स्तनपान के दौरान पके हुए फल। पेट की समस्या

स्तनपान का एक पूरा विज्ञान है, जिसमें बच्चे को दूध पिलाने की आवृत्ति और युवा मां का आहार दोनों शामिल हैं। यह विचार करना आवश्यक है कि कौन से खाद्य पदार्थ स्वास्थ्यवर्धक हैं और कौन से आपको नहीं खाने चाहिए।

बच्चे को खाना खिलाते समय क्या खाने की अनुमति है यह एक ऐसा प्रश्न है जो डॉक्टरों और वैज्ञानिकों के बीच बहुत विवाद का कारण बनता है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि आपको खाद्य पदार्थों को सीमित नहीं करना चाहिए, जबकि अन्य, इसके विपरीत, आहार पर बने रहने की सलाह देते हैं। कुछ सिद्धांतों पर राय सहमत:

1. कैलोरी सामग्री . अपने बच्चे को स्तनपान कराने वाली माँ को आहार पर नहीं रहना चाहिए। आपको प्रति दिन 660 कैलोरी तक खाने की ज़रूरत है, भार कार्बोहाइड्रेट से आता है।
2. भिन्नात्मकता. पोषण में एक नियम का पालन करना चाहिए - अक्सर खाएं, लेकिन कम। डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि सर्विंग्स की संख्या सीमित होनी चाहिए, लेकिन साथ ही इसे प्रति दिन छह से आठ तक बढ़ाया जाना चाहिए। आपको दिन में पारंपरिक तीन बार भोजन छोड़ना होगा।
3. आहार . भोजन और भोजन सेवन की आवृत्ति को सहसंबंधित करें, यह घंटे के अनुसार किया जाना चाहिए। दूध पिलाने से पहले छोटे-छोटे स्नैक्स लें और जब आपका बच्चा सो रहा हो तो अच्छे से खाएं।
4. विविधता . आप मोनो-डाइट पर नहीं जा सकते, भले ही वह कई दिनों तक चले। एक असंतुलन होगा आवश्यक पदार्थदूध में निहित.
5. जितनी बार संभव हो पानी पियें।

बुनियादी नियमों और सिद्धांतों का पालन करने से, आपका दूध पूरी तरह से उत्पादित होगा, और बच्चे को हमेशा अच्छा पोषण मिलेगा।

स्वास्थ्यवर्धक फल

विटामिन का मुख्य स्रोत यह न केवल बच्चे के लिए उपयोगी है, बल्कि प्रसव के बाद महिला को ठीक होने में भी मदद करता है। लेकिन अन्य फलों के बारे में क्या:

1. आड़ू- अगर इसे खाने की सलाह दी जाती है, तो पूरी बात यह है कि इसमें मल को आराम देने का गुण होता है।
2. तरबूज- पूर्ण स्तनपान को बढ़ावा देता है। हालाँकि, स्टोर से खरीदे गए तरबूज़ खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि उनमें हानिकारक योजक हो सकते हैं।
3. बेर– कब्ज के लिए उपयोगी एक और फल।
4. अनार- यह आयरन का असली स्रोत है।

फलों को खाने से पहले उन्हें धोकर छिलका अवश्य उतार लें। याद रखें कि आप हर बार बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए धीरे-धीरे कुछ नया खा सकते हैं।

खाद्य पदार्थ दूध की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं?

वैज्ञानिकों के कई अध्ययन यह साबित करने में सक्षम रहे हैं कि सब्जियां और फल स्तन के दूध पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और इसे बच्चे के लिए अधिक फायदेमंद बनाते हैं। भले ही कुछ खाद्य पदार्थों को पहले दो महीनों में खाने से प्रतिबंधित किया गया हो, फिर भी उन्हें आहार में शामिल करने की आवश्यकता है, लेकिन धीरे-धीरे। इस तरह, बच्चा नए फलों और सब्जियों से परिचित हो सकेगा और दूध का स्वाद भी अलग हो जाएगा।

एक दूध पिलाने वाली माँ को क्या खाना चाहिए?

एक नर्सिंग मां का आहार

मुख्य नियम यह है कि उत्पाद उच्च गुणवत्ता के होने चाहिए! इसमें कोई योजक, रंग, संरक्षक या कुछ और नहीं होना चाहिए।

लैक्टोसाइट्स में तथाकथित थ्रूपुट क्षमता होती है और यह हानिकारक पदार्थों को भी रोक सकती है। बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, लैक्टोसाइट्स के बीच छोटे-छोटे अंतराल होते हैं, यही कारण है कि सभी पदार्थ बिना किसी बाधा के दूध में प्रवेश कर सकते हैं।

कुछ समय बाद, अंतराल कम हो जाते हैं, रक्त-दूध अवरोध बनना शुरू हो जाता है, जिसके बाद शरीर बच्चे के लिए खतरे को रोकने में सक्षम हो जाएगा। यह सुविधाकेवल तभी निर्धारित किया जाता है जब उचित पोषणनर्सिंग माँ:

1. बच्चे के जन्म के बाद पहले सप्ताह में इसकी अनुमति है दलिया खाओ, पानी में पकाया गया, केले, पके हुए सेब, मांस, लेकिन केवल दुबला। ऐसी चाय बनाएं जो तेज़ न हो; आप सब्ज़ियां, उबालकर या उबालकर भी खा सकते हैं।
2. पहले दो दिन का आहार काफी खराब है . इसमें केवल कम वसा वाले सूप शामिल हैं, उबली हुई सब्जियां, उदाहरण के लिए, आलू, साथ ही ब्राउन ब्रेड
3. बच्चे के जन्म के तीन दिन बाद आप इसमें मांस मिला सकती हैं .
4. दसवें दिन से इसे चालू करने की अनुमति है डेयरी उत्पादों , पास्ता, बिना चीनी वाली कुकीज़, कॉम्पोट और चाय।
5. जन्म के बाद पहले महीने में, किसी भी परिस्थिति में नहीं आप खट्टा क्रीम नहीं खा सकते, कच्ची सब्जियां, सफेद डबलरोटी, .

बच्चे की प्रतिक्रिया

अधिकांश बारंबार प्रतिक्रियायदि कोई बच्चा अपनी माँ द्वारा खाए गए किसी ऐसे उत्पाद पर प्रतिक्रिया करता है जो उसे पसंद नहीं है, तो इसका मतलब है कि वह स्तनपान कराने से इंकार कर देता है।

हर बार बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, नए उत्पाद धीरे-धीरे पेश किए जा सकते हैं:

1. क्या वह स्तन लेने से इंकार करता है?
2. त्वचा पर रैशेज निकलते हैं या नहीं.
3. बच्चा कितनी अच्छी नींद सोता है.
4. दूध पिलाने के बाद गैस नहीं होनी चाहिए।

विषय में जामुन, तो उन्हें धीरे-धीरे पेश करने की आवश्यकता है ताकि वे बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचा सकें। सबसे पहले, जामुन करेंगे. हल्के रंग, उदाहरण के लिए, सफेद किशमिश। उन्हें पानी से अच्छी तरह धो लें और खाने के बाद अपने बच्चे की प्रतिक्रिया देखें। अगर एलर्जी नहीं होती है तो आप हर दिन एक बेरी बढ़ा सकते हैं।

सलाह! धीरे-धीरे अपने आहार में कुछ नया शामिल करें, एक समय में एक से अधिक प्रकार का नहीं।

बच्चा तभी अच्छा महसूस करेगा जब वह अच्छी तरह से पोषित और स्वस्थ होगा, और यह, जैसा कि आप समझते हैं, केवल आप पर निर्भर करता है।

स्तनपान के दौरान सब्जियाँ

स्तनपान और कई निषेधों के बावजूद, माँ का आहार विविध होना चाहिए। यदि आप सब्जियां नहीं खाते हैं, तो आपका वजन तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा, क्योंकि आपको उन्हें दूसरों के साथ बदलना होगा। उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ. , एक से अधिक प्रकार नहीं।

कुछ महीनों में, माँ अपने आहार को लगभग सभी सब्जियों से समृद्ध करने में सक्षम हो जाएगी।

यदि आप देखें कि शिशु के शरीर पर किसी प्रकार के दाने निकल आए हैं तो तुरंत घबराएं या चिंता न करें। आप सब्जियों को ओवन में पकाने की कोशिश कर सकते हैं, या बस उन्हें स्टू कर सकते हैं।

पहले दो महीनों में, आप निम्नलिखित सब्जियाँ पेश कर सकते हैं:

1. गाजर- विटामिन से भरपूर, दृष्टि में सुधार, बच्चे के शरीर को केराटिन से समृद्ध करता है।
2. आलू- यह थायमिन का वास्तविक स्रोत है; बच्चे को पूर्ण विकास के लिए इसकी नितांत आवश्यकता होती है।
3. लाल मिर्च या पीला रंग - इनमें केशिकाओं को मजबूत करने के लिए आवश्यक कई सूक्ष्म तत्व होते हैं।
4. अजमोदा- सूजन के लिए उपयोगी, पाचन में सुधार करता है।
5. बैंगन- इनमें बड़ी संख्या होती है उपयोगी पदार्थ, माँ और बच्चे दोनों को उनकी आवश्यकता होती है।
6. फूलगोभी - सामग्री से भरपूर फोलिक एसिड.

स्तनपान कराने वाली कई माताएं चुकंदर, कद्दू या टमाटर खाने से डरती हैं। यदि बच्चे को जन्म देने से पहले इन खाद्य पदार्थों से एलर्जी नहीं होती है, तो अब इन्हें खाने से डरने का कोई मतलब नहीं है, लेकिन इन्हें भी धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाता है।

क्या सभी फलों को तुरंत आहार में शामिल किया जा सकता है?

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद और अगले महीने में महिला को खीरे का त्याग कर देना चाहिए। वे एलर्जी और गैस बनने का कारण बन सकते हैं। यही बात सफेद गोभी पर भी लागू होती है। लेकिन अगर आप वाकई चाहें, तो आप इसे उबाल सकते हैं या स्टू कर सकते हैं। ऐसे अन्य उत्पाद भी हैं जिनके साथ सावधानी बरतने की आवश्यकता है:

1. बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों में मां को लहसुन और प्याज का त्याग करना पड़ता है। उनकी सुगंध इतनी लगातार होती है कि बच्चा दूध देने से इंकार कर सकता है।
2. आपको बीन्स और मटर धीरे-धीरे खाने चाहिए, खासकर तीसरे या चौथे महीने में। इन्हें आहार में जल्दी शामिल करने से...
3. बच्चे का पेट पूरी तरह तैयार होने तक प्रतीक्षा करें, सब्जियों या फलों को उबालें और उन्हें बेक करें।

विदेशी फलों और सब्जियों को बहुत सावधानी से खाना चाहिए, ये एलर्जी और अपच का कारण बन सकते हैं।

निष्कर्ष

याद रखें कि सभी बच्चे अलग-अलग होते हैं और जामुन या फलों पर अलग-अलग प्रतिक्रिया कर सकते हैं। इसीलिए सब कुछ खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके।

दूध पिलाने के समय, प्रतिरक्षा और देखभाल आपसे बच्चे में स्थानांतरित हो जाती है। एक महिला के आहार में उचित रूप से वितरित खाद्य पदार्थ उसे प्रसव के बाद ताकत हासिल करने में मदद करेंगे, और बच्चे को आवश्यक तत्व प्राप्त होंगे।

वीडियो जहां डॉक्टर कोमारोव्स्की स्तनपान के दौरान पोषण के बारे में सब कुछ बताते हैं

शिशु के जन्म के तुरंत बाद फलों का पोषण एक आवश्यकता बन जाता है। एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है यह उनकी विशेषताओं और पदार्थों की संवेदनशीलता पर निर्भर करता है। सूची के अनुसार नवजात शिशु को दूध पिलाने वाली मां पहले महीने में कौन से फल ले सकती है, यह भोजन में आगे शामिल करने से भिन्न हो सकता है।

फलों का चयन उपयुक्तता एवं असहिष्णुता की सम्भावना के अनुसार किया जाता है।

एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है यह कई विशेषताओं पर निर्भर करता है, जैसे व्यक्तिगत विशेषताएंशरीर। साथ ही, ऐसे समूह भी हैं जो शायद ही कभी नकारात्मक प्रभाव डालते हैं जिन्हें अनिवार्य भर्ती सूची में शामिल किया गया है।

स्तनपान कराने वाली माँ स्तनपान के दौरान कौन से फल खा सकती है:

• सेब।इसमें फाइबर, आयरन और कैल्शियम के साथ-साथ कई सूक्ष्म तत्व भी होते हैं। इसका सेवन बेक करके या छिलके सहित ऊपरी परत हटाने के बाद किया जाता है। सबसे बढ़िया विकल्पएक हरा सेब होगा;
• नाशपाती।इसमें फोलिक एसिड, फाइबर और कई विटामिन का एक सेट है, उदाहरण के लिए, ए, सी। छिलके के बिना उपयोग किया जाता है;
• आड़ूहै स्वस्थ फलपर स्तनपान. आड़ू बच्चे के मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है और मैग्नीशियम के साथ-साथ कई पोषक तत्वों के कारण मानस को सामान्य बनाता है। बिना किसी मतभेद के दैनिक उपयोग किया जा सकता है;
• खुबानीइसमें प्रतिरक्षा के लिए आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म तत्व और बीटा-केरोटीन होते हैं। आड़ू की तरह, इन्हें रोज़ खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में;
• स्तनपान बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है। यह महिला के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है, जिसका दूध की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक बारीक बात यह है कि माँ को केवल तरबूज़ खाने की ज़रूरत होती है जो रासायनिक योजकों के बिना व्यक्त किए जाते हैं;
• आलूबुखाराइसमें रेचक गुण होते हैं, इसलिए यदि बच्चे को कब्ज है तो इसका उपयोग किया जाता है। प्लम को प्यूरी के रूप में खाना उचित है, अधिमानतः इससे। प्रभाव के लिए कुछ चम्मच ही काफी हैं;
• नवजात शिशु को दूध पिलाने के दूसरे महीने के मानक आहार में शामिल किया गया है। पोटैशियम है. इसमें कैलोरी भी अधिक होती है, कम स्तरवसा की मात्रा;
• जामुनबिना किसी प्रतिबंध के पहले और दूसरे महीने दोनों के लिए। अधिकांश जामुनों में शरीर की प्रतिरक्षा और विकास का समर्थन करने के लिए आवश्यक संपूर्ण सेट होता है। एलर्जी उत्पन्न होना एक बहुत ही दुर्लभ घटना है। मेरे अपने तरीके से सकारात्मक प्रभावअंतर काले करंट और ताजा लाल रसभरी का है। यदि पौधे को रासायनिक उर्वरकों के साथ निषेचित नहीं किया जाता है तो खपत लगभग बिना किसी प्रतिबंध के हो सकती है।

यह समझने के लिए कि एक नर्सिंग मां पहले महीने में कौन से फल खा सकती है, कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी और असहिष्णुता को ध्यान में रखते हुए, तालिका को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाना चाहिए।

पहले महीने में स्तनपान के दौरान कौन से फल खाये जा सकते हैं यह हर किसी पर निर्भर करता है चिकित्सा संकेतकऔर शरीर की विशेषताएं. अनुमति बच्चे और उसकी माँ की निगरानी करने वाले विशेषज्ञ द्वारा दी जानी चाहिए।

पहले महीने में स्तनपान के दौरान फल कई कारकों द्वारा नियंत्रित होते हैं:

• माँ के शरीर की विशेषताएं;
• पदार्थों से अस्थायी या लगातार एलर्जी की उपस्थिति;
• विविधता;
• अतिरिक्त सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की आवश्यकता।

एक तालिका यह दर्शाती है कि एक नर्सिंग मां कौन से फल खा सकती है, इसे व्यक्तिगत रूप से बनाया जाना चाहिए, लेकिन के सबसेयहां तक ​​कि अनुमत उत्पाद भी सीमित होने चाहिए, खासकर पहले हफ्तों में।

स्तनपान के दौरान किन फलों की अनुमति है, यह दूध की गुणवत्ता पर पदार्थों के प्रभाव और ऐसे खाद्य पदार्थों में निहित कई सूक्ष्म तत्वों की प्रतिक्रियाओं के परिणामों के आधार पर नियंत्रित किया जाता है।

स्तनपान के दौरान आप कितना फल खा सकती हैं?

यदि कोई महिला स्तनपान करा रही है, तो पोषण का सेट पूरा होता है और इसमें एक भी सूक्ष्म तत्व की अधिक मात्रा नहीं होती है। प्रारंभिक आहार राशन में ऐसे भोजन की खपत 200 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए। दूसरे महीने में विभिन्न उत्पाद पेश करना संभव है।

मात्रा के अनुसार उपयोग की योजना:

• आधा लीटर तक प्राकृतिक बेरी या सेब का रस;
• विभिन्न प्रकार के भोजन का आधा किलोग्राम तक;
• 400 ग्राम तक जामुन।

यह विचार करने योग्य है कि इन सभी उत्पादों की संयुक्त खपत प्रति दिन एक किलोग्राम तक सीमित है। कुछ खाद्य उत्पादों को इतनी मात्रा में धीरे-धीरे पेश करना भी महत्वपूर्ण है। आप तुरंत अपना आहार नहीं बदल सकते।

प्रति प्रकार की सीमा 300 ग्राम तक सीमित होनी चाहिए दैनिक मानदंड. यह आपको पदार्थों का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है।

अधिक खाना, यहां तक ​​कि सुरक्षित विकल्प भी, बच्चे में त्वचा संबंधी विकार पैदा कर सकता है।

माँ का आहार व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है, इसलिए यह भी विचार करने योग्य है कि कई उत्पादों में समान तत्व होते हैं, जिससे पदार्थों की अधिकता हो जाती है।

उचित पोषण का मतलब आहार व्यवस्था नहीं है। यह दृष्टिकोण एक महिला के शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने के विपरीत है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए अचानक परिवर्तनया अधिक खाना.

अवांछित फल

भोजन के दौरान अवांछनीय पदार्थों की सूची बहुत विस्तृत है। यह इस तथ्य के कारण है कि अधिकांश प्रजातियों में ऐसे ट्रेस तत्व होते हैं जो इसका कारण बनते हैं नकारात्मक प्रतिक्रियाएँबच्चे का शरीर या एलर्जी।

प्रत्येक प्रकार के उत्पाद के उपभोग पर अपने स्वयं के प्रतिबंध होते हैं:

• साइट्रस समूहइसे तीन महीने तक सीमित या आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे उत्पाद विकास को प्रभावित करते हैं एलर्जीएलर्जी की उपस्थिति के कारण;
• नींबूदूसरे महीने तक इसका सेवन नहीं करना चाहिए। इसे चाय के पूरक के रूप में दिया जाना चाहिए;
• स्ट्रॉबेरीएक मजबूत एलर्जेन है, इसे तीन महीने तक आहार से बाहर रखा जाता है, और फिर प्रति सप्ताह कई जामुन के रूप में सेवन किया जाता है;
• भोजन के तीन महीने तक आहार में शामिल नहीं किया जाता है। इस अवधि के बाद ही इसे खाया जा सकता है, लेकिन कम मात्रा में। यह किण्वन प्रक्रिया के कारण गैस बनने की संभावना के कारण है;
• इस तथ्य के बावजूद कि भोजन के पहले दिन से ही जामुन को आहार में शामिल किया जाता है, खाएं अधिक पके या कम पके जामुन के रूप में अपवादभोजन के अंत तक किसी भी प्रकार का। किण्वन के कारण, ऐसे जामुन शिशु और एक वर्षीय बच्चे दोनों की पाचन प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं;
• कीटनाशकों के साथ उगाया गया कोई भी भोजन. सभी कीटनाशक माँ के शरीर में जमा हो जाते हैं और दूध के माध्यम से बच्चे में स्थानांतरित हो जाते हैं। उन्हें बच्चे के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, भले ही खिलाने का तरीका कुछ भी हो;
• विदेशी समूहउदाहरण के लिए, आम का सेवन आठवें सप्ताह के अंत से शुरू करके धीरे-धीरे किया जाता है।

उचित रूप से चयनित व्यक्तिगत आहार के साथ, आप बिना किसी अपवाद के सभी प्रकार का सेवन कर सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में और सक्रिय एलर्जी को छोड़कर।

सभी अवांछनीय प्रजातियों को सीमित मात्रा में धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए। इससे घटना टल जाती है दुष्प्रभावया उल्लंघन.

कैसे समझें कि बच्चे को फलों से एलर्जी है

एलर्जी की उत्पत्ति भिन्न हो सकती है। एलर्जी का रूप तब उत्पन्न हो सकता है जब अलग-अलग स्थितियाँऔर अलग-अलग लक्षण होते हैं।

उत्पत्ति के अनुसार प्रकार:

• माँ या बच्चे में पदार्थों के प्रति मानक असहिष्णुता (लगातार एलर्जी);
• अतिसंतृप्ति (अस्थायी एलर्जी का रूप) तब होता है जब सूक्ष्म तत्वों के एक ही सेट के साथ बहुत सारे उत्पाद होते हैं;
• कई समूहों से संबंधित एलर्जी के प्रति प्रतिक्रिया, उदाहरण के लिए, खट्टे फल।

यह विचार करने योग्य है कि लगातार एलर्जी पुरानी या दीर्घकालिक होती है और कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों के सेवन को पूरी तरह से बाहर कर देती है। अस्थायी प्रतिक्रियाएँ स्वयं प्रकट होती हैं अलग अलग आकार, लेकिन प्राप्त पदार्थों की मात्रा सीमित करने के बाद समय के साथ गायब हो जाते हैं।

एलर्जी के प्रति प्रतिक्रिया उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर निर्भर करती है जिन्हें बच्चा अस्थायी रूप से समझने के लिए तैयार नहीं होता है।

यदि मां को एलर्जी है तो बच्चे को भी यह एलर्जी के रूप में अनुभव हो सकता है, जो दूध में बदलाव के कारण संभव है।

लक्षणों के अनुसार एलर्जी प्रतिक्रियाओं को कई समूहों में विभाजित किया गया है, लेकिन एलर्जी को कई विशेषताओं से पहचाना जा सकता है:

• अस्वाभाविकता त्वचा. इसमें त्वचा की लाली और पपड़ी बनना शामिल है;
• बच्चे की त्वचा पर खुजली वाले क्षेत्र, विशेष रूप से अक्सर एलर्जी पैदा करने वाले पदार्थों का सेवन करते समय;
• त्वचा के छोटे सूजन वाले और सूजे हुए क्षेत्र;
• अपच।

यह विचार करने योग्य है कि अधिकांश प्रतिक्रियाएँ प्रकट भी नहीं हो सकती हैं। इसीलिए यह आपके पोषण संतुलन को समायोजित करने के लायक है, जिसमें दूध के प्रति बच्चे की किसी भी प्रतिक्रिया के लिए बदलाव की आवश्यकता होती है। यदि कोई संभावित एलर्जी प्रतिक्रिया होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। स्थायी एलर्जी की संभावना के कारण यह आवश्यक है।

एक महिला को अपनी व्यक्तिगत आहार तालिका के अनुसार खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जो सभी विशेषताओं को ध्यान में रखती है और इसलिए मानक प्रकार की तालिका से भिन्न होती है। संपूर्ण आहार अवधि के दौरान कई खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। वहीं, दूसरे हिस्से को तुरंत या धीरे-धीरे डाला जा सकता है।

दुर्भाग्य से, कई खाद्य पदार्थ एक नर्सिंग मां के लिए निषिद्ध हैं उच्च संभावनाएक बच्चे में घटना विपरित प्रतिक्रियाएंएलर्जी या पाचन संबंधी विकारों के रूप में। हालाँकि, इसके बावजूद, एक नई माँ का आहार तर्कसंगत और विविध होना चाहिए। आख़िरकार, बच्चों को मिलना चाहिए स्तन का दूधवृद्धि और विकास के लिए आवश्यक सभी तत्व। ये वो हैं जो फलों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। हालाँकि, उनकी संरचना में विशिष्ट एसिड की उपस्थिति के कारण, ये उत्पाद एलर्जी पैदा कर सकते हैं या कामकाज में बाधा डाल सकते हैं पाचन नालबच्चा। तो एक प्रमुख प्रश्न उठता है: एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है?

फल हैं मूल्यवान उत्पादजिसके पास सब कुछ है आवश्यक सूक्ष्म तत्व, विटामिन। इसलिए इन्हें स्तनपान कराने वाली मां के आहार में जरूर शामिल करना चाहिए। हालाँकि, आपको सभी बारीकियों को ध्यान में रखना होगा।
स्तनपान के दौरान फल चुनने के लिए बुनियादी नियम और सिफारिशें यहां दी गई हैं:

1. 1. नारंगी और लाल फल चुनने की जरूरत नहीं है। इन उत्पादों के कारण ही बच्चे की त्वचा पर दाने और लालिमा विकसित हो सकती है। अपवाद छिला हुआ लाल सेब है।
   2. इसके कारण खट्टे फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है बढ़िया सामग्रीउनमें विटामिन सी होता है, जो सबसे मजबूत एलर्जेन है। अपवाद नींबू का एक टुकड़ा है, जिसे चाय या किसी अन्य पेय में जोड़ा जा सकता है।

1. ऐसे फलों का चयन न करना बेहतर है जो पेट फूलने का कारण बन सकते हैं (अंगूर)।
2. मौसम के अनुसार फल खरीदने की सलाह दी जाती है। यानी, अगर आप फरवरी में स्ट्रॉबेरी खरीदते हैं, तो यह एलर्जी की प्रतिक्रिया, या संभवतः, गंभीर विषाक्तता की 100% गारंटी है।
3. केवल वही फल खरीदें जिन पर आपको भरोसा हो।
4. स्तनपान के दौरान उष्णकटिबंधीय और उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों से लाए गए विदेशी फलों का सेवन नहीं करना चाहिए।
5. यदि संभव हो तो किसानों या बागवानों से फल खरीदें। बाज़ारों और सुपरमार्केट में बेचे जाने वाले अधिकांश उत्पाद संसाधित होते हैं रसायन, फलों के पकने में तेजी लाने और कीटों के संक्रमण को रोकने में मदद करता है।

यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि अपने बच्चे को अपना दूध पिलाने वाली मां को इस या उस फल का सेवन कम से कम मात्रा में करना शुरू कर देना चाहिए। यदि व्यवहार से अवांछनीय प्रतिक्रियाएँ और सामान्य हालतबच्चे का निरीक्षण नहीं किया जाता है, आप एक लोब से दो, फिर तीन, आदि में जा सकते हैं। अधिकतम मात्रा 200-300 ग्राम प्रति दिन है।

अपने आहार में बारी-बारी से फल शामिल करें - हर 3 दिन में एक से अधिक नहीं। नकारात्मक प्रतिक्रिया के तौर पर दिन के पहले भाग में फल का एक टुकड़ा खाना जरूरी है बच्चे का शरीरआमतौर पर शाम को मनाया जाता है। अगर वहाँ विशिष्ट लक्षणदाने, त्वचा की लाली के रूप में, फल को कम से कम 1 महीने के लिए मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर पुनः प्रयास करें।

में महत्वपूर्ण इस मामले मेंव्यक्तिगत असहिष्णुता को ध्यान में रखें. यदि गर्भावस्था और प्रसव से पहले माँ को किसी विशेष फल से एलर्जी थी, तो स्तनपान के दौरान इसे मेनू में शामिल न करना अधिक उचित है।

एक नर्सिंग मां के आहार में अनुमत फल

आप कौन सा फल खा सकते हैं? वास्तव में, अनुमत फलों की सूची व्यापक है, लेकिन साथ ही सीमित भी है। यह समझने योग्य है कि आपको शिशु के जीवन के पहले महीने में खुद को सख्त प्रतिबंधों के अधीन रखना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे का शरीर अभी भी कमजोर होता है, इसलिए एलर्जी की प्रतिक्रिया भड़काना बहुत आसान होता है।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में फलों की अनुमति है

बच्चे के जीवन के पहले दिनों में सबसे संतोषजनक, स्वस्थ और हानिरहित भोजन होता है केला. इस फल में बहुत सारा पोटैशियम होता है और यह मदद करता है तीव्र संतृप्ति, ऊर्जा को अतिरिक्त बढ़ावा देता है। इसके अलावा, केला सेराटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो आनंद के लिए जिम्मेदार है। इस फल का सेवन पहले से ही किया जा सकता है प्रसूति अस्पताल, बच्चे के जन्म के तुरंत बाद। इससे कभी भी अवांछित प्रतिक्रिया नहीं होती।

दूसरा फल जो माँ खा सकती है वह है हराया पीला सेब . सेब में बड़ी मात्रा में फाइबर, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयोडीन और आयरन होते हैं, इसलिए इन्हें अपने आहार में शामिल करना बहुत जरूरी है।

रहिला-उत्कृष्ट कब्ज रोधी उत्पाद। अस्पताल से छुट्टी के बाद इन्हें खाने की अनुमति है। सबसे पहले, फलों को बेक किया जाता है और छील लिया जाता है। बच्चे के जीवन के पहले महीने के अंत में, आप आड़ू, खुबानी और आलूबुखारा का सेवन शुरू कर सकते हैं।

अनुमत फल

इतनी सख्त अवधि के बाद, एक नर्सिंग मां का आहार धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है। यहां अनुमत फलों की सूची दी गई है:

1. 1. सेब. पका हुआ और कच्चा. पीली और हरी किस्मों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। बच्चे के जीवन के 3-4 महीने से लाल सेब खाने की अनुमति है और केवल छिलके वाले रूप में।
   2. रहिला. कच्चा या बेक करके खाया जा सकता है. नाशपाती फाइबर, फोलिक एसिड, पेक्टिन, पोटेशियम, विटामिन ए, बी9 का स्रोत है। एस्कॉर्बिक अम्ल. इस फल को एक छोटे टुकड़े से खाना शुरू करना बेहतर है।
   3. आड़ू, अमृत. इन फलों को "प्राकृतिक अवसादरोधी" कहा जाता है। आड़ू तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है, मजबूत बनाता है तंत्रिका तंत्र. इसके अलावा, ये फल मस्तिष्क की अच्छी कार्यप्रणाली को बढ़ावा देते हैं।
   4. खुबानी. प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है. इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं। आपको इनका उपयोग न्यूनतम मात्रा में और शुद्ध रूप में करना शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे मात्रा बढ़ानी चाहिए।
   5. फीजोआ. विदेशी फल ही एकमात्र ऐसा फल है जिसे बच्चे के जीवन के चौथे महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में शामिल करने की अनुमति है। रोकना अधिकतम राशियोडा। आपको इसका सेवन छोटी लोई से शुरू करना चाहिए। प्रति दिन मानदंड - 200 ग्राम।

1. 1. आलूबुखारा. यह फल बच्चों में कब्ज के लिए विशेष रूप से अच्छा है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए माँ के लिए कई छिलके वाले फल खाना ही काफी है। लेकिन आपको उनके बहकावे में नहीं आना चाहिए, नहीं तो उल्टी प्रक्रिया शुरू हो जाएगी।
   2. तरबूज. एक उत्कृष्ट प्यास बुझाने वाला. इसके अलावा, यह बेरी उत्तेजित करती है चयापचय प्रक्रियाएंदूध पिलाने वाली मां के शरीर में और दूध की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, आपको इस मामले में सावधान रहना चाहिए, क्योंकि ये फल अक्सर उपयोग करके उगाए जाते हैं रासायनिक योजक. इसलिए, यदि आप तरबूज की गुणवत्ता के बारे में अनिश्चित हैं, तो इसे पूरी तरह से त्याग देना ही बेहतर है।
   3. जामुन. जीवन के तीसरे महीने से, नर्सिंग मां के मेनू में जामुन को शामिल किया जाना चाहिए। यह बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए सावधानीपूर्वक किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आंवले, गुलाबी, पीले और सफेद किस्मों की चेरी, काले और पीले करंट और चेरी की सिफारिश की जाती है।
   4. ख़ुरमा. इसे जीवन के चौथे महीने में टुकड़ों को पेश करने की अनुमति है। यह उत्पाद शरीर के कार्यों को सक्रिय करता है और एनीमिया के विकास को रोकता है।
   5. अनार. आयरन का सच्चा स्रोत. शिशु के जीवन के 2-3 महीने में माँ के आहार में फल शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
   6. अंजीर. इसे शिशु के जीवन के 2-3 महीने में खाने की सलाह दी जाती है। ये फल विटामिन, खनिजों से भरपूर होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।

1. सूखे मेवे. बच्चे के जीवन के पहले दिनों से भी सूखे खुबानी और आलूबुखारे का सेवन करने की अनुमति है, खासकर अगर स्तनपान कराने वाली माँ कब्ज से पीड़ित हो। 2 महीने से खजूर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अभी, कम से कम 3-4 महीने तक किशमिश से परहेज करना ही बेहतर है। यह याद रखने योग्य है कि लगभग सभी सूखे मेवे संसाधित होते हैं हानिकारक पदार्थउन्हें सौंदर्यपूर्ण रूप देने और उनकी शेल्फ लाइफ बढ़ाने के लिए। इसलिए, यदि आप इन उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में अनिश्चित हैं, तो उन्हें मना करना बेहतर है।

ध्यान!पर आरंभिक चरणअन्य सभी की तरह, अनार के रस को भी पानी से पतला करने की सलाह दी जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद क्या वर्जित है?

1. 1. अंगूर. इसे आंतों द्वारा सहन करना बहुत मुश्किल होता है और पेट फूलने लगता है। इसके अलावा अंगूर में काफी मात्रा में ग्लूकोज होता है, जो छोटे शरीर के लिए भी बहुत अच्छा नहीं होता है। एक दूध पिलाने वाली मां तभी अंगूर खा सकती है जब बच्चा 4 महीने का हो जाए। ऐसा करने के लिए, इसे खरीदने की अनुशंसा की जाती है मौसमी उत्पादसफेद किस्में.
   2. स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी, समुद्री हिरन का सींग, स्ट्रॉबेरीज. 80% मामलों में वे नवजात शिशुओं में एलर्जी का कारण बनते हैं। इसलिए, इनका उपयोग करने के लिए कम से कम 4-5 महीने तक इंतजार करना बेहतर है।

1. खट्टे फल ( संतरे, कीनू, चकोतरा, नींबू, नींबू). इन्हें शिशु के जीवन के 4-5 महीनों से ही उपयोग करने की अनुमति है सर्दी का समय. इसे धीरे-धीरे और एक-एक करके पेश किया जाना चाहिए।
2. विदेशी फल ( आम, पपीता, अनानास, एवोकाडो).

एक प्यारी माँ के लिए स्वाद प्राथमिकताएँइसे दूसरा स्थान लेना चाहिए और केवल शिशु के स्वास्थ्य को पहले स्थान पर रखना चाहिए। यदि आप निषिद्ध फलों के सेवन के संबंध में सिफारिशों को नजरअंदाज करते हैं, तो इससे बच्चे के पाचन, श्वसन और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में व्यवधान पैदा हो सकता है।

बच्चे के जन्म के साथ, एक युवा माँ के लिए पोषण का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र हो जाता है। गर्भावस्था के दौरान आहार यथासंभव विविध और संपूर्ण होना चाहिए, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद भी यह नियम वही रहना चाहिए। हालाँकि, एक नई समस्या सामने आती है। अब माँ जो कुछ भी खाती है वह किसी न किसी तरह दूध में मिल जाता है और बच्चे को प्रभावित करता है। लेकिन बच्चे का जठरांत्र संबंधी मार्ग अभी भी बहुत कमजोर है। इसलिए, आपको इस बारे में बहुत सावधानी से सोचने की ज़रूरत है कि अपने आहार की योजना इस तरह से कैसे बनाएं कि उसे नुकसान न पहुंचे।

और यदि मुख्य उत्पादों के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है, ये दलिया, उबला हुआ मांस, किण्वित दूध उत्पाद हैं, तो मीठे फलों के बारे में क्या: संतरे, केले और अन्य स्वादिष्ट व्यंजन? आज हम बात करेंगे कि दूध पिलाने वाली माताएं कौन से फल खा सकती हैं।

विटामिन का स्रोत

युवा माँ घर लौटती है और बाल रोग विशेषज्ञ से पहली बार मुलाकात करती है। यदि प्रसूति अस्पताल के डॉक्टर के पास ऐसा करने का समय नहीं है, तो वह आपको चमकीले रंगों में बताएगा कि वह अब नहीं खा सकती। डॉक्टर के जाने के बाद, कई माताओं को नुकसान होता है। लेकिन क्या संभव है? कुछ लोग अपना दिल दुखाना शुरू कर देते हैं और अपने आहार से हर चीज को बाहर कर देते हैं। इसके विपरीत, अन्य लोग सब कुछ आज़माते हैं और बच्चे की प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं। लेकिन ज्यादातर विवाद आमतौर पर इस बात को लेकर होता है कि दूध पिलाने वाली माताएं कौन से फल खा सकती हैं।

यह विटामिन और खनिज, एंटीऑक्सीडेंट की एक अटूट आपूर्ति है। इसके अलावा, वे बहुत स्वादिष्ट होते हैं और, मिठाई से भी बदतर नहीं, आनंद हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं। लेकिन सच तो यह है कि ये सभी बच्चे के लिए समान रूप से फायदेमंद नहीं हैं। वैसे भी वह अभी बहुत छोटा है.

पहला महिना

आमतौर पर, इसी समय आहार पर सबसे सख्त प्रतिबंध लगाए जाते हैं। और एक युवा माँ के लिए अपने पसंदीदा फलों को छोड़ना कितना कठिन होता है, खासकर अगर बच्चा गर्मियों में पैदा हुआ हो। इसलिए, आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और पता लगाना चाहिए कि कौन से फल स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए उपयुक्त हैं।

जानकारी बहुत विरोधाभासी है. कुछ डॉक्टर कहते हैं कि आप सब कुछ खा सकते हैं, सिवाय खट्टे फलों के। अन्य लोग उन चीजों की एक लंबी सूची देते हैं जो बच्चे को नुकसान पहुंचा सकती हैं। वास्तव में, जोखिम इतना बड़ा नहीं है कि स्वयं को इस तरह पीड़ा दी जाए।

क्या त्याग करें

आइए पहले एक सूची बनाएं जिसे आपको अपने लिए लाल रंग से चिह्नित करना होगा, और फिर हम आगे बढ़ेंगे कि स्तनपान कराने वाली माताएं कौन से फल खा सकती हैं।

• कीनू, संतरे और नींबू। किसी भी स्थिति में, आपको पहले महीने तक इनसे परहेज़ करना चाहिए।
• आलूबुखारा, खुबानी और आड़ू। स्पष्ट लाभों के बावजूद, वे माँ और बच्चे में पेट दर्द और दस्त का कारण बन सकते हैं।
• अंगूर और किशमिश, जैसा कि वे उकसाते हैं मजबूत गैस गठन.
• गर्म फल।

लेकिन यह सूची पूर्ण नहीं है. यदि आपका बच्चा शांत, प्रसन्नचित्त और स्वस्थ है और आप वास्तव में कीवी खाना चाहते हैं, तो पहले एक छोटा सा टुकड़ा लें और 2 दिनों तक निरीक्षण करें। अगर कोई रिएक्शन न हो तो आप ये फल खा सकते हैं.

प्रसूति अस्पताल में क्या भेजा जा सकता है

चॉकलेट को घर पर छोड़ना बेहतर है; डॉक्टर अभी भी आपको इसे प्रसव पीड़ा में माँ को देने की अनुमति नहीं देंगे। लेकिन उनके साथ बातचीत उपयोगी हो सकती है, क्योंकि इससे आप बेहतर ढंग से समझ सकेंगे कि नवजात शिशु की देखभाल करने वाली मां कौन से फल खा सकती है। अब और पहले 6 महीनों में सूची वस्तुतः अपरिवर्तित रहेगी। विशेष रूप से खाना सर्वोत्तम है सुरक्षित उत्पाद, जिससे एलर्जी नहीं होगी। विशेष रूप से, ये ऐसी सब्जियां और फल हैं जिनका रंग हल्का हरा होता है। और शुरुआत करने के लिए सबसे अच्छी जगह हरे सेब हैं। धीरे-धीरे आप नए उत्पाद जोड़ पाएंगे, लेकिन अभी जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है।

यदि आप अपने बच्चे की प्रतिक्रिया से डरते हैं या स्वयं इसे बर्दाश्त नहीं करते हैं ताज़ा फल, अनुभव कर रहे हैं गंभीर सूजनऔर दर्द, तो तुम्हें उन्हें नहीं छोड़ना चाहिए। अगर सेब पहले से पके हुए हों तो उनका आंतों पर बहुत हल्का प्रभाव पड़ेगा। साथ ही उनके उपयोगी गुणवे निश्चित रूप से इसे नहीं खोएंगे। एक युवा माँ के आहार में विविधता लाने का दूसरा तरीका कॉम्पोट पकाना है। इससे उसे या बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा।

आहार बनाना

घर लौटने के बाद, यह सोचने का समय है कि एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है। आज, डॉक्टर निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक स्पष्ट सूची नहीं बनाने की सलाह देते हैं, जैसा कि पहले किया जाता था, बल्कि अपने लिए दो मुख्य जोखिम कारकों की पहचान करने की सलाह देते हैं। सभी प्रतिबंध दो समस्याओं से संबंधित हैं: एलर्जी की प्रतिक्रिया और बच्चे के जठरांत्र संबंधी मार्ग में परेशानी (पुनर्जन्म, पेट का दर्द, दस्त या कब्ज)। कौन याद रखता है कि लगातार कई दिनों तक नींद न आना कैसा होता है? चिल्लाता हुआ बच्चाअपनी बाहों में, वह अच्छी तरह से समझता है कि माँ सब कुछ त्याग देगी, ताकि ऐसा दोबारा न हो। लेकिन आइए देखें कि क्या इनमें से प्रत्येक समस्या पोषण से संबंधित है।

एलर्जी

बेशक, मैं पहले से जानना चाहूंगी कि एक दूध पिलाने वाली मां अपने बच्चे के जीवन के पहले महीने में कौन से फल खा सकती है। दुर्भाग्य से, यह कहना लगभग असंभव है कि क्या प्रतिक्रिया होगी और क्या नहीं। शिशु का एंजाइमेटिक सिस्टम अभी भी इतना अपूर्ण है कि किसी भी उत्पाद से एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है। इसलिए, जो कुछ बचा है वह सबसे अधिक एलर्जी पैदा करने वाले फलों को बाहर करना है। निम्नलिखित नियम आपकी सहायता करेंगे:

• अपने आहार में लाल और नारंगी फलों को शामिल न करें। रंगद्रव्य अक्सर बच्चे के गालों और निचले हिस्से पर चकत्ते का कारण बनता है।
• इसी कारण से, आपको अपने आहार में रसभरी, चेरी, चेरी और स्ट्रॉबेरी शामिल करते समय सावधान रहने की आवश्यकता है।
• तरबूज़ के बारे में क्या? यह लाल होता है, लेकिन इसके गूदे से एलर्जी नहीं होती है। एक और चीज है शुरुआती फल, जो अक्सर नाइट्रेट से भरे होते हैं।
• साइट्रस। चाय में नींबू का केवल एक छोटा टुकड़ा ही स्वीकार्य है।

एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल और सब्जियाँ खा सकती है, इसके बारे में बोलते हुए, यह सब ध्यान देने योग्य है एलर्जेनिक उत्पादखुराक पर निर्भर. यानी आधा सेब कोई बड़ी बात नहीं, लेकिन 3-4 तो हो ही जायेंगे रातों की नींद हरामऔर दूसरे अप्रिय परिणाम. यह बात एक साथ कई फल और जामुन खाने पर भी लागू होती है।

पेट की समस्या या पेट का दर्द

यह दूसरा है महत्वपूर्ण बिंदु, यह सवाल क्यों उठता है कि बच्चे को जन्म देने के बाद एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है? यदि आपका बच्चा अक्सर सेब के प्रति शांतिपूर्वक प्रतिक्रिया करता है, तो आड़ू का अधिक सेवन करने से आपको इसकी सबसे अधिक संभावना होगी बड़ी मात्राबच्चे की आंतों में गैसें। बेशक, इसके साथ दर्द और ऐंठन भी होती है। पेट की सभी समस्याएं बच्चे के जीवन के पहले तीन महीनों में सबसे अधिक प्रासंगिक होती हैं। इस समय आपको अपने फलों का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है। और आपको सब कुछ छोड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस निम्नलिखित जानकारी को ध्यान में रखें:

• सभी फलों और सब्जियों में बड़ी मात्रा में शर्करा होती है। एक बार आंतों में, वे किण्वन का कारण बनते हैं। इसीलिए इसे खाने की सलाह नहीं दी जाती है मीठे अंगूर.
• कुछ फलों में बहुत कुछ होता है कार्बनिक अम्ल. वे उपयोगी हैं, लेकिन शूल की उपस्थिति को भड़काते हैं। इसलिए, साथ खट्टे फलआपको जामुन से भी सावधान रहने की जरूरत है।

यदि हम फलों और जामुनों को चीनी के घटते क्रम में मानें, तो प्लम, आड़ू, रास्पबेरी और कीवी शीर्ष पर आएंगे। इसके बाद ब्लूबेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी होंगे। खरबूजा और ब्लैकबेरी सूची को बंद करते हैं। तदनुसार, ऐसे व्यंजनों को चुनना बेहतर है जो सूची के अंत के करीब हों।

फल कहाँ उगे?

एक दूध पिलाने वाली मां कौन से फल खा सकती है, इसका विश्लेषण करते हुए, हमें स्थानीय फलों को प्राथमिकता देने की सिफारिश मिलती है। यानी कोई विदेशी चीज़ नहीं, बल्कि केवल वही जो आपके क्षेत्र में उगता है। यह और भी अच्छा है अगर ये फल आपके घर पर ही उगाए जाएं। लेकिन आम, पपीता और अन्य स्वादिष्ट चीजों के लिए थोड़ा इंतजार करना पड़ सकता है।

दूसरी बात यह है कि नाजुक फलों का परिवहन करना कठिन है। इसलिए, अधिकांश वाहक हरे फल इकट्ठा करते हैं, और आगमन पर उन्हें विशेष तैयारी के साथ इलाज किया जाता है जो तेजी से पकने का कारण बनता है और संरक्षक होता है। याद करना शिमला मिर्चजो हफ्तों तक पड़ा रहता है और उस पर झुर्रियां तक ​​नहीं पड़तीं। और गर्मियों में, तुलना के लिए देशी मिर्च को मेज पर रखने का प्रयास करें।

मौसम के अनुसार चुनें

यह अंतिम क्षण, जिस पर मैं बात करते समय ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि पहले महीने में एक नर्सिंग मां को कौन से फल खाने से मना नहीं किया जाता है। अधिकांश फल और जामुन यहीं पकते हैं कुछ समय, तभी वे सबसे अधिक उपयोगी होते हैं। अगर आप सर्दियों में स्ट्रॉबेरी लेते हैं, तो यह कल्पना करना भी मुश्किल है कि उनमें कितने रसायन हो सकते हैं। तो, चेरी मई से अगस्त तक पकती है। पीला रंग आज़माना सबसे अच्छा है. अगस्त में आड़ू की बारी है, और अक्टूबर में ख़ुरमा की बारी है। यह मत भूलिए कि इनमें से लगभग सभी (चेरी को छोड़कर) बच्चे के जीवन के तीसरे महीने से सबसे अच्छा खाया जाता है।

दूसरे महीने से शुरू

इसलिए, बच्चे के जीवन के पहले 30 दिन निषेध द्वारा चिह्नित होते हैं। पके हुए हरे सेब अक्सर देखभाल करने वाले माता-पिता की एकमात्र पसंद बन जाते हैं। एक दूध पिलाने वाली माँ को अपने बच्चे के जीवन के दूसरे महीने में क्या फल मिल सकते हैं? अब दोनों पहले से ही पेट के दर्द से परिचित होने और इसकी थोड़ी आदत डालने में कामयाब हो चुके हैं। अब समय आ गया है कि आप अपने आहार को थोड़ा विस्तारित करें:

सब्जी मेनू

आप उन्हें मना भी नहीं कर सकते, क्योंकि यह है सबसे महत्वपूर्ण स्रोतफाइबर और विटामिन. बच्चे के शरीर को इनसे परिचित होना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान माँ लगभग सभी सब्जियाँ खाती थी। अब उन चीज़ों का उपयोग करना सबसे अच्छा है जो आपने अपनी गर्मियों की झोपड़ी में उगाए हैं।

• आलू - उबले या बेक किये हुए। स्टार्च और विटामिन का उत्कृष्ट स्रोत, पौष्टिक और बहुत स्वादिष्ट। इसे उबालकर बेक किया जा सकता है.
• फूलगोभी और ब्रोकोली. इन्हें बिना किसी डर के खाया जा सकता है, बेहतर होगा कि भाप में पकाकर खाया जाए।
• गाजर। बच्चे के जीवन के पहले महीने में आपको इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में आज़माना चाहिए। यदि कोई एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं है, तो आप इसे सुरक्षित रूप से सूप में जोड़ सकते हैं।
• चुकंदर वही हैं. यदि आपके बच्चे को रैशेज नहीं हैं, तो बेझिझक अपने आहार को इसमें शामिल करें। इसमें न केवल ढेर सारे विटामिन होते हैं, बल्कि यह मल संबंधी समस्याओं को भी दूर करता है।
• आपको गोभी को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। इससे गंभीर सूजन हो जाती है।
• खीरा, तोरी और प्याज वर्जित नहीं हैं।
• प्रतिक्रिया को देखते हुए, टमाटर, बैंगन और मिर्च को धीरे-धीरे आज़माएँ।

यदि आप कुछ विदेशी चाहते हैं

यदि सेब और केले का पहला परीक्षण अच्छा रहा, तो आप आगे बढ़ सकते हैं और 2 महीने में आहार का विस्तार कर सकते हैं। अब एक दूध पिलाने वाली माँ कौन से फल खा सकती है? यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप थोड़ा ख़ुरमा आज़मा सकते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यह एक विदेशी फल है, यह पहले से ही हमारे लिए परिचित हो गया है, कई लोगों ने गर्भावस्था के दौरान ख़ुरमा खाया। ऐसे में आप बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए बिना ज्यादा डरे इसे आजमा सकती हैं।

इसके बाद आप अनार के दानों का सेवन कर सकते हैं. इसके बावजूद चमकीले रंग, यह बहुत कम ही एलर्जी का कारण बनता है। इसके अलावा, यह सबसे समृद्ध स्रोतग्रंथि. अपनी सुबह की शुरुआत अनार के दानों के एक छोटे से हिस्से से करें। लेकिन अनानास, आम, कीवी और फीजोआ, स्पष्ट स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, बाद के लिए छोड़ देना बेहतर है। जब आपका बच्चा 6 महीने का हो जाए, तो आप बिना किसी डर के उसे अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।

निष्कर्ष के बजाय

गर्भावस्था और स्तनपान सब्जियां और फल छोड़ने का कारण नहीं हैं। इसके विपरीत, आहार में इनकी मात्रा जितनी अधिक होगी, आपके बच्चे के स्वस्थ और मजबूत होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। बेशक, जन्म के बाद पहले महीने में आपको सावधान रहने की ज़रूरत है, बच्चे की प्रतिक्रिया को देखते हुए, उन्हें छोटे हिस्से में आज़माएँ। यदि उसे एलर्जी नहीं है, तो वह सुरक्षित रूप से फल खाना जारी रख सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिदिन कम से कम 300 ग्राम की आवश्यकता होती है।

एक नर्सिंग मां के लिए पोषण पुरानी और युवा पीढ़ी, डॉक्टरों और रोगियों और स्वयं नर्सिंग माताओं के बीच बहुत बहस का विषय है। कुछ लोग बैठे हुए हैं सबसे सख्त आहार, यहां तक ​​कि पूरी तरह से हानिरहित खाद्य पदार्थों के डर से, अन्य लोग केवल कुछ रंगों के खाद्य पदार्थ खाते हैं, अन्य लोग लगभग सब कुछ खाते हैं, और हर कोई मानता है कि यह खाने का सही तरीका है। विशेष रूप से विवादास्पद नर्सिंग माताओं के आहार में फल की उपस्थिति है - व्यंजन और उत्पादों दोनों में, और अंदर ताजा. इनमें से कौन सा फल स्तनपान कराने वाली महिलाओं को खिलाया जा सकता है और क्या नहीं?

पोषण में फलों की भूमिका

स्तनपान के दौरान एक युवा माँ बहुत अधिक खर्च करती है पोषक तत्वऔर दूध उत्पादन के लिए विटामिन। इसलिए, उसे नियमित रूप से भोजन के साथ अपनी आपूर्ति को फिर से भरने की जरूरत है। फल विटामिन और के मुख्य स्रोतों में से एक हैं खनिजके लिए महिला शरीर. इसके अलावा, इनमें आंतों के लिए फायदेमंद फाइबर, पेक्टिन, फलों के एसिड और ग्लूकोज के साथ फ्रुक्टोज होते हैं, जो पूर्ण चयापचय और सामान्य स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। नियमित उपयोगगर्भावस्था और प्रसव के दौरान खर्च किए गए पोषक तत्वों के भंडार को फिर से भरने के लिए, आहार में विविधता के लिए फल आवश्यक हैं। हालाँकि, कई फल चमकीले रंग के होते हैं और एलर्जी पैदा करने वाले कारकों के रूप में खराब प्रतिष्ठा रखते हैं, और इस कारण से स्तनपान कराने वाली माताएँ अक्सर अवांछनीय रूप से फलों को आहार से बाहर कर देती हैं, जिससे वे बहुत सारे उपयोगी पदार्थों और स्वाद के आनंद से वंचित हो जाती हैं। दूध पिलाने वाली माताएं बिना किसी डर के किन फलों का सेवन कर सकती हैं, किन फलों का सेवन सावधानी से करना चाहिए और किन फलों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए?

फलों का चयन

सबसे पहले, एक नर्सिंग मां को खिलाने के लिए फलों का चुनाव तर्कसंगत होना चाहिए। माँ और बच्चे दोनों की ओर से एलर्जी और नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के मामले में सबसे खतरनाक फल वे फल होंगे जो महिला के निवास के मौसम और क्षेत्र के लिए विशिष्ट नहीं हैं। असामान्य फल आमतौर पर आयात किए जाते हैं; उन्हें विशेष परिरक्षकों के साथ इलाज किया जा सकता है, यही कारण है कि वे नकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकते हैं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे लोकप्रिय फल हैं:
- सेब और नाशपाती,
- केले, कीवी,
- नींबू,
- आड़ू, खुबानी,
- अंगूर,
- विदेशी फल.

दूध पिलाने वाली मां के आहार में पहले तो औसतन प्रतिदिन कम से कम 200 ग्राम फल होने चाहिए, धीरे-धीरे इनकी मात्रा बढ़ाकर 300-400 ग्राम प्रतिदिन करनी चाहिए। फल तरल पदार्थ से भरपूर होते हैं और शरीर को विटामिन, खनिज और पोषक तत्व प्रदान करते हैं शरीर के लिए आवश्यकएक तरल जो विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है। कुछ प्रकार के फलों के क्या फायदे हैं और स्तनपान के दौरान उनका सही तरीके से सेवन कैसे करें?

दूध पिलाने वाली माताओं के आहार में सेब

सेब हमारे देश में पारंपरिक फलों में से एक है; यह स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सबसे पहले अनुशंसित फलों में से एक है। प्रारंभ में, बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं सीके हुए सेब, वे पेक्टिन से भरपूर होते हैं और आसानी से पचने योग्य होते हैं। इन्हें ओवन में या अंदर पकाया जा सकता है माइक्रोवेव ओवन. आप भी उपयोग कर सकते हैं ताजा सेब- शुरू में ये सेब की हरी किस्में होनी चाहिए, और ये स्थानीय होनी चाहिए, आयातित नहीं। यदि सेब आयात किए जाते हैं, तो उन्हें अच्छी तरह से धोया और छीलना चाहिए। भविष्य में आप पीले और लाल किस्म के सेब खा सकते हैं, लेकिन अगर मां या बच्चे को एलर्जी होने का खतरा है और विभिन्न विकारपाचन के लिए लाल सेब खाते समय सबसे पहले उनका छिलका हटा देना चाहिए।

सेब आयरन के अवशोषण में मदद करते हैं, विटामिन सी, विटामिन ए और बी, पेक्टिन से भरपूर होते हैं; सेब की मीठी किस्मों में बहुत अधिक ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होते हैं। वे भूख बढ़ाते हैं, मूड में सुधार करते हैं और एक महिला के आहार में विविधता लाते हैं; वे बच्चे के साथ चलते समय या मुख्य भोजन के बीच एक उत्कृष्ट नाश्ते के रूप में काम कर सकते हैं।

एक नर्सिंग मां के आहार में नाशपाती

सेब के साथ-साथ नाशपाती को हमारे क्षेत्र के लिए पारंपरिक फल माना जाता है। नाशपाती हो सकती है विभिन्न किस्में, अधिक या कम रसदार, पीला या हरा रंग, लेकिन सबसे अधिक में से एक महत्वपूर्ण गुणनाशपाती में बड़ी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है, जो आंतों के कार्य को नियंत्रित करने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। स्तनपान के दौरान महिलाओं को नाशपाती खाने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि वे हाइपोएलर्जेनिक, स्वादिष्ट और सुगंधित होते हैं और भूख और प्यास बुझाते हैं। इसके अलावा, नर्सिंग आहार में नाशपाती बच्चे की आंतों में गैस की मात्रा को कम करती है और पेट के दर्द की गंभीरता को कम करती है। नाशपाती में बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज, फल एसिड होते हैं। एस्कॉर्बिक एसिड, मैग्नीशियम, सिलिकॉन, कैल्शियम और फास्फोरस।
हालाँकि, आपको खाली पेट नाशपाती नहीं खानी चाहिए या पानी के साथ नाशपाती नहीं पीनी चाहिए - वे आंतों में असुविधा की भावना पैदा कर सकते हैं, खासकर अगर वे बहुत मीठी किस्म के हों। आप नाशपाती को ओवन या माइक्रोवेव में बेक कर सकते हैं, इससे नाशपाती की एलर्जी कम हो जाएगी। एक स्तनपान कराने वाली महिला के लिए एक उत्कृष्ट फल मिठाई नाशपाती और सेब का सलाद हो सकता है, जिसे टुकड़ों में काटकर प्राकृतिक दही के साथ पकाया जा सकता है।

नर्सिंग आहार में केले

हालाँकि केले हमारे क्षेत्र में नहीं उगते हैं, लेकिन वे पहले से ही लगभग एक पारंपरिक फल के रूप में हमारे आहार में मजबूती से स्थापित हो चुके हैं। केले मांसल, घने और अच्छी तरह से संतृप्त फल हैं जिनमें बहुत सारा एस्कॉर्बिक एसिड, विटामिन ई और ए, कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और आयरन होता है। केले स्तनपान के दौरान कब्ज से लड़ने में मदद करते हैं, आंतों के कार्य को सामान्य करते हैं और इसे प्राकृतिक रूप से साफ करते हैं, शरीर की टोन बढ़ाते हैं और मजबूत बनाते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. पोटेशियम हृदय की मांसपेशियों को पोषण देता है, और केले में मौजूद शर्करा आपके मूड में सुधार करती है और थकान दूर करने में मदद करती है।
केले में बहुत अधिक मात्रा में ट्रिप्टोफैन होता है, जो शरीर में खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, जो युवा माताओं को लड़ने में मदद करता है। प्रसवोत्तर अवसाद. प्रतिदिन एक केला खाने से, एक युवा माँ को विटामिन और खनिजों का एक सेट और आनंद का एक हिस्सा दोनों प्राप्त होंगे।

नर्सिंग पोषण में अनार

अनार को पारंपरिक रूप से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने वाला खाद्य पदार्थ माना जाता है, जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद कम हो जाता है। लेकिन, दूध पिलाने वाली माताओं को अनार खिलाते समय आपको सावधान रहने की जरूरत है। यह हमारे देश के पारंपरिक फलों में से एक नहीं है; इसका रंग चमकीला होता है और इससे बच्चे में एलर्जी हो सकती है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद पहले हफ्तों में, आपको इसका उपयोग बंद कर देना चाहिए, और बाद में इसे थोड़ा-थोड़ा करके, प्रति दिन 20-30 ग्राम से शुरू करना चाहिए। अधिक खपतइस फल को खाने से माँ और उसके बच्चे दोनों में सूजन और कब्ज की समस्या हो सकती है। यदि माँ जन्म के बाद पहले महीनों में सक्रिय रूप से अनार का सेवन करती है, तो बच्चा पेट के दर्द से पीड़ित हो सकता है। अनार का रसउपयोग करते समय पतला होना चाहिए उबला हुआ पानी, तो यह अधिक सुरक्षित हो जाएगा।

नर्सिंग आहार में नींबू

नींबू खट्टे फलों के समूह से संबंधित है, लेकिन वे सभी खट्टे फलों में सबसे कम एलर्जी पैदा करने वाले होते हैं। सर्दी, संक्रमण, अपच और कब्ज में नींबू खाना फायदेमंद होता है। विटामिन सी की प्रचुर मात्रा के कारण नींबू बुखार से लड़ने में मदद करता है चर्म रोग, यह प्रतिरक्षा और भावनात्मक स्वर को बढ़ाता है। स्तनपान कराने वाली माताएं इसका उपयोग कर सकती हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें - आप इसे चाय के साथ नींबू के एक टुकड़े के साथ लेना शुरू कर सकते हैं, अगर सब कुछ ठीक रहा - तो आप अधिक मात्रा में नींबू खा सकते हैं। हालाँकि कुछ स्तनपान कराने वाली माताएँ साबुत नींबू खाती हैं - वे बहुत खट्टे होते हैं।

नर्सिंग आहार में संतरे, कीनू

उन देशों में जहां संतरे पारंपरिक रूप से उगाए जाते हैं, यह नर्सिंग माताओं और पहले पूरक खाद्य पदार्थों को खिलाने के लिए मुख्य फलों में से एक है, लेकिन हमारे देश के लिए संतरे अभी भी विदेशी हैं, इसलिए स्तनपान कराते समय इन्हें सावधानी से और कम मात्रा में खाना चाहिए। आप संतरे के एक टुकड़े से शुरुआत कर सकते हैं और शरीर की प्रतिक्रिया की सावधानीपूर्वक निगरानी कर सकते हैं। यह फल विटामिन सी और कैरोटीन से भरपूर होता है, इसमें बहुत सारे तरल और फल एसिड होते हैं, वे सुगंधित होते हैं और भूख बढ़ाते हैं, मूड में सुधार करते हैं। यदि शिशु की ओर से कोई प्रतिक्रिया नहीं हो रही है, तो आप प्रतिदिन दो या तीन संतरे के टुकड़े ले सकती हैं, इससे बहुत लाभ होगा। उपरोक्त सभी बातें लागू होती हैं पूरा भरने तकऔर कीनू, इनमें ग्लूकोज और फ्रुक्टोज भी बहुत अधिक मात्रा में होता है, जिसके कारण ये आमतौर पर संतरे की तुलना में अधिक मीठे होते हैं। पहली बार आपको कीनू के एक या दो टुकड़े आज़माने चाहिए और एक दिन तक प्रतिक्रिया की निगरानी करनी चाहिए। यदि सब कुछ क्रम में है, तो अपने आप को प्रति दिन एक कीनू की अनुमति दें, इसे पूरे दिन में कई सर्विंग्स में विभाजित करें।

आलूबुखारा, आड़ू और खुबानी

में गर्मी का समयये फल स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए बहुत उपयोगी होंगे, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि ये बच्चे के मल को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उसे कमजोर कर सकते हैं। इसलिए, आपको इन फलों को छोटे टुकड़े से खाना शुरू करना चाहिए, हालांकि ये कम-एलर्जेनिक फलों के समूह से संबंधित हैं। अगर इन फलों से आपका परिचय अच्छा रहा तो आप इन फलों को निश्चिंत होकर खा सकते हैं। वे विटामिन और खनिज, नाजुक फाइबर और फलों के एसिड का स्रोत हैं, जो भावनात्मक स्वर, प्रतिरक्षा और मूड में सुधार करते हैं।

एक नर्सिंग मां के लिए अनानास

आज आप दुकानों की अलमारियों पर कई विदेशी फल पा सकते हैं, जिनमें से एक है अनानास। यह मीठा, कोमल और सुगंधित होता है, इसमें चयापचय उत्प्रेरक सहित कई उपयोगी पदार्थ होते हैं, जिसके कारण इसे वसा जलाने वाले गुणों का श्रेय दिया जाता है। स्तनपान के दौरान, अनानास काफी स्वीकार्य है, लेकिन सहनशीलता नियंत्रण में है। पहले एक छोटा टुकड़ा आज़माएँ और अपने बच्चे की प्रतिक्रिया पर नज़र रखें। यदि कोई दाने या आंत्र विकार नहीं है, तो आप इस स्वादिष्ट फल को सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

सभी विदेशी फल जैसे कीवी, आम, पपीता, लीची और अन्य का उपयोग तीन से चार महीने के बाद किया जाना चाहिए, जब बच्चे की आंतें पर्याप्त रूप से मजबूत हों। इन्हें किसी भी अन्य उत्पाद की तरह, कम मात्रा में, सहनशीलता नियंत्रण के तहत आज़माया जाता है। गर्मियों में, दूध पिलाने वाली माताएं तरबूज और खरबूज खा सकती हैं, लेकिन छोटे टुकड़े से भी शुरुआत करें और भविष्य में मात्रा का अधिक उपयोग न करें, खासकर तरबूज के साथ।

निस्संदेह, फलों को एक नर्सिंग मां के आहार में से एक होना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण स्थान. फलों को पूरी तरह से छोड़ना असंभव है, एक महिला को अपने विटामिन और खनिजों के भंडार को फिर से भरने की जरूरत है। लेकिन आपको फलों का अधिक सेवन भी नहीं करना चाहिए; इससे दूध पिलाने वाली मां और उसके बच्चे दोनों का पाचन खराब हो सकता है। फल सहित हर चीज़ संयमित होनी चाहिए। उन्हें सही ढंग से चुनना, उन्हें अच्छी तरह से धोना और संसाधित करना और आयातित फलों से छिलके निकालना बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी सतह पर हानिकारक पदार्थ हो सकते हैं।