Estadísticas médicas es inexorable: la falta crónica de sueño ocurre en todas partes; aproximadamente 1/3 de la población rusa padece esta enfermedad. Lo peor es que pocas personas le dan importancia a esto, aunque todo el mundo sabe que una salud plena es imposible sin un descanso de calidad.
Durante el sueño, el cuerpo humano se relaja y desconecta de todos los problemas que se han acumulado durante el día. La falta periódica de sueño pronto provoca fatiga. Esto no debe permitirse, ya que la falta frecuente de sueño provoca irritabilidad y disminución del rendimiento tanto físico como intelectual.
Todos sabemos que una persona debe dormir al menos 8 horas al día. Sin embargo, esta norma no puede ser igual para todos. Para algunos, siete horas son suficientes, para otros, de 9 a 10 horas no son suficientes para recuperar las fuerzas perdidas.
Las personas mayores, las mujeres embarazadas, los niños y los enfermos necesitan dormir más tiempo. En una palabra, cada persona puede determinar por sí misma cuántas horas necesita para descansar.
- La falta aguda de sueño nocturno a veces se expresa por trastornos gastrointestinales: estreñimiento o diarrea, náuseas.
- Fuerte deseo de acostarse y quedarse dormido. Sin embargo, debido a la fatiga severa, es imposible conciliar el sueño rápidamente, incluso con somnolencia extrema.
- La falta constante de sueño crea dolor de cabeza, .
- La distracción de la atención, la falta de concentración, el bajo rendimiento, el cumplimiento de las tareas diarias se vuelve imposible.
- De vez en cuando, caras, brazos, piernas, ojeras debajo de los ojos, la piel se pone pálida.
- Emociones positivas buen humor ninguno por mucho tiempo, pero hay nerviosismo e irritabilidad.
- La falta de sueño reduce el apetito.
- Los casos graves de falta de sueño se manifiestan por alucinaciones, nubosidad de la conciencia y mala coordinación de los movimientos.
- Con la falta de sueño, los procesos metabólicos se ralentizan, lo que conduce, a pesar de dieta adecuada nutrición.
- La inmunidad se reduce debido a la falta crónica de sueño. Esto provoca una exacerbación enfermedades cronicas y el surgimiento de otros.
Razón principal falta constante de sueño: distribución inadecuada del tiempo libre en casa o en el trabajo.
La falta de sueño de los estudiantes durante las sesiones regulares es bastante comprensible.
Las mujeres pobres no se dan cuenta de cómo pasa el tiempo debido a la gran cantidad de tareas domésticas o las horas de comunicación con sus amigas.
La falta de sueño puede ser consecuencia de alguna enfermedad grave, por ejemplo, pero el porcentaje de estos pacientes es mucho menor.
Los hombres se dedican por completo al trabajo; por la noche pueden ayudar a su mujer a cuidar a los bebés, planchándolos o limpiándolos. Luego quedan cautivados por la televisión o los juegos de ordenador hasta altas horas de la noche.
Podemos parafrasear el conocido proverbio “Como se trabaja, así se come” en relación con el sueño: “Como se duerme, así se trabaja”. Todos pueden sentir lo cierto que es este dicho. propia experiencia.
Si no dormiste bien la noche anterior, todo en el trabajo se te va de las manos, los pensamientos en tu cabeza vagan por alguna parte y no te permiten concentrarte. A una persona que ha dormido lo suficiente le sucede algo completamente diferente: está lleno de energía y fuerza, su potencial de vida y su estado de ánimo están en su punto más alto. No existen barreras para él a la hora de solucionar cualquier problema.
La falta de sueño por la noche embota el pensamiento. Piensa por ti mismo, ¿en qué podría pensar un paciente con falta de sueño? Sólo se trata de cómo dormir lo más rápido posible. La concentración cae bruscamente, por lo que hay que esforzarse más para realizar las acciones habituales.
Al mismo tiempo, se cometen muchos errores, a veces irreparables. Es casi imposible resolver o planificar problemas complejos en este estado. Si no duermes lo suficiente de forma crónica, tu memoria se debilita. En última instancia, se recuerdan cada vez menos acontecimientos del día anterior y los que se recuerdan no se retienen en la memoria por mucho tiempo.
La falta de sueño, que da lugar a la fatiga crónica, crea un estado de ánimo fatal que favorece el enfrentamiento y la superación de obstáculos imaginarios. ambiente. Es imposible permanecer en este estado por mucho tiempo; la psique no lo soportará, sucederá pronto. trastorno emocional o vendrá la depresión. La falta de sueño es un camino directo a la neurosis. El insomnio a menudo provoca el desarrollo del llamado.
Algunas personas piensan que mejor pelea con falta de sueño: acuéstese más temprano de lo habitual. Como ha demostrado la práctica, esta técnica no siempre es útil, ya que una psique sobrecargada no puede relajarse instantáneamente y hay que dar vueltas y vueltas en la cama durante mucho, mucho tiempo antes de quedarse dormido.
Otros, después de una dura semana de trabajo, buscan dormir hasta tarde el fin de semana. Además, durante la mañana los días laborables beben café fuerte para encontrar un estado de alegría. Esta medida no trae buen descanso.
De hecho, puedes dejar de tener una falta crónica de sueño si sigues cuidadosamente tu rutina diaria como esta:
Parar todas las noches juegos de computadora o mirar televisión durante mucho tiempo.
Deja de pensar en problemas laborales por las tardes para relajar tu cerebro y darle un descanso tranquilo.
Intenta dormir bien por la noche. Olvídate de tus problemas, confía los niños a tu abuela, deja todos los proyectos para más tarde, apaga todos los teléfonos, monitores, televisores.
Siga una rutina: acuéstese y levántese a la misma hora. Es mejor acostarse antes de medianoche.
Todos los días después del almuerzo, no llenes tu estómago de grasa, comida pesada, especialmente antes de acostarse. Olvídate de las bebidas energéticas: té, café, etc.
aumentar cada dia actividad fisica- movimientos más activos que mejoran el suministro de sangre a los órganos y alivian el insomnio.
Probado - buen sexo y un orgasmo brillante relájate antes de acostarte. Hay que aprovechar esta oportunidad.
Retire del dormitorio los dispositivos electrónicos que parpadean y los relojes que hacen tictac, que son muy molestos.
Los médicos recomiendan que todas las mujeres enfermas y embarazadas siesta.
Otras medidas que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y eliminar la falta de sueño
Beba leche entera tibia con la adición de miel natural por las noches.
Realice caminatas lentas antes de acostarse.
Ventile el dormitorio con frecuencia, duerma con la ventana abierta.
Cualquier ejercicio fisico Se puede realizar al menos dos horas antes de acostarse.
Las personas que sufren de privación crónica del sueño a menudo se quejan de...
Conclusiones: Hoy aprendimos qué es la privación crónica del sueño, síntomas y tratamiento. Recuerde que dormir lo suficiente es sumamente importante para el funcionamiento del sistema nervioso central. Si una persona puede vivir sin comida durante 2-3 meses, sin agua, hasta 10 días, entonces, sin un sueño saludable, la vida de una persona puede terminar en 3-4 días. ¡Combate la falta de sueño, mantén la belleza y la salud durante muchos años!
Un sueño saludable es un componente importante de la belleza, la salud y la longevidad. Sin un descanso de calidad adecuado, una persona se cansa rápidamente y pierde la capacidad de trabajar de forma productiva. Sin embargo, el estrés gran cantidad La información entrante, la necesidad de una toma de decisiones urgente y constante obligan a la persona a vivir de acuerdo con un horario que entra en conflicto con su reloj biológico. Estas y otras razones de la falta de sueño provocan problemas de salud. Debido a la violación ritmos biológicos Muchas personas que carecen de sueño o trabajan en turnos nocturnos tienen muchas más probabilidades de desarrollar enfermedades infecciosas y otras enfermedades graves, que incluyen patologías cardiovasculares, diabetes y algunas formas de cáncer.
Según la OMS, la duración del sueño de los humanos modernos ha disminuido un 20% en comparación con el siglo XIX, aunque los estándares de sueño saludable no han disminuido y se mantienen entre 6 y 9 horas al día. Alrededor del 60% de toda la población sufre de privación crónica del sueño, ignorando por completo el hecho de que la falta de sueño provoca el desarrollo de las enfermedades más peligrosas.
Cómo determinar si tiene falta de sueño:
- te cuesta levantarte por la mañana;
- te sientes débil y cansado por la tarde;
- a menudo se siente somnoliento;
- dolores de cabeza frecuentes;
- mareo;
- irritabilidad y tristeza.
Además, lo siguiente puede indicar falta de sueño: signos externos como palidez, ojeras, cabello opaco, uñas quebradizas.
El daño de la falta de sueño
Obesidad
La falta crónica de sueño provoca el desarrollo de obesidad. Durante dieciséis años, los científicos estadounidenses observaron a 70 mil mujeres estadounidenses. Las mujeres que dormían menos de lo normal tenían un 32% más de probabilidades de aumentar de peso. El aumento de peso por falta de sueño se produce debido a un fallo hormonal en la producción de grelina, leptina y cortisol, hormonas responsables de la sensación de saciedad.
Oncología
La falta constante de sueño provoca el desarrollo de cáncer de colon y de mama. La Universidad Case Western Research en Cleveland llevó a cabo el estudio, que incluyó a 1.240 sujetos. A 338 personas se les diagnosticó una enfermedad precancerosa, adenoma colorrectal, y al mismo tiempo resultó que dormían menos de 7 horas al día, a diferencia de sus amigos sanos. Así, se concluyó que la falta de sueño aumenta en un 50% la probabilidad de padecer cáncer.
Los científicos asocian la aparición de cáncer con la falta de sueño con la falta de la hormona melatonina producida durante la noche, que tiene la capacidad de inhibir el crecimiento. células cancerosas. La melatonina inhibe el desarrollo de tipos de cáncer en el cuerpo como el cáncer de mama, el cáncer de ovario y el cáncer de próstata.
Envejecimiento prematuro
La melatonina es un poderoso antioxidante y neutraliza los efectos de los procesos oxidativos en todo el cuerpo al unirse radicales libres. Se sabe que acercan el envejecimiento humano. La hormona se sintetiza sólo por la noche, en ausencia de luz, y su producción alcanza su punto máximo a las 2 de la madrugada. La reducción de las horas de sueño nocturno provoca una alteración de la producción hormonal y, como resultado, un envejecimiento prematuro.
Aumento de la presión arterial
La falta crónica de sueño conduce a un aumento presión arterial. Este fenómeno fue estudiado por científicos de la Universidad privada de investigación de Chicago. Reducir las normas de sueño en tan solo 1 hora por día aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión en 5 años en un 37%.
Disminución de la esperanza de vida
La falta de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura. Un grupo de investigadores estadounidenses examinó datos de más de un millón de pacientes durante varios años. Las personas que dormían 7 horas al día eran las que vivían más tiempo. Al mismo tiempo, se encontró que los pacientes que tomaban pastillas para dormir tenían más alto riesgo el inicio de la muerte que los pacientes que simplemente sufren de insomnio.
Diabetes
Se observa un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en personas que padecen una falta crónica de sueño. Así lo establecieron científicos de la Universidad de Warwick (Reino Unido). Durante 6 años de observación de casi mil quinientos sujetos, llegaron a la conclusión de que dormir menos de 6 horas al día aumenta 3 veces la probabilidad de desarrollar diabetes. La falta de sueño altera la producción de glucemia, lo que provoca una alteración de la regulación de la glucosa.
Problemas de visión
La falta de sueño puede desencadenar la aparición de enfermedades oftálmicas. Los oftalmólogos estadounidenses de la Clínica Mayo han realizado varios estudios sobre este tema. La deficiencia de sueño aumenta el riesgo de desarrollar glaucoma, una de las principales causas de ceguera irreversible. Una persona privada de sueño está en riesgo. mayor desarrollo enfermedades como nepropatía óptica, edema nervio óptico debido a la alta presión intracraneal.
Virales y resfriados
La falta regular de sueño, así como el insomnio, pueden provocar una disminución de la inmunidad. La investigación sobre este tema fue realizada por investigadores de la Universidad Carnegie Mallon. Las estadísticas han demostrado que las personas que regularmente no duermen se resfrían y enfermedades virales 3 veces más probabilidades de cumplir régimen saludable dormir. Para exposición resfriados La calidad del sueño también afecta: quienes padecen insomnio tienen 5 veces y media más probabilidades de contraer resfriados y enfermedades virales.
Deterioro de la salud de los hombres.
Una semana de sueño insuficiente (es decir, unas 5-6 horas) tiene consecuencias similares al envejecimiento del cuerpo durante 10 años. Investigadores de la Universidad de Chicago realizaron pruebas en 10 hombres sanos voluntarios menores de 24 años. Durante una semana de sueño insuficiente, los niveles de testosterona en sangre disminuyeron entre un 10 y un 15 %, lo que corresponde a aproximadamente entre 10 y 15 años de edad. La hormona testosterona regula el comportamiento sexual en los hombres. función reproductiva, densidad ósea y masa muscular.
¿A qué más afecta la falta de sueño?
Además de lo anterior, el daño de la falta de sueño radica en impacto negativo en mental y estado emocional persona, deterioro habilidades mentales y memoria, deterioro del estado de la piel debido a la disminución de la síntesis de colágeno, disminución de la velocidad de reacción y aparición de apatía y depresión.
La alteración del suministro de sangre al cerebro provoca mareos, dolores de cabeza y riesgo de accidente cerebrovascular. Por separado, cabe señalar que factor negativo la falta de sueño como somnolencia, que es aún más peligrosa si una persona pasa parte del tiempo conduciendo. Según las estadísticas mundiales, la somnolencia al conducir es la causa más común de accidentes automovilísticos. El estado de falta de sueño es similar al estado intoxicación por alcohol
. Una persona crónicamente privada de sueño es capaz, en cualquier estado, de caer repentinamente en un sueño breve e involuntario que dura unos segundos, durante los cuales pierde por completo el control sobre la situación que le rodea. Los mareos por insomnio, que pueden comenzar en cualquier momento, no son mejores.
salud. Dormir durante el día ayuda a mejorar la concentración y la memoria, y a evitar la sobrecarga emocional. 20-30 minutos es un sueño que recupera las fuerzas, tras lo cual comienza la fase. sueño profundo. Es fácil despertarse a esta hora. Una hora y media de sueño es un ciclo de sueño completo, después del cual una persona siente una poderosa oleada de vigor. Se cree que una hora y media de sueño diurno compensa por completo la falta de sueño nocturno.
Un sueño saludable es la clave para una vida larga
Todo el mundo sueña con un día productivo. ¿Qué se puede hacer para conciliar el sueño rápidamente por la noche y despertar inmediatamente alegre y enérgico por la mañana? Lo más importante es planificar bien el día, no sentarse delante del televisor por la noche y apagar el ordenador un par de horas antes de acostarse. Practique una buena higiene del sueño y duerma tanto como su cuerpo requiera.
Lista de literatura usada:
- Neurología. Directorio practicante medico. D. R. Shtulman, O. S. Levin. M. "Medpress", 2008.
- Institutos Nacionales de Salud. Página de información sobre hipersomnia del NINDS (junio de 2008). Archivado el 6 de abril de 2012. (Inglés)
- Poluektov M.G. (ed.) Somnología y medicina del sueño. Liderazgo nacional en memoria de A.N. Vena y Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016. 248 págs.
Kalinov Yuri Dmítrievich
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Los médicos están seguros de que para funcionamiento normal El cuerpo humano necesita dormir unas 8 horas al día. No todos los adultos logran seguir esta regla. ¿La falta de sueño puede provocar problemas de salud? Resulta que basta con reducir la cantidad de sueño recomendada al menos entre 1 y 2 horas para que los síntomas comiencen a aparecer. consecuencias negativas falta de sueño.
Síntomas de falta de sueño.
Dormir es absolutamente necesario para que el cuerpo descanse y se recupere por completo. vitalidad. Muchas personas no prestan atención a la cantidad de sueño o no saben en absoluto cuáles son las consecuencias de la falta de sueño. Se puede considerar como condición patológica, que se distingue por una serie de síntomas evidentes.
Como regla general, las consecuencias de la falta crónica de sueño se reflejan claramente en la apariencia. Cómo menos gente dormí todo el tiempo anoche, más queda impreso en su rostro. Por falta de sueño, aparecen moretones y bolsas debajo de los ojos, la parte blanca se enrojece y la piel se pone pálida.
La falta de sueño también afecta al bienestar general. Los síntomas clásicos incluirían cualquiera de los siguientes:
Una persona que no ha descansado lo suficiente tiene un sistema inmunológico debilitado, lo que la hace vulnerable a las enfermedades virales. Si tu temperatura sube repentinamente debido al cansancio, esto también es una demostración de cómo la falta de sueño afecta al cuerpo.
La falta crónica de sueño provoca disfunción sistema digestivo, lo que resulta en problemas con las heces. Si no duermes lo suficiente, la absorción de vitaminas y nutrientes, las uñas se vuelven más quebradizas, el cabello se vuelve opaco y la piel se seca e irrita. El daño de la falta de sueño también afecta órganos internos, provocando numerosas patologías.
Causas comunes de falta de sueño
A menudo, una persona simplemente no tiene la oportunidad de dormir tanto como necesita para su bienestar normal. Los factores que le impiden dormir la cantidad necesaria se dividen convencionalmente en externos e internos. El primero incluye ambiente, el segundo: problemas psicológicos o fisiológicos. Ambos son igualmente dañinos.
Contenido del artículo
El sueño completo implica el siguiente régimen: te acuestas entre las 9 y las 10 de la noche, te duermes instantáneamente y duermes sin interrupciones ni despertares durante 9 horas. Sin embargo, la gente prefiere violar este régimen: se acuestan mucho después de medianoche, se quedan despiertas hasta tarde jugando, viendo la televisión o trabajando, y abusan de la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente antes de acostarse. Como resultado, quedan entre 4 y 5 horas de sueño al día.
Síntomas de la falta de sueño.
Hay falta de sueño. Los trastornos aparecen inmediatamente en el cuerpo. enfermedades de la piel, problemas con la atención y la memoria, inmunidad débil. Veamos qué más tiene de peligroso la falta de sueño y cómo prevenirla.
Sus síntomas incluyen:
- círculos debajo de los ojos;
- piel pálida;
- somnolencia, microsueños (desconexiones breves de la realidad);
- ojos rojos y cansados;
- dolor de cabeza, mareos;
- náuseas;
- falta de concentración y productividad;
- irritabilidad, ansiedad;
- la temperatura corporal aumenta;
- Los niveles de presión arterial aumentan.
¿A qué conduce la falta crónica de sueño? Esta condición afecta negativamente la salud, especialmente la salud de la mujer. Sin embargo, la falta de sueño también empeora la salud de los hombres, y en este caso es más difícil de diagnosticar, lo que complica el tratamiento.
¿A qué conduce la falta de sueño en los hombres? Esta condición patológica empeora aptitud fisica y preparación. Debido a la constante sensación de cansancio, no tengo fuerzas ni ganas de entrenar en el gimnasio. Además, la falta de sueño reduce la producción de una hormona especial en el cuerpo: la somatostatina. Es responsable del crecimiento y aumento de la masa muscular.
La falta de sueño provoca muchos problemas estéticos en las mujeres en forma de hematomas y ojeras.
¿A qué conduce la falta de sueño en las mujeres? Uno de los factores más comunes que alteran al sexo femenino es el deterioro de la apariencia. Se produce hinchazón, se forman claros hematomas debajo de los ojos, la cara misma se "magulla" y adquiere un aspecto cansado. Esto no se puede eliminar con base correctora ni gotas para los ojos.
Entonces, analizamos brevemente los peligros de la falta de sueño. Si no duerme lo suficiente, debe dormir lo suficiente lo más rápido posible y luego siga rutina adecuada día.
Consecuencias de la falta de sueño
Dificultades en la comunicación.
Aunque hayas dormido mal sólo una noche, a la mañana siguiente notarás que el deseo de comunicarte con los demás ha desaparecido, junto con tu sentido del humor y tu actitud positiva. Las consecuencias de la falta de sueño, si durante mucho tiempo no se ha tenido un descanso adecuado, son la apatía, el aislamiento, el desapego y el deseo de abandonar la sociedad.
Falta de sueño: consecuencias psicológicas
¿Por qué una persona duerme poco por la noche? La razón puede estar en problemas psicológicos cuando el cuerpo carece de serotonina, la hormona de la felicidad. Las consecuencias de la falta de sueño y el insomnio son que la persona pierde la capacidad de evaluar la realidad objetivamente. Empieza a percibirlo en términos negros, no quiere hacer planes para el futuro y alcanzar metas, ignora los acontecimientos positivos.
Si se duerme poco, las consecuencias pueden ser nefastas: las personas que no han dormido durante mucho tiempo desarrollan una tendencia al suicidio, que se ve influenciada por la influencia de un cuerpo cansado.
La falta de sueño tiene consecuencias especialmente negativas para los hombres. Una persona privada de sueño carece de fuerzas para realizar plenamente sus tareas laborales. Difícilmente puede obligarse a sí mismo a completar las tareas mínimas necesarias. Crecimiento profesional en situaciones similares No es importante, un hombre puede rechazar ofertas tentadoras que caigan en sus manos, y en casos severos pierde su trabajo.
Problemas psicológicos a menudo conducen al suicidio Consecuencias psicológicas de la falta de sueño
¿Qué pasa si duermes muy poco? La falta de sueño provoca complicaciones en el organismo, procesos patologicos. Las consecuencias negativas pueden ocurrir en cualquier órgano y sistema del cuerpo, desde la memoria y el pensamiento hasta trastornos psicológicos y neurológicos.
Si te preguntas: "¿Qué debo hacer si no duermo lo suficiente?", entonces debes resolver el problema urgentemente. ausencia cronica descanse hasta que se produzcan alteraciones y alteraciones graves en el cuerpo. Duerma lo suficiente: las consecuencias de la falta de sueño para mujeres y hombres pueden incluir deterioro de la memoria. Robusto y sueño saludable Afecta directamente la capacidad de recordar información. Si siente que recordar algo es cada día más difícil, entonces necesita un descanso adecuado.
Si no has podido dormir lo suficiente durante mucho tiempo, tu capacidad para tomar decisiones (incluso las más pequeñas) se deteriora. Llevas mucho tiempo pensando en qué comprar para el té, qué película elegir en el cine, qué regalo darle a un familiar por su cumpleaños.
Los problemas vienen cuando necesitas aceptar. decisión importante. Si la situación es estresante y se cierne sobre usted la necesidad de decidir rápidamente sobre cualquier tema, corre el riesgo de caer en pánico o estupor.
Una persona cansada y privada de sueño no puede concentrarse. Es el descanso adecuado el que afecta el nivel de concentración. Si una persona se priva regularmente de un sueño adecuado, su productividad disminuye significativamente y muchas veces se distrae mientras realiza una tarea. La falta crónica de sueño se puede identificar fácilmente por una mirada lenta y dirigida a ninguna parte.
Riesgo de depresión
La falta de sueño provoca daño cerebral. Las personas que duermen poco son especialmente susceptibles estado depresivo. Es suficiente dormir un máximo de 5 horas al día, y luego el riesgo de desarrollar depresión aumenta significativamente.
A veces para deshacerse de la depresión y Mal humor, duerme lo suficiente También existe la posibilidad de sufrir graves trastornos de ansiedad. Aparecen como pesadillas ataques de pánico y requieren tratamiento oportuno.
Irritabilidad
¿A qué conduce la falta crónica de sueño? La falta de sueño tiene un impacto negativo en el equilibrio psicológico. Una persona que no duerme lo suficiente se siente constantemente irritable y tiene emociones negativas. Las investigaciones muestran que esto puede conducir a una mayor impulsividad cuando reaccionas con demasiada fuerza ante los eventos. A nadie le importan las consecuencias en esos momentos.
Lapsos de memoria
La falta crónica de sueño tiene las siguientes manifestaciones, síntomas y consecuencias. Con una constante falta de sueño y descanso, el cuerpo empezará a “robarlo”. Como resultado, una persona comenzará a desconectarse en cualquier momento, incluso en el más inoportuno, por ejemplo, mientras conduce. Según las estadísticas, el 50% de los conductores se ha desconectado de la realidad al menos una vez mientras conducen. poco tiempo, por lo general continúa conduciendo más lejos. Si notas que te quedas dormido durante unos segundos durante el día, entonces es hora de reconsiderar tu rutina diaria.
También suelen producirse desmayos, dolores de cabeza, mareos y alucinaciones. La conciencia se confunde, surgen lagunas en el pensamiento y la persona a menudo pierde el sentido de la realidad.
Torpeza
La falta de sueño se manifiesta claramente en la coordinación. Los científicos han descubierto que las personas que padecen una falta crónica de sueño se comportan de forma más torpe que las que beben un poco de alcohol. El estado de falta de sueño generalmente se parece al que se produce después de beber alcohol.
Disminución de la libido, impotencia.
La disminución de la libido es una manifestación natural de la falta de sueño. La falta crónica de sueño provoca una disminución del deseo sexual. En situaciones avanzadas se reduce al mínimo.
Para los hombres, la falta de sueño es especialmente peligrosa. Él es la causa de la impotencia.
Consecuencias fisiológicas de la falta de sueño.
¿A qué más conduce la falta de sueño? La falta crónica de sueño afecta negativamente la salud y la fisiología humana.
Envejecimiento prematuro, disminución de la esperanza de vida
No debes alterar tu horario de sueño. Los científicos han demostrado que la falta crónica de sueño conlleva riesgo de muerte a una edad temprana. La falta de descanso es perjudicial para la salud: se altera el funcionamiento de órganos y sistemas, especialmente el cerebro y el corazón.
Discapacidad visual
¿Qué pasa si no duermes lo suficiente? Si no puedes conciliar el sueño y, como resultado, tienes menos tiempo para dormir, las personas que no han dormido durante mucho tiempo sienten tensión en los ojos. Esto puede provocar neuropatía isquémica.
Con este diagnóstico, la nutrición nervio óptico se altera, lo que aumenta el riesgo de glaucoma. En casos avanzados, la visión puede desaparecer por completo. Para evitar consecuencias negativas, es necesario normalizar el sueño y la vigilia.
cambia tu apariencia
Sin un sueño adecuado, la piel comienza a envejecer. Con la falta crónica de sueño, la elasticidad de la epidermis se deteriora significativamente. Fatiga crónica conduce a una tensión constante, lo que aumenta la producción de cortisol. Su cantidad aumentada Destruye la proteína responsable de los jóvenes y aspecto saludable piel.
Otros signos de deterioro del aspecto son las conocidas ojeras y la hinchazón.
Sobrepeso
Muchas niñas y niños comen estrés. comida chatarra. En grandes cantidades provoca exceso de peso. ¿Por qué una persona duerme poco? Comer en exceso empeora la calidad del sueño, ya que el cuerpo, en lugar de descansar y recuperarse, tiene que gastar toda su energía en digerir los alimentos. Como resultado, por la mañana una persona se despierta completamente agotada y no duerme en absoluto.
Diabetes
¿Es malo dormir un poco? Los científicos dan una respuesta afirmativa. Con insomnio prolongado y falta de una rutina diaria, el riesgo de diabetes aumenta 3 veces. Especialmente esta enfermedad Los agentes del orden y los médicos son susceptibles.
Disminución de la temperatura corporal
La falta de un descanso adecuado provoca trastornos procesos metabólicos. esta condición Afecta negativamente la temperatura corporal, que disminuye significativamente. Como resultado, una persona se congela y no puede calentarse durante mucho tiempo.
Debilitamiento del sistema inmunológico.
Para que el sistema inmunológico funcione correctamente, el cuerpo necesita un descanso adecuado y regular. De lo contrario sistema inmunitario comienza a funcionar de forma intermitente, la persona a menudo se enferma. La causa es precisamente la falta de sueño. Tendencia a infecciones y enfermedades oncológicas aumenta significativamente.
Un sistema inmunológico debilitado no sólo provoca resfriados, sino también enfermedades más graves. Cómo compensar la falta de sueño
Veamos formas de compensar la falta de sueño. Es muy posible compensarlo, lo principal es prestarle atención.
Establece tus prioridades
Analiza tus patrones de sueño y vigilia. Dormir debería ser lo primero, mientras que navegar por Internet sin pensar, mirar series de televisión, leer libros e incluso algunas tareas del hogar deberían ser lo segundo.
Dormir durante el día
La falta de sueño sólo puede compensarse con una acción: dormir. ¿Qué hacer si no duermes lo suficiente? Intenta tomar una siesta tiempo de día días. Para esas vacaciones, debes prepararte con anticipación: busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste. Cortina las ventanas, asegurándote de que la habitación esté oscura. Siéntese cómodamente en una posición semisentada (y mejor opción-V posición horizontal). Duerma al menos 20 minutos hasta un máximo de una hora y media. No debes descansar más, de lo contrario experimentarás insomnio por la noche.
La mejor opción para dormir durante el día es después del almuerzo y antes de las 16.00 horas. Un día completo de sueño y una siesta después del almuerzo tienen una diferencia fundamental: con la ayuda del primero puedes recuperar el vigor y compensar realmente la falta de sueño, mientras que una siesta te priva de concentración y te produce más sueño y cansancio. Si no dormiste lo suficiente por la noche y después del almuerzo tienes 30 minutos para dormir, aprovecha este tiempo. Cuando no hay necesidad de un sueño profundo y reparador, no se debe dormir.
Mejora la calidad de tu sueño
La mala calidad del sueño consiste en insomnio prolongado, despertares frecuentes. Esta cualidad también se ve facilitada por la falta de oxígeno en la habitación, un sofá incómodo y un estado de ansiedad y tensión.
Un sueño de alta calidad consta de los siguientes componentes: una habitación ventilada, un colchón cómodo y saludable, completo tranquilidad de espíritu y relajación.
Cuida el lugar donde duermes. Debe ser espacioso, luminoso y bien ventilado. Es mejor dormir unas horas, pero sueño de calidad que mucho, pero de mala calidad, con molestias y con frecuentes interrupciones.
Para mejorar la calidad de su sueño, utilice los siguientes consejos:
- acostarse entre las 10 y las 11 de la noche;
- elija usted mismo un cómodo colchón ortopédico, una almohada cómoda;
- lograr temperatura optima en la habitación para que no tenga demasiado calor, congestión o frío;
- Ventile la habitación con regularidad, especialmente en horario de verano año;
- Domestica a tus mascotas para no interferir con tu descanso nocturno;
- abandone el alcohol, el café y la comida unas horas antes de acostarse;
- si no espera llamadas importantes y urgentes, ponga su teléfono en modo silencioso;
- No mires películas de terror antes de acostarte, no leas las noticias y no arregles las cosas con tus seres queridos.
Si sigues todos los consejos, duermes más y renuncias a tu trabajo donde tienes que levantarte a las 4 de la mañana, la vida definitivamente brillará con nuevos colores.
Según las estadísticas, una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Sin embargo, esto no es en absoluto motivo para considerar el descanso nocturno como un lujo y una ociosidad. Dormir lo suficiente no es un capricho, sino el componente más importante imagen saludable vida, porque nuestro cuerpo y nuestro cerebro necesitan vitalmente una restauración regular.
Los beneficios del descanso nocturno radican en la capacidad de reponer las reservas de energía, normalizar el funcionamiento del sistema nervioso y fortalecer el sistema inmunológico, y en este sentido, el sueño es una poderosa prevención de los más varias enfermedades. Durante el sueño, una persona se recupera más rápidamente de una enfermedad, sus heridas y quemaduras sanan más rápido y el cerebro comienza a pensar mejor analíticamente, encontrando respuestas a problemas que no pudieron resolverse durante el día.
Desafortunadamente, hombre moderno no recibe cantidad suficiente dormir. En condiciones de empleo constante, cuando todos los pensamientos están dirigidos a lograr resultados y tratar de aprovechar al máximo el tiempo disponible, una persona le quita el tiempo que le falta al sueño, acostumbrándose a dormir de 4 a 5 horas al día. Y este ritmo de vida le parece bastante normal. Pero pocas personas se dan cuenta de que al ritmo de la falta diaria de sueño, el cuerpo trabaja con todas sus fuerzas, lo que puede conducir al desarrollo de muchas enfermedades. enfermedades graves. Además, además de considerar la falta crónica de sueño como un problema, la persona se acostumbra a lidiar con aumento de la fatiga Y somnolencia diurna con una taza de café o té fuerte, sin siquiera pensar en acudir al médico y sin intentar comprender las causas de la dolencia existente.
Si esta situación se prolonga durante meses y años, la falta de sueño se convierte en un gran problema para la persona, provocando el desarrollo enfermedades graves, incluida la hipertensión, diabetes mellitus e incluso tumores cancerosos. Para ver esto, eche un vistazo a las consecuencias que conlleva esta condición.
Diez horribles consecuencias de la privación crónica del sueño
1. Pérdida de memoria
Durante el sueño, el cerebro procesa y sistematiza la información recibida durante el día, almacenándola en memoria a corto plazo. Además, dependiendo de la fase del sueño se producen diferentes procesos de procesamiento de la información, traduciéndola en recuerdos. Si una persona no duerme lo suficiente, estos procesos se interrumpen y provocan problemas de memoria.
2. Deterioro de la concentración y reacción lenta
Cada uno de nosotros ha experimentado la relación entre la memoria y el sueño. Es increíblemente difícil para una persona que no ha dormido lo suficiente analizar la información necesaria, ya que no puede concentrarse y concentrarse en la pregunta. Y esto ya indica una violación de la concentración, sin la cual una persona a menudo comete errores y no puede resolver ni siquiera los más simples. problemas de logica. Pero lo que es aún más peligroso es que la falta crónica de sueño ralentiza significativamente la respuesta del cuerpo. Y esto conduce a un aumento en el número situaciones de emergencia en carreteras y accidentes laborales. Además, como muestran las estadísticas, los accidentes por falta de sueño son más típicos entre las personas menores de 25 años, para quienes dormir 5 horas al día es la norma.
3. Discapacidad visual por falta constante de sueño
Al descuidar un sueño adecuado, una persona experimenta un sobreesfuerzo constante, que invariablemente afecta la visión. A esta conclusión llegaron científicos japoneses que realizaron una serie de experimentos y descubrieron que la falta regular de sueño puede causar neuropatía óptica isquémica. es pesado enfermedad vascular interrumpe la nutrición del nervio óptico, como resultado de lo cual una persona desarrolla glaucoma, que posteriormente puede causar una pérdida total de la visión. Así, cuando notes los primeros signos de discapacidad visual, lo primero que debes hacer es normalizar tu sueño para evitar que la afección empeore.
4. Estado de ánimo deprimido
Con una falta constante de sueño, uno se cansa gravemente. sistema nervioso, y por tanto no es de extrañar que una persona que no ha dormido lo suficiente suele estar irritada y agresiva. Este problema es especialmente relevante para los adolescentes, cuya psique está en pubertad extremadamente vulnerable. Cuando falta sueño, se producen cambios notables en el cerebro de los jóvenes. En las áreas responsables de pensamiento positivo, la actividad disminuye y, en las zonas que regulan las asociaciones negativas, por el contrario, aumenta. Todo ello conduce al pesimismo y a un estado de depresión emocional, del que se llega muy cerca de la depresión y los pensamientos suicidas. Por cierto, las estadísticas confirman que las personas con falta crónica de sueño trastornos mentales observado 4 veces más a menudo.
5. Exceso de peso
Muchos se sorprenderán, pero sobrepeso y la obesidad están asociadas con la falta de sueño. Parecería que todo es al revés: si dormimos menos, nos movemos más y quemamos grasa más rápido. De hecho, en ausencia de un sueño adecuado, el equilibrio hormonal del cuerpo se altera y, en particular, aumenta la síntesis de grelina, la llamada "hormona del hambre". Cuando se acumula en el cuerpo, una persona experimenta sentimiento constante hambre, que no es nada fácil de eliminar. Cuando se agrega un exceso de la hormona cortisol al exceso de grelina, una persona comienza a "devorarse" sus problemas e invariablemente aumenta de peso. Si no comprende las causas de esta afección a tiempo, puede volverse obeso, lo que pondrá en peligro el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y aumentará significativamente el riesgo de diabetes.
6. Disminución de la libido
Esta información debería ser de interés para hombres y mujeres sexualmente activos. Resulta que la falta crónica de sueño, acompañada de falta de energía y esfuerzo excesivo, tiene el efecto más negativo sobre la libido. En 2002, los médicos franceses observaron que dormir menos de 6 horas al día, así como el sueño interrumpido en personas que padecían apnea del sueño, conduce a una disminución de los niveles de testosterona en la sangre, que se manifiesta por un deseo sexual que se debilita gradualmente.
7. Envejecimiento prematuro
Puedes gastar sumas fabulosas en productos cosméticos y procedimientos para prevenir el envejecimiento prematuro; sin embargo, sin un sueño adecuado, todos los intentos de prolongar la juventud son simplemente inútiles. Cuando hay falta de descanso, el cuerpo experimenta estrés crónico, aumentando la síntesis de cortisol en el organismo. Esta hormona provoca una mayor secreción de sebo, lo que provoca el envejecimiento prematuro de la piel. En base a esto, recuerda que si duermes 8 horas al día, los niveles de cortisol disminuyen y vuelven a la normalidad, dándole tiempo a las células epidérmicas para regenerarse. Los científicos también dicen que la falta de sueño afecta el envejecimiento del cuerpo. Según los estudios, los signos de envejecimiento en mujeres de entre 35 y 50 años que duermen no más de 5 horas al día aparecen 2 veces más rápido.
8. Aumento del número de enfermedades
Una persona que no duerme más de 5 horas al día debilita enormemente su inmunidad. Científicos de la Universidad de Massachusetts han descubierto que con la falta de descanso nocturno en el cuerpo, la cantidad de citocinas, compuestos proteicos responsables de la fortaleza del sistema inmunológico, disminuye drásticamente. Así, si regularmente no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo se vuelve impotente frente a los agentes patógenos y es susceptible a enfermedades infecciosas. Sin embargo, esto no es lo peor. Hasta la fecha, se ha demostrado que con la deficiencia crónica del sueño, la probabilidad de desarrollar hipertensión arterial y taquicardia, 5 veces - insuficiencia cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y 3 veces - diabetes mellitus. ¡Todo esto sugiere que la falta crónica de sueño es un "asesino silencioso" que destruye nuestro cuerpo desde adentro!
9. La aparición de tumores cancerosos.
¿Qué podría ser más peligroso? Resulta que la falta crónica de sueño puede conducir al desarrollo cáncer. Una vez más, la cuestión está en las hormonas, en particular en la hormona melatonina, cuya producción se ve alterada por un descanso nocturno insuficiente. Pero esta sustancia tiene propiedades antioxidantes, gracias a las cuales suprime la aparición de tumores malignos en el cuerpo. Así, la falta de sueño nos priva protección importante, y aumenta la probabilidad de cáncer.
10. Esperanza de vida más corta
Finalmente, después de una larga investigación, los científicos llegaron a la conclusión de que dormir menos de 7 horas al día reduce la esperanza de vida en casi 10 años, al tiempo que aumenta 2 veces la mortalidad por todas las causas. Y si en paralelo con falta crónica de sueño comer en exceso, fumar constantemente y estar expuesto a numerosas tensiones, el resultado será desastroso.
Es evidente que la falta crónica de sueño es un problema grave, que, sin corregir los patrones de descanso y sueño, puede provocar daños irreparables, tanto físicos como físicos. salud mental. ¿Qué se puede hacer para evitar que esto suceda?
Cómo normalizar el sueño
Aquí hay algunos consejos simples eso ayudará a solucionar el problema de la falta de sueño.
1. Date cuenta efectos nocivos falta de sueño, porque de lo contrario todos los demás consejos simplemente no funcionarán.
2. Seleccione el momento adecuado una hora de acostarse que le permitirá pasar al menos 7 horas al día en la cama y cumplir estrictamente esta pauta.
3. Durante la pausa del almuerzo o al regresar a casa después del trabajo, trate de evitar siestas largas (no más de 30 minutos), ya que en este caso simplemente no podrá conciliar el sueño a la hora señalada.
4. Trate de no comer en exceso antes de acostarse, porque en este caso corre el riesgo de dar vueltas en la cama durante mucho tiempo mientras intenta dormir.
5. Evite el café, té fuerte y otras bebidas tónicas que interfieran con la relajación y el sueño. Si le resulta difícil beber este tipo de bebidas, es mejor beberlas en la primera mitad del día.
6. En las últimas horas antes de acostarse, intenta evitar el exceso actividad fisica, lo que también impedirá conciliar el sueño.
7. Asegúrate de que tu dormitorio sea propicio para dormir, que esté insonorizado, que tenga cortinas pesadas para crear el crepúsculo y que no haya televisión, ordenador u otros objetos que interfieran con el descanso. La temperatura en el dormitorio no debe superar los 20 grados, idealmente entre 16 y 19.
8. Proporcionar acceso aire fresco hacia la zona de dormitorio, para ello es necesario ventilar el dormitorio durante al menos 15 minutos. Es mejor dormir con la ventana ligeramente abierta.
9. Un paseo por la noche antes de acostarse promueve la relajación y traerá calma, saturará el cuerpo con oxígeno, lo que también ayudará a conciliar el sueño más rápido y mejor. dormir profundamente. Hacer ejercicio en el gimnasio no puede sustituir un paseo nocturno.
10. Antes de acostarse, tome un baño tibio, preferiblemente con la adición de hierbas calmantes, y luego beba una taza de té con manzanilla o menta, porque estas hierbas relajan y calman perfectamente, preparando el cuerpo para dormir.
¡Dulces sueños!