חטיף ערב לירידה במשקל. אנחנו מכינים חטיף בריא על תזונה נכונה לכל המשפחה

אם כבר מדברים תזונה נכונה, אנחנו מתכוונים לא רק לאכול מזון בריא, אלא גם לאכול במנות קטנות, כל 2-3 שעות. בהתאם לכך, התזונה היומית תהיה מורכבת לא רק מארוחת בוקר, צהריים, ערב, אלא גם תכיל חטיפים קטנים ביניהם. המשימה שלנו היא להפוך את החטיפים האלה לשימושיים עבור הגוף שלנו. חטיף נכון לא צריך להיעשות בריצה, יש להתייחס אליו כארוחה מלאה.

אכילה מרובה ובמנות גדולות מזיקה לגוף. כאשר אדם אוכל 3 פעמים ביום ובמקביל אוכל יותר מדי, חילוף החומרים עלול להאט. מזון שנכנס לגוף לאט מאוד ונספג בצורה גרועה. אדם חושב שהוא מעשיר את גופו בוויטמינים, אבל בסופו של דבר זה רק פוגע בו.
לגוף הרבה יותר קל לעבד מזון שמגיע לגוף בהדרגה. למשל, רצוי לאכול כשש פעמים ביום, אך במנות קטנות.
בשש ארוחות בודדות, נפח המזון יורד, הקיבה לא נמתחת.
הנה דוגמה פשוטה. האיש חזר הביתה מהעבודה רעב. בבוקר לא אכלתי כלום ולא הספקתי לאכול צהריים. הוא אוכל חלק גדול מהמזון, והגוף אוגר כמות מסוימת של שומן ברזרבה. ואז האדם נבוך ומתקומם מאיפה באות הצדדים במותניו, הבטן הנפולה, כי אני אוכל רק פעם ביום.

בְּ אכילה בריאהוחטיפים, לא תחושה כואבתרעב, במיוחד מכיוון שתמיד יהיה חטיף קל בהישג יד.
אדם יכול לתכנן את התזונה שלו. שיהיה גם שימושי וגם טעים.

מתי הכי טוב לאכול?

צריך לאכול כמו שצריך. זה נעשה כאשר אתה כבר רעב, או בין ארוחת הבוקר לצהריים. לאנשים שעלולים לשכוח לאכול, ניתן להשתמש בפתקיות תזכורות קטנות, או פשוט להגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי.
עבור חטיף, אין צורך להקצות יותר מדי זמן, זה יספיק לך להקדיש לו 5-10 דקות. גם אם יש לך הרבה עבודה צריך להסיח את דעתך וכך יתברר שתנוח ותמלא את הגוף חומרים שימושייםוויטמינים.

ערכת כוח משוער:

• 6:00-9:00 - ארוחת בוקר
• 11:00 - חטיף (ארוחת בוקר שנייה)
• 13:00-15:00-ארוחת צהריים
• 16:00-17:00 - חטיף (נשנוש אחר הצהריים)
• 18:00-19:00 ארוחת ערב
• 21:00 - חטיף (ארוחת ערב שנייה)

אילו מזונות אפשר לאכול לנשנוש בריא?

תזונאים אומרים שלחטיף יש להשתמש במזונות עשירים בחלבונים ופחמימות. הם לא מאוד עשירים בקלוריות, ויתנו לכם הרבה אנרגיה לכל יום העבודה.

מוצרים אלה הם:

• גבינת קוטג', יוגורט;
• פרי הדר;
• אגוזים, פירות יבשים, פירות יער;
• ביצים;
• ירקות ופירות טריים.

אבל הדבר החשוב ביותר הוא לצפות במנה, ובשום מקרה לא לאכול יותר מדי.

חטיף ראשון או ארוחת בוקר או ארוחת צהריים שנייה

אם בבוקר, ממהר להתכונן לעבודה, לא הספקת לאכול ארוחת בוקר וארוחת הבוקר שלך כללה רק כוס קפה, אז במהלך החטיף שלך אתה בהחלט צריך לאכול משהו משמעותי. האפשרות האידיאליתבמקרה זה הוא ישמש קְוֵקֶר, עוגות גבינה או ביצים מקושקשות. אבל אם ארוחת הבוקר הייתה דשנה, אז אתה יכול לאכול חטיף עם פרי כלשהו, ​​טרי או בצורה של פירות יבשים. הם טובים לנשנושים. לאנשים העובדים במשרד, או במקום צפוף, מוצרים אלו יתאימו מאוד, כי הם לא מפריעים לאחרים בריחות מיותרים.

אפשרות טובה לחטיף היא תירס מבושל. היא שימושית ומזינה. במהלך טיפול בחום, התירס אינו מאבד את כולו תכונות שימושיות. אנשים אוהבים לנשנש כמה תפוחים. עדיף לא לעשות זאת, כי תפוחים גורמים לבחירה מיץ קיבהואתה עלול להרגיש רעב. אם עזבת מספיקזמן פנוי, אתה יכול להכין לעצמך חטיפים מראש. תפוח אפוי עם גבינת קוטג', בתוספת דבש; כדורי גבינת קוטג' עם פירות יבשים ואגוזים; מילקשייק עם פירות יער וגבינת קוטג' ועוד הרבה יותר. תנו לדמיון שלכם לעוף ותופתעו לראות כמה חטיפים טעימים ובריאים היא תיתן לכם.

חטיף שני או חטיף אחר הצהריים

החטיף השני חשוב מאוד לאנשים המקפידים על תזונה נכונה. זה חשוב במיוחד עבור אלה שיש להם הרגל לאכול ארוחת ערב מאוחרת או לעתים קרובות להישאר מאוחר בעבודה. בזכות החטיף הזה לא תעקוף אותך תחושת הרעב בהפתעה. זה יאפשר לכם למתוח את תחושת השובע עד לארוחת הערב ולא יאפשר לכם לאכול יותר מדי. עבור חטיף אחר הצהריים, מזונות חלבון ופחמימות מתאימים היטב תוכן גבוהסִיב. חובבי מוצרי חלב מותסס יכולים לרצות את עצמם עם קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט או גבינת קוטג' דלת שומן. סלט ירקותעם גבינה ושמן זית, ויניגרט עם תכולה מינימלית של תפוחי אדמה, ישמש כמקור סיבים לגופך.

חטיף ערב

חטיף ערב הוא הארוחה האחרונה לפני השינה. תוך הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה לחטיף ערב, רצוי להשתמש בעיקר במזון חלבוני. אתה צריך לאכול חטיף לא יאוחר משלוש שעות לפני השינה. ללכת לישון רצוי עם בטן ריקה. עבור חטיף ערב, כוס קפיר דל קלוריות או יוגורט לא ממותק היא מושלמת. אפשר לאכול מבושל הלבן של הביצהאו להכין מהם אומלט על ידי ערבוב של כמה חלבונים עם 40 גרם חלב. חובבי מוצרי חלב יכולים להרשות לעצמם כוס חלב חם כחטיף. אם במקרר שלך רק חלב עם אחוז שומן גבוה, אתה יכול לדלל אותו עם חם מים רותחים, ביחס של 1 ל-1.

חטיפים לאנשים עם זמן מוגבל.

אנשים רבים שאין להם מספיק זמן לאכול בשקט עושים זאת בריצה. לרוץ בדרך לעבודה במוסד אוכל מהיר, זורקים לעצמם עוד המבורגר ואחרי זמן מה הם מופתעים שתחושת הרעב שוב השתלטה עליהם. מוצרים במפעלים כאלה אינם רק רחוקים מעקרונות התזונה הנכונה, אלא גם מזיקים ביותר. אם אין לכם זמן לחטיף רגיל, תוכלו לאכול בננה, חופן אגוזים או לשתות יוגורט.

חטיף לא נכון

המאה ה-21, הגיע הזמן טכנולוגיות מידע. תקופה שבה לאנשים יש פחות ופחות זמן פנוי. הזמן שבו האוכל מתממש על השולחן שלך בתוך דקות. כל מה שאתה צריך זה סמארטפון עם גישה לאינטרנט. אבל למרבה הצער אוכל זה בקושי יכול להיקרא בריא. והחטיפים הלא נכונים מזיקים לבריאות שלנו. הם נותנים לנו תחושת שובע לטווח קצר ולאחר זמן מה הגוף שלנו דורש לספק שוב את צרכיו. כל העוקבים אחר בריאותם ודמותם צריכים להימנע מאכילת מזונות כגון

• אוכל מהיר
• סודה
• עוגות, מאפים, ממתקים ועוגיות
• נקניקיות
• אטריות, תפוחי אדמה ומרקים אוכל מהיר
• קרקרים, צ'יפס, אגוזים מלוחים ודגים מלוחים

החטיף הנכון יכול לא רק לשמר את הבריאות, אלא גם את הדמות והעצבים של אדם. דָבֵק משטר מסויםתזונה ולא לשכוח את החטיפים הנכונים, תרגישו יום אחרי יום מלא באנרגיהאיש. משקל עודףיעזוב, והבריאות תהיה הרבה יותר חזקה. לכן, אתה צריך לאכול נכון ובו בזמן ליהנות.

כחלק מה-PP, אתה צריך לאכול לעתים קרובות, בערך כל 2-3 שעות. יש 3 ארוחות עיקריות. אכילת תזונה נכונה היא חשובה והכרחית, אך רק אם משתמשים בה ארוחות נכונותומוצרים.

מזונות חטיפים אידיאליים

אם אתה רוצה לאכול חטיף ראוי, אז אתה צריך לקחת בחשבון את הכלל העיקרי - פחמימות נצרכות 1-1.5 שעות לפני הארוחה העיקרית. זה יעזור למנוע נפילות חדותגלוקוז, תחושת הרעב לא תפריע לך עד הארוחה העיקרית. עבור חטיף פחמימות קל, אתה יכול לקחת:

• 2-3 פירות או שייקים מוכנים;
• כל פרי יבש, שהתרכך בעבר במים;
• חטיפי אגוזים-דגנים תוצרת בית;
• חופן אגוזים עם חמוציות מיובשות, דובדבן (ללא סוכר).

אם אתה רוצה לאכול שעתיים לפני הארוחה העיקרית, אז אתה יכול לנשנש פחמימות בשילוב עם חלבונים. גישה זו תשחרר את הלבלב מעומס חזק ו קפיצותסהרה. במקרה זה, בחר מוצרי חלבבשילוב עם פירות או פירות יער, או גבינה דלת קלוריות יחד עם ירקות.

קורה גם שהמרווח בין הארוחות העיקריות הוא 5 שעות או יותר. אז אתה צריך חטיף 3 שעות אחרי ארוחת הבוקר (או 3 שעות לפני ארוחת צהריים, ערב). אתה יכול להשתמש בשילובים מורכבים של מוצרים שימושיים:

• כריכים עם לחם דגנים מלאים, ירקות וגבינה;
• חזה מבושל או דג עם ירקות;
• ביצים בתוספת כמות קטנה של אורז או לחמניות;
• תבשילי גבינת קוטג' עם ירקות או פירות;
• דגנים מלאים.

רק אל תשתמשו במוזלי שנקנה בחנות, מכיוון שהם מכילים מספר גדול שלסוכר, חומרי טעם וריח וכימיקלים אחרים.

לחטיף מוסיפים שוקולד מריר בהפסקה ארוכה בין הארוחות, אך הכמות שלו לא תעלה על 25 גרם. אם אין אפשרות לנשנש, שותים ירוק חם או תה צמחים. זה ימנע סטגנציה דרכי מרהולבלום את ייסורי הרעב.

החשיבות של חטיפים

היתרון של חטיפים עם תזונה נכונה הוא לשמור על חילוף חומרים תקין. אם אוכל הרבה זמןלא עובד, הוא מאט. ומה שנאכל קודם לכן מפסיק להיטמע במלואו. לכן, מומלץ לאכול 5-6 פעמים ביום, כולל 3 ארוחות עיקריות ו-2 נוספות.

מזון אסור ולא רצוי

כמה חטיפים על תזונה נכונה אולי נראים הגיוניים ובריאים, אבל למעשה הם גורמים יותר נזקמאשר טוב. תחת איסור מוחלט הם:

• זרעים ואגוזים מלוחים, כמו גם כל הצ'יפס והקרקרים;
• משקאות מוגזים ומיצי חנות;
• צ'יפס;
• מאכלים מתוקים, מאפים ומאפים העשויים מקמח לבן;
• אטריות אינסטנט ולחם לבן;
• חטיפי מוזלי קנויים ותערובות דומות.

איסור זה חל גם על ה-PP לירידה במשקל, שבתוכו יש להקפיד במיוחד על חטיפים. שימו לב לאותם מוצרים שעלולים לגרום לתגובות מעורפלות בגוף. והעיקרי הוא תפוחים.

המוצר השני הדומה הוא ענבים. הוא מכיל אנזימים דומים ורמות גבוהות של סוכר. בניגוד לענבים, יש לשים לב לבננה. יש לו תכולת קלוריות מספקת, מרווה ומדכא תיאבון לאורך זמן ללא פגיעה בבטן.

אפשרויות חטיף

בניגוד לחטיפים לירידה במשקל, ניתן לגוון ארוחות קטנות אפילו עם מזונות עם שומנים:

• לבשל גבינת קוטג 'עם פירות יער או פירות, תיבול עם שמנת חמוצה עד 10% שומן;
• להרתיח הודו ולהכין כריך אבוקדו;
• להכין שייק עם בננה, חלב קוקוס, קרח, תרד ומי גבינה;
• לַעֲשׂוֹת פנקייקים טעימיםמ-2 ביצים ובננה אחת;
• להרתיח 2 ביצים - חטיף מהיר ובריא עם גבוה ערך תזונתי;
• שן מתוקה תאהב את המתכון לתפוחים עם דבש וקינמון. פשוט חותכים את הליבה, מכניסים פנימה כף דבש ומפזרים קינמון. אופים בתנור במשך 40-50 דקות;
• להכין חומוס צלוי, מנה פריכה יוצאת דופן עם ערך תזונתי גבוה. פשוט מורחים חומוס שטוף מעורבב עם כף שמן זית, כמון ו-2 כפות רוטב עגבניות. אופים בתנור (החומוס יהפוך חום ופריך).

אנשים יורדים במשקל מהתזונה של חטיפים יצטרכו להסיר כמה מזונות.

חטיפים דלי קלוריות

לירידה במשקל, השתמש באפשרויות חטיפים ממוצרים פשוטים:

• תה, כוס מים או קפה יעזרו להרוות את הצמא שלך על ידי הפחתת דחפים שוואלאוכל;
• לאכול יוגורט או גבינת קוטג' מבלי להוסיף מזונות אחרים;
• לאכול סלטים מירקות ועשבי תיבול;
• הוסף דג מבושל או עוף לחטיף שלך;
• להכין שייקים עם ירקות או פירות.

החטיף הנכון צריך להיות קטן אך מזין.

חטיפי ערב

אם לפני השינה זה מייסר תחושה חזקהרעב, שימוש מוצרי חלבוןלפייס אותו. קפיר, יוגורט או חלב אפוי מותסס הם אידיאליים. חלבונים יהיו גם כן אלטרנטיבה מצוינתחטיף מתאים.

מתכונים טעימים

בחטיפים, אנחנו לא אוכלים מספר מנות, אלא משתמשים במנות קטנות של בריא, מזין ו אוכל טעים. מישהו יכול לבחור לעצמו חלבונים בלבד, אחר יאהב קינוחים מגבינת קוטג' ופירות, ואחרים יעדיפו מוזלי תוצרת בית.

ג'לי פירות יער

הכינו מתכון פשוט עם כף גדושה אחת של ג'לטין או אגר אגר. ממיסים אותו בכוס 1 מים רותחים. מוסיפים פירות יער, פירות לפי הטעם ל-2 כוסות לפתן או מיץ. מחממים את הג'לטין, מסננים לתוך התערובת, מערבבים ומקררים. חשוב לא להביא את הג'לטין לרתיחה בזמן הבישול, אחרת הוא יהפוך לחסר טעם!

מוזלי ביתי

מערבבים 400 גרם שיבולת שועל עם פירה 2 בננות ו-300 גרם תמרים מתוקים. מוסיפים 150 גרם פתיתי קוקוס ו-100 גרם זרעים או אגוזים. מערבבים ומפזרים קקאו או תבלינים אחרים. לפרוס על נייר פרגמנט. העובי צריך להיות עד 1.5 ס"מ. אופים בתנור עד להזהבה, כ-10-15 דקות.

פסטילה מתפוחים

קח 1.5 ק"ג תפוחים מתוקים ו-3 כפות. ל. מים. יוצקים מים לסיר ומוסיפים פרוסות תפוחים. מרתיחים במשך 15 דקות, ואז מועכים את התפוחים עם בלנדר או מזלג. מרתיחים עד לצמצום ללא מכסה. פורסים על קלף בשכבה עד 0.5-0.7 ס"מ ואופים כ-1.5 שעות בחום של 150 מעלות (או פחות אם התנור חזק).

מתכונים אחרים

הכינו חטיפים פשוטים:

• מכינים משחה מ-100 גרם גבינת קוטג' בטחינה בבלנדר. הוסף ירקות קצוצים או חתיכות פרי. למרוח על לחם - טעים, משביע ובריא מאוד!
• הכינו לחמניות עם חסה, גבינה מגוררת, יוגורט ואגוזי מלך.
• לַעֲשׂוֹת סלט טעיםמ תפוחים אפוייםוסלק אפוי עם שזיפים מיובשים. אפשר למלא אותו ביוגורט.

מספר החטיפים הבריאים הוא פשוט בלתי מוגבל. מספיק להבין ש-PP היא לא דיאטה דלה, אלא מזון מגוון ובריא ביותר לגוף שלך.

אהבתם את החדשות? שתפו אותו עם חבריכם:

ירידה במשקל שואלת לעתים קרובות את השאלה: האם אתה באמת צריך חטיפים אם אתה יורד במשקל? כן. בהחלט נחוץ. חטיפים בריאים לאורך כל היום ימנעו מכם אכילת יתר בצהריים ובערב, כמו גם להיפטר מתשוקות במהלך היום ומנסיעות למקרר בלילה.

חטיפים בדרך כלל הכרחי כדי שהגוף לא יאגור שומן לשימוש עתידי. ארוחה קטנה בין העיקריות, נותנת לגוף אות שהוא יקבל באופן קבוע חומרים מזיניםלאורך כל היום, כך שאין צורך לאחסן שום דבר.

חטיפים עוזרים לשמור על התיאבון תחת שליטה ולהימנע מאכילת יתר בארוחה העיקרית. נשנוש נכון אינו מעמיס על הבטן ומעניק תחושת שובע לאורך זמן.

לרדת במשקל רק צריך ללמוד להבחין בבירור בין מזונות שיכולים לשמש כחטיפים, לבין אלה שאתה צריך לשכוח מהם לפחות לזמן מה.

• חטיף הוא ארוחה נחותה ולכן אין לארגן ממנו ארוחה מרובת מנות. הם בדרך כלל מנשנשים דבר אחד. הנורמה של חטיף היא חופן אחד או שניים, לא יותר!
• שני חטיפים מותרים במהלך היום: בשעה 12:00 (כארוחת בוקר שנייה) ובשעה 17:00 (כחטיף אחר הצהריים). חטיפים לאחר ארוחת הערב אפשריים לפעמים, אם כי עדיף לא להיסחף איתם אם או מתקשים לשמור על צורה אידיאלית.
• כשאוכלים חטיף במשרד או במשרד, עדיף לא לעשות זאת ממש במקום העבודה, אחרת מסתכנים באכילה יותר ממה שהחטיף מאפשר.

• אם לאחר ארוחה כבדה למדי, פתאום אתה מתחיל להרגיש רעב - אל תאמין לתחושה הזו, היא שקרית. המוח שלנו מבלבל לעתים קרובות בין רעב וצמא. זה אומר שהגיע הזמן לכוס מים או תה עם לימון. תאכל ארוחת צהריים מאוחר יותר.
• אם רק כוס תה או קפה שתו לארוחת הבוקר, תן לארוחת הבוקר השנייה (בשעה 11-12) להיות יותר עשירה בקלוריות: ביצים קשות, כמה עוגות גבינה או חתיכת קדרת קוטג'.
• לאחר ארוחת בוקר דשנה, אכלו חטיף רק לאחר 3-4 שעות. ואם חטיף אחר הצהריים הפך לארוחה בסיסית (מנה חמה, סלט וקינוח), אז שתו כוס חלב אפוי מותסס לארוחת ערב, כאילו מחליפים ארוחת ערב וחטיפים.
• אי אפשר לאכול ארוחת צהריים עם משהו שומני ומתוק - זה מאט את הספיגה, ותחושת הרעב מורגשת תוך שעה.
• כדי שכמות קטנה של קפיר תיתן רוויה, אתה צריך לשתות אותה לא בלגימה אחת, אלא לאט, בכפית.
• שייקים ו מיצי פירותאינם מומלצים כחטיף, מכיוון שהם מעלים באופן דרמטי את רמת הסוכר בפנים ומעוררים תחושת רעב.
• עדיף לשפוך פירות יבשים עם מים רותחים מראש כדי שיהיו רוויים בלחות. תאכלו לא יותר מחמש חתיכות!
• פירות מסוכרים הם בכלל לא פירות יבשים, אלא מאוד עתירי קלוריות ומתוקים, אז תחשבו בעצמכם.

• מוצרי חלב טובים לחטיף אחר הצהריים, שכן הסידן נספג בצורה הטובה ביותר בערב.
• בריצה, אתה יכול לקבל חטיף עם שתיית יוגורט עם, בר דגנים או בננה.
• להרוויח כסף, לא לפספס הכי הרבה זמן משמחלחטיף, הגדר לעצמך תזכורת בטלפון שלך.
• ארגן חטיף קל בסוף יום העבודה, ואז עם ההגעה הביתה לא תתנפל על אוכל, ותבטל אכילת יתר.
• אנשים עם מחלות כרוניותחטיפים חיוניים, שכן מנות קטנות של מזון מפחיתות את העומס על האיברים ומערכות הגוף.
• חטיפים צריכים להיות מתוכננים מראש כדי שלא תצטרך לחטוף משהו מזיק לגזרה ולבריאות שלך במהירות.
• ואל תמציא לעצמך תירוצים שאתה לא יכול לחיות. תמיד יש סיבה לתשוקה כה היפרטרופית למתוק: זה או מתח ו בעיות פסיכולוגיות, או הורמונים וסימנים רוקדים. רק שאף אחד לא משתגע ממתוקים.

חטיפים מתאימים לירידה במשקל

מהרשימה למטה, בחר אפשרות אחת לארוחת צהריים ואחת לתה מנחה. רצוי לנשנש מוצרים שוניםבמהלך היום. מבחר המוצרים הבאים יהיו חטיף מצוין:

• מוצרים עם, כלומר, פירות: תפוחים, תפוזים, קלמנטינות, קיווי. בננות שימושיות לספורטאים ולנשים בהריון, הן באמת רוויות היטב, אבל לא לכולם מתאים לרדת במשקל, אז היזהרו עם בננות.

• אגוזים, משמשים מיובשים וצימוקים מספקים באופן מושלם את תחושת הרעב, אתה רק צריך לפקח בקפדנות על הכמות - לא יותר מחופן בכל פעם.
• יוגורט טבעי תוצרת בית ללא כל תוספים שמרגיעים את הטעם - כוס או בקבוק קטן יצליחו.
• קוויאר קישואים או סלק עם לחם דיאטטי.
• סלטים של עגבניות, מלפפונים, כרוב, גזר, סלק, פלפל מתוק ועשבי תיבול.
• לחם שיפון עם חתיכת גבינה דלת שומן או גבינה.
• כוס קפיר.
• ריבת פירות חלב תוֹצֶרֶת בַּיִת, בקבוק ממנו ניתן לשמור במקרר המשרדי.

• סולווני, מוצרלה, טופו.
• קרם תוצרת בית. אתה יכול להכין לעצמך ממרח קוטג 'בכמה דקות על ידי פירור ירקות וירקות לתוך גבינת קוטג' ומריחה על חתיכת לחם מלא.
• תירס מבושל.
• תפוחים אפויים מבושלים בבית.
• סנדוויץ' עם טונה וחסה.
• 2-3 ביצים בשבוע, מבושלות עד 5 דקות.
• הכריך הנכון: פרוסת לחם עם סובין, פרוסה דקה של בשר בקר מבושל (או אפוי), חסה וענפי ירקות.

• משחת פירות.
• עוגיות דיאטה ביתיות.
• ובר חלבון מחנות ספורט.
• תה מבושל טרי.
• קקאו.
• פירות יער בעונה.
• ג'לי פירות טבעיים (או פירות יער) הם חטיף דל קלוריות נהדר או ארוחת בוקר (מתכון ג'לי יסודי למטה).
• 50 גרם מזון חלבון - חתיכת דג אדום אפוי או פילה עוף. זה גם נהדר עבור חטיף לילי. אתה יכול גם לשתות כוס ביוקפיר, יוגורט או קפיר. אבל זה רק ב מוצא אחרון, אם בשלב מסוים אתה לא יכול בלי אוכל בלילה - למשל, על הכביש.

חטיפים אסורים

חטיפים לא בריאים מעניקים לגוף רק שומן, סוכר וקלוריות ריקות, בעוד שהם אינם מספקים תחושת שובע, ותוך חצי שעה אדם מגיע לעוגייה, מאפין או ממתק הבא.

למי שעוקב אחר בריאותו וגזרתו ומנסה לבנות משקל, החטיפים הבאים הם התווית נגד:
• אגוזים מלוחים, חטיפים, קרקרים מלוחים, צ'יפס, קרקרים;

• סודה;
• צ'יפס;
• עוגיות, לחמניות, פשטידות;
• ממתקים, שוקולד, מאפים ועוגות;
• אטריות אינסטנט וכל מה שנרקח בספל;
• כריכים מ לחם לבןונקניקיות;
• חטיפי המוזלי והמוזלי מיוצרים באופן תעשייתי - הם עשירים מאוד בסוכר, קלוריות ותוספים.
  במקום זאת, הכינו תערובות מוזלי משלכם והכינו חטיפי אנרגיה ביתיים (כלול מתכון).

מתכונים לחטיפים הנכונים

ג'לי פירות יער

• 1 st. ל. ג'לטין או אגר-אגר
• 1 כוס מים רותחים קרים
• 2 כוסות קומפוט (סירופ או מיץ)
• פירות יער ופירות

יוצקים ג'לטין עם מים למשך שעה, לאחר התפחה מחממים לסף רתיחה ומסירים מיד מהאש. יוצקים מיד קומפוט (סירופ או מיץ), מוסיפים פירות יער או חתיכות פרי.

מערבבים היטב, יוצקים לתבניות ומכניסים למקרר. פינוק נהדר לחטיף מוכן.

חטיפי מוזלי דלי קלוריות

• 400 גרם
• 2 בננות
• 150 גרם פתיתי קוקוס
• 300 גרם
• 100 גרם אגוזים או זרעים קצוצים
• תבלינים ותבלינים לפי הטעם

משרים את התמרים במשך שעתיים במים, ואז טוחנים יחד עם בננות בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. מוסיפים פתיתי קוקוס דִגנֵי בּוֹקֶרואגוזים או זרעים. את התערובת המתקבלת מניחים על תבנית עם שכבה בעובי של עד סנטימטר וחצי.

את תבנית האפייה מכניסים לתנור שחומם ל-180 מעלות למשך 10 דקות בלבד עד להופעת משטח אדמדם. ממש על תבנית האפייה חותכים את העוגה לחלקים, לאחר צינון מוחלט מניחים את הסורגים בקור למשך 20 דקות.

אפשר למזוג מראש שוקולד מריר מומס. בר כזה עטוף בנייר כסף או ניילון נצמד, יהיה חטיף נהדר בעבודה.

אדם שהוא רציני לגביו בריאות משלו, אתה צריך ללמוד להבחין בין חטיף בריא לגוף לבין הסיפוק המכני של הצורך ללעוס משהו טעים.

במקרה הראשון, אנו באמת משביעים את הרעב בכך שאנו מספקים לגוף את כל מה שהוא צריך, במקרה השני, אנו עוקבים אחר הדחפים של התמכרויות למזון רגעיות ומתנערים מאחריות לבריאותנו.

חטיף לטובת הגוף!

לפני זמן רב מישהו אמר שנשנוש בין הארוחות תורם לעלייה במשקל. מאז, רבים ויתרו על ארוחות קטנות, שנכלו מתחושת הרעב שצצה לפתע ברגע הכי לא צפוי.

הכל יהיה בסדר, אבל חלפו שנים רבות, כשלפתע תזונאים מכל העולם מכריזים פה אחד שחטיפים מועילים ועוזרים לשמור על משקל יציב ואף לרדת במשקל. מי צודק ומי לא, עדיין צריך להבין, ואולי יעברו עוד שנים רבות עד שנלמד אמת חדשה.

אבל עכשיו זה לא על זה. נניח שאתה יוצא למסע ארוך, והיכן ומה תאכל במהלך נדודיך אינך יודע. מקומות הַסעָדָהאו שאתה לא יכול להרשות לעצמך או שאתה לא יודע על קיומם ומיקומם, וגם אם תגיע אליהם, אז רק כמה פעמים ביום. אבל מה עם לאכול בשאר הזמן? ובכן, אם לא אכפת לך מהדמות שלך ואתה יכול לאכול כל מה שלבך חפץ. ואם לא? אז, אנחנו לא יכולים להימנע מנשנושים, אז בואו נעשה אותם שימושיים.

חטיפים הם שימושיים

למרבה המזל עבור רבים לרדת במשקל ולא רק, חטיפים תכופים מתבררים לא רק לא מזיקים, אלא גם שימושיים. כמובן, חטיפים לא צריכים להיות בכל מקרה, אלא די ספציפיים. כפי שהתברר, שימוש תכוףמזון עוזר לגוף, מה שעוזר לגוף שלנו לעבוד כל הזמן ולספוג חומרים מזינים בזמן ובכמות הנדרשת.

אכילה 5-6 פעמים ביום, אתה כל הזמן מאכיל את הגוף שלך באנרגיה שהוא צריך. זה מאפשר לך לא לאכול יותר מדי בארוחות העיקריות ולשלוט בתיאבון שלך. עם זאת, לא כל החטיפים זהים. על ידי נשנוש סוכריות או מאפים מתוקים, אתה מסתכן לא רק בהפרעה של רמות הסוכר בדם, אלא גם לעורר את הגוף שלך לאכילת יתר, שכן מתוק, בניגוד להבנת הרגיל, מעורר תיאבון גדולבמקום להקהות אותו.

אכילה תכופה לעומת זאת מגבילה את כמות המזון. משמעות הדבר היא כי לאכול לעתים קרובות, יש צורך להפחית את המנות הרגילות. הדבר החשוב ביותר כאן הוא ליצור גירעון קלורי למי שיורד במשקל, ולמי ששומר על משקלו, לשמור על תכולת הקלוריות של המזון ברמה הראויה. הקפידו לספור קלוריות, אחרת נסחפים על ידי חטיפים, אתם יכולים לעבור בטעות על תכולת הקלוריות.

היתרונות של חטיפים

תדירות כוח

רבים שאי פעם עשו דיאטה מודעים היטב לתחושה הנוראה הזו של בטן ריקה, מקרקרת ומוצצת אותנו מבפנים. אנחנו יושבים מול המקרר ומסתכלים בשעון באימה ומזרזים נפשית את החצים. מצפה לזמן שבו נוכל לאכול ארוחת צהריים.

טוב שהימים האלה חלפו. עכשיו אתה יכול לאכול לעתים קרובות וללא חרטה על מלוא הזכויות והנימוקים. יש לעתים קרובות, תמיד, כאשר תחושת הרעב מפריעה לחיים נורמליים. הידד!

קוֹדֶם כֹּל, ארוחות תכופותעוזר לגוף לא להרגיש רעב ומתח, עוזר לו להמשיך רמה גבוההקצב חילוף החומרים.

שנית, פשוט יותר מבחינה פסיכולוגית לדעת שתוך שעה תוכל לאכול חטיף קל מאשר להבין באימה שארוחת הערב לא תהיה בקרוב, אבל אתה רוצה לאכול מיד אחרי ארוחת הבוקר.

תיאבון בינוני

חשוב לציין, ארוחות תכופות אינן מאפשרות לך להיות רעבים מאוד, מה שאומר ש התור הבאהאוכל לא יהיה בשפע כמו תמיד. תחושת הרעב מתקהה והתיאבון הופך מתון. גם אם תאכלו רק פעם ביום, אז בהחלט תאכלו יותר ממה שהגוף צריך לארוחה הזו, מה שאומר שתקבלו קלוריות נוספות שנפטרות כמיותרות לשומן הגוף.

לפני מספר שנים הופיע, אשר ביסס את עקרונותיו על כך שמזונות שונים אינם מתחברים זה לזה בשל תכונות כימיותואינו נספג בגוף או נספג בצורה לא נכונה. בהיבטים מסוימים של תזונה כזו יש משמעות אמיתית. למשל, זה ידוע פירות בדרך כלל אינם משתלבים היטב עם מזונות אחרים ומתעכלים בצורה גרועה. הריקבון והתסיסה של הפירות מתחילים במעיים שלנו, מה שמשפיע לרעה על רווחתנו ועל תפקוד מערכת העיכול. כולם יודעים שרוב החומרים השימושיים ויסודות הקורט נספגים במעיים שלנו. אבל מעטים האנשים שחושבים שהמעיים שלנו, כמו ספוג, סופגים לא רק טוב, אלא גם רע.

אם תנשנש פירות בנפרד מהארוחה העיקרית שלך, זה ישפיע לטובה על רווחתך וייפטר מבעיות כאלה. תסמינים לא נעימיםכמו עצירות, שלשולים, נפיחות.

שינה עמוקה

טוֹב שינה עמוקהחשוב מאוד לבריאותנו ואפילו למראה החיצוני שלנו. מסתבר

כולם יודעים על ניסיון משלושנרדמים על בטן מלאהקשה מספיק, ואם כן, אז השינה לא מביאה סיפוק ומנוחה. באותו אופן, להירדם על בטן ריקה תהיה קשה מאוד, והחלום יהיה קצר ומטריד, אני יודע מעצמי. באופן כללי, אם אכלת יותר מדי או אכלת פחות - חלום רעמסופק לך.

לכן חטיפים עוזרים לך לישון בריאה. על ידי אכילה מרובה, לא תגזים עם כמות האוכל בארוחת הערב, ותוכל גם להרשות לעצמך חטיף לפני השינה, שלא ישפיע על הגזרה שלך בשום צורה.

כללים לנשנוש נכון

איכות חטיף

כדי שחטיף יהיה בריא, אתה צריך להבין בבירור מאילו מוצרים הוא מורכב. הקפד לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות, וכאשר מכינים חטיף. חטיפים לא חייבים להיות עשירים בקלוריות, אבל הם צריכים להיות מזינים. זה אומר שזה צריך להיות מבוסס על מזון חלבון, תאית, פחמימות איטיות. זה לא ישפיע על הגזרה שלך וימתן את התיאבון שלך במשך זמן רב. אם את אישה ששוקלת כ-60 ק"ג, אז תכולת הקלוריות שלך מנה יומית(בהתחשב בגירעון הקלורי) צריך להיות בערך 1600-2000 קלוריות. חלקו את הכמות הזו ל-5-6 מנות וגלו שכל ארוחה, כולל חטיפים, צריכה להכיל כ-300 קלוריות.

מספר חטיפים

אם ניקח בחשבון שהזמן הממוצע שאדם ער הוא 16 שעות, אז מספר החטיפים בזמן זה צריך להיות בממוצע 4-5 פעמים בתוספת 2-3 ארוחות עיקריות. אל תאכל לעתים קרובות מדי, מכיוון שאתה עלול לא לשים לב כיצד אתה מרוויח קלוריות נוספות. העיקר לשמור על מרחק בין הארוחות לא יותר מ-3 שעות. אתה יכול להתחיל מכוון לעצמך שעון מעורר כדי לא לפספס חטיף, ואז להיכנס כמו עפיפון לארוחת הערב ולטאטא הכל בשנייה אחת.

מלאי מחדש

חשוב מאוד לחשוב על החטיפים שלכם מראש כדי שלא יהיה מצב שאתם רעבים, ולא יהיה כלום במקרר חוץ מנקניק מעושן וחתיכת עוגה. הקפידו לקנות מוצרים בריאים לעתיד, תוכלו להכין לוח חטיפים וממה הוא יכלול. ודא שתמיד יש לך פירות טריים, גבינת קוטג', לחם, ביצים, עוף מבושל או בקר, מוצרי חלב, אגוזים וכו'.

לשטוף עם חטיפים

לעתים קרובות מאוד אנו מבלבלים בין תחושת הרעב לתחושת הצמא. לכן, תמיד שמרו בקבוק מים בקרבתכם או קחו אותו לכביש. אם בא לך לאכול משהו, נסה לשתות מים. לאחר מספר דקות (15-20) אפשר לעבור לנשנוש אם בא לכם. תשיר בכל זאת יותר מים, לחדש את הגוף כך שהוא תהליכים מטבולייםעבד ללא הפרעה.

דוגמאות לחטיפים מהירים ובריאים

פירות וירקות

החטיף המהיר והנוח ביותר הוא מה שהטבע עצמו יצר. כל פירות וירקות עשירים בסיבים, הממלאים את הקיבה ומתנפחים בה, ומעניקים לנו תחושת שובע. אתה יכול לקחת איתך בננה, תפוח, אגס, עגבנייה, מלפפון ועוד הרבה לדרך. גם פירות יבשים טובים. רק אל תבלבלו עם פירות מסוכרים, רק פירות יבשים שלמים. העיקר להכין חטיף מראש ולשטוף אותו כדי שתוכלו לנשנש בכל מקום. לדוגמה, תמיד יש לי תפוח בארנק, אבל לעתים קרובות זה גורם לי אי נוחות מסוימת. בכניסה למועדון תצטרכו להיפרד לזמן מה מהחטיף שלכם.

אֱגוֹזִים

אגוזים עשירים מאוד בקלוריות, אז היזהר איתם. תן לחטיף האגוזים להיות רק אחד מכל החטיפים שלך ביום אחד. אבל, למרות זאת, אגוזים מאוד שימושיים. הם מכילים אומגה 3, המשפרים את הליפוליזה, חילוף החומרים של השומן בגופנו. האגוזים הטובים ביותר הם שקדים, פיסטוקים, אגוזי לוז וכו'. האגוזים הבריאים האחרונים הם בוטנים, יש להם את הכמות הנמוכה ביותר של חומרים מזינים, במיוחד אם מטוגנים עם מלח ועוד. שמן צמחי. לא נכללים גם כל האגוזים בזיגוג סוכר או שוקולד.

מוצרי חלב

נאמר רבות על היתרונות של חלב. ולגבי היתרונות חלב חמוץ- אפילו יותר. כיום לא רואים רק עצלנים בייצור מוצרי חלב מותססים. וזה לא בכדי. לחיידקי חומצת החלב הכלולים במוצרים כאלה יש השפעה מועילה על העבודה מערכת עיכול. ראשית, הם יתנו לך תחושת שובע, ושנית, הם יחסלו סיבות אפשריותהפרעות עיכול אם אתה רחוק מהבית ואין לך הזדמנות לאכול ארוחת צהריים חמה מלאה. עם זאת, אין להתעלל במשקאות חלב מתוקים מדי וביוגורטים, בתוספת חומרים משמרים פירות שונים. הם עתירי קלוריות ועתירי כמות אינדקס הגליקמי. עדיף לבחור קפיר מסורתי או יוגורט ללא תוספים.

ביצים

אין דבר טוב יותר מאשר לשתות ביצים קשותעל הרכבת. הו, זו קלאסיקה של הז'אנר! כל כך הרבה זיכרונות טובים ונוסטלגיים. לא פלא שאנשים תמיד לוקחים ביצים מבושלות למסע ארוך. ראשית, הם אינם מתדרדרים במשך זמן רב. שנית, הם מאוד מזינים ויחד עם זאת תכולת החלבון בהם מקסימלית ביחס לשאר הרכיבים. וזה אומר שאף קלוריה לא תיכנס עודף שומן. ביצים מבושלות לשובע נותנות לשעות ארוכות. אבל לא להיסחף, זה מזון כבד לבטן. לא לאכול יותר מ-1-2 ביצים ביום.

תזונת ספורט

עכשיו לעתים קרובות מאוד במרכזי קניות תפגשו חנות תזונת ספורט. אל תמהרו לעקוף אותם, גם אם אינכם ספורטאים. גם שם יש כמה מוצרים כדי שתוכלו לאכול חטיף בריא ולהרגיש שובע לאורך זמן. במבצע ניתן לראות צווארים שונים, הנמכרים בבקבוק חד פעמי נוח. אתה יכול גם לקנות חטיף חלבון עשיר בחלבון. שאלו את המוכר איזה מוצר מתאים לכם לחטיף, כדי לא לקנות מוצר לרווח המוני מחוסר ידיעה.

בריא ומתון צריך להיות לא רק חטיפים, אלא כל הארוחות כך שהדמות שלך תשמח אותך, לא משנה איפה ומתי אתה אוכל.

ולמי שאוהב ללעוס עם רעב מסטיק, הבאים סרטון חינוכי. IN עולם מודרנילפעמים אפילו שתיית מים זה רע.

במהלך היום, אדם מרגיש מעת לעת את הרצון לאכול חטיף. לעתים קרובות במיוחד הוא מבקר במהלך לימודים או עבודה, כאשר המוח עובד באופן אינטנסיבי ודורש תזונה נוספת. דיאטה מובילה גם לתשוקות. מומחים ממליצים לא להרעיב את עצמך ולהתאמן חטיפים בריאים בריאים.

רוב האנשים מנשנשים, תוך התעלמות מהעקרונות. מזון מהיר בדרכים מאפשר להשביע את הרעב, אבל בהמשך זה יתבטא בקילוגרמים מיותרים בצדדים ובבטן של פאשניסטה. גם בריאותה של הילדה עלולה לסבול. אנשים שאינם מקפידים על עקרונות התזונה הנכונה סובלים לרוב ממחלות של מערכת העיכול. בזמן דיאטה אין צורך לוותר על חטיפים קלים, אך יש לתת עדיפות אוכל בריא. על אילו כללים יש לפעול במהלך ירידה במשקל, על מוצרים המאפשרים לך להיפטר מרעב ולרדת במשקל, כמו גם אפשרויות שונותחטיפים שניתן להשתמש בהם בבית הספר או בעבודה, נדבר עוד.

אם בחורה רוצה לרדת במשקל, אין צורך לוותר על חטיפים תזונתיים לירידה במשקל. גישה זו מאפשרת לך לשמור על משקל תקין. מומחים מייעצים לאכול תפוחים, ירקות, פטל, משמש מיובש כחטיף. עם זאת, מוצרי חלב מותסס נחשבים לשימושי ביותר.

אם בחורה רוצה לאכול את החטיפים הנכונים לירידה במשקל בעבודה, עליה לאכול אוכל מותר. להשתמש מזון דל קלוריותאינו מאפשר חיוג עודף משקלעם זאת, זה עוזר להרוות את הגוף באנרגיה ולשמור על תפקודו במהלך היום. חשוב לא לחרוג מכמות המזון המותרת. גודל המנה צריך להיות עקבי בהחלט עם הנורמה.

מומחים זיהו רשימה שלמה של מזונות בריאים וטעימים שניתן לאכול במהלך דיאטה. התפריט לחטיף במהלך הירידה במשקל יכול לכלול:

• יוגורטים (ללא סוכר ותוספים);
• דג;
• סלטים;
• קטניות;
• שקד;
• ביצים;
• דגנים מלאים;
• פירות;
• גבינות;
• פיסטוקים;
• סוּבִּין;
• פירות מיובשים;
• ציפור;
• ירקות.

מתפתח דיאטה יומיתלירידה במשקל בהתאם לעקרונות, כדאי לקחת בחשבון את תכולת הקלוריות של כל ארוחה. יש צורך לשמור בקפדנות על האינדיקטורים המותרים. אתה יכול להשתמש בתפריט לדוגמה אם אתה מתקשה להרכיב אותו בעצמך. מוח אנושימקבל אות שובע רק לאחר 20 דקות. אם ילדה אוכלת לאט בזמן חטיף, תחושת שובע תופיע מהר יותר.

מה לאכול כנשנוש?

לאחר שהחליטו להיפטר מקילוגרמים עודפים, רוב הבנות מתמודדות עם השאלה: מה אפשר לאכול עם תזונה נכונה? יש לא מעט מזונות בריאים. על ידי תכנון נכון של התזונה שלך, פאשניסטה תוכל לעשות אותה מגוונת וטעימה ככל האפשר. כדאי לבחור מתכונים העונים על הצרכים וההעדפות של הילדה. אם האוכל נבחר נכון, הפאשניסטה תנרמל את רמת הסוכר בדם ולא תרגיש רעב. חטיפים בריאים (PP) לירידה במשקל מוכנים בצורה פשוטה למדי.

לארוחת צהריים או במהלך חטיף ערב, אתה יכול לתת עדיפות למנות הבאות המוכנות לפי מתכונים פשוטים:

• שייק ירוק. כדי להכין מנה לירידה במשקל, תצטרך לערבב מי גבינה, תרד, שמן שקדים, חלב קוקוס, בננה וקרח בבלנדר. פעולות נוספותאין צורך לבצע. לאחר השלמת ההליך, המשקה מוכן לשתייה.
• קרם פירות. לאחר שאכלה מנה כזו לאוכל, הילדה תקבל מטען חלבון חזק עם תכולת שומן מינימלית. המנה שימושית למאמץ גופני חזק.
• פנקייק פליאו. כדי לבשל אותם, אתה צריך לקחת 2 ביצים ובננה אחת. יש לטגן את התערובת לירידה במשקל, להשתמש בכמות גדולה של שמן. המוצר מהווה אלטרנטיבה מצוינת לפנקייקים סטנדרטיים, המכילים הרבה קלוריות.
• הודו מבושל מבושל עם אבוקדו וחומוס. מאכלים בריאיםלספק לילדה אנרגיה למספר שעות ולהרוות את הגוף בכמות החלבון הדרושה.
• ביצים. כדי להבטיח ארוחת צהריים בריאה, מספיק להרתיח אותם קשים. הכנת המנה לא לוקחת הרבה זמן.

לאחר שהביאה לחיים את אחת המנות לעיל לחטיף, הילדה תוכל לא רק לאכול טעים ומשביע, אלא גם להרוות את הגוף בחומרים שימושיים.

חטיפים בריאים עם תזונה נכונה

כיום, מומחים זיהו רשימה של מוצרים שימושיים ביותר לירידה במשקל. מזון עתיר קלוריות אינו כלול בהרכבם. חטיפים בריאים יכולים להיות תוספת נהדרת. אם בחורה רוצה לרדת במשקל, היא צריכה לתת עדיפות לחטיפים עם כמות קטנה של קלוריות.

לארוחת ערב, חטיף אחר הצהריים או ארוחת בוקר, מותר לאכול מזונות מהרשימה הבאה:

• . זה לא רק עוזר להפחית משקל, אלא גם עוזר לחזק את השרירים. יוגורט טבעי או גבינת קוטג'. מזון מספק מינימום של קלוריות, אך יש לו השפעה חיובית על העיכול ומעניק לגוף את כמות החלבון הדרושה.
• פירות או שייקים - תורמים לרוויה של הגוף בוויטמינים ושומרים על דמותה של פאשניסטה במצב טוב.
• סלטים וירוקים - טנדר השפעה מועילהלעבוד של מערכת הלב וכלי הדם, וגם לתרום להסרת הרעב.
• דגים ועוף הם מקורות טובים לשומנים בריאים וחלבונים.

אם בחורה שעושה דיאטת הרזיה באמת רוצה לאכול, עדיף לתת עדיפות לחטיף חלבון. עדיף למזער את מספר מנות הפחמימות בתפריט. יכול להשביע רעב זרעי דלעתאו שקדים. מוצרים אלה אינם זקוקים לבישול ומאפשרים לך להרוות את הגוף בחומרים שימושיים. כחטיף אחר הצהריים מותר לאכול גבינת ריקוטה או מוצרלה. מזונות אלו עשירים בסידן ויכולים להחליף שייק חלבון שלם. עבור חטיף, אתה יכול לבשל מנות הודו או עוף. הם יחזקו את השרירים של הפאשניסטה.

עבור בנות שנאלצות לנשנש בעבודה, מומחים מייעצים לאכול מזונות עשירים. לירידה במשקל, עדיף לאכול גזר טרי או סלרי.

חָשׁוּב! הכי נוח לבצע חטיפים בעבודה בעזרת פירות יבשים או אגוזים. הם מרווים את הגוף בהרבה אנרגיה. כדי להשביע את הרעב שמתרחש בערב, מספיק לאכול חופן קטן.

מוצרי חלב מותסס הם עוזר מצוין לעובדי משרד לירידה במשקל. כחטיף, אתה יכול לשתות כוס יוגורט או קפיר. הם ישביעו את הגוף טוב יותר מאשר לחמנייה או חפיסת שוקולד, ולא ישפיעו על הדמות. מתן העדפה רק לחטיף המבוסס על מושגי תזונה נכונה, פאשניסטה תשחרר את עצמה מרעב ולא תעלה קילוגרמים מיותרים.

מוצרים שימושיים ישביעו את הגוף בכמות הדרושה חומרים שוניםשתהיה השפעה חיובית על הבריאות ו מראה חיצוניפאשניסטות. מתבונן כללים פשוטים, ילדה להתקרב לדמות הרצויה.