עייפות ועבודת יתר הם מצבים פיזיולוגיים המתרחשים במהלך נפשי ממושך או מתח פיזי. סימני התנאים הללו מתבטאים בדיכוי כושר העבודה. עם עייפות נפשית, קשה לאדם לחשוב ולהתרכז.
שלא כמו עייפות, עייפות היא תהליך פתולוגיכתוצאה מעייפות ממושכת.
עייפות ועבודת יתר - גורמים ומנגנון התפתחות
עבודת יתר מתפתחת עם פעילות מוגזמת, שאינה מתוגמלת במנוחה נכונה.
בנוסף, הנסיבות הבאות עלולות להוביל לעבודת יתר:
- עומס יתר מתמיד של הנפש בעבודה;
- תנאי חיים ירודים;
- שינה לא מספקת;
- פעילות גופנית נמוכה;
- מצבים מלחיצים;
- ביצוע עבודה פיזית שאינה פרופורציונלית לאפשרויות;
לעתים קרובות הסיבה לעבודת יתר היא פעולה משולבת של מספר גורמים המחזקים זה את זה. למשל ביצוע עבודה פיזית מורכבת שהגוף מסוגל לעמוד בה בשילוב תזונה לא נכונהתזונה מובילה לעייפות.
עבודת יתר יכולה להתפתח הן לאחר עומס בודד חזק, והן לאחר עומסים ארוכי טווח של כוח קטן.
הגוף מגיב לפעולת הגירוי בפיתוח תסמונת הסתגלות, שבה מופעלת העבודה של החלק הקדמי של בלוטת יותרת המוח וקליפת האדרנל. כמות מסוימת של מה שנקרא הורמוני סטרס משתחררת לדם, המסייעים לגוף להסתגל לסוג מסוים של עומס.
אם מתח כזה חוזר על עצמו פעמים רבות, האיברים המייצרים את ההורמונים הללו מותשים, מה שמוביל להפרה של הסתגלות הגוף. אצל אדם עם עבודה יתר, חילוף החומרים הבסיסי מואץ ולעתים קרובות נצפה חילוף חומרים מופרע של פחמימות.
זה מתבטא בספיגה והפרשה לקויה של גלוקוז. רמת הסוכר בדם יורדת. גם מהלך תהליכי החמצון ברקמות הגוף משתנה, מה שיכול להתבטא בירידה חדה בכמות חומצה אסקורבית.
סוגי הפרעות אצל נשים וגברים
לְהַקְצוֹת הסוגים הבאיםעייפות:
- נַפשִׁי;
- גוּפָנִי.
עייפות גופנית לא מתפתחת מיד. בהתחלה, האדם מרגיש קצת עייף ו כאב קלבשרירים. רוב האנשים לא שמים לב לכך וממשיכים לנהל חיים נורמליים.
לאחר זמן מה, הגוף מדולדל, ומופיעים תסמינים אופייניים:
- עייפות מתמדת שאינה חולפת גם לאחר שינה ארוכה;
- תחושות כואבות בשרירים מתעצמות, מביאות אי נוחות משמעותית למטופל;
- שינה מופרעת - קשה לאדם להירדם, בזמן שהוא מתעורר מספר פעמים בלילה;
- תחושת חולשה בבוקר;
- הפרת רגשות - אדם הופך להיות רפוי מדי או תוקפני מדי;
- תחושות לא נעימות בצד שמאל, באזור הלב;
- קידום לחץ דם, האצת דופק;
- התיאבון ירוד או נעדר; נוצר ציפוי לבן על הלשון;
- משקל יורד בהדרגה;
- נשים עלולות לחוות אי סדירות במחזור החודשי.
עייפות נפשית היא לעתים קרובות בטעות לעייפות רגילה. אנשים מנסים לנוח ולישון, מתוך אמונה שזה יעבור בדרך זו. הרופאים אומרים שבמקרים רבים, פעילויות כאלה לא יספיקו. כדי להחלים, אדם צריך לעבור טיפול.
לתסמינים עייפות נפשיתלִכלוֹל:
- כאבי ראש תכופים ללא סיבה;
- תחושת עייפות שאינה חולפת לאחר שינה ומנוחה;
- חוסר יציבות של לחץ דם;
- חיוורון עור, שקיות מופיעות מתחת לעיניים;
- העיניים הופכות לאדומות;
- להירדם קשה מאוד.
אילו מחלות מובילות לעבודת יתר
ישנן מחלות ומצבים מסוימים אשר מהלך ארוך ומחמיר את איכות החיים, ובכך מעורר עייפות ועבודת יתר.
פתולוגיות אלה כוללות:
- מחלות בדרכי הנשימה כגון ברונכיטיס, אסטמה, דלקת ריאות;
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מחלות ממקור ויראלי;
- חרדה ודיכאון;
- תת תזונה;
- חלום רע.
יש גם מחלות שמתחילות בעבודת יתר.
הם שייכים ל:
- מחלות דלקתיות של הכבד;
- גידולים;
- מחלות הורמונליות, במיוחד סוכרת;
- אֲנֶמִיָה;
- ירידה בתפקוד בלוטת התריס;
- הַשׁמָנָה;
- מונונוקלאוזיס;
- אסתניה.
אם יש לך תסמין אחד או יותר של עבודה יתר, עליך להתייעץ עם רופא כללי.
לאחר הראיון והבדיקה הוא יוכל לדעת בוודאות האם למטופל יש מחלה במקביל לעבודת יתר, ובמידת הצורך להפנות אותו להתייעצות למומחה מומחה יותר.
רופאים על תסמונת עייפות כרונית בווידאו
שיטות טיפול עצמי
הצעד הראשון הוא לקחת לפחות חופשה קצרה.
האפשרויות הטובות ביותר להתאוששות במהלך תקופה זו יהיו:
- טיולים יומיים באוויר הצח, במיוחד לפני השינה. יחד עם זאת, אינך צריך לדאוג לבעיות ביתיות שונות. המחשבות צריכות להיות רק טובות, ואז המוח ינוח לגמרי.
- תזונה מאוזנת תסייע להתאוששות.
- פעילות גופנית מתונה חייבת להיות נוכחת. אפשר למשל לנקות את הבית או לעבוד בגינה.
- אתה יכול ללכת לעיסוי או טיפולים מרגיעים אחרים.
טיפול ומניעה רפואיים
טיפול תרופתי מתחיל רק לאחר התייעצות עם רופא.
לצורך כך מנה:
- תכשירי ויטמינים כגון ויטרום, דואוביט, סופרדין;
- ממריצים של מערכת החיסון: תמיסת אכינצאה, אינטרפרון;
- תרופות אנטי דלקתיות להקלה על כאבי ראש ו כאב שרירים: אקמול, דיקלופנק;
- אדפטוגנים: אדפטול;
- nootropics: phenibut, phenotropil;
- תרופות נוגדות דיכאון.
מניעת עבודה יתר אינה קשה והיא מורכבת משמירה על כללים ספורים בלבד. הראשון שבהם הוא החובה מנוחה טובה. יש צורך להבחין בין המושגים של בית ועבודה. אם העבודה קשורה למאמץ פיזי, בבית עדיף לשנות אותה לנפשית ולהיפך.
פעילות גופנית היא דרך מצוינת למנוע עבודת יתר. חייב להיעשות כל לילה טיול רגלי. אפשר להירשם לבריכה או לפחות לעשות תרגילים בבוקר. כדי להירגע אחרי יום עבודה קשה, אתה יכול ללכת לאמבטיה, לסאונה או לעיסוי.
אם עדיין מתרחשת עודף עבודה, בשום מקרה אסור לשתות אלכוהול.זה רק יחמיר את המצב.
תזונה מאוזנת היא התרופה הטובה ביותר לעייפות.
כפי שמחקרים רבים הראו, אנשים שאוכלים לעתים קרובות, אבל במנות קטנות, מתעייפים פחות מאנשים שאוכלים לעתים רחוקות, אלא במנות גדולות.
יחד עם זאת, הראש שלהם תמיד "טרי". מומחים ממליצים לאכול פירות או לשתות מיצים בין הארוחות. אם העבודה קשורה למתח נפשי, אתה יכול לאכול כמה חתיכות דגים במהלך היום. הוא מכיל הרבה זרחן, הממריץ את המוח.
גם למטרה זו, אתה יכול לאכול אגוזי מלך, בוטנים, שקדים. בצל ירוק יעזור להקל על עייפות ונמנום. כשעייפים, אפשר לזרוק חלב חם חלמון, מוסיפים מעט סוכר ושותים.
סימנים חיצוניים של עייפות ועבודת יתר
כל חייו, אדם עובד, ואז נח. כל מתח פיזי ופסיכולוגי מוביל לעייפות של גוף האדם.
עייפות היא מצב פיזיולוגי טבעי של הגוף המתרחש בצורה של תגובה הגנתיתלתשישות פיזית ופסיכולוגית.
עייפות יכולה להיות גם פיזית וגם פסיכולוגית. במקרה הראשון, כתוצאה מירידה בפעילות התפקודית של השרירים, מתרחשת ירידה בכוח, ותיאום התנועה מופרע.
עייפות פסיכולוגית נגרמת ברוב המקרים ממתח נפשי ממושך ומתבטאת בירידה איכותית בפעילות האינטלקטואלית, כמו גם בירידה בריכוז.
בדרך כלל, לגוף תמיד יש "קרן מילואים" מסוימת, מה שנקרא עתודת חירום של אנרגיה, המשתחררת בנסיבות מסוימות. התעוררה פתאום מתח רגשיתחושת פחד או התקפה בלתי מבוקרתתוקפנות, יכולה לגרום לגוף להשתמש במשאביו הבלתי ניתנים להפרה.
כפי ש מקור נוסףכוחות יכולים לשרת מגוון רחב של משקאות אנרגיה המבוססים על קפאין. כל צורה של מנוחה מעדיפה באופן משמעותי את החזרת איזון האנרגיה.
הפחתת מקדם פעולה שימושית, ההידרדרות ברמת האיכות של כושר העבודה או היחלשות הפעילות האינטלקטואלית מתרחשת בעיקר על רקע של תקופה ארוכה פעילות גופנית, תשישות פסיכולוגיתומתחים רבים, חוסר בתזונה מאוזנת או חוסר שינה כרוני.
הבסיס לעבודת יתר יכול להיות יחס לא פרופורציונלי בין משך פעילות העבודה והמנוחה. מלווה את הכל תנאים גרועיםעבודה, שלילי תנאי חייםורקע רגשי לא מספק בקרב צוות העבודה.
הסימנים העיקריים לעייפות הגוף הם:
- ירידה בכוח הגופני עקב הפרה של פעילות המנגנון השרירי בצורה של הפרה של איזון התנועות, הקצב והקואורדינציה שלהן;
- פגיעה בזיכרון וירידה בקשב כתוצאה ממתח אינטלקטואלי ממושך (שלעתים קרובות מעיד על בעיות ברמת הספירה הפסיכו-רגשית);
- הפרעות שינה או נדודי שינה, שעלולים להיות מלווה בכאבי ראש תכופים;
- עצבנות יתר ללא סיבה;
- להקטין או היעדרות מוחלטתתֵאָבוֹן
- רועד בגפיים.
עבודת יתר כרונית במקרים מסוימים יכולה להיות הגורם העיקרי להיחלשות המערכת החיסונית. כתוצאה מכך, הסיכון למחלה ויראלית או זיהומית עולה באופן דרמטי.
מערכת עצבים לא חזקה מספיק או שעדיין לא נוצרה במלואה, עם מתח נפשי מוגזם, בשילוב עם התנסויות שונות ותשישות פיזית, יכולה להוביל לצורות שונות של נוירוזות ומצבים היסטריים.
אמצעי מניעה לעייפות
כאמצעים שמטרתם למנוע עייפות, יש צורך:
- חשיפה ממושכת לאוויר צח, במיוחד הליכה לפני השינה, תשפר באופן ניכר את המצב לאחר יום קשה. יחד עם זאת, חשוב ליצור את הזכות רקע פסיכולוגיומצב רגשי פנימי. רצוי להגן על עצמך ככל האפשר (במחשבות) מחיי היומיום של מונוטוניות עלובה ומהומה חסרת סיבה. עדיף לכוון את המחשבות למשהו חיובי וטוב, משהו שיביא שלווה והרמוניה פנימית. יש לזרוק את כל הקשיים והקשיים הצידה. ציות לכללים פשוטים כאלה, בשילוב עם אוויר צחלשפר משמעותית את מצבך.
- דיאטה מאוזנת. מזון צריך לכלול הרבה פירות וירקות. נסו להוציא שומני, מלוח ו אוכל חריף. מאז זה מאוד מכביד ומעייף את הגוף. דגנים חלביים וקלים יהוו תחליף הולם. רצוי לשתות קורס של ויטמינים שיסייע בחיזוק מערכת החיסון והעצבים שלך.
- שנה את הגישה שלך לעולם. קחו את זה בקלות, הימנעו מחוויות רגשיות מיותרות ו מצבים מלחיצים.
נכון יהיה להתחיל איתו את היום תרגילי בוקר, שהופך בצורה חלקה למשקמת נהלי מיםולאחריה ארוחת בוקר קלה. פעולות כאלה יעניקו לך חיוניות ואנרגיה חיובית לכל היום.
מתאוששת כוח לאחר יום קשה
על מנת להקל על העייפות ולהחזיר את הפוטנציאל האנרגטי של הגוף, רצוי להקפיד על מספר כללים פשוטים מאוד:
- שינה בריאה באזור מאוורר היטב;
- עיסוי שעוזר להקל עייפות פיזיתולהירגע ברמה הנפשית;
- פעילות גופנית בערב עם גישה נכונה וחיובית היא הדרך הטובה ביותר להיפטר מעייפות לאחר יום עמוס ורגשי בעבודה;
- מזון בריא, קל לעיכול;
- להרפיה פסיכולוגית, מומלץ להשתמש טכניקות שונותמֶדִיטָצִיָה;
- משחקי ספורט (קבוצתיים או אישיים) או ביקור בחדר הכושר;
- מוזיקה רגועה ומרגיעה.
זה מאוד שימושי לקחת מרענן בערב, מקלחת קרה וחמה. מים יעזרו להיפטר מהכל רגשות שלילייםמצטבר במהלך היום, ומפיג מתחים משרירי הגוף. רופאים רבים ממליצים לבקר באמבטיה או בסאונה כטיפול משקם.
בשל העובדה שמרחב המידע המודרני רווי יתר על המידה במידע שלילי והרסני, פסיכותרפיסטים רבים ממליצים בחום להפשט ככל האפשר ולמזער את הצפייה בטלוויזיה.
אנו מטפלים בעייפות בעזרת תרופות עממיות
הרפואה המודרנית מציעה מגוון רחב של תרופותהמאפשרים לך להתמודד במהירות וביעילות עם עייפות והשלכותיה. עם זאת, לעיתים קרובות ישנן נסיבות שבהן השימוש בתרופות אלו אינו התווית.
במקרים כאלה, אתה יכול להשתמש בניסיון ובניסיון של דורות רבים של רפואה מסורתית:
- דבש דבורה. מערבבים 2 כפות. ל. חומץ תפוחיםעם 150 גרם דבש מאי. קח את הסם המתקבל 3 פעמים ביום.
- ממיסים כפית דבש בספל מים חמים. לאחר ערבוב יסודי, מוסיפים כפית חומץ תפוחים. משקה כזה, שיכור בבוקר, ימלא אותך באנרגיה לכל היום.
- תמיסת ג'ינג'ר. לוקחים את הג'ינג'ר וקוצצים אותו דק. ואז בזהירות לשפוך לתוך בקבוק וודקה. לְהַכנִיס מקום חשוךלמשך 2 שבועות. תמיסת האנרגיה המתקבלת רצוי לקחת 50 גרם. לפני ארוחת הערב. במקרים אלה, אם יש לך אי סבילות לאלכוהול, יהיה רלוונטי לשתות תה ג'ינג'ר לפני השינה.
- אמצעי יעיל להפגת עייפות הוא צמח הצמח הידוע סנט ג'ון וורט. על מנת להכין מרתח של עשב זה (שאפשר לקנות בכל בית מרקחת בעיר), אתה צריך לשפוך כף של סנט ג'ון wort מים רותחים- 300 מ"ל. תן לזה להתבשל במשך 1.5 שעות. המרתח שהתקבל נלקח דרך הפה 1 כף 3 פעמים ביום.
כמובן, החיים אינם עומדים במקום, ומודרניים תעשיית המזוןמספק הזדמנות לרכוש מגוון משקאות אנרגיה או קפה רגיל. עם זאת, הם שימוש תכוףיכול להוביל להפרעה במערכת הלב וכלי הדם.
עייפות- המצב הפיזיולוגי של הגוף, הנובע כתוצאה מפעילות ומתבטא בירידה זמנית ביעילות. לעתים קרובות, המושג "עייפות" משמש כמילה נרדפת לעייפות, אם כי לא מדובר במושגים מקבילים: עייפות היא חוויה סובייקטיבית, תחושה המשקפת בדרך כלל עייפות, אם כי לפעמים תחושת עייפות יכולה להתרחש ללא עומס קודם, כלומר. בלי עייפות אמיתית.
עייפות יכולה להופיע גם עם נפשית וגם עם עבודה פיזית. עייפות נפשית מאופיינת בירידה בתפוקה של עבודה אינטלקטואלית, היחלשות קשב, מהירות חשיבה ועוד. עייפות גופנית מתבטאת בהפרה של תפקודי השרירים: ירידה בכוח, מהירות התכווצויות, דיוק, עקביות וקצב. של תנועות.
ניתן להפחית את היעילות לא רק כתוצאה מהעבודה שנעשתה, אלא גם עקב מחלה או תנאים חריגיםעבודה (רעש חזק וכו').
העיתוי של תחילת העייפות תלוי במאפייני הלידה: זה מתרחש הרבה יותר מוקדם בעת ביצוע עבודה, מלווה ביציבה מונוטונית, מתח של שרירים מוגבלים; תנועות קצביות מעייפות פחות. תפקיד חשובבמראה של עייפות משחק גם יחסו של אדם לעבודה שבוצעה. זה ידוע כי עבור אנשים רבים בתקופה של נפח רגשי הרבה זמןאין סימני עייפות ותחושות עייפות.
לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה- זהו מצב פתולוגי המתפתח אצל אדם עקב עומס יתר פיזי או פסיכולוגי כרוני, שהתמונה הקלינית שלו נקבעת על ידי הפרעות תפקודיותבמערכת העצבים המרכזית.
המחלה מבוססת על עומס יתר של תהליכים מעוררים או מעכבים, הפרה של היחס שלהם בקליפת המוח. זה מאפשר לנו לשקול את הפתוגנזה של עבודה יתר בדומה לפתוגנזה של נוירוזות. מניעת עבודת יתר מבוססת על ביטול הגורמים לה. לכן, יש להשתמש בעומסים אינטנסיביים רק עם הכנה מוקדמת מספקת. יכול עומס מוגברשיעורים אינטנסיביים יש לסירוגין עם פעילות גופנית, במיוחד בימים שלאחר מבחנים או מבחנים.
במצב של עבודה יתר, חילוף החומרים הבסיסי של האדם עולה ולעתים קרובות מופרע חילוף החומרים של הפחמימות. הֲפָרָה חילוף חומרים של פחמימותמתבטא בהידרדרות הספיגה וניצול הגלוקוז. כמות הסוכר בדם במנוחה יורדת. גם מהלך תהליכי החמצון בגוף מופרע. זה עשוי להעיד הדרדרות חדהברקמות התוכן של חומצה אסקורבית.
כפי שכבר צוין, מקובל בדרך כלל שיש שני סוגים של עייפות: האחד מתרחש במהלך פעילות נפשית, השני - במהלך עבודת שרירים. עם זאת, כיום, כאשר יש התכנסות של עבודה נפשית ופיזית בייצור, הפך כמעט קשה להבחין בין צורה טהורהעייפות נפשית או שרירית. בכל פעילות עבודה ישנם מרכיבים הגלומים בעבודה נפשית ופיזית כאחד.
איך להתמודד עם עייפות, עייפות ועבודת יתר?
מניעת עייפות, עייפות ועבודה יתר מבוססת על סילוק הגורמים לה. לכן, יש להשתמש בעומסים אינטנסיביים רק עם הכנה מוקדמת מספקת. במצב של לחץ מוגבר, יש לסירוגין שיעורים אינטנסיביים עם פעילות גופנית, במיוחד בימים שלאחר מבחנים או מבחנים. כל ההפרות של משטר החיים, העבודה, המנוחה, השינה והתזונה, כמו גם פיזית ו טראומה נפשית, יש לבטל שיכרון הגוף ממוקדים של זיהום כרוני. שיעורים מחוזקים לאחר כל מחלה או במצב של הבראה לאחר מחלות עברצריך להיות אסור.
כאשר מבצעים מסוימים תרגילבמהלך העבודה מושגות שלוש תוצאות עיקריות:
האצת תהליך העבודה ב;
שיפור היעילות של מנוחה קצרת טווח בתהליך העבודה;
שמירה על בריאות העובדים.
מניעת עבודת יתר מבוססת על ביטול הגורמים לה. לכן, יש להשתמש בעומסים אינטנסיביים רק עם הכנה מוקדמת מספקת. במצב של לחץ מוגבר, יש לסירוגין שיעורים אינטנסיביים עם פעילות גופנית, במיוחד בימים שלאחר מבחנים או מבחנים. יש לבטל את כל ההפרות של מצב החיים, העבודה, המנוחה, השינה והתזונה, כמו גם טראומה פיזית ונפשית, שיכרון הגוף ממוקדי זיהום כרוני. יש לאסור אימון מתוגבר לאחר מחלה כלשהי או במצב של הבראה לאחר מחלות עבר.
היום נדבר על בריאות. לעתים קרובות שלנו בריאות טובהמונעים על ידי גורמים רבים. אלו כל מיני מחלות, נדודי שינה וכמובן עייפות. במאמר זה נדבר על עבודת יתר, מהי, הסימפטומים שלה, הסימנים ושיטות המניעה שיעזרו לרפא את הפצע הזה.
מהי עייפות?
אז בואו נתחיל בשאלה, מה זה עייפות לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה- זהו מצב עייף של אדם, המתרחש כתוצאה מהיעדר ארוך של מנוחה. מה ההבדל בין עבודה יתר לעייפות? עייפות היא תשישות הגוף, ועבודת יתר היא עייפות ממושכת. עבודת יתר היא תופעה מסוכנת לבריאות האדם. ועכשיו רבים אנשים מודרנייםנמצאים בסיכון.
גורמים לעבודת יתר
גורמים לעבודת יתרדי ברור. מדובר בפער בין משך העבודה למנוחה. כלומר, אדם עובד הרבה וקשה ויש לו מעט מנוחה. עבודת יתר יכולה להיות גם פיזית וגם רגשית ופסיכולוגית. למשל, אדם יחווה עייפות פיזית, אם הוא הולך ברציפות לספורט, נגיד שלוש שעות ביום. חוויתי דומה. כשעסקתי בקראטה, בקיץ ובחורף קיימנו מחנות של יומיים, בהם התאמנו שש שעות ביום. לאחר סיום מחנות האימונים הללו, לא יכולתי לקום מהמיטה, מכיוון שהרגשתי עבודה יתר פיזית.
עבודת יתר רגשית או פסיכולוגית קשורה חרדה מתמדתוחרדה. תארו לעצמכם שאתם צריכים לעלות על הבמה כל יום ולהופיע מול קהל, ואתם נורא מפחדים מהדיבור בפני קהל. חרדה מתמדתוהחרדה תשאב את כל האנרגיה שלך תוך כמה שעות, ולאחר מכן תרגיש מוצף. דוגמה נוספת, אדם מפחד לטוס, אבל הוא נאלץ לעתים קרובות לטוס ממקום אחד למשנהו. במהלך טיסה, לאדם יש את אותה חרדה וחרדה בפנים שטורפת את האנרגיה שלו במנות ענק. לאחר נחיתה מוצלחת, אדם עלול להרגיש מדוכא ועייף.
הגורמים לעבודת יתר עשויים להיות חוסר שביעות רצון מהעבודה, תת תזונה, חוסר מנוחה, תנאי חיים לא נוחים. מתח ודיכאון הם בזבזני אנרגיה חזקים. וכאשר לאדם נגמר האנרגיה, הוא מרגיש חלש וחלש. עייפות מגיעה עם תסמינים משלה.
תסמינים וסימני עייפות
זוהי ישנוניות מתמדת. גם לאחר שינה ארוכה, אדם עלול להרגיש עייף וחלש. מחלות מתמשכות, כאב ראש. זה מצביע על נוכחות של חלש מערכת החיסון. למרות ישנוניות מתמדתהאדם לא יכול לישון. מופיעים עצבנות, אדישות, ביצועי הקשב והזיכרון יורדים. במצב של עייפות, אדם שותק. יש גם עלייה בלחץ הדם.
עם חשיפה ממושכת לגוף האדם של גורמים מזיקים של הסביבה היצרנית, עלולה להתפתח עבודת יתר, מה שנקרא אחרת עייפות כרונית, כאשר שנת לילהאינו משחזר במלואו את ההוצאות שְׁעוֹת הַיוֹםאֵנֶרְגִיָה. זה עוזר להפחית את ההתנגדות. השפעות חיצוניותמה שגורם לעלייה בשיעורי התחלואה והפציעות.
כמו כן, עבודת יתר היא עמוסה התמוטטויות עצביםוהתקפי זעם, אשר בתורם יכולים להשפיע לרעה על מערכות יחסים עם יקיריהם. רצון מתמידלהיות לבד עם עצמו גורם לאדם להסתער על מי שרוצה להיות בקרבתו, ובכך להרחיק אותו מעצמו. ואם אתה רוצה לשמור על מערכת יחסים הרמונית, אז אתה צריך לדעת על השיטות למניעת עבודה יתר.
מניעת עבודה יתר
עכשיו שקול את שיטות המניעה הטובות ביותר כדי להילחם בעבודת יתר. תמיד נעזרתי בהליכות רגילות חסרות משמעות, כשאתה הולך לאן שהעיניים שלך נראות. זה זמן מצוין לחשוב על דברים. אולי אדם אינו מרוצה ממשכורתו, שבגללה הוא חש אי שביעות רצון מתמדת. או שהחיים האישיים לא מסתכמים, מה שמוביל ללחץ ודיכאון, ושני הדברים האלה שואבים אנרגיה כמו שואב אבק. אני לא ממליצה לך לשבת כל היום בבית ולסבול מעודף עבודה. עדיף לצאת החוצה וללכת לאט. בשלב זה, עשויות להגיע אליך מימושים שיעזרו לך.
צריך לנטוש. לוותר שימוש יתרקפה ותה. התחל. פנקו את הגוף שלכם בוויטמינים. זה מאוד חשוב. Avitaminosis הוא גם סיבה מרכזיתלַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה. תחדש את הגוף שלך איתם. זה בכלל לא קשה לעשות. כעת בתי מרקחת מוכרים הרבה תרופות כדי לקבל מקור נוסף של ויטמינים.
כמובן, שווה לזרוק הכל לעזאזל. התבטאתי בגסות, אבל זה באמת שווה לעשות. עבודת יתר עלולה להתרחש עקב עבודה שגרתית משעממת. אני יודע את זה בעצמי. כשהייתי באוניברסיטה, אחרי הרצאה משעממת אחת, הרגשתי ממש מותשת. השעמום הזה כל כך התיש אותי... אם יש לך עבודה כזו שאחריה אתה בקושי יכול לזחול לספה, אז תצטרך למצוא לה תחליף. אם אתה אוהב את העבודה שלך, אז אתה רק צריך לקחת הפסקה. תן לסוללה שלך זמן להיטען מחדש.
עייפות היא מצב מדוכא.בשלב זה, יש צורך למלא את החלל הרגשי. רשמים ורגשות חדשים מרפאים כל מחלה. זו הדרך האהובה הנוספת שלי להתעשת. לא צריך לשבת בבית ולחכות שמשהו יקרה מעצמו. מצא משהו שעושה אותך מאושר. לכו לגן החיות, סעו ברכיבות, תוכלו לשבת ליד החוף ולראות את הנהר זורם. כשאני מרגיש רע, אני עושה בדיוק את זה. גל של רגשות חיוביים יחזיר אותך לכדור הארץ.
הדרך המקובלת להיפטר מעייפות היא לישון טוב בלילה. ייעוץ סטנדרטי. אם בכלל לא בא לך ללכת לשום מקום, אתה יכול פשוט לשכב על הספה. יש לך את כל הזכות למנוחה טובה.
אתה צריך להגן על עצמך מפני לחץ. אי אפשר להימנע לחלוטין ממצבים מלחיצים, אבל כל אחד מאיתנו יכול לצמצם את מספרם. אתה רק צריך לרצות. שלב זה הוא החשוב ביותר. מתח, כמו דיכאון, הוא מבזבז אנרגיה נהדר. לא יהיה לחץ - לא יהיה דיכאון.
במהלך עבודה יתר, אתה יכול לעשות ספורט, אבל קצת - 20 דקות תרגילים פשוטים. לעתים קרובות הלכתי לחדר כושר במצב עייף. הפרודוקטיביות באותו רגע הייתה אפס. עדיף פשוט לקפוץ, לעשות שכיבות סמיכה, למתוח. אני לא ממליץ להרים משקולות, אחרת משהו אחר ייפול על הרגל שלך או של מישהו אחר. זה מתח נוסף, ואנחנו לא צריכים את זה.
וזה יהיה נהדר אם תאפשר ליקיריך להיות איתך. לא צריך אותם "לִשְׁלוֹחַ"כי אכפת להם. להרבה אנשים אפילו אין את זה. תן למישהו לרחם עליך.
מנוחה וחוסר מתח מנצחים עייפות בכל רמה. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב המלצות פשוטותמתואר לעיל.
עבודה יתר מה זה, עייפות, סימפטומים של עבודה יתר, סימנים של עבודה יתר
| כמו | |
מבוא………………………………………………………………………….. . 2
1. מושגים ותכונות בסיסיות………………………………………………………. 3
עייפות ………………………………………………………………….. 4
עבודה יתר………………………………………………………… 4
עייפות …………………………………………………………………………. 5
2. גורמים לעייפות, עבודה יתר ועייפות………………………………. 6
3. מניעה והחלמה……………………………………………………… 11
סיכום……………………………………………………………………. 15
רשימת ספרות משומשת………………………………………………. 16
מבוא
תרבות גופנית וספורט מעניקים לאדם אושר, בריאות, כוח, גמישות, יכולת לשלוט בגופו ובעצמו.
אף פעם לא מאוחר מדי לאף אחד להכיר את חדוות החינוך הגופני וענפי ספורט שונים. אבל כדי להתחיל אותם, כמובן,
טוב יותר לפני הסימנים הראשונים של מחלה או ירידה בביצועים. עם זאת, "מחלות המאה" רבות אינן
מכשול עבור ספורטאי מתחיל.
כולם מודעים לתפקיד המועיל של פעילות גופנית. עם זאת, לא עבור כולם הם הפכו לבני לוויה קבועים של החיים.
בהסבר לתופעה זו, סוציולוגים מציינים סיבות שונות: עצלות, חוסר זמן, חוסר תנאים ללימוד וכו'. עם זאת, רבים
אנשים היו רוצים לעשות חינוך גופני בזמנם הפנוי מעבודה או לימודים, אבל לא יודעים איך לעשות זאת.
מטרת העבודה היא היכרות עם דרכים לשיפור הביצועים האנושיים.
משימות העבודה הן לשקול את סימני העייפות, העייפות ועבודת יתר, לקבוע את הגורמים להתרחשותם, לשקול
מניעת ושיקום קומפלקסים של הגוף במקרה של עייפות, עייפות ועבודה יתר.
הרלוונטיות של הנושא הנבחר נעוצה בעובדה שמניעה ושיקום הגוף במקרה של עייפות, עייפות ו
עבודה יתר הם הליכים הכרחיים.
מושגים ותכונות בסיסיות
סימנים סובייקטיביים
עייפות היא אות לכך שאתה צריך להפסיק לעשות פעילויות, לקחת הפסקה או להפחית את האינטנסיביות. ביטויים סובייקטיביים של עייפות מתבטאים בסימנים הבאים:
אי נוחות כללית
כְּאֵב רֹאשׁ מעלות משתנותעָצמָה
כאבים ומתחים ברגליים ובידיים
ירידה בתשומת הלב
עייפות, אדישות
נוּמָה
נִרגָנוּת
רַתחָנוּת
אדישות לפעילויות ולאנשים
האטה של דיבור, הבעות פנים ותנועות, כמו גם החלקות שלהם
סימנים אובייקטיביים
בנוסף לתסמינים הסובייקטיביים לעייפות, ישנם גם סימנים אובייקטיביים. סימני עייפות אובייקטיביים כוללים את הדברים הבאים:
עלייה בקצב הלב
ירידה או עלייה בלחץ הדם
חוסר יכולת לבצע פעולות פשוטות (פיזיות או נפשיות) שינויים באק"ג
מלמולים בלב
תופעות של הפרעות קצב
הגדלת ריכוז חומצת החלב
הגברת ריכוז הנתרן והפחתה - אשלגן וסידן
עלייה במספר הלויקוציטים, אריתרוציטים, המוגלובין
ירידה במספר הטסיות
קצב נשימה מוגבר
1.1 עייפות
עייפות היא מצב פיזיולוגי ופסיכולוגי של אדם, שהוא תוצאה של עבודה אינטנסיבית או ממושכת. באופן סובייקטיבי, עייפות יכולה להיות מורגשת כעייפות. העייפות מתבטאת בירידה זמנית בביצועים.
עייפות ממושכת עלולה להוביל לעבודת יתר, המסוכנת לבריאות האדם. ישנן תיאוריות רבות של עייפות, הראשונה הופיעה במחצית השנייה של המאה ה-19.
סימנים חיצוניים כוללים: שינוי צבע העור, הפרשה מוגברתזיעה, הפרעה בקצב הנשימה, פגיעה בקואורדינציה של תנועות.
סימנים פנימיים כוללים: המראה כְּאֵבבשרירים, סחרחורת.
קצב תחילת העייפות (ceteris paribus) תלוי בעוצמת העבודה; ככל שעוצמת העבודה עולה, העייפות נכנסת מהר יותר. סוג העבודה חשוב.
עייפות טוניק יציבה מתרחשת מהר במיוחד, עם מה שנקרא עבודה סטטית, המאופיינת בהמשכיות של מתח השרירים (לדוגמה, יציבה קבועה, החזקת חפץ על המשקל).
עייפות נפשית מאופיינת בירידה בתפוקה של עבודה נפשית, ירידה בקשב, קשיי ריכוז וחשיבה איטית. מִסתַבֵּר בסיס פיזיולוגיסוג זה של עייפות הוא הפרה של האינטראקציה הרגילה של תהליכי העירור והעכבה בקליפת המוח.
סימנים חיצונייםעייפות
|
שלטים |
דרגת עייפות |
||
|
משמעותי |
גדול מאוד |
||
|
צבע עור הפנים והגוף |
אדמומיות קלה |
אדמומיות משמעותית |
אדמומיות חמורה, הלבנה, ציאנוזה של השפתיים |
|
מְיוֹזָע |
קטן, יותר על הפנים |
גדול, ראש ופלג גוף עליון |
חזק מאוד. ביצועי מלח |
|
חלק מואץ |
עלייה משמעותית, לסירוגין דרך הפה |
מואצת בחדות, שטחית, הופעת קוצר נשימה |
|
|
תנועות |
לא הופר |
לא בטוח |
נדנוד, חוסר קואורדינציה, רעד של הגפיים |
|
תשומת הלב |
אין לטעות |
ביצוע פקודה לא מדויק |
ביצוע איטי של משימות, לעתים קרובות בפקודה חוזרת |
|
Sahyuch at vstii עם |
אין תלונות |
תלונות על עייפות, דפיקות לב, קוצר נשימה וכו'. |
עייפות קיצונית, כאבי רגליים, סחרחורת, קוצר נשימה, טינטון, כְּאֵב רֹאשׁ, בחילות וכו'. |
כל המדדים הנ"ל משקפים בדרגות שונות ומבחינות שונות את גודל ההשפעה של הפעילות הגופנית על גופם של המעורבים, המאפשרת לקבוע ולווסת את העומס בתהליך האימון.
בסיס תיאורטי ומתודולוגי למינון אופטימלי של עומסים הם חוקי ההסתגלות של הגוף להשפעות של תרגילים גופניים, פיתוח הכושר. בהתבסס על כך, ההוראות המתודולוגיות הבאות מנוסחות ומבוססות מדעית: התאמה של עומסים(התאמה ליכולות התפקוד האישיות של הגוף), עלייה הדרגתית בעומס(מתן פיתוח של פונקציונליות), עומסים שיטתיים(העקביות והסדירות שלהם).
הפעילות הגופנית בכל מקרה צריכה להיות אופטימלית מבחינת הפרמטרים שלה (נפח, עצימות, מרווחי מנוחה), מה שנותן אפקט אימון. עומסים לא מספיקים אינם יעילים, שכן הם מביאים לאובדן זמן לימוד, ועומסים מופרזים פוגעים בגוף.
אם העומס נשאר זהה ואינו משתנה, אז ההשפעה שלו הופכת להרגל ומפסיקה להיות גירוי התפתחותי, ולכן עליה הדרגתית בפעילות הגופנית היא דרישה הכרחית.
המדד האינפורמטיבי, האובייקטיבי והנפוץ ביותר בפועל לתגובת הגוף לפעילות גופנית הוא הערך של קצב הלב (HR).
בעת מינון של עומסים על מנת להגביר את הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם, ערכם במונחים של קצב הלב לא צריך להיות נמוך מ-130 פעימות לדקה (במקרה זה, נפח השבץ המרבי של הלב נצפה). לכן, גודל העומסים בדופק של 130 פעימות לדקה מתאים לסף עומס האימון.
במקרים משפרי בריאות, הטווח האופטימלי של עומסים בכיתה הוא בתוך קצב הלב מ-130 עד 170 פעימות לדקה (A. A. Viru, 1988 וכו').
כתוצאה מכך, ההשפעה הכללית הגדולה ביותר לשיפור הבריאות בשיעורים עם תלמידי גיל ההתבגרות והנוער מושגת על ידי תרגילים אירוביים בעצימות בינונית וגבוהה (בעזרת משחקי חוץ, מרוצי שליחים, משחקי ספורט, שחייה, ריצה, סקי וכו'. ).
טווח העומסים בעוצמה בינונית הוא 130-160 פעימות/דקה ועצימות גבוהה- 161-175 פעימות/דקה.
ויסות קפדני של עומסים פיזיים והתחלפותם במנוחה מספקים השפעה מכוונת של תרגילים גופניים על הפעילות התפקודית של האיברים והמבנים של גוף הילדים. גיל בית ספר.
הסדרת פרמטרי העומס בשיעור חינוך גופני מושגת בדרכים ומתודולוגיות רבות ושונות.
שיטות צ'סקיות; היעילים והזולים שבהם הם הבאים:
שינוי מספר החזרות של אותו תרגיל;
שינוי במספר התרגילים הכולל;
שינוי מהירות ביצוע אותו תרגיל;
עלייה או ירידה בטווח התנועה;
שונות בגודל הנטל החיצוני;
ביצוע תרגילים בתנאים קשים או קלים (לדוגמה, ריצה בעלייה וריצה בירידה או ריצה לאורך מסלול האצטדיון וריצה על החול וכו');
שינוי התנוחות הראשוניות (לדוגמה, קפיצה מחצי סקוואט וסקוואט, כיפוף ושחרור הידיים בשכיבה עם תנוחת הרגליים על הרצפה ועל ספסל ההתעמלות וכו');
שינוי אורך המרחקים בריצה, שחייה, סקי;
העברת שיעורים על שטח רגיל, מוגדל או מצומצם (במשחקי ספורט);
וריאציה של השיטות המיושמות (מדים, משחק, תחרותיים וכו');
עלייה או ירידה בזמן (מרווחים) ואופי המנוחה בין התרגילים.
בכל מקרה, המורה מיישם את הדרכים האופטימליות ביותר לוויסות הפעילות הגופנית כדי לפתור ביעילות את בעיות השיעור.
צפיפות כללית ומוטורית של השיעור. אחד המדדים ליעילות השיעור הוא הצפיפות שלו. יש צורך לקבוע את צפיפות השיעור בכללותו ובחלקים. זאת בשל אי שוויון ההזדמנויות והתנאים לארגון העבודה בחלקי ההכנה, העיקריים והאחרונים של השיעור. הזמן הכולל שהושקע בשיעור (או חלק ממנו) נחשב ל-100%. ערכי אחוז מחושבים ביחס אליו.
יש צפיפות כללית (פדגוגית) ומוטורית (מוטורית) של השיעור.
הצפיפות הכוללת של השיעור -זהו היחס בין הוצאות הזמן (רציונליות) המוצדקות מבחינה פדגוגית לבין משך הזמן הכולל של השיעור.
הצפיפות הכוללת של השיעור כוללת את הפעילויות הבאות המתאימות מבחינה פדגוגית (V.F. Novoselsky, 1989):
ארגון תלמידים, בדיקה שיעורי בית, הגדרת יעדי למידה;
תקשורת ואיחוד מידע תיאורטי;
ביצוע תרגילי התפתחות כלליים;
הוראה, רגולציה, תיקון (תיקון טעות), סיוע, ביטוח;
הכנה וניקוי של צדפים, תנועות הכרחיות של תלמידים בשיעור וכו';
לימוד הטכניקה של תרגילים גופניים, חינוך של תכונות גופניות;
הכשרה מתודולוגית של תלמידים, היווצרות מיומנויות ללימוד עצמאי, כמו גם מיומנויות ארגוניות;
מוטיבציה של תלמידים;
נוֹהָג עזרים חזותיים, אמצעים טכניים, הדגמת תרגילים;
בקרה פדגוגית;
תחקיר, ביצוע תרגילי הרפיה, קביעת מטלות בית;
עבודה חינוכית בכיתה.
כדי לקבוע את הצפיפות הכוללת (OD) של השיעור או חלקיו, מסוכמים את האינדיקטורים של זמן הפעילות הפעילה בשיעור /. זה כולל את הזמן המושקע בפעילות גופנית, הקשבה, התבוננות וארגון השיעור, לא כולל זמן המתנה והשבתה מיותרים. זמן זה מוכפל ב-100% ומחלקים בסך זמן השיעור / סך הכל:
הצפיפות הכוללת של שיעור חינוך גופני מן המניין צריכה להתקרב ל-100%. הסיבות הבאות מובילות לירידה בצפיפות הכוללת של השיעור:
השבתה לא מוצדקת בשיעור (התחלה מאוחרת, הכנה לא בזמן של מקומות לשיעורים ומלאי, המתנה בתור לפני ביצוע תרגילים);
חוסר מוכנות של המורה לשיעור; ארגון ותוכן השיעור לא מתוכנן, המוביל להפסקות;
מידע מילולי מוגזם ובלתי יעיל לתלמידים בשיעור;
משמעת לא מספקת של תלמידים, מה שמוביל לניצול לא יעיל של הזמן עקב חזרה חוזרת על פקודות ופקודות, הערות לתלמידים, חזרה על הסברים וכו'.
לדוגמה, אם זמן ההשבתה בשיעור עקב אשמת המורה היה דקה אחת, אזי הצפיפות הכוללת של השיעור תהיה שווה ל:
פעולה = 39 דקות 100% 40 דקות
שיעור צפיפות מוטורית -זהו היחס בין הזמן המשמש ישירות לפעילות המוטורית של התלמידים לבין משך הזמן הכולל של השיעור.
כדי לחשב צפיפות מוטורית (MP), יש צורך להכפיל את זמן ביצוע תרגילים גופניים g fu ב-100% ולחלק בזמן הכולל של השיעור, שיעור "/ כללי:
כך למשל, נקבע כי סך כל הזמן שהתלמידים מקדישים לתרגילים גופניים הוא 25 דקות (שאר 15 הדקות הוקדשו להסברים של המורה, הכנת מקומות לשיעורים, מרווחי מנוחה בין משימות סמוכות וכו'). במקרה זה, הצפיפות המוטורית של השיעור תהיה שווה ל:
הצפיפות המוטורית במהלך השיעור משתנה כל הזמן. ניתן להסביר את הבלתי נמנע של שינויים כאלה בעיקר בהבדל בתוכן התרגילים בהם נעשה שימוש, במקום השימוש בהם ובשיטות היישום. גם האינדיקטורים של צפיפות מוטורית משתנים בהתאם לסוג השיעור. אז בשיעורי שיפור טכניקת התנועות ופיתוח איכויות גופניות זה יכול להגיע ל-70-80%, ובשיעורי לימוד פעולות מוטוריות וגיבוש ידע הדורשים השקעת זמן משמעותית עבור פעילות מוחיתמעורב, צפיפות המנוע יכולה להיות ברמה של 50%.
למרות כל החשיבות של הצפיפות המוטורית של השיעור, היא לא יכולה להגיע ל-100%, כי אחרת לא יהיה זמן להסביר את החומר, לתלמידים להבין אותו, לנתח שגיאות, שיובילו בהכרח לירידה באיכות וביעילות של העבודה החינוכית בכללותה.
גיבוש מיומנויות של עצמאות בכיתהתרגיל
עבודה עצמאית של תלמידים פועלת הן כצורה של ארגון שיעור, והן כדרך לפעילות התלמידים בפתרון בעיות מסוימות. מטרה עיקרית, ספציפית עבודה עצמאיתזה לפתח עצמאות.
הסימן הראשוני לעבודה עצמאית הוא פעילותם של תלמידים ללא עזרה מבחוץאו עם מעט עזרה יחסית.
מידת העצמאות תלויה בגיל וביכולות הקוגניטיביות של התלמידים, בתוכן החומר החינוכי.
אצל ילדים בגיל בית ספר יסודי, העצמאות מתבטאת בעיקר בהתנהגות חיקוי ומשכפלת.
פעילויות. בגילאי חטיבת הביניים והבוגרים מתבצעת עבודה עצמאית: 1) עם מקורות ידע שונים - ספר לימוד, עזרים חינוכיים וחזותיים בתרבות הגופנית; 2) עם חומר חינוכי מעשי המוצג בכרטיסי משימות חינוכיות, תרגילי יישום, משימות בקרה והדרכה, תכניות הדרכה המורכבות על פי עקרון המרשמים האלגוריתמיים וכו'.
עבודה עצמאית עם עזרים חינוכיים וחזותיים בתרבות הגופנית מתבטאת בתשובות התלמידים (לאחר קריאת הטקסט, בחינת העזר החזותי) לשאלות המורה או תוכניות בקרת ידע עם תשובות סלקטיביות (בקרת ידע מתוכנת).
בכרטיסי משימות האימון מפורטים התרגילים (לאיחוד פעולות מוטוריות שנלמדו בעבר, לאימון גופני כללי), אותם מבצע כל תלמיד בשיעור (או במספר שיעורים). עבודה מוצלחתשימוש בקלפים אפשרי במקרה של הבנה מלאה בין המורה לתלמידים וזמינות של בסיס חומרי וטכני טוב. זה מאפשר לתלמידים להתאמן בלי להפריע אחד לשני ובלי להמתין בתור לטיל מסוים.
מהות התרגילים-יישומים היא שמוצע לתלמידים תרגיל, שלצורך ביצועו המוצלח יש צורך להפגין כושר המצאה, מיומנות מסוימת, כדי לממש את יכולותיהם המוטוריות.
משימות אימון בקרה (הגדרות-משימות) מכוונות לפעילות יצירתית עצמאית של תלמידים, תוך התחשבות במטרות השיעור. הם מפותחים לכל כיתה, שיעור, שלב של למידה. משימות הבקרה והאימון הבאות משמשות בשיעורי תרבות גופנית: א) על היווצרות מיומנויות ויכולות מוטוריות; ב) אימון גופני כללי ומיוחד; ג) להבין את צורות הארגון הרציונליות של פעולות מוטוריות, את כדאיות הטקטיקה בתרגילים אישיים וקבוצתיים, במשחקים ובתחרויות.
החלק הראשון של המשימות הוא של אוריינטציה הוראה (לדוגמה, מהתרגילים הנבדלים המוצעים לחימום, מרכיבים קומפלקס בהתאם לרצף שלהם), החלק השני הוא של אוריינטציה שליטה (למשל, כדי להתחמם עם הכיתה על פי המתחם המהודר).
תוכניות אימון אלגוריתמיות מכילות קבוצה של משימות אימון הקשורות זו לזו בעלות המורכבות הגוברת בעקביות ומכוונות להוביל בהדרגה את התלמידים לשליטה מוצלחת בפעולה מוטורית. המתחם מורכב מ-5-6 סדרות של משימות הדרכה. הסדרה הראשונה מכילה תרגילים שמטרתם להעלות את רמת הכושר הגופני של התלמידים, הנחוצה לשליטה בפעולה המוטורית הנלמדת. השני הוא פעילות גופנית
שליטה במיקום ההתחלתי (או במרכיב העיקרי) של הפעולה המוטורית הנלמדת. השלישי הוא תרגילים בעזרתם נלמדות פעולות המבטיחות את יישום התנועה הנלמדת. הסדרה הרביעית והחמישית הן תרגילים הקשורים להוראת חלקים (אלמנטים) נפרדים של טכניקת פעולה מוטורית. הסדרה השישית - תרגילים שמטרתם שיפור הטכניקה.
בעת הכנת התלמידים לעבודה עצמאית, יש לתת להם הנחיות ברורות לגבי היקף ותוכנה של הפעילות העצמאית הקרובה, על מטרותיה וכן על טכניקת הביצוע (אם זֶההטכניקה עדיין לא ידועה להם), כלומר. להדריך את התלמידים מה לעשות וכיצד לבצע את המשימה.
אמצעי השליטה העיקריים על הביצוע העצמאי של תרגילים גופניים הם התשובות והפעולות המוטוריות של התלמידים, כמו גם הפעילות האנליטית של המורה כדי לקבוע את מידת נכונותן, מספר הטעויות ואופין. המסקנה ההגיונית של המאמצים הפדגוגיים לפיתוח כישורי הפעילות העצמאית של התלמידים בכיתה היא הניתוח, כאשר מסכמים את התוצאות של העבודה כולה או חלק ממנה, זיהוי הישגיהם, קביעת נכונותם ואופיים. פעולות חינוכיות נוספות.
להגברת יעילות העבודה העצמאית של התלמידים, חשוב מאוד שבתהליך החינוכי, לצד המשוב החיצוני, יהיה משוב פנימי. הכוונה היא למידע שהתלמיד עצמו מקבל על התקדמות ותוצאות עבודתו. אחת האפשרויות ליצירת משוב פנימי במהלך עבודה עצמאית היא שימוש באלמנטים של שליטה עצמית ובחינה עצמית.
אינדיקטורים לרמת הפיתוח של כישורי שליטה עצמית הם היכולת של תלמידים לתאם באופן עצמאי את פעולותיהם בעת ביצוע תרגילים גופניים ותוצאותיהם עם המשימות שהציב המורה. חשוב מאוד שהתלמידים יזהו את החסרונות וההיבטים החיוביים של פעילותם, ידמיינו מחשבתית את התוצאות האפשריות של שינויים מסוימים בפעולותיהם, ויעריכו באופן עצמאי את ביצוע המשימות.
עבודה עצמאית נותנת השפעה רבה אם היא קשורה למשימות החינוכיות של שיעור מסוים, המאורגנות באופן שיטתי ובמערכת מסוימת, הניתנת על ידי הקשר של סוגים מסוימים של עבודה עם אחרים (תוך שמירה על המשכיות ביניהם), בשל הרמה של התפתחות תלמידי בית ספר.
כמו כן, יש לקחת בחשבון את הדרישות הדידקטיות והמתודולוגיות הכלליות הבאות. העבודה מתבצעת בהנחיה עקיפה של המורה ואינה תופסת את כל השיעור אלא חלק א' ממנו. החומר לפעילות עצמאית של תלמידי בית הספר הוא בקושי \ מהלומות לבחירת ריאלי ליישומה. י
11.11. פעילות מקצועית ופדגוגית של מורה לתרבות גופנית
ישנם שלושה שלבים עיקריים בפעילותו של מורה לחינוך גופני:
הכנה לתהליך החינוך הגופני;
פעילויות מעשיות בכיתה;
בקרה על יעילות התהליך הפדגוגי כל אחד מהשלבים הללו כולל סוגים מסוימים
פעילויות.
השלב הראשון (ההכנה) בפעילותו של מורה לחינוך גופני נועד לספק תנאים להתנהלות איכותית של התהליך החינוכי בכלל וכל שיעור בנפרד. הוא כולל פיתוח ועריכה של לוח זמנים של התהליך החינוכי למשך שנה, תכנית נושאית (עבודה) לכל רבעון אקדמי, תוכניות מתאר לכל שיעור, בחירת אמצעים ושיטות ספציפיות לחינוך גופני, צורות ארגון של התהליך החינוכי, כלומר:
תרגילים בסיסיים, מובילים ומיוחדים;
קביעת מספר החזרות של כל תרגיל;
קביעת משך התרגילים האישיים;
הבחירה בשיטות פדגוגיות כלליות - מילולית (סיפור, הסבר, תיאור וכו'), חזותית (הדגמת ציורים, סרטים, סרטונים חינוכיים, עזרי הוראה, הדגמה ישירה של המורה לתנועות ופעולות מוטוריות) וכן שיטות ספציפיותאימון בפעולות מוטוריות וחינוך לאיכויות גופניות.
הצלחת תהליך החינוך הגופני תלויה במידה רבה בארגון המקדים שלו. בשלב ההכנה, פעילותו של מורה לחינוך גופני מכוונת לארגון:
תהליך חינוכי הוליסטי;
כל שיעור.
ארגון תהליך הוראה וחינוך הוליסטי כולל מערך פעולות מקצועיות של מורה לחינוך גופני שמטרתן להבטיח את התנאים לביצוע מוצלח של שיעורים לתקופה המתוכננת.
ארגון שיעור נפרד כולל מערך פעולות מקצועיות של המורה שמטרתן לייעל ולשפר את פעילות התלמידים. חשוב להבטיח את הפתרון היעיל ביותר בשיעור מסוים של המשימות הפדגוגיות הנראות על ידי תכנית הלימודים ומתוכננות על ידי המורה. סוג זה של עבודה ארגונית כולל מספר פעילויות שמטרתן להבטיח אופטימלי
תנאים קטנים להוראה וחינוך תלמידים בכל שיעור:
הכנת מקומות תעסוקה קרובים (ארגון בטיחות; אבטחת מקומות תעסוקה);
הכנת הציוד והמלאי הנדרשים לשיעור.
בתהליך החינוך הגופני (שלב שני), פעילותו המעשית של מורה לחינוך גופני מכוונת לניהול הפעילות החינוכית, המעשית והקוגניטיבית של התלמידים בשיעור, במהלכו מתקיימות דרישות התכנית לחינוך גופני בבית הספר. ניהול התלמידים כולל:
פעילות ארגונית בכיתה;
השפעות פדגוגיות ישירות;
בקרה הנוכחית בשיעור.
הבאת התלמידים למצב של מוכנות להטמעת חומר התוכנית והשפעה חינוכית הן הפעילויות הארגוניות הבאות בכיתה:
בניית כיתה;
תקשורת לתלמידים של מטרות השיעור;
ביצוע התאמות הנחוצות להובלת הכיתה;
בחירת מקום להנחות את הכיתה (מחלקה, תתי קבוצות);
ארגון המשמעת;
התקנה של הציוד הדרוש וציוד ספורט;
ארגון בטיחות התלמידים בעת ביצוע פעולות מוטוריות;
חלוקה רציונלית של זמן הלימוד;
ניקיון מקומות תעסוקה (ציוד ומלאי);
סיכום השיעור ודיווח על שיעורי בית (פרטני או לכל הכיתה).
הפעולות של מורה לחינוך גופני בשיעור מכוונות לפתרון בעיות ספציפיות ומאופיינות במערך של פעילויות מקצועיות מתודולוגיות. אלו כוללים:
הסבר על חומר חינוכי;
הדגמה של תרגילים;
הדגמת רישומים, סרטים, עזרי הוראה וכו';
סיוע ישיר לתלמידים בביצוע פעולות מוטוריות.
למילה (הסבר, תיאור, סיפור) ולהדמיה תפקיד חשוב בהשפעה הפדגוגית של המורה על התלמידים. הם תורמים ליצירת ייצוגים ומושגים; להקל על תפיסה, רבייה, הבנה, שינון; לשמש מקור לתפיסה חושית; ^
לשלוט בחשיבה מופשטת; לתרום לפיתוח פעילות, תודעה, עצמאות, עניין, התבוננות וכו'.
המילה והתצוגה ממלאות את הפונקציות העיקריות הבאות בתהליך החינוכי: א) העברת ידע על הפעולה המוטורית המבוצעת והמרכיבים המרכיבים אותה; ב) ארגון פעילויות (הכנת תלמידים לתפיסת ידע מועבר), ארגון תרגילים, הערכה, ארגון ושמירה על משמעת בשיעור; ג) ניהול פעילויות התלמידים.
יחס המילה והתצוגה בשיעורי התרבות הגופנית משתנה בהתאם למורכבות החומר החינוכי, מידת המוכנות וגיל התלמידים.
התלמידים מקבלים מידע בסיסי על פעולות מוטוריות ודרכי ביצוען מתוך מסרים מילוליים של המורה, ועזרים חזותיים מאשרים או מפרטים אותם. הסבר המורה על התרגיל הנלמד נתמך בהדגמתו, ובמידת האפשר בהדגמת ציורים, סרטים וכו'. כאשר לומדים פעולה מוטורית חדשה, המורה בדרך כלל מסביר אותה, ולאחר מכן, באמצעות טכניקות חזותיות שונות, מאשר או מחדד את הרעיונות שהתקבלו במהלך ההסבר.
בתהליך לימוד פעולות מוטוריות לתלמידי תיכון, המורה משתמש לעתים קרובות יותר במילה ובמילה-show, ב-show-word כדי להעביר ידע על מבנה התרגיל כולו, ובכיתה עם תלמידי הכיתות הנמוכות. , הוא משתמש בהצגה ובמילה ובתוכנית במידה רבה יותר. בעת העברת ידע על מבנה המרכיבים של פעולה מוטורית, הניסיון שצבר תלמידי בית ספר יסודי מאפשר למורה להשתמש במילה לעתים קרובות יותר.
הדגמה בשילוב הסבר תורמת תרומה מכרעת לגיבוש רעיונות לגבי הפעולה המוטורית הנלמדת. בסך הכל, בתהליך הלמידה, התלמיד מקבל עד 80% מהרעיונות על הפעולה, מהם נוצרים יותר ממחציתם כתוצאה מהשם הנכון של הפעולה, הדגמתה והסברה.
הפעילות של התלמידים משתנה מאוד וכך גם התנאים לניהול השיעור (חדר כושר, מגרש משחקים, אצטדיון, שטח קשה וכן חילופי עונות). זה מה שקובע את הדרישות הגבוהות ליכולתו של המורה לבחור את מקומו בשיעור ואותן תנועות במהלך השיעור שיעניקו לו שליטה אמינה על פעילות התלמידים. העיקרון הבסיסי כאן הוא לראות את כולם ולראות הכל. הכרת הפרטים של סוגי הפעילות המוטורית והתנאים לביצוען מחייבת את המורה לא רק להבטיח את הארגון היעיל ביותר של פעילות התלמידים, אלא גם לספק אמצעים נחוציםבִּטָחוֹן.
פעילותו של מורה לתרבות גופנית מצטמצמת לא רק לתהליך העברת הידע לתלמידים, גיבוש מיומנויות ויכולות מוטוריות ופיתוח תכונות גופניות. במהלך השיעור הוא מנתח את הפעילות החינוכית והמעשית של התלמידים, מעריך את יעילותה, מבצע התאמות מתאימות וכו', כלומר. להפעיל שליטה שוטפת. בקרה נוכחית היא מערכת של פעולות מקצועיות של מורה לחינוך גופני שמטרתן להעריך וליישב את תוצאות ההשפעה הפדגוגית עם המתוכננות, ובמידת הצורך, לבטל באופן מיידי את הסטיות שנצפו מהתוכנית.
בשלב המעקב אחר יעילות התהליך הפדגוגי (השלב השלישי והשלישי), פעילות מורה לחינוך גופני מכוונת לנתח ולהעריך את תוצרי הלמידה, ההיבטים החיוביים והשליליים של עבודתם, זיהוי הרציונליים ביותר. דרכים לביטול החסרונות שנצפו ובמידת הצורך פיתוח פתרון מקצועי ופדגוגי חדש.
במבנה הפעילות המקצועית-פדגוגית של מורה לתרבות גופנית, מקום חשוב תופסת פעילות בונה שמטרתה פיתוח תכנית פעילות בשיעורי תרבות גופנית.
בהתחשב בפעילות הבונה של מורה לתרבות גופנית, יש לציין שהיא מכוונת על:
גיבוש אישיותם של התלמידים, אופי והיקף הידע התיאורטי, המיומנויות המוטוריות והיכולות שלהם;
בחירה וסידור עקבי של חומר חינוכי;
עריכת תכנית פעילות התלמידים בשיעור התרבות הגופנית;
תכנות על ידי המורה של תפקידו בניהול החינוך, המעשי וה פעילות קוגניטיביתתלמידים.
פעילות בונה כוללת חיפוש ויצירה של המתודולוגיה האופטימלית לשיעור חינוך גופני, שכן כל שיטה המוצעת על ידי מומחים נותנת את ההשפעה החיובית המקסימלית רק בשילוב מסוים של תנאים.
אלמנטים של פעילות בונה של המורה באים לידי ביטוי בבירור במסגרת שיעור נפרד של תרבות גופנית. עבור מורים מנוסים, הם מיושמים על ידי הרכב המיומנויות הבא:
לקבוע מראש ולגבש את המטרה והיעדים של השיעור הקרוב של תרבות פיזית;
בחירה מראש של תרגילים להוראת הטכניקה של פעולות מוטוריות וקביעת רצף ביצוען;
תרגילים שנבחרו מראש שמטרתם לחנך לאיכויות גופניות, תוך התחשבות בתקופות רגישות (הטובות ביותר לחינוך);
בחירה מראש של משחקי חוץ, משימות משחק, מירוצי שליחים שמטרתם לגבש ולשפר עוד יותר פעולות מוטוריות ולחנך איכויות פיזיות;
בחר מראש לשיעור מגוון התרגילים והיעילים ביותר להכנה גופנית כללית (OFP),לחשוב על רצף היישום והמינון שלהם;
לבחור ולהשתמש בשיעור בתרגילים שימושיים מענפי ספורט אחרים (לא נכללים בתכנית הלימודים בבית הספר);
לחשוב מראש על רצף שלבי האימון והחינוך לאיכויות גופניות על מנת לקבל את ההשפעה הצפויה לאחר כל שלב;
לקבוע מראש את אופי ההובלה שלהם בשיעור כאשר התלמידים מסיימים סוגים שוניםפעילויות;
להקצות זמן באופן רציונלי בין חלקים נפרדים שיעור;
לעבור מסוג פעילות אחד לאחר מבלי לגרום להפרעה ארגונית או מצב לא רצוי אצל התלמידים;
להוביל את התלמיד, במידת הצורך, לביצוע המשימה העיקרית באמצעות תרגילי עזר והקדמה;
לשלב בצורה מיטבית הדגמה עם הסבר מילולי בשיעור;
להשתמש באופן רציונלי במלאי הזמין, עזרי הדרכה טכניים (TUT), אמצעים מאולתרים (עזר), ציוד לא תקני, נקודות ציון שונות (רגולטורים בנושא) וכו';
במהלך השיעור לבצע עבודה חינוכית;
במהלך השיעור (בהתבסס על המצב הספציפי), לשנות את מהלך העבודה המתוכנן, תרגילים, עומס וכדומה;
לשלב בצורה מיטבית את האימון הטכני והפיזי של התלמידים;
לתאם את הפעילויות של כל הכיתה וביצוע משימות אישיות במהלך השיעור;
לחזות קשיים אפשריים לתלמידים ולהתווה מספר אפשרויות לתרגילים בהקשר זה;
לפתח את הפעילות של תלמידי בית הספר, ולהפוך אותם למשתתפים פעילים בארגון שיעור חינוך גופני.
פעילותו של מורה לחינוך גופני יכולה להתבצע ברמות היעילות הבאות (N.V. Kuzmina, 1970).
רמת המינימום (רבייה) – המורה יכול להעביר לתלמידים רק את מה שהוא יודע ויכול לעשות בעצמו.
רמה נמוכה (אדפטיבית) - המורה יכול להעביר ידע, מיומנויות שבבעלותו, מסוגל להתאים את התוכן הספציפי של החומר בו שולטים לגיל ול-
מאפיינים אישיים של המעורבים, לרמת הכושר הגופני שלהם.
רמה בינונית (דוגמנות מקומית) - המורה יכול ליצור ידע, מיומנויות ויכולות חזקות אצל התלמידים בחלקים נפרדים וחלקים מהמקצוע שלהם.
גבוה (מערכות o-modeling) - המורה מסוגל לגבש ולפתח ידע, מיומנויות ויכולות מוצקות אצל התלמידים בכל ההיבטים (הצדדים) העיקריים של פעילותם המוטורית.
הרמה הגבוהה ביותר (מודלים מערכתיים של הפעילות המוטורית וההתנהגות של התלמידים) - המורה יודע להשתמש ב שלו נושא אקדמיכאמצעי לגיבוש אישיותם של המעורבים, כלומר. ליצור במודע את החשיבה היצירתית שלהם, את היכולת להשיג ידע חדש באופן עצמאי, להכליל אותם ולבנות מחדש את הפעילות המוטורית שלהם בתנאים חדשים ומשתנים.