Pabandykite pažvelgti į savo sielą ir nuoširdžiai atsakyti į klausimą: nuo ko ar nuo ko priklauso mano gėris ar blogis? Bloga nuotaika? Jei turite stiprų emocinį ryšį su žmogumi, gali būti, kad jo požiūris ir veiksmai jūsų atžvilgiu daro didelę įtaką jūsų nuotaikai. Tokia būsena ypač būdinga įsimylėjėliams, kai visi jausmai sustiprėja iki ribos, o emocijos liejasi per ribą. Nuo vieno žodžio ir net mylimo žmogaus intonacijos jūsų nuotaika gali smarkiai svyruoti nuo nevilties iki euforijos.
Pagalvokite, ar esate psichologiškai priklausomas nuo viršininko nuomonės ar kolegų požiūrio, ar nuo savo sėkmės darbe. Kai sulaukiate pagyrimų, dėkingumo ir materialinių paskatų, esate įkvėptas ir pasiruošęs naujiems darbo žygdarbiams. O nesėkmės, kurios neabejotinai nutinka bet kuriam žmogui, jus erzina smarkiai ir ilgam.
Turime suprasti, kad jie daro didelę įtaką staigus pokytis savo nuotaikas blogi įpročiai ir priklausomybės: tai gali būti alkoholis, cigaretės, priklausomybė nuo lošimų, priklausomybė nuo interneto, įskaitant virtualų bendravimą socialiniuose tinkluose ir kt. Galbūt jūs ir patys pastebėjote, kad kai nėra galimybės iš karto patenkinti savo aistrą, jūsų nuotaika automatiškai pablogėja. O kai tik gauni tai, ko nori, nuotaika iškart pagerėja.
Antras žingsnis yra imtis veiksmų, kad stabilizuotumėte savo nuotaiką.
Jei pavyko išsiaiškinti staigių nuotaikų svyravimų priežastis, dabar svarbiausia išmokti su jomis kovoti. Užsirašyti pas specialistą – psichoterapeutą, psichologą ar net neurologą – būtų teisingiausia ir civilizuotai išeitis iš situacijos. Beje, specialistai padės suprasti tikrąsias nuotaikų svyravimų priežastis, jei patys to negalėjote padaryti. Kvalifikuotas gydytojų įsikišimas, galbūt naudojant reikiamus vaistus, padės išvesti jus iš nestabilios padėties. psichinė būsena.
Yra nuostabus ir patikrintas būdas nuo pat ryto ir visą dieną „įkrauti“ sau tolygią ir pozityvią nuotaiką. Autotreningas yra paprastas ir labai efektyvus! Ryte reikia perskaityti keletą paprastų ir kartu „stebuklingų“ formuluočių, o dar geriau – ištarti jas garsiai tvirtu, pasitikinčiu tonu. Tai galite daryti kelis kartus per dieną, ypač kai jaučiate, kad jūsų nuotaika pradėjo prastėti.
Tai galėtų būti tokio tipo teiginiai: „Esu ramus ir draugiškas. Aš esu visiškai ramus. Nesu priklausomas nuo išorinių aplinkybių. Niekas ir niekas negali manęs nuliūdinti. Niekas ir niekas negali trukdyti mano patenkintai nuotaikai. Kad ir kas nutiktų per dieną, aš išlieku ramus, subalansuotas ir pasitikintis savimi. Mano nervai stiprūs. Mano psichika yra stipri ir nesunaikinama“.
Galite susikurti sau tinkamiausias frazes. Pagrindinis dalykas autotreniruotėse yra reguliarumas ir pasitikėjimas tuo, ką sakote.
Ciklotimija: kiti nuotaikos svyravimai be jokios priežasties
Kiekvienas žmogus, patyręs tragišką netektį ar patyręs didelę nesėkmę, nusiminęs, susirūpinęs, sielvartaujantis, liūdnas, dažnai ir neviltis. Tuo pačiu metu, kai pasiekiame aukštumas ir gauname atlygį už savo pasiekimus, mes džiaugiamės, džiaugiamės, džiaugiamės, triumfuojame ir džiaugiamės. Nuotaikos pokyčiai, atsirandantys priklausomai nuo objektyvių priežasčių ir realių pokyčių, yra normali natūrali bet kurios gyvos būtybės būsena.
Tačiau yra kategorija žmonių, kurių nuotaikų svyravimai stebimi pernelyg dažnai ir spontaniškai. Tokie žmonės be jokios aiškios priežasties pereina nuo nuoširdaus juoko prie apgailėtinų ašarų, nuo meilaus pasitenkinimo iki pikto pykčio. Šie žmonės vieną akimirką gali būti optimistiški ir energingi, o kitą – prarasti susidomėjimą gyvenimu ir jausti apatiją. Be to, tokie nuotaikų svyravimai gali pasireikšti kelis kartus per dieną. Per vieną dieną pasaulis iš šviesaus, džiaugsmingo, kupino planų ir vilčių, jis virsta tamsia ir baisia šėtono buveine.
Šiuo atveju galima daryti prielaidą, kad žmogus turi sutrikimą protinė veikla kuri vadinama ciklotimija.
Ciklotimija: bendra informacija
Sąvoka "ciklotimija" paprastai suprantama kaip pernelyg dažnas be priežasties pokytis žmogaus emocinėje būsenoje. Ciklotimija pasižymi staigiais aktyvumo šuoliais – nuo depresijos (distimijos) iki susijaudinimo (hipertimijos). Ciklotimija sergančiam žmogui būdingi staigūs nuotaikos pokyčiai – nuo melancholijos ir apatijos (depresinės būsenos) iki euforijos (hipomanijos efekto).
Žmonės, sergantys ciklotimija, patiria netinkamą, pernelyg intensyvią reakciją į įvykius, vykstančius jų aplinkoje. aplinką. Teigiamo pobūdžio situacijose tokie asmenys demonstruoja didelį džiaugsmą, neigiamo pobūdžio situacijose jų emocijos yra pripildytos gilios tragedijos. Dėl teigiamų pokyčių jie yra pernelyg kalbūs ir neramūs, o dėl neigiamų įvykių žmonės, sergantys ciklotimija, gali patekti į stuporą. Jie sprogsta kaip parako statinė, jei jų kelyje atsiduria net mažytė kliūtis. Mažiausia problema, pavyzdžiui, sugedęs elektrinis virdulys gali sukelti depresijos būseną, lygiai kaip dešimt kapeikų radimas gali sukelti euforiją.
Artimi žmonės, kolegos ir draugai tokius asmenis laiko karštakošiais, nepastoviais ir dažnai keistais. Iš tiesų, jų nervingumas, dirglumas ir nervingumas yra labai pastebimi kitiems. Jų veiksmai ir sprendimai sunkiai nuspėjami, jų norai ir poreikiai sunkiai nuspėjami, jų tikslai ir motyvai sunkiai suprantami. Tokie asmenys nesugeba susivaldyti, negali laikytis vienos elgesio linijos ir netesėti pažadų. Žodžiu, bendraujant su ciklotimija sergančiais žmonėmis apsisaugoti nuo jų kuriamų netikėtumų pliūpsnio neįmanoma.
Kitas ciklotimijos požymis yra toks: emocinės būsenos svyravimai gali pasireikšti tam tikra seka. Asmuo gali kaitalioti pakilios nuotaikos periodą, po kurio iškart seka depresijos periodas. Tokios emocinės būsenos fazės gali būti dvigubos. Taip pat tarp šių poliarinių būsenų gali atsirasti psichinės savijautos fazė, kai žmogaus nuotaika išlieka pastovi ir dėl nedidelių priežasčių nesvyruoja. Verta paminėti, kad kiekvieno ciklo trukmė kiekvienam žmogui yra individuali, taip pat depresijos ir manijos fazių intensyvumas.
Būtent todėl, kad tiriamasis periodiškai patiria dvi polines emocines būsenas, kai kurie gydytojai ciklotimiją laiko lengva bipolinio afektinio sutrikimo forma. Reikėtų pažymėti, kad žmonės, kenčiantys nuo ciklotimijos, turi didelė rizika maniakinės-depresinės psichozės vystymasis. Todėl pajutus pirmuosius nepagrįstų ir nelogiškų nuotaikų svyravimų požymius, patartina kreiptis į psichoterapeutą ir atlikti gydymo kursą.
Ciklotimija sutartinai skirstoma į kelias kategorijas, priklausomai nuo vienos ar kitos emocinės būsenos vyravimo. Šis afektinis sutrikimas gali pasireikšti gyvybinės, apatiškos ar anestezijos depresijos forma.
Ciklotimija gali išsivystyti žmonėms nepriklausomai nuo jų lyties ir amžiaus, tačiau dažniausiai tokio tipo depresija pasireiškia paauglystė. Kadangi nepilnamečių stadijos ypatybės apima emocinės būklės stabilumo stoką, ciklotimijos požymiai lieka be priežiūros ir atitinkamai negydomi. 
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, ciklotimija sudaro apie 5% visų afektinių sutrikimų atvejų. Dauguma sergančiųjų yra moterys, o tai paaiškinama specifiniu moterų polinkiu į melancholiją ir stipriu įspūdingumu. Gydytojai teigia, kad ciklotimijos dažnis nėra tiksliai nustatytas, nes daugelis amžininkų ignoruoja neišreikštus sutrikimo simptomus. Tai gali paaiškinti liūdną statistiką, rodančią, kad afektas bipolinis sutrikimasžmonėms nustatomas vėlesnėse stadijose, o tai apsunkina ligos gydymo procesą.
Ciklotimija: kodėl jūsų nuotaika nuolat keičiasi
Ciklotimijos susidarymo ir paūmėjimo priežastys nebuvo pakankamai ištirtos. Tuo pačiu metu yra nemažai patikrintų hipotezių apie afektinių sutrikimų kilmę. Viena autoritetingiausių versijų – genetinio polinkio į psichikos sutrikimus teorija. Ciklotimija sergančių pacientų šeimos istorijos tyrimas patvirtina, kad didžioji dauguma pacientų turėjo artimųjų, kenčiančių nuo depresijos. Rizikos grupei priklauso žmonės, kurių tėvai arba vienas iš jų sirgo maniakine-depresine psichoze. Tačiau šiuo metu nepavyko nustatyti geno, atsakingo už psichozinių reakcijų susidarymą.
Antroji hipotezė rodo, kad ciklotimijos išsivystymo priežastis yra neurotransmiterių gamybos sutrikimas ir medžiagų apykaitos sutrikimai organizmo neuromediatorių sistemoje. Labai dažnai ciklotimija prasideda endokrininės sistemos ligų fone. Hormonų disbalansas lemia žmogaus emocinės būklės labilumą. Toks hormonų disbalansas nustatomas nėštumo ir gimdymo metu, brendimo stadijoje ir menopauzės fazėje.
Dažnai ciklotimijos vystymosi priežastis yra tam tikrų farmakologinių vaistų vartojimas. Nustatyta, kad steroidų vartojimas itin neigiamai veikia žmogaus nuotaiką, provokuoja jo šuolius. Ciklotimijos simptomus gali sukelti narkotinių nuskausminamųjų vaistų vartojimas kaip nuskausminimas. Kita tikėtina ciklotimijos priežastis yra tam tikrų cheminių medžiagų ir junginių pusiausvyros sutrikimas organizme. Geležies ir kalcio koncentracijos pokyčiai gali sukelti depresines būsenas.
Ciklotimija dažnai išsivysto po sunkių infekcinių ir virusinės ligos, ypač jei pašalinis kenksmingas agentas neigiamai paveikė smegenų ląsteles. Tokio tipo depresiją gali sukelti ir ilgalaikė lėtinės ligos, ypač tuos, kuriuos lydi intensyvus skausmo sindromas. Gana dažnai lydi afektiniai sutrikimai sunkios ligosširdyse. Ciklotimija taip pat gali išsivystyti pacientams, kurie yra priversti ilgą laiką būti ligoninėje ir turi stebėti lovos poilsis. Įtakoja teigiamų emocijų trūkumas, kasdienė monotonija, socialinių kontaktų trūkumas Neigiama įtaka apie asmens emocinę būklę.
Ciklotimijos atsiradimo pagrindas yra specifinė asmens konstitucija. Rizika susirgti depresija yra žmonėms, kurie pasižymi ryškiomis savybėmis: nervingumas ir dirglumas, įtarumas ir įtaigumas, jautrumas ir pažeidžiamumas. Depresijos išsivystymo priežastis yra menka žmogaus savigarba, minčių apie savo nepilnavertiškumą, nenaudingumą ir bevertiškumą buvimas.
Taip pat afektinių sutrikimų formavimosi pagrindas yra charakterio trūkumai, atsirandantys dėl netinkamo auklėjimo vaikystėje. Perdėta tėvų priežiūra, perdėtas dėmesys vaikui, pagrįstų apribojimų nebuvimas, visų jo užgaidų tenkinimas neigiamai veikia visavertės asmenybės ugdymą. Tuo pačiu metu per didelis tėvų išrankumas, reiklumas, kritiškumas savo atžaloms neleidžia augti laimingai asmenybei, neleidžia formuotis. pakankama savigarba asmuo. Psichologų teigimu, žalingiausias būdas auklėti vaiką yra švytuoklės formos modelis, kuris reiškia vieningos elgesio strategijos tarp tėvų nebuvimą, staigų svyravimą nuo draudimų iki sutikimo, bendros mamos ir tėčio nuomonės nebuvimą. dėl atlygio ir bausmės priemonių. Toks tėvų veiksmų nenuoseklumas griauna trapios asmenybės psichiką.
Dažna ciklotimijos priežastis yra streso veiksnių, tiek vienkartinių, tiek intensyvių, tiek reguliarių ir lėtinių, poveikis. Bet kas gali sukelti reguliarius nuotaikos svyravimus psichinė trauma: skyrybos, mirtis mylimas žmogus, didelis asmeninio turto praradimas. Ciklotimiją provokuoja ir lėtinis stresas, pavyzdžiui: gyvenimas žemiau skurdo ribos, negalėjimas grąžinti paskolos įsipareigojimų, nepalanki atmosfera šeimoje. Ciklotimija dažnai fiksuojama žmonėms, kurie savo noru arba priverstinai būna kritinėse, nesaugiose situacijose. Pavyzdžiui, tiems asmenims, kurie gyvena karo zonoje, gresia depresijos priepuoliai.
Reikėtų pažymėti, kad stresoriai yra ne tik neigiami įvykiai. Netikėtai įvykę teigiami įvykiai taip pat gali sutrikdyti emocinę sferą. Taigi ciklotimijos priežastis gali būti tiek paties nėštumas, tiek vėlesnis vaiko gimimas. Bet koks pokytis, kuris pasauliniu mastu veikia įprastą žmogaus gyvenimo būdą, gali sukelti nuotaikos sutrikimus.
Akivaizdi priežastis ciklotimija - piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikų vartojimas. Toksiški alkoholio ir narkotikų komponentai sunaikinami nervų sistemažmonėms ir turi žalingą poveikį psichikai. Priklausomybėms rimtėjant, visi psichiniai procesai patiria didžiulius pokyčius. Fone lėtinis alkoholizmas ir priklausomybės nuo narkotikų debiutas Platus pasirinkimas sutrikimai, tarp kurių pirmauja depresinės būsenos.
Ciklotimija: kaip pasireiškia sutrikimas
Ciklotimijos simptomai yra beveik identiški manijos-depresinės psichozės simptomai. Tačiau, palyginti su bipoliniu sutrikimu, jie yra mažiau intensyvūs ir gali būti pašalinti per daugiau laiko. trumpalaikis. Pagrindinis „ciklotimijos“ diagnozės nustatymo kriterijus yra tai, kad pacientui pasireiškia dviejų priešingų būklių simptomai: depresijos epizodas. lengvas laipsnis sunkumas ir hipomanijos fazė. Be to, perėjimas iš vienos būsenos į kitą vyksta ne greitai ir staigiai, o palaipsniui ir sklandžiai. Tačiau tarp dviejų poliarinių etapų gali būti psichinės gerovės atotrūkis.
Depresijos epizodas
Pagrindinis šios stadijos simptomas yra liūdnos, melancholiškos, pesimistinės žmogaus nuotaikos dominavimas. Tema atrodo liūdna ir melancholiška, skundžiasi, kad „katės drasko mano sielą“. Pastebimas įprastos energijos sumažėjimas ir jo socialinio aktyvumo sumažėjimas. Ypač pastebimas darbo rodiklių mažėjimas profesinėje srityje. Ciklotimija sergančiam žmogui trūksta įkvėpimo atlikti anksčiau patikusias užduotis. Savo pareigas jis vykdo per prievartą. Be to, dažnai jis negali užbaigti pradėtų darbų dėl pernelyg greito nuovargio ir sunkumų susikaupti vienam darbui.
Kitas ciklotimijos simptomas yra žmogaus gyvenimo „jaudulio“ trūkumas. Kol kas niekas jūsų nedomina, anksčiau malonios akimirkos neteikia malonumo. Jis atsisako įdomios veiklos ir nedalyvauja pramoginiuose renginiuose. Tam tikra socialinė žmogaus izoliacija tampa pastebima aplinkiniams. Pacientas, sergantis ciklotimija depresijos fazėje, nustoja bendrauti su draugais, nelanko artimųjų, vengia kolektyvinių Sabantujų. Esant tokiai depresinei būsenai, individas nori būti vienas su savimi ir dažnai visai neperžengia savo vienuolyno slenksčio. 
Svarbus depresijos epizodo su ciklotimija simptomas yra subjekto esamų gebėjimų neįvertinimas ir savo talentų neigimas. Žmogus įsitikina, kad šiame gyvenime jam nėra kuo didžiuotis, kad jis negali pasiekti jokių aukštumų. Savo praeitį jis vertina itin neigiamai, dabartį interpretuoja skeptiškai, o ateitį mato tamsiomis spalvomis. Jo mąstymas ir tikrovės suvokimas pesimistiškas. Pacientas, sergantis ciklotimija depresijos fazėje, neutraliai arba neigiamai interpretuoja tuos reiškinius, kurie normali vieta dvasios laikomos džiaugsmingomis ir maloniomis.
Labai dažnas sergant depresija įvairių problemų su miegu. Vakaro valandomis žmogus negali ilgai užmigti. Užmigęs jo naktinis poilsis netenka ramybės: jis dažnai pabunda iš košmarų ir vėl ilgai negali užmigti. Ryte jis jaučiasi priblokštas ir išsekęs, nes miegas neatnešė energijos ir žvalumo. Dieną jis yra išsiblaškęs ir vangus, nes jį apima mieguistumas.
Taip pat galima nustatyti reikšmingą visų pažintinių ir mnestinių funkcijų pablogėjimą. Depresija sergantis žmogus sunkiai supranta naują informaciją ir negali atlikti greitos ir nuodugnios duomenų analizės. Daugelis pacientų, sergančių ciklotimija, skundžiasi, kad jiems sunku rasti žodžius, kaip atsakyti priešininkui. Jie apibūdina, kad negali gauti reikiamos informacijos iš atminties. Depresijos fazėje keičiasi ir žmogaus kalba, tampa neišraiškinga, monotoniška su būdingu lėtu tempu. Sulėtėja ir motorinės veiklos procesai. Kai kurie pacientai apibūdina, kad jiems sunku pakelti ranką, kad jiems sunkus kiekvienas žingsnis. Jie nesijaučia fiziškai sveiki, jaučia raumenų suglebimą ir tonuso trūkumą.
Ypač pavojingas simptomas Depresijos epizodas yra įkyrių, nenugalimų minčių apie savo kaltę atsiradimas žmogui. Ciklotimija ir melancholija sergantys pacientai jaučiasi beverčiai ir nenaudingi visuomenei. Juos persekioja beviltiškumo, bejėgiškumo ir beprasmiškumo jausmas. Tačiau savižudybė sergant tokio tipo depresija pasitaiko itin retai. Jei pacientui kyla minčių apie savižudybę, galima daryti prielaidą, kad jis turi sunkesnį sutrikimą nei ciklotimija.
Hipomanijos stadija
Pagrindinis hipomanijos fazės simptomas yra reikšmingas žmogaus nuotaikos padidėjimas iki euforijos. Tiriamasis yra džiaugsmo, nerūpestingumo, pasitenkinimo būsenoje ir tokie pojūčiai neatitinka tikrosios reikalų padėties. Jis išsiskiria nepateisinamu linksmumu ir entuziazmu reiškiniams, kurie visuomenėje interpretuojami kaip neutralūs ar neigiami. Jis optimistiškai žiūri į savo praeitį, teigiamai vertina dabartį ir prognozuoja puikią ateitį.
Pastebimas ryškus psichomotorinis sujaudinimas, veido ir motorinė animacija. Paciento kalba yra pertraukiama, nelogiška ir sakoma labai greitai. Būdingos yra trumpos frazės, dažnai neištariamos iki galo, bet pertraukiamos teiginio viduryje. Linksmas žmogus dažnai atrenka spalvingus žodžius ir kaupia ryškias bei absurdiškas kalbos struktūras. Paciento veido mimika ir gestai labai išraiškingi. Būdamas pakylėjimo būsenoje, žmogus negali sėdėti vienoje vietoje ir ilgai išlaikyti užimtos pozicijos. Jis pereina nuo kojos ant kojos, žengia žingsnius vietoje arba, nebaigęs pokalbio, išeina nežinoma kryptimi. Bendraujant su tokiu subjektu stebina jo pažįstamumas, neceremoniškumas, ironija.
Kūrybinis ir produktyvus paciento aktyvumas hipomaninėje depresijos fazėje žymiai padidėja. Tačiau žmogaus veikla neturi organizuotumo, tvarkingumo ir tikslingumo. Žmogus vienu metu gali imtis kelių užduočių, tačiau nė vienos jų neatlieka iki galo.
Hipomaninės ciklotimijos stadijos metu tiriamasis patiria netinkamai išpūstą savigarbą. Šiuo laikotarpiu žmogus pervertina savo galimybes ir išpučia savo pasiekimų dydį. Kai kurie žmonės gali turėti idėjų apie savo didybę, bet jie niekada nepasiekia kliedesių proporcijų.
Sumažėjus kritikai tam, kas vyksta, nesant natūralaus „stabdžio“ psichiniuose procesuose, hipomanijos fazėje esantis žmogus leidžiasi į įvairius nuotykius. Jo socialinių kontaktų poreikis didėja, todėl jis užmezga daug naujų pažinčių, dažnai su gana keistomis ir amoraliomis asmenybėmis. Taip pat didėja ir paciento intymaus kontakto poreikis, tačiau jis yra pasileidęs ir nestabilus santykiuose, dažnai keičia seksualinį partnerį.
Kitas būdingas ciklotimijos hipomaninės fazės simptomas yra reikšmingas miego poreikio sumažėjimas. Toks žmogus visą naktį gali triukus klube ir, nemiegojęs nė valandos, ryte eiti į darbą. Šioje būsenoje žmonės dažnai pradeda piktnaudžiauti alkoholiniais gėrimais, pabandyti narkotinių medžiagų. Būtent maniakiškas jaudulys verčia žmogų dalyvauti azartiniuose lošimuose ir investuoti į nuotykių kupiną veiklą.
Kai kurie žmonės hipomaninėje ciklotimijos fazėje patiria nekontroliuojamą ir nesuprantamą aistrą klajoti. Jie pradeda be tikslo klajoti, gali pakeisti gyvenamąją vietą ir migruoti į kitą šalį. Kiti žmonės prisijungia prie sektų ir pradeda skelbti nuostabius religinius kultus. Trečiosios šalys pradeda įsigyti daug nereikalingų ir nenaudingų dalykų, įsiliedamos į shopaholikų ir pliuškinų gretas. Tačiau hipomanijos fazės pabaigoje tokios aistros, kaip taisyklė, išnyksta, išskyrus priklausomybes – alkoholizmą ir narkomaniją.
Ciklotimija: kaip atsikratyti nuotaikų svyravimų
Ką daryti, jei nuotaika dažnai keičiasi? Pirmiausia reikia apsilankyti pas psichoterapeutą ir nustatyti teisingą diagnozę. Patvirtinus ciklotimijos buvimą, gydymas grindžiamas pagrindiniu principu: esamos fazės simptomų palengvinimas, poliarinės būsenos atsiradimo prevencija, atkryčių prevencija.
Šios depresijos formos gydymas dažniausiai vyksta ambulatoriškai, neguldant paciento į ligoninės stacionarą. Šis žingsnis pateisinamas tuo, kad subjektas išlaiko galimybę visapusiškai funkcionuoti visuomenėje ir neatima galimybės išlaikyti įprastą gyvenimo ritmą.
Ciklotimijos gydymo režimą sudaro du komponentai:
Reikėtų pažymėti, kad vaistai, skirti nuo ciklotimijos, vartojami gana ilgą laiką. Šiuo atveju nepaprastai svarbu griežtai laikytis gydytojo rekomendacijų: savarankiškai pasirinkus vaistą, sutrikimo simptomai gali labai pablogėti. Antidepresantai yra gydymo vaistais pagrindas paskutinės kartos pasižymi dideliu terapiniu aktyvumu ir nekelia pavojaus pereiti į priešingą fazę. Esant hipomanijai, rekomenduojama vartoti nuotaikos stabilizatorius, kurie turi ilgalaikį poveikį. Norint atsikratyti emocinių svyravimų, patartina naudoti nuotaikos stabilizatorius. Esant stipriam psichomotoriniam susijaudinimui, pacientui skiriami antipsichoziniai vaistai.
Psichoterapiniu gydymu siekiama išspręsti daugybę svarbias užduotis, tarp kurių pirmoji vieta skiriama psichologiniam ugdymui. Terapeuto užduotis yra užkirsti kelią autoagresyvių veiksmų vystymuisi depresijos epizodo metu ir užkirsti kelią priklausomybių susidarymui hipomanijos fazėje.
Gydytojas paaiškina klientui jo būklės ypatumus ir bando nustatyti tikroji priežastis sutrikimų, pateikia argumentų tęsti psichoterapinį gydymą. Psichoterapijos procese pacientas įgyja įgūdžių, kaip išvengti depresinės ar hipomanijos būsenos sugrįžimo, nepažeidžiant savo asmenybės ir nepakenkiant sveikatai. Jis mokosi būdų, kaip savarankiškai pašalinti poliarinių stadijų apraiškas.
Ar įmanoma patiems atsikratyti nuotaikų kaitos, nesikreipiant pagalbos į gydytojus? Lengvomis formomis sutrikimas gali būti ištaisytas be medicininės intervencijos. Tačiau sėkmė gali būti pasiekta tik tada, kai žmogus sugeba atpažinti savo individualumą ir yra pasirengęs eikvoti energiją savo asmenybei transformuoti. Norėdami atsikratyti ciklotimijos, tiriamasis turi rasti tinkamus būdus, kaip sumažinti psichoemocinį stresą ir pritaikyti atsipalaidavimo metodus. Ušu gimnastika su puikiais pratimais, atkuriančiais pusiausvyrą, yra gera pagalba įveikiant ciklotimiją. psichiniai procesai. Geras variantas atsikratyti ciklotimijos – kasdienė jogos praktika. Ši Rytų filosofija sukurta taip, kad žmogus galėtų iki galo suprasti savo asmenybę ir transformuoti ją vidinis pasaulis. Neturėtume pamiršti apie reguliarių kvėpavimo pratimų naudą.
Ciklotimijos atveju teisingas šis teiginys: psichinė sveikata vyras jo rankose. Pažinęs save, atradęs ir pašalinęs ligos priežastį, pakeitęs mąstymą, tinkamai pailsėjęs, žmogus atsisveikins su visavertį gyvenimą trukdančiais nuotaikų svyravimais.
Nuotaikos svyravimai yra reiškinys, nuo kurio kartais kenčia kiekvienas žmogus. Tačiau jei emocijos trukdo gyventi, trukdo normaliai egzistuoti, vadinasi, tai būtina specializuota pagalba. IN medicinos mokslas staigūs nuotaikų svyravimai vadinami afektiniu sutrikimu, kurio pirmuoju požymiu laikomi dažni nuotaikų svyravimai. Žmogus, kenčiantis nuo aprašyto nukrypimo, per trumpą laiką gali patirti visą spektrą pojūčių nuo beribės laimės iki visa apimančios neapykantos. Pagrindiniai simptomai šio sutrikimo gali būti laikomas elgesio reakcijos neadekvatumu ir nenuspėjamumu, staigiais ir be priežasties agresijos, įtarumo priepuoliais, susilpnėjusia koncentracija.
Nuotaikos svyravimų priežastys
Aptariamas nukrypimas gali rodyti psichinis sutrikimas. Psichiatrijos moksle dažni nuotaikų svyravimai laikomi emocinio nestabilumo požymiu, kuris dažnai yra konkretus ženklas psichikos sutrikimai, tokie kaip:
– isterinis sutrikimas, pasireiškiantis paviršutinišku žinojimu ir perdėtu emocijų teatrališkumu;
- mišrios nuotaikos sutrikimų būsenos (trunka iki savaitės), kurioms būdingi depresijos ir manijos simptomai vienu metu;
– ciklotiminis sutrikimas, kuris yra 2 metus trunkanti lėtinė patologija, kurios metu gana greitai pereinama nuo vienos nuotaikos prie kitos;
- bipoliniai sutrikimai, depresinės nuotaikos, pasireiškiančios staigiu manijos būsenų (pernelyg pakilus nuotaikos lygiu) ir depresinių būsenų (per žemo nuotaikos tonuso) kaita;
– ribinė būsena, kurią sukelia nesugebėjimas sukurti stabilių, adekvačių ir ilgalaikių santykių su visuomene.
Staigių nuotaikų svyravimų priežastys skirstomos į: biologiniai veiksniai, psichologinė ir aplinkosauginė. Pirmąsias sukelia neuromediatorių (serotonino, dopamino), kurie yra nuotaikos reguliatoriai, lygio pokyčiai.
Neuromediatorių veikimas sutrinka, kai atsiranda organinio pobūdžio degeneracinė patologija (išsėtinė sklerozė), sutrikusi hormonų pusiausvyra (cukrinis diabetas), dėl ilgalaikio ar per didelio psichiką veikiančių medžiagų, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų ar narkotinių medžiagų vartojimo, vartojant narkotikus. kurie tiesiogiai veikia neuromediatorių veikimą arba hormonų mainus (vartojant kontraceptinius vaistus). Be to, šis nukrypimas gali atsirasti nėštumo ar menopauzės metu. Taip pat turi įtakos neuromediatorių veikimo sutrikimui brendimas ir menstruacinis ciklas.
Psichologinės priežastys yra susipynusios su biologiniais anomalijomis. Gali sukelti staigius nuotaikos svyravimus nerimo sutrikimas, stresą sukeliantys veiksniai arba nuovargis, kurį sukelia tam tikros aplinkybės (pavyzdžiui, poreikis laikyti egzaminą), susidūrus su traumuojančia situacija. Aplinkos veiksniai apima oro jautrumą ir priklausomybę nuo klimato sąlygų. Daugelis žmonių yra jautrūs nuotaikos pokyčiams, kuriuos sukelia aplinkos veiksniai, tokie kaip drėgmė, temperatūra, slėgis, debesuotumas ir lietus.
Moterų nuotaikos svyravimai
Aptariama sąvoka dažnai vartojama neteisingai. Daugelis moterų yra įsitikinusios, kad jas kamuoja staigūs nuotaikų pokyčiai, tačiau iš tikrųjų įprastą pokytį paprasčiausiai painioja su nukrypimu. Emocinių apraiškų pasikeitimas dažnai yra tik adekvatus atsakas į vykstančius įvykius. Moteris gali greitai apsiverkti ar verkti be jokios aiškios priežasties. Tai gali rodyti tik jos specifines charakterio savybes, bet nereiškia, kad ją kamuoja nuotaikų kaita.
Verta kalbėti apie aprašyto nukrypimo buvimą, kai perėjimas iš džiaugsmo į liūdesį įvyksta akimirksniu, nesant tinkamų priežasčių. Dažniau nuotaikų svyravimai turi neigiamą kryptį. Simptomai šis pažeidimas gana menka ir aiškiai išreikšta. Visų pirma, greitai keičiasi nuotaika, kuri dažnai būna be akivaizdi priežastis. Taip pat dažnai sutrinka apetitas. Gali būti, kad bus atsisakyta anksčiau mėgtų maisto produktų arba padidėti apetitas, atsirasti nuolatinis mieguistumas ar sunku užmigti. Moteris tampa irzli ir nervinga. Ji liūdna be jokios priežasties.
Apibūdintos būklės priežastys, visų pirma, gali būti hormoninis disbalansas sukeltas menopauzės, nėštumo, žindymo ar organizmo pokyčių brendimo metu, vartojant per burną kontracepcija, per didelis įtampos lygis, nuolatinis stresorių poveikis, fizinis neveiklumas. Dažnas nuotaikų kaitos priežastis taip pat gali būti reguliaraus ir kokybiško intymaus gyvenimo stoka bei žalingi įpročiai.
Be to, Evos dukros dažnai yra priverstos derinti šeimos narių priežiūrą su profesiniu darbu, namų išlaikymu ir vaikų priežiūra. Tai dažnai tampa provokuojančiu veiksniu, sukeliančiu depresinę nuotaiką ir stresą, kurie yra staigių pokyčių priežastimi. emocinė reakcija. Taip pat nuotaikų svyravimai gali būti rimtų ligų požymis, pavyzdžiui, nerimas ar.
Su pastaruoju emocijų pasikeitimas įvyksta staiga, tačiau visada yra trigeris, tai yra aplinkybė ar reiškinys, išprovokuojantis nuotaikos pasikeitimą. Toks trigeris gali būti nuolatinis miego trūkumas, dažni skrydžiai į skirtingas laiko juostas ar klimato zonas. Asmenys, kenčiantys nuo šio konkretaus nukrypimo tipo, pastebi, kad kintančios emocinės nuotaikos atsiranda tik tam tikromis dienomis. Todėl, norint nustatyti trigerį, rekomenduojama registruoti įvykius prieš emocijų pasikeitimą.
Sąmoningai valdyti emocijas yra gana sunku, nes jos dažnai būna neracionalios. Todėl moterims permainų laikotarpiais patariama nekelti sau tikslo slopinti emocijas. Jie turėtų tiesiog sumažinti savo reakciją į staigius nuotaikų svyravimus. Būtina pasistengti pastebėti emocijų kaitos momentus ir nustoti atlikti veiksmus, kurie buvo atlikti pokyčių laikotarpiu. Taip pat turėtumėte išanalizuoti, kas sukėlė emocijų kaitą. Ištikus aprašytai būklei, rekomenduojama duoti sau bent porą minučių atokvėpio. Todėl reikia viską atidėti į šalį, atsipalaiduoti ir pagalvoti.
Taip pat galite meluoti emocijas. Kai jūsų nuotaika nusilpusi, turėtumėte stengtis pagerinti savo emocijas, neslopindami jų išraiškos. Kitaip tariant, galite žaisti su savimi kokį nors žaidimą. Pavyzdžiui, neturėtumėte stengtis sulaikyti negatyvo, o sukurti įspūdį, kad viskas gerai. Negalite susilaikyti nuo pykčio ar liūdesio. Vadinamųjų „netinkamų“ emocijų slopinimas tik sukels stresą, kuris sukels nuotaikų kaitą. Slopindamas emocijų apraiškas individas įsuka save į užburtą ratą. Turėtumėte suteikti laisvę vidiniam negatyvumui, tuo pačiu demonstruodami išorinį pozityvumą.
Be to, atsiradus minėtiems simptomams, rekomenduojama keisti gyvenimo būdą. Dieta, laikantis racionalios dienos rutinos, tinkama mityba yra raktas į emocinę pusiausvyrą. Taip pat reikia stengtis išvengti stresinių sąlygų, skirti laiko sveikos atostogos ir meninė gimnastika. Pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas ir šokiai padės pagerinti emocinį stabilumą. Svarbų vaidmenį atlieka ir žalingų įpročių atsisakymas bei alkoholinių gėrimų vartojimas.
Vyrų nuotaikos svyravimai
Atlikti tyrimai rodo, kad, nepaisant viso išorinio emocinio stabilumo ir tvirtumo, Adomo sūnūs taip pat yra jautrūs nuotaikų svyravimams ir depresinėms nuotaikoms. Tuo pačiu metu silpnoji pusė kažkodėl įsitikinusi, kad vyras yra uola, nepakanti išoriniams dirgikliams. Tai yra būtent vienas iš didelių klaidų gražios moteriškės U stipri pusė Nuotaika gali staiga pablogėti dėl nereikšmingo įvykio, kuriam moteris nesureikšmina. Ievos dukros pamiršta, kad jų antrajai pusei kasdien tenka spręsti daugybę problemų, planuoti ateitį, rūpintis šeimos gerove, o taip pat atkreipti dėmesį į išrinktuosius ir išklausyti jų priekaištus. Profesinės savirealizacijos srityje vyrų laukia daug kliūčių ir netikėtumų. Todėl grįžę namo jie tikisi palaikymo, paguodos, rūpesčio ir ramybės, tačiau ne visada jos sulaukia. Be to, šeimos nemalonumai gali turėti neigiamos įtakos profesinę veiklą, dėl ko kyla naujų problemų, bet jau darbe. Visa tai Adomo sūnūs stengiasi patirti viduje, nes beveik nuo kūdikystės buvo mokomi tramdyti savo emocines apraiškas.
Šeimos problemos, vaikų ligos, laiko trūkumas, sveikatos problemos, automobilio gedimai – visa tai provokuoja nuotaikų kaitą. Taip pat keturiasdešimties metų amžiaus krizė gali sukelti vyrų emocinės išraiškos svyravimus. Sulaukę keturiasdešimties metų vyrai dažnai jaučia nepasitenkinimą esama realybe, nerimą, apatiją. Jiems atrodo, kad atsistoję ant kojų, augindami vaikus, save realizuodami savo profesijoje jie neturėjo laiko daug ką veikti. Jie nebetenkina dabartimi. Jie turi įgyti šiek tiek pasitikėjimo ir įsitvirtinti. Štai kodėl būtent šiame etape vyrai taip dažnai palieka šeimas arba keičia darbą.
Nepasitenkinimas sukelia nuotaikų kaitą ir taip pat nerviniai priepuoliai, dėl ko jie gali būti girti. Čia daug kas pradeda priklausyti nuo partnerio išminties. Adomo sūnums, sulaukusiems keturiasdešimties, labiau nei bet kada reikia gyvenimo draugo paramos. Deja, dauguma moterų to nesuvokia ir pradeda „užkabinti“ savo sutuoktinius, o tai dar labiau pablogina vyrų būklę. Dažnos aptariamo nukrypimo priežastys yra mažas našumas testosterono ar oro sąlygų.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita?
Prieš atsikratydami nuotaikų svyravimų, turite nuspręsti etiologinis veiksnys, dėl kurios atsirado šią būseną. Visų pirma, rekomenduojama įsigilinti į savo išgyvenimus ir jausmus. Turite suprasti, kas sukelia teigiamų emocijų antplūdį, o kas – liūdesį. Pavyzdžiui, gali būti stiprus emocinis prisirišimas prie tam tikro individo ir bet kokia konfrontacija su juo, požiūris ar veiksmai, kurie skiriasi nuo laukiamų veiksmų, veda prie nuotaikos pablogėjimo. Paprasčiau tariant, tokia emocinė vergovė iš kito asmens gali kontroliuoti narkomano nuotaiką. Tai dažniau būdinga įsimylėjusiems žmonėms, kai visi jausmai itin sustiprėję. Bet koks mylimo žmogaus žodis gali nugrimzti į liūdesio bedugnę arba nuvesti į džiaugsmo viršūnę.
Be emocinio pavaldumo mylimam žmogui, nuotaikų kaitą gali lemti ir viršininko požiūris, kolegų nuomonė, profesiniai pasiekimai ar nesėkmės. Pavyzdžiui, pagyrimai, finansinės paskatos, dėkingumas tarsi įkvepia žmogų ir jis yra pasirengęs naujiems laimėjimams ir pergalėms. Tačiau menkiausios nesėkmės, priekaištai, priekaištai ir paskaitos tokį dalyką gali sunerimti ilgam.
Piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, priklausomybė nuo rūkymo, interneto ir kt. taip pat turi įtakos staigiam emocinės reakcijos pokyčiui. Pats individas gali nepastebėti, kad jo nuotaika smarkiai smunka, kai neįmanoma iš karto patenkinti savo aistros ar poreikio, o kai jis gauna tai, ko nori, emocijos įgauna teigiamą spalvą.
Taigi, kaip atsikratyti nuotaikų svyravimų? Visų pirma, rekomenduojama nusiraminti. Norėdami tai pasiekti, turite pridėti dienos dieta arbatos, pagamintos iš žolelių, pavyzdžiui, mėtų. Taip pat galite subalansuoti grynoji vertė geriant motininių žolelių tinktūrą, geriant valerijoną officinalis ar gliciną. Tuo pačiu metu reikia suprasti, kad gydomasis poveikis nepasireikš greitai, nes žolės neturi tiesioginio poveikio, o suteikia ilgalaikį poveikį.
Jei nuotaikos svyravimai sukėlė hormoninis disbalansas, tuomet būtina koreguoti hormonų lygį. Norėdami tai padaryti, turėtumėte kreiptis į endokrinologą, kuris paskirs laboratorinius tyrimus ir, remdamasis šiais tyrimais, paskirs hormonų terapijos kursą.
Norėdami normalizuoti savo emocinę reakciją, turite persvarstyti savo gyvenimo grafiką. Tai turėtų apimti kasdienius pasivaikščiojimus ir tinkamą poilsį. Jei 60% laiko praleidžiama dirbant ir galvojant apie darbą, tai žmogus niekada negalės atsikratyti staigių nuotaikų svyravimų ir jaustis visiškai laimingas. Kasdienė mankšta padeda suvienodinti veido spalvą, pagerinti nuotaiką ir pagerinti sveikatą.
Yra dar vienas veiksmingas būdas harmonizuoti emocijas – ką nors pakeisti savo egzistencijoje. Moterys gali pakeisti savo įvaizdį, tada gyvenimas nušvis įvairiausiomis spalvomis. Profesinės veiklos, gyvenamosios vietos, partnerio pakeitimas leis persvarstyti savo požiūrį į egzistavimą ir pašalins aprašytą problemą.
Fizinis lavinimas taip pat padeda stabilizuoti emocinę būseną. Fizinio krūvio metu išsiskiria serotoninas, kuris yra atsakingas už teigiamo požiūrio palaikymą. Be to, atnaujinta figūra patiks ir jos savininkui.
Emocijoms stabilizuoti rekomenduojama save palepinti. Pavyzdžiui, reikia leisti sau skanių dalykų net laikantis dietos, kuri draudžia vartoti saldumynus. Kava gali turėti neigiamos įtakos jūsų nuotaikai, nes per didelis kofeino vartojimas sukelia nerimą ir pakelia nuotaiką. kraujo spaudimas. Pomėgis padės normalizuoti nuotaiką. Bet koks pomėgis sukelia teigiamas emocijas. Todėl netikėtai užklupus liūdesiui verta atsiduoti tam, ką myli. Pomėgis puikiai susidoroja ir su neigiamomis streso veiksnių pasekmėmis.
Nuotaikos svyravimai, ypač jei jie kartojasi dažnai, neabejotinai sutrikdys normalų bet kurio žmogaus gyvenimą.
Tokie svyravimai gali būti kaip fiziologinis procesas, prisitaikanti reakcija į aplinkos pasikeitimą, hormonų lygio ar gyvenimo aplinkybių pokyčius bei patologinė reakcija, psichikos sutrikimo simptomas.
Priežastys
Kaip jau rašiau aukščiau, nuotaikų svyravimų priežastis galima skirstyti į patologines (sukeltas psichikos sutrikimo), fiziologines (gali atsirasti dėl tam tikrų sezoninių, hormoninių organizmo svyravimų) ir psichologines.
Patologinės sąlygos
Tarp psichikos sutrikimų, pasireiškiančių staigiais nuotaikų svyravimais, pirmoje vietoje yra bipolinis afektinis sutrikimas (BAD). Tai pasireiškia kaip kintančios manijos ir depresijos fazės. Galite perskaityti apie šią ligą.
Atskirai išskiriamas II tipo bipolinis afektinis sutrikimas (anksčiau ši būklė buvo vadinama kaip). Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad pakylėjimo būsena niekada nepasiekia manijos, apsiriboja tik hipomanija.
Nemotyvuoti emocinio fono svyravimai gali būti stebimi ir asmenims, kenčiantiems nuo psichopatijos (asmenybės sutrikimo). Tai labiausiai būdinga ir taip pat gali pasirodyti. Esant šioms patologijoms, afektiniai sutrikimai bus derinami su kitais elgesio sutrikimais.
Stiprūs pokyčiai nuotaikos gali būti stebimos ne tik esant psichikos sutrikimams, bet ir somatinėms patologijoms. Dažniausiai tokie simptomai pastebimi esant endokrininiams sutrikimams. Štai kodėl, jei be priežasties nuotaikos svyravimai atsirado spontaniškai ir yra lydimi tam tikrų vidaus organų sutrikimų, patarimo reikėtų kreiptis ne tik į psichiatrą, bet ir į endokrinologą.
Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis gali būti dar viena nuolatinių nuotaikų svyravimų priežastis. Paprastai iš karto po medžiagos pavartojimo ar laukiant neišvengiamo vartojimo žmogaus nuotaika smarkiai pakyla, o abstinencijos akimirkomis išryškėja pyktis ir pablogėjusi nuotaika.
Fiziologinės sąlygos
Manau, niekas nesiginčys, kad moterų nuotaikos svyruoja daug dažniau nei stipriosios lyties atstovės. Reikalas tas, kad moterys yra labiau jautrios hormoniniams pokyčiams. Tarp jų:
- mėnesiniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu;
- tikros hormoninės „audros“, kurias sukelia nėštumas, gimdymas ir žindymas;
- klimato pokyčiai.
Kad ir ką sakytų, bet reprodukcinė funkcija tiesiogiai susiję ne tik su hormoniniai pokyčiai, bet ir su emociniu fonu. Taigi moterys turi daug daugiau priežasčių keisti nuotaiką nei vyrai.
Psichologinės priežastys
Priežastys, lemiančios emocinių svyravimų atsiradimą, tuo nesibaigia, nes aptarėme tik hormoninius aspektus. Bet žmogus yra ir žmogus, šeimos ir visuomenės narys.
Sunkumai darbe, nesusipratimai šeimoje, kasdienės problemos, finansiniai sunkumai – visa tai gali sukelti nuotaikų kaitą tiek vyrams, tiek moterims. Jei moterys, pagal savo galimybes fiziologinės savybės, yra priversti kasdien susidoroti ir susidoroti su afektiniais svyravimais, tuomet vyrams daug sunkiau susidoroti su neigiamomis mintimis.
Nauji lūpų dažai, puodelis aromatingos kavos, gražaus vaikino šypsena – ir merginos emocinė pusiausvyra atkurta.
Tačiau vyrams daug sunkiau susidoroti su bloga nuotaika. Juk emociškai jie daug mažiau judrūs. O jei vyrą užvaldė neigiamos emocijos, tuomet reikia įdėti daug pastangų, kad jį nudžiugintų.
Daugelis stipriosios žmonijos atstovų alkoholį laiko paprasčiausiu ir prieinamiausiu antidepresantu. Tačiau jo poveikis yra trumpalaikis ir priklausomybė atsiranda labai greitai. Taigi jūs turite būti atsargūs.
Kodėl afektiniai svyravimai yra pavojingi?
Dėl dažnų nuotaikų svyravimų smarkiai sutrinka normalus žmogaus funkcionavimas. Kai esame geros nuotaikos, viskas pavyksta, norime dirbti, kuriame ateities planus. O kai esi prastos nuotaikos, niekam nebelieka nei jėgų, nei noro.
Kai tik vyras pradėjo ką nors daryti, jo nuotaika pasikeitė. Ar pradėtą verslą vainikuos sėkmė? Vargu ar. Didelė tikimybė, kad visa tai prives. Ir net jei pavyks padaryti viską, kas buvo suplanuota, tai užtruks daug kartų ilgiau nei įprastai.
Viskas, ką aprašiau aukščiau, yra susiję su neišreikštais nuotaikų svyravimais, kai ekstremalios apraiškos nepasiekia manijos ar depresijos sutrikimo būsenos.
Pavojingi ne tik staigūs nuotaikų svyravimai, bet ir ekstremalūs „poliai“ – depresija ir manija. Sergantis depresija žmogus negali normaliai gyventi, pilnavertiškai dirbti, kenčia ir jis pats, ir artimieji.
Tokius ligonius įveikia įvairūs neigiamos mintys. Jiems atrodo, kad visos problemos ir sunkumai yra tik jų kaltė, kad gyvenime nieko gero niekada neatsitiks. Visa tai gali sukelti minčių apie savižudybę ir net bandymus. Perskaitykite, kaip įtarti mylimo žmogaus mintis apie savižudybę.
Ne mažiau pavojinga afektinė būsena yra manija (manijos epizodas). Jeigu žmogus yra prislėgtas ir blogos nuotaikos bei neigiamos mintys, tada su manija išryškėja pernelyg pakili nuotaika ir nenugalimas noras ką nors padaryti.
Kas čia blogo, paklausite jūs. Ir tai, kad manijos būsenos žmogus tikrai „ras nuotykį savo naudai“. Būdamas viduje panaši būklėžmonės ne tiek patenka į psichiatrų akiratį, kiek gali „susipažinti“ su teisėsaugos institucijomis pažeisdami įstatymus, paėmę per didelę paskolą ar darydami ką nors neįprasto.
Nuotaikos svyravimai: normalūs ar patologiniai?
Tai, kad mergaičių, moterų ir net vyrų nuotaikų svyravimai gali būti normalūs – mes tai jau išsiaiškinome. Bet kaip tada galime nustatyti, kur yra norma, o kur patologija? Ar turėčiau kreiptis į specialistą ar palaukti?
Taigi, į kokius kriterijus turėtumėte atkreipti dėmesį:
- Pats pirmasis kriterijus yra priežastis. Jei nuotaikų svyravimai pasitaiko dažnai, be jokios svarios priežasties arba yra priežastis, tačiau, palyginti su reakcija, kurią tai sukėlė, tai nereikšminga, tokiu atveju verta pagalvoti, ar laikas kreiptis į specialistus.
- Ne mažiau svarbus kriterijus – kaip dažnai vyksta emociniai svyravimai. Kiekvienam žmogui, atsižvelgiant į jo temperamentą ir asmenines savybes, būdingas tam tikras, apskritai stabilus, emocinis fonas. Pavyzdžiui, sangvinikai linksmesni, išsiskiriantys gera nuotaika didžiąją laiko dalį. Melancholikai, atvirkščiai, yra labiau linkę prislėgta nuotaika. Taigi, jei emociniai pokyčiai vyksta daug kartų per dieną, liūdesį pakeičia neslepiamas džiaugsmas – reikia ieškoti laimikio.
- Kitas svarbus kriterijus – afektinių simptomų sunkumas. Apskritai nuotaika gali būti gera arba bloga. Tačiau pernelyg gera arba, atvirkščiai, bloga nuotaika turėtų jus įspėti. Ypač jei tam nėra akivaizdžios priežasties.
- Tikrai verta kreiptis į medikus ar psichologinė pagalba, jei nuolatiniai nuotaikų svyravimai labai sutrikdo žmogaus gyvenimą, yra lydimi, jei dėl jų negali dirbti, negali sukurti visaverčių santykių.
Ką daryti?
Kaip elgtis su nuotaikų kaita, ką daryti, kad jie netrukdytų normalus gyvenimas— šis klausimas turi būti sprendžiamas diferencijuotai.
Jei žmogaus emocinius svyravimus sukelia psichikos sutrikimas (dažniausiai tai atsitinka, kai yra visi aukščiau išvardinti kriterijai), tada galimybės su jais susitvarkyti patiems yra menkos. Būtina kreiptis į specialistą – psichiatrą ar psichoterapeutą.
Pavyzdžiui, jei žmogus serga bipoliniu afektiniu sutrikimu, jam reikia nuolat vartoti vaistus, kitaip gali kilti rimtų pasekmių. siaubingos pasekmės. Esant bipoliniam sutrikimui, nuotaikų kaitos gydymui ir profilaktikai būtinai naudojami timostabilizatoriai – valproato arba ličio preparatai.
Jei nuotaikų svyravimus sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas, būtina kreiptis į endokrinologą ir laikytis jo rekomendacijų. Juk tol, kol yra hormonų disbalansas, afektiniai simptomai gali išlikti.
Tvarkomės patys
Jei norite patys susidoroti su nuotaikos svyravimais, galite pasinaudoti šiomis rekomendacijomis:
- Naudokite aromaterapiją. Visų rūšių kvapai skirtingai veikia mūsų smegenis. Kai kurie iš jų padeda pagerinti nuotaiką, o kiti, priešingai, padeda atsipalaiduoti. Pačiulių arba ylang-ylang eteriniai aliejai padės atsikratyti dirginimo ir nusiraminti. Jei reikia nudžiuginti, tuomet rinkitės bergamočių, citrinų, levandų ar kedro aliejų.
- Jogos užsiėmimai padeda pasiekti emocinę pusiausvyrą. Ne paslaptis, kad daugelis į emocinį nestabilumą linkusių žvaigždžių reguliariai užsiima joga. Žmonės, kurie praktikuoja jogą, gali geriau kontroliuoti save ir savo nuotaiką. Gal ir tau reiktų pabandyti?
- Pilnas reguliarūs valgiai, kasdienės rutinos laikymasis, pakankamas fizinis aktyvumas, žalingų įpročių atsisakymas ir visokie psichostimuliatoriai (įskaitant tam tikrą skaičių kavos ar arbatos puodelių) dažnai padeda pagerinti psichinę būklę ir suvienodinti emocinį foną.
- Jei pastaruoju metu pradėjote nuolat jausti nuovargį, nerimaujate dėl nuotaikų kaitos, galbūt tai rodo jūsų kūno poreikį geras poilsis, priešingu atveju kyla vystymosi pavojus. Neignoruokite savo kūno signalų!
Kaip žinote, moterys yra labiau linkusios į emocinius protrūkius nei vyrai. Tiesą sakant, šis faktas yra gana prieštaringas. Beveik kiekvienas žmogus kenčia nuo nuotaikos svyravimų. Nuotaikos svyravimai ypač pastebimi moterims – tais atvejais, kai emocijos tokios nestabilios, kad trukdo normaliai egzistuoti, į pagalbą ateina medicina. Nuotaikos svyravimai dar vadinami nuotaikos sutrikimu. Vienas esminių nuotaikų kaitos požymių yra staigus emocijų pasikeitimas – per kelias valandas moteris gali pajusti visą emocijų gamą, pradedant nuo be priežasties laimės iki pykčio ir nevilties. Tačiau afektinis sutrikimas negali būti prilyginamas sunkiems ir ilgalaikiams sutrikimams, tokiems kaip bipolinis sutrikimas ar maniakinė depresija.
Nuotaikos sutrikimo simptomai
Staigių nuotaikų svyravimų kamuojama moteris jaučiasi tarsi ant amerikietiškųjų kalnelių – vos per kelias minutes laimės jausmas užleidžia vietą giliausiai nevilčiai. Nuotaikų kaita visada nenuspėjama ir dažnai nepriklauso nuo situacijos, o emocijos beveik nevaldomos. Po pakylėjimo periodų seka gili depresija, sutrinka miegas.
Moterys kenčia nuo nuotaikos svyravimų dvigubai dažniau nei vyrai, nepaisant socialinės ar ekonominės padėties. Apie 15% moterų menopauzės metu patiria nuotaikos sutrikimą. Kad ir kokios būtų depresijos ir staigių nuotaikų svyravimų priežastys, afektinis sutrikimas su teisingas požiūris lengvai gydomi.
Nuotaikos svyravimų priežastys
Didmiesčių gyventojai yra ypač jautrūs nuotaikų svyravimams, kur gyvenimas susijęs su dideliu psichologiniu stresu, didesniu gyvenimo tempu ir žemu tolerancijos lygiu. Keletas fiziologinių ir emocinių veiksnių gali turėti įtakos nuotaikos sutrikimo vystymuisi.
Hormoninis disbalansas, menopauzė, nėštumas, hipotirozė, endokrininės sistemos sutrikimai ir kiti biologiniai ir fiziologinės problemos gali turėti įtakos afektinio sutrikimo vystymuisi moterims. Menopauzė – tai laikotarpis, per kurį pasikeičia hormonų lygis, įskaitant estrogeną, testosteroną ir progesteroną. Ovuliacijos metu kai kurios moterys patiria įvairius emocinius, fizinius ir elgesio pokyčius dėl besikeičiančio hormonų lygio.
Žmogaus emocijos yra atsakingos už specialias chemines medžiagas – žmogaus smegenų gaminamus neuromediatorius, kurie verčia žmogų jausti džiaugsmą, depresiją, susierzinimą ir kitas emocijas. Tokių medžiagų – įskaitant serotoniną, dopaminą, norepinefriną – disbalansas gali sukelti nuotaikų kaitą. Yra vaistų, kurie gali išspręsti problemą ir atkurti pagrindinių neurotransmiterių gamybą.
Nėštumo ir menstruacinio ciklo metu hormonų lygio pokyčiai gali sukelti staigius nuotaikos pokyčius. Ši sąlyga paprastai vadinama priešmenstruacinis sindromas arba priešmenstruacinis disforinis sutrikimas – pokyčiai prasideda po ovuliacijos ir pablogėja prieš prasidedant mėnesinėms. Perimenopauzės metu moteriškas kūnas neturi pakankamai išteklių sutaupyti natūrali pusiausvyra- dėl to daugumai moterų kyla emocinių problemų. Emocinės problemos, kurios anksčiau nebuvo išspręstos, vėl iškyla.
Brendimo metu, kai organizmas pradeda gaminti lytinius hormonus, paaugliai yra jautrūs nuotaikų kaitai. Tačiau kai hormonų lygis normalizuojasi, emocinė būklė paauglys taip pat grįžta į normalų gyvenimą.
Menopauzės laikotarpį lydi nuolatiniai dirglumo ir susijaudinimo priepuoliai. Šiuo laikotarpiu moters susierzinimą gali sukelti bet kas – nuo kvailo pokšto ir televizijos laidos iki darbo kolegų. Menopauzės metu nuotaikų svyravimai gali tapti ypač sunkūs ir nekontroliuojami.
Kita afektinio sutrikimo priežastis – stresas ir psichologinė įtampa darbe ir namuose. Biologiškai moterys yra daug labiau pažeidžiamos nei vyrai, o didelis streso lygis sukelia staigius nuotaikų svyravimus.
Sutuoktinių ar tėvų ir vaikų nesupratimas gali pabloginti situaciją. Santuokos problemos gali būti streso ir nuotaikos sutrikimų priežastis. 
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – nuotaikų kaitai įtakos turi įpročiai – rūkymas, alkoholio ir greito maisto vartojimas, fizinio aktyvumo stoka, stresas darbe.
Kaip susidoroti su nuotaikų kaita
Paprasti, bet veiksmingi gyvenimo būdo pokyčiai kartu su vaistais gali labai pagerinti net ir pačius stipriausius nuotaikos svyravimus.
Kvalifikuoto gydytojo konsultacija yra būtinas žingsnis sprendžiant nuotaikos sutrikimą.
Kai kurie gydytojai kaip pagrindinį gydymo metodą siūlo hormonų terapiją, kuri, nors ir veikia greitai ir efektyviai, gali sukelti daugybę šalutinių poveikių. Be to, hormonų terapija kelia didesnę vėžio riziką.
Šiandien galite įsigyti nereceptinių papildų, kuriuose yra vitaminų ir mineraliniai kompleksai. Alternatyvioji medicina remiantis vaistiniais augalais taip pat gali palengvinti staigius nuotaikos svyravimus, atsikratyti dirglumo ir depresijos.
Joga, meditacija ir Skirtingos rūšys masažas.
Aromaterapija su raminančiais aliejais – tokiais kaip jazminų, ramunėlių ir rožių – gali padėti pažaboti nekontroliuojamas neigiamas emocijas, kaip ir akupunktūra.
Elgesio terapija leidžia išmokti valdyti įprastas neigiamas emocijas, tokias kaip baimė, susierzinimas, pyktis. Elgesio terapijos metodai gali nuraminti ir kūną, ir dvasią.
Kognityvinė terapija suteikia daugybę metodų, kurie padeda kontroliuoti tam tikrus pažinimo modelius, dėl kurių žmogus jaučiasi irzlus, prislėgtas ar piktas be jokios aiškios priežasties.
Bendravimas yra dar vienas veiksmingas būdas kovoti su nuotaikų svyravimais, nesvarbu, ar tai kalbasi su draugais, šeimos nariais ar terapeutu.
Kai kurie terapeutai laiko vienu veiksmingiausių kovos su afektiniu sutrikimu metodų fiziniai pratimai- „Terapinis“ režimas apima 20 minučių mankštos per dieną bent tris kartus per savaitę. Šis režimas padės sutelkti energiją ir atsikratyti streso, taip pat atstatyti sveikas miegas, kurių pažeidimai dažnai sukelia dirglumą ir padidėjusį jautrumą.
Sveika mityba su daugybe daržovių ir vaisių yra būtina tiems, kurie kenčia nuo nuotaikų kaitos. Pavyzdžiui, žirniuose yra sudėtingų angliavandenių, pupelės ir karštas pienas padidina serotonino kiekį.
Pirmiausia reikia aiškiai suvokti, kad nuotaikų svyravimus sukelia kažkokia priežastis, o kartais, norint susigrąžinti emocijų kontrolę, būtinas emocijų proveržis, savotiškas emocinis „paleidimas“.
Moterų depresija labai priklauso nuo mitybos. Tokį požiūrį išsakė Australijos mokslininkai iš Melburno universiteto. Pasak tyrimo autorės daktarės Felice Jaca, nuotaikų kaita būdinga toms dailiosios lyties atstovėms, kurios valgo riebų maistą. „Galime drąsiai teigti, kad bet kokio amžiaus moterims rekomenduojama laikytis dietos, kurią sudaro daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai, rauginto pieno produktai su mažas turinys riebalų“, – pabrėžė daktaras Jaka. „Tuo pat metu nepamirškite kartais pasilepinti saldumynais ir susidraugauti su sportu. 
10 metų trukusiame tyrime dalyvavo daugiau nei tūkstantis moterų nuo 20 iki 93 metų amžiaus. Buvo manoma, kad tokie veiksniai kaip kūno svoris, socialinė ir ekonominė padėtis, išsilavinimas, fizinis aktyvumas, blogi įpročiai ir amžius turi įtakos psichikos sutrikimams. Tačiau didžiausią įtaką tiriamųjų psichinei būklei turėjo tik mityba.
Remiantis stebėjimų ir psichologinių tyrimų rezultatais, nustatyta, kad vadinamoji „vakarietiška dieta“, apimanti mėsainius, baltą duoną, picą, traškučius, aromatizuotus pieno gėrimus, alų ir cukrų, daugiau nei 50 proc. į depresinė būsena. Tuo pačiu metu moterys, kurios valgo tradicinę australišką dietą, kurios pagrindinis dėmesys skiriamas daržovėms, vaisiams, jautienai, ėrienai, žuviai ir nesmulkintam grūdui, kenčia mažiau. psichiniai sutrikimai. Tačiau vaisius, salotas, žuvį, ankštines daržoves, riešutus, jogurtus ir raudonąjį vyną mėgstančios moterys net nežino, kas tai yra.
Norėdami normalizuoti hormonus organizme, vartokite.