כיצד להילחם בזיהום באופן טבעי. מה עוזר להילחם בלחץ חמצוני

שלום, חברים!

שינה תקינה חיונית לבריאות, רווחה וחיים ארוכים שלנו. איך אתה ישן? באיזו תדירות אתה מתעורר עם מצב רוח טובנח וישנוני? אחרי הרמה, האם אתה תמיד מלא בכוח וחיוניות? אם אתה מתקשה לענות "כן" לשאלות אלו, אז המאמר הזה הוא במיוחד בשבילך. אני מציע מספר המלצות לשיפור איכות המנוחה והשינה שלך.

אחד המרכיבים העיקריים של יופי ובריאות הוא שינה בריאה. לאנשים שלא מקבלים שינה טובה V הכמות הנכונה, אינטואיציה מחמירה, גוון כללי, נחלש, עצבנות, מופיעים קמטים, נשחק מהר יותר איברים פנימייםהגוף מזדקן מהר יותר...

IN מדינות מפותחותלפי מחקר של מדענים בריטיים, רק ל-3% מהאוכלוסייה אין בעיות שינה. אבל שינה לא בריאה מעוררת מחלות רבות. וכאן, לא רק משך השינה חיוני, אלא גם איכותה. אחרי הכל, אנשים הסובלים מנדודי שינה לרוב ישנים מעט פחות מהרגיל, רק השינה שלהם אינה איכותית.

עבור רבים, המצב מוכר: אני רוצה לישון, אבל אני לא יכול לישון. מה לעשות במקרה זה? איך להתמודד עם נדודי שינה בבית?

ישנן מספר דרכים להיפטר ממנו, ההבדל הוא רק במחיר הנושא ובהשלכות החלטתו. לדוגמה, בעת שימוש מהיר הכנות רפואיות(כדורי שינה, כדורי הרגעה) אתה תתמכר אליהם והפרעות בעבודה של איברים מסוימים שנגרמו על ידי תופעות לוואי. והתוצאה של השימוש בטבע, תרופות טבעיותתהיה השפעה קלה, אך יחד עם זאת יציבה לטווח ארוך של הטיפול. ל תרופות טבעיותהטיפולים בנדודי שינה כוללים כל מיני הליכים איורוודיים, חליטות צמחים מרגיעות, חופשות על חוף הים וכו'.

השלכות שליליות שינה גרועהמובן לכולם, אבל איך להתמודד עם נדודי שינה ללא כאבים וללא השלכות? צריך ליצור תנאים נכוניםלשינה מלאה.

האם חושך הוא חובה?

האם יש הבדל איך לישון, עם מנורת לילה או בפנים חושך מוחלט? מסתבר שיש. בטח שמתם לב שאם מדליקים את האור בלילה, אז הרבה יותר קשה להירדם אחר כך. העובדה היא שבאור יום הגוף מייצר סרוטונין. זהו חומר שנקרא "הורמון האושר, או ההנאה". אם יש מספיק סרוטונין בגוף, אז מצב הרוח יהיה נפלא, והחיים יהיו שמחה. עם חוסר בחומר זה מתרחשים אדישות, דיכאון, מצב רוח מדוכא ועצבנות.

אבל כשמתחיל להחשיך מחוץ לחלון, במקום סרוטונין מתחיל להיווצר מלטונין בגוף. למה הגוף צריך את זה? למלטונין יש אור אפקט היפנוטי, מנרמל את החיסון ו מערכת עצביםתורם לשיקום הגוף. יש לו גם אפקט התחדשות ועוזר להאריך חיים.

אתה צריך לדעת שמלטונין מיוצר בנפח הגדול ביותר מ-12 עד 2 לפנות בוקר. בשלב זה, יש צורך לא רק לשכב במיטה, אלא לישון בשקט. וכדי להירדם לפני 12 לוקח בערך 22 שעות לשכב. אבל למה הכי הרבה שינה עמוקהבשעות הבוקר? כן, כי זה הכי הרבה בשעות האלה ריכוז גבוהמלטונין בדם.

מי שמנהל אורח חיים לילי צריך להיות מודע לכך שינה בשעות היוםלא מפצה על המחסור בחיי לילה. כאשר אתה מנסה לישון במהלך היום, הגוף לא ייצר מלטונין במלואו. לכן, מנוחה כזו אינה יכולה להיחשב שלמה.

עם השנים, תכולת המלטונין בגוף יורדת משמעותית. לכן, תינוקות יכולים לישון כמעט כל היום, וזקנים סובלים מנדודי שינה. אבל אנחנו יכולים להגביר במידה מסוימת את ייצור הסרוטונין במהלך היום, ומלטונין בלילה. כדי לעשות זאת, אם אפשר, אל תפר את הטבעי מקצבים ביולוגיים. נסו לבקר כמה שיותר באור יום אוויר צחתחת השמש. בְּדִיוּק אוֹרבמקום מלאכותי מקדם את ייצור הסרוטונין.

ואל תשכח שקפה, סמים מסוימים, אלכוהול וניקוטין מפחיתים באופן דרסטי את ייצור המלטונין.

• היו חכמים לגבי הפנים של חדר השינה שלכם, הוא צריך להיות נעים, נקי ומאוורר היטב. הגדירו את חדר השינה שלכם לטמפרטורה נוחה האופטימלית עבורכם, כך שלא יהיה קר ולא חם. אל תשכחו לאוורר את החדר לפני השינה. אוויר קריר ומיטה חמה יעזרו לכם לישון טוב. רק אל תתנו לטיוטות ולאוויר צח לזרום ישירות עליכם.
• לישון על המיטה הנכונה, זה צריך להיות שטוח וקשה מספיק. שינה על מיטות נוצות רכות עקב כיפוף מוגזם של הגוף מובילה לפגיעה באספקת הדם איברים שוניםו עמוד שדרה, אשר מהודקים. שינה על מיטה רכה יכולה גם להוביל לצביטה קצות עצביםמה שמוביל גם לתוצאות הרות אסון. המיטה שלך צריכה להיות מרווחת, ומצעים - מבדים טבעיים. רצוי שהמיטה תהיה חמה. ניתן לחמם עם כרית חימום. ואז הגוף מיד מתכוונן לשינה ונרגע.
• צבע חדר השינה שלך הוא גם חשוב. אם אתה מתכוון לישון, הצבע הנכון. לדוגמה, צבעי אדום וכתום נתפסים כמגרים ומפעילים של מערכת העצבים. לפי תוצאות מחקר השפעת הצבע על השינה על ידי הפרופסור האמריקאי גלדנהוז, הצבע המתאים ביותר לפנים חדר השינה הוא כחול "קר". זה בחדר השינה צבע נתוןאנשים נרדמים מהר יותר.
• במה אתה ישן? בפיג'מה, כתונת לילה או טי שירט? העיקר שהבגדים יהיו נוחים. אם זה מגביל את התנועה, לוחץ חלקים בגוף או לוחץ, תתעוררו תשושים. בנוסף, העור חייב לנשום, ולכן עדיף לבחור בדים טבעיים - כותנה, פשתן.

עקבו אחר המשטר

הירדמות היא מעין רפלקס למקצבים חיצוניים ולביוריתמים פנימיים, ולכן כל כך חשוב ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן. נסו למזער גירויי קול ואור, כמו גם שינויי טמפרטורה במהלך השינה. לפי מחקר רפואה מזרחית, רוב שינה מועילה- מ-21:00 עד 3:00 בבוקר. מדענים ממליצים לישון בשעה זו ולקום עם עלות השחר. האיורוודה אומרת שאם איש בריאנופל לתוך הזמן המתאים, אז חמש עד שש שעות שינה טובות מספיקות לו.

ארוחה

אין לאכול לפני השינה, רצוי ארוחה קיצונית שלוש שעות לפני השינה. עומס מזון כבד וכימי מערכת עיכולרעלים, כתוצאה מהם הגוף אינו מקבל מנוחה טובה. בטח שמתם לב ששינה אחרי משתה חגיגי היא לרוב חסרת מנוחה, ולפעמים אפילו מלווה, ואחרי התחושה שישנתם מספיק היא לא מתעוררת. ארוחת ערב מאוחרת היא בבטן כל הלילה. דיאטה זו מובילה להפרעה מערכת עיכול, הזדקנות מוקדמת, עלייה במשקל.

אם אתה רוצה לישון טוב ובריאה, וותר על ארוחות ערב מאוחרות צפופות. היזהר במיוחד להימנע מאכילת דגנים, בשרים ומזונות מתוקים או מלוחים מדי לארוחת הערב. גם אכילת פירות לפני השינה אינה רצויה, מכיוון שהיא גורמת לתהליכי תסיסה. האוכל הטוב ביותר לארוחת ערב הוא תבשיל ירקות. אם לפני השינה אתה חווה תחושה חזקהרעב, שתו כוס חלב חם עם תבלינים או דבש.

מצבים מלחיצים

לְהִמָנַע מצבים מלחיציםלפני השינה: לא לצפות בטלוויזיה לפני השינה, לא לקחת החלטות חשובות, לא סופרים כספים וכו'. אחרת, המוח הנרגש יתר על המידה לא יאפשר לך להירדם במשך זמן רב, וגלול בין כל החדשות שאתה שומע. עדיף בזמן הזה לקרוא ספר שקט, לסרוג או להאזין למוזיקה עדינה. צפייה בטלוויזיה עדיף להפסיק שעתיים עד שלוש לפני השינה ולבלות את הזמן הזה בסביבה רגועה יותר. קח בערב מקלחת חמהלפחות שעה לפני השינה. להירגע בצורה מושלמת אמבטיות חמות עם שמנים אתריים. הטוב ביותר עבור אמבטיות ערב שמן חיוניורדים, יסמין, ארז או מליסה לימון, הם נחשבים השמנים הטובים ביותרעם אפקט היפנוטי. אם סבלת מסע ארוך או מתח, אז אמבטיה מרגיעה חמה מאוד, עיסוי ארומה קל יהיה תרופה מצוינתמנדודי שינה.

תרופות עממיות

אם יש לך נדודי שינה חמורים, אז אל תמהר לקחת כדורים ותמיסות, כי אתה יכול להתמודד עם זה ללא תרופות. לְנַסוֹת תרופות עממיותמנדודי שינה .

מתכונים

• מחממים כוס חלב ומוסיפים 1/2 כפית קינמון טחון. שתו בלגימות קטנות, לאט, תהנו.
• אתה יכול לנסות חם תה צמחים(קמומיל, טיליה, שושנה) בתוספת כף אחת של דבש.
• ניחוחות עוזרים לך להתמודד עם רגשות היום . למשל, ארומה של קינמון או וניל. כדי לעשות זאת, פשוט מורחים את מקלות הקטורת בפינות חדר השינה. ואם מפגינים קצת יותר דמיון, אפשר להכין שקיות ריחניות: שמים בשקית אחת קליפות תפוזים (מיובשות) ומקלות קינמון. תלו את הכרית הריחנית הזו ליד המיטה והחלום שלכם יהיה קסום!

אל תתעללו

אלכוהול ועישון משפיעים לרעה על הנפש ומערכת העצבים. לכן, אדם שנרדם לאחר נטילת מנת אלכוהול "ישנונית" אינו נח במלואו במהלך השינה. בְּ אנשים שותיםיש הפרעות שינה מעלות משתנותכוח משיכה.

הימנע מנטילת משקאות מעוררים

תה שחור חזק וקפה הם ממריצים חזקים. החליפו את המשקאות הללו אחר הצהריים בחלב חם או תה צמחים. אפקט הרגעה. אלה כוללים עשבי תיבול כגון מליסה, קמומיל, אורגנו ואחרים.

תרגל באופן קבוע. יוגה ותרגולים אחרים הכוללים את ההיבטים הרוחניים והפיזיים, הנכונים להתאמן במתחבנוסף לכל היתרונות האחרים, הוא משמש כאחד ההליכים העיקריים בתוכניות מקיפות למאבק בנדודי שינה.

למד להרגיע את המוח שלך

מורה אחד מאוד מפורסם במזרח, כשנשאל על ההישג החשוב ביותר בחייו, ענה: "כשאני אוכל, אני אוכל". ולהערתם המופתעת של התלמידים, הם אומרים, כולם יודעים איך לאכול, הסביר: בזמן האכילה אדם נקלט בפעולות רבות אחרות: הוא קורא, חושב, מנהל שיחה וכו'. אבל כלל זה חל על כל סוגי הפעילויות. אנשים רבים סובלים מנדודי שינה בשל העובדה שכשהם הולכים לישון, הם מתחילים להתגבר על הרבה מחשבות, מחשבות, רצונות, פחדים ורגשות אחרים. יש צורך ללמוד להשאיר מחשבות מאוחר יותר, לפתח שקט נפשי, ללכת לישון עם "ראש ריק". צלילי טבע ומוזיקה למנוחה תורמים לתפאורה למנוחה ורגיעה.

מכל האמור לעיל, המסקנה מעידה על עצמה שה"תרופה" הטובה ביותר לנדודי שינה היא אורח חיים בריאחיים ותפיסה פילוסופית של המציאות.

שינה טובה ומצב רוח טוב!