औषधियों से अनुकूलन का उपचार। नई जलवायु के अनुकूल बनें: मनोवैज्ञानिकों की सलाह और डॉक्टरों की सिफ़ारिशें

ठंड के मौसम में, आप वास्तव में तेज़ धूप का आनंद लेना और समुद्र में तैरना चाहते हैं। आजकल, यहां तक ​​कि बजट-कमाई वाले परिवारों के पास भी ऐसा अवसर है - गर्म देश की यात्रा खरीदना इतना महंगा नहीं है, खासकर जब छुट्टियां अलोकप्रिय समय पर आती हैं - यह गर्मी और संभावित छुट्टियों के साथ मेल नहीं खाती है।

समुद्र में अनुकूलन के लक्षण

एक सुखद छुट्टी की आशा उचित नहीं है. 2-3 दिनों के बाद, परिवार में कोई बीमार हो जाता है - और, सबसे अधिक बार, ये बच्चे होते हैं। वयस्क भी अस्वस्थ महसूस करते हैं, लेकिन वे इसका कारण चिंता, थकान, बच्चों के बारे में चिंता और जेट लैग को मानते हैं। वयस्कों को आश्चर्य होता है कि वे संक्रमण की चपेट में कहां आ गए? इस बीच, यह अभी तक कोई बीमारी नहीं है। इस प्रकार अनुकूलन होता है - शरीर नई जलवायु के अनुकूल ढल जाता है।

अनुकूलन के लक्षण जीवाणु संक्रमण की शुरुआत से मिलते जुलते हैं और वयस्कों की तुलना में बच्चों में अधिक स्पष्ट होते हैं।

अनुकूलन के लक्षण काफी हद तक निर्भर करते हैं प्रतिरक्षा स्थितिएक व्यक्ति, उसकी उम्र, सामान्य स्वास्थ्य, शरीर की व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ।

वयस्कों और बच्चों को नई परिस्थितियों में अभ्यस्त होने के लिए कम से कम 10-14 दिनों की आवश्यकता होती है - दुर्भाग्य से, कोई नहीं है, क्योंकि वाउचर आमतौर पर 7-10 दिनों के लिए खरीदे जाते हैं। इसीलिए डॉक्टर 3 साल से कम उम्र के बच्चों को एक जगह से दूसरी जगह "अलग" होने की सलाह नहीं देते हैं। छोटी अवधिऔर उन्हें एक अलग जलवायु में "तैराकी" के लिए ले जाएं। बच्चों में अनुकूलन कठिन होता है और अनुकूलन से कमजोर हुए जीव में "स्थानीय" संक्रमण होने का खतरा बढ़ जाता है।

छोटे बच्चों को इस बात की परवाह नहीं होती कि कहाँ तैरना है - समुद्र में या स्थानीय नदी के किनारे गर्म पानी वाले पूल में। अगर यात्रा कम समय के लिए है तो बेहतर होगा कि आप बच्चों को अपने साथ न ले जाएं।

बच्चों और वयस्कों में अनुकूलन के लक्षण कई मायनों में भिन्न होते हैं। वयस्कों में, जगह पर पहुंचने के बाद, अस्थायी थकान दिखाई देती है और पाचन खराब हो जाता है।

1-2 दिनों के बाद, स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है - हिलने-डुलने की इच्छा प्रकट होती है, और वे सामान्य अस्वस्थता का अनुभव करने लगते हैं। बच्चों में, गतिविधि पहले 2 दिनों में ही प्रकट होती है - इस प्रकार तंत्रिका तंत्र पर्यावरण में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है।

बच्चे हर चीज़ में रुचि रखते हैं, और वे चिंताएँ जो वयस्क भी अवचेतन रूप से सड़क पर अनुभव करते हैं, उनकी चिंता नहीं करते हैं। उन्हें थकान महसूस नहीं होती. वयस्कों में शारीरिक गतिविधि में वृद्धि बच्चों में अस्वस्थता के लक्षणों के साथ-साथ शुरू होती है।

बच्चे का शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलना शुरू कर देता है, और लक्षण वयस्कों में सड़क थकान के बाद के समान ही होते हैं।

अनुकूलन के लक्षण:

• कमजोरी;
• चक्कर आना;
• मतली, उल्टी और दस्त "यात्री"- नए भोजन और पानी पर प्रतिक्रिया;
• कम श्रेणी बुखार;
• बुखार जैसी स्थिति;
• गला खराब होना;
• पसीना बढ़ जाना।

महिलाओं को मासिक धर्म में अनियमितता का अनुभव हो सकता है।

शरीर की मदद कैसे करें

स्थिति को कम करने के लिए, आपको प्राथमिक चिकित्सा किट नहीं लेनी चाहिए और अनियंत्रित रूप से आपातकालीन-रोधी, सर्दी-रोधी और - विशेष रूप से - जीवाणुरोधी दवाएं नहीं पीनी चाहिए।

आपको केवल तभी चिंता करनी चाहिए जब तापमान 38ºC तक पहुंच जाए। इससे पता चलता है कि अनुकूलन के कारण कम हुई प्रतिरक्षा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रोगजनक वनस्पतियों ने शरीर में प्रवेश किया है। अन्य सभी मामलों में, विटामिन सी लेना और खूब पानी पीना पर्याप्त है। वयस्कों के लिए प्रति दिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना पर्याप्त है, और बच्चों के लिए आवश्यक मात्रा की गणना वजन के आधार पर की जाती है। बच्चे के शरीर का वजन 30 से गुणा किया जाता है - यह ग्राम में आवश्यक मात्रा देता है।

उदाहरण के लिए, 20 किलो वजन वाले बच्चे के लिए, भोजन और जूस के बीच 600 ग्राम पानी पीना पर्याप्त है - यानी 2 गिलास। किसी भी स्थिति में लोकल का प्रयोग नहीं करना चाहिए "चमत्कारी"झरने या नल का पानी पियें।

दुकानों में वर्गीकरण अब काफी विस्तृत है, और यदि आप पहले से पता लगा लें कि जिस देश में आप छुट्टियों पर जा रहे हैं, वहां किस प्रकार का पानी खरीदा जा सकता है, तो शरीर को इसके अनुकूल होने की आवश्यकता भी नहीं होगी, जो आपको दस्त से बचा सकता है। .

शुरुआती दिनों में, आपको बहुत अधिक घूमना नहीं चाहिए या अपना सारा समय समुद्र तट पर नहीं बिताना चाहिए। थकान और धूप की कालिमा इसे बदतर बना सकती है सामान्य स्थिति. बच्चों को कम बदलाव महसूस हो, इसके लिए उन्हें अपनी सामान्य दिनचर्या का पालन करना होगा। यहां तक ​​कि अप्रिय लक्षणों की अनुपस्थिति में भी, उन्हें केवल उसी समय धूप में रहना चाहिए जब यह कम खतरनाक हो - सुबह 10 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद।

अधिकांश तीन-सितारा होटल - उच्च-सितारा परिसरों का उल्लेख न करें - उनके क्षेत्र में स्विमिंग पूल और छतरियों के साथ सुसज्जित मनोरंजन क्षेत्र हैं।

गर्म मौसम के दौरान इन क्षेत्रों का उपयोग मनोरंजन के लिए किया जाना चाहिए। कम करने का दूसरा तरीका अप्रिय लक्षणऔर पहले दिनों में थकान की भावना से छुटकारा पाएं - पहले से एक नए समय पर स्विच करें। स्थानांतरण से 1-2 सप्ताह पहले, संक्रमण धीरे-धीरे किया जाता है।

आंतों की समस्याएं, यदि आपको बढ़ने की आवश्यकता है मोटर गतिविधि, ज्यादातर मामलों में दवा से हल हो जाते हैं। जब एक ही स्थान पर भोजन करना संभव हो, परिस्थितियाँ अच्छी हों, और कहीं भी "भागने" की आवश्यकता न हो, तो सामान्य होने के लिए ढेर सारा पानी पीना ही पर्याप्त है जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन, और शरीर स्वयं नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा।

घर वापसी

वयस्कों और बच्चों में समुद्र के बाद अनुकूलन के लक्षण लगभग समान होते हैं।

अप्रिय लक्षण वापस आते हैं: दर्द, बुखार, गले में खराश, थकान... चूंकि जलवायु ठंडी है, इस समय वायरल या संक्रमण होना संभव है जीवाणु संक्रमणउगना।

खराब एयर कंडीशनिंग और बदकिस्मत पड़ोसियों को दोष न दें वाहन- पुनः अनुकूलन हमेशा अधिक कठिन होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सर्दियों की छुट्टियों से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं न हों - आपको बीमारी के चरम पर काम पर लौटना पड़ता है, जो जटिलताओं से भरा होता है - आपको शरीर के ऐसे गुणों को ध्यान में रखना होगा। यदि आप खुद को अनुकूलन के लिए कुछ खाली दिन छोड़ देते हैं, तो काम पर वापस जाने तक आप समस्या को कम करने में सक्षम होंगे।

क्या अनुकूलन से बचना संभव है?

वयस्क जो अक्सर जलवायु क्षेत्र बदलते हैं वे समान परिस्थितियों के अनुकूल हो जाते हैं और अब अप्रिय लक्षणों का अनुभव नहीं करते हैं पूरा भरने तक. पहले दिनों की परेशानी जल्दी ही कम हो जाती है।

जो लोग शायद ही कभी अपना स्थायी निवास स्थान छोड़ते हैं उन्हें अपने समय क्षेत्र में चलते हुए भी नई परिस्थितियों के अनुकूल होना पड़ता है। परिवर्तन का आदी न होने वाले शरीर को पानी के प्रति भी अनुकूलन करने में कठिनाई होती है।

अंतिम लेख अद्यतन: 05/02/2018

90% मामलों में, बच्चों के साथ छुट्टियाँ उतनी सुचारू रूप से नहीं चलतीं जितनी मूल रूप से योजना बनाई गई थीं। अनंत समुद्र के तट पर खेलते हुए एक भूरे रंग के बच्चे की सुखद तस्वीर अक्सर अप्राप्य होती है। जलवायु परिस्थितियाँ बदलने पर माता-पिता बच्चे के शरीर में होने वाले परिवर्तनों की सभी बारीकियों को ध्यान में नहीं रखते हैं। तो, आप अपने बच्चे के साथ अपनी छुट्टियों को असाधारण रूप से सुखद अनुभव बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? शिशु और उसके स्वास्थ्य को कैसे नुकसान न पहुँचाएँ तंत्रिका तंत्रऔर पूरे परिवार के साथ पूरी तरह से आराम करें?

बाल रोग विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट

जलवायु परिवर्तन के तहत बच्चों की प्रतिरक्षा की विशेषताएं

अपने बच्चों के साथ छुट्टियों की योजना बनाते समय माता-पिता जो मुख्य गलती करते हैं, वह विदेशी क्षेत्रों को चुनना है जिनकी जलवायु उनकी सामान्य जलवायु से काफी भिन्न होती है।

एक बच्चे के साथ छुट्टियों के लिए जगह आपके अक्षांश के भीतर चुनी जानी चाहिए, और भूमध्यसागरीय जलवायु क्षेत्र इसके लिए बिल्कुल उपयुक्त है।

माता-पिता एक और गलती करते हैं वह है जल्दबाजी करने की आदत। ए बच्चों का शरीरयह असामान्य है. बच्चा लगभग 12-16 दिनों में अनुकूलन से गुजरता है, जबकि छुट्टियाँ आमतौर पर लगभग 10-12 दिनों तक चलती हैं। परिणामस्वरूप, जैसे ही बच्चा नई जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल ढलना शुरू करता है, वह घर लौट आता है और फिर विपरीत अनुकूलन की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

इस संबंध में, छुट्टी के बाद बच्चे का इंतजार करने वाले असामान्य निमोनिया, फ्लू और ब्रोंकाइटिस से आश्चर्यचकित न हों। यह यात्रा फायदे से ज्यादा नुकसान करती है, इसलिए कम से कम तीन सप्ताह के लिए छुट्टी की योजना बनानी चाहिए।

बच्चों के साथ यात्रा करने के लिए ट्रेन एक उत्कृष्ट परिवहन माना जाता है। एक हवाई जहाज एक बच्चे के शरीर के लिए एक बहुत ही मजबूत भार है, क्योंकि यह थोड़े समय के भीतर विभिन्न जलवायु क्षेत्रों को पार कर जाता है, और शरीर के लिए इसे झेलना बहुत मुश्किल होता है। ट्रेन से यात्रा करने से नई जलवायु में धीरे-धीरे अनुकूलन को बढ़ावा मिलता है।

आगमन के पहले दिन, बच्चे को समुद्र में तैरने की सलाह नहीं दी जाती है; जब तक बच्चा अलग-अलग हवा और अन्य परिस्थितियों के अनुकूल न हो जाए, तब तक एक या दो दिन इंतजार करना बेहतर होता है। अपने बच्चे के साथ पूरे क्षेत्र में सैर करें, आसपास के क्षेत्र में घूमें।

अनुकूलन के लिए बच्चे के शरीर को तैयार करना

यात्रा से पहले, बच्चे को विटामिन - सी, ई और ए का एक कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यदि बच्चे को एलर्जी नहीं है, तो उसके मेनू में लहसुन शामिल करें। काला करंट, अनार, क्रैनबेरी।

अनुकूलन एक प्रकार का तंत्र है जो शरीर को तापमान विशेषताओं और जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल होने में मदद करता है।

अनुकूलन प्रक्रिया में कई चरणों से गुजरना शामिल है:

अनुकूलन के लक्षण

यह याद रखना चाहिए कि प्रत्येक बच्चा व्यक्तिगत रूप से अनुकूलन के लक्षण प्रदर्शित करता है।

एक नियम के रूप में, छोटे बच्चों में निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं: स्तब्धता, उदासीनता, अनिद्रा, मतली, उल्टी, चक्कर आना, प्रतिरक्षा में कमी, दौड़ना रक्तचाप. शिशु में भय और चिंता, अशांति, मूडीपन और चिड़चिड़ापन होता है। लक्षण सर्दी के समान हो सकते हैं - गले में खराश, नाक बहना, बुखार।

एक बच्चे में अनुकूलन को सुविधाजनक बनाने के तरीके

याद रखें कि अनुकूलन के लक्षण दो सप्ताह तक रहते हैं, इसलिए आपको अपने बच्चे के साथ लंबी छुट्टियों की योजना बनाने की आवश्यकता है।

1. यदि बच्चा इससे छोटा है तीन साल, समान जलवायु क्षेत्र में रिसॉर्ट्स चुनने का प्रयास करें। कई समय क्षेत्रों को पार करने की स्थिति में, बच्चे के शेड्यूल को तैयार करना और बदलना आवश्यक है।
2. अपने बच्चे को पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं से बचाने के लिए, जैसा कि वे अक्सर करते हैं, अपने खाने में सावधानी बरतें। अपने बच्चे को विदेशी फल, सब्जियाँ या व्यंजन न खाने दें। अपने बच्चे की दैनिक आहार संबंधी आदतों के बारे में चुनाव करें।
3. में से एक महत्वपूर्ण स्रोतअनुकूलन प्रक्रिया से निपटने में पानी मदद करता है। यह शरीर को सभी बाधाओं को दूर करने में मदद करेगा।

   अपने बच्चे को जहर से बचाने के लिए केवल बोतलबंद पानी का उपयोग करें।

4. जब छुट्टी पर हों तो इसे अपने बच्चे को न दें। रोगनिरोधी औषधियाँ, क्योंकि अनुकूलन के दौरान दवा शरीर में अप्रत्याशित प्रतिक्रियाओं को जन्म देती है, और इससे पूरी छुट्टी बर्बाद हो सकती है।
5. गर्म कपड़ों के बारे में मत भूलना. जलवायु परिस्थितियाँ अलग-अलग हैं, दिन के दौरान यह गर्म हो सकता है, लेकिन शाम को यह पहले से ही ठंडा है, बच्चे को ठंड लग सकती है और ठंड लग सकती है।
6. बच्चों को सुबह 11 बजे से पहले और शाम 4 बजे के बाद धूप में रहने की सलाह दी जाती है। एयर कंडीशनिंग, कोल्ड ड्रिंक से सावधान रहें। जब सूरज बादलों के पीछे छिपा हो तब भी सनस्क्रीन का प्रयोग अवश्य करें। आराम के पहले दिन बच्चे के सूर्य के संपर्क में रहने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, और समय धीरे-धीरे बढ़कर 20 मिनट प्रति दिन हो सकता है। पहली बार बच्चे को ज्यादा देर तक पानी में नहीं रहना चाहिए। आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

   यह मत भूलो कि एक बच्चा न केवल जल सकता है सूरज की किरणें, लेकिन रेत से भी, जो बहुत गर्म होती है संवेदनशील त्वचाबच्चा। इसलिए, आपको बच्चों के जूते और समुद्र तट के कपड़ों का पहले से ही ध्यान रखना चाहिए।

7. जब बच्चा घर लौटता है, तो अनुकूलन की विपरीत प्रक्रिया शुरू हो जाती है। बच्चे के शरीर को उस घर के माहौल की आदत डालनी चाहिए जहाँ से वह दूर जाना शुरू कर चुका है। घर लौटने के बाद पहले दो सप्ताह तक अपने बच्चे पर शारीरिक और मानसिक दबाव न डालें।
8. भिन्न जलवायु वाले क्षेत्र की यात्रा करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

आपको इस बात से अवगत होना चाहिए कि भले ही बच्चे को समायोजन के लक्षणों का अनुभव न हो, फिर भी वह समायोजन के अधीन है मजबूत परिवर्तन. जब कोई बच्चा अनुकूलन करता है, तो वह शारीरिक और मानसिक गतिविधि कम कर देता है। लेकिन हमें यह समझना चाहिए कि अनुकूलन बच्चे के लिए फायदेमंद है। यदि यह इस कठिन जैविक प्रक्रिया पर काबू पा लेता है, तो शरीर को नई क्षमताओं और अनुकूलन की बेहतर गुणवत्ता से पुरस्कृत किया जाता है अलग-अलग स्थितियाँ. अनुकूलन सख्त होने के बराबर है। हर बार बच्चे के लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलना आसान होगा।

अनुकूलन नई प्राकृतिक परिस्थितियों के अनुकूलन की प्रक्रिया है जो किसी व्यक्ति के स्थायी निवास स्थान की सामान्य जलवायु और मौसम से भिन्न होती है।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अक्षांश या देशांतर में दस डिग्री के दायरे में घूमने से लोगों में अनुकूलन के सभी लक्षण पैदा होते हैं। यह विशेष रूप से तब ध्यान देने योग्य होता है जब कोई व्यक्ति हवाई जहाज से यात्रा करता है, जिसकी बदौलत कोई व्यक्ति बहुत जल्दी स्थान बदल सकता है। सभ्यता का यह लाभ हमें जलवायु क्षेत्र को त्वरित गति से बदलने की अनुमति देता है, जो कि है भारी बोझपर मानव शरीर. साथ ही, कई लोगों को अप्रिय लक्षणों का अनुभव होने लगता है जो उनके स्वास्थ्य और कल्याण में गिरावट की विशेषता बताते हैं।

आईसीडी-10 कोड

Z60 जीवनशैली में बदलाव को अपनाने से जुड़ी समस्याएं

अनुकूलन के कारण

अनुकूलन के कारणों को नई भौगोलिक और जलवायु परिस्थितियों के अनुसार शरीर के पुनर्निर्माण की आवश्यकता में व्यक्त किया गया है। असामान्य पर्यावरणीय कारक, जैसे तापमान, वायु आर्द्रता, दबाव, चुंबकीय तूफान, एक बड़ी संख्या कीप्रकाश या उसकी कमी इत्यादि के लिए शरीर को अपनी "सेटिंग्स" बदलने की आवश्यकता होती है। पर्यावरण के साथ पहले से स्थापित संतुलन ने व्यक्ति को सक्रिय जीवन शैली जीने और अच्छा महसूस करने की अनुमति दी। अब उसे उन स्थितियों की आदत डालने की ज़रूरत है जो उसके शरीर और मानस के लिए अपरिचित हैं।

इस तरह के पुनर्गठन पर किसी का ध्यान नहीं जाता है, खासकर अगर कुछ ही घंटों में जलवायु क्षेत्र नाटकीय रूप से बदल गया हो। मानव शरीर को एक प्रकार की "किक" मिलती है और वह "अपनी जगह से हटकर" महसूस करता है। इसलिए, अनुकूलन सेटिंग्स में जबरन तेजी से बदलाव होता है, जो किसी व्यक्ति की भलाई के लिए सुचारू रूप से और किसी का ध्यान नहीं जा सकता है।

जब शरीर नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो जाता है, तो पर्यावरण के साथ एक और संतुलन बनेगा और व्यक्ति अच्छा महसूस करेगा। लेकिन ऐसा होने के लिए इसे पारित करना होगा कुछ समय, और कुछ उपाय किये गये हैं।

अनुकूलन और पुनः अनुकूलन

अनुकूलन और पुनः अनुकूलन एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। क्योंकि पहले के साथ, शरीर नई पर्यावरणीय परिस्थितियों और एक नए क्षेत्र में ढल जाता है। और दूसरा परिचित पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूलन से जुड़ा है जिन्हें किसी कारण से छोड़ दिया गया था।

आमतौर पर, जब लघु अवधिनई भूमि की यात्राएँ, लौटने पर व्यक्ति को पुन: अनुकूलन के सभी लक्षण प्राप्त होते हैं। वे अनुकूलन के दौरान भलाई में उसी गिरावट में व्यक्त किए जाते हैं, जिसके संकेत नीचे पाए जा सकते हैं। समान स्थितियह छोटी गर्मी की छुट्टियों के लिए विशिष्ट है, विशेषकर गर्म देश में। जैसे ही शरीर नई जलवायु के अनुकूल हो जाता है, उसे बाहर निकाल दिया जाता है और घर लौटा दिया जाता है। और अब बारी आती है पुनः अनुकूलन की, जो अनुकूलन से भी अधिक कठिन है।

इसके अलावा, नए क्षेत्रों में रहना और शरीर को मिलने वाला तनाव व्यक्ति में लंबे समय से मौजूद और "निष्क्रिय" पुरानी बीमारियों को बढ़ा देता है। इसलिए, अक्सर ऐसा होता है कि नए अनुभवों के लिए उत्सुक एक स्वस्थ व्यक्ति छुट्टी पर चला जाता है, लेकिन एक "बीमार मलबे" लौट आता है, जिसे अब प्राप्त आराम से आराम करने की आवश्यकता होती है।

अक्सर, छुट्टियों से लौटने पर, लोग पाचन तंत्र की समस्याओं के बढ़ने या होने की शिकायत करते हैं, साथ ही विभिन्न प्रकार के त्वचा रोगों की भी शिकायत करते हैं।

अनुकूलन के लक्षण

जिन लोगों का सामना हुआ है अचानक परिवर्तनजलवायु क्षेत्र, वे जानते हैं कि अनुकूलन के लक्षण अक्सर लक्षणों से मिलते जुलते होते हैं जुकाम. के समान लक्षण विभिन्न प्रकार एलर्जी, साथ ही भोजन विषाक्तता भी।

अनुकूलन बचपन और बुढ़ापे में सबसे अधिक दृढ़ता से और अप्रिय रूप से होता है। महिला शरीर भी विशिष्ट प्रक्रियाओं से गुजर सकता है जो केवल इस लिंग की विशेषता हैं। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है, मासिक धर्म कुछ समय के लिए रुक जाता है या गायब हो जाता है।

छुट्टियों पर जाने वालों को यह जानने की जरूरत है कि रहने की स्थिति बदलने पर कई पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं। और इस स्थिति के लक्षण रोग के बढ़ने के लक्षणों से मेल खाते हैं। इसलिए, जब आप छुट्टियों पर आते हैं, तो आप कुछ अप्रिय पीड़ाओं से छुटकारा पा सकते हैं और पूरी छुट्टी अपने स्वास्थ्य को बहाल करने में लगा सकते हैं।

अनुकूलन के लक्षणों के बारे में और पढ़ें।

अनुकूलन में कितना समय लगता है?

अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए, नए क्षेत्रों में छुट्टियां मनाने वाले लोग इस समस्या में रुचि रखते हैं: अनुकूलन कितने समय तक चलता है?

गर्म देशों में छुट्टियां मनाने वालों के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उत्तरी देशों के निवासियों का अनुकूलन मध्य अक्षांशों के निवासियों की तुलना में धीमा है।

किसी नए स्थान पर जाने के तुरंत बाद नई परिस्थितियों में अनुकूलन की प्रक्रियाएँ होने लगती हैं। लेकिन किसी व्यक्ति में निवास स्थान में अस्थायी परिवर्तन के दूसरे या तीसरे दिन ही अनुकूलन की संवेदनाएँ प्रकट होने लगती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्राप्त छापों से उज्ज्वल और मजबूत सकारात्मक भावनाएं हमें जलवायु परिवर्तन से गंभीर तनाव से बचने की अनुमति देती हैं। लेकिन फिर, जब भावनाएं थोड़ी कम हो जाती हैं, तो शरीर असामान्य जलवायु, भोजन, पानी, समय क्षेत्र इत्यादि जैसे नवाचारों से "मज़बूत" होना शुरू हो जाता है।

इस प्रक्रिया में कई चरण हैं:

• सबसे तीव्र पांच से सात दिनों तक होता है।
• लत की सामान्य अवस्था दस दिन से दो सप्ताह तक होती है।

इसलिए, हमारे पर्यटकों के लिए गर्म देशों में सामान्य सप्ताह भर या दस दिन की छुट्टियां अनुकूलन के बैनर तले होती हैं। और आप देश में दो सप्ताह रहने के बाद ही अस्वस्थ महसूस किए बिना पूर्ण आराम करना शुरू कर सकते हैं। उपरोक्त के आधार पर, किसी अपरिचित देश में छुट्टी और रहने के लिए सबसे इष्टतम अवधि अठारह से बीस दिनों तक होनी चाहिए। यह आपको नई जलवायु परिस्थितियों का यथासंभव सफलतापूर्वक उपयोग करने की अनुमति देगा, साथ ही एक नई और दिलचस्प जगह पर जाने का भरपूर आनंद भी प्राप्त करेगा।

आराम के बाद अनुकूलन

विश्राम के बाद अनुकूलन उन परिस्थितियों का विपरीत अनुकूलन है जिनमें व्यक्ति लगातार रहता है। छुट्टियों की स्थिति की तुलना में अधिक गंभीर लक्षणों के साथ, पुनः अनुकूलन काफी अप्रिय हो सकता है। एक व्यक्ति मुख्य रूप से शक्ति की हानि और थकान, सुस्ती और उनींदापन के साथ-साथ खराब मूड के बारे में चिंतित है। अनिद्रा और चिड़चिड़ापन का प्रकट होना भी संभव है। कभी-कभी वास्तविक अवसाद के मामले भी सामने आते हैं। और यह वह स्थिति है जब कोई व्यक्ति गर्मी की छुट्टियों के बाद तुरंत अपने काम की लय में आ जाता है।

इसलिए, स्टेशन से लगभग सीधे लंबे समय से प्रतीक्षित कार्यालय तक दौड़ने की कोई जरूरत नहीं है। जीवन की शांत लय में घर पर रहने के लिए खुद को तीन या चार दिनों के लिए छोड़ देना सबसे अच्छा है। आपको भरपूर नींद लेने की जरूरत है, खुद को जल्दबाजी और तनाव से बचाने की जरूरत है, महत्वपूर्ण और जरूरी मामलों में अपने सिर को परेशान न करने की जरूरत है, बल्कि अपने शरीर को पुरानी जलवायु और सामान्य जीवन की आदत डालने की जरूरत है।

समुद्र के बाद अनुकूलन

समुद्र के बाद अनुकूलन, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांश और समशीतोष्ण जलवायु क्षेत्रों के निवासियों के लिए, एक निष्क्रिय शासन का पालन करना शामिल है। जिसमें एक सप्ताह तक निष्क्रिय रहना, अधिक खाना और सोना, खूब सारे तरल पदार्थ पीना, अपनी पसंदीदा फिल्में देखना, दिलचस्प किताबें पढ़ना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, घर पर एक छोटा सा नखलिस्तान बनाएं जो किसी भी तनाव या चिंता से परेशान न हो।

दूसरों के साथ संपर्क को कम करना, साथ ही सड़कों पर निरंतर आवाजाही को कम करना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि शरीर को थोड़े आराम के बाद स्थिर जीवन में लौटने जैसे तनाव का आदी होने दिया जाए सूरज की रोशनी, समुद्री हवाऔर अनेक ज्वलंत छापें।

तुर्की के बाद अनुकूलन

तुर्की के बाद अनुकूलन इस बात पर निर्भर करता है कि तुर्की की जलवायु किसी व्यक्ति की अभ्यस्त जीवन स्थितियों के कितनी करीब थी। इस देश में पांच जलवायु क्षेत्र हैं, जो एक-दूसरे से काफी भिन्न हैं। एजियन और भूमध्य सागर काफी गर्म हैं, और काला सागर की जलवायु पहले की तुलना में ठंडी है। पश्चिम की ओरदेश की विशेषता गर्म ग्रीष्मकाल और है जाड़ों का मौसम. इस्तांबुल और अंताल्या में आप गर्म सर्दियों और बहुत गर्म गर्मियों के सभी आनंद का अनुभव कर सकते हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति में पुन: अनुकूलन या तो पूरी तरह से किसी का ध्यान नहीं जा सकता है, या काफी उज्ज्वल और अप्रिय रूप से हो सकता है।

तुर्की की छुट्टियों के बाद एक महत्वपूर्ण विशेषता सबसे पहले गर्म होने में असमर्थता है। विशेषकर ठंडे या समशीतोष्ण जलवायु वाले देशों के लिए।

मिस्र के बाद अनुकूलन

मिस्र के बाद अनुकूलन बिल्कुल भी प्रकट नहीं हो सकता है। ऐसे अनोखे मामले तब घटित होते हैं जब इस देश की जलवायु किसी व्यक्ति के लिए आदर्श होती है। और उसका निरंतर स्थितियाँथोड़ा कम जीना उसके शरीर और मानस को शोभा देता है।

और इसके विपरीत, ऐसे लोग भी थे, जो गर्मी और समुद्र की यात्रा के बाद, आगमन पर निमोनिया से पीड़ित हो गए। केवल इसलिए कि उन्होंने एक ऐसी बीमारी शुरू की जिसकी शुरुआत हुई थी सामान्य जुकामऔर उच्च तापमान. इसलिए, छुट्टियों से लौटने के बाद, अपने शरीर की बात सुनना और उसे सौम्य आहार प्रदान करना महत्वपूर्ण है। और थोड़े से भी अजीब लक्षणों पर, गंभीर और अप्रत्याशित जटिलताओं से बचने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

थाईलैंड के बाद अनुकूलन

थाईलैंड के बाद अनुकूलन बहुत अचानक हो सकता है, खासकर ठंडी जलवायु के निवासियों के लिए। लेकिन कुछ लोग केवल कुछ न्यूनतम लक्षणों और बीमारियों की शिकायत करते हुए सफलतापूर्वक पुनः अनुकूलन से गुजरते हैं। तो, एक व्यक्ति इस बारे में चिंतित हो सकता है:

• पांच दिन से एक सप्ताह तक सुस्ती और थकान महसूस होना।
• लगातार ठंड लगना और ठंड का अहसास होना।
• गले में खराश और खराश.
• पहले दो सप्ताह के दौरान समस्या हो सकती है पाचन तंत्र, जिसमें किसी भी भोजन के साथ पेट में भारीपन या अन्य असुविधा होती है।

अनुकूलन के प्रकार

अनुकूलन प्रक्रियाओं को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित किया गया है:

• थर्मल।
• गगनचुंबी इमारत।
• ठंडी परिस्थितियों वाले मौसम में.

थर्मल अनुकूलन में उच्च आर्द्रता के साथ उच्च वायु तापमान की स्थितियों में रहना शामिल है। यह जलवायु परिस्थितियों का संयोजन है जो किसी व्यक्ति में अनुकूलन लक्षणों का एक पूरा "गुलदस्ता" पैदा कर सकता है, उसके सामान्य थर्मोरेग्यूलेशन को बाधित कर सकता है और नई परिस्थितियों में उसके अनुकूलन को जटिल बना सकता है। ऐसी कठिनाइयाँ गर्म और आर्द्र जलवायु वाले समुद्र और विदेशी देशों के प्रेमियों का इंतजार करती हैं।

स्की रिसॉर्ट्स के प्रशंसकों को भी अनुकूलन की आवश्यकता का सामना करना पड़ेगा। लेकिन इस बार उन्हें ऊंची ऊंचाई पर रहने की आदत डालनी होगी। उच्च-ऊंचाई पर अनुकूलन इसलिए होता है क्योंकि स्की रिसॉर्ट समुद्र तल से ऊपर और बहुत अधिक ऊंचाई पर स्थित होते हैं। साथ ही, इन स्थानों में ऑक्सीजन की सांद्रता कम हो जाती है, जो मैदानी इलाकों के निवासियों के लिए पूरी तरह से असामान्य है, जो कि ग्रह की अधिकांश आबादी और पहाड़ों से प्यार करने वालों के लिए है। इस प्रकार के अनुकूलन के साथ, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, और लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की मात्रा भी काफी कम हो जाती है। ये लक्षण तब विशिष्ट होते हैं जब शरीर ऊर्जा-बचत चरण में परिवर्तित हो जाता है। इसके अलावा, निम्न दबाव जो पहाड़ों की विशेषता है, पर्यटकों के बीच घुटन या सांस की गंभीर कमी के लक्षण पैदा करता है।

उत्तरी अक्षांशों की विशेषता वाली ठंडी परिस्थितियों के अनुकूल अनुकूलन आर्कटिक समुद्र, गंधकमय रोशनी और प्रकृति की अल्प सुंदरता के प्रेमियों की प्रतीक्षा कर रहा है। यात्रियों को कम तापमान, तेज़ चुंबकीय तूफान और सूर्य से पराबैंगनी किरणों की कमी, जिसे प्रकाश भुखमरी कहा जाता है, से जूझना होगा। ऐसे पर्यावरणीय परिवर्तनों के साथ, लोग अक्सर अनिद्रा का अनुभव करते हैं, उच्च थकानऔर उनींदापन, साथ ही खाने के प्रति अनिच्छा।

अनुकूलन के परिणाम

अनुकूलन के परिणाम मानव शरीर में शुरू होने वाली कई अप्रिय प्रक्रियाओं में व्यक्त होते हैं:

• सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• शरीर की प्रतिरक्षा और सुरक्षा के स्तर में कमी।
• नई यात्राओं में जलवायु परिवर्तन के प्रति कम प्रतिरोध का उभरना और अनुकूलन के लक्षणों का बढ़ना।

बेशक, सभी लोग नई जीवन स्थितियों पर खराब प्रतिक्रिया करने के इच्छुक नहीं होते हैं। इसके विपरीत, कई पर्यटक और यात्री लगातार यात्राओं और जलवायु क्षेत्रों में बदलाव के कारण खुद को कठोर बना लेते हैं। और उनका स्वास्थ्य और कल्याण मजबूत और अधिक स्थिर हो जाता है।

अनुकूलन का निदान

अनुकूलन का निदान उन सभी लक्षणों को जानना है जब शरीर नई जीवन स्थितियों के लिए अनुकूल होता है और शरीर की बीमारियों को कई बीमारियों से अलग करता है। आख़िरकार, यह देखा गया है कि आंतों में संक्रमण, साथ ही विषाक्तता भी ऐसा दे सकती है नैदानिक ​​तस्वीर, साथ ही तीव्र अनुकूलन के संकेत भी।

इसलिए, थोड़ा सा भी संदेह होने पर कि किसी व्यक्ति की स्थिति किसी नए स्थान पर सामान्य अनुकूलन से भिन्न है, जांच और परामर्श के लिए स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है। इसके अलावा, एक अलग निदान का खंडन करने के लिए, प्रयोगशाला परीक्षणों के लिए रक्त, मूत्र और मल परीक्षण लेना महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन के दौरान क्या करें?

स्वाभाविक रूप से, विशिष्ट सलाह महत्वपूर्ण है जो इस प्रश्न को हल कर सकती है: अनुकूलन के दौरान क्या करें?

सबसे पहले, नई जीवन स्थितियों में जाते समय, एक व्यक्ति को अपने शरीर को जलवायु परिवर्तन के लिए तैयार करना चाहिए। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पूरे वर्ष ऐसी गतिविधियाँ करना महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसी स्थिति में जहां अप्रिय लक्षण अब आराम नहीं देते हैं, सभी अवसरों के लिए प्राथमिक चिकित्सा किट का स्टॉक रखना उचित है।

इस प्राथमिक चिकित्सा किट में ज्वरनाशक गुणों वाली दवाएं और एंटीहिस्टामाइन शामिल होने चाहिए। दवाइयाँ, समस्याओं के लिए दवाएँ जठरांत्र पथ. इसके अलावा, यह महत्वपूर्ण है विभिन्न साधनसनस्क्रीन, साथ ही धूप सेंकने और त्वचा जलने के बाद भी।

लोगों को परेशानी हो रही है पुराने रोगों, उन्हें अपने साथ सभी अनुशंसित दवाएं लेनी चाहिए जो बीमारियों को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। इसे अपने साथ ले जाना भी अच्छा है ईथर के तेलजो आपको नई परिस्थितियों में अनुकूलन से बचने में मदद करेगा।

अपने आहार में शामिल करना महत्वपूर्ण है मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सविटामिन ए, सी और ई की उच्च सामग्री के साथ। जिन खाद्य पदार्थों में ये विटामिन व्यापक रूप से मौजूद होते हैं वे भी उपयोगी होते हैं। ये हैं गाजर, नींबू और कीनू, साथ ही अन्य खट्टे फल, पालक और पत्तागोभी। लहसुन, अनार, क्रैनबेरी और किशमिश खाना भी महत्वपूर्ण है।

पहले दो या तीन दिनों के लिए, आपको सक्रिय रूप से पैदल नहीं चलना चाहिए, भ्रमण पर नहीं जाना चाहिए या स्थानीय समुद्र तटों पर धूप सेंकना नहीं चाहिए। इस समय को होटल में बिताना और सुबह और शाम के समय का उपयोग टहलने के लिए करना सबसे अच्छा है। लंबी आस्तीन, पैंट और लंबी स्कर्ट के साथ ढीले, हल्के रंग के कपड़े पहनना जरूरी है।

अगर आप होटल से बाहर कहीं जाना चाहते हैं तो बेहतर होगा कि आप दो लीटर साफ पानी, नींबू वाला पानी या ठंडा पानी ले लें। हरी चायचीनी रहित.

अनुकूलन उपचार के बारे में और पढ़ें।

अनुकूलन से कैसे बचें?

बेशक, हर पर्यटक और यात्री यह सवाल पूछता है: अनुकूलन से कैसे बचें? हमारा उपयोगी सलाहइस कठिन कार्य को आसान बनाने में मदद मिलेगी.

• विशेषज्ञ आगे बढ़ने की सलाह देते हैं नया देशहवाई जहाज से नहीं, ट्रेन से. उड़ने वाले वाहनों का उपयोग करते समय, एक व्यक्ति जलवायु क्षेत्रों में बहुत तेजी से बदलाव से गुजरता है, जो उसके लिए है गंभीर तनाव. यदि आप ट्रेन यात्रा पर जाते हैं, तो आप अपने शरीर को बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुसार थोड़ा ढाल सकते हैं। क्योंकि गति की गति हवाई जहाज जितनी तेज़ नहीं होगी। यह चेतावनी हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेषकर उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए।
• किसी नए देश में अपने आगमन की तैयारी करना सबसे अच्छा है ताकि यह शाम को हो। रात में, शरीर आराम करने और अपनी नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में सक्षम होगा। जो व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण और उपयोगी है।
• उड़ान के लिए, साथ ही किसी नई जगह पर रहने के पहले दिनों के लिए कपड़े हल्के, आरामदायक और ढीले होने चाहिए। आपको इसमें आरामदायक महसूस करना चाहिए, ताकि यह न तो ठंडा हो और न ही गर्म। चलने-फिरने के दौरान आराम और आराम के क्षण भी महत्वपूर्ण हैं। एक ऐसा हेडड्रेस अवश्य होना चाहिए जो किसी व्यक्ति को चिलचिलाती धूप की किरणों से या, इसके विपरीत, ठंडी हवा, बारिश आदि से बचाएगा।
• बाहर घूमने, समुद्र तट पर जाने या भ्रमण पर जाने से पहले, आपको निश्चित रूप से त्वचा के उन सभी क्षेत्रों पर सनस्क्रीन लगाना चाहिए जो आक्रामक सौर विकिरण के संपर्क में होंगे।
• सक्रिय आउटडोर जीवनशैली के लिए इसे चुनना बेहतर है सही समय. चलने, तैरने और धूप सेंकने के लिए दिन का सबसे सुरक्षित समय सुबह से ग्यारह बजे तक है, साथ ही शाम पांच बजे के बाद और बिस्तर पर जाने से पहले है। अपनी त्वचा को सीधी धूप के संपर्क में आने से बचें। इससे न सिर्फ आपकी सेहत खराब हो सकती है, बल्कि आपकी सेहत भी खराब हो सकती है उपस्थिति, जो निष्पक्ष सेक्स के लिए महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन है कठिन प्रक्रियानई जीवन स्थितियों के लिए शरीर का अनुकूलन। किसी व्यक्ति को नए अनुभव प्राप्त करने और आराम करने के लिए छुट्टी दी जाती है। इसलिए, आपको नई जलवायु में जीवन के लिए तैयारी करने और किसी अपरिचित देश में अपने प्रवास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पहले से ही ध्यान रखना चाहिए।

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स्वास्थ्य 03/07/2018

प्रिय पाठकों, बहुत जल्द वसंत ऋतु अपने आप में आ जाएगी, हवा गर्म होने लगेगी और सूरज तेज़ चमकने लगेगा। और फिर हम सभी समुद्र में जाना चाहेंगे, जहां हम बाद में बहुत मधुर आराम कर सकते हैं कई महीनेठंड, कीचड़ और कड़ी मेहनत! अनुकूलन के बारे में क्या? कुछ लोग आसानी से दूसरे जलवायु क्षेत्र में जाने को सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य लोग खराब स्वास्थ्य के कारण कई दिनों तक बिस्तर से बाहर नहीं निकल पाते हैं।

बच्चों के लिए अनुकूलन सबसे कठिन है। इसमें मतली, उल्टी, आंतों के विकार और तेज बुखार शामिल हैं। यदि आप आगमन के बाद पहले दिनों में अनुकूलन के लक्षणों का सामना नहीं करते हैं तो आपकी छुट्टियां बर्बाद हो सकती हैं। लेकिन यह पता चला है कि ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अनुकूलन की अभिव्यक्तियों को कम कर सकते हैं और बदलती जलवायु परिस्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर एवगेनिया नाब्रोडोवा अनुकूलन और इसकी अभिव्यक्तियों से निपटने के विकल्पों के बारे में बात करेंगी। मैं उसे मंजिल देता हूं.

नमस्कार, इरीना के ब्लॉग के पाठकों! सर्दियों का अंत एक अलग जलवायु में छुट्टियों की तैयारी करने का समय है। इस तरह से आप बच नहीं सकते तो कम से कम अनुकूलन के लक्षणों को दूर कर सकते हैं। मैं तुरंत यह नोट करना चाहूंगा कि बदलती परिस्थितियों के प्रति शरीर के अनुकूलन की स्पष्ट अभिव्यक्ति पर्यावरणयह उन लोगों के लिए विशिष्ट है जो पहली बार समुद्र में जाते हैं। बार-बार यात्राएं आमतौर पर महत्वपूर्ण अनुकूलन के साथ नहीं होती हैं।

आइए जानें कि अनुकूलन क्या है और यह वयस्कों और बच्चों में कैसे होता है।

अनुकूलन क्या है

अनुकूलन है प्राकृतिक प्रक्रियानई जीवन स्थितियों के लिए अनुकूलन। आमतौर पर यह 2-3 दिनों तक रहता है, लेकिन इस अवधि के दौरान एआरवीआई और आंतों में संक्रमण विकसित होने का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। जब कोई व्यक्ति एक ही जलवायु क्षेत्र में होता है, तो उसका शरीर निश्चित आर्द्रता और तापमान स्थितियों, प्रकाश स्तर और समय क्षेत्रों के अनुकूल होता है। सभी काम नहीं करते पसीने की ग्रंथियों, अर्थात् उतना ही जितना बनाए रखने के लिए आवश्यक है आंतरिक संतुलनऔर शरीर की सुरक्षा.

जब जलवायु क्षेत्र बदलता है, तो अनुकूलन आवश्यक रूप से होता है। और यह मुख्य रूप से उल्लंघन के रूप में ही प्रकट होता है जल-नमक चयापचय.

सर्वाधिक खतरनाक अचानक परिवर्तनजलवायु, जब सर्दियों की परिस्थितियों से कोई व्यक्ति कुछ घंटों में (हवाई जहाज से) या एक दिन में (कार या ट्रेन से) खुद को गर्म परिस्थितियों में पाता है। इस मामले में, पहले दिनों में, जब "निष्क्रिय" भाग होता है, बीमार होने और हीटस्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है पसीने की ग्रंथियोंअभी "जागना" शुरू हो रहा है।

वयस्कों और बच्चों में अनुकूलन के मुख्य लक्षण जलवायु क्षेत्र बदलने के 2-3 दिनों के भीतर दिखाई देते हैं।

अनुकूलन कैसे प्रकट होता है?

समुद्र में अनुकूलन अधिक कठिन है, विशेषकर उन लोगों के लिए जो हल्के, कम ग्रीष्मकाल और काफी कठोर सर्दियों वाले ठंडे क्षेत्रों में रहते हैं। शरीर का अनुकूलन धीरे-धीरे होता है। आमतौर पर यह एक सप्ताह से अधिक नहीं रहता है, और यदि इस दौरान आपके स्वास्थ्य में सुधार नहीं होता है, तो चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

अनुकूलन अवधि के दौरान, संक्रामक और सूजन संबंधी बीमारियों के विकसित होने का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। शरीर रोगजनक वायरस और रोगाणुओं के प्रति अपनी प्रतिरोधक क्षमता खो देता है और अपने सभी प्रयासों को नई जीवन स्थितियों के अनुकूल बनाने के लिए निर्देशित करता है। अनुकूलन हर किसी के लिए अलग होता है। बहुत कुछ गतिविधि पर निर्भर करता है प्रतिरक्षा तंत्र. कैसे मजबूत प्रतिरक्षा, वे कम लक्षणअनुकूलन.

कई माता-पिता, विशेष रूप से जो पहली बार अपने बच्चों के साथ यात्रा कर रहे हैं, उन्हें अपनी छुट्टियों के दौरान बचपन की पुरानी बीमारियों का अनुभव होता है। समुद्र में बच्चों में अनुकूलन के लक्षण प्रतिरक्षा प्रणाली की अपूर्ण कार्यप्रणाली से जुड़े होते हैं। बच्चे का शरीर कुछ विशेष जीवन स्थितियों का आदी हो जाता है, और आर्द्रता के स्तर और तापमान की स्थिति में परिवर्तन बहुत तनावपूर्ण होता है।

कठिन अनुकूलन के परिणामस्वरूप, बच्चों को निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव होता है:

• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• भोजन से इनकार;
• तीव्र दस्त;
• सिरदर्द;
• नींद की समस्या;
• बहती नाक, छींक आना और एआरवीआई के अन्य लक्षण;
• कमजोरी।

समुद्र में बच्चों में अनुकूलन के सूचीबद्ध लक्षण मुख्य रूप से उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण बिगड़ा हुआ जल-नमक चयापचय से जुड़े हैं। थर्मोरेग्यूलेशन की अपूर्ण प्रक्रिया के कारण सूर्य के थोड़े समय के संपर्क में रहने के बाद भी बच्चे का शरीर अधिक गर्म हो जाता है।

अनुकूलन या आंतों का संक्रमण

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चों में समुद्र में अनुकूलन के लक्षणों को अभिव्यक्तियों के साथ भ्रमित न करें आंतों का संक्रमण. दुर्भाग्य से, कई माता-पिता बच्चे के साथ छुट्टियों की उचित तैयारी के महत्व को नहीं समझते हैं। ज्यादातर मामलों में, समुद्र में अनुकूलन के लक्षण आंतों के संक्रमण का प्रकटन होते हैं। वयस्क भी एआरवीआई विकसित होने या किसी अन्य के जुड़ने में गलती कर सकते हैं खतरनाक वायरस, जो उष्णकटिबंधीय देशों में छुट्टियों के लिए प्रासंगिक है।

निम्नलिखित लक्षणों वाले बच्चे के लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है:

• तीव्र दस्त, जब दस्त दिन में 4-5 बार होता है और कई दिनों तक नहीं रुकता;
• उच्च शरीर का तापमान;
• गंभीर मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द;
• उल्टी के दौरे;
• विपुल पसीना;
• मूत्रीय अवरोधन;
• बच्चे का न केवल भोजन, बल्कि पानी से भी इंकार।

आंतों के संक्रमण के लक्षण वाले बच्चों को बाल रोग विशेषज्ञ या संक्रामक रोग विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। डॉक्टर के आने से पहले, अपने बच्चे को बार-बार साफ बोतलबंद पानी छोटे-छोटे हिस्से में दें, कोई भी अवशोषक (एंटरोसगेल, कुचला हुआ सक्रिय कार्बन) देने का प्रयास करें।

यहाँ तक कि स्वस्थ बच्चों को भी छुट्टी के समय नल से पानी पीने की मनाही है! अपने साथ पानी ले जाएं या बोतलबंद पानी पिएं। अन्यथा, आंतों के संक्रमण से बचा नहीं जा सकता।

यह सिर्फ पानी नहीं है जो एक बच्चे के लिए खतरा पैदा करता है। खाना भी काफी खतरनाक होता है, खासकर अगर आप किसी होटल में खाते हैं और वो व्यंजन जो आपने घर पर कम ही खाए हों। आंतों के कार्य का पुनर्गठन होता है, नए पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं, और यह केवल अनुकूलन की अभिव्यक्तियों को बढ़ाता है।

पहले 2-3 दिनों में, बच्चे को वह भोजन खिलाएं जो उससे परिचित हो। उसे विदेशी फल या कोई स्थानीय दूध या मांस न दें। तैयार भोजन का उपयोग करना बेहतर है, जिसे आप अपने साथ ले जा सकते हैं या आगमन के बाद स्टोर से खरीद सकते हैं।

वयस्कों के लिए अनुकूलन से बचना आसान होता है। उनका शरीर तेजी से पुनर्निर्माण करता है, उच्च आर्द्रता, गर्म जलवायु और नए खाद्य पदार्थों को अपनाता है। लेकिन संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोग, पुराने रोगोंजलवायु क्षेत्र में अचानक परिवर्तन से जठरांत्र संबंधी मार्ग और एलर्जी पीड़ित हो सकते हैं।

वयस्कों में अनुकूलन के मुख्य लक्षण:

• मांसपेशियों में दर्द;
• चक्कर आना;
• सिरदर्द;
• मतली, भूख न लगना;
• पसीना बढ़ना, पेशाब की मात्रा कम होना।

हवा में नमी जितनी अधिक होगी, अनुकूलन उतना ही कठिन होगा। स्थानीय भोजन पर अचानक स्विच करने, कच्चे या इसके विपरीत, अधिक पके फल, मजबूत खाने से असुविधा बढ़ जाती है शारीरिक व्यायामऔर पीने पर प्रतिबंध। आपको समुद्र में बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, खासकर यदि आपको बहुत पसीना आता है। लेकिन आपको शराब छोड़ देनी चाहिए, क्योंकि इथेनॉलऊंचे हवा के तापमान के साथ संयोजन में सक्रिय पसीना और हीट स्ट्रोक हो सकता है।

इस वीडियो में विशेषज्ञ अनुकूलन के विषय पर बात करते हैं और व्यावहारिक सलाह देते हैं।

अपने शरीर को अनुकूलन में कैसे मदद करें?

आपने ऊपर जो पढ़ा, उससे आपको शायद यह एहसास हुआ कि ज्यादातर मामलों में, वयस्कों और बच्चों में अनुकूलन के लक्षण बिल्कुल भी अनुकूलन नहीं हैं, बल्कि प्रतिरक्षा में अस्थायी कमी और शरीर के पुनर्गठन से उत्पन्न कुछ बीमारियों की अभिव्यक्ति हैं।

लेकिन आप चाहें तो इससे बच सकते हैं अगर आप अपनी छुट्टियों की तैयारी के लिए स्वस्थ और जिम्मेदार दृष्टिकोण अपनाएं और उसका पालन करें निश्चित नियमसमुद्र तट पर पहुंचने के बाद.

एक बच्चे में अनुकूलन को रोकना

बच्चों में अनुकूलन को कैसे रोकें? शरीर का अनुकूलन एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और अनुकूलन के लक्षण इसकी स्वाभाविक अभिव्यक्तियाँ हैं। लेकिन अक्सर हम खुद ही इस बात के लिए दोषी होते हैं कि बच्चे को समुद्र में अच्छा महसूस नहीं होता और वह बीमार पड़ने लगता है।

तो, समुद्र में छुट्टियों के दौरान बच्चों में अनुकूलन की अभिव्यक्तियाँ क्या बढ़ती हैं:

• बड़ी संख्या में इंप्रेशन और शारीरिक गतिविधि;
• लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहना, विशेषकर आगमन के बाद पहले 2-3 दिनों में;
• समुद्री जल का अंतर्ग्रहण;
• अधिक खाना, आहार में बड़ी मात्रा में मांस और मछली उत्पाद;
• उपयोग स्थानीय जलऔर नए खाद्य उत्पाद;
• लंबे समय तक नए लोगों के साथ रहना जो सुधार लाते हैं वायरल लोडबच्चे के शरीर पर.

अक्सर, समुद्र में जाने से पहले, माता-पिता डॉक्टर से अनुकूलन के लिए गोलियाँ लिखने के लिए कहते हैं, लेकिन यह दवा माँगने के समान है रक्षात्मक प्रतिक्रियाशरीर। बेशक, डॉक्टर आपको महंगे इम्यूनोस्टिमुलेंट लिख सकते हैं, लेकिन यह आपके बच्चे को अनुकूलन की प्राकृतिक अभिव्यक्तियों से नहीं बचाएगा।

अपने बच्चे की मदद कैसे करें

अपने बच्चे को नई परिस्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करें। यह करना आसान है: प्रस्थान से एक सप्ताह पहले, प्रति दिन 500 मिलीग्राम विटामिन सी की गोलियों का एक टुकड़ा दें (पाउडर पेय को बहुत खट्टा बनाता है)। इससे वायरस और रोगाणुओं के हमले को रोकने में मदद मिलेगी जो बसों, निजी कारों, ट्रेनों, होटलों और यहां तक ​​​​कि समुद्र तट पर हमारे इंतजार में रहते हैं। यात्रा से 3-4 दिन पहले बच्चों को एंटरोसॉर्बेंट्स दें।

याद रखें कि शरीर में परिवर्तन के साथ गर्म जलवायु लगभग हमेशा दस्त का कारण बनती है। तीव्र दस्त- तुरंत एंटरोफ्यूरिल लेने का एक कारण - आंतों का एंटीबायोटिक, जो स्थानीय रूप से कार्य करता है और व्यावहारिक रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश नहीं करता है।

घर से पानी और अपना भोजन स्वयं लाएँ, लेकिन इसे कूलर बैग में ले जाने के महत्व को याद रखें। अपरिचित फल बिल्कुल न खरीदें। किसी अनजान पर्यटक को आधा सड़ा या कच्चा उत्पाद आसानी से बेचा जा सकता है।

अपने बच्चे को भारी मात्रा में खाने के लिए मजबूर न करें, खासकर गर्म मौसम में। इससे और भी व्यवधान उत्पन्न होता है जल-नमक संतुलनऔर शरीर पर भार बढ़ता है। शाम के लिए एक हार्दिक रात्रिभोज बचाकर रखें, जब इतनी गर्मी न हो। आपको निश्चित रूप से पानी पीने की ज़रूरत है! बोतलबंद, साफ़, प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर।

या तो सुबह 11 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद समुद्र तट पर जाएँ। इस समय, सौर गतिविधि कम हो जाती है, और बच्चा अधिक आसानी से गर्मी और उच्च आर्द्रता सहन कर सकता है।

वयस्कों में अनुकूलन को रोकना

वयस्कों के लिए नियम कम हैं, लेकिन अगर आप बच्चों के साथ छुट्टियों पर हैं तो आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी और सबसे पहले बच्चे के बारे में सोचना होगा। मुख्य कार्य- यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करें कि शरीर धीरे-धीरे नई पर्यावरणीय परिस्थितियों का आदी हो जाए। यदि आप पहले दिन धूप सेंकते नहीं हैं, जब सक्रिय अनुकूलन चल रहा होता है, लेकिन शाम को समुद्र तट पर जाते हैं, जब गर्मी कम हो जाती है, तो आप खुद को जलवायु परिवर्तन के अनुकूल ढालने में मदद करेंगे। सनस्क्रीन सौंदर्य प्रसाधनों के महत्व को न भूलें। समुद्र में रहते समय बच्चों और वयस्कों को टोपी पहननी चाहिए।

अपने सामान्य खान-पान की आदतों पर कायम रहने के महत्व को याद रखें। प्रतिरक्षा और एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए लगभग एक सप्ताह पहले से विटामिन सी लेना शुरू करें। एक वयस्क के लिए खुराक पहले 3 दिनों के लिए 1 ग्राम है, और फिर अगले 3-4 दिनों के लिए 500 मिलीग्राम है।

लंबी छुट्टियों के बाद घर लौटना हमेशा रोमांचक होता है। यदि आपने समुद्र में 1-2 महीने से अधिक समय बिताया है, तो अनुकूलन अपरिहार्य है। एक वयस्क के लिए, यह आमतौर पर किसी गंभीर चीज का खतरा नहीं होता है: हल्की कमजोरी, आंत्र विकार और प्रदर्शन में कमी - ये संकेत कई दिनों तक बने रहेंगे और गायब हो जाएंगे। लेकिन बच्चा बहुत बीमार हो सकता है.

समुद्र के बाद बच्चों में अनुकूलन अक्सर श्वसन संबंधी वायरल रोगों की अभिव्यक्तियों के साथ होता है:

• बहती नाक;
• छींक आना;
• उच्च तापमान;
• गंभीर कमजोरी.

यदि कोई बच्चा समुद्र के बाद मनमौजी हो जाता है और शिकायत करता है बुरा अनुभव, उसे ठीक होने का समय दें, लेकिन साथ ही नियंत्रण भी रखें महत्वपूर्ण संकेतक, विशेषकर शरीर का तापमान। बच्चे को अधिक सोने दें और साफ पानी पिएं, जिसमें आप थोड़ा सा मिला सकते हैं नींबू का रस. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और श्लेष्म झिल्ली की सुरक्षा के लिए अपने बच्चे को विटामिन सी की गोलियां (घर लौटने के बाद पहले 3 दिनों के लिए प्रति दिन 500 मिलीग्राम) दें। श्वसन तंत्ररोगाणुओं और विषाणुओं पर हमला करने से।

कुछ लोग, विशेष रूप से बच्चे, नई परिस्थितियों में अनुकूलन का अनुभव बहुत तीव्रता से करते हैं। इस स्थिति के लक्षणों में से एक शरीर का तापमान बढ़ना है।

अनुकूलन के दौरान तापमान बहुत अधिक हो सकता है, उनतीस डिग्री तक, या इसे थोड़ा ऊंचा किया जा सकता है - लगभग सैंतीस डिग्री। ऐसा होता है कि जब ताकत की हानि होती है, तो व्यक्ति के शरीर का तापमान बढ़ नहीं जाता, बल्कि कम हो जाता है। इसलिए, यह अनुमान लगाना कि अनुकूलन करने पर क्या होगा फिर एक बार, यह काफी कठिन है।

पर उच्च तापमानज्वरनाशक दवाएँ देने की सलाह दी जाती है। लेकिन उनका उपयोग करने से पहले, आपको उस देश के डॉक्टरों से परामर्श करना होगा जहां व्यक्ति स्थायी रूप से रहता है, साथ ही उन डॉक्टरों से भी परामर्श करना होगा जो रिसॉर्ट्स में पर्यटकों की सेवा करते हैं। ज्वरनाशक दवाओं में पेरासिटामोल, नूरोफेन, एफेराल्गन के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

अनुकूलन के दौरान दस्त

अनुकूलन के दौरान दस्त, कुसमायोजन के संकेत के रूप में काम कर सकता है, या इसका मतलब शरीर में किसी प्रकार के आंतों के संक्रमण की उपस्थिति हो सकता है। पहले मामले में, अप्रिय लक्षण अपने आप दूर हो जाएंगे, हालांकि आप सावधानी बरत सकते हैं विभिन्न औषधियाँ, उदाहरण के लिए, मेज़िम, स्मेक्टा, एंटरोसगेल, फथलाज़ोल। आपको अपने आप को विदेशी व्यंजनों तक ही सीमित रखना होगा और केवल वही खाना खाना होगा जो आपके सामान्य भोजन के समान हो। यही बात पानी पर भी लागू होती है - आपको स्थानीय या नल के पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए। आपको कम खनिज वाला, साफ, स्थिर बोतलबंद पानी खरीदने की ज़रूरत है।

दूसरे मामले में, संक्रमण के प्रसार को समय रहते रोकना महत्वपूर्ण है और यह केवल किया जा सकता है योग्य विशेषज्ञरोगी की जांच करने और सभी आवश्यक प्रयोगशाला परीक्षणों से परिचित होने के बाद।

इसलिए डॉक्टर जोखिम लेने की सलाह नहीं देते हैं स्वयं का स्वास्थ्यऔर स्व-चिकित्सा करें। निदान को स्पष्ट करने और उचित उपचार उपाय विकसित करने के लिए ठहरने के स्थान पर डॉक्टरों से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

अनुकूलन के दौरान उल्टी होना

अनुकूलन के दौरान उल्टी नई स्थितियों के प्रति अनुकूलन के लक्षण के रूप में काम कर सकती है, या यह शरीर में विषाक्तता या आंतों के संक्रमण के संकेत के रूप में काम कर सकती है।

उल्टी के मामले में, जिसके कारण अनुकूलन हुआ, आपको कुछ समय के लिए खुद को भोजन तक सीमित रखने की आवश्यकता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पीना जरूरी है। तरल को छोटे घूंट में लिया जाना चाहिए, लेकिन अक्सर। नींबू के रस से पानी को थोड़ा अम्लीकृत किया जा सकता है।

बीमार व्यक्ति को डॉक्टर को दिखाना भी महत्वपूर्ण है ताकि वह संभावित विषाक्तता और संक्रमण से इंकार कर सके। पाचन नाल, और उचित चिकित्सा भी निर्धारित की।

वयस्कों में अनुकूलन

वयस्कों में अनुकूलन बच्चों की तरह तीव्र नहीं होता है। यद्यपि वयस्क आबादी की कुछ श्रेणियां हैं जिन्हें अपनी भलाई की बारीकी से निगरानी करनी चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि अनुकूलन सबसे सौम्य तरीके से हो।

बुजुर्ग लोगों, साथ ही कार्डियोवैस्कुलर स्पेक्ट्रम, ब्रांकाई और फेफड़ों के साथ-साथ मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को अपनी भलाई के प्रति बहुत सावधान रहना चाहिए। इन सभी श्रेणियों द्वारा जलवायु परिवर्तन को प्राथमिकता नहीं दी जाती है। पैंतालीस वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को आराम करने के लिए अपने सामान्य जलवायु क्षेत्र को बदलने की बिल्कुल भी अनुशंसा नहीं की जाती है।

साथ वाले लोगों के लिए अनुकूलन की समस्याओं के बारे में जानना भी महत्वपूर्ण है चर्म रोग- न्यूरोडर्माेटाइटिस और सोरायसिस, जो बड़ी मात्रा में सीधी धूप से बढ़ सकता है। इसके अलावा, विदेशी यात्राओं से लौटने पर, घर पर भी ऐसी पुनरावृत्ति होती है।

महिलाओं में अनुकूलन

महिलाओं में अनुकूलन आमतौर पर बदलाव से जुड़ा होता है हार्मोनल स्तर. और ऐसे बदलाव खूबसूरत महिलाओं के मूड और उनकी सेहत दोनों को प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, कुछ मामलों में, महिलाएं और उनके साथी सामान्य उन्माद और सनक से दूर नहीं होते हैं। एक महिला के लिए यह एक साधारण पल हो सकता है, लेकिन विश्राम के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है टूट - फूट. ऐसा उच्च संवेदनशीलमहिलाओं के निवास की प्राकृतिक स्थितियों में परिवर्तन के प्रति उनके मानस और शरीर की संवेदनशीलता का परिणाम होता है।

महिला शरीर के लिए यह भी विशिष्ट है कि वह अपनी मालकिनों पर बीच-बीच में रुकावट डालकर इसे "बाहर निकाल" देती है मासिक धर्म. और महिलाओं में अन्य सभी लक्षण पुरुषों की तरह ही प्रकट होते हैं।

मासिक धर्म और अनुकूलन- एक महत्वपूर्ण विषय जो महिलाओं की चिंता का कारण बन सकता है। अक्सर, गर्म क्षेत्रों या अन्य रिसॉर्ट्स की यात्रा से लौटते समय, महिलाएं देखती हैं कि किसी कारण से लंबे समय से प्रतीक्षित मासिक धर्म नहीं होता है। वे खुली हवा और उनकी तथा उनके साथी की अनुपस्थिति के दोषी हो सकते हैं यौन संबंधआवश्यक गर्भनिरोधक. और विचार उठते हैं कि परिवार में एक नए सदस्य के आने की प्रतीक्षा करना उचित है। लेकिन डॉक्टर के पास जाने से इस तरह के निष्कर्ष की पुष्टि नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, मासिक धर्म की लय में व्यवधान के बारे में फैसला सुनाया जाता है, जिसका कारण एक छुट्टी यात्रा थी।

इसके बारे में चिंता करने की कोई ज़रूरत नहीं है, और विशेष रूप से कोई दवा लेना शुरू नहीं करना है। अब मुख्य बात यह है कि शांत हो जाएं और अपने आप को एक आरामदायक मनोवैज्ञानिक स्थिति में रहने दें। इसलिए, महिला मानस और हार्मोन आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं शांत महिला, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की बहाली उतनी ही तेजी से होगी। शामिल मासिक चक्र, जिसमें सुधार तब होगा जब महिला का शरीर या तो नए निवास स्थान का आदी हो जाएगा, या घर लौटने पर, जब पुन: अनुकूलन प्रक्रिया पूरी हो जाएगी।

बच्चों में अनुकूलन

बच्चे बदलती जलवायु परिस्थितियों पर बहुत दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं। इसलिए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि उन बच्चों को अपने साथ न ले जाएं जो अभी तीन साल के नहीं हैं, उन्हें अलग-अलग रिसॉर्ट्स - समुद्र तट, पहाड़ आदि पर ले जाएं। साथ ही, इस उम्र से अधिक उम्र के बच्चे भी नई परिस्थितियों में अनुकूलन को स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से सहन करते हैं।

माता-पिता को दूर देशों की यात्रा की योजना बनाते समय, देश की जलवायु और अन्य विशेषताओं का अध्ययन करने की आवश्यकता होती है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी यात्रा के फायदे किसी छुट्टी गंतव्य में अस्थायी रहने की स्थिति के नुकसान से कितने अधिक हो सकते हैं। विशेषज्ञ बच्चों को उन देशों में ले जाने की सलाह नहीं देते हैं जहाँ हवा का तापमान चालीस या पचास डिग्री तक बढ़ जाता है। ऐसी जगहों पर समस्याग्रस्त बच्चों को विशेष रूप से परेशानी होती है। श्वसन प्रणाली, कहाँ बढ़ी हुई स्थितियाँनमी और गर्मी एक नई बीमारी के उद्भव को भी ट्रिगर कर सकती है।

इसके अलावा, माता-पिता के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कई यात्राएँ अनुपयुक्त होती हैं स्वाभाविक परिस्थितियांएक बच्चे में कई बीमारियाँ हो सकती हैं जिनके बारे में किसी को पता भी नहीं था। इस मामले में, बीमारियाँ पुरानी हो सकती हैं और कई वर्षों तक बच्चे का पीछा नहीं छोड़ती हैं। और जब जलवायु क्षेत्र बदलते हैं, तो यह तीव्र हो जाता है और बच्चे और माता-पिता को अपनी छुट्टियों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, बच्चों में अनुकूलन होता है महत्वपूर्ण प्रक्रियाजिसके अध्ययन से माता-पिता को सही निर्णय लेने में मदद मिलेगी।

दक्षिण में अनुकूलन

दक्षिणी क्षेत्रों की यात्रा करते समय, यह जानना महत्वपूर्ण है कि उच्च तापमान और उच्च आर्द्रता का संयोजन किसी अपरिचित व्यक्ति के साथ क्रूर मजाक कर सकता है। दक्षिण में अनुकूलन के लिए कई उपाय करने की आवश्यकता होती है जो सबसे कोमल तरीके से नई परिस्थितियों में अनुकूलन के समय को स्थगित करने में मदद करेंगे।

• आपको बहुत सारा तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, प्रति दिन लगभग तीन लीटर। पर रुकने लायक साफ पानी, और अस्थायी रूप से अन्य पेय को ध्यान से हटा दें।
• कपड़े हल्के, आरामदायक और ढीले, प्राकृतिक सामग्री और हल्के रंगों से बने होने चाहिए।
• मोटा और नमकीन खानाको न्यूनतम करने की आवश्यकता है।
• रोजाना लेना चाहिए जल प्रक्रियाएंठंडा तापमान, और सबसे अच्छा, इसे सुबह और शाम को करें।
• यदि कमरे में एयर कंडीशनर है, तो आप इसका उपयोग निर्माण के लिए कर सकते हैं इष्टतम तापमानऔर हवा की नमी.
• दो दिनों तक कुछ भी न करना सबसे अच्छा है सक्रिय क्रियाएं, लेकिन उन्हें घर के अंदर या आस-पास बिताएं।
• पहले कुछ दिनों में आपको खूब सोना चाहिए और अक्सर आराम भी करना चाहिए।
• बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा है।

उत्तर में अनुकूलन

उत्तर में अनुकूलन में कई उपाय शामिल हैं जो आपको अनुकूलन करने की अनुमति देंगे कम तामपान, चुंबकीय तूफान और हल्की भुखमरी उत्तरी अक्षांशों की विशेषता है।

विशेषज्ञ निम्नलिखित अनुशंसाओं को सुनने की सलाह देते हैं:

• उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और व्यंजन खाएं। इनमें मांस और मछली के खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, मीठे और आटे के व्यंजन शामिल हैं, यानी वे जो उच्च ऊर्जा भंडार प्रदान करते हैं। मेवे और सूखे मेवे भी अच्छे हैं - किशमिश, सूखे खुबानी, आलूबुखारा, खजूर, अंजीर। शहद, साथ ही अन्य मधुमक्खी पालन उत्पाद, एक इम्युनोमोड्यूलेटर के रूप में उपयुक्त हैं।
• विटामिन की तैयारी लेना महत्वपूर्ण है, जिसमें सबसे पहले, बड़ी मात्रा में विटामिन सी होता है। भोजन में भी प्रचुर मात्रा में विटामिन पाया जा सकता है। उत्तर में खट्टे फल - नींबू, कीनू, संतरे खाना महत्वपूर्ण है। सूखी जड़ी-बूटियाँ भी उपयोगी होती हैं विटामिन फीसचाय के रूप में. ऐसे सरल स्रोत को याद रखना उचित है एस्कॉर्बिक अम्ल, कैसे खट्टी गोभी. सेब, जो सबसे सस्ता फल है, उपयोगी भी है। गाजर और चुकंदर को विटामिन और अन्य उपयोगी पदार्थों के अमूल्य स्रोत के रूप में याद रखना भी आवश्यक है।
• यदि आप कपड़े छूते हैं, तो आपको उन्हें सही ढंग से चुनने की आवश्यकता है। सबसे पहले, कपड़ों की जलरोधकता और गर्मी बनाए रखने की क्षमता महत्वपूर्ण है। खैर, आपको उत्तरी क्षेत्रों में जाते समय कपड़ों के हल्केपन और आवाजाही की अधिक स्वतंत्रता के बारे में हमेशा याद रखना चाहिए।
• शराब पीने के बारे में भूल जाना ही बेहतर है, क्योंकि इसके सेवन के बाद होने वाले परिणाम शरीर की समस्याओं को बढ़ा देंगे।

ऊंचाई अनुकूलन

उच्च ऊंचाई का अनुकूलन दुर्लभ वायु स्थितियों में होता है और कम दबाव. कन्नी काटना तीव्र गिरावटभलाई के लिए, आपको निम्नलिखित सलाह सुननी चाहिए:

• दिन के दौरान आपको पिछले स्तर से पाँच सौ मीटर से अधिक ऊँचा नहीं उठना चाहिए।
• उसी समय, अगली ऊंचाई तक पहुंचने पर, एक या दो दिनों के लिए उसी स्थान पर रहना उचित होता है।
• आपको सामान्य से दोगुना पानी पीने की ज़रूरत है। इस मामले में, पानी साफ होना चाहिए और कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए।
• पहाड़ की स्थितियाँ जठरांत्र संबंधी मार्ग के बिगड़ने का संकेत देती हैं। इसलिए, भोजन का सेवन कम करना आवश्यक है, विशेष रूप से भारी और खराब पचने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन। इनमें वसायुक्त, मैदा, मीठे व्यंजन, मसालेदार, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यह बहुत गर्म पहले व्यंजन, साथ ही हल्के सब्जी वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान देने योग्य है। दुबला मांसऔर मछली, अनाज.
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाना भी महत्वपूर्ण है जो विटामिन और एंजाइम से भरपूर हों। इसलिए, साग, सब्जियाँ, फल, जामुन, शहद, मेवे पहाड़ प्रेमियों के आहार में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
• ऐसी दवाओं का उपयोग करना भी संभव है जिनका उत्तेजक प्रभाव होता है मस्तिष्क गतिविधि. लेकिन दवाओं का चयन सख्ती से व्यक्तिगत रूप से और विशेषज्ञों की सिफारिश पर किया जाना चाहिए।
• यदि तमाम सलाह और सावधानियों का पालन करने के बावजूद शरीर नई परिस्थितियों के अनुरूप ढलना नहीं चाहता, तो इस ऊंचाई को छोड़कर नीचे जाना ही बेहतर है। इस मामले में, शरीर को आराम करने के लिए समय दिया जाना चाहिए: लगातार झपकी, लंबा रात की नींद, साथ ही शांत वातावरण और तनाव की कमी। ऐसे में आप ऐसे का सहारा ले सकते हैं अतिरिक्त प्रक्रियाएँजैसे कार्बोजन या ऑक्सीजन के साथ सांस लेना।

समुद्र में अनुकूलन

समुद्र में अनुकूलन में उन सभी शर्तों को पूरा करना शामिल है जो गर्म और आर्द्र जलवायु वाले देशों में रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस पर संबंधित अनुभागों में विस्तार से चर्चा की गई है।

के लिए समुद्री रिसॉर्ट्सबेशक, उन विशिष्ट युक्तियों का पालन करना आवश्यक है जो इन स्थितियों में महत्वपूर्ण हैं:

• दोपहर बारह बजे से पहले और शाम को चार से पांच घंटे बाद समुद्र तट पर तैरना और धूप सेंकना बेहतर होता है।
• धूप में निकलने से पहले अपने पूरे शरीर और चेहरे का उपचार करना जरूरी है। सनस्क्रीनसाथ उच्च डिग्रीयूवी सुरक्षा, उदाहरण के लिए नंबर 30 या नंबर 50।
• प्रत्येक तैराकी के बाद अपने शरीर और चेहरे पर दोबारा सनस्क्रीन लगाना महत्वपूर्ण है।
• जलने के पहले लक्षणों पर, इस समस्या के लिए उपचार का उपयोग करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, पैन्थेनॉल, बेपेंटेन, रेस्क्यूअर और अन्य प्राथमिक चिकित्सा उपचार।
• चौड़ी किनारी वाली टोपी पहनकर चलते समय सिर, शरीर और आंखों को सुरक्षित रखना चाहिए। धूप का चश्माऔर लंबी आस्तीन वाले कपड़े, स्कर्ट या पैंट।