מזון לא אורגני מכיל סידן. אילו מזונות מכילים הכי הרבה סידן

במאמר זה ננסה להבין מדוע הגוף זקוק לסידן, אילו מזונות מכילים הכי הרבה, כמה לצרוך ומה תורם לספיגה טובה יותר שלו. ראוי לציין כי המינרל המדובר מעורב כמעט בכל תהליכי החיים האנושיים, ובהתאם, המחסור בו הוא הגורם לרבים מחלות מסוכנות.

התכונות העיקריות של סידן

סִידָן- הכרחי וחיוני כמעט לכל החיים גוף האדםמאקרונוטריינט. ללא השתתפותו, אי אפשר להבטיח את הפעילות המלאה של רוב החיוניים מערכות חשובותלמשל מוח, עור, שרירים, לב, עצבים וכלי דם. כמו כן, בכפוף לצריכה קבועה של מוצרים עם תוכן גבוהסידן אתה יכול להבטיח את חוזק השיניים והעצמות עבור תקופה ארוכהפעילות חיונית.

בשל הפעילות הכימית הגבוהה בטבע, מינרל זה ב צורה טהורהאינו מתרחש. עם זאת, כמות גדולה ממנו ניתן למצוא באורגניזמים חיים המאכלסים את הפלנטה שלנו. לדוגמה, רקמות עצם ושיניים של מבוגר מכילות בממוצע 1-1.5 ק"ג סידן.

למה צריך סידן?

צריכת מזון, עשיר בסידן, כמו גם יסודות קורט התורמים לספיגתו, הוא חשוב במיוחד עבור הגופים הבאיםוהמערכות שלהם:

כמו כן, צריכת מזון עשיר בסידן והטמעה מספקת שלו תורמת לעלייה בעמידות ל מחלות מדבקותושינויי מזג אוויר פתאומיים. בנוסף, מינרל זה עוזר להתחזק מערכת החיסוןושלד.

מאמר קשור:

רשימת מוצרים מ תוכן נהדרסִיב. נזק ותועלת.

צריכה יומית של סידן

לחיים מלאים, הגוף של מבוגר צריך לקבל 0.8-1.3 גרם סידן מדי יום, בעוד ש-0.3-0.8 גרם מספיק לילד. עם זאת, גם בשימוש במזונות עשירים במינרלים, אי אפשר להיות בטוחים שזה כן. נפח הנדרש לגוף שלך. העובדה היא שסידן הוא חומר בלתי מסיס במים, ולכן ניתן להמיר אותו רק באופן חלקי למסיס, ובהתאם, לתרכובות הנספגות בגוף.

חשוב ביותר לוודא שהכמות הנדרשת של מאקרו-נוטריינטים מגיעה מהמזון, שכן כאשר הם חסרים, המחסור מפצה על ידי העצמות. זה יכול להוביל להפרה של המבנה של רקמת העצם, אשר מעורר את התרחשותן של מחלות מסוכנות כמו אוסטאופורוזיס ורככת.

הסיבות העיקריות למחסור בסידן

במהלך רבים מחקר מדעיהבחינו בכך פעילות גופניתהוא אחד הגורמים לספיגה טובה יותר של סידן מהמזון, וגם תורם למעבר מהיר יותר שלו לרקמת העצם. לכן, לרוב מתמודדים עם בעיית המחסור של מקרו-נוטריינט זה אנשים המנהלים אורח חיים לא פעיל, בעיקר בישיבה. לכן, החיסרון חומר נתוןאפשר בהחלט לקרוא לבעיה הפעילה ביותר של מודרניות ומחשוב מוחלט. במקביל, ספורטאים וספורטאים מקבלים יותר סידן, מה שתורם לא רק לחיזוק רקמת העצם, אלא גם לבניית מסת השריר.

חָשׁוּב! עם זאת, יש לזכור כי מתח שרירים אינטנסיבי, ביקור בסאונות או פעילויות רחצה מעידים על תהליך הזעה פעיל. עם זיעה, לא רק מופרשים מהגוף מיקרואורגניזמים מזיקיםולכלוך, אבל גם כמות מסוימת של מאקרו-נוטריינטים הנחוצים לתפקודו המלא.

כמו כן, הגורמים הבאים יכולים להוביל למחסור בסידן:

1. תזונה לא נכונה.
2. Dysbacteriosis וקלקול מעיים.
3. כמות לא מספקת.
4. חוסר מידה בשימוש בסוכר, מלח, משקאות אלכוהוליים, קפאין.
5. מחלות של מערכת העיכול, בלוטת התריס, כליות ודלקת לבלב.
6. שימוש ארוך טווח בתרופות בעלות השפעה משלשלת או משתן.

עם חוסר משמעותי של סידן באדם, ניתן להבחין בהידרדרות בולטת בקרישת הדם, כאבי שרירים, שבריריות של רקמת העצם, עוויתות. גפיים תחתונותבמהלך מנוחת הלילה.

למה יותר מדי סידן מסוכן?

מסוכן לגוף הוא לא רק מחסור בסידן, אלא גם עודף שלו. אם אתם צורכים מזונות המכילים מינרל זה עודף במספרים גדולים, אז קיים סיכון להיתקל בבעיות הבאות:

1. גירוי יתר של מערכת העצבים.
2. התייבשות של תאי רקמת חיבור, ובהתאם, ירידה בתפקוד שלהם.
3. התפתחות של אורוליתיאזיס.
4. עלייה משמעותית בריכוז האוראטים.
5. קושי בהזזת מפרקים וסחוס, מה שמוביל לגאוט.

אם יש הרבה סידן בגוף, אז מומלץ להשתמש במים מזוקקים או מה שנקרא רכים המכילים כמות מינימלית של מאקרו-נוטריינטים. קורס של חודשיים של הידרותרפיה כזו תורם לפירוק כמויות עודפות של מינרלים.

מוצרים עם תכולה גבוהה של סידן (טבלה)

לכל אדם יש העדפות קולינריות משלו, ולכן הטבלה הבאה של תכולת הסידן במזונות פותחה כדי להרכיב תזונה המתאימה לכם.

מוצר	תוכן ב-100 גרם, מ"ג
פרג	1450
גבינת פרמזן	1300
שׂוּמשׂוּם	1150
גבינות קשות	740-1100
אבקת חלב	1000
עלי סרפד צעירים	713
גבינה מעובדת	520
סרדינים	380
ריחן	370
אגוזי לוז	290
ירך ורדים	257
זרעי פשתן	250
שוקולד חלב	240
פטרוזיליה	210
כרוב	200
סלמון	200
קטניות	190
פטריות לבנות	187
שום	181
משמשים מיובשים	170
תאנים	162
פולי קפה	147
גלידה	140
לחם	138
קפיר	125
חלב	120
יוגורט	120
גבינת קוטג	120
סרטן	100
זרעים	100
אפונה	90
צימוק	80
בֹּטֶן	70
קְוֵקֶר	64

מאמר קשור:

ויטמין D - למה לקחת אותו? איזה מהם עדיף לקנות? תכונות של ויטמינים אמריקאים.

עם זאת, יש לזכור כי לסידן הכלול בכל אחד מהמוצרים המופיעים ברשימה יש רמת ספיגה שונה בגוף, ששיעורה יכול לנוע בין 20 ל-90%. לכן, יש לגשת להכנת הדיאטה באחריות רבה.

הגורמים הבאים משמשים כמכשול לכניסת סידן לעצמות הגוף:

• תכולה מוגברת בגוף של אשלגן, זרחן ומגנזיום;
• מחסור או עודף שומן.

קלות הספיגה של סידן מוקלת על ידי צריכת ויטמינים D, B ו-C, אותם יש לקחת בחשבון גם בבחירת מזון.

מוצרים המכילים סידן בצורה קלה לעיכול

המעוניינים לפצות על המחסור במינרל על ידי תזונה מאוזנתתזונאים ממליצים ללמוד את רשימת המזונות הבאה:

1. פירות ים.
2. כבד דגים.
3. גבינה, קוטג', שמנת חמוצה ומוצרי חלב אחרים.
4. פירות יער.
5. יֶרֶק.
6. גרעיני חמניות, קישואים, פרג, שומשום.
7. פירות.

כדאי גם לזכור שטיפול בחום של מוצרים מוביל למעבר של המינרל למצב אנאורגני. סידן כזה אינו נספג בגוף, אלא מתיישב בהדרגה בכליות, במרה וב שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןליצירת מלחים. אבל ירקות טריים, פירות וזרעים, להיפך, עשירים בסידן קל לעיכול ממקור אורגני.

ראוי גם לציין כי חלב אם נבדל בתכולת מינרלים גבוהה. מסיבה זו, אלה על הנקהילדים פחות רגישים לרככת וקל יותר לסבול בקיעת שיניים מאשר להאכיל תערובות מלאכותיותילדים.

וִידֵאוֹ

מה תורם להמסה של סידן אנאורגני?

כפי שכבר הוזכר, סידן אנאורגני אינו נספג בגוף, אלא מתיישב על דפנות הוורידים. הצטברויות מסיביות ביותר של חומר זה נצפות באזור חלל הבטן, היכן בשל מאפיינים פיזיולוגייםיש ירידה במחזור הדם. הסכנה העיקרית של הצטברות חומרים כאלה היא סיכון מוגבר להיווצרות גידול, הן שפירים והן מַמְאִיר. בתהליך ניקוי הדם, הכבד שולח משקעים אנאורגניים כיס המרהשבו הם מצטברים בהדרגה. שאריות המינרל מועברות לכליות ולשלפוחית ​​השתן, מה שמעורר היווצרות של אבנים וחול.

מנקה היטב את הגוף ממשקעים אנאורגניים חומר מינרלימיץ סלק. זה במוצר מזון זה המכיל הרבה נתרן - אנטגוניסט הסידן העיקרי. הודות לצריכה קבועה מיץ סלקאתה יכול לטהר את הדם, להתמוסס משקעי סידןעל קירות הכלי, להגדיל את לומן של זרימת הדם, לעורר המערכת הלימפטיתולהפחית את הלחץ על שריר הלב.

סידן וויטמין D

על מנת שגוף האדם יקבל ולספוג את הכמות האופטימלית של סידן, מערכת המעייםנדרשת כמות מספקת של ויטמין D, שהסינתזה הטבעית שלו מתרחשת בהשפעת השמש. ויטמין זה תורם גם למניעת מחלות מסוכנות כמו רככת, מחלות חניכיים, אוסטאופורוזיס וראומטיזם. בלעדיו, לא ניתן לבצע באופן מלא את התהליכים הפיזיולוגיים הבאים על ידי הגוף:

• קרישת דם;
• עבודה בלתי פוסקת של הלב;
• צמיחת רקמות;
• איזון של מערכת העצבים.

מאמר קשור:

גליצין - מה זה ולמה צריך? מי צריך לקחת?

בהשפעת השמש, עור האדם מסנתז כ-90% מהוויטמין D הנחוץ לבריאות מלאה. עם זאת, התהליך הטבעי של השגת חומרים כאלה מפריע בדרך כלל על ידי פחד של אנשים משיזוף ושימוש מופרז במסנני קרינה.

חָשׁוּב! למרות התועלת של שיזוף, כדאי לזכור שהשימושי ביותר קרינה אולטרא - סגולההשמש היא בבוקר ובערב, במקומות עם אוויר נקי.

חלק מהרופאים ממליצים לטפל במחסור בוויטמין D עם סמים סינתטייםעם זאת, הטמעתם דורשת מאמץ מסוים מהגוף. אז היתרון של גישה זו הוא יחסי ויכול להוביל לשקיעת מלחי סידן.

הנורמה היומית של ויטמין D עם מחסור משמעותי היא 400-600 IU ליום, אותה ניתן להשיג באמצעות תזונה מאוזנת ותזונה שנבחרה בקפידה. המספר הגדול ביותר הוויטמין הזהנמצא במוצרים הבאים:

• מָקָרֶל;
• כבד בקלה;
• דָג מָלוּחַ;
• טונה;
• חלמון ביצה נא;
• שומן דגים;
• חמאה;
• כבד חזיר או בקר;
• גבינת קוטג;

הליכה נינוחה מתחת לקרני השמש העדינות תורמת גם לסינתזה של ויטמין D, אשר לא רק ישפר את רווחתך, אלא גם יעודד אותך. ללא רכיב זה בגוף, אי אפשר לבצע תהליך טבעיחילוף בין סידן וזרחן, אשר בתורו הוא המפתח לספיגה מעולה של מינרלים.

תכשירים עשירים בסידן

סידן הוא אחד המינרלים החשובים ביותר שאחראי על בריאות גוף האדם. הוא תורם לצמיחה מלאה וחוזק של ציפורניים, שיניים, שיער, עצמות, ולכן המחסור המשמעותי בו יכול להשפיע על רווחתו של האדם, ללא קשר למספר השנים שהוא חי, מגדר ואורח חיים. אז אם תזונה מאוזנת לא מצליחה לשמור על רמות הסידן שלך רמה נדרשת, אז אתה צריך להיעזר בתכשירים מיוחדים המכילים לא רק מינרל זה, אלא גם רבים אחרים רכיבים שימושייםכדי לתמוך בחסינות.

מתחמי הסמים הפופולריים ביותר כיום לתחזוקה כמות אופטימליתויטמינים ומינרלים בגוף הם התכשירים הבאים:

1. קלצפן.
2. Vitrum-calcium D3.
3. קלסוויט.
4. אלפא-D3-טבע.

אלפא-D3-טבע

Vitrum-calcium D3

קלסוויט

קלצפן

תרופות אלו מיוצרות מחומרים טבעיים תוך שימוש בטכנולוגיה מיוחדת המבטיחה שגוף האדם יקבל את הדרוש עבורם חיים מלאיםכמות הסידן האורגני והחומרים התורמים לספיגתו. קומפלקסים כאלה נרשמים בדרך כלל כדי למנוע שבריריות עצם, ירידה מסוכנת במסת העצם ולשפר את תהליך ההחלמה לאחר פציעות.

כל תרופה צריכה להילקח לאחר התייעצות עם הרופא שלך, אשר לא רק יעזור לך לבחור את התרופה המתאימה לך, אלא גם יגיד לך את המינון האופטימלי ומשך הקורס.

חָשׁוּב! אל תשכח שלכל תרופה יש מספר התוויות הנגד החשובות ביותראשר יש לקחת בחשבון לפני השימוש. אחרת, אתה יכול לפגוע משמעותית בגוף שלך ולבלות הרבה זמןלשיקום נוסף שלו.

ויטמינים מודרניים ו מתחמי מינרליםמעוצבים בצורה כזו שהגוף סופג כמעט את כל הסידן הכלול בהרכבם. לכן, תרופות כאלה נקבעות הן למניעת מחלות הקשורות למחסור במינרל זה, והן להתאוששות הגוף לאחר פציעות מורכבות ושברים בגפיים העליונות או התחתונות.

כולם יודעים שסידן (Ca) הוא מאוד מינרל חיוניעבור אורגניזם הקשור לעתים קרובות לעצמות בריאות ושיניים. עם זאת, הוא מבצע פונקציות חשובות רבות אחרות.

לדוגמה, מדענים מצאו את זה רמה נמוכהבדם מהווה גורם סיכון להתפתחות יתר לחץ דם. זה גם עוזר לשלוט בתיאבון ומקל על תהליך הירידה במשקל. מאמינים שמוצרים העשויים ממינרל זה יכולים להגביר את תחושת השובע לאחר האכילה.

ישנן חלופות שונות למזון חלבי, שלעתים קרובות נחשב בטעות למקור היחיד. גם ירקות, פירות, זרעים ופירות ים מכילים הרבה סידן.

כדי שהגוף ישתמש בו נכון, הוא צריך גם אחר חומרים מזינים, כולל מגנזיום, אשלגן, זרחן וויטמין D (ננתח אותם בפירוט במאמר). לכן עדיף לקבל Ca ממזון, לא מתוספים.

כמות הסידן שאתה צריך לצרוך מדי יום תלויה בגיל ובמין.

• עד 50 ומטה -1000 מ"ג ליום.
• מגיל 51 ומעלה - 1200 מ"ג ליום.

• עד 70 ומטה - 1000 מ"ג ליום.
• מגיל 71 ומעלה - 1200 מ"ג ליום.

עכשיו הגיע הזמן לגלות אילו מזונות מכילים אותו הכי הרבה. אז בואו נתחיל!

חלב

בראש הרשימה נמצא חלב. זהו אחד המקורות הפופולריים והפשוטים ביותר של Ca. כוס חלב מלא מכילה כ-276 מ"ג, בעוד בחלב רזה יש 316 מ"ג.

אם אתה רגיש ללקטוז, נסה לשתות סויה, אורז או חלב קוקוס.

זה פשוט מוצר רב תכליתי שיכול להציע הרבה חומרים מזינים - חלבון, ויטמינים, זרחן, אבץ וכמובן סידן. יש בערך 100 זנים שוניםגבינה, שבחלקן, המוצגות להלן, יש אותה בכמויות גדולות מאוד.

גבינה
שְׁוֵיצָרִי	1144
פרמזן	1009
קממבר	954
צֶ'דֶר	952

יוגורט

יוגורט חלב מלא הוא מקור נוסף אלמנט שימושי, המכיל גם ויטמינים A ו-C, חלבונים, אשלגן, זרחן ושומנים בריאים.

כוס (250 גרם) של יוגורט מכילה כ-296 מ"ג.

הוא גם עשיר במיקרו-אורגניזמים המסייעים לעיכול ומנקים את המעיים.

ירקות ממשפחת המצליבים

ירקות ממשפחת המצליבים ידועים כבעלי רמות גבוהות של המינרל. להלן רשימה של ירקות נפוצים וזמינים.

קטניות ושעועית

הם מקורות מצוינים לסידן, חלבון, ברזל, אבץ, אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום וסיבים.

זמין בקופסאות שימורים, מיובשות ו טָרִי, ניתן לבשל אותם דרכים שונות. הנה כמה מהם.

ירקות עלים ירוקים

תרד, ירוקי קולארד, קייל וגרג הנחלים עשירים בויטמינים, ברזל ואוקסלטים. להלן כמות Ca למנה.

פירות יבשים

גם בפירות יבשים יש רמות גבוהות של סידן.

פירות מיובשים	תכולת סידן ל-100 גרם, מ"ג.
שקד	251
תאנים	241
צימוק	82
משמשים מיובשים	71

פירות יער

בפירות הקטנים והעסיסיים האלה הוא לא כלול בכמות כזו גדולה, אבל עדיין.

זרעים

מנה אחת של זרעים יכולה למלא את הדרישה היומית הנדרשת.

פירות ים

להלן פירות הים המכילים ביותר סידן.

איזו דיאטה צריכה להיות באוסטיאופורוזיס

רכיבי התזונה החשובים ביותר עבור אנשים עם אוסטיאופורוזיס הם סידן וויטמין D, המסייעים לגוף לספוג אותו.

• מגיל שנה עד 70 שנים - 600 IU ליום.
• לאחר 70 שנים - 800 IU ליום.

כדי לקבוע את תכולתו בגוף, כדאי לערוך בדיקה ל-25-hydroxyvitamin הנקראת בדיקת 25-OH.

מזון הוא המקור הטוב ביותר לשני המיקרו-נוטריאנטים הללו.

חלב, יוגורט, גבינה ומוצרי חלב אחרים עשירים ב-Ca וברכיבי תזונה חיוניים אחרים לבריאות העצם, כגון זרחן וחלבון.

אם אתה רגיש ללקטוז או אלרגי למזון חלבי, החלף אותו ב:

• חלב סויה ושקדים;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• ירקות עליים ירוקים כמו קייל, ברוקולי ותרד
• פירות ים (סלמון, צדפות, אבנית, צדפות, סרדינים ושרימפס).

מקורות של ויטמין D כוללים מיץ תפוזים, דגנים וסוגים מסוימים של דגים, כגון סלמון, טונה, פורל ומקרל.

שמן זית, פולי סויה, אוכמניות ומזונות עשירים באומגה 3 - שמן דגים ו שמן פשתןשימושי להגברת הצפיפות רקמת עצם.

חולים עם אוסטאופורוזיס זקוקים לחלבון גם לכאבי מפרקים ולעבור מצב כלליבריאות, אבל לא יותר מדי. לאנשים מבוגרים רבים חסר את זה בתזונה שלהם, מה שעלול להוביל לעצמות חלשות. במקרה זה, כדאי לאכול מזונות חלב עם כמות גבוהה של חלבון.

זכרו שאכילת מזון מלוח מובילה לאיבוד סידן. בנוסף, כדאי להגביל את הצריכה של מזון מעובד ומשומר.

אלכוהול, משקאות המכילים קפאין יכולים גם הם להפחית את ספיגת החומר ולתרום לאיבוד עצם. לכן, יש לשתות אותם במידה.

היכן נמצא מגנזיום, אשלגן וסידן בו זמנית

מגנזיום, אשלגן וסידן הם חומרים החיוניים לשמירה על בריאות המפרקים ומתן פעולה נכונהשרירים. כולם אלקטרוליטים המוליכים דחפים חשמליים בגוף המשפיעים על תפקוד הלב, השרירים והעצבים. מינרלים אלה עוזרים לשמור מאזן מיםבגוף ושליטה בלחץ הדם.

חוסר או חוסר איזון שלהם עלול לעורר התכווצויות שרירים, כאבי שרירים והתפתחות הפרעות קצב. כדי לענות על צורכי הגוף בכל שלושת החומרים הללו, אכלו את המאכלים הבאים.

מוצר, 100 גרם	תכולת מגנזיום, אשלגן וסידן, מ"ג.
זרעי דלעת	262, 919, 55
פיסטוקים	121, 1025, 105
זרעי חמניות	325, 645, 78
ספגטי	18, 44, 7
גבינה שוויצרית	38, 77, 791
תפוח עץ	12, 35, 10
תרד	79, 558, 99
אורז לבן	12, 35, 10
סלרי	50, 430, 72
כרוב סיני	8, 11, 29
אוכמנית	6, 1, 6
ביצה	11, 163, 7
כרישה	2, 4, 6
דבש	2, 52, 6
חלב	11, 150, 125
יוגורט	11, 141, 110
סלק	23, 325, 16

אילו מזונות מכילים ויטמין D וסידן

הידעתם שאתם צריכים ויטמין D לספיגה טובה יותר של סידן? רוב Ca, אותו אנו צורכים, נמצא בצורה לא פעילה, וכדי להעבירו לצורה פעילה, ויטמין D בא לעזרה.

כאשר שני המיקרו-נוטריאנטים הללו מקיימים אינטראקציה, ספיגת החומרים התזונתיים משתפרת, העצמות מתחזקות, ובריאות הלב, השרירים, העצבים ומערכת העיכול נשמרת.

יש הרבה עשירים מקורות אוכלכגון חלב, יוגורט, גבינה, שמנת חמוצה, טופו, כרוב, ברוקולי, ביצים, דגנים, שרימפס, קייל, גבינה שוויצרית, שמן דגים, מרגרינה, אגוזים, דגנים, דגנים ופטריות. הדגים כוללים בקלה, סלמון, טונה, סרדין והרינג.

אם יש מחסור, ניתן להשתמש בתוספי תזונה, כגון אפשרות חלופית. אבל עדיין, מזון נשאר המקור הטוב ביותר, מכיוון שהוא מכיל גם אלמנטים מיקרו ומקרו שימושיים אחרים, כמו גם סיבים.

טבלת מקורות מזון של זרחן וסידן

זרחן (P) הוא אלמנט נוסף שחייב ללכת במקביל עם Ca. כפי שמראה מחקר חדש, הוא פשוט צריך את זה בשביל זה ביצור טוב יותררקמת עצם.

מומחים אפילו טוענים שלקיחת סידן ללא מספיק זרחן יכולה להיות בזבוז זמן.

בעת נטילת סידן פחמתי, ניתן לחסום את הספיגה של רוב הזרחן. אם זה יקרה, Ca לא יועיל במיוחד, כי הבסיס של רקמת העצם מורכב רק משני האלמנטים.

לפניכם טבלה עם התוכן הכמותי שלהם באוכל.

מוצר, 100 גרם	תכולת זרחן, מ"ג	תכולת סידן, מ"ג
גבינה מעובדת	1000	712
זרעי דלעת	843	55
זרעי חמניות	642	78
גבינה קשה	610	1004
שקד	500	264
אֱגוזי מלך	507	101
חלמון	501	129
אֱגוֹזֵי לוּז	291	114
גבינת קוטג	222	164
קְוֵקֶר	380	92
שעועית אדומה	504	143

כמו שאתה רואה רמות גבוהותסידן נמצא לא רק במזונות חלב, אלא גם ברבים אחרים מקורות שימושייםתְזוּנָה. על ידי שימוש במוצרים מתוך רשימה מגוונת, אתה יכול פשוט לספק את הצורך בו.

החורף הוא תקופה קשה. התקופה שבה מחסור בוויטמין הוא התלונה הנפוצה ביותר, הזמן שבו אתה רוצה אנרגיה ומרץ, ואתה צריך להקפיד במיוחד על התזונה שלך. הרי מוצרים רבים, למשל, המקור המוכר לסידן - חלב ונגזרותיו, כבר איבדו מעט בשימוש (כפי שקורה בדרך כלל בעונה הקרה), ודרוש סידן לחיזוק העצמות והן. שיניים, כמו תמיד.

אז אתה צריך לחפש מקורות אחרים של אלמנט שימושי זה. יש לא מעט מהם ו צוֹמֵחַ, אבל כדי לקבל את כל היתרונות, אתה צריך להשתמש בו נכון.

כמה סידן אתה צריך ביום?

מבוגרים צריכים לצרוך כ-100 מ"ג סידן ליום. ילדים מתחת לגיל 8 יעלו 800 גרם, אבל מגיל 9 עד 18, בשנים שבהן אדם גדל מהר מאוד, הוא יזדקק ל-1300 מ"ג סידן ליום. אפילו יותר נדרש לנשים הרות ומניקות - עד 2000 מ"ג ליום.

בשביל מה סידן?

דרוש סידן עבור עצמות חזקותושיניים, ללא ספק. אבל לא רק. הסידן "אחראי" לכיווץ והתרחבות כלי הדם, מווסת את התכווצויות השרירים, אחראי על דחפים עצביים ועבודה יציבה של מערכת הלב וכלי הדם. אז זה הכרחי לא רק עבור עצמות ושיניים. יתר על כן, אם אין מספיק סידן, אז הגוף מתחיל לקחת אותו מהעצמות, לכוון אותו למקומות נחוצים יותר.

להמיס מלחי סידן ולספוג את היסוד עצמו עוזר סביבה חומצית. זו הסיבה שעדיף לקבל סידן ממעט מזונות חומצייםכגון תרד וחומצה. ספיגת סידן יכולה להיעזר ב חומצת שומן. רק היזהרו, כי המחסור בשומן, כמו גם עודף שלו, מאטים את ספיגת הסידן. כמו כן, ויטמין D נחוץ לספיגת הסידן לדם, משם הוא יגיע ליעדו.

ל הטמעה הטובה ביותרסידן זקוק למגנזיום וזרחן. יסודות אלו נמצאים בדגים, קטניות, טופו, קקאו ולחם דגנים מלאים. הכרחי לספיגת סידן וביצים, בשר כבד, פירות ים - מקורות לויטמין.
מזונות עשירים בסידן

מַחלָבָה

גבינת קוטג', גבינות, יוגורט, שמנת חמוצה, קפיר - כל המוצרים הללו נחשבים בצדק למקורות העיקריים של סידן. העובדה היא שלא רק שיש להם הרבה ממנו, הוא גם כלול בצורה הנוחה ביותר להטמעה. תורם להטמעה סוכר חלב- לקטוז הכלול בחלב ובמוצרים ממנו, המומר לחומצה לקטית עקב חיידקי מעיים.

יש לקחת בחשבון שבפחות מאכלים שומנייםיותר סידן מאשר שומניים מאוד. רוב הסידן בגבינות קשות, כ-1000 מ"ג ל-100 גרם.

ירקות עלים ירוקים

תרד וכל סוגי הכרוב: לבן, ירוק סיני, ברוקולי וכרובית עשירים בסידן. הוא מכיל כ-200 מ"ג בכרוב, כמות היסוד משתנה בהתאם לסוג הכרוב. ותרד יעשיר אותך ב-106 מ"ג של מינרל שימושי.

אֱגוֹזִים

הסידן מצוי גם בסוגים רבים של אגוזים, והוא נספג היטב בשל תכולת השומן הגבוהה של הפרי. שקדים (260 מ"ג) ואגוזי ברזיל (160 מ"ג) עשירים במיוחד בסידן.

זרעים

בעלי שיא לתכולת סידן הם שומשום ופרג צנועים. באלמנט השימושי הראשון 975 מ"ג, ובשני - כ -1500 אלף. לכן כל כך חשוב להוסיף את הזרעים הללו למזון במהלך הצום, אפשר אפילו להכין מהם חלב בימי צום.

חיטה

קמח חיטה מלא מכיל סידן בכמות די גדולה. הרבה סידן - כ-900 מ"ג ל-100 גרם - אינץ' סובין חיטה. והנה הקמח פּרֶמיָהוטחינה עדינה אינה מכילה סידן כלל. אז עדיף לאכול לחם מלא עם סובין.

סויה ומוצרי סויה

עשבי תיבול

עלי פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום, חרדל ושן הארי מכילים גם סידן. יתר על כן, בעלי פטרוזיליה זה אפילו יותר מאשר, למשל, בחלב - 245 גרם.

סירופ

כדי להפוך מאפים ומוצרים מתוקים אחרים לבריאים יותר, אפשר להחליף סוכר במולסה. אחרי הכל, כף אחת מהמוצר הזה מכילה כ-170 מ"ג סידן.

המחסור בסידן בגוף אינו משפיע בצורה הטובה ביותר על בריאותם של ילד ומבוגר. חשוב לצרוך את הכמות המומלצת של מקרו-נוטריינט זה מדי יום עם מזון או כחלק מטבליות מיוחדות. במקרה האחרון, בדרך כלל לא מופיעים קשיים. עם זאת, מעט אנשים יודעים באילו מזונות יש הרבה סידן ומסיבה זו אינם כוללים אותם בתזונה שלהם. אנו נראה לך כיצד להימנע מטעויות כאלה.

סידן (Ca) הוא מאקרו-נוטריינט המסייע לגוף האדם לתפקד כרגיל. היתרונות שלה הם כדלקמן.

1. זה נחוץ מאוד לילדים, מתבגרים ונשים בהריון, כי זה מחזק את השיניים והעצמות, מקדם את היווצרות התקינה של רקמת העצם.
2. זה הכרחי עבור חולי יתר לחץ דם, כי זה מסדיר את תפקוד שריר הלב, מוריד את לחץ הדם.
3. Ca מזין מערכת עצבים. אם זה לא מספיק, מערכת העצבים המרכזית לוקחת את חומרי ההזנה הדרושים מהעצמות.
4. Ca מוריד את רמות הכולסטרול בדם.

עם חוסר Ca, הגוף לוקח אותו מרקמת העצם, מה שעלול להוביל להתפתחות אוסטאופורוזיס (שבירות העצמות). סימנים נוספים למחסור במזינים הם - עצבנות מוגברת, הפרעות מטבוליות ומוליכות חשמלית של תאי שריר הלב, ציפורניים שבירות, קצוות מפוצלים חלשים, שיניים רעות.

נורמה יומית: מה מאיים על חוסר ועודף סידן

המינרל יועיל בתנאי שאדם יתחיל לצרוך את הקצבה היומית של Ca. עבור מבוגרים ועבור ילדים - נתון זה שונה. ההמלצות של איגוד הבריאות הכל-רוסית ניתנות בטבלה.

אבל המלצות אלה מבוססות על התזונה ואורח החיים של האירופאים והתושבים. צפון אמריקה. היפנים, ההודים, הטורקים והדרום אפריקאים צריכים לצרוך 3 עד 3.5 גרם Ca מדי יום. התעריף היומי המומלץ לרוסים שונה במקצת.

יותר מכל, Ca נדרש על ידי נשים בגיל המעבר, אמהות הרות ומניקות (1.2-1.5 גרם). שימו לב שבזמן הווסת גוף נשיגם מאבד הרבה סידן. אצל נערות מתבגרות, מחסור במיקרו-נוטריינטים יכול להיות מאותת על ידי כאב חמורבבטן התחתונה. במהלך תקופה זו, בנות ונשים צריכות לצרוך 1.4 גרם Ca מדי יום.

מה גורם למחסור בסידן?

אם ילד צורך Ca מעט, הדבר ישפיע לרעה על התפתחותו הפיזית והנוירו-נפשית. רקמת העצם הופכת כל כך שברירית שבסופו של דבר התינוק מפתח עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, והסיכון לפציעות ושברים רבים עולה.

אצל מבוגרים מחסור ב-Ca מוביל להפרעה במערכת החיסון, הלב וכלי הדם ומערכת העצבים המרכזית.כלי הדם נחלשים, וקרישת הדם מחמירה, כל פצע יכול להוביל לאובדן דם רציני.

מהי הסכנה של עודף סידן?

אתה יכול להבין שאדם צורך Ca יותר ממה שגופו צריך על ידי נוכחותם של סימפטומים מסוימים: חיוורון עור, קמטים רבים (אפילו ב גיל מוקדם), שיער יבש; צמא, אובדן תיאבון, בחילות והקאות (ללא סיבה נראית לעין), גזים, עצירות; הופעת אבנים בשלפוחית ​​השתן ובכליות; כְּאֵב רֹאשׁ, אדישות, נמנום, הפרעה במוח (בלבול, הזיות).

עודף Ca גם אינו מוביל לשינויים חיוביים, אלא להיפך, אדם מאבד את פוטנציאל חייו, מזדקן מהר יותר. זה אולי נשמע פרדוקסלי, אבל עודף של Ca יכול גם לגרום לשבריריות העצם. במקרה זה, הדם הופך צמיג יותר, אשר משפיע לרעה קצב לבותפקוד מסתמי הלב.

מוצרים או טבליות עם סידן - הנספג טוב יותר בגוף

אתה יכול לחדש את מאגרי ה-Ca שלך על ידי הכללה ב- דיאטה יומיתמזונות עשירים במקרונוטריינט זה. בניגוד לדעה הרווחת, ה"אלופים" מבחינת תכולת Ca אינם חלב או גבינת קוטג' כלל. רוב הסידן נמצא בפרג, פרמזן ושומשום.

אתה יכול לקבל את הכמות הנדרשת של המינרל על ידי נטילת מיוחד הכנות רפואיות, שנוצר על ידי רוקחים במיוחד עבור חולים עם היפוקלצמיה. טבליות סידן, על פי היצרנים, מסוגלות לפצות על היעדר מקרונוטריינט זה בגוף. אבל לא כולם באמת עוזרים. הסיבה היא המוזרויות של הטמעה של Ca.

בתי מרקחת מוכרים סידן גלוקונאט, קרבונט, ציטראט וצ'לט. עדיף לקחת סידן קליל. הוא נספג ב-90-98%, ואין צורך בצריכה נוספת של ויטמין D3. תכשירי קלציום קלציום הם יקרים, אבל התוצאה שווה את זה.

לפני בחירת טבליות סידן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

ובכל זאת, ה-Ca שאדם מקבל באוכל נספג בצורה הטובה ביותר. בחלק מהמוצרים יש יותר, באחרים פחות. אתה יכול להתאים את התזונה שלך, לדעת בדיוק מה יעזור לחדש את כמות Ca בגוף.

מזונות עשירים בסידן

מקובל כי המקור העיקרי של Ca הוא מוצרי חלב. וכדי לחדש את הרזרבות שלו, אתה צריך לשתות חלב כל יום, לאכול גבינת קוטג 'ו / או גבינה. עם זאת, דעה זו נכונה רק בחלקה. למעשה, לא כל סוגי הגבינות עשירים באותה מידה ב-Ca, ובחלב וגבינת קוטג' זה מקרו-נוטריינט זה הרבה פחות מאשר, למשל, בצמחים ירוקים. בואו נשקול ביתר פירוט.

מַחלָבָה

כמות Ca ב-100 גרם קטניות או גבינות קשות גבוהה מזו, למשל, ב מוצרי מזוןמעובד מחלב, וגבינות רכות, אך אין בכך כדי לגרוע מחשיבותן של האחרונות לבריאות האדם. יתר על כן, מוצרי חלב הם מאוד פופולריים.

יש לכך מספר סיבות: הם אינם דורשים טיפול חום מקדים, כמו בשר. אין צורך לשטוף אותם כמו ירקות וירקות. גבינת קוטג', קפיר, חלב אפוי מותסס, חלב נמכרים באריזות סגורות הרמטית. הם נוחים לקחת איתך לדרך, אתה יכול לאכול (לשתות) בכל שעה של היום, כי הם תמיד משפרים את העיכול.

דגים ופירות ים

כמות גדולה של Ca נמצאת בדגים זנים שומניים. המנהיג הוא הסרדין. זה שימושי לאכול עצמות דגים- מה שאומר שאדם צריך לאכול מזון משומר באופן קבוע, אבל לא רק מסרדינים: גם סלמון ומקרל מועילים. מקור טוב ל-Ca, Mg, ויטמינים D ו-K הוא פירות ים. הודות לויטמינים אלה, סידן נספג בקלות.

קטניות

כמו כן מוכרים צמחים ממשפחת הקטניות מקור טובחלבון, אך לא כולם נספגים היטב בגוף. אז, בשעועית לבנה, תכולת ה-Ca היא חצי מאשר בשעועית האדומה, אבל היא נספגת טוב יותר. עשיר במקרונוטריינט זה ובאפונה ירוקה.

השלילי היחיד הוא שלא כולם יכללו קטניות בתזונה היומית שלו.

אם יש לך מחסור ב-Ca, שקול להוסיף את שלך תפריט יומיירקות ועשבי תיבול: כרובית, גזר, תרד, שמיר, פטרוזיליה. עם זאת, אל תשכח שחלק מהם (גזר, סלק, תרד) מכילים חומצה אוקסלית. זה מונע מ-Ca להיספג היטב. מוצרים כאלה נתונים בצורה הטובה ביותר לטיפול בחום.

אגוזים וזרעים

רוב Ca נמצא בפרג ושומשום. הנורמה היומית של מקרונוטריינט "מתאימה" ל-1 כף. ל. שׂוּמשׂוּם. בנוסף, אגוזים וזרעים עשירים ב-Mg, המסייע לגוף לספוג Ca. אגוזי קשיו ושקדים עשירים יותר ב-Mg מאגוזים אחרים.

פירות ופירות יער

פירות ופירות יער מכילים כמות קטנה של המקרונוטריינט, אך הם מכילים חומרים שבגללם Ca נספג היטב. תפוחים, אפרסקים, ענבים, פירות יבשים, תותים, דומדמניות עוזרים.

לא כל פירות היער משפרים את ספיגת הסידן. אז, לצריכה יומית של תותים יכולה להיות השפעה הפוכה: Ca יתחיל "לשטוף החוצה". לא הרבה על זה נכס שימושינשים בהריון צריכים לזכור תותים.

דִגנֵי בּוֹקֶר

בשר ומוצרי בשר

בניגוד לאמונה הרווחת, בשר ו מוצרי בשרהמסכן Ca. הסיבה היא שמקרונוטריינט זה אינו נמצא בבעלי חיים ועופות. רקמת שריראלא בדם. IN סוגים שוניםבבשר יש כמות שונה של Ca: בבשר עגל יש יותר מבשר חזיר.

ביצים

בדיוק כמו בבשר, תכולת Ca בביצים נמוכה. לדוגמה, ב-100 גרם חלמוןרק 136 מ"ג Ca, שהם 14% מ דמי כיס יומיים. הרבה יותר מהמאקרונוטריינט הזה ב קליפת ביצה. זהו סידן פחמתי (סידן פחמתי), אשר נספג היטב בגוף.

סירופ

מולסה, או מולסה, יכולה להיות מקור טוב ל-Ca. זוהי מסה דביקה. חום כהה. זה לא משמש כתחליף סוכר או מוצר מזון עצמאי, אבל אם אתה כולל מולסה בתזונה שלך, זה יספק לגוף חצי תעריף יומיכ

טבלת סידן מזון

שם המוצר	כמות Ca ב-100 גרם (מ"ג)	%ערך יומי
מוצרי חלב וגבינות
חלב מלא	120	12
אבקת חלב	1000	100
קפיר	126	13
ריאז'נקה	124	12
יוגורט	124	12
שמנת חמוצה (תכולת שומן - 10%)	80	8
גבינה "פרמזן"	1184	118
גבינה "רוסית" (תכולת שומן - 50%)	880	88
גבינת רוקפור (תכולת שומן - 50%)	740	74
גבינה מעובדת "נקניק"	630	63
דגים ופירות ים
סלמון ורוד (שימורים)	185	19
שפריצים בשמן (שימורים)	300	30
שפופרת כספית	60	6
שפרץ בלטי	50	5
שרימפ	70	7
צִדפָּה	60	6
אקנה	20	2
קוויאר אדום (גרגיר)	90	9
קוויאר שחור (גרגיר)	55	6
קטניות
שעועית ירוקה)	65	7
שעועית (דגנים)	150	15
אפונה (קליפה)	89	9
עדשים (דגנים)	83	8
כרוב לבן	48	5
כרוב אדום	53	5
כְּרוּב כָּבוּשׁ	48	5
כרישה	87	9
סלרי (ירוקים)	72	7
שמיר (ירוקים)	223	22
תרד (ירוקים)	106	11
פטרוזיליה (ירקות)	245	25
אגוזים וזרעים
שׂוּמשׂוּם	1474	147
פָּרָג	1600	16
זרעי חמניות	367	37
אֱגוֹזֵי לוּז	188	19
פיסטוקים	105	11
אגוז מלך	89	9
בֹּטֶן	76	8
שקד	273	27
פירות ופירות יער
מִשׁמֵשׁ	28	3
עַנָב	30	3
תפוז	34	3
אֲפַרסְמוֹן	127	13
דובדבן	37	4
תותים	40	4
דִגנֵי בּוֹקֶר
קְוֵקֶר	64	6
סוֹלֶת	20	2
בקושי	80	8
בקושי	38	4
בשר ומוצרי בשר
בשר ארנבת	20	2
עוף	16	2
בשר הודו	12	1
בשר בקר	5	0,5
עגל	26	2,6
בשר חזיר	5	0,5
בשר עוף (ברוילר)	14	1
ביצים
עוף (חלמון, חלבון)	55 (136, 10)	6 (14, 1)
שליו	54	5
אבקת ביצים	193	19

מזונות המשפרים את ספיגת הסידן

מזונות המשפרים את ספיגת Ca כוללים את המזונות העשירים ב:

• ויטמין D (חלבי, דגים שמנים);
• ויטמינים A, E, קבוצה B, C (ירקות, עשבי תיבול, קטניות, בשר);
• מגנזיום וזרחן (אגוזים, לחם, דגים).

מזונות הפוגעים בספיגת הסידן

Ca לא ייספג (או ייספג בצורה גרועה) אם צריכתו משולבת עם ממתקים, סודה. צריכה מופרזת של מזונות שומניים ועשירים בזרחן לא תועיל.

אם אתה מאובחן עם חסר Ca, נסה לעשות זאת תמונה פעילהחיים: הגוף של ספורטאים סופג טוב יותר סידן מהמזון (רשימת המזונות העשירים ביותר ב-Ca מופיעה בטבלה).

סקור את התפריט שלך, הסר צריכה מוגזמת מאכלים מלוחים, ממתקים, קפה חזק, משקאות אלכוהוליים. אל תיסחף בביקור באמבטיה או בסאונה: עם זיעה, Ca מופרש גם מהגוף.

סיכום

סידן הוא מקרו-נוטריינט הכרחי לתפקוד תקין של גוף האדם. המחסור בו מתבטא בעצבנות, עצבנות. אצל ילדים ומבוגרים, העצמות הופכות לשבירות (מחלת דיסק ניוונית, עקמת עלולה להתפתח), שיער ועור מתייבשים והציפורניים הופכות שבירות.

אתה יכול לפצות על היעדר מאקרונוטריינט אם אתה יודע באילו מזונות יש הרבה סידן. אלה כוללים עשבי תיבול טריים, דגים שומניים וגבינות קשות. ספיגת Ca מוקל על ידי פעילות גופנית סדירה תרגיל(אורח חיים פעיל), סירוב לקפה חזק, משקאות אלכוהוליים וממתקים.

לא על אף אחד אחר יסוד כימי, שימושי לגוף, אנשים רגילים אינם מודעים היטב כמו שהם יודעים לגבי סידן. מילדות אמרו לנו שזה הבסיס למבנה רקמת העצם. מחסור בסידן הוא שבריריות מסוכנת של עצמות וסחוס. לספורטאי יש סיכוי גבוה פי כמה להיפצע מאשר א אָדָם מִן הַשׁוּרָה, כך שנושא מאזן הסידן חריף במיוחד עבורם. חשוב להם במיוחד לצרוך מזונות המכילים סידן.

החשיבות של סידן לבריאות ספורטאים

הפונקציות החשובות ביותר של סידן, הרלוונטיות במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט, הן כדלקמן:

• חוזק של עצמות, שיניים, מפרקים.
• הבטחת התכווצות השרירים.
• מעורב בסינתזת חלבון.
• העברת דחפים עצביים.
• השתתפות בתהליך קרישת הדם.
• הבטחת תפקוד חלק של מערכת החיסון.
• יחד עם מגנזיום, הבטחת תפקוד תקין של הלב וכלי הדם.

סידן נשטף מהגוף פעילות גופניתוהזעה מרובה.

תכונות של ספיגת סידן בגוף

סידן הוא אחד היסודות הקשים ביותר לעיכול. ראשית, הוא מתמוסס ממזון שמתעכל בקיבה לתוך חומצה הידרוכלורית מיץ קיבה. לאחר מכן, תחת פעולת המרה, הוא עובר לצורה קלה לעיכול ומתחיל להיספג דרך דפנות המעי. מחלות של הקיבה הקשורות חומציות נמוכהמעכבים באופן משמעותי את פירוק תרכובות סידן.

הפחיתו את ספיגת הסידן, חלק מהחומרים הכלולים בחמציץ, סלק, תרד, ריבס, שוקולד. יש לאכול אותם בנפרד ממזונות המכילים סידן או תוספי תזונה.

כּוֹהֶל, שימוש יתרתה, קפה, משקאות מוגזים פוגעים בספיגת הסידן ומאיצים את הפרשתו מהגוף.

עודף שומנים מהחי בתזונה פוגע בספיגת הסידן, ולקטוז (סוכר חלב), להיפך, תורם לכך. ויטמין D, חומצות אמינו חלבון מקור צמחילהאיץ את ספיגת הסידן.

חשוב לשמור על איזון של מגנזיום, נתרן, סידן, אשלגן וזרחן בגוף. עודף של נתרן מוביל לשטיפה מואצת של סידן. עודף זרחן נקשר לסידן בצורה של מלחים בלתי מסיסים. סידן מתחיל לבצע חלק מהפונקציות של מגנזיום עם חוסר זה האחרון. כמות מספקתאשלגן שומר על סידן בגוף.

מזונות עשירים בסידן

מזונות המכילים סידן	תכולת סידן, מ"ג ל-100 גרם מוצר
אֱגוֹזִים
פָּרָג	1500
שׂוּמשׂוּם	800
שקד	250
אֱגוֹזֵי לוּז	170
פיסטוקים, אגוזי מלך	130
חלב ומוצרי חלב
גבינות, קשות	800-1000
ברינזה, גבינה מותכת	500
גלידה, גבינת קוטג' שומנית	150
יוגורט, קפיר שומני	120
חלב	120-150
יֶרֶק
סרפד צעיר	700
ריחן	370
פטרוזיליה	240
סלט גרגיר הנחלים	210
שָׁמִיר	130
בצל ירוק	100
משאבים ביולוגיים ימיים
אַצָה	1000
סרדינים בשמן	400
סלמון	200
שרימפס מבושל	100
לחם מקמח מלא	300

כ-30% מהסידן נספג ממוצרי חלב, 20% מאגוזים, כמעט 50% מירוקים, כמעט 80% מלחם מלא.

חלק מהמזונות היום מועשרים במיוחד בסידן. אז כוס אחת של חלב סויה מועשר מכילה 500 מ"ג סידן, יוגורט - 400 מ"ג, מיץ תפוזיםבערך 300 מ"ג.

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים המכילים סידן

בשל דרגת הספיגה הנמוכה של סידן מהמזון, קשה להבטיח קליטה נכונה שלו לגוף. במקרה זה, תכשירים מיוחדים המכילים סידן באים לעזרה.

כדאי יותר לרכוש הכנות משולבותעם סידן:

• מגנזיום-סידן קומפלקס Cal Apatite עם מגנזיום (550 מ"ג סידן).
• אותה כמות סידן מכילה קומפלקס עם ויטמין D Natekal D3 מבית Italfarmaco s.p.a.
• Calcium-D3 Nycomed כולל 500 מ"ג סידן וויטמין D.
• סידן לעיסה עם ויטמינים C ו-D של היצרן Coral Club (500 מ"ג סידן).
• NOW סידן מגנזיום (500 מק"ג מגנזיום, 1000 מ"ג סידן).
• Mega-Mins של Natures Plus מכיל 500 מ"ג סידן ו-250 מ"ג מגנזיום
• קלמג מבית Vitaprom (400 מ"ג סידן ו-200 מ"ג מגנזיום).

פופולרי בקרב ספורטאים מתחמי ויטמינים ומינרלים המכילים סידן:

• Animal Pak של Universal Nutrition כולל 2,000 מ"ג סידן בתוספת רוב ויטמינים חשוביםומינרלים במינונים המכוונים לספורטאים.
• MegiCal מבית היצרן Coral Club מכיל 1300 מ"ג סידן, 600 מ"ג מגנזיום ועוד ויטמינים חיוניים, אלמנטים מיקרו ומקרו.
• קומפלקס המינרלים 7 PLUS מבית CJSC NPH ECHO כולל 500 מ"ג סידן, וכן מגנזיום, אשלגן, יוד, אבץ ומינרלים נוספים.
• 250 מ"ג סידן מכיל קומפלקסים עשירים בוויטמינים ומינרלים Multi Mineral Caps של חברת Twinlab האמריקאית, Spectramin מבית Vitamax, Calcium Magnesium Chelate מבית NSP, Astrum Bone-Aid מבית Astrum.

את הבחירה של קומפלקס מתאים המכיל סידן יש להשאיר למומחה. מגוון תוספי התזונה הוא עצום, הם שונים ברשימה ובכמות ויטמינים מועיליםומינרלים. חשוב לקחת את התוספים המאוזנים בצורה מושלמת לצרכים שלך. שמרו על בריאותכם!