रक्त टेस्टोस्टेरोन में पुरुष हार्मोन कैसे बढ़ाएं। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद निरंतर आधार पर


अलग-अलग उम्र के कुछ पुरुष कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का अनुभव कर सकते हैं। यह पुरुषों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। खून में इस हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए आपको इसकी तैयारी करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है। यह संकेतक को बहाल करने में मदद करेगा शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ जीवन शैली, गुणवत्ता, संतुलित आहार. इस लेख में, आप टेस्टोस्टेरोन के बारे में सब कुछ जानेंगे कि पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए।

पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का मूल्य

टेस्टोस्टेरोन क्या है यह एक ऐसा सवाल है जो कई पुरुषों को रुचता है। टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से टेस्टिकल्स में उत्पादित एक हार्मोन है। हाइपोथैलेमस में एक छोटी राशि का उत्पादन होता है। यदि शरीर में इस पदार्थ की मात्रा पर्याप्त नहीं है, तो यह ग्रंथि टेस्टोस्टेरोन और अन्य पदार्थों का उत्पादन करती है जो अंडकोष के काम को सक्रिय करते हैं।

हार्मोन में अनाबोलिक और एंड्रोजेनिक प्रभाव होते हैं। अनाबोलिक गतिविधि इस तथ्य में प्रकट होती है कि यह मांसपेशियों और हड्डियों के विकास में तेजी लाने में मदद करती है। एक उत्तेजक के रूप में टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के शरीर में आवश्यक ट्रेस तत्वों को बरकरार रखता है - कैल्शियम, फास्फोरस, सल्फर, क्लोरीन, सोडियम, पोटेशियम, नाइट्रोजन। यह कोशिकाओं और ऊतकों में पानी की मात्रा के नियमन में भी भाग लेता है।

एंड्रोजेनिक क्रिया माध्यमिक यौन विशेषताओं की अभिव्यक्ति और आम तौर पर पुरुष चरित्र लक्षणों के विकास में प्रकट होती है। टेस्टोस्टेरोन कामेच्छा और यौन व्यवहार को नियंत्रित करता है।

जन्मपूर्व काल में लड़कों में सेक्स के लक्षण बनते हैं, जननांगों का विकास होता है। बचपन में, हार्मोन की क्रिया की ओर जाता है गहन वृद्धिमांसपेशी द्रव्यमान और हड्डी की ताकत।

यौवन के दौरान, पदार्थ की क्रिया स्खलन की उपस्थिति की ओर ले जाती है। यह शरीर में ऐसे परिवर्तनों को भड़काता है:

  • जननांग वृद्धि;
  • छाती, पैर, चेहरे, बगल के क्षेत्र, प्यूबिस में बालों की उपस्थिति;
  • मुँहासे की उपस्थिति;
  • कंधों और छाती के आकार में विस्तार;
  • ठोड़ी वृद्धि;
  • कम आवाज वाली लय का गठन;
  • हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि।

महत्वपूर्ण! टेस्टोस्टेरोन के पुरुषों में आदर्श 11 से 33 एनएमओएल प्रति लीटर रक्त है। 30 वर्ष की आयु में पुरुषों में, मुक्त टेस्टोस्टेरोन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, और पुरुषों में 50 वर्ष की आयु में और बाद में, यह पिछली राशि का लगभग आधा रह जाता है।

टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में उम्र से संबंधित कमी की प्रक्रिया निम्नलिखित में प्रकट होती है:

यदि पुरुष इन लक्षणों को विकसित करते हैं, तो टेस्टोस्टेरोन परीक्षण के साथ हार्मोन के स्तर को मापना महत्वपूर्ण है।

पुरुषों में कम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन क्यों होता है?

मुख्य पुरुष हार्मोन के उत्पादन में कमी के कारण हैं।

  1. आयु। 35 वर्ष की आयु के बाद, शरीर में अपक्षयी प्रक्रियाएं विकसित होती हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी का कारण बनती हैं। प्रतिरोध करना आयु से संबंधित परिवर्तनअसंभव।
  2. एनाबॉलिक स्टेरॉयड लेने वाले एथलीट। सिंथेटिक हार्मोन सेक्स ग्रंथियों की गतिविधि को कम करने में मदद करते हैं।
  3. अधिक वजन। वसा ऊतकअधिक उत्पादन करने लगता है महिला हार्मोनएस्ट्रोजन।
  4. कम शारीरिक गतिविधि।
  5. शराब और धूम्रपान के हानिकारक प्रभाव। शराब और निकोटीन अंडकोष की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। और चूंकि अंडकोष टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं, चश्मे और सिगरेट के प्रेमियों के रक्त में इस हार्मोन का स्तर कम होता है।

हाइपोटेस्टोस्टेरोन का चिकित्सा उपचार

टेस्टोस्टेरोन में पुरानी कमी के साथ, इंजेक्शन और टैबलेट में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए डॉक्टर फार्मेसी दवाओं को निर्धारित करता है। उनमें प्राकृतिक या सिंथेटिक टेस्टोस्टेरोन होता है। सिंथेटिक एनालॉग्स ऊतकों द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, लेकिन होते हैं एक बड़ी संख्या कीदुष्प्रभाव।

बहुमत हार्मोनल दवाएं, एक फार्मेसी में बेचा जाता है, इंजेक्शन के रूप में उपलब्ध है। अगर वह अंदर है शुद्ध फ़ॉर्मकलेजे में लग जाता है, यहीं नष्ट हो जाएगा। हार्मोन संरक्षित होने के बावजूद टेस्टोस्टेरोन की गोलियां कम प्रभावी होती हैं। अक्सर रोगियों को ऐसी दवाएं निर्धारित की जाती हैं।

    1. टेस्टोस्टेरोन प्रोपियोनेट। खेल के दौरान यौन इच्छा में कमी के साथ इसका उपयोग इंट्रामस्क्युलर रूप से किया जाता है। इंजेक्शन हर तीन दिन में किया जाता है।
    2. टेस्टोस्टेरोन Enanthate। बढ़ता था मांसपेशियों. इसे इंजेक्शन के रूप में दिया जाता है। दवा जोड़ों के रोगों के लक्षणों को समाप्त करती है, एथलीट को प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करती है।

खतरनाक! यह पर्याप्त है शक्तिशाली उपायइसलिए, डॉक्टर की सहमति के बिना इसे लेने की सख्त मनाही है।

  1. बोल्डनोन है सिंथेटिक एनालॉगहार्मोन। इसके सेवन से भूख बढ़ती है, त्वरित विकासमांसपेशियों।
  2. है कैंसर रोधी दवा, लेकिन यह कामेच्छा में कमी और टेस्टोस्टेरोन की कमी से जुड़े अन्य विकारों के इलाज के लिए भी लिया जा सकता है।
  3. थेरेपी पुरुष शरीर पर एस्ट्रोजेन के प्रभाव को रोकता है। शरीर द्वारा अच्छी तरह से अवशोषित।
  4. Proviron एक स्पष्ट एंड्रोजेनिक प्रभाव वाले पुरुषों के लिए एक हार्मोनल दवा है। शक्ति बढ़ाता है और। यदि खुराक सही ढंग से निर्धारित किया गया है, तो एजेंट उत्पादन के दमन में योगदान नहीं देता है प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन.

हार्मोनल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से पुरुषों में हाइपरएंड्रोजेनिज्म हो सकता है। यह रोग प्रकट होता है मुंहासा, दृश्य हानि, स्तंभन दोष। इट्रोजेनिक हाइपरएंड्रोजेनिज्म गोनाड के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है।

स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

  1. नींद का सामान्यीकरण। शरीर को सामान्य मात्रा में हार्मोन जारी करने के लिए, आपको कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है। एक व्यक्ति को अलार्म घड़ी की सहायता के बिना और उत्साह की भावना के साथ जागना चाहिए।
  2. संतुलित आहार। आहार में अधिक खनिज, विटामिन (ई, डी, सी, बी) होना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भोजन में मुख्य घटकों का अनुपात इष्टतम हो।
  3. व्यक्ति को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में निर्जलीकरण न हो। यदि कोई पुरुष खेलकूद में जाता है, तो द्रव की मात्रा बढ़ जाती है। स्टोर से खरीदे गए जूस, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स को साफ पानी नहीं माना जाता है।
  4. सभी जल्दी पचने वाले कार्बोहाइड्रेट, तले हुए खाद्य पदार्थ जिनमें बड़ी मात्रा में पशु वसा होती है, को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। वे रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
  5. एक आदमी का वजन जितना अधिक होता है, उसके शरीर में उतने ही कम सेक्स हार्मोन बनते हैं। टेस्टोस्टेरोन के स्तर के सामान्य स्तर के लिए, वजन कम करना आवश्यक है।
  6. टेस्टोस्टेरोन का दुश्मन कम शारीरिक गतिविधि है।

महत्वपूर्ण! शारीरिक गतिविधि है मुख्य कारकतक पुरुष सेक्स हार्मोन का उच्च स्तर बनाए रखना पृौढ अबस्था. और यह स्वास्थ्य के सामान्य संकेतक को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में शारीरिक गतिविधि की भूमिका

प्राकृतिक तरीके से सेक्स हार्मोन के स्तर को सामान्य करने में मध्यम शारीरिक गतिविधि मुख्य कारक है। यह मांसपेशियों की ताकत का विकास है जो मुख्य हार्मोन के विकास में योगदान देता है। पुरुषों के लिए सबसे प्रभावी शारीरिक गतिविधि के साथ सरल व्यायाम हैं। उन्हें संयम से किया जाना चाहिए: ओवरवर्क का विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

भार के साथ उचित व्यायाम के सिद्धांत इस प्रकार हैं।

  1. आपको एक घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है।
  2. कक्षाओं की संख्या प्रति सप्ताह तीन से अधिक नहीं होनी चाहिए। कम से कम एक दिन का ब्रेक अवश्य लें।
  3. बड़े चूहों को प्रशिक्षित करना बहुत जरूरी है। रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ा सकते हैं शक्ति अभ्यास- एक बारबेल, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट आदि के साथ स्क्वैट्स।
  4. आपको खेल उपकरण का सही वजन चुनना चाहिए। यह 10 से अधिक पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
  5. शरीर सौष्ठव स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

घर पर कम टेस्टोस्टेरोन को दूर करने के लिए, अन्य खेल गतिविधियों में शामिल होना महत्वपूर्ण है।

  1. चलना सबसे आसान और है सुलभ दृश्यमुख्य पुरुष हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने और बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चलते समय अंडकोष स्वतंत्र रूप से लटके रहें। यह उनकी प्राकृतिक मालिश सुनिश्चित करता है।
  2. एक छोटा रन पुरुषों के हार्मोनल इंडेक्स को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह महत्वपूर्ण है कि यह छोटा हो: लंबे समय तक चलने वाले वर्कआउट टेस्टोस्टेरोन प्रतिपक्षी - कोर्टिसोल की रिहाई में योगदान करते हैं।
  3. पैल्विक मांसपेशियों को मजबूत किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप श्रोणि, झुकाव आदि का रोटेशन कर सकते हैं।
  4. पुरुषों को कोक्सीक्स-प्यूबिक मांसपेशी (यह पेरिनेम में स्थानीयकृत है) का प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। इस मांसपेशी को प्रशिक्षित करने से अंडकोष में रक्त की आपूर्ति में काफी वृद्धि होती है और सामान्य रक्तप्रवाह में हार्मोन के वितरण को बढ़ावा मिलता है।
  5. तैरना सुधार को बढ़ावा देता है हार्मोनल स्तरपुरुष।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए कैसे खाएं

सही खेल पोषणहै महत्वपूर्ण शर्तपुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन के लिए। संतुलित आहार के साथ लोक उपचार से पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाना काफी संभव है। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची इस प्रकार है।

  1. सभी प्रकार के समुद्री भोजन - सीप, शंख, समुद्री मछली, केकड़े, आदि वे शरीर को मूल्यवान असंतृप्त से समृद्ध करते हैं वसायुक्त अम्ल. रोकना पुरुषों के लिए आवश्यकविटामिन ए, ई, जिंक, सेलेनियम।
  2. सब्जियां और फल बड़ी संख्या में हानिकारक पदार्थों की क्रिया को बेअसर करते हैं।
  3. मेनू में मछली का तेल और होना चाहिए अलसी का तेल, . वनस्पति तेलों में मूल्यवान ओमेगा 3 एसिड होते हैं। आपको 20 ग्राम तक वसा का सेवन करना चाहिए: इसमें स्वास्थ्य के लिए मूल्यवान एराकिडोनिक एसिड होता है।
  4. पुरुषों के लिए करंट, नींबू, खरबूजा, गाजर, मिर्च, किशमिश उपयोगी होंगे।
  5. मेज पर हर दिन होना चाहिए गुणकारी भोजनपोटेंसी के लिए - डिल, अरुगुला, अजमोद, तुलसी।
  6. में शामिल खेल आहारदलिया - गेहूं, बाजरा, मोती जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज। इनमें फाइबर होता है, जिसका हार्मोन उत्पादन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
  7. गर्म मिर्च, प्याज, हल्दी, इलायची, करी एस्ट्रोजेन चयापचय को बढ़ावा देते हैं।

यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित नहीं करते हैं, तनाव, बुरी आदतों के आगे झुक जाते हैं तो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना असंभव है। पुरुषों की सेहत को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है कि इन टिप्स को फॉलो किया जाए।

  1. बुरी आदतों को समाप्त करने से स्वास्थ्य में सुधार होगा। शराब के प्रभाव में, हार्मोन का प्राकृतिक उत्पादन बाधित हो जाता है। बीयर पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि इसमें महिला सेक्स हार्मोन के अनुरूप होते हैं। धूम्रपान से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि निकोटीन हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
  2. कॉफी की खपत को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।
  3. बहुत सारा खाना खाने की सख्त मनाही है। नतीजतन नहीं तर्कसंगत पोषणवृद्धि हुई है को PERCENTAGEवसा ऊतक, जो पुरुष हार्मोन के स्राव को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
  4. भुखमरी भी सेक्स हार्मोन के उत्पादन में योगदान नहीं देती है और टेस्टोस्टेरोन की कमी के लक्षणों के विकास की ओर ले जाती है। उपवास के परिणाम मांसपेशियों की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
  5. नियमित यौन गतिविधि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है। संयम अत्यंत अस्वास्थ्यकर है, इसलिए नियमित संभोग के अभाव में हस्तमैथुन करना उपयोगी होता है।
  6. तनाव से बचना चाहिए। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे मूड में होना जरूरी है। तनाव - महत्वपूर्ण कारककोर्टिसोल उत्पादन।
  7. एस्ट्रोजेन की हानिकारक गतिविधि से बचाने के लिए, गोभी, लाल अंगूर और प्राकृतिक रेड वाइन का अधिक सेवन करना महत्वपूर्ण है (बाद वाले को कम मात्रा में सेवन करना चाहिए)।
  8. मामूली जीत टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि में योगदान करती है।
  9. धूप में रहना अच्छा है। यह विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ जाती है।
  10. टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाली जड़ी-बूटियों पर आधारित दवाओं का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें ऐसे पौधे शामिल हैं: जिनसेंग, एलेउथेरोकोकस। इन जड़ी-बूटियों के आधार पर, आहार पूरक बनाए जाते हैं - जैविक रूप से सक्रिय योजक और अन्य हर्बल तैयारियाँ।

टेस्टोस्टेरोन की कमी मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। पुरुष के शरीर में सेक्स हार्मोन की कमी को पूरा करने के लिए आपको इस्तेमाल करना चाहिए सरल साधनइसे सुधारने के लिए। खेल खेलने वाले सेक्स हार्मोन के कम स्तर की भरपाई करने में सक्षम, मध्यम शारीरिक गतिविधि, तर्कसंगत संतुलित पोषण।

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शारीरिक के लिए जिम्मेदार पुरुष हार्मोन, मानसिक स्वास्थ्य. अक्सर इसकी कमी होती है, जिससे सभी अंगों की विफलता हो जाती है।

कारण अलग हैं। दवाओं की मदद के बिना हार्मोनल स्तर को सामान्य करने के कई तरीके हैं। पुरुषों में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, हम अपने लेख में बताएंगे।

गिरावट के कारण

टेस्टोस्टेरोन - मास्टर हार्मोनहर आदमी के शरीर में, जीवन भर उसका स्तर बदलता रहता है। इसकी चोटी 18-25 साल पुरानी है। 30 के बाद यह 10-15%, 40 - 15-20% तक गिर जाता है। हर साल कमी 1-1.5% है। स्तर जीवन शैली और सहवर्ती रोगों पर निर्भर करता है।

यह मजबूत आधे पर दो दिशाओं में कार्य करता है:

  • यौवन (एंड्रोजेनिक)। यौन (द्वितीयक) विशेषताओं का गठन किशोरावस्था. प्रजनन क्षमता का विकास।
  • उपचय (प्रोटीन संश्लेषण) को प्रभावित करने वाले शारीरिक परिपक्वतापुरुष।
  • तनाव प्रतिरोध।
  • मनोदशा, स्मृति, सीखने की क्षमता को नियंत्रित करता है।
  • मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट को बढ़ावा देता है।
  • हृदय रोग और मधुमेह से बचाता है।
  • शुक्राणु के उत्पादन में भाग लेता है।
  • यौन इच्छा को उत्तेजित करता है।

गिरावट के कारण:

  • निवास स्थान लंबे समय तकतनावपूर्ण स्थिति में।
  • रोग जो विरासत में मिले हैं।
  • अति प्रयोग हानिकारक उत्पाद(कॉफी, चीनी, नमक, फैटी और स्मोक्ड)।
  • वर्कहोलिक्स (नींद की कमी)।
  • गतिहीन जीवन शैली, व्यायाम की कमी।
  • बुरी आदतें(शराब, धूम्रपान)।
  • वजन के मानक से अधिक (विभिन्न डिग्री का मोटापा)।
  • अनियमित यौन संबंध।
  • एसटीडी संक्रमण।
  • पुरानी बीमारियां (प्रोस्टेटाइटिस, मधुमेह)।
  • नकारात्मक पर्यावरणीय प्रभाव।
  • कुछ दवाएं लेना।

क्यों बढ़ाओ

  • पुरुषों में एक हार्मोन की कमी के साथ, परिवर्तन होते हैं जो स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं।
  • यौन इच्छा और गतिविधि में कमी।
  • भौतिक मापदंडों की पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं (मांसपेशी द्रव्यमान घट जाती है)।
  • सामान्य भलाई बिगड़ती है, थकान होती है, उदासीनता होती है।
  • चयापचय कम हो जाता है, अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं।
  • पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है दिमागी क्षमता, याद।

कारकों

यदि कमी से संबंधित नहीं है गंभीर बीमारी, जरूरी नहीं है चिकित्सा उपचार, इसे बढ़ाने के एक से अधिक तरीके हैं। क्या किया जाए?

अपना व्यवहार बदलें। शरीर के भंडार असीमित नहीं हैं। आराम के बिना जीवन की पागल लय, उचित नींद और पोषण इसे कम कर देता है, नकारात्मक परिवर्तन, हार्मोन के स्तर में गिरावट का कारण बनता है।
स्वस्थ नींद - टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ।

के लिए रात्रि विश्राम अनिवार्य है सामान्य कार्यसभी मानव प्रणाली। जब शरीर आराम करता है, तो सेक्स हार्मोन की एक बड़ी मात्रा जारी होती है। जो लोग समय पर बिस्तर पर जाते हैं उनके पास अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि को बढ़ाने का अवसर होता है।

के लिए अच्छा आरामपर्याप्त 7-8 घंटे। लेकिन इसे अनिवार्य मानदंड नहीं माना जा सकता है। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।

नींद की अवधि अलग-अलग हो सकती है। नेपोलियन ने हमेशा कहा था कि एक स्वाभिमानी व्यक्ति को 3 घंटे से ज्यादा नहीं सोना चाहिए। उसने अपने मातहतों को अपनी नींद के पैटर्न से पागल कर दिया।

मुख्य शर्त- अच्छा स्वास्थ्यजागने के बाद, इसका मतलब है कि शरीर आराम कर रहा है। सबसे बढ़िया विकल्प- बिना अलार्म के उठना।

पूर्ण पोषण


में से एक सरल तरीकेस्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं। एंड्रोजेनिक पदार्थों का उत्पादन मनुष्य के सिस्टम और अंगों में भोजन से आने वाले विटामिन, सूक्ष्म तत्वों पर निर्भर करता है।

सही कैसे खाएं:

  • रोजाना सब्जियां, अनाज, प्रोटीन का परिचय दें।
  • सामना जल शासन. कम से कम 2 लीटर साफ तरल पिएं।
  • अक्सर खाओ, छोटे हिस्से में।
  • हानिकारक खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
  • तालिका संतुलित होनी चाहिए।

सब्ज़ियाँ

  • ये मानव शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
  • कम कैलोरी। बड़ी मात्रा में खाने से आपको न्यूनतम संख्या में कैलोरी मिलती है।
  • फाइबर की मात्रा होने के कारण ये पाचन में सुधार करते हैं।
  • खनिजों (कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा) की काफी मात्रा में उपस्थिति।
  • कई विटामिन जो हार्मोनल स्तर के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
  • सेक्स ग्रंथियों के कामकाज में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए ट्रेस तत्वों और विटामिन युक्त सब्जियां और जड़ी-बूटियां महत्वपूर्ण हैं।
  • वे अन्य उत्पादों के साथ अच्छी तरह से चलते हैं, जो उचित पोषण में महत्वपूर्ण है। सब्जियों में निहित तरल शरीर को नमी से भर देता है, इसे साफ करता है।
  • पुरुषों के लिए प्याज, लहसुन, धनिया, शतावरी, तुलसी बहुत उपयोगी हैं। वे शक्ति में सुधार करते हैं, सकारात्मक प्रभाव डालते हैं प्रजनन प्रणाली.
  • उचित पोषण के बिना, टेस्टोस्टेरोन का पूरी तरह से उत्पादन नहीं किया जा सकता है। कई अंगों के ठीक से काम करने के कारण हार्मोन रक्त में छोड़ा जाता है।
  • खनिजों की कमी, विटामिन सिस्टम विफलता का कारण बन सकते हैं। लड़कों ए, ई, सी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

पुरुषों के खनिज


जिंक रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए जिम्मेदार होता है। इसकी कमी से बार-बार बीमारियाँ होती हैं। अग्न्याशय के लिए आवश्यक, सामान्य शर्करा के स्तर को बनाए रखना।

इसके बिना, दृष्टि के लिए आवश्यक विटामिन ए अवशोषित नहीं होता है। न भरने वाले घावों को खनिज की पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। लेकिन यह वह है जो पुरुषों के लिए सबसे ज्यादा मायने रखता है।

यौन परिपक्वता के दौरान, यह टेस्टोस्टेरोन की गतिविधि, प्रजनन प्रणाली के विकास को प्रभावित करता है। युग्मकों के विकास में भाग लेता है, हार्मोनल स्तर में सुधार करता है।

इसकी कमी से यौन समस्याएं हो सकती हैं:

  1. शक्ति में कमी।
  2. वृषण कैशेक्सिया।
  3. शुक्राणु की मात्रा कम करना।

स्खलन के दौरान बड़ी मात्रा में खनिज खो जाता है। शरीर में आवश्यक संख्या बनाए रखना - आवश्यक शर्तपुरुष यौन स्वास्थ्य के लिए।

यह प्रोस्टेट एडेनोमा के विकास को रोकने के लिए साबित हुआ है। पर्याप्त मात्रा में एंजाइम को बाधित कर सकता है जो टेस्टोस्टेरोन को डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन में परिवर्तित करता है, जो प्रोस्टेट ऊतक के विकास को प्रभावित करता है।

कमी पुरुषों के शारीरिक, यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। आप इसे खनिज परिसरों या उत्पादों की मदद से भर सकते हैं।

सबसे बड़ी सामग्री स्थित है:

  • बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा।
  • बीफ, चिकन लीवर।
  • सख्त चीज।
  • सभी प्रकार की फलियों में।
  • कद्दू के बीज, मेवे।
  • फल - केला, अंगूर, संतरा।
  • अंकुरित गेहूं।
  • समुद्री भोजन।
  • बुरी आदतें (शराब और धूम्रपान) जिंक के अवशोषण में बाधा डालती हैं।

सेलेनियम


यह पुरुषों के लिए एक और महत्वपूर्ण तत्व है जो शक्ति, शुक्राणु निर्माण, यौन प्रणाली को प्रभावित करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल होता है।

सेलेनियम की कमी की ओर जाता है:

  • नपुंसकता।
  • कामेच्छा का बिगड़ना।
  • शुक्राणु की गुणवत्ता।
  • तृप्ति कुंद।
  • रात में बार-बार पेशाब आना।
  • मांसपेशी द्रव्यमान में कमी।
  • अधिक वजन (मोटापा)।
  • मानसिक विकार।

सेलेनियम की कमी टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम करती है। लंबे समय तक कमी का कारण बनता है प्रारंभिक रजोनिवृत्तिपुरुषों में। संतुलित आहार, विटामिन कॉम्प्लेक्स के माध्यम से सेलेनियम में प्राकृतिक वृद्धि हो सकती है।

कई अनाजों के अनाज सेलेनियम का एक स्रोत हैं:

  • जौ।
  • गेहूँ।
  • भुट्टा।
  • मसूर की दाल।

मूंगफली में सेलेनियम पाया जाता है अखरोट, मटर। ब्रसेल्स स्प्राउट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं।

अनाज

अच्छे आकार में महसूस करने के लिए, हंसमुख, ऊर्जावान होने के लिए आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है। किधर मिलेगा? उचित पोषण के साथ, अनाज ताकत का स्रोत होना चाहिए।

दलिया के फायदे :

  • वे शक्ति और ऊर्जा देते हैं।
  • रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, हृदय समारोह में सुधार करना।
  • चयापचय में तेजी लाएं, पाचन तंत्र का काम।
  • टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को सामान्य करें, शक्ति में सुधार करें।
  • प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बढ़ाएं।

कुट्टू सबसे उपयोगी है आहार दलिया, जिसमें बड़ी मात्रा में विटामिन बी, प्रोटीन होता है। कुछ कार्बोहाइड्रेट जमा हो जाते हैं। आहार और खेल पोषण के लिए आदर्श।

चावल जंगली, कच्चे ही उपयोगी होते हैं। सफेद किसी काम का नहीं है। ब्राउन राइस फोलिक एसिड, अमीनो एसिड, प्रोटीन से भरपूर होता है। खनिज जस्ता, मैग्नीशियम, आयोडीन शामिल हैं, जो पुरुष शक्ति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

दलिया बहुत उपयोगी माना जाता है। एथलीट इसमें फल और मेवे मिलाकर इसे और भी सेहतमंद बनाते हैं। पेट और आंतों के लिए बहुत अच्छा होता है।

जौ का दलिया। वे इसे "सैनिक का दलिया" कहते हैं, और अच्छे कारण के लिए। इसमें अधिकतम प्रोटीन और फाइबर होता है। आसानी से पचता है और ताकत देता है।

अनाज कम मात्रा में खाएं। इस सिद्धांत पर न जिएं कि आप तेल से खराब नहीं कर सकते। बहुत अधिक पशु वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

प्रोटीन और टेस्टोस्टेरोन


प्रोटीन हमारे शरीर के निर्माण के लिए आवश्यक है। यह ऊर्जा देता है, मनुष्य को बलवान बनाता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ - डेयरी, मांस, अंडे। उन्हें आहार में होना चाहिए।

सभी कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। पेशी और अस्थि ऊतक। बालों और नाखूनों की गुणवत्ता के लिए जिम्मेदार।

शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन प्रोटीन होते हैं। उनके पूर्ण कार्य के लिए प्रोटीन का पर्याप्त सेवन आवश्यक है।

कमी के साथ, टेस्टोस्टेरोन और अन्य हार्मोन का गठन बाधित होता है। आपको अपनी डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

शरीर एक मिनट के लिए भी अपना काम नहीं रोकता। कोशिकाएं घिस जाती हैं, उन्हें पुनर्स्थापित करने के लिए नई निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। उचित पोषण शरीर को बहाल करने, अच्छे आकार में रखने में मदद करता है।

मसालों


पोषण में उपयोग के लिए कई मसाले उपयोगी होते हैं। पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए 10 सबसे लोकप्रिय हैं। प्राचीन काल से ही वैद्य उनका उपयोग रोगों के उपचार के लिए करते थे।

अदरक, इसकी जड़ का उपयोग विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए किया जाता है। जिंजरब्रेड, वयस्कों और बच्चों की पसंदीदा विनम्रता।

यह विभिन्न रोगों के लिए दवा में प्रयोग किया जाता है। यह रक्त को पतला करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शक्ति बढ़ाता है, जननांगों में इसका प्रवाह बढ़ाता है, संभोग को लम्बा खींचता है।

केसर एक एंटीऑक्सीडेंट है। इसमें पुरुषों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन, खनिज शामिल हैं। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाकर, हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है, शक्ति बढ़ाता है।

दालचीनी एक मसाला है जिसकी महक सुगंधित कुकीज़ से जुड़ी होती है। इसके अलावा, यह रक्त के थक्कों को पतला करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है, रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, जननांगों में रक्त प्रवाह बढ़ाता है, सेक्स की गुणवत्ता में सुधार करता है।

बरबेरी - एक भंडारगृह खनिज लवण, समूह K, E, C का विटामिन यकृत के कार्य को नियंत्रित करता है और पित्ताशय. मधुमेह और विभिन्न ट्यूमर से लड़ता है।

लहसुन - प्राकृतिक तैयारीजिसे एंटीबायोटिक कहा जाता है। संक्रमण से लड़ने के लिए प्रयोग किया जाता है।
धनिया एक दिल का पौधा है। उनका ईथर के तेललव कॉकटेल तैयार करें। से सूखे पत्तेऔर अनाज मसाला बनाते हैं।

इलायची पुरुष नपुंसकता और शीघ्रपतन को दूर करने वाली औषधि है।

कुठरा - इसकी गंध विपरीत लिंग के लिए सबसे मजबूत कामोत्तेजक है। मांस व्यंजन के लिए उपयुक्त।

सोआ एक पारंपरिक मसाला है जो व्यंजनों के स्वाद को बढ़ाता है, इसमें विटामिन और खनिज होते हैं और शक्ति में वृद्धि होती है।

जीरा शरीर के चयापचय को सक्रिय करता है, एथलीटों द्वारा आवश्यक पदार्थों को आत्मसात करने के लिए उपयोग किया जाता है।
इन मसालों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा पुरुष शक्ति, हार्मोनल स्तर में सुधार।

कामोत्तेजक

यह क्या है? पदार्थ जो यौन इच्छा को उत्तेजित करते हैं, जिससे लिंग में रक्त का प्रवाह होता है, यौन क्रिया में सुधार होता है।

नाक के माध्यम से शरीर में प्रवेश करते हुए, वे टेस्टोस्टेरोन हार्मोन के सिद्धांत पर कार्य करते हैं। उत्तेजित करें, कामुकता बढ़ाएँ, कामेच्छा बढ़ाएँ।

व्यक्त कामोत्तेजक:

  • देवदार का तेल और नट्स - एक रोमांचक गंध है, सभी इंद्रियों को तेज करता है।
  • शतावरी में विटामिन ई होता है, जो जननांगों तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। एस्पार्टिक अम्लसंभोग को लम्बा खींचता है, कामोन्माद बढ़ाता है।
  • कस्तूरी और झींगा - मरहम लगाने वाले पौरुष ग्रंथिबड़ी मात्रा में जिंक युक्त।
  • मसाले (इलायची, अदरक, अजवायन) का उत्तेजक प्रभाव होता है।
  • फल - खट्टे फल, केला, आम, एवोकाडो।
  • पचौली का तेल कामेच्छा बढ़ाता है, हार्मोनल प्रभाव को बढ़ाता है।

चीनी


बड़ी मात्रा में इसका उपयोग अग्न्याशय को गहन रूप से इंसुलिन का उत्पादन करने का कारण बनता है, जो टेस्टोस्टेरोन के काम को रोकता है। यह कामुकता और शक्ति को प्रभावित करता है।

समारोह टूट गया है अंत: स्रावी प्रणालीजिसके परिणामस्वरूप चयापचय संबंधी विकार होते हैं - मोटापा।

बड़ी मात्रा में खाने से लत लग जाती है। इसकी तुलना दवाओं से की जा सकती है।
एक बार जब आप केक के आदी हो जाते हैं, तो उन्हें मना करना मुश्किल होता है।

हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए ग्लूकोज की जरूरत होती है, इसे शहद और फलों के रस से प्राप्त करना बेहतर होता है। चीनी के सेवन को नियंत्रित करने से स्वास्थ्य लाभ होगा।

आहार

अतिरिक्त पाउंड टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकते हैं - वैज्ञानिक रूप से सिद्ध। आमतौर पर वजन 35-40 साल के बाद होता है। लेकिन कुपोषण, जीवन की पागल लय पहले मोटापे की उपस्थिति का कारण बनती है।

वसा ऊतक का संचय टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) में परिवर्तित करता है। इस संतुलन को बदलने के लिए आपको वजन कम करने की जरूरत है।

आप चरम पर भी नहीं जा सकते। अचानक अस्वीकृतिउत्पादों से, शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। आहार विकसित करना आवश्यक है, टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

प्रोटीन - इस अवधि के दौरान प्याज और पालक के साथ तले हुए अंडे की जरूरत होगी। मछली और समुद्री भोजन की मात्रा बढ़ाएँ। वे जिंक से भरपूर होते हैं, जिसके बिना शुक्राणु और हार्मोन खराब तरीके से बनते हैं।

हरी सब्जियां और खट्टे फल खाने में मौजूद होने चाहिए रोज का आहार. चीनी को शहद से बदलकर हटा दें। इससे वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होगी। कार्बोहाइड्रेट (अनाज, सफेद ब्रेड) का सेवन सीमित करें।

शरीर का गठन बढ़ाने

टेस्टोस्टेरोन माध्यमिक और प्राथमिक यौन विशेषताओं के लिए जिम्मेदार है। पंप-अप एथलीटों को देखकर, वे कहते हैं कि टेस्टोस्टेरोन छत के माध्यम से जा रहा है। ये पुरुष 100% दिखते हैं। इसे कैसे प्राप्त करें?

यह सिद्ध हो चुका है कि तगड़े लोगों में टेस्टोस्टेरोन का समर्थन करने के लिए, निम्नलिखित शर्तों को पूरा करना होगा:

  • उचित पोषण, आहार (नमक, चीनी, फास्ट फूड से इनकार)।
  • शारीरिक गतिविधि।
  • तनावपूर्ण स्थितियों और नकारात्मक भावनाओं की अनुपस्थिति।
  • विपरीत लिंग का ध्यान, नियमित यौन जीवन।
  • बुरी आदतों से इनकार (शराब, धूम्रपान, अवसादरोधी, ड्रग्स)।
  • खुद पर काम करके आप अच्छे नतीजे हासिल कर सकते हैं। कई एथलीट अपने आकार को बनाए रखने के लिए विभिन्न माध्यमों का उपयोग करते हैं, जिसके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

तैयारी

हार्मोन बढ़ाने के लिए चिकित्सा दवाएं हैं। इसके आधार पर कई दवाएं हैं, वे अस्वाभाविक रूप से उठा सकते हैं। प्रतिपादन बाहरी प्रभाव, यौन इच्छा बढ़ाएँ, लेकिन है दुष्प्रभाव:

  • बढ़ता दबाव।
  • सूजन का दिखना।
  • तंत्रिका संबंधी विकार, चिड़चिड़ापन।

इन दवाओं में शामिल हैं - मिथाइलटेस्टोस्टेरोन, सस्टानन, एनेंटन, साइपीओनेट। सब बुला रहे हैं दुष्प्रभावअनियंत्रित रूप से नहीं लिया जाना चाहिए।

तनाव और शराब

नर्वस अनुभव हमारे साथ काम पर, घर पर होते हैं। कई लोग तनाव दूर करने के उपाय खोज रहे हैं। अधिकांश पुरुषों को शराब में आराम मिलता है। यह स्थिति अपने आप में पुरुष शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

लगातार भावनात्मक प्रयास कोर्टिसोल पैदा करता है, जो टेस्टोस्टेरोन को बेअसर करता है। शराब उस दर को बढ़ा देती है जिस पर पुरुष हार्मोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। यह पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

लिंग

पुरुषों का स्वास्थ्य उनकी उपस्थिति पर निर्भर करता है। व्यवस्थित यौन जीवन आनंद, संतुष्टि लाता है, सामर्थ्य बनाए रखता है, हार्मोन उत्पादन को सामान्य करता है।

अनियमित यौन संबंध स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं। पैल्विक अंगों, प्रोस्टेटाइटिस में खराब परिसंचरण।

रक्त का ठहराव शक्ति में गिरावट को भड़काता है, कामेच्छा को कम करता है। नियमित, सुरक्षित यौन संबंध पुरुषों के स्वास्थ्य की कुंजी है।

दादी की बुद्धि


वैकल्पिक चिकित्सा टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने, यौन प्रदर्शन में सुधार करने के लिए विभिन्न लोक उपचारों की सिफारिश करती है। इनमें से हैं:

हल्दी एक मसाला है जो एक आदमी के यौन कार्य को प्रभावित करता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि को स्थिर करता है।

मां का दूध। प्रजनन प्रणाली पर प्रभाव। मधुमक्खी उत्पादों के लाभों को लंबे समय से जाना जाता है। रॉयल जेली के सेवन से कामेच्छा बढ़ेगी, संभोग में वृद्धि होगी।

से औषधीय जड़ी बूटियाँएलुथेरोकोकस, जिनसेंग रूट, ज़मनिहा, अदरक का उपयोग किया जाता है। हार्मोन का स्तर सामान्य होने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली (पोषण, व्यायाम, सेक्स) का नेतृत्व करना आवश्यक है, बुरी आदतों को छोड़ दें। हमारी वेबसाइट पर नए लेख पढ़ें।

ये सभी घटनाएं बेहद अप्रिय हैं और सवाल तुरंत उठता है, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर कैसे बढ़ाया जाए? इसके लिए कई तरीके हैं जो तेजी से हासिल करने के लिए संयोजन में उपयोग किए जा सकते हैं सर्वोत्तम परिणाम. मुख्य बात यह है कि इससे पहले कि आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करें, एक डॉक्टर से मिलें, एक गंभीर विकृति की उपस्थिति को बाहर करने के लिए जांच की जाए जो उकसाए हार्मोनल असंतुलन.

अंतःस्रावी अंग, विशेष रूप से, संपूर्ण हार्मोनल प्रणाली मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। पुरुष जननांग अंगों के सामान्य कामकाज के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि एण्ड्रोजन, विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन, सामान्य रूप से उत्पादित होते हैं। यह हार्मोन पुरुषों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इसके लिए जिम्मेदार होता है यौन विकासऔर संकेत, मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण आदि।

26 साल की उम्र से टेस्टोस्टेरोन का स्तर धीरे-धीरे कम होने लगता है, जो है प्राकृतिक प्रक्रियाजीव में। यदि एण्ड्रोजन का स्तर सामान्य से काफी कम हो जाता है, तो खराबी शुरू हो सकती है। आंतरिक अंगऔर सिस्टम (मोटापा, स्मृति समस्याओं, स्तंभन दोष, स्तन वृद्धि, आदि की उपस्थिति)। पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं, लेख में आगे पढ़ें।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, विशेष तैयारी का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, जो शहर के किसी भी फार्मेसी में पाया जा सकता है। इन उत्पादों में अक्सर हार्मोन का एक सिंथेटिक संस्करण होता है, जो अंतर्ग्रहण होने पर एण्ड्रोजन की लापता मात्रा के लिए बनाता है।

उन्हें केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में लिया जाना चाहिए, समय-समय पर आंतरिक अंगों को नियंत्रित करने के लिए परीक्षण करना चाहिए, विशेष रूप से यकृत, जो उपचार के दौरान बहुत पीड़ित हो सकता है (विशेष रूप से अनियंत्रित)।

सबसे अधिक बार, पुरुषों में एण्ड्रोजन की मदद से वृद्धि होती है:

  1. Andriola।यह दवा सबसे सुरक्षित में से एक है क्योंकि यह नहीं है हानिकारक प्रभावजिगर पर इसके कारण नहीं होता है त्वचा संबंधी समस्याएंऔर चमड़े के नीचे की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा नहीं देता है। एक बार शरीर में, कृत्रिम एण्ड्रोजन वहाँ वांछित स्तर तक जमा हो जाता है, जबकि प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को दबाता नहीं है। प्रशासन के दौरान, स्तंभन क्रिया सामान्य हो जाती है, विशेष रूप से, बीज की मात्रा और गुणवत्ता बहाल हो जाती है। डॉक्टर के नुस्खे के अनुसार दवा को सख्ती से लिया जाना चाहिए। Andriol गोलियाँ एक जिलेटिनस खोल के साथ लेपित हैं, जो एक गर्म स्थान में क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, इसलिए, भंडारण का विस्तार करने के लिए, दवा को ठंडे स्थान पर रखें।
  2. एंड्रोजेल।यह उपाय, जो जेल के रूप में उपलब्ध है, मौखिक प्रशासन की आवश्यकता नहीं है। इसे पेट की साफ और बरकरार त्वचा पर लगाना चाहिए और भीतरी क्षेत्रप्रकोष्ठ। दवा रक्त में हार्मोन की मात्रा को कई गुना बढ़ाने में मदद करती है। जननांगों पर जेल न लगाएं, क्योंकि इससे जलन होने की संभावना अधिक होती है।
  3. सस्टानन 250, इंजेक्शन लगाने वाली दवा, जिसमें एण्ड्रोजन की एक निश्चित मात्रा होती है। वह मांगता है इंट्रामस्क्युलर इंजेक्शन, एक नियम के रूप में, 30 दिनों में 1 बार (डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से खुराक का चयन किया जाता है)। दवा बहुत कम है विषैला प्रभाव, लेकिन कभी-कभी साइड इफेक्ट सूजन, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव, साथ ही इंजेक्शन स्थल पर जलन, दर्द, लालिमा से प्रकट हो सकते हैं।
  4. Nebido – तेल समाधान, जिसे वर्ष में 3 बार से अधिक प्रशासित नहीं किया जाता है। यह शरीर में अधिक मात्रा में जमा न करते हुए रक्त में टेस्टोस्टेरोन का उचित स्तर प्रदान करता है।

पुरुष शरीर में सामान्य टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बहाल करने के लिए हार्मोनल दवाओं को सबसे अच्छा माना जाता है, हालांकि, उनके पास कई मतभेद हैं और दुष्प्रभाव, इसलिए, एक डॉक्टर (खुराक, आहार और अन्य बारीकियों) द्वारा सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

स्वतंत्र रूप से उन उत्पादों का उपयोग करें जिनमें शामिल हैं सिंथेटिक हार्मोन, निषिद्ध।

यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है, तो बिना दवा के उपयोग के इसे कैसे बढ़ाया जाए सिंथेटिक दवाएं? यह विटामिन की मदद से किया जा सकता है जो शरीर में लापता पदार्थों को भरने में मदद करेगा, आंतरिक अंगों के कामकाज में सुधार करेगा और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगा।

फार्मेसियों में बेचे जाने वाले विटामिन कॉम्प्लेक्स के हिस्से के रूप में उन्हें भोजन के साथ या अलग से लेना बेहतर होता है।

आप इसकी मदद से एण्ड्रोजन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं:

  1. एस्कॉर्बिक अम्ल, जो शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करेगा, विशेष रूप से लगातार तनाव, बुरी आदतों की उपस्थिति के साथ। यह विटामिन फार्मास्युटिकल तैयारियों या कुछ खाद्य पदार्थों - जामुन, खट्टे फल, साग, गोभी में पाया जा सकता है।
  2. विटामिन ई, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, शरीर में टेस्टोस्टेरोन को इंसुलिन के हानिकारक प्रभावों से बचाने में भी मदद करता है। यह विटामिन वनस्पति तेल, जड़ी-बूटियों और अंडे की जर्दी में पाया जाता है।
  3. विटामिन बीजो यौन इच्छा को बढ़ाता है और स्तंभन क्रिया में सुधार करता है। अगर शरीर में इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा हो तो यह पुरुष की सहनशक्ति को बढ़ाता है, सुधारता है हृदय गतिविधिऔर तंत्रिका तंत्र के कामकाज। यह डेयरी उत्पादों, मछली, गाजर, नट्स में पाया जाता है।
  4. विटामिन डी, जो शरीर में पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। यह अच्छी गुणवत्ता वाले पनीर, अंडे, मछली का तेलऔर पनीर।

विटामिन के अलावा, पुरुष शरीर को ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जो सभी अंगों की संरचना और संचालन के लिए सामग्री हैं। कई ट्रेस तत्व हैं जो सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

सबसे पहले, यह जस्ता पर लागू होता है, जो एस्ट्रोजेन को एण्ड्रोजन में परिवर्तित करता है, बीज की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करता है, और निर्माण में सुधार करने में मदद करता है। यह सीप, मछली, लगभग सभी समुद्री भोजन, बीज और नट्स में पाया जाता है।

आप सेलेनियम के साथ एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं। विशेषज्ञ इस सूक्ष्म तत्व को उन सभी पुरुषों को लेने की सलाह देते हैं जिनकी उम्र 38 साल से ऊपर है। इसे फार्मास्युटिकल तैयारियों के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है या भोजन में सेवन किया जा सकता है। पर्याप्तलहसुन।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, आपको शरीर के आर्गिनिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड के भंडार को फिर से भरना होगा।

पुरुष शरीर के लिए हानिरहित वसा के लाभ बहुत अधिक हैं, इसलिए उन्हें शरीर में मौजूद होना चाहिए सामान्य राशि. वे वनस्पति तेल, जैतून, मछली की कुछ किस्मों आदि में पाए जाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों को हर उस आदमी के लिए मेज पर होना चाहिए जो आने वाले वर्षों के लिए अपने स्वास्थ्य और शक्ति को बनाए रखना चाहता है।

आप नियमित उपयोग से हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य कर सकते हैं:

  1. मांसजिसमें प्रोटीन होता है। कई लोगों द्वारा प्रिय इस उत्पाद का उपयोग करके, आप न केवल एण्ड्रोजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि मजबूत मांसपेशियां भी विकसित कर सकते हैं। से व्यंजन बनाना बेहतर है दुबला मांसगोमांस, पोल्ट्री, जिसे उचित गर्मी उपचार के अधीन किया जाना चाहिए।
  2. मछली और समुद्री भोजनजस्ता युक्त। इस समूह के पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ सीप, सामन, शंख आदि हैं।
  3. फल, नारंगी, हरा और पीला। उनके पास एक समृद्ध विटामिन संरचना है, जो टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को उत्पादक रूप से प्रभावित करती है। ज्यादातर विटामिन खट्टे फल, आड़ू, खुबानी, नाशपाती आदि में पाए जाते हैं।
  4. सब्ज़ियाँजो आसानी से पचने वाले कार्बनिक खनिजों और विटामिनों से भरपूर होते हैं। ऐसा करने के लिए, गोभी (प्रोस्टेट कैंसर पर इसका निवारक प्रभाव पड़ता है), टमाटर, अजवाइन और विदेशी एवोकैडो खाने के लिए उपयोगी होता है।
  5. मसाले- प्राकृतिक योजक जो न केवल खाए गए पकवान के स्वाद में सुधार करते हैं, बल्कि इसे बढ़ाते भी हैं पोषण का महत्व. आप हल्दी, इलायची, धनिया, लाल मिर्च, पिसी हुई लहसुन और प्याज की मदद से हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
  6. हरियाली, विशेष रूप से अजमोद, पालक, डिल, धनिया, अरुगुला।
  7. मेवे (बादाम, अखरोट)।
  8. फाइबर और अनाज, अर्थात्, कई पुरुषों द्वारा प्रिय अनाज, जैसे कि एक प्रकार का अनाज, जौ, बाजरा। अनाज की फसलें रक्त परिसंचरण में सुधारजननांग क्षेत्र में, जिससे समाप्त हो जाता है संभावित समस्याएंसामर्थ्य के साथ।
  9. जड़ी बूटी- जिनसेंग, सुनहरी जड़, एलुथेरोकोकस।
  10. रेड वाइन, जिसे आपको प्रतिदिन 50 मिली से अधिक नहीं पीने की आवश्यकता है।
  11. उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, जो दूध, खट्टा क्रीम या अंडे में पाया जाता है।

आहार गलत, असंतुलित होने पर एण्ड्रोजन मानदंड गड़बड़ा सकता है।

ऐसा होने से रोकने के लिए उपरोक्त उत्पादों के अतिरिक्त दैनिक आहार में एक निश्चित मात्रा का होना आवश्यक है। किण्वित दूध उत्पाद, फलियां, जामुन और सूखे मेवे।

ब्लॉक एण्ड्रोजन उत्पादन खराब कोलेस्ट्रॉल, तेज कार्बोहाइड्रेट, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनके साथ आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए या उनका उपयोग कम से कम करना चाहिए। यह पेस्ट्री, बन्स पर लागू होता है, सफेद डबलरोटी, चॉकलेट, मिठाई। सोडा, अप्राकृतिक रस, फास्ट फूड, साथ ही चिप्स, शराब, मेयोनेज़ आदि को आहार से हटा देना चाहिए।

उपयोगी व्यायाम

पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के तरीके बिना किए असंभव हैं व्यायाम. सबसे अच्छा, पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन शक्ति अभ्यास से प्रभावित होता है, अर्थात् उनका सही और व्यवस्थित कार्यान्वयन।

आप टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं:

  1. प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस।
  2. डेडलिफ्ट।
  3. केटलबेल या डम्बल के साथ स्क्वाट्स करें।
  4. तरह-तरह के पुश-अप्स।
  5. बार पर पुल-अप्स करें।
  6. डम्बल के साथ व्यायाम।
  7. बारबेल उठाना।

एण्ड्रोजन बढ़ाने के व्यायाम गतिशील हो सकते हैं, जिसका उद्देश्य पूरे शरीर में हार्मोन का वितरण करना है, और स्थिर, जो वृद्धि में मदद करेगा टेस्टोस्टेरोन उत्पादनअंडकोष।

अभ्यासों के सबसे सरल सेट में जंपिंग स्क्वैट्स, एक साइकिल, श्रोणि के अनुवाद संबंधी आंदोलनों, घूर्णी आंदोलनों, केगेल व्यायाम शामिल हैं। 1 दृष्टिकोण के लिए दोहराव की संख्या कम से कम 8 है।

हर बार प्रशिक्षण वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए, जो मांसपेशियों, जोड़ों को गर्म करने और तैयार करने में मदद करेगा, ताकि व्यायाम करने की प्रक्रिया में कोई दर्द. व्यायाम कम से कम हर 1-2 दिनों में किया जाना चाहिए, हर बार दृष्टिकोणों की संख्या में वृद्धि। आप रोज सुबह थोड़ा वार्म-अप कर सकते हैं, कम दूरी के लिए तेज दौड़ने का अभ्यास न करें।

अपने खाली समय में, दिन में कम से कम एक बार केगेल व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। वे कम उम्र में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। पेड़ू का तल, निर्माण में वृद्धि, संभोग के दौरान स्खलन की प्रक्रिया को नियंत्रित करना संभव बनाता है।

वृद्ध पुरुषों में, इस तरह के व्यायाम मूत्र असंयम को रोकने में मदद करेंगे, समय से पहले स्तंभन दोष का विकास।

प्रशिक्षण के दौरान, श्वास और सामान्य स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। यदि स्वास्थ्य समस्याएं हैं, विशेष रूप से हृदय या रक्त वाहिकाओं के रोग, तो किसी विशेषज्ञ की देखरेख में कक्षाएं संचालित करना बेहतर होगा। जटिल पोषणके साथ साथ सही व्यायामटेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करें भौतिक रूपपुरुष, उसे और अधिक आत्मविश्वासी, आकर्षक और सेक्सी बनाते हैं।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन कैसे बढ़ाया जाए लोक उपचारहमारे परदादा भी जानते थे, जिनके व्यंजन आज तक जीवित हैं और उनकी प्रासंगिकता नहीं खोई है।

प्राकृतिक अवयव अक्सर प्रभावशीलता में हीन नहीं होते हैं दवाइयाँ, जबकि वे शरीर के लिए अधिक सुरक्षित हैं, चिकित्सा नुस्खे की आवश्यकता नहीं है और कम कीमत के हैं।

अधिकतर, शहद और नट्स की मदद से टेस्टोस्टेरोन और शक्ति को बढ़ाया जाता है। मिश्रण तैयार करने के लिए, आपको अखरोट की गुठली को काटने की जरूरत है, शहद के साथ मिलाएं ताकि आपको एक गाढ़ा द्रव्यमान मिले और 1 टीस्पून का सेवन करें। सुबह, दोपहर और शाम।

अदरक की मदद से, जो कई आहार पूरक का हिस्सा है, एण्ड्रोजन के स्तर को सामान्य किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको पौधे की जड़ लेने की जरूरत है, इसे पीस लें और उत्पाद के 10 ग्राम प्रति 150 मिलीलीटर तरल के अनुपात में काढ़ा करें। तैयार काढ़ालगभग 4-6 घंटे के लिए भिगोया जाता है, फिर दिन में 3 बार 50 मिलीलीटर लिया जाता है।

आप के साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ा सकते हैं सूखी जड़ी बूटीसेंट जॉन पौधा जैसा पौधा। इसे उबलते पानी से पीसा जाता है और फिर चाय के बजाय लिया जाता है। पर अच्छा प्रभाव डालने के अलावा हार्मोनल प्रणाली, यह घटक प्रदर्शन में सुधार करता है पाचन अंग, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है.

लवेज हार्मोन बढ़ाने के लिए आदर्श है (लोकप्रिय रूप से कहा जाता है कि लवेज का उपयोग "लड़कियों को प्यार" करने के लिए किया जाता है)। आप इस जड़ी बूटी में स्नान कर सकते हैं, इसे खड़ी शोरबा के रूप में बना सकते हैं या 1 चम्मच पी सकते हैं। दिन भर में 3-4 घंटे।

एलुथेरोकोकस का एक टॉनिक प्रभाव होता है, सकारात्मक प्रभावपर तंत्रिका तंत्र. हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के लिए, 2.5 बड़ा चम्मच। एल सूखे पौधे में 250 मिली शराब डालें और 3 सप्ताह तक जोर दें। आपको तैयार आसव को 25 बूंदों को 4 सप्ताह तक रोजाना लेने की जरूरत है। उपयोग करने से पहले, जलसेक को साफ पानी में पतला किया जाता है।

हॉप शंकु को उबलते पानी से डाला जाना चाहिए और कम गर्मी पर 8 मिनट तक उबाला जाना चाहिए। ठंडा होने के बाद तैयार उत्पाद 0.5 टेस्पून पर लिया जाना चाहिए। सुबह और शाम को।

से धन का उपयोग पारंपरिक औषधिआदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को सामान्य करने में मदद करेगा, मजबूत करेगा प्रतिरक्षा तंत्रऔर आम तौर पर विनियमन को प्रभावित करते हैं चयापचय प्रक्रियाएं.

यदि इस तरह के फंड का उपयोग स्वस्थ जीवन शैली, उच्च-गुणवत्ता और के संयोजन में किया जाता है उचित पोषण, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि, नियमित संभोग, तो परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

स्वास्थ्य की पारिस्थितिकी: आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसका स्तर क्या प्रभावित करता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

बहुत बार आप निष्पक्ष सेक्स के शब्द सुन सकते हैं, जिसका अर्थ इस तथ्य से उबलता है कि "पुरुष अंदर हाल तकवे किसी तरह निष्क्रिय, कमजोर-इच्छाधारी बन गए ... वे चांदी की थाली में उनके लिए सब कुछ लाए जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जबकि वे खुद किसी चीज के लिए प्रयास नहीं करते हैं और कुछ भी नहीं करते हैं ... "क्या यह कथन निराधार है? आइए इसका पता लगाने की कोशिश करते हैं।

घटे हुए टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण

टेस्टोस्टेरोन इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

मनुष्य के शरीर में, अतिशयोक्ति के बिना, यह सबसे महत्वपूर्ण तत्व है जो वास्तव में मनुष्य को मनुष्य बनाता है।

यह तनाव का सामना करने की क्षमता को बढ़ाता है, मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देता है, यौन गतिविधि और शारीरिक धीरज को निर्धारित करता है, और इसके अलावा, यह एक आदमी के मानस, उसकी महत्वाकांक्षा पर बहुत बड़ा प्रभाव डालता है।

खैर, शायद किसी भी पुरुष के लिए सबसे "अप्रिय" तथ्य यह है कि टेस्टोस्टेरोन की कमी से कामेच्छा में कमी और शक्ति का लुप्त होना होता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाया जाए और इसके स्तर को क्या प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन क्या परिभाषित करता है?

1. तनाव प्रतिरोध।

2. शारीरिक विशेषताएं

3. स्नायु द्रव्यमान

4. शारीरिक और मानसिक तनाव का प्रतिरोध

5. ऊर्जा बलसभी प्रकार के कार्यों की क्षमता के रूप में

6. सहनशक्ति, किसी भी कार्य को लम्बे समय तक करने की क्षमता

7. आक्रामकता (मध्यम से गंभीर)

8. दोस्ती के मूल्य को महसूस करना

9. भार, भार की गुणवत्ता

10. फिटनेस

11. आंसुओं की कमी

12. सामान्य स्तरऊर्जा

13. यौन क्रिया

14. स्वस्थ महत्वाकांक्षा

15. वजन

कारण जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन को कम करते हैं

    मनोवैज्ञानिक. तनाव, समस्याएं (वित्तीय सहित, विशेष रूप से जैसे कि बैंक ऋण होना)। लगातार मानसिक तनाव का टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है

    खाना. पारिस्थितिक रूप से अमित्र भोजन, जो अब है अधिकांशहमारा आहार, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से गैर-प्राकृतिक उत्पाद होते हैं।

    पेय. पर छोटी खुराकशराब पहले पांच मिनट में टेस्टोस्टेरोन का स्तर थोड़ा बढ़ जाता है, लेकिन 20 मिनट के बाद यह लगातार गिरना शुरू हो जाता है। इसके उत्पादन को व्यावहारिक रूप से बंद करने के लिए, 3 महीने तक "पीना" और 20 किलो वजन बढ़ाना आवश्यक है।

    दवा(ज्यादातर दवाएं, विशेष रूप से अल्सर रोधी)। कभी-कभी एक चंगा अल्सर कामेच्छा की पूरी कमी को दर्शाता है।

    वंशागति

    चोट लगने की घटनाएं(अंडकोष और प्रजनन अंगों में चोट और अन्य चोटें)

    आंदोलन का अभाव(न्यूनतम शारीरिक गतिविधि)

    बुरी आदतें(अधिक वजन, अधिक खाना, अनियमित सेक्स)

    जैव प्राकृतिक कारकऔर विकिरण(सेल फोन, कंप्यूटर, टीवी, आदि)

    समय(उम्र के साथ घटता है)

    परिस्थितिकी

तथाकथित "मानव स्थिरांक" के मानदंड से विचलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर में एक अपरिहार्य कमी पर जोर देता है, जिसका मानदंड भीतर होना चाहिए: पुरुष: 10 से 40 nmol / l, महिला: 0.25-2.6 nmol / l।

ये स्थिरांक हैं:

1. बढ़ा हुआ धमनी का दबाव (नरक)। रक्तचाप में 15 ... 20 यूनिट (स्वाभाविक रूप से आराम पर) में कोई वृद्धि। यदि आपका वजन अधिक है, तो आपको 100% उच्च रक्तचाप है।

2. बढ़ी हुई आवृत्ति श्वसन आंदोलनों (श्वास कष्ट)। सांस की तकलीफ के साथ हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी की ओर जाता है

3. उच्च हृदय गति(हृदय गति 80 बीट प्रति मिनट आराम से अधिक) टेस्टोस्टेरोन का स्तर 25% कम कर देता है

4. हीमोग्लोबिन की मात्रा।निम्न और उच्च दोनों आरबीसी मायने रखता है

5. बिलीरुबिन।आदर्श से अधिक होने पर, यह टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है, क्योंकि जिगर, बिलीरुबिन की अधिकता से जूझ रहा है, शरीर से एरोमाटेज को हटाने से विचलित होता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) में परिवर्तित करता है।

6. खराब गुर्दा समारोहटेस्टोस्टेरोन के स्तर को 20...25% तक कम कर देता है, इस तथ्य के कारण कि अन्य हार्मोन खराब तरीके से उत्सर्जित होते हैं (उदाहरण के लिए, एड्रेनालाईन, जो टेस्टोस्टेरोन का एक अटूट दुश्मन है)। एक आदमी के लिए मूत्र त्याग के दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए।

7. वजन का सामान्य।एक आदमी में, वसा को सैद्धांतिक रूप से जमा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन को वसा जला देना चाहिए। एक आदमी का अतिरिक्त वजन स्पष्ट रूप से बोलता है हार्मोनल विफलताटेस्टोस्टेरोन के लिए नहीं। एक आदमी के लिए सबसे खतरनाक चर्बी उसके पेट पर होती है। यह एंजाइम स्रावित करता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है। अधिक वजन और मोटापे के खतरों के बारे में अधिक जानकारी के लिए लेख "मोटापा एक बीमारी है" देखें

8. ब्लड शुगर(मानक 5.5)। चीनी का स्तर 7 से अधिक बढ़ने से स्तर तेजी से कम हो जाता है, जो विकास में योगदान देता है मधुमेहक्योंकि टेस्टोस्टेरोन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। मधुमेह का विकास, बदले में, स्तर को कम करता है और यह एक बहुत ही दुखद अंत के साथ एक दुष्चक्र बन जाता है।

9. कोलेस्ट्रॉल(मानक 6.5)

10. शरीर की अम्लता(सामान्य पीएच 7.4)। एक अम्लीय वातावरण में, टेस्टोस्टेरोन एस्ट्रोजेन में परिवर्तित हो जाता है। शरीर का अम्लीकरण बहुत हानिकारक है।

11. ल्यूकोसाइट्स 4000...5000. ल्यूकोसाइट्स की उपस्थिति संक्रमण का सूचक है। पर बढ़ा हुआ मूल्यल्यूकोसाइट टेस्टोस्टेरोन बूँदें। यह प्रकृति का एक सुरक्षात्मक तंत्र है, जिससे बीमार जीव से कोई संतान नहीं होती है।

12. शरीर का तापमान और वृषण तापमान।अंडकोष में शुक्राणु और टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। अंडकोष में तापमान शरीर के तापमान से 3.3 डिग्री कम (34 डिग्री से अधिक नहीं) होना चाहिए। इससे ऊपर के तापमान पर, शुक्राणु मर जाते हैं, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन नहीं होता है। जाँघिया, विशेष रूप से तंग वाले, टेस्टोस्टेरोन के लिए मौत हैं। पैंट ढीली होनी चाहिए और अंडकोष को टाइट नहीं करना चाहिए। एक आदमी को पजामा में सोने की सलाह नहीं दी जाती है, जब वह सोता है तो शरीर के निचले हिस्से को ढक कर सोता है, अधिमानतः केवल एक चादर के साथ। स्नान और सौना उत्कृष्ट सुविधाएंवजन कम करने और शरीर को बेहतर बनाने के लिए (आप इसके बारे में "स्नान में वजन कम करने के 10 टिप्स" लेख में पढ़ सकते हैं), लेकिन, दुर्भाग्य से, वे कई महीनों तक टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु उत्पादन को नष्ट कर देते हैं, इसलिए यदि कोई जोड़ा फैसला करता है गर्भधारण की योजना बनाएं, पुरुष के लिए बेहतर है कि वह इन जगहों पर जाने से परहेज करे।

टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन पर हानिकारक प्रभाव:गर्मियों में कार और चमड़े की सीटों में गर्म सीटें। गलत तरीके से साइकिल चलाना, जब धमनी दब जाती है, बेल्ट पर सेल फोन, गोद में लैपटॉप, सिंथेटिक अंडरवियर (कॉटन अंडरवियर की तुलना में तापमान 2 डिग्री अधिक होता है), टाइट जींस।

ऐसा लगता है कि हमारा पूरा जीवन विशेष रूप से टेस्टोस्टेरोन के विनाश के उद्देश्य से है। अपना ख्याल रखें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें और आप टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको कैंसर, मधुमेह या हृदय की समस्याएं नहीं होंगी।

और अब बात करते हैं उन उत्पादों की जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम और बढ़ाते हैं:

1. नमकटेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बहुत तेजी से कम करता है। पुरुष शरीर की अम्लता के कारण नमकीन पसंद करते हैं। तथ्य यह है कि सोडियम, जो नमक का हिस्सा है, शरीर की समग्र अम्लता को कम करता है। लेकिन सोडियम में एक अप्रिय गुण होता है: बड़ी मात्रा में नमक के सेवन से यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

प्रति दिन 3 ग्राम से अधिक नमक का सेवन करने की अनुमति नहीं है। कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण, भोजन तैयार करते समय, महिलाएं आमतौर पर "स्वाद" द्वारा निर्देशित होने पर और "आंखों से" जोड़ने पर पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से आवश्यकता से अधिक नमक मिलाती हैं। खाना बनाते समय उन्हें थोड़ा कम नमक करना आवश्यक है। जरूरत पड़ने पर आदमी खुद तय करेगा कि नमक डालना है या नहीं।

2. चीनी।जब चीनी का सेवन किया जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है और जिससे इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को दबा देता है। पुरुष मिठाई पसंद करते हैं क्योंकि उन्हें सामान्य शुक्राणु गतिशीलता के लिए उनकी आवश्यकता होती है। लेकिन शरीर को ग्लूकोज की जरूरत होती है, लेकिन चीनी में मुख्य रूप से सुक्रोज होता है, और यह थोड़ा अलग कार्बोहाइड्रेट है, जो मीठा लगता है, लेकिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर इसका हानिकारक प्रभाव पड़ता है। शहद, मीठे फल और आलू में बड़ी मात्रा में ग्लूकोज। उन्हें नियमित रूप से खाएं और शुक्राणु की गतिशीलता और टेस्टोस्टेरोन के साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा। वैसे, यह अभी भी शुक्राणु गतिशीलता पर बहुत मजबूत प्रभाव डालता है अम्लीय वातावरण. इसमें शुक्राणु बहुत जल्दी मर जाते हैं।

यदि कोई पुरुष टेस्टोस्टेरोन बढ़ाना चाहता है, तो उसे लगभग पूरी तरह से चीनी और नमक का सेवन छोड़ देना चाहिए। पुरुष, औसतन एक दिन में 12 बड़े चम्मच चीनी खाते हैं। स्प्राइट और कोका-कोला जैसे फ़िज़ी पेय में, 1 लीटर पेय पर 55 बड़े चम्मच चीनी गिरती है, इस तथ्य के बावजूद कि 6 चम्मच चीनी सबसे ऊपर है स्वीकार्य सीमापुरुषों के लिए प्रति दिन। महिलाएं, पुरुषों के विपरीत, अधिक भाग्यशाली होती हैं: वे खुद को मिठाई की मात्रा में सीमित नहीं कर सकती हैं।

3. कैफीन।जबकि यह शरीर में मौजूद है, यह व्यावहारिक रूप से टेस्टोस्टेरोन और शुक्राणु के उत्पादन को रोक देता है। वास्तव में, रक्तप्रवाह में प्रवेश करने वाला कैफीन टेस्टोस्टेरोन के अणुओं को नष्ट कर देता है। एक आदमी के लिए प्रति दिन 1 कप कॉफी से ज्यादा नहीं पीने की अनुमति है, और यह प्राकृतिक कॉफी है। वैसे, पुरुषों के लिए इंस्टेंट कॉफी पीना सख्त मना है, क्योंकि इस कॉफी का प्रभाव ऐसा होता है कि इंस्टेंट कॉफी के प्रभाव में पुरुष के शरीर में मौजूद टेस्टोस्टेरोन तुरंत एस्ट्रोजेन (महिला सेक्स) में बदल जाता है। हार्मोन)। यदि आप नहीं चाहते कि आपके (मेरा मतलब पुरुषों के) स्तन बढ़ें, आपका चेहरा अधिक स्त्रैण बने, और आपके चेहरे के बाल बढ़ना बंद हों, तो इंस्टेंट कॉफी न पिएं। चाय, कॉफी के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित नहीं करती है और आप इसे जितना चाहें पी सकते हैं।

4. हार्मोन युक्त मांस।सभी आयातित मांस (बीफ, पोर्क, पोल्ट्री) अब हार्मोन के साथ उत्पादित किए जाते हैं। होने के लिए पशुद्रव्यमान और वसा की मात्रा तेजी से बढ़ी, वे सचमुच हार्मोन से भरे हुए हैं। 80% हार्मोन जो सूअरों को दिए जाते हैं ताकि वे अपना वसा तेजी से बढ़ा सकें, वे "मादा" हार्मोन होते हैं। हमारे समय में सामान्य मांस शायद केवल बाजार या गांव में ही मिल सकता है।

मांस में हार्मोन की अधिकता महिलाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ऐसा मांस खाने वाली लड़कियों का विकास उसी के अनुसार होने लगता है महिला प्रकारथोड़ा पहले, पहले से ही 10 साल की उम्र में, यह तथाकथित एस्ट्रोजेनिक यौन शुरुआत है।

एस्ट्रोजेन की एक बहुत खराब संपत्ति है: यह व्यावहारिक रूप से अविनाशी है। सभी मानव अपशिष्ट अंततः नदियों और झीलों में समाप्त हो जाते हैं। नतीजतन, मछलियों की कुछ प्रजातियों के नर इस तथ्य के कारण पैदा होने लगे कि जलाशयों में इस हार्मोन की बहुत अधिक मात्रा थी। यदि एक आदमी हर दिन एस्ट्रोजेन के साथ मांस (सॉसेज समेत) खाएगा, तो वह धीरे-धीरे एक महिला बनने लगती है।

एक नियम के रूप में, मेमने और मछली में एस्ट्रोजेन नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें बिना किसी डर के खाया जा सकता है।

5. कोलेस्ट्रॉल में बढ़ी हुई मात्रा (मोटा मांस)। कम मात्रा में वसा को हानिरहित माना जा सकता है।

6. सोया और सोया उत्पादनाटकीय रूप से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को इस तथ्य के कारण कम करता है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। यौवन के दौरान लड़कों के लिए इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

7. फास्ट फूड।यदि मनुष्य को पुरुष बनना है तो उसे तंत्र में भोजन नहीं करना चाहिए फास्ट फूड. फास्ट फूड में मुख्य रूप से इस लेख के पिछले पैराग्राफ में उल्लिखित उत्पाद और अन्य हानिकारक तत्व होते हैं। "डबल पोर्शन" नामक एक ऐसी अद्भुत फिल्म है। देखिए, और अब आप फास्ट फूड खाने की इच्छा नहीं करेंगे।

8. पूर्ण वसा वाला दूधएक बाहरी एस्ट्रोजन कारक होता है, विशेष रूप से प्राकृतिक। दूध में एस्ट्रोजेन होता है, जो बछड़े के बढ़ते शरीर के लिए होता है। एक दिन में लगभग एक लीटर या अधिक दूध पीने से, एक आदमी अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।

9. सफेद खमीर की रोटी और पेस्ट्रीचूंकि इसमें एसिड, यीस्ट और चीनी होती है।

10. वनस्पति तेल(जैतून और अखरोट के अपवाद के साथ, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम नहीं करते हैं)। सूरजमुखी का तेलभी सेवन किया जा सकता है, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को थोड़ा कम करता है। यह सब तेल बनाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के संयोजन पर निर्भर करता है। पुरुषों को बहुत अधिक मेयोनेज़ खाने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें मुख्य रूप से वनस्पति तेल होता है।

11. चमकता हुआ पेय(साथ कार्बन डाईऑक्साइड) मिनरल वाटर से लेकर कोका-कोला और एनर्जी ड्रिंक तक। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर को "अम्लीकृत" करते हैं, चीनी, प्यास बढ़ाने वाले (ऐसे पेय, विचित्र रूप से पर्याप्त, शरीर को निर्जलित करते हैं !!!), कैफीन।

12. तरल धुएँ के कारण धुएँ के उत्पाद. स्मोक्ड मीट सीधे अंडकोष के ऊतकों को प्रभावित करते हैं, जो वास्तव में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। धूम्रपान प्राकृतिक होना चाहिए, यह गर्म हो तो बेहतर है।

सौभाग्य से, कई और अधिक टेस्टोस्टेरोन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं:

1. मछली।पुरुषों के लिए विशेष रूप से उपयोगी एंकोवी, पर्च, ट्राउट, हलिबूट, हेरिंग, सॉरी, सैल्मन, सार्डिन और झींगा हैं।

2. फल (कच्चा) विशेषकर नारंगी, पीला और हराकी वजह से महान सामग्रीउनमें ल्यूटिन होता है, जो विकास हार्मोन को उत्तेजित करता है: खुबानी, तरबूज, गाजर, किशमिश, नींबू, विशेष रूप से आम!!!, संतरा, पपीता, आड़ू, नाशपाती, अनानास, कद्दू (प्रोस्टेट ग्रंथि को पुनर्स्थापित करता है), पीली मिर्च, तोरी, ख़ुरमा

3. सब्जियां।चीनी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, फूलगोभी, अजवाइन, एवोकैडो, टमाटर। गोभी है उल्लेखनीय संपत्तियह प्रोस्टेट कैंसर की संभावना को कम करता है। गोभी का ताजा सेवन सबसे अच्छा होता है।

4. साग।सरसों, अजमोद, पालक, प्याज, सीताफल, अरुगुला, जलकुंभी, जंगली लहसुन। एक पुरुष को एक महिला की तुलना में 3 गुना ज्यादा हरी सब्जियां खानी चाहिए। हरी सब्जियां ताजी होनी चाहिए। ग्रीन्स तथाकथित "नर" पौधे हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान करते हैं

5. जामुन।चेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, तरबूज, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैक करंट, अनार, प्लम और प्रून

6. फाइबर और अनाज।काशी (जौ, एक प्रकार का अनाज, बाजरा)। फाइबर क्रमाकुंचन को बढ़ाने में मदद करता है, जो बदले में श्रोणि क्षेत्र, प्रोस्टेट और अंडकोष में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन को बढ़ाता है।

7. क्लैम और सीप।इनमें जिंक होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

8. मसाले बाहरी ज़ेनोएस्टेरोन को दबाते हैं(फाइटोहोर्मोन)। इलायची, लाल मिर्च, करी, लहसुन, प्याज, हल्दी। मसाले आधार हैं भारतीय क्विजिन. अध्ययनों से पता चलता है कि भारतीयों में शुक्राणुजनन (शुक्राणुओं का विकास) का स्तर यूरोपीय लोगों की तुलना में बहुत अधिक है। इसमें मसालों की बहुत बड़ी भूमिका होती है।

9. पहले कोल्ड प्रेसिंग के वनस्पति तेल, अपरिष्कृत(जैतून, तिल, अखरोट)।

10. कोलेस्ट्रॉल की मध्यम खुराक।टेस्टोस्टेरोन को कोलेस्ट्रॉल से संश्लेषित किया जाता है। एक दिन में दो गिलास दूध या खट्टा क्रीम के चम्मच से चोट नहीं लगेगी।

11. पद।पहले तीन दिनों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है, और फिर इसका स्तर 45% बढ़ जाता है। इस मामले में उपवास का मतलब खाने से मना करना नहीं है, बल्कि भोजन एक विशेष तरीके से बनता है: कम पशु उत्पाद और कम हिस्से।

प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रभावउपरोक्त उत्पादों से। उनका उपयोग कई स्थितियों में किया जाना चाहिए:

    उत्पादों को 60 डिग्री से ऊपर के तापमान पर संसाधित करना अवांछनीय है।

    सब्जियां, फल, जड़ी-बूटियाँ यथासंभव कच्ची होनी चाहिए। और सामान्य तौर पर, यदि आप शक्ति और ऊर्जा से भरपूर होना चाहते हैं, तो आपको अपने जीवन में हर चीज को कच्चे रूप में या न्यूनतम ताप उपचार के साथ उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। गर्मी उपचार ऊर्जा या प्राण (ब्रह्मांड की जीवन ऊर्जा) को नष्ट कर देता है, जैसा कि भारतीयों द्वारा कहा जाता है।

    जब भी संभव हो प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खाएं।

    आप एक बार में ज्यादा मात्रा में खाना नहीं खा सकते हैं

    आपने जो खाया है उसे खाते समय आप पानी नहीं पी सकते (केवल खट्टे पेय स्वीकार्य हैं)

टेस्टोस्टेरोन एण्ड्रोजन समूह का हिस्सा है और इसे पुरुष हार्मोन माना जाता है। पुरुष शरीर में इसका स्तर महिला की तुलना में 40-60 गुना अधिक होता है। टेस्टोस्टेरोन भविष्य के मनुष्य में जननांग अंगों के निर्माण के लिए जिम्मेदार होता है, जब वह अभी भी गर्भ में भ्रूण के रूप में होता है। टेस्टोस्टेरोन के लिए धन्यवाद, पुरुषों में बाल होते हैं जहां वे महिलाओं में अनुपस्थित होते हैं, और यह हार्मोन है जो अधिक विकसित पुरुष मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार है। इस प्रकार, यह कहना उचित है कि टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी बनाता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी का कारण बनता है दुखद परिणाम: वजन बढ़ना, अवसाद, हृदय और मस्कुलोस्केलेटल रोग, स्तंभन दोष और कामेच्छा में कमी।


30 वर्ष से अधिक आयु के सभी पुरुषों को जोखिम है। इस काल से तेज़ गिरावटसहवर्ती कारक टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जन्म दे सकते हैं: वृषण चोटें, पिट्यूटरी ग्रंथि के विकार और यहां तक ​​​​कि कुछ प्रकार की दवाएं। 40 की उम्र के बाद टेस्टोस्टेरोन के स्तर में उम्र से संबंधित गिरावट की प्रक्रिया शुरू होती है। औसतन, इसका उत्पादन प्रति वर्ष 1 प्रतिशत घटता है। एक हानिरहित पहली नज़र में घटता है, लेकिन इसे कई गुना अधिक बढ़ाया जा सकता है कई कारक: अधिक वजन, शारीरिक निष्क्रियता, तनाव, कुपोषणऔर सभ्यता के अन्य "लाभ"।

लक्षण कम स्तरटेस्टोस्टेरोन
शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है और इसमें कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण और यादृच्छिक नहीं है। पुरुष हार्मोन के स्तर के बारे में सोचना और पहले अवसर पर इसकी जांच करना आवश्यक है यदि आप अपने आप में निम्नलिखित लक्षण देखते हैं:

  • कम सेक्स ड्राइव;
  • नपुंसकता;
  • लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक थकान महसूस करना;
  • लंबे समय तक अवसाद;
  • अनुपस्थिति जीवर्नबलऔर ऊर्जा;
  • चिड़चिड़ापन बढ़ गया;
  • वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि।
विडंबना यह है कि मुख्य पुरुष हार्मोन एक स्त्रैण तरीके से मनमौजी है। जैसे ही आप घबरा जाते हैं, महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव करते हैं, अपने आप को अत्यधिक तनाव देते हैं, बीमार हो जाते हैं या अपने काम और आराम के कार्यक्रम को बाधित करते हैं, शरीर में एक अस्थायी टेस्टोस्टेरोन की कमी हो सकती है। लेकिन अस्थायी शब्द का अर्थ यह नहीं है यह घटनाहानिरहित, इस पर ध्यान न दें और यह बीत जाएगा।

के रूप में दिखाया नवीनतम शोधमुख्य कारणों में से एक प्रारंभिक दिल का दौरायुवा पुरुषों में, यह शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अस्थायी कमी है। जी हां, आप खुद भी बहुत कुछ आसानी से याद कर सकते हैं मशहूर लोगजो हाल के वर्षों में बहुत जल्दी चले गए हैं।

इसलिए, अपने आप में उपरोक्त संकेतों को देखते हुए, नि: शुल्क टेस्टोस्टेरोन का विश्लेषण करना सुनिश्चित करें और यदि इसका स्तर कम हो जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के उपाय करें।

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं

हमने समीक्षा की है प्राकृतिक तरीकेटेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं और सबसे सुरक्षित और निश्चित रूप से उपयोगी के रूप में अनुशंसा करें। हो सकता है कि आप तुरंत उन सभी को एक साथ लागू करने में सक्षम न हों, क्योंकि इसके लिए आपकी सामान्य जीवन शैली में महत्वपूर्ण बदलावों की आवश्यकता होगी। लेकिन छोटे से शुरू करना सुनिश्चित करें और वहां रुकें नहीं। हम चाहते हैं कि आप हमेशा शब्द के पूर्ण अर्थों में पुरुष बने रहें।