לא כולם יודעים על היתרונות של ויטמין F: ככלל, אנו שומעים שמות של ויטמינים אחרים הנחשבים חיוניים - A, E, C, B וכו', וויטמין F אפילו לא נכלל ברשימת החומרים אשר נקראים חיוניים. מכאן המסקנה: אולי זה לא כל כך נחוץ לנו?
העובדה היא שהחומר שמדענים כינו ויטמין F התגלה מאוחר יותר מאשר ויטמינים אחרים, ומחקרים לא הראו מיד אילו תהליכים בגופנו תלויים בנוכחותו.
מהו ויטמין F
מהו ויטמין F? אלו הן חומצות שומן בלתי רוויות - לינולאית, לינולנית וארכידונית, משולבות בשם אחד - מהאנגלית "שומן", שפירושה "שומן". חומרים אלו הם שאין להם תחליף, וכמובן, הם הכרחיים לחיינו, ולא רק כדי להישאר תמיד מושכים ולהיראות טוב.
היכן נמצא ויטמין F?
חומצות שומן בלתי רוויות נמצאות בשמנים צמחיים: סויה, חמניות, זית, זרעי פשתן, תירס, בוטנים ואחרים, וכן בשומן מן החי.
למה אנחנו צריכים ויטמין F?
למה אנחנו צריכים ויטמין F?בדרך כלל, הרופאים אומרים שהמחסור בו גורם לאקנה ומחלות עור אחרות, כמו אקזמה. בעיות כאלה אינן נחשבות לסכנת חיים במיוחד, אולם אם חושבים מהיכן הן הגיעו, מתברר שהכל הרבה יותר חמור.
אחרי הכל, בעיות עור משקפות מצב פנימיהגוף שלנו: במילים אחרות, כשהתאים כבר לא יכולים להתמודד עם הלכלוך והרעלים שבפנים, הגוף מתחיל לזרוק אותם החוצה, כולל דרך העור.
הודות לחומצות שומן רב בלתי רוויות, רמות הכולסטרול בדם מנורמלות, מה שמבטיח מניעת טרשת עורקים.
פרוסטגלנדינים, אשר מסונתזים על ידי חומצה לינולאית, מנרמלים את לחץ הדם.
ויטמין F גם מונע קרישי דם, מדללת את הדם באופן טבעי, ומשפיעה לטובה על כל מערכת הלב וכלי הדם.
תהליכים דלקתיים יורדים ונסוגים תחת פעולת ויטמין F: נפיחות, כאב, היפרמיה נעלמים - מצב שבו איבר כזה או אחר מתמלא בדם, אך יציאתו אינה מתרחשת בזמן.
מחלות של מערכת השרירים והשלד מתרחשות כאשר התזונה של הרקמות, כמו גם אספקת הדם שלהם חילוף חומרים שומנים. כך רדיקוליטיס, אוסטאוכונדרוזיס, דלקת מפרקים שגרונית- הם מבוססים על מחסור של רב בלתי רווי חומצות שומן.
אם המחסור שלהם הופך קבוע, הגוף מתחיל להתפרק: תאים, איברים ורקמות נהרסים, וזה מביא להפחתת תוחלת החיים.
ואם זוכרים שבלי ויטמין F זה בלתי אפשרי תהליך רגילרבייה, יתברר שהחומר הזה באמת חיוני עבורנו.
חומצות שומן רב בלתי רוויות נכנסות לגופנו רק עם מזון: שמן צמחי ושומנים מהחי. כמובן, חומצה לינולנית וארכידונית יכולה להיות מסונתזת על ידי הגוף עצמו, אך בתנאי שיש בה מספיק חומצה לינולאית. אם זה לא מספיק, ובמקביל אדם ממשיך לאכול מזונות מעודנים עם תוכן נהדר פחמימות פשוטות, אז הסינתזה לא תתרחש.
באשר להשפעת ויטמין F על העור, בשל השפעתו האנטי דלקתית, הוא מרפא פצעים וכיבים, ממריץ תהליכי התחדשות וחילוף חומרים. לכן, הוא נקרא גם ויטמין של יופי, כמו ביוטין - ויטמין H. עם חוסר בויטמין F, העור סובל: כיבים נוצרים, ובמקומות מסוימים אף נמק; הפיגמנטציה של העור מופרעת, שכן ייצור המלנין אינו תואם לנורמה. שיער נשבר ונושר, והציפורניים מתעוותות ומתחילות להתקלף.
תכונות שימושיות ומרפאות של ויטמין F
מהן בדיוק התכונות של ויטמין F שהופכות אותו לכל כך שימושי ליופי, ומה הוא עושה בגופנו כדי לשמור אותנו צעירים?
קודם כל, ויטמין F חיוני לבנייה ממברנות תאים: אף תא אחד בגופנו לא יכול לחדש את הממברנה שלו ללא חומצות שומן רב בלתי רוויות, ולמעשה הקרומים נשחקים מהר מאוד, במיוחד עם הקצב ותנאי החיים המודרניים. כמובן שגם תאי עור לא ניתנים לחידוש ללא ויטמין F.
ויטמין F עוזר לאחרים לעבוד קשה יותר ויטמינים חיוניים, משמש לעתים קרובות בקוסמטיקה: A, D, E, K, ויחד עם זה הם יכולים להגן טוב יותר על העור מפני הזדקנות, השפעה סביבה חיצוניתועוד גורמים לא חיוביים.
מניעת משקעי כולסטרול על דפנות כלי הדם, ונורמליזציה של זרימת הדם בכל הגוף, כולל בעור, ויטמין F מסייע להחליק קמטים ולשפר את גוון העור. ניתן להבחין בכך אם אתה מתחיל לאכול באופן קבוע סלטים טרייםעם שמן צמחי, ולהשתמש בקוסמטיקה עם ויטמינים F ו-E.
כאשר תפקוד המחסום של העור שלנו תקין, הוא שומר על לחות טוב יותר, אינו מכניס פנימה חומרים רעיליםו חיידקים פתוגניים, מוגן מפני הפגיעה קרינה אולטרא - סגולהוגורמים אגרסיביים אחרים. חומצות שומן רב בלתי רוויות תומכות בתפקוד חשוב זה של העור בצורה נורמלית, ועוזרות לו להישאר בריא וצעיר זמן רב יותר.
מחסור בוויטמין F
עם מחסור בוויטמין F, הפנים, החזה והגב מכוסים לעתים קרובות באקנה., כי בלוטות חלבהם לא יכולים לעבוד כרגיל ונסתם, וחיידקים פתוגניים מתרבים בזקיקים סתומים. במקרה זה, עליך לכלול מיד מזונות המכילים ויטמין זה בתזונה, או לקחת אותו בנוסף - למשל, בקפסולות, וכן להשתמש במסכות ניקוי עם שמנים צמחיים וקוסמטיקה מתאימה.
אפילו עור מיובש ומיובש מאוד מקבל לחות עמוקה ומוצק יותר כאשר אתה מתחיל לספק לו באופן קבוע ויטמין F, הן מבחוץ והן מבפנים. לאחר נזקים שונים, כולל כֶּלֶף, העור מתאושש מהר מאוד אם הוא "מוזן" בחומצות שומן בלתי רוויות. דרמטיטיס, אקזמה ו פריחות בעורגם להיעלם.
ויטמין F יתרונות בריאותיים ומתכונים
התכונה הייחודית של ויטמין F היא יכולת השיקום רקמת שריר , משתמש בשביל זה שומן גוף. ידוע כי שלנו מסת שרירכל הזמן פוחת אם אנו זזים מעט, ובמקום זאת מופיע שומן. ההשפעה הבולטת ביותר על שומן יש חומצה לינולאית- זה הופך אותו לשרירים, ובשביל זה אתה אפילו לא צריך לעשות תרגילים פיזיים.
שיער וציפורניים מפסיקים לנשור ולהישבר אם אתה משתמש בשמפו ובמוצרי טיפוח לציפורניים עם ויטמין F.
מקור מצוין לויטמין F הוא שמן צמחי איכותי, טרי במיוחד. כל שמן צמחי שימושי, לא משנה היכן הוא מיוצר, אך תכולת חומצות השומן הבלתי רוויות בו משתנה. אם היבול שממנו מתקבל חומר הגלם גדל בקווי רוחב צפוניים, אז יש בו יותר חומצות שומן רב בלתי רוויות.
שמני פשתן, סויה ולפתית מכילים יותר חומרים שיש השפעה חיוביתעל העור, ואחד השימושיים ביותר מכל הבחינות הוא שמן חמניות. הוא מכיל גם הרבה ויטמין F – גם בשמני בוטנים וסויה, שהם מאוד עשירים בהרכב, יש פחות ממנו.
ויטמין F לעור
כל מסכות שמןלהעניק לחות לעור ולהפוך אותו לצעיר יותר. זה מספיק כדי לשמור את המסכה על הפנים שלך במשך כ 20 דקות, ולאחר מכן לשטוף עם מים חמים.
מסכות יכולות להכיל רכיבים שונים - העיקר שהן מכילות שמן צמחי. ניתן להשתמש על הפנים תפוח מגוררעם שמן זית; חלמון ביצה, מועך עם חמאה ודבש - ניתן להוסיף מיץ לתערובת זו chokeberry; אתה יכול פשוט לשמן את עור הפנים והצוואר שמן אשחר יםאו מיץ סחוט מפירות יער טריים.
מסכת קמומיל (3 כפות), דבש (1 כף), חלמוןוכל שמן צמחי (1 כפית) ירענן את העור, יהפוך אותו לחלק ויעניק גימור מאט. קמומיל מוזג במים רותחים (1/4 כוס), התעקש, המים מרוקנים, ואת המסה הנותרת מערבבים עם דבש, חמאה וחלמון. את התערובת מורחים על הפנים והצוואר, מכסים במפית ונשמרים 10 דקות.
קערת חסה עם מיץ לימוןושמן צמחי מעניק לחות ומזין את עור הפנים, וגם מחליק קמטים עדינים.
רופאי עור מסבירים את המחסור הזה ויטמין Fמוביל לפגיעה במחסום השומנים, והעור מאבד את ההגנה שלו, מתחיל לדהות ולהזדקן. קוסמטיקה עם ויטמין F, חודר עמוק לתוך שכבות העור, כאילו תופר יחד את שכבות הפילינג של מחסום השומנים, עוזר לו לשמור על לחות ולהגן על העור מפני השפעות שליליות.
לכן, בקניית מוצרי קוסמטיקה, בעיקר אנטי אייג'ינג, כדאי לוודא שהם מכילים ויטמין F, המסייע לעור לשמור על יופי ורעננות לאורך זמן.
ויטמין F הוא השם הכולל למספר חומצות שומן: לינולאית, לינולנית, ארכידוני. לחומרים אלו יש פעולות דמויות ויטמין והורמונים. כהוכחה לראשון, מעידה יכולתם להעלים סימנים של היפווויטמינוזיס; השני - בנוכחות אנזים מיוחד, הם הופכים לתרכובות פעילות מאוד - הורמונים תאיים (פרוסטגלנדינים, תרומבוקסנים).
ספיגת ויטמין F מחייבת נוכחות שומנים, שכן חומצות אלו מסיסות בשומן. הם רגישים מאוד לאור השמש, לטמפרטורות גבוהות וגם נהרסים במהירות כאשר הם נחשפים לאוויר. עם אחסון ושימוש נכון במוצרים המכילים ויטמין F, הגוף מסופק במלואו עם כמות החומצות הלינולאיות, הלינולניות והארכידוניות הדרושות לו.
דרישה יומית
חומצות שומן בלתי רוויות חיוניות, כלומר. הם לא נוצרים בגוף, אז הם חייבים להגיע מאוכל. לא ברור כמה ויטמין F הגוף צריך. ישנם נתונים משוערים בעניין זה, המצביעים על כך שהדרישה היומית היא בערך 1000 מ"ג. כמות זו של חומצות שומן ניתן להשיג על ידי בליעת 25-35 גרם (שתי כפות) שמן צמחי. לאנשים עם כולסטרול גבוה בדם משקל עודףהגוף, טרשת עורקים בכלי דם מומלץ לצרוך ויטמין F פי 10 יותר. זאת בשל יכולתו להאיץ את חילוף החומרים האיטי של השומן.כמו כן, המינון עולה עם ספורט. אם סוג התרגיל הוא מהירות-כוח, אז במהלך האימון הצורך הוא 5-6 גרםליום, בתחרות 7-8 גרםליום. אם השיעורים מכוונים לפיתוח סיבולת, אז כל תקופת האימון, המינון של ויטמין F הוא 7-9 גרםליום, במהלך התחרות עולה ל 10-12 גרםליום.
ספיגת חומצות השומן במעי מושפעת מהרכב המזון הנצרך. ככל שיותר פחמימות, כך נספגים פחות ויטמינים מסיסים בשומן, כולל ויטמין F. פחמימות פועלות כמעין ספוג ש"סופג" חומצות לינולאיות ולינולניות.
ויטמין F נוסף נדרש לאנשים העוברים טיפול במחלות עור ואוטואימוניות, דלקת הערמונית, סוכרתבמהלך פעולות השתלת איברים.
פונקציות בגוף
לינולאית, לינולנית ו חומצה ארכידוניתעקב המרה נספגים בדופן המעי. הם מועברים ישירות בדם על ידי מבנים מיוחדים - chylomicrons. כשהם מתקרבים לתאים, הם משחררים ויטמין F, שם הוא משולב דופן תאומתחיל לבצע את תפקידיו. בגוף, יותר ויטמין F מצטבר בכליות, בדם, בלב, בכבד, במוח ובשרירים.חומצות אלו, בשל חוסר היציבות שלהן, זקוקות ל"מייצב". ויטמין E מגן עליהם מפני חמצון והרס, רצוי ליטול טוקופרול (ויטמין E) תוך כדי נטילת ויטמין F על מנת להגן על הראשון מהרס.
ויטמין F מבצע מספר פונקציות בגוף:
משתתף בסינתזה של השומנים של הגוף עצמו, כמו גם בחילוף החומרים של כולסטרול;
יש השפעות אנטי דלקתיות, אנטי היסטמין;
משפיע על spermatogenesis;
מהווה מקור לסינתזה של פרוסטגלנדינים;
מגרה הגנה חיסוניתאורגניזם;
מקדם ריפוי פצעים;
יחד עם ויטמין D, הוא מעורב בשקיעה של סידן וזרחן ברקמת העצם.
כפי שכבר צוין, ויטמין F - מרכיב מבניממברנות תאים. הוא מגן על התא מפני נזק חומרים מזיקים , המונע את הרס והידרדרותו לגידול (אפקט אנטי סרטני).
חומרים נוצרים מחומצה לינולנית שעוזרים להפחית את קרישת הדם, להדביק טסיות דם, לנרמל לחץ דם, המהווה מניעה טובה של התקף לב ושבץ.
בְּ מחלות אלרגיות(אסתמה של הסימפונות, קדחת השחת, נזלת אלרגית) ויטמין F מקל על מצבו של המטופל. זה נובע מהיווצרות פרוסטגלנדינים E1 ממנו, המונעים את שחרור היסטמין וחוסמים את פעולתו של זה שכבר שוחרר. היסטמין הוא חומר המשתחרר במהלך אלרגיות. בְּצֵקִירקמות, ממריץ היווצרות ריר, עוזר להפחית את הסימפונות הקטנים.
עם התפתחות של כל דלקת בגוף, ויטמין F מסייע להאיץ את ההחלמה: הוא מקל על נפיחות וכאב, משפר את יציאת הדם והלימפה.
המאפיין העיקרי של ויטמין F הוא השתתפות בספיגת שומנים, נורמליזציה חילוף חומרים של שומןבעור הסרת עודפי כולסטרול מהגוף. מניעה וטיפול בטרשת עורקים יעילים הרבה יותר עם השימוש בוויטמין המסוים הזה. בשל שיפור חילוף החומרים בשומן, המשקל מנורמל, מה שמשפיע באופן חיובי על בריאותם של אנשים הסובלים מעודף משקל.
חומצות שומן בלתי רוויות לשפר את תהליך הבשלת הזרע , אשר משפיע לטובה על תפקוד רבייה.
ויטמין F ממלא תפקיד חשוב במערכת השרירים והשלד. מתן תזונה נורמלית לרקמות המפרקים, חומצות שומן יש השפעה מונעת על התפתחות אוסטאוכונדרוזיס , מחלות ראומטיות.
להיות מֵזִיןלעור ולכל מרכיביו, כולל בלוטות החלב, זקיקי שיער, הוויטמין הזהתורם לשיפור מראה חיצונישיער ועור. בגלל תכונה זו, הוא משמש לעתים קרובות בבישול. קוסמטיקה.
מחסור בוויטמין F
בשום מקרה אין לאפשר לגוף לחוות מחסור בוויטמין F. הדבר עלול להוביל להתפתחות מחלות שקשה לטפל בהן, כמו גם להזדקנות מוקדמת.בְּדֶרֶך כְּלַל, האינדיקטורים העיקריים למחסור בחומצות שומן הם:
דלקות שונות;
מראה חיצוני תגובות אלרגיותהעור והריריות של האף, העיניים (אורטיקריה, גירוד, נזלת, דמעות);
חסימת צינור בלוטות חלב(נקבוביות העור), מה שמוביל לאקנה ו אקנה;
עור יבש (שימור לחות לא יציב).
כל זה יוצר קרקע טובה להתפתחות מחלות עורשלוקח הרבה מאוד זמן להחלים.
עם חוסר בוויטמין F, תפקוד הכבד סובל ו של מערכת הלב וכלי הדם.
בילדים צעירים, כאשר צריכת ויטמין זה מופחתת, לעתים קרובות נצפים סימנים של hypovitaminosis. ילדים כאלה לא עולים במשקל טוב וגדלים לאט, העור שלהם יבש ומתקלף.
מחסור ממושך של ויטמין F במבוגרים מגביר את הסיכון להתפתחות יתר לחץ דם עורקי, טרשת עורקים וסיבוכים שלהם - התקף לב ושבץ מוחי.
בנוסף, ישנה הידרדרות במצב השיער והציפורניים. שיער הופך עמום, קצוות מפוצלים; הציפורניים הופכות מפוספסות ונשברות במהירות.
עודף
מנת יתר של ויטמין F היא נדירה מאוד, אך עדיין לא כדאי לנצל אותה לרעה. כשאתה מקבל מנות גדולותחומצות לינולאיות ולינולניות עלולות לגרום לפריחה אלרגית, צרבת וכאבי בטן. עם מנת יתר ממושכת, הדם מתדלדל מאוד, מה שעלול לגרום לדימום.מקורות מזון של ויטמין F
המקור החשוב ביותר לחומצות שומן בלתי רוויות הם שמנים: זרעי פשתן, זית, סויה, חמניות, תירס, אגוז.מבין המוצרים האחרים עם תכולה גבוהה של ויטמין F מצוינים:
דגי ים(הרינג, סלמון, מקרל),
פירות מיובשים,
בוטנים, זרעים, שקדים, אֱגוזי מלך,
פולי סויה, שעועית,
דומדמניות שחורות,
אבוקדו,
דגנים מונבטים,
דִגנֵי בּוֹקֶר.
חָשׁוּב!ויטמין F הוא מאוד לא יציב טמפרטורות גבוהות, כלומר זה נמצא רק בשמנים בכבישה קרה, שיש לקחת בחשבון בעת הבחירה המוצר הזה. חוץ מזה, אוֹר שֶׁמֶשׁגם מפחית את תכולת ויטמין F בשמן, ולכן יש לאחסן אותו במקום חשוך וקריר.
אינטראקציה עם חומרים אחרים
על מנת שוויטמין F יחזיק מעמד זמן רב יותר בגוף, יש צורך להשתמש בו יחד עם ויטמין B6, ויטמין E, חומצה אסקורבית.מבין יסודות הקורט, ליוני אבץ יש השפעה מועילה על יציבות חומצות השומן.
לוויטמין F יש השפעה טובה על ספיגת ויטמינים A,B,E,D.
מסייע לוויטמין D לבצע את תפקידו לחיזוק העצמות.
מקדם שקיעה יעילה יותר של מלחי סידן וזרחן ברקמת העצם.
נכון להיום, כולם מודעים לכך שהטבע העניק לאדם יסודות חיוניים - ויטמינים. אנשים רבים יודעים שתרכובות יקרות ערך שייכות לקבוצות מסוימות, שכל אחת מהן אחראית לנורמליזציה של התפקוד של מסוימות. איברים פנימיים. עם זאת, כאשר מתמודדים עם המונח "ויטמין F", אנשים בדרך כלל מושכים בכתפיים בתמיהה. כדי להבין איך זה שימושי, מספיק להתעמק קצת בתיאוריה.
מה זה "ויטמין F"?
המונח "ויטמין F" פירושו שילוב של חומרים מסיסים בשומן. אלה כוללים חומצות כגון:
- לינולאית;
- ארכידוני;
- לינולנית;
- docosahexaenoic;
- eicosapentaenoic.
ידוע שאלמנטים אלה אינם מסונתזים על ידי גוף האדם. בנוסף, רבים עשויים להתעניין כיצד חומצות שומן רב בלתי רוויות יכולות להיות חלק מוויטמין. כדי לענות על שאלה זו, די להתייחס לתולדות הגילוי שלה.
מתי הוא נפתח?
בפעם הראשונה על חומרים לא ידועים, שאוחדו אז בקבוצת ויטמין F, הם התחילו לדבר ב-1923. באותה תקופה גילו מדענים שתי משפחות של חומצות שומן רב בלתי רוויות, שכבר ב-1930 סווגו כשומנים. עם זאת, לאור העובדה שהם עדיין היו זקוקים לשם שמאפיין אותם הן מבחינה ביוכימית והן מבחינה פרמקולוגית. מדענים הבחינו גם שלחומרים אלה יש השפעות פרה ויטמין והן השפעות פרה-הורמונליות. מסיבה זו, עד כה, השם "ויטמין F" מתייחס לחומצות שומן רב בלתי רוויות.
מה שימושי?
ההשפעה המיטיבה של תרכובות ויטמין על הגוף של מבוגרים וילדים היא:
- נורמליזציה של תהליך הטמעה של תאי שומן;
- הפחתה בכמות משקעי הכולסטרול;
- הפחתת הסיכון למשקעים לא רצויים בכלי הדם;
- חיזוק המערכת ההמטופואטית;
- האצת תהליך שריפת קילוגרמים מיותרים;
- התאוששות עורפנים, כל הגוף;
- נורמליזציה של תפקוד הרבייה;
- חיסול מוקדי דלקת;
- חיזוק רקמת העצם;
- אספקת אנרגיה נוספת לשריר, לרקמות השריר;
- מתן פעולה אנטי אלרגית;
- מניעת התפתחות מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אוסטאוכונדרוזיס, סוכרת, מחלות אונקולוגיות.
זה גם ידוע הקבוצה שצוינהחומצות חיוניות לנשים מניקות. זה נמצא בשימוש נרחב בקוסמטיקה. לנשים המבקשות "להתאפס" לכמה שנים מומלץ להשתמש במסכות עם בסיס שמן. הם שימושיים לא רק לעור הפנים, אלא גם לשיער. יתר על כן, הם צריכים להיות שמנים המתקבלים מצמחים. אלו כוללים:
- זית;
- אפרסק;
- תירס;
- חַמָנִית.
גברים צריכים להעשיר את גופם בוויטמין F מדי יום, שכן יש לו השפעה מועילה על תפקוד הזקפה, מקדם היווצרות של זרעונים ניידים ובריאים. התפקיד הביולוגי של היסודות חשוב גם לילדים, שכן הם תורמים להתפתחות גופנית ונפשית תקינה של אורגניזמים לא בשלים.
דרישה יומית
הדרישה היומית של ויטמין לאדם נקבעת על פי זה קטגוריית גיל, עיסוק, מגדר. הצורך של גוף האדם בשומנים מוצג בטבלה.
כדי להבין אם אתה צריך מקור נוסףחומרים יקרי ערך, מספיק להקשיב לגוף שלך. יתר על כן, אל תשכח את זה תעריף יומיויטמין עולה כמעט פי 10 עבור אנשים הסובלים מהמחלות הבאות:
- הַשׁמָנָה;
- טרשת עורקים;
- דלקת כיס המרה;
- דַלֶקֶת הָעוֹר;
- דלקת הערמונית.
כמו כן, הצורך בחומרים בעלי ערך עולה אצל אנשים שעברו לאחרונה ניתוח להשתלת איברים פנימיים.
כיצד מתבטא מחסור בוויטמין D?
המחסור בחומרים מזינים מתבטא ב:
- התרחשות של מחלות עור;
- התפתחות של תגובות אלרגיות;
- הידרדרות במבנה התלתלים;
- שבריריות מוגברת של לוחות הציפורניים;
- עלייה במשקעי כולסטרול;
- סדקים המתרחשים בפי הטבעת;
- התרחשות של סבוריאה.
אצל ילדים, היעדר רכיב נאמר על ידי כאלה ביטויים סימפטומטיים, איך:
- הפרעות במתן שתן;
- עצבנות מוגברת;
- הֲפַכפְּכָנוּת;
- דלקות עור;
- צריכת נוזלים מוגברת, במיוחד מים;
- הפרעות דיספפטיות (שלשול);
- פיגור בגדילה.
אם יש לך תסמינים אלה אצל מבוגרים וילדים, עליך לפנות מיד לרופא. אולי צריך ויטמין נוזליבקפסולות או בתכשירים, שבהם הוא אחד המרכיבים העיקריים.
מהי הסכנה של עודף חומרים?
Hypervitaminosis F הוא נדיר ביותר. בדרך כלל הם מדברים על זה בנוכחות תנאים כמו:
- דימום תכוף (לדוגמה, מגיע מהאף);
- אלרגיה שהתפתחה למחלה אסתמטית של דרכי הנשימה;
- הַשׁמָנָה;
- דַלֶקֶת פּרָקִים.
כפי שאתה יכול לראות, התאמות תזונתיות פזיזות או שימוש במוצרים סינתטיים המכילים חומר בהרכב עלולים להוביל ל סיבוכים רציניים. לכן חשוב ביותר להתייעץ עם רופא לפני נקיטת צעדים כלשהם להעשרת הגוף בחומרי הזנה.
מקורות טבעיים לחומצות
רוב ויטמין F נמצא בשמנים כגון:
- תירס;
- חַמָנִית;
- מצעים;
- אגוז מלך;
- סויה;
- בֹּטֶן.
כמות מספקת של תרכובות ויטמין כוללת ו שומן דגים. זה נמצא גם במוצרים כגון:
- אורז שלא נוקה;
- דומדמניות שחורות;
- אבוקדו;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- פירות מיובשים.
אל תעבור ליד זני יםדג. חומצות יקרות ערך רבות נמצאות ב:
- דָג מָלוּחַ;
- פוֹרֶל;
- סלמון;
- טונה;
- סרדינים.
העשרת התזונה שלך במזונות אלו תאפשר לאדם לשכוח ממחסור בויטמין F. עם זאת, ישנם מקרים שבהם ההתאמה שלו אינה מספיקה. אז עדיף להתייעץ עם רופא ולרכוש תרופות המכילות אותו בבית מרקחת.
איך לאחסן?
ידוע שקבוצת הוויטמינים נחשפת בקלות לטמפרטורות גבוהות, ובמילים אחרות, היא נהרסת במהלך טיפול בחום. מסיבה זו, בבחירת שמנים, כדאי לתת עדיפות לאלו שעברו הליך בכבישה קרה. בנוסף, על מנת לשמר ויטמין F במזונות, חשוב לא לאחסן אותם באור שמש ישיר.
תכשירים פרמצבטיים המכילים ויטמין F
בין מתחמי בתי המרקחת המכילים את החומר המתואר, הטובים ביותר הם:
- "Essentiale";
- "לינטול";
- "ויטמין F99";
- "Lipostabil".
האינדיקציה העיקרית לשימוש בתרופות אלו היא המחסור בחומרי ויטמין בגוף האדם. בנוסף, בעזרת מומחה, ניתן לאסוף מולטי ויטמינים מסוג "", המכילים גם תרכובות תזונתיות. חשוב לא לארגן את השימוש העצמאי במוצרים אלה, מכיוון שלכולם יש התוויות נגד ותופעות לוואי.
איך החומר עובד עם ויטמינים אחרים?
התחלת העשרה של הגוף תרכובות ויטמינים, אדם צריך לדעת כמה עובדות עליהם. לדוגמה:
- ויטמינים E, B6, C תורמים לשימור ויטמין F בגוף;
- יוני אבץ מבטיחים את היציבות של הרכיב התזונתי;
- ויטמין F משפר את הספיגה של ויטמינים A, B, E, D.
ויטמין F הוא באמת הכרחי גוף האדםמהסיבה שהוא מנרמל את מהלך תהליכים רבים הקשורים לפעילות של איברים פנימיים ומערכותיהם. אין לזלזל במצב של hypovitaminosis F, כמו גם במצב של hypervitaminosis. רק שמירה על התזונה הנכונה, התבוננות בזמן על ידי מומחים, תאפשר לאדם לא לדאוג מהיעדר חומרים יקרי ערך מסוימים בגופו.
שלום רב, קוראים יקרים שלי. אני מציע להמשיך ולהכיר את הביולוגי החיוני חומרים פעילים. ואני רוצה להקדיש את המאמר של היום לאלמנט מיוחד. זה ויטמין F. אני אגיד לך הרבה דברים מעניינים - איך הוא שימושי ובאילו מוצרים הוא הכי הרבה.
הרשו לי לגלות לכם סוד – למעשה, הוויטמין הזה לא מתאים להגדרה הסטנדרטית. זה מסווג כשומן. הגוף שלנו לא מסנתז אותו בעצמו. אז, אלמנט זה חייב להיכנס לגוף מבחוץ.
ובכן, מה שעוד יותר מפתיע, אפילו בוויקיפדיה אין את הרעיון של ויטמין F. הוא מתייחס לחומצות שומן חיוניות (EFA). הוא מיוצג על ידי שתי חומצות שומן. אלו הן חומצה לינולאית (LA) וחומצה אלפא-לינולאית (ALA). לשניהם תפקיד מפתח ביצירת רקמות בגופנו. בנוסף, הם מסייעים בחילוף החומרים ובריפוי פצעים. הם חשובים מאוד לעור, לצמיחת שיער ולבריאות הרבייה.
בטיפוח העור, ויטמין זה הוא הכרחי. הוא ידוע ביכולתו לרפא, להעניק לחות ולהזין את העור. להלן מבחר קרמים סוג אחרעור.
בשביל מה מועיל
כפי שאמרתי, ישנם שני סוגים של EFA. אלו הן אלפא-לינולנית (קשורה לאומגה 3) וחומצה לינולאית (קשורה לאומגה 6). הם נחשבים חיוניים מכיוון שלא ניתן לסנתז אותם בגוף האדם. המילה "לינולאית" נגזרת מהמילה היוונית "לינון". זה מתורגם כ"קשור לנפט או נגזר ממנו".
חומצות שומן חיוניות חיוניות עבור צמיחה רגילהותפקוד תאים בריאים. חומצות שומן רב בלתי רוויות אלו יוצרות את המרכיב השומני של ממברנות התא בגוף.
מאפיינים אלה הופכים את ה-EFAs חשובים לבריאות העור והשיער. ויטמין עוזר לשמור על ברק וחוזק השיער
בטיפוח העור, לחומצה הלינולאית יש השפעות אנטי דלקתיות, לחות ומרפאות. זה גם עוזר להילחם באקנה ומרכך את העור. חומצות שומן חיוניות עוזרות להקל על חדירת החומרים הפעילים לתאים העמוקים של האפידרמיס. למשל, כמו נוגדי חמצון. זאת בשל יכולתם לחדור את מחסום העור.
בנוסף, לוויטמין F יש את הפונקציות הבאות:
- מספק אפקט אנטיהיסטמין;
- מגן על העור מפני הזדקנות מוקדמת;
- מנרמל את לחץ הדם ומנרמל את הדופק;
- מונע פקקת;
- משרת מוֹנֵעַמסוכרת, אסטמה של הסימפונותוסרטן.
מחסור ב-SFA יכול להוביל לשיער ועור יבשים, התקרחות. וחוסר האלמנט הזה מוביל ריפוי לקויפצעים והתחדשות תאים מופחתת. בנוסף, תיתכן שבריריות מוגברת של הציפורניים. בנוסף, המחסור באלמנט זה מעורר את המראה של קשקשים. ועם חוסר ארוך טווח של ויטמין F, הסיכון לשבץ ולהתקף לב עולה.
איזה מוצרים מכילים
הדרישה היומית לויטמין F טרם נקבעה. יש ליטול חומצות שומן חיוניות ב-1% מסך הקלוריות הנצרכות. אין רעילים תופעות לוואימצריכת יתר.
האלמנט הזה נמצא ב מוצרים שונים. להלן המקורות הטבעיים הטובים ביותר:
- שמנים- סויה, חריע, תירס, אגוזים, זרעי ענביםוחמניות, קנבוס ואחרים.
- אֱגוֹזִים- ארז, פקאן, ברזילאי, אגוז ושקדים. הם מכילים מספר גדול שלחומצה אלפא לינולאית.
- חלמונים.
- סוגים מסוימים של דגים- אנשובי, הליבוט, פורל, מקרל, סלמון, סרדינים, טונה. כל שבוע אתה צריך לאכול 2 מנות של דג שמן כזה.
- זרעים- חמניות, פשתן, צ'יה וקנבוס.
- חלב אם ופורמולה לתינוקותמכילים כמויות גדולות של LA ו-ALA. הם מספקים את מקור האנרגיה העיקרי בתזונה של הילד. חלב אם מכיל 55% שומנים בריאים, בעוד חלב פורמולה מכיל 49% שומן.
- צמחיםומוצרים שהוכנו מהם - חלב סויה, טופו ואגוזי סויה.
חומצות שומן חיוניות הן אידיאליות לאחר טיפול לאחר הליכים כגון פילינג כבד. מכיוון שיש להם תכונות אנטי דלקתיות, מאפשרים החלמה מהירה יותר, מפחיתים צלקות ומשככים כאבים.
ויטמין F רגיש לחום ואור. יש להגן מפני מוצרים המכילים אותו קרני שמש. כמו כן, עדיף להשתמש בהם טָרִיאו סתם מבושל. לגבי שמנים צמחיים, ויטמין F נמצא רק במוצרים בכבישה קרה.
מה לבחור קוסמטיקה עם ויטמין F
כיום, מותגים רבים מייצרים מוצרי קוסמטיקה המכילים רכיב זה. אלמנט זה משמש במוצרים המסייעים להתמודד עם בעיות כאלה:
- אקנה;
- יובש מוגבר של העור, מלווה בקילוף של האפידרמיס;
- הזדקנות העור;
- כֶּלֶף;
- נשירת שיער חמורה;
- סבוריאה וכו'.
להלן אני מביאה לידיעתכם שישה מוצרי קוסמטיקה המכילים ויטמין F. אם אתם כבר משתמשים במוצר זה, כתבו עליו ביקורת בתגובות. מצאתם תרופה שעזרה לכם להיפטר?
קרם F99
תרופה קרמית זו נמכרת בבית מרקחת. מטרתו העיקרית היא לחסל בעיות עור, כמו גם טיפול באפידרמיס רגיש. זהו מוצר רב תכליתי שיכול לשמש גם מבוגרים וגם ילדים.
קרם זה זמין בשני סוגים: שמן ומודגש. הראשון שמנוני יותר. קרם שומני מבטל גירוי בעור. בנוסף, למוצר זה יש אפקט פילינג. קרם נועז עם ויטמין F מיועד לסוגי עור רגישים. בנוסף, זה מהדק בצורה מושלמת אקזמה בכי.
המחיר עבורם קטן. ואם לשפוט לפי הביקורות, הם עובדים על הכסף שלהם 🙂 יש גם סקירת וידאו, הקפד לצפות בה:
תוך ג'ל אינטימי
היתרון של כלי זה הוא הרבגוניות שלו. הג'ל מיועד לשימוש על ידי גברים ונשים כאחד. אתה יכול לקנות את זה בבית מרקחת.
בְּ ג'ל אינטימימרקם ג'ל קל. זה מעניק לחות מושלמת לעור, מגדיל את תכונות המחסום שלו. לדברי יצרני המוצר, ג'ל זה מקל על נפיחות בצורה יוצאת דופן.
קרם שומן Librederm ויטמין F
כחלק מויטמין F, שמן קמלינה, גליצרין, שעוות דבורים, שמן אשחר ים. הקרם די סמיך. הוא מרכך בצורה נפלאה את העור, מרגיע אותו, מזין ומשקם. לאחר השימוש בו, היא נראית הרבה יותר בריאה, נעשית רכה ורכה יותר.
קרם פנים זה טוב במיוחד שעון חורף. נספג במהירות מבלי להשאיר תחושה דביקה, שמנונית או סרטנית. כפי שכותבים מי שהתנסו, המוצר מהווה בסיס טוב לטונר. הוא נצרך בצורה חסכונית למדי, כך שהנפח של 50 מ"ל יחזיק לך זמן רב.
היתרון הנוסף שלו הוא שהוא כמעט חסר ריח. רק לא למרוח אותו "מהלב", אפונה קטנה עדיפה. צריך עוד - להוסיף עוד. אתה יכול לקנות את זה בבית מרקחת.
שמפו ויטמין F
בהרכב של מוצר טיפוח זה, בנוסף לויטמין עצמו, ישנם רכיבים נוספים. אלה הם שמן בבאסו, גליצרין, D-panthenol, שמן קנבוס, חומצה לימוןוכו '
הודות להרכב כה עשיר, לשמפו זה יש אפקט מדהים. זה מנקה בעדינות את השיער, נותן להם חוזק, גמישות, ברק, מעבה אותם. כמו כן, טיפול זה מסייע להתמודדות עם התקלפות של הקרקפת. המוצר מומלץ לשיער שמן בשורשים ולשיער יבש בקצוות. השמפו בעל עקביות בינונית. הוא שקוף, ללא ארומה בולטת. זה הולך במקביל למזור המזין של אותה סדרה.
קרם "לוקס" ממפעל סבובודה
החלטתי לדבר על האמצעים התקציביים ביותר. צינור מתכת קלאסי, ישר נוסטלגי משום מה נשכח מזמן 🙂 בהרכב שאחרי המים מגיע שמן צמחי, לנולין, דוֹנַג. יש גם שמן דקלים, ויטמין E, ויטמין A, חומצה לינולאית ופרבנים.
לדברי היצרנים, קרם זה נועד להגן על העור מפני הזדקנות מוקדמת על ידי החזרת האיזון הסלולרי של המים-שומנים. מרקם הקרם סמיך מאוד, צפוף, מופץ בחוזקה. אחרי שאתה צריך להרטיב את הפנים שלך עם מפית, יש כבדות על הפנים.
הרבה אנשים לא אוהבים ריח חזקומשמשים יותר לטיפול בידיות. אני חושב שהרבה אנשים משבחים את זה בגלל המחיר.
מפעל קרם לאחר גילוח סבובודה
המוצר הזה, אם לשפוט לפי הביקורות, הבנות מאוד אוהבות אותו. אינו מייבש, מרכך ומרגיע את העור, מרפא פצעים. מרענן, אולי קצת צורב. הריח לא כל כך חם - חזק ומתמשך מאוד. נספג במבט ראשון במהירות, למעשה משאיר סרט קל. כמובן, בין המרכיבים הראשונים הוא גליצרין ושמן צמחי. אבא שלי משתמש בזה לאחר גילוח. לא שינית את הקרם הזה במשך שנים רבות.
ובכן, עכשיו אתה יכול להשוויץ בידע שלך מול החברים שלך על החשיבות של ויטמין F בחייהם? או פשוט שחרר את הקישור אליהם - תן להם להאיר. כן, ואל תשכחו להירשם לקבלת עדכונים. יש עוד הרבה הפתעות לפניך. וזה הכל להיום: ביי ביי.
מתייחס לויטמינים מסיסים בשומן. שמו משלב קומפלקס של חומצות שומן בלתי רוויות - לינולאית (אומגה 6), לינולנית (אומגה 3) וארכידונית (אומגה 6). חומרים אלה נכנסים לגוף האדם עם מזון, כמו גם דרך העור, אם אתה משתמש במשחות או קוסמטיקה.
קומפלקס זה כולל גם חומצות איקוספנטאנואיות ודוקוסהקסאנואיות. כאשר מערך החומצות הללו מאוזן היטב, זהו ויטמין F - הוא הכרחי לבריאות.
היתרונות של חומצה לינולאית היו ידועים עוד בשנות ה-20 של המאה העשרים, וחולדות עזרו שוב: במהלך הניסוי בהם התברר שחומצה זו מרפאה אי פוריות, מחלות כליות, הפרעות גדילה ובעיות עור.
מאוחר יותר, בשנות ה-70 וה-80, מדענים גילו כי לאסקימוסים החיים בגרינלנד, ואוכלים בעיקר דגי מים קרים שומניים, כמו גם שומן של יונקים ימיים, כמעט ואין להם מחלות לב וכלי דםופקקת. העובדה היא שהשומנים הימיים מכילים הרבה חומצות eicosapentaenoic ו- docosahexaenoic, שהן גם חומצות שומן רב בלתי רוויות. אחר כך בוצעו מחקרים באזורים אחרים - בחופי קנדה, נורבגיה, יפן ובכל מקום רמת המחלות מסוג זה הייתה נמוכה ביותר.
החומצה העיקרית היא לינולאית: אם זה מספיק בגוף, אז ניתן לסנתז חומצות לינולניות וארכידוניות בעצמן.
אילו מזונות מכילים ויטמין F, מקורות לויטמין F
מקורות לחומצות שומן רב בלתי רוויות הם בעיקר שמנים צמחיים: זרעי פשתן, סויה, חמניות, תירס, זית, אגוז, חריע ואחרים, וכן שומן מן החי.
ברצוני לציין במיוחד את אחד השמנים הצמחיים, היום נשכח ללא צדק - זהו שמן קמלינה. בתחילת המאה הקודמת הוא היה פופולרי מאוד בארצנו, והיה זמין לשכבות האוכלוסייה הרחבות ביותר. אולי זה עזר לסבתות שלנו להישאר צעירות יותר והגן עליהן מפני מחלות שונות, ששיעורם עלה היום באופן דרמטי - שבץ מוחי, התקפי לב, מחלות לב, טרשת עורקים וכו'.
אבל עד מהרה החלו לגדל הרבה חמניות ברוסיה - קל יותר להפיק ממנו שמן, ושמן קמלינה, שהוא הרבה יותר בולט סגולות רפואיות, נאלץ לצאת מהשוק.
למרבה המזל, היום הוא החל להופיע מחדש, והוא משמש לא רק בבישול, אלא גם בפרמקולוגיה, וב תעשיית הקוסמטיקה. חומצות שומן רוויות ובלתי רוויות בשמן קמלינה נמצאות ביחס האופטימלי, ואומגה 3 ואומגה 6 היא מכילה יותר מאשר בשמנים צמחיים רבים.
הרינג, סלמון, מקרל, שמן דגים, אבוקדו, פירות יבשים, דומדמניות שחורות, אגוזים - בוטנים, אגוזי מלך, שקדים; זרעים, תירס, דגנים מונבטים ושיבולת שועל מכילים גם ויטמין F. מבין עשבי התיבול, הם עשירים בבוראג', נר הלילה, סוליאנקה הגבעה - זה מוריד את רמות הכולסטרול בדם.
בהשפעת חום, אור וחמצן, ויטמין F נהרס, ויכול להפוך לחלוטין תכונות מועילות- במקום חומרים חיונייםאנו מקבלים רעלים ורדיקלים חופשיים.
תפקידו וחשיבותו של ויטמין F
ההשפעה של ויטמין F על גוף האדם היא רחבה מאוד. זה עוזר לספיגת שומנים, מנרמל את חילוף החומרים של השומן בעור, עוזר להסיר עודפי כולסטרול מהגוף, ויש לו השפעה חיובית על תפקוד הרבייה. מניעה ו טיפול יעילטרשת עורקים בלתי אפשרית ללא ויטמין F; הוא משמש גם למחלות עור.
ויטמין F מחזק את מערכת החיסון ומאיץ ריפוי פצעים, מונע אלרגיות ומקל על תסמיניו; יש השפעה מועילה על התפתחות זרעונים.
במהלך ההתפתחות בגוף תהליכים דלקתייםויטמין F מפחית ועוצר אותם: מקל על נפיחות וכאב, משפר את יציאת הדם ואת זרימת הדם.
לוויטמין F חשיבות רבה למניעת מחלות של מערכת השרירים והשלד: הוא מספק תזונה תקינה לרקמות ומטבוליזם שומן, ולכן הוא מונע התפתחות של אוסטאוכונדרוזיס ומחלות שגרונית. הודות לויטמין זה, שומנים רוויים נשרף, משקל מופחת, תפקוד הבלוטה משתפר. הפרשה פנימיתכמו גם תזונת עור ושיער. לכן, ויטמין F, כמו ויטמין H, נקרא "ויטמין היופי", ומשמש לרוב ליצירת תכשירים קוסמטיים.
מאחר ורמת הכולסטרול בדם יורדת עם השימוש בוויטמין F, הסיכון לפתח טרשת עורקים יורד, הדם מתדלדל והלחץ יורד. ויטמין F גם מונע התפתחות סרטן.
דרישה יומית לוויטמין F
הצריכה האופטימלית של ויטמין F טרם נקבעה, אם כי במדינות רבות הנורמה נחשבת ל-1% דרישה יומיתבכל הקלוריות. אם התזונה תקינה ומאוזנת, אין צורך בצריכה נוספת של ויטמין F. לדוגמה, דמי כיס יומייםויטמין F נמצא ב-18 פרוסות אגוזי פקאן, 12 כפיות זרעים, 2 כפות מכל שמן צמחי. ויטמין F ייספג טוב יותר כאשר הוא נלקח יחד עם ויטמין E – עדיף לכלול מזונות עשירים בשני הוויטמינים בתזונה.
נדרשת צריכה נוספת של ויטמין F לעור ו מחלות אוטואימוניות, סוכרת, כולסטרול גבוה, דלקת הערמונית, פעולות השתלה. אדם שצורך יותר מדי פחמימות, בעיקר פשוטות, מפחית את כמות הוויטמין F בגופו.
מחסור בוויטמין F ועודף
לא צריך לאפשר מחסור, ועוד יותר מכך מחסור בויטמין F בגוף, שכן זה יכול לאיים על ההתפתחות מחלה רציניתכמו גם נבילה והזדקנות מוקדמת. עם חוסר בוויטמין F בגופנו, מתפתחות כל מיני דלקות, אלרגיות, תהליכים מטבולייםבעור: בלוטות החלב נסתמות, ההגנה נחלשת, העור מאבד יותר לחות. זו הסיבה שדרמטיטיס, פריחה פוסטולרית, אקזמה ואחרות כל כך תכופות עם מחסור בוויטמין F. מחלות עורקשה לטיפול.
המחסור בויטמין F משפיע על הכבד, והוא מפסיק לסלק רעלים מהגוף; כל זיהומים הופכים תכופים; לפתח מחלות לב.
בילדים צעירים, בדרך כלל בשנה הראשונה לחייהם, מתבטאת לעיתים קרובות היפווויטמין F של ויטמין F, מכיוון שהוא אינו מסופק מספיק עם מזון. אם בנוסף, לילד יש קושי בספיגת מעיים, ולעיתים קרובות יש מחלות מדבקותויטמינים כמעט ואינם נספגים בגוף.
ילדים כאלה נדחקים ומשמינים בצורה גרועה; העור שלהם מתקלף ו שכבה עליונהמתעבה; מופיע צואה נוזליתואצירת שתן (למרות שילדים מתחילים לשתות יותר מים).
אצל מבוגרים, עם מחסור ממושך בוויטמין F, הסיכון להתקף לב ושבץ מוחי גבוה בהרבה, יתר לחץ דם קשה לסבול וכלי דם גדולים נפגעים.
מעט מאוד מקרים של ויטמין F hypervitaminosis נרשמו - זה בטוח לחלוטין לבני אדם ואין לו תכונות רעילות. אפילו צריכה ארוכת טווח של ויטמין זה בגוף אינה מובילה לתופעות לוואי כלשהן.
אכילת יותר מדי חומצות שומן אומגה 3 עדיין לא שווה את זה - אחרת הדם עלול להיות דליל מדי, וזה יגרום לדימום; משקל הגוף עשוי לעלות. נטילת מינונים גדולים מאוד של ויטמין F עלולה לגרום פריחות אלרגיות, צרבת וכאב בבטן - תסמינים אלו נעלמים במהירות כאשר תכשיר הוויטמין מתבטל.
כדי להגן על ויטמין F מפני הרס ולשפר את השפעתו המיטיבה על הגוף, אתה צריך לקחת אותו עם ויטמין B6, אבץ, נוגדי חמצון. ויטמין F מסייע גם לספיגת ויטמינים A, B, E ו-D. יחד עם ויטמין D הוא מחזק את רקמת העצם.
זכרו שוויטמין F, המצוי בשמנים בכבישה קרה, נהרס בחום. אל תחשוב שאתה יכול לבשל אוכל שמן צמחיולקבל ויטמין F: אפשר להשיג אותו רק משמן גולמי - למשל, להלביש איתו סלטים. בקבוק שמן פתוח, במיוחד כזה העשוי מזכוכית שקופה, גם לא ישמור ויטמין F, ולכן עדיף לשמור אותו במקרר או במקום חשוך וקריר.
גאטאולינה גלינה
לאתר מגזין נשים
בעת שימוש והדפסה מחדש של החומר, קישור פעיל לנקבה מגזין מקווןהֶכְרֵחִי