निराधार चिंता। चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं: मनोवैज्ञानिक की सलाह

चिंता और भय, इन अप्रिय संवेदनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। अकथनीय तनाव, परेशानी की उम्मीद, मिजाज में बदलाव, जिस स्थिति में आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं, और जब आपको विशेषज्ञों की सहायता की आवश्यकता हो। यह समझने के लिए कि यह कितना खतरनाक है, इनसे कैसे छुटकारा पाया जाए, ये क्यों उत्पन्न होते हैं, अवचेतन से चिंता को कैसे दूर किया जाए, इन लक्षणों की उपस्थिति के कारणों और तंत्रों को समझना आवश्यक है।

चिंता और भय का मुख्य कारण

चिंता की कोई वास्तविक पृष्ठभूमि नहीं होती है और यह एक भावना है, एक अज्ञात खतरे का डर है, एक खतरे का एक काल्पनिक, अस्पष्ट पूर्वाभास है। भय किसी विशेष स्थिति या वस्तु के संपर्क में आता है।

भय और चिंता के कारण तनाव, चिंता, बीमारी, आक्रोश, घर में परेशानी हो सकते हैं। चिंता और भय की मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

1. शारीरिक अभिव्यक्ति।यह ठंडक के साथ खुद को अभिव्यक्त करता है, दिल की घबराहट, पसीना आना, दमा का दौरा पड़ना, अनिद्रा, भूख न लगना या भूख से छुटकारा पाने में असमर्थता।
2. भावनात्मक स्थिति।यह लगातार उत्तेजना, चिंता, भय, भावनात्मक प्रकोप या पूर्ण उदासीनता से प्रकट होता है।

गर्भावस्था के दौरान डर और चिंता

गर्भवती महिलाओं में डर की भावना भविष्य के बच्चों के लिए चिंता से जुड़ी होती है। चिंता लहरों में आती है या दिन-ब-दिन आपको परेशान करती है।

चिंता और भय के कारण विभिन्न कारकों के कारण हो सकते हैं:

• कुछ महिलाओं के शरीर का हार्मोनल पुनर्गठन उन्हें शांत और संतुलित बनाता है, जबकि अन्य को अश्रुपूर्णता से छुटकारा नहीं मिलता है;
• परिवार में संबंध, वित्तीय स्थिति, पिछली गर्भधारण के अनुभव तनाव के स्तर को प्रभावित करते हैं;
• प्रतिकूल चिकित्सा पूर्वानुमान और उन लोगों की कहानियां जो पहले ही जन्म दे चुके हैं, उत्तेजना और भय से छुटकारा पाने की अनुमति नहीं देते हैं।

याद करनाप्रत्येक भावी माँगर्भावस्था अलग-अलग तरीकों से आगे बढ़ती है, और दवा का स्तर आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है अनुकूल परिणामसबसे कठिन परिस्थितियों में।

आतंकी हमले

आक्रमण करना आतंकी हमलेअप्रत्याशित रूप से आता है और आमतौर पर भीड़भाड़ वाली जगहों (बड़े शॉपिंग सेंटर, मेट्रो, बस) में होता है। इस समय जान को कोई खतरा नहीं है या डर के कोई स्पष्ट कारण नहीं हैं। आतंक विकारऔर संबंधित फोबिया महिलाओं को उनके 20 और 30 के दशक में परेशान करते हैं।

लंबे समय तक या एक बार के तनाव, हार्मोन के असंतुलन, बीमारियों से हमले को उकसाया जाता है आंतरिक अंग, स्वभाव, आनुवंशिक प्रवृत्ति।

हमले के 3 प्रकार हैं:

1. सहज घबराहट।बिना किसी कारण के अप्रत्याशित रूप से प्रकट होता है। के साथ प्रबल भयऔर चिंता;
2. सशर्त घबराहट।एक रसायन (उदाहरण के लिए, शराब), या जैविक (के संपर्क में आने से उत्पन्न) हार्मोनल असंतुलन) पदार्थ;
3. स्थितिजन्य आतंक।इसके प्रकट होने की पृष्ठभूमि समस्याओं या दर्दनाक घटक की अपेक्षा से छुटकारा पाने की अनिच्छा है।

सबसे आम लक्षणों में निम्नलिखित स्थितियां शामिल हैं:

• छाती में दर्द;
• तचीकार्डिया;
• वीएसडी (वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया);
• उच्च दबाव;
• मतली उल्टी;
• मृत्यु का भय;
• सिरदर्द और चक्कर आना;
• गर्मी और ठंड के झटके;
• सांस की तकलीफ, भय और चिंता की भावना;
• अचानक बेहोशी;
• अवास्तविक;
• अनियंत्रित पेशाब;
• श्रवण और दृष्टि हानि;
• आंदोलनों का बिगड़ा हुआ समन्वय

चिंता न्यूरोसिस, उपस्थिति की विशेषताएं

चिंता न्यूरोसिस लंबे समय तक मानसिक तनाव के प्रभाव में होता है या गंभीर तनावखराबी से जुड़ा हुआ वनस्पति प्रणाली. यह एक बीमारी है तंत्रिका तंत्रऔर मानस।

मुख्य लक्षण चिंता है, कई लक्षणों के साथ:

• अकारण चिंता;
• उदास अवस्था;
• अनिद्रा;
• डर है कि आप छुटकारा नहीं पा सकते;
• घबराहट;
• दखल चिंतित विचार;
• अतालता और क्षिप्रहृदयता;
• मतली की भावना;
• हाइपोकॉन्ड्रिया;
• गंभीर माइग्रेन;
• चक्कर आना;
• पाचन विकार।

चिंता न्युरोसिस एक स्वतंत्र बीमारी और फ़ोबिक न्यूरोसिस, अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया की सहवर्ती स्थिति दोनों हो सकती है।

ध्यान!रोग तेजी से बढ़ता है पुरानी बीमारी, और चिंता और भय के लक्षण निरंतर साथी बन जाते हैं, यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क नहीं करते हैं तो उनसे छुटकारा पाना असंभव है।

अतिरंजना की अवधि के दौरान, चिंता, भय, आंसूपन, चिड़चिड़ापन के हमले दिखाई देते हैं। चिंता धीरे-धीरे हाइपोकॉन्ड्रिया या न्यूरोसिस में पतित हो सकती है जुनूनी राज्य.

अवसाद की विशेषताएं

उपस्थिति का कारण तनाव, असफलता, पूर्ति की कमी और भावनात्मक सदमा (तलाक, मृत्यु) है प्रियजन, गंभीर बीमारी)। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जो ज्यादातर निवासियों को प्रभावित करती है बड़े शहर. टकरा जाना चयापचय प्रक्रियाभावनाओं के लिए जिम्मेदार हार्मोन अकारण अवसाद का कारण बनते हैं।

मुख्य अभिव्यक्तियाँ:

• उदास मनोवस्था;
• उदासीनता;
• चिंता की भावना, कभी-कभी भय;
• लगातार थकान;
• बंद;
• कम आत्म सम्मान;
• उदासीनता;
• निर्णय लेने की अनिच्छा;
• सुस्ती।

हैंगओवर चिंता

मादक पेय पदार्थ लेने वाले प्रत्येक व्यक्ति में शरीर का नशा दिखाई देता है।

इससे छुटकारा पाने के लिए सभी अंग जहर के खिलाफ लड़ाई में उतरते हैं। तंत्रिका तंत्र से प्रतिक्रिया एक व्यक्ति के साथ नशे की भावना में प्रकट होती है बार-बार बूँदेंमनोदशा जिससे छुटकारा पाना संभव न हो, भय।

फिर आता है हैंगओवर सिंड्रोम, चिंता के साथ, निम्नानुसार प्रकट हुआ:

• मूड स्विंग्स, सुबह न्यूरोसिस;
• जी मिचलाना, असहजतापेट में;
• ज्वार;
• चक्कर आना;
• स्मृति हानि;
• चिंता और भय के साथ मतिभ्रम;
• दबाव बढ़ता है;
• अतालता;
• निराशा;
• दहशत का डर।

चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें

यहां तक ​​कि शांत और संतुलित लोग भी समय-समय पर चिंता का अनुभव करते हैं, मन की शांति पाने के लिए क्या करें, चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं।

खास हैं मनोवैज्ञानिक तकनीकचिंता के साथ, जो समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• चिंता और भय के आगे घुटने टेक दें, इसके लिए दिन में 20 मिनट अलग रखें, लेकिन सोने से पहले नहीं। अपने आप को एक दर्दनाक विषय में डुबोएं, आंसुओं पर पूरी तरह से लगाम दें, लेकिन जैसे ही समय हो, आगे बढ़ें दैनिक मामलोंचिंताओं, भय और चिंताओं से छुटकारा पाएं;
• भविष्य की चिंता छोड़ वर्तमान में जिएं। चिंता और भय की कल्पना धुएँ के गुच्छे के रूप में करें जो आकाश में ऊँचा उठ रहा है और घुल रहा है;
• जो हो रहा है उसका नाटक न करें। नियंत्रण में रहने की इच्छा को छोड़ दें। चिंता, भय और निरंतर तनाव से छुटकारा पाएं। बुनना, हल्का साहित्य पढ़ना जीवन को शांत बनाता है, निराशा और अवसाद की भावनाओं को दूर करता है;
• खेलों के लिए जाएं, निराशा से छुटकारा पाएं, इससे मूड में सुधार होता है और आत्म-सम्मान बढ़ता है। यहां तक ​​कि सप्ताह में 2 आधे घंटे का व्यायाम भी कई डर दूर करने और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• आपकी पसंद का व्यवसाय, एक शौक चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा;
• अपनों से मुलाकात, लंबी पैदल यात्रा, यात्राएं - सबसे अच्छा तरीकाइससे छुटकारा पाएं आंतरिक अनुभवऔर चिंता से।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

जब तक डर सभी सीमाओं को पार नहीं कर लेता है और एक विकृति में नहीं बदल जाता है, तब तक इससे छुटकारा पाएं:

• परेशान करने वाले विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें, उनसे छुटकारा पाएं, सकारात्मक क्षणों पर स्विच करना सीखें;
• स्थिति को नाटकीय मत बनाओ, वास्तव में आकलन करो कि क्या हो रहा है;
• डर से जल्दी छुटकारा पाना सीखें। इसके कई तरीके हैं: कला चिकित्सा, योग, स्विचिंग तकनीक, ध्यान, शास्त्रीय संगीत सुनना;
• "मैं सुरक्षित हूं" दोहराकर सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें। मै ठीक हूं। मैं सुरक्षित हूँ" जब तक आप भय से मुक्त नहीं हो जाते;
• डर से न डरें, मनोवैज्ञानिक आपको इसका अध्ययन करने की सलाह देते हैं और यहां तक ​​कि अपने डर से बात करने और पत्र लिखने की भी सलाह देते हैं। यह आपको इससे तेजी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• अपने भीतर के भय से छुटकारा पाने के लिए, उससे मिलने जाओ, बार-बार उसके माध्यम से जाओ जब तक कि तुम उससे छुटकारा न पा लो;
• वहां अच्छा है साँस लेने का व्यायामभय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए। आपको अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठने की जरूरत है और धीरे-धीरे गहरी सांस लेना शुरू करें, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आप साहस की सांस ले रहे हैं और डर को बाहर निकाल रहे हैं। लगभग 3-5 मिनट के बाद आप डर और चिंता से छुटकारा पा सकेंगे।

अगर आपको डर से जल्दी छुटकारा पाने की जरूरत है तो क्या करें?

ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से डर से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। यह हो सकता है आपातकालीन मामलेजब जीवन और मृत्यु की बात आती है।

सदमे से छुटकारा पाने के लिए, स्थिति को अपने हाथों में लेने के लिए, घबराहट और चिंता को दबाने के लिए, मनोवैज्ञानिक की सलाह से मदद मिलेगी:

• साँस लेने की तकनीक शांत होने और चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। कम से कम 10 बार धीमी, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। इससे यह महसूस करना संभव हो जाएगा कि क्या हो रहा है और चिंता और भय से छुटकारा पाएं;
• बहुत क्रोधित हों, इससे भय दूर होगा और आपको तुरंत कार्य करने का अवसर मिलेगा;
• अपने आप को अपने पहले नाम से बुलाकर बात करें। आप आंतरिक रूप से शांत हो जाएंगे, चिंता से छुटकारा पा लेंगे, उस स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे जिसमें आप स्वयं को पाते हैं और समझते हैं कि कैसे कार्य करना है;
• चिंता से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका, कुछ मज़ेदार याद रखें और दिल खोलकर हँसें। डर जल्दी दूर हो जाएगा।

आपको चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए?

समय-समय पर, हर कोई चिंता या भय की भावनाओं का अनुभव करता है। आमतौर पर ये संवेदनाएं लंबे समय तक नहीं रहती हैं, और वे अपने दम पर इनसे छुटकारा पाने का प्रबंधन करती हैं। अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिनियंत्रण से बाहर और आप स्वयं चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते, आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता है।

आने के कारण:

• भय के हमलों के साथ पैनिक हॉरर होता है;
• चिंता से छुटकारा पाने की इच्छा अलगाव, लोगों से अलगाव और हर तरह से असहज स्थिति से छुटकारा पाने का प्रयास करती है;
• शारीरिक घटक: में दर्द छाती, ऑक्सीजन की कमी, चक्कर आना, मतली, दबाव बढ़ना, जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता।

अस्थिर भावनात्मक स्थिति, शारीरिक थकावट के साथ, की ओर जाता है मानसिक विकृति बदलती डिग्रीबढ़ी हुई चिंता के साथ गंभीरता।

अपने दम पर इस प्रकार की चिंता से छुटकारा पाने के लिए काम नहीं करेगा, चिकित्सा सहायता की आवश्यकता है।

दवा से चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं

रोगी को चिंता और भय से राहत देने के लिए, डॉक्टर गोलियों के साथ उपचार लिख सकते हैं। गोलियों के साथ इलाज करते समय, रोगियों को अक्सर रिलैप्स का अनुभव होता है, इसलिए, बीमारी से पूरी तरह से छुटकारा पाने के लिए, इस पद्धति को एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए मनोचिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है।

आप एंटीडिप्रेसेंट लेकर हल्के प्रकार के मानसिक रोग से छुटकारा पा सकते हैं। अंत में सकारात्मक गतिशीलता वाले लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए, छह महीने से एक वर्ष की अवधि के लिए रखरखाव चिकित्सा का एक कोर्स निर्धारित किया जाता है।

पर गंभीर रूपरोग, अस्पताल में भर्ती होने से रोगी का इलाज किया जाता है।

एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स और इंसुलिन इंजेक्शन द्वारा रोगी को दिए जाते हैं।

चिंता-विरोधी दवाएं शामक प्रभावसार्वजनिक डोमेन में किसी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है:

• वेलेरियन फेफड़े की तरह काम करता है अवसाद. इसे 2-3 सप्ताह के भीतर, प्रति दिन 2 टुकड़े लिया जाता है।
• 24 घंटे के भीतर 2-3 बार पीएं, अधिकतम 2 महीने के लिए अकारण चिंता, भय और चिंता से छुटकारा पाने के लिए 2-3 टुकड़े।
• बेवजह की चिंता से छुटकारा पाने के लिए नोवो-पासिट दी जाती है। दिन में 3 बार पियें, 1 गोली। पाठ्यक्रम की अवधि निर्भर करती है नैदानिक ​​तस्वीरबीमारी।
• चिंता से छुटकारा पाने के लिए भोजन के बाद ग्रैंडैक्सिन दिन में 3 बार लें।

चिंता विकारों के लिए मनोचिकित्सा

पैनिक अटैक और अकारण चिंतामानसिक बीमारी के कारणों और निष्कर्षों के आधार पर संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के साथ अच्छी तरह से व्यवहार किया जाता है मनोवैज्ञानिक समस्याएंरोगी की सोच की विकृतियों में निहित है। उन्हें अनुचित और अतार्किक विचारों से छुटकारा पाना सिखाया जाता है, उन समस्याओं को हल करना सिखाया जाता है जो पहले दुर्गम लगती थीं।

यह मनोविश्लेषण से अलग है कि यह बचपन की यादों को महत्व नहीं देता है, वर्तमान क्षण पर जोर दिया जाता है। एक व्यक्ति भय से छुटकारा पाने के लिए वास्तविक रूप से कार्य करना और सोचना सीखता है। चिंता से छुटकारा पाने के लिए 5 से 20 सत्रों की जरूरत होती है।

तकनीक के तकनीकी पक्ष में एक स्थिति में रोगी को बार-बार विसर्जित करना शामिल है भय पैदा करनाऔर जो हो रहा है उसे नियंत्रित करने के लिए उसे सिखाना। समस्या के साथ लगातार संपर्क धीरे-धीरे आपको चिंता और भय से छुटकारा दिलाता है।

इलाज क्या है?

सामान्यीकृत चिंता विकारएक सामान्य स्थिर चिंता की स्थिति से संबंधित नहीं है विशिष्ट स्थितियाँया आइटम। यह बहुत मजबूत नहीं है, लेकिन लंबी थकाऊ क्रिया है।

रोग से छुटकारा पाने के लिए, निम्नलिखित विधियों का उपयोग किया जाता है:

• जोखिम की विधि और प्रतिक्रियाओं की रोकथाम। यह आपके डर या चिंता में पूरी तरह डूब जाने में शामिल है। धीरे-धीरे, लक्षण कमजोर हो जाता है और इससे पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव हो जाता है;
• संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा अनुचित चिंता से छुटकारा पाने में बहुत अच्छे परिणाम देती है।

पैनिक अटैक और चिंता से लड़ना

ट्रैंक्विलाइज़र पारंपरिक रूप से चिंता और आतंक के हमलों को दूर करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। ये दवाएं जल्दी से लक्षणों से राहत देती हैं, लेकिन हैं दुष्प्रभावऔर कारणों को दूर मत करो।

हल्के मामलों में, आप जड़ी-बूटियों के आधार पर तैयारियों का उपयोग कर सकते हैं: सन्टी के पत्ते, कैमोमाइल, मदरवॉर्ट, वेलेरियन।

ध्यान! दवाई से उपचारके खिलाफ लड़ाई में सभी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है आतंक के हमलेऔर चिंता। सबसे अच्छा तरीकाउपचार मनोचिकित्सा है।

एक अच्छा डॉक्टर न केवल लक्षणों से छुटकारा पाने वाली दवाओं को निर्धारित करता है, बल्कि चिंता के कारणों को समझने में भी मदद करता है, जिससे बीमारी की वापसी की संभावना से छुटकारा पाना संभव हो जाता है।

निष्कर्ष

चिकित्सा के विकास का आधुनिक स्तर आपको चिंता और भय की भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है लघु अवधिविशेषज्ञों के साथ समय पर संपर्क के मामले में। उपचार में प्रयोग किया जाता है एक जटिल दृष्टिकोण. श्रेष्ठतम अंकसम्मोहन, शारीरिक पुनर्वास, संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोचिकित्सा और के संयोजन के साथ प्राप्त किया जाता है दवा से इलाज(कठिन परिस्थितियों में)।

घबराहट और डरमानव आत्मा में काफी लगातार मेहमान। लेकिन हर कोई यह नहीं समझता है कि ये भावनाएँ खतरनाक हैं, क्योंकि ये शरीर को ख़त्म कर देती हैं।

जब कोई व्यक्ति चिंता का अनुभव करता है, तो उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है। और जब यह उत्साह बहुत अधिक हो जाता है, तो शरीर अपने आप बाहर निकलने का रास्ता तलाशने लगता है। यह हमारे मस्तिष्क को बंद कर देता है ताकि यह जले नहीं - यह आता है गंभीर थकानया और भी ।

अक्सर, खतरे और खतरे की स्थितियों में चिंता और भय उत्पन्न होता है। लेकिन ये हमेशा गंभीर जीवन आघात नहीं होते हैं। इसी तरह, ये भावनाएँ तब उत्पन्न हो सकती हैं जब किसी व्यक्ति को कई छोटी-छोटी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है - वित्तीय समस्याएँ, व्यक्तिगत समस्याएँ, काम या घर की समस्याएँ।

अपना रवैया बदलें

समस्याओं के प्रति अधिकांश लोगों की मानक प्रतिक्रिया चिंता, जलन, या विषाद का प्रवाह है। हालाँकि, ये सभी भावनाएँ हमें समस्या का वास्तविक समाधान खोजने में मदद नहीं करती हैं। इसके अलावा, वे नई चुनौतियों को जोड़ते हैं।

लेकिन स्वयं स्थितियों को किसी भी तरह से चित्रित नहीं किया गया है। यह हम हैं जो उन्हें परेशान करने वाले, परेशान करने वाले या डराने वाले के रूप में देखते हैं। हमारी सभी भावनाएँ केवल धन्यवाद के कारण पैदा होती हैं घटनाओं की व्यक्तिगत धारणा. लेकिन हम उन्हें अलग तरह से समझ सकते हैं! इसके अलावा, हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि के साथ हम खुद को और भी बदतर बनाते हैं, और "आप आँसुओं के साथ दुःख में मदद नहीं कर सकते"!

चीजें अच्छी या बुरी नहीं होतीं
जो चीज़ उन्हें ऐसा बनाती है, वह है उनके बारे में हमारी धारणा
(एपिक्टेटस)

एक और एक ही घटना को एक व्यक्ति द्वारा आपदा माना जा सकता है, और दूसरे को इसमें सकारात्मक अनाज मिलेगा। यदि आप सकारात्मक देखना नहीं जानते हैं, तो इससे सीखें। इस लड़की ने दुनिया को रोशन करने के लिए अपना खेल बनाया। कोई घटना हमारे लिए सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक हो जाती है, केवल इस बात पर निर्भर करती है कि हम उसे कैसे देखते हैं।

जो हो चुका उसका शोक क्या। सोचने की जरूरत है, आगे क्या करना है. शोक करना व्यर्थ है, अधिकारियों से नाराज़ होना, यह चिंता करना कि आपको निकाल दिया गया है। इस बारे में सोचें कि क्या करना है, कैसे पैसा कमाना है, नई नौकरी कहां ढूंढनी है।

जीवन में कठिनाइयाँ आने पर पालन करने का यह मूल नियम है:

सभी घटनाएँ तटस्थ हैं
समस्याओं के समाधान और कार्रवाई की आवश्यकता है।

3 व्यायाम,
चिंता और भय दूर करने के लिए

बेशक, करने की तुलना में लिखना आसान है। आप तुरंत अपना दृष्टिकोण और धारणा नहीं बदल सकते। आपको इस पर काम करने की जरूरत है, थोड़ा सीखें, लेकिन परिणाम आपको खुश करेंगे। और आप इन तीनों पर महारत हासिल करके अपनी धारणा को बदलना शुरू कर सकते हैं सरल व्यायाम, जो मनोचिकित्सक बीट्राइस मिलेट्रे और बायरन केटी द्वारा विकसित किए गए थे।

अभ्यास 1. अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें

व्यायाम आपको हल्की चिंता और चिंता को दूर करने के साथ-साथ इसके कारणों का पता लगाने की अनुमति देता है।

1. यदि आप इसके कारण को समझे बिना भी चिंता और चिंता महसूस करते हैं, तो सबसे पहले, अपने आप को विचलित करने के लिए अपने लिए कुछ सरल चीज़ लेकर आएं। आप फूलों को पानी देने जा सकते हैं, एक कप कॉफी पी सकते हैं, एक क्रॉसवर्ड पहेली हल कर सकते हैं... यह व्यवसाय बोझिल नहीं होना चाहिए और बहुत समय लेना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इससे आपको खुशी मिलनी चाहिए।
2. इसके बाद किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं और खुद से बात करें। अपने आप से पूछें: “क्या गलत हो रहा है? यह तनाव कब उत्पन्न हुआ? क्या इसका कोई कारण है?”… इस बातचीत को तब तक जारी रखें जब तक आप राहत महसूस न करें।

व्यायाम 2. एक अति पर विचार करें

व्यायाम चिंता से कार्रवाई में संक्रमण सिखाता है। इसे लिखित रूप में करना, अपनी डायरी में प्रविष्टियाँ करना सबसे अच्छा है।

1. अपने आप से एक प्रश्न पूछें और अपनी चिंता का स्रोत खोजें। यह आपका मुख्य भय है।
2. अपने डर को "क्या... अगर...?" सूत्र के रूप में सूत्रबद्ध करें। - अगर मैं यह नौकरी खो दूं तो क्या होगा?
3. यथासंभव स्पष्ट रूप से सब कुछ कल्पना कीजिए संभावित परिणाम. उन सभी को अपनी डायरी में लिख लें। यह आपकी उन सभी समस्याओं की सूची है जो आपको परेशान कर रही हैं। उदाहरण के लिए: अगर मुझे निकाल दिया गया, तो मैं कर्ज नहीं चुका पाऊंगा, बच्चों को पढ़ाने के लिए पैसे नहीं होंगेवगैरह।
4. प्रत्येक समस्या के लिए, एक समाधान के साथ आओ। उदाहरण के लिए, "मुझे कंपनी के लिए और अधिक मूल्यवान बनना चाहिए" या "कई छात्र अतिरिक्त पैसा कमा सकते हैं।" तो आप समझ जाएंगे कि आप अभी क्या कर सकते हैं - अतिरिक्त कौशल हासिल करें, बच्चों को कुछ सिखाएं ताकि वे इससे पैसे कमा सकें...

इस प्रकार, परिस्थितियाँ कैसी भी हों, आप हमेशा उनका प्रबंधन कर सकते हैं, क्योंकि आप अपने जीवन के वास्तविक स्वामी हैं।

व्यायाम 3. स्वीकार करना काम के लिए

अभ्यास का उद्देश्य उन विश्वासों को उलटना है जो हमें चिंतित करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि इस समय आपको क्या चिंता है। फिर अपनी डायरी लें, सूत्रबद्ध वाक्यांश लिखें, इसे स्पष्ट रूप से ज़ोर से कहें और अपने आप से चार प्रश्न पूछें:

1. 1. क्या यह सच है?
   2. क्या मैं पूरी तरह से आश्वस्त हो सकता हूं कि यह मामला है?
   3. यह विचार मुझमें क्या प्रतिक्रिया पैदा करता है?
   4. मैं इस विचार के बिना कौन होगा?

जिस क्रम में वे लिखे गए हैं, उसी क्रम में प्रश्न पूछे जाते हैं। आपको जवाबों के बारे में सोचने की जरूरत है। जल्दबाजी न करें, इसके लिए जितना समय चाहिए उतना समय आवंटित करें।

मूल्यांकन परीक्षण
आपके अवसाद का स्तर

यदि आप अपने अवसाद के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप एक विशेष परीक्षा दे सकते हैं। यह काफी दिलचस्प टेस्ट है। यह आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि तंत्रिका तंत्र कितना असंतुलित है और क्या अवसाद से आपको खतरा है।

मैंने इसे मनोचिकित्सक एंड्रे कुरपाटोव की पुस्तक में पाया। और उनका दावा है कि यह परीक्षण बहुत गंभीर है और पूरी दुनिया में लागू होता है। अपनी सरलता के बावजूद, यह अवसाद का पता लगाने की सिद्ध तकनीक है। परीक्षण की विश्वसनीयता की पुष्टि वैज्ञानिकों और कई अध्ययनों से होती है।

परीक्षण छोटा है और इसे पूरा करने में आपको अधिक समय नहीं लगेगा।

यह शेयरवेयर है। मैंने इसे इस साइट के आर्थिक सहयोग के बदले उपहार के रूप में तैयार किया है। मुझसे हर समय पूछा जाता है कि मैं अपने काम के लिए आभार कैसे व्यक्त कर सकता हूं। अभी-अभी। मुझे एक कप कॉफी पिलाओ। मैं उससे बहुत प्यार करता हूं और बहुत आनंद प्राप्त करता हूं। और मैं इस परीक्षा के बदले में आपको धन्यवाद दूंगा।

यह परीक्षण प्राप्त करने के लिए, दर्ज करें 100 रगड़।यैंडेक्स वॉलेट या वेबमनी के लिए। WebMoney पर यूक्रेन के निवासी रिव्निया जमा कर सकते हैं ( 50 UAH ).

बटुआ नंबर:

WebMoney R213267026024 (रूबल)
U136906760978 (रिव्निया)

यांडेक्स बटुआ 410011224648992

नोट्स में सूचीबद्ध करते समय, अपना संकेत दें अंतिम नाम और पहला नाम.

इसके बाद:

1. फीडबैक फॉर्म (संपर्क अनुभाग), श्रेणी!वित्तीय मुद्दों» में मुझे लिखें।
2. इंगित करें कि आपने धन कहाँ और कहाँ से स्थानांतरित किया है।
3. परीक्षण आपको ई-मेल द्वारा भेजा जाएगा, जिसे आप फीडबैक फॉर्म में निर्दिष्ट करते हैं।

इसलिए अगर आप पर हावी हो जाते हैं काले विचारबस इस प्रश्नोत्तरी को लें और देखें कि आपको क्या मिलता है। दरअसल, परीक्षण दो पैमानों (चिंता और अवसाद) पर व्यक्ति की स्थिति को दर्शाता है। अक्षर "T" के साथ आपका परिणाम आपको आपकी चिंता की डिग्री दिखाएगा, और अक्षर "D" के साथ - आपके अवसाद की डिग्री।

बेशक, केवल एक डॉक्टर ही अंतिम निदान कर सकता है। इस प्रयोगमैं इसे केवल इसलिए लाता हूं ताकि व्यक्ति समय रहते समस्या को देख सके और इस साइट पर दी गई युक्तियों का उपयोग कर सके।

परीक्षण के परिणाम एक तरह की चेतावनी के रूप में लिए जा सकते हैं और इन्हें लिया जाना चाहिए। इसलिए समस्या को नजरअंदाज न करें बल्कि अपना और अपने जीवन का ख्याल रखें।

पी.एस. बेशक, मैंने भी परीक्षा पास कर ली। मेरे परिणाम: टी = 2, डी = 3। आपके साथ क्या हुआ दिलचस्प है। टिप्पणियों में अपने परिणाम साझा करें।

अक्सर लोग डर और चिंता के अनुचित मुकाबलों का अनुभव करते हैं। इस अवस्था में, किसी व्यक्ति के लिए काम या अध्ययन में अपने कर्तव्यों को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि वह हमेशा परेशानी की उम्मीद करता है। वह एक काल्पनिक या की भावना से प्रेतवाधित है वास्तविक खतरा. हालाँकि, मन की शांति बहाल की जा सकती है। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं, तुरंत किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक की सलाह लें।

यदि कोई व्यक्ति परेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाना चाहता है, तो उसे सबसे पहले उत्तेजना के कारणों को समझने की जरूरत है, इसके प्रकट होने के तंत्र को समझने की। ऐसे कई कारक हैं जो व्यक्ति की मानसिक स्थिति और उसके मूड को प्रभावित करते हैं। व्यक्ति को प्रेषित किया जा सकता है आंतरिक बेचैनीउसका रिश्तेदार। छोटे बच्चे अपनी मां से बहुत जुड़े होते हैं। यदि माँ भय की भावना से दूर हो जाती है, तो बच्चे में भी एक चिंतित मनोदशा का संचार होता है।

चिंता और भय का खतरा क्या है?

यदि वास्तविक खतरे या अप्रिय स्थिति के बारे में भय या चिंता उत्पन्न होती है, तो एक निश्चित अवधि के बाद व्यक्ति की स्थिति सामान्य हो जाती है। जब खतरा गायब हो जाता है, तो व्यक्ति वापस आ जाता है अभ्यस्त जीवन, शांति से व्यवहार करता है, उसका मूड बहुत अच्छा है और उसकी आत्मा को कुछ भी परेशान नहीं करता है।

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब किसी चीज़ से डरने या किसी चीज़ के बारे में चिंता करने का कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। हालांकि, एक व्यक्ति को भयावह विचारों से पीड़ा होती है, वह एक उत्तेजित अवस्था में होता है, लगातार भयानक समाचारों की प्रतीक्षा करता है, अपने आसपास के लोगों से डरता है। ऐसी अवस्था को सामान्य नहीं कहा जा सकता।

भावनात्मक तनाव व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उसके हाथ काँपने लगते हैं, फिर सारे शरीर में कम्पन होने लगता है, नाड़ी तेज हो जाती है, पसीना बढ़ जाता है, दबाव बढ़ जाता है। इसके बाद, ऐसी स्थिति विकास की ओर ले जाती है यदि उनका समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति किसी प्रकार की शारीरिक बीमारी से बीमार पड़ सकता है। आखिरकार, सभी बीमारियां, जैसा कि आप जानते हैं, नसों से।

आप अपने दम पर अकारण चिंता और भय से छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। चिंताओं और चिंताओं के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिक की सलाह मदद करेगी। वे आपको सिखाएंगे कि उन क्षणों में कैसे सही ढंग से कार्य करना है जब चिंता और भय की भावना दूर हो जाती है।

डर और चिंता से निपटने के तरीके:

1. आंतरिक अशांति का कारण खोजें।

अपने आप को, अपने आस-पास के लोगों को ध्यान से देखना आवश्यक है, यह समझने के लिए कि विशेष रूप से परेशान करने वाले विचारों का क्या कारण है। अपने अतीत का विश्लेषण करना जरूरी है। याद करें जब पहली बार चिंता की भावना उठी थी, तो किन घटनाओं ने इसके स्वरूप को प्रभावित किया।

1. अपने स्वयं के भय को स्वीकार करें, उनके अस्तित्व के तथ्य को नकारें नहीं।

यदि आप समस्या को नज़रअंदाज़ नहीं करते हैं और उससे छिपते नहीं हैं तो आप चिंता की स्थिति का सामना कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति को पता चलता है कि वह किसी चीज से डरता है, तो वह अपने डर का कारण तलाशना शुरू कर देगा। इसके बाद वह सोचेंगे

1. पैनिक अटैक के दौरान, अपने विचारों को दूसरे विषय पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

आप बुरी और विनाशकारी अवस्थाओं में चक्रों में नहीं जा सकते। चिंताजनक विचारों को खुद से दूर भगाने की जरूरत है। जब डरावने अनुमान मन में आते हैं, तो आपको कुछ मजेदार करने की आवश्यकता होती है। याद करना हास्य चुटकुलेया जीवन से एक मामला।

1. आराम करना सीखो।

उत्साह हमेशा व्यक्ति की आध्यात्मिक शक्ति, ऊर्जा को छीन लेता है। यदि आप आराम करना सीख जाते हैं तो आप उन्हें पुनर्स्थापित कर सकते हैं। स्वीकार किया जा सकता है गर्म स्नान, एक किताब पढ़ें, एक अजीब कॉमेडी देखें, शांत संगीत सुनें। वसूली मन की शांतिको बढ़ावा देता है साँस लेने के व्यायाम, प्रतिज्ञान, मंत्र, ध्यान, योग, जंगल या पार्क में टहलें।

1. किसी प्रियजन के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें।

यदि परेशान करने वाले विचार आपको परेशान करते हैं, तो आप अपने मित्र को उनके बारे में बता सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अनुमानों को अपने आप में न रखें, बल्कि अपनी समस्याओं के बारे में बात करें और वार्ताकार को बताएं। आमतौर पर, एक ईमानदार बातचीत के बाद, एक व्यक्ति दिल से बेहतर महसूस करता है, और वह शांत हो जाता है।

1. कागज के एक टुकड़े पर अपने डर के बारे में एक कहानी लिखें।

यदि कोई व्यक्ति अपनी चिंता का कारण नहीं समझ सकता है, तो वह कागज पर अपनी स्थिति के बारे में लिख सकता है। कुछ समय बाद, जो लिखा गया था उसे ध्यान से पढ़ें और उसका विश्लेषण करें। एक नियम के रूप में, जब कुछ दिन बीत जाते हैं और व्यक्ति अपने नोट्स पर लौटता है, तो उसे पता चलता है कि उसका डर कितना निराधार था।

1. दिन में कई बार मुस्कुराएं।

यहां तक ​​​​कि अगर आप हंसना नहीं चाहते हैं और जीवन का आनंद लेने का कोई कारण नहीं है, तब भी आपको मुस्कुराने की जरूरत है। हंसी शरीर में एक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, जिससे बाद में खुशी और हल्कापन महसूस होता है।

1. हमेशा कुछ करो।

यदि आप कुछ नहीं करते हैं और बस कुछ न करते हुए बैठे रहते हैं, तो उदास या भयावह विचार आपको लगातार सताते रहेंगे। अगर आप कुछ करें तो आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपार्टमेंट की सफाई करना, पत्रिका पढ़ना, दोस्तों से फोन पर बात करना। आप पार्क में टहलने जा सकते हैं, किसी दूसरे देश की सैर पर जा सकते हैं।

1. रोजाना 30 मिनट के लिए अपने डर के आगे समर्पण कर दें।

परेशान करने वाली कल्पनाओं से छुटकारा पाना आसान नहीं है। आत्मा को भयभीत करने वाले विचार व्यक्ति को लगातार परेशान करते हैं, चाहे वह कुछ भी करे। पूरे दिन, उन्हें आपसे दूर भगाने की जरूरत है। और शाम को उन्हें खुली छूट देने की जरूरत है। आप एक भयावह स्थिति के सबसे भयानक परिणाम के साथ आ सकते हैं। फिर तीस मिनट तड़पने और रोने के लिए। फिर शांत हो जाएं, एक मजेदार फिल्म देखें और पुदीना और नींबू बाम के साथ एक कप चाय पिएं।

1. पिछली शिकायतों को भूल जाओ, अपने अपराधियों को माफ कर दो।

जो घटनाएं हो चुकी हैं, उनके बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है। वर्तमान में रहना आवश्यक है, और ताकि अतीत की शिकायतें खुद को महसूस न करें, आपको अपने अपराधियों को माफ करने और सब कुछ भूलने की कोशिश करने की जरूरत है।

1. कल्पना में, एक भयावह स्थिति को ठीक करें।

जब भयानक विचार सताते हैं, तो व्यक्ति के मन में भयानक चित्र खिंच जाते हैं। कोई खतरनाक स्थिति के दूसरे परिणाम की कल्पना कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करते हुए, आप कल्पना कर सकते हैं कि वह हर दिन सही खाता है, अपना ख्याल रखता है, पीता है स्वास्थ्य पेयऔर दवाएंजो उसकी मदद करते हैं। इस तरह, आप अपने आप को अपने डर की व्यर्थता के बारे में समझाने में सक्षम होंगे।

1. लोगों के साथ अक्सर संवाद करें।

लाइव संचार अधिक बार आने की आवश्यकता को समाप्त करता है सार्वजनिक स्थानों में, लोगों से बात करें, मिलें और दोस्तों के साथ चैट करें।

अगर किसी व्यक्ति के पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो वह खुद से बात कर सकता है। तेज आवाज में बोलने से नर्वस सिस्टम शांत होता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि कोई उनकी बात न सुने। यह महत्वपूर्ण है कि अपने प्रियजनों को अपनी स्थिति से डराएं नहीं। अगर आप घर में अकेले नहीं हो सकते तो किसी पार्क या जंगल में जा सकते हैं और वहां चीख-चीख कर खुद से बात कर सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ चिंता को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, मिठाई, कॉफी, शराब, काली चाय। यदि कोई व्यक्ति मन की सामान्य स्थिति को पुनः प्राप्त करना चाहता है, तो उसे उन्हें आहार से बाहर करने की आवश्यकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, जो इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र को शांत करें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, केले, वे चिड़चिड़ापन दूर करने और सो जाने में मदद करते हैं। नसों के लिए अच्छा चॉकलेट, नट्स, फलियां, समुद्री मछली, पोल्ट्री और चुकंदर के साथ साधारण आलू भी। इन उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

चिंता और भय के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिक की मदद लें

आमतौर पर लोग आत्मा को परेशान करने वाली भयानक कल्पनाओं और चिंता से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। जुनूनी विचारकिसी व्यक्ति से दिन या रात पीछे न हटें। वे अनिद्रा या दुःस्वप्न के कारण बन जाते हैं। यदि किसी व्यक्ति को मन की शांति महसूस नहीं होती है या आंतरिक संतुलन, वह चिंतित या डरा हुआ है, तो आपको एक अनुभवी मनोचिकित्सक से मदद लेने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक मनोवैज्ञानिक-सम्मोहन विशेषज्ञ के लिए

क्या अकारण भय और चिंता है? हां, और इस मामले में, आपको एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च स्तर की संभावना के साथ एक व्यक्ति अकारण भय और चिंता से ग्रस्त है क्योंकि उसे चिंता न्यूरोसिस है। यह एक मानसिक विकार है जो बहुत कम तनाव या लंबे समय तक भावनात्मक तनाव के बाद होता है। दो मुख्य संकेत हैं: निरंतर व्यक्त चिंता और स्वायत्त विकारशरीर - धड़कन, हवा की कमी की भावना, चक्कर आना, मतली, मल विकार। एक उत्तेजक या पृष्ठभूमि कारक ड्राइव और इच्छाएं हो सकती हैं जो पूरी तरह से महसूस नहीं की जाती हैं और वास्तविक जीवन में महसूस नहीं की जाती हैं: समलैंगिक या दुखवादी झुकाव, दमित आक्रामकता, एड्रेनालाईन की जरूरतें। समय के साथ, मूल भय का कारण भुला दिया जाता है या दमित हो जाता है, और चिंता के साथ भय एक स्वतंत्र अर्थ प्राप्त कर लेता है।

न्यूरोसिस मनोविकृति से अलग है कि न्यूरोसिस हमेशा होता है यथार्थी - करण, एक दर्दनाक घटना के लिए असंतुलित मानस की प्रतिक्रिया है। मनोविकृति अपने अंतर्जात कानूनों के अनुसार आगे बढ़ती है, वास्तविक जीवनरोग के पाठ्यक्रम पर थोड़ा प्रभाव। एक और महत्वपूर्ण अंतर आलोचना है। न्यूरोसिस हमेशा एक व्यक्ति द्वारा पहचाना जाता है, दर्दनाक दर्दनाक अनुभव और इससे छुटकारा पाने की इच्छा का कारण बनता है। मनोविकृति व्यक्ति के व्यक्तित्व को इतना बदल देती है कि वास्तविकता उसके लिए महत्वहीन हो जाती है, सारा जीवन दर्दनाक अनुभवों की दुनिया में बीतता है।

मानसिक बीमारी के इलाज में सफलता और सीमावर्ती विकारअक्सर समय निर्भर। परिणाम हमेशा बेहतर होता है यदि उपचार पहले शुरू किया गया हो।

एक चिंता न्यूरोसिस विकसित करने के लिए, जिसमें बिना डर ​​और चिंता की भावना पैदा होती है स्पष्ट कारण, दो कारकों को एक बिंदु पर अभिसरण करना चाहिए:

• दर्दनाक भावनात्मक घटना;
• अपर्याप्त मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र।

मनोवैज्ञानिक सुरक्षा पीड़ित होती है यदि किसी व्यक्ति के पास गहरा संघर्ष है, तो वह जो चाहता है उसे पाने का कोई तरीका नहीं है। चिंता न्यूरोसिस अक्सर 18 से 40 साल की महिलाओं को प्रभावित करती है, और यह समझ में आता है। एक महिला हमेशा कमजोर होती है, क्योंकि वह समाज के मूल्यांकन पर बहुत अधिक निर्भर होती है। सबसे सफल महिला के पास हमेशा एक कमजोर स्थान होता है जिसके लिए बीमार-शुभचिंतक उसे "काट" सकते हैं। समस्याग्रस्त बच्चे, मुक्त अवकाश, अपर्याप्त कैरियर विकास, तलाक और नए उपन्यास, उपस्थिति - सब कुछ विकास के लिए एक प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है। चिंता न्यूरोसिस.

समाज का तेजी से विकास, जीवन के नैतिक पक्ष में विकृतियाँ और दोष इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि बचपन में मानी जाने वाली धारणाएँ अपनी प्रासंगिकता खो देती हैं, और बहुत से लोग नैतिक कोर खो देते हैं, जिसके बिना एक सुखी जीवन असंभव है।

में पिछले साल कासिद्ध मूल्य जैविक कारक. यह ज्ञात हो गया कि गंभीर तनाव के बाद मस्तिष्क नए न्यूरॉन्स बनाता है जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स से एमिग्डाला तक जाता है। हिस्टोलॉजिकल परीक्षा से पता चला कि नए न्यूरॉन्स में एक पेप्टाइड होता है जो चिंता को बढ़ाता है। नए न्यूरॉन्स सभी तंत्रिका नेटवर्क के काम का पुनर्निर्माण करते हैं, और मानव व्यवहार बदल जाएगा। इसमें जोड़ा गया न्यूरोट्रांसमीटर या के स्तर में बदलाव है रासायनिक पदार्थजो तंत्रिका आवेगों को ले जाते हैं।

भावनाओं के रूपात्मक सब्सट्रेट की खोज आंशिक रूप से इस तथ्य की व्याख्या करती है कि तनाव की प्रतिक्रिया समय में देरी हो रही है - स्थिर चिंता और भय के गठन के लिए एक निश्चित अवधि की आवश्यकता होती है।

पुरुषों में, चिंता न्यूरोसिस के विकास में पृष्ठभूमि कारक को न्यूरोट्रांसमीटर की कार्यात्मक अपर्याप्तता माना जाता है या नहीं। पर्याप्तया तंत्रिका आवेग को ले जाने वाले पदार्थों की खराब गुणवत्ता। अंतःस्रावी विकार एक निर्दयी भूमिका निभा सकते हैं जब अधिवृक्क ग्रंथियों, पिट्यूटरी ग्रंथि और हार्मोन के मुख्य आपूर्तिकर्ता हाइपोथैलेमस का काम बाधित हो जाता है। मानव शरीर. इन प्रणालियों के कामकाज में विफलता भी भय, चिंता और मनोदशा में कमी की भावनाओं को जन्म देती है।

अंतर्राष्ट्रीय क्लासिफायरियर में एंग्ज़ाइटी न्यूरोसिस का वर्णन करने वाला कोई शीर्षक नहीं है; इसके बजाय, खंड "" का उपयोग किया जाता है, जिसे F41.1 के रूप में दर्शाया गया है। इस खंड को F40.0 (एगोराफोबिया या डर का डर) द्वारा पूरक किया जा सकता है खुली जगह) और F43.22 (समायोजन विकार के कारण मिश्रित चिंता और अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया)।

लक्षण

पहले और मुख्य विशेषता- चिंता, जो लगातार मौजूद है, थकावट, जीवन के पूरे अभ्यस्त तरीके को बदल रही है। इस तरह की चिंता को लगातार नियंत्रित करना पड़ता है और यह हमेशा संभव नहीं होता है। यदि गहरी चिंता कम से कम छह महीने तक रहती है तो आपको बीमारी के बारे में सोचने की जरूरत है।

चिंता निम्नलिखित घटकों से बनी होती है:

चिंता के स्तर का आकलन करने के लिए, आप ज़ैंग स्केल का उपयोग कर सकते हैं, जिसे स्व-निदान के लिए डिज़ाइन किया गया है।

चिंता की गंभीरता कभी-कभी इतनी मजबूत होती है कि व्युत्पत्ति और प्रतिरूपण की घटनाएं जुड़ जाती हैं। ये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें परिवेश अपना रंग खो देता है और असत्य लगता है, और किसी के कार्यों को नियंत्रित करना असंभव है। सौभाग्य से, वे अल्पकालिक हैं और जल्दी से गुजरते हैं।

वनस्पति दैहिक अभिव्यक्तियाँ इस प्रकार हैं:

प्रारंभिक उपचार के सभी मामलों में, नैदानिक ​​परीक्षणविक्षिप्त या प्रतिवर्ती विकारों को दैहिक या शारीरिक रोगों से अलग करने के लिए। सामान्य रूप से सुसज्जित अस्पताल में, इसमें 2-3 दिन लग सकते हैं। यह आवश्यक है क्योंकि न्यूरोसिस के मुखौटे के नीचे कुछ गंभीर पुरानी बीमारियां शुरू हो सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

इसका हमेशा उपयोग नहीं किया जाता है, यदि आवश्यक हो, तो इसका उपयोग थोड़े समय में, केवल अनुभवों के चरम पर किया जाता है। दवाएं अस्थायी रूप से चिंता को दूर कर सकती हैं, नींद को सामान्य कर सकती हैं, लेकिन मनोचिकित्सा प्रमुख भूमिका निभाती है।

से इलाज शुरू करें हर्बल तैयारी जटिल क्रियाजिनका उपयोग करना असंभव है। पसंदीदा दवाएं जो एक साथ नींद में सुधार करती हैं, चिड़चिड़ापन कम करती हैं और चिंता कम करती हैं। ये Persen-forte, Novopassit और Nervoflux हैं, इनकी एक संतुलित रचना है और ये पूरी तरह से हानिरहित हैं। अलग-अलग अनुपात में, उनमें वनस्पति शामक शामिल हैं: वेलेरियन, पैशनफ्लावर, मदरवॉर्ट, लेमन बाम, पुदीना, लैवेंडर, हॉप्स, ऑरेंज।

मनोचिकित्सक निम्नलिखित समूहों की दवाएं लिख सकता है:

डॉक्टर हमेशा इन्हें लिखते हैं साइकोट्रोपिक दवाएंसावधानी के साथ न्यूरोसिस के साथ। बेंजोडायजेपाइन थोड़े समय में दिए जाते हैं, वे जल्दी से नशे की लत बन जाते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स से एक स्पष्ट प्रभाव 4 सप्ताह से पहले और पूरे पाठ्यक्रम की अवधि की अपेक्षा नहीं की जानी चाहिए चिकित्सा सुधारआमतौर पर 3 महीने से अधिक नहीं होता है। आगे औषधीय उपचारअनुचित अच्छा सुधारयह अब काम नहीं करेगा।

यदि दवा उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ स्थिति में उल्लेखनीय सुधार नहीं होता है, तो यह इंगित करता है कि व्यक्ति को न्यूरोसिस की तुलना में गहरा मानसिक विकार है।

यदि आंतरिक अंगों की खराबी है, तो दवाएं जो हृदय गति (बीटा-ब्लॉकर्स) को प्रभावित करती हैं और पाचन तंत्र(एंटीस्पास्मोडिक्स)।

भौतिक चिकित्सा

यह हमेशा उपयोगी होता है, विशेष रूप से मांसपेशियों के "खोल" को हटाने के उद्देश्य से तकनीक। मांसपेशियों की स्थिति में सुधार, मांसपेशियों की अकड़न से छुटकारा पाने से बायोफीडबैक के तंत्र के माध्यम से मन की स्थिति में सुधार होता है। फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके वानस्पतिक अभिव्यक्तियों को अच्छी तरह से समाप्त करते हैं।

उपयोगी मालिश, सब जल प्रक्रियाएं, इलेक्ट्रोस्लीप, डार्सोनवल, वैद्युतकणसंचलन, स्पंदित कम आवृत्ति धाराएं, सल्फाइड स्नान, पैराफिन अनुप्रयोग।

मनोचिकित्सा

चिंता न्यूरोसिस के इलाज की अग्रणी विधि, जिसमें व्यक्तिगत समस्याओं पर लगातार काम किया जाता है, जो अंततः नए अनुभव के अधिग्रहण और संपूर्ण मानव मूल्य प्रणाली के संशोधन में योगदान करती है।

संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के उपयोग से अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं, जिसके दौरान टकराव और विसुग्राहीकरण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। एक मनोचिकित्सक के सहयोग से, रोगी अपनी गहरी आशंकाओं को आवाज देता है, पूरी तरह से सुरक्षित रहते हुए उन्हें "हड्डियों द्वारा" क्रमबद्ध करता है। कक्षाओं की प्रक्रिया में, विनाशकारी विचार पैटर्न और विश्वास जो तर्क से रहित हैं, मिट जाते हैं।

अक्सर, पारंपरिक सम्मोहन या इसके आधुनिक संशोधनों का उपयोग किया जाता है। नियंत्रित विश्राम की स्थिति में, एक व्यक्ति को अपने डर को पूरी तरह से प्रकट करने, उसमें डूबने और उन्हें दूर करने का अवसर मिलता है।

मोटे तौर पर चिकित्सा संस्थानइस विकल्प का प्रयोग करें समूह मनोचिकित्सासोशियोथेरेपी की तरह। यह विधि बल्कि संयुक्त छापों को प्राप्त करने, हितों का संचार है। मरीजों की परिषद संगीत कार्यक्रमों और प्रदर्शनियों, भ्रमणों का आयोजन कर सकती है, जिसके दौरान व्यक्तिगत भय और चिंताओं पर काम किया जाता है।

ग्रुप थेरेपी आपको ऐसे लोगों के साथ संवाद करने की अनुमति देती है जिनके पास समान समस्याएं हैं। चर्चा की प्रक्रिया में, मरीज डॉक्टर के साथ सीधे संवाद की तुलना में अधिक प्रकट करते हैं।

तकनीकें जो एक विशेषज्ञ के साथ संचार को जोड़ती हैं और शरीर के साथ काम करती हैं, सफलतापूर्वक उपयोग की जाती हैं। यह पुनर्जन्म या जुड़ा हुआ श्वास है, जब साँस लेना और साँस छोड़ना के बीच कोई विराम नहीं होता है। विशेष श्वास आपको दमित अनुभवों को "सतह पर खींचने" की अनुमति देता है।

हकोमी विधि रोगी को उसकी पसंदीदा मुद्रा और चाल का अर्थ बताती है। का उपयोग करते हुए शक्तिशाली भावनाएँऔर हर व्यक्ति के पास तत्कालता की अपील करके, विशेषज्ञ रोगी को समस्याओं के बारे में जागरूकता की ओर ले जाता है।

चिंता न्यूरोसिस के उपचार की सामान्य अवधि कम से कम छह महीने है, इस दौरान आप इससे पूरी तरह से छुटकारा पा सकते हैं।

डर एक प्राकृतिक मानवीय भावना है जो कुछ निश्चित परिस्थितियों में उत्पन्न होती है। व्यक्तित्व में है निरंतर विकास, किसी अज्ञात चीज का ज्ञान, नया। कुछ लोग नए अनुभवों के लिए खुले होते हैं, कुछ भयभीत और चिंतित होते हैं।

चिंता और भय अक्सर एक ही स्थिति के संदर्भ में पर्यायवाची होते हैं। किसी व्यक्ति में अनुभवों के दौरान चिंता उत्पन्न होती है, भय किसी अनुभव से संबंधित भी हो सकता है, या अचानक उत्पन्न हो सकता है। ये भावनाएँ और भावनाएँ हमें किसी चीज़ से बचा सकती हैं, लेकिन हमारे सक्रिय जीवन में भी बाधा डालती हैं। इसलिए, तार्किक प्रश्न यह है: "भय और चिंता की भावना अत्यधिक होने पर उन्हें कैसे दूर किया जाए?"

भय और चिंता एक ही अवधारणा नहीं हैं। उनमें महत्वपूर्ण अंतर है। कभी-कभी किसी व्यक्ति की प्रकृति और यहां तक ​​​​कि बीमारी भी उनके प्रकट होने पर निर्भर करती है। अत्यधिक चिंता, विभिन्न फ़ोबिया एक व्यक्तित्व विकार, पर्यावरण की एक रोग संबंधी धारणा को जन्म दे सकते हैं।

भय मानस का एक रक्षा तंत्र है जो हमें खतरे से बचाने की कोशिश करता है। यह भावना कुछ हद तक वंशानुक्रम से प्रसारित होती है, जब पहले से ही छोटे बच्चे सांप या ततैया, ऊँचाई आदि से डरते हैं। बचपन से माता-पिता का दावा निगेटिव, गंभीर परिणाम, अगर बच्चा जितना चढ़ना चाहिए उससे ज्यादा ऊपर चढ़ता है, तो वह ततैया के सामने अपनी बाहें लहराएगा।

समय के साथ डर बदल गया है, ऐसे डर पैदा होते हैं जो अब हमें समस्या की स्थिति से नहीं बचाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, किसी भी कार्य को करने से रोकते हैं। किसी वस्तु या स्थिति का अत्यधिक भय पहले से ही एक फोबिया है। यह स्थिति मानस की स्थिति, यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति के दैहिक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसमें भय का भाव उत्पन्न होता है।

चिंता खतरे के बारे में चेतावनी की तरह है। एक व्यक्ति को चिंता उस घटना या स्थिति के बारे में नहीं होती है जो घटित हुई है, लेकिन उससे पहले। यह भावना कल्पना की मानसिक प्रक्रिया को संदर्भित करती है, जब एक व्यक्ति ने अपने लिए समस्याओं का विचार किया, जिसके कारण वह चिंता करने लगा। बहुत से लोग चिंता को अंतर्ज्ञान के साथ भ्रमित करते हैं। अंतर्ज्ञान अतिसंवेदनशीलता को संदर्भित करता है, एक व्यक्ति को उसके जीवन में अच्छे और बुरे के लिए उन्मुख कर सकता है। चिंता एक व्यक्ति को कुछ बुरा, नकारात्मक, समस्याग्रस्त होने की अपेक्षा पर केंद्रित करती है। यह हो सकता था व्यक्तिगत विशेषताव्यक्ति, शिक्षा का परिणाम, रोगी के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं।

भय और चिंता का कारण

किसी भी मानसिक विकार, अंगों और प्रणालियों के रोग चिंता के साथ हो सकते हैं। विशेष रूप से एक व्यक्ति तंत्रिका तंत्र के रोगों में अकारण चिंता से ग्रस्त है।

कुछ प्रकार के स्वभाव में चिंता की उपस्थिति की विशेषता भी होती है विभिन्न परिस्थितियाँ. उदाहरण के लिए, उदासीन या क्रोधी लोग जीवन में नए परिवर्तनों के प्रति चिंता के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदासीनता के लिए, सामान्य रूप से, प्रत्येक नया एक कठिन स्थितिउसकी शक्ति से परे लगता है, समस्याएं असंभव हैं, और संघर्ष शाश्वत हैं। कफयुक्त या संगीन लोगों की तुलना में उनमें चिंता अधिक बार प्रकट होती है। ये स्वभाव की विशेषताएं हैं, और यदि वे किसी व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो उन्हें आदर्श के रूप में लिया जाता है।

अनुचित चिंता, जो अनजाने में उत्पन्न होती है, न्यूरोसिस के लक्षण को संदर्भित करती है। इस मामले में, यह केवल एक कारण स्थिति से किसी व्यक्ति को विचलित करने के बारे में नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा सहायता के बारे में है।

तो, चिंता और भय के कारण हैं:

1. किसी व्यक्ति विशेष के लिए किसी महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण चीज के लिए खतरा, यह महत्वपूर्ण व्यक्ति द्वारा महसूस किया जा सकता है, या अचेतन के क्षेत्र में हो सकता है।
2. जैविक सिद्धांतकहा गया है कि चिंता मस्तिष्क में जीन असंतुलन के कारण हो सकती है।
3. एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए पलटा प्रतिक्रिया। यह अक्सर एक मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है।
4. अपर्याप्त या अत्यधिक शारीरिक गतिविधियह चिंता और भय के बढ़े हुए स्तर का भी कारण बन सकता है।
5. तर्कहीन पोषणइन लक्षणों की ओर ले जाता है। सामान्य प्रवाह के लिए दिमागी प्रक्रियापर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यदि वे लगातार शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं, तो व्यक्ति में चिंता विकसित हो सकती है।
6. हार्मोनल विकारशरीर में, दिल का दौरा पड़ने का अग्रदूत, रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, शराब - ये सभी स्थितियाँ चिंता के साथ हैं और संभव उपस्थितिडर।

एक व्यक्ति किससे डर सकता है?

सबकुछ कुछ भी। फोबिया और चिंता की घटना विभिन्न वस्तुओं या से जुड़ी हो सकती है जीवन की स्थितियाँ. चिकित्सा में, चिंता के निम्नलिखित मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

यह स्थिति कैसे प्रकट होती है?

यह एक व्यक्ति के लिए एक दुर्बल करने वाली स्थिति है। जब चिंता दूर हो जाती है, तो एक व्यक्ति आराम नहीं करता है, बल्कि लगातार अपने विचारों में डूबा रहता है। ऐसा स्थिरांक मंथनइस तथ्य की ओर जाता है कि मस्तिष्क आराम नहीं करता है, यह लगातार काम से भरा हुआ है। शारीरिक लक्षणों से चिंता और भय प्रकट होते हैं:

व्यक्ति की मानसिक स्थिति भी पीड़ित होती है, वह आंतरिक रूप से लगातार तनाव में रहता है। वह चिंता के साथ दिखाई देने वाली असुरक्षा, अनिश्चितता, लाचारी की भावना से और भी अधिक चिंतित है। ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन, असहिष्णुता दिखाई देती है। एक व्यक्ति का आत्मसम्मान पीड़ित होता है, वह लोगों से संवाद करने से बचने लगता है। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है, अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए पेशे में अहसास की कमी है, संचार का उल्लंघन है, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं हैं।

आप अपने हाथ की लहर से चिंता करना और डरना बंद नहीं कर सकते। चिंता की स्थिति पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए व्यक्ति और डॉक्टर के साथ-साथ आसपास के समझदार रिश्तेदारों के लिए काफी प्रयास की आवश्यकता होती है। डर से छुटकारा पाने के लिए "अपने आप को एक साथ खींचने" का प्रयास असफल हो सकता है, शायद अपनी भावनाओं से निपटने में असमर्थता के बारे में चिंता को भी बढ़ा सकता है। चिंता की समस्या को हल करने के लिए विशेषज्ञों से किस प्रकार की सहायता प्राप्त की जा सकती है?

उपचार और सहायता: चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए?

इस स्थिति के उपचार और देखभाल में दवा और मनोवैज्ञानिक सहायता का उपयोग शामिल है।

चिकित्सा उपचार

चिंता और भय की अभिव्यक्ति में संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का नियमन, मदद करता है दैहिक अभिव्यक्तियाँयह राज्य आवश्यक के आवेदन के माध्यम से किया जाता है चिकित्सा की आपूर्ति. वे मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, इसकी उत्तेजना को कम करते हैं, उनमें से कुछ का शामक प्रभाव पड़ता है।

इलाज के लिए इस्तेमाल किया साइकोट्रोपिक दवाएं, जो चिंता को दबाने में सक्षम हैं, भय की गंभीरता को दूर करते हैं, भावनात्मक तनाव. उनमें से कुछ का संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

मध्यम शामक गुणों वाली दवाएं हैं, कुछ चिंताजनक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबाते नहीं हैं। चिंता की अभिव्यक्तियों के लिए नुट्रोपिक्स का भी उपयोग किया जाता है।

मनोचिकित्सा

एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक का मुख्य कार्य निर्धारित करना है मनोवैज्ञानिक कारणऐसा व्यवहार। अवचेतन की गहराई की खोज करने के बाद, वह चिंता का कारण जागरूकता लाता है। उसके बाद यह प्रश्न बन जाता है कि इस भावना से कैसे निपटा जाए?

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति की तर्कहीन मान्यताओं की पहचान करने में मदद करता है, उनसे स्पष्ट और तर्कसंगत बनाता है, जिससे आप अपनी समस्या पर नए सिरे से विचार कर सकते हैं। काम की प्रक्रिया में डॉक्टर एक व्यक्ति की मदद करता है:

• समस्या को परिभाषित करें;
• इसके समाधान के लक्ष्य तैयार करें;
• समाधान निकालें;
• आवेदन कैसे करें के बारे में बात करें कुछ निर्णय;
• चुने हुए समाधान की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें।

डॉक्टर को समस्या की सामग्री में गोता नहीं लगाना चाहिए, व्यक्ति की सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उसे क्लाइंट को सोचने के तरीके को बदलने के महत्व को समझाने की जरूरत है, जीवन में बदलाव के लिए तत्परता दिखाने की।

पर चिंता की स्थितिसक्रिय खेल, सकारात्मक संचार और दूसरों के लिए अच्छे कार्यों में मदद करता है। तो एक व्यक्ति विकार के लक्षणों को दूर कर सकता है, अपने कार्यों को अधिक महत्व दे सकता है।