IN לָאַחֲרוֹנָההדעה הרווחת היא שצום של יום אחד פעם בשבוע עוזר לנקות את הגוף ואף להפחית אותו. מאמינים שהתנזרות כזו מאוכל יכולה לסייע בטיפול במחלות כמו מחלות לב, לחץ דם, אסטמה, דלקת פרקים ובעיות אוטואימוניות אחרות, כמו גם להיפטר ממשקל עודף. באמת?
למרות שנוהג זה קיים שנים רבות, וכמה רופאים דוגלים בצום של יום אחד, היתרונות והנזקים של הגבלות כאלה מעורבים. מה גורם למחלוקת?
טיעונים "בעד": ניקוי הגוף
התומכים במערכת זו טוענים שהגוף מצטבר הרבה חומרים רעיליםבמשך השנים, אבל לגוף אין הרבה הזדמנות להתמקד בניקוים. סירוב למזון יום בשבוע תורם לתהליך זה: היעדר מזון מאפשר לאיברים הפנימיים להשתמש באנרגיה המוגבלת שלהם כדי להסיר רעלים שהצטברו. זאת בשל העובדה שבדרך כלל הפונקציונליות של הגוף מספיקה רק לעיבוד המזון הנכנס, ובהיעדרו מופיעות הזדמנויות לבצע פונקציות אחרות.
"עֶדנָה"
צום של יום אחד, היתרון בו הוא הניקיון איברים פנימייםיכול גם להתחדש. מאמינים שאתה יכול "לשנות" את שלך גיל ביולוגיעל ידי סילוק רעלים מהגוף. בְּמַהֲלָך צום יום אחדשנצברו בעבר חומרים כימיים, חנקות ו תרופותשנמצאים בשימוש קבוע. רעלים אלו מפריעים לביצועים הנפשיים והפיזיים, מזדקנים את הגוף ופוגעים בגופך.
צום של יום אחד: כללים והשלכות
אורח חיים בריא צריך להתחיל עם פעילות גופנית יומיומית, תזונה נכונה וצום שבועי של יום אחד. ניקוי כזה של הגוף יעניק הרבה אנרגיה ומרץ וכפי שכבר ציינו, אפילו יצעיר מעט. תומכי המערכת הזו טוענים שהעור שלך ייראה טוב יותר, אתה תפסיד עודף משקל, לחשוב בצורה ברורה יותר ולחיות יותר.
אדם מתחיל להעריך במיוחד אוכל כאשר הוא נמנע ממנו לזמן מה. כאשר מתרגלים צום של יום אחד, מתחילה תחושת רעב, והערכת המזון הנצרך משתנה באופן רציני. הבטן, כמו גם התודעה שלנו עם גיל מוקדםמתוכנת לאכול שלוש פעמים ביום, ללא קשר לשרוף מספיקקלוריות, יש רעב אמיתי או לא. צום של יום אחד מאפשר לך ללמוד להבחין בין הצורך האמיתי באוכל לבין הרגל מתוכנת. אם "דיאטה" זו מתורגלת מדי שבוע, הקיבה מתכווצת לגודלה הטבעי, ואכילת יתר נוספת הופכת לקשה.
החשיבות של שתיית מים
הרעלים שהוזכרו קודם לכן והמינרלים האנאורגניים (לא מסיסים) החודרים לגוף דרך הנוזלים והמזון הנצרכים נכנסים לזרם הדם ומתפשטים לכל האיברים. לכן, במהלך צום של יום אחד, חשוב לשתות רק מים מזוקקים מטוהרים. הוא אינו מכיל מינרלים או כימיקלים אנאורגניים, בניגוד לשתיית מי ברז או אפילו מים מסוננים.
כאשר שותים מים לא מזוקקים או לא מטוהרים, הגוף מתחיל להצטבר אינרטי חומרים אנאורגנייםשלא ניתן לספוג. תרכובות קשות ומסתיידות מתחילות להחליף את הנוזל הסינוביאלי במפרקים, מה שעלול לגרום לאי נוחות וכאב בתנועה.
תיאוריה פסיכולוגית
תיאוריה נוספת בעד צום של יום אחד מוסברת על ידי גורם פסיכולוגי. כל הדיאטות המשמשות כיום הן בעצם לא יעילות במיוחד מכיוון שאנשים נוטים להתמקד בערך של צריכת מזון מלא במקום להתמקד בריפוי וניקוי הגוף. בדיקה חוזרת של כמה ערכים יכולה להביא לתוצאות חיוביות הרבה יותר מכיוון שהגוף יכול להתחיל לרפא את עצמו. המשמעות של המושג כולו יכולה לבוא לידי ביטוי באחד ביטוי קצר: "פחות זה יותר." כאשר אדם חש ברע, הוא הולך לרופא, מקשיב למידע שלילי ולאחר מכן נוטל תרופות המכילות רעלים. אם תכוונו את עצמכם בצורה חיובית ותדמיינו בפירוט את מנגנון הטיהור העצמי, זה יכול להוביל לתוצאות טובות. יום אחד על מה מתומכים רפואה אלטרנטיביתחיובי, המכונה לעתים קרובות גם מערכת של ריפוי למחלות שונות.
גם תומכי הרעב טוענים שהנוהג ימי פריקהיכול לטפל ביעילות בבעיות בריאות חמורות מדלקת פרקים וקוליטיס ועד למחלות לב ודיכאון. חלק מהמטפלים ברפואה אלטרנטיבית מדווחים כי שיפור התזונה, יחד עם אי אכילה של יום אחד בשבוע, מסייע להפחית את הסימפטומים של זאבת, דלקת פרקים ומצבי עור כרוניים כגון פסוריאזיס ואקזמה. יש גם דעה שמערכת תזונה כזו עוזרת לשפר את מצבם של אנשים הסובלים קוליטיס כיביתומחלת קרוהן.
עם זאת, כל הטיעונים לעיל ניתנים על ידי תומכי הרפואה האלטרנטיבית, שהיחס אליה אינו חד משמעי. בכל מקרה, כל אחד צריך להחליט בעצמו אילו דרכי החלמה נראות מקובלות עליו.
אם תחליטו על צום של יום אחד על המים
הכללים יהיו די פשוטים, אבל חובה. אין לאכול יותר מדי יום לפני הצום. להיפך, צמצמו את התזונה והקלו עליה. לאכול קל יותר ו מוצרים נקיים(רצוי אורגני): פירות, ירקות, אגוזים, חמאות אגוזים ודגנים מונבטים. אם אתם אוהבים בשר, נסו להגביל את צריכתו בימים הקודמים ואכלו אותו בבוקר. לאחר ארוחת הצהריים, מומלץ מזון קל לעיכול. לדוגמה, עלים ירוקים, ירקות, פירות ואגוזים. שתו הרבה מים (רצוי מזוקקים או מטוהרים) והימנעו מאלכוהול או משקאות המכילים קפאין.
המהות של צום של יום אחד היא לא לאכול במשך 24 שעות לאחר הארוחה האחרונה, תוך שתיית מים מרובה בו זמנית.
טיעונים נגד: סיכונים בריאותיים אפשריים
עם זאת, רוב המומחים הרפואיים מסכימים על דבר אחד: הימנעות מאוכל אינה כלי בריא לירידה במשקל ולניקוי הגוף. צום של יום אחד, שיתרונותיו ונזקיו נחקרו במשך שנים רבות, מאט את חילוף החומרים. המשמעות היא שבהמשך אכילה של עוד פחות מזון תתרום לשקיעה של שומן.
צום של יום אחד טומן בחובו גם סיכונים בריאותיים נוספים. סירוב למזון במהלך היום הוא רק לעתים נדירות בעיה אם אדם בריא. עם זאת, זה יכול להיות מסוכן מאוד אם דיאטה יומיתלא שימושי ומאוזן, או אם יש בעיות בתפקוד הכבד או הכליות. בנוסף, צום יכול לגרום להפרעות מסוימות במערכת החיסון.
בעיה פסיכולוגית
בנוסף, הסירוב השבועי למזון ליום מסיח את דעתם של אנשים מפעולות אמיתיות שמטרתן לטהר את הגוף ולהילחם. משקל עודף. אדם מפסיק לחשוב על מה שקורה בסיס קבועאתה צריך לאכול פחות שומן, להגדיל את כמות הפירות והירקות בתזונה, לשתות מים נקייםולהגביל את עצמך לקפה ומשקאות ממותקים, קינוחים וכן הלאה. האמונה שצום של יום אחד ינקה את הגוף וייפטר מבעיות היא שקרית ואינה מעדיפה את היווצרות הרגלים בריאים. קודם כל, אתה צריך לשקול מחדש את מערכת התזונה הקבועה שלך, וגם להתחיל ללכת 30 דקות ביום ולישון יותר.
שיטות נלוות לא רצויות שכרוך בצום של יום אחד
נזק מיכול להיגרם על ידי שיטות אחרות, המשולבות לעתים קרובות עם צום ניקוי. נהלים אלה טומנים בחובם סיכונים משלהם.
סירוב מזון מלווה לעיתים בחוקנים ניקוי מערכת עיכול, וזה יכול להיות מסוכן מאוד, אומרים הרופאים. הרבה בבטן חיידקים מועילים. כאשר אדם משנה את האיזון הזה, דיסבקטריוזיס יכולה להתחיל להתפתח.
לדברי חוקרים רפואיים, אין ראיות מדעיותמה יקרה בזמן רעב. לתכנית כזו אין בסיס ביולוגי, כי איברים פנימייםלְבַצֵעַ פונקציות רצויותבעצמם. אז, הכבד הוא מרכז גמילה טבעי, הריאות, המעי הגס, לכליות, לבלוטות הלימפה ולעור יש גם תפקידים מסוימים שעוזרים להיפטר מרעלים.
אינדיקציות רפואיות
עם זאת, יש גם אינדיקציות רפואיותלצום של יום אחד. לדוגמה, יש צורך בסירוב מזון במהלך היום שלפני הניתוח.
צום גם נדרש כדי לקבל תוצאות מדויקות בחלק מהן בדיקות רפואיות. אז, סירוב לטווח קצר לאכול מצוין לפני ביצוע בדיקות לכולסטרול וסוכר בדם.
מסקנות סופיות
לפיכך, צום אינו מומלץ לכולם. בהחלט אנשים בריאים, כמו גם חולים שלא ניתן לעזור להם רפואה רשמית, יכול לתרגל ארבעה ימי צום בחודש - שבועי. עם זאת, זה יכול גם לעזור לשפר את הרווחה רק אם כזו ימי צוםבשילוב עם אוכל טובלפניו ואחריו. מובן מאליו שגם היציאה מצום יום אחד צריכה להיות חלקה ומדויקת.
בנוסף, יש קבוצות של אנשים שמאוד לא רצוי לצפות בהם דיאטות טיפוליות. אלו כוללים:
- נשים בהריון.
- אנורקסית או מתת תזונה באופן קבוע.
- בעל ביטויים של הפרעות קצב לב.
- חולים עם אי ספיקת כבד או כליות.
שלום קוראים יקרים.
היום אני ממשיך לדבר על צום יבש. בשל העובדה שיש לו השפעה מועילה מאוד על הבריאות, נושא זה תמיד יהיה רלוונטי.
בפוסט האחרון שלי, דיברתי על התכונות פעולה חיוביתטכניקות על הגוף. במאמר זה נתעכב על התוויות והתוויות נגד לשיטה. אציג בפניכם את ההשפעות המדהימות על האיברים והמערכות שצום יבש גורם ליום אחד בשבוע. אם תחליט לנסות את הטכניקה על עצמך, היה מוכן לשינויים בגוף ובחיים בכלל. אתן דוגמה לכמה המלצות של אנשים שמתרגלים את השיטה היבשה של סירוב מזון. בשימוש קבוע בשיטה זו ניתן לשפר את הבריאות, להגביר את כוחות החיסון של הגוף, למנוע התפתחות של מחלות כרוניות, לשפר את הרווחה הכללית וכושר העבודה.
סירוב למזון, והכי חשוב מים, הוא צעד קשה עבור כל אדם. אנחנו רגילים לשתות מתי שאנחנו רוצים ולאכול לפחות שלוש פעמים ביום. יש כל כך הרבה פיתויים בכל צעד - עכשיו ממתק, עכשיו עוגייה, עוגה טעימה לנשנוש קל. כל המוצרים הטעימים לדעתנו, כמעט כולם, אינם בריאים. הם נושאים ענק ערך אנרגטי, אבל התוכן המינימלי של חומרים מזינים חיוניים, ויטמינים, יסודות קורט.
התעשייה המודרנית מייצרת מוצרים ממולאים בחומרים משמרים, צבעים, מתחלבים, שעלולים להצטבר בגוף ולהרעיל אותו. קלוריות נוספות מומרות ל שומן תת עורי, השמנת יתר מתפתחת, חילוף החומרים מופרע. שיכרון ומשקל עודף מובילים לתפקוד לקוי של האיברים הפנימיים. ככה מחלות כרוניותמוביל לנכות ומוות מוקדם.
ציירתי תמונה מכוערת, אבל זו לא בדיה, אלא מציאות. עולם מודרני. אנחנו מה שאנחנו אוכלים, כפי שאמרו מרפאים לפני מאות שנים. אילו רק ידעו עד כמה האמירה שלהם נכונה בתנאים של העולם המודרני. תזונה נכונה – תנאי הכרחישמירה על הבריאות. אבל, למרבה הצער, לא כל האנשים יכולים להקפיד על דיאטה כל יום, שנה אחר שנה.
אם אתה שייך לקטגוריה הזו של אנשים, אז דרך טובהלנקות את הגוף ולשפר את הבריאות - צום יבש, שאת תוצאותיו תרגיש כבר מההליך הראשון. סירוב למזון ומים משנה את תפקוד כל האיברים והמערכות, בונה מחדש את חילוף החומרים, מפעיל את מערכת החיסון, שאינה נותנת סיכוי אחד למחלות. זהו סטרס לגוף, וכתוצאה מכך משיקים עתודות פנימיות לניקוי רעלים ולנרמל את תפקודי המערכות העיקריות: מערכת העיכול, השתן, הנשימה, הלב וכלי הדם, החיסון.
דיברתי על הספציפיות של השפעת הטכניקה היבשה על עבודת התאים, רקמות מערכות הגוף במאמר קודם. אני רוצה להזכיר לכם שלצום 3 ימים ברציפות, כפי שעושים חלק, הוא די קשה. דיאטה זו מיועדת לאנשים המתרגלים צום במשך זמן רב ורגילים לסרב למזון ומים. התנזרות ממושכת מיועדת לאנשים עם תפקוד רגיללב וכליות, כבד. לעתים קרובות יותר, מומלץ לסרב למזון ומים למשך 36 שעות - לילה, יום, לילה. שיטה זו קלה יותר לסבול ואינה מובילה ללחץ עמוק של הגוף, שאינו רגיל אליו הרבה זמןלהישאר ללא נוזלים ומזון, וזה גם מאוד מועיל לגוף. אבל יש התוויות נגד.
אינדיקציות והתוויות נגד
כמו כל שיטת טיפול, לצום יבש יש התוויות נגד ומגבלות. לפני השימוש בטכניקה, עליך לקרוא בעיון את ההמלצות לשימוש ולעקוב אחריהם בבירור. אחרת, לטכניקת הריפוי עלולה להיות השפעה הפוכה - החמרה והתקדמות של מחלות, הפחתה הגנה חיסונית, הידרדרות בעיכול, תקלות בלב, בכליות, באיברי הנשימה. אז מה מרפא צום יבש? בוא נבין את זה.
אינדיקציות לשימוש בטכניקה יבשה:
- פתולוגיה של מערכת השרירים והשלד (פוליארתריטיס בעלת אופי זיהומי ותגובתי, דלקת מפרקים שגרונית, מחלת בכטרוו, ארתרוזיס, פריצת דיסק, אוסטאוכונדרוזיס);
- מַחֲלָה של מערכת הלב וכלי הדם(טרשת עורקים, יתר לחץ דם, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית);
- מחלות בדרכי הנשימה (קדחת השחת, אסטמה של הסימפונות, סרקואידוזיס, דלקת ריאות כרונית);
- פָּתוֹלוֹגִיָה מערכת עצבים(נוירלגיה, סיאטיקה, לומבגו, דלקת עצבים, מיגרנה, סיבוכים לאחר פגיעה מוחית טראומטית):
- מחלות גינקולוגיות (אנדומטריוזיס, אדנקסיטיס, פוליפים, הידבקויות בחלל האגן, שרירנים, פיברומות, סוגים מסוימים של אי פוריות);
- מַחֲלָה מערכת עיכול(דלקת קיבה, תריסריון, קוליטיס, דלקת מעיים, תסמונת המעי הרגיז, כיב פפטי, דיסקינזיה מרה);
- פָּתוֹלוֹגִיָה מערכת גניטורינארית(pyelonephritis, prostatitis, דלקת שלפוחית השתן, אדנומה של הערמונית);
- מחלות עור (דרמטוזות, אקזמה, כיבים טרופיים, polyneurodermatitis);
- פתולוגיה אנדוקרינית (סוכרת מסוג 2, השמנת יתר);
- פלישות הלמינתיות (אופיסטורכיאזיס, אכינוקוקוזיס, אסקריאזיס).
התוויות נגד:
- כשל כרוני במחזור הדם בדרגה 3;
- יתר לחץ דם מדרגה 3;
- הפרה של קצב הלב;
- דלקת כבד כרונית;
- מחלות דלקתיות מוגלתיות של העור והאיברים הפנימיים;
- גידולים ממאירים, hemoblastoses;
- נטייה לפקקת מוגברת;
- מחלות אנדוקריניות בשלב החריף;
- שחפת בשלב החריף;
- תְשִׁישׁוּת;
- גיל הילדים (עד 16 שנים);
- גיל סנילי (לאחר 70 שנים);
- במהלך ההריון וההנקה;
- אובדן מיומנויות טיפול עצמי עקב מחלה קשה;
- כל בעיה עם הכבד והכליות.
הרשו לי להזכיר לכם שצום יבש משמש רק כאשר מפצים על תפקודי איברים ומערכות, במילים אחרות, הרזרבות הפנימיות אינן מתרוקנות ויכולות לעמוד בלחץ.
חשוב גם לזכור. צום יבש הוא שיטה חזקההתאוששות. וכמו כל שיטה חזקה, היא דורשת יישום זהיר. זה לא צריך להיעשות לעתים קרובות מדי.
אם אתה צם לעתים קרובות, התרגול העיקרי שלך צריך להיות צום במים.
השפעות של טכניקה יבשה
יתרונות ונזקים של צום יבש - מה הטכניקה תביא לבריאות תלוי רק בך. יש להתייחס ברצינות לשיטה היבשה. אתה לא יכול לגווע ברעב יותר מדי זמן, עדיף לצום באופן קבוע פעם בשבוע במשך 24-36 שעות. הקפד לקחת בחשבון התוויות נגד. אם יש ספק, התייעץ עם הרופא שלך.
ניתן לשפוט את ההשפעה העמוקה של הדיאטה על הגוף לפי ההשפעות המדהימות שחשו חסידי הטכניקה הזו:
- לפתח יכולות אינטואיטיביות;
- כוח רצון מאומן;
- ישנה הבנה אמיתית של כמה מזון ומים יש לצרוך כדי לשמור על הבריאות;
- יחס למזון שינויים, אדם מסוגל לזהות באופן אינטואיטיבי מזון באיכות נמוכה ו הרכב מזיקמוצר;
- יש תחושה של חלשה אנרגטית ו חלקים חזקיםהגוף שלך;
- אנשים נעשים מגיבים יותר לאסון של מישהו אחר, יש תחושה של חמלה כלפי אחרים.
השפעות מדהימות קשורות לעבודה מוגברת של כל החושים בזמן הימנעות ממזון ומים, עבודה משופרת פעילות מוחית, פיתוח פוטנציאלים פנימיים, עלייה באנרגיה הפנימית.
היתרונות של צום יבש:
- חיזוק עצמות;
- גמישות מוגברת של רצועות, fascia, סחוס;
- נורמליזציה של לחץ הדם;
- הפעלה של תהליכים מטבוליים;
- שריפת שומן עודף;
- שיפור המיקרו-סירקולציה, המונע קרירות של הגפיים;
- התחדשות של עור, שיער, ציפורניים;
- נורמליזציה של מערכת העיכול;
- ניקוי הגוף מרעלים שהצטברו במהלך השנים;
- שיפור בתפקוד הכבד;
- שחזור של שינה וערות;
- ריפוי של פצעים, שפשופים, כיבים טרופיים;
- הגברת כושר העבודה והתהליכים הנפשיים;
- הפוגה ארוכת טווח של מחלות כרוניות;
- נורמליזציה של פעילות מינית ותשוקה מינית.
הטכניקה היבשה מרפאה את כל הגוף ומקדמת אורך חיים פעיל.
אבותינו הרחוקים לא תמיד הצליחו להשיג מספיק מזון לכל יום, ולכן, בתהליך האבולוציה, הם פיתחו מנגנונים שעוזרים לא רק להגן על הגוף מההשפעות השליליות של הרעב, אלא גם להפוך אותו לתמיד. כמובן, זה חל רק על פרק זמן מוגבל. אם הגוף לא מקבל את הדרוש חומרים מזיניםוויטמינים, אז זה משפיע על הבריאות בצורה המזיקה ביותר, עם זאת, צום לטווח קצר, בכפוף ל חוקים מסוימיםו יציאה ימניתמהמדינה הזו לא מזיק גוף בריא.
צום יומי פעם בשבוע נחשב לאופטימלי, אך על מנת לשים לב אפקט חיוביזה צריך להיעשות באופן קבוע במשך כמה חודשים לפחות.
התוויות נגד לצום טיפולי
אפילו צום יומי הוא התווית נגד לנשים במהלך חולה סוכרת, אנשים עם כיבים בקיבה או בתריסריון, אלו שאובחנו כחולי סרטן, שחפת, אבנים ו דלקת מוגלתיתאיברים פנימיים.כדאי גם להימנע מאנשים הסובלים מאיסכמי או לַחַץ יֶתֶרלב, הפרעות קצב ומחלות לב וכלי דם אחרות.
תַעֲנִית
בחר יום אחד שבו תצרוך רק טהור מי שתייה, כגון מבושל או מזוקק. ניתן גם לשתות מים מינרלים ללא גז בכמות כזו שהכמות היומית היא 1.5 - 2 ליטר.בהתחלה, כאשר אתה לא רגיל למשטר כזה, אתה יכול להוסיף מעט דבש למים ו מיץ לימון, הקוקטייל הזה טעים ומזין יותר.
הפעם הראשונה תהיה קשה במיוחד. עד סוף היום מופיעה ומתחילה חולשה, לכן השתדלו להימנע מכל מתח פיזי ופסיכולוגי, וותרו על עיסוי, סאונה וביקור בבריכה. אדם רעב נוטה לביטויים של עצבנות יתר, מדיטציה והרפיה יעזרו להימנע מכך.
דרך לצאת מהצום
למחרת, מומלץ לשתות בבוקר כוס קפיר או מיץ סחוט טרי. לאחר שעה וחצי עד שעתיים, אתה יכול לא לאכול מספר גדול של קְוֵקֶר, סלט ירקות טרי או יוגורט.אכלו ארוחות קלות לאורך כל היום אוכל בריא, כגון גבינת קוטג', בשר ודגים מאודים, מרקים, קיסלס, דגנים, סלטים.
"צום הוא שימושי ביותר!", אומרים חסידי אורח חיים בריא. "זה יכול להיות מסוכן", עונים להם תומכי הרפואה המסורתית, ושני הצדדים צודקים בדרכם.
צום ממושך הוא כלי חזק למדי להשפעה על הגוף שלנו. הם יכולים לרפא אדם או להיפך, לפגוע בבריאותו. אבל כל עסק ניתן ללמוד אם תשלטו בו בהדרגה ובשיטתיות.
רוב האנשים הצמים התחילו בקטן: עם יום אחד צום שבועי, שבזחילתו, אולי, אין ספק, הן בקרב הרופאים והן בקרב התומכים אורח חיים בריאחַיִים.
המיומנות של צום יום בשבוע שימושית עבור כולם, ללא קשר אם אתה רוצה לפתח אותה או לא.
למה צום של יום אחד?
רבות דובר על היתרונות של צום. כיום אנו צורכים כמות גדולה של מזון, ולכן כדאי ללמוד לנוח ממנו ולתת לגוף לעשות זאת. צום הוא טבעי, הוא מאמן את הכמות שלנו התנהגות אכילהוכולל את אותם מנגנוני חסינות, אשר ב חיי היום - יוםלישון עמוק בתוכנו.
קודם כל, צום מחדש את הגוף שלנו. כרגע, אין ספק שהגבלת הקלוריות הנכנסת היא המרכיב העיקרי של אריכות ימים. צום שבועי עוזר להפחית את כמות המזון הכוללת שאנו אוכלים ובעקבות כך לגרום לגוף לתפקד בצורה יעילה יותר. כשם שהריצה מאמנת את מחזור הדם, כמו שאימוני כוח מאמנים את השרירים, כך הגבלות תזונתיות גורמות לגוף להיות יעיל יותר מבחינת תזונה ומטבוליזם כללי.
צום שבועי ממריץ את הגוף ויש לו אפקט מרפא עקב גיוס כוחות פנימיים וחסינות. הדבר הראשון שתרגישו הוא שיפור בתפקוד של כל מערכת העיכול, לאחר מכן היעילות של האורגניזם כולו תגבר, מצב העור, השיער והרווחה הכללית ישתפרו. בטיפול מחלה רציניתכמובן שצום ארוך טווח יעיל הרבה יותר, אבל לצום שבועי יש השפעה כוללת משמעותית.
כמה יתרונות של צום קצר על פני צום ארוך:
- זה הכי סביר ו שיטה יעילההתחל ללמוד טכניקות צום. עדיף להתחיל ללמוד את עצמך ואת הגוף שלך בתהליך של הגבלת מזון בהדרגה;
- כאן, כמעט כל אחד נזק אפשריעבור הגוף. אם במהלך צום ארוך כמה טעויות יכולות להיות אפילו קטלניות, אז בצומות קצרות כמעט בלתי אפשרי להזיק לעצמך;
- יום אחד צום אימון טוב, גם כוח רצון וגם ארגון. לפתח הרגל שבועי כזה אולי לא קל, אבל המשחק, כמו שאומרים, שווה את הנר;
- התנזרות שבועית מאוכל, ככלל, משתלבת בקלות בחיינו. עם רעב ממושך, הדברים מסובכים יותר, ומציאת זמן להתכונן וליישם הליך מן המניין היא לעתים קרובות בעייתית;
איך להתחיל לצום יום בשבוע?
צום של יום אחד אינו תהליך מסוכן, וההמלצות כאן לא יהיו מחמירות כמו לצום ארוך טווח. עם זאת, בהתחלה עדיף להקפיד על כמה כללים, שבעתיד, כאשר אתה מעורב בתהליך, אתה יכול לשנות אותו עבור עצמך וההרגלים שלך.
הנה כמה עצה טובהלצום יעיל:
- אתה יכול לצום 24 שעות או 36, תלוי ביכולות שלך. אבל תמיד כדאי לבחור דדליין מראש ולהיצמד למטרה;
- אם אתה רק מתחיל, נסה לנהל את יומן הצום האישי שלך באינטרנט בפורומים מיוחדים או בדף שלך ב ברשתות חברתיות. זוהי דרך יעילה מאוד לעורר את עצמך לפעול, למצוא אנשים בעלי דעות דומות ולדבר איתם על התהליך עצמו. אל תזניח את העצה הזו, היא יעילה מאוד;
- הזהיר מראש את קרובי המשפחה והחברים שלך על כוונותיך, ואם תבקש מהם תמיכה במקביל, אז מסופקת לך מוטיבציה ברזל;
- רק מים מותר לשתות ולכן יש לדאוג לזמינותם ולאיכותם מראש. מים נמסים זה בסדר. בקבוק מים תמיד צריך להיות בהישג יד, כי הרבה נוזל שיכור מקהה את תחושת הרעב. אתה לא צריך להגביל את עצמך בשימוש בו;
- אל תשכח ללכת, לשחק ספורט, להתאמן. פעילות גופניתמקל על התהליך ו שיפור בריאותי כללי, מקהה את הרעב וגורם לך להסיח את דעתך ממחשבות על אוכל;
- תעשה מה שאתה אוהב היום!
- במהלך היציאה, אתה יכול לרשום בבירור את הדיאטה שלך לאותו היום, זה יעזור לך לעקוב אחר המערכת ולשלוט בעצמך מאכילת יתר. אל תתעלם מהעצה הזו, היציאה חשובה ביותר.
איך לצאת מהרעב?
הדרך לצאת מהצום, כידוע, היא לפעמים קשה יותר מתהליך הסירוב לאוכל. זה הרגע שבו, ברוב המקרים, טמונה עיקר הטעויות של המורעבים, רבים שרפו את עצמם ביציאה.
לדוגמה, רופאים ותזונאים אומרים לעתים קרובות שצום אינו יעיל לירידה במשקל, מכיוון שהגוף נמצא מצב מלחיץואחרי היציאה מתחילה להדביק במהירות איבוד קלוריותמה שמוביל בסופו של דבר לעלייה נוספת במשקל. זוהי התבוננות אמיתית, אבל צום אינו אומר פשוט "לא לאכול". זהו תהליך מורכב, שבו התפוקה זוכה לתשומת לב לא פחות מהחלק העיקרי של התהליך.
יציאה חשובה יותר מרעב.זכור הכלל החשוב ביותר, שכל מאורות הצום לא מפסיקים לחזור עליו: "היציאה מהצום צריכה להיות הדרגתית ושווה לתקופת הרעב עצמו". אם אתה צם במשך יום, התפוקה שלך לא צריכה להיות פחות מתקופה זו.
כל יום גוף האדם צורך כמות גדולה של מזון. עבור רבים מאיתנו, זה הרבה פעמים גבוה יותר מאשר נורמה הכרחית. זה מעורר בעיות כמו משקל עודףו הרגשה רעה. אם אתה צם מעת לעת על מים במשך יום אחד, אתה יכול לפתור את הבעיות האלה.
היתרונות של צום לגוף
התזונה של רוב האנשים מכילה הרבה ג'אנק פוד. זה מוביל לעובדה שהגוף מוצף ברעלים, רעלים, שומנים, שהוא לא יכול להיפטר מהם. היתרון בצום של יום הוא בדיוק לעזור למעיים להתנקות ולתת לו קצת מנוחה. זה מוכר על ידי תזונאים ו רפואה מסורתיתלשים לב להתוויות נגד כגון מחלה רציניתוהריון.
הפסקה יומית באכילה אינה צום מלא, כאשר עבודת מערכת העיכול נפסקת לחלוטין ומתבצעת ניקוי עמוק. אבל הפעם זה מספיק כדי:
- לָתֵת מערכת עיכוללְהִרָגַע;
- להאיץ את חילוף החומרים;
- להגביר חסינות;
- עם תרגול שיטתי, יש עדכון של היחס לאוכל ונעלם התמכרות לאוכל;
- להתחיל לשרוף שומן
- להחלים ממחלות מסוימות.
יום אחד מהר מים
אם החלטתם ללכת בלי אוכל ליום אחד, חשוב מאוד ללמוד איך לצום יום אחד בשבוע ולהתכונן בזהירות לזמן הזה. אתה צריך הכנה נפשית ופיזית כאחד. אם אתם עושים זאת בפעם הראשונה, אז בחרו בעצמכם בצום יומיומי על המים. מים עוזרים לסבול רעב ביתר קלות ומפחיתים שיכרון. חשוב לבלות כראוי לפני יום צום:
- אכלו יותר שלושה ימים לפני שמתחילים מזון צמחי.
- הגבל את עצמך בבשר, דגים, אלכוהול.
- ביום לפני ההליך, לאכול רק ירקות ופירות, דגנים על המים.
- לָצֵאת לָדֶרֶך ערב טוב יותרלפני החג, כדי שבמהלך היום הבאאל תילחם בחולשה.
- מותר לשתות רק מים, אבל לא מיצים או תה, אחרת צום של יום יהפוך ל דיאטת רעב.
- אם במהלך התהליך מתחיל כְּאֵב רֹאשׁ, מותר להוסיף למים כף דבש או מיץ לימון.
יום אחד צום יבש
הסירוב בו זמנית של מזון ומים הוא הקשה ביותר. צום יבש של יום אחד לא צריך להחליט אם זה יהיה החוויה הראשונה שלך. למרות שיש מעט הבדלים, רק חוסר השתייה, ללכת יום אחד לחלוטין ללא אוכל הוא הרבה יותר קשה מבחינה פסיכולוגית מאשר שתיית מים. הגוף ישרוד זאת בקלות, כי בזמן היעדר מזון מתחיל תהליך פעיל של פיצול שומנים. ברגע זה משתחררים הרבה מים, אבל הבטן, מעוותת מרעב, רוצה לרמות לפחות משהו.
איך לצאת מהצום
סירוב לאכול אפילו ליום אחד זו משימה לא פשוטה. אבל לא פחות קשה וחשובה היא הדרך לצאת מצום של יום אחד. התנהגות נכונהלמחרת מאפשר לגוף להמשיך לעבוד פנימה קצב רגילולא יסתובב השלכות שליליות. בכל סוג של צום שתעשה, שקול את ההמלצות הבאות:
- לוקח זמן לצאת מהצום כמו שהתהליך עצמו נמשך.
- התוצאה הטובה ביותרמושגת אם 1-2 ימים לאחר ה נוהל בריאותלצרוך את הכמות המינימלית של מזון.
יציאה מצום של יום אחד על המים
קיימת מערכת תזונה מיוחדת שתאפשר לך לצאת נכון מהצום על המים. בבוקר מומלץ לבצע את הליך ניקוי הקיבה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשתות 1 ליטר מים, שבו 1 כפית סודה ומלח מומסים, ואז להתקשר רפלקס הקאות. לאחר מכן, נקה את בלוטות הטעם שלך על ידי לעיסה של כמה חתיכות תפוח בלי לבלוע. אחרי חצי שעה אפשר לשתות תה צמחים, ואז מיץ סחוט טרי או אחר משקה טבעי. הימנעו מכאלה שנרכשו, שכן הגוף יספוג מיד את כל הכימיקלים.
במהלך היום הראשון יש להימנע מאוכל כבד, מומלץ לאכול רק פירות, ירקות ולשתות תה. הגוף יתפוס בצורה מושלמת סלט של כרוב טרי עם גזר. אם הרעב מתגבר, אתה יכול לבשל דייסה רזה, ובערב לשתות כוס חלב או קפיר. ביום השני מותר לחזור לדיאטה מוצרים רגילים.
יציאה מצום יבש של יום אחד
צריך לסיים את הצום, שהתקיים ללא מזון ונוזל, קצת אחרת. הדרך לצאת מצום יבש של יום אחד לפי הכללים מתחילה בשתייה. להוסיף מעט מיץ לימון לחצי ליטר מים, לשתות. לאחר מספר דקות מותר לאכול בננה, שעוזרת לציפוי הקיבה ולנטרל את החומצה שהצטברה שם. אחרי 30-60 דקות מגיע זמן ריאותארוחת בוקר.
נזק של צום
כמו כל דבר אחר, יש חסרונות לאכילה שבועית. הנזק של צום של יום אחד מתרחש כאשר הוא מתבצע בצורה לא נכונה. הסכנה העיקרית נוגעת למשקל. מה שאנו חושבים עליו כקילוגרמים שאבדו הוא מים ותכולת מעיים. אם מיד לאחר סיום ההליך אנו מתחילים למלא את הקיבה, אנו מעמיסים עליה עוד יותר ומפילים אותה מעבודה רגילה. מסוכן במיוחד הוא צום כל יומיים, כשהגוף לגמרי מחוץ לקצב.
בתחושת הרעב המוגברת טמונה הסכנה העיקרית. רוב האנשים מזלזלים בחשיבות של לצאת נכון, לקפוץ על אוכל ברגע שנגמר הזמן. הצורך לאכול אוכל מקור צמחיבמהלך היום הראשון לאחר הניקוי, הם נתפסים בצורה שלילית ביותר. אבל אם זה לא נעשה, לא יהיה שיפור.
סרטון: האם צום שימושי?