एक व्यक्ति के लिए एक सपना और उसका अर्थ क्या है। आपको स्वस्थ नींद की आवश्यकता क्यों है? इंसान के लिए नींद का मतलब

नींद और मानव स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।

नींद क्या है?

आराम और आराम की शारीरिक अवस्थाएँ जो निश्चित अंतराल पर होती हैं, जिसमें चेतना का काम लगभग पूरी तरह से बंद हो जाता है, बाहरी जलन के प्रति प्रतिक्रिया कम हो जाती है। ( स्वस्थ नींद, नींद गहरी नींद, सो जाना)।

जो सपना देखा जाता है वह सोये हुए व्यक्ति का सपना होता है, एक सपना। (सपने, एक भयानक सपना देखा)

शब्दकोष।

छात्रों से पूछताछ.

1. क्या आपने कभी सपने देखे हैं?
2. क्या आपको सपने याद हैं?
3. क्या आपने भी कभी ऐसा ही सपना देखा है?
4. क्या ऐसे कोई सपने हैं जो आपको सबसे अच्छे से याद हों या लंबे समय तक याद रहें? मुझे बताओ।
5. और बुरे सपने ( डरावने सपने) सपना देखा? यदि हाँ, तो क्या आप उन्हें याद करते हैं?
6. क्या वे अब आपको डरावने लगते हैं, या क्या वे आपको केवल तभी डरावने लगते थे जब आपने उनके बारे में सपना देखा था?
7. तुम्हें सपने क्यों आते हैं?
8. तुम्हें सपने देखना पसंद है या नहीं?

एक छोटी समूह चर्चा.

अलग-अलग उम्र में नींद की अवधि(सामूहिक चर्चा)

लंबे समय तक, कई दिनों की नींद की कमी से शरीर में कई गंभीर विकार पैदा होते हैं। अलग-अलग उम्र के लोगों के लिए निम्नलिखित नींद की ज़रूरतें स्थापित की गई हैं: 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को 16 घंटे की ज़रूरत होती है; 3 साल की उम्र - 13; 5 साल में - 12, 7 साल में - 11.5, 10-12 साल की उम्र में, 10 घंटे की नींद पर्याप्त है; 16 साल के बच्चे के लिए - 8 घंटे, 17 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चे के लिए - 8 घंटे और एक दिन। इस प्रकार, एक वयस्क एक अवस्था में समय बिताता है

अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोएं।

नींद के साथ-साथ सामान्य आराम की स्थिति होती है महत्वपूर्णशरीर के लिए, कार्य को बहाल करने में मदद करना, मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र। नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र, साथ ही अन्य अंग और ऊतक ऊर्जा से भर जाते हैं। इसीलिए गहरी और स्वस्थ नींद के बाद व्यक्ति को ताजगी और स्फूर्ति का अनुभव होता है।

स्वस्थ नींद के नियम.

1. बिस्तर पर जाना और एक ही समय पर उठना सुनिश्चित करें।
2. प्रतिदिन शाम के समय 20 से 30 मिनट तक ताजी हवा में टहलने की आदत डालें। यह बहुत उपयोगी है।
3. बिस्तर पर जाने से पहले, आप रोमांचक किताबें नहीं पढ़ सकते, डरावनी फिल्में, कार्टून नहीं देख सकते, आपको अपने कपड़ों के साथ-साथ दिन भर की चिंताओं को भी दूर करना होगा।
4. रात में खाना न खाएं, रात का खाना सोने से 1-2 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है।
5. आपको पूर्ण अंधकार में सोना होगा। उजाले की अपेक्षा अँधेरे में सोना अधिक शांतिपूर्ण है।
6. ऊंचे तकिये और सपाट बिस्तर पर सोने से रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन आ जाता है।
7. ताजी हवा आपको बेहतर नींद लाने में मदद करती है, इसलिए आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने शयनकक्ष को हवादार बनाना होगा।
8. अपनी पीठ या दाईं ओर सोना बेहतर है; अपनी बाईं ओर सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है, खासकर जब मुड़ी हुई हो।
9. नींद की गोलियाँ न लें, क्योंकि समय के साथ नींद की गोलियाँ लेने से तंत्रिका तंत्र नष्ट हो सकता है।

नींद की कमी क्या है?(सामूहिक चर्चा)

नींद की कमी - अधिक काम करना - शरीर की बीमारी - तंत्रिका तंत्र की थकावट।

नींद की कमी विचार प्रक्रियाओं, सूचना की धारणा और हमारी याददाश्त को प्रभावित करती है.

बुरे सपने, उनके आने के कारण.

1. बच्चा स्कूल में कुछ परेशानियों से चिंतित और चिंतित है, या परिवार में लगातार झगड़ों या तनावपूर्ण रिश्तों से परेशान है।
2. डरावनी फ़िल्म, सोने के समय की कहानी।
3. सोने से पहले ढेर सारा खाना खाने से आप अच्छी नींद नहीं ले पाते।

लोक ज्ञान के अंश.

नीतिवचन: नींद माँ-बाप से भी प्यारी है,

नींद डॉक्टर से भी ज्यादा कीमती है,

आधी रात से पहले की सबसे अच्छी नींद.

कहावतें: आपके हाथ में एक सपने की तरह

बाल भर भी नहीं सोया

संक्षेपण।पूरे दिन दौड़ने और खेलने में जो ऊर्जा खर्च होती है उसे पूरा करने के लिए बच्चों को भरपूर नींद की जरूरत होती है। आख़िरकार, एक सक्रिय दिन के बाद, न केवल मांसपेशियाँ थक जाती हैं, बल्कि कई अन्य मांसपेशियाँ भी थक जाती हैं। महत्वपूर्ण अंग, जैसे हृदय, फेफड़े, यकृत। और मस्तिष्क को विशेष रूप से आराम की आवश्यकता होती है ताकि अगले दिन वह अच्छी तरह और जल्दी सोच सके। आख़िरकार, यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप कक्षा में विचलित हो जाएंगे और बहुत बुरा सोचेंगे।

और इसलिए, हमने देखा है कि कैसे हममें से प्रत्येक को स्वस्थ नींद की आवश्यकता होती है। क्यों? (छात्रों के उत्तर)

स्वप्न और उसका अर्थ

परिचय

हम क्यों सो रहे हैं?

नींद की फिजियोलॉजी

हम क्यों सो रहे हैं

सपने

एक इंसान को कितनी नींद लेनी चाहिए

दिन की झपकी

सुस्ती

भोजन का नींद पर प्रभाव

स्वस्थ नींद पर समय क्षेत्र का प्रभाव

अनिद्रा के कारण

नींद में खलल के परिणाम

बुरे सपने

स्वस्थ नींद के लिए शर्तें

नींद आने के उपाय

निष्कर्ष

परिचय

नींद का विज्ञान अपनी उम्र का दावा नहीं कर सकता। वास्तव में, वैज्ञानिकों ने पिछले सौ वर्षों में केवल यह शोध करना शुरू किया है कि मस्तिष्क कैसे काम करता है। क्या आपने कभी एक सप्ताह या एक महीने तक बिना सोए रहने की कोशिश की है? निःसंदेह, यह लगभग असंभव है। के माध्यम से कुछ समयहमारा दिमाग थक जाता है. शरीर में दर्द होने लगता है. बिना नींद वाला व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है, स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता खो देता है और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। उसे नींद की ज़रूरत है - अगली गतिविधि के लिए स्वस्थ होने और भंडार जमा करने का समय।

एक व्यक्ति 60 में से 20 वर्ष से अधिक समय सोने में बिताता है, और यह उसके पूरे जीवन का 1/3 है! नींद से वंचित लोग 10-12 दिनों के भीतर मर जाते हैं। अनिद्रा बहुत दर्दनाक है, और यह कोई संयोग नहीं है कि प्राचीन चीन में नींद की कमी के लिए मौत की सजा दी जाती थी।

आधुनिक जीवन में बहुत कुछ है हानिकारक कारकशरीर पर प्रभाव: पर्यावरणीय गड़बड़ी, जीवन की तेज़ गति, अस्वास्थ्यकर आहार, निरंतर तनाव, दैनिक दिनचर्या में व्यवधान। इनके प्रभाव में व्यक्ति उदास महसूस करता है, उसका मानस बिगड़ जाता है और उसके स्वास्थ्य का स्तर गिर जाता है। जीवन की तेज़ रफ़्तार आपको अपनी सेहत पर पूरी तरह नज़र रखने की अनुमति नहीं देती है। अक्सर समय की कमी के कारण हम अपनी नींद के पैटर्न को बिगाड़ देते हैं, जिसका शरीर पर काफी हानिकारक प्रभाव पड़ता है।

आधुनिक युवा अपने स्वास्थ्य के प्रति बहुत ही अनजाने में व्यवहार करते हैं। यह स्वप्न के पैटर्न और नींद की स्वच्छता को बाधित करता है। परिणामस्वरूप, युवा घबराए हुए, असावधान, चिड़चिड़े हो जाते हैं, उन्हें इसका कारण भी पता नहीं चलता। और इसका मुख्य कारण है पाठ के पीछे बैठना, कंप्यूटर, टीवी, नाइट क्लबों में समय बिताना, अस्वास्थ्यकर आहार, आंतरिक अनुभवऔर इसी तरह।

स्कूली उम्र के बच्चों के लिए नींद जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नींद के दौरान, सीखने के दौरान प्राप्त सभी जानकारी मस्तिष्क द्वारा अवशोषित और संसाधित की जाती है। उन्हें, किसी और की तरह, अधिक नींद और आराम की ज़रूरत नहीं है। इसलिए स्कूली बच्चों के लिए कक्षाओं के बाद 30-40 मिनट सोना उपयोगी होता है। यह अकारण नहीं है कि किंडरगार्टन में ऐसी कोई चीज़ होती है झपकी.

इस निबंध का मुख्य लक्ष्य नींद के महत्व, मानव जीवन में इसकी भूमिका को दर्शाना है। इस तथ्य पर ध्यान दें कि नींद की गड़बड़ी से शरीर में व्यवधान उत्पन्न होता है। आख़िरकार, अधिकांश लोग इसके बारे में नहीं सोचते, क्योंकि... आधुनिक जीवन की रफ़्तार इसकी इजाज़त नहीं देती. लोग अपना अधिकांश समय काम करने, अन्य जरूरतों के लिए समर्पित करते हैं, लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए नहीं। आधुनिक लोगडॉक्टरों के भरोसे अपनी सुरक्षा न करें, लेकिन यह न भूलें कि आप कभी भी अपना मूल स्वास्थ्य वापस नहीं पा सकेंगे। मैं चाहूंगा कि लोग अपने स्वास्थ्य के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें, इसके प्रति लापरवाही न बरतें और अपना और अपने आसपास के लोगों का ख्याल रखें।

1. हम क्यों सोते हैं?

नींद न्यूनतम स्तर वाली अवस्था में रहने की एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है मस्तिष्क गतिविधिऔर बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया या सामान्य अवरोध।

शारीरिक दृष्टि से सामान्य नींद अपने जैसी अन्य अवस्थाओं से भिन्न होती है - सम्मोहक नींद, कोमा, बेहोशी, सुस्त नींद। प्रत्येक जीवित प्राणी के लिए आवश्यक इस अवस्था का अध्ययन कई वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन अभी तक वैज्ञानिक यह नहीं समझ पाए हैं कि नींद की आवश्यकता क्यों है, इस तथ्य के बावजूद कि कई दशकों के दौरान उन्होंने मनुष्यों और मनुष्यों दोनों पर विभिन्न प्रयोग किए हैं। जानवर ( #"justify">बिस्तर पर जाने से पहले, उनींदापन की स्थिति होती है - सो जाना, जिसके दौरान मस्तिष्क की गतिविधि में कमी होती है। जिसकी विशेषता है: चेतना के स्तर में कमी, जम्हाई लेना, संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति धीमी हो जाती है, आदि।

पूर्ण आराम की स्थिति में नींद के दौरान एनाबॉलिक प्रक्रियाओं का स्तर बढ़ जाता है। नींद का आना दिन की रोशनी और उस कमरे पर भी निर्भर करता है जहां हम सोते हैं। शाम होते-होते मानव शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का उत्पादन शुरू कर देता है। हार्मोन के स्तर में वृद्धि से हमें सोने की अदम्य इच्छा होती है।

हम मेलाटोनिन की वजह से सो जाते हैं। यह हार्मोन अंधेरा होने के साथ ही मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। विज्ञान के विकास के साथ, नींद के बारे में विभिन्न सिद्धांत सामने आए। कुछ लोगों ने दावा किया कि नींद "मस्तिष्क में रक्तस्राव" के कारण होती है। लेकिन सपने की प्रकृति को आई.पी. द्वारा समझाया गया था। पावलोव. नींद के कारणों के बारे में उनके विचार प्रयोगशाला में एक आकस्मिक अवलोकन के प्रभाव में उत्पन्न हुए। कुत्ते को अगले प्रयोग के लिए तैयार किया गया। वह काफी देर तक मशीन में खड़ी रही और पट्टियों पर लटककर सो गई। कोई भी चिड़चिड़ाहट उसे इस स्थिति से बाहर नहीं ला सकती थी। विशेष प्रयोग और अध्ययन किये गये। परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि नींद एक सामान्य निषेध है। यह पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स तक फैलता है और यहां तक ​​कि मध्यमस्तिष्क को भी प्रभावित करता है।

नींद तब आती है जब मस्तिष्क की कोशिकाओं को आराम की आवश्यकता होती है। इसलिए, पावलोव ने नींद को सुरक्षात्मक निषेध कहा। नींद, जैसा कि पावलोव ने कहा, तंत्रिका तंत्र की "जीवनरक्षक" है; यह शरीर को थकान से बचाती है।

लयबद्ध चिड़चिड़ाहट नींद को प्रेरित कर सकती है: बूंदों की मापी गई धड़कन, घड़ी की टिक-टिक, गाड़ी के पहियों की दस्तक, एक नीरस गीत। पावलोव ने देखा कि लोग, विशेषकर वे जिनके पास तीव्र बुद्धि नहीं है, नीरस चिड़चिड़ाहट के साथ, चाहे कितना भी अनुचित और असामयिक हो, अप्रतिरोध्य उनींदापन में पड़ जाते हैं।

आधुनिक विज्ञान ने नींद के और भी गहरे कारणों का खुलासा किया है। जागृति और नींद के बीच परिवर्तन मस्तिष्क स्टेम के नेटवर्क पदार्थ की गतिविधि से जुड़ा हुआ है। कॉर्टेक्स जागृति की स्थिति को दबा सकता है या बनाए रख सकता है। जागृति तभी होती है जब उत्तेजना नेटवर्क पदार्थ के माध्यम से कॉर्टेक्स तक पहुंचती है। यदि संकेत महत्वहीन हों तो नींद बाधित नहीं होती है। जालीदार गठन की कोशिकाओं का निषेध नींद का कारण बनता है, और उनका सक्रिय प्रभावकॉर्टेक्स कोशिकाओं पर - जागृति। कॉर्टेक्स की उत्तेजित अवस्था जालीदार गठन को प्रभावित करती है, इसकी गतिविधि को बढ़ाती या बाधित करती है। (#"justify">वैज्ञानिकों ने मानव शरीर में ऐसी कोशिकाओं की खोज की है जो सो जाने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए जिम्मेदार हैं। जैसा कि न्यू साइंटिस्ट की रिपोर्ट में अध्ययन के परिणामों का हवाला देते हुए कहा गया है, हम एस्ट्रोसाइट्स के बारे में बात कर रहे हैं - कोशिकाएं, जो एक पदार्थ जारी करके एडेनोसिन कहा जाता है, जो व्यक्ति को तेजी से सोने में मदद करता है।

नींद के तंत्र को समझने की कुंजी इतालवी शोधकर्ता टॉमासो फेलिन और उनके अमेरिकी सहयोगियों द्वारा पाई गई थी। "एक लोकप्रिय सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति दिन के दौरान एडेनोसिन जमा करता है, और नींद के दौरान इस पदार्थ का सेवन किया जाता है," फेलिन अपने शोध के दौरान इस निष्कर्ष पर पहुंचे।

एडेनोसिन न्यूरॉन्स को दबा देता है जो आम तौर पर सेरेब्रल कॉर्टेक्स को उत्तेजित करता है और व्यक्ति को जगाए रखता है। यह पता लगाने के बाद कि नींद की आवश्यकता पैदा करने वाले शारीरिक तंत्र संचय के सिद्धांत पर कार्य करते हैं, वैज्ञानिकों ने यह परीक्षण करने का निर्णय लिया कि क्या एस्ट्रोसाइट्स एडेनोसिन का स्रोत हो सकता है।

प्रयोग में, विशेषज्ञों ने आनुवंशिक रूप से संशोधित चूहों का उपयोग किया जिसमें एस्ट्रोसाइट्स से एडेनोसिन का उत्पादन दबा दिया गया था। इस पदार्थ के बिना, चूहों ने व्यावहारिक रूप से सोना बंद कर दिया। उसी समय, वैज्ञानिकों ने देखा कि उनके हस्तक्षेप ने नींद की हानि के साथ होने वाले कुछ नकारात्मक प्रभावों को उलट दिया।

इस प्रकार, फेलिन यह साबित करने में सक्षम थे कि एस्ट्रोसाइट्स एडेनोसिन के संचय और नींद के नियमन के लिए जिम्मेदार हैं। स्मरण करो कि वैज्ञानिकों ने खोज की है आनुवंशिक उत्परिवर्तन, उनके वाहकों को महत्वपूर्ण गतिविधि को नुकसान पहुंचाए बिना नींद के समय को कम करने की इजाजत देता है, जिससे भविष्य में लोगों में नींद संबंधी विकारों को बहाल करने के तरीकों को विकसित करना संभव हो जाएगा। (#"औचित्य"> 2. नींद की फिजियोलॉजी

नींद मानव चेतना की एक विशेष अवस्था है, जिसमें कई चरण शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पूरी रात दोहराए जाते हैं। इन अवस्थाओं का आविर्भाव सक्रियता के कारण होता है विभिन्न संरचनाएँदिमाग

नींद के दो चरण होते हैं: धीमी और तेज़। धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है। वयस्कों में, धीमी-तरंग वाली नींद 75% होती है। पूरा शरीर आराम कर रहा है. गहरी धीमी-तरंग नींद के चरण के दौरान, मस्तिष्क भारी मात्रा में मेलाटोनिन, नींद हार्मोन का उत्पादन करता है। लेकिन बहुत कम समय बीतता है और REM नींद का चरण शुरू हो जाता है। नेत्रगोलक हिल रहे हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम कर रहा है, लेकिन व्यक्ति अभी भी गहरी नींद में है।

यदि कोई व्यक्ति असामान्य समय पर सोता है तो नींद के चरणों का क्रम बना रहता है। नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि अक्सर दिन के स्तर से अधिक हो जाती है। नींद कोई जमी हुई अचेतन अवस्था नहीं है। वैज्ञानिकों ने "सोने वाले के गर्म दिमाग" के बारे में आलंकारिक रूप से बोलना शुरू किया

हर 80-90 मिनट में ऐसी स्थितियों की नियमित पुनरावृत्ति दर्ज की गई। इस अवस्था को "विरोधाभासी नींद" चरण कहा जाने लगा। यह उथली नींद को 4-5 बार बाधित करता है और हर बार 10 मिनट तक और जागने से 30 मिनट पहले तक रहता है। इस चरण के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है। चेतना की गहरी हानि के संयोजन से "विरोधाभासी नींद" का क्या अर्थ है? बढ़ी हुई गतिविधिमस्तिष्क, शरीर की सामान्य छूट के साथ त्वरित चयापचय? यह एक विरोधाभास है!

प्रयोगों ने इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद की। जैसे ही एक समूह ने "विरोधाभासी नींद" चरण में प्रवेश किया, उनकी नींद बाधित हो गई। दिन के दौरान, विषय परेशान थे। 5वें दिन उनमें मानसिक विकार के लक्षण दिखे। विषयों का एक और समूह पहले की तरह ही जाग गया, लेकिन सपने देखने के चरण के दौरान नहीं। वे प्रसन्न और अच्छी नींद महसूस कर रहे थे।

नींद की अवधि को कम करने और इसके विपरीत, इसकी अवधि को बढ़ाने के लिए प्रयोग किए जा रहे हैं। यह माना जाता है कि अंतरिक्ष यात्री नींद की स्थिति में उड़ान भरने में सक्षम होंगे, जबकि वे आर्थिक रूप से ऑक्सीजन और भोजन का उपभोग करेंगे।

नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, नाड़ी तेज हो जाती है और ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है।

रात में हमें सक्रिय रूप से पसीना आता है, और बिल्कुल नहीं क्योंकि कंबल के नीचे गर्मी होती है। पसीने के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं (रात के दौरान बिस्तर पर आधा गिलास से लेकर दो गिलास तक पसीना निकलता है!)। इसलिए, शरीर के सभी अपशिष्ट पदार्थों को धोने के लिए सोने के बाद स्नान करना बहुत महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान, हम सबसे जल्दी देखने और सूंघने की क्षमता खो देते हैं - सोते हुए लोगों में सूंघने की क्षमता बहुत तीव्र होती है। नींद के दौरान, स्पर्श और श्रवण उत्तेजनाओं को समझने की क्षमता आंशिक रूप से संरक्षित रहती है। नींद के दौरान, गैस विनिमय कम हो जाता है, कम ऊर्जा की खपत होती है, और रक्तचाप, साँस लेना कम हो जाता है, दिल की धड़कनें शांत और कमज़ोर हो जाती हैं, मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।

नींद के दौरान, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में बायोक्यूरेंट्स की लय बदल जाती है, लेकिन वे पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। कुछ मामलों में, मस्तिष्क के क्षेत्र तीव्र गतिविधि जारी रखते हैं। यह ज्ञात है कि पुश्किन ने स्वप्न में कुछ कविताओं की रचना की थी। मेंडेलीव ने दावा किया कि आवर्त सारणी उनकी नींद के दौरान बनी थी। प्रबल रचनात्मक उत्तेजना के प्रभाव में मस्तिष्क नींद में भी काम कर सकता है। लेकिन ऐसा शायद ही कभी होता है, और, एक नियम के रूप में, एक सपने में एक व्यक्ति अलग-अलग, अव्यवस्थित छवियों में अव्यवस्थित रूप से सोचता है।

यह ज्ञात है कि जन्म से अंधे लोगों में सपने दृश्य नहीं, बल्कि स्पर्श, ध्वनि और घ्राण होते हैं, क्योंकि उनके मस्तिष्क की कोशिकाओं में दृश्य छापों का कोई निशान नहीं होता है। और नींद के दौरान, दृष्टिहीन लोगों के विपरीत, उनकी आँखें हिलती नहीं हैं। (शरीर रचना विज्ञान पर पुस्तक पढ़ना / आई.डी. ज्वेरेव)

. हम क्यों सो रहे हैं

प्रश्न का मुख्य उत्तर "आपको नींद की आवश्यकता क्यों है?" निष्कर्ष यह है कि जीने के लिए नींद जरूरी है।

साल-दर-साल, सदी-दर-सदी, लोगों ने अपने जीवन में नींद का अर्थ समझने की कोशिश की है, लेकिन अभी तक कोई भी इसका सटीक उद्देश्य नहीं समझ पाया है। आधुनिक विशेषज्ञों के पास इस मामले पर कई संस्करण हैं, लेकिन उनमें से किसी का भी कोई निश्चित अर्थ नहीं है, केवल अटकलें हैं। विशेषज्ञों की मुख्य धारणा अब भी यही है कि यह नींद की व्याख्या उस अवस्था के रूप में करती है जिसमें वह हो जाती है संभावित विनाशतथाकथित "नींद के कारक" - कुछ पदार्थ जो जागने की अवधि के दौरान लोगों के मस्तिष्क में जमा होते हैं। उनका विनाश मस्तिष्क के लिए आराम है, जो नींद के बाद फिर से सक्रिय और "फलदायी" कार्य करने में सक्षम हो जाता है।

हालाँकि, हम सभी एक बात जानते हैं - हमें नींद की ज़रूरत है ताकि हमारा मस्तिष्क और शरीर दोनों आराम कर सकें। हो सकता है कि वैज्ञानिक अभी भी इसके वास्तविक उद्देश्य का पता लगा सकें या आधुनिक संस्करण इस प्रश्न का उत्तर है कि "नींद की आवश्यकता क्यों है?"... या हो सकता है संस्करण बुद्धिमान अरस्तू, जिन्होंने दो हजार साल पहले कहा था कि नींद मौत का आधा रास्ता है, सच्चाई के सबसे करीब है...

सबसे पहले, हमें दिन के दौरान खर्च हुई ऊर्जा और थके हुए अंगों को बहाल करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, शरीर स्वयं पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में संलग्न होगा, धीरे-धीरे शरीर से उन पदार्थों को हटा देगा जो हमें थकान का एहसास कराते हैं, और मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करते हैं। हमारे शरीर में अद्वितीय स्व-उपचार तंत्र हैं, उन्हें "पूरी ताकत से" शुरू करने के लिए, आपको बस अधिक सोने की जरूरत है।

नींद के दौरान पुरानी कोशिकाएं हट जाती हैं और उनकी जगह नई कोशिकाएं आ जाती हैं। स्व-उपचार के लिए आवश्यक पदार्थ रोगग्रस्त कोशिकाओं तक पहुंचाए जाते हैं, और विफलता की स्थिति में, कोशिका बस मर जाती है और उसके स्थान पर एक नई कोशिका प्रकट हो जाती है। यानी सपने में शरीर अपने आप ठीक हो जाता है, वो भी बिना किसी दवा के!

यदि कोई व्यक्ति बीमार है या हाल ही में उसकी सर्जरी हुई है, तो उसे सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह समय होता है नींद आ रही हैऊतक बहाली और पुनर्जनन। यह कोई संयोग नहीं है कि एक बीमार व्यक्ति को बढ़ी हुई उनींदापन का अनुभव होता है - ये स्वभाव से हमारे अंदर निहित सुरक्षात्मक सजगता हैं। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "नींद सबसे अच्छी दवा है।"

नींद के दौरान, मस्तिष्क कोशिकाएं अपनी कार्यक्षमता बहाल करती हैं, वे सक्रिय रूप से पोषक तत्वों को अवशोषित करती हैं और ऊर्जा जमा करती हैं। नींद मानसिक शक्ति को बहाल करती है, ताजगी, जोश और काम करने की तत्परता की भावना पैदा करती है। यह मस्तिष्क को अत्यधिक तनाव से बचाता है। (#"औचित्य"> 4. सपने

एक सपना छवियों (दृश्य, श्रवण, स्पर्श और अन्य) की व्यक्तिपरक धारणा है जो सोते हुए व्यक्ति के दिमाग में दिखाई देती है। नींद के दौरान, सपने देखने वाले को आमतौर पर यह समझ नहीं आता है कि वह सपना देख रहा है और सपने को एक वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के रूप में देखता है।

इंसान सपने तो जरूर देखता है, लेकिन कई लोग उन्हें भूल जाते हैं। अक्सर यह सोचा जाता है कि वे केवल कुछ सेकंड तक ही टिकते हैं। पर ये सच नहीं है। वे तब तक बने रहते हैं जब तक वास्तविकता में वास्तविक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। वे 8 से 30 मिनट तक चल सकते हैं।

यह सिद्ध हो चुका है कि नींद आमतौर पर सपनों के साथ आती है, और स्वप्नहीन नींद गंभीर विकारों को जन्म देती है। ऐसा माना जाता है कि सपने किसी व्यक्ति के लिए अप्रयुक्त तंत्रिका ऊर्जा को मुक्त करने के लिए एक प्रकार के "वाल्व" के रूप में काम करते हैं।

सपनों की आवश्यकता क्यों है? एक सिद्धांत के अनुसार, सपनों के दौरान सूचनाओं का पुन: वर्गीकरण होता है, और क्या याद रखना है और क्या भूलना है का प्रश्न तय होता है। लेकिन मनोवैज्ञानिक एस. फ्रायड ने सुझाव दिया कि सपने उन विचारों और आवेगों को व्यक्त करते हैं जो जागने के दौरान व्यक्ति के अवचेतन में छिपे होते हैं।

एक सपने में जीवन पिछले अनुभवों का एक अभूतपूर्व संयोजन . प्राचीन काल में, सपनों को देवताओं के रहस्योद्घाटन के रूप में लिया जाता था। लोगों का मानना ​​था कि अच्छी और बुरी आत्माएं सोते हुए व्यक्ति के शरीर में निवास कर सकती हैं और सपनों के माध्यम से, उसे विभिन्न जानकारी दे सकती हैं, उसे कुछ कार्यों के लिए प्रेरित कर सकती हैं और घटनाओं की भविष्यवाणी कर सकती हैं। लेकिन फिर भी यह पहले से ही देखा गया था कि सपनों में देवता और आत्माएं खुद को अस्पष्ट रूप से, कभी-कभी प्रतीकात्मक रूप से व्यक्त करना पसंद करते हैं, जिससे लोगों को सपनों के गुप्त अर्थ को जानने का अधिकार मिल जाता है।

शुरू वैज्ञानिक दृष्टिकोणसपनों का अध्ययन 18वीं सदी के अंत से शुरू होता है। इस मुद्दे पर पहले कमोबेश गंभीर कार्यों में से एक, डॉ. नुडोव द्वारा लिखित "द एक्सपीरियंस ऑफ कंस्ट्रक्टिंग ए थ्योरी ऑफ स्लीप" 1791 में सामने आया। वैसे, लेखक एक मूल्यवान अवलोकन प्रदान करता है जो उसी दिशा में बाद के शोध के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करता है: एक सोता हुआ व्यक्ति, अपनी पीठ के बल लेटा हुआ मुह खोलो, अपने मुँह में पानी की कुछ बूँदें डालीं; स्लीपर अपने पेट के बल पलट गया और अपने हाथों और पैरों से तैरने की हरकतें करने लगा; उसने सपना देखा कि वह पानी में गिर गया और उसे सुरक्षित तैरने के लिए मजबूर होना पड़ा। इस प्रकार की टिप्पणियों से पता चलता है कि सपने नींद के दौरान कुछ इंद्रियों की आकस्मिक उत्तेजना से उत्पन्न हो सकते हैं।

एक दिलचस्प तथ्य, जो सपनों में आम है, वह यह है कि सामग्री से भरपूर सपने, जो सोने वाले को बहुत लंबे लगते हैं, वास्तव में बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं - केवल कुछ सेकंड। एक सपने में समय और स्थान के बारे में विचार तेजी से बाधित होते हैं। तथ्य यह है कि जाग्रत अवस्था में भी, विचार और यादें कभी-कभी असामान्य गति से चमक सकती हैं, इसका प्रमाण उन लोगों की गवाही से मिलता है जो नश्वर खतरे के क्षण में भी बच गए। ऐसे क्षण में, लगभग पूरे जीवन की यादें हस्तक्षेप करेंगी।

सपनों का एक समान रूप से लगातार स्रोत उत्तेजनाएं हैं जो बाहरी दुनिया से नहीं, बल्कि मस्तिष्क में आती हैं आंतरिक अंगशरीर - पेट, आंतें, मूत्राशय, फेफड़े, हृदय, आदि। इन सभी अंगों में संवेदनशीलता होती है और ये तंत्रिका मार्गों द्वारा "मानस के अंग" - सेरेब्रल कॉर्टेक्स से जुड़े होते हैं। दिन के दौरान, हम आमतौर पर आंतरिक अंगों से आने वाले "संकेतों" पर ध्यान नहीं देते हैं। रात में, स्थिति बदल जाती है: जितनी अधिक बाहरी इंद्रियों की गतिविधि रुक ​​जाती है, उतनी ही स्पष्ट रूप से आंतरिक अंगों में उत्पन्न होने वाली जलन महसूस होने लगती है - विशेष रूप से ये जलन किसी भी दर्दनाक प्रक्रिया के कारण होती है। इस तरह दर्दनाक, दुःस्वप्न सपने आते हैं जो अंधविश्वासी लोगों को डरा देते हैं।

सपने सेरेब्रल कॉर्टेक्स की एक आंशिक गतिविधि है, जो नींद के दौरान दब जाती है, जो बाहरी या आंतरिक इंद्रियों की विभिन्न जलन के कारण होती है। यह डॉ. ओच्स के उपरोक्त प्रावधानों का अर्थ है, जो सौ साल पहले व्यक्त किया गया था, लेकिन पहले से ही नींद और सपनों के बारे में आधुनिक शिक्षण के करीब पहुंच रहा है, जिसे पावलोव और उनके सहयोगियों द्वारा प्रयोगात्मक रूप से प्रमाणित किया गया है।

ऐसा होता है कि कोई परेशान करने वाला या रचनात्मक विचार या हिंसक भावना हमें सोने से रोकती है। ऐसे मामलों में, विशेष रूप से मजबूत और स्थिर उत्तेजना के फॉसी सेरेब्रल कॉर्टेक्स में काम करते हैं; वे निषेध के विकिरण और नींद की शुरुआत को रोकते हैं। अगर नींद आती भी है तो वह अधूरी होगी, आधी-अधूरी होगी।

"उत्तेजना का प्रहरी बिंदु" कॉर्टेक्स में रहेगा। इसके माध्यम से सोया हुआ मस्तिष्क अपने आस-पास के वातावरण के साथ संचार बनाए रख सकता है। सपनों के साथ सोना सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक अन्य प्रकार का अधूरा अवरोध है। यदि नींद गहरी है, तो कॉर्टेक्स गहराई से बाधित होता है और इंद्रियों से इसमें आने वाले उत्तेजना आवेग तुरंत मर जाएंगे। कोई सपने नहीं होंगे. सुबह के करीब, जब कॉर्टेक्स कोशिकाओं को पर्याप्त आराम मिल चुका होता है, सुरक्षात्मक ब्रेक लगानाकमजोर हो जाता है, और इसमें प्रवेश करने वाले आवेग अपनी प्रक्रियाओं से जुड़े न्यूरॉन्स की भूलभुलैया के माध्यम से अपना रास्ता बनाना शुरू कर देते हैं। इच्छा-ओ-द-विस्प की तरह, उत्तेजना कोशिकाओं के एक समूह से दूसरे समूह तक चलती है और, उन्हें विघटित करते हुए, छवियों की उस सनकी श्रृंखला को पुनर्जीवित करती है, मुख्य रूप से दृश्य प्रकृति की, जिसे हम एक सपना कहते हैं। उभरने वाली छवियों की चमक और जीवंतता अद्भुत है! जाग्रत अवस्था में कोई भी कल्पना ऐसा कुछ नहीं बना सकती।

सपने में कुछ ऐसा देखना असंभव है जिसे कभी हमारे मस्तिष्क ने नहीं समझा हो। नींद के दौरान, केवल वही चीज़ जो एक बार मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं में अपना, भले ही क्षणभंगुर, अंश छोड़ गई हो, हमारे मस्तिष्क में जीवंत हो सकती है, एक ज्वलंत तस्वीर के रूप में चेतना में उभर सकती है। लाक्षणिक रूप से कहें तो, नींद के दौरान, चेतना स्मृति के भंडार कक्ष से वह सब निकाल सकती है जो कभी वहां रखा गया था। इस पेंट्री से वह लेना असंभव है जो इसमें नहीं है। यह सर्वविदित है कि जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे दृश्य छवियां नहीं देखते हैं।

यह पाया गया कि जैसे ही मस्तिष्क का तना मस्तिष्क गोलार्द्धों से अलग हो जाता है, जानवर गहरी नींद में सो जाता है। यह स्पष्ट हो गया कि यहीं, मस्तिष्क तने में, कोई तंत्र काम कर रहा था जो हमारी नींद को व्यवस्थित करता था। यह पता चला कि जालीदार गठन, आइए इसे और अधिक सरलता से कहें, आरएफ, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स को ऊर्जा देता है, जो शरीर को जागते रहने की अनुमति देता है।

एक बिजली संयंत्र की तरह, रूसी संघ तंत्रिका शहर - मस्तिष्क को ऊर्जा प्रदान करता है। स्विच बंद हो जाता है, और शहर में लाइटें बुझ जाती हैं, शहर सो जाता है। स्वयं रूसी संघ के लिए ऊर्जा स्रोत भी पाए गए। वे संवेदी अंग और कुछ पदार्थ निकले: कार्बन डाइऑक्साइड, हार्मोन, पोषक तत्वों से रहित रक्त। वैज्ञानिकों ने ऐसे पदार्थ भी पाए हैं जो रूसी कोशिकाओं की गतिविधि को दबाते हैं और इसलिए नींद लाते हैं।

. एक इंसान को कितनी नींद लेनी चाहिए

हम सभी इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि हमें प्रतिदिन कितना पोषण मिल रहा है, क्या हमें पर्याप्त व्यायाम मिल रहा है, और क्या हम स्वस्थ रूप से विकसित हो रहे हैं। एक मुद्दा जिस पर या तो बहुत अधिक या कम ध्यान दिया गया है वह यह है कि क्या आज के बच्चों को पर्याप्त नींद मिल रही है। बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है?

4 साल की उम्र तक, अधिकांश बच्चे 12 घंटे सोते हैं, लेकिन एक वयस्क को रात में औसतन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि ऐसे लोग भी हैं जिनके लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। वहीं, सम्राट नेपोलियन दिन में 2-3 घंटे से ज्यादा नहीं सोते थे।

शोध से पता चलता है कि पांच साल से कम उम्र के एक तिहाई बच्चे और स्कूल जाने वाले चार बच्चों में से एक को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। प्रत्येक व्यक्ति की, उम्र की परवाह किए बिना, गतिविधि की अपनी लय होती है। कुछ लोग जल्दी उठना और आराम करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं, अन्य लोग देर तक किताब लेकर रहना, टीवी देखना, मेहमानों का स्वागत करना पसंद करते हैं, और अन्य लोग इस बात की परवाह नहीं करते कि वे किस मोड में रहते हैं। पूर्व को आमतौर पर "लार्क्स" कहा जाता है, बाद वाले को - "उल्लू"। और वे अपनी सामान्य दिनचर्या और नींद के पैटर्न में अचानक बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। लेकिन यह और भी बुरा है अगर कोई मोड ही न हो।

बहुत अधिक सोने का अर्थ है थोड़ा जीना: जो सोया जाता है वही जीया जाता है। किसी भी छुट्टी में संयम महत्वपूर्ण है। डॉक्टर औसत व्यक्ति के लिए आठ घंटे की नींद की सलाह देते हैं। लेकिन अभी भी बहुत कुछ प्रत्येक व्यक्ति की जीवनशैली पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, प्रति दिन 5-6 घंटे की नींद पर्याप्त है, जबकि अन्य को 8 घंटे से अधिक की आवश्यकता होती है। मूल नियम यह है कि एक व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसकी भलाई और शरीर की बहाली के लिए आवश्यक हो।

हम सभी जानते हैं कि रातों की नींद हराम होना कैसा लगता है। अगले दिन हम अत्यधिक थका हुआ महसूस करते हैं और लगातार लेटकर कुछ नींद लेना चाहते हैं। सभी माता-पिता ने उस अराजकता का अनुभव किया है जो एक अतिउत्साहित बच्चे से उत्पन्न होती है जो एक मिनट भी स्थिर नहीं बैठ सकता है। अत्यधिक थकान महसूस करने के अलावा, नींद से वंचित बच्चे के साथ अन्य कौन सी समस्याएं जुड़ी हो सकती हैं:

नींद की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, यदि कोई बच्चा दिन में नींद में रहता है, तो उसकी सतर्कता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप स्कूल में उसका विकास और प्रदर्शन खराब हो जाता है।

नींद की कमी व्यवहार संबंधी समस्याओं का एक कारण है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि अपर्याप्त नींद और बच्चों के समस्याग्रस्त व्यवहार के बीच एक संबंध है। उन्होंने अभी तक यह निर्धारित नहीं किया है कि क्या नींद की कमी व्यवहार को प्रभावित करती है, या क्या समस्याग्रस्त व्यवहार के कारण बच्चा सोने का समय आने पर शांत नहीं हो पाता है। इसके बावजूद, मनोवैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि अगर बच्चों को अधिक आराम मिले तो उनके व्यवहार में सुधार होता है। कई माता-पिता इस बात से सहमत होंगे कि यदि कोई बच्चा दिन के दौरान अत्यधिक सक्रिय है, तो सबसे अच्छी दवा नींद है और शायद बच्चे को जल्दी बिस्तर पर भेजना इसका उत्तर हो सकता है। (#"justify">कितनी नींद पर्याप्त है? जिन माता-पिता को इस समस्या का सामना करना पड़ता है कि उनके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, वे आश्चर्यचकित होंगे: एक बच्चे को कितना समय सोना चाहिए? इस प्रश्न का उत्तर प्रत्येक बच्चे के लिए अलग-अलग है , लेकिन अनुशंसित राशि है: पूर्वस्कूली बच्चों के लिए - दिन में 11-13 घंटे, पांच से बारह साल की उम्र के बीच - 10-11 घंटे, और किशोरों के लिए - 9-10 घंटे की नींद।

किशोरों को रात में अच्छी नींद लेने में विशेष रूप से कठिनाई होती है। उन पर हमेशा गृहकार्य, अंशकालिक कार्य, पाठ्येतर गतिविधियों और सामाजिक जीवन का बोझ रहता है, इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि किशोरों का मानना ​​है कि वे सभी बीमारियों से सुरक्षित हैं, इसलिए अधिकांश समय वे देर से उठते हैं और परिणामस्वरूप उन्हें यह पता चलता है। सुबह उठना और जागते रहना मुश्किल है। दिन भर जागते रहना। यहां तक ​​कि सिर्फ एक घंटे की अतिरिक्त नींद भी उनकी ध्यान केंद्रित करने और कक्षा में सफल होने की क्षमता में काफी सुधार कर सकती है।

प्रत्येक व्यक्ति को दिन में पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि वे शारीरिक और भावनात्मक रूप से विकसित हो सकें। यदि अतिरिक्त नींद आपके बच्चे के व्यवहार या एकाग्रता में मदद नहीं करती है, तो आपको अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है।

वैज्ञानिकों के अवलोकन से पता चला है कि नवजात शिशुओं में नींद की सामान्य अवधि 11 से 23 घंटे तक होती है। उम्र के साथ, यह स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है, लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण सीमाओं के भीतर उतार-चढ़ाव होता रहता है। तो, दो साल से कम उम्र के बच्चों में, सोने का समय 10-12 घंटे तक भिन्न हो सकता है, 2 से 4 साल के बच्चों में - 5-6 घंटे के भीतर, स्कूल जाने वाले बच्चों में - 1-6 घंटे के भीतर।

20-30 वर्ष के लोगों के लिए, नींद की आवश्यकता 2-5 घंटे तक भिन्न होती है। वहीं 60 साल की उम्र के बाद सामान्य नींद 5 से 13 घंटे के बीच रह सकती है। इस प्रकार, घंटों का एक व्यक्तिगत, व्यक्तिगत मानक है जिसे हर किसी को जानना आवश्यक है। ऐसा देखा गया है कि यदि कोई व्यक्ति ताजी हवा में सोता है, तो उसकी नींद की अवधि लगभग एक घंटा कम हो जाती है। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें सोने के लिए बहुत कम समय की जरूरत होती है। इस प्रकार, पीटर I ने सोने में 5 घंटे से अधिक नहीं बिताया, टी. एडिसन ने 2 घंटे से थोड़ा अधिक, और नेपोलियन को केवल आराम महसूस करने के लिए थोड़ी सी झपकी लेने की आवश्यकता थी।

एक सामान्य नियम है. (#"औचित्य"> . दिन की झपकी

एक वयस्क जो रात में अच्छी नींद लेता है और आसानी से जाग जाता है वह दोपहर के भोजन के समय तक उनींदा क्यों हो जाता है? इसका कारण जैविक लय में है, हार्दिक दोपहर के भोजन में नहीं, जैसा कि कई लोग मानते हैं। खाली पेट भी आपको सोने के लिए प्रेरित कर सकता है। बच्चों की नींद के पैटर्न पर ध्यान दें: जैसा कि प्रकृति का इरादा है, दिन के दौरान उनमें दोपहर की नींद कम होती है। दिन के दौरान सोने के अवसर के लिए धन्यवाद, पूर्वस्कूली बच्चे हंसमुख और तनाव-प्रतिरोधी होते हैं। स्कूली बच्चों की प्राकृतिक बायोरिदम बाधित हो जाती है, और अचानक परिवर्तनमूड.

वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि दिन की नींद से याददाश्त में सुधार होता है। दिन के दौरान 15-20 मिनट की झपकी लेना पर्याप्त है - और आपका प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ेगी, आपका मूड अच्छा होगा और आपका दिल काम करेगा। 15-20 मिनट से अधिक सोने की अनुशंसा नहीं की जाती है: आप थकान महसूस करेंगे। कई पश्चिमी कंपनियों में काम पर शांत घंटे (पावर नैपिंग) आधिकारिक तौर पर शुरू किए गए हैं। न केवल कर्मचारी सोते हैं, बल्कि प्रबंधन भी सोता है। इस उद्देश्य के लिए विशेष कमरे सुसज्जित किये गये हैं।

जो लोग नियमित रूप से दिन में झपकी लेते हैं उनमें दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा 40% कम हो जाता है। दिन की नींद की यह विशेषता हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के कर्मचारियों द्वारा निर्धारित की गई थी। उन्होंने प्रयोग में भाग लेने के लिए 20-86 वर्ष की आयु के 24,000 स्वयंसेवकों का चयन किया और 6 वर्षों तक उनकी आदतों और दैनिक दिनचर्या का अवलोकन किया। प्रयोग प्रतिभागियों के लिए दैनिक दोपहर की झपकी की अवधि 30 मिनट थी। वैज्ञानिकों ने तनाव हार्मोन को कम करने में दिन की नींद के लाभों पर ध्यान दिया है, जिसके अनुसार हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

यहां तक ​​कि नियमित नींद को घटाकर 6-7 घंटे करने की भी सिफारिश की जाती है, लेकिन दिन में सोएं। दिन के मध्य तक जमा हुआ चिड़चिड़ापन और घबराहट दूर हो जाएगी और शरीर को आराम महसूस होगा। यह इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि कई लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं या थकान और चिंता के कारण लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं। (#"औचित्य"> . सुस्ती

सुस्ती (अन्य - ग्रीक। λήθη - "विस्मरण", और ργία - "निष्क्रियता") - नींद के समान एक दर्दनाक स्थिति और गतिहीनता, बाहरी जलन के प्रति प्रतिक्रियाओं की कमी आदि की विशेषता तेज़ गिरावटजीवन के सभी बाहरी लक्षणों की तीव्रता। सुस्त नींद, एक नियम के रूप में, कई घंटों से लेकर कई हफ्तों तक, और दुर्लभ मामलों में, महीनों तक भी रहती है। सम्मोहित अवस्था में भी देखा गया।

दुनिया भर के वैज्ञानिक इस घटना के रहस्यों पर माथापच्ची कर रहे हैं। मिथकों और किंवदंतियों की संख्या के संदर्भ में, सुस्ती का कोई समान नहीं है।

उनमें से एक है कैटेटोनिक स्तूपर (ग्रीक से - "गतिहीनता")। यह कुछ प्रकार के मानसिक विकारों में होता है और इसके साथ चयापचय में कमी, रक्तचाप में कमी और ध्वनियों और दर्द के प्रति प्रतिक्रिया की कमी होती है। इस मामले में, एक व्यक्ति वह सब कुछ सुन सकता है जो आसपास हो रहा है, लेकिन वह अपना हाथ या पैर हिलाने में सक्षम नहीं है।

इस तरह की स्तब्धता का एक उल्लेखनीय उदाहरण महान रूसी शरीर विज्ञानी पावलोव द्वारा वर्णित किया गया था, जिन्होंने लंबे समय तक मनोरोग क्लीनिकों में से एक - इवान काचलकिन में एक मरीज की असामान्य स्थिति का अवलोकन किया था। कुल मिलाकर, अजीब रोगी, समय-समय पर गहरी नींद में डूब जाता है, लगभग एक चौथाई सदी तक, "एक जीवित लाश की तरह बिना थोड़ी सी भी स्वैच्छिक हलचल के और बिना एक भी शब्द बोले" पड़ा रहा, जिसमें से बीस साल (1898 से लेकर) 1918) निर्बाध थे। अपने होश में आने के बाद, काचलकिन, जो सेंट पीटर्सबर्ग का एक मील का पत्थर बन गया, ने कहा कि लंबी "नींद" के दौरान वह अपने आस-पास होने वाली हर चीज को समझता था, मेडिकल स्टाफ की बातचीत को याद करता था, लेकिन "एक भयानक, अनूठा भारीपन महसूस करता था" उसकी मांसपेशियां इतनी खराब हो गईं कि उसके लिए सांस लेना भी मुश्किल हो गया। लंबे समय तक गतिहीनता (बेडोरस, किडनी, ब्रांकाई, संवहनी शोष को सेप्टिक क्षति) से जुड़ी जटिलताओं के कारण, ऐसे मरीज़ अक्सर गंभीर रूप से विकलांग लोगों के रूप में इस दुनिया में लौटते हैं।

सौभाग्य से, आज ऐसे जटिल मामले व्यावहारिक रूप से कभी नहीं होते हैं: पिछले 20-30 वर्षों में, नई कक्षाएं सामने आई हैं दवाइयाँजिन्होंने न्यूरोलॉजी और मनोचिकित्सा के क्षेत्र में वास्तविक क्रांति ला दी।

सच्ची सुस्ती के विपरीत, उन्मादी नींद, एक नियम के रूप में, दो या तीन दिनों से अधिक नहीं रहती है। साथ ही साथ संचार से भी विच्छेद कर दिया बाहर की दुनियाएक व्यक्ति समय-समय पर (शारीरिक कार्यों के लिए) होश में आता है, और फिर गुमनामी में चला जाता है। और यह अप्रत्याशित रूप से भी इससे बाहर आ सकता है।

सुस्ती में अभी भी बहुत सी समझ से परे और रहस्यमय बातें हैं। कुछ लोग इसे चयापचय संबंधी विकारों का रोग मानते हैं (हालाँकि क्या प्राथमिक है और क्या द्वितीयक यह अज्ञात है)। अन्य नींद विकृति विज्ञान की किस्मों में से एक हैं। नवीनतम संस्करण के उद्भव का कारण अमेरिकी डॉक्टर यूजीन एज़ेरिंस्की का शोध था।

रात में सोते हुए लोगों को देखकर, उन्होंने एक बहुत ही दिलचस्प पैटर्न की खोज की: सबसे पहले (तथाकथित धीमी नींद के चरण में), मॉर्फियस की बाहों में एक व्यक्ति एक गतिहीन ममी जैसा दिखता है। लेकिन 30-40 मिनट के बाद, आरईएम नींद के चरण में, वह हिलना, करवट बदलना और यहाँ तक कि शब्द बोलना भी शुरू कर देता है। यदि आप उसे इस समय जगाते हैं, तो जागृति त्वरित और आसान होगी, सबसे पूर्ण और के साथ विस्तृत विवरणएक व्यक्ति ने सपने में क्या देखा. बाद में, इस घटना के लिए एक बहुत ही विशिष्ट स्पष्टीकरण पाया गया: आरईएम नींद चरण में तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बेहद अधिक थी। इसका प्रमाण शक्तिशाली मस्तिष्क आवेग हैं, जो जागने से पहले किसी व्यक्ति की स्थिति की याद दिलाते हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार यही चरण - सतही नींद का चरण - अधिकांश प्रकार की सुस्ती का कारण बनता है। क्या इसीलिए, इसे छोड़ने के बाद, कुछ रोगियों ने विस्तार से वर्णन किया कि उनके साथ क्या हुआ जब सभी को लगा कि वे बेहोश हैं।

जो लोग सुस्त नींद में सो जाते हैं उनका इलाज भी एक समस्या बनी हुई है। गोगोल के समय में, जैसा कि ज्ञात है, जिंदा दफन होने के जुनूनी डर से पीड़ित थे और सामान्य अवसादग्रस्त मनोविकृति से मर गए (लेखक ने बस खाने से इनकार कर दिया), उन्होंने उन लोगों को बाहर लाने की कोशिश की जो सुस्त नींद में सो गए थे रक्तपात करके उनका भारी विस्मरण किया और उन्हें जोंकें दीं। इससे उनकी स्थिति और भी बदतर हो गई: सुस्त, असंवेदनशील रोगियों का रक्तचाप पहले से ही बहुत कम था।

हालाँकि, पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में, ऐसे रोगियों के अल्पकालिक "जागृति" के इलाज का एक तरीका फिर भी खोजा गया था। इसका अर्थ एक साथ था अंतःशिरा प्रशासनमरीज को पहले नींद की गोली दी गई और फिर उत्तेजक दवा दी गई, जिसके बाद पांच से दस मिनट के लिए जीवित लाश जैसा दिखने वाला व्यक्ति होश में आ गया।

सुस्ती और यह घटना "लॉक-इन" या लॉक-इन सिंड्रोम नामक एक तस्वीर से मिलती जुलती है, जिसमें पीड़ित मरीज़ शामिल होते हैं। तीव्र विकार मस्तिष्क परिसंचरण, एन्सेफलाइटिस या ब्रेन ट्यूमर, केवल हलचलें आंखों. साथ ही वे पूरी तरह से सचेत हैं।

गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में सूचीबद्ध सबसे लंबे समय तक आधिकारिक तौर पर दर्ज की गई सुस्त नींद का मामला 1954 में नादेज़्दा आर्टेमोव्ना लेबेदिना के साथ हुआ था, जिनका जन्म 1920 में निप्रॉपेट्रोस क्षेत्र के मोगिलेव गांव में हुआ था। अपने पति के साथ एक मजबूत झगड़े के बाद, वह 20 साल तक सो गईं और 1974 में फिर से होश में आईं। WHO के आंकड़ों के अनुसार, पिछले तीन वर्षों में विभिन्न देशदुनिया भर में सुस्ती के 30 मामले दर्ज किए गए, जो पिछले 50 वर्षों में ऐसे मामलों की संख्या का चार गुना है। (#"औचित्य"> 8. भोजन का नींद पर प्रभाव

मेलाटोनिन नींद स्वप्न सुस्ती

आपको यह जानना होगा कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको सुला सकते हैं, जबकि इसके विपरीत, अन्य, आपको सोने से रोकेंगे। चाय, कॉफी, कोला और निकोटीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, मस्तिष्क सक्रिय रूप से काम करता है, और एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है। इसलिए, यदि आपको अनिद्रा है, तो सोने से पहले इन उत्पादों का सेवन करने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको सोने से पहले धूम्रपान भी नहीं करना चाहिए।

हालाँकि, ऐसे अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। ये ऐसे उत्पाद हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, एक ऐसा पदार्थ जिससे नींद का मुख्य हार्मोन मेलाटोनिन बनता है। ट्रिप्टोफैन टर्की के मांस और दूध में पाया जाता है। इसके अलावा, यदि आप इन खाद्य पदार्थों को थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट के साथ खाते हैं, उदाहरण के लिए सफेद ब्रेड के साथ, तो ट्रिप्टोफैन बहुत तेजी से मेलाटोनिन में बदल जाएगा। यदि आपको अनिद्रा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा खाने और इसे दूध से धोने का नियम बना लें।

अच्छी नींद के लिए आपके सोने का स्थान आरामदायक होना चाहिए। शयन कक्ष में अधिक रोशनी नहीं होनी चाहिए तथा शोरगुल भी नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। बिस्तर पर किताबें पढ़ने या टीवी देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह भी याद रखें: यदि आप रात में लाइट जलाते हैं या अपने मोबाइल फोन की स्क्रीन को देखते हैं, तो आपका मस्तिष्क तुरंत मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) का उत्पादन बंद कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे। इसलिए, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो दीपक न जलाएं, चल दूरभाषऔर घड़ी मत देखो. (#"औचित्य"> . स्वस्थ नींद पर समय क्षेत्र का प्रभाव

एक समय क्षेत्र से दूसरे समय क्षेत्र में जाने पर दिन, दिन और रात का समय बदल जाता है और शरीर इसके अनुकूल नहीं बन पाता। परिणाम गंभीर अनिद्रा है, जिसे दूर करना लगभग असंभव है।

प्रत्येक व्यक्ति के पास एक आंतरिक घड़ी होती है। वे मस्तिष्क में हाइपोथैलेमस में स्थित होते हैं, और हमारी नींद और जागने को नियंत्रित करते हैं। समय क्षेत्र बदलते समय, यह घड़ी ख़राब हो जाती है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क दिन के समय भी नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन जारी रखता है, इसलिए, दूसरे समय क्षेत्र में जाने के बाद, व्यक्ति दिन में तो सो जाता है, लेकिन रात में सो नहीं पाता है।

ऐसे तरीके हैं जो आपके सोने/जागने के चक्र को पहले या बाद में ले जाने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक विधि फोटोथेरेपी, या चमकदार सफेद रोशनी उपचार है। विशेष लैंप (पोर्टेबल वाले सहित) हैं जो चेहरे से एक निश्चित दूरी पर बहुत तीव्र प्रकाश प्रवाह प्रदान करते हैं। जब प्रकाश रेटिना पर पड़ता है, तो मस्तिष्क तुरंत नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर देता है। इसलिए, यदि आप खुद को एक अलग समय क्षेत्र में पाते हैं और दिन के दौरान नींद महसूस करते हैं, तो देखें सफ़ेद रोशनीलैंप. यह प्रक्रिया आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करेगी।

एक अन्य तरीका जो आपको नए समय क्षेत्र के साथ तालमेल बिठाने की अनुमति देता है वह है शाम के समय मेलाटोनिन का उपयोग करना। इस तरह आप अपनी आंतरिक घड़ी को मूर्ख बना सकते हैं। जब मेलाटोनिन की सांद्रता बढ़ जाती है, तो शरीर समझ जाता है कि अंधेरा हो रहा है, और व्यक्ति के लिए सो जाना आसान हो जाता है। मेलाटोनिन को दवा के रूप में नहीं, बल्कि आहार अनुपूरक के रूप में बेचा जाता है। आप इसे उड़ते समय अपने साथ ले जा सकते हैं और रात में भी ले जा सकते हैं। (#"औचित्य"> 10. अनिद्रा के कारण

अनिद्रा (अनिद्रा) एक नींद संबंधी विकार है जिसमें रात में काफी समय तक सो पाने में असमर्थता होती है। अनिद्रा से पीड़ित लोग आमतौर पर कुछ मिनटों से अधिक अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते, करवट नहीं ले सकते, और वह स्थिति नहीं ढूंढ पाते जिसमें वे सो सकें।

विशेषज्ञ आम तौर पर नींद की गड़बड़ी के दो मुख्य कारणों के बीच अंतर करते हैं, जिनके लिए अनिद्रा के लिए अनिवार्य उपचार की आवश्यकता होती है।

पहला कारण मानसिक बताया जाता है।यह तब होता है जब नींद संबंधी विकार तनाव, न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों के कारण होता है। इन मामलों में, मानसिक स्वास्थ्य उपचार अनिद्रा को खत्म करने में मदद करेगा।

अनिद्रा का दूसरा और कोई कम गंभीर कारण क्रोनिक नहीं है मानसिक थकान जिसके लक्षण दिन में सोने की निरंतर इच्छा, रात में जागना, जागने में कठिनाई, सुस्ती, कमजोरी और हल्के परिश्रम से भी थकान होना है।

अनिद्रा का कारण कोई भी हो सकता है, यहां तक ​​कि छोटी-छोटी बातें भी। जो व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है वह उस नर्तक के समान है जिसके पैर रास्ते में हैं और संगीत ख़राब है। लेकिन चलो कुछ देते हैं अनिद्रा के "लोकप्रिय" कारण:

कैफीन युक्त पेय (कॉफी, चाय, कोला, आदि) का सेवन;

सोने से पहले दवाएँ लेना (शामक दवाओं को छोड़कर);

सोने से पहले बड़ा और वसायुक्त भोजन;

एक असुविधाजनक बिस्तर, एक असुविधाजनक तकिया या पुराना पाजामा;

तेज़ शोर, परेशान करने वाली गंध, तेज़ रोशनी;

बुरी आदतें - शराब पीना और धूम्रपान करना भी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

नकारात्मक प्रभाव भी डालता है आरामदायक नींदन्यूरोसिस, तनाव, अवसाद या मोटापा, और महिलाओं को अक्सर शरीर में रजोनिवृत्ति परिवर्तन के दौरान अनिद्रा की शिकायत होती है। नींद में खलल के परिणाम कभी-कभी बहुत गंभीर हो सकते हैं। तनाव और अनिद्रा के अन्य लक्षणों की रोकथाम आवश्यक है। (#"justify">अनिद्रा का कारण मजबूत भावनाएं और इच्छाएं या रुचियां भी हो सकती हैं। कभी-कभी दूसरी दुनिया का एक साधारण सपना किसी को गहरी नींद में सोने नहीं देता है। हमारा कोई भी सपना उन घटनाओं से जुड़ा होता है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है यहां तक ​​कि आपकी नींद के समय के दौरान कुछ बाहरी कारक या घटनाएं भी आपके सपनों को प्रभावित कर सकती हैं, लेकिन हमारे सपने हमेशा सुखद दृश्य नहीं होते हैं, और बुरे सपने भी नींद में खलल के आम साथी होते हैं।

ऐसे मामले हैं जहां लोग, फ्लू से पीड़ित या बिजली की चोट से पीड़ित होने पर, सोने की क्षमता खो देते हैं। सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि यह शरीर के लिए हानिकारक परिणामों के बिना होता है। इन चोटों के परिणामस्वरूप, नींद में खलल पड़ा। यह अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि नींद किसके लिए इतनी आवश्यक है सामान्य लोग. जाहिरा तौर पर, नींद के दौरान, जागते समय तीव्र गतिविधि के दौरान क्षतिग्रस्त हुए न्यूरॉन्स बहाल हो जाते हैं। इसके अलावा, नींद के दौरान, विभिन्न रसायन उत्पन्न होते हैं और उपयोग के स्थान पर पहुंचाए जाते हैं।

अनिद्रा के उपचार में सटीक निर्धारण का बहुत महत्व है सच्चे कारणनींद संबंधी विकार। आप विभिन्न तरीकों से नींद को सामान्य कर सकते हैं। यदि नींद की गड़बड़ी अप्रिय अनुभवों, थकान, या नींद की आदतों के टूटने से जुड़ी है, तो इन कारणों के समाप्त होने के बाद यह ठीक हो जाएगी। इसके लिए बहुत कम की आवश्यकता होती है: एक ही समय पर और परिचित वातावरण में बिस्तर पर जाने का प्रयास करें। सोने से पहले आराम करें और गर्म हो जाएं, अपने विचारों को सुखद चीजों की ओर मोड़ें और टीवी बंद कर दें। (#"औचित्य"> 11. नींद में खलल के परिणाम

सामान्य नींद में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है क्रोनिक अनिद्रा. अनिद्रा स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक प्रकार की बीमारी हो सकती है और विकसित हो सकती है मानसिक विकार, सांस लेने में कठिनाई, या रात में अस्पष्ट पैर हिलना। यदि आपको सोने में परेशानी होती है और आप रात भर जागने के बिना सो नहीं पाते हैं, तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

अनिद्रा के दौरान चिंता करने से रक्त शर्करा का स्तर काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, नींद संबंधी विकार वाले लोगों को इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है अत्यंत थकावट, एकाग्रता में कमी, और कभी-कभी अतालता। बेचैन करने वाली नींद हमें अवसाद की ओर ले जाती है, जिससे अवसाद और असंतोष की भावना पैदा होती है।

तंत्रिका तंत्र के अधिक काम करने का पहला संकेत उनींदापन, लगातार थकान की भावना का प्रकट होना है। व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों में नींद की मामूली गड़बड़ी भी शरीर की कार्यक्षमता को तेजी से कम कर देती है। एक व्यक्ति दिन के समय अधिक से अधिक कार्यभार महसूस करता है और यह उसके आराम में परिलक्षित होता है। एक दुष्चक्र उत्पन्न होता है, और जल्द ही जीवन शक्ति गिर जाती है।

नींद में खलल की शिकायतें काफी आम हैं। आंकड़ों के मुताबिक हर चौथा व्यक्ति विशेषज्ञों की ओर रुख करता है। हाल के वर्षों में, आबादी के बीच नींद की गोलियों का उपयोग कई गुना बढ़ गया है। वहीं, वैज्ञानिकों के अनुसार, अधिकांश लोग जो गोलियों या अन्य रासायनिक नींद की गोलियों के साथ अपनी नींद को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, उनमें ऐसे विकार होते हैं जो प्रकृति में मनोवैज्ञानिक होते हैं, और उन्हें हर परिवार के लिए उपलब्ध सरल प्राकृतिक उपचारों से मदद मिल सकती है। नींद संबंधी विकार न केवल वयस्कों में हो सकते हैं; ये बच्चों में भी देखे जाते हैं बार-बार उल्लंघनदैनिक दिनचर्या, अत्यधिक अध्ययन भार के साथ, कंप्यूटर गेम के दुरुपयोग के साथ।

नींद की अवधि के लिए एक व्यक्तिगत मानदंड स्थापित करना मुश्किल नहीं है। बच्चों के लिए इसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है। बच्चे को उसके सामान्य समय पर सोने की अनुमति दी जाती है। उसे स्वयं जागना होगा, ताकि कोई उसे न जगाए। औसत अवधिकम से कम 5-7 दिनों की अवधि के लिए सोएं और वांछित आंकड़ा प्राप्त करें। इसे हर दो से तीन साल में कम से कम एक बार निर्धारित किया जाना चाहिए। नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र का उचित आराम बच्चे को विभिन्न भार सहने की अनुमति देता है।

वयस्कों में, नींद की अवधि इसी तरह से निर्धारित की जाती है, लेकिन ऐसा उस अवधि के दौरान करना बेहतर होता है जब निश्चित घंटों पर बिस्तर पर जाना संभव होता है और किसी निश्चित समय पर उठने की आवश्यकता नहीं होती है। अवकाश अवधि या एक दिन की छुट्टी इसके लिए सबसे उपयुक्त हैं। लंबे समय तक व्यस्त जीवनशैली के कारण नींद में गंभीर गड़बड़ी होती है, जिसका अर्थ है तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक दबाव।

एक बच्चे में गहरी नींद प्राप्त करने के लिए, उसे तथाकथित मुक्त मुद्रा का आदी होना चाहिए। कई बच्चों को करवट लेकर सोना पसंद होता है। यह स्थिति फ्लेक्सर मांसपेशियों के जुड़ाव बिंदुओं को एक साथ करीब लाती है। विशेषज्ञों ने पाया है कि यदि कोई बच्चा अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखता है, तो उसके पैर स्वतंत्र रूप से सीधे हो जाते हैं। यदि आप अपनी बाहों को अपनी छाती पर दबाते हैं, तो आपके पैर, एक नियम के रूप में, आपके पेट की ओर खींचे जाते हैं। इसीलिए बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखने की सलाह दी जाती है - इससे उन्हें नींद के दौरान एक स्वतंत्र, खुली मुद्रा का कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी। (शरीर रचना विज्ञान पर पुस्तक पढ़ना / आई.डी. ज्वेरेव)

. बुरे सपने

दुःस्वप्न विज्ञान कथा की दुनिया का विषय नहीं है। एक बार सपने में भय का अनुभव होने पर मनोचिकित्सक के पास भागने में जल्दबाजी न करें। यह सिर्फ एक संकेत है कि आपके जीवन में कोई अनसुलझी समस्या है। अपने आप को समझें, अर्थात्। समझें कि कौन सी स्थिति आपको इतना परेशान करती है कि आपके अनुभव सपनों में बदल जाते हैं। समस्या का समाधान करें और दुःस्वप्न गायब हो जाएगा। यह दूसरी बात है कि बुरे सपने आपको लगातार सताते रहते हैं। इस मामले में, वे डर की सीमा पर हैं। यह छोटा है रात की नींद, एक से कई मिनट तक चलने वाला, एक दिल दहला देने वाली चीख के साथ होता है, जबकि दिल छाती से "बाहर कूदता है", व्यक्ति कांपता है, वह पसीने से लथपथ हो जाता है।

रात्रि भय सबसे अधिक इसी दौरान होता है गहरा चरणनींद, जब किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल हो। यहां, चिकित्सा हस्तक्षेप पहले से ही आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि "चिंताजनक सपना किसी प्रकार की व्यक्तिगत चिंता का संकेत है; कभी-कभी बुरे सपने तनाव को रोकने में भी मदद करते हैं और नर्वस ब्रेकडाउन" डरावने सपनों से निपटने के लिए, उनके कारण को खत्म करने के अलावा, आपको सपने को भी समझना होगा

बुरे सपने दो से छह साल की उम्र के बच्चों में सबसे आम हैं। ऐसे सपनों का मुख्य कारण अधिक काम और दैनिक दिनचर्या में बदलाव है। जिन बच्चों को लगातार बुरे सपने आते हैं, वे नींद में चलने के प्रति संवेदनशील होते हैं। ऐसे में सोते समय उनकी सुरक्षा करें: उन्हें बिस्तर के दूसरे स्तर या घर की दूसरी मंजिल पर न सुलाएं। आमतौर पर, बुरे सपने नींद के पहले 15 मिनट में या एक घंटे के भीतर आते हैं, जिस समय आप अपने बच्चे को जगा सकते हैं, फिर उसे वापस सुला सकते हैं और वह रात भर शांति से सोएगा। (#"औचित्य"> . स्वस्थ नींद के लिए शर्तें

यह बहुत जरूरी है कि आपकी नींद अच्छी और पूरी हो। ऐसा करने के लिए, नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें।

सही तरीके से कैसे सोयें? सबसे पहले, शयनकक्ष में एक आरामदायक "नींद का वातावरण" प्रदान किया जाना चाहिए: कोई अत्यधिक शोर, रोशनी नहीं होनी चाहिए, और यह बहुत भरा हुआ नहीं होना चाहिए। दूसरे, सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियाँ अवांछनीय हैं। ऐसी गतिविधियों में शयनकक्ष में टीवी देखना, बिस्तर पर किताबें पढ़ना शामिल हैं। तीसरा, तेज रोशनी के संपर्क से बचना चाहिए।

जब तेज रोशनी रेटिना पर पड़ती है तो मस्तिष्क में मेलाटोनिन का उत्पादन तुरंत बंद हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं पाता है। इसलिए, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो लैंप या मोबाइल फोन चालू न करें। और घड़ी की ओर भी मत देखो - आख़िरकार, घड़ी देखने से ही मस्तिष्क काम करता है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि सोने के लिए बनाया गया कमरा अभेद्य और यथासंभव शांत होना चाहिए। आप अनिद्रा से कैसे बच सकते हैं? सबसे पहले, आपको दैनिक दिनचर्या, काम और आराम का सख्ती से पालन करने की कोशिश करने की ज़रूरत है, ताकि एक स्थिर स्टीरियोटाइप विकसित हो सके। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको ऐसी गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए जो भावनात्मक तनाव पैदा कर सकती हैं: बच्चों को "डरावनी" परी कथाएँ न पढ़ें, गरमागरम बहस में न पड़ें, चिंताजनक विचारों में न पड़ें। भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

अनुभव से पता चलता है कि कम संख्या में कमरों के साथ, शयनकक्ष को सुसज्जित करना बेहतर होता है ताकि दिन के दौरान इसे अध्ययन के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। शयनकक्ष को रोशन करने के लिए सामान्य प्रकाश व्यवस्था के अलावा स्थानीय प्रकाश का उपयोग किया जाता है। बेहतर वायु विनिमय के लिए शयनकक्ष का दैनिक वेंटिलेशन भी आवश्यक है।

. नींद आने के उपाय

सरल, लेकिन साथ ही देने योग्य भी अच्छा प्रभावउपाय है सिर की मालिश। लगभग 2-3 मिनट तक सिर की मालिश की जाती है। मालिश के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, इसके बाद सिर को तौलिए से लपेटा जाता है, जिससे केवल नाक खुली रहती है। प्रक्रिया के तुरंत बाद नींद आ जाती है।

कभी-कभी शरीर की एक छोटी सी सामान्य मालिश भी प्रभावी होती है। यह प्रक्रिया सूखे हाथों या साफ, मध्यम-कठोर हेयर ब्रश से की जाती है। सभी गतिविधियाँ परिधि से हृदय की ओर की जाती हैं। सबसे पहले पैरों की मालिश की जाती है, फिर बाहों की, फिर छाती और पीठ की।

नींद में सुधार के लिए एक प्रभावी उपाय कमरे में वायु स्नान है, जो निम्नानुसार किया जाता है। कंबल के नीचे पहले से गर्म हो जाएं। इसके बाद, वे बिस्तर से बाहर निकलते हैं, उसे कंबल से ढक देते हैं ताकि ठंड न लगे और 2-3 मिनट तक चप्पल पहनकर कमरे में नग्न घूमें। लाइटें चालू नहीं हैं. फर्नीचर या किसी अन्य वस्तु से टकराने के डर से, एक व्यक्ति उन विचारों से विचलित हो जाता है जो उसे परेशान करते हैं, और यह एक अतिरिक्त आराम प्रभाव पैदा करता है। फिर वे बिस्तर पर जाते हैं और सोने की कोशिश करते हैं। यदि लंबे समय से प्रतीक्षित सपना नहीं आता है, तो प्रक्रिया दोहराई जा सकती है।

यह लंबे समय से देखा गया है कि लोगों को जल प्रक्रियाओं से शांत किया जाता है: सामान्य रगड़ ठंडा पानी, ठंडा पैर स्नान, हाथ स्नान। इनकी बदौलत नींद जल्दी और गहरी आती है। सामान्य रगड़ निम्नानुसार की जाती है। तौलिये को 20-22 डिग्री के तापमान पर पानी में भिगोकर निचोड़ा जाता है, जिसके बाद पैरों से सिर तक (बालों को छोड़कर) पूरे शरीर को पोंछा जाता है। पैर और हाथ बेसिन या बाल्टी में या नल के ठीक नीचे धोए जाते हैं। इस सब में 30-40 सेकंड का समय लगता है। और फिर, शरीर के धुले हुए हिस्सों को बिना पोंछे, उन्हें सूखे तौलिये या ऊनी दुपट्टे में लपेट कर बिस्तर पर चले जाते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या शॉवर लेते हैं, तो आप अपने आप को सुखाए बिना, अपने गीले शरीर पर पायजामा या नाइटगाउन पहन सकते हैं और तुरंत गर्म कंबल से ढककर बिस्तर पर जा सकते हैं। वैज्ञानिक साहित्य में इसे इनमें से एक माना जाता है प्रभावी तरीकेनींद का नियमन.

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण - स्व-सम्मोहन - सामान्य नींद बहाल करने में भी मदद करता है। आत्म-सम्मोहन की कुछ सरल विधियाँ लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं। आप हर दिन 15-20 मिनट अभ्यास करके 2-3 सप्ताह में उनमें से किसी एक में महारत हासिल कर सकते हैं। हर कोई तुरंत वांछित परिणाम प्राप्त करने में सफल नहीं होता - बहुत से लोग नहीं जानते कि सही तरीके से कैसे आराम किया जाए। और स्वैच्छिक मांसपेशी विश्राम (विश्राम) के लिए, किसी व्यक्ति के लिए कंकाल की मांसपेशियों से आवेगों को सचेत रूप से बंद करना आवश्यक है, जो मस्तिष्क के मोटर केंद्रों में बनते हैं। जब यह पूरा हो जाता है, तो सुस्ती, हल्कापन और शांति की भावना प्रकट होती है। पूर्ण विश्राम लेटने की स्थिति में सबसे अच्छा प्राप्त होता है। साथ ही आपको किसी भी बाहरी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए। मौखिक सुझाव का प्रत्येक वाक्यांश स्वयं से कई बार कहा जाता है। सारा ध्यान बोले गए शब्दों के अर्थ पर ही केन्द्रित रहता है।

यहाँ सेम्पल विषयऐसा सुझाव:

1.मैं शांत हो रहा हूं. मैं पूरी तरह शांत हूं.

2.मेरे पैर भारी हो रहे हैं. हाथ भारी हो जाते हैं.

.सुखद गर्मी बाएं पैर के पंजों की युक्तियों से फैलती है, अब यह दाहिने पैर, बाएं हाथ, दाहिने हाथ तक जाती है, गर्मी पूरे धड़ को ढक लेती है।

.पूरा शरीर गर्म हो जाता है.

.दिल शांति से धड़कता है.

.श्वास शांत हो जाती है। श्वास शांत है.

.साँस लेना आसान है.

.धड़ पूर्णतया शिथिल है। यह आराम कर रहा है.

.उनींदापन की भावना प्रकट होती है, जो अधिक से अधिक बढ़ती जाती है। उनींदापन बढ़ जाता है.

.पलकें धीरे-धीरे आपस में चिपक जाती हैं।

.मैं सो रहा हूं। मे सो रहा हूँ।

सभी वाक्यांश तब तक दोहराए जाते हैं जब तक वांछित प्रभाव महसूस न होने लगे। अंतिम वाक्यांशों को 15-20 बार नीरस रूप से दोहराया जाता है। ऑटो-ट्रेनिंग की पहली 8 स्थितियों का उपयोग ताकत बहाल करने और अल्पकालिक आराम को गहरा करने के लिए एक शांत मौखिक सुझाव के रूप में किया जा सकता है। इस मामले में, सूत्र का अंतिम भाग होना चाहिए: "मैं पूरी तरह से आराम कर रहा हूं, ऊर्जा से भरपूर हूं और पूरी तरह से सक्रिय हूं।"

मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर किया जाए इस पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इसके महत्व पर के.एस. ने जोर दिया था। स्टानिस्लावस्की: "लेटते समय बच्चों की तरह बनने और नरम मिट्टी जैसा शरीर का आकार पाने के लिए, आपको खुद को सभी से मुक्त करने की आवश्यकता है मांसपेशियों में तनाव- यह राज्य देता है सबसे अच्छी छुट्टीशरीर। इस तरह के आराम से आप आधे घंटे या एक घंटे में खुद को इस तरह तरोताजा कर सकते हैं कि अन्य परिस्थितियों में आप इसे रात के दौरान हासिल नहीं कर सकते।

वैसे, यह लंबे समय से नोट किया गया है कि थोड़े आराम के दौरान बिस्तर पर जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आप बैठकर भी आराम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने कपड़ों के तंग हिस्सों को ढीला करना होगा (अपने जूते खोलना, अपनी बेल्ट खोलना, अपनी शर्ट के ऊपरी बटन आदि खोलना), फिर आराम से बैठें, अपने शरीर को एक कुर्सी या आरामकुर्सी के पीछे झुकाएं। . हाथों को घुटनों या आर्मरेस्ट पर रखा जाता है, उंगलियां मुड़ी हुई होती हैं, सिर आगे की ओर झुका होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि जो तरीके हैं ऑटोजेनिक प्रशिक्षणकिसी भी स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त व्यक्ति। मरीजों में मतभेद हो सकते हैं। ऐसे ज्ञात मामले हैं, जब सचेतन मंदी के परिणामस्वरूप, हृदय दरएनजाइना पेक्टोरिस वाले मरीजों को दौरे का अनुभव हुआ। अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से पीड़ित लोगों को सामान्य, पूर्ण आराम की स्थिति में लौटना मुश्किल होता है। नींद में खलल डालने में महीनों लग जाते हैं, लेकिन कभी-कभी इसे बहाल करने में भी उतना ही समय लग जाता है।

हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि ये विकार बीमारी के परिणामस्वरूप उत्पन्न हो सकते हैं। तभी डॉक्टर ही यह निर्धारित कर पाएगा कि इसे बहाल करने के लिए कौन सी विधि चुननी है। आधुनिक समाज में एक व्यक्ति का जीवन निरंतर घबराहट और कभी-कभी शारीरिक अधिभार से जुड़ा होता है, इसलिए दक्षता और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अपने आराम को विनियमित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

लेकिन साथ ही, व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के बिना जोश और ऊर्जा का अतिरिक्त प्रभार प्राप्त करना अकल्पनीय है। यह अच्छा है यदि आप जिस घर में रहते हैं वह किसी पार्क, जंगल या तालाब के पास स्थित है। तब बाहरी गतिविधियाँ कोई समस्या नहीं होंगी। और अगर अपार्टमेंट ऐसी जगहों से दूर स्थित है और आस-पास कोई मनोरंजन क्षेत्र नहीं है, तो इस मामले में स्मार्ट होना और बाहरी गतिविधियों के लिए उपयुक्त जगह ढूंढना उचित है। आखिरकार, सामान्य नींद काफी हद तक इस पर निर्भर करती है, जो हमें दिन के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने की अनुमति देती है। (#"justify">एक व्यक्ति हमेशा अनिद्रा से निपट नहीं सकता है, इसलिए वह नींद की गोलियों और शामक दवाओं का सहारा लेता है। वे नींद सहित केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों को नियंत्रित करते हैं। न्यूरोलेप्टिक्स में शामक और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। ट्रैंक्विलाइज़र, उनके शांत प्रभाव के कारण , न्यूरोसिस की अभिव्यक्तियों को कमजोर करें।

औषधियाँ कभी-कभी लक्षणात्मक रूप से, शामक औषधियों की तरह ही निर्धारित की जाती हैं। डॉक्टर की सलाह के बिना नींद का औषधीय विनियमन बहुत खतरनाक हो सकता है; इसके अलावा, नींद की गोलियों के लंबे समय तक उपयोग से उनका प्रभाव कम हो जाता है। हालाँकि, विकसित औद्योगिक देशों में नींद की गोलियों और शामक दवाओं का दुरुपयोग एक आम और खतरनाक घटना है।

लंबे समय तक, अफ़ीम और मॉर्फ़ीन जैसी दवाओं को शामक और नींद की गोलियों के रूप में वर्गीकृत किया गया था, लेकिन नशीली दवाओं की लत के खतरे के कारण, वर्तमान में उनका इस क्षमता में उपयोग नहीं किया जाता है। बहुत लंबे समय तक, 100 से अधिक वर्षों तक, ल्यूमिनल और अन्य बार्बिट्यूरेट्स का उपयोग नींद की गोलियों के रूप में किया जाता था। मेलाटोनिन सबसे अधिक में से एक है आधुनिक औषधियाँ, जिससे इसकी फिजियोलॉजी के कारण काफी उम्मीदें हैं।

के अनुसार नवीनतम शोध, मैग्नीशियम की कमी से अक्सर घबराहट, चिड़चिड़ापन, साथ ही ब्रुक्सिज्म - नींद के दौरान दांतों का अनैच्छिक पीसना होता है। मैग्नीशियम को मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए भी पाया गया है। हालाँकि, मैग्नीशियम स्वयं एक शांत, आरामदायक स्थिति बनाने, तनाव से राहत देने और अत्यधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में एक स्वतंत्र भूमिका निभाता है। इसलिए मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए अभिन्न अंगनींद में सुधार के लिए कोई भी पोषण कार्यक्रम।

मानव शरीर स्वाभाविक रूप से नींद की गोली पैदा करता है। ऐसा ही एक पदार्थ सोते हुए खरगोश के खून से अलग किया गया था। इसके आधार पर वे बिना किसी दुष्प्रभाव के निर्माण करने का प्रयास करेंगे नींद की गोलियां. (#"औचित्य"> निष्कर्ष

इस प्रकार, नींद न्यूनतम स्तर की मस्तिष्क गतिविधि वाली अवस्था में रहने की एक विशेष प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है, जिसमें कई चरण शामिल होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पूरी रात दोहराए जाते हैं। इन चरणों की उपस्थिति विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि, बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया या सामान्य अवरोध के कारण होती है।

नींद आराम के मानक प्रकारों में से एक है। यह आपको अपने मस्तिष्क, अंगों और शरीर को आराम और नवीनीकृत करने की अनुमति देता है, और बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। निःसंदेह, हमें जीने के लिए नींद की आवश्यकता है। एक व्यक्ति एक सप्ताह भी नींद के बिना नहीं रह सकता। यदि शरीर लंबे समय तक आराम नहीं करता है, तो पूरे जीव में विकार संभव है, जिसके कारण होता है गंभीर परिणाम. यह मानसिक विकार, लगातार तनाव या अस्वस्थता हो सकता है।

अच्छी और स्वस्थ नींद पाने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना होगा: नींद की स्वच्छता, नींद के पैटर्न, परहेज तंत्रिका संबंधी विकार, एक निश्चित समय पर सोएं, स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, प्राकृतिक भोजन खाएं। एक व्यक्ति को उतना ही सोना चाहिए जितना उसकी भलाई और ताकत की पूर्ण बहाली के लिए आवश्यक हो। यह महत्वपूर्ण है कि सोते समय आपका शरीर और मस्तिष्क दोनों आराम करें।

यदि आपको नींद में खलल (अनिद्रा) है, तो गंभीर परिणामों से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है और भविष्य में और भी गंभीर परिणाम न हों। यदि आपको नींद में खलल है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना नींद की गोलियों का उपयोग नहीं करना चाहिए: वे केवल नुकसान पहुंचा सकती हैं।

जीवन की सक्रिय गति के साथ, स्वास्थ्य रिसॉर्ट्स, रिसॉर्ट्स और ताजी हवा में अधिक बार आराम करना उपयोगी होगा। इस प्रकार, आप शरीर को संचित थकान से राहत दिलाते हैं।

आपको स्वास्थ्य के लिए अपना समय सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि जितना हो सके इस पर ध्यान देना चाहिए। आख़िरकार, हमारे अलावा कोई भी हमारे स्वास्थ्य और कल्याण की निगरानी नहीं कर सकता है।

ग्रन्थसूची

1. #"औचित्य">। #"औचित्य">. जीवविज्ञान पाठ्यपुस्तक 8वीं कक्षा / एन.आई. सोनिन, एम.आर. सैपिन।

शरीर रचना विज्ञान पर किताब पढ़ना/आई.डी. ज़िवैरिव

. #"औचित्य">. #"औचित्य">. #"औचित्य">. #"औचित्य">. #"औचित्य">. http://www.a-u-m.ru

हाल के वर्षों में, खेत जानवरों के शरीर विज्ञान का अध्ययन करते समय, सभी उच्च मूल्यएथोलॉजी - व्यवहार का विज्ञान - प्राप्त करता है। चूँकि नींद शरीर की समय-समय पर होने वाली मुख्य अवस्थाओं में से एक है, इसके बारे में ज्ञान हमें जानवरों और मनुष्यों के व्यवहार, शरीर के विभिन्न कार्यों के नियमन को सुनिश्चित करने वाले तंत्र और जैविक लय के अंतर्जात घटक को सही ढंग से समझने की अनुमति देता है। यह सब पशु चिकित्सकों के लिए बीमारियों का सही निदान, रोकथाम और उपचार करना संभव बनाता है, और पशु इंजीनियरों के लिए जानवरों को रखने और शरीर की क्षमताओं के अनुसार उनके संचालन के लिए शारीरिक रूप से उचित स्थिति प्रदान करना संभव बनाता है।

नींद की प्रकृति ने हमेशा बहुत रुचि पैदा की है और कई अनुमानों और धारणाओं को जन्म दिया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताता है। प्राचीन संस्कृतियों में विभिन्न देवता थे जो नींद का संरक्षण करते थे। ग्रीक पौराणिक कथाओं में, नींद के देवता को रोमन पौराणिक कथाओं में - सोमनस - हिप्नोस कहा जाता था। सपनों के देवता मॉर्फियस, सोमनस के हजार पुत्रों में से एक थे। नींद के देवता को मृत्यु के देवता का भाई माना जाता था और वे दोनों रात की देवी के पुत्र थे।

नींद की समस्या के अध्ययन का इतिहास काफी लंबा है, लेकिन इस मुद्दे पर जानकारी पहली बार 1893 में एम.एम. द्वारा संक्षेपित की गई थी। मनसेना, जो संक्षेप में, "नींद के विज्ञान" - सोम्नोलॉजी के संस्थापक हैं। पैथोलॉजिकल उनींदापन की उत्पत्ति में मस्तिष्क के व्यक्तिगत क्षेत्रों को नुकसान की भूमिका का पहला नैदानिक ​​​​और रूपात्मक अध्ययन फ्रांसीसी शोधकर्ता गायेट (सी.जे.ए. गायेट, 1875) और ऑस्ट्रियाई डॉक्टर मौथनर (एल. मौथनर, 1890) का है। टीआईआई ने जागृति और नींद की अवस्थाओं के शरीर विज्ञान और विकृति विज्ञान में महान योगदान दिया। इकोनोमो ने 1926 में महामारी एन्सेफलाइटिस में सुस्त नींद के उदाहरण का उपयोग करते हुए, जागरुकता और नींद की स्थिति को बनाए रखने में मेसेन्सेफेलिक-हाइपोथैलेमिक संरचनाओं के महत्व को दिखाया। बाद में, 30-40 के दशक में। 20वीं सदी में, जानवरों पर किए गए प्रयोगों ने जागृति सुनिश्चित करने में मेसेन्सेफेलिक-हाइपोथैलेमिक जंक्शन की संरचनाओं और नींद की उत्पत्ति में हाइपोथैलेमस के प्रीऑप्टिक क्षेत्र के महत्व की पुष्टि की।

नींद की समस्याओं के क्षेत्र में अनुसंधान में एक मौलिक नया चरण आई.पी. का कार्य था। पावलोव और उनके कर्मचारी। उच्च तंत्रिका गतिविधि के अपने सिद्धांत के अनुसार, आई.पी. पावलोव ने नींद को फैलाना कॉर्टिकल निषेध माना, उनका मानना ​​था कि आंतरिक निषेध और भौतिक रासायनिक आधार पर नींद एक ही प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं।

1944 में, स्विस फिजियोलॉजिस्ट डब्ल्यू. हेस ने पाया कि दृश्य थैलेमस की विद्युत उत्तेजना प्रायोगिक जानवरों में "व्यवहारिक नींद" का कारण बनती है, जो बाहरी अभिव्यक्तियों में भिन्न नहीं होती है। प्राकृतिक नींद.

कई शताब्दियों तक, नींद को बाहरी संकेतों द्वारा सटीक रूप से माना जाता था, अर्थात्। आराम की स्थिति और कम प्रतिक्रियाशीलता। इस दृष्टिकोण को प्राकृतिक नींद के "भीतर" दो अवस्थाओं के बारे में विचारों के गठन से भी रोका नहीं जा सका, जो मौलिक रूप से एक-दूसरे से और जागृति (धीमी-तरंग और विरोधाभासी चरण) से भिन्न हैं। हालाँकि, में हाल ही मेंऐसे तथ्यों की संख्या बढ़ती जा रही है जो ऐसे विचारों में फिट नहीं बैठते।

इसी तरह, हम नींद की आम तौर पर स्वीकृत विशेषता को अनुत्तरदायी मान सकते हैं, यानी। मानसिक मंदता, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी। सबसे पहले, यह नींद का एक "पश्चवर्ती" संकेत है, क्योंकि जागने की दहलीज केवल व्यक्ति को जगाकर ही निर्धारित की जा सकती है। दूसरे, गतिहीनता की तरह अनुत्तरदायीता, एक पर्याप्त संकेत नहीं है, क्योंकि यह कई बीमारियों और अन्य रोग स्थितियों की विशेषता है: औषधीय नींद, संज्ञाहरण, कोमा, आदि।

नींद के तंत्र के बारे में विचारों के विकास में अगला चरण मस्तिष्क गतिविधि के तंत्र में ब्रेनस्टेम के जालीदार गठन की भूमिका के विश्लेषण से जुड़ा है। जे. लोरुज़ी और एक्स. मेगुन (1949) के अध्ययनों में, जागरूकता बनाए रखने में मस्तिष्क स्टेम और हाइपोथैलेमस के ऊपरी वर्गों पर जालीदार गठन के आरोही सक्रिय प्रभावों के महत्वपूर्ण महत्व की खोज की गई थी। नींद को थैलामोकॉर्टिकल सिंक्रोनाइज़िंग प्रक्रियाओं के एक साथ "चालू" होने के साथ-साथ आरोही प्रभावों को सक्रिय करने की अस्थायी नाकाबंदी का परिणाम माना जाता था। कुछ समय बाद, नींद की घटना में मस्तिष्क स्टेम के दुम भागों की भूमिका दिखाई गई। इन अध्ययनों ने नींद की सक्रिय प्रकृति के बारे में विचारों के विकास की नींव रखी, जिसकी पुष्टि बाद में जानवरों के साथ-साथ मनुष्यों पर किए गए प्रयोगों में भी हुई।

20वीं सदी के उत्तरार्ध में इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उद्भव। अंततः नींद के चरणों को सख्ती से अलग करना संभव हो गया और इस तरह उनकी शारीरिक भूमिका को स्पष्ट किया जा सका। फिजियोलॉजिस्ट आम तौर पर स्वीकृत, तथाकथित पॉलीग्राफिक मानदंड, पॉलीग्राम - मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का पंजीकरण - इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), मांसपेशियों की गतिविधि - इलेक्ट्रोमायोग्राम (ईएमजी), आंखों की गति - इलेक्ट्रोकुलोग्राम (ईओजी) के आधार पर नींद, उसके चरणों और चरणों की पहचान करते हैं। ). वर्तमान में, लयबद्धता को नींद का एक आवश्यक और पर्याप्त संकेत माना जाता है, अर्थात। कुछ शारीरिक संकेतों (मुद्रण पैटर्न) का विकल्प जो सामान्य नींद को नीरस स्वप्न जैसी अवस्था से अलग करना संभव बनाता है।

आधुनिक शोध ने नींद के बारे में हमारी समझ को काफी समृद्ध किया है। नींद के अध्ययन में शामिल प्रयोगशालाओं में, नींद पर कुछ कारकों (प्रायोगिक चर) के प्रभाव का आकलन करने के लिए विशेष स्थितियाँ बनाई जाती हैं। अध्ययन ध्वनि-रोधक, तापमान-नियंत्रित कमरे में आयोजित किए जाते हैं, और प्राप्त डेटा वस्तुनिष्ठ माप और निरंतर निगरानी पर आधारित होता है। निगरानी आमतौर पर रात में 8 घंटे तक की जाती है। इस तरह के अध्ययन नींद संबंधी विकारों के निदान और उपचार के साथ-साथ प्रभावों का विश्लेषण करने के लिए भी महत्वपूर्ण हैं दवाइयाँकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर.

नींद (सोमनस) मस्तिष्क और मनुष्यों और जानवरों के पूरे शरीर की एक विशेष आनुवंशिक रूप से निर्धारित कार्यात्मक अवस्था है, जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और दैहिक क्षेत्र की गतिविधि की विशिष्ट गुणात्मक विशेषताएं होती हैं, जो जागृति से भिन्न होती हैं, जो सक्रिय के निषेध द्वारा विशेषता होती हैं। पर्यावरण के साथ शरीर की अंतःक्रिया और सचेतन मानसिक गतिविधि का अधूरा समापन। शारीरिक नींद नींद जैसी अवस्थाओं - कोमा, स्तब्धता, संज्ञाहरण, हाइबरनेशन और सम्मोहन - से भिन्न होती है, जिसमें यह आंतरिक कारकों के प्रभाव में होती है, बाहरी कारकों के नहीं, और जागने की क्षमता बरकरार रहती है।

जागने के समान ही नींद की भी आवश्यकता है। नींद और जागने का परिवर्तन शरीर के कामकाज के लिए एक आवश्यक शर्त है। ये शरीर की दो अवस्थाएँ हैं जिनका उद्देश्य जीवन व्यवस्था को अनुकूलित करना है। नींद का सामान्य अर्थ अंतर्मुखी चेतना की स्थितियों में कार्यों की शारीरिक बहाली के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जब बाहरी जानकारी से एक अस्थायी वियोग होता है, और सचेत फ़िल्टर जानकारी का विश्लेषण करने में हस्तक्षेप नहीं करता है; यह लंबे समय तक व्यवस्थित और संग्रहीत होता है- शब्द स्मृति.

कई जानवरों में नींद दिन और रात के दैनिक चक्र (मोनोफैसिक नींद) तक ही सीमित होती है; अन्य जानवरों में, उदाहरण के लिए, मांसाहारी वर्ग के स्तनधारियों में, नींद और जागरुकता में परिवर्तन दिन में कई बार होता है (पॉलीफैसिक नींद)। कुछ जानवरों में, शरीर के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों (ठंड, सूखा) के कारण, मौसमी नींद (हाइबरनेशन) होती है (अध्याय 2 देखें)। नींद एक सामान्य जैविक घटना है जो बिना किसी अपवाद के सभी जानवरों की विशेषता है। जानवरों को नींद से वंचित करने से उनकी मृत्यु हो सकती है; नींद की पुरानी कमीबीमारी या बाहरी हस्तक्षेप के परिणामस्वरूप, यह शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

खेत के जानवरों (घोड़े, जुगाली करने वाले) में नींद समय-समय पर और दोहराई जाती है - दिन में 8 बार तक, जिसकी औसत अवधि 6 घंटे तक होती है। घोड़ों को रात में सबसे गहरी नींद आती है। जरा-सी आहट होने पर वे जाग जाते हैं। गायों में नींद की अवधि, आवृत्ति और गहराई बाहरी और आंतरिक कारकों पर निर्भर करती है। इस प्रकार, खेत पर दैनिक दिनचर्या में व्यवधान से नींद की अवधि और गहराई में कमी आती है। स्तनपान की शुरुआत में, जब दैनिक दूध की पैदावार अधिक होती है, गायें बहुत सोती हैं। जैसे-जैसे स्तनपान कम होता है, नींद कम हो जाती है, लेकिन गर्भावस्था के दूसरे भाग में नींद की अवधि बढ़ जाती है। अत्यधिक उत्पादक जानवर कम उत्पादक और बंजर जानवरों की तुलना में काफी अधिक सोते हैं। अधिकांश जानवर (गाय सहित) लेटकर सोते हैं; घोड़े अधिकतर खड़े होकर सोते हैं।

सोया हुआ जानवर या व्यक्ति दुश्मनों के लिए आसान शिकार होता है। लेकिन अगर, सभ्यता के पूरे लंबे इतिहास में, मनुष्य ने अपने लिए सुरक्षा और आराम में "शांति से सोने" का अधिकार सुरक्षित कर लिया है, तो अधिकांश जानवरों के बारे में ऐसा नहीं कहा जा सकता है।

शायद केवल बड़े शिकारी, जिनका डरने वाला कोई नहीं हो, ही चैन की नींद सो सकते हैं। झुंड के जानवर "प्रहरी" पोस्ट करते हुए एक-एक करके सोते हैं। उदाहरण के लिए, पक्षी आमतौर पर अपने पैर की उंगलियों को शाखाओं के चारों ओर लपेटकर खड़े होकर सोते हैं। विश्राम के समय वे नीचे क्यों नहीं गिरते? यह पता चला है कि एक आराम से पक्षी का पंजा, इसके विपरीत, अपनी उंगलियों को कसकर निचोड़ता है। कभी-कभी शाखाओं पर मृत पक्षी भी पाए जाते हैं, जिनकी उंगलियाँ कसकर भींची हुई होती हैं। नींद के दौरान पक्षियों के शरीर का तापमान कभी-कभी आधा हो जाता है। खुद को ठंड से बचाने के लिए, वे अपने पंख फैलाते हैं, अपने पंखों के नीचे अपना सिर छिपाते हैं, और कुछ झुंड एक बड़ी गेंद में इकट्ठा हो जाते हैं। सील अक्सर पानी के अंदर सोती हैं। साथ ही, हर पांच मिनट में, अपनी आँखें खोले बिना या जागे बिना, वे अपने फेफड़ों में हवा लेने के लिए सतह पर तैरते हैं। अपनी नींद में, ततैया अक्सर अपने जबड़े से किसी पत्ती के किनारे या घास की पत्ती से चिपक जाती हैं और इस "लटकती" अवस्था में सोती हैं। नींद के बाद चींटियाँ "खिंचाव" करती हैं, ठीक जागे हुए लोगों की तरह।

डॉल्फ़िन दिलचस्प तरीके से सोती हैं। इससे पता चलता है कि उनके मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध बारी-बारी से सोते हैं। इसके कारण, डॉल्फ़िन चौबीसों घंटे घूमना बंद नहीं करती हैं और समय-समय पर सांस लेने के लिए सतह पर आ सकती हैं।

नींद के दौरान, जागने की अवधि की तुलना में बेसल चयापचय औसतन 13% कम हो जाता है, हृदय गति 20% कम हो जाती है, रक्तचाप 10% या उससे अधिक गिर जाता है, और रक्त वाहिकाओं का भरना बढ़ जाता है पेट की गुहा, मस्तिष्क की छोटी वाहिकाएँ फैल जाती हैं, श्वास धीमी हो जाती है और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 20% कम हो जाता है। शरीर का न्यूनतम तापमान सुबह 2-3 बजे के बीच देखा जाता है।

नींद के दौरान मांसपेशियों की टोन तेजी से कम हो जाती है। अधिकांश कंकाल की मांसपेशियाँ शिथिल होती हैं। कमजोर नरम तालु झुक जाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और खर्राटे आने लगते हैं। नींद के दौरान, बंद होने वाली मांसपेशियों और स्फिंक्टर्स का स्वर और संकुचन बढ़ जाता है: आंख की गोलाकार मांसपेशियां, पुतली, चबाने वाली मांसपेशियाँ, मूत्रमार्ग के स्फिंक्टर, मलाशय। आंसू और लार कम हो जाती है, जिससे आंखों और मुंह की श्लेष्मा झिल्ली में सूखापन आ जाता है। विशेषकर रोगियों में पसीना काफी बढ़ जाता है। जानवरों में, वातानुकूलित सजगता बाधित होती है। गहरी, स्वप्नहीन नींद में एक व्यक्ति सचेत गतिविधि का कोई संकेत नहीं दिखाता है। सोते हुए व्यक्ति में एक विशेष प्रतिक्रिया पैदा करने के लिए, जागने की तुलना में बहुत अधिक तीव्र जलन की आवश्यकता होती है।

नींद तब विकसित होती है जब सेरेब्रल कॉर्टेक्स में अभिवाही आवेगों का प्रवाह बंद हो जाता है या तेजी से सीमित हो जाता है। यह उन रोगियों में दिखाया गया है जिनमें कई प्रकार की संवेदनशीलता क्षीण हो गई है। प्रसिद्ध रूसी चिकित्सक एस.पी. के क्लिनिक में बोटकिना एक ऐसा रोगी था जिसकी सभी इंद्रियों में से केवल स्पर्श के रिसेप्टर्स और एक हाथ की मांसपेशियों की इंद्रियां ही काम करती थीं। रोगी ने अपना अधिकांश समय नींद की अवस्था में बिताया और केवल तभी जागती थी जब उसके स्वस्थ हाथ को छुआ जाता था।

नींद तब भी विकसित होती है जब कॉर्टिकल कोशिकाएं लंबे समय तक चलने वाली या अत्यधिक बल वाली उत्तेजनाओं के संपर्क में आती हैं। इसी समय, कॉर्टेक्स की कोशिकाओं में अवरोध विकसित होता है, जिसका सुरक्षात्मक महत्व होता है। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स को नींद के दौरान प्रदर्शन को बहाल करने के लिए स्थितियां प्रदान करता है। आई.पी. के विचारों के अनुसार। पावलोव के अनुसार, नींद अपने शारीरिक सार में निषेध है, जो पूरे कॉर्टेक्स और सबकोर्टिकल केंद्रों में फैलती है।

सो जाने के लिए शरीर तंत्रिका और रासायनिक दोनों प्रक्रियाओं का उपयोग करता है। यह स्थापित किया गया है कि एक ही समय में रक्त में सेरोटोनिन की मात्रा बढ़ जाती है, और इसके विपरीत, नींद के दौरान एड्रेनालाईन की सामग्री कम हो जाती है। जब जानवर के खून में एड्रेनालाईन की एक छोटी खुराक इंजेक्ट की जाती है, तो जानवर लंबे समय तक सो नहीं पाता है। पिछली सदी के शुरुआती 80 के दशक में, फर्स्ट मॉस्को मेडिकल इंस्टीट्यूट के कर्मचारी वी.एस. रोटेनबर्ग और एस.आई. कोब्रिन ने पेशीय प्रणाली के पूर्ण शोष वाले रोगियों की नींद का अध्ययन करते हुए, इसमें कमी का खुलासा नहीं किया, हालाँकि इन रोगियों को दैहिक (शारीरिक) "आराम" की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं थी। इसका मतलब यह है कि नींद आराम नहीं है, और शारीरिक आराम शारीरिक नींद का बिल्कुल भी अनिवार्य तत्व नहीं है।

नींद के दौरान, मस्तिष्क न केवल अपनी गतिविधि को कमजोर करता है, बल्कि, इसके विपरीत, कभी-कभी जागते समय की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। गहरी नींद की अवस्था में भी मस्तिष्क बाहरी प्रभावों पर प्रतिक्रिया कर सकता है। कभी-कभी वे किसी सपने के "साजिश में बुने हुए" होते हैं। अरस्तू ने यह भी कहा कि यदि सोते हुए व्यक्ति के हाथ में गर्मी का स्रोत लाया जाए, तो व्यक्ति आग का सपना देखेगा। कभी-कभी सपने में लोगों को उन सवालों के जवाब मिल जाते हैं जो हकीकत में उन्हें परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, दिमित्री मेंडेलीव को एक सपने में तत्वों की आवर्त सारणी की "कुंजी" मिली; रसायनज्ञ फ्रेडरिक केकुले ने बेंजीन अणु की चक्रीय संरचना के बारे में तब अनुमान लगाया जब उन्होंने एक सांप को अपनी ही पूंछ काटते हुए सपना देखा।

नींद बिल्कुल भी जीवन से पलायन नहीं है, बल्कि मस्तिष्क की कार्यप्रणाली का एक विशेष रूप है। विज्ञान ने अभी तक इस सवाल का सटीक उत्तर नहीं दिया है कि विकसित तंत्रिका तंत्र वाले जीवों को नींद की आवश्यकता क्यों होती है। कुछ जीवविज्ञानी परिकल्पना करते हैं कि नींद के दौरान शरीर अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक जानकारी को "पुनः लिखता" है।

अल्पकालिक स्मृति बिजली के झटके के साथ-साथ दम घुटने या आघात से आसानी से मिट जाती है। दीर्घकालिक स्मृति अधिक स्थिर होती है।

जब उच्चतर जानवरों का शरीर जानकारी प्राप्त करता है या उसे संसाधित करता है, तो मस्तिष्क में तंत्रिका आवेग उत्पन्न होते हैं। में अल्पावधि स्मृतिवैज्ञानिकों के अनुसार, उन्हें तंत्रिका कोशिकाओं की विद्युत गतिविधि के "एबीसी" का उपयोग करके और दीर्घकालिक - अणुओं के "एबीसी" का उपयोग करके दर्ज किया जाता है। वैज्ञानिकों ने ऐसे ही एक प्रयोग की सहायता से सिद्ध कर दिया है कि प्रोटीन अणुओं के निर्माण के बिना दीर्घकालिक स्मृति असंभव है। चूहों को एक ऐसा पदार्थ दिया गया जो उनके प्रोटीन संश्लेषण को दबा देता था। इसके बाद, उनमें एक प्रकार का वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित हुआ (उदाहरण के लिए, यदि जानवर अंधेरे में प्रवेश करते थे, तो उन्हें हल्का बिजली का झटका लगता था)। चूहों ने हमेशा की तरह "सीखा", ​​लेकिन दो दिनों के बाद उनकी प्रतिक्रियाएँ गायब हो गईं।

कीड़े, चूहों और पक्षियों के साथ कई प्रयोगों में (हालांकि कुछ वैज्ञानिक इन प्रयोगों की शुद्धता पर विवाद करते हैं), जीवविज्ञानी पहले के मस्तिष्क से एक पदार्थ को पेश करके, एक जानवर की सजगता को दूसरे, अप्रशिक्षित जानवर में स्थानांतरित करने में कामयाब रहे। इसका मस्तिष्क.

यह प्रयोगात्मक रूप से स्थापित किया गया है कि नए ज्ञान या कौशल को अच्छी तरह से आत्मसात करने के लिए मुख्य शर्त दैनिक नींद है जो औसतन कम से कम 7-8 घंटे तक चलती है। यह इस तथ्य के कारण है कि प्राप्त जानकारी को अच्छे से आत्मसात करने के लिए गहरी (धीमी) नींद और आरईएम नींद दोनों के चरणों की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान सपने आते हैं। इन चरणों के दौरान, मस्तिष्क में भौतिक और रासायनिक परिवर्तन होते हैं, जिनके बीच परस्पर क्रिया नए कौशल और सूचनाओं को स्थायी रूप से याद रखने की स्थिति हो सकती है।

नींद के पहले 2 घंटों के दौरान, जानकारी हिप्पोकैम्पस - एक प्रकार का "भंडारण उपकरण" - से कॉर्टेक्स में फिर से लिखी जाती है। अगले 4 घंटों में, मस्तिष्क नए डेटा को विभिन्न नेटवर्क और श्रेणियों में वितरित करता है, जबकि समानांतर में प्रोटीन संश्लेषण की धीमी प्रक्रिया होती है, जो नई जानकारी प्राप्त करने वाली तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संबंध को मजबूत करती है। और पिछले 2 घंटों में, मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाएं और उसकी गतिविधि नाटकीय रूप से बदल जाती है। छाल अंदर चली जाती है सक्रिय अवस्थासपने। हिप्पोकैम्पस वास्तव में बंद हो जाता है और मस्तिष्क जो सीखा है उसे "दोहराना" शुरू कर देता है और "मेमोरी बैंक" में बने नए कनेक्शनों को समेकित करता है। यदि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मस्तिष्क में जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित हो जाती है और जल्दी ही भूल जाती है।

व्यक्तिगत नींद की आवश्यकता 3 से 12 घंटे तक हो सकती है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति विशेष के लिए आवश्यक नींद का समय आश्चर्यजनक रूप से स्थिर रहता है। यद्यपि परिस्थितियों के आधार पर दैनिक अंतर बड़ा हो सकता है, प्रति सप्ताह या महीने में नींद के घंटों की संख्या लगभग समान होती है - सप्ताह दर सप्ताह अंतर आमतौर पर आधे घंटे से अधिक नहीं होता है।

यह ज्ञात है कि जॉन कैनेडी, कांग्रेस सत्रों के बीच ब्रेक के दौरान, 15 मिनट के लिए सोने के लिए एक शांत कमरे में चले गए थे। उसी समय, उनके साथी राजनेताओं ने खुद को ब्लैक कॉफी, सिगरेट से उत्तेजित किया। तेज़ पेय. प्रभाव आश्चर्यजनक था: कैनेडी प्रसन्न होकर लौटे और बैठक के अंत तक मजबूत बने रहे, जबकि बाकी लोग सचमुच अपने पैरों से गिर गए। इस तकनीक का उपयोग चर्चिल, लियोनार्डो डी विंची, नेपोलियन और अन्य लोगों द्वारा किया गया था।

यह ज्ञात है कि सही समय पर जागने और युद्ध के चरमोत्कर्ष पर आवश्यक आदेश देने के लिए नेपोलियन युद्ध के दौरान सो सकता था।

संयुक्त राज्य अमेरिका में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों का सुझाव है कि सभी कंपनियां और संस्थान प्रशासनिक रूप से 20 या 30 मिनट की नींद का कार्यक्रम शुरू करें। अधिमानतः दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान, इससे उत्पादकता बढ़ती है, दुर्घटनाओं की संख्या कम होती है, और त्रुटियों की संख्या कम होती है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में ट्रेड यूनियन दोपहर के भोजन के दौरान विश्राम क्षेत्रों के निर्माण की वकालत करते हैं: तंबू, तकिए, एक कंबल, शांत संगीत, भुनी हुई कॉफी की गंध।

लंबे समय तक नींद से वंचित व्यक्ति धुंधली धुंध के माध्यम से वस्तुओं को ऐसे देखना शुरू कर देता है मानो विकृत दर्पण में हो। वह हकीकत में सपने देखता है. लंबे समय तक (10 दिन से अधिक) नींद की कमी से मृत्यु हो सकती है। विशेष रूप से गिनीज बुक के लिए निर्धारित जागरुकता की अवधि का विश्व रिकॉर्ड 12 दिन (288 घंटे) का था।

कुछ लोगों के लिए सामान्य नींद का आधा समय पर्याप्त होता है। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग पीटर I, नेपोलियन बोनापार्ट, थॉमस एडिसन थे।

अधिकांश लोगों की सर्कैडियन लय में 8 घंटे की नींद और 16 घंटे जागना शामिल है। लेकिन ऐसी लय जीवन भर हासिल की जाने वाली आदत है। कुछ शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि किसी व्यक्ति की प्राकृतिक लय तीन से चार घंटे की नींद और जागने की समान अवधि (शिशुओं की तरह) का एक विकल्प है।

सोते हुए मस्तिष्क में लगभग आधे न्यूरॉन्स दिन की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से काम करते हैं। यह, सबसे पहले, मस्तिष्क के गहरे हिस्सों पर लागू होता है। स्वाभाविक रूप से, नींद के लिए आवश्यक समय की एक भी मात्रा निर्धारित करना संभव नहीं है। यह सब शरीर की स्थिति और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को पूरी तरह से स्वस्थ होने के लिए कम से कम 8-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को 6 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि बेखटेरेव, गोएथे, शिलर दिन में 5 घंटे सोते थे, और एडिसन केवल 2-3 घंटे सोते थे। बेलारूसवासी सप्ताह में औसतन कम से कम 42 घंटे सोते हैं।

एक और दिलचस्प तथ्य: नींद के दौरान, एक व्यक्ति की न केवल आंखें बंद होती हैं, बल्कि उसके कान भी "बंद" हो जाते हैं। जब हम सोते हैं तो श्रवण मैलियस, इनकस और रकाब को नियंत्रित करने वाली मांसपेशी आराम की स्थिति में होती है, और कान कई शांत ध्वनियों को नहीं पकड़ पाता है।

इस प्रकार, नींद शरीर का एक सुरक्षात्मक उपकरण है, जो इसे अत्यधिक जलन से बचाती है और कार्यकुशलता को बहाल करना संभव बनाती है। सबसे पहले, नींद का तंत्रिका तंत्र के लिए सुरक्षात्मक मूल्य होता है और यह उसकी स्थिति पर निर्भर करता है। कुछ लोगों के लिए यदि कोई भूत-प्रेत हो तो सो जाना आसान नहीं होता मजबूत भावना- खुशी, चिंता, भय - और इस मामले में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना (प्रमुख) का एक निरंतर फोकस दिखाई देता है। जब कोई व्यक्ति सो जाता है, तो प्रमुख फोकस कभी-कभी दिन के दौरान शुरू किए गए मानसिक कार्य से जुड़ा रहता है; यह नींद में भी कार्य करता रहता है, और चूंकि इस समय मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं से परेशान नहीं होता है, इसलिए यह कार्य अधिक प्रभावी हो सकता है।

नींद मस्तिष्क जालीदार

सपना और जीवन के लिए उसका अर्थ

सक्रिय, सतर्क अवस्था से नींद में लयबद्ध परिवर्तन जीवन का एक सामान्य नियम है और पूरे पशु जगत में देखा जाता है। नींद एक प्राकृतिक शारीरिक अवस्था है, जो जीवन के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली आवश्यकता है।

सदियों से दिन में काम करने और रात में सोने की आदत, कुछ हद तक, पहले से ही आनुवंशिकता में शामिल हो चुकी है और बिना शर्त प्रतिवर्ती प्रतिक्रियाओं के करीब है।

नींद के दौरान, विशेषकर रात में, पूरे शरीर को सबसे अधिक आराम मिलता है। यदि किसी जानवर को पूरी तरह से नींद से वंचित कर दिया जाए तो उसकी मृत्यु इससे कहीं अधिक तेजी से हो सकती है पूर्ण उपवास. नींद की कमी आमतौर पर भूख की तुलना में सहन करना अधिक कठिन और दर्दनाक होता है।

विशेष प्रयोगों के माध्यम से, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उच्च संगठित जानवर और मनुष्य, भोजन से पूरी तरह से वंचित, एक महीने या उससे अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और जो पूरी तरह से नींद से वंचित हैं - केवल 10-15 दिन।

यदि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से नहीं सोता है, तो पुनर्प्राप्ति के अन्य सभी साधन व्यर्थ हो जाएंगे।

एक थका हुआ व्यक्ति उनींदा हो जाता है और उसकी मानसिक गतिविधि कम हो जाती है। आई.पी. पावलोव ने कहा कि उनींदापन आराम के लिए शरीर का वैध अनुरोध है। यदि इस "अनुरोध" पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो अस्वस्थता, ख़राब मनोदशा और चिड़चिड़ापन की भावना पैदा होती है। इस प्रकार, उनींदापन की स्थिति एक व्यक्ति के लिए एक संकेत है - उसे सोने की ज़रूरत है!

नींद का बहुत महत्व है. यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कोशिकाओं के लिए विशेष रूप से आवश्यक है। ये कोशिकाएं शरीर के भीतर और पर्यावरण में होने वाले सभी प्रकार के, यहां तक ​​कि छोटे-मोटे परिवर्तनों के प्रति भी बहुत संवेदनशील होती हैं। लंबे समय तक और बहुत ऊर्जावान रूप से काम करते हुए, वे अपने अत्यधिक "लालच" से प्रतिष्ठित होते हैं, यानी, वे पोषक तत्वों और ऑक्सीजन का गहन उपभोग करते हैं। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उनमें चयापचय बहुत तेजी से और लगातार होता है। उदाहरण के लिए, तंत्रिका कोशिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाओं या किसी ग्रंथि की कोशिकाओं की तुलना में कई गुना अधिक ऑक्सीजन की खपत करती हैं। यही बात ग्लूकोज की खपत पर भी लागू होती है। इस बीच, मस्तिष्क, शरीर के अन्य सभी अंगों की तरह, एक केंद्रीकृत आपूर्ति पर निर्भर करता है, अर्थात, इसे वह सब कुछ प्राप्त होता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है, इसलिए बोलने के लिए, एक "सामान्य कड़ाही" से - रक्त से।

आवश्यक पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क कोशिकाओं की विशेषाधिकार प्राप्त आपूर्ति मुख्य रूप से रक्त वाहिकाओं के एक अत्यंत विस्तृत चैनल द्वारा सुनिश्चित की जाती है। यह एक साथ मस्तिष्क से अपशिष्ट पदार्थों को सर्वोत्तम और समय पर हटाने को बढ़ावा देता है।

इन सबके बावजूद, मस्तिष्क शरीर में सबसे पहले थकने वालों में से एक है और इसे अन्य अंगों से पहले आराम की आवश्यकता होती है। और जब हम कहते हैं कि नींद प्रदर्शन को बहाल करती है, तो सबसे पहले हमारा मतलब विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए नींद की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका से है।

एक बहुत थका हुआ व्यक्ति किसी भी परिस्थिति में सो जाता है: शोर में, तेज रोशनी में और किसी भी, सबसे असुविधाजनक स्थिति में - बैठे, खड़े, आदि। पैदल सेना के सैनिक कभी-कभी मार्च पर सोते हैं, घुड़सवार सैनिक - घोड़ों पर बैठे हुए। ध्रुवीय खोजकर्ता फ्रिड्टजॉफ़ नानसेन ने कहा कि लंबी स्की यात्राओं पर वह और उनके साथी स्कीइंग करते समय सो गए। बच्चों में, नींद पूरी तरह से अचानक आ सकती है, यहां तक ​​कि सबसे तीव्र खेल के दौरान भी।

नींद की शुरुआत के लिए, समय के प्रति वातानुकूलित प्रतिवर्त विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जब रात होती है तो नींद से बचना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, एक स्वस्थ, संतुलित और पर्याप्त रूप से गतिशील तंत्रिका तंत्र वाला व्यक्ति, जब बहुत थक जाता है, तो असामान्य समय पर और विभिन्न परिस्थितियों में आसानी से सो जाना सीख जाता है।

उच्च तंत्रिका गतिविधि उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के माध्यम से की जाती है। इन प्रक्रियाओं के बीच सामान्य संबंध, उनका संतुलन, व्यक्ति के स्वस्थ व्यवहार और पर्यावरण के साथ उसके सही संबंध को निर्धारित करते हैं। इन बुनियादी तंत्रिका प्रक्रियाओं के अनुपात में सामान्य सीमा से अधिक उतार-चढ़ाव बीमारी का कारण बन सकता है।

तनावपूर्ण काम और लंबे समय तक जागना मस्तिष्क कोशिकाओं को थका सकता है, कमजोर कर सकता है और ख़त्म कर सकता है। और एक निश्चित अवधि के बाद, तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन कम हो जाता है और फिर निषेध की प्रक्रिया हावी हो जाती है। यह पूरे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में फैल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है। आई.पी. पावलोव की परिभाषा के अनुसार, "नींद निषेध है जो गोलार्धों के बड़े क्षेत्रों में, सभी गोलार्धों में और यहां तक ​​​​कि निचले हिस्से में - मध्य मस्तिष्क तक फैल गई है।"

नीरस कामकाजी गतिविधियों को बार-बार दोहराने से समान तंत्रिका कोशिकाओं में लंबे समय तक जलन होती है। उत्तेजना सेरेब्रल कॉर्टेक्स के एक या कम सीमित क्षेत्र में केंद्रित होती है। चिड़चिड़ापन की यह सघनता, या, जैसा कि पावलोव कहना पसंद करते थे, "एक कोशिका में खोखला हो जाना", उसे अत्यधिक परिश्रम और कार्यात्मक थकावट का खतरा देता है। अतः विकास की प्रक्रिया में तंत्रिका तंत्र में उत्तेजनाओं के प्रभाव को अवरोध के माध्यम से रोकने की क्षमता विकसित हुई। उत्तरार्द्ध शरीर की अनुकूली गतिविधि में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

पावलोव ने निद्रा निषेध को सुरक्षात्मक या रक्षात्मक अर्थ दिया। उन्होंने कहा, "नींद तंत्रिका तंत्र की जीवनरक्षक है।" तंत्रिका कोशिकाओं के लिए प्रदर्शन और सहनशक्ति की एक सीमा होती है, हानिरहित कार्यात्मक तनाव की एक सीमा होती है, जिससे अधिक होने पर अत्यधिक थकावट, विनाश और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। और ब्रेकिंग के समय पर विकास के लिए धन्यवाद, इसे रोका जाता है गंभीर खतराऐसी नाजुक और नाज़ुक कोशिकाओं के अस्तित्व के लिए। ब्रेक लगाने से उनके लिए थकावट और क्षति का खतरा खत्म हो जाता है, जिससे उन्हें पूर्ण शांति और आराम मिलता है। मस्तिष्क कोशिकाएं उन्हें बहाल करती हैं सामान्य रचनाऔर प्रदर्शन, ऊर्जा बाद की तंत्रिका गतिविधि के लिए संचित होती है।

शिक्षाविद् ए.वी. पल्लाडी ने साबित किया कि नींद के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं में कई जैविक रूप से महत्वपूर्ण पदार्थों, जैसे न्यूक्लिक एसिड, पॉलीसेकेराइड और अन्य का पुनर्योजी संश्लेषण होता है।

नींद के दौरान, समग्र चयापचय कम हो जाता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में उल्लेखनीय परिवर्तन होता है, जिससे सभी कंकाल की मांसपेशियां तेजी से कमजोर हो जाती हैं और लगभग पूर्ण निष्क्रियता हो जाती है। हृदय संकुचन की शक्ति कम हो जाती है, नाड़ी धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, साँस लेने की गतिविधियाँकम बार किया जाता है, सांस गहरी और सहज होती है। मानसिक जीवन नष्ट हो जाता है।

हालाँकि, गहरी नींद में भी, संपूर्ण तंत्रिका तंत्र अवरोध से प्रभावित नहीं होता है। इसमें जाग्रत तंत्रिका केंद्र भी होते हैं जो आंतरिक अंगों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं।

इस प्रकार, नींद को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों की पूर्ण निष्क्रियता के रूप में नहीं समझा जा सकता है। यह भी एक सक्रिय अवस्था है, लेकिन एक अलग क्रम की - यह निषेध की गतिविधि है, यह आराम है, लेकिन एक विशेष प्रकार का आराम है, जिसके दौरान जीवन प्रक्रियाएं नहीं रुकती हैं, विशेष रूप से जैसे पोषण, श्वास, रक्त परिसंचरण, आदि। अवरोध केवल तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं को अवरुद्ध करता है, जिससे उनका अन्य केंद्रों और निकायों के साथ संचार बंद हो जाता है। कुछ तंत्रिका कोशिकाएँ पूर्णतया निर्जन रहती हैं। वे "ड्यूटी पर" प्रतीत होते हैं। यह ज्ञात है कि जो माँ गहरी नींद में सोती है वह अपने बच्चे के रोने पर आसानी से जाग जाती है। फ़ोन बजने पर ड्यूटी अधिकारी आसानी से जाग जाता है। सोते हुए व्यक्ति के मस्तिष्क में, जैसे कि, संतरी बिंदु होते हैं जो केवल कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करते हैं, जैसे कि एक रेडियो एक निश्चित तरंग पर ट्यून किया जाता है।

तो, नींद शरीर में होने वाले परिवर्तनों का एक जटिल समूह है जो समय-समय पर नियमितता के साथ होता है। दरअसल, नींद और जागने में कोई बुनियादी अंतर नहीं है, यह केवल मात्रात्मक है। और नींद के दौरान, कुछ क्षेत्र जागृत रहते हैं, और जागने के दौरान, बाधित क्षेत्र बने रहते हैं। जाग्रत अवस्था जाहिरा तौर पर, को प्रक्रिया में उत्पादित कुछ माध्यमिक के रूप में माना जाना चाहिए ऐतिहासिक विकास, जीवन की मूल अवस्था, जाहिरा तौर पर, नींद थी। यदि कोई व्यक्ति सभी बाहरी परेशानियों से अलग हो जाता है, तो वह लंबे समय तक सोता रहता है।

जब शरीर को नींद की आवश्यकता नहीं होती तब भी उनींदापन देखा जा सकता है। यह ज्ञात है कि जब लोग लंबे समय तक बेकार रहते हैं, तो वे बहुत सोते हैं। गोंचारोव के उपन्यास का नायक

"ओब्लोमोव" बिना किसी आवश्यकता के बहुत अधिक सोता था, जिसे जीवन में रुचि की कमी और तीव्र उत्तेजनाओं द्वारा समझाया गया है। बिस्तर पर अत्यधिक लेटने से शरीर शिथिल हो जाता है, मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं, मोटापा बढ़ जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है।

नींद की अवधि और गहराई व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। नींद की ज़रूरत हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है; यह उम्र, पेशे, आदतों और पालन-पोषण, जीवनशैली, स्वास्थ्य स्थिति और कई अन्य कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, नवजात शिशु दिन में लगभग 22 घंटे सोते हैं; 4-7 साल के बच्चे दिन में 12-15 घंटे नींद में बिताते हैं, 14-15 साल के किशोर - 9 घंटे। 17-19 वर्ष की आयु से शुरू करके, प्रति दिन नींद की अवधि आमतौर पर 8 घंटे तक सीमित होती है। बहुत गहन मानसिक कार्य वाले लोगों को लंबी नींद की आवश्यकता होती है।

नींद का कार्यक्रम सामान्य स्वच्छता मानकों के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए। हालाँकि, किसी को भी ध्यान में रखना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं, क्योंकि लोगों में तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन एक जैसा नहीं होता है।

आई.एम. सेचेनोव ने दिन में आठ घंटे की नींद को बहुमत के लिए एक आवश्यकता माना। हालाँकि, कुछ लोगों को नींद की बहुत कम आवश्यकता होती है। पीटर I दिन में 5-6 घंटे से अधिक नहीं सोता था और हमेशा खुश रहता था और काम करने में सक्षम था। अमेरिकी आविष्कारक एडिसन बहुत कम सोते थे। लंबे समय तक वह दिन-रात काम कर सकता था। इसने उन्हें 80 वर्ष तक जीवित रहने से नहीं रोका। प्रसिद्ध रूसी न्यूरोपैथोलॉजिस्ट वी. एम. बेखटेरेव भी बहुत कम सोते थे।

लेकिन नींद छोटी या, इसके विपरीत, बहुत लंबी और कुछ दर्दनाक विचलन के साथ हो सकती है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक कमजोरी और मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं की अत्यधिक कमी के साथ, जब उनकी कार्यक्षमता को बहाल करना मुश्किल होता है, तथाकथित सोपोरवर्षों तक चलने वाला. 1918 में, आई.पी. पावलोव ने बीमार काचलकिन को देखा, जो 20 साल तक सोते रहे। साहित्य में एक ऐसे मामले का वर्णन किया गया है जहां एक 4 साल की लड़की सो गई और तब जाग गई जब वह पहले से ही 22 साल की थी, यानी वह 18 साल तक सोती रही। कुछ बीमारियों, जैसे एन्सेफलाइटिस, ट्यूमर, रक्तस्राव के मामले में भी नींद लंबी हो सकती है।

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को रात में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। यह पूरी तरह से गलत है कि कुछ लोग सोचते हैं कि सप्ताह के दौरान आप अपनी छुट्टी के दिन पूरे सप्ताह के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं। नींद की व्यवस्थित कमी या अनियमित नींद से हमेशा अवशिष्ट थकान जमा होती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट आती है। इस आधार पर विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ विकसित हो सकती हैं। जो लोग लंबे समय तक अपनी नींद के पैटर्न में गड़बड़ी करते हैं, उन्हें सिरदर्द, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, न्यूरस्थेनिया, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गैस्ट्रिक अल्सर, यौन रोग और अन्य बीमारियों का अनुभव होने लगता है। एक स्वस्थ व्यक्ति जल्दी सो जाता है, उसकी नींद आमतौर पर हमेशा गहरी और निर्बाध होती है और सुबह वह सचेत और तरोताजा उठता है।

न्यूरस्थेनिक्स और ऐसे लोगों में जो व्यवस्थित रूप से खुद को अत्यधिक काम के बिंदु पर ले आते हैं, नींद धीरे-धीरे आती है और सतही होती है। वे बेचैनी से सोते हैं, बार-बार जागते हैं, बिस्तर पर बहुत करवटें बदलते हैं और सुस्त और थके हुए उठते हैं।

कुछ लोग अपना अधिकांश काम रात के समय में स्थानांतरित कर देते हैं। यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को ख़राब करता है। इसके अलावा, ये "रात" कर्मचारी आमतौर पर मजबूत चाय, तम्बाकू आदि के साथ तंत्रिका तंत्र को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करने की कोशिश करते हैं, जिससे रात में प्राकृतिक नींद दूर हो जाती है।

स्वच्छताविदों के शोध से पता चलता है कि धारणा और स्मृति की प्रक्रिया सुबह और दोपहर के समय सबसे अच्छी होती है। रात का काम दिन के काम की तुलना में काफी कम कुशल होता है। और दिन की नींद रात की नींद से भी बदतर ताकत बहाल करती है।

कुछ मामलों में अधिक काम के परिणामस्वरूप ऐसा होता है लगातार उनींदापन. और अक्सर लोग यह नहीं जानते कि इसे कैसे समझाया जाए। लेकिन ऐसी उनींदापन "आराम के लिए शरीर का अनुरोध" है और इसमें एक सुरक्षात्मक, सुरक्षात्मक चरित्र होता है। इस पर काबू पाने का रास्ता अधिक काम को खत्म करने और काम और आराम के उचित संगठन में निहित है।

एक और आम नींद विकार - अनिद्रा - को सहन करना अधिक कठिन है। एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, उसकी नींद सतही है, नींद की व्यक्त आवश्यकता के बावजूद, वह अक्सर जाग जाता है।

यह अतिउत्तेजित तंत्रिका तंत्र वाले, न्यूरोसिस से पीड़ित लोगों में होता है। लेकिन अनिद्रा उन लोगों को भी सताती है जिनकी निषेध प्रक्रियाएँ अपेक्षाकृत कमज़ोर होती हैं और उत्तेजना प्रक्रियाएँ हमेशा प्रबल होती हैं। इन लोगों को ध्यान देना चाहिए विशेष ध्यानउन कारणों को खत्म करने के लिए जो तंत्रिका तंत्र को तेजी से उत्तेजित करते हैं, खासकर सोने से पहले (गहन मानसिक गतिविधियाँ, थिएटर और सिनेमा में देर से जाना आदि)।

स्थापित करना सामान्य नींदऔर स्वास्थ्य एवं कार्य क्षमता को बनाए रखना विशेष महत्व रखता है सही मोडनींद - हमेशा एक ही समय पर सोने और उठने की आदत। सोने का सबसे अच्छा समय रात 10-12 बजे से सुबह 6-8 बजे तक है। सभी को इस समय का पालन करना चाहिए. केवल एक निरंतर लय ही सुनिश्चित करती है अच्छी नींद, क्योंकि आदतन पर्यावरणीय उत्तेजनाओं की कार्रवाई में एक वातानुकूलित प्रतिवर्त अस्थायी रूप से जोड़ा जाता है। जो व्यक्ति हमेशा सोने के लिए एक निश्चित समय का पालन करता है वह जल्दी सो जाता है, गहरी नींद सोता है और सचेत और प्रसन्नचित होकर उठता है।

बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना बहुत उपयोगी होता है। इस तरह की सैर आपको जल्दी और आसानी से सो जाने में मदद करती है। कुछ स्वच्छता प्रक्रियाएं भी अच्छी हैं: अपने पैरों को ठंडे पानी (अनिद्रा के लिए गर्म) से धोएं, अपना चेहरा धोएं, अपने दांतों को ब्रश करें या अपना मुंह कुल्ला करें।

बिस्तर पर जाने से पहले शयनकक्ष अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। बेहतर होगा कि आप खुद को खिड़की खोलकर सोने की आदत डालें ताकि आप सोते समय स्वच्छ हवा में सांस ले सकें। कुछ लोगों को रात में कई बार जागने और धूम्रपान करने की बहुत बुरी आदत होती है। ऐसी रुक-रुक कर आने वाली नींद, विशेषकर तम्बाकू के धुएँ की उपस्थिति में, निश्चित रूप से, पूरी नहीं मानी जा सकती। सोने वाले क्षेत्रों में हवा का तापमान 18° से अधिक नहीं होना चाहिए। जिस कमरे में व्यक्ति सोता है उस कमरे में तेज रोशनी या तेज आवाज नहीं होनी चाहिए - लाइट और रेडियो बंद कर दिए जाते हैं। जल्दी सो जाने के लिए अंधेरा और सन्नाटा भी एक वातानुकूलित प्रतिवर्त बनना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले आपको रोमांचक बातचीत नहीं करनी चाहिए या कठिन किताबें नहीं पढ़नी चाहिए।

बिस्तर काफी आरामदायक होना चाहिए, न कि ज्यादा मुलायम और गर्म।

दाहिनी करवट सोना सबसे उचित है; हृदय और अन्य आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के लिए यह सबसे आरामदायक स्थिति है। हालाँकि, एक स्वस्थ वयस्क के लिए, नींद की स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है।

बिस्तर पर अपने सिर को चादर या कंबल से ढकने और तकिये में अपना चेहरा छुपाने की अनुशंसा नहीं की जाती है - इससे सांस लेने में कठिनाई होती है। पैरों को अच्छी तरह लपेटना चाहिए - इससे अच्छी नींद आती है। रात में, आपको अपने दिन के कपड़े उतारकर नाइटगाउन या पायजामा पहन लेना चाहिए। पूरी तरह नग्न होकर या शॉर्ट्स पहनकर सोना बहुत उपयोगी होता है। यह स्वास्थ्यकर भी है और सख्त बनाने वाले एजेंट के रूप में भी काम करता है।

जब आप सुबह उठें तो आपको बिस्तर पर लेटने की जरूरत नहीं है, बल्कि तुरंत उठना है। जो लोग सुबह देर तक बिस्तर पर पड़े रहने के आदी होते हैं, वे जब उठते हैं तो काफी देर तक आराम महसूस करते हैं।

लापरवाह स्थिति में बैठा व्यक्ति जलन से मस्तिष्क तक आवेगों की एक पूरी धारा का अनुभव करता है। तंत्रिका सिरात्वचा जो बिस्तर के साथ शरीर की सतह के संपर्क से उत्पन्न होती है। ये चिड़चिड़ाहट, दिन-ब-दिन एक ही समय पर दोहराई जाने वाली, वातानुकूलित उत्तेजना बन जाती है जो नींद की शुरुआत का कारण बनती है।

इस तरह से उठाए गए लोगों को बस लेटने की जरूरत होती है और वे जल्दी सो जाते हैं।

एक ही समय पर तुरंत सो जाने की आदत बचपन से ही डालनी चाहिए। वे माता-पिता जो अपने बच्चों को बिस्तर पर सुलाते समय उन्हें परियों की कहानियाँ और कहानियाँ पढ़ाते हैं, गलत काम करते हैं। बच्चों को लंबे समय तक बिस्तर पर लेटे रहने की आदत होती है जब तक कि उन्हें नींद नहीं आ जाती। इसके अलावा, आप जो पढ़ते हैं उसका प्रभाव भी जल्दी नींद आने में बाधक होता है।

बचपन से जागते रहने या लेटकर पढ़ने की आदत बाद में अनिद्रा में योगदान कर सकती है।

प्राकृतिक, नियमित नींद सबसे मजबूत कारकों में से एक है जो बुढ़ापे की शुरुआत में देरी करने और किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा करने में मदद करती है।

सपनों के बारे में कुछ और शब्द कहना जरूरी है। वे आम तौर पर उथली नींद के दौरान या धीमी गति से सोने और जागने की अवधि के दौरान होते हैं - आंशिक जागरुकता और नींद के बीच की अवस्था में। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में पूर्ण अवरोध नहीं होता है, लेकिन गतिविधि के दौरान उत्तेजना के कई केंद्र होते हैं* व्यक्तिगत क्षेत्रकॉर्टेक्स पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ता है, अन्य गहरी नींद वाले तंत्रिका केंद्रों द्वारा नियंत्रित किए बिना।

इस प्रकार, नींद के दौरान, विशेष रूप से उथली नींद में, कुछ मस्तिष्क कोशिकाएं सोती नहीं हैं, बल्कि जटिल, यद्यपि अराजक, कार्य करती हैं, जो सपनों में व्यक्त होता है।

अत्यधिक थके हुए या आसानी से उत्तेजित होने वाले तंत्रिका तंत्र और बढ़ी हुई भावुकता वाले लोगों में, सपने अधिक सामान्य और अधिक अव्यवस्थित होते हैं।

स्वस्थ और स्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोगों को गहरी, अधिक शांतिपूर्ण और स्वप्नहीन नींद आती है। जो लोग शारीरिक रूप से थके हुए होते हैं वे अधिक गहरी नींद सोते हैं और आमतौर पर सपने नहीं देखते हैं। मानसिक कार्य के बाद नींद कम गहरी होती है और अक्सर सपने भी आते हैं।

सपने अक्सर व्यक्ति की चिंताओं और विभिन्न यादों को प्रतिबिंबित करते हैं; सपनों का मुख्य स्रोत पहले से अनुभव किए गए संस्कार और यादें हैं जो हमारे मस्तिष्क में बनी रहती हैं और संग्रहीत होती हैं। एक सपने के दौरान, पूर्व चिड़चिड़ापन के हल्के निशान भी लंबे समय से मौजूद हैं मनुष्य द्वारा भुला दिया गया, सबसे ज्वलंत और विचित्र छवियों में बदल सकता है। आई.पी. पावलोव का यह भी मानना ​​था कि सपने एक निशान हैं और इसके अलावा, ज्यादातर लंबे समय से चली आ रही जलन मस्तिष्क में जमा होती है।

आई.एम. सेचेनोव की परिभाषा के अनुसार, सपने "अनुभवी अनुभवों का एक अभूतपूर्व संयोजन" हैं।

चूँकि नींद के दौरान कॉर्टेक्स के अलग-अलग क्षेत्रों के बीच सामान्य संबंध असमान अवरोध के कारण बाधित हो जाता है, सपने अक्सर अव्यवस्थित, असंगत और यहां तक ​​कि अर्थहीन होते हैं; आंतरिक तार्किक संबंध से जुड़े नहीं होने के कारण, वे अक्सर एक शानदार चरित्र धारण कर लेते हैं।

मानव मस्तिष्क प्रतिदिन भारी मात्रा में कार्य करता है, इसलिए उसे भरपूर पोषण की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के ऊतकों को रक्त से बहुत प्रचुर मात्रा में सिंचित किया जाता है। जब आप जागते हैं, तो मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाहित होता है और इसका तापमान नींद की तुलना में अधिक होता है।

केंद्रीय में तंत्रिका तंत्रजोरदार चयापचय होता है, जैसा कि ऑक्सीजन के महत्वपूर्ण अवशोषण से प्रमाणित होता है। मस्तिष्क हृदय की तुलना में 8-10 गुना अधिक या उतनी ही मात्रा में यकृत ऊतक की खपत करता है, और उतनी ही मात्रा में मांसपेशी ऊतक की 22 गुना अधिक खपत करता है।

मस्तिष्क को अपनी अद्भुत गतिविधियों को ठीक से विकसित करने के लिए कुछ शर्तें आवश्यक हैं। सबसे पहले, जीवित पदार्थ के ऊर्जावान टूटने के साथ तंत्रिका कोशिकाओं को सभी आवश्यक पदार्थों और विशेष रूप से ऑक्सीजन और चीनी की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। तंत्रिका कोशिका विनाशकारी और रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक निरंतर क्षेत्र के रूप में कार्य करती है। इसलिए, सामान्य संरचना और मस्तिष्क में पर्याप्त मात्रा में रक्त का प्रवाह मस्तिष्क की स्वस्थ स्थिति और उसके सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए मुख्य शर्तें हैं। हमारे शरीर की किसी भी अन्य कोशिका की तुलना में तंत्रिका कोशिका, पोषण और परिसंचरण में गड़बड़ी के प्रति संवेदनशील होती है।

तंत्रिका कोशिकाओं के सामान्य कामकाज के लिए दूसरी शर्त आराम है; मस्तिष्क के लिए समय-समय पर कुछ समय के लिए काम करना बंद करना आवश्यक है। इसीलिए गहन और लंबे काम के बाद नींद की अत्यधिक आवश्यकता होती है।

तंत्रिका कोशिकाओं के सफल कामकाज के लिए व्यायाम एक अत्यंत महत्वपूर्ण शर्त है। तंत्रिका कोशिकाओं को हमेशा कुछ मध्यम तनाव में रहना चाहिए: इसलिए मानव को विविध छापों के प्रवाह की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रकार के प्रभाव मस्तिष्क के लिए उतने ही आवश्यक हैं जितने कि विभिन्न प्रकार के भोजन पेट के लिए। छवियों, भावनाओं और छापों में परिवर्तन के कारण सभी मस्तिष्क केंद्रों का विविध तनाव, मस्तिष्क के काम में वृद्धि का कारण बनता है, जिससे इसे रक्त की गति मिलती है, अच्छा भोजन, तंत्रिका कोशिकाओं की वृद्धि और, इसके कारण, किसी व्यक्ति के संपूर्ण मानसिक जीवन में सुधार।