कुछ किलोग्राम वजन कैसे बढ़ाएं? इस तरह के बयान के बाद निश्चिंत रहें कि वे आपको गलतफहमी की नजर से देखेंगे। आख़िरकार, कई लड़कियाँ बैठती हैं सख्त आहारऔर छुटकारा पाने के लिए जिम जाएँ अतिरिक्त पाउंडऔर सेंटीमीटर, और वे कभी नहीं समझ पाएंगे कि आप वजन कैसे बढ़ाना चाहते हैं। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो वजन की कमी से पीड़ित हैं और इस वजह से उनमें कॉम्प्लेक्स भी विकसित हो जाते हैं।

तो, यदि आप उन लोगों की श्रेणी में आते हैं जो प्रतिष्ठित किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आज का लेख सिर्फ आपके लिए है। आज हम आपको बनाने में मदद करेंगे दैनिक राशनपोषण, और वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची निर्धारित करें।

आइए सबसे पहले यह जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

सफ़ेद ब्रेड और बन्स

सफ़ेद ब्रेड और ताज़ा रोल आसानी से आपकी कमर को अतिरिक्त इंच बढ़ाने में मदद करेंगे। इन्हें सफेद आटे से पकाया जाता है और इसलिए इनका पोषण मूल्य बहुत अच्छा होता है।

उबले और स्मोक्ड सॉसेज, फ्रैंकफर्टर और वीनर

सॉसेज, सॉसेज और अन्य दैनिक माँसलोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं जो आपके आहार में होने चाहिए। उनमें सूअर की खाल होती है, प्राकृतिक वसाऔर लार्ड - सूचीबद्ध उत्पादों में इन सामग्रियों की सामग्री 25 से 35% तक होती है।

पागल

हेज़लनट्स, बादाम, काजू, अखरोट, मूँगफली हैं पसंदीदा इलाजकई के लिए। सभी मेवे बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन ई, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम और बहुत कुछ होता है वनस्पति प्रोटीन. लेकिन मुख्य बात यह है कि नट्स में बहुत अधिक वसा होती है, इसलिए इन्हें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की श्रेणी में रखा जाता है।

डेरी

इस तथ्य के अलावा कि डेयरी उत्पाद स्वास्थ्यवर्धक हैं, उनमें वसा की मात्रा भी उच्च होती है, जो बदले में वजन बढ़ाने में योगदान करती है। उदाहरण के लिए, खट्टी क्रीम में 25-40% वसा होती है।

यदि आप सुरक्षित रूप से डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं, तो रात में शहद के साथ दूध पियें। यह न केवल आपकी कैलोरी बढ़ाने में मदद करेगा रोज का आहार, बल्कि एक उत्कृष्ट प्राकृतिक नींद की गोली के रूप में भी काम करेगा।

पनीर

ठोस और प्रसंस्कृत चीजसुबह रोटी के साथ खाना हमेशा अच्छा लगता है। इसके अलावा, आधुनिक चीज़ों और विशेष रूप से आयातित चीज़ों में वसा की मात्रा लगभग 45-50% होती है। इसलिए, वांछित रूप प्राप्त करने के लिए, पनीर को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।

मांस

दुबले और नियमित पोर्क में वसा की मात्रा का प्रतिशत 30% से अधिक है, और वसायुक्त गोमांस में यह 25-30% है। इसलिए वजन बढ़ाने के लिए इस तरह के मांस का सेवन करें।

वनस्पति तेल और वसा

यदि आप सोचते हैं कि वनस्पति तेल कम वसा वाला हो सकता है, तो आप बहुत ग़लत हैं। वास्तव में, सभी प्रकार के तेल: मक्खन, रिफाइंड, वनस्पति, आदि। इसमें लगभग 100% वसा होती है। वजन बढ़ाने के लिए पोषण विशेषज्ञ कच्चे नट्स के साथ सेवन करने की सलाह देते हैं नारियल का तेल. उदाहरण के लिए, सूखे मेवे, मेवे और नारियल तेल पर आधारित मिठाइयाँ तैयार करें।

मिठाई

कोई भी आइसक्रीम, कुकीज़ और केक का विरोध नहीं कर सकता। और हमारे समय में, ये केवल पाक कला की उत्कृष्ट कृतियाँ हैं जो चीनी और वसा से भरपूर हैं। इसलिए इनका नियमित रूप से सेवन करने से आपको कैलोरी बढ़ाने और वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी।

हमने आपको वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी है। इन्हें अपने आहार में शामिल करके आप आसानी से आवश्यक पाउंड हासिल कर सकते हैं।

हालाँकि, न केवल इन खाद्य पदार्थों को खाना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें सही ढंग से संयोजित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी पोषक तत्व की अधिकता शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

नियमित अंतराल पर दिन में 5-6 बार भोजन करना और भूख न लगने देना भी महत्वपूर्ण है। और अगर आपको भूख लगी है तो तुरंत कुछ खा लें.

वजन बढ़ाने के लिए आहार

आइए अब देखें कि जो व्यक्ति वजन बढ़ाना चाहता है उसका दैनिक आहार क्या हो सकता है। सबसे पहले, हम ध्यान दें कि प्रत्येक भोजन से पहले, सब्जी या फलों का रस पीकर अपनी भूख को उत्तेजित करें, और फिर सीधे भोजन के लिए आगे बढ़ें।

नाश्ता

आप नाश्ता नहीं छोड़ सकते! एक भाग तैयार करें जई का दलियानट्स और शहद के साथ, या मोटा पनीरसूखे मेवों के साथ. साथ में सैंडविच खायें मक्खनपनीर के साथ, और इसे दो कप कोको के साथ धो लें।

दिन का खाना

200 ग्राम दही पियें या फलों का रससॉसेज सैंडविच के साथ.

रात का खाना

दोपहर का भोजन पूरा होना चाहिए, इसलिए अपनी भूख को "उत्तेजित" करने के लिए इसकी शुरुआत सलाद से करें। फिर गाढ़ी, गरिष्ठ सब्जी या मांस का सूप खाएं। दूसरे कोर्स के लिए, मांस या मछली का एक बड़ा हिस्सा तैयार करें भरताया मक्खन के साथ पकाया हुआ पास्ता। एक मीठी मिठाई और क्रीम के साथ एक कप कॉफी के साथ अपना भोजन समाप्त करें।

दोपहर का नाश्ता

दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच, आपको खट्टा क्रीम के साथ पनीर, या पूर्ण वसा वाले दही या क्रीम के साथ कॉफी का नाश्ता करना चाहिए। आप कोई भी सब्जी का सलाद भी बना सकते हैं. मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि रात के खाने तक आपको अच्छी भूख लगनी चाहिए।

रात का खाना

रात का खाना पेट भरने वाला होना चाहिए और पेट पर भारी भी नहीं होना चाहिए: सोते रहें पूरा पेट- यह अभी भी खुशी की बात है। हम रात के खाने में टमाटर और हैम के साथ आमलेट खाने की सलाह देते हैं। उपयुक्त भी सब्जी सलादया विभिन्न प्रकारदलिया। बेझिझक उपयोग करें सफेद डबलरोटी. आधा लीटर उच्च वसा वाले दूध से धो लें।

देर रात का खाना

बिस्तर पर जाने से पहले एक नाशपाती या एक सेब खाना अच्छा रहेगा। साथ ही पूरे दिन अहसास होता रहा अचानक अहसासभूख लगी है, आप अतिरिक्त नाश्ता कर सकते हैं ताजा फल, मेवे या बीज।

अंत में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए सही तरीके सेज़िंदगी। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बढ़ा हुआ वजन आपके पूरे शरीर में समान रूप से और खूबसूरती से वितरित हो, यात्रा करने की सलाह दी जाती है जिम. लेकिन आपको बॉडीबिल्डिंग कार्यक्रम में शामिल होने की ज़रूरत है, और यह न केवल पुरुषों पर लागू होता है। आइए हम आपको एक बार फिर याद दिला दें: अगर आप हर कोशिश कर चुके हैं, लेकिन आपका वजन नहीं बढ़ रहा है, तो इसका मतलब है गंभीर कारणएक डॉक्टर से परामर्श!

हमेशा अप्रतिरोध्य रहें!

हर समय मानवता के आधे हिस्से के बीच किसी की उपस्थिति के बारे में मुख्य शिकायतों में से एक बस्ट का आकार रहा है। मामूली रूपों के कई मालिक गुप्त रूप से सेक्सी महिलाओं से ईर्ष्या करते हैं, जो एक ठाठ बस्ट के मालिक बनने का सपना देखते हैं।

आज आप अपने स्तनों को बड़ा कर सकती हैं प्लास्टिक सर्जरी- लेकिन यह महंगा है और हमेशा संभव नहीं है। इसलिए, सर्जरी और व्यायाम के बिना स्तनों को बड़ा करने वाले चमत्कारी उत्पादों के बारे में मिथक अभी भी महिलाओं में जीवित हैं, मुख्य बात इन्हें नियमित रूप से खाना है।

गोभी का मिथक

कई माताओं और दादी ने बचपन में लड़कियों से कहा, "अधिक गोभी खाओ, तो आपके स्तन बढ़ेंगे," और हम में से कई लोगों ने इस पर विश्वास किया, गोभी सूप, सोल्यंका और गोभी सलाद पर भरोसा किया। लेकिन अधिकांश लोगों के लिए, पत्तागोभी ने उन्हें शानदार आकार पाने में मदद नहीं की।

वैज्ञानिक मुस्कुराहट के साथ आश्वासन देते हैं कि इस कथन को केवल बड़े संयम के साथ और केवल किशोरों के लिए ही सत्य माना जा सकता है। क्यों? यह सरल है: पत्तागोभी मूल्यवान फाइबर और विटामिन का एक स्रोत है, खनिज, जबकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है। शरीर की सक्रिय वृद्धि और विकास की अवधि के दौरान, एक किशोर को स्वस्थ आंत, नियमित रूप से खाली करने और विटामिन और खनिजों की आपूर्ति को लगातार भरने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, प्राकृतिक विटामिन और खनिज पूरक के रूप में पत्तागोभी खाना उपयोगी है, लेकिन आप टमाटर, खीरा या लहसुन भी खा सकते हैं। लेकिन पत्तागोभी हार्मोनल चयापचय और शरीर के आनुवंशिक कार्यक्रम को प्रभावित नहीं कर सकती है, जो वास्तव में मिलकर स्तन का आकार निर्धारित करते हैं।

फाइटोएस्ट्रोजेन के बारे में मिथक

लगभग सभी महिलाएं जानती हैं कि स्तन एस्ट्रोजेन के कारण बढ़ते हैं, जो रिलीज़ होते हैं महिला शरीरयौवन के दौरान. इसके अलावा, हम में से कई लोगों ने सुना है कि कुछ खाद्य पदार्थों में फाइटोएस्ट्रोजेन, महिला सेक्स हार्मोन के पौधे एनालॉग्स होते हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि यदि इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाए, तो शायद फाइटोएस्ट्रोजेन का प्रभाव वास्तविक एस्ट्रोजेन के समान होगा?

बेशक, यदि आप उपयोग करते हैं एक बड़ी संख्या कीफाइटोएस्ट्रोजेन वाले उत्पाद, महिला के शरीर पर कुछ प्रभाव डालेंगे - वजन बढ़ना और आकार का गोल होना, लेकिन इन पदार्थों की अधिकता भी हो सकती है दुष्प्रभावतक ऑन्कोलॉजिकल रोग, पेट के अल्सर, चयापचय संबंधी विकार और मोटापा।

फाइटोएस्ट्रोजेन उन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जो कैलोरी में काफी अधिक होते हैं और शरीर के लिए भारी होते हैं, और स्तन वृद्धि प्राप्त करने के लिए आपको इनका बहुत अधिक मात्रा में सेवन करने की आवश्यकता होती है। फाइटोएस्ट्रोजेन शारीरिक रूप से स्वीकार्य मात्रा में सक्रिय प्रभाववे स्तन वृद्धि को प्रभावित नहीं करते.

कौन से प्रयोग आम तौर पर निषिद्ध हैं?

• यीस्ट

स्तन वृद्धि उत्पाद: मिथक और वास्तविकता

उदाहरण के लिए, आपको ख़मीर के उपयोग के साथ प्रयोग नहीं करना चाहिए - सूखा या दबा हुआ। उन्हें स्तनों को बड़ा करने के गुण का श्रेय दिया जाता है, लेकिन यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है; वे दस्त के अलावा कुछ भी पैदा नहीं करेंगे। साथ ही, इन्हीं कारणों से आपको कच्चा नहीं खाना चाहिए यीस्त डॉ, इससे कब्ज और सूजन हो सकती है।

• लाइट बियर

हल्की बियर को स्तनों को बड़ा करने का एक और "प्रसिद्ध" तरीका माना जाता है। हालाँकि, आधुनिक बियर, यहाँ तक कि ड्राफ्ट बियर भी, एक वास्तविक नशीले उत्पाद से बहुत दूर है, और यदि आप इसे खोजने में सफल हो जाते हैं, तो आपको स्तनों के बढ़ने की तुलना में बियर पेट और यकृत की समस्याएँ होने की अधिक संभावना है। इसके अलावा, बीयर शराब की लत बहुत तेजी से विकसित होती है, खासकर महिलाओं में, और यह सबसे जटिल रोगव्यावहारिक रूप से लाइलाज.

• संपीड़ित और रगड़ना

आपको विभिन्न पौधों के रस को छाती की त्वचा में मलने, सरसों का मलहम लगाने और लगाने जैसे संदिग्ध व्यंजनों का सहारा बिल्कुल नहीं लेना चाहिए। आयोडीन ग्रिड. इससे मास्टिटिस हो सकता है।

स्तनों को बड़ा कैसे करें?

यदि आप अपने आकार में थोड़ा सुधार करना चाहते हैं, तो सही खाना शुरू करें, थोड़ा वजन बढ़ाएं और अपने पेट पर भार डालें। यदि कोई महिला मोटी हो जाती है, तो उसकी छाती, कूल्हे और पेट समान रूप से भरे हुए हो जाते हैं। लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने के साथ-साथ खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होती हैं, तो आप अपने स्तनों को बड़ा कर सकती हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को थोड़ा पंप करने का प्रयास करें, जिससे आपके बस्ट का आकार बड़ा हो जाएगा।

स्तन वृद्धि उत्पाद: मिथक और वास्तविकता

आपको क्या खाना चाहिए?

स्तनों के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए सोया, अदरक, हल्दी, लौंग, कद्दू, टमाटर, सेब और पपीता जैसे खाद्य पदार्थ उपयोगी होते हैं। इन उत्पादों को अपने सामान्य आहार में अधिक बार शामिल करने का प्रयास करें।

फलियाँ स्तन वृद्धि में योगदान कर सकती हैं: सेम, मटर, दाल। उनके साथ सूप या मुख्य व्यंजन तैयार करें, लेकिन याद रखें - फलियां कैलोरी में उच्च होती हैं और आंतों पर कठोर होती हैं, आपको हर दिन उनका सेवन नहीं करना चाहिए - अपने आप को सप्ताह में एक या दो दिन तक सीमित रखें।

साधनों में से एक पारंपरिक औषधिस्तन वृद्धि के लिए दूध के साथ स्ट्रॉबेरी की पत्तियों या अजवायन की पत्ती से बनी चाय का उपयोग करें। इस चाय की लगभग 100 मिलीलीटर मात्रा खाली पेट पियें और फिर भरपूर नाश्ता करें।

मेवे और शहद स्तन वृद्धि में मदद कर सकते हैं। छिलके वाला एक जार लें अखरोट, उनके ऊपर नींबू का रस और तरल शहद डालें, मिलाएं और दिन में दो बार एक बड़ा चम्मच सेवन करें: सुबह भोजन के बाद और शाम को सोने से पहले।

छाती वास्तव में दलिया को "पसंद" करती है, विशेष रूप से दलिया, चावल, मक्का और गेहूं। अनाज से दलिया पकाएं, उपयोग न करें त्वरित नाश्ता- इनसे कोई लाभ नहीं होगा. आप दलिया में दूध या क्रीम का एक हिस्सा मिला सकते हैं।

स्तन वृद्धि के लिए उपयोग किया जाता है वनस्पति तेल- अलसी, जैतून या तिल। इनका उपयोग सलाद में किया जा सकता है या सुबह नाश्ते के बाद एक चम्मच लिया जा सकता है। एक अन्य उत्पाद जो स्तनों के लिए फायदेमंद है वह है मछली, विशेषकर सैल्मन। इसे सप्ताह में कम से कम एक बार खाना चाहिए।

बेशक, यह संभावना नहीं है कि आप पोषण की मदद से अपने स्तनों को 1-2 आकार तक बड़ा कर सकें। लेकिन आप स्वस्थ आहार और व्यायाम से अपनी त्वचा की रंगत और स्तन की मजबूती में सुधार कर सकते हैं।

अलीना पारेत्स्काया

उन लोगों के लिए जो बढ़ना चाहते हैं मांसपेशियों, यह जानना उपयोगी होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ इसमें मदद कर सकते हैं।

अमीनो एसिड और प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में ये यौगिक पर्याप्त मात्रा में हों। लेकिन मेनू में विभिन्न विटामिन, कार्बोहाइड्रेट आदि वाले उत्पाद भी शामिल होने चाहिए स्वस्थ वसा. वे के लिए आवश्यक हैं सही विनिमयपदार्थ और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली।

स्टील के बाइसेप्स और एब्स का सपना देखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए मेवे एक प्रमुख भोजन हैं। यह पादप प्रोटीन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, सेलेनियम, तांबा और जस्ता, मैग्नीशियम का एक समृद्ध स्रोत है। फोलिक एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट।

इसके अलावा, मूंगफली, काजू, अखरोट और बादाम शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाते हैं। साथ ही, वे खेल की खुराक की तुलना में अधिक स्वस्थ और सुरक्षित हैं।

पौष्टिक प्रकृति के लिए साबुत अनाज

अनाज समृद्ध हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, लंबे वर्कआउट के दौरान शरीर को ऊर्जा से चार्ज करना। साबुत अनाजइनमें कार्बोहाइड्रेट के अलावा सभी प्रकार के विटामिन होते हैं, आहार फाइबर, आवश्यक फैटी एसिड और खनिज।

अपने आहार में दलिया, जौ और भूरे चावल को अवश्य शामिल करें।

लगभग जादुई अलसी

छोटा, अंडाकार आकारअलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे पौधों के स्रोतों में से एक माने जाते हैं जिनकी लोगों को आवश्यकता होती है मांसपेशियों का ऊतकके लिए सही ऊंचाईएवं विकास। इनमें ढेर सारा फाइबर और उच्च एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि वाले विशेष यौगिक - लिगनेन भी होते हैं, जो स्वास्थ्य और दीर्घायु सुनिश्चित करते हैं।

अलसी को दलिया, मूसली और लैक्टिक एसिड उत्पादों में और जमीनी अवस्था में - फल और सब्जी स्मूदी में मिलाया जाता है। आप नाश्ते के लिए स्वस्थ अलसी दलिया भी बना सकते हैं, लेकिन इसकी विशिष्ट स्थिरता के कारण, हर कोई इसे पसंद नहीं करता है: बीज बहुत अधिक बलगम स्रावित करते हैं।

एक रहस्य के साथ चिकन अंडे

खेल प्रेमियों के बीच मुर्गी के अंडेबहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह आवश्यक अमीनो एसिड के कॉम्प्लेक्स के साथ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि यह मामूली सा उत्पाद और भी बेहतर बन सकता है। कुछ किसान चारे में अंडे देने वाली मुर्गियाँ जोड़ते हैं सन का बीजऔर विटामिन ई। अंडे में फैटी एसिड की मात्रा 6 गुना बढ़ जाती है, और विटामिन ई - 8 गुना।

नाश्ते में इनमें से एक-दो अंडे खाने से कोई नुकसान नहीं होगा।

"कायाकल्प" सेब के बजाय मछली का तेल

अच्छा पुराना मछली का तेल आपकी मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स भी प्रदान कर सकता है। यह उत्पाद सभी से परिचित है KINDERGARTEN, न केवल मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि रोकता भी है मांसपेशियों में कमजोरीवृद्ध लोगों में.

ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए, लें मछली का तेलनियमित होना चाहिए.

बीन्स बॉडीबिल्डरों का राज़ हैं

फलियां हैं अच्छा स्रोतघुलनशील रेशा, महत्वपूर्ण घटकएथलीटों और बॉडीबिल्डरों का आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है।

मुझे बीन और दाल का स्टू बहुत पसंद है। इन खाद्य पदार्थों के नियमित सेवन से रक्त शर्करा और ऊर्जा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

तराशे हुए शरीर के लिए एलियम परिवार की सब्जियाँ

लहसुन, प्याज और हरा प्याज - ये सभी सब्जियां प्याज परिवार (एलियम) से संबंधित हैं। मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको इन्हें कच्चा खाना होगा।

सब्जियों में सल्फर यौगिक और फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन होते हैं, जो महत्वपूर्ण हैं सामान्य कामकाजहाड़ पिंजर प्रणाली।

एक और सुखद बोनस: अपने आहार में प्याज और लहसुन को शामिल करना आपको अप्रत्याशित फ्लू से बचाएगा और आपको अपना अगला वर्कआउट मिस नहीं करने देगा।

मोलस्क हमें निर्माण और जीने में मदद करते हैं

इन समुद्री जीवों के वाल्व खनिजों और विटामिनों के रूप में वास्तविक खजाने को छिपाते हैं, जिनमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए इच्छित खनिज भी शामिल हैं।

और सीप प्रोटीन, लौह, तांबा, सेलेनियम और बी विटामिन (विटामिन बी 12 हमारे लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है) से भरपूर हैं।

शंख के प्रेमियों के लिए एक सुखद बोनस: उनमें कामोत्तेजक गुण होते हैं, यानी वे पुरुष शक्ति बढ़ाते हैं।

लाड़-प्यार वाले एथलीटों के लिए दही

अधिकांश लोग दही को निष्पक्ष सेक्स के नाजुक प्रतिनिधियों से जोड़ते हैं, जो स्वस्थ पसंद करते हैं, लेकिन खराब पोषणताकि आपका फिगर बरकरार रहे.

पुरुषों को भी इस उत्पाद की आवश्यकता है। यह पाचन को सामान्य करता है, चयापचय को तेज करता है और महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ावा देता है लाभकारी बैक्टीरियाआंतों में. सवाल यह है कि इसका मांसपेशियों के निर्माण से क्या लेना-देना है? यह आसान है: अच्छा पाचनऔर उच्च गति चयापचय प्रदान करते हैं उच्च डिग्रीपोषक तत्वों का अवशोषण.

के लिए खेल आहारबिना मिठास वाले कम वसा वाले फल दही चुनें।

सैल्मन एंड कंपनी

सैल्मन आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में भी मदद करता है। इस मछली में अमीनो एसिड और ओमेगा-3 एसिड प्रचुर मात्रा में होता है, जिसका उपयोग शरीर निर्माण के लिए करता है कोशिका की झिल्लियाँ. एथलीटों के लिए उच्च आहार का पालन करना बेहद जरूरी है को PERCENTAGEफैटी एसिड, क्योंकि यह भीषण वर्कआउट के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करता है।

सामन और अन्य समुद्री मछलीवजन घटाने के लिए भी इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। इसके अलावा, जब सही दृष्टिकोणआप मांसपेशियों को नहीं बल्कि वसा ऊतक को खो देंगे।