Zanurzając się każdej nocy w „królestwo Morfeusza”, widzimy sny. Ktoś, budząc się rano, nie pamięta snu, podczas gdy ktoś odbiera fabułę bardzo emocjonalnie i nadaje jej określone znaczenie.

Dlaczego śnimy? Do tej pory mechanizmy i przyczyny takiego stanu człowieka pozostają na poziomie hipotez naukowych.

Z medycznego punktu widzenia sen jest czymś naturalnym proces fizjologiczny, a nocne wizje są wynikiem aktywnej pracy mózgu.

• starożytne ludy wierzono, że podczas nocnego odpoczynku dusza śpiącego opuszcza ciało i wędruje po świecie.
• ezoteryka przypisywana snom mistyczne właściwości- ostrzeżenie o niebezpieczeństwie lub przepowiednia przyszłości.
• Psychologowie uwierz, że w ten sposób podświadomość „przemawia” do nas.

Czym różnią się sny od snów?

Sen to stan fizjologiczny wspólny dla ludzi i zwierząt. Jest to stan odprężenia i zmniejszonej reakcji organizmu na wpływy zewnętrzne.

Sen to zespół obrazów wizualnych, o których marzy śpiąca osoba i powoduje towarzyszące jej przeżycia.

Faza snu, podczas której pojawiają się sny, nazywana jest snem REM. Jednocześnie człowiek nie odczuwa granicy między wyimaginowanym światem a rzeczywistością.

Często oba słowa są używane jako synonimy, ale sen należy traktować jako naturalny proces fizjologiczny. „Opowiedzieć swój sen” oznacza opowiedzieć o śnie (obrazy, działania, doświadczenia, które powstały podczas snu).

„Sen przede wszystkim ujawnia nieodzowny związek między wszystkimi częściami ukrytych myśli, łącząc cały ten materiał w jedną sytuację…”

Zygmunt Freud

Co oznaczają sny

W okresie nocnego relaksu nasz mózg wytwarza różnego rodzaju obrazy. W większości przypadków są wynikiem emocji przeżywanych dzień wcześniej.

• Czy oglądałeś wczoraj straszny film? Jest prawdopodobne, że straszne obrazy będą cię prześladować w nocy.
• Po kłótni z ukochaną osobą możesz marzyć o bitwie z potworem.

Takie sny praktycznie nic nie znaczą, więc nie należy przywiązywać do nich dużej wagi.

Ważniejsze jest zwrócenie uwagi na czynności wykonywane we śnie i doświadczane uczucia. Jeśli nie są związane z ostatnimi wydarzeniami życiowymi, to mogą nieść pewien ładunek semantyczny.

Opinia psychologów na temat snów

Podstawowe teorie dotyczące snów zaczęły pojawiać się dopiero na przełomie XIX i XX wieku. Badacze naukowi próbowali wyjaśnić zjawisko snów na różne sposoby.

Ojciec nurtu psychoanalizy, Zygmunt Freud, uważał, że sny są przejawami podświadomości i nieświadomości w naszej psychice.

Pogrążając się we śnie, człowiek nie przestaje myśleć, tj. Jego mózg nadal działa, ale tylko w innym trybie. Informacje, które znajdują się w obszarach podświadomości i nieświadomości, wpływają do świadomości. To właśnie ta ilość informacji jest podstawą powstawania snów.

„Jest jasne, że sen jest życiem świadomości podczas snu”.

Zygmunt Freud

W większości przypadków, zdaniem freudystów, sny są sposobem na realizację naszych wypartych pragnień i ukrytych tęsknot. To specyficzny mechanizm, który pozwala „rozładować” psychikę poprzez spełnienie we śnie nierealnych pragnień.

Oneirologia to nauka, która bada sen i różne aspekty snów.

Istnieje jednak przeciwna opinia badaczy wyjaśniających mechanizm występowania snów.

Psychiatra Alan Hobson twierdzi, że sen nie ma żadnego ładunku semantycznego. Zgodnie z jego teorią, zwaną Modelem Efektywno-Syntetycznym, mózg interpretuje przypadkowe impulsy elektryczne podczas snu, co prowadzi do żywych i niezapomnianych wizji.

Opinie innych naukowców i psychologów badających to zjawisko:

• Sen jako „przesyłanie krótkotrwałych wspomnień do długoterminowego przechowywania” (Zhang Jie, autor „teorii permanentnej aktywacji”).
• Sny jako „sposób na pozbycie się niepotrzebnych śmieci” („teoria odwróconego uczenia się”, Francis Crick i Greim Mitchison).
• Biologiczna funkcja snu jako praktyka i „próba” naturalne reakcje organizmu (Antti Revonusuo, autor „teorii instynktu obronnego”).
• Sen jako rozwiązanie nagromadzonych problemów (Mark Blechner, autor książki „teoria naturalna selekcja myśli").
• Śnienie jako „sposób na złagodzenie negatywnych doświadczeń poprzez symboliczne skojarzenia” (Richard Coates) itp.

Ernesta Hartmana, jednego z założycieli Nowoczesna teoria Dreams uważa śnienie za mechanizm ewolucyjny, dzięki któremu mózg „łagodzi” skutki traumy psychicznej. Dzieje się tak poprzez asocjacyjne obrazy i symbole, które pojawiają się podczas snu.

Kolorowe i czarno-białe sny

Zdecydowana większość ludzi widzi kolorowe sny, a tylko 12% mieszkańców naszej planety jest w stanie postrzegać obrazy w snach w czerni i bieli.

• Jasne, kolorowe, kolorowe sny są najczęściej widziane przez kreatywnych ludzi.

W wyniku badań stwierdzono, że poziom inteligencji człowieka wpływa na nasycenie kolorów snów. Ponadto kolorowe sny są charakterystyczne dla osób wrażliwych, które emocjonalnie postrzegają świat i podekscytowanie reagują na różne wydarzenia w swoim życiu.

• Czarno-białe sny ludzi o bardziej racjonalnym sposobie myślenia.

Sny bez kolorowania pomagają lepiej poznać swoje „ja” i zrozumieć, co się dzieje. Dlatego są charakterystyczne dla pragmatyków, którzy nawet we śnie próbują „przetrawić” informacje i dokładnie coś przemyśleć.

Według parapsychologów kolorowe sny zwiastują przyszłe wydarzenia, podczas gdy czarno-białe sny są odbiciem przeszłości. Niektórzy naukowcy dostrzegają związek między nastrojem człowieka a snem.

Smutek, zmęczenie i melancholia „odbarwiają” sen i dobry humor jest kluczem do jasnego i kolorowego snu.

Jest też opinia, że czarno-białe sny nie może być. Ludzie skupiają się tylko na treści snu, a nie na kolorach, więc twierdzą, że widzą czarno-białe sny.

złe sny

Zły sen to sen z negatywnymi obrazami i doświadczeniami, z powodu których osoba odczuwa niepokój i dyskomfort. Takie sny są szczegółowo zapamiętywane i nie wychodzą mi z głowy.

Według naukowców złe sny odzwierciedlają napływ negatywnych informacji, z którymi mózg nie ma czasu sobie poradzić podczas czuwania. Dlatego nadal „trawi” te informacje w nocy.

złe sny o klęski żywiołowe, katastrofy, wojny itp. są sygnałem układu nerwowego o niemocy osoby, niemożności poradzenia sobie z jakimś zadaniem.

Lekarze ujawnili bezpośredni związek między snami a problemami zdrowotnymi.

• Na przykład o pościgach samochodowych często marzą osoby z chorobami serca.
• Niepowodzenia w pracy narządów oddechowych znajdują odzwierciedlenie w postaci snów, w których osoba jest „uduszona” lub tonie w wodzie.
• Wędrówka we śnie po labiryntach i leśnych zaroślach może sygnalizować obecność depresji lub przepracowania.

koszmary

W koszmarze człowiek czuje zbliżającą się śmierć. To jest jego główna różnica w stosunku do „złego” snu.

„Koszmary istnieją poza granicami logiki, są mało zabawne, nie da się ich wytłumaczyć; zaprzeczają poezji strachu.” (Stephen King)

Jeśli ktoś jest w trudnej sytuacji, martwi się przez długi czas jakimś nierozwiązanym problemem negatywna energia znajduje wyjście z mrocznych snów. Stresujące wydarzenia pojawiają się we śnie, aby dana osoba mogła je w końcu „przetworzyć”.

Częste koszmary:

• starcia z potworami, potworami, złymi duchami itp.;
• ukąszenia jadowitych pająków lub węży;
• pościg i pościg;
• klęski żywiołowe i wypadki samochodowe;
• działania militarne (ataki, potyczki, zdobywanie);
• otrzymywanie urazów i urazów;
• śmierć bliskiej osoby.

Świadome sny

Prawie każdy z nas doświadczył świadomego snu z jasnym zrozumieniem, że wszystko, co dzieje się wokół nas, jest snem i iluzją. Stan ten obserwuje się w fazie „snu REM”, kiedy napięcie mięśniowe jest bardzo niskie.

Eksperci stwierdzili, że świadomemu śnieniu towarzyszy synchronizacja aktywności różnych obszarów mózgu i pojawienie się rytmów o wysokiej częstotliwości (około 40 Hz) w obszarach skroniowych i czołowych. Takie rytmy gamma są związane ze stanem aktywnego czuwania. To wyjaśnia „włączoną” świadomość osoby podczas snu.

Termin " świadome sny” po raz pierwszy użył holenderski psychiatra Frederik van Eeden pod koniec XIX wieku.

Zdolność bycia świadomym siebie we śnie i samodzielnego modelowania snu jest najczęściej wrodzona. Jednak gracze i ludzie z wysoki poziom samokontrola również podlega takim doświadczeniom.

Obecnie istnieją specjalne techniki, które pomagają kontrolować sny. Takie zdolności są w pełni tylko jednostki o najwyższym poziomie inteligencji w sferze poznawczej (najczęściej jogi) będą mogły się w sobie rozwijać.

Prorocze sny

Na podstawie snów ludzie próbują przewidzieć przyszłość. Ezoterycy sugerują przekonujące fakty istnienia proroczych snów. Zdaniem wielu badaczy takie sny to nic innego jak głos intuicji lub „wygładzanie” negatywne emocje poprzez symboliczne skojarzenia.

Pamięć poprawia się, gdy stajemy się bardziej zainteresowani wewnętrzny świat. Dzięki temu lepiej zapamiętujemy sny.

Psychologowie odkryli, że kobiety ze względu na swoją emocjonalność i wrażliwość są bardziej uważne na sny niż mężczyźni.

Powody braku marzeń i sposoby ich zwrotu

Może się to wydawać dziwne, ale niektórzy ludzie w ogóle nie śnią. Dlaczego to się dzieje? Brytyjscy naukowcy doszli do wniosku, że tylko mądrzy ludzie, z wysokim IQ.

Jeśli dana osoba nie stara się poznać świata i siebie, rzadko widzi sny, ponieważ jego mózg „śpi”.

Inne przyczyny braku snu to przeciążenie mózgu dzień. Świadomość nie generuje snów po to, by umysł mógł wyzdrowieć z obfitości wrażeń. Dlatego nie śnimy po dalekich podróżach czy aktywnościach na świeżym powietrzu.

Zaburzenia nerwowe i psychiczne, zatrucie alkoholem, moralny lub zmęczenie fizyczne- te czynniki, które „niszczą” sen.

Jak przywrócić zdolność widzenia i zapamiętywania snów?

• Zrelaksuj się przed pójściem spać.
• Medytuj w nocy.
• Nie nadużywaj alkoholu.
• Alternatywna praca umysłowa i fizyczna.
• Trzymaj się codziennej rutyny.

Wniosek

Wniosek

Zjawisko snów nie zostało jeszcze w pełni zbadane. Jedno jest pewne: nasze myśli i postrzeganie świata, emocje i wrażenia odbijają się na jakości snu i kontrolują naszą podświadomość. Tak rodzą się barwne i emocjonalne sny z różnymi wątkami, które czynią nasze życie bardziej tajemniczym i interesującym.

Jeśli widzisz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Regularny, pełny, głęboki sen zapewnia zdrowie i podstawowe potrzeby każdego człowieka. Ludzie są tak przyzwyczajeni do tego naturalnego procesu, że często nie zastanawiają się nad naturą zjawiska, jego cechami i przebiegiem. Tymczasem może to dać odpowiedzi na wiele pytań, a głównym jest to, czym jest sen?

Czym jest ludzkie marzenie?

Organizm ludzki - złożony mechanizm o którą trzeba stale dbać. Jeśli można kontrolować i ograniczać uzależnienie od jedzenia i picia, to odpoczynek jest niezbędny - jest niezbędny! Czym jest sen dla człowieka? Jest to proces fizjologiczny, podczas którego aktywny połączenia psychiczne podmiot ze światem zewnętrznym, mózg się relaksuje.

Czym jest sen z medycznego punktu widzenia - to jest typ aktywność psychiczna, niezbędne dla prawidłowe działanie wszystkie systemy Ludzkie ciało. Dochodzą komórki nerwowe spokojny stan, a następnie normalizacja pracy narządy wewnętrzne i aparat wykonawczy - naczynia, mięśnie i różne gruczoły.

Czym jest sen - psychologia

W starożytności ludzie bardzo mało wiedzieli o naturze snu, wysuwając nieprawdopodobne teorie, np. że proces ten polega na zatruciu organizmu truciznami nagromadzonymi w ciągu dnia lub zmniejszeniu krążenia krwi w organizmie. Wraz z rozwojem nauki rozwiązano wiele zagadek. Pod koniec XIX wieku powstała nauka o somnologii, a jej założycielem w Rosji była Maria Manaseina. Opublikowała artykuł, w którym mówiła o tym, czym jest sen w psychologii i fizjologii. Prace Manaseiny pozwoliły zrozumieć, że podczas snu mózg nie wstrzymuje całkowicie swojej aktywności, a jedynie odpoczywa ludzka świadomość.

Sny i ich interpretacje interesują ludzi od tysięcy lat. Nikt jeszcze nie był w stanie rozwikłać znaczenia, ale próby podejmowano wielokrotnie. Wiadomo, czym jest sen według Freuda - są to ludzkie pragnienia, zrealizowane lub niezrealizowane, wydawane przez podświadomość jako sny. To, co widzisz, można zinterpretować za pomocą książek o marzeniach. Według Freuda żaden sen nie może być absurdalny i pozbawiony sensu.

Co to jest sen - ezoteryczny

Badanie snu oznacza poznanie siebie i tajemnic świata. Zastanawiając się, czym jest sen z punktu widzenia ezoteryzmu, należy go rozpatrywać nie z ziemskiej, ale z projekcji astralnej. Gdy człowiek zasypia, przechodzi ze świata zamanifestowanego (fizycznego) do świata nieobjawionego, a raczej odbywa podróż ciało astralne. W praktyce oznacza to wyjście w zaświaty. Ludzie mogą kontrolować tylko znane narządy zmysłów i nie mogą zachować świadomości w stanie spoczynku. Ale dzięki specjalnym technikom niektórzy są w stanie kontrolować nawet swoje ciało astralne.

Jaka jest korzyść ze snu?

Ludzie zwykle traktują sen jako konieczność, pewnik. Czasami to nie wystarczy, a czasami nie chcesz iść do łóżka, przerywając swoją ulubioną rozrywkę. Tylko 2/3 życia ludzie nie śpią, a resztę czasu śpią, ale ważne jest, aby zrozumieć, że sen daje znacznie więcej niż „zabiera”. Ma korzystny wpływ na organizm i wszystkie jego funkcje. W trakcie:

• normalizuje ciśnienie krwi i cukier;
• regenerują się siły psychiczne;
• ciężko pracują mechanizmy odpowiedzialne za systematyzowanie informacji;
• powstają nowe komórki nerwowe;
• komórki skóry są odnawiane;
• dzieci produkują hormony wzrostu.

Hibernacja a uśpienie — jaka jest różnica?

A niektóre żywe istoty mają zdolność samodzielnego zanurzania ciała w długi odpoczynek (tzw. Hibernacja), co spowalnia metabolizm i procesy życiowe - krążenie krwi, oddychanie, bicie serca itp. Nauka nauczyła się sztucznie wywoływać stan spowolnienia czynności życiowych organizmu, zwany hibernacją (łac. „zimowanie”). Jest to spowodowane stosowaniem leków blokujących aktywność neuronów. układy hormonalne s i zwalnianie procesy metaboliczne organizm.

Podczas hibernacji pacjent nie śpi w zwykłym znaczeniu. Jego źrenice są zwężone, ale reagują na światło, oczy można otworzyć, puls przyspiesza, a ciśnienie krwi spada. Osoba w tym stanie może się obudzić, ale będzie na skraju przebudzenia. Jeśli domyślisz się, co lepszy sen lub hibernacji dla ciała, korzyści są zawsze zdrowy wypoczynek ale to zupełnie inne pojęcia.

Co to jest sen REM i nie-REM?

Proces snu jest cykliczny, składa się z tych samych przedziałów czasowych, średnio po półtorej godziny każdy. Uważa się, że dobry wypoczynek powinien składać się z pięciu takich interwałów, czyli trwać od 7,5 do 8 godzin. Cykle dzielą się na dwie fazy – szybką i wolną, które zasadniczo różnią się od siebie m.in ta sprawa w zależności od poziomu aktywności mózgu. Sen REM i non-REM są równie ważne.

Co to jest powolny sen?

powolny sen- początek każdego zdrowego wypoczynku. Jej pierwszym etapem jest drzemka (5-10 minut), która charakteryzuje się refleksją nad tym, co dzieje się dzień wcześniej, próbami znalezienia rozwiązania ekscytujących problemów. Następnie rozpoczyna się druga faza, charakteryzująca się spadkiem aktywności mięśni, spowolnieniem tętna i oddychania. Osoba jest nadal wrażliwa na bodźce zewnętrzne iw tym czasie łatwo ją obudzić. Trzecia faza jest przejściowa i kończy się na czwartej fazie głęboki sen- wtedy mózg otrzymuje najpełniejszy odpoczynek, przywracana jest jego zdolność do pracy.

Czym jest sen REM?

Powolną fazę zastępuje sen REM, który jest bliższy fazie czuwania, ale trudno w tym momencie obudzić śpiącego. Od pierwszego cyklu różni się przyspieszonymi ruchami gałek ocznych (powieki są jednocześnie zamknięte), częstym biciem serca, aktywną aktywnością mózgu, który w tym momencie sortuje otrzymane informacje. Istnieje opinia, że ​​w szybka faza analizuje mózg środowisko i opracowuje strategię adaptacyjną. Ale najprzyjemniejszą rzeczą we śnie REM są żywe, niezapomniane sny.

Senny sen - co to jest?

Najlepszym lekarstwem na wszystkie choroby jest sen, ale nie zawsze jest to przydatne. Występuje podobny do niego stan organizmu, który charakteryzuje się unieruchomieniem, brakiem reakcji na bodźce zewnętrzne, spadkiem temperatury ciała i oznakami życia. Można to porównać do śpiączki z tą różnicą, że organizm jest w stanie zachować funkcje życiowe. Ten stan jest czasami nazywany „leniwą śmiercią” lub letargicznym snem, którego przyczyny wciąż nie są do końca poznane. Zazwyczaj bolesny stan poprzedzone traumą, wstrząsem i trudnymi przeżyciami.

Wiele osób pyta: co to jest, zjawisko mistyczne czy rzeczywiste? Nie ma jednej odpowiedzi. Niepewność rodzi wiele plotek, z których główną jest pochówek żyjących, pogrążonych w letargu ludzi. Zespół pojawia się nagle i może być reakcją na ogólne zmęczenie, brak snu, a także choroby takie jak anoreksja i histeria.

Panaceum na powyższe dolegliwości i dolegliwości jest właśnie ten sam zdrowy sen. Jego normalny czas trwania powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin dla dorosłych. Dzieci śpią trochę dłużej (od 10 godzin), osoby starsze potrzebują sześciu godzin na regenerację. Sen oznacza żyć, uzupełniać utracone rezerwy organizmu. Ponadto we śnie czasami odwiedzają ludzi „inteligentne myśli”, istnieje szansa na uzyskanie odpowiedzi ekscytujące pytania lub po prostu ciesz się spektakularnym snem.

Co to jest sen?

W wyniku eksperymentu, który został przeprowadzony w latach 60. ubiegłego wieku na ochotnikach, okazało się, że u osoby pozbawionej snu piątej doby pogarsza się wzrok, słuch, pamięć, wzrok i halucynacje słuchowe, dochodzi do naruszeń koordynacji ruchów. Wiele osób straciło na wadze, chociaż badani byli obficie karmieni. Eksperyment przerwano po ośmiu dniach. Eksperymenty przeprowadzone na psach wykazały, że po dwóch tygodniach psy pozbawione snu umierały.

Co to jest sen? Sen jest naturalnym procesem fizjologicznym zachodzącym u istot żywych - u ludzi i zwierząt, u ryb i ptaków oraz u owadów. To jest odpoczynek komórki nerwowe kora mózgowa, jest to stan, w którym ruch i aktywność psychiczna. Sen to odpoczynek całego organizmu.

Jeśli dana osoba nie może spać, układ odpornościowy jest uszkodzony, a organizm jest narażony na działanie szkodliwe mikroorganizmy i substancji i zachoruje.

Na całym świecie prowadzone są badania nad tym, jak zmienia się stan człowieka podczas snu. Okazuje się, że nasze życie dzieli się na trzy fazy – czuwania, snu bez snów i snu ze snami. Sny są potrzebne naszemu ciału. Sny pełnią niejako funkcję ochronną.

Kiedy śpimy, docierają do nas irytujące sygnały otoczenie zewnętrzne, na przykład: duszność, upał, zimno, zapalone światła, cicha muzyka i dźwięki - włączają się w naszych snach (śni nam się gorąca pustynia lub zimny śnieg, dyskoteka z jasnymi światłami i muzyką itp.), ale nie nie obudź nas, a my dalej śpimy.

Okazało się, że podczas snu nie tylko oczy, ale i uszy są zamknięte. Mięśnie, które kontrolują kosteczki słuchowe, podczas snu są zrelaksowane, a nasze uszy nie wychwytują cichych dźwięków. Dlatego nie budzimy się z każdego szelestu, tylko głośniejsze dźwięki przerywają nam sen.

Sen REM i wolny sen. Fazy ​​snu.

Okazuje się, że podczas snu ludzki mózg nadal pracuje, aktywność mózgu zmienia się w odstępach 1,5 godziny, a sen człowieka przechodzi od 4 do 6 okresów-faz.

Naukowcy odkryli, że każda osoba ma dwa marzenia - wolny sen i szybki sen. Jedna czwarta czasu, w którym osoba śpi w fazie REM, przez resztę czasu w fazie nie-REM.

Podczas snu REM osoba ma szybkie ruchy gałek ocznych, drgają mięśnie twarzy, porusza rękami i nogami, przyspiesza oddech, podnosi się ciśnienie tętnicze a bicie serca się zmienia. Mózg jest aktywny podczas snu REM. Sen REM trwa 10-20 minut, po którym następuje sen wolnofalowy i powtarza się 4-5 razy w ciągu nocy.

Podczas snu REM osoba widzi sny - jasne, kolorowe, niezapomniane. Jeśli obudzisz go w tej chwili, powie ci, o czym śnił.

Sen REM nazywany jest również „fazą paradoksalną”, ponieważ w tym czasie mózg jest aktywny, a ciało śpi, czyli fazą REM (Rapid Eye Movement).

powolny sen

Większość snu to sen nie-REM, a sen nie-REM dzieli się na cztery fazy.
Podczas snu powolnego śnią się też sny, ale są one mniej wyraziste i najczęściej ich nie pamiętamy. Podczas snu non-REM człowiek może mówić przez sen, wydawać różne dźwięki, płakać, śmiać się, a czasem chodzić (lunatykować).

Pierwsza faza to senność zdrowa osoba trwa bardzo krótko, około 5 minut. Podczas senności zwalnia się oddech i bicie serca, obniża się ciśnienie i temperatura ciała, gałki oczne nieruchomy, a mózg kontynuuje swoją pracę, trawiąc informacje otrzymane w ciągu dnia, finalizując myśli i pomysły, szukając odpowiedzi na nierozwiązane pytania.

Potem następuje druga faza - około 20 minut. Podobnie jak w pierwszej fazie procesy życiowe spowalniają, oczy są tak samo nieruchome. W tym czasie osoba ma zdrowy sen, a aktywność mózgu maleje.

Czwarta faza charakteryzuje się głębszym snem nie-REM. Serce człowieka bije wolniej, zmniejsza się częstość oddechów i temperatura ciała, a ciśnienie krwi spada. Czwarta faza trwa 20-30 minut. Uważa się, że podczas czwartej fazy snu człowiek rośnie, jego układ odpornościowy wyeliminować uszkodzenia narządów.

Fazy ​​snu nie-REM przebiegają naprzemiennie, od fazy pierwszej do fazy czwartej, po czym sen powraca do fazy drugiej, po której następuje faza snu REM. Ta sekwencja trwa całą noc od 4 do 6 razy. Podczas poranny sen faza czwarta jest pomijana, a kolejność faz jest następująca: faza druga zostaje zastąpiona trzecią, potem ponownie pojawia się druga, po której następuje faza REM, czas fazy snu REM wydłuża się z każdym cyklem.

W ciągu dnia człowiek jest w stanie zrobić wiele rzeczy, w nocy jego organizm się męczy i potrzebuje odpoczynku. Mięśnie wspomagające pracę serca naczynia krwionośne, też się męczą, spowalniają pracę. Zmniejsza to dopływ krwi do narządów, a my odczuwamy zmęczenie i chęć do spania.

Osoba musi spać, aby odzyskać siły, dać odpocząć napiętym mięśniom ciała. Podczas snu przywracane są nie tylko siły, ale także normalizowana jest witalność. ważne procesy(krążenie krwi, ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi, układ odpornościowy i nerwowy, poziom hormonów).

Mózg, podobnie jak inne narządy, potrzebuje odpoczynku. Nasz mózg jest w ciągłej pracy. W ciągu dnia ciężko pracuje, uczy się, uczy nowych informacji, odbiera różne wrażenia. A w nocy, kiedy człowiek zasypia, mózg również kontynuuje swoją pracę - przetwarza wszystkie informacje otrzymane w ciągu dnia, wyrzuca niepotrzebne informacje z pamięci i pozostawia ważne informacje, zapisuje je w pamięci.

Jeśli dana osoba mało śpi, mózg nie ma czasu, aby zrobić wszystko nocna praca i zrelaksuj się, nabierz nowych sił. Osoba, która nie wysypia się, rano czuje się zmęczona i wyczerpana, spada jej zdolność do pracy, przez cały dzień jest senny, przygnębiony, ponieważ jego mózg nie wypoczął tak, jak powinien.

Aby nie przeciążać mózgu w ciągu dnia, musisz pracować naprzemiennie, robić różne rzeczy i nie robić tego samego przez cały dzień. Mózg też trzeba trenować (by stał się mądrzejszy) - rozwiązywać problemy, przykłady, odgadywać krzyżówki, zapamiętywać i uczyć się wierszy, tekstu i zabawy gry logiczne, szachy, warcaby.

Spać w nocy i spać w ciągu dnia.

A dokładnie nocne spanie promuje szyszynka mózg do produkcji hormonu melatoniny, który reguluje rytmy okołodobowe. Maksymalną produkcję melatoniny obserwuje się w nocy - od północy do godziny 4 rano.

Melatonina ma właściwości przeciwutleniające. Spowalnia proces starzenia się organizmu i blaknięcie skóry, pomaga zwalczać siedem rodzajów Komórki nowotworowe, Polepsz wykonanie przewód pokarmowy i mózgu, funkcjonowanie układu odpornościowego i hormonalnego, zmniejsza stany lękowe i pomaga w walce ze stresem, reguluje ciśnienie krwi i częstotliwość snu, pomaga lepiej dostosować się do zmiany stref czasowych.

Brak melatoniny w organizmie prowadzi do przedwczesnego starzenia się, otyłości, przeziębień i chorób onkologicznych, sercowo-naczyniowych itp. Korzyści z nocnego snu są oczywiste.

Czy to konieczne sen dzienny? Wiele osób uważa, że ​​tylko małe dzieci i osoby pracujące na nocną zmianę potrzebują drzemek w ciągu dnia, ale dorośli nie potrzebują drzemek w ciągu dnia. A naukowcy i lekarze uważają, że człowiek potrzebuje tylko krótkiego snu w ciągu dnia. Korzystnie wpływa na organizm, układ sercowo-naczyniowy oraz ogranicza występowanie chorób naczyniowych i sercowych, pozwala na szybką regenerację sił.

Zwiększa się po śnie w ciągu dnia aktywność psychiczna osoba, wydajność wzrasta. Ciało odpręża się, stres ustępuje, poprawia się nastrój. A także odpoczynek w ciągu dnia pomaga poprawić pamięć, informacje są zapamiętywane szybciej i łatwiej, wyobraźnia intensyfikuje się, a do głowy przychodzą świeże pomysły.

Więc jeśli jest możliwość przespania się trochę w ciągu dnia, skorzystaj z niej. Dostaniesz zastrzyk energii i unikniesz przepracowania. Ale dużo spania nie jest zalecane, musisz spać nie dłużej niż pół godziny. Jeśli zaspałeś, zamiast świeżości i żywotności, przyjdzie do ciebie letarg i drażliwość, a nawet ból głowy.

To, jak długo trwa sen, zależy od osoby i warunków środowiskowych. Niektórym wystarczy przespać 5-6 godzin i są pełni sił, innym 9 godzin to za mało, aby odzyskać siły i być pogodnym. Twoje ciało powie Ci, ile snu potrzebujesz, każda osoba ma swój zegar biologiczny i rytmy, a Ty wystarczy wsłuchać się w potrzeby swojego organizmu.

Każda osoba boryka się z takim problemem, jak zaburzenia snu. Czasem długo nie możesz zasnąć, trawiąc w głowie najrozmaitsze wrażenia, często budzisz się od hałasu za oknem, od głośny dźwięk działający telewizor lub jasne światło, od upału i duszności, od zimna, a czasem pusty żołądek nie pozwala zasnąć. Niemal każdy od czasu do czasu tego doświadcza. Ale kiedy zdarza się to stale, wówczas takie zaburzenia snu należy uznać za bolesne zaburzenia snu.

Bezsenność jest najczęstszym zaburzeniem snu. Bezsenność sama w sobie nie jest chorobą, ale może być objawem wielu chorób (endokrynologicznych, nerwowych, sercowo-naczyniowych). układy naczyniowe, mózg).Mogą być spowodowane stresem, alkoholem i lekami psychotropowymi.

Narkolepsja- Inna choroba związana z zaburzeniami snu. Nadmierne napady senności mogą wystąpić o każdej porze dnia, w dowolnym miejscu (w pracy, w domu, na ulicy, w sklepie), w każdej sytuacji. Z reguły nie trwają długo (od kilku sekund do kilku minut), ale mogą zagrażać życiu. Osoba może zasnąć podczas prowadzenia samochodu lub przechodzenia przez ulicę. Innym objawem narkolepsji jest nagła strata napięcie mięśniowe i upadek. W nocy pacjenta nawiedzają koszmary, często się budzi, halucynacje słuchowe nie pozwalają mu zasnąć – słyszy, że ktoś go woła, wydaje mu się, że po jego ciele pełzają owady, węże, myszy. Często występują bóle głowy, podwójne widzenie, utrata pamięci.

Sopor

jeszcze jeden znane zaburzenie sen jest sennym snem. Osoba, która zasnęła sennym snem, jest często mylona z osobą zmarłą. Jego oddech zwalnia, puls nie jest wyczuwalny, a serce prawie nie bije. Przyczyna letargiczny sen mogą stać się guzami mózgu, urazami czaszkowo-mózgowymi, niewydolność naczyń, śpiączka a nawet silny wstrząs psychiczny.

Osoba, która ma uporczywe zaburzenia snu, musi to zrobić badanie lekarskie i leczenie.

Dobrego snu i przyjemnych snów!

Osoba nie śpi przez szesnaście godzin, a śpi tylko osiem. Podczas tego procesu widzi żywe sny. Ale dlaczego ludzie potrzebują snów i co to jest? Sen jest procesem zachodzącym w organizmach żywych. Dla fizjologii człowieka tak naturalny procesżywotna potrzeba ludzkiego organizmu. Jest równie ważny jak jedzenie. Marzenie - skomplikowany mózg.

Co to jest sen?

Sen to stan organizmu człowieka i innych istot żywych (zwierząt, owadów, ptaków), w którym zmniejsza się reakcja na bodźce zewnętrzne. Sen wolnofalowy to stan po zaśnięciu, który trwa 1-1,5 godziny. W tym stanie informacje otrzymane w ciągu dnia są przyswajane i przywracane są siły.

Dlaczego sen jest potrzebny i przez jakie etapy przechodzi?

• W pierwszym etapie obserwuje się zmniejszenie częstości oddechów, tętna i tętna, obniżenie temperatury i samoistne drgawki.
• W drugim etapie bicie serca a temperatura nadal spada, oczy są nieruchome, podatność wzrasta, osoba może łatwo się obudzić.
• Etapy trzeci i czwarty dotyczą głębokiego snu, trudno jest obudzić człowieka, w tym czasie powstaje około 80% snów. Również w tym czasie zdarzają się przypadki moczenia nocnego, napadów lunatykowania, koszmarów sennych i mimowolnych rozmów, ale człowiek nie jest w stanie nic z tym zrobić, a po przebudzeniu może nie pamiętać, co się dzieje.

sen w fazie REM

Sen REM - następuje po powolnym i trwa od 10 do 15 minut. Puls i tętno są stopniowo przywracane. Osoba jest nieruchoma, a jej oczy mogą wykonywać szybkie ruchy. Łatwo jest obudzić osobę podczas snu REM.

Co to jest sen?

W czasie snu obserwuje się zmiany w dziale głowy i rdzeń kręgowy. Jest to zbiór kilku różnych faz. Osoba zasypiająca przechodzi w stan powolnego snu. Popularnie nazywa się to sennością. Po pewnym czasie następuje przejście do drugiego stanu. Nazywa się to „uściskiem Morfeusza”. Trzeci stan nazywa się głębokim snem. Ze stanu głębokiego snu człowiek przechodzi w stan czwarty. Czwarty stan nazywany jest zdrowym snem, uważany jest za stan ostateczny. Obudzenie się w nim jest prawie niemożliwe.

W stanie powolnego snu hormon wzrostu zaczyna być wytwarzany w organizmie człowieka, rozpoczyna się regeneracja tkanek narządów wewnętrznych i skóry, a puls spada.

Struktura snu

Struktura snu składa się z faz. Powtarzają się i przeplatają ze sobą każdej nocy. Osoba w nocy przechodzi powolny i szybki sen. Jest ich pięć. Każdy cykl trwa od osiemdziesięciu do stu minut. Sen nie-REM składa się z czterech stanów:

• W pierwszym stanie snu tętno człowieka spada. Ten stan nazywa się sennością. W takim momencie człowiek widzi swoje sny i halucynacje. W tym stanie nieoczekiwane pomysły mogą przyjść do osoby.
• Drugi stan snu charakteryzuje się szybkim biciem serca. W tym stanie świadomość osoby się wyłącza.
• Podczas trzeciego etapu nie będzie trudno obudzić osobę. Osoba w tym momencie staje się bardzo wrażliwa na wszelkie bodźce. Na tym etapie słuch osoby staje się ostrzejszy. Podczas snu osoba może się obudzić z powodu niewielkiego hałasu. Puls pozostaje ten sam.
• W czwartym stanie osoba jest w stanie głębokiego snu. Czasami trzecia i czwarta są łączone w jedną. Taki stan ogólny zwany snem delta. W tej chwili bardzo trudno jest kogoś obudzić. Często na tym etapie możesz marzyć. Możesz też mieć koszmary.

Cztery stany uśpienia zajmują 70% całego procesu. Dlatego kolejnym czynnikiem powodującym potrzebę snu i dlaczego jest przywrócenie zużytych zasobów.

Funkcje snu

Polegają one na przywróceniu zasobów życiowych wydatkowanych przez człowieka podczas czuwania. Również podczas snu w organizmie człowieka gromadzą się zasoby witalne. Kiedy osoba się budzi, aktywowane są zasoby życiowe.

Funkcja uśpienia wykonuje zadanie informacyjne. Kiedy osoba śpi, przestaje dostrzegać nowe informacje. W tym momencie ludzki mózg przetwarza informacje zgromadzone w ciągu dnia i systematyzuje je. Sen pełni funkcje psychologiczne. W momencie snu w człowieku uaktywniają się emocje. Koordynacja u osoby staje się bierna, odporność zaczyna się regenerować. Kiedy człowiek śpi, jego umysł i stan emocjonalny wraca do normy. Sen pomaga przystosować się do różnych warunków oświetleniowych. Podczas snu następuje ochrona i naprawa. narządy ludzkie i całego układu organizmu.

Czy człowiek potrzebuje snu? Tak, pozwala rozwiązywać ważne i złożone zadania, obejmuje funkcje ochronne organizmu.

Zaburzenia snu

Każdy człowiek ma zaburzenia snu. Niektórzy ludzie nie mogą dobrze spać, podczas gdy inni wręcz przeciwnie chcą spać w ciągu dnia. Jeśli nie zdarza się to często, nie ma się czego bać, ale jeśli zdarza się często, jest to już choroba. Jeśli zdarza się to rzadko, osoba nie ma dużych problemów.

Na częste łamanie w trybie uśpienia osoba nie może prowadzić normalnego życia, oznacza to, że jest chory. Tylko 10% osób, które cierpią z tego powodu, zgłasza się do szpitala po pomoc. Reszta próbuje radzić sobie z chorobą na własną rękę. Aby to zrobić, sami się leczą. Inni ludzie nie zwracają uwagi na chorobę.

Bezsenność jako patologia

Zaburzenia snu obejmują bezsenność. Przy takiej chorobie trudno jest zasnąć, nie może się zanurzyć senny stan. Częściej choroba występuje z powodu zaburzenie psychiczne, nikotyna, alkohol, kofeina, leki i stres.

Bezwzględne zaburzenia snu mogą być bezpośrednio związane z czynnikami domowymi i zmianami w harmonogramie pracy.

Po co są sny?

Sen jest dobry dla ludzkiego organizmu:

• Likwiduje napięcie mięśni i system nerwowy.
• Przywraca koncentrację.
• Poprawia uwagę i pamięć w tym momencie.
• Zmniejsza ryzyko chorób serca o 49%.
• Po śnie osoba staje się energiczna, wesoła, ma ochotę to zrobić aktywność twórcza.
• Sen w ciągu dnia pozwala osobie spać w tych przypadkach, gdy nie można tego zrobić w nocy.
• W ciągu pół godziny snu człowiek znajduje odpowiedzi na większość pytań trudne pytania.
• W tym czasie mózg intensywnie pracuje, a ciało jest w stanie odprężenia.
• Budząc się, nie czuje zdenerwowania, które miał. Osoba przestaje rozwijać stres.
• Kiedy się budzi, czuje się szczęśliwy, ponieważ w tym momencie podnosi się jego poziom hormonu szczęścia we krwi.
• Będąc w stanie senności, człowiek niejako wchodzi w stan medytacji. W tej chwili jego połączenie z świat zewnętrzny.
• Osoba ma ścisły związek z podświadomością.
• W tej chwili w człowieku rodzą się genialne pomysły i nieoczekiwane odkrycia.

Sen w ciągu dnia – dobry czy zły?

Odpoczynek w ciągu dnia jest charakterystyczny dla dziecka. To, czy sen jest konieczny dla dorosłych, to inna kwestia, wszystko zależy od tego indywidualne cechy. Po porannym śnie osoba staje się energiczna, energiczna i pojawia się jasność umysłu. Krótki poranny sen daje zastrzyk pozytywnej energii na cały dzień. Pomaga, gdy osoba wykonuje monotonną pracę i podczas zmian pogody. Poprawia wyobraźnię, koncentrację i uwagę, dlatego wiele osób lubi spać w ciągu dnia.

Ale czy sen w ciągu dnia jest konieczny i jak ważny jest? Naukowcom udało się udowodnić, że pomaga w walce ze stresem i chorobami. Wspomaga procesy regeneracyjne w organizmie człowieka. Podczas snu osoba staje się młodsza. Taki sen odciąża psychicznie i napięcie mięśni w osobie. Ten sen pozwala zrestartować ludzkie ciało. W rezultacie ludzkie ciało jest debugowane. Podczas porannego snu człowiek znajduje rozwiązania nurtujących go pytań. Budząc się, osoba zdaje sobie sprawę, jaka jest odpowiedź na pytanie, które go dotyczy.

Nie zawsze pozwala ciału się zregenerować. Zdarza się, że po nim człowiek czuje się przytłoczony i zmęczony. Jaka jest przyczyna tego czynnika? Osoba nie powinna spać zbyt długo w ciągu dnia, w przeciwnym razie wystąpią zaburzenia w postrzeganiu czasu.

Ile snu potrzebujesz?

Ludzie, którzy przesypiają taką samą liczbę godzin w ciągu nocy, mają dwukrotnie dłuższą oczekiwaną długość życia niż osoby, których czas snu jest skrócony do minimum. Aby sen przyniósł maksymalne korzyści, naukowcy odkryli, że przestrzeganie reżimu jest integralną częścią życia. W przeciwnym razie zegar biologiczny się przestawi i zaczną się problemy zdrowotne.

Czas snu będzie bardziej produktywny, jeśli śpisz nieprzerwanie przez 7-8 godzin. Udowodniono, że 6 godzin nieprzerwanego snu ma korzystniejszy wpływ na kondycję człowieka niż 7-8 godzin snu przerywanego. Osoba, która budzi się po śnie, powinna przyzwyczaić się do reżimu. Aby nie zasnąć ponownie po przebudzeniu, nie należy długo leżeć w łóżku, organizm szybko przystosowuje się do zmian.

Lekarze zalecają: dużo odwiedzać świeże powietrze, nie jedz na 2 godziny przed snem, bierz odprężające kąpiele, staraj się nie spać w ciągu dnia, zaopatrz się w wygodny materac i poduszkę oraz utrzymuj niezakłócony rytm snu przez 7-8 godzin. Jeśli dana osoba miała dość snu, to kiedy traci kontrolę nad zadaniem, mózg przywraca uwagę, ale mózg osoby bezsennej nie jest w pełni uważny i skupiony, i nieprawidłowo postrzega otaczający go świat.

Za długi sen uważa się 10-15 godzin dziennie. Podczas takiego snu osoba szybko się przepracowuje. Rozwija choroby takie jak otyłość, problemy z narządy wewnętrzne i krwi, a także ludzi ogarnia lenistwo, apatia, mylą pory dnia (dzień z nocą).

Istotne jest, aby się wyspać, aby przywrócić tło emocjonalne i siły fizyczne, a także aby dodać organizmowi nowych sił w trakcie i po chorobie. Każda osoba musi wybrać indywidualny harmonogram, aby się wyspać i zachować czujność, więc nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile dana osoba potrzebuje snu.

Dzisiaj, bardziej niż kiedykolwiek, rozumiemy wartość snu punkt naukowy wizja. Przedkliniczne i badania kliniczne wykazały, że od jakości i ilości snu zależy praca niemal wszystkich układów organizmu – zwłaszcza mózgu. Wśród wielu udowodnionych korzyści jest zdolność do regulowania tego, ile jemy, jak szybki jest nasz metabolizm, czy tyjemy, czy chudniemy, czy możemy zwalczać infekcje, jak bardzo jesteśmy kreatywni i wnikliwi, jak dobrze radzimy sobie ze stresem, jak szybko możemy przetwarzać informacje, zdobywać nową wiedzę, porządkować wspomnienia i je przechowywać. Zdrowy sen, który dla większości z nas obejmuje co najmniej siedem kolejnych godzin, ma również wpływ na nasze geny.

Na początku 2013 roku brytyjscy naukowcy odkryli, że brak snu przez tydzień zmienił pracę 711 genów, w tym odpowiedzialnych za stres, stany zapalne, odporność i metabolizm. Wszystko, co renderuje negatywny wpływ na te ważne funkcje organizmu, wpływa również na mózg. Od tych genów jesteśmy uzależnieni – w końcu zapewniają one stały dopływ białek odpowiedzialnych za odbudowę uszkodzonych tkanek. Chociaż nie zawsze możemy to zauważyć skutki uboczne zły sen na poziomie genetycznym z pewnością odczuwamy oznaki jej chronicznego braku: dezorientacja, zaburzenia pamięci, dezorientacja, obniżona odporność, otyłość, choroby układu krążenia, cukrzyca i depresja. Wszystkie te stany są ściśle związane z mózgiem.

Pogodziliśmy się z faktem, że niektórzy z nas rezygnują ze snu na rzecz innych potrzeb organizmu. Dzisiejsi eksperci koncentrują się nie tylko na jego ilości, ale także na jego jakości, czyli na jego zdolności do odbudowy mózgu. Co jest lepsze: spokojny sen przez sześć czy osiem godzin, ale niespokojny? Niektórym może się wydawać, że na takie pytania łatwo odpowiedzieć i że o śnie wiemy wszystko. Ale nauka wciąż próbuje dowiedzieć się, jaki wpływ ma to na mężczyzn i kobiety. Kiedy pisałem ten rozdział, opublikowano nowe badanie na temat „zaskakującego wpływu snu na apetyt”. Jak się okazuje, hormony, na które wpływa brak snu, różnią się u mężczyzn i kobiet. Chociaż wynik jest podobny dla obu płci - tendencja do przejadania się - podstawowy impuls do zaspokojenia głodu jest inny. U mężczyzn brak snu prowadzi do zwiększonego poziomu greliny, hormonu, który zwiększa apetyt. U kobiet brak snu nie ma wpływu na grelinę, ale obniża poziom glukagonopodobnego peptydu-1 (GLP1), hormonu hamującego apetyt. Niewątpliwie, cienka linia może wydawać się nieistotne, bo w efekcie wciąż dochodzimy do podobnego rezultatu – zaczynamy jeść więcej, ale to właśnie ten fakt potwierdza, jak mało wiemy o tym, jak biochemia całego organizmu reaguje na sen.

Jeśli jest coś, co wiemy o nim na pewno, to to, że z wiekiem coraz trudniej jest spać. Fakt ten wynika z wielu powodów, z których wiele jest powiązanych warunki medyczne potrafi zakłócić nawet najgłębszy sen. 40% starszych ludzi jest pozbawionych zdrowy sen z powodu takich chroniczne problemy jak bezdech i bezsenność.

Udowodniono związek między zaburzeniami snu a pogorszeniem funkcji poznawczych. Christine Yoffe, psychiatra z University of California, bada osoby zagrożone rozwojem zaburzeń poznawczych i demencji. Znalazła ją w swojej klinice zaburzeń pamięci wspólny mianownik na najczęstsze dolegliwości pacjentów – wszyscy mają trudności z zasypianiem i nie wybudzaniem się w nocy. Pacjenci zgłaszają, że w ciągu dnia czują się zmęczeni i muszą robić krótkie przerwy na sen. Kiedy Yoffe przeprowadziła kilka badań, analizując ponad 1300 dorosłych w wieku powyżej 75 lat w ciągu pięciu lat, zauważyła, że ​​osoby z problemami z oddychaniem podczas snu lub bezdechem sennym były dwukrotnie bardziej narażone na rozwój demencji w czasie. Na zwiększone ryzyko narażeni byli również pacjenci cierpiący na naturalny jet lag lub ci, którzy często budzili się w środku nocy.
Codzienny biorytm jest sercem i duszą naszego dobrego samopoczucia. Już w wieku około sześciu tygodni rozwijamy wzorzec powtarzalnych czynności związanych z cyklem dnia i nocy, który utrzymuje się przez całe nasze życie. Podobnie jak wschody i zachody słońca, te rytmy powtarzają się mniej więcej co dwadzieścia cztery godziny. Żyjemy w różnych cyklach, które zbiegają się z 24-godzinną dobą słoneczną, od cykli snu i czuwania do stanu stacjonarnego rytmy biologiczne- wzrost i spadek poziomu hormonów, zmiany temperatury ciała oraz wzrost i spadek liczby niektórych cząsteczek, które mają pozytywny wpływ dla naszego zdrowia. Kiedy nasz rytm nie współgra z dobą słoneczną, czujemy się przytłoczeni lub zmęczeni: tak dzieje się w momencie, gdy przekraczamy strefy czasowe, zmuszając organizm do szybkiej adaptacji do nowego cyklu.

Wydaje się, że wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak głęboko ich biorytm jest zakorzeniony w nawykach związanych ze snem iw jakim stopniu jest kontrolowany przez mózg. Najbardziej oczywistym przykładem jest temperatura ciała, która w ciągu dnia wzrasta, po południu nieznacznie spada (stąd chęć na popołudniową drzemkę), osiąga szczyt wieczorem, a następnie spada w nocy – wszystko za sprawą działania pewnych hormony w organizmie... Temperatury są najniższe wczesnym rankiem, symbolizując początek nowego cyklu. Wynika to z faktu, że poziom kortyzolu osiąga szczyt rano i spada w ciągu dnia. Osoby pracujące w systemie zmianowym są bardziej narażone na zachorowanie na poważne choroby.

Więc następnym razem, gdy poczujesz nieuzasadnione zmęczenie, wahania nastroju, głód, pragnienie, upośledzenie umysłowe, problemy z pamięcią, a nawet niepokój, agresję lub pobudzenie, pomyśl o tym, jak śpisz Ostatnio rozumieć prawdziwy powód taki stan. Dość powiedzieć, że potrzebujemy wiarygodnego modelu naprzemienności czuwania i zdrowy sen regulować hormony.
Skupimy się na jednym z nich, o którym prawie wszyscy zapominają, bagatelizując jego znaczenie – leptynie. Jest to stały koordynator odpowiedzi zapalnej organizmu, który jest pod ogromnym wpływem snu i pomaga zrozumieć, czy odczuwamy potrzebę węglowodanów.

Najnowsze publikacje