Szczupłość jest czasami postrzegana jako problem naciągany, a często nawet obiekt zazdrości. „Wow, możesz jeść, co chcesz i nie wyzdrowieć!” - często szczupli ludzie słyszą takie rozumowanie. Tymczasem każdy, kto zadaje sobie pytanie – jak stać się lepszym, wie, jak trudno to zrobić.
Statystyki medyczne są tu zupełnie surowe: liczne badania i obserwacje sugerują, że nadmierna szczupłość jest często objawem poważnej choroby choroby endokrynologiczne, zaburzenia nerwowe, problemy z przewód pokarmowy, konsekwencja chorób wirusowych, zakaźnych, a nawet przejaw onkologii.
Nie wspominając już o tym, że szczupłość może wpływać na psychiczny komponent naszego zdrowia: ponad 2/3 mężczyzn i kobiet z niedowagą chce przytyć choć trochę, właśnie z powodu niezadowolenia ze swojego wyglądu. I praktyka lekarska dietetycy w Federacji Rosyjskiej pokazują, że takie kompleksy często przeradzają się w poważne formy depresji.
JAK STAĆ SIĘ LEPSZY - POZNAĆ WROGA W TWARZY.
Na początek dobrze jest dowiedzieć się, co spowodowało rzeczywiste odchylenie od normalnej masy u ciebie: naruszenie w pracy narządy wewnętrzne czy też są to cechy biochemii ciała i struktury system nerwowy. Na tej podstawie wyróżnia się 2 rodzaje szczupłości: patologiczną i fizjologiczną, tj. nie związane z zaburzeniami narządów wewnętrznych ciała.
SZCZUPŁOŚĆ FIZJOLOGICZNA.
Pytanie - jak szybko przytyć - często zadają sobie ludzie, którzy z medycznego punktu widzenia wydają się być w porządku. jesz w wystarczająco, pokazują analizy doskonałe wyniki, lekarze wzruszają ramionami, mówiąc o genetycznych predyspozycjach organizmu i przyspieszonym metabolizmie, a kwestia tycia pozostaje nierozwiązana, a niezadowolenie z ich wyglądu tylko się nasila.
Potrzeba szybkiego powrotu do zdrowia i przybrania na wadze przynajmniej kilku kilogramów jest coraz bardziej odczuwalna. zaczynasz próbować wszelkiego rodzaju sposoby, z których wiele nie tylko nie daje rezultatów, ale także szkodzi organizmowi. Tymczasem możesz szybko przytyć, najważniejsze jest prawidłowe podejście do rozwiązania problemu.
Tradycyjna medycyna stosuje podejście, w którym każdy typ budowy ciała charakteryzuje się taką lub inną masą ciała. W szczególności osoby typu astenicznego (w końcu 90% szczupłych osób to astenicy) są początkowo trudniejsze do przytycia i mają tendencję do bycia szczupłymi (przewaga kość). Zatem, przyspieszona wymiana substancje charakterystyczne dla asteników, przy braku chorób lekarze uważają to nie za chorobę, ale za stan, w którym masa ciała jest poniżej przyjętej normy.
Oprócz tego twoje ciało może charakteryzować się specjalną organizacją układu nerwowego, który jest wrażliwy na najmniejszy stres i obciążenia nerwowe- Zmniejszenie lub całkowita utrata apetytu. Co również nie jest chorobą wymagającą interwencji medycznej, ale jest ważny powód zapobiega szybkiemu przybieraniu na wadze.
WAGA USTAWIONA NA ZDROWIE – CZYM JEST NIEBEZPIECZEŃSTWO SZCZUPŁOŚCI?
Niewystarczająca masa ciała, jeśli jej przyczyna leży w rozstroju organizmu, nie jest tylko problemem zewnętrznym. Może być zarówno konsekwencją, jak i przyczyną chorób, głównie endokrynologicznych i układ trawienny.
Skrzywienie kręgosłupa w kierunku narządów układu pokarmowego ma istotny wpływ na strawność pokarmu, co często występuje u osób nadmiernie szczupłych. Częstą konsekwencją niedostatecznej masy ciała jest również obniżona odporność. Nie możesz wyzdrowieć i zaczynasz łapać infekcje, co więcej, one się pogarszają istniejące choroby, jak opryszczka, która wcześniej potrafiła latami „drzemać” w organizmie. Następuje utrata sił, ogólne osłabienie.
Trudności z przybieraniem na wadze u kobiet i mężczyzn to dość często problem psychologiczny, konsekwencja długotrwałego i uporczywego odchudzania lub poważnych problemów z przewodem pokarmowym. Na przykład w przypadku ostrego zapalenia błony śluzowej żołądka proces jedzenia może być bardzo bolesny. Powstaje uporczywa niechęć do jedzenia, stwierdza się brak enzymów w żołądku i jelitach, w wyniku czego nawet pokarm „wpychany” w siebie po prostu nie jest wchłaniany, nie jest odpowiednio utleniany, a jego trawienie powoduje dyskomfort.
Problemy dodają wszelkiego rodzaju „magiczne” pigułki i suplementy diety, które obiecują pomóc szybko wyzdrowieć, ale w rzeczywistości niszczą błonę śluzową żołądka i jelit, zakłócają pracę nerek i wątroby. Jeśli ktoś przybrał na wadze za pomocą „chemii”, to jakie szkody wyrządził zdrowiu?
Jeśli palisz papierosy, lubisz kawę, to takie nawyki tylko uniemożliwią Ci przytycie i utrzymanie masy ciała, ze względu na ich znaczący wpływ na aktywność życiową organizmu, a zwłaszcza tempo przemiany materii.
We wszystkim podobne sytuacje, lepiej nie uczyć się doskonalenia od znajomych czy nie-specjalistów – takie podejście tylko zaszkodzi. Możesz rozwiązać problem tylko postępując zgodnie z medycznie uzasadnionym programem, który uwzględnia twój stan zdrowia.
POZBĄDŹ SIĘ KOMPLEKSÓW USUWAJĄC ICH PODSTAWOWĄ PRZYCZYNĘ.
Bez względu na to, co ludzie powiedzą w odpowiedzi na twoje pragnienie przybrania na wadze, daleko od prawdziwego zrozumienia tego problemu, autohipnoza, że wszystko jest w porządku, nie zawsze jest w stanie pomóc. Ponadto mogą rozwinąć się problemy psychologiczne proste kompleksy depresja, która tylko pogorszy sprawę.
Dzwonkiem alarmowym sygnalizującym, że trzeba coś zmienić, może być niezadowolenie ze swojego odbicia w lustrze, wstyd przed rozbieraniem się w miejscu publicznym.
Pytania, jak przytyć, jak wyzdrowieć, stają się obsesyjne, zaczynasz zazdrościć grubi ludzie Przestań chodzić na plażę lub basen. Notoryczne zwątpienie w siebie jest w rzeczywistości poważnym problemem. Zaczynasz świadomie ograniczać swoje życie: mężczyzna wstydzi się chodzić na siłownię, która jest niezbędna do przybrania na wadze; unikaj zatłoczonych miejsc, boisz się poznawać, zwłaszcza z osobami przeciwnej płci.
Sprawę pogarsza fakt, że szczupłym ludziom dość trudno jest szybko wyzdrowieć - znacznie łatwiej jest schudnąć. Ogólnie rzecz biorąc, w dzisiejszym społeczeństwie osoby otyłe traktują o wiele lepiej – postrzegane są jako wesołe i dobroduszne, podczas gdy osoba chuda ponura wygląda odpychająco. Z pewnością próbowałeś już kilku sposobów na przybranie na wadze - i nie udało Ci się. Być może byłeś u lekarza, ale jeśli zgodnie z wynikami badań specjalista wykona bezradny gest, argumentując, że nie ma medycznego uzasadnienia dla Twojej cery, jest to odbierane jako wyrok.
Twoje pragnienie przybrania na wadze jest słuszne, ponieważ szczupłość naprawdę szkodzi psychice.
Fizyczne i psychiczne konsekwencje niedowagi mają niszczący wpływ na twoje ciało i osobowość. Aby przybrać na wadze dla mężczyzny i kobiety, czasami potrzeba więcej siły woli niż ją stracić - a liczne nieudane próby przybrania na wadze sprawiają, że się poddajesz. Okazuje się, że błędne koło - i aby się z niego wyrwać, potrzebujesz naprawdę kompetentnego programu przybierania na wadze, który uwzględnia wszystkie te cechy.
Oczywiście ten program dla kobiet i mężczyzn będzie inny, ponieważ nawet powody, dla których mężczyźni chcą się poprawić, są inne niż dla kobiet.
Więc, kobieca szczupłość często groźniejsze niż męskie – nie dość, że kobiety prowokują w niektórych przypadkach skrajny stopień wyczerpania organizmu, to jeszcze na etapie, kiedy decydują się na poprawę, bardzo trudno jest już „szybko przytyć”.
Z psychologicznego punktu widzenia nie jest tajemnicą, że pod wieloma względami nastrój kobiety duży wpływ ocenia własny wygląd, zarówno we własnych oczach, jak iw oczach innych.
Kobiety na ogół mają kompleksy z powodu skromnej klatki piersiowej i pewnej kanciastości tych części ciała, których kształty tradycyjnie uważane są za czysto kobiece: zaokrąglone, gładkie, pełne wdzięku, co często jest powodem problemy psychologiczne i kompleksy.
Z drugiej strony męska połowa ludzkości jest bardzo złożona w kwestii swojej „smukłości”, jej braku masa mięśniowa. Dość często łączy się męską szczupłość z wysoki, co tylko podkreśla brak masy. Dlatego większy odsetek pacjentów zatruwa swój organizm cudownymi tabletkami na przyrost masy ciała dla mężczyzn – wszak wiadomo, że samoocena mężczyzn jest często bardziej wrażliwa niż kobiet.
Kolejny czysty męski problem- to przesada siłownia przybrać kilka kilogramów masy mięśniowej. Zajęcia są konieczne, ale zgodnie z programem szkolenia specjalnie opracowanym dla ektomorfików, zapewnione odpowiednia dieta odżywianie. Tylko przestrzeganie tych warunków pozwoli mężczyźnie prawidłowo i skutecznie przybrać na wadze. A niepiśmienne podejście może prowadzić do uszkodzenia mięśni i więzadeł, uczucia ciągłego zmęczenia.
JAK PRZYBRAĆ WAGĘ? NAJWAŻNIEJSZE JEST TWOJE PRAGNIENIE.
dowiadywać się prawdziwy powód twoja szczupłość: choroba w ciele lub genetyczne predyspozycje, tempo metabolizmu, budowa układu nerwowego.
Pamiętaj, że im szybciej podejmiesz świadomą decyzję o wyzdrowieniu, tym szybciej Twoje zdrowie i samopoczucie zareaguje, a bardziej prawdopodobne pomyślny wynik.
Brak wagi jest zły, wpływa na prawie wszystkie aspekty życia kobiety, sprawia, że czuje się inna niż wszyscy. najbardziej straszna konsekwencja które mogą powodować brak wagi to utrata funkcja reprodukcyjna- zdolność do poczęcia i urodzenia dziecka.
Przyczyny szczupłości
Istnieją dwa główne powody pojawienia się szczupłości.
Pierwszym z nich jest skolioza, czyli skrzywienie kręgosłupa. Skolioza prowadzi do znacznego wychudzenia, które rozwija się w odcinkach kręgosłupa odpowiedzialnych za funkcjonowanie tarczycy i przewodu pokarmowego.
Ten problem jest szczególnie powszechny, jeśli kręgosłup jest zakrzywiony w miejscu, w którym ściśle przylega do kręgosłupa narządy trawienne osoba. Kurs masażu i aktywność fizyczna pomogą ci poradzić sobie z tą sytuacją. Szybkość powrotu do zdrowia zależy od stopnia skrzywienia. Jeśli dziewczyna jest genetycznie predysponowana do szczupłości, prawdopodobieństwo poważnej utraty wagi ze skoliozą znacznie wzrasta.
Aby przybrać na wadze, musisz leczyć samą krzywiznę. Pracują z tym specjaliści od jogi, osteopaci. Chirurg wystawi skierowanie na ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla kręgosłupa. Im szybciej udasz się do lekarza, tym szybciej wrócisz do zdrowia. Samoleczenie nie wchodzi w grę.
Drugi powód mocna szczupłość- problemy z żołądkiem lub jelitami. Jeśli trawienie jest zaburzone, pokarm jest wchłaniany powoli. Utrata apetytu, pojawia się bolesna bladość i chudość. Wiele, widząc chuda dziewczyna, który z apetytem pożera ciasto, szczerze jej zazdrości. Nie podejrzewają jednak, że nie jest to jej naturalna zaleta, a choroba związana z nadmiarem kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za rozpad tkanek. Osoby z tym problemem dużo jedzą, ale nie tyją, bo wszystko spala kortyzol.
Naprawianie błędów
Często decydując się na poprawę, dziewczyny popełniają te same błędy. Pierwszym z nich jest przejście na dietę wysokokaloryczną, tłuste potrawy lub słodycze. Przyrost masy nie będzie zależał od tego, ile zjadłeś, ale od tego, ile udało ci się strawić. Nie trzeba więc całkowicie zmieniać diety – metoda „jedz więcej” tu nie działa, podobnie jak późny obiad. Należy pamiętać, że w przypadku przejadania się pokarm jest słabo wchłaniany.
Główna zasada: jedz umiarkowanie, nie czekaj na uczucie ciężkości w żołądku. Jeśli twoje jedzenie ma za dużo margaryny lub masła, to jedyne, co osiągniesz, to wzrost cholesterolu i problemy z naczyniami krwionośnymi i sercem.
Inną błędną strategią jest dużo słodyczy. Naturalnie, czasem można zafundować sobie cukierki lub ciastka, ale jedzenie samych słodyczy to bezpośrednia droga do tego podwyższony poziom cukier, wpadając procesy metaboliczne.
Zasady żywienia
Kup przydatne naturalne produkty. Twoje kulinarne nałogi wcale nie muszą być wysokokaloryczne. Doceń pokarmy, które dają siłę: węglowodany uwolnią energię, a białka przyczynią się do budowy masy mięśniowej. Trzymaj się diety, w której będziesz jeść 4 razy dziennie. Nawet jeśli porcje są małe, ale pożywne.
Słuchaj swojego organizmu, znajdź czas na pożyteczne i wysokokaloryczne przekąski. Nie przejadaj się. To tylko spowolni proces trawienia, prowadząc do zaburzeń metabolicznych.
Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Pomoże to ciału rozwinąć odruch, będzie wydzielać wystarczającą ilość enzymów do trawienia pokarmu. W rezultacie organizm wchłonie wszystko przydatny materiał. Nie głoduj, nie musisz znać tego uczucia. Od jedzenia nie można przytyć fast food(fast food) lub wysokokaloryczne napoje. Tak obfity posiłek zaostrzy problemy żołądkowo-jelitowe.
Zdrowa żywność
Ważne jest to, co jesz. Daj pierwszeństwo wysokokalorycznej żywności, która jest bogata w węglowodany złożone i białka. Ale nie musisz całkowicie eliminować zdrowych tłuszczów. W końcu biorą udział w procesach metabolicznych każdej komórki w ciele.
Jedz mięso z kurczaka, jajka. Takie jedzenie jest doskonale trawione, dostarczając Ci przydatne aminokwasy i białka. Ziemniaki i rośliny strączkowe uzupełnią twoje ciało w niezbędne skrobie.
Zboża są bardzo ważne przy przybieraniu na wadze. Dostarczą Ci dużo minerałów i witamin oraz Wartość odżywcza ich jest dość wysoki. Jedz ryby, zwłaszcza śledzie. Wspomaga tworzenie białka i chromu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
Makaron jest świetny na przyrost masy. chleb pszenny. Zawierają wiele zdrowe węglowodany który po uwolnieniu da dużo energii.
Nie zapomnij o produktach mlecznych: śmietanie, twarogu, mleku, masło- produkty te dostarczają nie tylko białka, ale także zdrowych tłuszczów zwierzęcych.
Warzywa i owoce są ważne dla codzienna dieta. Błonnik pomaga jelitom pracować aktywniej i uwalniać szkodliwe odpady, a witaminy wspierają organizm. Możesz cieszyć się pysznym czekoladki Lub domowe ciasta- takie produkty są wysokokaloryczne, a także pomogą radzić sobie ze stresem.
Ćwiczenia fizyczne
Aby dobrze przytyć dzięki masie mięśniowej, trzeba wiedzieć, że połowa sukcesu zależeć będzie nie tyle od odżywiania, co od stylu życia w ogóle, ale od treningu w szczególności. Często dziewczyny nie biorą pod uwagę najbardziej podstawowej zasady budowania mięśni: trenuj ciężko i jedz 20% więcej jedzenia niż spalasz.
Trening masowy to przede wszystkim trening siłowy. Powinieneś wykonać od dziesięciu do dwunastu powtórzeń, nie więcej, więc wybierz odpowiednią dla siebie wagę. Jeśli używasz lekkich ciężarów, mięśnie nie będą rosły.
Dodając obciążenie mocy, otrzymasz piękną figurę reliefową. W nowej diecie królować będą białka, które odżywiają mięśnie, pomagają w ich formowaniu piękne ciało. Pływanie będzie świetnym ćwiczeniem. Pozwoli Ci to na wykorzystanie wszystkich grup mięśniowych.
Możesz ćwiczyć w domu, robiąc przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami. pracować nad obszary problemowe ciało. Jeśli masz zbyt szczupłe ręce lub nogi, skup się na nich. Ale nie zapomnij o ogólnych ćwiczeniach wzmacniających, biegnij dalej świeże powietrze lub po prostu idź na spacer przed snem. Osoby, które przybierają na wadze, nie powinny zapominać o witaminach. Nie wpływają bezpośrednio na przyrost masy, ale grają ważna rola w procesach metabolicznych organizmu. Można je uzyskać z żywności lub specjalnych kompleksów witaminowych.
Dieta na przyrost masy mięśniowej
Możesz łatwo poprawić się w domu poprzez dietę na wzrost mięśni, ale musi to być przemyślane w najdrobniejszych szczegółach. Dieta dostarczy budulca, który odbuduje włókna mięśniowe, a także węglowodanowego paliwa, bez którego ten proces jest niemożliwy. Przestrzegaj tej zasady: w diecie powinny znajdować się zarówno białka, jak i węglowodany.
Obliczenia BJU dotyczące przyrostu masy mięśniowej są indywidualne. Dodaj 20-30% do swoich dziennych kosztów energii (należy uwzględnić również trening) - w rezultacie uzyskasz wymaganą kaloryczność swojej diety. Około 40% tych kalorii powinno pochodzić z białka, 50% z węglowodanów, a tylko 10% ze źródeł tłuszczowych. Ale o śmietanie, maśle czy smalcu trzeba zapomnieć.
Przykładowe menu:
- Na śniadanie można zjeść trochę gryki (200 gramów) i 100 gramów gotowanego kurczaka (pierś).
- Na drugie śniadanie po treningu weź jabłko i banana.
- Na obiad porcja makaronu, dodając sos pomidorowy oraz jedna porcja grillowanej ryby (do wyboru tłuste odmiany) i dowolne owoce.
- Menu drugiego obiadu: banan i jogurt, jedno jabłko i twarożek.
- Na popołudniową przekąskę możesz wypić koktajl owocowy lub żywy jogurt, a także koktajl proteinowy.
- Na obiad wołowina na parze z duszonymi warzywami i ziemniakami. Ta dieta będzie skuteczny tylko wtedy, gdy całkowicie zrezygnujesz z przetworzonej żywności i napojów alkoholowych.
Jak zwiększyć tkankę tłuszczową
Innym sposobem na przybranie na wadze jest zwiększenie tkanki tłuszczowej.
Tkanka tłuszczowa jest miarą zdrowie reprodukcyjne dziewczyny. Jeśli taka warstwa nie wystarczy, możliwość zajścia w ciążę zmierza do zera. Często ginekolodzy radzą nawet więcej jeść i mniej się ruszać, aby celowo zwiększyć tkanka tłuszczowa i tym samym zwiększyć swoje szanse na zostanie matką.
Przejrzyj swoją dietę, czyniąc ją bardziej zróżnicowaną. Dodaj do niego więcej tłuszczów, ale tylko tych zdrowych. Stopniowo zwiększaj kalorie, dodając co tydzień 5% kalorii do standardowej diety.
Za pomocą tej metody można zapewnić jakościowa asymilacja wszystkich pierwiastków śladowych i substancji z pożywienia odpowiednio, możesz szybciej wyzdrowieć. Powinieneś spożywać 30% białka, taką samą ilość tłuszczów i 40% węglowodanów, przy czym procentowy udział tłuszczów zwierzęcych nie powinien przekraczać 10% całkowitej diety. Włącz do swojej diety orzechy, sery, ryby, chleb i miód.
Przykładowe menu:
- Na śniadanie wypij kakao z mlekiem ciasteczka owsiane(4-5 sztuk).
- Na drugie śniadanie zjedz migdały, możesz z miodem, a także jabłko i herbatę. Herbatę można pić z mlekiem, ale tylko wtedy, gdy jest dobrze tolerowana przez organizm.
- Na lunch lepiej wybrać zupę gotowaną w bulionie mięsnym, a także owsiankę z mięsem lub rybą. Nie zapomnij też o warzywach.
- Drugi obiad to płatki zbożowe plus suszone owoce, mleko.
- Na obiad można spokojnie zjeść ryby i mięso, a także ziemniaki czy spaghetti, sałatki. Tuż przed pójściem spać możesz rozpieszczać swoje ciało kefirem i dowolnymi owocami. Ograniczenia w aktywność fizyczna nie: uprawiaj sport w domu, na ulicy czy w klubie fitness, nie zapominaj o kompleksowej pielęgnacji ciała.
Codziennie rano lepiej wykonywać lekkie ćwiczenia, aby jak najszybciej się obudzić i nabrać formy. Sport wzmocni mięśnie, poprawi apetyt, znormalizuje fizyczne i zdrowie psychiczne- Zapomnisz o stresie!
Musisz wziąć pod uwagę kilka punktów, bez których bardzo trudno będzie ci zwiększyć wagę.
Zmień swoją dietę
Zmaksymalizuj swoją dietę o pokarmy, które z jednej strony pozytywnie wpłyną na zdrowie, a z drugiej pomogą Ci wyzdrowieć. Jedz co najmniej cztery posiłki dziennie i jedz dwie przekąski. Nadają się tu orzechy lub suszone owoce, a także musli, które można zrobić samemu w domu, a także słodkie owoce.
Nie musisz jeść do syta - wystarczy ciasna przekąska. Najpierw zjedz największy posiłek. To znaczy, na przykład, najpierw jesz drugi, a dopiero potem pierwszy. Zupy najlepiej gotować w bulionie (mięsnym), stosować pikantne przyprawy aby zaostrzyć apetyt.
Duże porcje
Musisz jeść porcje, które powinny być większe niż dotychczas spożywane. Na początku może się to wydawać trudne, ale z czasem przyzwyczaisz się.
Złe nawyki
Zarówno alkohol, jak i papierosy ogólnie negatywnie wpływają na metabolizm. Wiadomo, że jeśli dana osoba nie może schudnąć lub wręcz przeciwnie, przybrać na wadze, cierpi na problemy metaboliczne. Jeśli nadużywasz alkoholu, Twój metabolizm nie będzie mógł jeszcze wrócić do normy. przez długi czas. Dlatego będziesz musiał wybrać, co jest dla Ciebie ważniejsze: dodatkowy koktajl czy atrakcyjne formy.
Precz ze stresem
Stres spala kalorie, które dostają się do organizmu, co utrudnia przybranie na wadze. Jest takie powiedzenie: „co szczuplejszy mężczyzna tym bardziej jest zły”. Dlatego twoim celem jest nauczenie się, jak unikać stresu.
Żywienie specjalistyczne
Możesz przytyć na koktajlach błyskawicznych. Idź do dedykowanego sklepu sportowego lub fitness. Istnieją opcje dla mężczyzn i kobiet. Specyfika takiego napoju - błonnik, witaminy, białko w kompozycji - prawdziwy kompleks do rozwiązania problemu.
Problemy zdrowotne
Jeśli dana osoba prowadzi normalny tryb życia, a waga spada, mogą wystąpić problemy zdrowotne.
Utrata apetytu, uczucie ciężkości w żołądku po jedzeniu, wzdęcia lub zgaga, problemy ze stolcem – wszystkie te czynniki wskazują na problemy z przewodem pokarmowym. W końcu mogą przerodzić się w problemy z wagą.
Osoby, które marzą o zdobyciu dodatkowych kilogramów, nie chcą uwierzyć, że mają problemy. charakter psychologiczny. Ale to wewnętrzny nastrój, postrzeganie zarówno otaczającego świata, jak i nas samych kształtuje naszą świadomość. negatywne myślenie może spowodować, że doskonale zdrowy organizm przestanie jeść lub całkowicie straci apetyt. Specjalista pomoże Ci zrozumieć siebie, wrócić do normalnej wagi.
Co przeszkadza ci w przybieraniu na wadze
Z pewnych powodów, które uniemożliwiają osobie wyzdrowienie, możesz sam to rozgryźć.
Obejmują one:
- palenie, alkohol;
- niedożywienie lub niedożywienie;
- pasywny tryb życia;
- duże spożycie kofeiny.
Ludowe sposoby na przybranie na wadze
W Medycyna ludowa są sposoby skuteczna walka z bolesną szczupłością.
3 rdzenie orzechy włoskie posiekać, połączyć z łyżeczką świeżego miodu, zalać 200 ml piwa. Wszystko dobrze wymieszaj, wypij całą porcję na raz. Zabieg ten przeprowadza się przez miesiąc, w tym czasie można dodać około 3 kg. Możesz szybko się z tego wyleczyć stary przepis: zmieszać żywe lub ciemne piwo (250 ml) z 2 łyżkami domowej roboty kwaśnej śmietany, wstrząsnąć. Musisz pić taki wysokokaloryczny koktajl świeżo przygotowany codziennie. Pozwoli Ci to przytyć nawet 2-3 kg miesięcznie.
Zmieszaj kwiaty rumianku (5 g), nagietka (5 g) i dziewanny (10 g). Zioła zalać wrzącą wodą (200-250 ml), owinąć ściereczką, pozostawić do zaparzenia (30 minut). Możesz dodać cukier i wziąć napar w łyżce stołowej przed posiłkami.
Napój na przyrost masy ciała: w szklance gorącego mleka (najlepiej domowej roboty) dodać masło (5-10 g) i łyżkę miodu. Wypij to mieszanka składników odżywczych codziennie w nocy.
Musisz stopniowo przybierać na wadze, aby nie zaszkodzić zdrowiu. Jeśli wejdziesz na tę ścieżkę, nie cofaj się, ponieważ proces ten jest długi i wymaga cierpliwości i wytrwałości.
W czasach, gdy cały świat zmaga się z otyłością, realnymi i wyimaginowanymi dodatkowymi kilogramami, problem przybierania na wadze u kobiety wygląda co najmniej śmiesznie. Jednak brak wagi jest tak naprawdę problemem, który pociąga za sobą cały szereg niepożądanych. I tak, istnieją osoby, które marzą o zdobyciu „dodatkowych” kilogramów. I właśnie dla nich jest ten artykuł.
Powody bycia zbyt szczupłym
Główne przyczyny nadmiernej szczupłości to:
A jeśli w pierwszym przypadku problem z czasem sam się rozwiąże (z wiekiem osoba nabywa normalna waga ciała), to wszystkie inne przypadki wymagają dokładnego zbadania sytuacji, zmiany stylu życia i, jeśli to konieczne, leczenia farmakologicznego.
I pomimo tego, że nadmierną szczupłość i niedowagę w większości przypadków leczy się trudniej i dłużej niż otyłość, nowoczesne możliwości medycyna, dietetyka, a nawet medycyna estetyczna mogą diametralnie zmienić sytuację.
Niebezpieczeństwa związane z niedowagą
Wyniszczenie i niedowaga są nie tylko brzydkie i niemodne, ale także dla zdrowia i życia w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu. Dlatego doprowadzony do wyczerpania kobiece ciało potrzebne są nie zachwyty i zawistne spojrzenia, ale interwencja lekarzy i prawdopodobnie psychologów.
Przeczytaj także:
Najbardziej kaloryczne jedzenie: dokładna informacja o jedzeniu
Co zrobić, gdy waga to za mało
Najprostszy wzór do obliczenia wskaźnika masy ciała (BMI) jest następujący: m/h², gdzie m to masa ciała osoby (w kilogramach), a h to wzrost osoby (w metrach). Ta formuła jest odpowiednia tylko dla osób dorosłych, nie dla kobiet w ciąży i kobiet, które nie przepadają za sportem. Z tym obliczeniem normalna bierze się pod uwagę BMI 18,5-24,9. Wszystkie wartości poniżej 18,5 są automatycznie uznawane za potencjalnie niebezpieczne.
- Bez względu na to, jak bardzo kobieta podziwia swoje wychudzone ciało lub wręcz się go boi, po osiągnięciu krytycznego wskaźnik 45 kilogramów (a może wcześniej) musisz szukać pomocy medycznej. BMI poniżej 18,5 powinno być powodem do niepokoju. Swoją „odyseję” w placówkach medycznych należy rozpocząć od wizyty w gabinecie endokrynologa, który będzie w stanie określić, czy brak masy ciała jest cechą fizjologiczną kobiety, czy też jest konsekwencją zaburzeń pracy tarczycy . Tak więc, krok po kroku, będziesz musiał przejść przez wszystkich lekarzy, którzy wyeliminują lub zidentyfikują istniejące choroby i podejmą niezbędne środki w celu wyeliminowania zidentyfikowanych problemów zdrowotnych.
- Równoległy do badanie lekarskie będziesz musiał zwrócić uwagę na swoją dietę i skupić się na, a nie fast foodach.
- I wreszcie, obracanie się nie będzie zbyteczne bliska Uwaga na temat sportów, które pomogą zwiększyć masę ciała ze względu na masę mięśniową, a nie tłuszczową.
Przybieranie na wadze to ciężka praca, wymagająca dużego wysiłku i zintegrowane podejście do rozwiązania problemu. Tylko w tym przypadku można zagwarantować dobre wyniki z wysoką wydajnością.
Prawidłowe odżywianie w celu zwiększenia masy ciała
- Suma dla kobiet, które walczą o wagę, a nie przeciw niej, powinna oscylować w granicach 3500-4000. Jest to dość duża ilość jedzenia, nawet na podstawie Dzienna dieta. Dlatego ułamkowe odżywianie- wyjście. Liczba posiłków powinna wzrosnąć do 5-7 w ciągu dnia. Ogólne zasady zdrowe odżywianie są tutaj również istotne: podczas wchłaniania pokarmu nie ma potrzeby nigdzie się spieszyć, należy żuć powoli i ostrożnie.
- Pokarmy zwiększające masę mięśniową obejmują zboża i rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty mleczne i jajka. Z produkty mięsne zaleca się preferowanie ryb i drobiu.
- Będziesz także musiał urozmaicić swoją dietę o pokarmy zawierające „ powolne węglowodany»: ziemniaki, biały chleb, ryż, makaron, płatki zbożowe.
Przeczytaj także:
Jakich zasad hartowania organizmu należy przestrzegać, aby nie zaszkodzić zdrowiu
- Zaleca się spożywanie co najmniej 3 porcji wolno trawiących się węglowodanów dziennie.
- Zwiększyć całkowity węglowodany mogą pochodzić z soków owocowych, suszonych owoców, miodu, orzechów, naturalnych deserów (marmolady, pianki).
- Należy również zwiększyć ilość dziennego spożycia tłuszczów (poza tłuszczami trans). 110-120 gramów tłuszczu dziennie ułatwi przybieranie na wadze. Do tych celów kremowy i olej roślinny, tłustej śmietany i śmietany.
Głównym zadaniem przybierania na wadze pod względem żywieniowym jest zwiększenie spożywanych kalorii. Nie oznacza to jednak, że można „wrzucać” do siebie wszystko, co jest jadalne, jak do kosza na śmieci.
Aby zwiększyć wagę, praca na co dzień odbywa się z taką samą dokładnością i krytycznością, jak w przypadku, gdy chcesz schudnąć. Dlatego fast food, fast food, smażone i rozgotowane jedzenie, słodkie napoje gazowane i bułki w nieograniczonych ilościach nie są odpowiednie dla zdrowego przybierania na wadze.
Sport i codzienność w życiu szczupłych ludzi
Zwiększenie aktywności fizycznej w ogóle, a w szczególności niektórych rodzajów sprawności, przyczynia się do przybierania na wadze poprzez przyrost masy mięśniowej.
Dla tych, którzy muszą przybrać na wadze, ćwiczenia takie jak sporty aerobowe, trening cardio, pływanie w szybkim tempie - wszystkie te i podobne sporty spalają kalorie, „wysuszają” organizm. Najlepszy jest trening siłowy.
Jeśli nie przeciwwskazania medyczne, wtedy zajęcia na symulatorach mocy najlepiej wykonywać 3-5 razy w tygodniu, co drugi dzień. Pauza jest konieczna do regeneracji mięśni. Nikt nie potrzebuje rekordów, więc wszystko trzeba robić powoli i miarowo, ze średnimi we wszystkim: średnimi ciężarami, średnim tempem, średnią liczbą serii i oczywiście pod okiem doświadczonego trenera. Przynajmniej za pierwszym razem.
Nie trzeba dodawać, że dostosowanie snu i czuwania jest jednym z warunków udanej kampanii odchudzania. Ważny jest również zdrowy sen trwający 8-10 godzin.
Wykluczenie sportu (nawet jeśli w ogóle nie ma siły, albo w ogóle nie ma się na to ochoty, albo naprawdę nie ma czasu) nie jest najbardziej dobra decyzja. Ponieważ z nim przytyjesz znacznie szybciej niż bez niego. Dodatkowo ciało nabierze konturów sportowej sylwetki, zniknie kanciastość i ostrość charakterystyczna dla kobiet z masą ciała.
Czym właściwie jest anoreksja? Bolesna chudość, choroba doskonałości czy syndrom doskonałego ucznia? Jest to niezdrowe i maniakalne pragnienie osoby, aby schudnąć z myślą, że będzie wyglądać idealnie.
Dlaczego pojawia się anoreksja?
Choroba (" jadłowstręt psychiczny" - NA podłoże nerwowe) pojawiła się wraz z nadejściem mody na szczupłe i wysportowane gwiazdy światowych wybiegów oraz ulubieńców znanych projektantów mody.
Eksperci zwracają na to uwagę ta choroba pojawia się w bardzo silne osobowości którzy są przyzwyczajeni do bycia najlepszymi we wszystkim. Nadwaga staje się dla nich zły wróg które muszą zniszczyć. W walce z nadwagą ludzie zapominają o znaczeniu spożycia składniki odżywcze i całkowicie odmówić produktów. Skrajny stopień wyczerpania polega na tym, że pacjent nie spożywa pokarmu, a jedynie wodę. Ponadto regularnie zdarzają się przypadki, gdy dziewczęta stosują leki wywołujące wymioty lub hamujące apetyt, aby „zabezpieczyć się” przed ewentualnym spożyciem pokarmu do ich organizmu.
Główne grupy ryzyka:
- Osoby z naturalną nadwagą, masywną budową ciała i wczesną miesiączką.
- Osoby, których bliscy cierpieli na otyłość, anoreksję lub przewlekłą depresję. Ludzie żyjący w rozwiniętych megamiastach, gdzie kobieca szczupłość jest jednym z głównych czynników „atrakcyjności”.
- Osoby, które doświadczyły traumy psychicznej z powodu wykorzystywania seksualnego.
- Mocny ludzie o silnej woli którzy starają się być we wszystkim pierwsi.
- Pacjenci z anoreksją często odrywają się od rzeczywistości, żyją we własnym zamkniętym świecie i bardzo agresywnie odbierają krytyczne uwagi dotyczące nadmiernej szczupłości. Strach przed śmiercią staje się niczym w porównaniu ze strachem przed przybraniem kilku dodatkowych kilogramów.
Kto cierpi częściej?
Eksperci obliczyli, że 90% pacjentów z anoreksją spada na płeć piękną kategoria wiekowa z adolescencja i do 24 lat.
„Osoby cierpiące na anoreksję mają specyficzny typ osobowości: są to osoby o bardzo silnej woli, które dążą do bycia we wszystkim najlepszymi, do perfekcji, ale jednocześnie mają uporczywe odrzucanie siebie i swojego ciała. Ich wola i chęć osiągnięcia życiowego sukcesu, z powodu różnych okoliczności, nie jest skierowana na zewnątrz, nie towarzyszy jej zdrowa agresywność i aktywność, ale jest skierowana na siebie, agresja staje się autoagresją, prowadzącą do samozniszczenia. mówi psycholog Daria Selivanova.
Objawy i manifestacja choroby:
- ciągła rozmowa o wadze;
- odrzucenie jedzenia;
- szybka utrata masy ciała;
- zaprzeczanie własnej szczupłości;
- przyjmowanie leków hamujących apetyt i zmniejszających głód;
- bulimia;
- zły humor;
- depresja, osłabienie, zmniejszona aktywność, niezdolność do jakiejkolwiek aktywności fizycznej (z powodu braku witalność);
- zaburzenia snu;
- załamania nerwowe i łzy bez powodu, apatia wobec wszystkiego, co się dzieje;
- naruszenie cykl miesiączkowy u mężczyzn – spadek potencji i zainteresowania kobietami).
Implikacje zdrowotne
Serce i naczynia krwionośne najbardziej cierpią z powodu wyczerpania: doświadczają tego pacjenci częste omdlenia, bóle głowy, zawroty głowy, naruszenie rytmu serca (arytmia serca). Włosy i paznokcie są również poważnie dotknięte: aktywne wypadanie włosów, problemy skórne na całym ciele pacjenta, bladość i zniszczenie paznokci. Przewlekła depresja, łzy, zły nastrój, niemożność poczęcia dziecka z powodu zaburzeń układ hormonalny, brak miesiączki, skurcze żołądka, wymioty, nudności, zaparcia, łamliwość kości, co prowadzi do częstych i poważnych złamań.
Jak traktować?
Anoreksję trzeba „zobaczyć” i na czas skonsultować z lekarzem. I to jest zadanie dla krewnych i bliskich osób, ponieważ sam pacjent nigdy nie zgodzi się, że jego zależność od wagi naprawdę stała się bolesna, a on sam raczej nie pójdzie do lekarza. Głównym zadaniem lekarza prowadzącego jest przekonanie pacjenta, że po prostu musi wyzdrowieć. Bardzo często anoreksja kończy się śmiercią. Na przykład po średnio 2 latach głodówki w organizmie rozpoczyna się nieodwracalny proces zwany dystrofią narządów wewnętrznych, walka z tym jest prawie niemożliwa, a człowiek po prostu umiera…
Jednak anoreksję można wyleczyć, jeśli problem zostanie rozpoznany na czas, a pacjent zostanie siłą doprowadzony do lekarza. Pacjentowi natychmiast przepisuje się długi (i kosztowny) cykl leczenia, a liczba posiłków dziennie wzrasta średnio do sześciu razy. Leczenie uważa się za skuteczne tylko wtedy, gdy pacjentowi uda się przytyć średnio trzy kilogramy miesięcznie. Przypisano mu kalorię odpowiednie odżywianie, stosowanie leków zwiększających apetyt (L-karnityna itp.), pomoc psychologiczna. Lekarze mówią pacjentowi o niebezpieczeństwach postu i niebezpieczeństwach śmiertelny wynik. Bardzo ważne w tym jest wsparcie psychologiczne krewnych i bliskich.
Psycholog Daria Selivanova: „Psychokorekta osób cierpiących na anoreksję jest zwykle procesem dość trudnym, ponieważ ich pragnienie bycia szczupłym ma charakter idei przewartościowanej i często towarzyszy jej brak krytycyzmu wobec ich stanu. Dlatego w większości przypadków leczenie odbywa się we współpracy z psychiatrami, ponieważ wymagane są leki przeciwdepresyjne”.
Pozostaje tylko doradzić przestrzeganie zasady „złotego środka”, aby nie przesadzać w żadnym ani w żadnym Odwrotna strona. Bądź zdrowy i piękny!
Swietłana Storożuk
Wielu nie wie, jak sobie z tym poradzić nadwaga: stale spędzają czas na siłowni, są na diecie, są w tym bardzo skomplikowani. I jest kategoria ludzi, którzy wręcz przeciwnie, nie mogą przytyć, czują się nieswojo nie mniej niż ci, którzy mają dodatkowe kilogramy. Dlaczego trudno jest przybrać na wadze? Jakie choroby do tego prowadzą? Co robić?
Powoduje
Są dziewczyny, które jedzą wszystko, w ogóle nie ćwiczą, prowadzą siedzący tryb życia, ale mają niedowagę. Nie ma się tu czym cieszyć i zazdrościć, bo do nadmiernej szczupłości prowadzą następujące czynniki:
- Zakrzywiony kręgosłup, który wpływa na pracę jelit, żołądka, tarczycy.
- Zaburzona praca jelit, żołądka.
- Cukrzyca, patologie onkologiczne i endokrynologiczne.
- Depresja, zaburzenia psychiczne.
- Różne złe nawyki.
- Choroby oskrzeli, płuc.
Uwaga! Nagła utrata wagi jest szczególnie niebezpieczna. Może wskazywać na poważną, a nawet nieuleczalną chorobę.
Jeśli przyczyna nie zostanie znaleziona, zwróć uwagę na te cenne zalecenia:
- Porzuć wszystkie złe nawyki.
- Warto wybrać czystsze, ekologiczne miejsce. Często środowisko wpływa na stan zdrowia.
- Normalizuj swoje menu, jedz dobrze.
- Spraw, by jelita pracowały.
- Zwracaj uwagę na stan układu nerwowego: miej pozytywne nastawienie do życia, unikaj stresu za wszelką cenę.
- Chodź jak najwięcej, musisz stale zwiększać apetyt (przyjmuj witaminy, które pomogą zwiększyć).
Czy lekarz ustalił przyczynę? Najpierw trzeba to wszystko wyeliminować, być może w przyszłości problemy z wagą zostaną rozwiązane.
Napoje i żywność na przyrost masy ciała
Wyznaczasz sobie cel, jakim jest przybranie na wadze. Przede wszystkim należy odpowiednio ułożyć swoją dietę, wprowadzić produkty, które pozwolą na poprawę. W twoim menu powinny znaleźć się następujące pozycje:
- Pasta czekoladowa, masło orzechowe.
- Makaron.
- Sos, ser.
- Oliwa z oliwek, chleb.
- Jogurt, Guacamole.
- Figi, banany, awokado, mango, daktyle.
- Suszone owoce, gorzka czekolada, chałwa, orzechy.
- Wołowina, bekon, bekon.
- Homary, sardynki, łosoś, tuńczyk.
- Drink naturalny sok, kompot, koktajl mleczny, koktajle.
- Lody.
- Ciasta, pączki, ciastka, serniki, naleśniki.
- Jagody - truskawki, jagody.
- Ryba, sałatka mięsna, duszona fasola, jajka.
- Kiełki pszenicy, mleko kokosowe.
- Twarożek.
Zawsze pamiętaj o wieku, od tego może zależeć dieta. Staraj się przestrzegać tych zasad:
- Jedz pokarmy białkowe i węglowodanowe. Daj pierwszeństwo rybom, białym mięso z kurczaka, jajka.
- Stale pobudzaj apetyt – bierz witaminy, spaceruj, pij soki. Dodatkowo możesz użyć nalewki.
- Wprowadź do swojego menu musztardę, chrzan, pasternak.
- Musisz jeść tak często, jak to możliwe (do 6 razy dziennie), po prostu uważaj na porcje, nie powinny być duże. Jedzenie nie będzie miało czasu na strawienie, wszystko zakończy się naruszeniem jelit i żołądka.
- Codziennie pij ryazhenkę, kefir, jedz twaróg (preferuj produkty wiejskie, a nie sklepowe).
- Kiedy gotujesz Sałatka warzywna, pamiętaj, aby wypełnić go sosem śmietanowym, oliwą z oliwek.
- Jedz miód - jest nie tylko słodki, wysokokaloryczny, ale także wystarczający przydatny produkt. Dodaj go do musli, płatków śniadaniowych, płatków śniadaniowych.
- Włącz orzechy do menu.
- Pić dużo wody.
Jeśli chcesz znormalizować swoją wagę, pamiętaj o zbilansowana dieta. Postaraj się, aby w Twoim jadłospisie znalazły się białka, węglowodany, witaminy. Oczywiście nie daj się ponieść emocjom, w przeciwnym razie organizm zacznie odczuwać stres, wszystko zakończy się poważnymi chorobami.
Styl życia z nadmierną szczupłością
Oprócz odżywiania staraj się przestrzegać następujących podstawowych zasad:
- Zbuduj masę mięśniową.
- Nie stój w jednym miejscu, ciągle się ruszaj, musisz być aktywny.
- Włącz do swojego menu surowe owoce i warzywa.
- Nie należy przyjmować antybiotyków ani innych leków.
- W Twoim jadłospisie nie może zabraknąć produktów energetycznych: chleb żytni można zastąpić bułką; jabłkowy - sok winogronowy; ogórek - .
Jeśli połączysz schemat zasilania z aktywność fizyczna, wszystko na pewno się ułoży. Nie możesz po prostu jeść i nic więcej nie robić. W takim przypadku waga nie wzrośnie, ale pojawią się różne choroby.
Ćwiczenia fizyczne
Marzysz nie tylko o dodaniu kilku centymetrów w talii, ale zyskaniu seksownej sylwetki? Następnie musisz trenować mięśnie. Pamiętaj tylko, że nie potrzebujesz ćwiczeń spalających tłuszcz, preferuj trening siłowy. Najlepiej skontaktować się z trenerem, który zrobi program indywidualny. Trening siłowy+ Właściwe wysokokaloryczne odżywianie to sukces.
Podczas treningu nóg należy zwrócić uwagę na plecy i wewnętrzna powierzchnia biodra, pamiętaj, aby poświęcić trochę czasu na pośladki. Do nacisk na nogi:
- Na symulatorze przynieś i rozłóż nogi.
- Rozłóż szeroko nogi i zrób przysiad.
- Przysiad zwykle.
- Pochylić się do przodu.
Trenuj łydki:
- Wstań na palcach podczas siedzenia, stania.
- Musisz wstać na palcach, podnosząc ładunek.
Dobrze pompuje mięśnie - pompki z podłogi. Pracuj również z hantlami. Czy możesz je wymienić? plastikowe butelki z wodą. Przed treningiem i po nim należy pić słodką wodę.
Tak więc, jeśli jesteś zbyt chudy, nie możesz się wahać, pilnie udaj się do szpitala. Jest to szczególnie niebezpieczne, jeśli cierpisz na raka i inne patologie. Wszystkie z nich mogą zagrozić twojemu życiu. Wiele dziewcząt nie zauważa swojej szczupłości, nadal dręczy się głodem, podczas gdy wyglądają brzydko - blada, napięta skóra, brak seksualnej krągłości, widoczne są kości, a twarz jest wydłużona. Ludzie zauważają wszystkie te niedociągnięcia, myślą, że dana osoba jest po prostu chora. Dlatego wszystko powinno mieć miarę. Nadwaga nie służy zdrowiu, ale szczupłość jest nie mniej szkodliwa. Dbaj więc o swoje życie. Zdrowy mężczyzna nie wie, co to jest deficyt lub nadwaga!