قائمة الأم المرضعة كعكات السمك على البخار

وقت القراءة: 8 دقائق

حليب الأم غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمركبات الدهنية والفيتامينات والعناصر النزرة والعناصر الغذائية الأخرى. تذهب هذه الوفرة إلى الطفل من كائن الأم. لذلك ، من المهم جدًا جعل تغذية الأم المرضعة صحيحة ومتوازنة ومتنوعة لتجديد الخسائر بانتظام. يجب إثراء النظام الغذائي بالمجموعات الغذائية الرئيسية: وهي مجموعة متنوعة من الفواكه ، منتجات المخبزومنتجات الألبان والخضروات واللحوم والدهون والأسماك والتوت.

غذاء المرأة المرضعة

يجب أن يشمل النظام الغذائي للأم المرضعة ما يلي:

اللحوم - الأرانب ، لحم العجل ، الديك الرومي ، الدجاج منزوع الجلد. يجب أن تكون أطباق اللحوم موجودة يوميًا في النظام الغذائي في شكل مطهي أو مخبوز أو مسلوق.
منتجات الألبان - الجبن والحليب المخمر والحليب الرائب والجبن والزبادي بدون إضافات والكفير. يُنصح بتناولها للأم المرضعة كل يوم أو كل يوم. يحظر إضافة المربى أو العسل أو السكر إلى منتجات الألبان ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تكوين قوي للغازات.
سمكة أصناف قليلة الدسم- سمك الكراكي ، سمك القد ، بولوك ، سمك المفلطح ، سمك النازلي.
الخضار - البروكلي واليقطين ، قرنبيطواللفت والخيار. اطبخي اليخنات بدون إضافة الزيت. قبل الاستخدام ، أضيفي القليل من الزيت النباتي غير المكرر إلى الخضار المحضرة.
الحبوب - من الذرة والحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان.
الحلويات - بسكويت البسكويت ، مربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية.
الدهون - الزبدة والخضروات.
المعكرونة بدون إضافات البيض.
مكسرات - جوزواللوز والبندق باعتدال بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
الفواكه - الموز ، التفاح المقشر ، البرسيمون ، المشمش ، الرمان ، الكرز. لا ينصح بتناول هذه الفاكهة من قبل الأم المرضعة على معدة فارغة ، ولكن بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية.
المشروبات - شاي الأعشاب مع الزعتر ، والأوريجانو ، والنعناع ، والمياه المعدنية ، ومشروبات الفاكهة ، والكومبوت ، ومرق ثمر الورد.

نظام غذائي يومي لزيادة الرضاعة

إن تغذية الأم المرضعة لها تأثير مباشر على كمية الحليب التي ينتجها جسدها. إذا كنت تعانين من سوء التغذية ، فسوف تتأثر جودة وكمية حليبك نتيجة لذلك. كيفية زيادة الرضاعة ، ما هي الأطباق التي تأكل؟ أولاً ، يجدر بنا أن نتذكر أن النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون 2500 سعرة حرارية. لا تأكل لشخصين ، عليك أن تتعلم كيفية اختيار الطعام المناسب.

لتحسين جودة الحليب ، أدرج يوميًا في النظام الغذائي 200 غرام من اللحوم أو الأسماك ، وكوب من الكفير أو الحليب ، و 100 غرام من الجبن ، و 30 غرامًا من الجبن الصلب ، أي يجب أن يكون التركيز في التغذية على غني بالبروتينطعام. إذا قمت بتكميله بالفواكه والخضروات وخبز الحبوب الكاملة ، فسوف تزداد الرضاعة ، وسيتم تزويد الجسم بكل شيء المواد الأساسية. من المهم أيضًا اتباع الصحيح نظام الشربفي النظام الغذائي للأم المرضعة. اشرب لترين من السوائل يوميًا.

قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول: طاولة

تعتبر التغذية في الشهر الأول للأم المرضعة مهمة جدًا للطفل ، لأنه بعد ذلك يتم وضع أساس صحته. في البداية ، يكون النظام الغذائي صارمًا ، ولكن يتم تضمين أطباق جديدة تدريجيًا فيه. يجب تقديمها بعناية وبشكل تدريجي حتى يكون لديك الوقت لتتبع رد فعل الطفل على كل منتج. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متساوية من حيث الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمكونات المعدنية والسعرات الحرارية والألياف الغذائية. للراحة ، يوجد أدناه جدول يصف بالتفصيل النظام الغذائي للشهر الأول.

قائمة للأم المرضعة في الشهر الأول

	المنتجات المعتمدة	مبادئ التغذية
1-2 يوم	دقيق الشوفان مع الحليب حساء الخضار، بطاطس مهروسة ، شرحات من أصناف قليلة الدسم من الأسماك واللحوم ، يخنة الخضارواللحوم والزبدة والزبادي والجبن القريش والقشدة الحامضة والجبن الصلب وخبز الحبوب الكاملة والكفير والحليب المخمر والبسكويت الجاف والشاي الخفيف وكومبوت الفواكه المجففة.	يجب أن تكون الأيام الأولى قليلة من حيث التغذية. جميع المنتجات مطهية أو مسلوقة.
الأسبوع الأول	عصيدة مع الحليب والماء. دجاج مطهي ، مسلوق ، منزوع الجلد على البخار ، لحم أرانب ، لحم بتلو ، لحم بقري ، لحم خنزير قليل الدهن ؛ الخضار المطبوخة والمسلوقة الحساء على مرق اللحم الثاني ، نباتي ، بدون قلي ؛ الحليب المخمر والجبن واللبن والكفير والجبن. قمح الجاودار والنخالة خبز حنطةتكسير شاي الأعشاب للأمهات المرضعات ، كومبوت من التفاح والفواكه المجففة ، شاي ضعيف مع قليل من الحليب ، ماء مغلي.	تظل المتطلبات الغذائية كما هي صارمة. في هذا الوقت ، يتم تكوين الرضاعة للأم المرضعة ، لذلك من المهم اتباع نظام غذائي كامل. بالنسبة للأمهات المرضعات ، يحظر المشروبات الغازية والحليب كامل الدسم والزبادي مع الحشو والشاي القوي والقهوة والعصائر الصناعية والكومبوت.
7-14 يوم	يُسمح بإضافة سمك البحر الأبيض المسلوق أو المخبوز والبيض والجبن الصلب المعتدل والمعكرونة بكميات محدودة والبسكويت والخبز والمشمش المجفف والخوخ إلى الطعام.	القواعد تبقي كما هي. كل منتج جديدقدم تدريجيا.
الأيام اللاحقة حتى نهاية الشهر	يسمح بإضافة المشمش ، الكشمش الأسود ، عنب الثعلب ، خنق، برقوق؛ التفاح والكمثرى الأصفر والأخضر والأخضر والموز. الخيار والجزر المبشور والملفوف الأبيض والكوسة والبقدونس والشبت ؛ أسماك النهر والبحر.	النظام الغذائي للأمهات المرضعات آخذ في التوسع تدريجياً. لا يُسمح بأكثر من منتج جديد واحد يوميًا لمواكبة التفاعل طفل. قدم ببطء الخضروات الطازجةوالفواكه ، التي توفر العناصر النزرة والفيتامينات ، الألياف الغذائيةلمنع الإمساك و أكل صحي. احرصي على أن تأكل الأمهات المرضعات يوميًا اللحوم ومنتجات الألبان بضع مرات في الأسبوع - بيض مسلوق.

التغذية السليمة للأم المرضعة بأشهر

من أجل التغذية السليمة ، يجب على الأم المرضعة الاحتفاظ بمذكرات تسجل فيها وقت الوجبة ، وكل ما تم تضمينه فيها. سيسمح لك ذلك بتتبع المنتجات وضبط النظام الغذائي بشكل صحيح. على أساس التغذية ، من الأفضل اختيار الحبوب الكاملة ، مثل الحنطة السوداء أو الشوفان أو الأرز. اختر خبز الدقيق طحن خشن. تأكد من أن النظام الغذائي للأم المرضعة يجب أن يكون مدعما بمنتجات الألبان مع نسبة منخفضة من الدهون. ويجب ألا تحتوي منتجات الألبان المخمرة على بدائل الفاكهة والأصباغ والسكر.

الشهر الأول: نتناول اللحوم باعتدال وإلا ستؤثر سلباً على عمل الكبد والكليتين لدى الطفل. أعط الأفضلية للأسماك والدواجن. يجب أن يخلو النظام الغذائي للأم المرضعة من الحلويات والحارة والمالحة والرقائق والفواكه الحمراء والأطعمة المعلبة والبسكويت وأي طعام يحتوي على مواد حافظة ومثبتات ومستحلبات زائدة.
في الشهر الثاني ، أدخلنا تدريجياً الشعير والشعير اللؤلؤي وعصيدة القمح في النظام الغذائي. يمكنك طهيها في حليب قليل الدسم مع قطعة من الزبدة. من بين الخضار ، القرع ، الفلفل ، الباذنجان ، اللفت ، الجزر ، الشمندر ، الأعشاب ، ملفوف أبيض. إثراء النظام الغذائي للأم المرضعة بلسان لحم البقر المسلوق والمعكرونة والبسكويت والبسكويت. تناول المربى أو المربى باعتدال. تأكد من أن القائمة يجب أن تحتوي على فواكه تنمو في منطقة إقامتك.
من الشهر الثالث إلى الشهر السادس ، يُسمح بإدخاله في النظام الغذائي عصائر طازجةمن البنجر والتفاح والجزر والقرع والبصل الطازج والعسل.
ابتداءً من الشهر السادس ، أضيفي تدريجياً البقوليات والفاصوليا ولحم العجل ولحم البقر والمأكولات البحرية ، فواكه طازجة، مجففة خبز ابيض, عصائر الفاكهة. خلال هذه الفترة ، عادةً ما يتم إدخال الأطعمة التكميلية إلى الفتات ، لذلك يُسمح لك بتجربة القليل من المنتجات. تذكر أن الحساسية لدى الطفل لا تظهر مباشرة بعد الإدخال الأول لأطباق جديدة. على سبيل المثال ، هل أكلت سلطة الشمندروالطفل بخير في اليوم التالي. ولكن بعد المدخول الثاني من نفس السلطة ، قد تظهر أهبة. لذلك ، يجب أن يجتاز كل طبق فحصًا مزدوجًا أو حتى ثلاثيًا.

النظام الغذائي للأم المصابة بالمغص عند الطفل

يجب أن تكون التغذية للأم المرضعة التي تعاني من مغص عند الطفل متوازنة. في ذلك كافٍيجب أن تكون الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والدهون والعناصر النزرة موجودة. محتوى السعرات الحرارية للطعام هو 2500 سعرة حرارية ، مما يسمح لك بالإنتاج الكمية المناسبةالحليب ، وفي نفس الوقت لن يضر بشخصية الأم. يشمل نظام الشرب لترين من السوائل ، يمثلها الشاي الأخضر والأسود الضعيف ، ومياه الشرب.

مع مغص في الرضيع ، عصائر صناعية ، مشروبات غازية ، حلوة ، مالحة و وجبات دسمة. لا تفرط في تناول العصائر محلية الصنع أيضًا. الأطعمة التي تثير زيادة تكوين الغاز: شوكولاتة ، بقوليات ، ملفوف ، حليب كامل الدسم ، مشروم ، بصل وثوم.

يُسمح للأمهات المرضعات بتناول الخضار المخبوزة أو المطهية أو المسلوقة والأبيض أو الأخضر فقط. يُقشر التفاح ويُخبز في الفرن قبل تناوله. يجب إزالة منتجات الألبان من النظام الغذائي لفترة ، ولكن يُسمح بترك الكفير في النظام الغذائي. يجب أن تكون عودتهم إلى النظام الغذائي تدريجية ، وفي نفس الوقت تحتاج إلى مراقبة رد فعل الطفل.

نظام الشرب أثناء الرضاعة

للحفاظ على الرضاعة الطبيعية في النظام الغذائي للأم المرضعة ، من المهم مراعاة نظام الشرب الصحيح. اشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. بعد الولادة مباشرة ، لا ينبغي إعطاء كمية كبيرة من الماء. قبل الرضاعة الطبيعية ، عندما يتم إنتاج اللبأ ، فإن كمية السوائل المستهلكة تقتصر على لتر واحد. خلاف ذلك ، في وقت بدء إنتاج الحليب ، ستحصل على كمية زائدة منه ، مما يجعل فصله أمرًا صعبًا.

يجب على الأمهات المرضعات تجنب الحليب كامل الدسم في نظامهن الغذائي. أنه يحتوي على بروتينات أجنبية، والتي يمكن أن تثير تطور الحساسية في الفتات. يجب استبعاد العصائر الصناعية تمامًا ، ويجب تناول العصائر محلية الصنع باعتدال. في نظام الشرب للأم المرضعة ، تشمل المياه المعدنية غير الغازية والمرق واللبن والكفير والحليب المخمر والزبادي وكومبوت الفواكه المجففة ، الحقن العشبيةو decoctions.

ما لا تأكله أثناء الرضاعة الطبيعية

معجنات حلوة وشوكولاتة.
المنتجات المعلبة.
قهوة وشاي قوية.
المشروبات الكربونية.
منتجات شبه جاهزة.
الجحيم ، الخردل.
أجبان طرية ، أجبان مع العفن.
ثوم ، فلفل حار.
مايونيز و صلصات حارة.
لحم مشوي ، شواء.
النقانق المدخنة.
سالو.
كاكاو.
تشيرمشا.
بولاك كافيار وسمك القد.
رنجة حارة ، حبار ، بلح البحر ، أخطبوط بالصلصة وأنواع الأسماك الأخرى الشهية.

يرجع الحظر المفروض على مثل هذه المنتجات للأمهات المرضعات إلى حقيقة أنها يمكن أن تضر الحليب (تجعله مالحًا جدًا ، ومرًا ، وحارًا) ، ويثير حرقة المعدة ، والحساسية ، والمغص عند الطفل. بشكل عام ، في الرضاعة الطبيعيةمن الضروري مراقبة كل طبق: ما يضر بطفل لن يؤثر على الآخر. يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والمغص البروكلي والملفوف والفاصوليا والبصل والبازلاء والقهوة ومنتجات الألبان. المكسرات والحمضيات والبيض والشوكولاتة يمكن أن تثير الحساسية ، لذلك لا ينبغي إساءة استخدام الأشهر الأولى من قبل هذه المنتجات.

تذكر أنه في البداية يجب على الأمهات المرضعات عدم التخلي عن القائمة الكاملة للأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الطفل ، وإلا فلن يكون لديك ما تأكله. جرب الأطعمة التي تحبها بجرعات صغيرة وراقب طفلك في نفس الوقت. قدم هذه الأطباق بدورها تدريجياً. وإذا ، على سبيل المثال ، بعد الشرب ملفوف مطهيبدأ الطفل في الانتفاخ ، ثم استبعد هذا الطبق لمدة شهر على الأقل.

فيديو: تغذية الأم أثناء الرضاعة - دكتور كوماروفسكي

موضوع الفيديو أدناه هو نظام غذائي متنوع للنساء. يحكي عن خمس مجموعات غذائية تشكل أساس نظام غذائي كامل. بالإضافة إلى ذلك ، يتحدث الطبيب عن سوء فهم الناس لمصطلح "نظام غذائي متنوع".

المعلومات الواردة في المقالة هي لأغراض إعلامية فقط. مواد المقال لا تستدعي العلاج الذاتي. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج بناءً على ذلك السمات الفرديةمريض محدد.

بشكل عام ، حتى في مرحلة التخطيط للحمل ، يجب أن تعرف المرأة بوضوح ماذا التغذية السليمةوالتزم به. وإذا كان الأمر كذلك ، فمع الانتقال إلى النظام الغذائي للأم المرضعة ، سيكون الأمر بسيطًا جدًا بالنسبة لها - بعد كل شيء ، إنه نفس الطعام ، ولكن مع بعض التعديلات. لذا ، ما الذي يجب أن يكون التغذية الكاملة للأم المرضعة ، دعنا نتعرف عليها معًا!

بادئ ذي بدء ، من الضروري البناء على مقدار ما تخطط الأم لإرضاع طفلها. لا يوجد إجماع على هذا الأمر هنا ، كل شخص لديه نسخته الخاصة ، لكننا سنثق بطبيب الأطفال المعروف دكتور أعلى فئة E.O. كوماروفسكي. إنه يعتقد أن الأنسب هو الإطعام حتى السنة الأولى من العمر ، فلا يؤثر ذلك على أي شيء. لذلك ، حتى يتم فطام الطفل من الثدي ، يجب أن تكون والدته حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. شريطة أن تطعم الأم طفلها حتى عام واحد ، يمكن تمييز عدة مراحل بشكل مشروط في تغذية الأم المرضعة حسب الأشهر: عندما يبلغ من العمر 1.5 شهرًا ، ثم يبلغ من العمر 3 و 6 سنوات.

كل مرحلة لاحقة هي أبسط من السابقة وتسمح لك بإثراء نظامك الغذائي بمزيد من المنتجات الجديدة.

بالنسبة لكل أم حديثة الصنع ، ستكون التوصية التالية مفيدة: تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات طعام ، يتم فيها تسجيل جميع الأطعمة التي يتم تناولها ورد فعل الفتات اللاحق عليها. هذا يجعل من السهل تتبع سبب أهبة الإمساك ، على سبيل المثال. ستتيح لك المذكرات تحديد المنتج الذي اتبعه مثل هذا التفاعل - في الشهر التالي ، يجب استبعاده ، ثم محاولة إدخاله مرة أخرى في النظام الغذائي.

لليالي المريحة ، لا تحاول إدخال أطعمة جديدة في الليل! أفضل وقت يكون في الصباح ، بل أفضل في الصباح. مهما كان رد فعل الطفل ، يجب أن يمر خلال 12 ساعة. بعد تناول منتج جديد ، راقب الطفل لمدة يوم أو يومين. كل شيء على ما يرام؟ حتى تتمكن من زيادة جرعته تدريجياً ، والاستمرار في إجراء ملاحظاتك.

تغذية الأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة

أول شهر ونصف ، يجب أن يكون النظام الغذائي هو الأكثر صرامة ، دون أي تنازلات! وُلِد الطفل للتو ، ولا يزال جهازه الهضمي صفرًا تمامًا - حتى هذه اللحظة كان يأكل حصريًا من خلال المشيمة. لذلك ، فإن التغذية عالية الجودة للأم المرضعة في الشهر الأول من حياة الطفل هي ضمان أنه لن يكون لديه ردود فعل تحسسية ، وآلام في البطن ، ومغص ، وغازات.

تشمل تغذية الأم المرضعة للمولود ما يلي:

عصيدة الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان أو عصيدة الذرة المغلية في الماء. يجب أن تكون حذرا مع الأرز: الأرز ، كما تعلم ، يقوي ، لذلك إذا كان الطفل يعاني من الإمساك ، يجب استبعاد هذه العصيدة من النظام الغذائي.
لا تفسد العصيدة بالزبدة - قطعة صغيرة من الزبدة لن تضر الفتات على الإطلاق.
اللحوم - مصدر مباشر للبروتين - ضرورية لكل من الأم وطفلها. لحم البقر أو الأرانب أو الديك الرومي المثالي مطهي أو مسلوق أو مخبوز.
السمك مقبول بكميات أقل من اللحوم - ليس أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. يجب أن تأكل أنواعًا قليلة الدسم من الأسماك - سمك الفرخ ، الكارب أو بولوك ، يمكنك غليها أو خبزها.
منتجات الألبان- أفضل مصادر الكالسيوم ، تختار لكل ذوق ولون ولكن بالطبع بدون إضافات ومع الحد الأدنى من محتوى الدهون. شاهد رد فعل الفتات - الكفير ، على سبيل المثال ، يمكن أن يثير انتفاخ البطن.
يمكن أيضًا تناول الجبن ، بكميات صغيرة وأصناف صلبة ، بدون طعم ورائحة حادة.
الفواكه مثل الموز أو التفاح الأخضر المخبوز.
لتتبيل السلطات ، تعتبر الزيوت غير المكررة مثل الزيتون أو عباد الشمس أو الذرة ممتازة.
شوربات الخضار هي أطباق ممتازة غير ضارة تناسبك أنت وطفلك. هذا فقط من الملفوف وسيتعين على أي بقوليات الامتناع في الوقت الحالي.
سيكون للمرق قليل الدسم تأثير إيجابي على كل من الهضم والرضاعة. الديك الرومي مثالي - اختر ثديًا منزوع الجلد.
بشكل عام ، لتأسيس عملية الإرضاع ، من الضروري استهلاك كمية كبيرة من السائل - الماء ، الشاي الأسود الأخضر أو ضعيف التخمير ، كومبوت الفواكه المجففة. يوجد الآن مجموعة كبيرة إلى حد ما من أنواع شاي الأعشاب الخاصة للإرضاع في المتاجر - استشر طبيب أطفال أيهما أفضل.
إذا كنت تريد الدقيق حقًا ، فاختر منتجات طحن الخشنة بالنخالة. وإذا كان الأمر يتعلق بالمعكرونة ، فلا تدخر المال - اختر أنواعًا جيدة وعالية الجودة مصنوعة بالفعل من القمح الصلب.
يعتبر البسكويت بديلاً ممتازًا لملفات تعريف الارتباط المعتادة ، على الأقل لأول مرة بعد الولادة. تتوفر أيضًا المفرقعات والخبز والمجففات بكميات صغيرة.
يجوز الأكل بيض الدجاج، ولكن ليس أكثر من يوم واحد في 2-3 أيام. قد يصاب طفلك بطفح جلدي على السناجب ، لذا راقبوه! في الحالات القصوى ، سيكون عليك لبعض الوقت أن تكتفي بالصفار فقط.
من الممكن استخدام سترة البطاطس أو بطاطس مهروسةعلى الماء.
يعد استخدام الحلويات غير مرغوب فيه في أول 1.5 شهر من حياة الطفل ، ولكن إذا كنت تريد ذلك حقًا ، فاستمتع بأعشاب من الفصيلة الخبازية أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال الطبيعي بكميات محددة بدقة!

يمكن أن تثير المنتجات التالية حساسية على شكل طفح جلدي وحكة وطفل ، أو تعطل بشكل خطير عمل الجهاز الهضمي:

الحلويات مثل الشوكولاتة والآيس كريم وأي طعام بها محتوى عاليالصحراء. وهذا يشمل أيضًا العسل.
المأكولات البحرية - جميع الأصناف محظورة في هذه المرحلة.
يجب أيضًا عدم تناول المكسرات حتى بكميات صغيرة.
عصيدة السميد والشعير.
التوت الأحمر والخضروات والفواكه. هذه هي مسببات الحساسية الخطيرة للغاية للأطفال حديثي الولادة.
بشكل عام ، لا يمكن تناول كل الفاكهة. يمكن أن يكون لديك حساسية من أي ثمار حمضيات. من العنب أو الكمثرى ، يمكن أن ينتفخ الطفل. وبالمثل ، من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش المجفف. البرقوق أيضًا غير مرغوب فيه - إذا كنت تريد حقًا ذلك ، فقم بمراقبة الطفل قليلاً.
شمام و بطيخ.
الخضار النيئة أو المعلبة.
المنتجات الغريبة ، خاصة التي لم تتم تجربتها من قبل - يمكن أن يكون رد الفعل عليها غير متوقع لكليهما.
يمكن لأي ملفوف أن يستدعي زيادة تكوين الغاز في الأمعاء.
يمكن أن يجعل البصل والثوم لبن الثدي مذاقًا مرًا ، لذا لا تدمجيهما في نظامك الغذائي.
أي بقوليات - معها ، يمكن أن يكون زيادة تكوين الغاز في كل من الأم وطفلها.
النقانق والنقانق وغيرها من المنتجات شبه المصنعة.
الأطعمة المالحة والمدخنة والدهنية والمقلية.
يجب أن تكون حذرًا أيضًا مع المشروبات. من الواضح أنه يمنع تناول الكحول ، بالإضافة إلى حليب البقر ، والعصائر ، والصودا ، والقهوة ، والكاكاو ، والشاي الأسود ، وخاصة من الأكياس.
أي معجنات وخبز ولفائف تحمل بعض السعرات الحرارية الإضافية. ببساطة لا توجد فائدة من مثل هذه المنتجات.
في الوقت الحالي ، سيتعين عليك أيضًا الامتناع عن التوابل المعتادة. المايونيز والكاتشب والقشدة الحامضة - كل هذا في الماضي.
الوجبات السريعة ضارة بشكل جنوني لكل شخص ، وخاصة للمرأة الحامل ، والأكثر من ذلك للأم المرضعة! أي منتج من هذا القبيل هو مخزن للمواد الضارة ، مما يعيق تطور المواد. زيادة المحتوىيؤثر السكر والأصباغ والمواد الحافظة على الأم وطفلها على الفور!

تغذية الأم المرضعة بعد 1.5 شهر

في عمر 1.5 شهرًا ، لا يمكن تسمية الطفل بمولود جديد ، ومع ذلك ، لا يزال الجهاز الهضمي في مهده. رئيسي مغص معويتضعف كقاعدة لمدة ثلاثة أشهر ، وستختفي تمامًا لمدة ستة أشهر. لذلك ، التوصيات عند 1.5 شهر هي نفسها بعد الولادة. ولكن إذا لم تكن بعض المنتجات من قائمة المسموح بها بعد ولادة الطفل مناسبة من قبل لسبب أو لآخر ، فيمكنك بعد 1.5 شهر محاولة إدخالها في النظام الغذائي مرة أخرى. لا يزال من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات طعام ومراقبة رد فعل الطفل على الأطعمة الجديدة. يجب التقيد الصارم بقائمة المنتجات المحظورة في الوقت الحالي!

التغذية للأم المرضعة: قائمة الطعام بعد 3 أشهر

لمدة ثلاثة أشهر ، يتم نقل بعض الأطعمة المحظورة سابقًا إلى قائمة الأطعمة المسموح بها:

عصيدة الشعير والدخن والسميد.
تضاف الكوسة والبصل الطازج من الخضار.
توسيع و حمية البروتين: الآن يمكنك أكل الدجاج ولحم العجل والسمان!
بالإضافة إلى الفستق والفول السوداني ، يمكنك إدخال المكسرات ببطء في نظامك الغذائي ، بدءًا بكمية صغيرة ومراقبة رد فعل الطفل بعناية.
يمكن الآن أيضًا تنويع المشروبات مع عصير الكشمش أو التوت ، بالإضافة إلى العصائر الطازجة - التفاح أو اليقطين أو الجزر.
أخيرًا ، يمكنك علاج نفسك بالمربى ، وتركها تفاحًا أو كرزًا محليًا.
يُسمح الآن رسميًا بالعسل والقشدة الحامضة.

تغذية الأم المرضعة بعد 6 أشهر

عادة ، يتم تقديم الأطعمة التكميلية الأولى في عمر 4-6 أشهر. كيف ومتى يتم إدارته سيخبر طبيب الأطفال بالتفصيل. على أي حال ، في عمر ستة أشهر ، يأكل الطفل بالفعل بمفرده ، ويمكن للأم تحمل المزيد والمزيد. الشيء الرئيسي هو عدم نسيان قائمة المنتجات المحظورة. الشوكولاته والكحول والوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تؤكل طوال فترة الرضاعة الطبيعية! في عمر 6 أشهر ، ربما يمكن إدخال حليب البقر ، تليها المنتجات الأخرى التي لا تخضع لأقصى حظر.

تذكر أنه إذا أمكن ، يجب إرضاع الطفل لمدة تصل إلى عام ، ثم وفقًا لك بارادته. كلما قمت بفطمه عن الثدي لاحقًا ، زادت المشكلات التي قد تواجهها هذه العملية. من وجهة النظر هذه ، من الأفضل الفطام بحلول العام ، فلن يكون الأمر مؤلمًا لكل من الأم وطفلها.

وماذا تأكل أمي بعد ذلك؟ متى يفطم الطفل عن صدره؟ يمكنك بالطبع أن تضرب كل الأشياء بقوة وتتناول الوجبات السريعة والشوكولاتة والكعك ، لكن لماذا؟ لمثل هذه الفترة الطويلة (التخطيط ، الحمل ، الرضاعة الطبيعية) ، أصبح جسد والدتي نظيفًا وصحيًا لدرجة أنه من المؤسف حتى التخلص منه مرة أخرى. هذا ينطبق أيضا الوجبات السريعةوتناول الكحول والتدخين. لماذا تبدأ من جديد؟ بعد كل شيء ، التغذية السليمة و أسلوب حياة صحيالحياة هي ضمان للجمال والصحة والرفاهية الممتازة والعمر المديد. أتمنى أن يكون لكل طفل أم مشعة جميلة!

تلخيص لما سبق

لذا ، فإن تغذية الأم الحامل والمرضعة هي إلى حد كبير نفس الشيء. ومع ذلك ، فإن الأمهات المرضعات عرضة لذلك قيود كبيرة، ومع ذلك ، يتم تقليل القائمة مع نمو الطفل. الاستعداد للحمل والحمل نفسه وفترة ما بعد الولادة مرحلة ممتازة ، وبعدها تتعلم كل أم أن تعيش من أجل صحتها ، والأفضل أن تحفظ هذه المعرفة وتتابعها طوال حياتك!

فيديو " ماذا نأكل بعد الولادة - التغذية للأم المرضعة!

أمي والطفل كائن واحد. ما تأكله المرأة يدخل على الفور جسد الطفل ، وبالتالي يجب أن تكون أكثر من مجرد انتقاد للطعام. كيف تنظم النظام الغذائي بشكل صحيح لأشهر؟ متى تدخل أطعمة جديدة في نظامك الغذائي؟

مقدمة

ترتكب معظم الأمهات المرضعات نفس الخطأ - الإفراط في تناول الطعام أو في كثير من الأحيان. تذكر ، حتى لو كنت ترضعين ، فأنت لست بحاجة إلى الكثير من الطعام. خلاف ذلك ، يتم الحصول على التأثير المعاكس ، حيث يتلقى طفلك جميع السموم والسموم.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يتطلب الأمر الكثير من السعرات الحرارية لإنتاج الحليب - ليس أكثر من 500 ، كل شيء آخر سوف يستقر بسلاسة على وركيك.

من الجدير بالذكر أن مواد مختلفةتدخل أجسامنا ليس فقط بالطعام ، ولكن أيضًا من خلال الجلد. لذلك ، من المهم جدًا خلال فترة التغذية انتباه خاصالنظافة الشخصية.

اختر منتجات التجميل التي تستخدمها بعناية. تستخدم العديد من ماركات مستحضرات التجميل المعروفة مكونات خطرة مثل لوريل الصوديوم / كبريتات لوريث أو كوكوسلفات في منتجاتها. مشابه مواد كيميائيةيمكن أن تلحق ضررا كبيراجسمك وصحة طفلك. يتم امتصاص المواد في المسام وتخترق الدم ، وتختلط بالعمليات الطبيعية التي تحدث في الجسم. ل طفلهذه المواد خطيرة للغاية ويمكن أن تسبب التسمم.

ينصح العديد من الخبراء باستخدام مستحضرات التجميل الطبيعية فقط على أساس المكونات الطبيعية: الفيتامينات والمستخلصات والزيوت. يوصي المحترفون في مجال التجميل بمنتجات غير ضارة من Mulsan Cosmetic (mulsan.ru). لا يحتوي على كبريتات أو سيليكونات أو مواد حافظة ، مما يجعله آمنًا تمامًا. طور مصنعو Mulsan Cosmetics أيضًا خطًا من مستحضرات التجميل للغسيل للأطفال ، وهو مناسب لأي عمر.

في التنظيم السليمالنظام الغذائي ليس شيئًا معقدًا. انظر بنفسك:

1. اشرب ما يصل إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا. الكل تقريبا سيذهب الماءللإرضاع. ليس من الضروري تجاوز هذا المعدل ، فهو سيقلل فقط من إنتاج الحليب.

2. إعطاء الأفضلية للحمية الغذائية النيئة.

3. تناولي التوت والخضروات والفواكه الطازجة (300 - 350 جرامًا في اليوم) ، فهي تساعدك على التعافي بشكل أسرع بعد الولادة. لكن لا تنسى حالة واحدة - نحن نأكل فقط ما ينمو في منطقتنا. حتى الآن ، لا يمكن الحديث عن المسرات الغريبة.

4. يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي هو المنتجات التالية:

لحم مطبوخ أو مسلوق (غير دهني). من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لحم العجل أو لحم الأرانب ؛
الحليب ومنتجات الألبان - شيئًا فشيئًا وليس كثيرًا. الجبن القريش مفيد جدًا (يصل إلى 200 جرام 3 مرات في الأسبوع) والقشدة الحامضة بنسبة 15 ٪ من الدهون ؛
الأسماك (سمك النازلي ، سمك البايك ، سمك القد) - 1-2 مرات في الأسبوع ؛
بيض - 1 قطعة. في يومين أو ثلاثة أيام
الخبز - الجاودار ، من دقيق القمح الكامل ؛
المعكرونة - من القمح الصلب ؛
كاشي - الدخن والحنطة السوداء والشوفان.
الزيت (عباد الشمس والذرة والزيتون) - 15 جرامًا يوميًا ؛
زبدة - 30 جرامًا في اليوم ؛
كومبوت من الخوخ والمشمش المجفف والزبيب.
الخضار (القرع والجزر والكوسا والبنجر) - 450 جرامًا يوميًا ، مسلوق أو طازج. يمكنك أيضًا طهي الخضار بالبخار. أما البطاطس فلا تسيء استعمالها.
المكسرات اللوز - حفنة صغيرة ، في بعض الأحيان ؛
أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية من مكونات طبيعية - 1-2 مرات في الأسبوع ، قليلاً.

5. وهذه قائمة بالمنتجات الممنوعة. يمتد إلى الأشهر الثلاثة الأولى من حياة الطفل. خذ ملاحظة:

الأطعمة المعلبة - الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان ؛
ماء مالح نباتي
مخللات منزلية
كاتشب.
منتجات شبه جاهزة؛
حليب البقر (كامل) ؛
مايونيز؛
الصلصات الحارة ما عدا الصويا.
البقوليات.
شاي قوي
عصائر
قهوة؛
كحول
فواكه مجففة
ملفوف أبيض
عنب؛
المكسرات.
شوكولاتة؛
الجبن - معالج ، مع العفن ؛
السجق.

6. تأكد من الاحتفاظ بمفكرة طعام وتسجيل تاريخ إدخال منتج جديد ورد فعل الطفل فيه. لا تتسرع في تناول الطعام ، خاصة إذا كان لديك أفراد في عائلتك يعانون من الحساسية. أدخل الأطعمة تدريجياً وراقب بعناية رفاهية الطفل.

قد تبدو هذه اليوميات كما يلي:

قائمة الامهات المرضعات: من 2 الى 6 اشهر

يمكنك الآن توسيع إطار طعامك قليلاً ، ولكن يجب أن تظل التغذية صحيحة وعقلانية. يُسمح بتقليل نسبة الفواكه والخضروات النيئة بشكل طفيف. يمكنك إضافة جزء صغير من الطعام المطبوخ إلى القائمة. من المفيد أيضًا للأمهات المرضعات تناول براعم الحبوب.

أنت تستطيع:

بورشت قليل الدهن متبل بالطماطم المبسترة أو عصير الطماطم ؛
الفواكه والخضروات في الموسم (النيئة) ؛
المكسرات بخلاف الفول السوداني والفستق ؛
لحم - أرنب دجاج محليلحم العجل والسمان.
مشروبات الفاكهة من التوت البري أو الكرز أو العنب البري أو الكشمش ؛
المربى محلي الصنع من التفاح أو الكرز.
عصائر طازجة من البنجر أو التفاح أو القرع أو الجزر ؛
بصل طازج
توابل مجففة وطازجة - زعتر ، نعناع ، ريحان ، بلسم ليمون ، زعتر ، كرفس ، طرخون ، مالح.

تذكر القائمة الممنوعة ، فهي لا تزال ذات صلة!

قائمة الامهات المرضعات: من 6 اشهر الى سنة

نبتهج! يُسمح لك أحيانًا بمعاملة نفسك بشيء مقلي ، لكن ليس دهنيًا. صحيح أن الأطباق المسلوقة لا تزال تحتل المرتبة الأولى في موكب الطعام للأمهات المرضعات.

يمكنك أيضًا تجربة بعض الفاكهة الغريبة ، لقاح الزهوروالثوم والمأكولات البحرية والبقوليات والشوكولاته. أفضل وقتلمثل هذه التجارب - الصباح.

لكن من المنتجات التاليةلم يتم التخلي عنها بعد:

لبن مكثف؛
مشروبات غازية حلوة
الجبن المطبوخ
مايونيز؛
سمن؛
السكر المكرر؛
المعكرونة بكميات كبيرة
الطعام السريع؛
مخللات؛
التدخين؛
سميد؛
السجق؛
منتجات شبه جاهزة؛
بوظة؛
طعام معلب.

التغذية للأمهات المرضعات: من سنة إلى سنة ونصف

يمكنك العودة بأمان إلى نظامك الغذائي المعتاد. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التحول إلى الطعام الجاف وتناول الطعام مرة واحدة في اليوم. التزم بنظام غذائي صحي ، لأنك ربما تمكنت من ملاحظة تأثيره المفيد ليس فقط على الطفل ، ولكن أيضًا على نفسك.

بالطبع ، إن حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك ليس بالأمر السهل ، لكن صحة طفلك تستحق هذه المآثر ، أليس كذلك؟

ما هو الخطر بجانب الطعام؟

نريد أن نتطرق إلى موضوع لا يتعلق بالطعام. بالنسبة للنساء الحوامل ، يعد اختيار مستحضرات التجميل المناسبة ، أي الشامبو ، أمرًا مهمًا للغاية.

انتبه للأدوات التي تستخدمها حاليًا. إذا كانت التركيبة تحتوي على مواد مثل كبريتات لوريل الصوديوم ، وكبريتات لوريث الصوديوم ، وكبريتات كوكو ، و PEG ، و MEA ، و DEA ، و TEA ، والسيليكون ، والبارابين ، فإننا نوصي بشدة برفض مثل هذه الشامبو.

بحث علاجات طبيعيةبدون هذه المواد الكيميائية. تم بالفعل تخصيص العديد من المقالات لما التأثير السلبييقدمونها ، حتى أمراض الأورام. في كثير من الأحيان ، عند القدوم إلى المتجر ، نجد أن 95٪ من الشامبو لها نفس التركيب. العثور على الأموال المناسبة ليس سهلاً كما يبدو.

في الآونة الأخيرة ، قرر الزملاء من مكتب التحرير بأنفسهم النظر في هذه المشكلة. بعد مراجعة العديد من العينات ، اتضح أن معظم الشركات المعروفة التي تتظاهر بأنها طبيعية كانت ببساطة ماكرة. احتوى التركيب على وجود هذه المواد الكيميائية نفسها. الشركة الوحيدة التي اجتازت السيطرة بنجاح هي Mulsan Cosmetic ، الشركة المصنعة لمستحضرات التجميل الطبيعية بالكامل.

العيب الوحيد ، ولكن في نفس الوقت زائد ، هو فترة صلاحية أقصر من المنافسين (10 أشهر). تفسر الشركة المصنعة ذلك من خلال عدم وجود مواد حافظة كيميائية. لذلك بكل ثقة نوصي بالمتجر الرسمي عبر الإنترنت mulsan.ru. اعتني بصحتك واقرأ بعناية تركيبة مستحضرات التجميل.

إن ولادة الطفل هي سعادة ، لكنها في نفس الوقت مسؤولية كبيرة عن صحة ورفاهية الطفل ، والتي لا يمكن تصورها بدونها. التغذية الجيدة. من حسن حظ الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ، لأن حليب الأم معروف أغلى الخصائص. لكن في بعض الأحيان يكون أيضًا مصدرًا للمشاكل إذا لم يتم إعداد النظام الغذائي للمرأة بشكل صحيح. هناك عدد كبير من الأساطير حول ما يجب أن لا تأكله الأم خلال هذه الفترة. في بعض الأحيان تتبع النساء حمية تجويع حتى لا تفسد جودة الحليب. ولكن في هذه الحالة ، يتم استنفاد احتياطيات العناصر الغذائية في الجسم بسرعة. تتبخر حيويةتبدأ المشاكل الصحية.

قائمة للأم المرضعة في الشهر الأول بعد الولادة

المعايير الإلزامية للنظام الغذائي للأم المرضعة هي الفائدة ومحتوى السعرات الحرارية. خلال هذه الفترة ، تحتاج المرأة إلى 400 - 600 سعر حراري أكثر من أي فترات أخرى من حياتها. عملية الإرضاع معقدة ، تدخل المواد المفيدة الحليب من جسم الأم ، مما يعني أن إمدادها بالجسم يجب أن يكون كافياً. ولكن أيضا في الحليب يمكن أن تحصل و مواد مؤذية، ومسببات الحساسية ، وكذلك العناصر التي تسبب التخمر في الأمعاء. إذا كان الطفل مصابًا بطفح جلدي على الجلد أو أصبح متقلبًا ومتذمرًا بشكل مفرط ، يجب على الأم إعادة النظر في نظامها الغذائي.

يتفق الأطباء والعلماء المعاصرون على أن أي منتج يمكن أن يسبب الحساسية إذا تم تناوله بكميات زائدة. في الوقت نفسه ، عندما يتلقى الطفل مسببات الحساسية بكمية صغيرة من خلال الحليب ، يتكيف جسمه معها تدريجيًا. ومع ذلك ، لتعليم الطفل مواد مختلفةفي الحليب يجب أن تكون تدريجية. لذلك ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي في الشهر الأول بعد ولادة الفتات. وطوال فترة الرضاعة الطبيعية ، رفض المنتجات شبه المصنعة والأطعمة المعلبة والمدخنة والمقلية وكذلك التي تحتوي على الدهون النباتيةالمواد الحافظة والأصباغ والنكهات والمنتجات البديلة.

من الأفضل أن تأكل كثيرًا ولكن شيئًا فشيئًا (3-5 وجبات في اليوم).

إفطار

تناول العصيدة على الإفطار. اختر في المرة الأولى تلك التي لا تحتوي على الغلوتين (فهي تسبب الحساسية في كثير من الأحيان). يمكن أن يكون الحنطة السوداء والأرز ، عصيدة الذرة. اغليهم في الماء. في وجبة جاهزةضعي قطعة من الزبدة.

مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، استبدل العصيدة بالجبن القريش (لا تستخدم أبدًا منتج الجبن القريش - اقرأ بعناية المعلومات الموجودة على الملصق). إذا كنت تتناولها خالية من الدهون ، فتناولها مع القشدة الحامضة.

اقرأ المزيد عن الجبن أثناء الرضاعة الطبيعية في المقالة -.

كمشروب ، جرب تسريب ثمر الورد ، الشاي الأخضر أو الأسود الضعيف (ليس من الأكياس ، أوراق الشجر) ، شاي الأعشاب. للبيع هي مستحضرات عشبيةمصممة للأمهات المرضعات. كن حذرا مع دفعات من المريمية والياسمين والنعناع: فهي تمنع الإرضاع. اشرب الشاي بدون سكر. إذا كنت تريد حقًا إضافته ، فاستبدل الأبيض المكرر بالقصب البني. تجنب القهوة والشاي القوي. يمكن أن تسبب المغص ، والإفراط في الإثارة ، وتعطيل النوم. تذكر أنه عند الرضاعة الطبيعية يجب تناول السوائل باعتدال. يؤدي نقصه إلى جفاف الجسم ، وزيادة محتوى الدهون في الحليب ، ويؤدي فائضه إلى حدوث اللاكتوز. يبلغ معدل استهلاك المرأة المرضعة 2.5 - 3 لترات بما في ذلك الماء من الطعام. يجب أن يكون نصف هذه الكمية مياه الشرب.

إذا كنت تريد حلوى للشاي ، فاستبدل الحلويات المعتادة بالفواكه المجففة (التفاح المجفف والكمثرى والخوخ) والبسكويت.

عشاء

اجعل تناول الحساء كل يوم قاعدة ، لأنه يغذي الجسم مواد مفيدةوالفيتامينات والعناصر النزرة. بالإضافة إلى ذلك ، يساهم السائل الدافئ إنتاج أفضللبن. في البداية ، تناول مرق الخضار العادي ، مع إضافة الكوسة والبطاطا هناك. بدلا من ملح الطعام عند الطهي ، استخدم ملح البحر. لا تنس المساحات الخضراء ، فهي تساعد هضم أفضلطعام.

بعد أسبوع ، جرب طهي مرق اللحم أو السمك. بالنسبة للحوم ، استخدم الديك الرومي والأرانب ولحم العجل ولحم الخنزير الخالي من الدهون وللأسماك - سمك القد وسمك النازلي وسمك الكراكي. يُسكب الماء على اللحم أو السمك ، بعد الغليان ، يُطهى لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم يُسكب الماء الجديد. جرب إضافة الجزر والملفوف والبصل والثوم. خلافًا للاعتقاد السائد ، لا يفسد البصل والثوم طعم الحليب ، بل وأكثر من ذلك مسلوقًا. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملفوف إلى زيادة تكوين الغازات والمغص عند الطفل. ومع ذلك ، بكمية صغيرة ، مسلوقة ، سوف تستفيد فقط ، لأنها مخزن للفيتامينات والعناصر النزرة. لا تأكل الملفوف النيء والبازلاء لأول مرة.

بدلاً من خبز الخميرة والمعجنات ، استخدم خبز الحبوب الكاملة وخبز النخالة وكعك الجاودار والخبز المقرمش.

للمرة الثانية ، تُطهى البطاطس والمعكرونة والكوسا المطهي. أضف الزيت النباتي غير المكرر إلى الخضار - الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذور الكتان. أكل اللحوم يوميا (يفضل مسلوقة أو مطبوخة على البخار). تقييم يومي- 100 جرام.

كومبوت الفواكه المجففة مناسب كمشروب.

وصفات الدورة الأولى

الدورات الأولى المناسبة ستساعد في تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

اقرأ المزيد عن حساء الرضاعة الطبيعية في المقال -.

شوربة مع كرات اللحم

تحريف من خلال أي مفرمة اللحم اللحوم الغذائية(الديك الرومي ، الأرانب ، لحم العجل أو لحم الخنزير الخالي من الدهن) ، اصنع كرات اللحم الصغيرة. في الماء المغلي ، اغمس مكعبات البطاطس والجزر والبصل. يغلي لمدة 10 دقائق بعد الغليان. ثم تضاف كرات اللحم و الشعيريةمقسمة إلى قطع صغيرة ، أو المعكرونةمصممة لتتبيل الحساء (صغير الحجم). بعد الغليان ، يُطهى لمدة 10 دقائق أخرى تحت غطاء مغلق. ملحذوق. رش خضرة.

شوربة مع كرات اللحم اللحوم الغذائيةيمكن إدراجه في نظامك الغذائي من الأيام الأولى بعد ولادة الطفل

حساء السمك

قم بغلي الأسماك (سمك النازلي ، بولوك ، سمك القد) في الماء المغلي لمدة خمس دقائق. استنزاف الماء الساخن ، ونظف السمك من العظام ، وقسمه إلى قطع صغيرة. في الماء المغلي ، أضيفي قطع السمك والبطاطس المقطعة والجزر والبصل وبعض الأرز المغسول. يغلي بعد الغليان لمدة 20 دقيقة. ملح ، يضاف الخضر.

Hake و Cod و Pollock مناسبة لحساء السمك

شطف جيدا الحنطة السوداء. في الماء المغلي ، اغمس مكعبات البطاطس والجزر والبصل والحنطة السوداء.بعد الغليان ، يُطهى لمدة 20 دقيقة. ملحيرش خضرة.

حساء الحنطة السوداء سوف يجدد قوة الأم الشابة

وصفات الدورة الثانية

يجب إيلاء اهتمام خاص في إعداد الدورات الثانية لنوع المعالجة الحرارية.

كوسة في اللبن

200 جرام كوسةمقطعة إلى مكعبات ، ملح خفيف. ضعي عليه مدهون زيت نباتي غطي المقلاة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة ثم اسكبيها 100 جرام من الزبادي الطبيعي بدون إضافات أو قشدة حامضة. يُترك على نار خفيفة تحت غطاء مغلق لمدة 5 دقائق ، ويُرش بالطريقة الطازجة أو المجففة خضرة.

يخنة الكوسة في الماء أو القشدة الحامضة أو اللبن الطبيعي

الكفتة

في 400 جرام لحم مفروم (من الأرانب والديك الرومي ولحم العجل ولحم الخنزير الخالي من الدهن) تضاف كوب من الأرز المسلوق, 1 بيضة، مفرومة فرما ناعما مصباح, ملحيمكن فرمها ناعما شبت أو بقدونس. لتقليب جيدا. كرات صغيرة أعمى. ضعهم في مقلاة مدهونة بقليل من الزيت. صب صلصة الكريمة الحامضة (اخلط كوبًا من الماء المغلي مع 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة). غطيها بغطاء ، اتركها تغلي. ثم أشعل نارًا صغيرة واتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة.

يخنة كرات اللحم بالقشدة الحامضة ، لا صلصة طماطم

كعكات السمك على البخار

300 جرام من فيليه السمكمعا مع 1 بصلةتمر عبر مفرمة اللحم. يضيف ملعقتان كبيرتان من النخالة, 1 بيضة, ملح، اخلط جيدا. اتركيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، ضعي شرحات الموضة من هذه الكتلة على شواية لتبخيرها. طهي لمدة 15-20 دقيقة.

للأطعمة المبخرة فوائد كبيرة على الطعام المطبوخ. الطرق التقليدية

وصفات كومبوت

سيساعد الكومبوت على تحديد الوضع الصحيح لتناول السوائل لتجنب الجفاف.

كومبوت الفاكهة الطازجة

أول مرة تطبخ كومبوت من التفاح أو الكمثرى. للحصول على نصف لتر من الماء ، تناول ثمرة فاكهة كبيرة. اشطفها جيدًا ، أزل القشر والبذور ، مقطعة إلى شرائح. ضعي في قدر ، املأ بالماء ، اشعل النار. بعد الغليان ، يُطهى لمدة 5 دقائق ، ثم يُترك للشراب تحت الغطاء لمدة ساعة. إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل من السكر (يفضل البني).

كومبوت الفواكه المجففة

خذ نصف لتر من الماء 50 جرام فواكه مجففة(تفاح أو كمثرى). اشطفها جيدًا ماء مغلي. غطيه واتركيه ينتفخ لمدة 6-8 ساعات (ربما بين عشية وضحاها). التسريب الناتج هو كومبوت. أضف السكر إليها إذا كنت ترغب في ذلك.

الكومبوت والخبز - أحد خيارات الوجبات الخفيفة

شاي العصر

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، استمتع بالزبادي الطبيعي ، والذي ، بالمناسبة ، من السهل صنعه بنفسك. يمكنك إضافة التفاح الطازج أو المجفف أو الكمثرى المفروم جيدًا. أو تناول هذه الفاكهة بشكل منفصل. فقط قشر الجلد أولا.

عشاء

خيارات الوجبات المسائية:

معكرونة بقطعة زبدة أو جبن. اختر المعكرونة من أصناف القمح الصلب ، والجبن - قاسية ، بدون إضافات.
أرز باللحم المسلوق.
الحنطة السوداء مع كستلاتة على البخار.
فطائر الجبن أو طاجن الجبن. اطهيها على البخار أو اخبزيها في الفرن أو طباخ بطيء.
الخضار (البطاطس ، الكوسا ، الجزر) مع السمك (سمك النازلي ، سمك القد ، سمك الفرخ) مسلوق أو مطهو على البخار.

كمشروب ، شاي ضعيف مع قطعة من الخطمي الأبيض أو الخطمي ، البسكويت مناسب.

العشاء الثاني

اشرب الكفير أو الحليب المخمر أو اللبن الرائب للحفاظ على الأداء الطبيعي الجهاز الهضمي. يتم هضم منتجات الألبان المخمرة بسرعة (الكفير - في ساعة) ، وتزود الجسم بالبكتيريا المفيدة ، وتمنع تكاثر الجراثيم الضارة ، كما تحفز إنتاج الفيتامينات ب ، هـ ، د ، أ ، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

الكفير والبسكويت العالق مناسبان لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر أو العشاء الثاني

قائمة للأم المرضعة في الأشهر التالية

بدءًا من الشهر الثاني ، يمكنك تنويع قائمتك. أدخل أطعمة جديدة تدريجيًا في النظام الغذائي. لكن ليس كلها مرة واحدة. واحد كل يومين أو ثلاثة أيام. إذا لم يكن لدى الطفل رد فعل سلبي (طفح جلدي ، اضطرابات في الجهاز الهضمي) ، فلا تتردد في تركها في نظامك الغذائي. إذا تم العثور على مشكلة ، قم بتأجيل هذا المنتج لبضعة أسابيع.

تنويع القائمة مع دقيق الشوفان وعصيدة القمح. لا يزال يغليهم في الماء ، ولكن في النهاية ، إذا رغبت في ذلك ، أضف القليل من الكريمة أو الحليب. يمكنك أن تنهار الخوخ والمشمش المجفف والتين فيه. لتناول الإفطار ، جرب تناول البيض مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، كن حذرًا ، فهي تسبب الحساسية أحيانًا.

لتناول مشروب ، جرب الهندباء. مذاقها مثل القهوة ، محبوب لدى الكثيرين ، لكن لها عدد من المزايا: فهي لا تحتوي على مادة الكافيين ، وتنشط الأمعاء ، وتحتوي على العديد من المواد المفيدة.

للشاي والقهوة ، استمتع بملفات تعريف الارتباط: دقيق الشوفان ، مع المكسرات (باستثناء الفول السوداني والفستق) ، والبذور والفواكه المجففة.

أضف البنجر والطماطم والحميض بكميات معقولة إلى الحساء. الخضار لا تقلى ، ولكن يخنة في مقلاة. يتبل بالأعشاب ، البصل الأخضر المجفف أو الطازج ، الشبت ، البقدونس ، الكرفس ، الزعتر ، الطرخون ، الزعتر. أدخل البقوليات برفق ، ولكن في شكل مسلوق فقط (على سبيل المثال ، حساء الفاصوليا).

بكميات محدودة ، جرب الدجاج والخيار الطازج والطماطم. راقب بعناية رد فعل الطفل.

لتناول مشروب ، دلل نفسك بعصير التفاح أو الكمثرى أو الجزر أو الرمان أو الكرز المخفف بالماء.

أضف تدريجياً الخوخ والموز والمشمش والكشمش الأسود والأبيض وعنب الثعلب والكرز والكرز والبطيخ والبطيخ والرمان والكاكي إلى نظامك الغذائي. جربي الزبادي والخثارة المعدة لأغذية الأطفال.

وصفات للوجبات اليومية

حتى الوجبات اليومية يجب أن تكون صحية ولذيذة.

حساء الكرنب

قطعة من لحم العجل العجافيُغطى بالماء ويُغلى المزيج ويُطهى لمدة 5 دقائق ثم يُصفى الماء. املأ بالماء الجديد ، بعد الغليان ، اطبخ لمدة 1.5 ساعة. ثم نضيف مكعبات البطاطس, جزرة, بصلة، مفرومة كرنب. اتركه يغلي ، ثم اطهيه لمدة 20 دقيقة. يضاف المفروم ناعما ثوم, ملحاتركه يغلي مرة أخرى ثم ارفعه عن النار. رش خضرة. يقدم مع الكريمة الحامضة.

بالنسبة للحساء ، لا تقلى ، ضعي الخضار مباشرة في المقلاة

البرش حساء خضر روسي

يُطهى بنفس طريقة حساء الملفوف ، لكن قبل 5 دقائق من نهاية الطهي ، ضعه في الحساء البنجر المطبوخ . للقيام بذلك ، افركيها على مبشرة ، وضعيها في مقلاة مدهونة بالزيت النباتي ، وضعيها تحت غطاء مغلق على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة ، كما قدمي البرش مع الكريمة الحامضة.

حتى البرش يمكن أن يكون غذائيًا

الزلابية

تخلط جيداً مع العجينة. 250 جرام دقيق, 1 ملعقة صغيرة صوداو 125 مل من الماء. افرديها إلى طبقة رقيقة. قطع الدوائر بكوب. ضع قطعة في كل منهما لحم مفروم مملح. اضغط على الحواف. يُغلى في ماء مملح لمدة 5-10 دقائق بعد الغليان أو البخار.

كملء للزلابية ، استخدم لحم الخنزير المفروم أو لحم العجل أو الديك الرومي أو الأرانب

اقرأ المزيد عن الزلابية للأم المرضعة في المقال -.

شارلوت

ثلاث بيضاتسوط مع كوب من السكر، يضيف 1 كوب دقيقو 1.5 ملاعق كبيرة من البيكينغ باودر، امزج بلطف. أربعة أو خمسة تفاحاتانزع العظام ، مقطعة إلى شرائح. ادهن ورقة الخبز سمنة يرش سميد. ضع التفاح بشكل جميل بحيث يحتل القاع بأكمله ، صب العجين في الأعلى. توضع في الفرن وتُخبز على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 45 دقيقة.

شارلوت ليست لذيذة فحسب ، بل أيضًا طبق صحي

وصفات العيد

الرضاعة الطبيعية ليست سببا لرفض وجبات العيد. هناك العديد من الوصفات التي ستتيح لك تنويع القائمة وعدم الإضرار بصحة الفتات. من الممكن و أطباق مألوفةطبخ بشكل مختلف. لا تقلى ، ولكن تطبخ أو تغلي أو تطبخ على البخار أو تخبز. - تتبيلة السلطات بالكريمة الحامضة والزبادي الطبيعي والزيت النباتي (الزيتون وعباد الشمس). بدلاً من الدجاج ولحم الخنزير الدهني والنقانق ، استخدم اللحوم الغذائية. الحلويات الشرقية والتفاح المخبوز والكمثرى مناسبة للحلوى.

عند تحضير السلطات تمامايمكنك تشغيل خيالك وتجربة المكونات وتصميم الأطباق.

سلطة "خفيفة"

مغلي فيليه الديك الرومي, البطاطس, خيار طازج مقطعة إلى مكعبات. تزود بالوقود زبادي طبيعي, ملححسب الذوق ، يقلب. يرش مبشور على القمة البيض المسلوق و خضرة.

بدلاً من المايونيز ، استخدم الزبادي الطبيعي أو القشدة الحامضة

سلطة "جنتل"

300 جرام من السمك المسلوقتقسم إلى قطع. امزج مع كوب من الأرز المسلوق، مفرومة فرما ناعما مصباح, 4 بيضات. افرك الجزء العلوي جبنه (200 جرام). تزيين خضرة.

استبدل الأسماك المعلبة بالسمك المسلوق

أطباق اللحوم

اللحوم هي مصدر قيم للبروتين ضروري للمرأةبعد الولادة.

شرحات "عش"

في 400 جرام لحم مفروميضيف 1 بيضةمنقوع مسبقًا في الحليب 2 خبز(سحقهم) ، إسفين مسحوق ثوم،مفرومة فرما ناعما الشبت الخضر والملح.يقلب مع اللحم المفروم. ضعي على صينية خبز مدهونة بالزيت النباتي بكميات صغيرة. اصنع حفرة في كل فطيرة وضعها قطرة من القشدة الحامضة, حلقة المصباحو قطعة صغيرة من الجبن.اخبزيها لمدة 40 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

من خلال استبدال المكونات في الأطباق المألوفة بأخرى صحية ، نحصل على أطباق جديدة تمامًا.

لحم بالبطاطس والجبن

مقطعة الى 4 حبات بطاطسعلى الأطباق. لا يزيد سمكها عن 0.5 سم. ملح، تشحيم زيت نباتي.ثلاثمائة غرام من لحم الخنزير الخالي من الدهنمقطعة إلى شرائح 0.5 سم ، ملح، تشحيم القشدة الحامضة أو الزبادي الطبيعيعلى كلا الجانبين. 1 بصلةمقطعة إلى نصف حلقات. صر 150 جرام جبن. على يتأهل زيت نباتيضعي طبقات البطاطس على صينية خبز ، ثم اللحم ، وحلقات البصل ، ورشي الجبن. اخبزيها لمدة 40 دقيقة عند 180 درجة مئوية.

لا تنس تزيين الأطباق بالأعشاب - ليس فقط جميلًا ، ولكن أيضًا صحي

أطباق حلوة

حتى في الشهر الأول بعد الولادة ، يمكنك أن تدلل نفسك بالحلوى.

حلوى من الجبن

تصب في قدر 30 جرام من الجيلاتين، يملأ كوبان من الحليب، اترك لتنتفخ. ثم ، على نار خفيفة ، سخني قليلاً مع التحريك حتى يذوب الجيلاتين. يرفع عن النار ، يترك ليبرد. تخلط جيدا 500 جرام من الجبنشارك 150 جرام من القشدة الحامضةو 200 جرام سكر.3 موزاتقطع إلى قطع صغيرة. اخلطي مزيج الحليب جيدًا مع اللبن الرائب. اسكبي بعضًا من المزيج في طبق صغير ، وضعي فوقه بعضًا من الموز ، ثم مرة أخرى بعضًا من المزيج والموز. لذا كرر عدة مرات. يجب أن تكون الطبقة الأخيرة خليطًا. تغطية الشكل فيلم التشبثويوضع في الثلاجة لمدة 8 ساعات (أو بين عشية وضحاها). عندما تصبح جاهزًا ، اقلب القالب برفق على طبق وأزل الحلوى.

فطيرة بيري

إنصهار 200 جرام زبدة. خفقت في وعاء 3 بيضاتشارك 150 جرام سكر. أضف إليهم 1.5 كوب دقيقو 1 ملعقة كبيرة بيكنج بودر. يقلب ويضاف الزبدة. يعجن العجين. يُسكب المزيج على صينية خبز مدهونة بالزبدة. يرش فوقها 150 جرام من التوتيمكن تجميدها (توت ، كشمش ، كرز منزوع النواة وغيرها). توضع في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة.

أضف إلى هذه الفطيرة تلك التوت التي تم إدخالها بالفعل في نظامك الغذائي.

وصفات النظام الغذائي

تخشى العديد من الأمهات مشكلة الوزن الزائد. الوصفات أدناه وجبات منخفضة السعرات الحراريةسيساعد على جعل الشكل نحيفًا.

طاجن التفاح مع الجبن القريش

يُدهن طبق الخبز بالزبدة ويُرش بفتات الخبز. نقطع إلى شرائح 2 تفاح ، ونضع على النموذج. اخلطي 100 جرام من الجبن و 100 جرام من الزبادي الطبيعي (القشدة الحامضة ، الكفير). صب هذا الخليط فوق التفاح. توضع في الفرن لمدة 15 دقيقة عند درجة حرارة 110 - 120 درجة مئوية.

في طاجن الجبنأضف الفاكهة

المزيد عن وجبات لذيذةمن الجبن سوف تتعلم في المقال -.

بولاك يخبز في رقائق

جفف فيليه بولوك بمنشفة ورقية لامتصاص الماء الزائد. توضع على ورق القصدير. ملح ، نضع الزبدة المقطعة إلى شرائح رفيعة في الأعلى. لف في ورق القصدير. تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 20 دقيقة.

تعتبر فترة الرضاعة من اللحظات المسؤولة والمرهقة في حياة الأم حديثة الولادة. بعد الولادة ، يجب عدم تناول بعض الأطعمة حتى يكبر الطفل ولا يتم تقوية جهازه الهضمي بشكل كامل. لاحظت العديد من الأمهات ذوات الخبرة أكثر من مرة أن نزوة صغيرة مسموح بها على شكل قطعة شوكولاتة أو فراولة طازجة تنعكس فورًا على خدي الطفل وبعد ذلك لم تعد ترغب في تجربة الوصفات وكسر النظام الغذائي. هناك قبول عام قائمة عينةالأم المرضعة ، وبعد ذلك كل يوم يمكن منع العديد من المشاكل ، بدءا من رد فعل تحسسيوينتهي بمغص شديد عند الرضيع.

قائمة الأم عند الرضاعة الطبيعية بالشهر

العمل بها حليب الثدي- عملية كيميائية حيوية جادة بعد الولادة ، والتي يجب أن تلبي في النهاية جميع احتياجات جسم الرضيع. النقص الرئيسي مواد بناء(البروتينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة والدهون والفيتامينات) سوف تصعق نمو الطفل. بعد كل شيء ، جودة حليب الأم تعتمد بشكل مباشر على نظامها الغذائي. يتعهد الرضاعة الطبيعيةالنظر في العقلانية و التغذية الجزئية. سيساعد على تجنب المشاكل المرتبطة بتكوين الغاز والانتفاخ والحساسية.

تشمل مبادئ التغذية العقلانية للأم المرضعة ما يلي:

1. السعرات الحرارية. تقييم يوميالحامل والمرضع 2500 سعرة حرارية. يمكن أن تزيد بمقدار 600-700 كيلو كالوري ، ولكن ليس أكثر. لن يزيد محتوى الدهون في الحليب من الإفراط في الأكل والشغف بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكنه سيؤثر سلبًا على الشكل.

2. القائمة الكاملة.يجب أن تتلقى الأم المرضعة كل يوم:

120 غرام على الأقل من البروتينات ؛
حوالي 500-550 جم من الكربوهيدرات ؛
110-130 جرام من الدهون.

3. الفيتامينات والعناصر النزرة.هذا مكونات مهمةيشارك في العديد العمليات البيوكيميائية. يجب تضمين قائمة ووصفات المرضعات كل يوم. أعشاب طازجةوالخضروات والفواكه على البخار.

يتشكل الكالسيوم والفلور والفوسفور وتقويته نظام الهيكل العظميوالأسنان والأظافر والشعر.
سيحمي الحديد من فقر الدم ، ويشارك بنشاط في تكون الدم ؛
اليود له تأثير مفيد على نظام الغدد الصماءيساهم في النمو الصحي الطبيعي للطفل.

4. التغذية الجزئية.حتى مع ضيق الوقت بشكل مستمر ، يجب أن تتناول الأم الإفطار والغداء والعشاء. ستسمح لك وجبتان أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بعدم الإفراط في تناول الطعام وإشباع جوعك وإنتاج الحليب بالكامل.

5. نظام غذائي هيبوالرجينيك. يجب استبعاد جميع المواد المسببة للحساسية المحتملة ، خاصة في الأشهر الستة الأولى بعد الولادة ، من الوصفات. قد تستجيب معدة الوليد غير الناضجة المنتجات الخطرةأشكال الحساسية الشديدة التي تستغرق وقتًا طويلاً للعلاج. وتشمل هذه المظاهر الحكة ، والاحمرار ، وتهيج الجلد ، وطفح الحفاضات ، والتهاب الجلد ، والحرارة الشائكة. مع الآفات المخاطية ، قد يحدث قلس غزير متكرر ، فواق ، مغص ، انتفاخ ، وإسهال. أحيانا حساسية الطعاميتجلى في شكل أمراض الجهاز التنفسي - التهاب الأنف التحسسي، تشنج قصبي. تعتبر وذمة كوينك أخطر مظاهر الحساسية. جلد، والأغشية المخاطية ، بما في ذلك الأنسجة الدهنيةتحت الجلد تنتفخ بسرعة مسببة الاختناق. إذا لم تقدم في الوقت المحدد رعاية طبيةقد يموت الطفل.

قائمة تصل إلى 1 شهر

ينصح الأطباء باستخدام 2.5 لتر. الشرب ، بما في ذلك الدورات الأولى. هذا كومبوت الفاكهة المجففة ، طبيعي مخفف عصير تفاح، حليب مخبوز ، كفير ، شاي مع حليب مسلوق ، شمر ، أخضر ضعيف أو أسود بدون منكهات.

في قائمة الأم المرضعة في الشهر الأول ، يُسمح بتضمين الحبوب - القمح والشعير والشعير والأرز والحنطة السوداء ودقيق الشوفان. من المفيد في الصباح تناول عصيدة الحليب مع إضافة الزبدة الطبيعية. يمكنك أيضًا تناول جميع أنواع المعكرونة.
من الخضار ، يمكنك خبز البطاطس المسلوقة والبخار والكوسة المسلوقة أو المخبوزة والقرنبيط والجزر والبنجر والفلفل الأصفر والأعشاب والذرة. تستهلك الخضار بعد المعالجة الحرارية. لذا فإن تكوين الغاز في الطفل سينخفض بشكل كبير.
يُسمح باللحوم والأسماك بأصناف قليلة الدسم سهلة الهضم وسهلة الهضم. الحد من استخدام المنتجات الثانوية. المعدل اليومي لأطباق اللحوم في قائمة النساء المرضعات هو 200 غرام ، ويُنصح بغلي اللحوم والبخار وطهيها.
منتجات الألبان. يضاف حليب البقر إلى الشاي والحبوب والحساء المهروس. الجبن قليل الدسم 5 - 9٪ يمكن تناولها مرتين في الأسبوع مقابل 200-250 جم وينصح باستخدامها في التشيز كيك أو الطواجن. تستخدم الكريما الحامضة قليلة الدسم 15٪ عند إضافتها إلى الحساء والجبن والسلطات. 20-30٪ جبن تؤكل في السندويشات. لا حاجة للبحث عن الأطعمة الخالية من الدهون. من الأفضل شرائها ذات محتوى متوسط من الدهون ، وإلا فلن يحصل الطفل على الكمية المطلوبة من الدهون.
فواكه ، مخبوزة أو مسلوقة - تفاح بدون قشر ، كمثرى ، خوخ ، موز. يجب على الأم المرضعة أن تأكل فقط الفواكه والخضروات التي تزرع في منطقتها ، والأفضل أن تقطف في حديقتها.
الزيت النباتي غني بالأحماض الأمينية المهمة لنمو المولود الجديد. يُسمح بإضافته إلى السلطات واليخنات والبرشت والحساء.
الحلويات والخبز. يمكنك أن تأكل الخبز الأسود ، الأبيض ، الخبز ، خبز الجاودار والقمح ، الخبز المحمص بدون الزبيب ، دقيق الشوفان ، البسكويت ، ملفات تعريف الارتباط الحيوانية.

يحظر البيض والمكسرات والبذور والقهوة والكولا والكاكاو. من الأفضل عدم تناول منتجات التخزين طويلة الأجل في هذا الوقت. لا يمكنك أكل البقوليات والبصل والثوم والطماطم النيئة والخيار.

تغذية الأم المرضعة في الأشهر الأولى

قائمة الأم المرضعة من 1 إلى 3 أشهر

بعد أن يبلغ المولود شهرين من العمر ، يمكنك تدريجياً إضافة أطباق متنوعة إلى القائمة. في الشهر الأول ، لا تحتاج إلى تناول العديد من الأطعمة الجديدة على الفور في نفس اليوم. لكل ابتكار ، قد يكون لدى الطفل رد فعل. إذا لم يكن كذلك ، يتم تضمين المنتج بأمان في النظام الغذائي اليومي. عندما تحولت وجنتا الطفل إلى اللون الأحمر ، أصبح مضطربًا ويعاني من مغص ، فمن الأفضل عدم استخدام المنتج الجديد مؤقتًا. من المهم تناول الطعام الذي تناولته الأم المرضعة أثناء الحمل وعدم تجربة الأطعمة غير المعروفة.

قائمة الأم من 3 إلى 6 أشهر

مسموح:

العجاف بورشتمحنك بعصير الطماطم.
الخضار الموسمية والتوت والفواكه.
بيض - ليس أكثر من يوم واحد في يومين أو ثلاثة أيام ؛
لحمة؛
مشروبات الفاكهة من التوت.
مربى محلي الصنع
عصائر الخضار الطازجة
الجوز واللوز.
الحلاوة الطحينية محلية الصنع.

ممنوع:

طعام معلب؛
ماء مالح.
مخللات؛
كاتشب ، مايونيز
شاي قوي
قهوة؛
كحول؛
شوكولاتة؛
ملفوف أبيض
ثمار الحمضيات والعنب.
السجق؛
اللحوم المدخنة.

قائمة المرأة المرضعة من 6 إلى 12 شهرًا

بعد الولادة واتباع نظام غذائي صارم ، يُسمح بالفعل للأم المرضعة بتضمين الأطعمة المقلية ، ولكن قليلة الدسم. في الوقت نفسه ، يجب أن يسود الطعام المسلوق في الوصفات. يمكنك محاولة تشغيل شوكولاته بيضاءوالبذور والبقوليات والمأكولات البحرية. ادخليها في الصباح ، وراقبي المولود بعناية أثناء النهار.

كما هو الحال مع ما بعد الولادة ، يجب تجنب ما يلي:

مشروب غازي؛
لبن مكثف؛
الخثارة المزججة
المايونيز والكاتشب.
سمن؛
الطعام السريع؛
المخللات والمخللات واللحوم المدخنة.
سميد؛
منتجات شبه جاهزة؛
طعام معلب؛
النقانق والنقانق والنقانق.
بوظة.

قائمة الأم الأسبوعية عند الرضاعة الطبيعية (طاولة)

إفطار	عشاء	عشاء
الاثنين
دجاج مسلوق ، أرز ، خضروات مطهية ، مرق ثمر الورد ، خبز بالزبدة	ورطة، عصيدة الشعيرالخبز واللبن الزبادي تفاحة مخبوزة، شاي أخضر	سلطة فواكه ، طاجن جبن قريش مع صلصة كريمة حامضة ، شاي بالحليب ، موز
يوم الثلاثاء
دقيق الشوفان بالماء أو الحليب ، الشاي الأخضر ، خبز الجاودار بالزبدة	حساء الدجاج، عصيدة الأرز، يخنة لحم العجل ، سلطة الخضار ، الفواكه ، كيسل	البطاطس المهروسة والجزر والدجاج المسلوق أو المطهو على البخار وكعك الشوفان والكفير والتفاح
الأربعاء
عصيدة الحنطة السوداء وحساء السمك منزوع الجلد وخبز القمح مع الجبن الصلب والزبدة وشاي الحليب الخالي من السكر	شوربة بالخضار واللحوم والأعشاب والأرز أو طاجن الشعيرية مع صلصة الكريمة الحامضة والفواكه ، عصير التوت	كعك الجبن مع المربى والعسل أو صلصة القشدة الحامضة والشاي بالحليب وكعك دقيق الشوفان
يوم الخميس
باستا مع صلصة الخضار أو البحرية ، سلطة خضار ، عصير تفاح ، خبز ، كومبوت ، موز	بورشت قليل الدهن مع القشدة الحامضة ، شرحات لحم العجل ، خضروات مطهية ، خبز الجاودار ، شاي حلو	عصيدة اليقطين مع الدخن أو الأرز والخبز والجبن واللبن مع الفاكهة والشاي الأخضر
جمعة
أرز بالحليب مع السكر والخبز والزبدة وشاي ضعيف	شوربة الكرنب والبطاطس المهروسة والأسماك المسلوقة أو اللحم وسلطة الخضار والعصير والفواكه	الجبن مع التوت والشاي بالحليب ولفائف الملفوف مع القشدة الحامضة والكفير
السبت
خثارة الفواكه والشاي بالحليب والبسكويت والبسكويت	حساء بالخضار والأسماك الكفتةسلطة الخضار مع صلصة الكريمة الحامضة كومبوت	بيض مخفوق ، خبز وزبدة ، حليب مخبوز ، خبز ، فواكه
الأحد
زبادي قليل الدسم مع موسلي ، خبز بالجبن والزبدة وعصير البرقوق	حساء مع كرات اللحم ، صلصة الخل ، شرائح الدجاج بالبخار ، عصيدة الدخن ، الفاكهة ، الشاي	سلطة الخضار ، طاجن الجبن ، البسكويت ، مرق ثمر الورد

يجب أن تكون قائمة الأم المرضعة متوازنة لمدة أسبوع.

خيارات الطعام أثناء الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة ، يجب أن تتجنب الرضاعة الطبيعية الأطعمة التي يمكن أن تضر بالمولود الجديد.

وتشمل هذه:

حليب بقر. غير مخفف ، بدون معالجة حرارية ، لا ينصح بشربه. يحتوي على بروتينات أجنبية. بعد تناول الطعام نيئا حليب بقريتم توفير عسر الهضم عند الأم والطفل الذي يرضع.
الغولتين. يحتوي على السميد ويثير الحساسية الشديدة.
المضافات الكيماوية في المنتجات. المواد الحافظة والنكهات ومحسنات النكهة لا يمكن أن يعالجها جسم المولود الجديد. سوف يتفاعل مع كل هذه المواد برد فعل تحسسي قوي.
الخضار والفواكه ذات اللون الأحمر. قاعدة ذهبية: "الأخضر مسموح به ، والأصفر حذر ، والأحمر ليس مسموحًا"يجب أن تعرف كل أم مرضعة ، وعند اختيار المنتج التالي ، يجب التركيز على اللون. حتى عن طريق قطع الجلد الأحمر لتفاحة قرمزية زاهية ، فمن غير المرجح تجنب الحساسية. يجب أن تستهلك الخضار الحمراء فقط المعالجة حراريا.
بهارات ، بصل و ثوم أداة ممتازةللفطام بعد سنة. يكتسب اللبن طعمًا لا يحبه المولود ، وقد يمتنع عن الإرضاع.

انظر تلميحات أخرى:

- لمحة عامة عن أفضل 6 ماركات.