Ogólne zmęczenie. Oznaki zmęczenia, znużenia i przepracowania, ich przyczyny i profilaktyka

Dziś termin „przepracowanie” jest używany bardzo szeroko i jest używany w różne pola ludzka aktywność. Często ludzie mówią o obecności zmęczenia psychicznego w związku z ogromna ilość informacje, które pojawiają się co sekundę i zawierają element emocjonalny. Przede wszystkim takie emocjonalne informacje są prezentowane w reklamach, w kanałach informacyjnych, w debatach telewizyjnych itp. Oprócz zmęczenia psychicznego istnieje również komponent czysto fizyczny – naturalne zmęczenie po nadmiernym długotrwałym wysiłku siłowym, który jest niezbędny do utrzymania szybkiego rytmu Nowoczesne życie zwłaszcza w dużych miastach.

Definicja zmęczenia i różnic z przepracowaniem

Przepracowanie jest stanem patologicznym w przeciwieństwie do zmęczenia. Dlatego konieczne jest jasne wyobrażenie sobie granic po prostu silnego zmęczenia i przepracowania. Często ludzie nie zastanawiają się nad semantyczną pełnią tego terminu i nazywając pewien stan organizmu „przepracowaniem”, mają na myśli silne zmęczenie psychofizyczne, które jest w pełni określone w danym momencie. Dlatego konieczne jest jasne zrozumienie, czym jest zmęczenie i przepracowanie.

Tak więc współcześnie zmęczenie rozumiane jest jako ogół takich zmian stanu psychofizjologicznego organizmu człowieka, które rozwijają się po zakończeniu pracy i prowadzą do przejściowego spadku wydajności pracy. stan zmęczenia ( zmęczenie) charakteryzuje się pewnymi obiektywnymi wskaźnikami i subiektywnymi odczuciami.

Subiektywne znaki

Zmęczenie jest sygnałem, że trzeba przerwać wykonywanie czynności, zrobić sobie przerwę lub zmniejszyć intensywność. Subiektywne przejawy zmęczenia wyrażają się następującymi znakami:

Ogólny dyskomfort
Ból głowy różne stopnie intensywność
Ból i napięcie w nogach i ramionach
Zmniejszona uwaga
Letarg, apatia
Drażliwość
popędliwość
Obojętność na działania i ludzi
Spowolnienie mowy, mimiki i ruchów oraz ich płynność

Znaki obiektywne

Oprócz powyższych subiektywnych objawów zmęczenia istnieją również objawy obiektywne. Obiektywne oznaki zmęczenia obejmują:

Spadek lub wzrost ciśnienia krwi
Niemożność wykonywania prostych czynności fizyczny lub psychiczny)
Zmiany w EKG
Szepty w sercu
Zjawiska arytmii
Zwiększenie stężenia kwasu mlekowego
Zwiększenie stężenia sodu i zmniejszenie - potasu i wapnia
Zwiększenie liczby białych krwinek, czerwonych krwinek, hemoglobiny
Zmniejszona liczba płytek krwi
Wzrost częstotliwości ruchy oddechowe

Wszystkie te objawy zmęczenia mają charakter fizjologiczny i odgrywają ogromną rolę w procesach regulacji życia jednostki. Zmęczenie należy zatem postrzegać jako integralny stan fizjologiczny organizmu. Lekkie zmęczenie korzystnie wpływa na organizm, zmuszając go do wykorzystania rezerw i wypracowania bardziej racjonalnych form aktywności. Silne zmęczenie negatywnie wpływa na organizm, ponieważ występuje silne napięcie rezerwy, które mogą być skomplikowane przez załamania psychiczne lub rozwój przepracowania.

Definicja zmęczenia

Przemęczenie to stan patologiczny organizmu, który rozwija się pod wpływem długotrwałego zmęczenia z przewagą komponenty psychicznej lub fizycznej. Objawy przepracowania pojawiają się w wyniku rozwoju zaburzeń w funkcjonowaniu ośrodkowego układu nerwowego, które objawiają się głównie zaburzeniem równowagi w procesach pobudzania i hamowania neuronów mózgowych.

Ważnym czynnikiem rozwoju przepracowania jest niedostatek i niedostatek okresów odpoczynku, które nie prowadzą do przywrócenia zdolności do pracy i rezerw organizmu. Praca na granicy wydolności przy braku rezerw funkcjonalnych w stanie przepracowania jest stanem niezwykle niebezpiecznym, który w najbardziej niekorzystnym scenariuszu może zakończyć się nawet śmiercią.

Przyczyny rozwoju

Przepracowanie rozwija się w sytuacji niespójności pomiędzy wykonywanymi czynnościami a niezbędnym odpoczynkiem. Oprócz tej głównej sprzeczności następujące czynniki mogą przyspieszyć rozwój przepracowania:

Stres psychiczny w miejscu pracy
Złe warunki życia
Gorszy odpoczynek
Niezrównoważona dieta
Złe warunki pracy
Niska aktywność fizyczna
Stres
Nieprzystosowanie
Nieproporcjonalna praca fizyczna

Tak więc na przykład duże obciążenia, które organizm w zasadzie może wytrzymać, ale w połączeniu z nieracjonalną dietą, prowadzą do rozwoju przepracowania. Przepracowanie może rozwinąć się po silnym jednorazowym przeciążeniu lub po długotrwałym chronicznym zmęczeniu, które trwało przez pewien czas i narastało w postępie.

Leki, które mogą wywołać rozwój przepracowania

Przyczynami przepracowania mogą być nie tylko czynniki fizyczne, ale także przyjmowanie niektórych leków, a także ich obecność choroby przewlekłe.

Leki wywołujące rozwój przepracowania:
1. Częste użycie leki na objawy przeziębienia więcej niż 2 razy w miesiącu)

2. Leki przeciwkaszlowe
3. Środki przeciw chorobie lokomocyjnej w transporcie
4. Leki na alergię
5. leki przeciwhistaminowe ( difenhydramina, fenkarol, klemastyna, ranitydyna, cymetydyna, suprastyna, diazolina itp.)
6. Substancje działające na ośrodkowy układ nerwowy ( tabletki nasenne, środki zwiotczające mięśnie)
7. Doustne środki antykoncepcyjne
8. Środki zmniejszające ciśnienie

Choroby prowadzące do rozwoju przepracowania

Niektóre choroby, które trwają przez długi czas i prowadzą do obniżenia jakości życia, a także zdolności do pracy, mogą prowadzić do rozwoju przepracowania.

Ludzie cierpiący następujące choroby, należą do grupy ryzyka rozwoju stanu przepracowania:

patologia układu oddechowego zapalenie oskrzeli, astma, rozedma płuc)
Depresja i niepokój
Niezrównoważona dieta
Zaburzenia snu

Poważnym czynnikiem ryzyka w rozwoju przepracowania są choroby wirusowe, zwłaszcza długotrwałe, na przykład brodawki podeszwowe, brodawczaki itp. Początkowe etapy poważne choroby somatyczne, gdy ich nie ma specyficzne objawy, może również objawiać się stanem przepracowania. Patologie, których początek charakteryzuje się przepracowaniem, następujące to zapalenie wątroby, choroby onkologiczne cukrzyca, zespół niedokrwistości, zmniejszone stężenie cukru we krwi, zmniejszona czynność tarczycy ( niedoczynność tarczycy), reumatoidalne zapalenie stawów, otyłość, alkoholizm, myasthenia gravis, mononukleoza.

Objawy ogólne

Objawy przepracowania są bardzo różnorodne i obejmują naruszenia prawie wszystkich narządów i układów ludzkiego ciała. Najczęstsze objawy przepracowania, występujące u każdej osoby, niezależnie od wieku indywidualne cechy, następujące:

Osoba w zasadzie nie chce spać
Powolna, łagodna reakcja na bodźce
Zaczerwienienie oczu
„Siniaki” twarzy ( obrzęki, nierówności itp.)
Niezdrowy kolor skóry
Napady nudności
bezprzyczynowe wymioty
Ogólna nerwowość
Ból głowy
Apatia, letarg
Niezdolność do koncentracji i skupienia się na określonej czynności
Powolne przełączanie uwagi
Niemożność wykonania wielu operacji
Zmniejszony refleks
Zwiększona potliwość

Przejawy te są silnie wyrażone, dlatego okres produktywnej zdolności do pracy jest bardzo krótki, co wiąże się z wykonywaniem pewnych czynności tylko z powodu wyczerpania rezerw organizmu. Na etapie ciężkiego przepracowania osoba nie ma w ogóle okresu zdolności do pracy, wykonywania niezbędne działania z wielkim wysiłkiem. W tym stanie człowiek pracuje nieefektywnie, słabo i bardzo wolno. Przemęczenie ostatnim etapem może przerodzić się w załamanie przy najmniejszym wysiłku. Stan załamania charakteryzuje się całkowitym załamaniem procesów życiowych, co pociąga za sobą zaprzestanie jakichkolwiek działań.

Etapy i ich charakterystyka

Stan przepracowania dzieli się na trzy etapy w zależności od nasilenia i głębokości zjawisk patologicznych. Najbardziej łatwy etap- pierwszy i najtrudniejszy odpowiednio trzeci.

W ja inscenizuję przepracowania występują tylko objawy subiektywne, natomiast nie ma zaburzeń głębokich, które przejawiają się objawami obiektywnymi. Najczęściej ludzie skarżą się na zły sen - trudności z zasypianiem, częste nocne wybudzenia i brak regeneracji po nocnym odpoczynku, ale także charakteryzuje się brakiem apetytu. W tym stanie organizm nie toleruje żadnego stresu psychicznego i fizycznego. Istotne jest rozpoznanie stanu przepracowania, który można wyleczyć na etapie I bez żadnych komplikacji i konsekwencji.

Stan przepracowania etap II Charakteryzuje się obecnością subiektywnych objawów, które komplikują obiektywne objawy, które są na tyle nasilone, że powodują poważny dyskomfort i drastycznie obniżają jakość życia. Skargi są zwykle polimorficzne i liczne, ponieważ zmiany patologiczne dotyczą prawie wszystkich narządów. Częste są skargi na szybkie zmęczenie, niemożność „zaangażowania się” w pracę, bolesne odczucia w sercu, letarg i senność, a także nietrywialne reakcje organizmu na aktywność fizyczną ( na przykład skurcz lub drżenie kończyn po lekkim wysiłku mięśni). Sen nie przynosi ukojenia, gdyż przerywają go przebudzenia, koszmary senne, bolesne sny itp.
Jednocześnie dochodzi do naruszenia normalny rytm, co wyraża się maksymalnymi skokami wydolności w okresach porannego przebudzenia lub wieczornego odpoczynku.

II etap przepracowania charakteryzuje się naruszeniem prawidłowego metabolizmu, co objawia się zmniejszonym stężeniem cukru we krwi i utratą masy ciała. Układ sercowo-naczyniowy nie toleruje normalnej aktywności fizycznej, a nawet w spoczynku może rozwinąć się spontaniczny wzrost lub spadek skurczów serca. Ciśnienie krwi nieustannie się zmienia, spada i rośnie równie samoistnie.
Źle wygląda osoba w stanie przepracowania II stopnia, czyli blada, marmurkowata skóra, z siniakami pod oczami, niebieskawym zabarwieniem ust i paznokci.
U mężczyzn i kobiet pogarsza się sprawność seksualna, objawiająca się zaburzeniami miesiączkowania i potencji, a także zanikiem libido.

Przepracowanie III etap jest najcięższa i objawia się neurastenią, a także skrajnie Czuję się niedobrze. ludzie cierpią nadpobudliwość, ciągłe zmęczenie, a także osłabienie, połączone z bezsennością w nocy i sennością w ciągu dnia. Praca wszystkich narządów i układów jest zaburzona.

Stan przepracowania etapów II i III musi być odpowiednio korygowany, gdyż zjawiska te na długi czas wytrącają człowieka z normalnego życia.

Rodzaje w zależności od charakteru przyczyny

W zależności od charakteru głównego czynnika prowokującego, którego działanie doprowadziło do rozwoju przepracowania, istnieją dwa główne typy tej patologii:

Przepracowanie fizyczne
umysłowy ( nerwowy) przepracowanie

Oznacza to, że przepracowanie może rozwinąć się na skutek nadmiernego działania czynnika psychoemocjonalnego lub fizycznego.

Przepracowanie fizyczne

Przepracowanie fizyczne często rozwija się u następujących kategorii osób:

U sportowców z irracjonalnym schematem treningowym
U osób wykonujących pracę fizyczną na granicy ludzkich możliwości
U osób nietrenujących, które raz były poddane silnemu stresowi fizycznemu
U osób, którym poddawana jest odpowiednia aktywność fizyczna, połączona z nieodpowiednim odpoczynkiem, co nie pozwala na powrót do zdrowia

W zasadzie skutkiem każdej aktywności fizycznej jest zmęczenie. Normalne zmęczenie jest jednym ze skutków pracy fizycznej, która pomaga rozwijać wydolność poprzez trening. Trening to świetny sposób na rozwijanie swoich możliwości, jednak trzeba ściśle dawkować obciążenie tak, aby odpowiadało nadchodzącemu zmęczeniu.

Nerwowe wyczerpanie

Zmęczenie nerwowe jest ściśle związane ze zmęczeniem fizycznym, ponieważ objawy biochemiczne i parametry fizjologiczne są takie same, a różni się tylko charakter czynnika, który doprowadził do powstania stanu patologicznego. Wyczerpanie nerwowe nieuchronnie obejmuje zmęczenie mięśni. Dlatego znaczny stres psychiczny i stres psychiczny prowadzą do uczucia zmęczenia mięśni.
Dlatego po stresującym egzaminie, wykładzie czy lekcji ludzie są ospali, zmęczeni, poruszają się z trudem, załamani itp. Stan ten można łatwo przezwyciężyć odpoczynkiem lub zmniejszeniem natężenia napięcia nerwowego. Dlatego konieczne jest przeplatanie pracy nerwowej z pracą fizyczną, co zapewnia pewną regenerację, aby wytrzymać obciążenie. Jednak taka zmiana aktywności nie zastępuje odpoczynku.

Zmęczenie nerwowe może objawiać się zwiększonym pobudzeniem, które jest słabo usuwane, a także spadkiem wrażliwości dotykowej. Napięcie nerwowe może być różne i powodować przepracowanie przy różnych prędkościach. Na przykład monotonny stres psychiczny ( wkuwanie, praca przy taśmie montażowej) szybko powoduje zmęczenie, a proces twórczy, który pobudza wyobraźnię, pozwala na produktywną pracę długi czas. Na tempo zmęczenia wpływa również rodzaj układu nerwowego – osoby melancholijne i choleryczne męczą się szybciej niż osoby sangwiniczne i flegmatyczne. Napięte tło emocjonalne ( wrogie środowisko, poczucie lęku przed zadaniem itp.) przyczynia się również do rozwoju stanu przepracowania w wysokim tempie.

Temperatura przepracowania

Ból głowy jest bardzo często głównym objawem przepracowania nerwowego, ponieważ gromadzą się produkty rozpadu i rozwija się silne ukrwienie naczyń mózgowych. To napływ krwi do mózgu podczas przepracowania nerwowego powoduje krwawienia z nosa i uszu, a także podwyższoną temperaturę ciała.
Temperaturę tłumaczy się rozszerzeniem naczyń krwionośnych i napływem dużej ilości krwi do kanału obwodowego na tle wykrwawienia narządów wewnętrznych. Stan przepracowania charakteryzuje się znacznie obniżoną odpornością ( niedobór odpornościowy). Na tle niedoboru odporności chroniczne infekcje nasilają się i dołączają nowe, co również prowadzi do wzrostu temperatury.

Powszechnie stosowane stymulanty

Praca w stanie przepracowania polega jedynie na pobudzaniu organizmu zarówno dobrowolnie, jak i przy pomocy różne środki. Alkohol, kawa, herbata czy papierosy to dość powszechne stymulanty, ale mogą one przynieść tylko krótkotrwały przypływ wydajności z powodu mobilizacji rezerw, po którym następuje wyczerpanie. Długotrwała praca pod wpływem używek doprowadzi do całkowitego zużycia zapasów organizmu, po czym stosowanie tych substancji nie przyniesie pożądanego efektu. To właśnie ten stan jest przejściem chronicznego zmęczenia w przepracowanie.

Przepracowanie u dzieci

Na szczególną uwagę zasługuje problem przepracowania dzieci. Ogólnie rzecz biorąc, dzieci męczą się szybciej niż dorośli. Wiele dzieci zmienia się diametralnie po rozpoczęciu nauki w szkole: zamiast wesołych, pogodnych dzieci pojawiają się osoby ospałe, apatyczne, obojętne, które nieustannie cierpią na bóle głowy, omdlenia, zaburzenia snu itp. Ten nienormalny stan może przejść sam bez specjalnej interwencji, gdy dziecko przyzwyczai się do nowego rytmu. Jednak niektóre dzieci nie mogą przyzwyczaić się do obciążeń, w wyniku czego następuje u nich postępujące pogorszenie stanu. Dzieci są drażliwe, nieuważne, ospałe, skłonne do wahań nastroju, cierpią na bóle głowy, tachykardię, zaburzenia snu, halucynacje, zaburzenia uwagi, pamięci itp. Każde uderzenie może spowodować całkowicie nieodpowiednią reakcję.

Niektóre dzieci próbują ukryć stres psychiczny i uczyć się pewne zasady zachowanie w społeczeństwie. Jest to jednak tylko pozorne samopoczucie, gdyż zaburzenia w funkcjonowaniu wyższych czynności nerwowych ( nerwice, chwiejność emocjonalna, drażliwość, płaczliwość itp.) postępują i stają się coraz głębsze. Dzieci cierpią z powodu przepracowania, ponieważ przez długi czas są narażone na określony czynnik psycho-emocjonalny.

Najczęstsze przyczyny rozwoju przepracowania nerwowego u dzieci to:

Wrogość ze strony rówieśników
Wyzwiska ze strony rówieśników
Czekając na śmieszność
Stan zranionej dumy
Poczucie niższości, zacofania
Strach przed egzaminami, testami, testami itp.
Strach przed karą

Poza stresem doświadczanym w szkole, dziecko może nie mieć komfortowych warunków psychoemocjonalnych w domu, w rodzinie. Część rodziców stosuje środki wychowawcze o charakterze tradycyjnym, czyli takie same, jakim poddawani byli w dzieciństwie. Takie tradycyjne formy proces edukacyjny niekoniecznie są optymalne, ponieważ rzekomo są „testowane przez czas”. Wręcz przeciwnie, te same błędy pedagogiczne mogą być uporczywie powtarzane, łamiąc psychikę kolejnych pokoleń. Dlatego konieczne jest zapoznanie się różne opcje wychowawczy i wybrać to, co najlepsze dla dziecka, które zaspokoi jego potrzeby i możliwości, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, emocjonalne i psychiczne.

Nie przeciążaj dziecka nadmierną ilością zajęć, bo jego rezerwy są ograniczone. Codzienne uczęszczanie do szkoły muzycznej może prowadzić do powstania przepracowania nerwowego typu patologicznego pobudzenia z przejściem do załamania lub psychozy. Pamiętaj, że przepracowanie rozwija się u przepracowanych dzieci, które wykonują nadmierną pracę umysłową. Maksymalna ilość godziny przeznaczone na pracę umysłową nie powinny przekraczać 6 - 8 dla dzieci w różnym wieku. Nie ma potrzeby zmuszania dziecka do nauki dużych tomów, lepiej skupić się na rozwoju uważności, pomysłowości, logiki, umiejętności uogólniania i wyciągania wniosków.

Przepracowanie fizyczne u dzieci praktycznie nie występuje, ponieważ dziecko instynktownie przestaje aktywnie bawić się, gdy czuje się zmęczone i potrzebuje odpoczynku. Kiedy nastąpi rekonwalescencja, dziecko może ponownie bawić się w gry na świeżym powietrzu i trenować z maksymalnym obciążeniem. Jeśli dziecko uprawia sport, bardzo ważny jest wybór tryb optymalny treningi, które zapewnią harmonijny rozwój, a nie przemęczenie późniejszą przepracowaniem.

Koncepcja odzyskiwania

Zmęczenie i późniejsza regeneracja mogą być różne i zależą od wielu wskaźników:

Charakter ładunku
Intensywność pracy
Obciążenie pracą
Poziom sprawności
Granice każdego człowieka
Możliwość szybkiego „przełączenia”, w tym całkowitego relaksu na krótki okres czasu

Okres potrzebny do regeneracji po wysiłku może być różny i trwa od minut do dni lub tygodni. Szybka rekonwalescencja wskazuje na duże zdolności adaptacyjne organizmu, co prowadzi do treningu wytrzymałościowego i wykonywania różnych prac. Fizyczny i psychiczny stres przez pewien okres czasu może oddziaływać na orgazm w dwóch przeciwnych kierunkach:
1. Rozwój rezerw i zdolności przy zwiększonej efektywności
2. Wyczerpanie wraz z rozwojem przepracowania

Metody stymulacji regeneracji i ich zastosowanie

Wyczerpanie ciała występuje, jeśli po obciążeniu nie ma odpowiednia regeneracja. Regeneracja po ćwiczeniach spowalnia wraz z wiekiem. Procesy regeneracyjne mogą być przeprowadzane w sposób naturalny lub stymulowane w celu skrócenia wymaganego czasu. Techniki odzyskiwania po przeniesionym obciążeniu dzielą się na kilka grup w zależności od mechanizmu, czasu i warunków realizacji.

Zasadniczo stosuje się obecnie trzy grupy środków renowacyjnych:

Metody pedagogiczne
Metody psychologiczne
Metody medyczno-biologiczne

Co więcej, można skorzystać z jednej metody regeneracji lub kombinacji kilku technik z różnych grup.

Metody pedagogiczne mają ogromne znaczenie, ponieważ zapewniają zaplanowanie treningu i przyszłych obciążeń w optymalnym trybie.
Metody psychologiczne pomóc w utrzymaniu odpowiedniego zaplecza emocjonalnego i stabilności psychicznej. DO metody psychologiczne obejmują trening autogenny, automasaż, rozluźnienie mięśni itp.
Metody medyczno-biologiczne obejmują odpowiednie odżywianie, procedury fizjologiczne ( hydromasaż, balneoterapia, ekspozycja elektryczna itp.), udogodnienia pochodzenia roślinnego i odpowiednią codzienną rutynę.

Narzędzia do odzyskiwania są również podzielone na ogólne i lokalne. Wspólne fundusze ( kąpiele, masaże, prysznice) oprócz przywracania efektów przyczyniają się do wzmocnienia i rozwoju organizmu. Lokalne narzędzia do odzyskiwania ( stymulacja elektryczna, dekompresja itp.) pomagają przeprowadzić punktowe uderzenie w najbardziej napięty mięsień. Procedury regeneracyjne muszą być odpowiednio łączone i naprzemienne, ponieważ długotrwałe stosowanie tego samego efektu uzależnia i nie przynosi pożądanego efektu.

Komplikacje

Ponieważ stan przepracowania charakteryzuje się naruszeniem stosunku adrenaliny i acetylocholiny w różnych typach synaps nerwowych ( znajomości), to w przypadku braku terapii prowadzi do rozwoju psychicznego i zaburzenia neurologiczne jak nerwica, histeria lub dystonia neurokrążeniowa itp. Chroniczne przepracowanie może prowadzić do rozwoju duża liczba choroby somatyczne, w patogenezie których występuje składnik neurogenny, na przykład wrzód trawienny, nadciśnienie itp. Stan długotrwałego przepracowania zaburza normalne funkcjonowanie układu odpornościowego, co zwiększa podatność na infekcje, skłonność do chronicznego procesu patologicznego oraz długi przebieg chorób. Z powodu upośledzonej uwagi osoby w stanie przepracowania są podatne na kontuzje.

Zapobieganie

Aby uniknąć przepracowania, konieczne jest stosowanie odpowiednich środków zapobiegawczych. Następny proste kroki pomóc uniknąć rozwoju przepracowania:

Możliwa aktywność fizyczna w formie pracy fizycznej lub treningu
Hobby, które Cię interesują
Pozytywne emocje z komunikacji z przyjaciółmi i krewnymi
Przeanalizuj swoje obawy, określ niezbędne działania i wykonaj je jeden po drugim
Korzystaj z technik relaksacyjnych trening autogenny, ćwiczenia oddechowe, medytacja itp.)
Masaż
Unikanie silnych leków tabletki nasenne itp.)
Ograniczenie spożycia alkoholu i tytoniu aż do całkowitej eliminacji

Ogólne zasady zapobiegania rozwojowi przepracowania opierają się na wykluczeniu głównej przyczyny, która do niego doprowadziła to zaburzenie. Oznacza to, że okresy poważnego stresu należy planować z wyprzedzeniem, a niezbędne przygotowanie powinno odbywać się poprzez szkolenia. Stres psychiczny należy usunąć za pomocą aktywności fizycznej, a następnie relaksacji. Jeśli dana osoba przeszła poważną chorobę, operację lub uraz psychiczny, należy wykluczyć intensywną pracę fizyczną lub umysłową do czasu pełnego przywrócenia rezerw organizmu.

Zasady leczenia różnych stadiów

Zasady leczenia przepracowania opierają się na redukcji wszelkiego rodzaju stresu, który oddziałuje na organizm. Przemęczenie ja inscenizuję przechodzi terapię polegającą na ograniczeniu wpływu psychoemocjonalnego i przestrzeganiu racjonalnego trybu dziennego przez okres od 2 do 4 tygodni. Aby to zrobić, konieczne jest zaprzestanie pogoni intelektualnych i przesunięcie punktu ciężkości na aktywność fizyczną o niskiej intensywności.
W miarę rekonwalescencji należy wprowadzać stres intelektualny i psycho-emocjonalny również w ciągu 2-4 tygodni do poziomu zaawansowania choroby.

Kluczowe w leczeniu przepracowania etap II Jest pełna opieka od codziennych zajęć przez 1 - 2 tygodnie, podczas których należy odpocząć przy użyciu specjalnych technik. Aktywny wypoczynek to spacery na świeżym powietrzu, trening autogenny, masaże itp. Po takim okresie odpoczynku i relaksu należy stopniowo wracać do normalnego trybu pracy przez okres od 1 do 2 miesięcy. Przez cały okres terapii konieczne jest ścisłe przestrzeganie prawidłowego schematu dziennego.

Przemęczenie Etap III muszą być leczone w warunkach klinicznych. Ponadto co najmniej 2 tygodnie należy przeznaczyć na pełny relaks, po czym tyle samo należy przeznaczyć na aktywność na świeżym powietrzu. Po 2-3 miesiącach następuje etapowy powrót do normalnego życia. Cały okres leczenia należy ściśle dawkować z dowolnym obciążeniem.

Główna rola w skuteczna terapia przepracowanie polega na ograniczeniu roli i wpływu czynnika prowokującego lub ich kombinacji. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe zidentyfikowanie wpływu, który doprowadził do rozwoju stanu patologicznego. Farmakoterapia przepracowania odbywa się poprzez wyznaczenie regenerującego i specjalne środki.

Najczęściej stosowane są następujące grupy leków:
1. witaminy ( C, grupa B, E)
2. środki uspokajające ( waleriana, skonsultuj się z ekspertami.

Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą.

W burzliwym rytmie życia w dużych miastach i przy dużej aktywności społecznej wielu z nas ogarnia problem XXI wieku – przepracowanie. Dla tych, którzy są przepracowani lub po prostu nie są przyzwyczajeni do odpowiedniego przechodzenia między okresami aktywności i odpoczynku, może to być naprawdę katastrofalne. Jak rozpoznać ten stan na czas i co zrobić, jeśli wystąpi? Jakie są przyczyny utraty sił i jak zachować czujność i zdrowie w stresujących warunkach?

Normalne zmęczenie lub zmęczenie charakteryzuje się zespołem zmian w stanie fizjologicznym osoby i jej samopoczuciu. Zmiana przychodzi po wykonaniu jakiejś pracy przez wystarczająco długi czas. Jednak czas trwania i ilość pracy, którą dana osoba jest w stanie wykonać bez zmęczenia, oraz towarzyszące temu doznania są zawsze bardzo subiektywne.

Zmęczenie występuje częściej przy monotonnej pracy bez przerw na odpoczynek, czy to fizyczny czy umysłowy, czy też przy nadmiernym wysiłku wykonywanym w krótkim czasie.

Jak powszechnie się uważa, niektóre kategorie ludzi są w stanie pracować 20 godzin dziennie, podczas gdy inne zaczynają źle się czuć przy niewielkich obciążeniach. Warto zrozumieć, co powoduje taką różnicę i czy naprawdę każdy mógłby się „przeformatować” na bardziej napięty harmonogram pracy. W rzeczywistości absolutnie wszyscy ludzie na planecie męczą się, a każdy organizm potrzebuje regularnego odpoczynku.

To, jak intensywnie wyraża się zmęczenie, zależy przede wszystkim od rodzaju układu nerwowego danej osoby. Osoby w jego typie silnym są mniej podatne na zmęczenie i szybciej się regenerują, osoby ze słabym typem układu nerwowego szybciej się „wypalają”.

Jednak oznaki zmęczenia są takie same dla obu grup. Spada wydajność pracy wykonywanej podczas zmęczenia, koncentracja uwagi jest rozproszona, mowa i mimika stają się mniej żywe. Pełni funkcję zewnętrzną. Osoby zmęczone odczuwają ból i uczucie ciężkości w oczach, głowie lub mięśniach (w zależności od rodzaju aktywności), chęć snu, rozdrażnienie, obojętność, a nawet wstręt do tego, co robią. Kontynuowanie pracy staje się niezwykle trudne. Typowe uczucie zmęczenia, oczywiście, nawiedziło każdego w pewnym momencie życia.

Z punktu widzenia fizjologii zmęczenie charakteryzuje się wzrostem częstości akcji serca i ruchów oddechowych, wzrostem ciśnienie krwi, czasami arytmia; w tkance mięśniowej wzrasta produkcja kwasu mlekowego, co powoduje ból.

Jednak te sygnały z naszego organizmu wskazują na potrzebę odpoczynku i jednocześnie zachęcają go do wykorzystania wewnętrznych rezerw.

Zmęczenie lub zmęczenie

Czy sprawiedliwe jest stawianie znaku równości między zmęczeniem a przepracowaniem? W życiu codziennym używamy tych słów na równi, czasem jako synonimów. Jednak w medycynie pojęcia te są wyraźnie rozróżnione.

Jeśli zmęczenie po pracy jest naturalne dla organizmu, wówczas przepracowanie jest uważane za patologiczny proces wpływający na układ nerwowy. W wyniku systematycznych obciążeń, które nie kończą się odpowiednim odpoczynkiem, zmęczenie „kumuluje się” i staje się chroniczne – tak naprawdę trwałe zmęczenie nazywa się przepracowaniem. Procesy pobudzenia w układzie nerwowym przeważają nad procesami hamowania, przez co osobie przepracowanej coraz trudniej jest się zrelaksować. Jeśli organizm nie jest już w stanie realnie odpocząć lub nie przynosi to ulgi, najprawdopodobniej czas poszukać pomocy medycznej.

Dlaczego rozwija się zmęczenie

Pierwszą przyczynę przepracowania nadal należy nazwać brakiem równowagi w reżimie pracy i odpoczynku, niezgodnością z zasadami higieny pracy. Czynniki takie jak niewystarczający czas snu lub zaburzony rytm dobowy, mówiąc najprościej, brak snu, nie odpowiednie odżywianie, hipodynamia, niezadowalający warunki życia w domu lub w miejscu pracy zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia jej objawów.

Jeśli w trakcie pracy występują czynniki psychicznego ucisku, nawet w normalnej kondycji fizycznej, osoba jest podatna na przepracowanie. Powinno to obejmować również stresy, które nie są związane z pracą.

Nagła i niewspółmierna z siłami jednostki sytuacja stresowa (konieczność ciężkiej pracy, do której nie jest przyzwyczajony, czy też wykonywania wysiłku intelektualnego, umysłowego) może doprowadzić do wystąpienia tego stanu.

Główne oznaki i cechy przepracowania

Istnieją dwa rodzaje przepracowania – nerwowe i fizyczne. Objawy obu są niezwykle podobne, mimo że są spowodowane różnymi rodzajami stresu. Przy nerwowym przepracowaniu manifestują się oznaki fizycznego i odwrotnie. Faktem jest, że jest regulowany w każdym przypadku przez układ nerwowy.

Tak więc osoba przepracowana odczuwa:

Niemożność skupienia się na wykonywanych czynnościach.
Utrata zdolności koncentracji.
Silne zmęczenie, które nie znika po kilku godzinach odpoczynku.
Senność, która nie znika po przebudzeniu i trudności z zasypianiem (jako opcja - gdy przy znacznej chęci zaśnięcia sen nie nadchodzi).
Natrętne uczucie ciężkości w głowie i okolicy oczu, czasami napady zaciskającego bólu głowy.
Nudności na myśl o jedzeniu i brak apetytu.
Ogólne uczucie osłabienia, osłabienie, brak napięcia mięśniowego, ból podczas ruchu.
Bezprzyczynowa drażliwość lub oderwanie od codziennych problemów („Nie mogę teraz o tym myśleć”).

Przepracowanie można rozpoznać także po wyglądzie – objawia się zaczerwienieniem oczu, obrzękiem i niezdrową cerą, spowolnieniem ruchów i reakcji. Wszystko to utrzymuje się przez dość długi czas, zwłaszcza jeśli osoba pomimo tego kontynuuje swoją działalność prawdziwe niebezpieczeństwo dostać poważne problemy zdrowotne.

Istnieje kilka etapów przepracowania, w zależności od tego, ile system nerwowy.

W pierwszym etapie odnotowuje się również odżywianie - z reguły niespokojny sen i zmiany zwykła dieta. Czasami apetyt zanika całkowicie, a zdarza się, że pojawia się niekontrolowana chęć podjadania – w ten sposób organizm stara się zrekompensować brakujące siły.

W drugim etapie dochodzi do zakłócenia pracy narządów wewnętrznych. W szacunku dla układu sercowo-naczyniowego charakteryzuje się to brakiem ciśnienia (może znacząco zmienić wydajność), bólem lub uczuciem ucisku w okolicy serca. Zwykle temu etapowi towarzyszy utrata masy ciała. Popęd seksualny spada, kobiety mogą mieć nieregularne cykle miesięczne.

Trzeci etap przepracowania już bezpośrednio zagraża życiu. Towarzyszą mu poważne patologie wymagające leczenia. Nerwowe lub fizyczne wyczerpanie w tym okresie osiąga punkt kulminacyjny, a osoba wymaga hospitalizacji i leczenia leczenie uzdrowiskowe. W przeciwnym razie grozi mu śmierć.

Leczenie i zapobieganie zmęczeniu

Środki zapobiegawcze obejmują normalizację harmonogramu pracy, racjonalny stosunek czasu pracy i odpoczynku. Konieczne jest sprawdzenie obecności chorób somatycznych, które mogą powodować przepracowanie. Na częste przypadki zmęczony, powinieneś udać się do lekarza. Należy wykluczyć szkodliwe czynniki zawodowe, zminimalizować wpływ alkoholu czy palenia. Okres rehabilitacji w izolacji od działalność zawodowa.

Należy uwzględnić zalecenia lekarza dotyczące trybu dziennego, preferencji żywieniowych oraz proporcji aktywności fizycznej. Zdrowy tryb życia – a co za tym idzie normalna równowaga siła, służyć jako gwarancja dobra kondycja oraz ubezpieczenie od przepracowania i jego skutków.

W dzisiejszym świecie prawie każdy dąży do bycia intelektualnym osoba rozwinięta z udaną karierą, ukochaną rodziną, podróżując i uprawiając sport. Aktywny pozycja życiowa, oczywiście, jest ważne, ale nie zapominaj, że rezerwa naszych możliwości nie jest nieograniczona, dlatego zmęczenie podczas pracy fizycznej i umysłowej prawie nikogo nie omija.

Zmęczenie to szczególne uczucie odczuwane przez osobę po długotrwałym wysiłku fizycznym lub fizycznym obciążenie psychiczne. Kiedy jest przepracowany, wydajność drastycznie spada. Z powodu przepracowania spada ogólna witalność.

W tym stanie fizjologicznym organizm doświadcza stresu i sygnalizuje konieczną regenerację, po której znów będzie mógł w pełni funkcjonować. Osoba często doświadcza zmęczenia fizycznego i depresji po ciągłym obciążeniu związanym bezpośrednio z ciałem, które jest albo napięte przez długi czas, albo pozostaje w jednej pozycji.

Czynności prowadzące do nadwyrężenia mięśni: ciężka praca fizyczna, ciągłe wyjazdy służbowe, intensywny trening, wyczerpujący tryb życia, brak snu, w wyniku którego silne zmęczenie prowadzi do upośledzenia funkcji mięśni, spadku energii, szybkości i klarowności koordynacji.

Zmęczenie psychiczne u człowieka wyraża się w trudnym myśleniu, letargu, powolnej reakcji, problemach z koncentracją. Przy silnym zmęczeniu psychicznym objawia się depresja lub zły nastrój.

Zmęczenie i przepracowanie mają charakter psychologiczny (duchowy). U osób z określoną organizacją układu nerwowego zbyt duży stres emocjonalny prowadzi do nerwicy, która pojawia się przy wyczerpaniu intensywnym Stany umysłowe, z poczucia wielkiej odpowiedzialności itp.

Zdarza się, że ludzie każdego dnia doświadczają załamania. Niektórzy budzą się rano wyczerpani i pozostają w tym stanie przez cały dzień, miesiąc, rok – to się nazywa chroniczne zmęczenie.

Czym jest zmęczenie

W zależności od rodzaju działalności człowieka i stopnia zmęczenia wyróżnia się następujące rodzaje zmęczenia:

Dotykać.
Percepcyjny.
Informacyjny.
Efektor.
Nerwowy.
Emocjonalny.
psychiczny.
Wyczerpanie fizyczne.

Zmęczenie sensoryczne powstaje w wyniku długotrwałego podrażnienia w postaci głośnego hałasu, jasnego światła, przy czym osoba zaczyna się denerwować i odczuwa dyskomfort w ciele, szczególnie w okolicy głowy (oczy, uszy).

Osłabienie percepcyjne zwykle wkracza do ośrodka czuciowego, co wiąże się z trudnością w rozpoznaniu sygnału, czyli osoba napotyka silne zakłócenia w percepcji, trudno jej odróżnić dźwięki od zjawisk.

Przeciążenie informacyjne występuje wtedy, gdy mózg jest niedostateczny lub przeciążony informacjami. Gdy ośrodkowy układ nerwowy nie jest w stanie wytrzymać stawianych mu obciążeń lub wręcz przeciwnie, doświadcza niedoboru materiału, nie jest w stanie oddać adekwatnego obrazu zjawisk i świata.

Zmęczenie efektorowe rozwija się, gdy zachodzą jakiekolwiek aktywne zmiany, zwłaszcza w ośrodkowym układzie nerwowym człowieka. Zmiany pojawiają się w wyniku przetwarzania informacji lub procesu transformacji w mózgu według określonych zasad - na przykład obliczeń matematycznych, tworzenia opinii, pomysłów. Z tego powodu aktywność mózgu występuje ogólne zmęczenie, z poważnymi zaburzeniami układu nerwowego człowieka.

Zmęczenie nerwów rozwija się w wyniku napięcia i objawia się u człowieka w postaci wielkiego zmęczenia, letargu i poczucia „załamania”. W trakcie przepracowania emocjonalnego organizm jest wyczerpany, nie ma siły na wykonywanie jakichkolwiek czynności i przejawianie różnych emocji. Jednocześnie jednostka nie jest w stanie odczuwać ani szczęścia, ani smutku.

Przy wyczerpaniu intelektualnym zdolność czynna człowieka zmniejsza się z powodu niepowodzenia procesów w mózgu, w szczególności w całym układzie nerwowym. Procesy myślenia i zapamiętywania są trudne.

Zmęczenie na poziomie fizycznym można rozpoznać po upośledzonej funkcji mięśni, obniżonej energii, niestabilności koordynacji i silnej chęci snu.

Przepracowanie wiąże się z patologicznym zmęczeniem człowieka. Organizm ludzki jest w tym stanie stresu. bardzo czas. Powstaje na skutek ciągłego przeciążenia i braku odpowiedniego wypoczynku, czasem objawia się w postaci nerwicy. Istnieje poważna awaria ośrodkowego układu nerwowego. Warto zauważyć, że przedstawicielki kobiet są bardziej podatne na przepracowanie niż mężczyźni, ze względu na słaby układ nerwowy.

Jakie są etapy zmęczenia

Istnieją trzy główne fazy zmęczenia:

Początkowe zmęczenie: obraz kliniczny i psychofizjologiczny jest niestabilny, zmieniony, jednocześnie wskaźniki nie wykraczają poza normę.
Zmęczenie kompensowane: narasta zmęczenie i napięcie wewnętrzne, następuje zmiana koordynacji, trudno zapanować nad ciałem.
Dekompensacja: zaprzestanie pracy wszystkich narządów i wyłączenie świadomości.

Zmęczenie też się zdarza:

1. Ostre: objawia się podczas krótkiej, ale intensywnej pracy, do której dana osoba nie jest gotowa fizycznie lub psychicznie. Występuje z naruszeniem czynności serca.

2. Przewlekłe: objawiające się ciągłym przeciążeniem organizmu, brakiem snu i odpoczynku. Poziom sprawności spada tak bardzo, że człowiek nie jest w stanie przyswoić nowych informacji.

3. Ogólne: występuje podczas ciężkiej pracy fizycznej, która angażuje rozległe grupy mięśni. Występuje duszność, utrata siły, przyspieszone bicie serca.

4. Lokalny: rozwija się, kiedy też Ciężki ładunek NA poszczególne grupy mięśnie. Cios pada nie na całe ciało, ale na jego poszczególne obszary.

5. Ukryty: w ukrytej fazie zmęczenia często człowiek nie traci zdolności do pracy, ale bardzo szybko ma załamanie i utratę energii.

Innymi słowy, etapy zmęczenia są następujące:

Etap 1, który charakteryzuje się zmienioną percepcją, ale bez większych uszkodzeń lub zaburzeń. Główne wewnętrzne i znaki zewnętrzne zmęczenie na tym etapie: sen, nastrój i apetyt są częściowo zaburzone. Osoba wygląda na zdenerwowaną, kolor skóry jest blady. Powrót do zdrowia na tym etapie jest łatwy.

Etap 2, w którym występują obiektywne objawy. Objawy: zaburzenia metaboliczne, letarg, apatia. Trudniej jest wyzdrowieć.

Etap 3 jest najbardziej zaniedbany. Rozwija się nerwica i depresja. Wymaga intensywnego i kompleksowego leczenia.

Przyczyny zmęczenia

Istnieją następujące przyczyny zmęczenia u osoby:

Nieregularne posiłki.
Przeciążenie podczas treningu lub w ogrodzie.
Ciągła jazda.
Używając komputera.
Za dużo informacji.
Praca w sytuacji braku informacji.
Nadmierna aktywność fizyczna.
Długie siedzenie w jednej pozycji.
Słaby lub nadmierny sen.
Długotrwałe narażenie na czynniki drażniące.
Ciągłe przebywanie w konflikcie lub niewygodnym społeczeństwie.
Intensywna aktywność fizyczna, intelektualna.

Wszystkie te oznaki zmęczenia i przepracowania pojawiają się jako objawy wewnętrzne i zewnętrzne. Wskazane jest, aby zauważyć je przed wystąpieniem zmęczenia, ponieważ działają jako sygnały ostrzegawcze o niebezpieczeństwie dla naszego organizmu i układu nerwowego.

Istnieje bardzo skuteczne środki zapobieganie zmęczeniu, którego nie należy lekceważyć. Np. zmęczeniu psychicznemu można zapobiegać takimi metodami jak regularne przerwy, odwrócenie uwagi, dobry sen, dzielenie informacji na porcje, medytacja.

Istnieją inne sposoby na złagodzenie zmęczenia: prawidłowe odżywianie, wycieczki na łono natury, słuchanie muzyki, osiem godzin snu. Czasami warto rozpieszczać się wypadem na zakupy lub spotkaniem z przyjaciółmi.

Oglądanie ulubionego filmu, spacer z dziećmi lub zabawa ze zwierzętami również mogą pomóc złagodzić zmęczenie. Wszystko, czego dusza zapragnie.

Życie ludzkie jest cenne, dlatego warto je doceniać i chronić. Ciągłe zmęczenie raczej nie poprawi życia. Warto zapamiętać sygnały zmęczenia, a jeśli ktoś dostrzegł u siebie jego główne objawy, to profilaktyka zmęczenia pomoże odzyskać siły i ponownie zwiększyć siły witalne. Autor: Daria Siergiejewa

Zmęczenie, senność, apatia i osłabienie - wielu przypisuje te odczucia przepracowaniu i myśli, że zwykły sen może rozwiązać problem, przywrócić siły. Ale w rzeczywistości w medycynie przepracowanie jest uważane za dość trudny problem - w końcu może nawet prowadzić do rozwoju! Ważne jest, aby nie tylko mieć ogólne pojęcie o rozważanym stanie, ale także znać jego pierwsze oznaki - pomoże to w odpowiednim czasie reagować na „sygnały” ciała i szybko przywrócić siłę.

Lekarze rozważają dwa główne rodzaje przepracowania - fizyczne i psychiczne, i oba mogą dotyczyć dzieci i dorosłych.

Przepracowanie fizyczne

Ten rodzaj przepracowania rozwija się stopniowo – człowiek najpierw odczuwa lekkie zmęczenie i zespół bólowy o małym natężeniu tkanki mięśniowe, ale zwykle niewiele osób zwraca uwagę na te znaki. Kontynuując prowadzenie aktywnej pracy lub angażując się w trening sportowy, bez zmniejszania obciążenia, dochodzi do pełnoprawnego przepracowania fizycznego. W takim przypadku wystąpią następujące objawy:

Notatka:jeśli dany stan rozwija się u kobiet, może rozpocząć się naruszenie cyklu miesiączkowego.

W przypadku wystąpienia powyższych objawów należy natychmiast przerwać intensywny trening lub odejść od pracy fizycznej – wybór programu regeneracyjnego zajmie trochę czasu. Lekarze nie zalecają całkowitego porzucenia zwykłego aktywność fizyczna, wystarczy zmniejszyć ich intensywność. Może być stosowany jako kuracja:

Wanna. To skuteczny środek na regenerację po ciężkiej pracy fizycznej, zwiększenie wydolności i wzmocnienie odporności. Optymalne będzie połączenie kąpieli i masażu, ale nawet bez tego ostatniego wizyta w wannie 1-2 razy w tygodniu pomoże zregenerować organizm nawet po ciężkim przepracowaniu fizycznym.

Łaźnia. Mogą być różne – każdy z nich ma oddziaływanie o określonym charakterze. Najpopularniejsze na zmęczenie fizyczne to:

Prysznic. Nie wystarczy codzienny prysznic jako zabieg higieniczny – odpowiednio dobrane działanie prysznica może pomóc organizmowi poradzić sobie z fizycznym przepracowaniem. Pamiętać:

gorący prysznic o temperaturze wody +45 - ma działanie tonizujące;
deszczownica – odświeża i koi, zmniejsza intensywność bólu w tkankach mięśniowych;
prysznic kaskadowy (z wysokości 2,5 m spada na osobę duża liczba zimna woda) - zwiększa napięcie mięśniowe;
prysznic kontrastowy - pomaga utrzymać wydolność organizmu w okresie rekonwalescencji.

Masaż. Ta procedura przewiduje pozytywny wpływ na ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy, poprawia się praca układu pokarmowego / sercowo-naczyniowego procesy metaboliczne w organizmie. Przy przepracowaniu fizycznym bardzo ważne jest, aby uzyskać wykwalifikowany masaż, dlatego wskazane jest zwrócenie się o pomoc do specjalistów.

Czas trwania masażu:

nogi - 10 minut na każdą kończynę dolną;
plecy i szyja - łącznie 10 minut;
kończyny górne - na każdą rękę przez 10 minut;
klatka piersiowa i brzuch - łącznie 10 minut.

Przy przepracowaniu fizycznym możesz i powinieneś wziąć krótki urlop, ale to nie znaczy, że musisz się położyć i leżeć nieaktywnym - nie pozwoli to ciału w pełni się zrelaksować. Najlepsze opcje szybko pozbyć się fizycznego przepracowania bez określonych procedur:

Codzienne spacery na świeżym powietrzu. Co więcej, lepiej robić to w parkach/skwerach i podczas takich spacerów nie należy obciążać sobie głowy codziennymi problemami – dołożyć wszelkich starań, aby myśli były wyłącznie pozytywne.
Przejrzyj swoją dietę. Oczywiście nie możesz przejść na dietę, ale dodanie owoców, warzyw i chudego mięsa do codziennego menu byłoby całkiem logiczne.
Pamiętaj, aby przejść kurs terapii witaminowej. Możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru konkretnych leków, ale możesz samodzielnie kupić kompleksy multiwitaminowe.
Nie ograniczaj aktywności fizycznej. Wystarczy zmienić rodzaj aktywności - najechanie generalne sprzątanie w domu, pracy w ogrodzie lub ogrodzie.

zmęczenie psychiczne

Ten rodzaj przepracowania jest często postrzegany jako zwykłe przemęczenie, a ludzie próbują odzyskać siły, po prostu śpiąc lub relaksując się na łonie natury. Ale lekarze twierdzą, że w niektórych przypadkach taka zmiana aktywności nie wystarczy, konieczne jest poddanie się pełnoprawnemu leczeniu.

Objawy zmęczenia psychicznego

Wczesne objawy zmęczenia psychicznego obejmują:

W miarę nasilania się problemu osoba zaczyna odczuwać nudności i wymioty, drażliwość i nerwowość, utratę koncentracji, zaburzenia pamięci.

Ważny:W żadnym wypadku, zgodnie z opisanymi powyżej objawami, nie możesz samodzielnie postawić diagnozy „przepracowania psychicznego”! Na przykład wzrost ciśnienia krwi na tle bólu głowy może oznaczać problemy w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego. Dlatego konieczna jest konsultacja lekarska.

Etapy rozwoju przepracowania psychicznego

Omawiany stan nie może pojawić się nagle i nagle ze wszystkimi towarzyszącymi objawami – zmęczenie psychiczne rozwija się w postępującym rytmie.

1 etap

Najłatwiejszy etap przepracowania psychicznego, który charakteryzuje się wyłącznie subiektywnymi objawami - osoba nie może zasnąć nawet przy silnym zmęczeniu, po nocnym śnie utrzymuje się uczucie zmęczenia, pojawia się niechęć do wykonywania jakiejkolwiek pracy.

2 etap

W tym okresie rozważany stan negatywnie wpływa na ogólny rytm życia. Na etapie 2 choroby dodaje się powyższe objawy:

ciężkość w sercu;
poczucie niepokoju;
szybka męczliwość;
niewielka aktywność fizyczna wywołuje drżenie górne kończyny(drżenie);
sen jest ciężki, z częstymi przebudzeniami i koszmarami.

Na drugim etapie rozwoju zmęczenia psychicznego pojawiają się zaburzenia w pracy. układ trawienny, apetyt osoby jest znacznie zmniejszony, skóra twarzy staje się blada, oczy są stale zaczerwienione.

W tym okresie zaczynają dochodzić do patologicznych zmian w pracy całego organizmu. Mężczyźni mogą odczuwać spadek potencji i pożądania seksualnego, u kobiet cykl menstruacyjny jest zaburzony.

3 etap

Jest to najtrudniejszy etap rozważanego stanu, który objawia się neurastenią. Człowiek jest zbyt pobudliwy, rozdrażniony, w nocy praktycznie nie śpi, aw ciągu dnia wręcz przeciwnie, traci sprawność z powodu chęci snu, praca wszystkich narządów i układów organizmu jest zaburzona.

Etapy 2 i 3 zmęczenia psychicznego koniecznie wymagają pomocy profesjonalistów – ten stan trzeba leczyć.

Leczenie zmęczenia psychicznego

Główną zasadą leczenia przepracowania psychicznego jest zmniejszenie wszelkiego rodzaju obciążeń, które doprowadziły do rozwoju omawianego stanu.

Na pierwszym etapie choroba wymaga dobrego wypoczynku przez 1-2 tygodnie - człowiek powinien odpoczywać w sanatorium, spokojnie spacerować na świeżym powietrzu, dobrze się odżywiać. W razie potrzeby można skorzystać z relaksujących kąpieli, przeprowadzić sesje aromaterapii. Następnie możliwe będzie stopniowe wprowadzanie aktywności intelektualnej i fizycznej do życia człowieka, a ogólnie powrót do zdrowia zajmie co najmniej 2 tygodnie.

Drugi etap przepracowanie psychiczne wymaga całkowitego „odłączenia” od aktywności intelektualnej - oczywiście „wyłączenie” mózgów nie zadziała, ale całkiem możliwe jest zaprzestanie zajmowania się dokumentami, raportami, projektami. Na tym etapie możesz wziąć udział w autotreningu, wziąć udział w kursie masażu relaksacyjnego, zrelaksować się w sanatorium lub klinice. Pełna rekonwalescencja potrwa co najmniej 4 tygodnie.

Trzeci etap choroby, o której mowa, to hospitalizacja osoby w poradni specjalistycznej. Nie mówimy o ośrodkach psychiatrycznych - wskazane jest wysłanie osoby z ciężkim stadium przepracowania psychicznego do ambulatorium. W ciągu 2 tygodni tylko odpocznie i zrelaksuje się, potem 2 tygodnie osoba zajmuje się aktywnym wypoczynkiem, a dopiero potem możliwe jest wprowadzenie obciążeń intelektualnych do jego życia. Pełny cykl leczenia i powrotu do zdrowia w trzecim etapie rozważanego stanu wyniesie 4 miesiące.

Jeśli czujesz, że pojawiają się pierwsze oznaki przepracowania psychicznego, nie czekaj na „rozwój wydarzeń”. Odpocznij przez co najmniej 2-5 dni, postaraj się zmienić rodzaj aktywności na świeżym powietrzu, uczęszczaj na autotreningi, co drugi dzień prowadź sesje aromaterapii olejkami rozmarynowym i miętowym.

Ważny:w żadnym wypadku nie należy przyjmować żadnych leków z przepracowaniem psychicznym! Może to prowadzić jedynie do pogorszenia stanu, przy rozważanym stanie leczenie farmakologiczne nie jest w ogóle zapewnione.

Przepracowanie u dzieci

Wydawałoby się - jakie przepracowanie mogą mieć dzieci? Jeśli biegają całą dobę, skaczą, krzyczą i nie zgadzają się spać nawet późno w nocy? Ale to właśnie przepracowanie dzieci, zdaniem lekarzy, prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego rodzice powinni uważnie monitorować zachowanie swoich dzieci - pierwsze oznaki przepracowania u dzieci mogą być niewyrażone.

Objawy zmęczenia u dzieci

Przepracowanie u dzieci poprzedza ostre zmęczenie. Zwyczajowo rozróżnia się następujące zewnętrzne oznaki zmęczenia (klasyfikacja według S.L. Kosiłowa)

Zmęczenie
	nieistotny	wyrażone	ostry
Uwaga	Rzadkie zakłócenia	Rozproszone, częste rozproszenia	Osłabiony, brak reakcji na nowe bodźce
zainteresowanie nowym materiałem	żywe zainteresowanie	Słabe zainteresowanie, dziecko nie zadaje pytań
Poza	Niepewnie, rozciągając nogi i prostując tułów	Częsta zmiana pozycji, obracanie głowy na boki, podpieranie głowy rękami	Chęć położenia głowy na stole, wyciągnięcia się, oparcia na krześle
ruchy	Dokładny	Niepewny, powolny	Niespokojne ruchy dłoni i palców (pogorszenie pisma ręcznego)
zainteresowanie nowym materiałem	Żywe zainteresowanie, zadawaj pytania	Słabe zainteresowanie, brak pytań	Kompletny brak zainteresowania, apatia

Nawet na samym początku rozwoju danego stanu rodzice mogą zwrócić uwagę:

kapryśność / płaczliwość zwykle pogodnego dziecka;
niespokojny sen - dziecko może krzyczeć we śnie, wykonywać przypadkowe fale rąk i nóg;
niemożność skoncentrowania się na określonej czynności lub temacie.

Ponadto dziecko może mieć ciało bez wyraźnego powodu (oznaki przeziębienia lub procesy zapalne nieobecny), dziecko cierpi na bezsenność w nocy i senność w ciągu dnia.

Dzieci w wieku szkolnym z przepracowaniem tracą zainteresowanie nauką, mają opóźnienie w nauce, pojawiają się skargi na bóle głowy i osłabienie. Bardzo często przepracowanie u dzieci objawia się zaburzeniami psycho-emocjonalnymi.:

nieprzyjemny wyraz twarzy;
wybryki przed dorosłymi i lustrem;
kpiąc z innych.

Dzieci adolescencja w rozważanym stanie zaczynają być niegrzeczne, kłapać, ignorować komentarze i prośby dorosłych.

Przyczyny zmęczenia dziecka

Uważa się, że czynniki prowokujące rozwój przepracowania są:

w okresie niemowlęcym - naruszenie codziennego schematu (czas czuwania przekracza czas snu), problemy z karmieniem piersią;
wiek szkolny – stres fizyczny i psychiczny, ciągłe lekcje, krótki sen;
starszy wiek szkolny - zmiany hormonalne w organizmie, duże obciążenie akademickie.

Należy pamiętać, że przepracowanie dzieci może być spowodowane w szkole i przedszkole, dysfunkcjonalne środowisko w rodzinie, napięte relacje z rówieśnikami.

Leczenie przepracowania u dzieci

Wielu rodziców uważa powyższe zachowanie dziecka za swego rodzaju rozpieszczanie – „prześpij się, a wszystko minie”. Ale lekarze twierdzą, że takie lekceważenie dziecięcej przepracowania prowadzi do nerwic, uporczywej bezsenności i wahań ciśnienia krwi.

Leczenie zmęczenia dziecka jest Złożone podejście do rozwiązania problemu. Konieczne jest szukanie pomocy u psychoterapeutów i pediatrów - przepiszą oni sesje autotreningu, często wystarczy, aby dzieci przeszły tylko kilka sesji masażu, aby w pełni przywrócić tło psycho-emocjonalne. Następujące działania również mają trwały efekt:

korekta mocy– mówimy o zastąpieniu fast foodów pełnowartościowymi posiłkami spożywanymi w ściśle określonych godzinach;
ćwiczenia fizyczne- mogłoby być fizjoterapia lub po prostu uprawianie sportu;
zostań w powietrzu– aktywne spacery codziennie przez 1-2 godziny, niezależnie od warunków klimatycznych.

Lekarz może przepisać przyjęcie dla dziecka z przepracowaniem preparaty witaminowe lub specjalne dodatki biologiczne.

Zapobieganie przepracowaniu dorosłych i dzieci

Aby zapobiec rozwojowi przepracowania u dorosłych, wystarczy znać kilka zasad prowadzenia zwykłego życia. Nie oznacza to, że tłumaczenie na więcej lekka praca(to się po prostu nie zdarza) lub radykalnie zmienić swój styl życia - wszystko jest o wiele prostsze. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Wstęp

Kultura fizyczna i sport dają człowiekowi szczęście, zdrowie, siłę, elastyczność, umiejętność panowania nad swoim ciałem i sobą.

Nigdy nie jest za późno, aby każdy poznał radość płynącą z kultury fizycznej i różnych sportów. Ale oczywiście lepiej zacząć je wcześniej, niż pojawią się pierwsze oznaki choroby lub spadku wydolności. Jednak liczne „choroby stulecia” nie są przeszkodą dla początkującego sportowca.

Każda osoba jest świadoma dobroczynnej roli ćwiczenia. Jednak nie dla wszystkich stały się stałymi towarzyszami życia. Aby wyjaśnić to zjawisko, socjologowie nazywają rózne powody: lenistwo, brak czasu, warunków do zajęć itp. Jednocześnie wiele osób chciałoby uprawiać wychowanie fizyczne w czasie wolnym od pracy lub nauki, ale nie wie, jak się do tego zabrać.

Celem pracy jest zapoznanie się ze sposobami poprawy wydajności człowieka.

Zadaniem pracy jest rozważenie oznak zmęczenia, znużenia i przepracowania, określenie przyczyn ich wystąpienia, rozważenie kompleksów zapobiegawczych i regeneracyjnych organizmu w przypadku zmęczenia, znużenia i przepracowania.

Trafność wybranego tematu polega na tym, że profilaktyka i regeneracja organizmu w przypadku zmęczenia, znużenia i przepracowania są niezbędnymi procedurami.

Oznaki zmęczenia, znużenia i przepracowania, ich przyczyny i profilaktyka

Przepracowanie jest stan patologiczny, która rozwija się u człowieka w wyniku chronicznego przeciążenia fizycznego lub psychicznego, obraz kliniczny który jest określony zaburzenia czynnościowe w ośrodkowym układzie nerwowym.

Zmęczenie to stan fizjologiczny organizmu, który pojawia się w wyniku aktywności i objawia się chwilowym spadkiem wydolności. Termin „zmęczenie” jest często używany jako synonim zmęczenia, chociaż nie są to pojęcia równoważne: zmęczenie jest subiektywnym odczuciem, odczuciem zwykle odzwierciedlającym zmęczenie, chociaż czasami uczucie zmęczenia może wystąpić bez wcześniejszego obciążenia, tj. bez rzeczywistego zmęczenia.

Zmęczenie może pojawić się zarówno podczas pracy umysłowej, jak i fizycznej. Zmęczenie psychiczne charakteryzuje się spadkiem produktywności pracy intelektualnej, osłabieniem uwagi, szybkości myślenia itp. Zmęczenie fizyczne objawia się naruszeniem funkcji mięśni: zmniejszeniem siły, szybkości skurczów, dokładności, spójności i rytmu ruchów.

Wydajność może być obniżona nie tylko w wyniku wykonywanej pracy, ale także z powodu choroby lub niezwykłe warunki praca (intensywny hałas itp.).

Czas pojawienia się zmęczenia zależy od charakterystyki porodu: pojawia się znacznie wcześniej podczas wykonywania pracy, której towarzyszy monotonna postawa, napięcie ograniczonych mięśni; mniej męczące rytmiczne ruchy. Ważną rolę w pojawianiu się zmęczenia odgrywa również stosunek człowieka do wykonywanej pracy. Powszechnie wiadomo, że wiele osób w okresie wolumenu emocjonalnego przez długi czas nie wykazuje oznak zmęczenia i uczucia zmęczenia.

Niewystarczający czas odpoczynku lub nadmierne obciążenie pracą przez długi czas często prowadzi do przepracowania. Z przepracowaniem, ból głowy, roztargnienie, zmniejszona pamięć, uwaga i sen są zaburzone.

Przepracowanie jest stanem patologicznym, który rozwija się u człowieka z powodu przewlekłego fizycznego lub psychicznego przeciążenia, którego obraz kliniczny jest określony przez zaburzenia funkcjonalne w ośrodkowym układzie nerwowym.

Podstawą choroby jest przeciążenie procesów pobudzających lub hamujących, naruszenie ich stosunku w korze mózgowej. Pozwala to rozpatrywać patogenezę przepracowania podobną do patogenezy nerwic. Zapobieganie przepracowaniu polega na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. Zdolny zwiększone obciążenie intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach.

Pod wpływem silnego bodźca (stresora) w organizmie rozwija się zespół adaptacyjny, czyli stres, podczas którego wzrasta aktywność przedniego płata przysadki mózgowej i kory nadnerczy. Te zmiany w układ hormonalny w dużej mierze determinują rozwój reakcji adaptacyjnych organizmu na intensywną aktywność fizyczną lub psychiczną. Jednak chroniczne przeciążenie może prowadzić do wyczerpania kory nadnerczy, a tym samym do naruszenia w organizmie wcześniej rozwiniętych reakcji adaptacyjnych. Należy podkreślić, że w procesie rozwoju przemęczenia centralny układ nerwowy włącza się i reguluje reakcje stresowe. U podstaw patogenezy przemęczenia leży naruszenie procesów neurodynamiki korowej, podobnie jak ma to miejsce w nerwicach.

W stanie przepracowania wzrasta podstawowa przemiana materii i często dochodzi do zaburzeń gospodarki węglowodanowej. Naruszenie metabolizm węglowodanów objawia się pogorszeniem wchłaniania i wykorzystania glukozy. Zmniejsza się ilość cukru we krwi w stanie spoczynku. Zaburzony jest również przebieg procesów oksydacyjnych w organizmie. To może wskazywać Gwałtowny spadek w tkankach zawartość kwasu askorbinowego.

Jak już wspomniano, ogólnie przyjmuje się, że istnieją dwa rodzaje zmęczenia: jeden występuje podczas aktywności umysłowej, drugi - podczas pracy mięśni. Jednak dzisiaj, kiedy w produkcji występuje konwergencja pracy umysłowej i fizycznej, niemal trudno jest wyróżnić zmęczenie psychiczne lub mięśniowe w czystej postaci. W każdej działalności zawodowej istnieją elementy nieodłącznie związane zarówno z pracą umysłową, jak i fizyczną.

Jak radzić sobie ze zmęczeniem, znużeniem i przepracowaniem?

Zapobieganie zmęczeniu, znużeniu i przepracowaniu opiera się na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. W stanie wzmożonego stresu intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach. Wszelkie naruszenia trybu życia, pracy, odpoczynku, snu i odżywiania, a także urazy fizyczne i psychiczne, zatrucie organizmu ogniskami przewlekła infekcja musi zostać wyeliminowany. Wzmocniony trening po jakiejkolwiek chorobie lub w stanie rekonwalescencji po przebytych chorobach powinien być zabroniony.

Wykonując określone ćwiczenia fizyczne w trakcie pracy, uzyskuje się trzy główne wyniki: przyspieszenie procesu ćwiczeń; zwiększenie efektywności krótkotrwałego odpoczynku w procesie pracy; utrzymanie zdrowia pracowników. Zapobieganie przepracowaniu polega na eliminacji jego przyczyn. Dlatego intensywne obciążenia należy stosować tylko przy wystarczającym przygotowaniu wstępnym. W stanie wzmożonego stresu intensywne zajęcia powinny być przeplatane aktywnością fizyczną, szczególnie w dni po egzaminach lub sprawdzianach. Należy wyeliminować wszelkie naruszenia trybu życia, pracy, odpoczynku, snu i odżywiania, a także urazy fizyczne i psychiczne, zatrucie organizmu ogniskami przewlekłej infekcji. Wzmocniony trening po jakiejkolwiek chorobie lub w stanie rekonwalescencji po przebytych chorobach powinien być zabroniony.

Odzyskanie ciała

Problem przywrócenia prawidłowego funkcjonowania organizmu i jego sprawności po wykonanej pracy (walka z zmęczenie i jak najszybsze wyeliminowanie jego skutków)” ma ogromne znaczenie w sporcie. Faktem jest, że wraz ze wzrostem poziomu przygotowania sportowiec potrzebuje coraz większej siły bodźca (wielkiej aktywności fizycznej), aby zapewnić ciągłą poprawę funkcjonalną organizmu i osiągnąć nowy, wyższy poziom swojej aktywności.Zwiększenie obciążenia zapewnia strukturalną i funkcjonalną poprawę krążenia krwi i wzmocnienie funkcji troficznych układu nerwowego, stworzenie dostatecznej podaży energii, zwiększenie kapilaryzacji układu kostnego i mięśnia sercowego.Wszystko to prowadzi do wzrostu potencjału organizmu, zwiększenia jego rezerwy czynnościowej, odpowiedniego przystosowania się do wysiłku fizycznego oraz przyspieszenia regeneracji.Im szybsza regeneracja, tym więcej możliwości ma organizm do wykonania kolejnej pracy i , w konsekwencji, tym wyższa jest jego funkcjonalność i wydajność. Oczywiste jest, że regeneracja jest integralną częścią procesu treningowego, nie mniej ważną niż bezpośrednie efekty treningu dla sportowca.

Nieuniknioną konsekwencją aktywności mięśni jest taki czy inny stopień zmęczenia. Zmęczenie jest fizjologicznym, zabezpieczającym mechanizmem chroniącym organizm przed przeciążeniem, a jednocześnie jako śladowe zjawisko wykonywanej pracy, przyczyniające się do rozwoju adaptacji, stymuluje dalszy wzrost wydolności i sprawności organizmu. Nie ma treningu bez zmęczenia. Ważne jest tylko, aby stopień zmęczenia odpowiadał wykonanej pracy.

Stopień zmęczenia, a także szybkość powrotu do zdrowia wynika ze złożonej interakcji wielu czynników, wśród których główne znaczenie mają: charakter wykonywanej pracy, jej ukierunkowanie, objętość i intensywność, stan zdrowia, poziom przygotowania , wiek i cechy indywidualne ćwiczącego, dotychczasowy reżim, poziom wyszkolenia technicznego, umiejętność relaksacji itp. Jeśli są to zawody, to stopień ich napięcia i odpowiedzialności, układ sił oraz plan taktyczny na trzymanie ich odgrywa znaczącą rolę. Selektywny wpływ różnych obciążeń treningowych i trybów pracy na aparat ruchowy i jego zaopatrzenie wegetatywne podczas zmęczenia i regeneracji (; ,; , itp.).

Kumulacja zmęczenia podczas pewne reżimyćwiczyć. Czas powrotu do zdrowia waha się od kilku minut do wielu godzin i dni, w zależności od nasilenia tych czynników. Im szybsza regeneracja, tym lepiej organizm przystosowuje się do kolejnego obciążenia, tym więcej pracy może wykonać z wyższą wydajnością, a co za tym idzie, tym bardziej rosną jego możliwości funkcjonalne i tym wyższa jest efektywność treningu.

Przy powtarzających się dużych obciążeniach fizycznych w organizmie mogą rozwinąć się dwa przeciwstawne stany: a) wzrost sprawności i wzrost zdolności do pracy, jeśli procesy regeneracyjne zapewniają uzupełnienie i akumulację zasobów energetycznych; b) chroniczne wyczerpanie i przepracowanie, jeśli powrót do zdrowia nie następuje systematycznie.

Powyższe postanowienie nie oznacza oczywiście, że trening wykwalifikowanych sportowców powinien zawsze odbywać się na tle pełnej regeneracji lub super regeneracji. Za Ostatnia dekada Praktyka sportowa w przekonujący sposób udowodniła nie tylko możliwość, ale i celowość treningu na poziomie niedostatecznej regeneracji w określonych okresach mikro- i makrocykli, co stanowi zachętę do dalszego podnoszenia poziomu aktywności organizmu i jego wydolności. Badania medyczne wykazał jednocześnie nieobecność (oczywiście z zastrzeżeniem wszystkich niezbędne warunki) wszelkie niekorzystne zmiany w organizmie sportowca. Jednak na niektórych etapach szkolenia, w kontekście niewystarczającej regeneracji, okresowo potrzebna jest kompensacja, aby zapewnić trwałą regenerację.

W konsekwencji przyspieszenie regeneracji jest ukierunkowanym działaniem na procesy regeneracji, jedną z najskuteczniejszych dźwigni zarządzania procesem treningowym. Przyspieszenie powrotu do zdrowia można osiągnąć zarówno w sposób naturalny (procesy powrotu do zdrowia można trenować i to nie przypadek, że szybkość powrotu do zdrowia jest jednym z kryteria diagnostyczne sprawności) oraz ukierunkowany wpływ na przebieg procesów zdrowienia w celu ich pobudzenia.

Stosowanie AIDS może dać odpowiedni efekt tylko w połączeniu z naturalnym sposobem przyspieszenia regeneracji, dzięki zwiększeniu sprawności. W przeciwnym razie przesunięcia rekonwalescencji w czasie nie będą odpowiednio zaopatrzone w zasoby organizmu, co może nie tylko spowolnić naturalne przyspieszenie rekonwalescencji, ale także niekorzystnie wpłynąć na rezerwę funkcjonalną organizmu. Zarządzanie procesami regeneracji jest ważne nie tylko dla wykwalifikowanych sportowców trenujących z dużymi obciążeniami, ale także dla wszystkich innych formacji uprawiających kulturę fizyczną i sporty masowe, gdyż przyczynia się do jak najkorzystniejszego odbioru obciążeń przez organizm, a tym samym efektu leczniczego. treningu. Do chwili obecnej opracowano i wdrożono do praktyki pokaźny arsenał środków odtwórczych, które można sklasyfikować według różnych kryteriów: ze względu na kierunek i mechanizm działania, czas stosowania, warunki stosowania itp. Najbardziej rozpowszechniony podział środki regenerujące na trzy duże grupy pedagogiczny, psychologiczny i biomedyczny, którego kompleksowe wykorzystanie, w zależności od kierunku procesu treningowego, zadań i etapu przygotowania, wieku, kondycji i stopnia przygotowania ćwiczącego, dotychczasowego reżimu, stanowi system rekonwalescencji.

Narzędzia pedagogiczne zapewniają skuteczność rekonwalescencji dzięki odpowiedniej konstrukcji treningu i reżimu. Tę grupę środków należy uznać za główną, ponieważ bez względu na to, jakie specjalne środki zostaną zastosowane w celu przyspieszenia powrotu do zdrowia, przyniosą one właściwy efekt tylko przy odpowiednim treningu i schemacie. Środki pedagogiczne obejmują: racjonalne połączenie ogólnych i specjalnych środków szkoleniowych, właściwa kombinacja obciążenie i odpoczynek w mikro-, makro- i długoterminowych cyklach treningowych, wprowadzenie specjalnych cykli regeneracyjnych i zapobiegawczych odciążeń, zmienne obciążenia, warunki treningu, przerwy między zajęciami i ćwiczeniami, powszechne stosowanie przechodzenia z jednego rodzaju ćwiczeń na inny , z jednego trybu. praca nad innym, pełna rozgrzewka, zastosowanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie, ćwiczenia oddechowe, techniki automasażu itp., pełnowartościowa część końcowa lekcji, a także duża indywidualizacja treningu, tryb racjonalny (zwłaszcza w okresie przed i pokonkursowym), wystarczająca emocjonalność zajęć itp.

Środki psychologiczne mają na celu jak najszybszą normalizację stanu neuropsychicznego sportowca po intensywnym treningu, a zwłaszcza zawodach, co stwarza niezbędne podstawy do przywrócenia funkcji. systemy fizjologiczne i zdolność do pracy. Można to przypisać środkom psychopedagogicznym (takim jak np. optymalny klimat moralny, pozytywne emocje, komfortowe warunki codzienność i trening, ciekawa urozmaicona rekreacja, oszczędzająca psychikę sportowca, zwłaszcza w okresie przed zawodami i bezpośrednio po zawodach, przy naborze drużyn, przesiedlaniu zawodników na zgrupowania itp., indywidualne podejście) oraz psychohigieniczne środki regulacji i samoregulacji stanów psychicznych: wydłużanie snu, sugerowany sono-odpoczynek, trening psychoregulacyjny, autogenny, wpływy kolorystyczne i muzyczne, specjalne metody rozluźniania mięśni, kontrola dobrowolnego napięcia mięśniowego, stosowanie niektórych leków zrównoważyć procesy nerwowe itp.

Głównymi biomedycznymi środkami odzyskiwania są zbilansowana dieta(w tym stosowanie jej dodatkowych czynników i witamin), czynniki fizyczne (zabiegi hydro-, balneo-, elektro-, świetlno-cieplne, masaże, jonizacja powietrza), niektóre naturalne środki ziołowe i farmakologiczne, racjonalny tryb życia, czynniki klimatyczne. Mechanizm działania tych środków można sobie wyobrazić jako połączenie oddziaływań nieswoistych (wpływ na siły ochronne i adaptacyjne organizmu) i swoistych, ukierunkowanych bezpośrednio na jak najszybsze wyeliminowanie objawów ogólnego i miejscowego zmęczenia spowodowanego pracą zrobione. Poprzez neurohumoralne mechanizmy regulacji leki te wpływają na metabolizm, temperaturę i ukrwienie tkanek zmienionych pod wpływem wysiłku fizycznego, przyczyniają się do uzupełnienia zużytych zasobów energii i plastyczności, najszybszego usuwania produktów rozpadu z organizmu, przywracają prawidłowy stosunek procesy nerwowe, przyczyniając się tym samym do przywrócenia funkcji mechanizmów regulacyjnych i narządów efektorowych, niwelują uczucie zmęczenia. Pozwala to na przyspieszenie naturalnego przebiegu procesów regeneracyjnych, zwiększenie adaptacji organizmu do późniejszej aktywności mięśni i ich wydajności.

Stosowanie pomocniczych środków kontroli procesów fizjologicznych zmienionych pod wpływem wykonywanej pracy, w celu przyspieszenia jej regeneracji i zapobieżenia przeciążeniom podczas kolejnych obciążeń, jest fizjologicznie uzasadnione i nie ma nic wspólnego ze sztuczną stymulacją organizmu w celu zwiększenia jego wydolności.

Stosowanie środków regeneracyjnych powinno mieć charakter systemowy, przewidujący kompleksowe stosowanie środków o różnym działaniu w ścisłym powiązaniu z określonym reżimem i metodyką treningową, czyli racjonalne łączenie poszczególnych środków zgodnie ze sportem, zadaniami i okres treningu, charakter pracy, stopień zmęczenia, kondycja sportowca.

Procesy zdrowienia charakteryzują się nierównomiernością, fazowaniem (faza zmniejszonej, początkowej i zwiększonej zdolności do pracy, ta ostatnia notowana jest nie po każdej pracy, ale na dłuższych etapach szkolenia), heterochronizmem. Heterochronizm w przywracaniu wegetatywnego i sfera motoryczna organizmu, jak również indywidualne powiązania wegetatywne, są najbardziej widoczne w późnym okresie regeneracji powysiłkowej, jak również u osób mniej wytrenowanych. Dlatego przy wyborze środków regeneracyjnych „konieczne jest zapewnienie możliwości równoczesnego oddziaływania na różne poziomy czynnościowe organizmu, zapewniające jego sprawność sfery psychicznej, somatycznej, aparatu ruchowego, ośrodkowego układu nerwowego i autonomicznego, w celu jednoczesne usunięcie zarówno nerwowych, jak i fizycznych składników zmęczenia.

Połączenie poszczególnych funduszy w kompleks znacznie zwiększa efektywność każdego z nich. Dotyczy to zarówno jednoczesnego stosowania środków pedagogicznych, psychologicznych i biomedycznych, jak i stosowania poszczególnych środków z arsenału tych ostatnich. Bardzo ważne ma orientację procesu treningowego, a w szczególności konkretnej lekcji lub zawodów, która w dużej mierze determinuje nie tylko dobór środków oddziałujących selektywnie lub dominująco na określone partie funkcjonalne ciała, ale także taktykę ich użycia . Jednocześnie główny nacisk kładzie się na wpływ na stan tych układów organizmu, które pod danym obciążeniem uległy największym zmianom i najwolniej odbudowują się, a także na stan integralnych układów zapewniających zdolność do pracy i adaptacja (układ nerwowy, regulacja hormonalna, obieg). Dlatego przy wyborze środków odzyskiwania należy koniecznie wziąć pod uwagę rodzaj sportu i kierunek obciążenia na lekcji. Na przykład w sporcie cyklicznym wyraźnie widać zależność głębokości i charakteru zmęczenia od względnej mocy wykonywanej pracy, niezależnie od struktury ruchu (; Zimkin N. V), co powoduje, że aparat krążeniowo-oddechowy , procesy metaboliczne i energia.

Z acyklicznymi ćwiczeniami w sztukach walki, gry sportowe charakter zmęczenia i powrotu do zdrowia wynika w dużej mierze ze zwiększonych wymagań dotyczących dokładności i koordynacji ruchów, funkcji analizatorów i aparatu nerwowo-mięśniowego, który decyduje o celowości głównie wpływania na te funkcjonalne części ciała. Potrzeba tego wpływu na wegetatywny i metabolizm zależy od całkowitej ilości wykonanej pracy, czyli proporcji pracy nad wytrzymałością. We wszystkich sportach bardzo ważne jest osiągnięcie jak najszybszego przywrócenia równowagi procesów nerwowych i regulacji humoralno-hormonalnej, co w dużej mierze warunkuje przywrócenie metabolizmu i funkcji wegetatywnych organizmu.

Ogromne znaczenie mają indywidualne cechy sportowców. I tak np. część z nich, nawet będąc w dobrej kondycji, wyróżnia się stosunkowo powolną regeneracją po wysiłku, co w dużej mierze zależy od indywidualnych cech procesów nerwowych i metabolizmu. I odwrotnie, istnieje genetycznie uwarunkowana zdolność do szybka rekonwalescencja. Konieczne jest uwzględnienie indywidualnej wrażliwości na określone środki (farmakologiczne i niektóre produkty spożywcze, procedury fizjoterapeutyczne itp.).

Aktywnie wpływający funkcje fizjologiczne Regulując swoje mechanizmy, czynniki regenerujące (zwłaszcza fizyczne, farmakologiczne i psychologiczne) oddziałują na organizm kierunkowo, zarówno uspokajająco, jak i wręcz przeciwnie, pobudzająco, co również wymaga uwzględnienia indywidualnych cech i charakteru zmęczenia (z przewagą pobudzenia lub, przeciwnie, zahamowania, ucisku atlety). Nie bez znaczenia jest również wiek. I tak na przykład u dzieci po intensywnym, ale stosunkowo krótkim czasie pracy regeneracja następuje szybciej niż u dorosłych, a po bardzo intensywnych obciążeniach – wręcz przeciwnie – wolniej. U osób w średnim i starszym wieku procesy zdrowienia spowalniają.

Stan zdrowia, poziom rozwój fizyczny, charakter pracy zawodowej, znajomość obciążenia, warunki jego realizacji, czynniki klimatyczne, geograficzne i inne. Dlatego wybór środków regenerujących i taktyka ich stosowania powinny mieć wyraźny indywidualny charakter. W takim przypadku każdy szablon jest nie tylko nieskuteczny, ale w niektórych przypadkach nieszkodliwy. W największym stopniu dotyczy to środków farmakologii i fizjoterapii.

Bardzo ważne jest również uwzględnienie kompatybilności zastosowanych środków, w szczególności kombinacji środków oddziaływania ogólnego i lokalnego (choć podział ten jest dość arbitralny). Jednocześnie należy pamiętać, że środki ogólnego wpływu (kąpiele, prysznice, ogólne promieniowanie ultrafioletowe, jonizacja powietrza, odżywianie, witaminy, masaż ogólny, niektóre leki itp.). szeroki zasięg niespecyficzne ogólne działanie wzmacniające na organizm i adaptacja do nich następuje wolniej i stopniowo niż do środków działania miejscowego. Działania miejscowe (dekompresja, stymulacja elektryczna, zabiegi termiczne, kąpiele komorowe, masaże miejscowe itp.), choć mają na celu bezpośrednio złagodzenie miejscowego zmęczenia poprzez poprawę ukrwienia, metabolizmu komórkowego, działanie termiczne na poszczególne grupy mięśniowe, ale jednocześnie ze względu na występującą w tym przypadku redystrybucję przepływu krwi (jego wzrost w strefie uderzenia i spadek poza nią) determinują nie tylko reakcje miejscowe, ale także ogólnoustrojowe, a więc pewien wpływ ogólny.

Przy dominującym wpływie obciążenia na poszczególne grupy mięśniowe, miejscowe środki zaradcze w połączeniu z zabiegami wodnymi są dość skuteczne; pod ładunkami o dużej objętości środki ogólnego wpływu mają przewagę; podczas pracy, zwłaszcza przy dużej intensywności, przydatne jest wprowadzenie procedur kontrastowych.

Przy dwukrotnym treningu dziennie, miejscowe środki zaradcze są przepisywane głównie po pierwszym, a ogólne efekty po drugim treningu, po dniach dużych obciążeń, głównie efekty ogólne. Ból wymaga pilnego zwiększenia wydajności (np. podczas powtarzających się rozruchów, w przerwach między obciążeniami itp.), największy efekt można uzyskać stosując narzędzia regeneracyjne bezpośrednio po zakończeniu pracy. Jeśli głównym zadaniem jest zwiększenie zdolności do pracy w długotrwałym okresie bólu (na przykład do następnego dnia lub później), bardziej celowe jest przepisanie procedur dotyczących przeważnie ogólnej ekspozycji 48 godzin po obciążeniu (,)

Przy wyborze zestawu zabiegów bardzo ważne jest, aby wzajemnie się uzupełniały, a nie zmniejszały swoje działanie. Na przykład miejscowe działanie batonu wzmacnia efekt poprzedniej procedury, elektroforeza ma pełniejszy efekt podczas wstępnych procedur termicznych, chłodny prysznic neutralizuje efekt wielu procedur itp. (,). Ponieważ działaniu czynników fizycznych na sam organizm towarzyszy również określone zużycie energii biologicznej, ważne jest, aby przy stosowaniu tych zabiegów po wysiłku nie przekraczać możliwości reaktywnych organizmu, aby nie wywołać efektu odwrotnego .

Wskazane jest stosowanie nie więcej niż jednego rodzaju zabiegu z każdego rodzaju w ciągu dnia i nie więcej niż dwóch zabiegów w jednej sesji. Na długotrwałe użytkowanie pewnymi środkami przychodzi adaptacja, przyzwyczajenie się do nich przez organizm, co powoduje stopniowe zmniejszanie się ich działania naprawczego, czyli organizm stopniowo przestaje reagować na monotonne, monotonne bodźce. Dlatego konieczna jest zmiana, okresowa zmiana nie tylko środków, ale także ich kombinacji, dawkowania, metod stosowania.

Należy pamiętać o jednej bardzo ważnej okoliczności. Zwiększając adaptację do obciążeń, niektóre środki regenerujące, przy długotrwałym stosowaniu, prowadzą do zmniejszenia siły głównego bodźca samego obciążenia treningowego, zmniejszając jego efekt treningowy. Ponadto, jak wiadomo, dla progresywnego wzrostu wyników sportowych konieczna jest okresowa praca na tle pewnej niedostatecznej regeneracji, co stanowi zachętę do osiągnięcia nowego, wyższego poziomu aktywności organizmu i, z zastrzeżeniem późniejszej kompensacji, nie ma negatywnego wpływu na zdrowie. Oznacza to, że nie zawsze trzeba dążyć do sztucznego stymulacji powrotu do zdrowia, zwłaszcza że regularne lub zbyt częste i masowe stosowanie środków farmakologicznych i niektórych fizyczne znaczenie może spowolnić naturalny przebieg procesu zdrowienia.

Stosowanie szerokiej gamy środków specjalnych jest wskazane tylko w oddzielnych cyklach w określonych okresach treningu, w szczególności na etapach wyraźnego wzrostu obciążeń i rozwoju nowych złożonych zadań motorycznych, w cyklach treningu uderzeniowego, na początku -etapowy i podczas zawodów (zwłaszcza wielodniowych i z kilkoma startami dziennie), po pracowitym sezonie i oczywiście wskazania medyczne aby zapobiec przepracowaniu i przeciążeniu fizycznemu lub gdy pojawią się ich pierwsze oznaki. W innych przypadkach wystarczy użyć procedury wodne, masaż, racjonalne odżywianie i codzienna rutyna w połączeniu ze środkami pedagogicznymi i psychologicznymi.

Pewnej ostrożności wymaga stosowanie silnych środków (zwłaszcza farmakologicznych) w okresie wzrostu i kształtowania się organizmu. Dlatego środki regeneracyjne powinny być przepisywane przez lekarza ściśle indywidualnie, w pełnej zgodzie z konkretnym planem treningowym, cechami i kondycją sportowca.

Wniosek

Zmęczenie, znużenie, przepracowanie pojawiają się szybciej u osób, które przebyły poważne choroby. Stosunkowo niewielkie i krótkotrwałe obciążenie powoduje u nich ból głowy, duszności, kołatanie serca, pocenie się, uczucie osłabienia, wydajność szybko spada, a powrót do zdrowia następuje powoli. W takich przypadkach konieczny jest oszczędny tryb pracy i dłuższy odpoczynek.

Wskazane jest stosowanie nie więcej niż jednego rodzaju zabiegu z każdego rodzaju w ciągu dnia i nie więcej niż dwóch zabiegów w jednej sesji.
Przy długotrwałym stosowaniu niektórych leków następuje adaptacja, organizm przyzwyczaja się do nich, co prowadzi do stopniowego zmniejszania ich działania regenerującego, to znaczy organizm stopniowo przestaje reagować na monotonne, monotonne bodźce. Dlatego konieczna jest zmiana, okresowa zmiana nie tylko środków, ale także ich kombinacji, dawkowania, metod stosowania.

W każdym biznesie, dużym czy małym, głównym źródłem sukcesu lub porażki jest człowiek. Wszystko zależy od niego. Dlatego każdy biznes należy zaczynać od siebie, od własnej restrukturyzacji, w tym w swoich poglądach na temat Kultura fizyczna w stosunku do niej.

Bibliografia

1. Guzhalovsky i codziennie. Moskwa: Kultura fizyczna i sport, 1999.

2. Domowa encyklopedia medyczna. Ch. wyd. . M.: „Medycyna”, 1998.

3. Kultura Kosilina w trybie dnia roboczego. M.: Pofizdat, 2000.

4. , Sidorov w ciągu dnia roboczego. Moskwa: Wiedza, 1988.

5. Razinowska kultura ludzi pracy umysłowej. Mińsk: Szkoła Wyższa, 2000.