חוסר פעילות - מה מאיים על אורח חיים כזה? מה מאיים על אורח חיים בישיבה.

בעידן הקידמה הטכנולוגית, כאשר המצאות חדשות מאפשרות לפשט משמעותית את חייו של אדם, ולשחרר אותו ממנו פעילות גופניתיותר ויותר אנשים מבלים את זמנם ליד המחשב או רגועים בשכיבה מול הטלוויזיה. פחות ופחות נפוץ לפגוש ילדים בגני שעשועים משחקים "שודדים קוזקים", פחות בני נוער מעורבים במדורי ספורט, ויותר ויותר מבוגרים שוכחים מנוכחותם של מגרשי ספורט, אצטדיונים וברים אופקיים. פעילות זו נקראת אורח חיים בישיבה ומאופיינת בפעילות גופנית מינימלית ולא סדירה.

מְעַטִים תמונה זזהחיים (היפודינמיה)- הוא אחד מהכי בעיות אקוטיות V עולם מודרני, אשר משפיע לרעה על מצב האדם, יכול לגרום לרבים מחלה רציניתואפילו מוות. שינוי הרגל לזוז מעט, להתחיל לעסוק בספורט, או לפחות לעשות תרגילים כל יום בבוקר או ללכת ברגל לעבודה הוא מכשול לעצלנות. כתוצאה, פעילות גופניתהיום זה הופך להישג של ממש, ולעתים קרובות יותר ויותר ברחוב יש צלליות כפופות, פנים אפורות, דמויות שמנות, עייפות של תנועות. מספר הצעירים גדל מדי שנה מחלות כרוניות, שהשפיע בעבר בעיקר על קשישים. כל אלו הן התוצאות השפעה שליליתחיים בישיבה ממשיכים אדם מודרני. במאמר זה, נסקור מקרוב כיצד תמונה בישיבהחיים לאדם, מהן ההשלכות של התמכרות כזו ואיך להיפטר ממנה.

אם אתה נשאר לעתים קרובות בישיבה או שוכב על הספה, אז זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות, זה יכול להוביל פתולוגיות שונותוהתפתחות של מחלות קשות, שהמאבק בהן לפעמים אינו מביא לתוצאות.

הַשׁמָנָה

סירוב לפעילות וספורט משפיע לרעה על הגזרה ומעורר עלייה במשקל הגוף, מכיוון שעם חוסר פעילות מוטורית, חילוף החומרים בגוף מואט ומספר הקלוריות הנשרפות פוחת, שהעודף מהם מופקד בגוף. צורת השומן.

לכן, הגוף מאבד את גמישותו, מופיעות מחלות שונות:

• מחלות לב וכלי דם;
• סוכרת;
• מחלות של מערכת גניטורינארית;
• פתולוגיה של רקמת העצם;
• הפרעות נפשיות הנובעות מירידה בדימוי העצמי ודיכאון.

כל עומס, להיפך, יעזור לשמור על משקל תקין, לשמור על כושר הגוף, ולהגביר את הביטחון העצמי.

לֵב

הלב סובל הכי הרבה מאורח חיים בישיבה, ולכן אנשים שזזים מעט ולא עושים ספורט מגבירים את הסיכון לפתח מחלות איברים. של מערכת הלב וכלי הדם, לדוגמה, מחלה כרוניתאו יתר לחץ דם.

שימו לב: אפילו הדחייה של הפשוטים ביותר תרגילי בוקרפוגע באספקת הדם לאיברים ולמערכות הגוף.

התוצאה של הידרדרות באספקת הדם היא ירידה בפעילותם של אנזימים שאחראים על שריפת שומנים והרס טריגליצרידים בדם, מה שמעורר היווצרות פלאק על דפנות כלי הדם. זה יכול לגרום לטרשת עורקים ואפילו התקף לב. רק ספורט פעיל יסייע בשיקום תפקוד הלב ו מערכת דםורצון השפעה חיוביתעַל מצב כלליאדם.

שרירים ועצמות

בְּ חוסר ניידותשל אדם, חוסר ספורט וירידה בפעילות, הגוף שלו נחלש, שְׁרִירניוון, העצמות הופכות שבירות, ולכן עבור אדם שיש לו אורח חיים בישיבה, היישום היומיומי של הליכים יסודיים הופך לקשה יותר.

בנוסף, אורח חיים בישיבה ותנוחת ישיבה קבועה של הגוף מובילים לבעיות גב חמורות:

• הפרת יציבה;
• אוסטאופורוזיס;
• דַלֶקֶת פּרָקִים;
• שִׁגָרוֹן;
• עצמות שבירות

זה נובע משינויים בשרירים התומכים בעמוד השדרה: הם נחלשים ומאבדים את הגמישות שלהם.

סוכרת

אפילו פעילות גופנית סדירה תעזור לשמור על רמת הסוכר בדם בשליטה.

שימו לב: אם אדם אינו פעיל בחיים ונמנע מחינוך גופני וספורט, הדבר מוביל לעלייה ברמת הסוכר בדם, לעלייה בייצור האינסולין ולהתפתחות סוכרת.

לכן, אורח חיים בישיבה מסוכן לחיים באופן כללי. תוכן גבוהסוכר מוביל גם השפעה חזקהעל איברי העיכול. לכן, אנשים אשר רובמבלים את חייהם בישיבה, סובלים מסרטן המעי, המעי והרקטום.

האצת תהליך ההזדקנות

בקצות הכרומוזומים האנושיים נמצאים מה שנקרא טלומרים, המתקצרים ככל שהגוף מזדקן. ומתי היעדרות מוחלטתכל ניידות של אדם, אזורים כרומוזומליים אלה מתקצרים פי כמה מהר יותר מאשר עם דרך פעילהחיים, וכתוצאה מכך ביטוי של סימנים הקשורים לגיל והופעה מוקדמת של תסמיני הזדקנות.

הפרעות נפשיות

כנראה הכי הרבה אש לאחוראורח חיים בישיבה עבור הגוף הוא הפרה מצב נפשי. מכיוון שעם ירידה בפעילותו של אדם והיעדר פעילות גופנית בחייו, משקל הגוף עולה, גמישות השרירים אובדת, נוצרת טשטוש, אדם מתחיל להתייחס לעצמו בגועל ונהיה לא בטוח בעצמו.

כתוצאה:

• מתפתח דיכאון;
• יש תחושה של חרדה;
• היכולות האינטלקטואליות יורדות;
• הזיכרון מתדרדר.

ומשחק ספורט ושיפור פעיל של המראה שלך יעזור להגביר את ההערכה העצמית ולהאמין בעצמך.

הפרעת שינה

אורח חיים בישיבה יכול להשפיע על השינה ועל איכותה. העובדה היא שהגוף בהיעדר תנועה כמעט ולא מרגיש צורך בהרפיה ומנוחה. רק דחייה של אורח חיים בישיבה ופעילות גופנית סדירה יכולה לנרמל את השינה ולהיפטר לחלוטין מנדודי שינה.

עֵצָה! אל תתאמן ממש לפני השינה, כי הגוף יתעודד, ופשוט לא תוכל להירדם.

גידול בעלויות כספיות

חוסר פעילות גופנית מחייב מספר גדולכסף לבדיקות שוטפות וטיפול במחלות מתעוררות, לרכישת תרופות, לשיקום ולהחלמה. יחד עם זאת, מחלות או השמנת יתר, שהתפתחו עקב אורח חיים בישיבה, עלולות להפריע לעבודה, מה שמוביל בסופו של דבר לאבטלה ולמצוקה כלכלית.

פתולוגיות גבריות

חוסר פעילות מאיים לא רק על בנות, אלא גם על נציגים חצי חזקאֶנוֹשִׁיוּת. אז, בנוסף לבעיות לעיל, אורח חיים בישיבה של גבר מעורר התפתחות של בעיות זיקפה, דלקת בלוטת הערמונית. מה גורם לאובדן כוח גבריואי פוריות.

ההשפעה של אורח חיים בישיבה על גוף הילד

גם למבוגרים וגם לילדים, חוסר פעילות גופנית וספורט מסוכן לבריאות.

זה יכול לעורר:

• הפרעות מטבוליות בגופו של נער, מה שמוביל לעלייה במשקל;
• האטת התפתחות הגוף של הילד בכללותו;
• פיגור במיומנויות המוטוריות של הגפיים ופגיעה בקואורדינציה של התנועה;
• rachiocampsis;
• צִמצוּם מסת שרירותצהיר של שומנים;
• שבריריות של עצמות;
• הפרעות בעבודה של הלב וכלי הדם;
• פתולוגיה בעבודת המרכז מערכת עצבים;
• ירידה בחסינות;
• בעיות ראייה.

לכן, אם אתה מבחין בסימפטומים של אדישות ונמנום אצל ילד, עלייה במשקל ו עייפותלמה שאורח חיים בישיבה מוביל, אתה רואה שהוא התחיל לחלות לעתים קרובות, לשנות את אורח חייו, להרגיל אותו לספורט, לתת דוגמה. ואז אתה יכול להציל את הילד שלך מעוד בעיות גדולותעם בריאות ותציל את חייו!

לפי הסטטיסטיקה, כ-20% מאוכלוסיית העולם סובלים מהשלכות של אורח חיים בישיבה. רובם רואים את עצמם די פעילים - אחרי הכל, הם עסוקים כל היום בעבודה, בהחלטות משימות חשובות. לפעמים זה נכון.

אך רק דברים אלו אינם מרמזים כלל על פעילות גופנית מספקת, שכן כולם מתבצעים, בעיקר בישיבה. אורח חיים בישיבה הוא גורם הסיכון השני לאחר עישון למחלות שונות.

ההשלכות שלה כוללות את ההיבטים הבריאותיים השליליים הבאים:

היחלשות של הטונוס של שרירי השלד וכלי הוורידים - מובילה לסיגוג של הגוף, להופעת מפרקים;

ירידה ביעילות העבודה של הלב וכלי הדם מערכות נשימה. היפודינמיה מאטה את זרימת הדם. בישיבה יומיומית ממושכת בישיבה עלולה להתפתח עיבוי הדם בוורידים העמוקים של הרגליים;

הידרדרות הפעילות של איברי העיכול;

שינויים שליליים בתפקוד מערכת העצבים המרכזית, רגישות ללחץ, ירידה בתגובות לשינויים סביבה;

ירידה בחילוף החומרים ובחסינות;

הגברת הרגישות למזג האוויר.

במוסד כזה, תבחר את התרגילים הדרושים כדי לשחזר את תפקוד המפרקים ועמוד השדרה ולחסל בהצלחה את ההשלכות של אורח החיים שהוביל למחלה.

מתקשה על ידי השמש

הליכי הקשחה - כיוון עבודה לשיפור הגוף שלך, המוביל לפילוס חלקי של ההשלכות של אורח חיים בישיבה. שיזוף במינון הוא אחד מסוגי ההתקשות.

התקשות על ידי השמש מובילה לשינוי חיובי כמעט בכל התפקודים הפיזיולוגיים:

• טמפרטורת הגוף עולה;

  הנשימה מזרזת ומעמיקה;

  כלי דם מתרחבים;

  ההזעה עולה;

  חילוף החומרים מופעל;

  משתפר מצב תפקודימערכת עצבים;

  עמידות מוגברת לקרינת השמש

זה הכרחי, עם זאת. זכרו שחשיפת יתר לשיזוף עלולה לגרום הפרות חמורותבאורגניזם. כגון אנמיה, הפרעות מטבוליות ואחרות הפרעות חמורותבְּרִיאוּת.

עדיף להתחיל להשתזף בקיץ בבוקר, כשהשמש עדיין לא הגיעה לשיאה. ככלל, שעה זו היא עד השעה 11:00.

בעונות האביב והסתיו, הזמן המועדף ביותר יהיה בין השעות 11:00-14:00. יחד עם זאת, עדיף להיות במקום מוגן מהרוח.

בהתקשות על ידי השמש, נכון יהיה להקפיד על עקרון ההדרגתיות והעקביות בהגדלת משך החשיפה.

תסמינים של קבלת מינון מופרז של קרינה יהיו חולשה, הידרדרות בשינה ותיאבון. לפני הליכי התקשות, עליך להתייעץ עם רופא.

ההתקדמות הטכנולוגית מתקדמת במהירות מסחררת. קודם כל, הישגי המדע והטכנולוגיה נועדו לפשט את חיי האדם. אבל במקביל, ההשלכות של אורח חיים בישיבה הפכו בולטות מאוד. כעת אתה יכול לראות רק לעתים רחוקות בני נוער או ילדים זזים באופן פעיל, הם מבלים את רוב זמנם ליד המחשב. רוב האנשים העובדים מבינים רגיעה כמו ישיבה מול הטלוויזיה או שכיבה פסיבית על הספה. אורח חיים בריא נייד מוחלף בבילוי פסיבי.

התפתחות מהירה של התקדמות משחררת אדם מפעילות גופנית, משנה את שלו בהדרגה מראה חיצוני, ולא ב צד טוב יותר. בכל מקום אתה יכול לראות גב כפוף, עודף משקל, ראייה מקולקלת, עייפות תנועות, מבט מנותק. חלה עלייה משמעותית במספר המחלות הכרוניות שפגעו לאחרונה בעיקר בקשישים. תופעות אלו הן ההשלכות של אורח חיים בישיבה של אדם מודרני.

מחלות של מערכת השרירים והשלד

המחלות הנפוצות ביותר של זמננו הן מחלות מערכת השלד והשרירים. עקמומיות של עמוד השדרה, או עקמת, ולאחר מכן אוסטאוכונדרוזיס, רודפות כל הזמן אדם בישיבה. התוצאה של מחלות כאלה הן כואבות מתמיד כְּאֵב, יכולת מוטורית מוגבלת של עמוד השדרה, כאבים תקופתיים בזרועות או ברגליים.

ירידה משמעותית בפעילות הגופנית מובילה לשטיפה של הסידן הדרוש מהעצמות, שהוא גורם מעורר שגורם לשברים רבים. שרירי האדם יורדים באופן משמעותי בנפח, נחלשים מנגנון רצועהלכן, נקעים של גפיים, נקעים של רצועות נפוצים מאוד כיום.

ההשלכות של אורח חיים בישיבה ללא ספק משפיעות על המפרקים האנושיים. הם למעשה מפסיקים לעבוד במצב הנכון, הופכים דלקתיים, ולמעשה לאחרונה התעוררו בעיות כאלה אך ורק בקרב אנשים בגיל מתקדם.

מחלות לב וכלי דם

זה מדהים כמה מחלות מחודשות של מערכת הלב וכלי הדם. לב האדם בלי עומס נדרשמאבד כוח וסיבולת. אפילו מאמצים קלים, למשל, ריצה קצרה מהירה, מאלצים את שריר הלב לעבוד בעומס מירבי. הלב פשוט "קופץ" מהחזה. לב לא מאומן מתחיל להתכווץ מהר מאוד. מתרחשת טכיקרדיה, שהיא מסוכנת ביותר להתפתחות הפרעת קצב, ולאחר מכן ההתרחשות מחלה מסוכנת- אוטם שריר הלב. קפיצה היא גם תוצאה של אורח חיים בישיבה. לחץ דם. בְּ לחץ גבוהמגביר את הסיכון למחלה מסוכנת ביותר - שבץ מוחי.

אורח חיים בישיבה תורם לקיפאון דם ורידיבאגן, מה שמוביל לעלייה טְחוֹרִיםוהתפתחות של מחלה מאוד לא נעימה - טחורים. בנוסף, מחלות כגון ורידים בולטיםורידים. חוסר פעילות מסוכנת על ידי האטת זרימת הדם, מה שמוביל תמיד להיווצרות קרישי דם, שעלולים לסתום בקלות את החיוני. כלי דםבלב, בריאות, במוח.

משקל עודף

סכנה נוספת ללא ספק לבריאות האדם הנגרמת מהשלכות של אורח חיים בישיבה היא המראה החיצוני משקל עודף. מוגדל יתר על המידה שומן גוףהשפעה שלילית ביותר על גוף האדם. תאי שומן, מטבעם, הם "מטמינים חופשיים", מושכים משם חלק ניכר מהחמצן הדרוש לחיי אדם נורמליים. הם לוקחים משם חומר שימושיבא עם אוכל, לא נותן שום דבר בתמורה.

מחלות אחרות

כל אלה גורמים שלילייםלאחר מכן להוביל לאי ספיקת לב, יתר לחץ דם עורקי, סוכרת, הפרעות בריאותיות מסכנות חיים אחרות של האדם המודרני. אורח חיים בישיבה הוא הפרעה קבועה בעבודה מערכת עיכולעצירות, ירידה בראייה, איסכמיה כרונית, אימפוטנציה גברית, היפרטרופיה של רקמת חיבור, רגליים שטוחות.

היפודינמיה ומצב פסיכולוגי

את כל המחלות הנ"ל אפשר לנסות להתגבר בעזרת תרופות, אבל את שמחת החיים הכנות רפואיותלא יכול ליצור. זה חייב להיעשות בעצמך. בתהליך התנועה הפעילה מיוצר סרוטונין - הורמון השמחה. זה עוזר לשמור על רקע מצב רוח חיובי, אשר משפיע ישירות על חיזוק החסינות. חיים דינמיים מרמזים על פעילות קשרים חברתיים, המגן מפני בדידות, תחושות חוסר תועלת ונטישה, וכתוצאה מכך, התפתחות דיכאון (גם עם נטיות אובדניות). יחסים חברתיים פעילים הם חברות, אהבה, תקשורת, דאגה לטבע, אהובים או זריםכל אלה נותנים משמעות לקיום שלנו. פעילות עצמית מעניקה שמחה, מביאה לתחושת סיפוק, משפרת את איכות החיים. מה שמשפיע בצורה הכי ישירה על שיפור הבריאות ומאריך חיים.

אולי הגיע הזמן לחשוב ברצינות על העתיד, להפסיק לחיות רק עם הצרכים הטבעיים היומיומיים של הגוף. אנחנו צריכים לעזור לו להשתפר. יש צורך לתת לגוף עומס ראשוני, לפחות מינימלי, כדי לא להצטער במרירות על הזמן האבוד כאשר מחלות מסוכנותכאשר לא ניתן לשנות דבר. החיים חולפים, אל תקצר אותם עם ההתנהגות הלא סבירה שלך. שמרו על הבריאות שלכם!

פעילות גופנית סדירה נחוצה לשמירה על בריאות הגוף. חוסר ב תרגילמוביל להשמנה מחלות לב וכלי דם, הפרעות של מערכת השרירים והשלד, עצירות, טחורים, וגם משפיע על ההידרדרות הכוללת של החיוניות של הגוף.

הַשׁמָנָה.

אורח חיים בישיבה הולך לרוב יד ביד תת תזונה- במהלך הבילוי באופן פסיבי, כנראה אכילת מזונות לא בריאים (ממתקים, צ'יפס וכו').

השמנת יתר היא בעיה של אנשים שמבלים יותר זמן בישיבה בבית. השמנת יתר היא נקודת המוצא למגוון של סיבוכים:

יתר לחץ דם, טרשת עורקים;

חילוף חומרים (כגון, למשל, סוכרת מסוג II, תסמונת מטבולית);

הפרעות שרירים ושלד (ניוון של עמוד השדרה והמפרקים);

תסביכים פסיכולוגיים, וירידה בדימוי העצמי וכו'.

השמנת יתר היא אחד המרכיבים של מה שנקרא תסמונת מטבוליתהמורכב מהתסמינים הבאים:

רמות גבוהות של טריגליצרידים בדם;

רמות מופחתות של כולסטרול "טוב" בדם;

גָבוֹהַ לחץ דםלַחַץ יֶתֶר;

עלייה ברמת הגלוקוז בדם בצום (מינימום 100 מ"ג/ד"ל או סוכרת).

מחלות לב וכלי דם.

יתר לחץ דם וטרשת עורקים הם מחלות מודרניותתַרְבּוּת. מוביל אליהם, כולל אורח חיים בישיבה. המחלות הנ"ל הן הגורם למוות בטרם עת.

מחלה נוספת שיכולה להוביל לאורח חיים בישיבה היא אי ספיקה ורידית.

סוכרת

מחלה נוספת שניתן לכנותה מחלת הציוויליזציה, ואשר היא במידה רבה תוצאה של אורח חיים בישיבה, היא סוכרת II. על בסיסו, עמידות לאינסולין עולה בהדרגה. בטיפול בסוכרת מסוג II, בנוסף לתרופות ודיאטה, מאוד חֲשִׁיבוּתנתון לפעילות גופנית.

כאבי גב ודלקת פרקים ואוסטיאוארתריטיס הם יותר סיבה נפוצהביקורים אצל רופא. לעתים קרובות מאוד, הבעיות הנ"ל הן תוצאה של אורח חיים בישיבה, כמו גם אלה הקשורות לעודף משקל והשמנה. המפרקים ועמוד השדרה עמוסים יתר על המידה, בנוסף חוסר בפעילות גופנית מוביל לאובדן גמישות, ועיוות של עמוד השדרה וניקוי הסתיידות של העצמות.

טְחוֹרִים.

פעילות חשובה מאוד לתפקוד תקין מערכת עיכול. אורח חיים בישיבה מוביל למעיים ובטן חולשת שרירים, ו, - לעצירות. עצירות תכופהלהוביל להיווצרות של טחורים. חוץ מזה, עצירות כרוניתמוביל להיווצרות מחלות דלקתיותמעיים, כמו גם ייצור של רעלים המשפיעים לרעה על הגוף.

חוסר אנרגיה, חולשה ואדישות.

ראוי לציין גם את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית (במיוחד בחוץ) על החיוניות הכללית של הגוף, כמו גם על מצב הרוח - במהלך תרגילים פיזיים משתחררים אנדורפינים, הורמוני אושר. חוסר פעילות גופנית מוביל למצב רוח ירוד, חוסר אנרגיה והיחלשות של הגוף ובכך מגביר את הרגישות למחלות.

חוסר בפעילות גופנית מביא גם להידרדרות בקשב, לירידה ביכולת לקלוט ידע. ילדים מתפקדים גרוע יותר בבית הספר מאשר בני גילם הפעילים פיזית.

ככלל, חוסר בפעילות גופנית הוא הגורם לסיבוכים רבים של מערכות שונות המחמירות את איכות החיים, וכן מביאים להפחתה בתוחלת החיים. חוסר פעילות גופנית מוביל למספר מחלות. לכן יש חשיבות למניעה – מצאו זמן לפעילות גופנית, הדבר ישפר את מצב הבריאות, וימנע התפתחות סיבוכים של אורח חיים פסיבי.

בזמננו, כשבחיי היומיום אתה ואני צריכים לעשות פחות ופחות, אורח חיים בישיבה הפך לבעיה אמיתית. אם חושבים על זה, אז היום שלנו מורכב מנסיעה באוטובוס לעבודה, ישיבה במקום העבודה כשבע עד שמונה שעות וחזרה לארץ הולדתנו. עם זאת, רק עשרה אחוזים מהאוכלוסייה הולכים באופן קבוע לספורט.

ותשעים הנותרים בהחלט יעשו את זה מחר. אבל למרבה הצער, מחר בבוקר שוב יגיע "היום", מה שאומר שאפשר לדחות עוד קצת בילוי פעיל. אז מסתבר שאנשים חיים משנה לשנה בלי הרבה תנועה. ושגרה יומית כזו לא יכולה להשפיע לטובה על הבריאות שלנו.

כתוצאה מכך, אנו מקבלים כמות גדולהמחלות שלא קל להיפטר מהן. מדוע אורח חיים בישיבה מסוכן?

השמנת יתר כתוצאה מאורח חיים בישיבה

אחת ההשלכות הנפוצות ביותר של אורח חיים בישיבה היא השמנת יתר. אכן, תסתכל מקרוב על האנשים סביבך: אם הם כמעט לא הולכים לשום מקום, אוכלים הרבה ולא עושים ספורט, אז 99% סובלים מעודף משקל.

הגורמים להשמנה הם בגוף כתוצאה מחוסר פעילות גופנית. גם מהירות זרימת הדם בכלי הדם שלנו מואטת. וכתוצאה מכך, הגוף שלנו מפסיק לשרוף את רוב הקלוריות. והקלוריות ה"נוספות" האלה באורח פלאהופכים ל רקמת שומן, שנוצר על הירכיים, הבטן והרגליים שלנו. וזה יהיה נחמד אם השומן נוצר רק מתחת לעור.

אבל למרבה הצער ב לָאַחֲרוֹנָההשמנת יתר היא די שכיחה איברים פנימיים. ואתה לא יכול לרפא מחלה כזו בעזרת תרגילים גופניים ו דיאטה מיוחדתעם אורח חיים בישיבה. אז אנחנו ממליצים לך לחשוב על איך אתה נראה כרגע. אולי אתה לא צריך לדחות את הירידה במשקל למחר ולהתחיל לעשות משהו היום.

ומכיוון שאתם קוראים את המאמר שלנו, אנו מקווים שכבר הבנתם למה יכול להוביל אורח חיים בישיבה, החלטתם החלטה גורלית וכעת אתם מחפשים הזדמנות לעשות סדר בגופכם. קודם כל, אתה ואני צריכים לשקול את הרגלי התזונה של אנשים שמנהלים חיים בישיבה בעיקרם.

בתור התחלה, תשכחו לנשנש בזמן שאתם עובדים. אם אתם אוכלים ארוחת צהריים בין שתים עשרה לאחת, אז היו אדיבים לאכול באותו זמן. ובין הארוחות אפשר לשתות תה, אבל בלי ממתקים.

עכשיו לדיאטה עצמה. ממנו יש צורך להוציא כל דבר מתוק, מטוגן, חריף ושומני. כדאי גם לא להסתכל על כל מיני בתי קפה, כי שם בהחלט תתפתו למשהו וכל המאמצים שלכם ירדו לטמיון. תנאי מוקדם לירידה מוצלחת במשקל הוא המעבר לתזונה חלקית.

תשומת הלב! אין להפחית באופן דרסטי את כמות צריכת המזון מהימים הראשונים. מעבר כזה מוביל בדרך כלל להידרדרות מצב נפשי, מה שאומר שבמוקדם או במאוחר תשתחררו ותרכשו לעצמכם מעט זבל עתיר קלוריות.

בנוסף לתזונה לאורח חיים בישיבה, כדאי לשים לב לכמות המים שאתם שותים ביום. אתה רק צריך לספור מים נקיים, לא כולל מיצים, מרקים או יוגורטים. אתה צריך לשתות בערך ליטר וחצי עד שניים ליום.

אגב, נחשבת דרך מצוינת לרדת במשקל ולנקות את הגוף מרעלים תה ירוקעם ג'ינג'ר. רצוי להשתמש בג'ינג'ר טרי, אז תקבלו מעין קוקטייל ויטמין. וסוכר יכול להיות מוחלף בדבש, אז אתה לא יכול רק להיפטר קילוגרמים מיותריםאבל גם להוריד את רמות הסוכר בדם.

וכדי לתמוך בגוף בתקופת מעבר כה קשה, ניתן לכלול אגוזים בתזונה. אבל זכור שהמוצר הזה עשיר מאוד בקלוריות, כלומר, אתה לא יכול להתעלל בממתקים כאלה.

המכלול של ירידה במשקל עם אורח חיים בישיבה הוא לא רק דיאטה, אלא גם פעילות גופנית מסוימת. כדי להתחיל, החלף את הכיסא הנוח הרגיל בעבודה בשרפרף. אז תיאלץ לשמור על גב ישר, תוך כדי מאמץ די קבוצה גדולהשרירים. תשכחו ממעליות, גם אם אתם גרים בקומה העשירית, אז תעלו במדרגות.
לא תמצא דרך טובה יותר לאמן את הגוף שלך! השבוע הראשון יהיה קשה מאוד, אבל אז תשימו לב שבכל פעם קל יותר לטפס. אגב, אם אתה גר שתיים או שלוש תחנות מהעבודה, אתה יכול לקום קצת מוקדם וללכת לשם ברגל. ואם אתם לבד במשרד, אתם יכולים לשים אוזניות ולרקוד קצת בכיסא.

כמובן שלא תחכו לשרירים מנופחים לאחר תנועות כאלו, אך אנו מבטיחים לכם הפחתה בשכבת השומן באזורים בעייתיים.

ועוד משהו: לצחוק יותר, כי גם צחוק תורם לירידה במשקל. במשך עשר דקות של צחוק עליז, אתה יכול להיפטר מארבעים קילוקלוריות. וזה לא כל כך מעט!

בעיות במערכת השרירים והשלד

כבר סיפרנו לכם על העלייה בשומן הגוף בגוף עקב חיים בישיבה. אבל למרבה הצער, רק אחד משקל עודףהעניין אינו מוגבל. נזק רב למדי נגרם למערכת השרירים והשלד.

ל השלכות שליליותלִכלוֹל:

• שטיפה הדרגתית של סידן מהעצמות. כתוצאה מכך, העצמות הופכות שבירות יותר והסבירות לשברים בגפיים עולה;
• כוח השרירים יורד, הרצועות נמתחות. כתוצאה מכך, פגיעה בקואורדינציה וביכולת למקם את הגוף במרחב בצורה מסוימת;
• דלקת מתמדת של המפרקים, אשר, תאמין לי, הוא לא מאוד תחושות נעימות. סימפטום של מחלה כזו הוא כאב מתמיד בעת כיפוף הברכיים, המרפקים וכו '.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר נעים במחלות כאלה, ואם אתה לא רוצה לזוז בקושי, אתה צריך כל הזמן לאמן את השרירים שלך.

בעיות במערכת הלב וכלי הדם

אורח חיים בישיבה מסוכן גם למערכת הלב וכלי הדם. הרי אם חושבים על זה, הלב הוא אותו שריר שיעובד אם לא יאמנו אותו. אבל, אם במקרה של הברך, אתה יכול לפתח אותה לאט, אז מספר כזה לא יעבוד עם הלב.

זה צריך רציני טיפול תרופתיובדיקה מתמדת על ידי רופא, שכן מחלת לב יכולה להסתיים אפילו קטלנית. אז אל תצחקי על זה!

בנוסף, אם זרימת הדם בגופנו מואטת, אז זה יכול להוביל למחלות כמו טחורים וקרישי דם. ואם המחלה הראשונה פשוט לא נעימה, אז במקרה השני אתה יכול למות.