אורח החיים המודרני משאיר הרבה מה לרצוי. בחרנו עבורכם 23 פעולות שיכולות להפחית באופן רציני את סיכוייכם לשרוד עד לזקנה. אנו מציגים בפניכם רשימה של דברים שעדיף לא לעשות. אנו מקווים שלעולם לא תנסה ליישם אותם.

אל תעשן

זו קלאסיקה. יותר מ-4000 חומרים כימייםהתאגדו כדי לתת לך את ההזדמנות לקבל את כל סוגי הסרטן. אחד מהם בהחלט עשוי לקבל תוך 10 שנים של עישון.

אל תאכלו הרבה המבורגרים

אין בהם שום דבר שימושי, מלבד שומני טראנס וזרם חזק של כולסטרול, שסותמים מיד את כלי הדם.

אין לשבת ליד המחשב יותר מ-11 שעות כל יום

על ידי כך, אתה מגדיל את הסיכוי שלך למות בשלוש השנים הקרובות ביותר מ-40 אחוז.

אל תקפוץ לבסיס

אם אתה חושב שצניחה חופשית היא מסוכנת, אז מעולם לא צנחת לפני כן. לקפיצה לבסיס יש שיעור תמותה גבוה פי 43 מצניחה חופשית

אל תזניח ירקות

או כל ירק אחר לצורך העניין. הם מלאים בויטמינים ויסודות קורט מועילים אחרים המתנגדים להרס של הגוף שלך.

לעולם אל תתחרה עם דוב קוטב

אין לנו שום סטטיסטיקה על זה, אבל אנחנו בטוחים שזה לא יגמר טוב עבורך.

תאכל פחות סוכר. אפילו פחות!

סוכרת עלולה לגרום לך לעיוורון, ידיים ורגליים עלולות להיכרת, וייתכן שתצטרך לעבור המודיאליזה (סינון דם) שלוש פעמים בשבוע. סוכרת יכולה לקצר משמעותית את חייך.

לעולם אל תבקרו ביאקוצק בחורף במעיל רוח ובנעלי בית

זוהי העיר הקרה ביותר על פני כדור הארץ עם אוכלוסייה של למעלה מ-100,000 איש. הטמפרטורה יכולה להגיע ל-60 מעלות צלזיוס.

אל תשתתף בריצת השוורים בספרד

חיות מרושעות עם קרניים חדות ירדפו אחריך ברחובות הצרים של ספרד. נשמע כמו התאבדות.

פחות לחץ. אל תתרגש מכל דבר קטן.

אם אתה הולך להיות עצבני, אז תוודא שזה שווה את זה. רמות מתח גבוהות יכולות להגביר את הסיכון מחלות לב וכלי דם, סוכרת ואפילו סרטן.

אל תאכל מזון עשיר בשומני טראנס בלילה

זה יגדיל מאוד את הסיכויים שלך התקף לב. מכיוון שבגלל מזון מסוג זה יש סתימה מוחלטת של כלי הדם שלך בשומנים רוויים, בגלל זה, הסיכויים שלך לטרשת עורקים, התקף לב ושבץ עולים משמעותית.

אל תעבוד תחת חוזה בנקודות חמות

אין צורך אפילו להסביר שום דבר.

אל תהפוך לדייג סרטנים באלסקה

העבודה הזו מצוטטת לעתים קרובות בתור העבודה המסוכנת ביותר בעולם, החבר'ה האלה מתים כל הזמן. מי קרח, סערות, משמרות של 20 שעות וחושך נצחי בטוחים שיעשו את שלהם.

אל תהיה נזיר

מחקרים רבים הראו כי בדידות היא דרך מהירהלהרוס את הבריאות שלך.

לזוז יותר

אפילו פעילות גופנית קטנה מדי יום תוסיף שיפורים ניכרים בבריאות שלך.

אל תנסה לגנוב כסף לארוחת צהריים מג'קי צ'אן.

תראה כמה הוא נראה מאושר בתמונה הזו. זה ההיפך הגמור מאיך שהוא ייראה כשהוא דופק אותך על כסף גנוב.

לעולם אל תיקח סמים, במיוחד "תנין"

סמים יקצרו את חייכם למינימום, והזבל הזה יהפוך את זה לרגע חולף. זוהי אלטרנטיבה זולה להרואין שגורמת לגוף שלך להירקב מבפנים החוצה. אם אתה רוצה לדגדג את העצבים שלך, נסה לחפש תמונות של מכורים לסמים "תנין" באינטרנט.

אל תגור בז'נגג'ואו, סין

בעיר זו יש ריכוז שיא של ערפיח וזיהום אוויר אחר. יחד עם עישון מובטח סרטן ריאות.

אל תיסע לסיודד חוארז, מקסיקו

מקסיקו היא אחת מהן המקומות המסוכנים ביותרעל הקרקע, אבל המקום הזה הוא המסוכן ביותר בכל מקסיקו בגלל הלחימה.

אל תשתזף על מדשאת הבית הלבן

זה יהיה אחד מהמוצאים האחרונים שלך. צלפים, כלבים ומערכות אבטחה רובוטיות אחרות יעזרו לכם לקצר את חייכם.

אל תהפוך לסוחר סמים בשיקגו

בשיקגו יש את אחד משיעורי הפשיעה האלימים הגבוהים בעולם. לכנופיות הסמים בשיקגו יש תחלופה גבוהה מבחינה אסטרונומית בגלל שיעורי תמותה גבוהים במיוחד

לך לגור במדינות הים התיכון

בים התיכון, אנשים חווים פחות לחץ בגלל אורח חייהם. במדינות הים התיכון, אחת מהן ביצועים גבוהיםתוחלת חיים.

אל תעליב את קים ג'ונג איל בזמן ביקור בצפון קוריאה

יש מקום על פני כדור הארץ שמובטח שיפחית את תוחלת החיים שלך והוא צפון קוריאה. אתה יכול להעליב את קים ג'ונג איל ואתה יכול להתחיל לספור את השניות עד שתמות.

אני רוצה לחיות עד גיל 100 - אבל בלי טירוף. האם זה אפשרי? או שלא לכולם יהיה מזל?

עצם ניסוח השאלה התאפשר בזכות ההישגים תרופה מודרניתולהגדיל משך זמן בינוניחַיִים. בעבר אדם שהגיע לגיל 50 נחשב לזקן. כעת, ככלל, מדובר באדם מלא תקווה. עם זאת, כל התוכניות עלולות להיהרס כתוצאה מבעיות פתאומיות בזיכרון, בחשיבה ובהתנהגות. האנשים קוראים לזה "מראסמוס" או "שיטיון סנילי" ומאמינים סימפטום נורמליהְזדַקְנוּת. רופאים - "דמנציה" ואומרים במקביל שאין בזה שום דבר נורמלי. בדרך כלל, המוח המזדקן יכול להרשות לעצמו לא יותר מאשר ירידה קלה בתפקוד, כגון הידרדרות קלה זיכרון לטווח קצר. למה דברים עובדים בדרך כלל אחרת בפועל? למדענים אין עדיין תשובה ברורה לשאלה זו. אבל הם הצליחו לגלות משהו.

מחוץ לזמן ולמרחב

דמנציה, או דמנציה סנילי, היא ירידה מתמשכת יכולות אינטלקטואליות. דיבור, זיכרון סובלים, תחום רגשי, היכולת ללמוד דברים חדשים, לנווט בזמן ובמרחב נפגעת, כישורים חברתיים אובדים. כלומר, כל מה שמאפשר לאדם לקיים אינטראקציה רגילה עם אנשים אחרים ולשרת את עצמו באופן עצמאי. דמנציה יכולה להיגרם ממגוון גורמים. אבל במקום הראשון בין הגורמים להתפתחות תסמונת זו עם מרווח גדול (60-70%) היא מחלת האלצהיימר. היא סבלה נשיא לשעברארצות הברית רונלד רייגן, ראש ממשלת בריטניה מרגרט תאצ'ר והסופרת טרי פראצ'ט, שזעזעו לאחרונה את כל אוהבי הספרות הטובה במותו.

התסמינים של מחלה זו תוארו על ידי היוונים הקדמונים, וקשרו אותם להיחלשות הנפש הקשורה לגיל. ורק בשנת 1906, הפסיכיאטר הגרמני אלואיס אלצהיימר ניתח את הסימפטומים של דמנציה ספציפית, שנקראה מאוחר יותר על שמו.

התסמינים הראשונים של המחלה, ככלל, מופיעים לאחר 65 שנים, וסבירות רצינית להתפתחות מתרחשת לאחר 80. תוחלת החיים מרגע האבחון יכולה להיות כשבע שנים. אם המחלה החלה מוקדם, לפני גיל 60, אדם יכול לחיות עשרים שנה. אם המחלה מתפתחת לאחר 80, אז הפרוגנוזה היא בדרך כלל לא יותר מ 5 שנים. ונשים נוטות לחיות יותר זמן.

כולם נספרו

עם מחשבה מפוכחת וזיכרון מוצק, לאוכלוסיית הקשישים של כדור הארץ, אכן יש בעיות. לפי ארגון הבריאות העולמי, ישנם כיום יותר מ-47 מיליון אנשים עם דמנציה בעולם, וכמעט 8 מיליון נוספים מתווספים מדי שנה. עד 2030, נתון זה צפוי להכפיל את עצמו. מומחי ארגון הבריאות העולמי מאמינים כי דמנציה תהפוך לאחד הגורמים העיקריים לנכות בקרב אנשים מעל גיל 65 ברחבי העולם, אשר תשפיע לא רק על עצמם, אלא גם תהפוך לנטל משמעותי עבור משפחותיהם והחברה כולה.

דיוקן אלצהיימר

בדרך כלל כולם מפספסים "בבטחה" את הופעת המחלה. אחרי הכל, הכל מתחיל בדברים קטנים. פתאום נהיה קשה למלא קבלות ולשנן משהו חדש. קבלת החלטות לוקחת יותר ויותר זמן. כן, ועם מצב הרוח משהו לא בסדר: אז החרדה מתגברת, ואז האדישות המוחלטת. תקופה זו, שבה התסמינים נחשבים רק ל"גחמה סניליית מתוקה", יכולה להימשך זמן רב למדי. ואז יש בעיות הרבה יותר חמורות.

פתאום הדמות מידרדרת: האדם מתווכח, מוצא אשמה, כועס. זה הופך להיות קשה בצורה בלתי נתפסת לתקשר איתו. בשלב זה אנשים נעלמים פתאום: הם עוזבים את הבית ופתאום שוכחים למה הם עזבו ולאן הם צריכים לחזור. ולפעמים אפילו את השם שלך. הזמן הזה הופך למבחן אמיתי עבור כל בני המשפחה שנאלצים לפקח כל הזמן על המטופל. ככל שהמחלה מתקדמת, אדם מפסיק לזהות את יקיריהם, מופיעים קשיים באכילה ושליטה בתפקודים הבסיסיים של הגוף. בשלב הסופי הזה, אנשים אינם פעילים ו רובלבלות במיטה. הפונקציות יורדות מערכת החיסוןורגישות מוגברת ל מחלות שונות. סיבת המוות היא לרוב זיהומים שכיחים, המובילים, למשל, לדלקת של הריאות.

לפרוק את הכדור

מחלת אלצהיימר מסווגת כמחלה נוירודגנרטיבית - כלומר, מחלות של מערכת העצבים הנגרמות על ידי מוות מתקדם תאי עצבים. ככל שהנוירונים מתים והקשרים ביניהם נהרסים, התסמינים של המחלה מתגברים. בהדרגה, המחלה לוכדת כמעט את כל המוח, אבל האובדן הגדול ביותרתאים מתרחשים בקליפת המוח: תחילה הטמפורלית והפריאטלית, ולאחר מכן החזיתית. בדיוק באותם תחומים שאחראים על תהליכי החשיבה, הזיכרון והתכנון.

מה הורג נוירונים? מחקר של רקמות המוח של אנשים שמתו ממחלת אלצהיימר מראה ש"פלאקים" חלבוניים נוצרים בין תאי עצב, ובתוכם - "כדורים" של חוטים מעוותים של מולקולות חלבון. ההנחה היא ששני הגורמים הללו הם הגורם להרס רקמת עצבים.

פלאקים נוצרים מבטא-עמילואיד - מבני חלבון הכלולים בממברנה של תאי עצב. גושים אלו של חלבונים דביקים חוסמים העברת דחפים עצביים בין תאים ויכולים להוביל להפעלת מערכת החיסון, מה שמוביל להרס של נוירונים "חסומים" על ידי פלאקים.

"כדוריות" פועלות בתוך התאים, והורסות את מערכת ההובלה חומרים מזיניםבהם, מה שמוביל למותם.

למרבה הצער, מדענים עדיין לא קבעו מה בדיוק מפעיל את התהליך הזה ועדיין לא יכולים למצוא. דרך אוניברסליתמניעה או טיפול יעילמחלת אלצהיימר. אבל הם הצליחו לזהות מספר גורמי סיכון שמגבירים באופן משמעותי את הסבירות לפתח מחלה זו.

מה מגדיל את הסיכונים

גיל. למרבה הצער, ככל שאתה מתבגר, הסיכוי שלך לפתח דמנציה גדל. לפי הסטטיסטיקה, אחד מכל שמונה אנשים מעל גיל 65 וכמעט אחד מכל שניים מעל גיל 85 סובלים ממחלת אלצהיימר. כלומר, בערך כל חמש שנים לאחר גיל 65, הסבירות לפתח מחלה זו מוכפלת.

תוֹרָשָׁה. הורים או אח עם מחלת אלצהיימר מעלים את הסיכון למחלה פי שניים עד שלושה. ואם כמה קרובי משפחה חולים בבת אחת, הסיכונים גבוהים עוד יותר. מדענים זיהו לפחות גן אחד ששכפולו מעלה את הסיכון לפתח מחלת אלצהיימר פי שמונה עד עשרה. זה נקרא ApoE 4 (גן אפוליפופרוטאין E). בנוסף, ההנחה היא שקיימים גם גנים דטרמיניסטיים המפעילים את תהליך ההרס של רקמת עצבים ספציפית למחלה זו. אם הם עוברים בתורשה, אז אדם יפתח מחלת אלצהיימר, ובגיל מוקדם יחסית.

פציעות ואורח חיים. מחקרים סטטיסטיים מראים קשר מובהק בין חבלות ראש לבין עלייה בסבירות לפתח מחלת אלצהיימר. תרומה משמעותית להתפתחות המחלה נעשית מעישון, צריכת אלכוהול והשמנה.

מחלות לב וכלי דם. מדענים מצאו גם קשר בין בריאות של מערכת הלב וכלי הדםוהפחתת הסיכויים לפתח מחלת אלצהיימר. ודרך אגב, סוכרת, רמה גבוההכולסטרול ו לחץ דם גבוה- גם גורם סיכון רציני לשבץ ולהופעת סוג אחר של דמנציה - כלי דם.

גורמי סיכון אחרים. בזמנים שונים, קבוצות מחקר מצאו קשר בין סיכון מוגבר לפתח מחלת אלצהיימר לבין הסיכון הגבוה ביותר גורמים שוניםשמשפיעים על הבריאות. ביניהם, הפרעות שינה, שינויים טבעיים רקע הורמונליגוף, צריכה תרופות שונות, כולל בנזודיאזפינים (שבדרך כלל נרשמים עבורם טיפול ארוך טווחנדודי שינה ודיכאון).

האבחנה של מחלת האלצהיימר היא פשוטה וקשה בעת ובעונה אחת. מצד אחד, ניתן לשים אותו על בסיס איסוף מידע על התנהגות המטופל, ראיון קרוביו וביצוע בדיקות נוירופסיכולוגיות, המאשרות נוכחות של הפרעות קוגניטיביות (קוגניטיביות). אך על מנת להבחין בין סוג אחד של דמנציה לאחר, נדרשות טכניקות הדמיה רפואיות, כגון CT או MRI. תוצאות טובותנותן PET (טומוגרפיה פליטת פוזיטרונים), המראה את אזורי הפעילות של קליפת המוח. עם זאת, האבחנה מאושרת במדויק, ככלל, רק עם בדיקה היסטולוגית של רקמת המוח לאחר מותם של חולים.

כפי שאמרנו בעבר, אין תרופה למחלת האלצהיימר. יש רק ארבע תרופות שאושרו לשימוש שיכולות להאט חלקית את התפתחות הפגיעה הקוגניטיבית, אך עד כה אין אחת מהן שיכולה לעצור לחלוטין את התהליך הפתולוגי.

למרות זאת, כמות גדולהקבוצות מחקר ברחבי העולם עובדות כיום על הבעיות של קביעת הגורמים למחלת האלצהיימר ומציאת דרכים לטפל בה. נכון, עדיין לא היו דיווחים על פריצות דרך בעלות פרופיל גבוה: מדענים לא התקדמו יותר מתוצאות לא יציבות שהתקבלו על חיות מעבדה. אבל הם לא מאבדים את האופטימיות.

7 סיבות להיות אופטימיות

עם זאת, לא הכל כל כך חסר סיכוי. מדענים אומרים שיש לפחות שבעה כללים, שבעקבותיהם, אתה יכול לעכב באופן משמעותי את תחילת התהליכים הנוירודגנרטיביים ולשפר משמעותית את קשרי העצבים במוח.

1. פעילות גופנית. נתוני מחקר מראים שפעילות גופנית סדירה בכל גיל יכולה להפחית את הסיכון ללקות במחלת אלצהיימר בשיעור של עד 50%. זה נכון במיוחד למי שכבר הגיע לגיל פרישה. מדענים ממליצים לאנשים כאלה לעסוק בספורט בעצימות בינונית לפחות 2-3 פעמים במשך חצי שעה בשבוע. מומלץ לשלב בתכנית תרגילים לפיתוח קואורדינציה של תנועות ושיווי משקל.
2. תזונה נכונה. עד כמה שזה נשמע נדוש, שמירה על משקל תקין שמשמר לב בריאוכלים, מאפשר לך לשמור מוח בריא. גם תוצאות מחקרים שוניםמצא קשר בין סיכון מופחת לפתח מחלת אלצהיימר לבין צריכה של מזונות עשירים ב חומצות שומןאומגה 3 ( דג שמנוני, שמני ירקות), כמו גם נוגדי חמצון שונים המצויים בירקות, פירות, תה ירוק ואפילו שוקולד.
3. ויטמינים ויסודות קורט. חומצה פוליתחוקרים מאמינים כי ויטמין B12, ויטמין D ומגנזיום מסייעים לשמור ולקדם את בריאות המוח. מחקרים על ויטמין E, גינקו בילובה, קו-אנזים Q10 וכורכום הניבו תוצאות פחות חד משמעיות, אבל אלה תוספים תזונתייםיכול לעזור גם במניעה. עם זאת, עדיף להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
4. להפסיק לעשן ואלכוהול. עישון ושתייה מרובה הם שני גורמי הסיכון הניתנים למניעה ביותר למחלת אלצהיימר. לפי מדענים אמריקאים, השילוב של שני הגורמים הללו מעלה את הסיכון לפתח דמנציה לאחר 65 שנים ב-79% ומביא את הופעתה בשש עד שבע שנים.
5. לימודי המשך. אלה שמגדירים משימות לא טריוויאליות למוח שלהם מפחיתים באופן משמעותי את הסבירות לפתח תהליכים ניווניים. למעשה, העיקרון "השתמש בזה או לאבד את זה" חל כאן. הכל שימושי כאן: לימוד שפה נוספת, נגינה בכלי נגינה, שינון כמויות מידע גדולות, התמכרות לחידות ואפילו טיולים.
6. שינה בריאה . לא רק הגוף זקוק למנוחת לילה - במהלך השינה נוצרים קשרים עצביים חדשים במוח, זיכרון לטווח ארוך. שינה קבועה של 8 שעות באמת משפיעה לטובה על בריאות רקמת העצבים.
7. פעילות חברתית. האדם הוא יצור חברתי, והוא צריך לתקשר עם אנשים אחרים. מחקרים מראים כי לנוכחות פעילות חברתית, גם בגיל מבוגר, יש השפעה חיובית על תפקוד המוח. אגב, גידול נכדים הוא גם הגנה מצוינת מפני ניוון עצבי: זו לא רק תקשורת, אלא גם פעילות גופנית, לסירוגין בלמידה.

ככל שאתה חי יותר! וזה חשוב לא רק

האם אתה חולם לחיות גיל מבוגר? אז אתה בהחלט לא יכול להסתדר בלי הסודות האלה של אריכות ימים!

14:17 27 באפריל, 2018

ככל שתקדימו להתחיל לתרגל את ההרגלים האלה, ככל שאתה חי יותר! וחשוב לא רק שיישום הכללים הללו יעניק לך אריכות ימים. העיקר שתוכלו להרגיש בריאים, פורחים ומלאי כוח עד הסוף. יום אחרוןחיים משלו. קרא על מה שאתה צריך לעשות כל יום כדי שהנעורים שלך יהיו נצחיים.

איך לחיות עד זקנה

להיות פעיל.
ככל שאתה הולך, רץ, שוחה יותר, כך הבריאות שלך משתפרת. לשמר את הפעילות פירושו להאריך את הנעורים. לחפור תפוחי אדמה פעם בשנה זה נהדר, אבל הרבה יותר טוב לבריאות שלך - משטר פעילות גופנית יומיומית. למד להנות פעילות גופנית.

קום יותר.
בהמשך לנושא הפעילות הגופנית, אני רוצה להזכיר לכם שצריך לקום בתדירות גבוהה יותר. פשוט קום מהמושב מדי פעם בזמן שאתה עובד. זה יאריך את חייך במשך שנים - הלב שלך יעבוד טוב יותר, עמוד השדרה שלך יהיה חלק יותר. גם זרימת הדם במוח תהיה פעילה יותר, מה שימנע התפתחות של טרשת סנילית.

שתו כוס יין אחת ביום.
כמות זו של אלכוהול היא המינון היומי האופטימלי. יין יחזק את הכלים שלך, תעשה מערכת עצביםיותר רגוע. כוס יין ביום היא שיקוי לאריכות ימים.

תפסיק לעשן.
עישון זה רע, לא משנה מה. אם אתה יכול להרשות לעצמך לדפוק כוס יין ביום, אז עדיף לוותר לגמרי על העישון.

תאכל אגוזים.
אכילת אגוזים מאריכה חיים! אגוזים הם המכילים חומרים יקרי ערך שעוזרים לגוף לברוח ממחלות לב וסוכרת. אז תאכלו אגוזים: זה גם טעים וגם בריא.

תאכל סושי.
חובבי סושי שמחים: זה מאוד אוכל בריא, ללא כל ספק. חומצות אומגה 3, אשר במספרים גדוליםקיים בסושי, מאריך את החיים באופן משמעותי.

לאכול שוקולד מריר.
שוקולד מריר טוב מאוד ללב. אכלו אותו פעמיים בשבוע ותחזקו את שריר הלב.

שתו תה ירוק.
נוגדי החמצון המצויים בתה ירוק לא רק מגנים מפני זיהומים, אלא גם מאריכים חיים. שתו יותר תה ירוק – כך אתם מנקים את הגוף מרעלים ועוזרים לו להתנגד למחלות שונות.

תהיה שמח.
חשבו על החיים כעל משחק מרגש. הרמוניה ואיזון רוחניים הם מה שמובטח להאריך את חייך ולשמור על שפיותך עד הימים האחרונים.

סוד אריכות ימים - תתחיל לטפל בעצמךעדיין בצעירותו. ספר לכולם על הטיפים האלה שיכולים להאריך חיים במשך שנים, חשבו על יקיריכם.

פורסם ב

מטרתו של שירות גריאטרי מיוחד היא להזיז את שלב התלות של הקשיש בזולת ככל האפשר.

האוכלוסיות ברחבי העולם מזדקנות, ומוסקבה אינה יוצאת דופן. מדי שנה מספר הזקנים במטרופולין גדל בצבא שלם של 150 אלף איש. כיום חיים בבירה 2.8 מיליון קשישים, ובשנת 2020 יהיו 3.3 מיליון קשישים מוסקובים. במילים אחרות, בעוד חמש שנים בלבד, כל מוסקוביט שלישי יהיה בגיל בלתי ניתן להעסקה.

עם זאת, מוגבלות אין פירושה היעדר חברתי חיים פעילים. טרנד חדשרופאים ועובדים סוציאליים - להפוך את חיי הקשישים ארוכים ככל האפשר...לא, לא חסרי דאגות. לפחות עצמאי. לשם כך נוצרים שירותים גריאטריים מיוחדים.

כיום, תוחלת החיים של מוסקוביט ממוצע הגיעה ל-76.7 שנים. כמובן, אנחנו עדיין רחוקים מהשיא מספר גינס (והוא נקבע על ידי הצרפתייה ז'אן קלמנט עוד ב-1997 - הוא 122 שנים ו-164 ימים). אבל, כמו שאומרים, יש למה לשאוף. "לדוגמה, במחוז המרכז, האוכלוסייה מונה קצת יותר מ-700 אלף איש, ומתוכם עשרים אנשים הגיעו לגיל של מעל 100 שנה וכשלושים-מאה שנים", אומרת סבטלנה בראון, ראש מחלקת יחסי הציבור. של מחלקת הבריאות של מוסקבה (DZM).

מדענים מכנים את הצמיחה של תוחלת החיים בעולם מהירה. במהלך המאה ה-20 בלבד, זה כמעט הוכפל! אנשים מתקופת האבן חיו רק 18-20 שנים במשך כמה מאות שנים. בימי הביניים, תוחלת החיים הגיעה ל-30 שנה. בסוף המאה ה-19 היא הייתה שווה ל-35-40 שנה, ובסוף המאה ה-20 היא נעצרה באזור ה-70 שנה. אפילו באזורים שונים של רוסיה, על פי הסטטיסטיקה שלנו, כיום תוחלת החיים "מתפוצצת" ב-90-120 ימים בשנה. כמובן שמצד אחד זו שמחה גדולה. מצד שני, היא עדיין כְּאֵב רֹאשׁ. כמעט כל מדינות העולם מתמודדות היום עם בעיית הזדקנות האוכלוסייה.

כולם יודעים שככל שאדם מתבגר, כך יש לו יותר מחלות. קודם כל, קשישים בארצנו ובמוסקבה כיום נפגעים ממחלות לב וכלי דם. במקום השני נמצאות מחלות המפרקים. השלישי והרביעי חולקים סוכרת מסוג 2 ופתולוגיות אונקולוגיות.

במקביל, לדברי הרופא הגריאטרי הראשי של מחלקת הבריאות במוסקבה, סגן מנהל עבודה מדעיתמרכז המחקר הממלכתי תרופה מונעתאולגה טקצ'בה, כ-80% מהאנשים שהם "בעד..." עמוקים הם בעלים של מספר רב של אנשים. פתולוגיה כרונית. "בממוצע, לחולה אחד מעל גיל 60 יש 4-5 שונות מחלות כרוניות. לרוב זה יתר לחץ דם עורקי, מחלות מפרקים וסוכרת", אומרת אולגה ניקולייבנה.

הצורך בטיפול חוץ בחולים קשישים של הבירה גבוה כמעט פי 4.5 מאשר בחולים צעירים, ובאשפוז גבוה פי שלושה. עלות הטיפול בחולה קשיש כבר גבוהה פי 7.

ובכל זאת הרשויות בטוחות: האסטרטגיה של מתן טיפול רפואיהגיע הזמן שהקשישים ישתנו. לשם כך החלה העיר ליצור שירות גריאטרי.

תסמונת השבריריות

כיום, שלטונות מוסקבה מחלקים אנשים זקנים לפעילים חברתית, פעילים באופן אינדיבידואלי ותלויים באחרים. "המשימה של הגריאטריה היא להזיז את שלב ההתמכרות הכי רחוק שאפשר", אומר טקצ'בה.

גריאטריה היא התמחות צעירה מאוד. הוא הופיע בעולם אי שם בשנות ה-80 של המאה הקודמת, כמעט במקביל לבעיית הזדקנות האוכלוסיה. נושא העניין של רופאים גריאטריים נמצא איפשהו בין רפואה למדיניות חברתית. אלה חדשים, באופן כללי, עבור ארצנו, רופאים לומדים "תסמינים" כאלה של זקנה כמו ירידה יכולות חשיבה, זיכרון, ראייה, שמיעה, תזונה, סיכון מוגבר לנפילה, הפרעות במתן שתן, דיכאון ועוד ועוד. "אנחנו מתמודדים עם תסמונת השבריריות, הנקראת גם תסמונת של אסתניה סנילית או אפילו דלדול סנילי - במילים אחרות, ביטויים קלינייםזקנה, - מבהיר הרופא הגריאטר הראשי של הבירה.

למרבה הצער, כיום שיעור הזקנים "שבריריים" (פשוט מנוולים) ברוסיה גבוה מאוד. בקרב אנשים מעל גיל 65, לא פחות מ-20%, והצורך בטיפול ארוך טווח גדל כל הזמן. ההערכה היא שעד 2050 מספר החולים שלא יכולים לחיות בלעדיהם עזרה מבחוץיגדל פי 4.

כיצד למנוע חוסר אונים ונכות של אנשים מבוגרים? הרופאים אומרים את זה טיפול כוללכל דבר והכל יכולים להביא לא כל כך תועלת כמו נזק. העיקר הוא לבחור את התרופה הנכונה לקשיש כך שבזמן ריפוי האחד היא לא תפגע בשני. ואז המטרה העיקרית של הגריאטריה היא אריכות ימים פעילה- יושג.

כמה רופאים גריאטרים צריכה העיר עדיין לא חושב במדויק. "עד כה אנחנו מדברים על מומחה אחד לכל 40,000 איש, אבל הנתון עדיין יותאם", אומרים מומחים. ובכל זאת כל הזקנים ברצף לא צריכים ללכת לגריאטר. "אנחנו לא צריכים שירות גריאטרי ענק. לא כולם צריכים התייעצות עם רופא גריאטר, אלא רק חולים "שבירים", מסבירה אולגה ניקולייבנה. אגב, לפי הסטנדרטים של ארגון הבריאות העולמי אנשים מעל גיל 60 נחשבים קשישים, אבל רופא גריאטר יכול לקבל גם חולים צעירים יותר אם כבר פיתחו אסתניה.

קשיים בטיפול בחולה מבוגר

אחוז בני המאה (לפי סיווג בינלאומיאלה אנשים מעל גיל 90) גדל במוסקבה. ומספר הפצעים בגיל כה מתקדם גדל כמו כדור שלג. והטיפול נסבל גרוע יותר, יש יותר ויותר התוויות נגד. "לא נדיר שתרופות המיועדות, למשל, לטיפול במחלות לב וכלי דם, פוגעות בתפקוד הנשימה בחולים כאלה. לתרופות המשפרות את מצב המפרקים יש השפעה שלילית על אברי העיכול. וכאן יש צורך בידע מיוחד, דרוש ניסיון מיוחד של רופא על מנת לבנות טיפול מיטבי שישפר את הבריאות ולא יפגע באיברים אחרים. ואף אחד לא יעשה את זה טוב יותר מרופא גריאטר. קרדיולוג יכול לרשום חמש כדורים, נוירולוג יכול לרשום עוד שלושה, ומשימתו של רופא גריאטר היא לייעל את כל משטר הטיפול", אומר רופא ראשיבית חולים לותיקי מלחמה №3 Oleg Rumyantsev.

מאפיין נוסף של הטיפול בחולים כאלה הוא הקושי בהתנהלות התערבויות כירורגיות, כולל הרדמה. אצל אנשים מעל גיל 90, הסיכון לסיבוכים לאחר הניתוח הוא גבוה מאוד, ולעתים קרובות הם פשוט מונעים. לכן הם מבוצעים אך ורק מסיבות בריאותיות - כאשר השאלה היא על חיים ומוות. "המשימה שלנו היא לפתח שיטות זעיר פולשניות שיכולות לעזור, אך אינן קיצוניות. למרבה המזל, יש לנו כעת מספיק ציוד להתקין אבחנות מדויקות. בנוסף, הרופאים מנסים, במידת האפשר, "להעביר" שיטות בדיקה וטיפול למיטות של חולים המתקשים בתנועה", ממשיך אולג רומיאנצב. אם זה לא אפשרי, מתנדבים עוזרים - היום, למרבה המזל, יש הרבה כאלה. די חסר אנוכיות, אנשים כאלה לוקחים זקנים לבדיקות ופשוט מדברים איתם. אחרי הכל, אפילו המילה, כידוע, היא אחת החיוניות גורמי ריפוי.

קידום הזדקנות מוצלחת

ההנחה היא שמחלקות גריאטריות יופיעו בבתי חולים במוסקבה, בתי חולים לחיילים משוחררים. גם מרפאות לא יוותרו. מחלקת בריאות העירייה כבר היום מארגנת שירותי טיפול ביתי לקשישים (עובדות 262 חטיבות כאלה). בנוסף, נפתחו כ-70 חדרים גריאטריים במרפאות מוסקבה.

שיעור הקשישים בקרב המטופלים במרפאות עירוניות נע כיום בין 30 ל-50%. מחלות אצלם נרשמות פי 2-4 יותר מאשר אצל צעירים, אבל הם הולכים לרופא הרבה פחות ממה שהם צריכים.

הגיע הזמן שהאוכלוסייה תחשוב מחדש על תפיסת הזיקנה, והמונח "הזדקנות מוצלחת" צריך להיות פופולרי בחברה.

איך לחיות עד זקנה?

בינתיים, מדענים בונים מגוון של גרסאות בנושא של כמה שנים אדם נמדד ואיך לחיות עד זקנה בשלה. רבים מסכימים כי 100-120 שנים של פעילות, חיים מלאיםכי אדם רחוק מהגבול.

בשנות ה-60 של המאה הקודמת, כ-40% מהמומחים האמינו שאנשים ילמדו לשלוט בתהליך ההזדקנות עד סוף המאה ה-20. בשנות ה-80, מספרם של אופטימיים כאלה ירד ל-20% והם הדחיקו את המועד ל-2010. כעת רק כ-10% מהמומחים מאמינים שעד סוף המאה ה-21 נוכל לפתור את הבעיה הזו. אבל הרוב המכריע של המומחים חושב שזה בלתי אפשרי - אחרי הכל, תהליך ההזדקנות ממשיך ברמה המולקולריתומאות אלפי תאים מתים כל יום בגופנו. אתה לא יכול לעצור את התהליך הזה.

עם זאת, כיום יש יותר מ-300 תיאוריות להאטת ההזדקנות. גנטיקאים מחפשים גן מזדקן. אנדוקרינולוגים רואים באנזימים ובהורמוני גדילה את שורש הרוע (אדם גדל עד גיל 25, ואחרי זה יורדת תכולת הורמון הגדילה - מסתבר שהזיקנה באה בגלל זה?). כימאים הציגו את התיאוריה של השפעות הרסניות על הגוף רדיקלים חופשיים. עם זאת, לפתור את בעיית ההזדקנות פירושו לפתור את כל הבעיות הביולוגיות של האדם. וזו משימה לא פשוטה.

הפיתוח הגבוה ביותר גוף האדםמגיע ל-25-27 שנים. אז מתחיל תהליך ההזדקנות, שמהירותו תלויה בגורמים רבים: תזונה, פעילות גופנית, נוכחות או היעדר של הרגלים רעים, דרך חשיבה. לדברי ראש האיגוד לרפואה בינתחומית ופרויקט "אקולוגיה של המוח" פרופסור אנדריי דנילוב, על מנת להעלות את תוחלת החיים, יש צורך ללמוד כיצד לנהל את תהליך ההזדקנות: "שימור היופי ואריכות החיים תלוי על הגישות שלנו. ולא רק עמדות, ערכים, אלא מתפיסת העולם, תפיסת אירועים מתמשכים, מהיחס לזולת. עוד במאה ה-18, מדענים הציעו כי ההיעדר שקט נפשיהרבה יותר תורם לקיצור החיים מאשר נוכחותם של כל הגורמים החיוביים - להתארכותם.

כיום, הנחה זו הוכחה מדעית. לאחר ניתוח הרשומות הרפואיות של 68,000 חולים במשך 10 שנים, הגיעו מדענים מאוניברסיטת אדינבורו למסקנה שאנשים שנלחצים ונוטים לחוויות שליליות מתים בטרם עת. זה מדהים שאפילו כזה גורמים ידועיםסיכונים, כגון עישון, שתייה, משקל, אורח חיים ואפילו סוכרת, לא תרמו לתמותה מוקדמת כמו מצב רגשי. אז מה איש רגוע יותריתפוס העולם, נושאים יותר סבירשחייו יהיו ארוכים.

בנוסף, הרופאים ממליצים לכל האנשים לאחר גיל 30 לעבור באופן קבוע בחינה מקיפהאורגניזם. הטיפול הבריאותי צריך להיות מכוון לא כל כך לטיפול בפצעים שכבר קיימים, אלא למניעת התפתחותם של פצעים חדשים. "אבחון מלא כולל הערכה של רמת הפעילות הגופנית, תפקודי מכשיר הנשימה, מערכת הלב וכלי הדם, גיל מטבולי, אֲחוּזִיםמים בגוף, מדידת אינדקס מסת הגוף, הערכת רמת הרדיקלים החופשיים ופוטנציאל נוגדי החמצון. מידע מלאמאפשר לך לקבל תמונה של הסיכונים הפוטנציאליים לפתח מחלות כרוניות מסוימות, בעיקר קרדיווסקולריות ואונקולוגיות", ממשיך דנילוב.

עם זאת, תוכנית המניעה שינויים הקשורים לגילעבור כל אדם צריך להיות אינדיבידואלי. אם בשאיפה לאריכות ימים תתחילו לעשות פעילות גופנית כפולה ולאכול מנת ויטמינים כפולה, רק תקצרו את חייכם, לא תאריכו אותם.

אבל, על פי תצפיות של גרונטולוגים, אנשים שמתחילים להתחדש באופן מלאכותי מתים מהר יותר. מחקר של מכון המחקר לגרונטולוגיה הראה שאף בן מאה לא התמכר מעולם לסמים. "באמצעות ביו-סטימולנטים ותוספים ביולוגיים, אנו גוזרים על עצמנו הזדקנות מואצת ומוות. אז הדבר הסביר ביותר הוא לשמור על היכולות הפנימיות האלה שהגוף עצמו מחזיק. הוא ערכת העזרה הראשונה שלו, הוא יכול לעצור, להאט ואפילו להתגבר על המחלה", אומרים גרונטולוגים.

אבל, כמובן, אף אחד לא ביטל את ההטבה תזונה נכונה, פעילות גופניתוטיולים בחוץ. כפי שמצאו מדענים, הליכה של ארבעים דקות שלוש פעמים בשבוע משפרת משמעותית את הפעילות האינטלקטואלית, משפרת את היכולות הקוגניטיביות, הריכוז והזיכרון. כן, ולא רק הנשמה, אלא גם הגוף מחויב לעבוד - מדענים מציינים שמי שמתעצלים נעשים מרושעים ומתים מהר יותר ...

גורמים חשובים לחיים ארוכים יותר

שינה (לפי הצורך).

אוכל בריא. אל תבשלו מראש, זרקו באכזריות מזון ששכב 2-3 ימים.

"היגיינת הנשמה" אדם מרושעלא חי הרבה זמן.

עומסי העבודה הם אינטלקטואליים ופיזיים כאחד.

היגיינת הגוף (מקלחת בוקר וערב, עיסוי, עיסוי עצמי).

תרגילי נשימה- מתאמן ל רעב חמצן. החזק את האוויר במשך 1.5-2 דקות 3-4 פעמים ביום.

התקשות היא גירוי כללי של מערכת החיסון.

היזהר עם דיאטות אקזוטיות. ועדיף להוציא אותם לגמרי.

דחייה של הרגלים רעים.

אם ניקח בחשבון את הסטטיסטיקה, תוחלת החיים של נשים ארוכה מזו של גברים. אבל לא כל הרופאים יאמרו זאת. הם מאמינים שהסוד הוא ש: כדי לא לחלות ולחיות עד זקנה בשלה, אתה צריך לשלוט בנטיות ובהרגלים שלך.

סודות אריכות הימים, שרופאים מספרים למטופלים שלהם ששואלים איך לחיות עד זקנה, הם הכי רגילים או בלתי צפויים עבורנו.

1. תהיה שמח וחייך יותר . עשה הכל כדי שהחיים שלך יהיו מלאים בשמחות משפחתיות, תקוות לעתיד, רצונות, תוכניות. עברת יום ללא שמחה וחיוך, גם אם אינך חולה? המשמעות היא שהיום לא רק מבוזבז לשווא, אלא גם קיצר את ימיכם. על ידי חיוך והעלאה מכוונת של מצב הרוח שלך, אתה משפר את הרווחה שלך.
   אם אתה בפנים מצב רוח רע, שלך מצב פיזימחמיר, אתה תחלה לעתים קרובות יותר, הגוף יהיה בפנים מצב רע. זהו הסוד העיקרי של אריכות ימים.
2. מצא בן זוג לחיים . עוד סוד אריכות ימים פופולרי. שוב, בואו נאמין לסטטיסטיקה – לחיי המשפחה יש השפעה חיובית על הרווחה והבריאות. אנשים נשואים עם ילדים חיים זמן רב יותר, יש להם את ההזדמנות לחיות עד זקנה, מאשר אלה שמחשיבים עצמם כרווקים, גרושים או אלמנים. אנשים החיים במשפחה, ככלל, מובילים יותר רגוע, מסודר, אורח חיים בריאהחיים, מצליחים לחלות פחות, בניגוד לרווקים.
3. חי בתנועה. פעילות נמרצת, ספורט מהווים גירוי פעיל לשיפור זרימת הדם, המאפשר לשמור על כלי הדם במצב תקין. ולהיפך, תמונה בישיבההחיים כרוכים בסיכון מוגבר לטרשת עורקים, חסימה של כלי דם. אגב, תעשה תרגילאף פעם לא מאוחר מדי - אפילו עבור קשישים יש להם השפעה מועילה.
4. עקוב אחר המשקל התקין של ילדיך . הורים בהחלט צריכים ללמד את ילדיהם להימנע ממזון מהיר, צ'יפס, שפע של מאפים, ממתקים, שוקולד. אם כבר בפנים יַלדוּתלילד יש עודף משקל, בעתיד הוא כבר לא יוכל לסבול מבעיות בריאותיות.
   להשמנה בילדות יכולות להיות השלכות בלתי נמנעות שישפיעו על בריאותו של אדם למשך שארית חייו.

   כדי לא לחלות, יש ללמד את הילד אכילה בריאהמאז התקופה הנקהכאשר התינוק אוכל חלב אם, המכיל הרבה חומרים מזינים שימושיים שיש להם השפעה מועילה על גוף של ילדיםו.

5. ללכת בחוץ לעתים קרובות יותר. זה לא סוד ש אוויר צחשימושי ביותר לבריאות האדם, במיוחד עבור הלב, מערכת הלב וכלי הדם, הריאות והסמפונות. בנוסף, לעולם לא תהיה לך היפודינמיה. עדיף ללכת מחוץ לערים הגדולות, להימנע מאוויר מזוהם, גזי פליטה. מדענים בארצות הברית ערכו מחקרים שהוכיחו כי מקום מגוריו הקבוע של אדם ב עיר גדולהעם אקולוגיה לקויה יכול לגרום לאדם להחמיר את הלב, מחלות ריאה, מה שמקצר את ימיו בכשנה.
   לכן, אנשים עם מחלות מערכת נשימהאחד מסודות אריכות הימים הוא היציאה מהעיר.
6. תאכל פחות אוכל . אותם אנשים שאוכלים פחות אוכל, לא אוכלים יותר מדי, חיים הרבה יותר זמן, נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן. למעשה, חשוב למערכת העיכול לא לאכול יותר מדי, אלא לקבל בדיוק כמה שצריך כדי לספק אנרגיה יומיומית. השימוש במוצרים מוגמרים למחצה, משקאות מתוקים ומוגזים מספקים לגוף האדם קלוריות נוספות המופקדות בגוף ומחמירות את מצבו. כמו כן, אל תיסחף.
   רוב תרופה יעילהלירידה במשקל - אכלו פחות ותזוזו בצורה פעילה יותר, וכשאתם רוצים לא לחלות ולחיות זמן רב יותר - שימו לב מה אתם אוכלים.
7. תפסיק לעשן. למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחלות בסרטן, דלקת פרקים, יש להם סיכון גבוה יותר לפתח דמנציה סניליתוהראייה מתדרדרת עם הגיל. בְּ נשים מעשנותהסיכון לפתולוגיות במהלך ההריון גבוה, כמו גם הסיכון להפלות ו לידה מוקדמת. עשן סיגריות מכיל יותר מ-40 סוגים של חומרים מסרטנים, ועשן סיגרים מכיל אפילו יותר זפת, פחמן חד חמצני, אמוניה.
8. לאמן את הזיכרון שלך ולהשכיל . אתה מאריך את חייך. בדרך כלל, אנשים שמקבלים השכלה גבוהה, חיים מספר שנים יותר מאלו שלא המשיכו את השכלתם. תושבים שאינם עוסקים בעבודה נפשית אוכלים יותר, עובדים יותר פיזית, מה שמחליש את גופם.
   אדם בעל השכלה איכותית מספק לעצמו רמת הכנסה וחיים גבוהים יותר.
9. הגבל את צריכת משקאות אלכוהוליים. מדענים מאפשרים רק מעט יין, שימוש מתוןמה שמפחית את הסיכון למחלות לב ושבץ. עם זאת, אם יש לך כבד חולה, עדיף לסרב לשתות יין אם אתה שואף לאריכות ימים. אם אתה שותה אלכוהול בכמויות גדולות, זה יכול לפגוע ברירית הקיבה, הכבד, המוח האנושי, וגם מגביר את הסיכון למחלות כרוניות, סרטן. חלל פה, גרון, ושט ומעי. לכן, עדיף לשתות מאשר אלכוהול.
10. אתה צריך לבקר את הרופא באופן קבוע . אתה רוצה אריכות ימים? השתמש בסודות שלנו, למד להקשיב לגוף שלך, ובקר רופא אם אתה מרגיש לא טוב. בדיקות רגילותיעזור לך לעקוב אחר מצב הגוף שלך, כך שבסימנים הראשונים של שינויים שליליים, טיפול הכרחי. וצעירים לא באמת צריכים לעבור בדיקה רפואית לפחות פעם בשנה, להקשיב להמלצות התזונתיות של הרופא המטפל ולהיפטר מהרגלים רעים.
11. אל תשתמש יותר מדי בסמים. זכרו, אין ליטול משככי כאבים שלכאורה אינם מזיקים. הרבה זמן- הם מסוגלים לגרום נזק חמור לבריאות שלך, לגרום להפרעות בתפקוד הכליות, הכבד, מערכת עיכול. להבין איזה נזק שימוש לטווח ארוךגלולות יכולות להשפיע על הגוף שלך, קרא את ההוראות.

כשרוצים לדעת סודות אריכות ימים, איך לא לחלות, איך לחיות עד זקנה בשלה,אתה לא צריך לחשוב על זה כל הזמן. פשוט קרא את התנאים וההגבלות, סע בריא ו תמונה פעילהחַיִים. אל תאמינו לסטטיסטיקה, למשל, שאם אתם מעשנים, אתם בהחלט תהיו חולים והחיים שלכם יהיו קצרים. זה לא נכון. זכרו את האמרה: "יש שקר, אבל יש סטטיסטיקה".