Kaip svoris priklauso nuo menstruacinio ciklo. Mūsų menstruacinis ciklas

2014 m. sausio 8 d., 20:00

Ponios, ar pastebėjote, kad kai kuriomis dienomis sporto salėje esate pasiruošusios versti kalnus, o kitomis – lyg vangi musė šliaužiojate treniruokliais? Daugeliui moterų hormonai yra tokių savijautos ir nuotaikos „šuolių“ priežastis. Jie veikia mūsų apetitą, našumą treniruotėse ir vandens kiekį. Žinoma, tai siaubingai apmaudu: nepraleiskite treniruočių, reguliariai pumpuokite spaudą, stebėkite mitybą ir vieną rytą pabudę veidrodyje vietoj „kubelių“ pamatysite kamuolį, o po to netyčia supranti, kad gyvenimas yra šūdas, aistringai trokšti gabalo Šokoladinis pyragas, o geriau - du, galų gale, įmušti į salę ir gultis lovoje kaip silpnavalis katinas.

Viskas dėl hormonų.

Tačiau yra gerų naujienų: jei kursite savo kūno rengybos režimą atsižvelgdami į mėnesinių ciklas galite pagerinti savo našumą. Mes išsiaiškinsime.

Aš jums pasakysiu, kas nutinka moters kūnui skirtingi laikotarpiai ciklas; Padėsiu atitinkamai pakoreguoti mitybą ir treniruotes.

Mes suprasime naudodamiesi 28 dienų ciklo (= 4 savaičių) pavyzdžiu. Vieniems jis ilgesnis, kitiems trumpesnis. Svarbiausia suprasti principą.

Kas vyksta?

Pirmąją menstruacijų dieną pradeda kilti estrogenų ir testosterono lygis. Palyginti su diena prieš tai, jautiesi žvalesnis, apetitas ne toks brutalus, geriau jį valdai.

Sportuoti.

Pasinaudokite „gerųjų“ hormonų padidėjimu ir padidinkite treniruočių laiką arba intensyvumą. Pavyzdžiui, pridėkite prie jėgos priėjimų skaičių (tegul jie būna ne 3, o 4; ne 4, o 5) arba sumažinkite poilsio laiką tarp jų ir padarykite kardio intervalą. Tarkime, po jėgos treniruotės galite sukurti 20 minučių kardio treniruotę: pirmoji minutė yra vidutinio sunkumo kardio, antroji - „sprintas“ (tai yra 1 „ratas“). Padarykite 6 tokius „apskritimus“. Nuo 12 minutės pereikite prie „lėtėjimo“ ir palaipsniui mažinkite tempą iki užsiėmimo pabaigos.

Labai tikėtina, kad šiuo laikotarpiu pajusite įkyrų norą suvalgyti ką nors saldaus, gausite greitų angliavandenių ir padidinsite gliukozės kiekį kraujyje. Nepasiduokite! Pirmenybę teikite produktams su sumažintu kiekiu glikemijos indeksas. Kitaip tariant, lėti angliavandeniai. greiti angliavandeniai ir greitai asimiliuojasi – todėl jie taip ir vadinami. Kūnas kai kuriuos iš jų paverčia energija, o kai kuriuos kaupia kaip riebalus. Lėti angliavandeniai asimiliuojasi palaipsniui, tolygiai paverčiant energija. Kūnas sugeba ja pasinaudoti. Jei norite patenkinti cukraus troškimą nepadidėjus gliukozės kiekiui, valgykite, pavyzdžiui, jogurtą be laktozės su uogomis.

Kas vyksta?

Estrogeno ir testosterono kiekis didėja, jūs vis dar augate. Šią savaitę jų lygis bus maksimalus: organizmas ruošiasi ovuliacijai. Energija yra didžiausia, o apetitas yra mažesnis nei bet kada.

Sportuoti.

Tai, kas duota, darykite maksimaliai sunkiai: šią savaitę galite padaryti viską. Jei norite numesti svorio, eikite į supersetus ar grandines treniruotes. Treniruokis su Didelis intensyvumas. Jei norite priaugti masės, drąsiai didinkite svorį. Dabar tam laikas.

Eik mažesnis, bet didesnis dažni susitikimai maistas. Vietoj 3–4 turėtumėte jų turėti 6, o iš viso dienos kalorijų normos tegul lieka toks pat. Kadangi jūsų apetitas yra mažesnis, didelės porcijos gali sukelti pasibjaurėjimą. Pradėsite nuvertinti kalorijas, lėtėja medžiagų apykaita. Išeis vėliau. mažas, bet dažnos porcijos, priešingai, bus tik „suktas“. Riebalai tiesiog neturės laiko atsitraukti. Žinoma, su sąlyga, kad suvartojamų kalorijų skaičius neviršija išleistų kalorijų.

Kas vyksta?

Ovuliacijos metu, kuri įvyksta anksčiau šią savaitę, estrogenų kiekis sumažėja. Daugelis moterų šiuo laikotarpiu jaučiasi nervingi. O kai savaitės pabaigoje estrogenas – natūralus skysčio „sulaikytojas“ – smarkiai pašoks, galite „užtvindyti“. Tuo pačiu metu pakyla progesterono kiekis. Galite pavargti greičiau, palyginti su pirmąja ciklo puse.

Sportuoti.

Priimtinas mažinti jėgos treniruočių intensyvumą, kad užtektų energijos kardio treniruotėms. Jei dirbate sausai raumenų masė, sumažinkite priėjimų skaičių, bet nemažinkite svorio.

Išlaikykite balansą tarp angliavandenių ir riebalų. Riebalai, nepadidindami cukraus kiekio kraujyje, gali padėti susidoroti su „PMS“ apetitu. Atkreipkite dėmesį į riešutus ir avokadus.

Kas vyksta?

Šią savaitę progesteronas pasiekia piką prieš nukritęs. Šis hormonas gali sukelti kūno temperatūros padidėjimą, o tai savo ruožtu gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą. Savaitės pabaigoje progesterono, testosterono ir estrogeno kiekis smunka. Jaučiate visus PMS malonumus – „tinimą“, žiaurų apetitą, kaloringo maisto poreikį. Palauk!

Sportuoti.

Visi hormonai – „mažiausiai“. įskaitant serotoniną. Mankštintis visai nesinori, bet nepasiilgstate: fizinio krūvio metu organizmas gamina endorfinus, kurie savo ruožtu gerina nuotaiką. Norėdami padidinti intensyvumą, pabandykite sumažinti rinkinių skaičių, bet padidinti svorius. Ir jūs galite palikti svorį nepakeistą, bet atlikti daugiau metodų.

Kontroliuokite druskos suvartojimą. Tai sustiprina skysčių susilaikymą. Gerkite daug vandens: kuo daugiau jo ateina iš išorės, tuo mažiau jo lieka viduje.

Visai neseniai mes pasakėme, ar tai įmanoma padaryti. Tačiau iš tikrųjų labai svarbu žinoti, kas nutinka moters kūnui viso ciklo metu, o ne tik pirmosiomis jo dienomis.

Atsižvelgdami į menstruacinio ciklo fazes, treneris ir treniruojantis suteikia papildomą užuominą, kaip paskirstyti krūvius taip, kad jie prisidėtų prie fizinių savybių ugdymo.

Į klausimą, ar verta sportuoti tuo laikotarpiu kritinės dienos(KD), galite atsakyti vienareikšmiškai: Treniruokitės, jei leidžia jūsų sveikata.. Ilgalaikiai mokslininkų tyrimai teigia, kad priklausomai nuo srauto pobūdžio menstruacijų funkcija, sportininkus galima skirstyti į 4 grupes:

  • Pirmoji grupė(maždaug 50 proc. sportininkų).
    Turi gera sveikata Ir bendra būklė pagal rodiklius funkciniai testai. Parodyk aukštai sporto rezultatai visose ciklo fazėse.
  • Antroji grupė(apie trečdalį sportininkų).
    Menstruacijų fazės metu patirtis bendras silpnumas, nuovargis, mieguistumas, noro treniruotis stoka. Objektyviai: kraujospūdžio sumažėjimas, pailgėjimas atsigavimo laikotarpis po funkcinių bandymų.
  • Trečioji grupė(apie 5 proc. moterų).
    Pirmosiomis ciklo dienomis jie patiria padidėjęs dirglumas, "stingumo" pojūtis, skausmas apatinėje pilvo dalyje, galvos skausmas, neramus miegas. Objektyviai:širdies ritmas pakyla ir arterinis spaudimas, ypač maksimalus.
  • Ketvirta grupė(apie 5 proc. moterų).
    Menstruacijų metu tokiems sportininkams išsivysto simptomų kompleksas, panašus į intoksikacijos apraiškas: bendras negalavimas, pykinimas, skausmai sąnariuose, raumenyse, neramus miegas. Objektyviai:Širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas padažnėja, kraujospūdis arba normalus, arba sumažėja.

Treniruočių planas ciklo metu

Vidutinis, mėnesinis moteriškas ciklas yra 28 dienos. Šis laikotarpis yra padalintas į 5 fazės, priklausomai nuo pagrindinių organizmą veikiančių hormonų lygio pokyčiai. Į rekomendacijas, pateiktas kiekvienai fazei, turi atsižvelgti visos moterys, nepaisant to, kaip jos jaučiasi ciklo metu.

Menstruacijų fazė (1–5 (7) dienos)

Fiziologijos fazė:

  • folikulų augimas ir aktyvi karta estrogeno;
  • kraujyje sumažėja eritrocitų skaičius (apie 1 mln.), sumažėja hemoglobino kiekis (15 proc.). Tokie pokyčiai pastebimi 50% moterų. 8-10 dieną po pirmosios menstruacijų dienos šie rodikliai normalizuojasi.
  • sumažėjęs kūno aerobinis pajėgumas;
  • mankštos metu padažnėja širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
  • gali sumažėti raumenų jėga, greitis ir ištvermė, tačiau gerėja lankstumas;
  • pakyla skausmo slenkstis ir linkę susižaloti.

Šiuo laikotarpiu neturėtumėte planuoti sudėtingų jėgos lavinimas ir suteikia paryškintą krūvį raumenims pilvo raumenys. Jei jūsų sveikata šiomis dienomis pablogėja, galite sutelkti dėmesį į minkštas praktikas, tempimą ir atsipalaidavimą.

Mažo intensyvumo ir vidutinio sunkumo mankšta, anot specialistų, padės neskausmingai ir lengvai išgyventi KD, palengvins spazmus pilve, padidindama kraujotaką mažajame dubenyje.

Įprastas treniruotes pakeiskite žemo intensyvumo jėgos treniruotėmis (mažiau komplektų), minkštąja joga, pilatesu, plaukimu, žygiai ir lengvas važiavimas dviračiu.

Priežastis, kodėl šiais laikais atsisakoma fizinio aktyvumo, gali būti skausmingos mėnesinės, bendros Blogas jausmas ir apskritai moterų nenoras užsiimti.

Pomenstruacinė fazė (6(8) – 12(13) dienų)

Fiziologijos fazė:

  • smarkiai pakyla estrogenų gamybos lygis, skatinantis anabolinį poveikį raumenų audiniuose;
  • auga bendras lygis progesteronas ir testosteronas;
  • padidina bendrą našumą ir ištvermę;
  • širdies ir kraujagyslių sistema veikia geriau.

Tai geresni laikai lavinti savo jėgą ir ištvermę. Jūs pats, greičiausiai, pastebėjote, kaip po kompaktinio disko atsiranda daug jėgų ir energijos. Tai puikus laikas fitnesui, viso kūno stambiųjų raumenų svorių darbui, taip pat bet kokiam kardio pratimui.

Galite užsiimti HIIT, CrossFit, važinėti dviračiu, kikboksu ir atlikti visas intensyvias programas, tokias kaip „bootcamp“.

Ovuliacijos fazė (13-15 dienų)

FIZIOLOGIJOS ETAPAS:

  • estrogeno lygis tik pradeda mažėti nuo aukščiausio taško, o progesterono lygis vis dar žemas;
  • yra našumo sumažėjimas fizinis darbas reikalauja daugiau iš organizmo;
  • moteris gali jausti nedidelį apatinės pilvo dalies skausmą, padidėjusį apetitą ir libido;
  • moteriai padidėja smegenų dalis, atsakinga už emocijas ir prisiminimus (Makso Planko instituto mokslininkų tyrimas);
  • moteris yra savo vaisingumo, seksualumo ir moteriškumo viršūnėje.

Aukštas estrogenų kiekis neigiamai veikia kolageno apykaitą, todėl traumų rizika šiuo laikotarpiu yra gana didelė.

Profesionalūs treneriai rekomenduoju sulėtinti tempą ir užsiimti joga, šokiais, baletu, pilatesu, galite surengti sau ilgus kardio užsiėmimus – tai įprastas bėgimas vidutiniu tempu grynas oras arba bėgimas elipsiniu treniruokliu sporto salėje.

Poovuliacinė fazė (16–24 dienos)

FIZIOLOGIJOS ETAPAS:

  • estrogenas pradeda mažėti, o progesteronas, atvirkščiai, pradeda aktyviai didėti;
  • galimi nuotaikos svyravimai, kūno temperatūros padidėjimas 1 laipsniu;
  • sumažėjęs efektyvumas, pilvo pūtimo ir patinimo pojūtis visame kūne;
  • medžiagų apykaita tampa mažiau aktyvi, palyginti su folikulo faze, o organizmas ne taip nori deginti riebalus.

sumažinti diskomfortas Subalansuota, maistinga mityba yra geriausia organizmui.

Fizinės formos merginoms šioje ciklo fazėje rekomenduojamos treniruotės, kurios padeda kūnui naudoti riebalus kaip kurą. Šiame etape yra mažiau jėgų, todėl trumpi intensyvūs užsiėmimai, trumpas intervalinis bėgimas kardio treniruokliu, intensyvi aerobika, jėgos ar. aktyvios rūšys joga (ashtanga-vinyasa joga), tai-bo, plaukimas.

Treniruotės suteiks natūralų endorfinų antplūdį, nudžiugins, pagerins savijautą, o padidėjęs prakaitavimas sportuojant šiuo laikotarpiu padės pašalinti skysčių perteklių iš organizmo.

Priešmenstruacinė fazė (25-28 dienos)

FIZIOLOGIJOS ETAPAS:

  • sumažėja estrogeno ir progesterono koncentracija kraujyje, mažėja organizmo funkcionalumas;
  • tikriausiai prislėgta nuotaika, dirglumas, apatija;
  • galimas nedidelis svorio padidėjimas (tai normalu!).

Treniruokliai leidžia praleisti keletą seansų ciklo pabaigoje, jei būklė visai nepalanki pratimams atlikti. Fizinio aktyvumo metu rekomenduojama vengti šokinėjimo, preso spaudimo ir apverstų jogos asanų. Jėgos apkrova turi būti vidutinė.

Lyginant su kitomis ciklo fazėmis, šiuo laikotarpiu treniruočių intensyvumas turėtų būti mažiausias.


Nusiimk nemalonūs simptomai priešmenstruacinė fazė padės vaikščioti gryname ore ir maudytis.

Vankuverio atletikos universiteto mokslininkai teigia, kad reguliariai sportuojančios moterys praneša apie mažesnį krūtų jautrumą, mažesnį pilvo pūtimą ir nuotaikų kaitą nei nesportuojančios.

Jei jūsų ciklas yra daugiau ar mažiau nei 28 dienos, turėtumėte atidžiai stebėti save 2–3 mėnesius, kad galėtumėte tiksliau nustatyti perėjimo iš vienos fazės į kitą momentus.

CIKLO FAZIŲ ĮTAKA MOTERS FIZINEI IR PSICHOLOGINEI BŪKLEI

Menstruacijų funkcija prasideda brendimo metu ir tęsiasi iki 45-55 metų amžiaus. reguliarus ciklas nustatoma iš karto po menarchės (laikotarpis, kai atsirado pirmosios menstruacijos) arba per ateinančius 1,5–2 metus.

Jo trukmė skaičiuojama nuo pirmosios menstruacijų pradžios dienos iki pirmosios dienos kitos menstruacijos ir yra charakterizuojamas Platus pasirinkimas individualūs fiziologiniai svyravimai (nuo 21 iki 35 dienų, vidutiniškai - 28).

Normalus ciklas yra dvi pagrindinės kiaušidžių funkcijos pokyčių fazės: folikulinė ir liuteinė.

  • Folikulinė fazė(0–14 dienų). Per tą laiką susidaro dominuojantis folikulas, įvyksta ovuliacija (kiaušinio išsiskyrimas iš folikulo).
  • liutealinė fazė(14–28 dienos). Kiaušialąstei išsiskyrus iš folikulo, kiaušidėse susidaro geltonkūnis, kuris išskiria estrogeną ir progesteroną, kad paruoštų organizmą nėštumui.

Apie moters fiziologinę būklę, norą ir gebėjimą atsiduoti fizinei veiklai įtakos turi hormonų lygis ir išoriniai veiksniai.

  • Hormonų lygio pokyčiai skirtingose ​​ciklo fazėse.
    Didžiausią įtaką moters organizmui menstruacinio ciklo metu daro estrogenai (estradiolis), gestagenai (progesteronas) ir androgenai (dauguma testosterono).
  • Išoriniai veiksniai.
    Už nugaros pastaraisiais dešimtmečiais sukaupta pakankamai pastebėjimų, kurie rodo, kad mokymas ant profesionalus lygis arba reguliarios intensyvios crossfit treniruotės gali sukelti moterų sportininkų reprodukcinius sutrikimus.

TYRIMAI IR NUOMONĖ

Pasak Elenos Kochetkovos ir Olgos Oparinos, biologiniai ritmai yra glaudžiai susiję su fizine veikla. Pagrindiniai šios srities tyrimai yra susiję su sportininkėmis ir jų biologinio ciklo įtaka sportinei veiklai. Žinoma, kad MC kursas mažiausiai paveikia moteris sprinteres, o labiausiai – ištvermę besitreniruojančias sportininkes.

Remiantis daugybe įvairių sporto šakų tyrimų, nepalankiausios ciklo fazės rimtam fiziniam krūviui yra 1, 3 ir 5 fazės. Šių fazių metu daugiausia žemi tarifai greičio, jėgos, greičio-jėgos pratimai, taip pat greičio ištvermė.

Tiesiogiai menstruacijų dienomis nerekomenduojama atlikti jėgos pratimai, kuriuos lydi įsitempimas, staigūs judesiai ir kūno atšalimas. Šiais laikais galios apkrovų apimtis turėtų būti nedidelė.

Nustatyta, kad augant sportinių pasirodymų patirčiai ir augant sportiniam meistriškumui, bloga įtaka vadinamosios nepalankios fazės dėl specialaus pasirodymo (spektaklis, susijęs su tam tikros rūšies sportas). Taigi, kuo moteris tinkamesnė, tuo mažiau Neigiama įtaka 1, 3 ir 5 fazes ji patiria, su sąlyga, kad dėl rimto fizinio krūvio nėra problemų su MC.

Treniruočių optimizavimas priklausomai nuo ciklo dienos

2014 metais buvo atliktas tyrimas, kurio tikslas – nustatyti moterų jėgos gebėjimų ir psichoemocinės būklės kitimą priklausomai nuo MC fazių. Stebėta 12 moterų nuo 20 iki 25 metų amžiaus. Tyrimas apėmė klausimyną ir praktinius testus.

Anketa išaiškino subjektyvų eksperimento dalyvės požiūrį į klausimą, jos būklę ir organizmo reakcijas į fiziniai pratimai, pokyčių buvimas ciklo eigoje. Mokslininkai domėjosi, ar sportininkai šiuos pokyčius sieja su treniruotėmis, ką daro, jei ciklo gedimai. Visos moterys pažymėjo ryšį tarp treniruočių specifikos ir ciklo eigos pobūdžio.

Didžiausias treniruočių kiekis visada buvo skiriamas tais laikotarpiais, kai moterų kūnas yra linkęs juos įgyvendinti. Sportininkai, kurių ciklas 28 dienos, padidino fizinį aktyvumą 7-12 ir 16-25 dienomis, sumažino 1-6 ir 13-15 ciklo dienomis.

Viso ciklo metu buvo atliekami selektyvūs pratimai raumenų grupėms. Pavyzdžiui, 1 - 2 dienas prieš menstruacijas ir jų dienomis buvo pasirinkti pratimai, kurie nesukeltų didelės įtampos apatinės pilvo dalies ir mažojo dubens raumenyse.

Atskleista, kad ypatingų ištvermės ir greičio pasireiškimo dinamika turi pakilimų ir nuosmukių pagal menstruacinio ciklo fazes.

Dauguma didelio našumo pasireiškė merginoms pomenstruacinės ir poovuliacinės ciklo fazės pradžioje, kuris atitinka lytinių hormonų kiekio viršūnes ir su tuo susijusius sportininkų veiklos svyravimus.

Mažiausi ypatingų ištvermės ir greičio gebėjimų rodikliai jėgos sporto šakose buvo menstruacijų ir ovuliacijos fazėse.

Praktikoje jūsų treneris arba jūs pats privalote atsižvelgti į darbingumo ir psichofiziologinių organizmo funkcijų sumažėjimą. skirtingos fazės ciklas .

Didelė apkrova dubens raumenims, spaudai ir širdies ir kraujagyslių sistema priešmenstruacine ir menstruacine faze gali neigiamai paveikti moters sveikatą ir ciklo dinamiką.

Optimaliausia treniruočių programą kiek įmanoma apsunkinti pomenstruacinėmis ir poovuliacinėmis dienomis. Sumažėjusio darbingumo laikotarpiu būtina vengti didelio fizinio krūvio ir dažniau ilsėtis.

IŠVADOS

Menstruacinis ciklas yra automatizuotas, supaprastintas, gamtos sukurtas procesas. Tai tikrai ne liga, o tik moters kūno ypatybė, tačiau svarbi savybė, nes ji atsakinga už reprodukcinę funkciją.

Fizinis aktyvumas, kuriame atsižvelgiama į moters būklę kiekvienu laiko momentu, prisideda prie neskausmingos ir ramios ciklo eigos.

Žinodami hormonų dėsningumus ir ciklinį pasiskirstymą, taip pat mėnesį stebėdami save, galite savarankiškai koreguoti savo treniruočių tvarkaraštį. Viena kryptimi galite padidinti ir sumažinti užsiėmimų intensyvumą. Per skirtingus – planuoti taip, kad daugiau intensyvios treniruotės sutapo su veiklos didinimo fazėmis.

Apskritai viskas yra gana individualu, būtinai turite klausytis savo kūno. Sportuokite savo sveikatai ir nepamirškite pailsėti, kai to reikalauja jūsų kūnas.

Literatūra:

1. Žmogaus fiziologija: vadovėlis / A.A. Semenovičius [ir kiti]; red. A.A. Semenovičius. – 3 leidimas, kun. Minskas: Vyš. mokykla, 2009. - 544 p.
2. Žmogaus fiziologija / Red. G.I. Kosickis. - 3 leidimas, pataisytas. ir papildomas – M.: Medicina, 1985. – 544 p. nuo ligos.
3. Normali fiziologija. Trumpas kursas: vadovėlis / V.V. Zinčukas, O.A. Balbatun, Yu.M. Emelyanchik; red. V.V. Zinčukas. - Minskas: Vysh. mokykla, 2010. - 431 p.: iliustr.
4. Orlovas R.S. – Normali fiziologija: vadovėlis. – 2 leidimas, kun. ir papildomas - M.: GEOTAR - Žiniasklaida, 2010. - 832 p. : nesveikas.
5. Sporto fiziologija ir motorinė veikla- Wilmore'as J.H., Costill D.L. - Vadovėlis. - Kijevas. Olimpinė literatūra, 1997. - 503 p.
6. Belyaeva K.G., Gluščenka, Karliukas Yu.N. Apie ypatingą sportininkų pasirodymą įvairiose menstruacinio ciklo fazėse / Knygoje: Moterų sportas. 1995 m.
7. Kalinina N. A. Sportininkų reprodukcinės sistemos sutrikimų diagnostika ir prevencija // Teorija ir praktika fizinis lavinimas. 2004. №1.
8. Kochetkova E.F., Oparina O.N. — Fiziologinės savybės jėgos sporto merginų ugdymo ir lavinimo proceso organizavimas // Moksliniai tyrimai šioje srityje gamtos mokslai. 2014. Nr.8 [Elektroninis išteklius]. URL: http://science.snauka.ru/2014/08/8264
9. Disertacija tema „Adaptyvūs moterų psichofiziologinių funkcijų pokyčiai, veikiami fizinio ir emocinio streso“, biologijos mokslų kandidatė Bulatova Tamara Evgenievna, Kurgan 2004 m.
10. Elektroninis mokslo žurnalas Šiuolaikinės problemos mokslas ir švietimas ISSN 2070-7428 Žurnalo Nr. 4 2015 m. numeris „MENSTRUALINIS CIKLAS: SUTRIKIMAI, LYGINANT ŠLANSŲ IR BŪSŲ ILGĮ, ATGAVIMO ALGORITMAS“
11. R.V. straipsnis. Gorbunov „Išsamus įvertinimas funkcinė būklė moterys skirtingose ​​menstruacinio ciklo fazėse“, MŽK „Krasnodaro“ medicinos skyriaus ligoninė, Krasnodaras
Interneto šaltiniai:
12. Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado ir Petra Platen: „Folikulinės ir liuteinės fazės jėgos treniruotės jaunoms moterims poveikis“, SpringerPlus20143:668,
DOI: 10.1186/2193-1801-3-668©, Sung ir kt.; licencijuotas springeris. 2014 m., Paskelbta: 2014 m. lapkričio 11 d.
13. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA ir Christine Mermier, PhD: „Moterys, hormonai, metabolizmas ir energijos išlaidos“, IDEA sveikata ir kūno rengyba, 2013 m. birželio 28 d.
14. biologiniai ritmai ir menstruacinio ciklo fazių įtaka sportininkų rezultatams. O.V. Golubkova, akušerė-ginekologė, sporto meistrė

Kiekvieną dieną moters kūne vyksta daugybė reakcijų ir procesų veikiant hormonams. Ryškiausias pavyzdys yra menstruacijos. Fazės mėnesinių ciklas ir hormonai yra tarpusavyje susiję.

Štai kodėl viso ciklo metu menstruacinio kraujo sudėtis skiriasi, o kiekviename etape hormonų tyrimai bus skirtingi. Moteris turėtų atidžiai stebėti hormoninį foną menstruacinio ciklo metu. Nuo to priklauso ne tik normalus reprodukcinės sistemos funkcionavimas, bet ir bendra viso organizmo būklė. Hormoninio fono gedimas provokuoja organų ir sistemų ligų vystymąsi bet kurio žmogaus kūne.

Dažnai daugelis moterų pradeda sekti ovuliaciją, ciklo cikliškumą tik po to, kai kyla problemų dėl vaiko pastojimo. Būtina nuolat stebėti savo hormoninį foną, o ne tik tada, kai yra kokių nors problemų su reprodukcine funkcija.

Menstruacinis ciklas yra natūralus, fiziologiniai pokyčiai moters kūne, kurios yra tiesiogiai susijusios su dauginimosi sistema: kiaušidės, makštis ir gimda. Visi šie pokyčiai vyksta siekiant vieno tikslo – paruošti organizmą embriono pastojimui ir vaisingam nėštumui.

Menstruacijai būdingos šios apraiškos:

  • išvaizda kraujo išskyros iš lytinių takų;
  • pieno liaukų patinimas;
  • niūri nuotaika, depresija, dirglumas.

Yra ir kitų ženklų, kiekvienai moteriai jie elgsis skirtingai. Nusistovėjęs mėnesinių ciklas yra raktas į moters gebėjimą pastoti ir pagimdyti visavertį vaiką. Jei ignoruosite problemą, galimos rimtos pastojimo problemos.

Ciklo trukmė

Nuomonė, kad ciklas trunka 28 dienas, yra klaidingas. Kiekviena moteris yra individuali, todėl skirstymas į fazes vyksta priklausomai nuo kūno ypatybių, moters amžiaus ir kūno sudėjimo.

Yra keletas veiksnių, galinčių sukelti avarijas:

  • sveikatos būklė;
  • hormoninis fonas;
  • fiziniai pratimai;
  • stresas ar stiprus emocinis stresas;
  • infekcija;
  • aklimatizacija ar ilgos kelionės.

Atsižvelgiant į veiksnius, kurie prisideda prie menstruacinio ciklo nesėkmės, neįmanoma palyginti ciklo trukmės skirtingos moterys. Ginekologai sako, kad norma yra nuo 21 iki 35 dienų.

Normos rodikliai

Normos samprata gana miglota, kiekvienos moters kūnas yra visiškai individualus.

Tačiau daugumai moterų būdingos kelios savybės:

  • ciklas turėtų trukti maždaug tiek pat dienų. Jei moters ciklas buvo 30 dienų, o kitas - 25, tai jau kelia susirūpinimą. Reikia nedelsiant kreiptis į specialistą. Tolerancija tik 2-3 dienos;
  • kraujavimas iš lytinių takų yra normalus 3–7 dienas. Kraujo tūris neturi viršyti 80 ml, 30–60 gramų laikoma norma. Gausus kraujavimas arba trūkumas yra patologija, kuriai reikalingas specialisto įsikišimas.

Taip pat yra parametrų, kuriems specialistas leidžia ciklo gedimą. Jie apima:

  • paauglystė – paauglio organizmas tik ruošiasi reprodukcinei funkcijai, todėl galimos nesėkmės. Paprastai moterų ciklas yra 12–15 metų. Tačiau yra ir atvejų, kai menstruacijos ateina sulaukus 9 metų. Visi vaikai yra individualūs, ankstyvas kritinių dienų nustatymas yra norma;
  • reguliarus stresas;
  • bado ar sekinančios dietos;
  • menopauzė - reprodukcinė funkcija palaipsniui baigiasi.

Menstruacinio ciklo fazės ir hormonai

Menstruacinį ciklą galima suskirstyti į tris pagrindinius etapus. Nors rodikliai skirtinguose informacijos šaltiniuose skirsis. Reikalas tas, kad šiais laikotarpiais hormonų kiekis kraujyje skiriasi priklausomai nuo procesų, vykstančių reprodukcinėje sistemoje.

Folikulinė fazė

proliferacinis arba folikulinis. Pirmoji menstruacijų diena yra ciklo pradžia. Trukmė: vidutiniškai 2 savaitės, nors norma yra nuo savaitės iki 22 dienų.

Šiuo laikotarpiu hipofizę stimuliuojantis hormonas tiesiogiai veikia moters kiaušides.

Per šį laikotarpį estrogenai išsiskiria į kiaušides. Dėl to suaktyvėja folikulų augimas. Tarp jų išsiskiria viena dominuojanti (pagrindinė) kiaušidės. Iš jo atsiranda subrendęs kiaušinis, galintis suteikti gyvybę embrionui.

Per šį laikotarpį gimdos endometriumas sustorėja ir auga. Būdingi šie simptomai:

  • prasidėjęs kraujavimas iš lytinių organų – šiuo laikotarpiu gimda atsisako viršutinis sluoksnis su neapvaisintu kiaušinėliu. Pirmoji kritinių dienų diena laikoma pirmąja ciklo diena, ir jos skaičiuojamos nuo jos;
  • pirmą dieną moteriai gali skaudėti galvą;
  • dirglumas didėja;
  • skausmo simptomai apatinėje pilvo dalyje;
  • nuo 3 dienos psichoemocinė būsena pradeda stabilizuotis, skausmas išnyksta;
  • nuo septintos dienos ir iki 11 metų yra emocinis pakilimas;
  • folikulinės fazės metu lygis didėja, per visą stadiją didėja. O gimda padidėja, kad kiaušinėlis galėtų įsitvirtinti.

Ovuliacijos fazė vidutiniškai trunka ne ilgiau kaip dvi dienas. Šiuo metu, veikiant estrogenui, pasiekiamas hormonų pikas, kuris prisideda prie liuteinizuojančios medžiagos gamybos hipofizėje.

Šiuo laikotarpiu įvyksta pagrindinio (dominuojančio) folikulo plyšimas. Ir kiaušinėlis, paruoštas apvaisinti, patenka į pilvo ertmė moterys. Ovuliacijos fazėje galimos šios apraiškos:

  • moteris pastebi smulkias dėmes;
  • Šis laikotarpis yra pats palankiausias vaiko pastojimui. Nors mokslininkai pastebi atvejų, kai moteris pastojo pirmoje ciklo fazėje. Bet tai laikoma hormoniniu nukrypimu;
  • Nuo 12 iki 15 menstruacinio ciklo dienų moteris turi padidėjusį seksualinį potraukį.

Ginekologai pataria moterims planuoti bazinė kūno temperatūra. Tokiu būdu jie galės savarankiškai nustatyti palankiausią vaiko susilaukimo dieną.

liutealinė fazė

Šis ciklo etapas trunka nuo 10 iki 12 dienų. Tai paskutinis etapas, kuris prisideda prie kritinių dienų artėjimo. IN Pradinis etapas liuteininiu periodu plyšęs folikulas užsidaro.

Susidaro geltonkūnis, kitaip tariant, tai ląstelių, išskiriančių progesteroną, rinkinys. Šie hormonai paruošia gimdą galimam prisitvirtinimui prie amniono kiaušinėlio sienelės. Šis hormonas skatina endometriumo augimą ir taip pat yra atsakingas už maistinių medžiagų kaupimąsi.

Matuojant bazinę temperatūrą, jos padidėjimas rodo vaisingo nėštumo pradžią. Be to, progesteronas paruošia moters krūtis vėlesniam maitinimui. Tokiu būdu jis išplečia liaukos latakus. Būtent todėl kraujavimo iš lytinių organų laikotarpiu krūtinė tampa jautri, skausminga.

Jei nėra apvaisinimo, geltonkūnis ištirpsta praėjus maždaug dviem savaitėms po ovuliacijos ir hormonų kiekis kraujyje. ateina kraujas mažėjant. Taigi, organizmas ruošiasi kitam ciklui, taupydamas visas savo atsargas ir išteklius, tikėtinam kiaušialąstės apvaisinimui kitame cikle.

Jei kiaušinis yra apvaisintas, tada yra prijungtas kitas hormonas - tai žmogaus lėtinis gonadotropinas. Tai yra pagrindinis nėštumo kriterijus, pagal kurį sprendžia ekspertai.

Visos menstruacinio ciklo fazės ir gaminami hormonai, kiekviena moteris pasireiškia skirtingai. Tik kvalifikuoti specialistai gali visiškai ir teisingai nustatyti rodiklių normą.

Jei hormoninis fonas normalus, cikle pažeidimų nėra, tai tyrimas tėra formalumas. Jos dėka gydytojas pamatys:

  • įvairių etiologijų neoplazmų augimas;
  • reprodukcinės sistemos disfunkcija;
  • nukrypimų nuo normos buvimas ankstyvoje stadijoje;
  • hormonų poveikis organizmui.

Dėl bet kokių ciklo pokyčių ir problemų, susijusių su reprodukcine funkcija, būtina atlikti daugybę tyrimų. Remdamasis gautais rezultatais, specialistas paskirs gydymą, kuris padės išvengti neigiamų pasekmių.

Kai kuriais atvejais ciklo periodiškumas nenutrūksta, tačiau nėštumas neįvyksta. Tai liudija hormoninis nepakankamumas, moteriai reikia atlikti tyrimą, atlikti tyrimus.

Ką veikia hormonai?

Net nedidelis nukrypimas jau kalba apie patologiją, kuri rodo reprodukcinės funkcijos pažeidimą.

Jei pakyla folikulus stimuliuojančio hormono lygis:

  • yra onkologinis hipofizės funkcijos sutrikimas;
  • priedai nepakankamai funkcionuoja;
  • atsiranda organizmo reakcija į nutukimą, priklausomybes.

Liuteinizuojančio hormono kiekis sumažėja, jei yra hipofizės veiklos sutrikimų ar antsvorio. Be šios medžiagos kiekio padidėjimo, specialistas gali pastebėti, kad yra smegenų auglys.

Prolaktinas gaminamas organizme, paveikdamas progesterono kiekį. Nėštumo metu slopina folikulus stimuliuojančio hormono gamybą. Per laikotarpį užtikrinti pieno gamybą žindymas. Kai hormonų gamyba nepavyksta, pažymima:

  • folikulų sintezės pažeidimas, dėl kurio pasikeičia ovuliacijos procesas;
  • perteklius galimas esant hipotirozei, sutrikus hipofizės ir jos priedų veiklai.

Estrogenai turi įtakos kiaušinėlio vystymuisi, jo išsiskyrimui po folikulo sprogimo. Padidintas lygis rodo kiaušidžių ar antinksčių neoplazmą. Esant mažam svoriui, lygis taip pat padidės. Estrogeno gamybos sutrikimas sukelia daugybę patologijų:

  • sumažėja vaisingo nėštumo galimybė;
  • ciklas sugedęs;
  • nevaisingumo vystymasis.

Padidėjęs medžiagos kiekis rodo antinksčių ir priedų neoplazmą. Jo sumažėjimas rodo lytinių organų uždegimą. Įtakoja ovuliacijos pradžią.

Testosteronas yra vyriškas hormonas, tačiau jo taip pat yra organizme moteriška pusėžmogiškumas. Jo perteklius organizme gali sukelti:

  • priešlaikinis nėštumo nutraukimas;
  • veikia ovuliaciją, atitolina kritinių dienų pradžią.

Padidėjimas rodo antinksčių neoplazmos atsiradimą, kiaušidžių veiklos sutrikimą.

Androgenai – malonūs vyriški hormonai, kuriame yra daug moterų, pažymima:

  • reprodukcinės sistemos sutrikimas;
  • padidėjęs odos plaukuotumas;
  • nevaisingumo vystymasis.

Moteris turi rūpintis savo sveikata, o ne apsileisti profilaktiniai tyrimai pas specialistą. Moterų menstruacinio ciklo pažeidimas, bet kokie nukrypimai nuo normos neigiamai veikia reprodukcinės funkcijos darbą.

Be to, šie procesai yra varpas, rodantis kūno gedimą. Normalus menstruacinio ciklo cikliškumas nėra 100% garantija, kad organizme nėra patologijų. Štai kodėl būtina reguliariai lankytis pas ginekologą ir atlikti hormonų kiekio tyrimus.

Būna dienų, kai atrodo, kad viskas prieš mus! Fizinis aktyvumas sunkus, svarstyklių adata klastingai nukrypusi nuo skalės, šiandien netinka tavo mėgstamiausias sijonas, kurį užsivilkai dar vakar! Kas vyksta? Paslaptis slypi menstruacinio ciklo ypatumai, nuo kurių priklauso moters apetitas, medžiagų apykaita, fizinė ištvermė.

Pirmoji ciklo fazė(menstruacijos).

Dieta ir svorio metimas. Ciklo pradžioje bet kokia dieta draudžiama. Šiuo laikotarpiu nukrinta progesterono lygis ir pradeda gamintis didelis kiekis prostaglandinų – medžiagų, kurios dirgina gimdos gleivinę ir provokuoja menstruacijų pradžią. Tuo pačiu metu estrogenų lygis mažėja. Tačiau šis hormonas dalyvauja serotonino – hormono – gamyboje Geros nuotaikos. Nenuostabu, kad ciklo pradžioje daugelis moterų suserga depresija ir gerų emocijų trūkumą bando kompensuoti saldumynais, kurie, kaip žinia, neprisideda prie svorio metimo. Vienintelė išeitis yra pakeisti blogi angliavandeniai Naudinga: vaisiai, daržovės, grūdai, medus. Tačiau šiuo laikotarpiu geriau susilaikyti nuo stiprių mėsos sultinių, arbatos, kavos ir šokolado, nes jie visi sustiprina prostaglandinų veikimą. Tiesa, jei labai norisi kažko saldaus, gali sau leisti porą riekelių šokolado, bet nieko daugiau.

Ne labiausiai geriausias laikas svėrimui. Veikiant hormonams, skysčiai iš organizmo pasišalina labai prastai, todėl moteris priauga antsvorio. Bet ne dėl riebalų, o dėl vandens, kuris kaupiasi visuose audiniuose. Nenusiminkite, po 5-7 dienų medžiagų apykaita vėl normalizuosis, ir vandens perteklius palieka tavo kūną.

Fizinė veikla. Pirmosiomis ciklo dienomis (1-7 menstruacijų dienos) fizinė veikla duota sunkiai. Moterys, kurių mėnesinės skausmingos, paprastai nesportuoja. Tačiau ekspertai nepataria visą laiką gulėti ant sofos, nes pasyvus poilsis horizontali padėtis sumažina gimdos tonusą, todėl padidėja skausmas. Jei jaučiate jėgą pakilti iš lovos, eikite pasivaikščioti. Bent pusvalandį paklaidžioję parko ar miesto gatvėmis pagerinsite dubens organų aprūpinimą krauju, atpalaiduosite gimdos spazmą.

Getty Images/Fotobank

ciklo vidurys (ovuliacija).

Dieta ir svorio metimas.Šiuo laikotarpiu gamta planavo nėštumo pradžią, todėl moters organizmas gamina didelis skaičius androgenai – vyriški lytiniai hormonai. Jų įtakoje suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl visos dietos duoda puikių rezultatų. Tačiau gydytojai nerekomenduoja būti pernelyg uoliems. Atminkite, kad menstruacijų metu netenkama daug kraujo, taigi ir perėjimas prie griežta dieta tik padidins geležies trūkumą. Kad taip nenutiktų, valgykite subalansuotai, nepamirškite geležies turinčio maisto (jautienos, obuolių, grikių, granatų, veršienos, kepenų).

Svoris. Idealus laikas sverti. Pasibaigus menstruacijoms, moters hormoninis fonas keičiasi estrogenų kryptimi. Visi skysčių perteklius išsiskiria su šlapimu, o svoris normalizuojasi.

Fizinė veikla. Ovuliacijos metu moteris tampa atsparesnė. Ji aktyvi ir atspari stresui. Štai kodėl 12-14 ciklo dieną (plius dvi dienas prieš ir po) bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant ir ekstremalų, yra lengvas.

Antroji ciklo fazė (kiaušinio sunaikinimas)

Dieta ir svorio metimas. Jei ovuliacijos metu nėštumas neįvyksta, tada antroje mėnesinių ciklo fazėje prasideda neapvaisinto kiaušinėlio mirtis. Tai yra, jei pirmoje ciklo fazėje moters kūnas buvo paruoštas kūrimui (folikulus brendimui), tada antroje - sunaikinimui. Štai kodėl laikotarpis nuo 15 iki 20 ciklo dienų laikomas idealiu kūno riebalams „naikinti“. Nedvejodami susitvarkykite patys pasninko dienos arba eiti į dietinis maistas. Tačiau likus savaitei iki menstruacijų pradžios galite pajusti žiaurų apetitą. Taip atsitinka dėl padidėjusio liuteinizuojančio hormono (LH), kuris skatina jo išsiskyrimą Geltonkūnis iš kiaušidės. Būtent jo įtakoje keičiasi nuotaika ir apetitas. Svorio metimas šiuo laikotarpiu bus ypač skausmingas, o dietos efektyvumas žada būti labai menkas. Taigi jums nereikia savęs mušti. Geriau susilaikyti nuo paprasti angliavandeniai(saldainiai ir miltiniai gaminiai) kompleksinių (nesmulkintų grūdų, miltinių duonos) naudai grubus šlifavimas) ir baltymai (liesa mėsa, žuvis). Tai padės išlaikyti harmoniją net be dietos.

Svoris.Šiuo laikotarpiu svoris vis dar yra normalus, todėl galite saugiai stovėti ant svarstyklių. Tačiau ciklo pabaigoje daugelis moterų pradeda skųstis pieno liaukų perpildymu ir skausmu, prakaitavimu. Dažnai padidėja svoris (1-1,5 kg). Jei esate linkęs į edemą, pabandykite sumažinti geriamo vandens ir druskos kiekį. Gerkite diuretikų arbatas Beržo pumpurai, hibiscus, avietės ar laimas). Galite valgyti arbūzus, braškes, obuolius.

Fizinė veikla. Hormoninis fonas išlieka stabilus, moteris linksma ir aktyvi, fizinis aktyvumas nukrenta su kaupu. Tačiau į ciklo pabaigą, veikiant hormonams, fizinė veikla tampa vis sunkesnė. Nereikėtų savęs laužyti versdami sportuoti, nes gali padidėti spaudimas arba skaudėti galvą.

Irina Černaja

Dėkojame ginekologei Natalijai Lelyukh už pagalbą ruošiant medžiagą.

Ne paslaptis, kad moterys yra labiau linkusios į nuotaikų kaitą dėl to, kad hormoniniai pokyčiai vyksta viso menstruacinio ciklo metu.

Pirma fazė

Jei moteris turi PMS, tada pirmosiomis dienomis jo apraiškos mažėja arba net visai išnyksta. Tačiau šis laikotarpis dažnai lydimas skausmingi skausmai apatinėje pilvo dalyje bendras negalavimas, skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris veda prie bloga nuotaika. Kartu moters organizme didėja prostaglandinų – medžiagų, skatinančių gimdos susitraukimus ir sukeliančių tuos labai nemalonius pojūčius, koncentracija. Būtent jie gali paveikti nuotaiką šiuo laikotarpiu, tačiau su skausmu galima ir reikia kovoti.

1. Dieta

Šiomis dienomis rekomenduojama sušvelninti mitybą ir pakeisti įprastus gėrimus. svarus vanduo. Verta atsisakyti kofeino turinčių produktų (kavos, arbatos, juodojo šokolado), stiprių mėsos sultinių, greito maisto, alkoholio vartojimo.

2. Vidutinis aktyvumas

Daugelis merginų menstruacijų metu stengiasi mažiau judėti ir daugiau meluoti, o tai nėra visiškai teisinga. Vidutinis fizinis aktyvumas, lengvas sportas ir net vaikščiojimas gali tiesiogine prasme padaryti stebuklus. Judėjimas skatina kraujotaką, įskaitant dubens organus, kraujo prisotinimas deguonimi prisideda prie efektyvesnio toksinų pašalinimo, o tai teigiamai veikia savijautą. Moterims, kurios reguliariai sportuoja, patariama šiek tiek sumažinti treniruočių intensyvumą.

Galiausiai skausmą malšins nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo ir antispazminiai vaistai.

3-14 dienos

Maždaug nuo trečios ciklo dienos iki ovuliacijos, kuri dažniausiai būna jos viduryje, moteris jaučiasi vis geriau. Palaipsniui praeina nemalonūs pojūčiai, didėja estrogenų lygis, o kartu su juo auga testosteronas. Būtent jis suteikia linksmumo, energijos, padidina darbingumą, reakcijos greitį ir efektyvų susikaupimą.

Dienomis prieš pat ovuliaciją moteris tampa žaisminga dėl visų tų pačių hormonų. Būtent jie prisideda prie atviro elgesio, laisvo bendravimo su priešingos lyties atstovais ir net flirto. Kūnas ruošiasi pastojimui.

6 kasdieniai dalykai, kurie sutrikdo hormonų pusiausvyrą

Antrasis etapas

Po ovuliacijos estrogenų kiekis palaipsniui mažėja, o tai turi įtakos ir moters nuotaikai bei savijautai. Didėjantis progesterono kiekis prisideda prie perėjimo prie saugojimo režimo. Nepriklausomai nuo to, pastojimas įvyko ar ne, organizmas pradeda kaupti energiją, vandenį ir maistinių medžiagų kuri galiausiai bus suteikta negimusiam vaikui.

Moters nuotaikai įtakos gali turėti:

  • padidėjęs apetitas ir svorio padidėjimas;
  • sumažėjusi žarnyno peristaltika, vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas;
  • medžiagų apykaitos procesų pasikeitimas ar sulėtėjimas;
  • cholesterolio koncentracijos kraujyje padidėjimas;
  • paburkimas.

Tačiau testosteronas vis tiek suteikia energijos ir aukštą libido. Tuo pačiu metu antroje ciklo fazėje moterys, veikiamos to paties hormono, tampa apatiškesnės, atsipalaidavusios, subalansuotos ir šiek tiek tingesnės.

Paskutines dienas prieš menstruacijas daugelis gražių damų patiria PMS, nors verta paminėti, kad jis pasireiškia įvairiai, priklausomai nuo charakterio ir temperamento. Dažniausi šio laikotarpio palydovai yra įtarumas, agresyvumas, susierzinimas, o dažnai ir ašarojimas, kurį sukelia hormonų lygio pokyčiai.

Artimųjų palaikymas ir supratimas, taip pat nuotaikos ir savijautos parametrų koregavimas - veiksmingi būdai susidoroti su šiais cikliniais pokyčiais moteriškas kūnas. Tačiau gražios ponios taip pat neturėtų būti naivios, manydamos, kad bet koks emocinis protrūkis gali būti „priskirtas“ hormonams - vis tiek reikia kontroliuoti save.

akušerė-ginekologė Lilit Nasibyan

9 ženklai hormoninis disbalansas kad daugelis moterų ignoruoja
12 moterų hormoninio disbalanso požymių

Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams. Negalima savarankiškai gydytis ir bet kuriuo atveju pasikonsultuoti su kvalifikuotu medicinos specialistu prieš naudodami bet kurią šiame straipsnyje pateiktą informaciją. Redaktoriai negarantuoja jokių rezultatų ir neprisiima jokios atsakomybės už žalą, kuri gali būti padaryta naudojant straipsnyje pateiktą informaciją.