كيف يعتمد الوزن على الدورة الشهرية. دورتنا الشهرية

8 يناير 2014 الساعة 08:00 مساءً

سيداتي ، هل لاحظت أنه في بعض الأيام تكون مستعدًا لقلب الجبال في صالة الألعاب الرياضية ، وفي أيام أخرى تزحف على أجهزة المحاكاة مثل الذبابة البطيئة؟ بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الهرمونات هي سبب هذه "القفزات" في الرفاهية والمزاج. إنها تؤثر على شهيتنا وأدائنا في التدريب وكمية المياه التي نحملها. إنه أمر مخيب للآمال بشكل رهيب ، بالطبع: لا تفوت التدريبات ، وقم بضخ الضغط بانتظام ، وراقب التغذية ، واستيقظ ذات صباح وشاهد كرة في المرآة بدلاً من "المكعبات" ، وبعد ذلك ، أدرك فجأة أن الحياة قذرة ، وأرغب بشدة في الحصول على قطعة كعكة الشوكولاتة، والأفضل - اثنان ، في النهاية ، يسجلان في الصالة ويغمران في السرير كقط ضعيف الإرادة.

كل شيء عن الهرمونات.

ولكن هناك أخبار سارة: إذا كنت تبني نظام اللياقة الخاص بك مع مراعاة الدورة الشهريةيمكنك تحسين أدائك. سنكتشف.

سأخبرك بما يحدث لجسد الأنثى في فترات مختلفةدورة؛ سوف أساعدك على تعديل نظامك الغذائي وممارسة التمارين وفقًا لذلك.

سوف نفهم باستخدام مثال دورة مدتها 28 يومًا (= 4 أسابيع). بالنسبة للبعض يكون أطول ، والبعض الآخر أقصر. الشيء الرئيسي هو فهم المبدأ.

ماذا يحدث؟

في اليوم الأول من الحيض ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون في الارتفاع. مقارنة باليوم السابق ، تشعر بمزيد من اليقظة ، وشهيتك ليست قاسية جدًا ، فأنت تتحكم فيها بشكل أفضل.

اكتشف - حل.

استفد من زيادة الهرمونات "الجيدة" وزد وقت أو شدة التدريبات. على سبيل المثال ، أضف عدد الطرق إلى مقاربات القوة (دعها لا تكون 3 ، ولكن 4 ؛ ليس 4 ، ولكن 5) أو قلل وقت الراحة بينها ، وقم بعمل فاصل للقلب. لنفترض أنه يمكنك بناء جلسة كارديو مدتها 20 دقيقة بعد تدريب القوة مثل هذا: الدقيقة الأولى هي تمارين القلب المعتدلة ، والثانية هي "العدو السريع" (هذه "لفة واحدة"). اصنع 6 مثل هذه "الدوائر". من الدقيقة الثانية عشرة ، قم بالتبديل إلى "التباطؤ" وتقليل السرعة تدريجيًا حتى نهاية الجلسة.

خلال هذه الفترة ، من المحتمل جدًا أن تشعر بالرغبة الشديدة في تناول شيء حلو ، وإلقاء الكربوهيدرات السريعة ، وزيادة مستويات الجلوكوز في الدم. لا تستسلم! أعط الأفضلية للمنتجات ذات السعر المنخفض مؤشر نسبة السكر في الدم. بمعنى آخر ، الكربوهيدرات البطيئة. الكربوهيدرات السريعةويتم استيعابهم بسرعة - ولهذا يطلق عليهم ذلك. يحول الجسم بعضها إلى طاقة ويخزن بعضها على شكل دهون. الكربوهيدرات البطيئةيتم استيعابها تدريجيًا ، وتحويلها إلى طاقة بالتساوي. يستطيع الجسم استخدامه. لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر دون ارتفاع في مستويات الجلوكوز ، تناول الزبادي الخالي من اللاكتوز مع بعض التوت ، على سبيل المثال.

ماذا يحدث؟

هرمون الاستروجين والتستوستيرون آخذان في الارتفاع ، فأنت لا تزال في ارتفاع. هذا الأسبوع ، سيكون مستواها الأقصى: الجسم يستعد للإباضة. الطاقة في ذروتها ، والشهية أقل من أي وقت مضى.

اكتشف - حل.

افعل ما يُعطى بصعوبة قصوى: يمكنك أن تفعل كل شيء هذا الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فابحث عن مجموعات فائقة أو تمرينات دائرية. تدريب مع كثافة عالية. إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة ، فلا تتردد في زيادة الوزن. حان الوقت لذلك.

اذهب أصغر ولكن أكبر المواعيد المتكررةطعام. بدلاً من 3-4 ، يجب أن يكون لديك 6 منهم ، في حين أن المجموع كمية السعرات الحرارية اليوميةدعها تبقى كما هي. نظرًا لأن شهيتك أقل ، يمكن أن تجعلك الكميات الكبيرة تشعر بالاشمئزاز. ستبدأ في التقليل من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. سوف يخرج لاحقا صغير لكن أجزاء متكررة، على العكس من ذلك ، سيكون فقط "ملتوي". الدهون ببساطة لن يكون لديها وقت للارتداد. طبعا بشرط ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة العدد المنفق.

ماذا يحدث؟

أثناء التبويض ، الذي يحدث في وقت سابق من هذا الأسبوع ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. تشعر العديد من النساء بالتوتر خلال هذه الفترة. وعندما يقفز الإستروجين بشكل حاد بحلول نهاية الأسبوع - وهو "حافظ" طبيعي للسائل - فقد تكون "مغمورًا". في نفس الوقت يرتفع البروجسترون. قد تتعب بسرعة أكبر مقارنة بالنصف الأول من الدورة.

اكتشف - حل.

من المقبول تقليل شدة تمارين القوة للحصول على طاقة كافية لأمراض القلب. إذا كنت تعمل جافة كتلة العضلاتاقطع عدد المقاربات ، لكن لا تقلل الوزن.

حافظ على التوازن بين الكربوهيدرات والدهون. يمكن للدهون ، دون رفع مستويات السكر في الدم ، أن تساعد في التغلب على الشهية لـ "الدورة الشهرية". انتبه للمكسرات والأفوكادو.

ماذا يحدث؟

هذا الأسبوع ، يصل هرمون البروجسترون إلى ذروته قبل أن ينخفض. يمكن أن يسبب هذا الهرمون زيادة في درجة حرارة الجسم ، والتي بدورها يمكن أن تسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل طفيف. بحلول نهاية الأسبوع ، يهبط كل من البروجسترون والتستوستيرون والإستروجين. تشعر بكل روائع الدورة الشهرية - "التورم" ، الشهية الوحشية ، الحاجة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يتمسك!

اكتشف - حل.

جميع الهرمونات - "كحد أدنى". بما في ذلك السيروتونين. لا تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة على الإطلاق ، ولكن لا تفوتها: أثناء المجهود البدني ، ينتج الجسم الإندورفين ، والذي بدوره يحسن مزاجك. لإضافة بعض الحدة ، حاول تقليل عدد المجموعات مع زيادة الأوزان. ويمكنك ترك الوزن دون تغيير ، لكن افعل المزيد من الأساليب.

تحكم في تناول الملح. يؤدي إلى تفاقم احتباس السوائل. اشرب الكثير من الماء: فكلما زادت مصادره من الخارج ، قل مقدار بقائه بالداخل.

في الآونة الأخيرة ، قلنا ما إذا كان من الممكن القيام بذلك. لكن في الواقع ، من المهم جدًا معرفة ما يحدث لجسد الأنثى خلال الدورة بأكملها ، وليس فقط في أيامها الأولى.

مع الأخذ بعين الاعتبار مراحل الدورة الشهرية يعطي المدرب والمتدرب تلميحًا إضافيًا حول كيفية توزيع الأحمال بحيث تساهم في تنمية الصفات الجسدية.

إلى مسألة ما إذا كان الأمر يستحق ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة الأيام الحرجة(دينار كويتي) ، يمكنك الإجابة بشكل لا لبس فيه: تدرب إذا كانت صحتك تسمح بذلك.. تقول الدراسات طويلة المدى للعلماء أن ذلك يعتمد على طبيعة التدفق وظيفة الحيضيمكن تقسيم الرياضيين في 4 مجموعات:

• المجموعة الأولى(حوالي 50٪ من الرياضيين).
  يملك صحة جيدةو الحالة العامةبالمؤشرات الاختبارات الوظيفية. إظهار عالية النتائج الرياضيةخلال جميع مراحل الدورة.
• المجموعة الثانية(حوالي ثلث الرياضيين).
  خلال مرحلة الحيض ، تجربة ضعف عام, تعب، نعاس ، قلة الرغبة في التدريب. موضوعيا:انخفاض في ضغط الدم وإطالة فترة نقاههبعد التجارب الوظيفية.
• المجموعة الثالثة(حوالي 5٪ من النساء).
  في الأيام الأولى من الدورة ، يختبرون زيادة التهيج، الشعور "بالتيبس" ، ألم في أسفل البطن ، صداع, نوم بدون راحة. موضوعيا:يرتفع معدل ضربات القلب و الضغط الشرياني، ولا سيما الحد الأقصى.
• المجموعة الرابعة(حوالي 5٪ من النساء).
  خلال فترة الحيض ، يصاب هؤلاء الرياضيون بمجموعة من الأعراض المشابهة لمظاهر التسمم: الشعور بالضيق العام والغثيان وآلام المفاصل والعضلات والنوم المضطرب. موضوعيا:يزداد معدل ضربات القلب والتنفس ، ويكون ضغط الدم طبيعيًا أو ينخفض.

خطة التدريب ضمن الدورة

المتوسط ​​الشهري دورة أنثىيكون 28 يومًا. هذه الفترة مقسمة إلى 5 مراحل حسبتغيرات في مستويات الهرمونات الأساسية التي تؤثر على الجسم. يجب أن تؤخذ التوصيات المقدمة لكل مرحلة في الاعتبار من قبل جميع النساء ، بغض النظر عن شعورهن خلال الدورة.

مرحلة الحيض (1-5 (7) يوم)

مرحلة علم وظائف الأعضاء:

• نمو الجريب و جيل نشطهرمون الاستروجين.
• ينخفض ​​عدد كريات الدم الحمراء في الدم (بحوالي مليون) وينخفض ​​مستوى الهيموجلوبين (بنسبة 15٪). لوحظت مثل هذه التغييرات في 50 ٪ من النساء. في اليوم الثامن إلى العاشر بعد اليوم الأول من الدورة الشهرية ، تعود هذه المؤشرات إلى طبيعتها.
• انخفاض القدرة الهوائية للجسم.
• أثناء التمرين ، يزيد معدل ضربات القلب والتنفس ؛
• قد تنخفض قوة العضلات وسرعتها وقدرتها على التحمل ، لكن تتحسن المرونة ؛
• يرتفع عتبة الألموعرضة للإصابة.

خلال هذه الفترة ، لا ينبغي أن تخطط معقدة تدريب القوةويعطي عبئًا شديدًا على العضلات بطني. إذا ساءت صحتك هذه الأيام ، يمكنك التركيز على الممارسات اللينة والتمدد والاسترخاء.

وفقًا للخبراء ، فإن التمارين منخفضة الكثافة والمتوسطة ستساعد على البقاء على قيد الحياة بدون ألم وبسهولة ، وتخفيف التشنجات في البطن عن طريق زيادة الدورة الدموية في الحوض الصغير.

استبدل تمارينك المعتادة بتمارين القوة منخفضة الكثافة (مجموعات أقل) ، واليوجا الناعمة ، والبيلاتس ، والسباحة ، جولة على الأقداموركوب الدراجات بسهولة.

يمكن أن يكون سبب رفض النشاط البدني هذه الأيام فترات مؤلمة بشكل عام احساس سيءوبصفة عامة عدم رغبة المرأة في الانخراط فيها.

مرحلة ما بعد الحيض (6 (8) - 12 (13) يومًا)

مرحلة علم وظائف الأعضاء:

• يرتفع مستوى إنتاج هرمون الاستروجين بشكل حاد ، مما يحفز التأثير الابتنائي في أنسجة العضلات ؛
• ينمو مستوى عامالبروجسترون والتستوستيرون.
• يزيد من الأداء العام والقدرة على التحمل ؛
• يعمل نظام القلب والأوعية الدموية بشكل أفضل.

هذا أيام أفضللتدريب قوتك وقدرتك على التحمل. أنت نفسك ، على الأرجح ، لاحظت كيف يظهر الكثير من القوة والطاقة بعد القرص المضغوط. يعد هذا وقتًا رائعًا للياقة البدنية ، حيث يعمل الوزن على العضلات الكبيرة للجسم كله ، وكذلك أي نوع من أمراض القلب.

يمكنك القيام بـ HIIT و CrossFit وركوب الدراجات والكيك بوكسينغ والقيام بجميع أنواع البرامج المكثفة مثل برنامج bootcamp.

مرحلة التبويض (13-15 يوم)

المرحلة الفيزيولوجية:

• بدأ مستوى هرمون الاستروجين في الانخفاض من أعلى نقطة ، ولا يزال مستوى البروجسترون منخفضًا ؛
• هناك انخفاض في الأداء عمل جسدييتطلب المزيد من الجسم ؛
• قد تشعر المرأة بألم خفيف في أسفل البطن وزيادة الشهية والرغبة الجنسية ؛
• عند المرأة ، يزداد جزء الدماغ المسؤول عن العواطف والذكريات (دراسة قام بها علماء من معهد ماكس بلانك) ؛
• المرأة في ذروة خصوبتها وحياتها الجنسية وأنوثتها.

تؤثر مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة سلبًا على استقلاب الكولاجين ، لذلك خطر الإصابة خلال هذه الفترة مرتفع للغاية.

مدربين محترفين يوصي بإبطاءوتمارس اليوجا والرقص والباليه والبيلاتس ، يمكنك ترتيب جلسات كارديو طويلة لنفسك - وهذا جري منتظم بوتيرة متوسطة هواء نقيأو الركض على جهاز التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية.

مرحلة ما بعد التبويض (16-24 يومًا)

المرحلة الفيزيولوجية:

• يبدأ هرمون الاستروجين في الانخفاض ، ويبدأ هرمون البروجسترون ، على العكس من ذلك ، في الزيادة بنشاط ؛
• تقلبات المزاج ، من الممكن زيادة درجة حرارة الجسم بمقدار درجة واحدة ؛
• انخفاض الكفاءة والشعور بالانتفاخ والتورم في جميع أنحاء الجسم ؛
• يصبح التمثيل الغذائي أقل نشاطًا مقارنة بالمرحلة الجريبية ، ولا يكون الجسم على استعداد لحرق الدهون.

يقلل عدم ارتياحالنظام الغذائي المتوازن هو الأفضل للجسم.

بالنسبة للفتيات اللواتي يتمتعن باللياقة البدنية ، يوصى بالتمارين الرياضية خلال هذه المرحلة من الدورة التي تساعد الجسم على استخدام الدهون كوقود. هناك عدد أقل من القوى في هذه المرحلة ، فجلسات مكثفة قصيرة جدًا ، وفترات قصيرة تعمل على آلة تمارين القلب ، وتمارين رياضية مكثفة ، وقوة أو الأنواع النشطةاليوجا (يوجا أشتانجا- فينياسا) ، تاي بو ، السباحة.

سوف يمنحك التدريب طفرة طبيعية من الإندورفين ، ويشجعك ، ويجعلك تشعر بتحسن ، كما أن زيادة التعرق أثناء التمرين خلال هذه الفترة سيساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم.

مرحلة ما قبل الحيض (25 - 28 يومًا)

المرحلة الفيزيولوجية:

• ينخفض ​​تركيز هرمون الاستروجين والبروجسترون في الدم ، مما يقلل من وظائف الجسم ؛
• ربما مزاج مكتئب ، والتهيج ، واللامبالاة.
• من الممكن زيادة طفيفة في الوزن (هذا طبيعي!).

يسمح لك المدربون بتخطي جلستين في نهاية الدورة إذا لم تكن الحالة مواتية على الإطلاق لأداء التمارين. أثناء ممارسة النشاط البدني ، يوصى بتجنب القفز والضغط على الضغط وأساناس اليوجا المقلوبة. يجب أن يكون حمل القوة معتدلاً.

بالمقارنة مع المراحل الأخرى من الدورة ، يجب أن تكون كثافة التدريب خلال هذه الفترة هي الأدنى.

اخلع أعراض غير سارةتساعد مرحلة ما قبل الحيض على المشي في الهواء الطلق والسباحة.

يقول الباحثون في جامعة فانكوفر الرياضية إن النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يقلن عن حنان الثدي ، وأقل انتفاخًا وتقلبات مزاجية مقارنة بمن لا يمارسن الرياضة.

إذا كانت دورتك أكثر أو أقل من 28 يومًا ، يجب أن تراقب نفسك بعناية لمدة 2-3 أشهر من أجل تحديد لحظات الانتقال من مرحلة إلى أخرى بشكل أكثر دقة.

تأثير مراحل الدورة على الحالة الجسدية والنفسية للمرأة

تبدأ وظيفة الدورة الشهرية في سن البلوغ وتستمر حتى سن 45-55. دورة منتظمةيتم تحديده مباشرة بعد الحيض (الفترة التي ظهر فيها الحيض لأول مرة) أو على مدى 1.5 - 2 سنة التالية.

يتم احتساب مدته من اليوم الأول من بداية الحيض إلى اليوم الأول الحيض القادمويتميز مدى واسعالتقلبات الفسيولوجية الفردية (من 21 إلى 35 يومًا ، في المتوسط ​​- 28).

الدورة العادية مرحلتان رئيسيتان للتغييرات في وظيفة المبيض: الجريبي والأصفر.

• المرحلة الجرابية(0-14 يوم). خلال هذا الوقت ، يحدث تكوين الجريب السائد ، وتحدث الإباضة (إطلاق البويضة من الجريب).
• المرحلة الأصفرية(14 - 28 يوم). بعد إطلاق البويضة من الجريب ، يتشكل الجسم الأصفر في المبيض ، ويطلق هرمون الاستروجين والبروجسترون لتهيئة الجسم للحمل.

عن الحالة الفسيولوجية ، رغبة المرأة وقدرتها على تكريس نفسها للنشاط البدني تتأثر بمستويات الهرمونات والعوامل الخارجية.

• التغيرات في مستويات الهرمون في مراحل مختلفة من الدورة.
  التأثير الأكبر على جسد الأنثى أثناء الدورة الشهرية هو هرمون الاستروجين (استراديول) والجستاجنز (البروجسترون) والأندروجين (معظم هرمون التستوستيرون).
• عوامل خارجية.
  خلف العقود الاخيرةالمتراكمة كافٍالملاحظات التي تظهر أن التدريب على المستوى المهنيأو يمكن أن يؤدي التدريب المكثف المنتظم إلى اضطرابات الإنجاب لدى الرياضيات.

البحث والرأي

وفقًا لإيلينا كوتشيتكوفا وأولغا أوبارينا ، ترتبط الإيقاعات البيولوجية ارتباطًا وثيقًا بالأداء البدني. البحث الرئيسي في هذا المجال يتعلق بالرياضيات وتأثير دورتهن البيولوجية على الأداء الرياضي. من المعروف أن دورة MC لها أقل تأثير على العدائات والأهم من ذلك كله على الرياضيين الذين يتدربون من أجل التحمل.

وفقا لدراسات عديدة في مختلف التخصصات الرياضية ، أكثر المراحل غير المواتية لدورة المجهود البدني الخطير هي المراحل 1 و 3 و 5. خلال هذه المراحل ، الأكثر معدلات منخفضةتمارين السرعة والقوة والسرعة والقوة وتحمل السرعة.

مباشرة في أيام الحيض لا ينصح لأداء تمارين القوة، والتي يصاحبها إجهاد وحركات مفاجئة وتبريد الجسم. يجب أن يكون حجم أحمال الطاقة هذه الأيام صغيرًا.

ثبت أنه مع زيادة تجربة العروض الرياضية ونمو الروح الرياضية ، فإن تأثير سيءما يسمى بالمراحل غير المواتية على الأداء الخاص (الأداء المرتبط بـ نوع معينرياضات). هكذا، كلما كانت المرأة أكثر لياقة ، قل التأثير السلبيالمرحلتين 1 و 3 و 5 تختبرها، بشرط عدم وجود مشاكل مع MC بسبب مجهود بدني خطير.

تحسين التدريب حسب يوم الدورة في عام 2014 ، تم إجراء دراسة كان الغرض منها تحديد التغيير في قدرات القوة والحالة النفسية والعاطفية للمرأة اعتمادًا على مراحل MC. تحت الملاحظة كانت 12 امرأة تتراوح أعمارهن بين 20-25 سنة. اشتملت الدراسة على استبيان واختبارات عملية. أوضح الاستبيان الموقف الذاتي للمشارك في التجربة تجاه السؤال وحالتها وردود فعل الجسم عليها. تمرين جسدي، وجود تغييرات في مسار الدورة. كان الباحثون مهتمين بما إذا كان الرياضيون قد ربطوا هذه التغييرات بالتدريب ، وماذا يفعلون في حالة فشل الدورة. لاحظت جميع النساء العلاقة بين خصوصيات التدريب وطبيعة مسار الدورة. تم تقديم أكبر قدر من التدريب دائمًا في تلك الفترات التي يكون فيها جسد المرأة مهيئًا لتنفيذه. زاد الرياضيون الذين لديهم دورة مدتها 28 يومًا من النشاط البدني في الأيام 7-12 و16-25 ، وانخفضت في الأيام 1-6 و13-15 من الدورة. خلال الدورة بأكملها ، تم استخدام تمارين انتقائية لمجموعات العضلات. على سبيل المثال ، تم اختيار تمارين رياضية لا تسبب الكثير من التوتر في عضلات أسفل البطن والحوض الصغير قبل يوم إلى يومين وفي أيام الحيض. تم الكشف عن أن ديناميكيات مظهر من مظاهر القدرة الخاصة على التحمل والسرعة لها صعود وهبوط وفقًا لمراحل الدورة الشهرية. معظم أداء عاليظهرت عند الفتيات في بداية مرحلتي ما بعد الحيض وما بعد الإباضة من الدورة، والذي يتوافق مع القمم في محتوى الهرمونات الجنسية والتقلبات المرتبطة بها في أداء الرياضيين. تم العثور على أقل معدلات التحمل الخاصة وقدرات السرعة في رياضات القوة في مرحلتي الحيض والتبويض.

في الممارسة العملية ، يجب أن يأخذ مدربك أو أنت نفسك بالضرورة في الاعتبار انخفاض القدرة على العمل والوظائف النفسية الفسيولوجية للجسم في مراحل مختلفةدورة .

حمولة كبيرة على عضلات الحوض ، اضغطي و نظام القلب والأوعية الدمويةخلال مرحلتي ما قبل الحيض والحيض يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة وديناميكيات دورة المرأة.

من الأفضل تعقيد برنامج التدريب قدر الإمكان في أيام ما بعد الحيض وما بعد الإباضة.خلال فترة الأداء المنخفض ، من الضروري تجنب المجهود البدني الثقيل والراحة في كثير من الأحيان.

الاستنتاجات

الدورة الشهرية هي عملية آلية ومبسطة ومحددة من الطبيعة. هذا بالتأكيد ليس مرضًا ، ولكنه فقط سمة من سمات الجسد الأنثوي ، ولكنه سمة مهمة ، لأنه مسؤول عن الوظيفة الإنجابية.

يساهم النشاط البدني ، الذي يأخذ في الاعتبار حالة المرأة في كل لحظة من الزمن ، في مسار الدورة غير المؤلم والهادئ.

من خلال معرفة الأنماط والتوزيع الدوري للهرمونات ، بالإضافة إلى مراقبة نفسك لمدة شهر ، يمكنك ضبط جدول التدريب بشكل مستقل. في اتجاه واحد ، يمكنك زيادة كثافة الفصول وتقليلها. داخل مختلفة - للتخطيط حتى أن أكثر تدريب مكثفتزامنت مع مراحل زيادة الأداء.

بشكل عام ، كل شيء فردي تمامًا ، يجب عليك بالتأكيد الاستماع إلى جسدك. تمرن من أجل صحتك ولا تنس أن ترتاح عندما يحتاج جسمك لذلك.

الأدب:

1. فسيولوجيا الإنسان: كتاب مدرسي / أ. سيمينوفيتش [وآخرون] ؛ إد. أ. سيمينوفيتش. - الطبعة الثالثة ، القس. مينسك: فيش. المدرسة ، 2009. - 544 ص.
2. فسيولوجيا الإنسان / إد. جي. كوسيتسكي. - الطبعة الثالثة ، المنقحة. وإضافية - م: الطب 1985. - 544 ص. من المرض.
3. فسيولوجيا طبيعية. دورات قصيرة: كتاب مدرسي / V.V. Zinchuk، O.A. بالباتون ، يو. إميليانتشيك. إد. في. زينشوك. - مينسك: فيش. المدرسة ، 2010. - 431 ص: مريض.
4. أورلوف ر. - علم وظائف الأعضاء العادي: كتاب مدرسي. - الطبعة الثانية ، القس. وإضافية - م: GEOTAR - ميديا ​​، 2010. - 832 ص. : سوف.
5. فسيولوجيا الرياضة و النشاط الحركي- ويلمور جيه إتش ، كوستيل د. - كتاب مدرسي. - كييف. الأدب الأولمبي 1997. - 503 ص.
6. Belyaeva K.G. ، Glushchenko ، Karlyuk Yu.N. على مستوى الأداء الخاص للرياضيات في مختلف مراحل الدورة الشهرية / في كتاب: الرياضة النسائية. 1995.
7. Kalinina N. A. التشخيص والوقاية من اضطرابات الجهاز التناسلي للرياضيين // النظرية والتطبيق التعليم الجسدي. 2004. №1.
8. Kochetkova E.F. ، Oparina O.N. - السمات الفسيولوجيةتنظيم العملية التعليمية والتدريبية للفتيات في رياضات القوة // بحث ميداني علوم طبيعية. 2014. رقم 8 [مورد الكتروني]. عنوان URL: http://science.snauka.ru/2014/08/8264
9. أطروحة حول موضوع "التغييرات التكيفية في الوظائف النفسية الفسيولوجية لدى النساء تحت تأثير الإجهاد البدني والعاطفي" ، مرشحة العلوم البيولوجية بولاتوفا تامارا إفجينيفنا ، كورغان 2004
10. مجلة علمية إلكترونية قضايا معاصرةالعلوم والتعليم ISSN 2070-7428 إصدار المجلة № 4 لعام 2015 "دورة الطمث: الاضطرابات عند معادلة طول الفخذ والساق ، استعادة الخوارزمية"
11. مقال بقلم R.V. Gorbunov “تقييم شامل الحالة الوظيفيةالنساء في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية "، مستشفى الوحدة الطبية في MZhK" كراسنودار "، كراسنودار
موارد الإنترنت:
12. Eunsook Sung و Ahreum Han و Timo Hinrichs و Matthias Vorgerd و Carmen Manchado و Petra Platen: "آثار تدريب القوة على أساس الطور الجريبي في الشابات" ، SpringerPlus20143: 668 ،
DOI: 10.1186 / 2193-1801-3-668 © ، Sung et al. ؛ النابض المرخص له. 2014 ، تاريخ النشر: 11 نوفمبر 2014.
13. لين كرافيتز ، دكتوراه ، أفتون كازاريس ، ماجستير وكريستين ميرمير ، دكتوراه: "النساء ، الهرمونات ، الأيض وإنفاق الطاقة" ، IDEA Health & Fitness ، 28 يونيو 2013.
14. إيقاعات بيولوجيةوتأثير أطوار الدورة الشهرية على أداء الرياضيين. O.V. Golubkova ، طبيب النساء والتوليد ، سيد الرياضة

كل يوم في جسد المرأة هناك العديد من ردود الفعل والعمليات تحت تأثير الهرمونات. المثال الأكثر وضوحا هو الحيض. المراحل الدورة الشهريةوالهرمونات مترابطة.

هذا هو السبب في أن دم الحيض يختلف في تكوينه طوال الدورة ، وفي كل مرحلة ، ستكون اختبارات الهرمونات مختلفة. يجب على المرأة مراقبة الخلفية الهرمونية بعناية أثناء الدورة الشهرية. لا يعتمد الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي على هذا فحسب ، بل يعتمد أيضًا على الحالة العامة للجسم ككل. يؤدي الفشل في الخلفية الهرمونية إلى تطور أمراض الأعضاء والأنظمة في جسم أي شخص.

في كثير من الأحيان ، تبدأ العديد من النساء في تتبع الإباضة ، ودورة الدورة ، فقط بعد مشاكل في الحمل. من الضروري مراقبة خلفيتك الهرمونية باستمرار ، وليس فقط إذا كان هناك أي نوع من المشاكل المتعلقة بوظيفة الإنجاب.

الدورة الشهرية طبيعية ، التغيرات الفسيولوجيةفي جسد المرأة ، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بـ الجهاز التناسلي: المبيض والمهبل والرحم. كل هذه التغييرات تحدث بهدف واحد - إعداد الجسم للحمل بالجنين والحمل المثمر.

يتميز الحيض بالمظاهر التالية:

• مظهر إفرازات الدممن الجهاز التناسلي.
• تورم في الغدد الثديية.
• المزاج الكئيب والاكتئاب والتهيج.

هناك علامات أخرى ، لكل امرأة أنها ستتقدم بشكل مختلف. تعتبر الدورة الشهرية الثابتة هي المفتاح لقدرة المرأة على الإنجاب وإنجاب طفل كامل الأهلية. إذا تجاهلت المشكلة ، فمن الممكن حدوث مشاكل خطيرة في الحمل.

مدة الدورة

الرأي القائل بأن الدورة تستمر 28 يومًا هو رأي خاطئ. كل امرأة فردية ، لذلك يحدث التقسيم إلى مراحل حسب خصائص الجسم ، وعمر المرأة ، فضلاً عن بنيتها البدنية.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب حوادث:

• الحالة الصحية؛
• الخلفية الهرمونية;
• تمرين جسدي؛
• الإجهاد أو الضيق العاطفي الشديد ؛
• عدوى؛
• التأقلم أو الرحلات الطويلة.

بالنظر إلى العوامل التي تساهم في فشل الدورة الشهرية ، من المستحيل مقارنة طول الدورة في نساء مختلفات. يقول أطباء أمراض النساء أن القاعدة تتراوح من 21 إلى 35 يومًا.

المؤشرات المعيارية

مفهوم القاعدة غامض نوعًا ما ، جسد كل امرأة فردي تمامًا.

لكن هناك عدد من السمات المتأصلة في معظم النساء:

• يجب أن تستمر الدورة تقريبًا نفس عدد الأيام. إذا كانت دورة المرأة 30 يومًا ، وفي اليوم التالي - 25 ، فهذا بالفعل مدعاة للقلق. تحتاج إلى الاتصال بأخصائي على الفور. التسامح هو 2-3 أيام فقط ؛
• النزيف من الجهاز التناسلي طبيعي لمدة 3 إلى 7 أيام. يجب ألا يتجاوز حجم الدم 80 مل ، ويعتبر من 30 إلى 60 جرامًا هو القاعدة. نزيف غزيرأو الندرة هو علم الأمراض الذي يتطلب تدخل أخصائي.

هناك أيضًا معلمات يسمح الاختصاصي بها ببعض الفشل في الدورة. وتشمل هذه:

• المراهقة - جسد المراهق يستعد فقط للوظيفة الإنجابية ، لذا فإن الفشل ممكن. كقاعدة عامة ، يتم تحديد الدورة عند النساء من 12 إلى 15 عامًا. ولكن هناك أيضًا حالات يأتي فيها الحيض في عمر 9 سنوات. جميع الأطفال فرديون ، والقاعدة هي التأسيس المبكر للأيام الحرجة ؛
• إجهاد منتظم
• الجوع أو النظم الغذائية المنهكة ؛
• سن اليأس - تنتهي وظيفة الإنجاب تدريجياً.

مراحل الدورة الشهرية والهرمونات

يمكن تقسيم الدورة الشهرية إلى ثلاث مراحل رئيسية. على الرغم من أن المؤشرات سوف تختلف في مصادر مختلفة للمعلومات. الشيء هو أنه خلال هذه الفترات يختلف مستوى الهرمونات في الدم تحت تأثير العمليات التي تحدث في الجهاز التناسلي.

المرحلة الجرابية

تكاثرية أو جرابية. اليوم الأول من الحيض هو بداية الدورة. المدة: أسبوعان في المتوسط ​​، على الرغم من أن القاعدة تتراوح من أسبوع إلى 22 يومًا.

خلال هذه الفترة ، يكون للهرمون المنبه للغدة النخامية تأثير مباشر على مبيض المرأة.

خلال هذه الفترة ، يتم إطلاق هرمون الاستروجين في المبايض. نتيجة لهذا ، يتم تنشيط نمو البصيلات. من بينها ، يبرز مبيض واحد مهيمن (رئيسي). تظهر منه بويضة ناضجة قادرة على إعطاء الحياة للجنين.

خلال هذه الفترة ، تزداد سماكة بطانة الرحم وتنمو. الأعراض التالية نموذجية:

• بداية النزيف من الأعضاء التناسلية - خلال هذه الفترة يرفض الرحم الطبقة العليامع بيضة غير مخصبة. يعتبر اليوم الأول من الأيام الحرجة اليوم الأول من الدورة ، ويحسبون منه ؛
• قد تصاب المرأة بالصداع في اليوم الأول.
• يزيد التهيج
• أعراض الألم في أسفل البطن.
• من اليوم الثالث ، تبدأ الحالة النفسية والعاطفية في الاستقرار ، ويختفي الألم ؛
• بدءًا من اليوم السابع وحتى 11 ، هناك طفرة عاطفية ؛
• خلال المرحلة الجرابية ، يزداد المستوى ، ويزداد طوال المرحلة بأكملها. ويزداد حجم الرحم حتى تتمكن البويضة من الحصول على موطئ قدم.

تستمر مرحلة التبويض في المتوسط ​​لمدة لا تزيد عن يومين. في هذا الوقت ، تحت تأثير هرمون الاستروجين ، يتم الوصول إلى ذروة هرمونية ، مما يساهم في إنتاج مادة ملوتن في الغدة النخامية.

خلال هذه الفترة ، يحدث تمزق الجريب الرئيسي (السائد). وتدخل البويضة الجاهزة للإخصاب إلى تجويف البطننحيف. خلال مرحلة التبويض ، من الممكن ظهور المظاهر التالية:

• امرأة تلاحظ بقع صغيرة ؛
• هذه الفترة هي الأكثر ملاءمة لتصور الطفل. على الرغم من أن العلماء لاحظوا الحالات التي حملت فيها المرأة خلال المرحلة الأولى من الدورة. لكن هذا يعتبر انحرافا هرمونيا.
• من 12 إلى 15 يومًا من الدورة الشهرية ، تزداد الرغبة الجنسية لدى المرأة.

ينصح أطباء أمراض النساء النساء بالجدول الزمني درجة حرارة الجسم القاعدية. بهذه الطريقة ، سيكونون قادرين على تحديد اليوم الأكثر ملاءمة بشكل مستقل لتصور طفل.

المرحلة الأصفرية

تستغرق هذه المرحلة من الدورة من 10 إلى 12 يومًا. هذه هي المرحلة الأخيرة التي تساهم في اقتراب الأيام الحرجة. في المرحلة الأوليةخلال الفترة الأصفرية ، يتم إغلاق الجريب الممزق.

يتكون الجسم الأصفر ، بمعنى آخر ، هو مجموعة من الخلايا التي تفرز هرمون البروجسترون. تقوم هذه الهرمونات بإعداد الرحم للالتصاق المحتمل بجدار البويضة التي يحيط بالجنين. يتسبب هذا الهرمون في نمو بطانة الرحم وهو مسؤول أيضًا عن تراكم العناصر الغذائية.

عند قياس درجة الحرارة الأساسية ، تشير الزيادة إلى بداية الحمل المثمر. بالإضافة إلى ذلك ، يعد البروجسترون ثدي المرأة للتغذية اللاحقة. بهذه الطريقة يوسع قنوات الغدة. لهذا السبب خلال فترة النزيف من الأعضاء التناسلية ، يصبح الصدر حساسًا ومؤلماً.

إذا لم يكن هناك إخصاب ، فإن الجسم الأصفر يذوب بعد أسبوعين تقريبًا من الإباضة وكمية الهرمونات في الدم يتدفقفي حالة انخفاض. وهكذا ، يستعد الجسم للدورة التالية ، مع توفير كل احتياطياته وموارده ، من أجل الإخصاب المحتمل للبويضة في الدورة التالية.

إذا تم تخصيب البويضة ، فسيتم ربط هرمون آخر - هذا هو موجهة الغدد التناسلية البشرية المزمنة. هذا هو المعيار الرئيسي للحمل ، والذي يحكم الخبراء على أساسه.

في جميع مراحل الدورة الشهرية والهرمونات المنتجة ، تظهر كل امرأة نفسها بطرق مختلفة. يمكن للمتخصصين المؤهلين فقط تحديد معدل المؤشرات بشكل كامل وصحيح.

إذا كانت الخلفية الهرمونية طبيعية ، فلا توجد انتهاكات في الدورة ، فالاختبار مجرد إجراء شكلي. بفضلها ، سيرى الطبيب:

• نمو الأورام من المسببات المختلفة ؛
• ضعف الجهاز التناسلي.
• وجود انحرافات عن القاعدة في مرحلة مبكرة ؛
• تأثير الهرمونات على الجسم.

لأية تغييرات في الدورة والمشاكل المرتبطة بالوظيفة الإنجابية ، من الضروري اجتياز سلسلة من الاختبارات. بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، سيصف الأخصائي العلاج الذي سيمنع العواقب السلبية.

في بعض الحالات ، لا يتم كسر دورية الدورة ، ولكن لا يحدث الحمل. هذا يشهد على فشل هرموني، تحتاج المرأة إلى الفحص وإجراء الاختبارات.

ماذا تؤثر الهرمونات؟

حتى الانحراف الطفيف يتحدث بالفعل عن علم الأمراض الذي يشير إلى حدوث انتهاك للوظيفة الإنجابية.

إذا ارتفع مستوى الهرمون المنبه للجريب:

• هناك خلل في الأورام في الغدة النخامية.
• لا تعمل الملاحق بشكل كافٍ ؛
• هناك رد فعل من الجسم للسمنة والإدمان.

تنخفض كمية الهرمون اللوتيني إذا كان هناك تشوهات في عمل الغدة النخامية أو الوزن الزائد. بالإضافة إلى زيادة مستوى هذه المادة ، يمكن للأخصائي أن يلاحظ وجود ورم في المخ.

ينتج البرولاكتين في الجسم ، مما يؤثر على مستويات هرمون البروجسترون. يمنع الهرمون المنبه للجريب أثناء الحمل. توفير إنتاج الحليب خلال الفترة الرضاعة الطبيعية. عندما يفشل إنتاج الهرمون ، يلاحظ:

• انتهاك تخليق البصيلات ، مما يغير عملية الإباضة ؛
• الزائدة ممكنة مع قصور الغدة الدرقية ، واضطراب الغدة النخامية وملحقاتها.

يؤثر الإستروجين على نمو البويضة وإطلاقها بعد انفجار الجريب. المستوى المحسنيشير إلى ورم المبيض أو الغدد الكظرية. مع انخفاض الوزن ، سيتم أيضًا زيادة المستوى. يتسبب فشل إنتاج هرمون الاستروجين في عدد من الأمراض:

• تقل احتمالية الحمل المثمر ؛
• الدورة مكسورة
• تطور العقم.

تشير الكمية المتزايدة من المادة إلى وجود ورم في الغدد الكظرية وملحقاتها. يشير انخفاضه إلى التهاب الأعضاء التناسلية. يؤثر على بداية التبويض.

التستوستيرون هو هرمون ذكري ، ولكنه موجود أيضًا في الجسم نصف أنثىإنسانية. يمكن أن يسبب فائضه في الجسم:

• الإنهاء المبكر للحمل
• يؤثر على الإباضة ، مما يؤخر ظهور الأيام الحرجة.

تشير الزيادة إلى ظهور ورم في الغدد الكظرية ، وهو خلل في المبيضين.

الأندروجينات - نوع هرمونات الذكورةمع وجود عدد كبير من النساء يلاحظ:

• خلل في الجهاز التناسلي.
• زيادة شعر الجلد.
• تطور العقم.

يجب على المرأة أن تعتني بصحتها وليس إهمالها الفحوصات الوقائيةفي متخصص. انتهاك الدورة الشهرية عند النساء ، أي انحرافات عن القاعدة تؤثر سلبًا على عمل الوظيفة الإنجابية.

وأيضًا هذه العمليات عبارة عن جرس ، مما يشير إلى وجود خلل في الجسم. لا تعد الدورة العادية للدورة الشهرية ضمانًا بنسبة 100٪ لعدم وجود أمراض في الجسم. هذا هو السبب في ضرورة زيارة طبيب أمراض النساء وإجراء اختبارات لمستويات الهرمون بانتظام.

هناك أيام يبدو فيها كل شيء ضدنا! النشاط البدني صعب ، إبرة الميزان خارج النطاق بشكل غادر ، التنورة المفضلة لديك ، التي ارتديتها بالأمس فقط ، لا تناسب اليوم! ما الذي يجري؟ يكمن السر في خصوصيات الدورة الشهرية ، التي تعتمد عليها شهية المرأة ، والتمثيل الغذائي ، والقدرة البدنية على التحمل.

المرحلة الأولى من الدورة(الحيض).

النظام الغذائي وفقدان الوزن.في بداية الدورة ، أي نظام غذائي هو بطلان. خلال هذه الفترة ، ينخفض ​​مستوى هرمون البروجسترون ويبدأ إنتاج كمية كبيرة من البروستاجلاندين - المواد التي تهيج الغشاء المخاطي للرحم وتثير بداية الدورة الشهرية. في الوقت نفسه ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين. لكن هذا الهرمون له دور في إنتاج هرمون السيروتونين لديهم مزاج جيد. ليس من المستغرب أن تصاب العديد من النساء في بداية الدورة بالاكتئاب وتحاول تعويض نقص المشاعر الجيدة من خلال الحلويات التي ، كما تعلم ، لا تساهم في إنقاص الوزن. السبيل الوحيد للخروج هو استبدال الكربوهيدرات السيئةمفيد: الفواكه والخضروات والحبوب والعسل. لكن من الأفضل الامتناع عن مرق اللحم القوي والشاي والقهوة والشوكولاتة خلال هذه الفترة ، لأنها تعزز عمل البروستاجلاندين. صحيح ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا حقًا ، يمكنك شراء شريحتين من الشوكولاتة ، لكن لا شيء أكثر من ذلك.

ليس أكثر أفضل وقتللوزن. تحت تأثير الهرمونات ، يتم إفراز السوائل بشكل سيئ للغاية من الجسم ، وبالتالي فإن المرأة تكتسب زيادة الوزن. ولكن ليس بسبب الدهون ، ولكن بسبب الماء الذي يتراكم في جميع الأنسجة. لا تثبط عزيمتك ، بعد 5-7 أيام سيعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته مرة أخرى ، و ماء فائضيترك جسمك.

النشاط البدني.في أول أيام الدورة (1-7 أيام من الحيض) النشاط البدنينظرا الصعب. النساء المصابات بفترات مؤلمة لا يرقن بشكل عام إلى ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا ينصح الخبراء بالاستلقاء على الأريكة طوال الوقت ، لأن الراحة السلبية فيها الوضع الأفقييقلل من نبرة الرحم ، وبالتالي يزداد ألم. إذا شعرت بالقوة للنهوض من السرير ، فاذهب في نزهة على الأقدام. بعد التجول في المنتزه أو شوارع المدينة لمدة نصف ساعة على الأقل ، ستعمل على تحسين تدفق الدم إلى أعضاء الحوض وتخفيف تشنج الرحم.

جيتي إيماجيس / فوتوبانك

منتصف الدورة (الإباضة).

النظام الغذائي وفقدان الوزن.خلال هذه الفترة ، خططت الطبيعة لظهور الحمل ، وبالتالي ينتج جسد المرأة عدد كبير منالأندروجينات - هرمونات الذكورة. تحت تأثيرهم ، يزداد التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن جميع الأنظمة الغذائية تحقق نتائج ممتازة. ومع ذلك ، لا ينصح الأطباء بالحماسة الشديدة. تذكري أن الكثير من الدم يضيع أثناء الحيض ، وبالتالي فإن الانتقال إلى نظام غذائي صارملن يؤدي إلا إلى تفاقم نقص الحديد. لمنع حدوث ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مع عدم نسيان الأطعمة الغنية بالحديد (لحم البقر ، التفاح ، الحنطة السوداء ، الرمان ، لحم العجل ، الكبد).

وزن.الوقت المثالي للتقييم. بعد انتهاء الحيض ، تتغير الخلفية الهرمونية للمرأة في اتجاه هرمون الاستروجين. الجميع السوائل الزائدةيفرز في البول ويعود الوزن إلى طبيعته.

النشاط البدني.أثناء التبويض ، تصبح المرأة أكثر مرونة. هي نشطة ومقاومة للتوتر. هذا هو السبب في أنه في اليوم الثاني عشر إلى الرابع عشر من الدورة (بالإضافة إلى يومين قبل وبعد) أي نشاط بدني ، بما في ذلك الأنشطة الشديدة ، يكون أمرًا سهلاً.

المرحلة الثانية من الدورة (تدمير البيضة)

النظام الغذائي وفقدان الوزن.إذا لم يحدث الحمل أثناء الإباضة ، فعندئذ في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، تبدأ وفاة البويضة غير المخصبة. وهذا يعني أنه في المرحلة الأولى من الدورة ، تم إعداد الجسد الأنثوي للخلق (نضوج الجريب) ، ثم في المرحلة الثانية - للتدمير. هذا هو السبب في أن الفترة من 15 إلى 20 يومًا من الدورة تعتبر مثالية "لتدمير" دهون الجسم. لا تتردد في الترتيب لنفسك أيام الصياماو اذهب الى غذاء حمية. ومع ذلك ، قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية ، يمكنك الشعور بوحشية في الشهية. يحدث هذا بسبب زيادة مستوى الهرمون اللوتيني (LH) ، الذي يحفز إطلاقه الجسم الأصفرمن المبيض. تحت تأثيرها تغير المزاج والشهية. سيكون فقدان الوزن خلال هذه الفترة مؤلمًا بشكل خاص ، وستكون فعالية النظام الغذائي منخفضة للغاية. لذلك لا داعي لأن تضرب نفسك. من الأفضل الامتناع عن الكربوهيدرات البسيطة(حلويات و منتجات الدقيق) لصالح المركب (الحبوب الكاملة ، خبز الدقيق طحن خشن) والبروتينات (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك). سيساعد ذلك في الحفاظ على الانسجام حتى بدون اتباع نظام غذائي.

وزن.خلال هذه الفترة ، يظل الوزن طبيعيًا ، وبالتالي يمكنك الوقوف بأمان على الميزان. ولكن في نهاية الدورة ، تبدأ العديد من النساء في الشكوى من احتقان وألم في الغدد الثديية والتعرق. غالبًا ما يكون هناك زيادة في الوزن (1-1.5 كجم). إذا كنت عرضة للوذمة ، فحاول تقليل كمية الماء والملح الذي تشربه. اشرب الشاي المدر للبول براعم البتولاأو الكركديه أو التوت أو الجير). يمكنك أن تأكل البطيخ والفراولة والتفاح.

النشاط البدني.تظل الخلفية الهرمونية مستقرة ، والمرأة مرحة ونشطة ، والنشاط البدني ينفجر بضجة. ولكن في نهاية الدورة ، تحت تأثير الهرمونات ، يكون النشاط البدني أكثر صعوبة. لا يجب أن تكسر نفسك بإجبارك على ممارسة الرياضة ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط أو الصداع.

ايرينا تشيرنايا

نشكر ناتاليا ليليوخ ، طبيبة أمراض النساء ، على مساعدتها في تحضير المواد.

ليس سراً أن النساء أكثر عرضة للتقلبات المزاجية بسبب حقيقة أن التغيرات الهرمونية تحدث طوال الدورة الشهرية.

الطور الأول

إذا كانت المرأة تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فإن مظاهرها في الأيام الأولى تقل ، أو حتى تختفي تمامًا. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هذه الفترة مصحوبة آلام مؤلمةفي اسفل البطن الشعور بالضيق العام، وجع في أسفل الظهر ، مما يؤدي إلى مزاج سيئ. في الوقت نفسه ، يزداد تركيز البروستاجلاندين في جسم المرأة - المواد التي تعزز تقلصات الرحم وتسبب تلك الأحاسيس المزعجة للغاية. هم الذين يستطيعون التأثير على الحالة المزاجية خلال هذه الفترة ، لكن الألم يمكن ويجب محاربته.

1. النظام الغذائي

يوصى في هذه الأيام بتخفيف النظام الغذائي واستبدال المشروبات المعتادة. ماء نظيف. يجدر التخلي عن استخدام المنتجات المحتوية على الكافيين (القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة) ومرق اللحم القوي والوجبات السريعة والكحول.

2. نشاط معتدل

تحاول العديد من الفتيات التحرك بشكل أقل أثناء الحيض والكذب أكثر ، وهذا ليس صحيحًا تمامًا. يمكن للنشاط البدني المعتدل والرياضات الخفيفة وحتى المشي أن يصنع المعجزات. تحفز الحركة الدورة الدموية ، بما في ذلك أعضاء الحوض ، ويساهم أكسجة الدم في إزالة السموم بكفاءة أكبر ، مما له تأثير مفيد على الرفاهية. يُنصح النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام بتقليل شدة التدريبات بشكل طفيف.

أخيرًا ، ستساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ومضادات التشنج في تخفيف الألم.

أيام 3-14

من حوالي اليوم الثالث من الدورة وحتى الإباضة ، والتي تحدث عادة في منتصفها ، تشعر المرأة بتحسن أفضل. تدريجيًا ، تمر الأحاسيس غير السارة ، ويزداد مستوى هرمون الاستروجين ، وينمو هرمون التستوستيرون معها. هو الذي يوفر البهجة والطاقة والكفاءة المتزايدة وسرعة التفاعل والتركيز الفعال.

في الأيام التي تسبق التبويض مباشرة ، تصبح المرأة مرحة بفضل نفس الهرمونات. هم الذين يساهمون في السلوك المنفتح ، والتواصل الحر مع أفراد من الجنس الآخر ، وحتى المغازلة. الجسم يستعد للحمل.

6 أشياء يومية تخل بتوازن الهرمونات

المرحلة الثانية

بعد الإباضة ، تنخفض كمية الإستروجين تدريجيًا ، مما يؤثر أيضًا على مزاج المرأة وسلامتها. تساهم زيادة مستويات البروجسترون في الانتقال إلى وضع التخزين. بغض النظر عما إذا كان الحمل قد حدث أم لا ، يبدأ الجسم في تجميع الطاقة والمياه و العناصر الغذائيةوالتي ستُعطى في النهاية للطفل الذي لم يولد بعد.

يمكن أن يتأثر مزاج المرأة بما يلي:

• زيادة الشهية وزيادة الوزن.
• انخفاض التمعج المعوي ، إمساكوالانتفاخ
• تغيير أو تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي ؛
• زيادة تركيز الكوليسترول في الدم.
• انتفاخ.

ومع ذلك ، لا يزال التستوستيرون يوفر النشاط والرغبة الجنسية العالية. في الوقت نفسه ، في المرحلة الثانية من الدورة ، تصبح النساء أكثر لامبالاة ، واسترخاء ، وتوازنًا ، وكسولًا قليلاً تحت تأثير نفس الهرمون.

في الأيام القليلة الماضية قبل الحيض ، تعاني العديد من السيدات الجميلات من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أنه يتجلى بطرق مختلفة اعتمادًا على الشخصية والمزاج. أكثر الرفقاء شيوعًا في هذه الفترة هم الشك ، والعدوانية ، والاستياء ، وغالبًا البكاء الناجم عن التغيرات في المستويات الهرمونية.

دعم وفهم الأحباء ، وكذلك تعديل معايير الحالة المزاجية والرفاهية - طرق فعالةالتعامل مع هذه التغيرات الدورية في الجسد الأنثوي. ومع ذلك ، يجب ألا تكون السيدات الجميلات ساذجات للاعتقاد بأن أي فورة عاطفية يمكن أن تُعزى إلى الهرمونات - ما زلت بحاجة إلى التحكم في نفسك.

طبيب النساء والتوليد ليليت نسيبيان

9 علامات عدم التوازن الهرمونيتتجاهله العديد من النساء
12 علامة على عدم التوازن الهرموني عند النساء

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. لا تداوي ذاتيًا وعلى أي حال استشر أخصائيًا طبيًا مؤهلًا قبل استخدام أي من المعلومات الواردة في هذه المقالة. لا يضمن المحررون أي نتائج ولا يتحملون أي مسؤولية عن الضرر الذي قد يحدث نتيجة استخدام المعلومات الواردة في المقال.