Jakich produktów nie znajdziesz teraz na półkach naszych sklepów! Ich asortyment z roku na rok się powiększa, jednak jakość pozostawia wiele do życzenia. Jakie pokarmy można uznać za najbardziej niebezpieczne, a które najbardziej korzystne dla zdrowia? W tym artykule porozmawiamy o pokarmach, które są szkodliwe dla naszego organizmu, przybliżymy mechanizm uzależnienia od szkodliwych pokarmów i wyjaśnimy przyczyny wielu chorób spowodowanych niedożywieniem.
Najbardziej szkodliwe produkty
Cukierki do żucia, pianki w jasnych opakowaniach, „chupa chups” Wszystko to bez wątpienia są produktami szkodliwymi. Nie tylko wszystkie zawierają świetna ilość cukier i dodatki chemiczne, barwniki, substytuty i tak dalej.
Chipsy, zarówno kukurydziane, jak i ziemniaczane- bardzo szkodliwy dla organizmu. Chipsy to nic innego jak mieszanka węglowodanów i tłuszczu, otoczona barwnikami i substytutami smaku. Również jedzenie frytek nie przyniesie nic dobrego.
Słodkie napoje gazowane- mieszanka cukru, chemii i gazów - do szybkiego rozprowadzenia po organizmie szkodliwe substancje. Na przykład Coca-Cola jest wspaniałym lekarstwem na kamień i rdzę. Zastanów się dobrze przed wysłaniem takiego płynu do żołądka. Ponadto słodkie napoje gazowane są szkodliwe i wysokie stężenie cukier - odpowiednik czterech do pięciu łyżeczek rozcieńczonych w szklance wody. Dlatego nie dziw się, że gasząc pragnienie takim napojem, znów jesteś spragniony za pięć minut.
Tabliczki czekolady- to gigantyczna ilość kalorii połączona genetycznie z chemicznymi dodatkami zmodyfikowane produkty, barwników i aromatów. Pamiętaj boom na Snickersa z okresu pierestrojki. Ogromna ilość cukru sprawia, że raz po raz zajadasz się batonikami.
artykuł specjalny - wyroby wędliniarskie. Nawet jeśli wyobrażamy sobie, że do kiełbas nie dodaje się już papieru, mielone myszy nie są używane do kiełbas, mimo wszystko kiełbas, kiełbas i innych przysmaki mięsne pozostać wśród najbardziej produkty szkodliwe w nowoczesnym asortymencie gastronomicznym. Zawierają tzw ukryte tłuszcze (skóra wieprzowa salo, tłuszcz wewnętrzny), wszystko to jest zawoalowane aromatami i substytutami aromatów. Rozwój Inżynieria genetyczna, niewątpliwie odgrywa ogromną rolę pozytywna rola w medycynie, ale także Odwrotna strona medale. A negatywem jest to, że coraz więcej więcej producentów produkty są przestawiane na surowce modyfikowane genetycznie. A więc kiełbaski, kiełbaski, kiełbaski są w 80% (!) zrobione z transgenicznej soi. Nie tylko kiełbasy i kiełbasy są szkodliwe, samo tłuste mięso nie jest użytecznym produktem dla organizmu. Tłuszcze wprowadzają do organizmu cholesterol, który zatyka naczynia krwionośne, co przyspiesza starzenie i zwiększa ryzyko chorób. układu sercowo-naczyniowego.
Majonez. Gotowane w domu i używane, mówiąc obrazowo, na gramy, szczególna krzywda nie przynosi do naszego organizmu. Ale gdy tylko zaczniemy mówić o majonezie fabrycznym lub potrawach zawierających majonez, to od razu powinniśmy wywiesić tabliczkę „Niebezpieczne dla życia”. Majonez jest bardzo produkt wysokokaloryczny, ponadto zawiera ogromną ilość tłuszczów i węglowodanów, a także barwników, substancji słodzących, zamienników i tak dalej. Więc myśle jeszcze raz podczas dodawania majonezu do smażonych ziemniaków. Specjalna koncentracja szkód w shawarmie, obficie doprawiona majonezem, w hamburgerach, kanapkach z majonezem.
Choroby serca i naczyń krwionośnych, żołądka i jelit, zaburzenia metaboliczne i otyłość - to daleko pełna lista skutki uboczne, co daje zwyczaj doprawiania potraw majonezem.
Wśród szkodliwych produktów jest nie tylko majonez, ale także Keczup, różne sosy i dressingi, prezentowane w szerokim asortymencie na półkach naszych sklepów. Zawartość barwników, substytutów smaku i produktów modyfikowanych genetycznie w nich niestety nie jest mniejsza.
W jednym punkcie warto wyjąć generalnie nienadające się do jedzenia pokarmy: kluski fast food, liczne zupy instant, puree ziemniaczane, soki instant takie jak Yupi i Zuko. Wszystko to jest chemią stałą, powodującą niewątpliwą szkodę dla twojego organizmu.
Sól. Zdrowy dorosły potrzebuje tylko 5 gramów soli dziennie. Z reguły jemy znacznie więcej - 10-15 g soli! Jednak jego nadmierne spożycie powoduje rozwój choroba układu krążenia, choroby nerek, gromadzenie się toksyn i odpowiednio wygląd nowotwory złośliwe. Osoby w podeszłym wieku, a także osoby cierpiące na choroby serca i nerek powinny spożywać nie więcej niż 2 g soli dziennie, a potraw lepiej w ogóle nie solić.
Alkohol. Nawet w minimalnych ilościach zaburza wchłanianie witamin. Ponadto alkohol sam w sobie jest bardzo kaloryczny. O wpływie alkoholu na wątrobę i nerki chyba nie warto mówić, wszystko już dobrze wiesz. I nie polegaj na tym, że pewna ilość alkoholu jest dobra. Wszystko to odbywa się tylko przy rozsądnym podejściu do jego stosowania (dość rzadko iw małych dawkach).
Co powoduje stosowanie szkodliwych produktów?
Wiadomo, że jest niedożywienie ukryty powód większość chorób człowieka. Używać tłuste potrawy prowadzi do przyrostu masy ciała. Obfitość pożywienia zawierającego dużą ilość substytutów i barwników stopniowo zatruwa organizm, ale też uzależnia. Chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na fakt, że spożywając śmieciowe jedzenie, w organizmie przestaje działać tzw. „system ostrzegania” o nadchodzącej truciźnie. Tak, tak, działanie wielu substancji dodawanych do produktów nowoczesnych producentów porównywalne z działaniem trucizn. Twoje ciało otrzymuje trucizny w małych dawkach, przyzwyczaja się do nich i już nie wysyła alarmy objawiające się wysypką skórną, nudnościami lub zawrotami głowy.
Z czasem uczucie pełności maleje. Powodem tego jest gotowane jedzenie. Szczególnie oddziałuje na przewód pokarmowy, niwelując uczucie sytości. Surowy pokarm roślinny pobudza układ pokarmowy. Dlatego uzupełnij swoje codzienna dieta tak, aby zawierał jak najwięcej surowych warzyw i owoców.
Ważna jest nie tylko jakość spożywanych posiłków, ale także ich ilość. Zła dieta też ma działanie szkodliwe do pracy organizmu – mieszkaniec nowoczesnego miasta będąc cały dzień w pracy normalnie je tylko raz dziennie wieczorem, a nawet przed snem. W ten sposób osoba dąży do zaspokojenia silny głód. Uczucie sytości pojawia się dopiero pół godziny po rozpoczęciu posiłku. Często okazuje się, że do tego czasu dana osoba zjadła już za dużo, znacznie więcej niż organizm potrzebuje.
Niewłaściwe odżywianie to bezpośrednia droga do otyłości, chorób serca, chorób przewodu pokarmowego. Zanim zjesz coś z powyższej listy, zastanów się dwa razy. Szkodliwe produkty skracają życie człowieka, zatruwają organizm. Pomyśl o przyszłości swojej i swoich dzieci.
Najbardziej zdrowe produkty
Dietetycy na całym świecie wciąż spierają się o to, które pokarmy są dobre dla zdrowia, a których lepiej powstrzymać się od jedzenia. Ten spór trwa od setek lat, ale co do korzyści płynących z niektórych produktów, wszyscy lekarze i dietetycy są zgodni.
Jabłka. Pod każdym względem przydatne i wspaniałe owoce. Po pierwsze kwasy zawarte w jabłkach pomagają walczyć bakterie gnilne, więc jabłka są bardzo przydatne dla żołądka. Są również przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. Po drugie, w składzie jabłek znajduje się substancja (kwercetyna), która spowalnia wzrost. Komórki nowotworowe. Dietetycy zalecają również zjedzenie jednego lub dwóch jabłek na popołudniową przekąskę w celu uzupełnienia niezbędne pierwiastki śladowe. Różnorodność odmian zaspokoi nawet najbardziej wybredny gust.
Cebula. Cebula to nie tylko przydatny produkt, ale także panaceum na wszystkie choroby. Codziennie dodajemy cebulę do prawie wszystkich potraw na naszym stole, ale nawet nie myślimy o tym, jaki skarbiec witamin, minerałów i pierwiastków śladowych zawiera zarówno cebula korzeniowa, jak i jej zielone pędy. Cebula korzystnie wpływa na pracę wątroby, Tarczyca, układu sercowo-naczyniowego. Poprawia odporność i leczy przeziębienia.
Sok z cebuli leczy katar, jeśli na noc nałożysz startą cebulę na pięty, to rano zapomnisz o przeziębieniu. Taki efekt leczniczy uzyskuje się dzięki specjalnym substancjom obecnym w cebuli - fitoncydom. Substancje te opóźniają rozmnażanie się patogenów i są w stanie całkowicie je zniszczyć. Warto zauważyć, że cebula praktycznie nie traci właściwości lecznicze nawet przy obróbce cieplnej. Dlatego masz wiele opcji, aby zapewnić dostawę przydatnych substancji do swojego organizmu. cały rok a do tego w bardzo niskiej cenie.
Czosnek. Podobnie jak cebula, czosnek jest bogaty w składniki odżywcze i równie silny w walce przeziębienia. Ponadto czosnek normalizuje florę bakteryjną żołądka, zabijając szkodliwe mikroorganizmy. Ten produkt jest również przydatny, ponieważ obniża poziom cholesterolu we krwi. Oczywiście surowy czosnek jest dużo zdrowszy, ale po obróbce cieplnej czosnek traci swoje właściwości nieprzyjemny zapach. W dni, w których możesz uniknąć bliskiego kontaktu z ludźmi, zjedz kilka ząbków świeżego czosnku, będzie to miało zbawienny wpływ na Twój organizm.
Marchewka. W marchwi jest bardzo dużo witamin: A (karoten), zwany także witaminą urody, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, minerały (potas, wapń, sód, magnez, żelazo, miedź, jod, fosfor, kobalt itp.), zawiera również enzymy, fruktozę, glukozę, lecytynę, aminokwasy, białka i skrobię. Zaleca się spożywanie w chorobach serca, wątroby, pęcherzyka żółciowego, nerek, wysoka kwasowość zaburzenia żołądkowe metabolizm soli i różne procesy zapalne. Marchewki zapobiegają również rozwojowi raka, poprawiają tworzenie krwi i są bardzo przydatne dla wzroku.
Orzechy. Aby wymienić wszystkie przydatne substancje zawartych w orzechach zajmie całą przestrzeń tego artykułu. Orzechy są bogate zarówno w witaminy, jak i minerały. Zwiększają potencję u mężczyzn i libido u kobiet - rodzaj naturalnej Viagry. Orzechy są również dobre dla serca, dla wzroku i zmniejszają ryzyko cukrzycy o 25-30 procent. Orzechy mogą służyć jako dodatkowy składnik potrawy, nadając jej pikanterii, a także samodzielna przekąska pozwalająca „zamrozić robaka”.
Ryba. Jeżeli stale – co najmniej trzy razy w tygodniu – włączasz do jadłospisu ryby zamiast mięsa, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju i zaostrzenia chorób serca (miażdżyca, choroba wieńcowa i inne), a także poziom cholesterolu we krwi. Jednocześnie pod względem wartości odżywczych i kulinarnych ryba nie ustępuje mięsu (zawiera wiele substancji przydatnych dla organizmu człowieka - od 13 do 23% białka, a także tłuszcze, substancje ekstrakcyjne i mineralne), a nawet przewyższa go pod względem łatwości trawienia białek.
Mleko. Mleko, a także produkty mleczne są bardzo przydatne dla organizmu. Mleko zawiera bardzo potrzebny wapń, który wzmacnia kości. Kobietom w ciąży zaleca się wypijanie szklanki mleka dziennie, aby utrzymać poziom wapnia. Nabiał, a właściwie zawarte w nich bakterie, normalizują pracę przewodu pokarmowego.
Zielona herbata. Codzienne picie zielonej herbaty to nie tylko ukłon w stronę mody, to bardzo dobra rzecz dla zdrowia. Zielona herbata zmniejsza ryzyko udarów, poprawia układ odpornościowy. Oczywiście nie mówimy o torebkach z herbatą. Aby napić się naprawdę zdrowego i wartościowego dla zdrowia napoju, kupuj tylko herbatę sypaną i najlepiej wyprodukowaną w krajach, w których stosowanie chemicznych dodatków jest zabronione.
Miód. Miód jest niezwykle przydatny: zwiększa odporność organizmu na wiele infekcji i ma właściwości bakteriobójcze. Zaleca się przyjmowanie go w leczeniu chorób wątroby, przewodu pokarmowego, narządów oddechowych itp. To wspaniałe naturalny produkt zawiera wiele witamin (C, K, E, P, grupa B), enzymy, kwasy organiczne i białka, a wśród mikroelementów cały układ okresowy: potas, wapń, mangan, chrom, sód, nikiel, krzem, magnez, żelazo , miedź, srebro i inne.
Banany. Wyjątkowy owoc, który również się chlubi unikalne właściwości. Banany łagodzą stres i uzupełniają utracone siły. Zawierają ogromną ilość witaminy A, C, ponadto banany zawierają jedną czwartą wymaganej dziennej dawki witaminy B6. Banany normalizują pracę jelit i cudownie zastąpić środki przeczyszczające. Zawartość żelaza w bananach zwiększa poziom hemoglobiny we krwi. Ponadto dobroczynne właściwości tego produktu polegają również na normalizacji pracy układu sercowo-naczyniowego, dotlenieniu mózgu i neutralizacji zwiększonej kwasowości żołądka. Ale nie zapominaj, że koszt energetyczny banana wynosi 90 kilokalorii na 100 gramów, więc ci, którzy martwią się o swoją talię, nie muszą dać się ponieść bananom.
Oliwki. Zarówno czarne, jak i zielone oliwki zawierają wiele przydatnych składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych dla organizmu. Na przykład oliwki są szczególnie bogate w witaminę E, a także w żelazo. Oliwki można jeść same (czarne oliwki skropione sok cytrynowy i posypane gruboziarnistą czerwoną papryką są szczególnie dobre na śniadanie np.) oraz w daniach (kilka oliwek urozmaici marynatę, doda subtelnego smaku sałatce). Dobrze jest też zjeść i Oliwa z oliwek. Staraj się robić na jego bazie wszystkie sałatki. Oprócz właściwości użytkowych oliwki, jako pokarm, mają również walory estetyczne – potrafią bardzo pięknie ozdobić dowolne potrawy.
Oprócz oliwek jest również bogaty w witaminę E awokado. Zawiera również dużo potasu, który jest niezbędny w profilaktyce nadciśnienia.
Nie wystarczy wiedzieć, jakie pokarmy są przydatne i dlaczego są przydatne, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę cechy swojego ciała i regulować odżywianie, biorąc pod uwagę właśnie te cechy. Popraw i zbilansowana dieta potrafi czynić cuda. Zdrowie!
BARDZIEJ POWIĄZANY
5 najbardziej niebezpiecznych i tanich produktów
Ludzie najczęściej kupują tanie jedzenie, aby zaoszczędzić pieniądze, albo wspomnienia trudnych lat 90. są im mocno zakorzenione w głowach. Ale czy to naprawdę ekonomiczne, biorąc pod uwagę Negatywne konsekwencje dla zdrowia, a nie najtańszych usług medycznych?
Dlaczego trądzik pojawia się od jedzenia? A jak można się ich pozbyć za pomocą jedzenia? Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w tym artykule.
Bunt ciała
Nasz układ trawienny- rzecz niesamowita. Toleruje góry chipsów, krakersów i litry słodkich napojów gazowanych. To prawda, że wszystko ma swoje granice. Pewnego dnia, nie mogąc znieść wszystkich przykrych dla niej niespodzianek, postanawia się zbuntować. Jej złość jest widoczna, a raczej maluje się na jej twarzy. I wyraża się to w postaci wysypki, zaskórników, trądziku i innych złych rzeczy. Co dokładnie powoduje pojawienie się pryszczy? Porozmawiajmy o najbardziej niezdrowej żywności i jej wpływie na nasz organizm.
Cukier, czekolada, słodycze, ciasta, ciastka, chipsy i lody powodują trądzik. Dotyczy to również soków o wysokiej zawartości cukru. Jest mało prawdopodobne, aby można było całkowicie porzucić wszystkie te pokusy i nie warto. Lepiej szukać kompromisów, zastępując np. niezdrowe napoje wodą i herbatkami, a cukier suszonymi owocami i miodem.
2. Tłuszcze
Wydaje się, że nie ma takiego ciała, które nie cierpiałoby na smażone i tłuste. Zastąp tłuszcze zwierzęce olejami roślinnymi tłoczonymi na zimno.
Najważniejsza jest również witamina A, która znajduje się w ciemnopomarańczowych i ciemnozielonych warzywach. Może to być marchewka, słodkie ziemniaki lub szpinak. Jeśli będziesz regularnie spożywać te warzywa, efekt nie będzie kazał Ci czekać – już po kilku dniach Twoja skóra będzie młoda i rozkwitła.
3. Produkty mleczne
Nie trzeba naruszać siebie w stosowaniu niskotłuszczowego kefiru, twarogu lub mleka, ale należy zmniejszyć ilość sera lub lodów. Produkty mleczne, dzięki zawartemu w nich progesteronowi i sterydom, zwiększają aktywność gruczoły łojowe. Jeśli trudno jest żyć bez dużej ilości nabiału, postaw na żywe jogurty zawierające bakterie acidophilus, które poprawią metabolizm.
4. Chipsy i napoje gazowane
Ze względu na specyfikę gotowania w frytkach powstaje wiele czynników rakotwórczych (czyli substancji wywołujących raka). Ponadto zawierają uwodornione tłuszcze, które podnoszą poziom cholesterolu we krwi, co z kolei zwiększa ryzyko zawałów serca i udarów.
Jeśli chodzi o napoje gazowane, mają zdecydowanie za dużo cukru. Tymczasem badania pokazują, że wiele osób nie postrzega płynu jako źródła jakichkolwiek składników odżywczych, czyli uważa, że można pić tyle, ile się chce. A to nie tak - nadmierna konsumpcja słodzona soda może zaburzać metabolizm. Ponadto obfitość barwników może powodować silne reakcje alergiczne, A dwutlenek węgla(są to bąbelki) zwiększa kwasowość żołądka, czyli powoduje zapalenie błony śluzowej żołądka.
5. Fast foody
Najbardziej szkodliwym „fast foodem” są wszelkiego rodzaju belyashi, pasty, frytki, shawarma i ogólnie wszystko, co jest smażone. Ponieważ wszystko jest smażone na tym samym oleju, zmienia się, broń Boże, raz dziennie. Rezultat - wszystkie te same czynniki rakotwórcze.
6. Margaryna, ciasta i płatki zbożowe
Margaryna to stały tłuszcz trans - jak najbardziej szkodliwe gatunki tłuszcz. W związku z tym wszystkie produkty z jego zawartością są szkodliwe. Z reguły są to ciasta, ciasta ze śmietaną, wyroby z ciasta francuskiego. Ogólnie rzecz biorąc, nadmierna miłość do tych produktów bogatych w cukier i tłuszcze prawie gwarantuje zaburzenia metaboliczne i nadwagę.
Zboża, w szczególności chleb pszenny- znalazły się na liście ze względu na to, że często powodują nietolerancję. Choroba nazywa się celiakią i występuje dość często - u 0,5-1% populacji. Objawy obejmują problemy z jelitami, cukrzycę i niepłodność.
7. Orzechy
Smażone, chrupiące, surowe, pyszne orzechy. Migdały i pistacje, orzeszki ziemne i orzechy włoskie- wszystkie powodują trądzik. Jednak niestrudzenie powtarzamy - trądzik pojawia się podczas przejadania się! I jest trochę orzechów - to dobrze.
8. Kiełbasa, wędliny i majonez
Kiełbasa parówkowa jest oczywiście inna, ale ta, którą najczęściej kupujemy, zawiera więcej aromatów i barwników niż mięso.
Główne składniki tanich wyrobów wędliniarskich są syntetyczne, a ich bezpieczeństwo dla zdrowia nie zostało udowodnione.
Wędzonki mięsne i rybne, choć nie budzą w nich wątpliwości naturalne pochodzenie, zostały sklasyfikowane za wysoka zawartość rakotwórcze. Powstają one podczas przetwarzania w postaci substancji benzopirenu.
Majonez jest pełen tłuszczów trans, które są rakotwórcze i powodują wzrost poziomu cholesterolu.
9. Kawa
Napisano milion artykułów na temat korzyści płynących z kawy i na temat jej szkodliwości. Powiemy tylko, że można go umieścić na liście produktów, powodujące trądzik. Kawa zwiększa produkcję hormonu kortyzolu, który odpowiada za stres. I jest jedną z głównych przyczyn pryszczy w średnim wieku. Porcje słodkiej kawy na pusty żołądek są szczególnie niebezpieczne - po tym może wyskoczyć nie tylko mały czerwony guzek, ale rozpalona malinowa góra! Jakie jest twoje maksimum - nie jest znane. Mogą to być trzy filiżanki dziennie, a może cały słoik.
10. Warzywa i owoce, żywność zawierająca konserwanty
Nie zdziw się: nawet najbardziej przydatne i naturalne produkty może stać się szkodliwy, jeśli zostanie zepsuty. W ta sprawa, warzywa i owoce psują się pod wpływem emisji przemysłowych i nawozów sztucznych. Jedząc ogórki rosnące w pobliżu autostrady lub jakiejś fabryki, nauczysz się sporej ilości benzopirenu i innych powodujące raka Substancje.
Jeśli chodzi o konserwanty, niektóre z nich mogą zawierać glutaminian sodu. Zatrucie tą substancją może objawiać się bólami głowy, skurczem naczyń, a nawet zaburzeniami metabolicznymi. Dlatego producenci są tak dumni z napisu „Bez konserwantów”, który umieszczają w najbardziej widocznym miejscu na etykiecie.
10 zdrowych pokarmów, których NIE jemy, ale na próżno…
Istnieje wiele produktów, które kupujemy bardzo rzadko lub nigdy. Przypomnijmy sobie choćby te warzywa i owoce, do których zmuszały nas nasze matki i ojcowie, a my uparcie odmawialiśmy. Szkoda! Pomagają poprawić stan zdrowia bez recepty. Korzyści płynące z takich produktów zostały udowodnione przez wiele lat użytkowania, a niektóre - dosłownie przez wieki.
Te pokarmy są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, polifenole, witaminy i minerały. Mogą zmniejszać ryzyko rozwoju choroby przewlekłe i przedłużyć swoje życie. Są również bardziej przydatne pod względem nadwaga. Przeczytaj o 10 z tych pokarmów i korzyściach, jakie mogą przynieść.
1. Kalafior i brokuły
Włączenie do diety kalafiora i brokułów zmniejsza ryzyko zachorowania ciężkie formy rak prostata. Jedzenie tych warzyw co tydzień zmniejsza ryzyko nowotworów o 50 procent!
Okazało się, że brokuły i kalafior, różniące się wyglądem i smakiem, zawierają w przybliżeniu ten sam kompleks witamin, nie tylko z powodzeniem uczestniczących w procesie metabolicznym, ale także mających działanie przeciwnowotworowe. Kapusta ma wysoką zawartość białka, któremu brakuje tylko kilku aminokwasów, aby stać się odpowiednikiem białek zwierzęcych. Pod względem zawartości węglowodanów dorównują innym warzywom.
Glukoza i fruktoza są łatwo wchłaniane, węglowodany przenoszą energię do organizmu. Substancje pektynowe, dostając się do przewodu pokarmowego, tworzą żele, które otulają ściany żołądka i jelit, co zapobiega wchłanianiu toksyn do limfy i krwi, zmniejsza procesy zapalne błona śluzowa. Przedstawiono pierwiastki śladowe niezbędne dla organizmu cynk, mangan, jod. Zdaniem ekspertów dieta wysoka zawartość kapusta może służyć jako profilaktyka raka prostaty, jednego z najczęstszych nowotworów u mężczyzn.
2. Pomidory
3. Kiwi
Ten egzotyczny owoc ostatnie lata stał się stałym gościem na naszych półkach. Jedno kiwi dziennie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, naczynia krwionośne, zwiększa odporność organizmu na różne infekcje, pomaga organizmowi walczyć ze stresem. Ponadto kiwi zawiera dużo magnezu, sole mineralne potas i błonnik, który pomaga eliminować cholesterol z organizmu i normalizuje trawienie.
4. Jagody
Te jagody są bogate w składniki odżywcze, które neutralizują wolne rodniki(związki powodujące starzenie i uszkodzenie komórek). Przeciwutleniacze znajdujące się w jagodach mogą również chronić przed rakiem i zmniejszać ryzyko chorób związanych z wiekiem, takich jak choroba Alzheimera czy demencja.
5. Rodzynki
Pyszne i produkt odżywczy, ma wiele użyteczne właściwości. Rodzynki działają wzmacniająco na system nerwowy, sprzyja tłumieniu gniewu, wzmacnia serce. Rodzynki zawierają substancje hamujące rozwój bakterii powodujących próchnicę i choroby dziąseł.
6. Czarna fasola
Szklanka czarnej fasoli zawiera 15 gramów białka i, w przeciwieństwie do mięsa, nie zawiera tłuszczów nasyconych, które zatykają tętnice. Plus korzyści dla serca - błonnik, przeciwutleniacze i żelazo.
7. Żurawina
Ta jagoda jest niezastąpiona przy przeziębieniach - ma działanie przeciwgorączkowe, zabija wirusy w ostrych sytuacjach infekcje dróg oddechowych. Stosowanie tych jagód leczniczych obniża ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem, wzmacnia dziąsła, wzmaga aktywność wydzielniczą trzustki.
8. Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie. Zmniejszają stany zapalne, poprawiają krążenie krwi, podwyższają poziom „dobrego” cholesterolu w stosunku do „złego” i mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka. Łosoś jest bogaty w selen, który zapobiega uszkodzeniom komórek, oraz kilka witamin z grupy B.
9. Pospolita biała kapusta
Dlaczego? Ponieważ oprócz węglowodanów zawiera korzystny dla jelit błonnik. Usuwa cholesterol z organizmu i zapobiega rozwojowi miażdżycy. W kapuście jest również dużo soli mineralnych, wśród których szczególnie cenne są sole potasu, który wspomaga pracę serca i wzmacnia mięśnie ciała. Kapusta zawiera fosfor, wapń, mangan, magnez, żelazo, bez których organizm nie może się obejść, ponieważ są niezbędne do normalny skład krew. Główny uzdrowiciel - witamina C - zachowuje się zarówno w świeżej kapuście, jak iw kiszonej kapuście. A wszystko to razem wzięte stanowi niezawodną barierę dla raka i chorób serca. Naukowcy odkryli, że dodatkowa porcja sałatki z dowolnego rodzaju kapusty zmniejszała ryzyko udaru mózgu o 32 proc., a z warzyw liściastych - szpinaku, kopru, pietruszki, selera i innych - o 21 proc. Tylko nie zapominaj, że 40-60 procent witamin zawartych w zieleniach traci się pierwszego dnia przechowywania. Lepiej więc nie kupować ospałych warzyw!
10. Łuk
Podobnie jak czosnek zawiera substancje, które zabijają patogeny. Cebula zawiera również karoten, witaminy, w tym C, sole mineralne i cukry. Słynie ze swoich olejki eteryczne, posiadanie działanie bakteriobójcze. Dosłownie leczy wiele chorób, obniża poziom cukru we krwi. Za tymi wiodącymi warzywami na liście leczniczych znajdują się marchew, buraki, ziemniaki.
Pamiętaj, że wiele zależy od właściwe gotowanie warzywa, które gromadzą azotany. Dlatego lepiej kupować ziemniaki średniej wielkości. W marchwi azotany gromadzą się w łodydze, zwłaszcza jeśli roślina okopowa jest duża. Środkową część lepiej oddzielić od reszty. Ale buraki muszą być dokładnie oczyszczone, świeże lub ugotowane, usuwając skórkę grubą warstwą. Nie oszczędzaj czubka głowy, przycinając go do jednej piątej wielkości rośliny okopowej. Nie moczyć warzyw w wodzie. Obierz warzywa korzeniowe tuż przed gotowaniem. Uważa się, że lepiej gotować w skórce, dzięki czemu witaminy są lepiej zachowane. Warzywa gotujemy w całości, nie w kawałkach. W przeciwnym razie ubytek witamin wzrośnie o 15-20 proc., a witaminy C o 30. Wodę solimy jak najpóźniej, bo sól wyciąga witaminy z warzyw.
Szkodliwe pokarmy można znaleźć na każdym kroku. Wszyscy producenci starają się nas zapewnić, że ich produkty są zdrowe i zdrowe, co w praktyce nie ma miejsca.
Kiedyś myśleliśmy, że kiełbasę robi się z mięsa, mleko z krowy, a wypieki z mąki, naturalny olej i cukier.
Naukowcy z Ameryki odkryli, że człowiek nigdy nie będzie w stanie odmówić kwaśnego, słodkiego, tłustego i słonego.
Badania naukowe Stwierdzono również, że te cztery rzeczy działają na nas jak narkotyk, chociaż wszyscy rozumieją, że są to pokarmy szkodliwe. Tutaj grają nasi producenci.
Od czasów starożytnych ludzie kochali słodycze i wydobywali naturalny miód, zdrowe owoce. Ale dzisiaj zostało to zastąpione rafinowanym cukrem i GMO.
Lista najbardziej szkodliwych produktów wędzonych obejmuje:
- Salo;
- kiełbaski;
- ryba;
- szproty są szkodliwym produktem spożywczym z dużą ilością żywic;
- niewłaściwie ugotowany grill.
Majonez jest szkodliwym produktem spożywczym dla wszystkich żywych istot.
Jeśli 100 lat temu prawdziwy majonez wyrabiane ręcznie i ubijane żółtka masłem, dziś wszystko robią maszyny. Teraz nie ubijają oleju, a dokładniej oleju, ale oleju palmowego.
Głównym składnikiem majonezu jest zwykła woda. Wydawałoby się, że to źle?!
A najgorsze jest to, że woda jest mieszana z olejem palmowym i doprawiana różnymi emulgatorami. Używają go od dawna zamiast jajek. proszek jajeczny, krowie mleko zastąpiony suchym, zamiast cukru, tym samym aspartamem.
Do przechowywania producent dodaje benzoesan sodu, a do zapachu - aromaty. I pytanie brzmi, gdzie jest woda lub co z niej zostało?!
Stosowanie majonezu w dowolnych ilościach prowadzi do:
- słaba strawność;
- niszczy komórki (prowadzi do starzenia);
- miażdżyca;
- onkologia.
Nie schlebiaj sobie i kupuj majonez w promocji i okazyjnej cenie, to pułapka.
Produkt promocyjny nie może być dobry, albo kończy się tam data przydatności do spożycia (ocet koroduje opakowanie podczas długiego przechowywania), albo produkt składa się wyłącznie z bakterii E.
Jogurty i napoje - zdrowy, a zarazem szkodliwy produkt spożywczy
Z pewnością przydają się jogurty naturalne, zawierają aktywne bifidobakterie i inne przydatne elementy.
Niestety to, co dziś nazywamy jogurtem, jest naprawdę niezdrowym produktem spożywczym.
Bakterie wykonują swoją pracę dość szybko, jeden dzień zajmuje im przekształcenie mleka krowiego w jogurt. Czas ich istnienia w napojach mlecznych wynosi około trzech dni i tu znowu pojawia się pytanie, jak w takim przypadku można je przechowywać przez kilka miesięcy na sklepowych półkach?!
Tutaj znowu wszystko jest łatwe i proste. W jogurcie od dawna nie ma mleka, a także bakterii. W napojach, do których jesteśmy przyzwyczajeni, są tylko aromaty, mleko w proszku i oleju palmowego, więc tym, którzy jedzą jogurt i uważają go za przydatny, radzimy go porzucić.
Nie otrzymasz żadnego świadczenia, cała nagroda dla Ciebie to powyższe choroby.
Pamiętaj, jeśli chcesz zapomnieć o sklepach, bo zdrowe jedzenie zdecydowanie nie ma. Oczywiście krowy nie wystawisz na balkon, ale powinieneś być bardziej wybredny w kwestii pożywienia, wtedy szkodliwe pokarmy nie będą stanowić zagrożenia dla Twojego organizmu.
W ciągu ostatnich trzydziestu lat liczba osób otyłych podwoiła się. Według statystyk WHO, nadwaga Choruje na nią 1,9 miliarda dorosłych i 41 milionów dzieci poniżej 5 roku życia. Naukowcy przewidują, że do 2025 r. liczba grubi ludzie na planecie wyniesie 40-50%.
Nadwaga psuje wygląd, pogarsza jakość życia, zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Główną przyczyną otyłości jest śmieciowe jedzenie – napoje i żywność zawierająca substancje rakotwórcze, konserwanty, sztuczne barwniki i aromaty. Niebezpieczna dla zdrowia jest żywność, która zwiększa poziom „złego” cholesterolu we krwi, powodując reakcje alergiczne.
Lista najbardziej szkodliwych produktów, w tym dla wegetarian, może obejmować:
- smażone ziemniaki i frytki;
- Keczup;
- Jedzenie w puszce;
- cukierki;
- paluszki kukurydziane;
- margaryna;
- prażona kukurydza;
- fast food;
- cukier;
- sól.
Niektóre z tych produktów należy całkowicie wyeliminować z diety. Cukierki, ketchup i popcorn można jeść, o ile są gotowane w domu bez szkodliwych dodatków. Spożycie soli jest pożądane, aby po prostu zmniejszyć.
Szkodliwy bez zastrzeżeń
Bulwy ziemniaka zawierają kwasy organiczne i składników odżywczych, potas, fosfor, witaminy A, C, grupa B. Niemniej jednak dietetycy zalecają ograniczenie (w ogóle nie rezygnację!) Spożywanie tego warzywa, ponieważ jest ono bogate w skrobię. Szczególnie szkodliwe smażone ziemniaki- frytki i frytki.
Skrobia i tłuszcze zatykają naczynia krwionośne, wywołując rozwój miażdżycy.
Kupione w sklepie chipsy zawierają glutaminian sodu i chemiczne aromaty. W instytucjach fast food wielokrotnie używany jest olej roślinny do smażenia, co sprzyja kumulacji czynników rakotwórczych. Naukowcy odkryli, że smażenie węglowodanów dla wysoka temperatura prowadzi do powstawania akryloamidu, substancji toksycznej, która powoduje raka.
Na liście produktów szkodliwych znajdują się oczywiście konserwy – produkty o długim okresie przechowywania, które się zmarnowały bardzo witaminy podczas obróbki cieplnej. Sterylizacja przez 70-95 minut zabija chorobotwórcza mikroflora, ale jak pokazuje praktyka, nie zawsze całkowicie. W spęczniałej puszce obecne są pałeczki botuliny - drobnoustroje, które mogą rozwijać się bez dostępu tlenu. Raz w organizmie zanieczyszczony produkt powoduje poważne infekcja wpływając na układ nerwowy.
Ukochane przez wiele dzieci paluszki kukurydziane również można zaliczyć do szkodliwych. Zwiewne, chrupiące przekąski powstają z mąki rafinowanej, czyli ubogiej w witaminy. Ale cudownie zachowane resztki użytecznych substancji ulegają zniszczeniu podczas obróbki cieplnej. Rezultat jest ubogi w mikro i makroelementy produkt spożywczy aromatyzowane słodzikami i aromatami. Jednocześnie pod względem zawartości węglowodanów paluszki kukurydziane wyprzedzają popcorn. Oni dzwonią zwiększone tworzenie się gazów, zakłócają pracę enzymów, spowalniają ruch pokarmu przez jelita.
Substytut wynaleziony 1,5 wieku temu masło, margaryna, składa się z tłuszczów roślinnych (80%) i wody. Pozostałe składniki to syrop kukurydziany, stabilizatory, emulgatory, modyfikatory smaku i barwniki. Emulgować z wody i olej roślinny stał się solidny produkt, Struktura Kwasy tłuszczowe ulega uwodornieniu.
W efekcie w produkcie pojawiają się tłuszcze trans - substancje toksyczne których nasze ciała nie są w stanie przetworzyć.
Australijscy naukowcy udowodnili, że używanie margaryny negatywnie wpływa na inteligencję dzieci. śmieciowe jedzenie prowadzi do chorób układu krążenia, onkologii, cukrzyca. Warto zauważyć, że w Rosji tylko 7% populacji kupuje margarynę. Głównymi odbiorcami masła zastępczego są producenci lodów, pieczywo i cukierników.
Najbardziej szkodliwymi produktami spożywczymi są produkty instant otrzymywane na drodze sublimacji i odwadniania. Należą do nich: przekąski, płatki śniadaniowe, zupy i kluski w blokach, kostki bulionowe, tłuczone ziemniaki, pakowane zboża. Wszystkie produkty typu fast food zachowują walory smakowe podczas długiego okresu przechowywania. Nie zawierają jednak żadnych witamin ani błonnika. Ale jest glutaminian sodu, który powoduje uzależnienie od jedzenia u ludzi.
Szkodliwe, ale istnieją przydatne analogi
Zagrożeniem dla zdrowia są słodycze produkowane fabrycznie: cukierki do żucia, lizaki, batony. Są to najbardziej szkodliwe produkty dla sylwetki, ponieważ zawierają dawki nasycające. Słodycze zawierają tłuszcze trans i dodatki chemiczne. Lizaki i „toffi” psują szkliwo zębów. Batony czekoladowe prowadzą do uzależnienie psychiczne od słodyczy i otyłości. Barwniki stosowane do glazurowania drażetek powodują u dzieci nerwicę, niepokój i zwiększoną pobudliwość.
Bez wątpienia śmieciowe jedzenie to kupowany w sklepie keczup. Nawet wysokiej jakości koncentrat pomidorowy jest przeciwwskazany dla osób z problemami przewód pokarmowy, ponieważ powoduje zgagę i zaostrza zapalenie błony śluzowej żołądka. Dodatki i przyprawy zawarte w keczupie są niebezpieczne dla zdrowia. Mogą wywoływać ataki alergii. Francuscy naukowcy odkryli, że spożywanie ketchupu prowadzi do upośledzenia spermatogenezy u mężczyzn. Tanie koncentraty zawierają jasne kolory, skrobię modyfikowaną i wysoka dawka Sahara.
Popcorn można przypisać zarówno do kategorii produktów pożytecznych, jak i szkodliwych. Z jednej strony prażona kukurydza jest bogata w błonnik i białko, witaminy z grupy B. Jest niskokaloryczna, zawiera polifenole, oczyszcza jelita, usuwa czynniki rakotwórcze. Z drugiej strony popcorn jest sprzedawany w kinach i sklepach z dodatkami smakowymi, które wywołują zapalenie błony śluzowej żołądka. Przekąska posypana karmelem jest wysokokaloryczna. Solona kukurydza narusza bilans wodny w organizmie. Najbardziej niezdrowe jedzenie- popcorn w oleju. W procesie jego przygotowania pozbawieni skrupułów producenci dodają diacetyl, aby nadać kukurydzy słodki smak.
O szkodliwości soli i cukru mówi się od dawna. Nadmierne spożycie węglowodany proste zaburza przemianę materii, obniża odporność siedemnastokrotnie, powoduje przedwczesne starzenie skóra.
Przyswajanie cukru rafinowanego wymaga ogromnej ilości wapnia, co przyczynia się do rozwoju osteoporozy. „Słodka trucizna” wywołuje uczucie fałszywego głodu i uzależnia.
Sól ma tendencję do gromadzenia się w organizmie, co powoduje zastój płynów w tkankach, problemy ze stawami i kośćmi, nerkami, sercem i przepływem krwi w naczyniach. W niektórych przypadkach odżywianie bez soli pozwala pozbyć się obrzęków.
Jakie produkty mogą zastąpić śmieciowe jedzenie? Oto lista przydatnych analogów:
- domowej roboty i orzechy;
- sosy z świeże pomidory z papryką, bazylią, czosnkiem i cebulą;
- miód suszony i świeże owoce zamiast cukru;
- czysty domowy popcorn bez oleju i aromatów;
- czosnek, cebula, pietruszka, koperek, wodorost zamiast soli;
- pokarmy bogate w sód, takie jak szpinak, seler, marchew, buraki, ogórki, ziarna owsa.
Jednak tutaj ważne jest przestrzeganie miary. Więc, stawka dzienna spożycie miodu dla osoby dorosłej - do 50 ml. produkty pszczele nie należy podawać dzieciom w wieku poniżej 2 lat. Ponadto szkodliwe jest podgrzewanie miodu do temperatury powyżej 40 stopni, wkładanie go do wrzącej wody.
20 g orzechów dziennie to zdrowa przekąska, która uzupełnia zapasy energetyczne organizmu. Jednocześnie nie można nadużywać orzechów laskowych, nerkowca czy pistacji, ponieważ zawierają one dużo kwasów tłuszczowych. Maksymalny dzienna dawka orzechy dla kobiet - 50-70 g, dla mężczyzn - 100-150 g.
Suszone owoce są również bogate w kalorie. Bez uprzedzeń do szczupła sylwetka dziennie można zjeść do 75 g rodzynek, 100 g suszonych śliwek lub 300 g suszonych moreli. Norma dat to 18 sztuk, figi - 20, morele - 30 dziennie.
Napoje, których należy unikać
Bez wątpienia najbardziej użytecznym płynem dla osoby jest czysta woda. To jest to, co musisz pić w dużych ilościach pomiędzy posiłkami. Przy braku jakichkolwiek soli można stosować naturalne woda mineralna bez gazu.
Zielona i czarna herbata zawierają kofeinę, teobrominę i teofilinę. Substancje te aktywnie wpływają na układ nerwowy i sercowo-naczyniowy.
Lista najbardziej szkodliwych produktów spożywczych najlepiej uzupełnia listę napojów. Pomiędzy nimi:
- alkohol. To jest przyczyną chorób i zniszczenia osobowości. W rzeczywistości jest to lek, więc powoduje szybkie uzależnienie, których później może być trudno się pozbyć;
- woda gazowana. Zawiera kwas węglowy, który niszczy szkliwo zębów i podrażnienia błony śluzowej jelit. Napoje gazowane z cukrem (lemoniada, Coca-Cola, Pepsi) przyczyniają się do otyłości;
- Kawa. Uzależnia, wypłukuje i utrudnia wchłanianie pierwiastków śladowych. Ma negatywny wpływ na układ nerwowy i sercowy. Nadużywanie napojów z kofeiną (więcej niż 5 filiżanek dziennie) prowadzi do odwodnienia;
- soki. Pobudzają wydzielanie wydzieliny żołądkowej, powodują zgagę. Może powodować alergie i cukrzycę;
- energia. Połącz wszystkie wady wymienionych powyżej napojów. Zawierają dwutlenek węgla, alkohol, kofeinę, alkaloidy, taurynę, ekstrakty z mate, żeń-szenia, guarany. Energetyki działają ekscytująco, burząc naturalne biorytmy organizmu.
Niezdrowa żywność powoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia, dlatego najbardziej logicznym rozwiązaniem byłoby odrzucenie napojów zawierających cukier, psychostymulanty, alkohol i dwutlenek węgla. Zamiast soków lepiej spożywać świeże owoce i warzywa. Mają więcej soli mineralnych, witamin, błonnika i mniej cukrów.
Poprawna i jest kluczem do szczęśliwego życia, pięknego wyglądu i energii.
Z roku na rok przybywa osób cierpiących na choroby żołądka, cukrzycę i otyłość. Najczęściej osoba doprowadza się do tych chorób. Pochodzi z tego, co je śmieciowe jedzenie- to konserwy, fast foody i inne niezbyt zdrowe dla organizmu jedzenie, jedzenie w biegu i suche jedzenie, jakoś tak.
Żywność zawierająca w swoim składzie sztuczne barwniki i konserwanty może spowodować nieodwracalne szkody dla organizmu. Szczególnie niepożądane jest spożywanie pokarmów zawierających benzoesany, które występują w dużych ilościach w słodkich napojach gazowanych. Benzoesany powodują odchylenia w pracy żołądka i jelit, zaburzenia w trawieniu pokarmu. Powodują zapalenie żołądka wrzód trawienny i chorób onkologicznych. Stanowią szczególne zagrożenie w długotrwałe użytkowanie. Zupy błyskawiczne, kostki bulionowe, gotowe dodatki, a nawet wyroby cukiernicze zawierają tartrazynę, która również może być szkodliwa dla zdrowia.
Szkodliwe i produkt niebezpieczny uważane za fast foody. Nie zawiera praktycznie żadnych witamin i mikroelementów, ale zawiera substancje rakotwórcze, których jest tu pod dostatkiem. Rozgotowane masło i barwniki znajdują się również w fast foodach, które tylko wypełniają żołądek Krótki czas a potem osoba chce znowu jeść. Chociaż fast food jest produktem wysokokalorycznym, nie przynosi człowiekowi żywotności. Te kalorie przyczyniają się do powstawania tłuszczu i jego odkładania się w talii osoby i jej biodrach. A jeśli chipsy są popijane słodką gazowaną wodą, to grozi to chorobami żołądka i otyłością. Takie jedzenie jest zabronione dla osób cierpiących na cukrzycę, nadciśnienie i miażdżycę.
Frytki można również sklasyfikować jako śmieciowe jedzenie
. Ponieważ jest gotowany w rozgotowanym oleju, tworzą się w nim substancje rakotwórcze, które powodują podrażnienie żołądka. Częste użycie Ten produkt jest szczególnie niepożądany dla dzieci i młodzieży. Chipsy nie są wyjątkiem i często są przygotowywane z transgenicznych tłuszczów, które Ludzkie ciało po prostu nie można przetwarzać i usuwać. Cząsteczki takiego tłuszczu osadzają się na ściankach naczyń krwionośnych, pogarszając sytuację.
Uważa się, że nie jest to zbyt przydatne, a jedzenie gotowane na grillu lub grillu. Tak więc grillowane kurczaki stanowią podwójne zagrożenie. Nie dość, że zawierają dużo przypraw, to jeszcze tłuszcz osadzający się na szaszłykach wielokrotnie się przegrzewa. Tłuszcz ten zawiera wiele substancji rakotwórczych, przez co stanowi zagrożenie dla żołądka, powodując podrażnienia, które mogą prowadzić do raka.
Shawarmy nie można nazwać zdrową żywnością, ponieważ mięso, które jest jej częścią, jest często gotowane na szpikulcu długi czas. W tych godzinach tłuszcz przegrzewa się i nabiera właściwości rakotwórczych.
Możesz używać takich produktów tylko okazjonalnie, od czasu do czasu. Wtedy nie będzie zagrożenia dla zdrowia. A jeśli używasz ich codziennie, to oczywiście mogą pojawić się problemy, a nawet co.
Jeśli dana osoba ma już jakieś upośledzenie w przewód pokarmowy musi przestrzegać diety. Zaostrzenia mogą rozpocząć się nawet od użycia większości produkty konwencjonalne nie mówiąc już o użytkowaniu śmieciowe jedzenie.
Niepożądane pokarmy, takie jak szpinak, pomidory, owoce cytrusowe dla osób cierpiących na zapalenie błony śluzowej żołądka lub wrzody żołądka. Chociaż te pokarmy są bogate w witaminy, należy powstrzymać się od ich przyjmowania, aby nie wywołać zaostrzenia choroby. Ludzie z nadkwaśnośćŻołądek przeciwwskazany dieta, która opiera się na świeżych warzywach i sałatkach z nich, które przyczyniają się do uwalniania sok żołądkowy który podrażnia błonę śluzową żołądka. Może to powodować ból brzucha, zgagę, a nawet nudności i wymioty. Musisz wiedzieć, że stosowanie każdego rodzaju ryżu może powodować zaparcia u osoby, a stosowanie buraków, marchwi i śliwek wręcz przeciwnie, pomaga rozrzedzić stolec. W takim przypadku dokonaj wyboru!
PS Podobał Ci się artykuł? Polecam ->> zapisz się, aby otrzymywać najnowsze artykuły na e-mail<<- , чтобы не пропустить самые свежие вкусняшки!