אנשים רבים יודעים שאפשר לחיות בלי אוכל כחודש, אבל בלי מים אפשר לחיות רק כמה ימים. והכל בגלל שאדם (תלוי בגיל) מורכב מ-60-80% מים. זהו מרכיב חשוב בדם, לימפה ונוזלים אורגניים אחרים.
אם הגוף מרגיש חוסר מים, הוא יתייבש. התסמינים יכולים להיות שונים: עצבנות, חולשה, כְּאֵב רֹאשׁ, וכמובן, צמא.
בנוסף, גוף מיובש יכול לתת לך משקל עודף. והכל בגלל שכאשר מתייבשים, חילוף החומרים מאט והשומן מצטבר. אנחנו מטעים את עצמנו, טועים בתחושת הצמא בתחושת רעב והרבה פעמים אוכלים יותר מדי (מזונות מכילים גם מים – לאחר האכילה נראה שאנחנו מרגישים טוב יותר...).
מחשבון לחישוב הנורמה
להלן תוכלו לגלות בקלות מהו הצורך היומיומי של אדם למים. הכנס את המשקל שלך וקבל את התוצאה:
חישוב זה של צריכת מים ליום אינו מתאים לספורטאים, מכיוון שהם צריכים לשתות יותר.
שלושה כללי שתייה
- הדבר הראשון הוא לקבוע כלל: כשאתה מרגיש רעב, שתה כוס מים. אולי עדיין היית צמא?
- אם תשתו כוס מים 15-30 דקות לפני הארוחות, תקבלו הרושם שהבטן שלכם לא ריקה והתיאבון יפחת (וזה טוב למי שרוצה לרדת במשקל).
- שנית, עדיף לשתות לעתים קרובות ובלגימות קטנות (כדי לא לשטוף אלמנטים שימושייםמהגוף).
- שלישית, אין לשתות אותו במהלך הארוחות (כדי לא לסבך את העיכול).
מים שוטפים מהם רעלים רקמה תת עורית, מסיר עודפי נוזלים מרקמות, מחליף אותם בנוזל טרי ו"השקה" תאי שומן מיובשים. לכן, אתה צריך לשתות כדי לשרוף שומן ביעילות באזורים בעייתיים שנפגעו מצלוליט.
דרישת המים היומית של מבוגר מעט גבוהה יותר אם הוא יורד במשקל. זה הכרחי על מנת להסיר מיידית מוצרים רעילים של פירוק שומן.
מים שימשו זמן רב לא רק לשתייה, אלא גם לגוף. מקלחת קרה וחמה, מקלחת Charcot, מקלחת סקוטית, הידרומסאז', תלאסותרפיה ואירובי מים - יש כל כך הרבה טיפולים והליכים שמרגיעים את השרירים, משפרים את זרימת הדם ומקלים על עייפות.
לפנים אנו משתמשים גם במים, או ליתר דיוק קוביית מים קפואים (הוסף צמחי מרפא: קמומיל, נענע, רוזמרין וכו'), אותו אתה מנגב את הפנים שלך כל בוקר - העור יהפוך לגוון יותר, רענן יותר, ואספקת הדם לרקמות תשתפר. טוב להשתמש במים תרמיים בתרסיס - זה הצלה גדולהבתוך הבית, למשל בעבודה או בימים חמים בקיץ. העור "ייקח" כמה שהוא צריך, ויסתום את השאר במפית.
אבל אתה צריך לדעת איך להשתמש בו נכון.
הצורך במים תלוי באופי התזונה והעבודה, אקלים, בריאות וגורמים נוספים. דרישת המים היומית הממוצעת למבוגר החי באקלים ממוזג היא 2.5 ליטר. מתוך זה, 1-1.5 ליטר מים צריכים להיכנס לגוף בצורה של נוזל חופשי (מרק, תה, קומפוט וכו'), 1-1.5 ליטר - מ מוצרי מזוןו-0.3-0.4 ליטר נוצר בגוף עצמו במהלך תהליכים מטבוליים.
גם צריכה עודפת וגם מחסור במים מזיקים לגוף באותה מידה. כך למשל, הוכח כי התייבשות, איבוד של יותר מ-10% מהמים על ידי הגוף, מאיימת על תפקודיו החיוניים, בעוד שצריכה מופרזת של נוזלים לגוף פוגעת בתפקוד הכליות והלב וגורמת לבצקות.
מקובל בדרך כלל כי בצריכת מים עודפת נוצר עומס מוגבר על הלב והכליות, והם מופרשים מהגוף. מינרליםוויטמינים. כאשר המים מוגבלים, ריכוז השתן עולה, מלחים עלולים לשקוע בו, ושחרור תוצרים מטבוליים מהדם פוחת. באופן כללי, הוראות אלה נכונות, אך לא לכל האנשים. הרבה תלוי מאפיינים אישייםאדם ספציפי ואופי התזונה שלו.
ללא אינדיקציות רפואיות, אין הגיון להגדיל בחדות או להגביל בחדות את צריכת המים שלך בתקווה להטבות בריאותיות מיוחדות. הגדלת נוזלים בתזונה מומלצת עבור שיכרון, מחלות מדבקות, טמפרטורה גבוההגוף, פיאלונפריטיס ודלקת שלפוחית השתן, אורוליתיאזיס, גאוט, מחלות כבד ו דרכי המרה. כמות הנוזל מצטמצמת (יחד עם הגבלה מלח שולחן) למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, במיוחד מלווה בבצקת, כמו גם בהשמנה, מחלת כליות עם תפקוד הפרשה לקוי.
איבוד כמות גדולה של נוזלים בגוף מלווה בהתעבות של הדם, הגורם לתחושת צמא. עם זאת, תחושה זו לעיתים אינה עולה בקנה אחד עם הצורך בפועל במים, אלא נגרמת מיובש בפה כתוצאה מירידה ברוק. במקרים כאלה, מספיק לשטוף את הפה.
לימון, תפוח ואחרים עוזרים להגביר ריור חומצה אורגנית. לכן, מים מחומצים עם לימון או חומצה אסקורבית, מים עם לימון או תוספת של מיצים חמוצים של פירות ופירות יער, מים מוגזים. מרתחים לא ממותקים של פירות יבשים ורדים, משקאות פירות ו תה ירוק, משקאות חלב מותסס דלי שומן. כדי להרוות את הצמא, מים לא צריכים להכיל יותר מ-1-2% סוכר. בטמפרטורות מעל 15 מעלות, המים אינם מספקים אפקט מרענן.
מים קרים שיכור לאחר נטילת מאכלים שומניים, מוביל לשמירה על מזון בקיבה, ושתיית מים קרים מיד לאחר אכילת פירות ופירות יער חיים גורמת בדרך כלל להיווצרות גזים מוגברת ונפיחות. שתיית מים או נוזלים אחרים עם הארוחות אמורה להאט מעט את העיכול בקיבה על ידי דילול מיץ קיבה. עם זאת, מחקרים אחרונים שנערכו בארצות הברית לא אישרו עמדה זו. ברור, הרבה תלוי באופי הפרשת הקיבה (ריכוז של חומצה הידרוכלוריתואנזימים) והרכב המזון.
בין העמים מדינות שונותשתיית נוזלים עם הארוחות כבר מזמן נהוגה. ההבדלים נעוצים רק בנוזלים הנצרכים: מים, יין מדולל או לא מדולל, קוואס, בירה, תה, משקאות חלב מותסס מדולל. למשל, הצרפתים שותים יין שולחן לארוחות, שהחומצות האורגניות שלו מעוררות את העיכול, בעוד שהאמריקאים שותים מים קרים. ביפן נהוג לשתות תה לפני ובמהלך הארוחות.
נושא שתיית מים או נוזלים אחרים במהלך הארוחות יש להחליט באופן פרטני. החריגים היחידים הם אלקליין מים מינרלים, מה לשתות לפני, במהלך ומיד אחרי הארוחות אנשים בריאיםאל תעשה את זה.
מים קרים, שותים על בטן ריקה, מגבירים את תנועתיות המעיים, המשמשת לעצירות. לכן, למי שסובל ממחלה זו, כדאי לשתות כוס מים קרים כל בוקר כמה דקות לפני ארוחת הבוקר.
הצורך במים בגוף בריא או חולה נקבע על פי כמות המים הכוללת המופרשת מהגוף דרך השתן, דרך העור, מפני השטח של הריאות ועם הצואה. למבוגרים, הצורך במים הוא 40 מ"ל/ק"ג ליום (V. A. Negovsky, A. M. Gurvich, E. S. Zolotokrylina, 1987), הצורך היומי לנתרן הוא 1.5 מ"ל/ק"ג, לסידן - כ-9 מ"ל (10 מ"ל של 10% תמיסה של גלוקונאט או סידן כלורי), והדרישה היומית למגנזיום היא 0.33 ממול/ק"ג. ניתן לקבוע את הכמות של 25% מגנזיום גופרתי לפי הנוסחה:
הדרישה היומית הכוללת (MgSO4) בממול: 2 = מ"ל ליום.
רצוי לתת אשלגן כלורי בתמיסת גלוקוז עם אינסולין, אך ריכוזו לא יעלה על 0.75% וקצב המתן 0.5 ממול/(ק"ג שעה). עומס האשלגן הכולל לא יעלה על 2-3 ממול/(ק"ג יום).
הצורך הפיזיולוגי בנוזל מפצה בתמיסות מלח ובתמיסת גלוקוז של 5-10% ביחס של 1:2 או 1:1.
השלב הבא של תוכנית העירוי הוא לפצות על מחסור בנוזל ויונים וההפסדים הפתולוגיים הנוכחיים בגוף המטופל. יש לציין שקודם כל יש לפתור בעיה זו שכן כאן טמונה במידה רבה הצלחת הטיפול.
יש הפסדים פיזיולוגיים ופתולוגיים. לפיכך, ההזעה במבוגרים היא 0.5 מ"ל/ק"ג לשעה. אובדן דרך משתן הוא בדרך כלל 1 מ"ל/ק"ג לשעה.
הידע על הפסדים פיזיולוגיים חשוב והכרחי במיוחד בעת ביצוע טיפול בעירויבחולים עם כשל כלייתי, מאז הנתונים הנתונים דרישה יומיתבנוזל כבר כוללים הפסדים פיזיולוגיים. לא פחות חשוב לקחת בחשבון הפסדים פתולוגיים, שיכולים להגיע לערכים משמעותיים. לפיכך, עם היפרתרמיה (יותר מ-37°) ועלייה בטמפרטורת הגוף ב-1°, איבוד המים גדל בממוצע של 500 מ"ל ליום. מים המופרשים בזיעה מכילים 20-25 mOsmol/L Na+ ו-15-35 mOsmol/L SG. הפסדים עשויים לגדול עם חום, משברים של בלוטת התריס, טיפול עם מסוימות תרופות(פילוקרפין), טמפרטורות סביבה גבוהות.
איבוד מים בצואה אצל מבוגר הוא בדרך כלל כ-200 מ"ל ליום. העיכול מלווה בשחרור של כ-8-10 ליטר מים ובהם יונים מומסים לתוך לומן הקיבה והמעיים. IN מעיים בריאיםכמעט כל הנפח הזה נספג מחדש.
IN מצבים פתולוגיים(שלשולים, הקאות, פיסטולות, חסימת מעיים) הגוף מאבד כמות משמעותיתמים ויונים. כאשר תהליכי ספיגה מהמעי משתבשים, נוצרות בריכות טרנס-תאיות הנגרמות מספר גדול שלמים ואלקטרוליטים. לתיקון משוער, מומלץ להגדיל את נפח הנוזל ב-20 מ"ל/(ק"ג יום) עם התפתחות של כאבי מעיים בשלב II. תואר שלישי- ב-40 מ"ל/(ק"ג יום). תמיסות מתקנות חייבות להכיל יוני נתרן, אשלגן, כלור וכו'.
הקאות תכופות גורמות למחסור במים בממוצע של 20 מ"ל/(ק"ג יום), והתיקון נעשה בצורה הטובה ביותר עם תמיסות המכילות כלורידים ואשלגן.
לשלשולים בינוניים מומלצת החלפת נוזלים בשיעור של 30-40 מ"ל/(ק"ג יום), לשלשולים קשים - 60-70 מ"ל/(ק"ג יום), ולשלשולים רבים - עד 120-40 מ"ל/(ק"ג). יום) עם תמיסות המכילות יוני נתרן, אשלגן, כלור, מגנזיום.
להיפרונטילציה רצוי לכל 20 תנועות נשימהמעל הנורמה, יש לתת 15 מ"ל/(ק"ג יום) תמיסה של גלוקוז. בעת ביצוע אוורור מכני ללא לחות מספקת, עד 50 מ"ל לשעה אובדים, כלומר אוורור עם מכשיר מסוג RO-6 במהלך היום דורש מתן נוסף של 1.5 עד 2 ליטר נוזל.
הדרך האידיאלית והמוכשרת ביותר לתיקון הפסדים פתולוגיים היא לקבוע את הרכב המדיה האבודה וכמותם. במקרה זה, אפילו באמצעות פתרונות רשמיים, הפרות קיימות ניתנות לתיקון די מדויק.
בעת חישוב ובחירת אמצעי אינפוזיה שונים, מתעוררים קשיים מסוימים בעת המרת כמות החומר הכלול בתמיסה ל-mmol ולהיפך. לכן, להלן אנו מציגים יחסים כאלה עבור החומרים הנפוצים ביותר.
אז, 1 מ"ל מכיל:
תמיסה של 7.4% KCl - 1 ממול K+ ו-1 ממול Cl‾
תמיסה 3.7% KCl - 0.5 mmol K+ ו-0.5 mmol Cl‾
תמיסה של 5.8% NaCl - 1 ממול Na+ ו-1 ממול Cl‾
תמיסה של 8.4% NaHCO3 - 1 ממול Na+ ו-1 ממול HCO3‾
תמיסה של 4.2% NaHCO3 - 0.5 מ"מ Na+ ו-0.5 ממול HCO‾
תמיסה 10% CaCl2 - 0.9 ממול Ca++ ו-1.8 ממול Cl‾
תמיסה של 10% NaCl -1.7 mmol Na+ ו-1.7 mmol Cl‾
תמיסה של 25% MgSO4 - 2.1 mmol Mg++ ו-2.1 mmol SO4 ²‾
שומה 1 שווה ל:
ל טיפול מוצלחחשוב לקבוע את היחס בין גלוקוז ל תמיסות מלח. יחס זה יהיה תלוי בדומיננטיות של אובדן מים או אלקטרוליטים. בהתייבשות איזוטונית רצוי לשמור על היחס בין תמיסות ללא מלח לתמיסות מלח על 1:1, עם מחסור במים - 4:1, מחסור במלח - 1:2.
נפח הקולואידים תלוי, ראשית, בחומרת ההפרעות המודינמיות ובמצב הוולמיה; שנית, מהצורך לתת תחליפי דם מסיבות חיוניות (לדוגמה, בנוכחות דימום - מתן פלזמה, דם).
הבחירה במה שנקרא "פתרון התחלתי" תהיה תלויה גם במידת ההתייבשות ובצורתה. בואו נבהיר את הרעיון הזה. הדרגה השלישית של התייבשות מתרחשת עם הפרעות המודינמיות חמורות ויש לראות בה הלם היפווולמי. בהקשר זה, למרות צורת ההתייבשות, אמצעים טיפולייםאתה צריך להתחיל עם תרופות היוצרות אפקט וולמי (אלבומין, rheopolyglucin, hemodez), ולאחר מכן אתה צריך לעבור להחדרת נוזלים, בהתאם לצורת ההתייבשות.
לפיכך, רצוי להתחיל את הטיפול בהתייבשות חוץ תאית (אקסיקוזיס חסר מלח) עם ההקדמה פתרון איזוטונינתרן כלורי. מתן 5% גלוקוז אינו התווית, מכיוון שהתנועה המהירה שלו לתוך המגזר התוך תאי עלולה לגרום לבצקת מוחית. להיפך, להתייבשות תאית מומלצת תמיסה של 5% גלוקוז כפתרון התחלתי. גורם להיפוטוניות מסוימת של המגזר החוץ-תאי, הוא מבטיח את הרוויה של החלל התוך-תאי במים. במקרה של תסמונת התייבשות מוחלטת (כללית), מומלץ להתחיל בטיפול בתמיסת גלוקוז איזוטונית ולאחריה מעבר למתן תמיסות מלח איזוטוניות.
בעת ביצוע טיפול עירוי במהלך הניתוח ניתוח קיסריאו במהלך הלידה, יש לזכור כי מתן תמיסות גלוקוז לפני לידת הילד מיועד רק לנשים עם רמה נמוכהסהרה. הדבר מוכתב על ידי העובדה שאספקת גלוקוז לעובר דרך מחזור הדם הרחמי גורמת להיפראינסולינמיה, אשר לאחר הוצאת העובר והפסקת אספקת הגלוקוז מהאם, עלולה לגרום להיפוגליקמיה ולהידרדרות במצבו של היילוד. . לאחר הלידה, גלוקוז ו מִלְחִיתביחס של 1:1.
נפח הנוזל הכולל הנדרש לתיקון המחסור והדרישה היומית תלוי במידת ההתייבשות. קריטריון חשוב לקביעתו הם נתונים קליניים ומעבדתיים.
המשימה הבאה שצריך לפתור היא קביעת הזמן שבמהלכו מתוכנן לתקן את ההתייבשות. רצוי להקפיד על העיקרון שנפח הנוזל הכולל הניתן (אנטי ותוך ורידי) צריך להיות בטווח של 5-9% ממשקל הגוף ועלייה במשקל לא תעלה על נתונים אלה, מכיוון שהם מצביעים על גבול היכולות המפצות של מערכת הלב וכלי הדם והשתן.
לפי V.M. Sidelnikov (1983), יש לפצות על הגירעון במים ובמלחים תוך 24-36 שעות, ויש להכניס 60% מגירעון המים בתוך 12 השעות הראשונות. בחולים עם אי ספיקת לב, ניתן להגדיל תקופה זו ל-3 - 5 ימים. Finberg (1980) ממליץ לתת מחצית מהדרישה היומית תוך 6-8 שעות, ואת השאר, בתוספת נפח ההפסדים הפתולוגיים, בשעות הנותרות לפני סוף היום.
Lysenkov S.P., Myasnikova V.V., Ponomarev V.V.
תנאי חירוםוהרדמה במיילדות. פתופיזיולוגיה קלינית וטיפול תרופתי
גוף האדם הוא פתרון, מדיום זרימה תגובה כימית. מים מספקים חומרים מזינים לתאים. מסיר פסולת וחומרים מזיקים הנכנסים פנימה עם אוויר מזוהם, מזון או אלכוהול. הומו סאפיינס 2/3 מורכבים מ-H2O. הגוף מפריש 2-3 ליטר מים ביום. עם זיעה יוצא עד חצי ליטר מים ביום, עם שתן - ליטר וחצי, עם צואה - 200 מ"ל, עם נשימה - ממוצע של 400 מ"ל. חידוש לחות הוא תנאי לתפקוד תקין של רקמות ואיברים. במקרה של צריכת מים לא מספקת קרום תאמתגעגע חומרים מזיניםחלקית, משחרר פסולת לתוך הלימפה. להרגיש יותר גרוע. הסיכון לאלרגיות, דלקת הערמונית, כאבי פרקים, דלקת שלפוחית השתן ובעיות לב עולה. כמה מים לשתות כדי להיות בריא?
תוצאות מחקר
ההמלצה לצריכת נוזלים יומית של 8 כוסות הופיעה בפרסום של חטיבת המזון והתזונה של המכון האמריקאי לרפואה ב-1945. קלוריות שנצרכו דורשות 1 מ"ל מים, דירוג ממוצעליום – 2000 קלוריות (2 ליטר או 8 כוסות). זהו נפח הנוזל הנכנס לגוף בצורה של מרקים, מזון צמחי, שותה מים. פרשנות נוספת למידע היא ששתייה רגילה דורשת 2 ליטר H2O טהור, לא כולל מזון. הקהילה המדעית לא נותנת תשובה ברורה לגבי השפעה חיוביתשתיית מים מרובה טובה לבריאותך.
בהולנד בשנות ה-80 של המאה ה-20, משטר השתייה של 120 אלף איש נוטר במשך 10 שנים (נתונים שפורסמו ב-British Journal of Nutrition ב-2010). לא נמצא קשר בין נפח הנוזל הנצרך לבין גורמי התמותה.
מדענים אמריקאים בחנו את תוצאות התוכנית הלאומית לבחינת בריאות ותזונה (מ-2009 עד 2012, שפורסמה ב-American Journal of Community Health). ניתחנו אוסמולריות שתן (תכולת חומרים מומסים) ב-4,000 מתבגרים וילדים. צריכה כבדהמים הפחיתו את האוסמולריות הממוצעת ב-1%. דעתם של רופאי ילדים היא שאחוז התנודה הוא בגדר הנורמה, המחקר אינו אינפורמטיבי.
ד"ר Fereydon Batmanghelidj בספר "הגוף שלך מבקש מים" ופרסומים אחרים, המבוססים על תצפיות קליניות, מוכיחים כי אין מספיק משטר השתייהמוביל למחלות והפרעות.
כמה לשתות - גורמים המשפיעים על דרישות הנוזלים
הנורמה היא קיפוד צריכה יומיתמים - 30 מיליליטר לק"ג משקל. זהו אינדיקטור ממוצע הדורש התאמה אישית. דרישות הנוזלים מושפעות אימון גופני, טמפרטורת אוויר, מצב בריאותי.
במהלך ספורט, אדם מזיע ונושם במהירות. איבוד נוזלים אינטנסיבי מצריך חידוש.
למחזור אימון של עשר דקות מספיקות 1.5-2.5 כוסות מים. ריצה של 1-1.5 שעות דורשת 3-4 כוסות. נפח הנוזל הנוסף מושפע מכמות הלחות המורחת דרך העור, סוג ומשך הפעילות הגופנית. משקאות ספורט מיוחדים מכילים נתרן - מפחיתים את הסיכון להיפונתרמיה, שהיא מסכנת חיים. אתה צריך לחדש את אובדן הנוזלים במהלך ואחרי האימון.
אַקלִים
במזג אוויר חם ולח, אדם מזיע בעוצמה רבה יותר - הגדל את צריכת הנוזלים היומית ב-500 מ"ל. קחו אתכם בקבוק מים ושתו כאשר אתם צמאים. בחורף האוויר מתייבש בגלל רדיאטורים לחימום מרכזי - נדרשת צריכת מים נוספת. בהרים (בגובה של יותר מ-2.5 ק"מ) הנשימה והשתן הופכות לתכופות יותר - אספקת הלחות בגוף מתרוקנת.
מחלות
צריכת מים מוגברת מסומנת עבור הקאות, שלשולים, מצבי חום, מחלות דרכי שתן.
תְזוּנָה
האיכות, הרכבו ונפח המזון קובעים את מספר הכוסות הדרושות לתחזוקה מאזן מים. צמחוני דורש פחות מים נקיים נוספים מאשר אוכל בשר. שתו מים במהלך הארוחות ולפני השינה שִׁכרוּתלהיפטר מכאבי ראש בבוקר.
איך אתה יכול לדעת אם הגוף שלך לא שותה מספיק?
- עצבנות, דיכאון, ירידה בביצועים - ייצור האנרגיה מואט עקב תזונה לא מספקת של התאים.
- בעיות עם מערכת עיכול. משטר שתייה מופחת מאלץ את הגוף לפזר מחדש נוזלים "לפי סדר חשיבות" - מים נספגים מהקיבה והמעיים ומופנים למוח, ללב ולכבד. צוֹאָהמיובש וסמיך. זה הופך להיות קשה לנוע דרך המעיים ולעשות יציאות, אז אתה צריך לקחת חומר משלשל. ייצור מיץ הקיבה מואט והעיכול מחמיר.
- לחץ מוגבר. עלייה בצמיגות הדם מובילה לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית ויתר לחץ דם.
- כְּאֵב רֹאשׁ.
- עודף משקל. מחסור במים מפחית את קצב חילוף החומרים, שומן גוףלאט לאט להפוך לאנרגיה. צמא מתבלבל עם רעב - כוס מים מוחלפת בארוחה.
- נדודי שינה. בלילה, הגוף משחרר לחות. התייבשות משבשת את השינה - תפקוד הלב, ויסות חום וסילוק רעלים הופכים לקשים.
- בַּצֶקֶת.
- רָווּי צהובו ריח חזקשתן בוקר.
- ריח לא נעים של הפרשות עור.
- שיער יבש, עור חסר חיים - אספקת הדם יורדת.
איזה סוג מים לשתות?
לצרוך H2O פנימה צורה טהורהבין ארוחות. הגוף משקיע מאמצים ומאגר מים על סינון נוזלים המגיעים במשקאות (קפה, תה, מיץ), פירות, מרקים, ירקות. התוצאה היא ממס ללא זיהומים, מתאים לזרימה תהליכים כימיים.
גורמים המשפיעים על היתרונות של מים
1. תכולת כלור ו מתכות כבדות. פתרון נגיש לבעיה הוא סינון מי ברז.
2. תכולת מינרלים. H2O מזוקק שוטף מלחים מועילים. מים מינרליים מלוחים מגבירים את הסיכון לאורוליתיאזיס (נלקחים בקורסים לפי אינדיקציות רפואיות).
3. נזק מים רותחים – נושא שנוי במחלוקת. הנוזל לאחר טיפול בחום נקרא "מת", מכיוון שהמבנה הטבעי נהרס.
4. כדאי לשתות מים "גולמיים" ממעיינות, מבארות (אחרי מחקר מעבדההרכב).
נלחם במשקל עודף
כאשר אתה שותה מספיק מים, חילוף החומרים שלך מואץ ב-3%, מה שעוזר לך לרדת במשקל. מים נותנים לך תחושת מלאות. קל יותר לאדם שמקפיד על דיאטה "להגיע" הפגישה הבאהאוכל ללא חטיפים.
- לשתות מים טמפרטורת חדר. נוזל קר עוקר מזון למעיים מהקיבה 20 דקות לאחר האכילה - הגוף חווה שוב רעב. טכניקה זו משמשת בקייטרינג ציבורי כאשר הם מציעים משקאות קרים עם מזון מהיר.
- כוס מים 20-30 דקות לפני הארוחה תפחית את התיאבון - כמות המזון הנצרכת תפחת עד פי 2.
- הגדל את קצב השתייה היומי שלך בהדרגה.
- החלף כמה מהמשקאות הרגילים שלך מים נקיים. להוספת טעם מוסיפים לימון, תפוז, ליים.
עודף מים מזיק
- שטיפה החוצה מלחים בריאיםומינרלים.
- צואה רופפת - המעיים אינם סופגים מים עודפים, שעובר ישר דרך.
- בגלל עומס מוגבראנגיוטנסין משתחררים לתוך הכליות, אשר מגבירים את לחץ הדם. השלכות: אי ספיקת לב, טרשת עורקים.
- בַּצֶקֶת. הנוזל שהכליות לא הספיקו לעבד מצטבר בחלל הבין תאי.
נפח המים הרגיל הנצרך הוא אינדיקטור אינדיבידואלי. הקפדה חסרת מחשבה על הסטנדרטים המומלצים במאמרים בנושא דרך בריאההחיים, שתייה בכוח, עלייה חדההנורמה היומית של נוזל לא מספקת את התועלת הרצויה, אבל היא מזיקה. כדי לשמור על מאזן המים, הקשיבו לגוף - שתו מים נקייםכשאתה מרגיש צמא.
מים... בלעדיהם, החיים שלנו יהיו בלתי אפשריים לחלוטין. נראה שאנחנו יודעים כמעט הכל על מים. אבל אנחנו לא יודעים אפילו יותר. הנה כמה מפורסמים ו עובדות לא ידועותלגבי מים, עכשיו הרבה אנשים אומרים שצריך לשתות כמה שיותר יותר מים. אולם בעניין זה יש לסמוך הגוף שלךושתה כמה שהוא מבקש. הסטנדרטים המקובלים בדרך כלל לצריכת מים הם יחסיים ומשתנים בהתאם לגילו של האדם, מינו, רווחתו, פעילות גופנית, זמינות מחלות שונותותנאים סביבתיים.
כמה עצות בעניין הזה.
עדיף לשתות מי מעיין. אם אתה משתמש במי ברז, זה יהיה רעיון טוב לטהר אותם, או להרתיח אותם, או לפחות להשאיר אותם לכמה שעות כדי להסיר את ריח האקונומיקה.
תינוקות מתחת לגיל שנה שפועלים הנקה, צמא נרוה בחלב אם. רק בקיץ חם ניתן לתת להם 20-30 מ"ל מים בין ההנקה
לילדים בני 3-5 שנים מספיקים 300-400 מ"ל, לתלמידי בית ספר - 400-500 מ"ל מים ליום. מבוגר - בממוצע 1.5-2 ליטר, אך החל מגיל 45-50, יש להפחית נורמה זו כדי להפחית את הסבירות לבצקת
גברים צריכים יותר נוזלים כי... הם מאבדים כמעט ליטר יותר ממנו בכל יום מאשר נשים
עדיף לשתות מים בין הארוחות, אך לא כדאי לשטוף אותם עם אוכל
כוס מים על קיבה ריקה מועילה מאוד לתפקוד המעיים. יש לשתות 30-40 דקות לפני ארוחת הבוקר
אתה יכול לשתות כוס בלילה מים חמים. זה יעזור לך להירגע ולעשות תרופה טובהעבור נדודי שינה
קפאין ואלכוהול מייבשים את הגוף, לכן נסו לשתות כוס מים לפני שתיית כוס קפה או כוס יין.
לפני טיול בקור, טוב מאוד לשתות כוס מים או תה חם, כי... אוויר קר ויבש תורם לאיבוד נוזלים על ידי הגוף (זכור את ענני הקיטור בקור)
קיימות מספר נוסחאות לחישוב צריכת המים היומית. הנה כמה מהם:
1. אדם השוקל 56 ק"ג צריך לצרוך שני ליטר נוזל (או שמונה כוסות), ומעל זה יש להוסיף כוס אחת על כל 20 ק"ג משקל.
2. אדם צריך לשתות 30-40 מ"ל מים לכל 1 ק"ג משקל.
3. עבור 1000 קילוקלוריות שמתקבלות מאוכל, אתה צריך לשתות 1 ליטר מים.
4. לפי דיאטות רבות, צריך לשתות יותר מים כדי להקהות את תחושת הרעב. אבל כאן אתה צריך להיות זהיר - אתה יכול לקבל שיכרון מים. ולמרבה הצער, הקילוגרמים שאבדו בדרך זו עולים במהירות
5. רצוי לשתות יותר בזמן שלשול, כי שֶׁלָה ביטוי חזקיכול לגרום להתייבשות חמורה ומהירה
6. הצורך בנוזל עולה עם יותר מחלה רצינית. לדוגמה, רופאים ממליצים לאנשים הנוטים לפתח אבנים בכליות לשתות לפחות 2.5 ליטר מים ביום כדי למנוע הישנות. כמו כן יש צורך בהרבה נוזלים לדלקות בדרכי השתן. עם זאת, בכל מקרה, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך, שיבחר את משטר השתייה הנכון, תוך התחשבות במחלתך ובהשפעת התרופות שאתה נוטל.