תזונה נכונה לאיגרוף. תזונת בוקסר - תזונת ספורט לבוקסר

הגוף של כל ספורטאי, בכל ענף ספורט שהוא מבצע, חוויות גדלו, בניגוד ל אדם רגיל, צורך בקבלה חומרים מזינים. איגרוף, כאחד מענפי הספורט עתירי האנרגיה, תופס מקום נפרד. אם אדם שלא נכנס לספורט צריך 30-40 קק"ל לק"ג משקל, אז מתאגרפים, החושפים את גופם לעומסי יתר משמעותיים, זקוקים לתזונה עתירת קלוריות, רציונלית ומאוזנת מבחינת מאקרו-נוטריינטים.

יסודות התזונה

גוף האדם הוא מערכת אנרגיה עדינה בה זרימת האנרגיה וההוצאה שלה כפופים לכללים וחוקים ברורים. הגוף מוציא אנרגיה אפילו בחלום כדי לשמור על תהליכים חיוניים: נשימה, היווצרות דם, תפקוד הלב. כלומר, גם כשאתה ישן, אתה מבזבז אנרגיה. תופעה זו נקראת חילוף חומרים בסיסי (בסיסי). פעילות גופנית מגדילה משמעותית את צרכי האנרגיה של הגוף. מתאגרף, מתאמן באינטנסיביות, צריך לקבל כ-70 קק"ל ל-1 ק"ג משקל. במילים אחרות, ספורטאי במשקל 90 ק"ג צריך לצרוך 6000-6500 קק"ל ליום. זה לא מספיק רק לאכול מזונות עתירי קלוריות. התזונה של הספורטאי צריכה להיות מאוזנת מבחינת היחס בין אבות המזון. זה יאפשר לך לבנות מסת שריר, להגביר ביצועים אתלטיים ולשמור על הבריאות.

עקרונות כלליים של תזונה

ספורטאים העוסקים באגרוף חייבים להקפיד על תזונה מיוחדת, אך ישנם עקרונות תזונתיים בסיסיים שיש להקפיד עליהם:

• כאשר מתאגרפים, אין לאפשר הרעבה מלאה או חלקית. זה יכול להוביל להיחלשות של הגוף ולירידה בביצועים הספורטיביים.
• יש צורך לשלול אכילת יתר. אתה צריך לאכול במנות קטנות: 4-5 ארוחות ביום.
• חלבון הוא העיקר חומר בנייהלשרירים. דיאטת בוקסר צריכה להכיל כמות מספקת של מזונות עם תוכן גבוהחלבון: בשר רזה, עוף, דגים, גבינה רזה, חלב, מוצרי חלב. זה יגביר את הכוח ויאפשר לך לשמור על מסת השריר במהלך התקופה. אימון אינטנסיבי.
• פחמימות בתזונה צריכות להיות מורכבות בעיקר: שיבולת שועל, אורז, כוסמת, פסטה מחיטת דורום.

דיאטת בוקסר

תזונתו של לוחם חייבת לעמוד בנורמות הקלוריות המומלצות ולכסות בצורה מקסימלית את עלויות האנרגיה של הספורטאי. האוכל צריך להיות מגוון ככל האפשר. כדאי שתדבק מוצרים טבעיים. ויטמינים חייבים להגיע ירקות טריים, פירות ופירות יער. במהלך אימונים כבדים, מותרת תמיכה נוספת עם קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים ותערובות ספורט עתירות חלבון.

דוגמא לתזונה יומית

• ארוחת בוקר: דייסת שיבולת שועל - 150 גר', ביצים מקושקשות או ביצים קשות- 2-4 חתיכות, תה, פירות.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס חלב או מנת רכז חלבון, גליל.
• ארוחת צהריים: 150-200 גר'. מְבוּשָׁל פילה עוף, אורז - 100 גר', ירקות.
• חטיף: כוס חלב או מנת תרכיז חלבון, בננה.
• ארוחת ערב: בשר בקר רזה - 200 גר', תפוחי אדמה מבושלים -200 גר', ירקות.
• שעה לפני השינה: כוס יוגורט, חתיכת לחם.

סיכום

תזונה מאוזנת היא אפשרות הדיאטה הטובה ביותר עבור ספורטאי העוסק בספורט כמו אגרוף. דיאטה כזו כוללת את היחס האידיאלי בין חלבונים, שומנים ופחמימות בתזונה. חשוב לא פחות לצרוך את כמות המים הנדרשת. במהלך התחרות יש לבחור במזונות עתירי קלוריות וניתנים לעיכול שעם גודל מנה קטן ישמרו על צריכת אנרגיה ברמה הגבוהה הנדרשת ויסייעו להתאוששות השרירים.

תוכן העניינים:

• חֶלְבּוֹן
• חומצות אמינו
• אדפטוגנים
• ממריצים
• קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים
• קריאטין
• מרוויחים
• סיכום

כמו כל מנגנון אחר, גוף האדם אינו מכונת תנועה מתמדת, ואם אין בנזין, המכונית לא זזה. כל ספורטאי, בנוסף לארוחות, פשוט צריך חבישות נוספות עם ויטמינים, חומצות אמינו, חלבונים ואחרים. אלמנטים שימושיים. כמובן, אתה יכול להתאמן ללא שימוש, אבל תוספי מזון מודרניים יכולים לספק יתרונות משמעותיים על פני השאר.

אם בעצמך ענית מזמן על השאלה האם זה נחוץ? לאחר מכן ננתח את התוספים העיקריים בהם משתמשים ספורטאים, השפעתם על הגוף ונאותות השימוש.

חֶלְבּוֹן

וכמובן, הראשון בניתוח יהיה החלבון האגדי, התוסף הפופולרי ביותר עבור כל הספורטאים. הבסיס של תוסף זה הוא חלבון מרוכז. זהו חלבון המהווה את הבסיס לרקמת השריר. גוֹבַה מסת שריראפשרי רק כאשר נוצר בגוף מאזן חנקן חיובי, כלומר מתרחש תהליך האנבוליזם. מכיוון שהמקור העיקרי לחנקן בגוף הוא חלבון, ניתן להשתמש בנוכחותו כדי לשפוט את גדילת מסת השריר או היעדרה.

המקורות העיקריים לחלבון במזון הם: בשר, גבינת קוטג', ביצים, דגים, עופות. כשזה מגיע לתוספי מזון, חלבון כן שלושה סוגים: קומפלקס, קזאין ומי גבינה. מטרת כל שלושת הזנים, בהערכה גסה, היא בערך זהה: גירוי צמיחת שריר, שמירה על בריאות, במקרים נדירים, משמש להפחתת שומן הגוף.

ההבדל העיקרי ביניהם הוא קצב ההטמעה מ מערכת עיכול, לכן, ושיטות יישום להשיג השפעה מקסימליתיש להם שונות.

לדוגמה, קזאין נספג לאט יותר (6-8 שעות) ויש לו תכונה של דיכוי תיאבון. מומלץ לקחת אותו בלילה ולפני תקופות ארוכות ללא אוכל. מתאים כמו סיועל .

חלבון מי גבינה הוא בעל קצב הספיגה הגבוה ביותר (שעתיים) והוא מתאים ביותר רק להעלאת מסה ולהגברת תהליכים אנבוליים במהלך האימון. עדיף להשתמש בבוקר, שעתיים לפני האימון ומיד לאחר האימון.

חלבון מורכב הוא תערובת של קזאין וחלבון מי גבינה וכולל את תכונותיהם. הוא משמש גם לפני השינה ולפני תקופות ארוכות ללא אוכל.

בהתחשב בהשפעות שלהם על הגוף, האפשרות הטובה ביותר עבור בוקסר תהיה חלבון מי גבינה. אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה לעבור לקטגוריית משקל גבוהה יותר. בהתחשב במפרט האגרוף, עליך לשתות אותו לפני ואחרי האימון כדי למזער תהליכים קטבוליים.

חומצות אמינו

תוספי הספורט הפופולריים השני. חומצות אמינו הן אבני הבניין של כל החלבונים בגוף. נשאלת שאלה סבירה, מה אם כן ההבדל בין חלבון לחומצות אמינו. התשובה טמונה בעובדה שלא רק גדילת מסת השריר וחוזק תלויה בחומצות אמינו, אלא גם בליפוליזה של שומן תת עורי, החזרת הטונוס הפיזי והנפשי לאחר אימון, ואפילו הפעילות האינטלקטואלית של המוח. ישנן חומצות אמינו רבות, מהן היקרה ביותר עבור מתאגרף תהיה:

• BCAAs הם ה"דלק" העיקרי לרקמות השריר, בעלי השפעה אנטי-קטבולית;
• גלוטמין - נותן אנרגיה נוספת בקרבות, משקם שרירים;
• טאורין - מגרה את מערכת העצבים המרכזית;

החיסרון העיקרי של חומצות אמינו, כנראה, יהיה העלות הגבוהה שלהן. אם אינך חווה קשיים כלכליים, עליך לקחת מנה לפני ואחרי האימון. אם יש בעיות, בהחלט אפשרי להסתדר עם חלבון.

אדפטוגנים

מאוד פופולרי באיגרוף, ובספורט בכלל, מבחינה ביולוגית קבוצה פעילה. לְיַצֵג תמציות צמחים, אשר יש השפעה טוניק, לעורר את מערכת העצבים המרכזית, להגביר את היעילות ואת כוח סיבולת, להגדיל ביצועים מנטליים, לשפר את הריכוז המנטלי ועוד הרבה יותר. קח בנפרד לפי ההוראות.

ממריצים

גם נמצא יישום רחב V . אלו חומרים המשפרים את הזיכרון, מאיצים תגובה וחשיבה, מסירים ישנוניות, מאיצים את חילוף החומרים וממריצים שריפת שומנים. בעזרתם, ניתן, עם אובדן מינימלי במחווני כוח, לעבור לקטגוריית משקל קלה יותר. דוגמאות לחומרים ממריצים הם קפאין, סינפרין, יוהימבין, ונמצאים בתוספי ספורט שונים.

קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים

עוצמה גבוהה אימון אגרוףלהכתיב את הצורך בויטמינים ומינרלים נוספים. חילוף חומרים מוגבר במהלך פעילות גופנית מגביר את צריכת ויטמינים, ו הזעה מוגברתמסיר, בכמויות גדולות, מינרלים מהגוף. העדות הראשונה למחסור בויטמינים ומינרלים היא הידרדרות הצורה האתלטית. המחסור שלהם יכול לגרום לרבים מחלות שונות. מולטי ויטמינים אינם מכילים חומרים מזיקים, בטוחים לבריאות ומכוונים בעיקר להפעלת תהליכים מטבוליים.

קריאטין

קריאטין פופולרי בעיקר בספורט כוח, ריצה מרחקים קצרים, קפיצה לרוחק. זה נובע מהמוזרויות של ההשפעה שלו, יש לו את היכולת לשפר בקצרה את ביצועי הספורט. באגרוף, היתרונות שלו מפולסים על ידי תכונות העבודה. קריאטין ממריץ את צמיחת מסת השריר, מגביר סיבולת וכוח, אך במהלך המחזור יש לו את המוזרות של צבירת עודפי מים בשרירים. זה מאט את מהירות הפגיעה, וזה רע.

מרוויחים

תערובות חלבון-פחמימות המכילות כמות מסוימת של שומן. מכוונים להגדלת המסה (שריר ושומן בו זמנית) ולחידוש מאגרי האנרגיה, הם חסרי ערך עבור מתאגרף. מתאים יותר לחידוש מאגרי האנרגיה, במקרה שלנו, יהיה חלבון.

סיכום

הכרת התכונות והפעולות של תוספי ספורט היא חלק בלתי נפרד מכל.

אין לבלבל את כל בור הספורט לעיל סטרואידים אנאבוליים, שכמובן פוגעים בגוף. תזונת ספורט, תוך הקפדה על ההוראות ובהיעדר התוויות נגד, אינה פוגעת בגוף, אלא רק משפרת אינדיקטורים בודדים.

הסרטון מפורסם ברשות הרבים במשאב צד ג', עורכי הבלוג אינם אחראים לתוכן הסרטון ואיכותו ואינם מבטיחים את זמינותו ויכולת הצפייה בו בעתיד

זה הכל בשבילי. נתראה בדפי הבלוג שלי.

אנו מאחלים לך הצלחה!

איגרוף, חובבני ומקצועי כאחד, דורש רמת אנרגיה גבוהה ומהירות גבוהה של התכווצויות שרירים. הסיבוב אורך כ-3 דקות, אבל הוא ייראה קטן רק למי שמעולם לא התאגרף. ב-3 דקות של קרב, אדם מתעייף בדיוק כמו לאחר אימון מתון, כך שסיבולת משחקת תפקיד חשוב עבור מתאגרפים. כמו כן, באגרוף חֲשִׁיבוּתבעלי גמישות וזריזות.

תזונה מנוסחת כהלכה למתאגרפים יכולה לסייע משמעותית בהישגי ספורט, ולהיפך – תזונה לא נכונה עלולה לפגוע משמעותית בתוצאות. תזונה נכונהעבור מתאגרפים יוצר תנאים אופטימליים בגוף לגיוס אנרגיה, וגם מאפשר לך להישאר בטוב צורה פיזיתלאורך כל הספורט. דיאטת מתאגרף לא אמורה לגרום לעלייה במסת השומן, מה שמפחית מהירות וסיבולת במהלך קרב.
עצות תזונתיות כלליות.
מתאגרפים צריכים לאכול דיאטת פחמימות בינונית עד גבוהה כדי לחדש את מאגרי האנרגיה-גליקוגן ולשקם במהירות את מערכת ה-ATP בתקופות של אימונים אינטנסיביים, תחרות ואימוני כוח. איגודי הדיאטה האמריקאיים והקנדיים ממליצים שפחמימות מהוות כ-55% מהקלוריות של הדיאטה וכ-25% משומן. שימו לב שהאחוזים הם עבור קלוריות, לא משקל. כדי לשמר מסת השריר, ניתן להגדיל את שיעור החלבון עד ל-35% על ידי הפחתת צריכת השומן.
תזונה למתאגרפים במהלך אימון אינטנסיבי.
במהלך אימון אינטנסיבי לקראת הופעות, התזונה צריכה להכיל כ-55% קלוריות מפחמימות ועד 40% מחלבון, החלק הנותר נופל על שומנים. המטרה העיקרית של דיאטת האימון היא לספק התאוששות מספקתמאגרי אנרגיה ורקמות, ללא הגדלת מסת השומן, ובכך לשמור על רמה גבוהה של ביצועים פיזיים במשקל קבוע.
מחקרים מראים שמתאגרפים צריכים לקחת 1.6-1. 8 גרם חלבון על כל קילוגרם משקל גוף בכל יום. עלייה בשיעור החלבון מספקת התאוששות מהירה יותר של השרירים, וגם מספקת מקור אנרגיה נוסף לגוף. עם מחסור בחלבון במזון, הגוף מתחיל להשתמש בחלבונים משלו, ובעיקר בחלבוני שריר.
קח 10-15% אחוזי שומן, מסך צריכת הקלוריות. שומנים חייבים להיות מקור צמחי, גם שימושי שומן דגים. יש מתאגרפים שמנסים להפחית ככל האפשר את צריכת השומן, אך אסור לאפשר זאת, שכן שומנים חשובים לגוף. אם הם חסרים, עלולות להיווצר בעיות בריאותיות וביצועים אתלטיים עלולים להידרדר.
אל תשכח לשתות מספיק נוזלים - עד 3 ליטר ליום ( סה"כ. אין להעלות או להוריד את משקל הגוף לפני התחרות.
תזונה למתאגרפים מחוץ לעונה של אימונים פעילים.
מחוץ לעונת האימונים, מתאגרפים צריכים לטפל בחסרונות שלהם - אם יש צורך להגדיל את מסת השריר או להפחית את השומן בגוף. אל תנסו להתקדם במהירות, זה מפריע לאיזון הביולוגי וידרוש תקופת הסתגלות ארוכה. במהלך תקופה זו, ניתן להפחית את צריכת החלבון, כמו גם להפחית את התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה ב-10-15%.
דיאטה להעלאת מסת שריר.
ההמלצות בסעיף זה בנושא דיאטה למתאגרפים עשויות להשתנות בהתאם לדומיננטיות של סוג מסוים של סיבי שריר בגוף, מין, גיל וזרם. מצבו הפיזי. אתה צריך להתאים את הדיאטה בעצמך, להקשיב לגוף שלך.
הגדל את התוכן הקלורי של התזונה ב-10-20% בגלל חלבון ופחמימות איטיות.
קח כ-20 גרם חלבון מהיר ו-30-40 גרם פחמימות שעה לפני האימון.
קח 1-2 מנות נוספות של שייק חלבון בין הארוחות.
שתו משקאות ממותקים במהלך האימון.
קח עוד 20 גרם חלבון מיד לאחר האימון שלך ואכל ארוחה כבדה כעבור 30 דקות.
לנסות לקחת יותר מזונות עתירי קלוריות, אך הימנעו ממזון מהיר ו מאכלים שומניים. אכל כל 3-4 שעות כדי לשמור על הגוף שלך במצב אנבולי כל הזמן. הימנע ממתוקים.

קבל מידע נוסף על המוצר אכילה בריאהכאן

הוא ממלא תפקיד חשוב, כי בעזרתו חודרים חומרים מזינים לגוף והוא טעון באנרגיה. תזונת ספורט חשובה מאוד עבור מתאגרף הם. מספרם וסוגיהם כלולים בתזונה של ספורטאי, בהתאם לשלו מצב כלליאורגניזם, נפח וסוג עומסים. יש צורך לנסות להשיג את הויטמינים הדרושים ממוצרים טבעיים. בחורף זה יכול להיות כְּרוּב כָּבוּשׁ, מרק שושנים, מיצים מפירות וירקות. יש גם חליטות מיוחדות, סירופים. ליעילות, בוקסר יכול להשתמש מתחמי ויטמינים , ועם חוסר בהם בגוף, אתה יכול להדליק ויטמינים סינתטייםאבל רק בהוראת הרופא.

הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגוף מעורבים בתהליכים מטבוליים רבים, ולכן המחסור בהם עלול לגרום להפרה בגוף.

תזונת הספורט של בוקסר מכילה בעיקר תוספים מרוכזים שעוזרים לבנות שרירים במהירות או לשרוף שומן. תזונת ספורט נספגת במהירות בגוף, ומינימום מאמץ מושקע על העיכול שלה. בתזונת ספורט של בוקסר, יש צורך בתוספי מזון המסייעים לצמיחה מהירה של מסת השריר, להגברת הסיבולת, המהירות וכוח החבטות. אנו מציעים רשימה של תוספי מזון המתאימים הן לבוקסר והן לספורטאים אחרים:

1. חומצות אמינו
2. אדפטוגנים
3. נוגדי חמצון

דיאטת בוקסר נכונה היא המפתח לקריירה מצליחה

דיאטת בוקסר חייבת להכיל כמות נכונהאלמנטים מינרליים, זה הכרחי עבור תפקוד רגילהגוף על מנת להתמודד איתו עומסים גבוהים. הנה כמה דוגמאות: בוקסר צריך לצרוך 2000-2400 מ"ג סידן ליום, שנמצא במוצרי חלב, דגנים וביצים ובאותה כמות זרחן. מגנזיום, שהוא עשיראפונה, לחם, דגנים, גבינה ומקרל, זה הכרחי 500-700 מ"ג. כמו כן, הגוף של ספורטאי זקוק לכמות גדולה של אשלגן, בערך 5000-6000 מ"ג, ניתן להשיג בצריכה קטניות, כמו גם פירות יבשים ותפוחי אדמה.

אם אנחנו מדברים על יסודות קורט, אז הספורטאי צריך ברזל, שנמצא בכבד, שזיפים מיובשים וקטניות, כמו גם פלואור. בוקסר צריך לשתות הרבה מים, בערך 2-6 ליטר מים ביום. בנוסף למים, אתה יכול לשתות תה ירוק, מים מינרלים, קוואס לחם, מיצים, חליטת שושנים.

המפתח לקריירה מצליחה הוא תזונה מתוכננת היטב, שחייבת להיות מגוונת ובריאה. לפני האימון, הספורטאי יכול לאכול את המזון המכיל חלבונים, ויטמין סי זרחן ופחמימות. לאחר האימון, ניתן לכלול מזונות קשים לעיכול. ללא קשר למחזור האימונים, מתאגרף חייב לאכול בצורה כזו שתמיד יעזור לגופו, להחזיר את הכוח שהוצא.

ויטמיני אגרוף

אם אתה מחליט ללכת לספורט או שאתה כבר עושה את זה ומחפש ויטמינים לאיגרוף,
יעזור לך תזונת ספורט לבטון פורטה שפותחה על ידי החברה. זה הכי יעיל עבור ספורטאים שאוהבים ספורט כוח, כולל מתאגרפים. בְּדֶרֶך כְּלַל לבטון פורטה משמש כתזונה לספורט. העליונות של התרופה היא בכך שהיא מבטיחה אפקט אנבולי המאפשר לבנות מסת שריר, להגביר כוח וסיבולת. ההרכב של Leveton Forte כולל מגוון שלם של ויטמינים, כמו גם מיקרו-אלמנטים וחומצות אמינו, אשר כל ספורטאי זקוק להם במהלך כל תקופת התחרות. אתה עדיין יכול לקחת פ מה שמגביר את האנרגיה והכוח. שתי התרופות הללו אינן תרופות סמים.

קרא גם:

חדשות בריאות:

הכל על ספורט

ספורטאים-צמחונים היום אינם מופתעים. כוכבי ספורט רבים בוחרים במודע בדרך זו ורק מנצחים. מפתיעה הרבה יותר היא העובדה שהנוהג הזה היה קיים הרבה לפני שהצמחונות הפכה למיינסטרים. הספורטאים הגדולים של העבר בעצם סירבו לבשר, אבל במקביל הם המשיכו לנצח שיא אחר שיא. מי הם הגיבורים האלה ובאיזה...

תזונת בוקסר - תזונת ספורט לבוקסר

תזונת בוקסר - תזונת ספורט לבוקסר

מתוך מאמר זה תוכלו לגלות כמה אנרגיה לוחם מוציא באימונים ובמהלך קרב, מה צריכה להיות התזונה של לוחם, מה צריכה להיות תזונה נכונהשל מתאגרף, איך לעלות ולרזות נכון לספורטאי חלוץ, איזו סוג תזונה צריך לאכול לפני תחרויות ובמהלך תחרויות, באיזו תזונת ספורט לוחם חלוץ יכול וצריך להשתמש, האם לוחם חלוץ יכול להיות צמחוני ועדיין להיות בכושר טוב. כל השאלות הללו חשובות מאוד לספורטאי - לוחם על מנת לשמור על הבריאות ולשמור על הגוף במצב תקין.

• ההוצאה האנרגטית של בוקסר במהלך האימון
• דיאטת בוקסר
• תזונה בקופסה
• דרישות דיאטה
• תזונה נכונה לבוקסר
• ארוחות לתחרויות
• יישום של תוסף תזונה
• תזונת ספורט לאיגרוף

אימון ספורטאי-מתאגרף קשור לארגון מחדש מתמיד ומהיר של פעולות מוטוריות בהתאם למצב משתנה. מה שעושה דרישות גבוהות על הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה ו מערכות שריריםאורגניזם. באימוני אגרוף, ספורטאי יכול להוריד יותר מ-2 ק"ג ממשקל הגוף - שומן, חלבון, פחמימות וחומצות אמינו, באימון אחד. שיעורים רגיליםאיגרוף עם עומסים גבוהים מנצל מאוד את משאבי הגוף ועלול לערער את בריאותו של מתאגרף אם הספורטאי לא מקפיד על התזונה הדרושה עם מספיקלשחזר הכל אלמנטים הכרחיים. לכן, חשוב מאוד לספורטאי העוסק ברצינות באגרוף לעקוב אחר התזונה, משקל הגוף, מצב נפשיאורגניזם.

בעת איגרוף, ספורטאי צריך לפתח כוח ומהירות בתנאים וביטויים ספציפיים. כמו כן, הפעילות הגופנית של המתאגרף משולבת עם מצבי לחץ מוגברים. למשל, לחץ לפני קרב בתחרות או קרב - קרב אימונים.

במהלך אימונים ועומסים לפני תחרות (המתרחשים על רקע נוירו-רגשי מוגבר), הגוף של הספורטאי מאבד הרבה: מים, חלבונים, מינרליםוויטמינים. צריכת האנרגיה של בוקסר גבוהה מאוד. במיוחד במחלקות המשקל הקל.

ההוצאה האנרגטית של בוקסר במהלך האימון

על פי מחקרים, צריכת האנרגיה של מתאגרפים בקטגוריות משקל בינוני (מ-60 עד 80 ק"ג) מגיעה ל-4500 - 5500 קק"ל ליום. במשך שעה אחת של קרב אימון, מתאגרף יכול להוציא יותר מ-1000 קק"ל של אנרגיה. כל זה משפיע בצורה מסוימת על הצורך בארגון מצב נכוןתזונה והתאוששות של בוקסר. יחד עם זאת, באימון אגרוף (ככלל) חשובה בקרה קפדנית על משקל הגוף.

דיאטת בוקסר

התזונה היומית של בוקסר צריכה להיות עשירה בחלבונים. כמות החלבון צריכה להיות מ-2 גרם ל-1 קילוגרם ממשקלו של הספורטאי. כמו כן, יש צורך בכמות מספקת של פחמימות (כ-10 גרם ל-1 ק"ג ממשקלו של ספורטאי). זה עוזר להגביר את הסיבולת והביצועים של הגוף.

התזונה של מתאגרף נוצרת בהשפעת העובדה שהספורטאי צריך להגן על בריאותו ולשמור כל הזמן על כושר ספורט טוב. כמו כן, מתאגרף צריך לשמור על משקל גוף מסוים איתו הוא מרגיש נוח ככל האפשר ולהתאגרף מבלי לחוות קשיים הקשורים לתת משקל או עודף משקל.

תזונה בקופסה

מנגנונים פיזיולוגיים של תנועות באגרוף ובאומנויות לחימה דומים. איגרוף, לפי סוג אספקת האנרגיה, שייך לקבוצת חוזק מהירות, עם תנועות "נפץ" עוצמתיות בגבול יכולות הכוח. קרב באגרוף מקצועי נמשך 36 דקות, כאשר רוב הספורטאי פעיל ומבצע תנועות אינטנסיביות. עלויות האנרגיה גבוהות מאוד: הדופק של הספורטאי במהלך הקרב יכול להגיע עד 190 פעימות לדקה, מה שמעיד על מתח חזקשל מערכת הלב וכלי הדם. במהלך הקרב, ספורטאים מאבדים עד 2-3 ק"ג ממשקל הגוף עם זיעה.

דרישות דיאטה

צריכת האנרגיה הכוללת של לוחם יכולה להיות 3000 - 5500 קק"ל. מטבע הדברים, הרבה תלוי בהכנה. החלבון בתזונה של הבוקסר הוא בדרך כלל 13-18%, אך במקרים מסוימים הוא עולה ל-20%. עבור ספורט כוח, כמו היאבקות, ספורטאי צריך 2-2.5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף ליום, שוב, תלוי בסוג העומס, ובסוגים בעלי אופי בולט בעיקר של תנועות - איגרוף - 1.7-2 .2 גרם לק"ג משקל גוף ליום. ככל שהאוריינטציה הכוחנית של הקרב גדולה יותר, בדרך כלל יש צורך ביותר חלבון.

כאשר עובדים בעצימות גבוהה, פחמימות הן אחד ממקורות האנרגיה העיקריים. צריכת הפחמימות היא עד 10 גרם/ק"ג ממשקל הגוף, או 50-60% מסך הקלוריות. עבור מתאגרפים, צריכת ויטמינים ויסודות קורט היא קריטית. חשיבות מיוחדת במהלך עומסים אינטנסיביים הוא משטר השתייה. הנורמות של צריכת נוזלים באגרוף הן בערך כמו בענפי ספורט אחרים עם עוצמה גבוההעומסים - 2 - 3 ליטר ליום, כולל מים המתקבלים עם האוכל.

תכולת חלבון וקלוריות במזונות

הטבלה מציגה את מוצרי המזון המותרים לספורטאי העוסק באגרוף.

תזונה נכונה לבוקסר

תזונת הבוקסר מבוססת על מזונות קלים לעיכול בעלי רמה גבוהה ערך תזונתי. זה מסוכן להעמיס יתר על המידה על גופו של מתאגרף במזון "כבד" בגלל משטר עומסים קפדני. בהתאם, מוגבל מינים שומנייםבשר, קצת ירקות, פטריות. בניגוד להמלצות שנמצאות לפעמים במהדורות ישנות, אין להכניס את רוב מוצרי הנקניק לתזונה. גם לא מומלץ אוכל מטוגן, בשרים מעושנים.

עבור בוקסר, הבישול הוא האופטימלי ביותר: בישול, כולל אידוי, תבשיל, אפייה. מזון גולמי - סלטים, כולל עם כבד נא. דג נא הוא אחד המקורות המפורסמים ביותר של הלמינתיאזיס.

עד כה יש מחלוקות על קבילות ורצוי של צמחונות בספורט קרבי. בדרך כלל, להרחקת בשר, עופות ודגים מהתזונה, מדברים בעיקר "מזרחנים", ונציגי מיני ספורט מסורתיים הם אוכלי כל.

לצערם הרב של "המתקדמים" של אומנויות הלחימה המזרחיות, צמחונות טהורה לא תורמת להשגת תוצאות גבוהות. בנוסף, כמויות גדולות של ירקות מעמיסות על המעיים. מניסיוני האישי אני יכול להמליץ ​​על לקטו-צמחונות - שימוש במוצרי חלב לצד אוכל צמחוני - לשונאים מיוחדים של "חי-אוכל". מערכות מסוימות של צמחונות מאפשרות גם צריכת ביצים, מה שמעשיר עוד יותר את התזונה בחלבונים חיוניים, שומנים ולציטין. מתאים באופן מושלם לתזונה של דגי לוחמים. לכן, לבנות בצורה מיטבית דיאטה מאוזנתאפשר בלי בשר. בוקסר, כמו ספורטאי קרב אחרים, מומלץ 4 - 5 - ארוחה בודדת. יחס הקלוריות לארבע ארוחות ביום יכול להיות בערך 25/20/30/25, שינויים מקובלים, אבל הכמות העיקרית בהמשך חומרים מזיניםלקבל בבוקר.

בניית שרירים וירידה במשקל

במהלך תקופת העלייה במשקל, אנו רואים שניתן להגדיל מעט את שיעור החלבון למקסימום המותר. במקביל, אתה יכול להגדיל מעט את צריכת הפחמימות שלך. תכולת הקלוריות הכוללת מוגברת כך שהעלייה המתוכננת ב-1 ק"ג משקל מהווה כ-500 קק"ל ו-200-250 גרם חלבונים מעבר לנורמה המחושבת. במידת הצורך, אתה יכול להשתמש תוספים תזונתייםשמעוררים תיאבון.

בשום מקרה אין לאפשר מחסור בנוזל וויטמינים. IN מקרה זהשימושיות במיוחד הן ארוחות מרובות עם חלוקה שווה יחסית של מוצרים לאורך היום, אם כי העומס העיקרי, בכל זאת, אמור ליפול על הבוקר - אחר הצהריים.

הרבה נכתב על הסכנות של ירידה מואצת במשקל. עם זאת, זה נהוג בכל מקום. לוחמי "חבר אזרחים", זה מספיק! נוסעת משקל קדימה ואחורה, אתה מבזבז משאבים יקרים, הכרחי לגוףלשמור על צורת עבודה, להסתגל למצב חדש, ויתרה מכך, אם יורדים במשקל בצורה לא נכונה, מסתכנים בהרס מוחלט של הבריאות. רוב משטרי החיתוך הפופולריים בנויים על התחממות יתר מודעת של הגוף, דבר שקודם כל מוציא מים. ההשלכות של התייבשות ידועות ברבים - הפרעה של הלב וכלי הדם ו מערכות הורמונליותואחריו "ניקוז" ממושך ואחריו הפרעות אורגניות.

כאשר חותכים משקל, צריכת הקלוריות, כמובן, יורדת בהשוואה לזו המחושבת. כדי להפחית את משקל הגוף ב-1 ק"ג בלבד עקב שינויים בהרכב הגוף, יש להגיע לגירעון של כ-700 קלוריות. יחד עם זאת, כדאי להגדיל את שיעור החלבון תוך הפחתת צריכת הפחמימות. כפי שאתה ודאי כבר יודע, הגבלת צריכת השומן שלך פחות יעילה בהפחתת מסת השומן. כדאי לדאוג לשינוי הרכב השומנים הנצרכים, תוך התמקדות בשמנים צמחיים.

לדוגמה, עבור מתאגרפים עם ירידה במשקל, מומלץ הרכב הדיאטה הבא: חלבון - 2-2.5 גרם, שומן - 1.0-2.0 גרם ופחמימות - 4.0-4.5 גרם לק"ג משקל גוף ליום. באופן פרדוקסלי, ארוחות מרובות מועילות גם כאן. הגבלות ב מצב שתייהמקובל, אך אל תפחית את צריכת הנוזלים מתחת לליטר אחד ליום. עדיף להפחית מעט את כמות המלח. למי שרגוע לגבי אוכל ללא מלח, אני ממליץ לא להוסיף מלח כלל, להחליף אותו בתבלינים. אבל כאן כדאי להיזהר - תבלינים מעוררים את התיאבון.

ארוחות לתחרויות

אם התחרות נערכת בערב, ארוחת הצהריים צריכה להיות קלה, קלה לעיכול, נמוכה בנפח, אך עשירה בקלוריות. נסו לא להיכנע למגמות מדעיות חדשניות, מכיוון שהן עלולות להזיק מהר מאוד. גליקוקול היא חומצת האמינו גליצין. גליצין הכרחי לסינתזה של רקמת חיבור, למרות שכן חומצת אמינו לא חיונית. אין זה הגיוני להימנע מכך, והמוצרים שהוזכרו לעיל שימושיים מאוד, שכן סינתזת קולגן היא הבסיס להתאוששות מפציעה ומניעת רצועות קרועות.

יישום של תוסף תזונה

לנציגים רבים של אומנויות לחימה מסורתיות יש גישה שלילית חדה כלפי כל תוסף פעיל ביולוגית. במקביל, ספורטאים עם יותר נופים מודרנייםלהשתמש באופן פעיל בחלבונים, חומצות אמינו וסוכנים ארגוגניים. התאמת הרכב התזונה לחלבונים וחומצות אמינו חיוניות עלולה להיות קשה, במיוחד לאור תכולת הקלוריות הגבוהה שלה והצורך בספיגה מהירה. חלק מהארוחות מוחלפות בדרך כלל בחלבונים.

עוצמה רבה של עומסים דורשת גירוי של כושר העבודה והאצת ההתאוששות. אז שלושת הקבוצות הללו של תוספי תזונה הם היעילים ביותר בקבוצת ספורט זו. המבחר כאן הוא די רחב. אנו זקוקים לחלבונים, קומפלקסים של חומצות אמינו ואדפטוגנים צמחיים.

המינונים תלויים במשימות הנוכחיות. כחלק מתזונה טיפוסית, נניח, חלבון המוסף מלאכותי יכול להוות 20-25% מסך הקלוריות, חומצות אמינו נלקחות במינונים המומלצים על ידי היצרן. לפעמים ספורטאים משתמשים בחומרים ממריצים מורכבים המכילים, במיוחד, קפאין, תמציות צמחים, טאורין. אתה צריך לבחור את ההרכב המתאים ביותר עבור עצמך. סביר להניח שהממריץ, האדפטוגן או משקה האנרגיה הראשון שתתקלו בו יהיו לא אופטימליים, וייתכן שתזדקקו למספר מתכונים למשימות שונות. בל נשכח גם מולטי ויטמינים ומינרלים - בלעדיהם כמעט בלתי אפשרי לקבל מינון נאות של ויטמינים ומיקרו-אלמנטים. הדרך הטובה ביותר לצאת היא קומפלקס ויטמינים ומינרלים מאוזן.

תזונת ספורט לאיגרוף

השימוש בתזונת ספורט: שייק חלבון (חלבונים), תערובות חלבון-פחמימות (גיינר). בנוסף, אתה יכול להוסיף קומפלקסים של ויטמינים וחומצות אמינו או BCAAs.

חלבונים

מחלבונים האופציה הטובה ביותרעבור אמן לחימה, חלבון מי גבינה יכול להפוך. למשל חלבונים מ-Optimum Nutrition, Power System, Dymatize. או חלבון מרובה רכיבים. Syntha-6 מ-BSN ו-Syntrax מ-Matrix הוכיחו את עצמם היטב.

חלבון מי גבינה - חלבון מי גבינה "100% חלבון מי גבינה" של Gifted Nutrition הוא איכותי ו הצורה הטובה ביותרחלבון היום. מי גבינה מספקת לגוף את החומר הדרוש לבנייה רקמת שריר. כיום, כל ספורטאי יודע כמה חשוב לצרוך מספיק חלבון. המחקר מסכים שחלבון מי גבינה מכיל את השילוב המושלם של חומצות אמינו; התגובות ההורמונליות והתאיות משתפרות במידה ניכרת כאשר נוטלים חלבון מי גבינה, שלא לדבר על העובדה שמי גבינה תומך במערכת החיסון האנושית. חלבון מי גבינה ממלא גם תפקיד נוגד חמצון ומגן. מערכת החיסון. והכי חשוב: קבלת פנים קבועהסרום בשילוב עם תרגילמוביל לצמיחה יציבה של מסת השריר ולעלייה באינדיקטורים לכוח.

לחלבוני מי גבינה יש מהירות מרביתעיכול חלבונים מן החי. ריכוז חומצות האמינו בדם עולה באופן דרמטי בשעה הראשונה לאחר הבליעה. יחד עם זאת, הם אינם משפיעים על תפקוד יצירת החומצה של הקיבה, מה שמבטל את ההפרה של עבודתה. העיכול של חלבוני מי גבינה גבוה במיוחד.

הרכב חומצות האמינו של חלבוני מי גבינה הוא הקרוב ביותר להרכב חומצות האמינו של רקמת השריר האנושית, ומבחינת תכולת חומצות האמינו החיוניות וחומצות האמינו המסועפות (BCAAs) - ולין, לאוצין ואיסולאוצין, הן עולות על כל שאר החלבונים של מקור מן החי והצומח.

לאותם ספורטאים שמתאפקים או מפחיתים ממשקלם, ובמקביל חווים תחושת ערב של רעב, חלבון קזאין מתאים. מה שנלקח בדרך כלל בערב. כמעט לפני השינה. זאת בשל העובדה שחלבון כזה אינו נספג מיד. זה מאפשר לו להזין את השרירים בחלבונים במהלך שנת הלילה, מבלי להכביד על הבטן. ניתן לציין מוצרי קזאין מבית Optimun Nutrition, Dymatize ו-Weider.

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן עזרה טובה בתזונה, שיקום ושימור מסת השריר. מכיוון שהם נספגים במהירות, הם קלים לנשיאה ולשימוש ממש במהלך האימון או מיד לאחריו. כאשר השרירים זקוקים במיוחד לחומרים מזינים.

קומפלקסים של חומצות אמינו זמינים בצורה נוזלית, אבקה או כמוסות. לרוב, הבחירה שלהם מבוססת על הנוחות של שיטת השימוש. עם זאת, אסור לשכוח את ריכוזי החומרים המזינים במנה אחת. ובמידה רבה יותר את הריכוז של לאוצין, איזולאוצין ולין (BCAA). כאן בשיאם של קומפלקסים כמו: BCAA מודרני מ-USPlabs, Cytosport Monster amino, BCAA 600 מבית Gaspari Nutrition.

BCAA + מודרני הוא קומפלקס ייחודי של חומצות אמינו חיוניות BCAA, התורם ליותר החלמה מהירה, התחדשות וצמיחה של רקמת השריר, כמו גם הגברת האינטנסיביות שלך במהלך האימון. אחד ההבדלים העיקריים המוצר הזהמתוספים כאלה הוא יחס נדיר של חומצות אמינו BCAA - 8: 1: 1, מה שמצביע על הכי הרבה צמיחה יעילה, שיקום רקמת השריר, הגברת ביצועים וסיבולת באימונים. כל מנה של Modern BCAA+ מכילה 15 גרם של תערובת מיוחדת של חומצות אמינו טהורות: L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine, L-Lysine, L-Taurine, L-Alanine, L-Glycine והתרכובת הייחודית Sustamine.

בנוסף, צריכה נוספת של חומצת האמינו L-carnitine לא תהיה מיותרת. מה שמקדם את הפיכת תאי השומן לאנרגיה.

מרוויחים

אם מתאגרף אתלט מחליט להשתמש במוצר מסוג זה באימונים שלו, אז מומלץ להשתמש בגיינרים עם בינוני ונמוך אינדקס הגליקמי. כלומר, גיינרים כאלה, שבהם משתמשים בפחות סוכר. גיינרים מתאימים עם תוכן גבוהחלבון: Mass True (BSN), Up Your Mass (MHP), Real Gains (תזונה אוניברסלית).

BSN True-Mass נחשבת לעובדת באמת ולמעלה המשקל הטובה ביותר עד כה. בפיתוח ה-True-Mass Gainer, BSN העבירה את המיקוד שלה משימוש בפחמימות באיכות נמוכה לכיוון פחמימות מורכבות (מורכבות) ותערובת חלבון, כמו מקור נוסףקלוריות מאקרונוטריינטים מרכזיים. זו הסיבה שפורמולת True-Mass, שהיא תערובת מאוזנת, שואפת להעלות מסת שריר רזה תוך שמירה על מקור אידיאליקלוריות נוספות. עובדה זו הפכה לסנסציה בקרב תוספי ספורט חלבונים-פחמימות.

בניגוד לרוב הגיינרים הקיימים בשוק תזונת הספורט ומשתמשים בחומרי גלם זולים בצורת סוכר כמקור לקלוריות, שצריכתם הובילה לסט מהיר של מסת שומן, True-Mass פועלת במיוחד לצמיחת שריר טהור. מסה. זה מתאפשר הודות לשימוש בפחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך, כך שנה אחר שנה, הצרכנים מעדיפים True-Mass.

אגב, מכיוון שאנחנו מדברים על פחמימות, כדאי לשים לב למקור כזה להגדלת מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד כמו משקאות ספורט. ניתן לצרוך אותם לפני, במהלך ואחרי האימון. לפי טעם והרכב, אתה בהחלט אוהב משקאות של Power System ומקסלר. מפחית אבקה אחת אפשר להכין עד 16 ליטר מהמשקה המוגמר.

ויטמינים ומינרלים

גם לוויטמינים ומינרלים תפקיד חשוב בתזונת המתאגרף. הם אינם חומר פלסטי או מקור אנרגיה. אבל הם משתתפים בחילוף החומרים כמשתתפים בתהליכים ביוכימיים ופיזיולוגיים. לכן, אין להוציא אותם מהתזונה המשלימה.

הגנה על רצועות ומפרקים

איגרוף הוא די טראומטי עבור מפרקים ורצועות. לכן, רצוי ללוחמים להשתמש באופן קבוע בתוספי מזון המכילים קולגן, גלוקוזאמין וכונדרויטין.

יש כאן הרבה הצעות. אתה יכול לבחור ב-Universal Nutrition Animal Flex, Weider, Maxler, Optimum Nutrition. אם כבר הופיע כאב, אז בחרו בתוספים המכילים MSM (Animal Flex, Joint Tech מבית Dymatize).

Animal Flex הוא מוצר מיוחד מכל העולם יצרן ידועחברת תזונת ספורט Universal Nutrition. התרופה נועדה לחזק את המפרקים והרצועות של הספורטאי, ויותר מכך - הטיפול בהם! Animal Flex מבוסס על גלוקוזאמין וכונדרויטין - תרופות חיוניותלחידוש סחוס ורקמת חיבור. הם מספקים חדירה מהירה לתוך מעמקי הרקמות של חומרים מזינים, יש השפעה משכך כאבים. Animal Flex גם מגביר את זרימת הנוזלים למפרקים, מה שמקל על עבודתם, משפר את ה"סיכה".

תכונה נוספת של התרופה היא השפעה אנטי דלקתית חזקה. ספורטאים שנטלו Animal Flex מציינים ירידה מהירה בנפיחות הרקמה והקלה מהירה ברווחה.

אבל אין צורך להתחיל לקחת Animal Flex כשכבר יש בעיה ברצועות או במפרקים, די לקחת אותו בחצי מנות וכמניעת פציעה. לתרופה יש תכונה הגנה טובה, היא מגינה על הרצועות ו רקמת סחוסמפני נזק ומבטיח את התחדשותם המהירה.

קריאטין

באופן כללי, צריכת קריאטין על ידי מתאגרפים מעלה מספר שאלות. כי בהתבסס על תיאורי המאפיינים ותרגול היישום, זהו מכשיר נפח שרירים. מה ששומר בהם מים, הופך אותם לכבדים יותר ויוצר אפקט משאבה. בשפה המקובלת, זה "פוקח" את השרירים. מה שכמובן מפחית את המהירות של סדרת תקיפות.

לכן, אמני לחימה צריכים להימנע מתסביכים לפני אימון שהרכבם מכיל קריאטין מונוהידראט. במיוחד, הלהיט של פיתוח הגוף הוא Jack3D.

למרות שאם אתה באמת רוצה אימון נפיץ, אתה יכול לנסות להשתמש ב- Neurocore מבית MuscleTech או Nutrex Hemo Rage באימון שלך. איפה ההשפעה של קריאטין לא כל כך בולטת. או אפילו להגביל את עצמך לתוספים של תכולת קפאין-חומצות אמינו. כמו אמינו אנרג'י מ-Optimum Nutrition, או מתנע שרירים מ-Power System.

מאיפה ספורטאים צמחוניים מקבלים את החלבון שלהם?

השאלה הראשונה שיש לאנשים כשהם שומעים שספורטאי הפך לצמחוני לבריאות טובה יותר מראה חיצוני"מאיפה הם יקבלו חלבון?" הם משוכנעים שתזונה מבוססת צמחים לעולם לא יכולה לספק מספיק חלבון לאימונים היומיומיים הקשים של ספורטאי.

תשע פעמים אלוף משחקים אולימפייםקארל לואיס זכה להצלחה עצומה בזמן דיאטה צמחונית. ולוחם ה-UFC מאק דנציג נלחם על תזונה טבעונית מאז 2004.

"תרשו לי רק לומר שצריכת חלבון חשובה לספורטאים", אומר דנציג, "אבל אני מוצא את כמות החלבון הנדרשת, שהיא 1.5 גרם לק"ג משקל כשלא מתאמנים, ללא קושי רב. אני באמת מניח שכל המאמרים האלה, מדבר עם אנשים, כפי שהוא, הועתק מהדיאטות של מפתחי גוף פנאטיים והוצג לקהל הרחב.

באופן כללי, ספורטאים, על ידי צריכת תזונה טבעונית מאוזנת ועתירת קלוריות, יקבלו אוטומטית חלבון עבורם פעילות גופנית. מקורות טובים לחלבון הם ירקות (כן, ירקות מכילים חלבון; למעשה, 30% מהקלוריות של התרד מגיעות מחלבון), שעועית, אגוזים וזרעים.

טבלת קלוריות של דגנים, פסטה, קמח

אם אתה מעוניין להפוך לטבעוני אבל לא בטוח שמזונות מהצומח בלבד יספקו לך את החלבון לשמירה על מסת השריר, יש דרכים נוספותהשגת חלבון. אבקות חלבון טבעוניות רבות הופיעו ב השנים האחרונותבחנויות וזו באמת בחירה מצוינת. אפונה, קנבוס, אורז חום וסויה הן רק כמה אפשרויות. למזונות מסוימים, כמו קנבוס ואורז, יש יתרון על פני אחרים מכיוון שהם נצרך גולמי, מה שאומר שאנזימים חשובים אינם נהרסים במהלך הבישול.

חלבונים צמחיים הרבה יותר מעניינים בהרכבם מאשר בעלי חיים. לדוגמה, הרכב החלבון הגולמי של Garden of Life ייצור כל ריר טבעוני מושכל: חלבון אורז חום מונבט, נבטי אמרנט (דגנים מלאים), קינואה, דוחן, כוסמת, גרבנזו, עדשים ואדזוקי, זרעי פשתן, חמניות, דלעת, צ'יה, ומנבט שומשום. מנה של 23 גרם מכילה 17 גרם חלבון. הוא מכיל גם ויטמינים A, D, E, K בתוספת פרוביוטיקה חיה לחידוש. חיידקים מועיליםמעיים ומסייעים לעיכול. הגיע הזמן להשאיר מקורות חלבון פסולת כמו מי גבינה וקזאין קשה לעיכול במאה הקודמת.

Garden of Life חלבון גולמי - אם אתה רוצה לתת לגוף שלך את הטוב ביותר, תן לו Garden of Life תחליף ארוחה טבעית - תחליף לארוחה עשירה בחלבון ובסיבים תזונתיים. מוצרים אלה מספקים לגוף שלך מאוזן, אוכל בריא, במנה אחת טעימה. תחליף ארוחה טבעי מכיל פרוביוטיקה ואנזימים חיים, קומפלקס ויטמינים וחומרי הזנה וגורמי מפתח כגון בטא-גלוקנים, SOD, גלוטתיון ו-CoQ10.

תחליף ארוחה טבעי הוא מקור מצוין לחלבון, כולל כל חומצות האמינו החיוניות המהוות את אבני הבניין לבריאות טובה. מנה אחת של מוצר זה מכילה 34 גרם חלבון מנבטים אורגניים, כמו גם 9 גרם של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. מקור סופר מרוכז של חומרים מזינים, תחליף ארוחה טבעי הוא גם מקור מצוין לויטמינים ומינרלים בצורה של רכיבים תזונתיים ומינרלים קלאטיים, להשפעה ממוקדת וקבלה טבעית בגוף.

תחליף ארוחה טבעי מכיל 26 מזונות-על אורגניים, כולל נבטים, זרעים, עשבי תיבול ופירות, בתוספת פרוביוטיקה חיה ואנזימי עיכול. תחליף ארוחה טבעי משביע רעב ונותן אנרגיה. תחליף הארוחה הטבעי הוא בעל טעם ניטרלי וימצא חן בעיני כולם.

מוצרים נוחים החלפת ארוחה טבעית המתאימה לצמחונים, דיאטנים דלי פחמימות ולאנשים עם רגישות יתרלחלב, חיטה, סויה ומקורות חלבון אחרים.

בין המבחר העצום מזון צמחיואבקות חלבון טבעוניות מנוסחות היטב, ספורטאים צמחוניים לא צריכים לדאוג ממחסור בחלבון. חוץ מזה דיאטה צמחוניתמבטיח שהספורטאי יקבל לא רק את כל המאקרו-נוטריינטים הדרושים (פחמימות, חלבונים, שומנים), אלא גם מאקרו-נוטריינטים למניעת מחלות ולאריכות ימים בריאים ומאושרים.

אני מקווה שהמאמר שלנו עזר לך לקבל מספיק מידע על איך לאכול נכון עבור מתאגרפים וספורטאי קרב. אל תשכח להתאמן באופן קבוע.

לייק, פרסם מחדש!

אנו מאחלים לך הצלחה ותוצאות גבוהות!