איזה חלק במוח אחראי על השינה. שינה ופעילות מוחית

פורסם בכתב העת Current Biology, המוח יותר ממסוגל לקבל החלטות במהלך השינה. המשתתפים במחקר זה התבקשו למיין מילים לשתי קטגוריות על ידי לחיצה על כפתור, והורשו להירדם במהלך המבחנים. עם זאת, הניסוי נמשך במהלך השינה - המוח של המשתתפים הצליח לקבל החלטות גם לאחר שהגוף נרדם.

2. ממיין זיכרונות

במהלך השינה, המוח מעבד זיכרונות חדשים, בודק קשרים עם ישנים וממיין זיכרונות כדי שאדם לא ישכח את הרגעים הדרושים. לדברי ד"ר מתיו ווקר מאוניברסיטת קליפורניה, אם אדם מתאמן בפסנתר לאחר מכן שינה בריאהולמחרת בלילה הוא ישן עוד שמונה שעות, ואז הוא משחזר את מה שלמד בשיעור טוב יותר ב-20-30% מאשר כשבודקים את הידע שלו מיד לאחר סיום השיעור.

3. יוצר אסוציאציות

במהלך השינה, המוח בונה קשרים אסוציאטיביים בין דברים שלכאורה לא קשורים זה לזה. זה עלול להוביל ל רעיונות יוצאי דופןאו הבנה עמוקה יותר של העולם סביבנו. לכן, לפעמים עולות מחשבות בלתי צפויות בראש רעיונות מקורייםלא כל כך ספונטני.

4. נפטר מרעלים

סדרת מחקרים מראה כי במהלך השינה, מוחותיהם של עכברים מתנקים מתאי ניוון ורעלים, שעלייה בריכוזם עלולה להוביל להתפתחות מחלות אלצהיימר ופרקינסון.

5. לומד עבודה פיזית

במהלך שלב שנת REM, מידע חדש על התפקוד המוטורי של הגוף מועבר מקליפת המוח, האחראית גם על מיומנויות מוטוריות. אונה רקתית. זה עוזר לנו "להבין" ולבצע משימות הקשורות אליהם פעילות גופנית.

אדם צריך שינה בעיקר כדי לנוח את המוח. אבל, כפי שמחקרים רבים הראו, המוח במהלך השינהעובד אפילו יותר פעיל ופרודוקטיבי מאשר בזמן ערות, כאשר הוא עסוק באינטראקציה עם הסביבה החיצונית.

עוקבים תיאוריה כימיתבתחילת המאה חיפשו פיירון וג'נדר גורמים כימיים של שינה - רעלים ורעלים.

פרופסור פיזיולוג אוניאני משוכנע שגורמים כאלה קיימים, אבל הם לא רעלים ורעלים, אלא חומרים שריכוז מסוים שלהם יכול לשבש הומאוסטזיס במוח, קומפלקס של תנאים ותהליכים המבטיחים ביצועים מיטביים.

כאשר ריכוז החומרים הללו מגיע רמת התייחסות, מושק לנטרול השפעות של חומרים מסוכנים.

במהלך שינה ממושכת מתרחשים שינויים נוירו-הומורליים, המאיימים על הומאוסטזיס מגורמי ערות מצטברים. מנגנוני הערות מתעוררים לחיים, והמערכת מתקרבת למצבה האופטימלי, ומנטרלת את הגורמים הללו.

כך, במהלך הערות הם מצטברים. נדרשת עבודה ארוכת טווח כדי לנטרל אותם. שינה איטית, וגורמי התעוררות מתפתחים די מהר. אם כימיה השינה עדיין לא נוטרלה, יש צורך להאט את ההתעוררות.אתה יכול לעשות זאת באמצעות פסאודו ערות - שנת REM.

מתי תתבצע העבודה להשלמת הנטרול גורמים מזיקיםמסתיים, נתעורר באמת. בדיוק בגלל הסיבה הזו בשעות שלפני עלות השחר אין כמעט שנת דלתא ושינה מהירה שולטת, ומרסנת את ההתעוררות המוקדמת שלנו.

אוניאני נותן הכי משכנע ופשוט גרסה של שנת REM: מטרתה לעזור לשינה בגלים איטיים לנטרל באופן מלא את גורמי השינה שהצטברו במהלך הערות.אוניאני, כמו פרויד, מתקשר שנת REM היא שומר השינה, הרגולטור החכם והמדויק שלה.

אבל מדוע שנת REM מתנדנדת עם קצב האלפא וקצב התטא, המדמה צמיחה וסיפוק של כמה צרכים מופשטים?

ההסבר לכך פשוט: על מנת להחיות את הכימיה של הערות, כאשר הגוף עסוק לחלוטין בשינה, יש צורך לעורר רגשות אקטיביים המעוררים מיד את הכימיה הזו.

רגשות חלשים של ערות רגועה לא יתנו את התוצאה הרצויה. לכן, מופעלת פסאודו ערות אינטנסיבית עם קצב התטא שלה.

א מתח רגשייכול להיגרם מצרכים שונים שלא נענו – צורך בהגנה, אוכל, שתייה, פתרון בעיה יצירתית מורכבת, יציאה ממצב מבלבל וכו'.

אבל אם הצורך הבלתי מסופק רק יגדל, אנחנו יכולים, מה שלא אמור לקרות מוקדם מהצפוי. לכן, לשנת REM יש הומאוסטזיס משלה, המווסת על ידי נדנדה: קצב תטא דועך, קצב אלפא הולך וגובר. הצורך הפסאודו מסופק, אתה יכול לשחרר קיטור. וכן הלאה, אחד אחד.

שנת REM שולטת על משך השינה בלילה, מונעת מאיתנו להתעורר לפני הזמן, מעמיסה עלינו "עבודה" בשעות שלפני עלות השחר -.

נוצרת היררכיה של מחזורים ומקצבים הבונים מערכת של הומאוסטזיס עם הוויסות העצמי המאורגן בצורה פנומנלית. מחזור השינה בגל איטי-REM חוזר על עצמו מספר פעמים בלילה. לשלב האיטי יש שינוי משלו של מקצבים המובילים אליו. לפאזה המהירה יש מקצבים משלו התומכים במצב האופטימלי.

מכלול המקצבים של שני השלבים, החוזר על עצמו מדי לילה, מבטל את הסטיות שהצטברו במהלך הערות ומשקם את ההרמוניה ההומאוסטטית המופרעת מהסטיות הללו.

אם מדברים על שיקום והרמוניה, אוניאני נותן להם את המשמעות הרחבה ביותר - החזרת האיזון של כל מערכת החיים.

למרות זאת שינה אינה יכולה להיות מצב חיים אופטימלי בפני עצמו. אם זה יקרה, החיים היו הופכים לחלום שלם. במהלך השינה, מערכת ההומיאוסטזיס מנטרלת סטיות מסוימות, אך רוכשת אחרות.

הערות מתחילה עם ההיררכיה המובנית של מקצבים ומחזוריות, והמערכת שוב מבטלת את חוסר האיזון שנרכש במהלך השינה. לעירות, ככל הנראה, יש גם שומרים פנימיים ומווסתים משלה של המשטר האופטימלי.

כך מתגלים תפקידי השינה והערות.

אדם לוקח הפסקה לא רק ממידע ולא רק מחוסר התאמה של ביוריתמים. כל עומס יתר הוא רק שבריר מערכת משותפת, כל חוסר התאמה הוא חלק מחוסר ההתאמה הכולל של המערכת.

לפיכך, ניתן לטעון כך

בזמן ערות, המוח נח משינה, ובמהלך השינה, מהערות.

מבוסס על חומרים מאת A. Wayne "Three Thirds of Life"

Elena Valve לפרויקט Sleepy Cantata

כל אחד יצור חיכדור הארץ חייב לישון. חלום הוא מבלבל, אבל מאוד נושא מעניין, שמדענים לא יכולים לפענח במלואו. משך השינה אדם בריאצריך להיות בין 6 עד 8 שעות.

במהלך השינה, גוף האדם נח לחלוטין, הזיכרון משתחרר ממידע חסר תועלת, הגוף רווי באנרגיה חדשה, ואפשר גם לנקות את הגוף מרעלים. אבל האם המוח נח במהלך השינה היא השאלה שמדאיגה את המדענים. לאחר המצאת האלקטרואנצפלוגרמה (EEG), ניתן היה לצפות בפעילות לא רק של כל האיברים, אלא גם של המוח במהלך מנוחת הלילה.

השאלה איך האיבר מתפקד במהלך השינה ואיזה אזור אחראי לחלומות מובנת רק חלקית. אפשר להסביר רק חלק מהרגעים שקורים לגוף האדם כשהוא נח. פעילות המוח משתנה בהתאם לשלבים שחוזרים על עצמם כל שעה וחצי.

מחזורי מוח במהלך השינה

ישנן מספר דעות ותיאוריות לגבי אופן פעולת המוח במהלך השינה. לפני הופעת ה-EEG, האמינו כי במהלך מנוחת לילה פעילות המוחמתבצע לאט יותר, ולאחר זמן מה הוא מפסיק לחלוטין לתפקד. לאחר המצאת האלקטרואנצפלוגרמה אותגרה תיאוריה זו והוכח כי המוח האנושי אינו נח כלל, ואפילו, להיפך, בלילה הוא פועל בצורה פעילה יותר על מנת להכין את הגוף ליום פורה.

ישנם שני מחזורים של פעילות מוחית במהלך מנוחת לילה:

1. שלב של שינה איטית.
2. שלב ה-REM של השינה.

בשלב איטי טמפרטורה כלליתהגוף האנושי פוחת, התנודות של נוירונים בחומר האפור מואטות בהדרגה ומחלישות, פעימות הלב מואטות, וכל השרירים נרגעים ככל האפשר.

חלק מיוחד במוח אחראי לחלומות - ההיפותלמוס. נוירוטרנסמיטורים, הפועלים כמוליכים כימיים, אחראים על הטלת דחפים בין נוירונים באיבר. למחלקה המיוחדת הזו יש תאי עצבים, אשר מובילים לעיכוב ייצור של נוירוטרנסמיטורים.

IN שלב מהירהתלמוס נרגש על ידי קולטנים כולינרגיים. קולטנים אלה מעוררים על ידי אצטילכולין. תאים אלו ממוקמים בחלק העליון של ה-pons ובגרעין המוח האמצעי. בשל הפעילות המהירה של תאים אלה, מתרחש פרץ של תנודות עצביות. זמן זה מאופיין בפעולה ובתפקוד של החומר האפור באותו אופן כמו בזמן ערות.

קרא גם

נדודי שינה בתקופת גיל המעבר שכיחה למדי. המראה שלה היה פרובוקטיבי שינויים הורמונליים V…

בהתבסס על כך, משדרי מונואמין אינם חשים אנרגיה כלשהי כאשר הם נשלחים לקליפת המוח מהאונה העליונה של גזע המוח. כתוצאה מכך, אדם תופס הכל כחלום, מכיוון שהחומר מסופק לקליפת המוח מהתלמוס.

חלומות בשלב האיטי

מכיוון שמדענים רבים התעניינו האם המוח נח במהלך השינה, כל המאמצים כוונו לגלות זאת, כמו גם לשאלת החלומות שעולים. השלבים המהירים והאיטיים מתחלפים עד 6 פעמים במהלך הלילה. כלומר, הם משתנים במרווחים של 120 דקות. ככלל, חלומות מתרחשים באותה תדירות. חלומות הם הדימויים המתרחשים במהלך שנת REM. הם יכולים להתבטא בצורה אלימה, אלימה ורגשית.

IN שלב איטיאין חלומות נצפים, או ליתר דיוק, הם קיימים, אבל הם כל כך קצרים ומשעממים שאדם פשוט לא זוכר אותם. משך הזמן שלו הוא 80% ממשך השינה הכולל.

במהלך תקופה זו, שרירי הגוף נרגעים לחלוטין, פעילות הלב מואטת, סוגים שוניםהרגישות מצטמצמת לכמעט אפס, והחשיבה נעצרת לחלוטין.

ישנם ארבעה שלבים של השלב האיטי:

• תְנוּמָה. בשלב זה מתרחשת חשיבה על כל מה שקרה במהלך היום. המוח מתחיל לפעול, או ליתר דיוק, הוא עדיין ממשיך לפעול באופן פעיל, ובתת המודע הוא עדיין מנסה למצוא מוצא מצבים שוניםותשובות לשאלות שהדאיגו אדם במהלך היום.
• עומק איטי. זמן זה מאופיין בהתפרצויות של רגישות שמיעתית, כך שניתן להעיר אדם בקלות.
• שלב המעבר.
• עָמוֹק מנוחת לילה. בשלב זה המוח נינוח ומשוחזר ביותר. קשה להעיר אדם, מכיוון שהוא ישן בשקט. שלב זה מאופיין בהליכת שינה ודיבור מתוך שינה.

קרא גם

מצב דיכאוני הוא מחלת נפש, מתפתח כתגובה לממושך או חזק מאוד ...

תפקוד המוח במהלך חלימת REM

יש הבדל משמעותי בין שני סוגי השינה. במהלך שנת REM גלגלי עינייםאדם מתחיל לנוע במהירות מתחת לעפעפיים סגורים. על בסיס זה, השלב המהיר נקרא גם שנת REM, כלומר "תנועת עיניים מהירה".

ההבדל השני הוא שפעילות המוח במהלך שנת REM עולה, קצב הלב עולה, אך השרירים ממשיכים להיות רפויים. שלב זה אצל מבוגרים מהווה 20% מכלל השינה; בשלב זה השינה היא עמוקה מאוד. עבור תינוקות זה 50%, ולאנשים מבוגרים - 15%.

בהשפעת אירועים יומיומיים, שאלות ובעיות, המוח בשלב זה מנתח את המידע המתקבל ומפיץ אותו לתוכו לפי הסדר הדרוש. על ידי ניתוח הסביבה, המוח מסתגל לתנאים המתעוררים.

אבל העובדה שאין להכחישה היא שבשלב המהיר מתעוררים החלומות הכי חיים וצבעוניים. הם נוצרים כתוצאה מעיכוב לא אחיד של חלקים שונים של קליפת המוח. במהלך חלומות, אדם יכול לזכור היכן הוא שם משהו שנשכח, או לפתור בעיה קשה. זה מוסבר על ידי העובדה שבחלום מופעל זיכרון ארוך טווח, שיכול לזכור אפילו רשמים ותקריות אקראיות שקרו בעבר הרחוק.

איזה חלק במוח אחראי לחלומות?

החלק במוח שאחראי לחלומות הוא החומר האפור. זה עניין מאוד מדענים רבים. מדענים כמו אריסטו והיפוקרטס ניסו להבין חלומות, וקצת מאוחר יותר למדו זאת המדענים הרוסים פבלוב ובחטרב.

למערכת העצבים המרכזית יש מחלקה מיוחדת שאחראית על המנוחה והערות של האדם. אזור מיוחד זה נראה כמו רשת של מספר רב של תאי עצב השזורים זה בזה סיבי עצבשעוברים דרך אזורים רגישים באיבר.

החומר האפור מכיל שלושה סוגים של תאי עצב. הם אחראים על אלמנטים פעילים ביולוגית שונים. סרוטונין נחשב לאחד מהיסודות הללו. מדענים מוכיחים שבזכות האלמנט הפעיל הזה מתעוררים חלומות עקב שינויים במוח.

פעולות המתרחשות במוח, כגון הפסקת ייצור הסרוטונין, עלולות להוביל לנדודי שינה, אשר הופכים צורה כרונית. זה מה שהוכיח שאזור המרכז יכול להיות אחראי לא רק למנוחה בלילה, אלא גם להתעוררות.

דעת הרופאים

מומחים אומרים שמנוחת לילה חשובה מאוד לאדם, וחלומות מאפשרים לך להרוות את הגוף ברגשות ורשמים חיוביים. זה לא סוד שהמוח מסוגל לבצע מגוון פונקציות. החשוב שבהם הוא ניקוי רעלים, שעליו אחראית מערכת הגלימפה. במהלך השינה, פעילותו עולה פי עשרה. במהלך תקופה זו משתחררות תרכובות חלבון שיכולות למנוע מחלות כמו תסמונת פרקינסון או תסמונת אלצהיימר. הרופאים אומרים שהאיבר מוציא הרבה אנרגיה על תהליך זה.

לפני השינה, הרופאים ממליצים ללמוד לכבות את פעילות המוח. הדבר מצריך עמידה בלוח זמנים ספציפי וקבוע, וכן יצירת האווירה הדרושה (למשל כיבוי אורות ושקט מוחלט). כמו כן, מומלץ להשתמש במיטה רק לשינה, וניתן לקרוא ספר לפני השינה.

עם זאת, בשנות ה-50 של המאה הקודמת, הומצאה האלקטרואנצפלוגרמה (EEG) - זוהי טכניקה המאפשרת לעקוב אחר מה שקורה למוח בזמן השינה ואיברים ומערכות אחרות. יחד עם זאת, האדם ישן, מנוחתו אינה מופרעת, מה שמאפשר לקבל נתונים מהימנים על תפקוד הגוף.

עם זאת, השאלה הדחופה ביותר היא כיצד פועל המוח במהלך השינה. התשובות לשאלה זו נמצאו רק חלקית, אך הן עשויות להסביר חלק תהליכים חשובים, המתרחש במהלך מנוחת לילה.

פעילות לפי שלבי שינה

בעבר, האמינו שבמצב שינה, פעילות המוח פוחתת בהדרגה, ואז פעילותו נפסקת כליל. עם זאת, הופעת ה-EEG הפריכה לחלוטין את התיאוריה הזו. מסתבר שהמוח אף פעם לא "מנמנם" בחלום; הוא עושה עבודה טיטאנית כדי להכין אותנו ליום הבא.

כאשר אנו ישנים, אנו עוברים שני שלבים עיקריים: שינה איטית ומהירה. שנת NREM נקראת גם שינה אורתודוקסית או עמוקה, ומכאן מתחילה מנוחת הלילה. אחרי זה זה הולך מהרשלב, הוא נקרא גם שלב תנועת העיניים הפרדוקסלי או המהיר.

המוח מתנהג בצורה שונה במהלך השינה, תלוי באיזה שלב הוא עובר. הבה נבחן ביתר פירוט איזה מנגנון פעולה של נוירונים בו מופעל ברגעים מסוימים.

1. שנת מוח וגלים איטיים. בזמן ההירדמות, תנודות עצביות במוח דועכות בהדרגה, כל שרירי הגוף נרגעים ככל האפשר, פעימות הלב מואטות והלחץ וטמפרטורת הגוף יורדים. חלק במוח הנקרא ההיפותלמוס אחראי על ההירדמות. הוא מכיל קבוצה של תאי עצב המעכבים ייצור של נוירוטרנסמיטורים (משדרים כימיים האחראים על חילופי דחפים בין תאי עצב). ההפעלה של קבוצה זו של נוירונים במוח אחראית לתחילת מנוחת הלילה.
2. פעילות מוחית במהלך שנת REM. בְּמַהֲלָך שינה פרדוקסליתעירור התלמוס מתבצע על ידי קולטנים כולינרגיים, שבהם העברת העירור מתרחשת באמצעות אצטילכולין. תאים אלו ממוקמים במוח האמצעי ובחלק העליון של ה-pons. שֶׁלָהֶם פעילות גבוההמוביל לפרץ של תנודות עצביות. המוח בשלב זה של השינה מבצע כמעט את אותן פונקציות כמו בזמן ערות. עם זאת, משדרי מונואמין, הנשלחים לקליפת המוח מהחלק העליון של גזע המוח, אינם חווים פעילות כזו. כתוצאה מכך מתרחשת העברת מידע מהתלמוס לקליפת המוח, אך אנו תופסים זאת כחלום.

ניקוי רעלים בשינה

המוח פועל בחלום פונקציות שונות, אבל המחקר האחרוןאישר שהעיקרי שבהם הוא ניקוי רעלים. לדברי מומחים, מערכת הגלימפה, שהתגלתה רק לפני כמה שנים על ידי מדענים, אחראית לתהליך הזה. כפי שהתברר במהלך ניסויים שנערכו בעכברים, הפעילות של מערכת זו במהלך השינה עולה ביותר מפי 10. תהליך הסרת תרכובות חלבון מזיקות מסייע במניעת פתולוגיות כמו אלצהיימר ופרקינסון. "ניקוי" מתרחש באופן הבא:

• התאים התומכים בנוירונים במוח יורדים בגודלם במהלך השינה, כאילו הם מתכווצים;
• החלל הבין תאי גדל במדולה;
• נוזל המוח שוטף למעשה את הרעלים שהצטברו בין התאים.

מדענים מציעים שהמוח מוציא הרבה אנרגיה על ניקוי רעלים. אולי הוא לא יכול להיות ער ו"מתנקה" בו זמנית, ולכן אנו נאלצים להקדיש זמן לשינה.

נתונים מהימנים בעניין זה יהיו ידועים רק כאשר יתחילו לבצע ניסויים על אנשים, ולא על בעלי חיים.

פעולות אחרות

למרות העובדה שמדענים מחשיבים את ניקוי הרעלים כאחד מהטובים ביותר תגליות חשובות שנים האחרונותבנוסף למשימה זו, המוח מבצע גם תפקידים חשובים נוספים עבור הגוף במהלך השינה.

בואו נחשוב איזה סוג של עבודה הוא עושה וכיצד זה משפיע על הרווחה שלנו במהלך היום:

1. עוזר לקבל החלטות נכונות. בשלב המהיר, כל המידע המתקבל במהלך היום נעשה בשיטתיות, הוא מסודר בשרשרת הגיונית, כך שבבוקר נוכל למצוא פתרון לבעיות הקשות ביותר שלא יכולנו להתמודד איתן אתמול. זה אומר שלאמרה שהבוקר חכם יותר מהערב יש תמיכה מדעית.
2. מבנה ואחסון נתונים. המוח אחראי על השינה, הביו-קצב שלנו ועל כל התהליכים המתרחשים בגוף. בזכות פעילותו אנו צוברים ניסיון והופכים חכמים יותר מדי יום. זה בחלום שכל המידע מובנה. גם אם אנחנו חושבים ששכחנו משהו במהלך היום, המוח זוכר הכל עד הפרט הקטן ביותר. בלילה הוא "מזיז" זיכרונות מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, מחבר אותם עם מידע שהתקבל בעבר ויוצר שרשראות לוגיות. אפשר לומר שהמוח שלנו ממש מכניס הכל למדפים ולתיקיות, וברגעים הנכונים מחלץ מהם את הנתונים הדרושים.
3. היווצרות זיכרון שריר. במהלך מנוחת לילה, המוח שלנו מביא מיומנויות מוטוריות לאוטומטיות. רקדנים משננים צעדים, מוזיקאים זוכרים את הסדר הנכון של נגינה בכלי, נהגים זוכרים את עקרונות הנהיגה במכונית. עם זאת, כדאי לקחת בחשבון שזיכרון שריר נוצר רק לאחר יומיים של אימון קבוע.
4. הפעלת חשיבה יצירתית. לעתים קרובות בחלומות אנשים מעלים רעיונות די מעניינים ומקוריים שהם לא יכלו להגיע אליהם כשהם ערים. זה נובע מהעובדה שבמהלך מנוחה נוצרים במוח קשרים אסוציאטיביים לא סטנדרטיים, הם מפעילים חשיבה יצירתית.
5. יכולת למידה מוגברת. השלבים האיטיים והמהירים קשורים קשר הדוק ליכולתו של אדם ללמוד משהו חדש. מדענים הוכיחו כי גבוה יותר פעילות המוחבחלום, ככל שאדם יכול לשלוט בתחומים חדשים מהר יותר. IN שלב מהירשחקנים, רקדנים, מוזיקאים וספורטאים זוכרים מידע הכי טוב. בשלב האיטי נלמדים נתונים עובדתיים כמו שמות אישים מפורסמים, תאריכים, נוסחאות וכו'.
6. חֲזָרָה מצבי חירום. אין אנשים שלא חולמים; יש אנשים שפשוט לא זוכרים אותם. מחקר אישר כי לעתים קרובות יותר אנו נתקלים במצבים בעייתיים בחלומותינו מאשר במצבים נעימים. מדובר בסוג של חזרה על התנהגות אנושית במקרה של אסון. ברמת המוח אנחנו לומדים לברוח מחיות טורפות, לקפוץ לרכבת ממהרת במלוא המהירות ולבצע טריקים אחרים שאנחנו חולמים עליהם.
7. מצב רוח משופר. אם הלילה עובר בשלווה, כשאנחנו מתעוררים מצב הרוח שלנו הרבה יותר טוב ממה שהיה לפני השינה. זה נובע מההסרה מתח עצבנימה שקורה כשאנחנו חולמים. זה מקל על מיחזור האדם רגשות שליליים. במהלך דיכאון, מנגנון זה נכשל, ולכן אנשים מאבדים אופטימיות ו חיוניות, נדודי שינה הם בן לוויה שכיח להפרעה נפשית זו.
8. שלווה ושלווה. בעת הירדמות נוצרים גלי אלפא במוח האנושי, בדומה לאלו המופיעים במהלך מדיטציה. בזמן זה, הגוף נרגע לחלוטין, המחשבות נעשות לא ממהרות וטהורות, והשלווה מופיעה. מצב זה חשוב ביותר לחוות מדי יום; הוא מגן על מערכת העצבים שלנו מפני עומס יתר.

בואו נסכם את זה

המוח האנושי הוא מבנה ייחודי, שאפשרויותיו טרם התגלו במלואן. אם בעבר האמינו שהוא נכבה לחלוטין במהלך השינה, עכשיו ידוע שזה לא כך. בזמן שאנו נחים, מופעלים קשרים עצביים שאחראים על תפקודים שונים של הגוף שלנו.

שינה מספקת חשובה לשמירה על תקינות גופנית ו מצב פסיכולוגיאדם, לכן צריך לתת לו את הזמן המוקצב.

למה יש אנשים שלא חולמים?

טמפרטורת הגוף במהלך השינה

חוסר שינה עבור דיכאון

ביקורות והערות

דוקטור, משום מה אני מתייסר כל הזמן בחלומות צלולים.

זה לא בשבילי. צאו מהדלת, לאורך המסדרון שמאלה ואל החלום הבא.

שאל שאלה למומחה

כל שימוש בחומרי האתר מותר רק בהסכמת עורכי הפורטל ובאמצעות התקנת קישור פעיל למקור.

המידע המתפרסם באתר נועד למטרות מידע בלבד ואינו מחייב בשום אופן אבחון וטיפול עצמאיים. כדי לקבל החלטות מושכלות לגבי טיפול ותרופות, נדרשת התייעצות עם רופא מוסמך. המידע המתפרסם באתר מתקבל ממקורות פתוחים. עורכי הפורטל אינם אחראים לדיוק שלו.

מה שמו של החלק במוח שאחראי על חלומות?

שלום אלכסנדר. בתשובה לשאלתך, אני רוצה לומר את הדברים הבאים: החלק הלימבי של קליפת המוח אחראי לחלומות של אדם. אבל זה, שוב, על פי מדענים. לאחר שבדקו באמצעות ניסויים ובדיקות, הם החליטו שבמהלך במצב הכוננות של האדם, החלק הקדמי של קליפת המוח מופעל. ובמהלך חלומות וחלומות, להיפך, חלק אחר, הלימבי, הופעל בחדות. מכאן המסקנה שהחלק הלימבי של קליפת המוח והמוח הוא שאחראי לחלומות. להתראות, אם אתה מרוצה מהתשובה שלי, אנא סמן אותה איכשהו.

ההיפותלמוס וחלקים מסוימים של היווצרות הרשתית של גזע המוח אחראים לחלומות, אך לא לסירוגין של שינה וערות. זה אפילו אושר במחקרים על חולים, למשל, עם נרקולפסיה, שיש להם תקופות של חלומות היפנוטיים.

אבל זו לא האמת הסופית.יש כל כך הרבה חוקרים, כל כך הרבה דעות.

כיום, האזור האחראי על ערנות ושינה נמצא במוחם של בני אדם ויונקים אחרים. אזור זה נקרא היווצרות רשתיתליבה מרכזית גזע המוח, שהיא רשת של נוירונים רבים שחודרים על ידי סיבים המגיעים מהגרעינים התחושתיים של גזע המוח.

באזור זה של המוח ישנם שלושה סוגים של נוירונים המייצרים חומרים פעילים ביולוגית שונים. אחד מהחומרים הללו, סרוטונין, מאמינים על ידי מדענים רבים כמחולל שינויים במוח הגורמים לשינה. ניסויים רבים הראו כי הפסקת ייצור הסרוטונין גורמת לנדודי שינה כרוניים.

מדענים מצאו גם כי היווצרות הרשת היא אזור במוח האחראי על שינה והתעוררות. יתרה מכך, המנגנון הגורם להתעוררות מסוגל לשלוט במנגנון הגורם לשינה.

אולי נראה שהכל ידוע על החלק במוח שאחראי על השינה, אבל עדיין יש הרבה מה שלא ברור בתחום הזה.

א. ראשית, מה יכולת נפשיתתלוי בגודל המוח.

V. ולבסוף, מחקרים שונים הראו שכמעט כל חלקי המוח מופעלים כדי להשלים אפילו משימה פשוטה. כלומר, אנו משתמשים במוח שלנו וביכולות שלו עד כמעט 100. - לפני שנתיים

החלק במוח שאחראי על השינה

השינה נותרה אחת התעלומות הגדולות ביותר עבור מדעי המוח. למרות שאנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, תהליך זה עדיין אינו ידוע במידה רבה. אך למרבה המזל, במהלך השנים האחרונות, מדענים עשו התקדמות משמעותית בחקר המעגלים העצביים במוח האחראים על תהליך השינה.

מקובל בדרך כלל ששינה מורכבת מכמה שלבים שונים, ושתהליך השינה היומי הוא אינטראקציה של שלבים אלה, הנעשית בצורה מאוד מנגנון מורכב. בנוסף, שלבי השינה מושפעים מגורמים כמו מקצב יממה, טמפרטורת גוף, הורמונים וכו'.

שינה חשובה מאוד לתפקודים כאלה גוף האדםכמו ריכוז, זיכרון וקואורדינציה. כתוצאה משינה לא מספקת, אדם עלול להיתקל בקושי להתרכז ולהגיב במהירות – למעשה, חוסר שינה יכול להוביל לא פחות. אפקט שליליזהה לשתיית אלכוהול. גם לשינה יש מאוד חשיבות רבהל מצב נפשיאדם. יש יותר ויותר עדויות לכך שמחסור בשינה מגביר את הסיכון למחלות לב שונות מחלות לב וכלי דםכולל התקפי לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה או נמוך, והשמנת יתר או סוגים שוניםזיהומים.

הפרעת שינה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר, המשפיעה על כ-70 מיליון אנשים, שרובם אפילו לא חושבים על איך השלכות רציניותזה עשוי לכלול. המחלות המפורטות לעיל הן רק חלק קטן; חוסר שינה עלול להוביל אפילו למוות: עלויות רפואיות, פציעות במקום העבודה, אובדן תפוקה - כל זה עולה לפחות 100 מיליארד דולר. מדענים ברחבי העולם הבטיחו לפתח דרכים חדשות להילחם בחוסר שינה ועד כה הם הצליחו לא מעט במימוש הבטחתם.

פעילות מוחית במהלך השינה.

למרות שנראה כי השינה היא תהליך פסיבי ותהליך של מנוחה מוחלטת, למעשה היא מצריכה אינטראקציה אקטיבית מאוד של חלקים שונים במוח על מנת ששלב אחד של השינה יצליח לאחר.

שלבי שינה התגלו בשנות ה-50 באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), שחקרה את תנודות המוח במהלך השינה. כמו כן נחקרו תנועות עיניים וגפיים. מדענים גילו שבשעת השינה הראשונה, המוח עובר תהליכים מסוימים המובילים להאטה בתנודות העצביות. שלב זה של השינה, מה שמכונה "שינה איטית", מלווה גם בהרפיית השרירים, כולל שרירי העיניים. גם קצב הלב יורד, לחץ דםוטמפרטורת הגוף. אם אדם יתעורר ברגע זה, הוא יזכור רק קטעים שונים של מחשבות ודימויים, אבל לא את החלום כולו. במהלך חצי השעה הקרובה (בערך), המוח משנה את פעילותו באופן דרמטי. רמת התנודות העצביות בקליפת המוח בשלב זה של השינה דומה מאוד לרמת התנודות באדם ער. באופן לא ייאמן, תקופה של פעילות עצבית מוגברת מלווה באטוניה - כל השרירים גוף האדםמעכב סוג של שיתוק (רק קבוצות השרירים האחראיות על הנשימה ותנועת העיניים נשארות פעילות). שלב זה של השינה נקרא שינה "תנועת עיניים מהירה". בשלב זה, אדם בדרך כלל תמיד חולם. קצב הלב, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף הופכים ליציבים יותר. גברים חווים לעתים קרובות זקפה בזמן זה. השלב הראשון של שנת REM נמשך בדרך כלל דקות.

לאורך הלילה, שלבי השינה האיטיים ושנת ה-REM מתחלפים זה בזה, ובכל פעם, עד להתעוררות, שלב השינה בגל איטי הולך ונעשה פחות ופחות עמוק, ושלבי שנת ה-REM מתארכים יותר ויותר. משך שלב שינה מסוים תלוי במידה רבה בגילו של האדם. ילדים מתחת לגיל 7 ישנים בדרך כלל עד 18 שעות ביממה, כאשר שלב השינה בגל איטי שולט בהם. ככל שילדים מתבגרים, הם מתחילים לבלות פחות ופחות זמן בשינה, וגם שלב השינה בגל איטי יורד משמעותית. ובכן, מבוגרים יכולים לישון 6-7 שעות ביום, לעתים קרובות מתלוננים שהם צריכים להתעורר מוקדם, בעוד ששינה בגלים איטיים לוקחת להם הרבה זמן. סכום לא משמעותיזְמַן.

דוגמה לתהליך השינה. תנודות עצביות של אדם מבוגר, מתועדות באמצעות אלקטרואנצפלוגרף (EEG), מואטות בהדרגה ובו בזמן הופכות אינטנסיביות יותר ככל שהאדם נכנס יותר שלבים עמוקיםשינה איטית בעוד כשעה מוח אנושיעובר המחזור הזהבאותו רצף, כל פעם עובר בהכרח את שלב שנת ה-REM (מודגש בגרף סָגוֹל), שבמהלכם תנודות עצביות הופכות אינטנסיביות כמו בזמן ערות. הגוף ברגע זה נינוח לחלוטין, האדם מחוסר הכרה ולעתים קרובות מתחיל לחלום. ככל שמתקרבים לבוקר, משך שלבי שנת ה-REM מתארך, ולהיפך - משך שלבי השינה האיטית מצטמצם משמעותית.

הפרעת השינה הנפוצה ביותר, כנראה מוכרת לאנשים רבים, היא נדודי שינה. יש אנשים שמתקשים להירדם בכלל, ויש אנשים שנרדמים אבל מתעוררים בלילה ולא יכולים לחזור לישון. למרות שתרופות הרגעה מהירות או תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור, אף אחת מהתרופות הללו לא תאפשר לך להגיע לשינה טבעית ומרגיעה באמת, כי... לעתים קרובות הם פשוט קוטעים את התקופות העמוקות ביותר של שינה עם גלים איטיים.

בנוסף לנמנום מתמשך, נדודי שינה יכולים להוביל לרבים אחרים השלכות שליליות. הנפוצות שבהן הן הפרעות שינה שונות (המתבטאות לרוב בדפוסי שינה מופרעים) או שלבי שינה ספציפיים.

תִסמוֹנֶת דום נשימה בשינה- במהלך שינה עמוקהשרירי הלוע נרגעים עד שהם מתחילים לחסום את דרכי הנשימה. זה מוביל להפסקת נשימה כפויה, למה בן אדםמתעורר מיד. כתוצאה מכך, לתקופות עמוקות יותר של שינה בגלים איטיים פשוט אין זמן להתרחש.

כמו כן, חוסר שינה עלול להוביל ללחץ דם גבוה ולהגביר את הסיכון התקף לב. ישנוניות מתמדתמוביל לתאונות, במיוחד תאונות דרכים. טיפול בדום נשימה בשינה כולל מגוון ניסיונות למנוע חסימה דרכי הנשימהבמהלך שינה. זה הוגן לומר שאם תתאפס עודף משקל, תמנע מאלכוהול וסמים, אז זה יהיה מאוד סבירות גבוההישפר את השינה שלך. ובכן, לאנשים שסובלים תסמונת דום נשימהאתה רק צריך מכשיר מסוים שיפעיל לחץ על דרכי הנשימה, ויגרום לו להישאר פתוח. יש מסכה מיוחדת שמניחים על האף ומייצרת די חזק זרימת אוויררק למטרה זו. במקרים מורכבים יותר, לעיתים יש צורך בכך התערבות כירורגית- תיקון של דרכי הנשימה.

תנועות לא רצוניות של הגפיים במהלך השינה - במילים אחרות, מדובר בתנועות חדות תקופתיות של הידיים או הרגליים, בלתי נשלטות על ידי האדם. ככלל, הם מתרחשים כאשר נכנסים לשלב השינה של גל איטי ויכולים להוביל להתעוררות. ויש אנשים שלא יכולים לשלוט בתנועות שלהם במהלך שלב שנת ה-REM, מה שהם מראים בבירור מה הם חולמים ברגע מסוים. הפרעה זו, הנקראת הפרעת התנהגות שינה REM, יכולה גם לשבש מאוד את דפוסי השינה הרגילים. שתי התסמונות הנ"ל אופייניות לרוב לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון. בהתאם, ניתן להיפטר מהם גם בעזרת תרופות המיועדות לטיפול במחלת פרקינסון או גם בעזרת קלונאזפאם, סוג של בנזודיאזפינים.

נרקולפסיה היא מחלה נדירה יחסית - רק אחד מכל אלפיים וחצי אנשים נפגעים ממנה. נרקולפסיה היא הפרעה של המנגנונים האחראים להירדם (או לשנת REM, אם האדם כבר נרדם). מחלה זו קשורה למספר לא מספיק של תאי עצב בחלק הצדדי של ההיפותלמוס, המכיל גם את הנוירוטרנסמיטר אורקסין (הנקרא גם היפוקרטין). אדם הסובל מנרקולפסיה יכול לעבור התקפים בכל שעות היום, כתוצאה מכך הוא נרדם, באופן בלתי צפוי לכל הסובבים אותו, אם אינם יודעים על מחלתו. זה מאוד מטריד חיי היום - יום, וגם מסוכן - דמיינו, למשל, מה יקרה אם התקף של נרקולפסיה יתפוס אדם מאחורי ההגה. נרקולפטים נכנסים לשנת REM מהר מאוד ועלולים לחלום ברגע שהם נרדמים - תופעה הנקראת הזיות היפנוגוגיות" עלולים להתרחש גם התקפים שבמהלכם אדם מאבד לחלוטין את טונוס השרירים - מצב הדומה לחוסר פעילות מוחלט של כל השרירים במהלך שנת REM. פתולוגיה זו נקראת "קטפלקסיה" וההתקפה הבאה, ככלל, מתרחשת כתוצאה מחוויות רגשיות; לעתים קרובות מספיקה אפילו בדיחה מצחיקה ששמע אדם.

מחקרים אחרונים על נרקולפסיה הרימו מעט את מעטה הסודיות של מדענים על התהליכים השולטים במעבר של אדם מערות לשינה ובמעבר בין שלבי שינה.

מה ואיך מווסתים שינה?

כאשר אדם ער, מוחו נמצא במצב פעיל ונרגש. זה מתרחש עקב שתי רשתות עצביות עיקריות, המשתמשות באצטילכולין או במונואמינים - למשל, נוראדרנלין, סרוטונין, דופמין והיסטמין - בתור נוירוטרנסמיטורים (משדרים כימיים של דחפים בין תאי עצב). תאי עצב המכילים אצטילכולין וממוקמים בחלק העליון של הפונס, כמו גם במוח התיכון, תורמים באופן פעיל להפעלת התלמוס. כאשר התלמוס פעיל, הוא, בתורו, מעביר מידע על העולם החיצון המתקבל מהחושים לקליפת המוח. הקבוצה השנייה של תאי עצב המכילים נוראדרנלין, סרוטונין ודופמין וממוקמת בחלק העליון של גזע המוח שולחת את תוצאות פעילותם להיפותלמוס, המוח הקדמיולתוך הקורטקס. לאחר מכן, בהיפותלמוס, תאי עצב המכילים את הנוירוטרנסמיטר אורקסין וקבוצת תאים נוספת המכילה אצטילכולין או חומצה גמא-אמינו-בוטירית משלבים את המידע המתקבל ומעבירים אותו לקליפת המוח. כתוצאה מתהליכים אלו מופעלת קליפת המוח שבזכותה המוח האנושי יכול להגיב בצורה נכונה למידע שקיבל התלמוס מהחושים.

במהלך שנת REM, תאים כולינרגיים מפעילים את התלמוס, מה שגורם לפרץ של תנודות עצביות, דומה לזה, אשר נצפה באדם ער. עם זאת, זרימת המונואמינים מגזע המוח העליון לקורטקס אינה חווה פעילות דומה. כתוצאה מכך, המידע שמעביר התלמוס לקורטקס נתפס בעינינו כחלום. כאשר תאי עצב המכילים נוירוטרנסמיטורים מונואמין מופעלים, הם עוצרים את שנת REM.

תאי גזע המוח האחראים להעיר אדם משינה נחשפים לשתי קבוצות של תאי עצב בהיפותלמוס (שאגב, אחראי על המחזוריות העיקרית של גופנו). אחת מקבוצות תאי העצב הללו מכילה נוירוטרנסמיטורים מעכבים (כלומר מעכבים) כגון גלנין ו חומצה גמא-אמינו-בוטירית. כאשר קבוצת הנוירונים הזו מופעלת, היא, לדברי מדענים, "מכבה" את המערכת המוטורית ומרדימה אדם. כל נזק שנגרם לקבוצת תאים זו מוביל מיד לאינסומניה.

הקבוצה השנייה של תאי העצב, הממוקמת בחלק הצדדי של ההיפותלמוס, גורמת לאדם להתעורר משינה ולצאת משלב שנת ה-REM. הוא מכיל אורקסין, שדרכו הוא יכול לשלוח דחפים מעוררים מערכת מוטורית, ובמיוחד לתאי עצב המכילים מונואמינים. בניסויים שנערכו בבעלי חיים, אורקסין הוסר לחלוטין ממוחם, מה שגרם להם להפגין תסמינים של נרקולפסיה. ניסוי אחר הניב תוצאה דומה: נחקר מוחותיהם של שני כלבים שסבלו באופן טבעי מנרקולפסיה. הבדיקה הראתה שיש להם חריגות בגן האחראי על ייצור האורקסין. למרות שנרקולפסיה בבני אדם קשורה רק לעתים רחוקות עם אי-נורמליות גנטית כלשהן, אצל אנשים רבים הסובלים ממנה בין הגילאים 13 ל-25 נמצא חוסר בתאי עצב המכילים אורקסין. מחקרים אחרונים אישרו שלחולי נרקולפסיה יש רמות נמוכות בצורה יוצאת דופן של אורקסין במוח ובנוזל השדרה. באופן כללי, orexin משחק מאוד תפקיד חשובבהפעלת מערכת המונואמין, וגם מונעת את המעבר הלא טבעי ממצב ערות למצב שינה REM.

הצורך שלנו בשינה ודפוס השינה עצמו נשלטים על ידי שני מדדים עיקריים. הראשון הוא הומאוסטזיס, הצורך האנושי לשמור על דפוס שינה אחיד. ישנן מספר דרכים לאותת לגוף שלך שהוא זקוק לשינה. הוכח מדעית שרמת מה שנקרא אדנוזין במוח קשורה ישירות לפעילות המוח עצמו ולהומאוסטזיס. אם אדם נשאר ער במשך תקופה ארוכה, אדנוזין מתחיל להצטבר ובכך משפיע על הומאוסטזיס. אגב, קפאין, שנמצא בשימוש נרחב כדרך להתמודדות עם ישנוניות, חוסם את פעולת האדנוזין.

אם אדם לא ישנה מספיק, אז הצורך בשינה מוביל אותו בהדרגה לירידה פעילות מוחית. לאחר מכן, כאשר יש לו הזדמנות לישון, האדם בדרך כלל ישן יותר מהרגיל - "תישן את זה", כביכול. אגב, עצם ה"שינה" הזו מתחילה תמיד בשלב השינה של גל איטי.

האינדיקטור השני המשפיע על דפוסי השינה הוא מקצבי יממה. הגרעין העל-כיאסמטי הוא קבוצה קטנה של תאי עצב המשמשים כשעון הפנימי של גוף האדם. תאי עצב אלו עוברים מחזור ביוכימי של 24 שעות, הקובע את הזמן לפעילות גופנית של הגוף, לשינה, לשחרור הורמונים ולצרכים אנושיים טבעיים אחרים. הגרעין העל-כיאסמטי מקבל גם אותות מהרשתית לכוון את השעון הפנימי של הגוף בזמן הנכון, במידת הצורך, בהתאם למחזוריות הטבעית של היום והלילה. הגרעין העל-כיאסמטי שולח אותות לחלק סמוך של המוח, הגרעין הפרה-חדרי. זה, בתורו, מקיים אינטראקציה עם הגרעין הגבי של ההיפותלמוס, והוא מקיים אינטראקציה עם הגרעין הוונטרולטרלי, שבו תאים המכילים אורקסין שולטים בתהליך השינה וקובעים את זמן המעבר להתעוררות.

מוח מתעורר וישן.

שמירה על אדם במצב של ערות מתבצעת עקב פעילותן של שתי רשתות עצביות עיקריות. קבוצה אחת של תאי עצב המכילים את הנוירוטרנסמיטר אצטילכולין ממוקמת בגזע המוח (מסומן באיור ירוק), והשני נמצא במוח הקדמי (מסומן באדום). החלק בגזע המוח שאחראי על הפעילות מפיץ אצטילכולין בכל גזע המוח עצמו וגם מעביר אותו לתלמוס. ואזור המוח הקדמי, האחראי גם לפעילות, מעביר אצטילכולין לקליפת המוח. כאשר שני האזורים הללו מופעלים, האדם נכנס לשנת REM. התעוררות מחייבת הפעלה של קבוצות נוירונים אחרות המכילות נוירוטרנסמיטורים מונואמין כגון נוראפינפרין, סרוטונין והיסטמין (מסומן בכחול).

• בריאות המוח
• מושגים בסיסיים
• תְזוּנָה
• פעילות גופנית
• תרגילים מנטליים
• סוציאליזציה
• רוּחָנִיוּת

• על המוח
• לחץ
• תחשוב שונה
• לעשות מוזיקה
• חֲדָשׁוֹת
• סקירת מוח

• אודות חברה
• אודות חברה
• חֲדָשׁוֹת
• ביקורות
• איך עובד happybrain?
• לאנשי מקצוע
• האם אני יכול להשתמש ב-Happymozg?

משחק זה אסור לשימוש במצב אורח.

מה קורה למוח בזמן השינה

המוח שלנו לא לגמרי מפסיק לעבוד לשנייה בזמן השינה. בעוד שאר הגוף נח, פעילות המוח ממשיכה לתפקד. בזמן שאנו ישנים, האנרגיה מתחדשת, הזיכרון שלנו מתנקה ממידע מיותר, ואפילו הגוף מתנקה מרעלים. בכל שלב הפעילות המוחית שונה, כל השלבים מתרחשים תוך שעה וחצי, ולכן אנו חוזרים עליהם מספר פעמים בלילה.

ממה מורכב החלום של אדם?

לנוח ב תקופות שונותהלילות שונה מאוד בפעילות המוח ובתפקוד של הגוף כולו. תקופות אלו משתנות בזמן, אך כל המחזור מתרחש תוך שעה וחצי.

יתרה מכך, התפלגות שלבי השינה משתנה קרוב יותר לבוקר:

1. להירדם. זהו מצב התרדמה כאשר אנו עוברים לעולמו של מורפיאוס. ההיפותלמוס אחראי לשינה ולטבילה במצב זה.
2. שינה קלה. במהלך תקופה זו, המוח אינו מוסח ב-100% מהמציאות וכל הקולטנים שלנו רגישים ל סביבה. קל להעיר אדם.
3. במה ראשונה שינה קלה. האדם נכבה בהדרגה, וגם החושים מפסיקים לקלוט מידע.
4. שלב שני. זוהי מנוחה עמוקה ואיכותית, שבמהלכה אדם לא רק נח, הוא אינו יכול לשלוט במעשיו. הסתובבות, הסתובבות ודיבור מתרחשים בדיוק בשלב זה. ואז זה קורה החלמה מלאהכוח בשלב זה, הלב פועם לאט יותר, הנשימה הופכת אחידה ועמוקה. גם טמפרטורת הגוף יורדת.
5. שלב מהיר. זה הכי הרבה תקופה חשובה. במהלך תקופה זו, המוח עובד עם פעילות גדולה יותר במהלך השינה מאשר במהלך ערות בשעות היום. החלום מגיע אלינו דווקא בשלב הזה. יחד עם זאת, הגוף משותק לחלוטין, זה קורה כדי שלא נחזור על מה שאנו חולמים. התעוררותו של אדם בזמן זה מלווה בזיכרונות חיים ממה שהוא חלם.

תוך שעה וחצי בלילה הגוף עובר לחלוטין את המחזור הזה, החל מההירדמות וכלה בשלב המהיר. במהלך הלילה, המוח עשוי לעבור כמה מחזורים כאלה במהלך השינה. רופאים מייעצים שכדי לישון מספיק, מספר השעות צריך להיות כפולה של מחזור זה. התעוררות בשלב המהיר נחשבת למועילה ביותר לגוף. עם שינה זו אתה יכול להחזיר את הכוח שלך ללא תרופות נוגדות דיכאון.

מעטים האנשים שיש להם מושג מה קורה לגוף ולמוח שלנו בלילה. יש לנו חלומות, זה עוד אישור לכך שהמוח לא נכבה בזמן השינה, אלא ממשיך לעבוד. במהלך מנוחת הלילה, הגוף שלנו מאתחל לחלוטין ומנוקה ממידע לא חשוב.

מה המוח עושה בלילה?

תוך יום אנחנו מקבלים כמות גדולהמֵידָע. עבודת המוח בזמן השינה כוללת עיבוד של כל המידע הזה, חשיבה מחודשת והפצה שלו.

ישנן מספר פונקציות חשובות שלנו מערכת עצביםבזמן שאנחנו ישנים:

• קבלת החלטות. בבוקר אנחנו קמים בראש רענן. אבל זה קורה לא בגלל שנחנו, אלא בגלל שבלילה המוח קבע מידע במהלך השינה. זה דחף אותך להחלטה הנכונה;
• שינון. לחלק במוח שאחראי לזכור יש זיכרון לטווח ארוך וקצר. כל מה שמגיע לשם במהלך היום נשמר זיכרון לטווח קצר, אחראי על אחסון לטווח קצר. לכן, עם הזמן זה עלול להישכח. פעילות המוח במהלך השינה מחלקת ידע נרכש בין המחלקות. רוב מידע חשובעובר לזיכרון לטווח ארוך.
• סילוק רעלים מתאי המוח. תהליך זה התגלה לאחרונה ומתבטא בסילוק חלבון לא בריא מהרווח שבין התאים. תופעה זו מונעת התפתחות של מחלות מוח רבות הקשורות לירידה בפעילותו ולמוות של תאי עצב;
• זיכרון שריר. אם אתה לומד לרקוד או לעשות ספורט, מנוחה בלילה היא הדבר החשוב ביותר עבורך. איך המוח עובד במהלך השינה עדיין לא נחקר במלואו, אבל הוכח שאתה זוכר את כל התנועות שאתה חוזר עליהן כל הזמן. ביצוע אוטומטי נוצר בלילה;
• חשיבה יצירתית. יצירתיות קשורה ליכולת חשיבה יצירתית. זה דורש אסוציאציות לא סטנדרטיות. איזה חלק במוח אחראי להתרחשות פתרונות לא סטנדרטייםזה ידוע, אבל בלילה זה עובד טוב יותר, שכן הוא משוחרר ממחשבות יומיומיות מיותרות.

לעתים קרובות אנשים מנסים לעבוד או ללמוד משהו בלילה. למעשה זה רחוק מלהיות הרעיון הטוב ביותר. בחלום תזכרו טוב יותר ותעבדו את הידע שקיבלתם במהלך הלילה.

המוח שלנו הוא בעצם מחשב ענק עם הרבה מידע ומורכב מערכת הפעלה. ובלילה הוא טוען מחדש מידע ומפיץ אותו לתיקיות. המוח שלנו לא יכול לכבות, אבל ניקוי המוח בחלום הוא בהחלט אפשרי.

מה עוד נותן לנו מנוחה בלילה?

איזה אדם לא יודע על החשיבות של שינה בריאה? זו לא רק הרפיית שרירים וניתוק מהמציאות.

עם מנוחת לילה רגילה, אנו משיגים יתרונות על פני אלה שאינם ישנים מספיק:

1. מצב רוח טוב. המתח והלחץ שהצטברו במהלך המולת היום מוקלים.
2. תכנון פעולות במצבי בעיה. מעטים תהו מדוע סיוטיםחלומות לעתים קרובות יותר מאשר חיוביים. זה פשוט – הגוף שלך מנסה להכין אותך למצב לא צפוי כדי שתדע איך לפעול. לכן, אם חלמת על שריפה, אסור לך לרוץ לספר החלומות.
3. לְהַרְגִיעַ. בלילה אתה חווה את אותו מצב כמו במהלך מדיטציה. לכן, עם הרפיה איכותית, אתה מרגיש רגוע ורגוע בבוקר. היעדרות מוחלטתעייפות.

אלה רק כמה צדדים חיובייםשינה בריאה. מנוחה מלאהבלילה - דרך ישירה לאריכות ימים.

היתרונות של מנוחת לילה באים לידי ביטוי בצורה הטובה ביותר בפתגם הישן: "הבוקר חכם מהערב". המוח שלנו, המצויד במיליוני נוירונים, ממשיך לעבוד בזמן מנוחה. אבל בזכות העבודה הזו אנחנו מרגישים שונים בבוקר.

בזמן שאנחנו נרגעים וצופים בחלומות צבעוניים בהירים, המחשב הראשי שלנו בראש עובד. זה ממיין את כל מה שלמדנו במהלך היום, עוזר לנו לענות על שאלות היום ועוזר לנו לזכור את המידע שאנחנו צריכים.

השינה נותרה אחת התעלומות הגדולות ביותר עבור מדעי המוח. למרות שאנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, תהליך זה עדיין אינו ידוע במידה רבה. אך למרבה המזל, במהלך השנים האחרונות, מדענים עשו התקדמות משמעותית בחקר המעגלים העצביים במוח האחראים על תהליך השינה.

מקובל בדרך כלל ששינה מורכבת מכמה שלבים שונים, ושתהליך השינה היומי הוא אינטראקציה של שלבים אלו, הנעשית באמצעות מנגנון מורכב מאוד. בנוסף, שלבי השינה מושפעים מגורמים כמו מקצב יממה, טמפרטורת גוף, הורמונים וכו'.

שינה חשובה מאוד לתפקודים של גוף האדם כמו ריכוז, זיכרון וקואורדינציה. כתוצאה משינה לא מספקת, אדם עלול לחוות קושי להתרכז ולהגיב במהירות – למעשה, לחוסר שינה יכולות להיות אותן השפעות שליליות כמו שתיית אלכוהול.

שינה חשובה מאוד גם למצבו הרגשי של האדם. ישנן יותר ויותר עדויות לכך שחוסר שינה מגביר את הסיכון למחלות לב ולב וכלי דם שונות, לרבות התקפי לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה או נמוך וכן השמנה או סוגים שונים של זיהומים.

הפרעת שינה היא אחת הבעיות הנפוצות ביותר, המשפיעה על כ-70 מיליון אנשים, שרובם אפילו לא חושבים על כמה חמורות יכולות להיות ההשלכות.

המחלות המפורטות לעיל הן רק חלק קטן; חוסר שינה עלול להוביל אפילו למוות: עלויות רפואיות, פציעות במקום העבודה, אובדן תפוקה - כל זה עולה לפחות 100 מיליארד דולר. מדענים ברחבי העולם הבטיחו לפתח דרכים חדשות להילחם בחוסר שינה ועד כה הם הצליחו לא מעט במימוש הבטחתם.

פעילות מוחית במהלך השינה

למרות שנראה כי השינה היא תהליך פסיבי ותהליך של מנוחה מוחלטת, למעשה היא מצריכה אינטראקציה אקטיבית מאוד של חלקים שונים במוח על מנת ששלב אחד של השינה יצליח לאחר.

שלבי שינה התגלו בשנות ה-50 באמצעות אלקטרואנצפלוגרפיה (EEG), שחקרה את תנודות המוח במהלך השינה.

כמו כן נחקרו תנועות עיניים וגפיים. מדענים גילו שבשעת השינה הראשונה, המוח עובר תהליכים מסוימים המובילים להאטה בתנודות העצביות. שלב זה של השינה, מה שמכונה "שינה איטית", מלווה גם בהרפיית השרירים, כולל שרירי העיניים. גם קצב הלב, רמות לחץ הדם וטמפרטורת הגוף יורדים. אם אדם יתעורר ברגע זה, הוא יזכור רק קטעים שונים של מחשבות ודימויים, אבל לא את החלום כולו.

במהלך חצי השעה הקרובה (בערך), המוח משנה את פעילותו באופן דרמטי. רמת התנודות העצביות בקליפת המוח בשלב זה של השינה דומה מאוד לרמת התנודות באדם ער. למרבה הפלא, תקופת הפעילות העצבית המוגברת מלווה באטוניה - כל שרירי גוף האדם מוגבלים על ידי סוג של שיתוק (רק קבוצות השרירים האחראיות על הנשימה ותנועת העיניים נשארות פעילות). שלב זה של השינה נקרא שינה "תנועת עיניים מהירה". בשלב זה, אדם בדרך כלל תמיד חולם. קצב הלב, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף הופכים ליציבים יותר. גברים חווים לעתים קרובות זקפה בזמן זה. השלב הראשון של שנת REM נמשך בדרך כלל 10-15 דקות.

לאורך הלילה, שלבי השינה האיטיים ושנת ה-REM מתחלפים זה בזה, ובכל פעם, עד להתעוררות, שלב השינה בגל איטי הולך ונעשה פחות ופחות עמוק, ושלבי שנת ה-REM מתארכים יותר ויותר. משך שלב שינה מסוים תלוי במידה רבה בגילו של האדם. ילדים מתחת לגיל 7 ישנים בדרך כלל עד 18 שעות ביממה, כאשר שלב השינה בגל איטי שולט בהם. ככל שילדים מתבגרים, הם מתחילים לבלות פחות ופחות זמן בשינה, וגם שלב השינה בגל איטי יורד משמעותית. ובכן, מבוגרים יכולים לישון 6-7 שעות ביום, לעתים קרובות מתלוננים על כך שהם צריכים להתעורר מוקדם, בעוד ששינה בגלים איטיים לוקחת להם פרק זמן קטן מאוד.

דוגמה לתהליך השינה

תנודות עצביות של אדם בגילאי 20-25 שנים, המתועדות באמצעות אלקטרואנצפלוגרף (EEG), מואטות בהדרגה ובמקביל הופכות אינטנסיביות יותר ככל שהאדם נכנס לשלבים עמוקים יותר של שינה בגל איטי. לאחר כשעה, המוח האנושי עובר את המחזור הזה באותו רצף, כל פעם עובר בהכרח את שלב שנת ה-REM (מודגש בסגול בגרף), שבמהלכו תנודות עצביות הופכות אינטנסיביות כמו בזמן ערות. הגוף ברגע זה נינוח לחלוטין, האדם מחוסר הכרה ולעתים קרובות מתחיל לחלום. ככל שמתקרבים לבוקר, משך שלבי שנת ה-REM מתארך, ולהיפך - משך שלבי השינה האיטית מצטמצם משמעותית.

הפרעות שינה

• הפרעת השינה הנפוצה ביותר, כנראה מוכרת לאנשים רבים, היא נדודי שינה. יש אנשים שמתקשים להירדם בכלל, ויש אנשים שנרדמים אבל מתעוררים בלילה ולא יכולים לחזור לישון. למרות שתרופות הרגעה מהירות או תרופות נוגדות דיכאון עשויות לעזור, אף אחת מהתרופות הללו לא תאפשר לך להגיע לשינה טבעית ומרגיעה באמת, כי... לעתים קרובות הם פשוט קוטעים את התקופות העמוקות ביותר של שינה עם גלים איטיים.

בנוסף לנמנום מתמשך, נדודי שינה יכולים להוביל לתוצאות שליליות רבות אחרות. הנפוצות שבהן הן הפרעות שינה שונות (המתבטאות לרוב בדפוסי שינה מופרעים) או שלבי שינה ספציפיים.

• תסמונת דום נשימה בשינה – במהלך שינה עמוקה, שרירי הלוע נרגעים עד שהם מתחילים לחסום את דרכי הנשימה. זה מוביל להפסקת נשימה כפויה, מה שגורם לאדם להתעורר מיד. כתוצאה מכך, לתקופות עמוקות יותר של שינה בגלים איטיים פשוט אין זמן להתרחש.

כמו כן, חוסר שינה עלול להוביל ללחץ דם גבוה ולהגביר את הסיכון להתקף לב. ישנוניות מתמדת מובילה לתאונות, במיוחד תאונות דרכים.

טיפול בדום נשימה בשינה כולל מגוון ניסיונות למנוע את חסימת דרכי הנשימה במהלך השינה. זה הוגן לומר שירידה במשקל והימנעות מאלכוהול וסמים ישפרו את השינה שלך. ובכן, אנשים הסובלים מתסמונת דום נשימה פשוט צריכים מכשיר מסוים שיפעיל לחץ על דרכי הנשימה ויגרום לו להישאר פתוח. ישנה מסכה מיוחדת שמתאימה על האף ומייצרת זרימת אוויר חזקה למדי בדיוק למטרה זו. במקרים מורכבים יותר, לעיתים יש צורך בהתערבות כירורגית לתיקון דרכי הנשימה.

• תנועות לא רצוניות של הגפיים במהלך השינה – במילים אחרות, מדובר בתנועות חדות תקופתיות של הידיים או הרגליים שאינן נשלטות על ידי האדם. ככלל, הם מתרחשים כאשר נכנסים לשלב השינה של גל איטי ויכולים להוביל להתעוררות. ויש אנשים שלא יכולים לשלוט בתנועות שלהם במהלך שלב שנת ה-REM, מה שהם מראים בבירור מה הם חולמים ברגע מסוים. הפרעה זו, הנקראת הפרעת התנהגות שינה REM, יכולה גם לשבש מאוד את דפוסי השינה הרגילים. שתי התסמונות הנ"ל אופייניות לרוב לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון. בהתאם, ניתן להיפטר מהם גם בעזרת תרופות המיועדות לטיפול במחלת פרקינסון או גם בעזרת קלונאזפאם, סוג של בנזודיאזפינים.

• נרקולפסיה היא מחלה נדירה יחסית - רק אחד מכל אלפיים וחצי אנשים נפגעים ממנה. נרקולפסיה היא הפרעה של המנגנונים האחראים להירדם (או לשנת REM, אם האדם כבר נרדם).

מחלה זו קשורה למספר לא מספיק של תאי עצב בחלק הצדדי של ההיפותלמוס, המכיל גם את הנוירוטרנסמיטר אורקסין (הנקרא גם היפוקרטין).

אדם הסובל מנרקולפסיה יכול לעבור התקפים בכל שעות היום, כתוצאה מכך הוא נרדם, באופן בלתי צפוי לכל הסובבים אותו, אם אינם יודעים על מחלתו. זה מאוד מפריע לחיי היומיום, וגם מסוכן - תארו לעצמכם, למשל, מה יקרה אם התקף נרקולפסיה יתפוס אדם נוהג.

נרקולפטים נכנסים לשנת REM מהר מאוד ועשויים לחלום ברגע שהם נרדמים, תופעה הנקראת "הזיות היפנוגיות". עלולים להתרחש גם התקפים שבמהלכם אדם מאבד לחלוטין את טונוס השרירים - מצב הדומה לחוסר פעילות מוחלט של כל השרירים במהלך שנת REM. פתולוגיה זו נקראת "קטפלקסיה" וההתקפה הבאה, ככלל, מתרחשת כתוצאה מחוויות רגשיות; לעתים קרובות מספיקה אפילו בדיחה מצחיקה ששמע אדם.

מחקרים אחרונים על נרקולפסיה הרימו מעט את מעטה הסודיות של מדענים על התהליכים השולטים במעבר של אדם מערות לשינה ובמעבר בין שלבי שינה.

מה ואיך מווסתים שינה?

כאשר אדם ער, מוחו נמצא במצב פעיל ונרגש. זה מתרחש עקב שתי רשתות עצביות עיקריות, המשתמשות באצטילכולין או במונואמינים - למשל, נוראדרנלין, סרוטונין, דופמין והיסטמין - בתור נוירוטרנסמיטורים (משדרים כימיים של דחפים בין תאי עצב). תאי עצב המכילים אצטילכולין וממוקמים בחלק העליון של הפונס, כמו גם במוח התיכון, תורמים באופן פעיל להפעלת התלמוס.

כאשר התלמוס פעיל, הוא, בתורו, מעביר מידע על העולם החיצון המתקבל מהחושים לקליפת המוח.

קבוצה שנייה של תאי עצב, המכילה נוראדרנלין, סרוטונין ודופמין וממוקמת בחלק העליון של גזע המוח, שולחת את תוצאות פעילותם להיפותלמוס, למוח הקדמי ולקורטקס.

לאחר מכן, בהיפותלמוס, תאי עצב המכילים את הנוירוטרנסמיטר אורקסין וקבוצת תאים נוספת המכילה אצטילכולין או חומצה גמא-אמינו-בוטירית משלבים את המידע המתקבל ומעבירים אותו לקליפת המוח. כתוצאה מתהליכים אלו מופעלת קליפת המוח שבזכותה המוח האנושי יכול להגיב בצורה נכונה למידע שקיבל התלמוס מהחושים.

במהלך שנת REM, תאים כולינרגיים מפעילים את התלמוס, מה שגורם לפרץ של תנודות עצביות הדומות לאלו הנראות אצל אדם ער. עם זאת, זרימת המונואמינים מגזע המוח העליון לקורטקס אינה חווה פעילות דומה. כתוצאה מכך, המידע שמעביר התלמוס לקורטקס נתפס בעינינו כחלום. כאשר תאי עצב המכילים נוירוטרנסמיטורים מונואמין מופעלים, הם עוצרים את שנת REM.

תאי גזע המוח האחראים להעיר אדם משינה נחשפים לשתי קבוצות של תאי עצב בהיפותלמוס (שאגב, אחראי על המחזוריות העיקרית של גופנו).

אחת מקבוצות תאי העצב הללו מכילה נוירוטרנסמיטורים מעכבים (כלומר מעכבים) כגון גלנין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית. כאשר קבוצת הנוירונים הזו מופעלת, היא, לדברי מדענים, "מכבה" את המערכת המוטורית ומרדימה אדם. כל נזק שנגרם לקבוצת תאים זו מוביל מיד לאינסומניה.

הקבוצה השנייה של תאי העצב, הממוקמת בחלק הצדדי של ההיפותלמוס, גורמת לאדם להתעורר משינה ולצאת משלב שנת ה-REM. הוא מכיל אורקסין, שדרכו הוא יכול לשלוח דחפים מעוררים למערכת המוטורית, ובפרט לתאי עצב המכילים מונואמינים.

בניסויים שנערכו בבעלי חיים, אורקסין הוסר לחלוטין ממוחם, מה שגרם להם להפגין תסמינים של נרקולפסיה.

ניסוי אחר הניב תוצאה דומה: נחקר מוחותיהם של שני כלבים שסבלו באופן טבעי מנרקולפסיה. הבדיקה הראתה שיש להם חריגות בגן האחראי על ייצור האורקסין.

למרות שנרקולפסיה בבני אדם קשורה רק לעתים רחוקות עם אי-נורמליות גנטית כלשהן, אצל אנשים רבים הסובלים ממנה בין הגילאים 13 ל-25 נמצא חוסר בתאי עצב המכילים אורקסין. מחקרים אחרונים אישרו שלחולי נרקולפסיה יש רמות נמוכות בצורה יוצאת דופן של אורקסין במוח ובנוזל השדרה. באופן כללי, לאורקסין תפקיד חשוב מאוד בהפעלת מערכת המונואמין וגם מונע את המעבר הלא טבעי ממצב ערות למצב שינה REM.

הומאוסטזיס ומקצבים צירקדיים

הצורך שלנו בשינה ודפוסי השינה שלנו נשלטים שני אינדיקטורים עיקריים. הראשון הוא הומאוסטזיס, הצורך האנושי לשמור על דפוס שינה קבוע. ישנן מספר דרכים לאותת לגוף שלך שהוא זקוק לשינה. הוכח מדעית שרמת מה שנקרא אדנוזין במוח קשורה ישירות לפעילות המוח עצמו ולהומאוסטזיס. אם אדם נשאר ער במשך תקופה ארוכה, אדנוזין מתחיל להצטבר ובכך משפיע על הומאוסטזיס. אגב, קפאין, שנמצא בשימוש נרחב כדרך להתמודדות עם ישנוניות, חוסם את פעולת האדנוזין.

אם אדם לא ישנה מספיק, אז הצורך בשינה מוביל אותו בהדרגה לירידה בפעילות הנפשית. לאחר מכן, כאשר יש לו הזדמנות לישון, האדם בדרך כלל ישן יותר מהרגיל - "תישן את זה", כביכול. אגב, עצם ה"שינה" הזו מתחילה תמיד בשלב השינה של גל איטי.

המדד השני שמשפיע על דפוסי השינה הוא מקצבים צירקדיים.

הגרעין העל-כיאסמטי הוא קבוצה קטנה של תאי עצב המשמשים כשעון הפנימי של גוף האדם. תאי עצב אלו עוברים מחזור ביוכימי של 24 שעות, הקובע את הזמן לפעילות גופנית של הגוף, לשינה, לשחרור הורמונים ולצרכים אנושיים טבעיים אחרים.

הגרעין העל-כיאסמטי מקבל גם אותות מהרשתית לכוון את השעון הפנימי של הגוף בזמן הנכון, במידת הצורך, בהתאם למחזוריות הטבעית של היום והלילה. הגרעין העל-כיאסמטי שולח אותות לחלק סמוך של המוח, הגרעין הפרה-חדרי. זה, בתורו, מקיים אינטראקציה עם הגרעין הגבי של ההיפותלמוס, והוא מקיים אינטראקציה עם הגרעין הוונטרולטרלי, שבו תאים המכילים אורקסין שולטים בתהליך השינה וקובעים את זמן המעבר להתעוררות.

מוח מתעורר וישן