La necesidad de comer es inherente a nosotros por naturaleza, pero hay ocasiones en las que durante bastante tiempo este deseo natural está ausente.
Gracias a actividad física en los jóvenes, la necesidad de comer se recupera con bastante rapidez.
Pero si una persona mayor no tiene apetito, ¿qué hacer en este caso?
La pérdida de apetito en las personas mayores casi siempre indica trastornos funcionales en el cuerpo debido a razones físicas o emocionales.
La falta de apetito prolongada en las personas mayores tiene un impacto negativo en la salud y puede tener consecuencias graves.
Causas de pérdida de apetito en una persona mayor.
La pérdida de apetito en los adultos mayores puede deberse a varias razones. La falta de apetito a corto plazo en la vejez es bastante común.
Negarse a comer durante mucho tiempo debería ser motivo de preocupación. En este caso, la mayoría causa probable declive gradual El apetito acompañado de pérdida de peso es una enfermedad.
Las enfermedades acompañadas de pérdida de apetito incluyen:
- enfermedades inflamatorias del sistema digestivo, intestinos;
- crónico y insuficiencia hepática, cirrosis del higado;
- enfermedades cardíacas y vasculares;
- varios tipos, infecciones renales;
- , enfermedades glándula tiroides, trastornos metabólicos y desequilibrios hormonales;
- Enfermedades autoinmunes;
- , y algunos otros desordenes mentales, y ;
- recepción medicamentos.
La falta de apetito en las personas mayores puede deberse a malos hábitos o preferencias gustativas, por ejemplo, a los alimentos grasos.
Consecuencias de la falta de apetito
La falta total de interés por la comida o la falta de apetito en la vejez es un problema muy grave.
No cantidad suficiente Los alimentos no proporcionan a una persona mayor la cantidad necesaria para su funcionamiento normal. nutrientes y microelementos.
Esta condición, además de la pérdida de peso, conlleva graves problemas de salud.
El dolor de cabeza es una de las razones. poco apetito
Debilidad general, agotamiento del cuerpo, exacerbación. enfermedades crónicas, alteración del cerebro y otros órganos vitales. órganos importantes- Estas son solo las principales consecuencias de la falta de apetito.
Comer pequeñas cantidades de alimentos durante mucho tiempo puede causar atrofia muscular, problemas con sistema musculoesquelético y en última instancia puede ser fatal.
Si no se trata, las consecuencias de la falta de apetito pueden convertirse en una pérdida total del deseo de comer, la llamada anorexia, o causar sitofobia, en la que una persona tiene miedo de comer debido a la posibilidad de sentir dolor.
Cómo aumentar el apetito en una persona mayor con tratamiento.
Es bastante difícil responder a la pregunta de cómo aumentar el apetito en una persona mayor. Para ello, es necesario determinar la causa raíz que provocó la disminución o pérdida total del apetito.
Para hacer esto, es mejor pasar por completo. examen medico. Pero como es bastante difícil para una persona mayor hacer esto, el examen es limitado. conjunto mínimo Procedimientos de diagnóstico.
Dichos procedimientos incluyen:
- análisis de sangre detallado;
- examen de orina completo;
- Ultrasonido cavidad abdominal, glándula tiroides;
- fluoroscopia y gastroscopia del tracto gastrointestinal;
- Imagen de resonancia magnética.
Se prescribe tratamiento adicional dependiendo de los resultados del diagnóstico. Si la causa de la falta de apetito es una enfermedad, a la persona mayor se le prescribe un tratamiento adecuado y, al finalizar, se suele recuperar el apetito.
Los medicamentos pueden ser antibióticos o medicamentos para tratar. del sistema cardiovascular, reemplazo hormonal medicamentos, insulina.
Si la pérdida de apetito representa una amenaza para la vida de una persona mayor y su condición física lo permite, el médico puede recetarle medicamentos especiales que aumenten el apetito.
Estos incluyen algunos medicamentos que contienen hierro, esteroide anabólico, amargos farmacéuticos, bloqueadores de dopamina y reguladores de la actividad digestiva, así como algunos biológicos. aditivos activos por comida.
Deben tomarse únicamente según lo prescrito por un médico, teniendo en cuenta los posibles efectos secundarios. En algunos casos, la cuestión de cómo aumentar el apetito en una persona mayor puede resolverse mediante cirugía, quimioterapia.
En ausencia de la necesidad de alimentos causada por estados depresivos y los trastornos mentales, además de sedantes, estimulantes y fármacos, se utilizan métodos no tradicionales como la fisioterapia con los últimos dispositivos médicos.
Muy a menudo, especialmente en casos de senilidad, una nutrición adecuada para una persona mayor sólo es posible mediante la introducción en el cuerpo de mezclas ricas en calorías a través de un tubo gastronómico.
Para aumentar el apetito de las personas mayores, dependiendo de su condición física, también prescribir caminatas aire fresco y actividad física menor.
Aumentar el apetito en casa.
¿Cómo aumentar el apetito de una persona mayor en casa? La respuesta a esta pregunta es profundamente individual, porque aumentar el apetito en casa sin visitar a un especialista solo se puede en ausencia de enfermedades graves.
Para ello, es necesario, en primer lugar, reconsiderar la dieta de una persona mayor. Es necesario excluir o minimizar de la dieta el consumo de bebidas carbonatadas azucaradas y alcohol.
Para mejorar el apetito, casi todas las comidas que ingiera una persona mayor deben comenzar con verduras y consistir en sus platos favoritos y alimentos ricos en proteínas, zinc, diversas vitaminas y aminoácidos.
Si no hay restricciones, puede utilizar varias especias y especias para estimular el apetito. En casa también puedes utilizar infusiones de hierbas que aumentan las ganas de comer.
Tinturas a base de flores de manzanilla, eneldo, melisa y menta. Hay bastantes métodos tradicionales para aumentar el apetito en las personas mayores.
Una de estas formas de estimular el apetito es tomar una infusión de ajenjo o diente de león media hora antes de las comidas.
También se anima a las personas mayores a consumir jugo de limón diluido en agua tibia, achicoria y jugo de milenrama.
Mejora la necesidad de alimento y Estado general cuerpo recién exprimido jugo de zanahoria. El buen efecto tiene decocciones preparadas a base de centaura, angélica, salvia y ruda.
Se encuentran disponibles recetas tradicionales para aumentar el apetito en casa. plantas medicinales, facilidad de preparación y uso.
Conclusión
La mayoría de las personas mayores son capaces de controlar sus necesidades alimentarias por sí solas y, aunque en ocasiones sufren pérdida de apetito, esta es temporal, no requiere tratamiento y en la mayoría de los casos desaparece por sí sola.
Y para evitar que un fenómeno temporal se convierta en un problema grave que requiera tratamiento, es importante rodear de cariño a tus seres queridos y dedicarles un poco de tu tiempo y atención.
Vídeo: El apetito en la vejez determina el envejecimiento
Una de las principales tareas de los culturistas y personas simplemente físicamente activas es selección correcta Productos y suplementos deportivos. Se sabe que lo mismo suplementos deportivos Diseñado para realizar diferentes funciones para diferentes atletas. Por ejemplo, los culturistas ven los aminoácidos de cadena ramificada desde la perspectiva de mejorar el crecimiento muscular y la síntesis sostenida de proteínas musculares. Pero un punto importante en el entrenamiento es el período de aparición de la fatiga durante entrenamiento intensivo. En tales situaciones, los deportistas necesitan resistencia y uno de los componentes que puede aumentarla es el malato de citrulina. Por eso muchos culturistas lo incluyen en sus rutinas pre-entrenamiento.
La citrulina es un aminoácido resultante de la combinación del aminoácido ornitina y carbamoil fosfato. En el cuerpo, esto ocurre durante el ciclo urinario, por lo que el cuerpo elimina los desechos nitrogenados. El exceso de citrulina de los suplementos permite que el ciclo urinario elimine el amoníaco producido al ejercitar los músculos antes de que tenga un efecto de fatiga.
La citrulina juega papel importante V Procesos metabólicos cuerpo. Además, la citrulina es subproducto, obtenido cuando el cuerpo procesa un aminoácido como la arginina en óxido nítrico. Los estudios muestran que el exceso de citrulina aumenta la cantidad de arginina en la sangre, lo que conduce a una mayor producción de óxido nítrico. A su momento un gran número de El nitrógeno tiene un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo a los músculos durante el ejercicio, lo que permite Tejido muscular permanezca bajo carga por más tiempo y bombee mejor la sangre.
El malato, o ácido málico, es un compuesto de sal que se utiliza a menudo como conservante de alimentos y que da a algunas frutas, como las manzanas, un sabor amargo. Uno mas propiedad positiva El malato es que favorece el reciclaje del ácido láctico, lo que ayuda en la lucha contra la fatiga. Junto con la citrulina, el malato permite que el cuerpo resista diversas cargas por más tiempo.
Citrulina en el deporte
En el culturismo y otros deportes, la citrulina se utiliza con bastante frecuencia, ya que este suplemento aumenta el rendimiento del entrenamiento. Al acelerar la liberación de amoníaco, la citrulina de nutrición deportiva le permite retrasar la disminución de la actividad del hidrógeno en los músculos que se produce durante intensas trabajo físico. Cuando la actividad del hidrógeno disminuye, el músculo se vuelve ácido y aparece la fatiga.
Dado que la arginina se sintetiza a partir de la citrulina, puede actuar como donante de nitrógeno; se absorbe mejor y no se destruye en el hígado después de la absorción de tubo digestivo, pero este mecanismo de acción no es el principal. Además, la citrulina inhibe las enzimas que destruyen el óxido nítrico. Se ha sugerido que la citrulina puede aumentar la producción de la hormona del crecimiento, la secreción de insulina y la producción de creatina, aunque estos efectos no han sido probados. A los efectos positivos se suma que este medicamento ayuda a los atletas a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
Cómo tomar y en qué dosis.
Se recomienda tomar citrulina en ayunas antes del entrenamiento, 05-1,5 horas antes del entrenamiento. También puedes tomarlo adicionalmente por la mañana y antes de acostarte. Dado que muchos de los efectos de la citrulina se deben a un aumento en los niveles de arginina, los detalles de la administración también son los mismos.
Mínimo dosis efectiva La citrulina es de 6 g por día. Pero los estudios demuestran que si tomas 18 gramos al día, los resultados serán significativamente mejores.
Combinar citrulina con otros suplementos
Para aumentar la eficacia de tus entrenamientos, puedes combinar varios suplementos con citrulina.
La nutrición deportiva más preferida para combinación:
Carnosina: ayuda a aumentar el umbral anaeróbico al amortiguar el ácido láctico y también protege los músculos del estrés oxidativo.
L-carnitina: aumenta la producción de energía al incluir grasa en el metabolismo. Permite mejorar el rendimiento físico y proteger el sistema cardiovascular.
Creatina: aumenta la fuerza y el crecimiento muscular.
Arginina: mejora la nutrición muscular al aumentar la producción de óxido nítrico. Aumenta la producción de hormona del crecimiento e insulina. La viabilidad de la combinación no está suficientemente fundamentada.
Las vitaminas y los minerales son elementos que intervienen en casi todos los procesos metabólicos. La citrulina combina especialmente bien con las vitaminas del grupo B y el zinc.
Efectos secundarios de la citrulina
Hasta ahora, durante ensayos clínicos no se identificaron efectos secundarios de la citrulina. Tampoco ha habido informes de atletas que usen citrulina.
Fuentes naturales de citrulina
Sandía. La piel de sandía es especialmente rica en citrulina. Además de la citrulina, la sandía también contiene otros antioxidantes inmunoestimulantes que son beneficiosos para el sistema cardiovascular, incluido el licopeno. La citrulina también está presente en las semillas de sandía.
Maní. El maní es buena fuente citrulina en relativamente alto contenido Grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los cacahuetes también son ricos en antioxidantes y fibra, componentes importantes de una dieta saludable.
Habas de soja. A diferencia de muchos otros alimentos vegetales, la soja contiene una gama completa de aminoácidos esenciales. Esto los convierte en un alimento muy atractivo para los vegetarianos. EN soja contiene citrulina, hierro, cobre y omega-3 ácido graso. El hierro es necesario para la formación de glóbulos rojos, el cobre para el metabolismo y los ácidos grasos para el funcionamiento activo. actividad cerebral y función cardíaca ininterrumpida.
La citrulina también se encuentra en otros alimentos como el pescado, la leche, los huevos, la carne, así como en la cebolla y el ajo.
Las vitaminas son muy activas. sustancias biológicas, que son responsables de ciertos procesos de la vida. Cuando ingresan a nuestro organismo, contribuyen a la activación de diversos procesos. Varias vitaminas puede ayudar a fortalecer sistema inmunitario, reducir la fatiga, mejorar la recuperación durante actividad física, mejorar en general estado funcional el cuerpo y neutralizar factores nocivos ambiente.
Los complejos vitamínicos-minerales (multivitamínicos) son suplementos cuya función es aportar al organismo vitaminas, minerales y otros sustancias importantes. Los multivitamínicos se pueden encontrar en diversas formas, vienen en forma de tabletas, cápsulas, pastillas, polvo, líquido y soluciones de inyección. Hoy en día, los complejos de vitaminas y minerales se producen teniendo en cuenta diversos factores, como la edad, el sexo y la actividad humana. Por ejemplo, existen multivitaminas de este tipo: para mujeres embarazadas, niños, ancianos, deportistas, hombres y mujeres. Las multivitaminas no contienen hormonas ni sustancias nocivas, no son peligrosos para la salud y ayudan a fortalecerla, además de activar los procesos metabólicos.
Calidad de los complejos vitamínicos-minerales.
Hoy en día el mercado de la nutrición deportiva tiene diferentes tipos Complejos de vitaminas y minerales, que se diferencian por su precio y calidad. Pero la composición de todos los multivitamínicos es muy similar.
El punto está en la interacción de los componentes individuales del complejo. Los complejos de vitaminas y minerales baratos a menudo se diferencian de los caros por una absorción deficiente de determinadas vitaminas y minerales, lo que naturalmente contribuye a un deterioro del equilibrio de los micronutrientes que ingresan al organismo, reduciendo así la eficacia de tomar este complejo. EN medicamentos caros por el contrario, hay elementos que contribuyen a la absorción de ciertos elementos, y también ayudan a lograr un efecto sinérgico cuando los elementos potencian las propiedades de los demás. Naturalmente, estos componentes aportan mucho más beneficio Para cuerpo humano.
Vitaminas y minerales en el culturismo.
La práctica demuestra que tanto en los deportes de fuerza como el culturismo, el levantamiento de pesas y otros deportes como el fitness, es muy difícil lograr los resultados deseados sin el uso de complejos de vitaminas y minerales. Incluso si una persona consume suficientes proteínas y carbohidratos y hace ejercicio regularmente, puede tener problemas con el estancamiento del entrenamiento. La razón de esto puede ser una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales.
Los culturistas necesitan comer grandes cantidades de alimentos ricos en calorías y bajos en minerales y vitaminas. No siempre pueden agregar suficientes frutas y otras fuentes de vitaminas a su menú, ya que esto provocará trastornos digestivos. Pero, por otro lado, estos atletas tienen necesidades corporales mucho mayores de minerales y vitaminas que los la gente común. Por lo tanto, los complejos de vitaminas y minerales para ellos son simplemente insustituibles.
Al enterarse de este problema, los culturistas novatos se enfrentan a siguiente problema¿Qué complejo elegir para ti? Hay muchos multivitamínicos que puedes comprar en las tiendas y que, según la descripción del fabricante, son los mejores, pero en realidad buenos complejos no tanto. Como se señaló anteriormente, la calidad de un complejo de vitaminas y minerales está determinada por sus matrices, que permiten la liberación de sustancias a cierta velocidad y en ciertas combinaciones, dando mejor efecto asimilación. Además, al practicar deportes, especialmente culturismo, las necesidades del organismo cambian significativamente: algunas vitaminas se necesitan un 30% más, otras incluso más. Es por eso que se recomienda a los levantadores de pesas que compren complejos vitamínicos y minerales especializados, que están diseñados teniendo en cuenta las necesidades específicas del cuerpo en las condiciones de entrenamiento. Además, los complejos vitamínicos y minerales deportivos se dividen por sexo: para hombres y mujeres, y tienen en cuenta características fisiológicas ambos sexos.
Por otra parte, cabe señalar que los complejos de vitaminas y minerales deben tomarse tanto al ganar masa muscular y aumentar los indicadores de fuerza, como al trabajar en el alivio y al perder peso.
Modo de recepción.
Se deben seguir las recomendaciones de los fabricantes. Por lo general, los multivitamínicos se toman durante 1 a 2 meses, después de lo cual se toma un descanso de al menos un mes. Los expertos no recomiendan recepción constante, ya que con el tiempo el cuerpo pierde la capacidad de absorber minerales de difícil acceso de los alimentos y disminuye la síntesis de vitaminas en el cuerpo.
Cómo aumentar el apetito en un adulto: la respuesta a esta pregunta puede incluir lo siguiente: recomendaciones practicas, algunos de los cuales se detallan a continuación.
Para fomentar un mayor apetito se concede gran importancia, en primer lugar, por supuesto, a la dieta y al menú. Es recomendable realizar las comidas todos los días a las mismas horas, a ser posible con la mínima desviación del horario establecido. Gracias a esto, el cuerpo podrá sintonizarse con ciertos ritmos regulares y estables. Los snacks espontáneos entre las comidas principales, los alimentos secos y para llevar son factores negativos para el apetito, ya que pueden “interrumpirlo”. Por esta razón, es mejor abstenerse de todo ese tipo de cosas. También es muy importante crear un menú de tal manera que los principales nutrientes estén equilibrados en el contenido de los platos consumidos a lo largo del día y esté presente la cantidad necesaria de proteínas, grasas y carbohidratos.
Es muy importante para el funcionamiento normal de todo el cuerpo humano, incluida la optimización del mecanismo del apetito, seguir una rutina diaria adecuadamente organizada. La alternancia de los períodos de vigilia y los períodos destinados al descanso nocturno debe ser tal que el período de sueño sea no inferior a 8 horas. Para dormir lo suficiente, descansar bien y recuperarse lo mejor posible, se recomienda acostarse antes de las 23:00 horas y antes de eso ventilar la habitación, en la que también se debe garantizar la paz y tranquilidad necesarias.
No hay necesidad especial una vez más recordarle la importancia de la actividad física en la vida de una persona. EN en este caso El beneficio de los frecuentes y largos paseos al aire libre y de la práctica de deportes es que durante ellos se produce un gasto considerable de fuerza y energía. Y como resultado, el cuerpo señala la necesidad de restaurarlos y reponerlos con una sensación de hambre y aumento del apetito.
Lo más destacable es que abandonar un hábito tan malo como fumar puede ser un factor positivo para estimular el apetito. Esta solución puede traer beneficios dobles. Por un lado, se detendrá impacto negativo en el cuerpo inhalado humo de tabaco, y por el otro – en los primeros meses exfumador experiencias hambre constante, y como resultado, su peso corporal aumenta.
Varios situaciones de la vida y los factores de estrés que pueden influir negativamente en los cambios en el estado psicoemocional a menudo llevan al hecho de que una persona busca "devorarse" los problemas existentes consumiendo grandes cantidades de alimentos. Sin embargo, en la mayoría de los casos ocurre lo contrario: fuertes tension nerviosa Provoca pérdida de interés por la comida y una disminución significativa del apetito. Por ello, es recomendable evitar en la medida de lo posible las emociones negativas.
Resumiendo todo lo que hemos considerado, podemos decir que un aumento del apetito en los adultos se consigue en gran medida gracias a nutrición apropiada, manteniendo imagen saludable vida con nivel suficiente actividad física, deshacerse de malos hábitos y lidiar con el estrés.
Alimentos que aumentan el apetito en adultos
Los productos que aumentan el apetito en los adultos son principalmente aquellos cuyo consumo activa los procesos digestivos y la producción de jugos gástricos e intestinales. En este sentido, es recomendable comer encurtidos y verduras encurtidas, pepinos y tomates encurtidos, rábano negro, rábano picante, cebollas y ajos. Los alimentos preparados con la adición de grandes cantidades de sal y una variedad de hierbas y especias, en particular cilantro y achicoria, también favorecen la digestión y estimulan el apetito.
Varias frutas tienen un efecto estimulante sobre el apetito. De los cítricos, esta afirmación se aplica principalmente a la naranja, el pomelo y el limón. El apetito también puede aumentar gracias a los albaricoques, los melocotones ácidos, las manzanas ácidas, las granadas y las aceitunas.
Cuando es necesario aumentar el apetito, puede ser útil comer frutos de serbal, arándano, mora y agracejo. La miel de diente de león y la miel de cilantro también pueden contribuir a ello.
El apetito se estimula al masticar. chicle. La explicación es que durante el movimiento prolongado de las mandíbulas se produce saliva en grandes cantidades, un fenómeno que está directamente relacionado con el proceso de comer y lo precede. Efecto similar La actualización del apetito se produce con caramelos de caramelo. Los dulces en general, los dulces y otros productos de confitería son diferentes. alto contenido azúcar, que también juega un papel importante en la estimulación del apetito.
Entre las bebidas que pueden contribuir a aumentar el apetito, cabe destacar los refrescos altamente carbonatados, por ejemplo la Coca-Cola, los zumos de limón y granada, los zumos frescos de zanahoria y manzana. Se observa un aumento del apetito después de beber té de girasol, café y bebidas que contienen alcohol, como cerveza y vino.
Como resulta obvio de todo lo anterior, existe una amplia variedad de alimentos que pueden tener un efecto notable sobre el apetito. Incluirlos en tu dieta junto con todo lo demás medidas terapéuticas si hay un problema de apetito reducido o ausente, será otro factor positivo para superarlo con éxito.
Vitaminas que aumentan el apetito en adultos.
En primer lugar, aquellas vitaminas que pertenecen al grupo B pueden ayudar en mayor medida a aumentar el apetito.
De estos, mencionaremos en primer lugar la vitamina B1: tiamina. Si su contenido en el cuerpo humano es suficiente, asegura el mantenimiento del estado general. bienestar, se produce regulación procesos digestivos y actividad gástrica. Gracias a esta vitamina, es posible prevenir la fatiga excesiva y la pérdida de fuerzas, promueve un estado de ánimo positivo en la esfera psicoemocional de una persona y un apetito saludable.
A continuación, llamemos vitamina B 3 o ácido nicotínico, que tiene propiedades vitales. importante para el funcionamiento del cuerpo humano. El ácido nicotínico se sintetiza a partir del triptófano que ingresa al intestino como parte de los alimentos en procesos en los que también participan las vitaminas B 2 y B 6. El efecto producido ácido nicotínico contribuye a la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos, también interviene en la actividad secretora biliar y gástrica, por lo que es un factor de aumento del apetito.
Vitamina B 5 – pantotenato de calcio o ácido pantoténico importante para convertir grasas, carbohidratos, almidón y azúcar en necesario para el cuerpo energía. Esto ocurre principalmente en las mitocondrias. Al formar coenzima A como resultado de su transformación, la vitamina B 5 es necesaria en los procesos de creación de colesterol y ácidos grasos.
La biotina, como también se llama la vitamina B 7, es producida por la microflora intestinal, pero esto ocurre en pequeñas cantidades, por lo que es necesario asegurar su entrada al organismo desde el exterior. Función de esta vitamina hay regulación de los niveles de azúcar en sangre, control de la producción de glucosa y su participación en los carbohidratos. Procesos metabólicos. También favorece la quema de grasas y la absorción de proteínas, y también participa en la síntesis de útiles. microflora intestinal. Acción útil Esta vitamina también radica en el hecho de que con su participación algunos biológicos sustancias activas y ácidos grasos.
La vitamina B 12, también conocida como cianocobalamina, asegura el metabolismo normal de las grasas y los carbohidratos al unirse a las enzimas, es un componente importante producción de mielina y ácidos nucleicos, biosíntesis y transformación de aminoácidos. Ayuda a aumentar el potencial energético del cuerpo humano, favorece la recuperación. vitalidad, puede prevenir la aparición de condiciones depresivas.
La vitamina C y el ácido ascórbico desempeñan un papel importante tanto para el funcionamiento normal de todo el organismo como para estimular el apetito en particular. Participa activamente en los procesos redox y en metabolismo de los carbohidratos. Con la participación del ácido ascórbico, se sintetizan algunos neurotransmisores y hormonas importantes y se produce el metabolismo. ácido fólico. Gracias a la vitamina C, el hierro se absorbe mejor a partir de los alimentos que ingresan al cuerpo. ácido ascórbico también tiene gran importancia para la producción de ácidos biliares.
El artículo describe las causas de la disminución del apetito y enumera opciones para resolver el problema. También aprenderá por qué la clave del éxito en el culturismo depende en un 50% de la nutrición.
Un apetito saludable es la clave conjunto correcto masa muscular. El apetito es uno de los principales indicadores de la intensidad del entrenamiento. Si después del entrenamiento tienes un deseo irresistible de comer algo, significa que el entrenamiento se realizó correctamente y va bien. proceso natural restaurar la fuerza del cuerpo.
Pero, lamentablemente, ese deseo no siempre surge. Pero sin consumir la cantidad necesaria de alimentos, los procesos de recuperación se producen más lentamente. En consecuencia, el crecimiento muscular se ralentiza.
Causas de la falta de apetito.
Si bien la falta de apetito puede deberse a hábitos alimentarios individuales o a una intensidad de ejercicio insuficiente, la causa a veces es más grave. Antes de empezar a aumentar la sensación de hambre por cualquier medio, debes asegurarte de que no padeces patologías que puedan provocar alteraciones del apetito. Éstas incluyen:
- enfermedades del tracto digestivo: gastritis, úlceras, etc.;
- procesos patológicos en el hígado o la vesícula biliar;
- trastornos mentales, estados depresivos;
- neoplasmas malignos;
- inflamatorio, procesos infecciosos en el organismo.
La ingesta de ciertos tipos de alimentos también puede provocar un trastorno similar. medicamentos Y malos hábitos, como el abuso de alcohol y el tabaquismo. Uno mas razón posible la falta de apetito puede convertirse mala digestión, ya que la sensación de pesadez en el estómago y malestar desalienta las ganas de comer cualquier cosa.
En este caso, primero debe hacer frente a este problema y luego mejorar su apetito. Las enzimas serán útiles para la digestión, ayudan a descomponer los alimentos y a absorber microelementos beneficiosos. Que siempre tengas contigo un plato de Festal, Mezim o Pancreatin.
Cómo mejorar tu apetito
Es importante que un culturista obtenga la cantidad necesaria de proteínas de los alimentos, ya que es este elemento el que conduce al crecimiento muscular. Pero las proteínas son bastante voluminosas y el estómago necesita mucho más tiempo para digerirlas que, por ejemplo, los carbohidratos. Es por eso norma diaria La comida proteica que se le proporciona a un culturista es bastante difícil de absorber.
Pero hay una salida a cada situación. Existen ciertas recomendaciones que ayudan a aumentar el apetito, aquí te dejamos algunas de ellas:
- Coma con más frecuencia, pero menos; esto evitará que su estómago se llene demasiado y le llevará menos tiempo descomponer los alimentos. En consecuencia, la sensación de hambre llegará más rápido.
- Para evitar desarrollar aversión a cualquier producto, incluso si realmente te gusta, debes añadir variedad sistemáticamente a tu dieta.
- Comer antes de acostarse reduce los niveles de glucosa en sangre, lo que aumentará el apetito por la mañana.
- Antes de comer, beber un vaso de jugo agrio, irrita los receptores y aumenta la sensación de hambre.
- El jugo agrio se puede reemplazar con una rodaja de limón o una solución de ácido ascórbico. El efecto será el mismo.
- Caminar al aire libre y realizar actividad física ayudan a aumentar las ganas de comer algo.
- No debemos olvidarnos de factor psicológico, porque el deseo de comer algo se forma inicialmente como una señal del cerebro. Una mesa bellamente puesta, un plato de aspecto apetitoso y un aroma agradable sin duda te darán ganas de comer.
Hierbas que aumentan el apetito.
Las colecciones de diversas hierbas siempre se han considerado excelentes ayudas para varias enfermedades, y la falta de apetito no fue la excepción.
Para estos fines se acostumbra utilizar preparaciones con regusto amargo. Contribuyen a una irritación moderada de la mucosa gástrica y provocan de forma refleja una sensación de hambre. Su principal ventaja es la seguridad casi total para el organismo, ya que no provocan efectos secundarios.
Infusiones de hierbas Las personas con afecciones médicas deben tomarlo con precaución. tracto gastrointestinal y aquellos que son propensos a reacciones alérgicas.
Las mejores hierbas y hierbas para mejorar el apetito, que se pueden comprar fácilmente en la farmacia, son:
- centauro;
- raíz de cálamo;
- tintura amarga;
- artemisa;
- la colección es apetecible;
- raíz de diente de león.
Medicamentos para aumentar el apetito.
Pernexina. Este elixir tiene un grado moderado de aumento del apetito, todos sus componentes origen natural, por lo que su uso se considera seguro. El medicamento contiene un complejo completo de vitaminas, especialmente del grupo B, así como glicerofosfato de hierro y sodio.
peritol Tiene alto grado efectos sobre los receptores responsables de la sensación de hambre. El principal efecto del medicamento es bloquear los receptores que suprimen el apetito. El medicamento tiene contraindicaciones y también puede ocurrir. efectos secundarios.
Las principales contraindicaciones son:
- aumento de la presión intraocular;
- asma;
- gastritis o úlcera de estómago;
- edad después de los 50 años.
- náuseas;
- dolor de cabeza;
- espasmo de estómago;
- mareo;
- sensación de ansiedad.
Esteroides. Casi todos los estimulantes anabólicos provocan una mejora del apetito, ya que este es una parte integral del aumento de la masa muscular. Primobolan se considera el mejor para estos fines. Pero no debemos olvidarnos de todos los posibles efectos secundarios característicos de este grupo de fármacos.
Bioaditivos y vitaminas. La vitamina principal, cuya disminución en la cantidad en el cuerpo provoca falta de apetito, se considera la B12, y es su ingesta la que debe aumentarse. Su mejor fuente es el ácido ascórbico. Además, conviene tomar todo el complejo de vitaminas, especialmente del grupo B.
Suplementos de hierro También han demostrado ser eficaces para combatir la falta de apetito. Deben consumirse durante las comidas. Pero una cantidad excesiva de hierro o una intolerancia individual a este componente pueden provocar el trastorno. sistema digestivo. Medicamentos que contienen hierro: Fenyuls, Ferrum Lek, Sorbifer.
También hay complementos dietéticos que se venden en las farmacias. Por ejemplo, Limontar a base de limón y ácido succínico, o Stimuvet, que contiene un complejo de vitaminas. Pero la práctica ha demostrado que su efecto se considera bajo.
Como regla general, el apetito empeora en Hora de verano del año. Cuando hace calor afuera, el deseo de comer disminuye drásticamente. Si por persona ordinaria tirar un par o tres libras extra Incluso útil, para un culturista esto es un problema grave. Todos los kilogramos que perderá un deportista son músculos preciados, ya que en principio ya no tiene grasa.
Si todo ya es bastante complicado y tomar ciertos fármacos y medicamentos solo produce un efecto temporal, pero aún necesita comer, use batidos de proteínas. Por supuesto, no pueden ni deben reemplazar su dieta principal, pero aún así aportarán al cuerpo entre el 20 y el 25% de las proteínas necesarias. Recuerde las vitaminas, el entrenamiento activo y sueño saludable, y entonces no tendrás problemas de apetito.
Video sobre alimentos que aumentan el apetito:
A veces basta con escuchar el sonido de un cuchillo y percibir el delicioso olor que sale de la cocina y empezamos a salivar. Los receptores olfativos y orales envían impulsos al cerebro, que (a su vez) le indica al estómago que secrete los jugos necesarios para la digestión. Y comenzó el proceso. ¿Es posible resistirse a él? ¿Cómo calmar el hambre insaciable? En cuanto a los especialistas, decidimos enumerar los provocadores del apetito más comunes. Después de todo, antes de derrotar a un enemigo, es necesario conocerlo de vista. Entonces, el apetito se ve afectado por:
Estrés. La clásica afirmación de que todas las enfermedades son causadas por los nervios, está directamente relacionada con los glotones y los gordos. Como regla general, en respuesta a una fuerte excitación, se libera una gran cantidad de adrenalina en nuestro cuerpo, lo que inhibe la secreción de jugo gástrico y reduce drásticamente la actividad del centro cerebral que regula el apetito. Si por alguna razón este sistema funciona mal y se debilita, sucede exactamente lo contrario: la más mínima excitación sólo excita la mente ya de por sí. un buen apetito. Por tanto, el estrés está estrictamente contraindicado en sujetos que son excesivos en su dieta.
Condimentos y encurtidos. Entre los provocadores del apetito se encuentran el rábano picante, la mostaza, el vinagre, la mayonesa y los condimentos "complejos" populares entre las amas de casa. Especialmente aquellos que contienen glutamato monosódico. Al irritar la mucosa gástrica, estas y otras sustancias similares provocan una producción importante. de ácido clorhídrico lo que ayuda a aumentar el apetito. Para quienes quieran adelgazar, es mejor limitar e incluso eliminar el uso de condimentos. Lo mismo se aplica al agravar el deseo de comer arenque, conservas, frutas agrias y ensaladas de verduras. Es mejor comenzar la comida no con ellos, sino con el plato principal y luego pasar a los aperitivos.
Bebidas carbonatadas. El dióxido de carbono contenido en estas bebidas irrita los receptores del estómago y de la boca y sólo inflama el apetito. Además, los refrescos dulces son muy ricos en calorías. Un frasco puede contener hasta 8 trozos de azúcar. Por lo tanto, la pasión por estas bebidas está plagada de obesidad y diabetes mellitus. Además, el dióxido de carbono estimula la secreción gástrica, aumenta la acidez del jugo gástrico, provoca flatulencias e incluso puede provocar una exacerbación de la gastritis.
Alcohol. No en vano los restauradores expertos añaden una gran cantidad de alcohol a sus platos habituales y estrella. Después de tal "calentamiento", cualquier refrigerio va con fuerza. La cerveza y el vermú se consideran los provocadores más poderosos en este sentido (el amargor aumenta el apetito). Si tienes problemas con tu peso, es mejor beber estas bebidas frías y en pequeñas dosis.
Comidas nocturnas. No es casualidad que todos los nutricionistas del mundo aconsejen “dar la cena al enemigo”: por un lado, por la noche todos los procesos (incluido el digestivo) de nuestro organismo se ralentizan. Lo que comas antes de acostarte quedará como una piedra en tu estómago. Y quedará en reserva. Por otro lado, con la llegada del anochecer, se libera en la sangre. hormona del crecimiento(hormona del crecimiento), que estimula el apetito. Por eso muchas personas que están despiertas a esta hora sienten hambre. Intenta llegar al reino de Morfeo a más tardar a las 23 horas.
Insomnio. Los científicos franceses dicen: la falta de sueño puede provocar un aumento de kilos de más. La cuestión está en dos hormonas que regulan el apetito y se producen durante el sueño. Se trata de la grelina, que se encarga del hambre y de la quema de grasas, y de la leptina, que regula la grasa corporal y reduce el apetito. Los investigadores descubrieron que una persona que duerme cuatro horas dos noches seguidas aumenta la producción de grelina en un 28% y disminuye la producción de leptina en un 18%. Es decir, la falta de sueño aumenta el nivel de hormonas que afectan el apetito, por lo que podemos ganar peso.
Comida grasa. Al comer alimentos grasos, no sólo reponemos nuestras reservas de grasa, sino que también... provocamos un aumento del apetito. Pruebas recientes en animales han demostrado que cuando la grasa ingresa al cuerpo, se produce una enzima especial que activa la hormona del hambre.
Medicamentos. Los desencadenantes del apetito incluyen algunas sustancias psicotrópicas (incluidos los antidepresivos), insulina (el hambre provoca una disminución de la glucosa en sangre), neurotrópicos. medicamentos antihipertensivos, esteroides anabólicos.
Por cierto
A veces Apetito incrementado es consecuencia de las características de nuestro metabolismo. La peor situación es para aquellos que tienen buenas enzimas lipoproteína lipasa, que descomponen las grasas y las envían al depósito de grasas. Cuanta más cantidad de esta enzima, más activa es, más rápido se distribuye y deposita la grasa procesada en los tejidos y más rápido el cuerpo requiere una nueva porción de calorías.
Afectan el apetito y... el tamaño del estómago. Para los amantes de la comida, simplemente estará sobrecargada (¡hasta 10 litros o más!). A Gran estómago, como se sabe, requiere una cantidad adecuada de alimentos. Puedes obligarlo a "encogerse" aunque sea un poco sólo mediante increíbles esfuerzos de voluntad. O mediante cirugía para reducir el volumen del estómago.
Quizás pronto no sólo la autohipnosis y el abandono de tus condimentos favoritos te ayuden a calmar tu apetito voraz, sino también... una medicina especial. Los científicos escoceses están trabajando en la creación de dicha herramienta. La droga milagrosa contiene una hormona que se produce en una de las partes del cerebro: el hipotálamo. Las primeras pruebas del nuevo fármaco en monas arrojaron resultados alentadores: después de tomar la hormona, los animales redujeron su ingesta de alimentos en aproximadamente un tercio. El nuevo medicamento también tiene otro efecto "secundario" muy agradable: aumenta el deseo sexual en las mujeres, por lo que estará destinado principalmente a mujeres que padecen obesidad y disminución de la libido.
Opinión personal
Elena Temnikova y Olga Seryabkina:
E.T.: Para mí es mejor pasar hambre que comer cualquier cosa. En cuanto a controlar el apetito, trato de no comer en exceso. Sé que de lo contrario me sentiré mal.
S.O.: Me gusta comer comida deliciosa. Para mí esto es un ritual: además de una agradable comunicación con una amiga o una novia, disfrutar de una deliciosa cena. Pero si sé que estoy a punto de realizar una sesión de fotos, un rodaje o algún otro evento igualmente importante, entonces me controlo y no permito demasiado en la mesa. Bueno, hay días en los que puedes relajarte. Lo principal es no comer por la noche.
"AiF Salud" aconseja
Para no provocar tu estómago insaciable y reducir la secreción. Enzimas digestivas que convierten los alimentos en depósitos de grasa subcutánea:
>> Coma poco y con frecuencia.
>> Muchas personas suelen confundir la sed con el hambre. Si tienes apetito después del horario escolar, bebe un vaso de agua y las ganas de merendar desaparecerán.
>> No comas con prisas, sobre la marcha. La comida ingerida apresuradamente no te llena. Distribuye el placer y te sentirás lleno mucho más rápido.
>> Trate de comer a la misma hora todos los días. Tal puntualidad le enseñará a su estómago a trabajar como un reloj, segregando jugo gastrico sólo cuando realmente es necesario.
>> Al comer, trate de no distraerse con nada. Ya sea que esté leyendo o mirando televisión, es fácil perder el control de qué come y, lo más importante, de cuánto come.
>> No te agotes dietas estrictas y ayuno. Las restricciones dietéticas severas sólo abrirán su apetito.
>> Puedes engañar a la sensación de hambre masticando una ramita de eneldo, lavándote los dientes con pasta de dientes antes de comer, o... eligiendo la combinación de colores adecuada a la hora de decorar la cocina y el comedor. Sí, azul, verde y colores blancos reduce el apetito, el rojo aumenta el apetito.
>> No abuse de los supresores del apetito como el café, la nicotina y los dulces. Método similar Combatir el apetito es un arma de doble filo.