, אנו מאפשרים לרעידות שלהם לפזר מחדש את החום העודף לאזורים קרירים יותר בגופנו, שם ניתן לאחסן אותו או להשתמש בו למטרה המיועדת לו.

על ידי תרגול קבוע של 6 צלילי הריפוי, תשחזר ותשמור על רוגע ו בריאות טובה. העיכול ישתפר והמיניות תגבר. ניתן לרפא או למנוע בקלות מחלות קלות כמו הצטננות, נזלת וכאבי גרון.

לכל אחד מששת האיברים בתרגול זה יש גוף קשור, שמגיב איתו באותו אופן. אם האיבר נחלש או מחומם יתר על המידה, אז איבר מזווגכפוף לאותו הדבר. יתר על כן, על ידי תרגול המתאים צליל מרפאויציבה, אתה מרפא גם את האיבר עצמו וגם את זה הקשור אליו.

תנוחת התחלה לפעילות גופנית

שב על קצה הכיסא והנח את הידיים על הירכיים, כפות הידיים למעלה. זה טוב אם יש לך הזדמנות להתאמן בחוץ, אבל אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, רצוי בסביבה שקטה.

תרגול 6 צלילי ריפוי

1. קול הריאות: מעצב לאומץ

קול הריאות הוא קול מתכת. זה נשמע כמו רטט של פעמון ומפעיל את הצ'י של הריאות.

איבר משויך: המעי הגס

אלמנט: מתכת

עונה: סתיו

צבע לבן

רגשות: עצב

סגולות: אומץ וצדק

חושים נלווים: ריח (אף) ומגע (עור)

טעם: חריף

חלקי גוף: חזה, זרוע פנימית, אגודלים

צליל: Ssssssss (לשון מאחורי שיניים)

תרגיל:

1. שב בגב ישר, הידיים מונחות על הריאות, עיניים עצומות. חייך לתוך הריאות שלך. היו מודעים לאיכות האנרגיה בריאות. דמיינו אור לבן, רענן וטהור, כמו אנרגיה של הרים, והאזינו לצליל המתכתי.

2. שאפו עמוק, פתחו את העיניים והרימו את הידיים, והביאו את כפות הידיים אל הריאות. כאשר הידיים שלך עולות לגובה העיניים, התחל לסובב את כפות הידיים שלך עד שהן מעל הראש שלך מצביעות כלפי מעלה. אצבעות יד אחת מופנות לכיוון האצבעות של השנייה. שמור על המרפקים שלך מעוגלים, אל תיישר את הידיים.

מהדק את הלסתות שלך כך שהשיניים שלך בקושי נוגעות ומפרידות מעט את השפתיים. נשפו באיטיות את הצליל "סססססססס" דרך השיניים. בהתחלה, אתה יכול להגיד את הצליל בקול רם, אבל עם הזמן, כדאי לתרגל אותו נפשית.

הרגישו שהצליל מתחיל להזיז את צ'י בריאות ושכל עודפי חום ורעלים משתחררים מהריאות והשקים המקיפים את הריאות נדחסים.

הערה: "במוח שלך" פירושו שאתה אומר את הצליל בשקט כל כך שרק אתה יכול לשמוע אותו ולחוש את הרטט בריאות. אתה חייב לנשוף לאט מאוד ומלא. המילה "שקיות" מתייחסת לרקמה המקיפה כל איבר.

3. לאחר שנשפת לחלוטין, סובב את כפות הידיים ואסוף אור לבן. הפנה את האור הזה מהחלק העליון של ראשך אל הריאות שלך. הורד את זרועותיך והחזק אותן אל הריאות שלך, מקרין אור לבן בוהק ואומץ לתוך הריאות שלך.

4. תירגעו, עצמו עיניים והיו מודעים לריאות. חייכו לתוכם ודמיינו שאתם עדיין עושים את קול הריאות. הרגישו את הרטט זז ומנקה את האנרגיה בריאות שלכם. נשום כרגיל וראה את הריאות שלך זוהרות באור לבן בוהק. בכל נשימה, נסו להרגיש כיצד האנרגיה הלבנה הרעננה של המתכת מחליפה חום מוגזם, רעלים ואנרגיה דיכאונית.

5. לטפח את הוויברס הטוב. זה החלק החשוב ביותר בתרגול הזה. תן לזה לקחת כמה זמן שצריך כדי ליצור קשר עם האיברים. כאשר נפטרים מעודפי החום ומאפשרים אור לבןמתכת כדי למלא את הריאות שלך, יהיה מספיק מקום לרגשות טובים לצמוח. כאשר משנים כל עצב, התמקדו בתחושת צדק ואומץ. התיישר כדי שתרגיש בעצמך אומץ. נסו להרחיב את תחושת צליל הריאות למשך זמן רב ככל האפשר לאחר כל תרגול ובחיי היומיום שלכם.

6. חזור על קול הריאות שלוש או שש פעמים. עבור עצב, דיכאון, הצטננות, שפעת, כאב שיניים, אסטמה או אמפיזמה, אתה יכול לחזור על תרגיל זה 6, 9, 12 או 24 פעמים.

2. קול הכליות: מפחד לרכות

צליל הכליות הוא קול מים ומפעיל את הצ'י של הכליות.

איבר משויך: שלפוחית ​​השתן

אלמנט: מים

עונה: חורף

צבע: כחול כהה

רגש: פחד

סגולות: עדינות, רוגע, ערנות

חלקי גוף: צידי הרגליים, חלק פנימירגליים, חזה

חושים קשורים: שמיעה (אוזניים), עצמות

טעם: מלוח

צליל: Chuuuuuuuuuuuuu (כמו כיבוי נר: שפתיים יוצרות "O")

תרגיל:

1. שב בגב ישר, הידיים מונחות על הכליות, עיניים עצומות. חייך לתוך הכליות שלך. היו מודעים לאיכות האנרגיה בכליות. דמיינו אור כחול, שמש זורחת מעל האוקיינוס.

2. קחו נשימה עמוקה, פקחו את העיניים והצמידו את הרגליים כך שהקרסוליים והברכיים יגעו זה בזה. הישען קדימה וכרכו את הידיים סביב הברכיים. משוך את הידיים ישר החוצה מהגב, מכופף את הגו קדימה. זה יאפשר לגב שלך להתקמר באזור הכליות. במקביל, הטה את ראשך כך שתביט ישר קדימה, תוך שמירה על מתח הזרועות מהגב התחתון. הרגישו את המתיחה בעמוד השדרה. סובב את השפתיים שלך. נשפו קלות עם הצליל "צ'ואו" כאילו אתם מנסים לכבות נר.

במקביל, הדק את הבטן, מושך אותה לכיוון הכליות. בהתחלה, אתה יכול להגיד את צליל הכליות בקול רם, אבל ככל שעובר הזמן, כדאי שתתרגל אותו נפשית.

הרגישו שהצליל מתחיל להזיז צ'י בכליות, ושכל עודפי חום ורעלים משתחררים מהכליות, והשקים המקיפים אותם נדחסים.

3. לאחר נשיפה מלאה, שב זקוף, פרש את הרגליים, הרם את הידיים לחלק העליון של הראש ושרטט אור כחול. שלח את האור הזה מהכתר דרך הגוף אל הכליות. הורד את הידיים והשאר את כפות הידיים על הכליות. להקרין אור כחול, רוך ושלווה לכליות.

4. החזר את הידיים לברכיים. הירגע, עצמו עיניים והיו מודעים לכליות. תקשיב לכליות שלך. חייכו אליהם ודמיינו שאתם עדיין עושים את צליל הכליות. הרגישו כיצד הרטט של הצליל זז ומנקה את האנרגיה בכליות.

נשום כרגיל וראה את הכליות שלך זוהרות באור כחול קריר. זה יחזק את הכליות שלך ויפעיל בהן רוך ורוגע. בכל נשימה, נסו להרגיש כיצד האנרגיה הכחולה הבוהקת של המים מחליפה את עודפי החום, הרעלים ואנרגיית הפחד.

5. לטפח את הוויברס הטוב. זה החלק החשוב ביותר בתרגול הזה. תן לזה לקחת כמה זמן שצריך כדי ליצור מגע עם הכליות. כאשר תיפטר מהחום העודף ותיתן לאור הכחול הקריר של המים למלא את הכליות שלך, יהיה מספיק מקום לרגשות טובים לצמוח. בזמן שאתם משנים כל פחד, התמקדו בתחושות של רוך, רוגע ועירנות. הרגישו כיצד הרוך מרגיע את הגב התחתון. נסו להרחיב את תחושת האנרגיה הזו למשך זמן רב ככל האפשר לאחר כל תרגול ובחיי היומיום שלכם.

6. חזור על שלבים אלה שלוש עד שש פעמים. אתה יכול לחזור על תרגיל זה אפילו יותר פעמים כדי להקל על כאבי גב, צלצולים באוזניים, סחרחורת, עייפות, פחד.

3. קול כבד: מכעס לחסד

קול הכבד הוא קול העץ, המפעיל את הצ'י של הכבד.

איברים קשורים: כיס מרה

אלמנט: עץ

עונה: אביב

צבע ירוק

רגש: כעס

סגולה: טוב לב, נדיבות.

חלקי גוף: רגל פנימית, מפשעה, דיאפרגמה, צלעות

חוש קשור: מבט (עיניים), דמעות

טעם: חמוץ

צליל: ששששששש (לשון ליד החך העליון)

תרגיל:

1. שבו בנוחות עם גב זקוף, ידיים מונחות על הכבד, עיניים עצומות. חייך לתוך הכבד שלך עד שאתה מרגיש מחובר אליו. היו מודעים לאיכות האנרגיה בכבד. דמיינו לעצמכם יער, יער ירוק גדול. צפו בשמש זורחת מעל היער, יוצרת כוח חיים ואור ירוק.

2. קחו נשימה עמוקה, פקחו את העיניים ופתחו את הידיים לצדדים, כפות הידיים למעלה. הרם לאט את הידיים לחלק העליון של ראשך, עקוב אחר התנועה הזו בעיניים. שלבו את האצבעות והפנו את הידיים לכיוון התקרה, כפות הידיים למעלה. דחף את הידיים למעלה מהבסיס, מותח אותן ממש מהכתפיים. המרפקים נעים לכיוון הגב.

הישען מעט שמאלה כדי לייצר מתיחה עדינה על הכבד. פתחו את העיניים לרווחה יותר מכיוון שהן תחילתו של הכבד. נשף לאט לאט את הצליל "Shhhhhhh", בהתחלה בקול רם, ולאורך זמן, מבטא אותו נפשית.

הרגישו את הצליל מתחיל להזיז את הצ'י בכבד ושכל עודפי חום ורעלים משתחררים מהכבד והשק המקיף אותו נדחס.

3. לאחר שנשפת לחלוטין, שב זקוף, פרוש את הידיים וגרף אור ירוק. הפנה את האור הזה מהכתר דרך הגוף אל הכבד. הורידו לאט את הידיים, כפות הידיים החוצה, גרפו עוד אור ירוק והחזיקו את שתי הידיים מול הכבד. הקרינו אור ירוק, אנרגיית היער וחסד אל הכבד שלכם.

4. החזר את הידיים לברכיים. הירגע, עצמו עיניים והיו מודעים לכבד שלכם. חייך והסתכל לתוך הכבד שלך. תאר לעצמך שאתה עדיין משמיע את צליל הכבד. הרגישו כיצד הרטט של הקול זז ומנקה את האנרגיה בכבד.

נשום כרגיל וראה את הכבד שלך זוהר באור ירוק מרענן. זה יחזק את הכבד שלך ויפעיל בו חסד. בכל נשימה נסו להרגיש כיצד האנרגיה הירוקה הבוהקת של העץ מחליפה את החום העודף, הרעלים ואת אנרגיית הכעס, התוקפנות והתסכול.

5. לטפח את הוויברס הטוב. זה החלק החשוב ביותר בתרגול הזה. תן לזה לקחת כמה זמן שנדרש כדי ליצור מגע עם הכבד. כאשר תיפטר מהחום העודף ותאפשר לאנרגיה הירוקה והלחה והחמימה של העץ למלא את הכבד שלך, יהיה מספיק מקום לחסד לצמוח. בזמן שאתם משנים כל כעס ותוקפנות, התמקדו בסגולה של סליחה וחסד. תרגיש חם ואנרגטי. נסו לשמור על תחושה זו זמן רב ככל האפשר לאחר התרגול.

6. חזור על שלבים אלה שלוש עד שש פעמים. אתה יכול לחזור על תרגיל זה אפילו יותר פעמים כדי לגרש כעס, לנקות אדמומיות בעיניים, להיפטר מטעמים חמוצים או מרירים ולנקות רעלים מהכבד.

4. צליל לב: מקוצר רוח לשמחה

קול הלב הוא קול האש, המפעיל את האנרגיה של הלב.

איבר משויך: מעי דק

אלמנט: אש

עונה: קיץ

צבע אדום

רגשות: מזג חם, יהירות, אכזריות

סגולות: שמחה, כבוד, כנות

חלקי גוף: בתי שחי, זרוע פנימית

חוש משויך: שפה, דיבור

טעם: מתוק, ניטרלי

צליל: וואוווווווווווו (פה פעור לרווחה)

תרגיל:

1. שבו בנוחות עם גב זקוף, ידיים מונחות על הלב, עיניים עצומות. חייך ללב שלך עד שתרגיש מחובר אליו. היו מודעים לאיכות האנרגיה שבלבכם. דמיינו שקיעה מעל האוקיינוס, אור אדום.

2. קחו נשימה עמוקה, פקחו את העיניים וקחו את אותה תנוחה כמו לצליל הכבד. עם זאת, בניגוד לתרגיל הקודם, תישען מעט ימינה כדי לייצר מתיחה עדינה מול הלב, שנמצא משמאל למרכז החזה.

התמקד בלב שלך, הרגיש את הקשר של השפה עם פה פתוח, עגלו את השפתיים ונשפו באיטיות את הצליל "Hauuuuuuu", חזק בהתחלה, ומנטאלית לאורך זמן.

הרגישו את הצליל מתחיל להזיז אנרגיה לתוך הלב, ושכל עודפי חום ורעלים משתחררים מהלב והשק שמסביבו נדחס.

3. לאחר שנשפת לחלוטין, שב זקוף, פרוש את הידיים והסר את האור האדום. שלח את האור הזה מהחלק העליון של הראש שלך דרך הגוף שלך אל הלב שלך. הורד לאט את הידיים, כפות הידיים החוצה. קפוץ עוד אור אדום והחזק את שתי הידיים מול הלב שלך. הקרינו אור אדום, אהבה ושמחה פנימית אל ליבכם.

4. החזר את הידיים לברכיים. תירגע, עצמו עיניים והיו מודעים ללב. חייך ללב שלך ודמיין שאתה עדיין משמיע את צליל הלב. הרגישו את הרטט זז ומנקה את האנרגיה בלב. נשום כרגיל וראה את הלב זוהר באור לוהט אדום.

זה יחזק את הלב שלך ויפעיל בו אהבה, שמחה פנימית וכנות. בכל נשימה, נסה להרגיש את האור האדום החם מחליף חום עודף, רעלים, מזג קצר, יהירות ושנאה בלבך.

5. האכילו את הוויברס הטוב. זה החלק החשוב ביותר בתרגול הזה. הקדישו כמה שיותר זמן כדי ליצור קשר עם הלב שלכם.

כאשר תיפטר מהחום העודף ותאפשר לאנרגיה האדומה של האש למלא את לבך, יהיה מספיק מקום לרגשות טובים לצמוח. הרגישו את האהבה, השמחה, ההערצה והכבוד קורנים מהלב.

הרגישו כיצד שנאה, יהירות או חוסר כבוד הופכים בלבכם לאנרגיה אוהבת של כנות, יראת כבוד וכבוד. נסו לשמור על החוויה של צליל הלב זמן רב ככל האפשר לאחר התרגול.

6. חזור על שלבים אלה שלוש עד שש פעמים. אתה יכול לחזור על תרגיל זה אפילו יותר פעמים כדי להקל על כאבי גרון, דלקות, חניכיים או לשון נפוחות, עצבנות ומחלות לב.

5. צליל (בטן) טחול: מחרדה לחמלה

קול הטחול הוא קול האדמה, מפעיל את האנרגיה של הקיבה, הלבלב והטחול.

איברים קשורים: לבלב, קיבה

אלמנט: כדור הארץ

עונה: סוף הקיץ

צבע צהוב

רגש: חרדה

סגולות: חוסר פחד, פתיחות

חלקי גוף: שפתיים, פה

חוש משויך: טעם

טעם: מתוק, ניטרלי

צליל: Huuuuuuuuu (מהגרון, גרוני)

תרגיל:

1. שב בגב ישר, הידיים מונחות על הטחול, עיניים עצומות. חייכו לתוך הבטן והטחול עד שתרגישו מחוברים אליהם. היו מודעים לאיכות האנרגיה בקיבה ובטחול. דמיינו אור צהוב, אור זהוב עשיר של סוף הקיץ, אור קבוע.

2. שאפו עמוק, פתחו את העיניים, הזיזו את הידיים קדימה והניחו את שלוש האצבעות האמצעיות של שתי הידיים ממש מתחת לעצם החזה בצד שמאל של בית החזה.

הסתכל קדימה ולחץ בעדינות את האצבעות מתחת לכלוב הצלעות שלך, לחץ על הבטן או הטחול בחזרה לכיוון הגב התחתון. נשפו את הצליל "וואווווו", חזק בהתחלה, ומנטאלית לאורך זמן. צליל זה עמוק יותר מצליל הכליות, גרוני. שלא כמו כיבוי נר, הצליל הזה כבר לא מגיע מהפה, אלא מהחזה.

הרגישו את צליל הטחול רוטט במיתרי הקול שלכם. הרגישו שהקול מתחיל להזיז אנרגיה בקיבה ובטחול, ושכל עודפי חום ורעלים משתחררים מהקיבה והטחול, והשקים המקיפים אותם נדחסים.

3. לאחר שנשפת לחלוטין, שב זקוף, פרוש את הידיים וגרף את האור הצהוב. הפנה את האור הזה מהכתר דרך הגוף אל הקיבה והטחול. העבר את הידיים אל הבטן ו/או הטחול. להקרין אור צהוב, חוסר פחד, פתיחות ויציבות לתוך הקיבה והטחול.

4. תירגעו, עצמו עיניים והיו מודעים לבטן ולטחול. חייך אליהם ודמיין שאתה עדיין משמיע את צליל הטחול. הרגישו כיצד הרטט של הצליל זז ומנקה את האנרגיה בקיבה ובטחול.

נשום כרגיל וראה את הבטן והטחול שלך זוהרים באור צהוב. הדבר יחזק את האיברים הללו ויפעיל בהם פתיחות, חוסר פחד ויציבות. בכל נשימה, נסו להרגיש כיצד האור הצהוב החם מחליף את החום העודף, הרעלים ואת כל ההפרעות באיברים אלו.

5. לטפח את הוויברס הטוב. זה החלק החשוב ביותר בתרגול הזה. תן לזה לקחת כמה זמן שצריך כדי ליצור מגע עם הקיבה והטחול.

כאשר תיפטר מהחום העודף ותאפשר לאנרגיה הצהובה של האדמה למלא את הבטן והטחול שלך, יהיה מספיק מקום לרגשות טובים לצמוח. הרגישו כיצד חוסר פחד, פתיחות, איזון והרמוניה מתחילים לצמוח באיברים אלו, והופכים אליהם כל חרדה. נסו לשמור על התחושה של צליל הטחול זמן רב ככל האפשר לאחר התרגול.

6. חזור על שלבים אלה שלוש עד שש פעמים. תרגל יותר כדי למנוע בעיות עיכול, בחילות ושלשולים.

6. צליל חימום משולש: מרגיע את הנפש

מחמם משולש מתאם עם שלושה מרכזי אנרגיהשל הגוף שלנו: החלק העליון (המוח, הלב והריאות) חם; מחלקת הביניים(כבד, כליות, קיבה, לבלב וטחול) חם; החלק התחתון(עבה ו מעי דק, שלפוחית ​​השתן ואיברי המין) מגניב.

הצליל "Heeeeeee" משמש לאיזון הטמפרטורה של שלושת הרמות על ידי העברת אנרגיה חמה למרכז התחתון ואנרגיה קרה לחלק העליון. ליתר דיוק, האנרגיה החמה מאזור הלב נשלחת לאזור המיני הקר יותר, והאנרגיה הקרה מהבטן התחתונה עולה לאזור הלב.

תרגיל:

שכבו על הגב או הישענו על גב הכיסא. חייך, הרם ידיים למעלה ואסוף צ'י. הרם את הידיים אל הפנים שלך. תוך כדי נשיפה של הצליל "Heeeeeee", אפשר לזרועות לנוע לאט לאורך הגוף, תוך העברת אנרגיה מטה מהחלק העליון של הראש לכפות הרגליים.

קח נשימה מלאה לתוך כל שלושת החללים: חזה, מקלעת שמש ובטן תחתונה. ואז נשוף לחלוטין. נשפו, מבטאים מנטלית את הצליל "Heeeeeee", תחילה יישור החזה, לאחר מכן את מקלעת השמש, ולבסוף את הבטן התחתונה. דמיינו לעצמכם פיר גדול סוחט את הנשימה שלכם ודוחק את האנרגיה החמה מטה כשהידיים שלכם נעות מהראש שלכם למטה אל ה-Dan Tien התחתון.

להירגע ולהתמקד. לאחר נשיפה מלאה, התמקד במערכת העיכול הפנימית שלך.

חזור על שלבים אלה שלוש עד שש פעמים. תרגל זמן רב יותר במקרה של נדודי שינה ומתח.

הערה: ניתן לתרגל את המחמם המשולש בשכיבה כדי לקדם את ההירדמות.

סיכום

אתה יכול להקדיש יותר זמן לאיבר מסוים אם אתה מרגיש בעיות כלשהן בו או ברגשות הקשורים אליו. ניתן גם לשים לב יותר במהלך האימון לאיבר המתאים לעונה הנוכחית. לדוגמה, באביב אתה יכול להשקיע יותר זמן בעבודה עם קול הכבד.