सही स्वस्थ जीवन शैलीजीवन और बुरी आदतें बिलकुल असंगत हैं। यह स्वयंसिद्ध सबसे छोटे बच्चों के लिए भी जाना जाता है। शराब, नशीली दवाओं के उपयोग, तम्बाकू धूम्रपान, आसीन छविजीवन, ज्यादा खाना, पर निर्भरता कंप्यूटर गेमऔर कई अन्य चीजें - हमारी भलाई में बहुत बुरी तरह से परिलक्षित होती हैं। और तम्बाकू, शराब और नशीले पदार्थ - महत्वपूर्ण कारककई बीमारियों का खतरा। इनका मानव स्वास्थ्य पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उचित स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें: स्वास्थ्य पर धूम्रपान का प्रभाव

शायद धूम्रपान सबसे आम है बुरी आदतें. दुनिया भर में लंबे समय से चले आ रहे तंबाकू विरोधी अभियान के बावजूद धूम्रपान करने वालों की संख्या में कोई कमी नहीं आ रही है। क्यों? शायद इसलिए, किसी व्यक्ति पर पड़ने वाली सभी नकारात्मकता को दिखाते हुए, ऐसी कंपनियों के आरंभकर्ता एक साथ धूम्रपान छोड़ने के लाभों को दिखाना भूल जाते हैं और आम तौर पर एक स्वस्थ जीवन शैली को नींव के रूप में बढ़ावा देते हैं। मानव जीवन.

हालांकि, निश्चित रूप से, धूम्रपान के नुकसान को दिखाना आवश्यक है - एक बड़ी संख्या की हानिकारक पदार्थजो शरीर में प्रवेश करते हैं - निकोटीन, हाइड्रोसायनिक एसिड, अमोनिया, कार्बन मोनोऑक्साइड, टार और रेडियोधर्मी पदार्थ, वास्तव में पूरे शरीर को अपूरणीय क्षति पहुँचाते हैं, जिससे असाध्य रोग, जो बदले में, न केवल किसी व्यक्ति की गतिविधि और जीवन का आनंद लेने की क्षमता को कम करता है, बल्कि इस जीवन की अवधि को भी काफी कम कर देता है।

इससे भी बदतर, न केवल धूम्रपान करने वाला खुद तम्बाकू से पीड़ित होता है, बल्कि उसका परिवार और दोस्त भी। कहा गया अनिवारक धूम्रपानप्रत्यक्ष से कम खतरनाक नहीं, क्योंकि वही पदार्थ समान सफलता के साथ प्रवेश करते हैं तंबाकू का धुआंउन लोगों के शरीर में जो पूरी तरह से तैयार नहीं हैं और उनके आदी नहीं हैं। नतीजतन, धूम्रपान न करने वालों में भी निकोटीन नशा के सभी लक्षण दिखाई देते हैं - और सिर दर्द, और चक्कर आना, और हृदय गति में वृद्धि, और थकान, और कम प्रदर्शन।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें: शराब का नुकसान

शराब कोई कम स्पष्ट बुराई नहीं है जो न केवल शरीर को नष्ट करती है, बल्कि अक्सर व्यक्ति के पूर्ण पतन की ओर ले जाती है। यह जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है, जबकि हृदय प्रणाली और इसकी मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। हृदय की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और उनका संकुचन सुस्त हो जाता है। हृदय की गुहाएँ फैली हुई हैं; हृदय की सतह पर और मांसपेशियों के तंतुओं के बीच की जगहों में वसा जमा होने लगती है, जिससे इसके प्रदर्शन में कमी आती है। शराब सामान्य चयापचय को बाधित करती है। पारगम्यता बढ़ाता है रक्त वाहिकाएंऔर उनकी दीवारों की लोच खो जाती है। रक्त के थक्के बढ़ जाते हैं, जो अंततः मायोकार्डियल रोधगलन और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास का कारण बन सकता है।

शराब पाचन अंगों पर सबसे मजबूत प्रहार करती है। चिड़चिड़े अंग जठरांत्र पथ, स्राव बिगड़ा हुआ है आमाशय रसऔर एंजाइमों की रिहाई - और यह जठरशोथ, अल्सर और यहां तक ​​\u200b\u200bकि सीधा रास्ता है घातक ट्यूमर. फैटी लिवर विकसित हो जाता है, जिसके बाद सिरोसिस होता है, जो अक्सर दिखने के साथ समाप्त हो जाता है कैंसर.

शराब के सेवन से शिथिलता आ जाती है श्वसन प्रणाली, जो लोच के नुकसान में प्रकट होता है फेफड़े के ऊतकऔर वातस्फीति की घटना। बदतर हो रही उत्सर्जन समारोहगुर्दे। सामान्य तौर पर, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता भी कम हो जाती है।

स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें: ड्रग्स

इस तथ्य के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है कि दवाएं विनाशकारी हैं। इसके बारे में सभी जानते हैं - डॉक्टर और डॉक्टर उनके हानिकारक प्रभावों और उनके उपयोग के परिणामों को दोहराते नहीं थकते। सामाजिक सेवाएं. दुर्भाग्य से, उनके तर्क हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, क्योंकि कई नशा करने वालों को यकीन है कि इससे उन पर कोई असर नहीं पड़ेगा। छू जाएगा! नशीली दवाओं का प्रयोग, अर्थात् रासायनिक उत्पादसिंथेटिक और पौधे की उत्पत्ति, साथ ही कुछ दवाइयाँपर विशेष प्रभाव होना चाहिए तंत्रिका तंत्रऔर संपूर्ण मानव शरीर।

बेशक, छोटी खुराक में, ड्रग्स उत्साह, आनंदमय स्थिति, मानसिक और शारीरिक हल्कापन और कुछ लोगों को पसंद करते हैं। उनके उपयोग के लिए उपयोग करना शुरू हो जाता है, जो तब आवश्यक रूप से खुराक में वृद्धि की ओर जाता है, जो शरीर को तेजी से और तेजी से नष्ट करना शुरू कर देता है। मादक पदार्थइतनी गहराई से हर चीज में शामिल चयापचय प्रक्रियाएंजीव, कि एक भी अंग ऐसा नहीं है जो प्रभावित न हो। शरीर सचमुच विघटित होने लगता है, और यदि आप शुरू नहीं करते हैं आपातकालीन उपचार- व्यक्ति बर्बाद है।

आंकड़ों के अनुसार, नियमित रूप से नशीली दवाओं के उपयोग की शुरुआत के बाद औसतन 5-7 साल में नशा करने वालों की मृत्यु हो जाती है, और उनमें से 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को ढूंढना दुर्लभ है। नशा करने वालों के बीच लंबी उम्र के बारे में बात करना बिल्कुल असंभव है!

निस्संदेह, एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतें दो अवधारणाएँ हैं जो एक दूसरे के साथ असंगत हैं। युवा लोग धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का सेवन क्यों शुरू करते हैं? यह दोनों एक कंपनी कारक है और सामाजिक परिस्थिति, और आत्म-संदेह, हीन भावना की उपस्थिति।एक स्वस्थ जीवन शैली, विशेष रूप से खेलों को सक्रिय रूप से बढ़ावा देकर इन समस्याओं को हल किया जा सकता है। बुरी आदतों से छुटकारा पाना आसान नहीं है, लेकिन संभव है - आपको केवल प्रयास करने की आवश्यकता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का इतना वैश्विक महत्व है कि यह एक व्यक्ति को अपने जीवन को लम्बा करने में मदद करती है। कम से कम एक बार सभी ने सोचा कि उसका शरीर कितना नुकसान करता है। यह अफ़सोस की बात है, है ना? फिर आलस्य को त्यागें और काम पर लग जाएं!

एक स्वस्थ जीवन शैली मनोवैज्ञानिक सुधार के उद्देश्य से नियमों का एक समूह है और शारीरिक हालतजीव और उसके उत्पादक कार्य।

प्राचीन लोग स्वच्छता, उचित पोषण या की विशेषताओं को नहीं जानते थे इष्टतम राशि शारीरिक गतिविधि. इसने जनसंख्या में कमी और बीमार लोगों की भारी संख्या में योगदान दिया।

समय के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा नागरिकों के दिलों में "अटक" गई। यथासंभव लंबे समय तक जीने की इच्छा, पोते-पोतियों को देखने और उनकी देखभाल करने के लिए स्वस्थ रहने की इच्छा एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनाने के लिए एक महान प्रेरणा है।

स्वस्थ जीवन शैली पर विश्व स्वास्थ्य संगठन की राय

स्वास्थ्य केवल शारीरिक दोषों और रोगों की अनुपस्थिति नहीं है, बल्कि सामाजिक, शारीरिक और मानसिक कल्याण की समग्रता भी है। स्वास्थ्य और एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हुए, WHO ने 7 अप्रैल को स्वास्थ्य दिवस के रूप में घोषित किया, क्योंकि 1948 में इसी दिन, WHO चार्टर के अनुसार, स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा की पहली व्याख्या सामने आई थी, जो आज तक नहीं बदली है।

संस्था व्यक्तियों के स्वास्थ्य से संबंधित व्यवहार का अध्ययन करती है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, 10 मुख्य सिफारिशों की पहचान की गई।

1. इस्तेमाल के बाद स्तन का दूध 6 महीने से कम उम्र के बच्चे के लिए, अधिकांश गैर-संचारी रोगों के विकसित होने का जोखिम अपने आप कम हो जाता है।
2. आवश्यक स्वस्थ नींदकाम और आराम के शासन के संयोजन के साथ।
3. एक वार्षिक रक्त परीक्षण, एक ईसीजी, एक चिकित्सक की यात्रा, दबाव नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
4. मादक पेय पदार्थों की न्यूनतम खपत। मॉडरेशन में लाइव बियर या रेड वाइन की अनुमति है।
5. तंबाकू उत्पादों से इनकार।
6. नियमित व्यायाम।
7. सोडियम की जगह आयोडीन युक्त नमक का प्रयोग करें।
8. बदलना आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट(बन्स, पाई) नट, फल, सब्जियां, अनाज।
9. मार्जरीन और पशु वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। उपयोग अलसी का तेल, रेपसीड, अखरोटया अंगूर का तेल।
10. गणना के लिए आदर्श द्रव्यमाननिकायों, सूत्रों का उपयोग करें:

• • महिलाओं के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.85 = आदर्श वजन;
  • पुरुषों के लिए: (ऊंचाई सेमी में - 100) X 0.9 = आदर्श वजन।

स्वस्थ जीवन शैली मूल बातें

एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव में ऐसे कारक शामिल हैं जो आकार में मदद करते हैं स्वस्थ शरीरऔर मानसिक स्थिरता। आज तक, कई जाने जाते हैं पैथोलॉजिकल रोग, जो कहलाते हैं पर्यावरण. इससे शरीर को मजबूत बनाने की जरूरत पैदा होती है। हम कहाँ शुरू करें?

उचित पोषण का तात्पर्य उन उत्पादों की अस्वीकृति से है जो रचना (आटा, मीठा, वसायुक्त, आदि) में हानिकारक हैं और उन्हें फलों, सब्जियों, जामुन और अनाज से बदल देते हैं। त्वचा की स्थिति पोषण की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, आंतरिक अंग, मांसपेशियों और ऊतकों। प्रति दिन 2-3 लीटर पानी पीने से चयापचय में तेजी आएगी, त्वचा की उम्र बढ़ने की गति धीमी होगी और निर्जलीकरण को रोका जा सकेगा।

• आहार बनाओ;
• ज़्यादा मत खाओ;
• बदलना हानिकारक उत्पादउपयोगी।

वर्तमान में, भौतिक जड़ता है अत्यावश्यक समस्यासमाज। मांसपेशियों की गतिविधि का अभाव वर्तमान में स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। डब्ल्यूएचओ के अध्ययन के अनुसार, 6% मामलों में शारीरिक निष्क्रियता मृत्यु की ओर ले जाती है।

नियमित व्यायाम:

• अवसाद, मनो-भावनात्मक विकारों के विकास को रोकें;
• मधुमेह के उपचार में मदद;
• कैंसर के खतरे को कम;
• हड्डी के ऊतकों की ताकत में वृद्धि;
• आपको वजन की निगरानी करने की अनुमति देता है;
• प्रतिरक्षा की स्थिति में वृद्धि।

दैनिक दिनचर्या का अनुपालन

जन्म से, यह शरीर को एक विशिष्ट दिनचर्या के आदी होने के लायक है। प्रारंभ में, माता-पिता को बच्चे का मार्गदर्शन करना चाहिए, फिर प्रक्रिया को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करना होता है। अंतर्गत निश्चित व्यक्तिएक व्यक्तिगत शेड्यूल चुना गया है। अगले सरल नियमऔर शरीर को शेड्यूल की निरंतरता के आदी होने से आप कई समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं।

1. सपना. आपको शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है। औसत अवधिएक वयस्क के लिए नींद 8 घंटे की होती है।
2. समय पर भोजन करना। नियमित भोजनवजन बढ़ने की संभावना को बाहर करता है। शरीर को निर्धारित समय पर खाने की आदत हो जाती है। यदि आप उसे इस विशेषाधिकार से वंचित करते हैं, तो आंतरिक अंगों के काम में खराबी की गारंटी है। पहले 21 दिन आप एक पोषण योजना बना सकते हैं - छोटे हिस्से में अनाज के साथ नाश्ता करें। आदत विकसित होगी और पेट घड़ी की तरह काम करेगा।
3. शरीर की देखभाल।दिन के दौरान शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, खासकर अगर दिन के बाकी समय (गतिहीन काम) के दौरान चलने का कोई अवसर नहीं है।

के लिए नियमों का पालन करना सही मोड, आप एक अच्छा मूड प्राप्त करने के लिए "जोखिम" लेते हैं, शरीर को अधिक जटिल मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और अपने उदाहरण से प्रियजनों को प्रेरित करते हैं।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शराब का दुरुपयोग या धूम्रपान व्यसनी है। इसके अलावा, शराब युक्त उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। अशक्त लड़कियां- शराब "मारती है" अंडे, निःसंतान रहने की संभावना काफी बढ़ जाती है। तंबाकू से कैंसर होता है।

बुरी आदतों को छोड़ने से आपको शक्ति मिलती है और अवांछित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलती है।

शरीर को मजबूत बनाना

यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह कैसे निर्धारित किया जाए कि शरीर पर्याप्त रूप से मजबूत नहीं है?

व्यक्ति चिंतित है:

• बार-बार जुकाम;
• थकान की निरंतर भावना;
• सो अशांति;
• मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द;
• सिर दर्द;
• त्वचा के चकत्ते।

ऐसे संकेतों की उपस्थिति में, इसके लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है योग्य सहायता. वह प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली दवाएं और उपचार का एक कोर्स लिखेगा। यदि गोलियां पीने की इच्छा उत्पन्न नहीं होती है, तो आपको घरेलू तरीकों के बारे में डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आहार में प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए अक्सर शामिल करें:

• बे पत्ती;
• हॉर्सरैडिश;
• झींगा;
• फल और सब्जियां, जिनमें विटामिन ए, सी और ई होते हैं;
• सूखी लाल शराब

बहुत से लोग, कल्याण में सुधार और शरीर को मजबूत बनाने के रूप में डाले जाते हैं ठंडा पानी, सर्दियों की तैराकी तक। माता-पिता के साथ प्रारंभिक वर्षोंसंक्रामक रोगों से बचाने के लिए अपने बच्चे को इस तरह की प्रक्रिया का आदी बनाएं।

स्वस्थ जीवन शैली के कारकों में से एक के रूप में मानव मानसिक स्वास्थ्य

मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करने के लिए व्यक्ति की प्रतिक्रिया है बाहर की दुनिया. पर्यावरण आक्रामक रूप से किसी व्यक्ति की मनःस्थिति को प्रभावित करता है। अनुभव और तनाव शरीर में बीमारियाँ लाते हैं और मानसिक विकार. अपने आप को पीड़ा से बचाने के लिए रोग निवारण लागू करें।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, पर्यावरण के साथ बातचीत करते समय मानसिक स्वास्थ्य पर्याप्त मानवीय व्यवहार है। इसमें 3 मुख्य कारक शामिल हैं।

1. मानसिक विकारों का अभाव।
2. तनाव प्रतिरोध।
3. पर्याप्त आत्मसम्मान।

स्वयं में प्रसन्न रहो - यही आधार है मानसिक स्वास्थ्य. बार-बार अवसाद, मिजाज में बदलाव होने पर मनोचिकित्सक से सलाह लें।

वह लिखेगा आवश्यक दवाएंऔर तर्कसंगत उपचार का सुझाव दें।

एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के कई लाभ हैं:

• खराब मूड दुर्लभ है;
• संक्रामक रोग "ZOZhnik" की शक्तिशाली प्रतिरक्षा पर हमला करने में सक्षम नहीं हैं;
• पुरानी बीमारियाँ पृष्ठभूमि में चली जाती हैं, दूर हो जाती हैं या खुद को कम सक्रिय रूप से प्रकट करती हैं;
• स्थिर स्तर पर मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• शरीर का कामकाज बिना असफलता के गुजरता है;
• शगल अधिक उत्पादक हो जाता है।

निष्कर्ष

एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसका विस्तार से विश्लेषण करने के बाद यह भी समझ लेना चाहिए मुख्य कार्यनागरिक - अपना और दूसरों का ख्याल रखना। एक स्वस्थ जीवन शैली भी है मजबूत चरित्र. सभी लोग लंबे समय तक जीने की योजना बनाते हैं, बीमार नहीं होना चाहते या अपने बच्चों को बीमार नहीं देखना चाहते। लेकिन हर कोई स्वस्थ जीवन शैली के पक्ष में चुनाव नहीं करता है।

इसका कारण उचित प्रेरणा की कमी और तुच्छ आलस्य है। आधे घंटे तक चलने से बेहतर है कि चिप्स के साथ सोफे पर बैठ जाऊं। यह राय हमारे देश के अधिकांश नागरिकों द्वारा देखी जाती है। डॉक्टर के पास जाने की योजना तभी बनाई जाती है जब दर्द सहना पहले से ही असहनीय हो।

अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, अपने शरीर को स्वस्थ जीवनशैली की आदतें दें। और निश्चिंत रहें - शरीर आपको चुकाएगा अच्छा स्वास्थ्यऔर रोग की अनुपस्थिति।

आदत निर्माण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य व्यवहार के एक निश्चित पैटर्न को स्थापित करना है जिसमें एक स्थापित चरित्र है और एक व्यक्ति की आवश्यकता के महत्व को प्राप्त करता है। जीवन व्यवहार के निर्माण के लिए एक समान तंत्र एक ही क्रिया को व्यवस्थित रूप से और बार-बार दोहराकर, सकारात्मक भावनाओं और संवेदनाओं के साथ प्रक्रिया या परिणाम को मजबूत करके बनाया जाता है। आमतौर पर, नकारात्मक आदतें अपने आप बनती हैं, बिना किसी आंतरिक आलोचक की भागीदारी के और एक अस्थिर घटक के हस्तक्षेप के बिना, गठन के दौरान अच्छी आदतेंअक्सर एक व्यक्ति को अपने व्यवहार को नियंत्रित करने, विकसित करने की आवश्यकता होती है पूरा सिस्टमप्रोत्साहन और

मनोवैज्ञानिक पहलू, अभ्यस्त के रूप में किसी भी व्यवहारिक अभिव्यक्ति की स्थापना के क्षण को दर्शाते हुए, बार-बार कार्रवाई करने या संज्ञानात्मक कठिनाइयों की गंभीरता में कमी के दौरान अस्थिर प्रयासों के गायब होने में प्रकट होता है। यहां एक शारीरिक घटक जुड़ा हुआ है, जिसके लिए एक निश्चित संख्या में पुनरावृत्ति के बाद नए मजबूत तंत्रिका कनेक्शन की स्थापना एक आदत है। मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों अर्थों में, साथ ही मानसिक और दैहिक स्तरों पर, असामान्य क्रिया करने के पहले समय के दौरान, शरीर के कई हिस्सों में इस तथ्य के कारण मजबूत प्रतिरोध होता है कि प्रदर्शन नया है और तदनुसार, अधिक संसाधन लागत की आवश्यकता होती है।

जैसे-जैसे समय बीतता है, तंत्रिका संबंध मजबूत होते जाते हैं, और इस गतिविधि के लिए अगली कॉल के दौरान उन्हें सक्रिय करने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, एक बार बनने के बाद, आदतों को सफलतापूर्वक बनाए रखा जा सकता है। लंबे समय तकबिना सुदृढीकरण के बाहरऔर लंबे ब्रेक के बाद फिर से अपडेट किया गया, लेकिन जब आप फिर से शुरू करते हैं आवश्यक शर्तें. आप याद रख सकते हैं कि यदि आपने एक वर्ष से हाथ से कुछ भी नहीं लिखा है, तो यदि आवश्यक हो तो फॉर्म भर दें, आप इसे स्वचालित रूप से कर लेंगे, जैसे साइकिल चलाना एक लंबे ब्रेक के बाद सेकंड में याद किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि एक बार स्थापित तंत्रिका कनेक्शन काफी आसानी से बहाल हो जाते हैं या बिल्कुल गायब नहीं होते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आदतों का गठन

अच्छी आदतों के निर्माण को अधिक दीर्घकालिक माना जाता है, हालाँकि, यह केवल एक व्यक्तिपरक भावना है यदि किसी व्यक्ति में प्रेरणा की कमी है। वास्तव में, सभी आदतों में अलग-अलग समय लगता है, और कुछ कुछ दिनों में विकसित हो जाती हैं, जबकि अन्य को बनने में महीनों लग जाते हैं। यहाँ प्रतिवर्त व्यवहार के विकास की गति और मानस की ख़ासियत और बाहरी कारकों का भी प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य वह ऑपरेशन नहीं है जो आपको जीवन में वापस लाए और जो दवाएं आप लेंगे, बल्कि यह है कि आप अपने दैनिक जीवन को कैसे आकार देते हैं। यह कुछ खास पलों के लिए दैनिक आदतें हैं जो देती हैं अच्छी बनावटऔर आत्म-जागरूकता। क्या और क्या बदल रहा है इसे नियंत्रित करने पर पहला मौलिक बेहतर पक्षआपको अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए - नींद की गुणवत्ता, सो जाना और सुबह उठना। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हर सुबह अलार्म घड़ी से उठें और यह महसूस न करें कि आपने आराम कर लिया है, आपको अपनी सामान्य लय बदलनी चाहिए। सबसे स्पष्ट संकेतक कि आपने अपने शरीर के लिए सब कुछ सही किया है, बिना अलार्म घड़ी के कम नींद के साथ उत्कृष्ट स्थिति में जागना है। रात्रि जागरण की अनुपस्थिति की दिशा में शासन को स्थानांतरित करते हुए, आपको अपने शरीर को सो जाने में मदद करने की देखभाल करने की आवश्यकता है, यहां शारीरिक गतिविधि, एक व्यस्त जीवन और एक आहार और अनुष्ठान का संगठन उत्कृष्ट सहायक होगा (आप स्नान कर सकते हैं) या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पसंदीदा किताब का एक अध्याय पढ़ें, लेकिन एक शांत शासन के लिए एक सहज परिवर्तन का ध्यान रखें)।

एक डायरी रखना और अपनी रात की दिनचर्या में योजना को शामिल करना दोनों ही आपको अपने जीवन की संरचना करने में मदद करेंगे ताकि आप जो करना चाहते हैं उसे करते हुए अटक न जाएँ, और आपको नई आदतों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी। खुद के लिए न्याय करें, जब कार्रवाई अभी तक आपकी स्वचालितता नहीं बन गई है, तो इसके बारे में भूलना या स्थगित करना आसान है, लेकिन अगर यह दैनिक योजना का एक आइटम है, तो आप इसे पूरा करेंगे, और इसके लिए भावनात्मक बोनस भी प्राप्त करेंगे तुमने कर लिया।

योजना समय सीमा का ट्रैक रखने में भी मदद करती है, क्योंकि एक सुनियोजित पिछला दिन आपको आधी रात को रिपोर्ट खत्म करने से बचने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है कि आप जोश और ताकत के साथ उठेंगे। नियोजन में न केवल आपकी गतिविधियों का कार्यक्रम शामिल है, बल्कि आपका भोजन भी शामिल है। यदि आप कोशिश करते हैं, तो आपको अपने लंच और स्नैक्स का पहले से ध्यान रखना होगा, ताज़ा और चुनना गुणकारी भोजनभोजन तैयार करके। इसके लिए हॉट डॉग या पटाखे खरीदने की तुलना में अधिक अनुशासन की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि के आदी करें, जिसकी डिग्री और आवृत्ति की गणना आपकी आवश्यकताओं, क्षमताओं और शुरुआती स्तर के अनुसार की जानी चाहिए। यदि आपके शरीर को पता नहीं है कि खेल क्या है, तो इसे तुरंत खेल अनुभाग में एक गहन प्रशिक्षण के लिए भेजना एक अधिभार हो सकता है और दैनिक व्यायाम से शुरू करना बेहतर है। जब छोटे भार आपके लिए परिचित और आसान हो जाते हैं, तो आप धीरे-धीरे मात्रा और तीव्रता बढ़ा सकते हैं। इस मुद्दे पर ध्यान दें खुद की भावनाएँऔर शायद एक पेशेवर ट्रेनर की सलाह, और अपने दोस्तों की गति पर नहीं, क्योंकि क्षमता और शारीरिक क्षमताओंहर कोई अलग है।

स्वच्छता का अनुपालन स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है, इसलिए, अपने स्वयं के शरीर (स्नान करना, अपने दांतों को ब्रश करना, अपने हाथ धोना), साथ ही साथ आसपास की जगह (घर की सफाई) के संबंध में स्वच्छता प्रक्रियाओं की नियमितता को स्वचालित रूप से लाना आवश्यक है। , कपड़े, कार्य स्थान)।

स्वास्थ्य आदत निर्माण के इन सभी पहलुओं में, आपको कार्यान्वयन के तरीके खोजने में लचीला होना चाहिए। यदि स्पोर्ट्स क्लब को मरम्मत के लिए बंद कर दिया गया था, तो आप खुले क्षेत्रों में, पार्क में जॉगिंग या किसी अन्य संस्थान में प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं; गीले पोंछे और तरल एंटीसेप्टिक्स की मदद से उचित स्वच्छता के लिए बाथरूम की दुर्गमता को हल किया जाता है; नींद को इयरप्लग और स्लीप मास्क के साथ या एक अतिरिक्त दिन की छुट्टी लेकर समायोजित किया जा सकता है; स्वस्थ भोजन की तैयारी को प्रभावित करने वाली समय की समस्याओं को रेस्तरां उत्पादों का उपयोग करके हल किया जा सकता है जो आपके मानकों को पूरा करते हैं या चिप्स के बजाय फल और पनीर को नाश्ते के रूप में चुनकर। सामान्य तौर पर, आपको आदत में रहना चाहिए और किसी भी स्थिति में स्वास्थ्य को बनाए रखने की जरूरत है और इसके लिए उपयुक्त तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

आदत निर्माण के चरण

जानकारी नई आदत, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस क्षेत्र को छूता है, गठन के समान चरणों को अभी भी पारित किया जाना चाहिए। प्रारंभ में, यह एक नए जीवन दृष्टिकोण के गठन को चुनने और प्राथमिकता देने का विषय बन जाता है, जहाँ, सभी आवश्यक आदतों में से, आपको सबसे पहले एक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी। कई कार्यों पर एक साथ काम करना, जीवन को नाटकीय रूप से बदलना, थोड़ा समय (लगभग एक सप्ताह) लग सकता है, जिसके बाद शरीर का संसाधन समाप्त हो जाएगा और आपको वापस उसी स्थिति में फेंक दिया जाएगा। प्रथम चरण. इसलिए, एक आदत पूरी तरह से बनने तक प्रतीक्षा करें और फिर दूसरी को अपनाएं।

अगला बिंदु एक नई आदत प्राप्त करने के लिए अपनी स्वयं की प्रेरणा निर्धारित करना है। आपको अपने आंतरिक अर्थ और आवश्यकता को स्थापित करने की आवश्यकता है समान परिवर्तन, यह समझना कि भविष्य में क्या होगा। अंतिम लक्ष्य को समझे बिना अभिनय करना एक ऊर्जा-खपत घटना है, इसके अलावा, यह समझने की बहुत कमी है कि आप कुछ हासिल क्यों कर रहे हैं, यह एक तोड़फोड़ कारक होगा, जबकि एक अच्छा मूलभूत प्रेरणाऔर एक सचेत इच्छा मदद करेगी।

अगला चरण विशिष्ट क्रियाएं हैं, जहां यह इच्छित परिणाम प्राप्त करने के चरणों की योजना बनाने के लायक है। लक्ष्य निर्धारित करते समय, समय सीमा निर्धारित करना, उपयुक्त दैनिक दिनचर्या बनाना और दैनिक कार्यक्रम में कार्य को पूरा करने के लिए वस्तुओं को शामिल करना आवश्यक है। बड़ी मात्रा में एक बार में लेने की कोशिश न करें (यदि आप सुबह दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो पांच किलोमीटर की तुलना में पांच सौ मीटर से शुरू करना बेहतर है), बड़ी उपलब्धियों को छोटे लेकिन सुलभ लक्ष्यों में तोड़ना गुणात्मक प्रगति का मुख्य तंत्र है परिणामों की ओर। एक बार जब आप अपने लक्ष्य को मील के पत्थर में तोड़ देते हैं, तो आपको उनसे चिपके रहने की जरूरत है। यहां सबसे कठिन शुरुआत होती है, क्योंकि नियमित रूप से और लगातार कार्रवाई करना आवश्यक होगा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि नए बहाने क्या सुझाते हैं। जीवन की स्थितियाँ. उत्तेजना के लिए और हिम्मत नहीं हारने के लिए, न केवल भविष्य की योजनाओं की एक डायरी शुरू करना बहुत अच्छा होगा, बल्कि उपलब्धियों को दर्ज करने के लिए एक डायरी भी होगी जो आपको रास्ते के बीच में सब कुछ छोड़ने की अनुमति नहीं देगी।

21 दिनों में आदत बन जाना आम बात है, और इस अवधि के अंत तक, पहले परिणाम वास्तव में दिखाई देने लगते हैं, लेकिन पहले सप्ताह आपको जितना हो सके अपने आप को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। कुछ नया करना पहले दिन आसान और उत्साही होता है, दूसरे दिन थोड़ा खराब होता है, और एक हफ्ते के बाद यह पीड़ा बन जाता है और अवास्तविक कल्पनाओं के विकास का कारण होता है कि यह छोड़ने लायक क्यों है। एक साप्ताहिक अंतराल सबसे महत्वपूर्ण क्षण होता है, जिसके बाद जीवित रहना आसान हो जाता है।

तीन हफ्ते बाद, नए तंत्रिका कनेक्शन का शारीरिक गठन होता है और वास्तव में, हम आदत बनने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आराम करना बहुत जल्दी है, क्योंकि। इस अवधि के बाद, पुराने संबंध और आदतें अभी तक नष्ट नहीं हुई हैं। इस प्रकार, आपके पास व्यवहार चुनने के दो समान तरीके हैं, तीन सप्ताह के बाद आप शून्य पर जाते हैं, जहां एक जागरूक विकल्प दिखाई देता है कि कैसे जीना है। आदत को पूरी तरह से ठीक करने में लगभग डेढ़ महीने का समय लगेगा, इसलिए तीन सप्ताह के बाद आप उसी कठोरता से स्वयं की निगरानी करना जारी रखें। कई, इस अवस्था में आराम करना छोड़ना शुरू कर देते हैं दैनिक कसरत, अपने आप को अधिक से अधिक भोग बनाने के लिए, जो पुराने तंत्रिका कनेक्शन को पुष्ट करता है।

एक आदत को तीन महीने के भीतर उसकी पुनरावृत्ति के चरण में अंतत: गठित माना जाता है। इस तरह के अंतराल के बाद, कोई भी तंत्र (शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, भोजन का सेवन) आपकी गतिविधि में अग्रणी हो जाता है, और अब, इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको फिर से सब कुछ करने की आवश्यकता होगी।

आदत बनने में 21 दिन क्यों लगते हैं?

ऐसी कई जगह हैं जहां कहा जाता है कि 21 दिनों में आदत बनाना संभव है, और सवाल उठता है कि वास्तव में ऐसे शब्दों का संकेत क्यों दिया जाता है। इस प्रभाव को सर्जन एम. माल्ट्ज़ ने देखा, जिन्होंने रोगियों के साथ काम किया था प्लास्टिक सर्जरी. अपने काम के दौरान, उन्होंने देखा कि रोगी को अपने नए रूपों या दर्पण में प्रतिबिंब के लिए इस्तेमाल होने के संकेतों को दिखाने के लिए ठीक यही न्यूनतम समय था। उसी समय, एक समान पैटर्न का वर्णन करते हुए, जिसके प्रसार को सर्जन ने न केवल ऑपरेटिंग अभ्यास में देखा, बल्कि अपने निजी जीवन में भी अपनी नई आदतों को बनाते समय, उन्होंने बताया कि एक के गठन के लिए तीन सप्ताह न्यूनतम अवधि है नई मानसिक छवि।

यह बताया गया कि एक नई आदत की कल्पना की गई जटिलता जितनी अधिक होती है, वह व्यक्ति के जीवन की प्रारंभिक अवस्था से उतनी ही दूर होती है, जितना अधिक समय लगता है। वे। सुबह छह बजे उठने का लक्ष्य निर्धारित करने के बावजूद, इस तथ्य के बावजूद कि आप पहले सात बजे उठे थे, आप इसे बहुत आसान और तेजी से प्राप्त करेंगे नया तंत्रएक आदमी की तुलना में जो दस बजे उठता है। इसके अलावा, गठन की अवधि पुनर्गठन प्रक्रिया की भावनात्मक पृष्ठभूमि से प्रभावित होती है - जब कोई व्यक्ति सकारात्मक भावनात्मक सुदृढीकरण प्राप्त करता है, देखता है और सुधार महसूस करता है, तो यह प्रक्रिया को उत्तेजित करता है, लेकिन यदि परिवर्तन तनाव, जलन और तनाव से जुड़े हैं, तो आदत बनने में महीनों की देरी हो सकती है।

मनोविज्ञान में, इस समय अवधि को एक नए कौशल में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त पाया गया, इसके उपयोग के पहले परिणाम देखें, जबकि यह चुनने के लिए स्वतंत्र रहें कि इस मॉडल को लगातार बनाए रखने की आवश्यकता है या नहीं। एक नया कौशल जितना अधिक उपयोगी और सुखद होता है, उसे करते रहने की प्रेरणा उतनी ही अधिक होती है। इसका मतलब यह है कि 21 दिन किसी व्यक्ति को सख्त निष्पादन के लिए प्रोग्राम नहीं करता है, लेकिन जो कल्पना की गई थी, उसका एक प्रकार का टेस्ट ड्राइव है, जो वांछित परिणामों की अनुपस्थिति में रणनीति को बदलना संभव बनाता है।

कई प्रयोगों ने परिवर्तन की पुष्टि की है मस्तिष्क गतिविधिठीक तीन सप्ताह के लगातार संपर्क में रहने या व्यवहार में बदलाव के बाद। उसी समय, अपार्टमेंट में नए भोजन, नए वातावरण के लिए अनुकूलन होता है। ऐसा माना जाता है कि इस अवधि के दौरान नए तंत्रिका कनेक्शन बनते हैं जो इसके लिए जिम्मेदार होते हैं आसान निष्पादननई गतिविधि और उसका पूर्ण विकास।

बुरी आदतों का निर्माण और उनकी रोकथाम

आदतों के लिए न केवल गठन की आवश्यकता होती है, बल्कि सुधार की भी आवश्यकता होती है, क्योंकि उनमें से कुछ हम पैदा करना चाहते हैं, और कुछ अपने आप विकसित होते हैं, और सभी अभ्यस्त व्यवहार उपयोगी नहीं होते हैं।

बुरी आदतों का निर्माण न केवल हस्तक्षेप करता है शारीरिक मौतएक व्यक्ति के बारे में, जैसा कि ज्यादातर मामलों में माना जाता है, लेकिन भावनात्मक और प्रेरक क्षेत्र को भी प्रभावित करता है, जहां वे लक्ष्यों की उपलब्धि और जीवन के अनुकूल पाठ्यक्रम में बाधा डालते हैं, और अंत वैयक्तिक संबंधमौजूदा कनेक्शन को नष्ट कर सकता है।

बुरी आदतें उन लोगों में उत्पन्न होती हैं जिनके पास स्पष्ट आंतरिक अनुशासन और अपने कार्यों के लिए जिम्मेदारी की भावना नहीं होती है। जो लोग क्षणिक इच्छाओं, अन्य लोगों के सुझावों के आगे झुक जाते हैं, वे समय के साथ खुद को उन नकारात्मक कार्यों से पा सकते हैं जिनसे आवश्यकता बनती है। इसमें न केवल शराब और नशीले पदार्थ शामिल हैं, बल्कि नकारात्मक व्यवहार भी शामिल हैं जैसे कि आश्रित व्यवहार, अत्यधिक क्रूरता, के लिए इच्छा ऊंचा स्तरएड्रेनालाईन, और, ऐसा प्रतीत होता है, सामान्य। लोग, अपने आंतरिक मूल्यों, जीवन लक्ष्यों को परिभाषित किए बिना, समय के परिप्रेक्ष्य की गणना नहीं करते हैं, वे वर्तमान क्षण के संबंध में भरोसा करते हैं और कार्य करते हैं, जहां हर व्यवहार भविष्य के लिए अनुकूल नहीं हो सकता। प्रयोग की इच्छा भी नकारात्मक व्यसनों को प्राप्त कर सकती है, विशेष रूप से कुछ रासायनिक प्रजातियाँपहले सेवन से गठित।

संचार, चोटों, चिंता और निर्माण के साथ कठिनाइयाँ अवसादग्रस्तता विकारउन लोगों में नकारात्मक आदतों के उभरने का कारण बन सकता है जो ऐसी कठिन परिस्थितियों से अपने दम पर निपटने की कोशिश कर रहे हैं। भले ही आप दुरुपयोग पर विचार न करें रसायन, एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने के विकल्प हैं जो भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, आभासी संचार के वातावरण में विसर्जन, लाइव या पूर्ण अलगाव के बजाय।

तदनुसार और निवारक तरीकेनकारात्मक आदतों के निर्माण को रोकने के लिए मजबूत बनाने के लिए कम किया जाना चाहिए आंतरिक स्थितिव्यक्ति। इसमें एक परिपक्व व्यक्तित्व के विकास के उद्देश्य से किया गया कार्य, जीवन के अर्थों और दिशानिर्देशों की खोज, अपनी सीमाओं और आवश्यकताओं की स्थापना, विकास शामिल है। जीवन रणनीति. किसी व्यक्ति के जीवन में जो हो रहा है उसके प्रति संवेदनशील रवैया गठन से बचने में मदद कर सकता है हानिकारक तरीकाजीवन, और इसके बजाय अन्य लोगों के साथ बातचीत करने और इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजने पर केंद्रित व्यवहार की एक सकारात्मक रेखा विकसित करें मुश्किल हालातसमस्याओं से बचने और अवधारणाओं को प्रतिस्थापित करने के बजाय, समर्थन, चिकित्सा, भागीदारी, उनकी अर्थ प्रणाली को सुधारने की मदद से।

5 स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का यह चयन एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकता है।
नए शोध में पाया गया है कि जीवनशैली की आदतों को बदलने और विकसित होने के अपने जोखिम को कम करने में कभी देर नहीं होती हृदय रोग. शोधकर्ताओं ने स्वस्थ जीवन शैली की 5 सरल आदतों की पहचान की है जो प्रगति को रोक सकती हैं कोरोनरी रोगदिल। हृदय रोग आधुनिक दुनिया में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है।

इस अध्ययन से अच्छी खबर यह है कि यदि आप अपने 30 या 40 के दशक में जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं और उनका पालन करते हैं, तो आप अपने हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने जीवन में वर्ष जोड़ सकते हैं।

बुरी खबर यह है कि शोधकर्ताओं ने पाया है कि अगर कोई व्यक्ति उम्र बढ़ने के साथ बुरी आदतों को विकसित करता है, तो वे इसमें योगदान करते हैं हानिकारक प्रभावकोरोनरी धमनियों को। दुर्भाग्य से, अध्ययन में शामिल 40 प्रतिशत लोगों ने स्वस्थ जीवन शैली की अच्छी आदतों को छोड़ दिया और उम्र बढ़ने के साथ और अधिक बुरी आदतों को अपना लिया।

नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फीनबर्ग में प्रमुख शोधकर्ता और निवारक दवा के प्रोफेसर बोनी स्प्रिंग ने कहा: "अभी भी देर नहीं हुई है। यदि आप हैं तो आप बर्बाद नहीं हैं युवा अवस्थाशराब पीने जैसी कुछ बुरी आदतें लग गई हैं। आप अब भी बदल सकते हैं और इससे आपके दिल को फायदा होगा।"

शोधकर्ताओं ने जीवनशैली और कैल्सीफिकेशन के बीच संबंधों का विश्लेषण किया हृदय धमनियांऔर 5,000 से अधिक प्रतिभागियों के बीच उनका मोटा होना। प्रतिभागियों का मूल्यांकन तब किया गया जब वे 18 से 30 और 20 वर्ष की आयु के थे।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में प्रत्येक वृद्धि का पता लगाने योग्य कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन और मोटा होना की संभावना में कमी के साथ जुड़ा हुआ था। वे दोनों हृदय रोग के मार्कर हैं जो दिल के दौरे के संभावित जोखिम की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतें,

जो आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है

1. शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखें।

2. धूम्रपान न करें।

3. कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि(मध्यम से गंभीर) सप्ताह के अधिकांश दिन।

4. एक से अधिक का सेवन न करें एल्कोहल युक्त पेयमहिलाओं के लिए प्रति दिन, पुरुषों के लिए दो से अधिक पेय नहीं।

5. निरीक्षण करें स्वस्थ आहारकम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ उच्च सामग्रीफाइबर, के साथ कम सामग्रीसोडियम, जिसमें कई फल और सब्जियां शामिल हैं।

इनमें से कितनी स्वस्थ जीवनशैली की आदतें आपके जीवन का हिस्सा हैं? आप अकेले नहीं हैं अगर आप सभी 5 आदतों का पालन नहीं करते हैं। अध्ययन की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 10 प्रतिशत से भी कम प्रतिभागियों ने इन पांच स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को अपने दैनिक जीवन में शामिल किया।

जबकि शोधकर्ताओं ने हृदय स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 5 कुंजियों में से एक के रूप में सामाजिक संबंधों को शामिल नहीं किया, यह मत भूलो कि सामाजिक अलगाव और अकेलापन कोरोनरी धमनी स्वास्थ्य के लिए बुरा है और आपके जीवन को छोटा कर सकता है।

इसके अलावा, ध्यान और योग तनाव को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे, इस प्रकार आपके जीवन में वर्ष बढ़ेंगे।

निष्कर्ष: अभी से स्वस्थ आदतें विकसित करना शुरू करें और आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का कोरोनरी धमनियों की स्थिति पर ध्यान देने योग्य प्रभाव होना चाहिए। स्वस्थ जीवन शैली की आदतों में प्रत्येक परिवर्तन के साथ, कोरोनरी धमनियों का कैल्सीफिकेशन बढ़ जाता है, उनका मोटा होना बढ़ जाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

साइट उम्मीद करती है कि ये परिणाम आपको स्वस्थ दैनिक आदतों से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेंगे और आपको अतिरिक्त जीवनशैली में बदलाव करने के लिए प्रेरित करेंगे जिसमें स्वस्थ जीवन शैली के सभी पांच नियम शामिल हैं, साथ ही साथ सामाजिक संबंध बनाए रखना और तनाव कम करना भी शामिल है।

अपना बदलने में कभी देर नहीं होती दैनिक नियमजीवन शैली। यह स्वस्थ जीवन शैली की आदतों को आपका एक हिस्सा बना देगा रोजमर्रा की जिंदगीऔर आपको लंबे समय तक जीने और बेहतर महसूस करने में मदद करता है। आज शुरू करें!

जब लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में बात करते हैं, तो उनका आमतौर पर मतलब होता है उचित पोषण, खेल खेलना और धूम्रपान और शराब के दुरुपयोग जैसी बुरी आदतों को छोड़ना। यह सब, ज़ाहिर है, अच्छा है, लेकिन यह किसी तरह बहुत सामान्य लगता है ... यहां विशेषज्ञों की विशिष्ट सिफारिशें हैं जो आपको वास्तव में अधिक सतर्क और स्वस्थ महसूस करने में मदद करेंगी।

1. सुबह जल्दी उठें

हालांकि यह माना जाता है कि सभी लोग उल्लू और लार्क में विभाजित हैं, वास्तव में अपने स्वयं के पुनर्निर्माण के लिए इतना मुश्किल नहीं है। लेकिन आप बहुत कुछ जीतेंगे। पहला, जिन लोगों को रात के खाने से पहले सोने की आदत होती है, वे अक्सर उठने पर सुस्ती और नींद महसूस करते हैं। फिर भी, शुरू में हमारे शरीर को जल्दी उठने के लिए अनुकूलित किया गया था। फिर, जल्दी उठने से आपको दिन में अधिक काम करने में मदद मिलेगी। हां, ऐसे लोग हैं जिनकी गतिविधि शाम के समय चरम पर होती है, लेकिन फिर भी, अंधेरा होने के बाद, ऊर्जा कम हो जाती है, और काम उतनी कुशलता से नहीं हो पाता जितना दिन में होता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आपको सुबह काम पर नहीं जाना है, तो निश्चित रूप से कुछ काम करने होंगे और सुबह के लिए योजना बनानी होगी। इनसे निपटने के लिए जल्दी उठने का लाभ उठाएं।

2. पानी पिएं

हम में से ज्यादातर लोग सुबह चाय और कॉफी पीते हैं, लेकिन इस बीच डॉक्टर दिन की शुरुआत के साथ करने की सलाह देते हैं। यह गर्म होना चाहिए और खाली पेट पीना चाहिए, नाश्ते से आधे घंटे पहले नहीं। यह पूरे शरीर को "शुरू" करने में मदद करता है, इसकी सभी प्रणालियों को समायोजित करता है।

दिन के दौरान पीने की भी सलाह दी जाती है सादा पानी. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर सादा पानी पीना चाहिए। लेकिन अपने आप में पानी जबरदस्ती न डालें। बस अगर आपको प्यास लगती है, तो इसे सादे पानी से बुझाना बेहतर है, न कि चाय, कॉफी, जूस या सोडा से। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी भी उपयुक्त है।

3. नाश्ता अवश्य करें

सभी लोग सुबह का नाश्ता नहीं करते हैं। किसी के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है, और कोई अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त नहीं करना चाहता है। सुबह का नाश्ता करने का बिल्कुल मन नहीं करता। ऐसा होता है कि भूख लगभग 11-12 बजे उठती है, जब व्यक्ति पहले से ही काम पर होता है। और हम कॉफी के साथ खाने के लिए खुद के लिए किसी तरह का बन खरीदते हैं। क्या आपको लगता है कि यह नाश्ता स्वस्थ है?

बेशक, हम घर पर बन या सॉसेज सैंडविच खा सकते हैं। लेकिन स्वस्थ नाश्ताऐसा बिल्कुल नहीं दिखता। नाश्ते में अनाज खाने की सलाह देते हैं डॉक्टर सब्जी का सलादसाग के साथ, आमलेट (केवल ओवरकुक नहीं)। उपयुक्त और डेयरी उत्पादों, फल, लीन मीट और मछली। यह खाना आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा।

4. आहार त्याग दें

हमें हर समय बताया जाता है कि हमें वजन कम करने की जरूरत है, और इसलिए हम आहार पर जाते हैं। वास्तव में अचानक परिवर्तनआहार शरीर के लिए तनाव की ओर जाता है। नतीजतन, वह भंडार जमा करना शुरू कर देता है, और जब हम अगले आहार से "उतर जाते हैं", तो वजन बढ़ना जारी रहता है।

यह बिल्कुल भी आहार नहीं है। यदि आप अपने स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार से वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, नमकीन, अचार वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना चाहिए। उन्हें बदला जा सकता है ताजा फलऔर सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट और समुद्री भोजन। उसी समय, आपको दिन में 3 बार और कसकर नहीं खाना चाहिए, जैसा कि ज्यादातर लोग करते थे, लेकिन दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में। दो भोजन के बीच 2-3 घंटे का अंतर होना चाहिए। नतीजतन, आप एक मानक आहार से काफी बेहतर महसूस करेंगे, आपका वजन सामान्य रहेगा, और आपकी त्वचा की गुणवत्ता में भी सुधार होगा।

5. पर्याप्त नींद लें

द्वारा विभिन्न कारणों सेलोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है - वे पहले से अधूरे व्यवसाय को पूरा करने का प्रयास करते हैं, कंप्यूटर पर बैठने या एक अतिरिक्त घंटे के लिए किताब पढ़ने के लिए नींद से "दूर" समय लेते हैं। हम सप्ताहांत में सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। और नींद की कमी गंभीर समस्याओं को जन्म देती है, जिनमें मोटापा सबसे आसान है।

औसतन, एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन किसी को सोने के लिए 6 घंटे चाहिए, और किसी को पूरे 10। यदि आप कुछ घंटे सोने के बाद सामान्य महसूस करते हैं, तो यह आपकी व्यक्तिगत नींद की अवधि है।

6. और आगे बढ़ें

अक्सर नियमित रूप से आने की सलाह मिली जिम केया सुबह दौड़ें। लेकिन हर कोई उपलब्ध नहीं है। इस बीच, आंदोलन केवल खेल अभ्यास नहीं है।

हर शाम को जाना उपयोगी है लंबी दूरी पर पैदल चलना. आपको केवल आधे घंटे या एक घंटे के लिए टहलने दें, यह अभी भी टीवी के सामने सोफे पर समय बिताने से ज्यादा उपयोगी है। अगला - यदि आपको सीढ़ियाँ चढ़ने या उतरने की आवश्यकता है, तो कोशिश करें कि लिफ्ट का उपयोग न करें। हो सके तो काम के दौरान 15 मिनट का ब्रेक लें जिस दौरान आप अपनी सीट से उठ जाएंगे। आप वार्म-अप या थोड़ी सैर भी कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, घूमने के हर अवसर का उपयोग करें।

7. किसी योजना पर टिके न रहें

हम टालमटोल करने वालों की निंदा करते हैं जो कल तक सब कुछ टाल देते हैं। लेकिन एक पूर्व नियोजित योजना के अनुसार निरंतर जीना बहुत कठिन है। यह किसी व्यक्ति को गंभीर तनाव में डाल सकता है यदि उसके पास नियोजित सब कुछ पूरा करने का समय नहीं है या यदि कुछ अप्रत्याशित परिस्थितियाँ उसकी योजना में बाधा डालती हैं।

मनोवैज्ञानिक उपयोग करने की सलाह देते हैं, लेकिन अल्पावधि के लिए, यहां अधिकतम लचीलापन दिखाया जाना चाहिए। सभी कार्यों को प्राथमिक और द्वितीयक में विभाजित करें और सबसे पहले उन कार्यों को करें जो "जल" रहे हैं। बाकी आप बाद के समय तक के लिए स्थगित करने का प्रयास कर सकते हैं, किसी और को सौंप सकते हैं, या उन्हें पूरी तरह से छोड़ भी सकते हैं। यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से सहज महसूस करने, अपनी नसों और स्वास्थ्य को बचाने की अनुमति देगा।