दिन में एक या दो बार भोजन करना क्यों खतरनाक है? उचित पोषण: क्या, कब और कितना।

सादर, दोस्तों, गर्लफ्रेंड से लड़नाऔर अन्य अच्छे (और ऐसा नहीं) व्यक्तित्व! आप जानते हैं कि रविवार को परियोजना में पोषण नोट जारी करने की परंपरा है, इसलिए हम इससे विचलित नहीं होंगे और अपनी रोज़ी रोटी के बारे में बात करेंगे, बल्कि यह कि आपको दिन में कितनी बार खाने की ज़रूरत है। यह एक सर्वोपरि और अभिलेखीय विषय है, क्योंकि निर्माण के अधिकांश मुद्दे सही अनुपात. इसके अलावा, भले ही आप फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग से बहुत दूर हों, इस सवाल का जवाब आपको सामान्य बनाने में मदद करेगा खाने का व्यवहारऔर यहाँ तक कि आईने में कुछ मूर्त शारीरिक परिवर्तन भी देखते हैं।

अच्छा, क्या आप उत्सुक हैं? तो चलिए आत्मज्ञान के लिए नीचे उतरते हैं।

आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है: एक सच्चा सिद्धांत

खैर, मैं इस तथ्य से शुरुआत करना चाहूंगा कि ज्यादातर लोगों के मन में, एक जॉक की छवि अभी भी शॉर्ट्स में एक अलमारी से जुड़ी हुई है, जो लोहे के टुकड़ों को बेवकूफी से खींचती है, और जिसके पास गुल्किन नाक वाला दिमाग है। इस कहानी के साथ अपने आप को मनोरंजन करना जारी रखें, मेरे डियर्स, और जब आप ऊब जाते हैं, तो सच्चाई का सामना करें, तगड़े और फिटनेस लड़कियां व्यापक विशेषज्ञता के लोग हैं, जैसा कि वे कहते हैं "और स्विस, और रीपर, और पाइप पर जुआरी" :)। उन्हें न केवल ग्रंथियों को खींचने के मामले को समझना चाहिए, बल्कि मानव शरीर रचना विज्ञान, आंदोलनों के काइन्सियोलॉजी और निश्चित रूप से उचित पोषण की प्रक्रिया के संगठन के मुद्दों को भी समझना चाहिए। (यानी पोषण विशेषज्ञ होने के नाते). सहमत हूँ, इतनी दिशाओं में विकसित हो रहे किसी व्यक्ति को मंदबुद्धि कहना शायद ही संभव हो।

तो, मैं इस तथ्य के बारे में हूं कि यदि आप जानना चाहते हैं कि आपको दिन में कितनी बार खाने की ज़रूरत है, तो उपरोक्त पात्रों की तुलना में मेरे लिए बेहतर सलाहकार का नाम देना मुश्किल है। वे आपको एकमत से बताएंगे कि आपको कम से कम एक दिन खाने की जरूरत है 5 एक बार (ठीक है, बस इतना ही, आप लेख पढ़ना बंद कर सकते हैं :)). वास्तव में इतनी राशि क्यों, और सामान्य तौर पर, उस व्यक्ति के लिए दिन के दौरान भोजन कैसा दिखना चाहिए जो अपने फिगर को देखता है और विशेष रूप से, एक बॉडीबिल्डर, हम आगे बात करेंगे।

यदि आप लेखों की निगरानी करते हैं और परियोजना "" के समाचार पत्र की सदस्यता लेते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि मैं पोषण संबंधी मुद्दों के लिए पर्याप्त समर्पित हूं एक बड़ी संख्या कीसमय। यह आसानी से नहीं होता है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि मांसपेशियों का निर्माण हवा से नहीं होता है, और यदि शरीर प्राप्त नहीं करता है पर्याप्तकैलोरी, तो कोई बड़ा विकास नहीं होगा। पर्याप्त रूप से, मेरा मतलब बुनियादी जरूरतों को पूरा करना है, साथ ही एक "एनाबोलिज्म कुशन" - पोषक तत्वों की मात्रा जो सीधे एक नए के निर्माण में शामिल होगी मांसपेशियों का ऊतक. यही कारण है कि मैं हमेशा नौसिखियों को प्रोत्साहित करता हूं कि वे पहले अपने आहार की जांच करें, आहार पर निर्णय लें और उसके बाद ही जिम जाएं।

साथ ही हाल ही में मुझे विदेशी पेशेवर बॉडी बिल्डरों के जीवन को देखने का अवसर मिला (नई जो वीडर श्रद्धांजलि फिल्म आयरन जनरेशन के माध्यम से). तो, वहाँ एथलीटों ने अपने आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री के बारे में नौ, मदरफकिंग, हजार कैलोरी के क्षेत्र में बात की। ताकि आप कल्पना कर सकें कि यह कितना है, कल्पना कीजिए - आप उठे 7 सुबह और पहले 22-00 सभी हम्सटर और हम्सटर। वास्तव में, वे कैलोरी का उपभोग करते हैं, माँ चिंता नहीं करती हैं, और भोजन की संख्या कभी-कभी तक पहुँच सकती है 7 एक दिन में। निश्चित रूप से, समान्य व्यक्तिभोजन को पुनर्चक्रित करने और मिट्टी को उर्वरित करने के लिए कारखाने में बदलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन रिसेप्शन की एक निश्चित आवृत्ति देखी जानी चाहिए। और यह पता लगाने के लिए कि निम्नलिखित सिद्धांत किसके काम आएगा।

हम सभी कमोबेश इस बात से अवगत हैं कि समग्र शरीर बनाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, ये हैं: फाइबर, सब्जियां और फल। हालाँकि, अक्सर ऐसा होता है कि हम उत्पादों का पता लगा लेते हैं, लेकिन हम उन्हें दिन में कब और कितनी बार खाते हैं - हम संलग्न नहीं करते हैं काफी महत्व की. इस प्रकार, यह पता चला है कि दिन के दौरान कलह में भोजन करना, हमारा स्वस्थ भोजनयह अभी भी वसा में परिवर्तित हो गया है और वांछित "चिकित्सीय" (वजन घटाने) प्रभाव नहीं है।

इस सब से हम एक सरल निष्कर्ष निकाल सकते हैं - लोग तब नहीं खाते जब उनके शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। उन्हें याद है कि भूख लगने पर बहुत देर से (या बहुत जल्दी) ईंधन भरना शुरू हो जाता है, जो पेट में हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन के माध्यम से खुद को महसूस करता है। उत्तरार्द्ध मस्तिष्क को संकेत देता है कि फायरबॉक्स में जलाऊ लकड़ी फेंकने का उच्च समय है।

इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह जानना होगा कि पोषण में अस्थायी भोजन कार्यक्रम जैसी कोई चीज होती है। यहाँ वे क्या हैं।

ग्राफ से काफी बनाना संभव है स्पष्ट निष्कर्ष- आपका शरीर (उनके सभी सिस्टम)प्रतिदिन शरीर द्वारा संचित ऊर्जा का उपयोग करता है। इसके प्रयोग की चरम सीमा उस समय होती है शारीरिक गतिविधि (वि इस मामले में, जिम में प्रशिक्षण).

निष्कर्ष: पोषण की प्रक्रिया (जितना संभव)ऊर्जा के उपयोग के साथ चलना चाहिए / गति बनाए रखना चाहिए।

इस प्रकार, शरीर द्वारा ऊर्जा के उपयोग के संदर्भ में, दिन के दौरान अधिकांश लोगों का मानक (दिन में 3 बार) भोजन जैसा दिखता है।

तीन भोजन एक दिन, मुख्य नुकसान:

• अधिक खाने से अधिशेष बदल जाता है पोषक तत्त्ववसा में;
• भोजन के बीच कम बार आपको भूखा और कमजोर छोड़ देता है;
• बहुत अधिक उपवास करने से अक्सर और भी अधिक भोजन हो जाता है।

आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है: मुख्य समस्याएं

इस दिनचर्या के सबसे बड़े "प्लग" में से एक मुख्य भोजन के बीच बहुत लंबा समय है। (जैसे नाश्ता पर 8-00 सुबह; रात का खाना - 14 दिन; रात का खाना - 19 शाम). यदि आप हम्सटर हैं 3 दिन में कई बार, आपका पेट लगातार अतृप्त रहेगा, शरीर भूख की निलंबित स्थिति में रहेगा (ऊर्जा के स्तर और रिकवरी दर में कमी होगी). अत्यधिक भूख को आमतौर पर अधिक खाने से मुकाबला किया जाता है, जिससे वसा का भंडारण बढ़ जाता है। एक गलती आमतौर पर दूसरी गलती की ओर ले जाती है, शरीर को "भूख के दुष्चक्र" में डाल देती है (चयापचय में कमी)ओवरईटिंग (वसा बढ़ना) की अवधि के साथ बारी-बारी से।

यहां बताया गया है कि दिन का सबसे तर्कसंगत भोजन समय कैसा दिखना चाहिए।

6 प्रति दिन भोजन, मुख्य लाभ हैं:

• अपेक्षाकृत छोटे हिस्से समर्थन करते हैं उच्च स्तरऊर्जा और आपको पूरे दिन "पूर्ण" रखता है;
• स्नैक्स - लंबे वर्कआउट के दौरान और भोजन के बीच शरीर को "भुखमरी" से बचाएं;
• अपेक्षाकृत छोटे हिस्से उच्च चयापचय दर का समर्थन करते हैं, जो अधिक खाने से बचने में मदद करता है।

निष्कर्ष: 6 -ती एकल भोजन (भोजन प्रत्येक 2-3 घंटे)अधिक सुसंगत कुशल उपयोगऊर्जा, शरीर। पर्याप्त सुबह और पूर्व कसरत ईंधन, और कम आराम, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी को वसा के रूप में नहीं लेने और खुद को बेहतर शरीर संरचना की दिशा में बदलने की अनुमति देता है।

दरअसल, हमने प्रतिदिन भोजन की संख्या का पता लगाया। अब आइए चरण-दर-चरण देखें कि किसी भी "बॉडी बिल्डर" को कैसे खाना चाहिए। तो, यहां पोषण योजना और सलाह है कि जो कोई भी अपने शरीर को बदलने का फैसला करता है उसे पालन करना चाहिए।

नंबर 1। उचित पोषण प्रणाली

सबसे पहले आपको ड्रेसिंग, मेयोनेज़, सॉस और केचप को हटाकर अपने आहार को समायोजित करने की जरूरत है। नमक, चीनी और मसालों का सेवन कम करें।

नंबर 2। भोजन आवृत्ति

हर खाने की जरूरत है 2-3 घंटे, और भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए, जिसके साथ जोड़ा जाना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, फाइबर और सब्जियां।

नंबर 3। अलसी के तेल का सेवन करें

यह शरीर को संतृप्त करने में मदद करेगा। स्वस्थ वसा(ओमेगा 3/6/9) और अपनी भूख पर अंकुश लगाएं।

नंबर 4। खूब सारा पानी पीओ

अपनी औसत पानी की आवश्यकता को निर्धारित करने के लिए, अपने वजन (किलोग्राम में) को से विभाजित करें 30 . उदाहरण के लिए, आप वजन करते हैं 80 किग्रा, इसलिए आपको एक दिन पीने की जरूरत है 2,6 लीटर शुद्ध पानी।

आरंभ करने के लिए ये मूल सुझाव थे। जहां तक ​​पोषण योजना की बात है, तो यह कुछ इस तरह दिख सकती है।

आपको दिन में कितनी बार खाने की आवश्यकता है: भोजन

नंबर 1। नाश्ता

1-2 बिना वसा वाले दूध में पतला प्रोटीन के स्कूप्स, प्लस 1/2 जमे हुए जामुन / फलों के कप। सब कुछ अच्छी तरह मिला लें। से तले हुए अंडे 1 पूरा अंडा और 2 -एक्स प्रोटीन। आधा गिलास ( 125 जीआर) जई का दलियाकम वसा वाले दही के साथ। 1 चम्मच .

नंबर 2। दूसरा भोजन।

200-250 जीआर टूना। स्किम दूध के साथ प्रोटीन शेक।

नंबर 3। तीसरा भोजन।

150-200 जीआर चिकन ब्रेस्ट, भूरे चावल की एक प्लेट, 1-2 साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, 1 चम्मच अलसी का तेल।

नंबर 4। चौथा भोजन।

100-120 जीआर सामन या दुबला मांस स्टेक। आधा प्लेट एक प्रकार का अनाज, हरा सलाद।

पाँच नंबर। पांचवां भोजन।

180-200 जीआर समुद्री भोजन (झींगा)। 1 जैतून/अलसी के तेल के साथ फूलगोभी, खीरे और टमाटर का बड़ा सलाद।

नंबर 6। छठा भोजन।

1-2 कैसिइन प्रोटीन के मापा स्कूप (या 200 जीआर पनीर), 2 अंडा प्रोटीन।

नंबर 7। फल और सब्जियां।

लगभग प्रति सप्ताह उपयोग करें। 5 फलों और / या सब्जियों के प्रकार। बाद वाले को प्रोटीन के साथ मिलाया जा सकता है (उदाहरण के लिए टर्की पट्टिका के साथ हरा सलादया शतावरी).

खैर, शायद आज के लिए बस इतना ही, हमने इस सवाल का जवाब दिया - आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए और किस आहार का पालन करना चाहिए। यह केवल सबसे छोटी चीज बनी हुई है - इस सब का पालन करने के लिए :)।

अंतभाषण

एक और पोषण नोट समाप्त हो गया है, जिसमें हम "आपके सपनों का शरीर" नामक लक्ष्य के करीब एक और कदम हैं। मुझे यकीन है कि अब आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए। हर तरह से क्लासिक्स से हटकर प्रयास करें - 3 -x रिसेप्शन, टू 5-6 . सौभाग्य, मेरे प्रिय!

पुनश्च।प्रत्येक टिप्पणी वंशजों के लिए आपका निशान है, इसलिए अनुसरण करें, शरमाएं नहीं!

पी.पी.एस.क्या परियोजना ने मदद की? फिर अपनी स्थिति में इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर इशारा करता है, गारंटी :)।

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

पोषण शरीर की जैविक आपूर्ति है। सक्रिय पदार्थजीवन प्रक्रियाओं को विनियमित करना।

आपको क्या खाना चाहिए?

शरीर को प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है। लेकिन ताकि बड़ी मात्रा में भोजन और उचित मात्रा में कैलोरी हो। इसलिए आपको अपने दैनिक आहार में सब्जियों और फलों को शामिल करना चाहिए और यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर को प्रोटीन और विटामिन की जरूरत होती है। इसके अलावा, शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया का परिमाण, विशेष रूप से, संक्रमण के लिए, पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। जितना अधिक पूर्ण भोजन, प्रोटीन और विटामिन की इष्टतम सामग्री के करीब, संक्रमण के प्रति हमारा शरीर उतना ही अधिक प्रतिरोधी।

"उचित आहार" की अवधारणा का क्या अर्थ है? सबसे पहले, यह नियमित अंतराल पर नियमित भोजन है।

फिजियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि जब एक ही समय में भोजन लिया जाता है, तो शरीर में वातानुकूलित रिफ्लेक्स कनेक्शन विकसित होते हैं। स्वचालित रूप से, भोजन से 30-60 मिनट पहले, शरीर शुरू हो जाता है प्रारंभिक कार्य: बढ़ा हुआ स्राव आमाशय रस, पदार्थ निकलते हैं जो खेलते हैं महत्वपूर्ण भूमिकाखट्टी डकार। शरीर भोजन के सेवन की तैयारी करता है और जब यह पाचन अंगों में प्रवेश करता है, तो यह तुरंत इसे संसाधित करना शुरू कर देता है। इसके लिए धन्यवाद, भोजन अच्छी तरह से पचता है, अच्छी तरह से अवशोषित होता है, यह अधिक उपयोगी हो जाता है और स्वादिष्ट भी लगता है। कोई आश्चर्य नहीं कि आई.पी. पावलोव ने कहा कि "आपको खाने की ज़रूरत है ताकि खाना आपको आनंद दे।" यहाँ ए.एस. द्वारा "यूजीन वनगिन" की पंक्तियों को उद्धृत करना उचित है। पुश्किन।

मुझे घंटा पसंद है
लंच, चाय को परिभाषित करें
और रात का खाना। हम समय जानते हैं
बिना किसी शोर-शराबे के एक गाँव में:
पेट हमारा वफादार ब्रेगेट है।

पोषण संस्थान में आयोजित किया गया दिलचस्प शोध, जिसे "स्वास्थ्य" पत्रिका द्वारा रिपोर्ट किया गया था।

“दैनिक राशन को दो बराबर भागों में बांटा गया था। पहला सुबह 8 बजे दिया गया, दूसरा - रात 8 बजे। इस मोड में, प्रयोग में भाग लेने वालों ने भोजन के बीच 12 घंटे के ब्रेक के साथ अनुभव किया मजबूत भावनाभूख। प्रोटीन केवल 75 प्रतिशत ही पचा पाते थे।

अध्ययनों की दूसरी श्रृंखला में, वही स्वस्थ लोगों ने दिन में 3 बार भोजन किया: नाश्ता 8:00 बजे, दोपहर का भोजन 2:30 बजे और रात का खाना 20:30 बजे। विख्यात एक अच्छी भूख, लेकिन भूख की भावना नहीं, प्रोटीन बेहतर पचा - 85 प्रतिशत तक।

फिर एक दिन में चार भोजन की पेशकश की गई: नाश्ता 8:00 बजे, दूसरा नाश्ता 11:30 बजे, दोपहर का भोजन 14:30 बजे और रात का खाना 20:30 बजे। इस मामले में स्वास्थ्य और भूख की स्थिति भी अच्छी थी, प्रोटीन की पाचनशक्ति उसी स्तर पर बनी रही जैसे अध्ययनों की दूसरी श्रृंखला में थी।

पांच या छह भोजन के साथ, भूख कुछ हद तक कम हो गई है। जैसा कि आप देख सकते हैं, शोध के परिणाम वाक्पटुता से दिखाते हैं कि के लिए स्वस्थ लोगदिन में तीन या चार बार खाना सबसे अच्छा है।

कुछ मोटे या मोटे लोग मेज पर कम बैठते हैं। और बिल्कुल व्यर्थ। पूर्ण, इसके विपरीत, आपको अधिक बार खाने की ज़रूरत है - दिन में पांच, छह बार, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। लंबे ब्रेक के दौरान विकसित होता है भूख में वृद्धि, और अधिक वजन होने पर सावधान रहने की बात है।

हालाँकि, अपने भोजन को ठीक से व्यवस्थित करने के लिए, यह जानना पर्याप्त नहीं है कि दिन में कितनी बार टेबल पर बैठना है। पूरे दिन कैलोरी सामग्री द्वारा भोजन वितरित करना भी जरूरी है।

यदि आप जल्दी काम शुरू करते हैं - सुबह 7-8 बजे, तो दिन में चार बार भोजन करना अधिक तर्कसंगत है। काम से पहले नाश्ता कुल कैलोरी का 25-30 प्रतिशत होना चाहिए दैनिक राशन: गहन और लंबे श्रम की अवधि के लिए शरीर में एक ऊर्जा आरक्षित बनाना आवश्यक है।

दूसरा नाश्ता - ब्रेक के दौरान। इसकी कैलोरी सामग्री प्रति दिन कुल का लगभग 10-15 प्रतिशत है। यह तले हुए अंडे या एक अंडा, या सैंडविच, या सॉसेज खाने और एक गिलास चाय, केफिर या कॉफी पीने के लिए पर्याप्त है। कैलोरी का सबसे बड़ा हिस्सा दैनिक राशन- 35 से 40 फीसदी तक - लंच होना चाहिए।

शाम के समय मांस, मछली, बीन्स, मटर-भोजन नहीं करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर. यह पेट में लंबे समय तक रहता है, जिसके लिए ऊर्जावान रस स्राव की आवश्यकता होती है। शाम को उपयोगी नहीं है और मसालेदार व्यंजन, मजबूत चाय, कॉफी - वे रोमांचक रूप से कार्य करते हैं। दलिया, पनीर या खाना सबसे अच्छा है सब्जी का व्यंजनऔर दूध, केफिर या कमजोर चाय पिएं।

दिन में चार बार खाना हर किसी के लिए सुविधाजनक नहीं होता है। कुछ लोग दिन में केवल तीन बार भोजन करते हैं। लेकिन इस मामले में भी, दिन के दौरान भोजन वितरण का सिद्धांत बना रहता है: हार्दिक नाश्ता, तीन बार का रात का खाना और हल्का भोज. शाम की शिफ्ट में काम करने वालों को आप क्या सलाह देंगे?

चूंकि उनका रात का खाना बाद के समय में स्थानांतरित हो गया है - सुबह 11-12 बजे - और तुरंत सोने से पहले, यह हल्का होना चाहिए - दैनिक कैलोरी सेवन का 10-15 प्रतिशत।

नहीं तो रात की पाली में काम करने वालों में राशन बांटा जाता है। उनके आहार की ख़ासियत यह है कि वे काम से पहले रात का खाना खाते हैं और नाश्ते के बाद बिस्तर पर चले जाते हैं। काम के दौरान शरीर के ऊर्जा भंडार को बनाए रखने के लिए, रात के खाने के लिए कैलोरी का बड़ा हिस्सा होना चाहिए। शिफ्ट के लिए जाने से पहले, मांस खाने की सलाह दी जाती है या एक मछली का व्यंजनऔर चाय, कॉफी या कोको पीएं। रात की पाली में काम करने वालों के लिए नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, जिसमें दैनिक कैलोरी का 25-30 प्रतिशत हिस्सा हो, लेकिन भारी नहीं - आखिरकार, खाने के बाद, काम से घर आने वाले व्यक्ति को सोने की जरूरत होती है।

सामान्य तौर पर एक बार में ज्यादा खाना बहुत हानिकारक होता है। तथ्य यह है कि पेट की दीवारों की मांसपेशियां तब सिकुड़ती हैं जब इसे छोड़ा जाता है और भरे जाने पर खिंचाव होता है। पेट के लगातार अतिप्रवाह के साथ, मांसपेशियां लगातार खिंचाव कर सकती हैं, और इससे निपटना बहुत मुश्किल है।

दूसरी ओर, बहुत कम खाना हानिकारक है: आंतों की मांसपेशियों का स्वर कम हो सकता है, कब्ज शुरू हो जाएगा।

एक स्वस्थ वयस्क को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?

औसतन, प्रति दिन 2.5 से 3.5 किलोग्राम। उसी समय, आपको खाने की मात्रा को नियंत्रित करना चाहिए, तृप्ति तक नहीं खाना चाहिए। अधिजठर क्षेत्र में भारीपन की भावना, सांस की तकलीफ और उनींदापन इंगित करता है कि आपने अधिक खा लिया है। आपको कभी भी अपने आप को ऐसी अवस्था में नहीं लाना चाहिए।

"जो पेट भर कर खाता है वह अपने दांतों से कब्र खोदता है"एक तुर्की कहावत है।

ज्यादातर हम छुट्टियों पर, सप्ताहांत पर अधिक खाते हैं। उसी दिन, हम सही आहार का उल्लंघन करके भी पाप करते हैं: हम देर से नाश्ता करते हैं और स्नैक्स, लजीज व्यंजनों से ललचाते हुए, हम अक्सर टेबल पर बैठ जाते हैं। यह नुकसान के अलावा कुछ नहीं करता। यदि संभव हो तो, न केवल कार्य दिवसों पर, बल्कि सप्ताहांत पर भी पोषण की स्थापित लय का पालन करने का प्रयास करें।

शायद चालू विभिन्न चरणहम में से प्रत्येक का जीवन इस प्रश्न को लेकर चिंतित था: आपको दिन में कितनी बार भोजन करना चाहिए? आहार, वजन घटाने, रोगों के उपचार के संबंध में आहार में परिवर्तन हो सकता है पाचन तंत्र. दुर्भाग्य से, जीवन की आधुनिक लय हमें सही, उपयुक्त शासन का पालन करने की अनुमति नहीं देती है। और चलते-फिरते हानिकारक स्नैक्स आदर्श, सामान्य हो गए हैं। आहार का मुद्दा हर माता-पिता, एथलीट को चिंतित करता है, आम आदमी. इसलिए इसके फायदे और नुकसान को समझना जरूरी है विभिन्न तरीकेभोजन लेना।

दिन में तीन बार भोजन करने के क्या फायदे हैं?

दिन में तीन बार भोजन करना सभी के लिए एक आदतन नियम है। हममें से ज्यादातर लोग बचपन से ऐसे ही खाते हैं। दिन में तीन बार भोजन में सुबह 7:00 बजे नाश्ता, 13:00 बजे दोपहर का भोजन, 18:00 बजे रात का खाना शामिल है। ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, वे अपना वजन कम या बढ़ाना नहीं चाहते हैं। दिन में तीन बार भोजन करना शरीर के लिए भोजन की अनिवार्य आवश्यकता है।

लेकिन, इस डाइट को फॉलो करना हमेशा संभव नहीं होता है। एक दिन में तीन भोजन की लोकप्रियता 8 घंटे के कार्य शेड्यूल के कारण है। लेकिन साधारण सुविधा के अलावा, दिन में तीन बार खाने के और भी कई फायदे हैं। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ आंशिक, लगातार आहार पर जोर देते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि भिन्नात्मक मोड आपको वजन नियंत्रित करने की अनुमति देता है, वजन कम करने में मदद करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह पूरी तरह सच नहीं है।

तो, यह साबित हो गया है कि यदि आप दिन में तीन बार खाते हैं, तो आप वजन कम भी कर सकते हैं। और कैलोरी को दिन में 5-6 भोजन में बांटना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि दिन में 2-3 बार खाने से स्तर बढ़ता है अच्छा कोलेस्ट्रॉलरक्त में, जो सुधार करता है लिपिड चयापचय. मोटापे से परेशान लोगों के लिए यह बहुत मददगार है। इसके अलावा, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दिन में तीन बार भोजन करने से काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की. भिन्नात्मक मोड के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है।

इसलिए, यदि आप दिन में तीन बार भोजन करते हैं, तो आप न केवल पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य में भी सुधार कर सकते हैं। यह आहार निम्न श्रेणियों के लिए उपयुक्त है:

• सुबह 8 बजे से शाम 5 बजे तक काम करने वाले लोग, जब हर 2 घंटे में खाना संभव नहीं होता;
• जब बहुत सारे विविध भोजन पकाने का अवसर और समय नहीं होता है;
• जो लोग ऐसे आहार के आदी हैं, जिन्हें पाचन तंत्र के रोग नहीं हैं;
• जब दिन भर भूख का कोई ठिकाना न रहे।

लेकिन, अगर कोई व्यक्ति वजन कम करने की कोशिश करता है, तो वह अनुभव करता है निरंतर अनुभूतिभूख, और अंत में फैलता है, तीन बार आहार त्याग दिया जाना चाहिए। आपको दिन के दौरान खाने के तरीके के लिए अन्य विकल्प खोजने होंगे।

आंशिक पोषण के सिद्धांत

में हाल तकयह वह विधा है जिसने अपार लोकप्रियता और वितरण प्राप्त किया है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट आंशिक आहार का पालन करने पर जोर देते हैं। इस मोड में, आपको अक्सर खाने की ज़रूरत होती है, लेकिन छोटे हिस्से में। सभी दैनिक आवश्यकताकैलोरी में इन भोजन में समान रूप से बांटा गया है। यह कितनी बार व्यक्ति की क्षमताओं पर निर्भर करेगा। एक नियम के रूप में, इस तरह के पोषण में एक दिन में तीन मुख्य व्यंजन और तीन स्वस्थ स्नैक्स होते हैं।

तो, सामान्य तौर पर, एक व्यक्ति दिन में 6 बार तक खाता है। अपने हिस्से की सही गणना कैसे करें? उदाहरण के लिए, यदि शरीर को प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, तो एक सेवारत में 500 किलो कैलोरी नहीं, बल्कि 250 से अधिक नहीं होनी चाहिए। 250 किलो कैलोरी होती है, उदाहरण के लिए, 1 सेब और एक गिलास केफिर में। इस विकल्पयह मुख्य भोजन के बीच एक उत्कृष्ट नाश्ता है।

जो लोग इससे छुटकारा पाना चाहते हैं उन्हें दिन में 5-6 बार तक खाने की सलाह दी जाती है अतिरिक्त पाउंड, भले ही यह सुनने में कितना ही अजीब क्यों न लगे। इस आहार का मुख्य लाभ यह है कि बार-बार खाने से व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। इसके चलते ज्यादा खाना नहीं होता, उत्पादों में कोई बंदिश नहीं होती। और शरीर नियमित रूप से आवश्यक संख्या में कैलोरी प्राप्त करता है और उपयोगी पदार्थ. वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग ने इस तथ्य को साबित कर दिया।

इस प्रकार, विषयों के दो समूहों को समान संख्या में कैलोरी दी गई। केवल एक समूह ने एक बार में पूरे हिस्से का सेवन किया, और दूसरे ने एक घंटे के अंतराल पर भागों में। दूसरे समूह के लोगों ने धीरे-धीरे अपनी भूख को नियंत्रित करना सीख लिया, जिससे वे अधिक खाने से बच गए। साथ ही, अगर आप आंशिक रूप से खाते हैं, तो स्तर घट जाएगा। खराब कोलेस्ट्रॉल, खून में शक्कर। इसलिए, ऐसा भोजन रोगों वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। अंत: स्रावी प्रणाली, अग्न्याशय की विकृति।

सामान्य तौर पर, ऐसी समस्याओं वाले लोगों को दिन में 6 बार तक खाना चाहिए:

• उपलब्धता अधिक वजनशरीर;
• हर 1-2 घंटे में खाने की संभावना;
• दिन के दौरान बार-बार भूख लगना;
• शाम को ज्यादा खाना;
• उपलब्धता अग्रवर्ती स्तरकोलेस्ट्रॉल;
• उपलब्धता पुराने रोगोंपाचन तंत्र, मधुमेह।

क्या दिन में 1-2 बार खाना संभव है?

19वीं सदी के अंत तक, कई लोगों ने दिन में दो बार भोजन करने का पालन किया। इस डाइट के साथ पहला भोजन सुबह 10 बजे के आसपास होता है। उसी समय, सुबह 6-7 बजे उठें, किसी अन्य मोड में। नाश्ते के लिए, साबुत अनाज की रोटी, खट्टा-दूध उत्पाद खाने का रिवाज है, ताज़ा फल. लेकिन, आप असंगत उत्पादों को एक दूसरे के साथ नहीं मिला सकते।

दूसरी बार आप 18:00 के बाद ही खा सकते हैं। इस प्रकार, भोजन के बीच का अंतराल काफी बड़ा होता है। केवल उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग, यद्यपि कम मात्रा में, सभी उपयोगी पदार्थों के अवशोषण को अधिकतम करता है, पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। इसलिए, आप दिन में दो बार खा सकते हैं, लेकिन यह उच्च गुणवत्ता वाला, केवल प्राकृतिक भोजन होना चाहिए।

आंतरायिक उपवास के सिद्धांत

पोषण विशेषज्ञों के पास अल्पकालिक उपवास की अवधारणा है। इस शासन के अधीन, एक व्यक्ति 18 घंटे तक कुछ नहीं खाता है, लेकिन केवल पानी पीता है। बाकी दिन आप जो चाहें खा सकते हैं। बेशक, अपवाद के साथ जंक फूड, और अधिक खा रहा है। लघु उपवास के लिए एक और विकल्प है - सप्ताह में 5 दिन आपको हमेशा की तरह खाने की ज़रूरत होती है, और सप्ताह में दो बार आपको उपवास करना चाहिए।

कुछ मामलों में, ऐसा पोषण फायदेमंद हो सकता है। तो, आंतरायिक उपवास के निम्नलिखित प्रभाव हैं:

• कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी;
• टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना;
• इंसुलिन की मात्रा में कमी;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का सामान्यीकरण;
• शरीर में लेप्टिन के स्तर में कमी।

कुछ वैज्ञानिकों की राय है कि उपवास रक्त में भड़काऊ मार्करों के स्तर को कम करता है, धीमा करता है आयु प्रक्रियाएंउम्र बढ़ने। साथ ही, दुर्लभ भूख हड़ताल से याददाश्त और सीखने की क्षमता बढ़ती है।

साथ ही, आंतरायिक उपवास के लाभों का अध्ययन करने के लिए प्रयोग किए गए। प्रतिभागी अस्थमा और मोटापे से पीड़ित लोग थे। परीक्षण के दौरान, यह पाया गया कि 2 महीने के भीतर विषयों ने अपने शरीर के वजन का 9% तक खो दिया, और अस्थमा के लक्षण काफी कम हो गए। क्या अधिक है, रक्त परीक्षणों ने तनाव (ऑक्सीडेटिव) सूजन के मार्करों में महत्वपूर्ण कमी दिखाई।

ब्रेन फंक्शन के लिए फास्टिंग के फायदे भी साबित हुए हैं। यदि आप घंटों तक नहीं खाते हैं, तो शरीर वसा की परत से अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देगा। इसलिए वसा अम्लरक्त में प्रवेश करना शुरू करें, जिसके पास है सकारात्मक प्रभावमस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर। इसलिए इस तरह के खाने का अभ्यास मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाता है।

ऐसे मामलों में इंटरमिटेंट फास्टिंग उपयोगी होगी:

• अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की कोशिश करते समय;
• सुबह भूख न लगने पर;
• नाश्ते के अभाव में;
• अगर आप खाना बनाना नहीं चाहते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए आपको दिन में कितनी बार खाना चाहिए?

समस्या केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की नहीं है, बल्कि वजन बढ़ाने की भी है। कष्ट सहने के बाद वजन बढ़ना जरूरी है गंभीर रोग, संचालन। इसके अलावा, एथलीट, बॉडीबिल्डर तेजी से विकास के लिए वजन बढ़ाते हैं। मांसपेशियों. इस मामले में, प्रति दिन खपत प्रोटीन की मात्रा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

एक राय है कि शरीर केवल 30 ग्राम प्रोटीन को ही अवशोषित कर पाता है। इस मान से ऊपर कुछ भी शरीर द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है। कोई इस राय से सहमत नहीं हो सकता है। आज तक, प्रोटीन की सख्त खुराक की आवश्यकता है मानव शरीरनहीं। यह सब निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएं. लेकिन, फिर भी, यह साबित हो चुका है कि शरीर में प्रोटीन की अधिकता इसके अवशोषण की दर और डिग्री को कम कर देती है।

वजन बढ़ाने की कोशिश करते समय, आंशिक रूप से खाने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन भोजन की संख्या 6 गुना तक होनी चाहिए। यह न केवल प्रोटीन के स्तर, बल्कि कैलोरी के स्तर की भी व्याख्या करता है। 2-3 पर्याप्त सर्विंग्स में बड़ी संख्या में कैलोरी फिट करना काफी समस्याग्रस्त है। भोजन का अधिक समान वितरण इसे जितना संभव हो उतना अवशोषित करने की अनुमति देगा। इसलिए वजन बढ़ाते समय सबसे ज्यादा फोकस किस पर होता है ऊर्जा मूल्यभोजन, न कि कितनी बार इसका सेवन किया जाता है।

फिटनेस के प्रति उत्साही और पेशेवरों के बीच अक्सर यह बहस होती है कि कितनी बार खाना चाहिए। आइए जानें कि मांसपेशियों को बनाने या वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में दिन में कितनी बार खाना चाहिए।

फिटनेस के प्रति उत्साही और पेशेवरों के बीच अक्सर यह बहस होती है कि कितनी बार खाना चाहिए। आइए जानें कि मांसपेशियों को बनाने या वजन कम करने के लिए आपको वास्तव में दिन में कितनी बार खाना चाहिए।

फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग की दुनिया में सबसे विवादास्पद विषयों में से एक है मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलाने और ताकत बढ़ाने के लिए प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या। कई एथलीट हर 2-3 घंटे में खाते हैं, कुछ - दिन में एक बार या केवल एक निश्चित अवधि में। और कुछ गोल्डन मीन चुनते हैं।

क्या मांसपेशियों की वृद्धि, वजन घटाने और चयापचय को बढ़ावा देने के लिए भोजन की एक आदर्श आवृत्ति है? अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको कितनी बार खाने की आवश्यकता है, यह जानने के लिए, हमने इस विषय पर सबसे लोकप्रिय राय एकत्र की, साथ ही परिणामों का अध्ययन किया वैज्ञानिक अनुसंधान.

पोषण मिथक # 1: बार-बार खाने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

जो लोग दिन में कई बार खाते हैं, वे कहते हैं कि यह उनकी चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन क्या वे वाकई ऐसा कर सकते हैं बार-बार नियुक्तियांभोजन चयापचय को तेज करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए?

इस मुद्दे पर कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं, जिनके परिणाम में कोई संदेह नहीं है। अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में, प्रतिदिन भोजन की संख्या के आधार पर, लगातार दैनिक कैलोरी सेवन के साथ, चयापचय दर में बदलाव नहीं होता है. सामान्य वजन वाले विषयों में, चाहे वे दिन में 2 या 7 बार खाते हों, चयापचय दर भी समान रहती है।.

खुलासा

भोजन की मात्रा समान रहने पर भोजन की संख्या बढ़ाने से चयापचय दर में वृद्धि नहीं होती है। दूसरे शब्दों में, कुल कैलोरी मायने रखती है, न कि आप कितनी बार खाते हैं। आप दिन में जितनी बार चाहें उतनी बार खाएं और हर 2-3 घंटे में खाने की चिंता न करें।

पोषण मिथक #2: दिन में 5-6 छोटे भोजन खाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

आपने सुना होगा कि दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे भोजन लेने से आपकी सेहत में तेजी आती है। सिद्धांत रूप में, यह बहुत अच्छा लगता है: खाओ और अभी भी वजन कम करो। लेकिन, दुर्भाग्य से, इस क्षेत्र में प्रयोग के परिणाम इतने आशावादी नहीं लगते हैं।

वजन घटाने पर भोजन की आवृत्ति के प्रभाव पर अधिकांश वैज्ञानिक शोध अधिक वजन वाले और मोटे लोगों में किए जाते हैं। और यहाँ यह पता चला कि सहेजते समय दैनिक कैलोरीप्रति दिन भोजन की संख्या की परवाह किए बिना वजन घटाने की दर स्थिर रहती है.

इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोगों में खाने की आवृत्ति में बदलाव के साथ वजन घटाने की दर में कोई बदलाव नहीं होता है।.

खुलासा

भोजन की आवृत्ति लगातार दैनिक कैलोरी सेवन के साथ वजन के रखरखाव और वजन घटाने को प्रभावित नहीं करती है। स्थायी वजन घटाने के लिए, यह आवश्यक है कि कैलोरी की खपत उनके सेवन से अधिक हो, जबकि स्नैक्स की संख्या कोई मायने नहीं रखती।

पोषण मिथक #3: बार-बार खाने से मांसपेशियों की वृद्धि में सुधार होता है

बहुत से लोग दिन में कई बार खाते हैं, क्योंकि उनका मानना ​​है कि यह योगदान देता है। वैज्ञानिकों ने मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के स्तर पर पोषण के प्रभाव का अध्ययन किया है और इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इसके लिए सर्वोत्तम उत्तेजनाप्रोटीन संश्लेषण और मांसपेशियों की वृद्धि, प्रति दिन 3-5 भोजन पर्याप्त हैं. ऐसे में दिन में भोजन के साथ प्रोटीन का सेवन एक समान होना चाहिए।

ऊपर वैज्ञानिकों का कामअल्पकालिक हैं, अर्थात प्रोटीन संश्लेषण की दर का अनुमान केवल कुछ घंटों के लिए लगाया जाता है। यह जांचने के लिए कि यह मांसपेशियों की स्पष्ट वृद्धि को कितना प्रभावित करता है, लंबे समय तक अनुवर्ती कार्रवाई की आवश्यकता होती है।

2-8 सप्ताह तक चलने वाले अध्ययनों से पता चला है कि अधिक वजन वाले विषयों या जिनका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, में भोजन की संख्या वजन बढ़ने को प्रभावित नहीं करती है. वजन कम करने वाले आहार पर रहने वाले लोगों में भी, 6 भोजन एक दिन में तीन भोजन से बड़े पैमाने पर लाभ प्रदान नहीं करते हैं।

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि भोजन की आवृत्ति मांसपेशियों के विकास को प्रभावित नहीं करती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये प्रयोग किए गए थे आम लोग, और उन एथलीटों पर नहीं जो नियमित रूप से वज़न के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।

आज तक, शारीरिक रूप से फिट लोगों में मांसपेशियों पर भोजन की आवृत्ति के प्रभाव पर केवल एक अध्ययन किया गया है। सक्रिय लोग. जापानी वैज्ञानिकों ने प्रतियोगिता की तैयारी के लिए पुरुष मुक्केबाजों के एक समूह का अध्ययन किया जिसमें 1200 किलो कैलोरी कैलोरी की मात्रा थी। आधे प्रतिभागियों ने एक दिन में छह बार भोजन किया, जबकि अन्य आधे ने केवल दो बार खाया। यह पता चला कि दो सप्ताह के बाद, जिन प्रतिभागियों ने अधिक बार खाया, उनकी मांसपेशियों की हानि कम हुई।.

समूह की दैनिक कैलोरी सामग्री केवल 1200 किलो कैलोरी थी, और प्रोटीन का सेवन 60 ग्राम प्रति दिन (1 ग्राम / किग्रा शरीर का वजन) था। एक आदमी के लिए, यह चरम है। निम्न दर. इसलिए, इस परिणाम की सावधानी से व्याख्या की जानी चाहिए। एथलीटों के लिए भोजन की इष्टतम आवृत्ति को और अधिक शोध की आवश्यकता है।

खुलासा

कैलोरी सामग्री को बनाए रखते हुए, भोजन की आवृत्ति का मांसपेशियों के द्रव्यमान पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि यह प्रश्नआवश्यक है अतिरिक्त शोधभारोत्तोलक में। शक्ति लाभ और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, पर्याप्त मात्रा में कैलोरी और प्रोटीन (प्रति भोजन लगभग 30 ग्राम प्रोटीन) का सेवन करना सबसे अच्छा है।

कई माताएं घबरा जाती हैं और सोचती हैं कि नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए और कितनी बार खिलाना चाहिए? इस प्रश्न का स्पष्ट रूप से उत्तर दें और समग्र योजनापोषण असंभव है, क्योंकि सब कुछ बच्चे और मां के स्तन के चूसने वाले प्रतिबिंबों की व्यक्तिगत विशेषताओं के साथ-साथ इसमें दूध की उपस्थिति पर निर्भर करता है। हालाँकि, आइए जानें कि बच्चे को कैसे खिलाना है ताकि वह मजबूत और स्वस्थ हो।

नवजात शिशु को जन्म लेते ही दिन में कितनी बार खाना चाहिए

प्रसवोत्तर दिनों के पहले कुछ दिनों में, माँ एक विशेष पदार्थ - कोलोस्ट्रम का स्राव करती है। यह मोटा और अधिक पौष्टिक होता है। स्तन का दूध. चूंकि बच्चा बहुत नाजुक पैदा होता है और एक खराब विकसित चूसने वाला प्रतिबिंब होता है, और अभी बाहरी दुनिया और भोजन से परिचित होना शुरू हो रहा है, इसलिए डरने की कोई जरूरत नहीं है कि पहले दिनों में वह मां की कुछ बूंदों को खाएगा कोलोस्ट्रम (लगभग एक चम्मच)। इसके अलावा, जन्म के समय बच्चे का पेट 7 से 10 मिली लीटर होता है और वह इससे ज्यादा नहीं समा पाएगा।

दूसरे दिन, छोटा थोड़ा और खाएगा - 2-3 चम्मच कोलोस्ट्रम।

पहले से ही तीसरे दिन, नवजात शिशु तेजी से विकसित होना शुरू हो जाएगा, और उसे अधिक दूध की आवश्यकता होगी (कोलोस्ट्रम चला जाएगा)। खिलाने में अधिक समय लगता है। पेट 20-40 मिली तक बढ़ जाएगा। बच्चे को संतुष्ट करने के लिए, स्तन के दूध की लगभग समान मात्रा पर भरोसा करना आवश्यक है।

चूंकि बच्चा हर दिन बढ़ेगा, इसलिए दूध की मात्रा भी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। दो सप्ताह तक प्रतिदिन का भोजनएक बच्चे को लगभग 500 ग्राम दूध, एक बार में 50-70 ग्राम दूध पिलाना चाहिए, और इसी तरह।

समय के साथ, आपको अब खुराक नहीं बढ़ानी होगी, भाग बनेंगे और 6-7 महीने तक बच्चा प्रति दिन लगभग 800-1000 ग्राम खाएगा।

एक नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए, इस सवाल का जवाब देना निश्चित रूप से मुश्किल है। यह सही होगा कि जब वह भूखा हो तो उसे दूध पिलाएं और जब तक वह भर न जाए तब तक उसे स्तन से लगाए रखें। आमतौर पर, शिशु हर 2-3 घंटे में दिन में 10-12 बार खाते हैं।

प्रदान किया गया सभी डेटा अनुमानित है। हर नवजात शिशु अलग तरह से खाता है - कुछ अधिक बार और सघन, कुछ कम और कम। इसलिए, आप केवल अनुभव और अवलोकन से ही अपने बच्चे के लिए एक स्पष्ट कार्यक्रम निर्धारित कर सकते हैं।

कैसे समझें कि शिशु को पर्याप्त दूध मिल रहा है

कई माता-पिता डरते हैं कि नवजात शिशु भूखा होगा। यह समझने के लिए कि क्या उसके पास पर्याप्त दूध है, माँ को उसकी स्थिति, टुकड़ों के व्यवहार का निरीक्षण करने की आवश्यकता है। यदि बच्चा अच्छी तरह से सोता है, जितना होना चाहिए उससे अधिक खाने के लिए नहीं कहता है, वजन बढ़ाता है, तो सब कुछ क्रम में है, और बच्चा उतना ही खाता है जितना उसे विकास और विकास के लिए चाहिए। लेकिन अगर बच्चा बेचैनी से व्यवहार करता है, या अविश्वासी माता-पिता को अपने बच्चे की संतृप्ति के बारे में संदेह है, तो आप कर सकते हैं आसान तरीकाजांचें कि बच्चे के पास पर्याप्त भोजन है या नहीं। आपको शिशुओं के लिए विशेष तराजू खरीदने और खाने से पहले और बाद में बच्चे का वजन करने की आवश्यकता है। अंतर (प्लस या माइनस कुछ ग्राम) इस बात का परिणाम होगा कि उसने कितना खाया। आप इसे दूसरे तरीके से भी कर सकती हैं: स्तन से दूध निकालकर एक बोतल में इकट्ठा कर लें, ताकि आप एमएल तक समझ सकें कि बच्चे के पास पर्याप्त दूध है या नहीं।

बच्चे द्वारा खपत किए गए दूध की मात्रा के बारे में अनावश्यक चिंताएं व्यर्थ हैं, क्योंकि वह आवश्यक मात्रा ले लेगा।

नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए: चूसने की वृत्ति की विशेषताएं

बच्चा न केवल माँ के स्तन को चूसता है क्योंकि वह खाना चाहता है, बल्कि चूसने के लिए उसकी विशेष शारीरिक आवश्यकता के कारण भी। बच्चे के मौखिक गुहा, गाल और होंठ की संरचना इस तरह से डिज़ाइन की गई है कि वह माँ के स्तन को कसकर पकड़ सकता है और उससे चिपक सकता है, हालाँकि, उन्हें मजबूत करने के लिए, बच्चे को लगातार स्तन से लगाना आवश्यक है ताकि कि बाद में वह अपनी उंगली या मुट्ठी नहीं चूसता। बच्चे को चूसने की आवश्यकता के कारण, दूध पिलाने की प्रक्रिया में एक घंटे तक की देरी हो सकती है। सामान्य तौर पर, लगभग भोजन की अवधि 15 से 30 मिनट होनी चाहिए। लेकिन खाने के समय को सख्ती से न गिनें। जब बच्चा भर जाएगा, तो वह आपको बता देगा।

एक नवजात शिशु को दूध पिलाते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वह स्तन को चूसता है, और चबाता नहीं है या सिर्फ अपने मुंह में रखता है। लंबे समय तक खिलाने के साथ, अगर बच्चा इसे चबाना शुरू कर देता है, तो इसका मतलब है कि वह जल्द ही सो जाएगा।

एक नवजात शिशु को दिन में कितनी बार कृत्रिम आहार देना चाहिए?

एक बच्चा जिसे फॉर्मूला दूध पिलाया जाता है, वह लगभग उतनी ही मात्रा में खाने के लिए तैयार होता है, जितना एक बच्चा खाता है स्तनपान. नवजात शिशुओं के लिए दूध के आधुनिक मिश्रण में उनकी रचना करीब होती है, जो मां के दूध के तत्वों के अनुकूल होते हैं जो बच्चे के विकास और पूर्ण विकास में योगदान करते हैं। लेकिन इस तरह से बच्चे को दूध पिलाने से ज्यादा खाने का खतरा होता है। इसलिए, यदि आप यह नहीं देखते हैं कि एक नवजात शिशु को दिन में कितनी बार भोजन करना चाहिए, तो उसे पेट फूलने, पाचन संबंधी कठिनाइयों और शूल का अनुभव हो सकता है।

बच्चे के लिए पोषण की इष्टतम मात्रा चुनने के लिए, बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है। निरीक्षण उपरांत विचार किया जा रहा है शारीरिक विशेषताएं, ऊंचाई, बच्चे का वजन, वह सलाह देगा कि आपके नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए।

डॉक्टर आमतौर पर कहते हैं कि पेट की समस्याओं के कारण बच्चे को अधिक दूध पिलाना और फिर रात में जागना बेहतर है।

व्यवहार में, बच्चे को खिलाने की मात्रा की गणना करने का एक आसान तरीका है। जन्म से बच्चे के दिनों की संख्या को 10 मिलीलीटर से गुणा करना आवश्यक है। परिणाम एक समय में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा है (उदाहरण के लिए, चौथे दिन, बच्चे को एक बार में 40 मिली दूध फार्मूला खाना चाहिए)। लेकिन यह केवल पहले 3 सप्ताह है।

इसके बाद, 2 महीने तक, दैनिक खुराक की गणना उसके शरीर के वजन का 1/5 होगी। उदाहरण के लिए, अगर आपके बच्चे का वजन 3500 किलो है, तो रोज की खुराकप्रति दिन 3500/5 = 700 मिली होगी। एक एकल बराबर होगा: 700 मिलीलीटर, खुराक की संख्या (आमतौर पर 6-7) से विभाजित। दूध के फार्मूले के प्रति सेवन में कुल लगभग 100 मिली।

बच्चे की वृद्धि के साथ, खपत भोजन की मात्रा भी बढ़ेगी: 2-4 महीने - 1/6, 4 महीने से 1.6 साल तक - 1/7, 6-8 महीने - 1/8, 8-12 महीने - शरीर के वजन से 1/9। ओवरईटिंग से बचने के लिए, मुख्य बात यह है कि प्रति दिन 1200 मिली की फीडिंग मात्रा से अधिक न हो।

शिशु-बच्चे के विपरीत, कृत्रिम आहार देने की सलाह दी जाती है, आहार का पालन करते हुए: दिन के दौरान - हर 3 घंटे (प्लस या माइनस आधे घंटे के विचलन की अनुमति है), शाम को और रात में खिलाने के बीच का ब्रेक 4-5 घंटे है।

आप आहार पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, लेकिन बच्चे की भूख के साथ-साथ बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा दी गई सिफारिशों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

शिशु के स्वास्थ्य की कुंजी उन व्यंजनों की सफाई का मुद्दा है जिनसे वह पीता है। इसलिए, एक विशेष उपकरण के साथ बोतलों और निपल्स को उबालना या स्टरलाइज़ करना न भूलें।

नवजात शिशुओं को दिन में कितनी बार खाना चाहिए, इसके बारे में अधिक जानकारी

माताओं के लिए न केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए, बल्कि अन्य पोषण संबंधी विशेषताएं भी जानना चाहिए।

डकार आना।प्रत्येक बच्चा, जीवन के पहले दिनों से, जब वह दूध पीता है, उसके साथ हवा निगलता है, जो पेट में रहता है और बच्चे को चिंता का कारण बनता है। गला छूटना असहजताछोटे के पास है उत्तम विधि: बच्चे को अपनी बाहों में पकड़ें, उसके सिर को उसके कंधे पर रखें और उसकी पीठ को थपथपाएं। बच्चे के अचानक डकार आने की स्थिति में पहले से ही अपने कंधे पर रुमाल रखना बेहतर होता है। हर कोई तुरंत हवा नहीं खा सकता। मदद करता है: बच्चे को कुछ मिनटों के लिए पालने में रखें, और फिर उसे वापस अपनी बाहों में ले लें। बच्चे के डकार आने के बाद भी आप उसे दूध पिलाना जारी रख सकती हैं।

भार बढ़ना।कई माता-पिता चिंता करते हैं कि उनके बच्चे का वजन अन्य बच्चों की तुलना में बहुत धीरे-धीरे बढ़ रहा है। इसको लेकर चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। अगर बच्चा अच्छा खाता है, सोता है और सामान्य हालतस्वस्थ हैं, तो धीमी वृद्धि के बारे में चिंता करने की कोई बात नहीं है। हालांकि, इसे सुरक्षित रखना और बच्चे को बाल रोग विशेषज्ञ को दिखाना बेहतर है।

शौचालय।नवजात शिशु को दिन में कितनी बार खाना चाहिए, यह तय करते समय उसके द्वारा गंदे डायपरों की संख्या को देखना जरूरी है। यह मत भूलो कि कब उचित खिलाबच्चे को नियमित मल (दिन में कम से कम 3 बार) आना चाहिए। और स्वस्थ बच्चे दिन में 10 से 20 बार तक लिख सकते हैं।

जन्म के बाद बच्चे के लिए सबसे जरूरी है पोषण। सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि बच्चा ठीक से कैसे खाता है। शारीरिक विकासऔर हालत। तो, माताओं, अपने नन्हे-मुन्ने को खिलाने के लिए शुभकामनाएँ!