Ryškiai geltonų dražė su rūgštiniu užpildu - vitaminu C sklaida mėgstama ir suaugusiems, ir vaikams. Nuo neatmenamų laikų vitaminas C buvo aukso vertės, jis buvo vadinamas „karališkuoju vitaminu“, o apie jo egzistavimą buvo žinoma kelis šimtmečius iki laboratorinio atradimo. Jūreiviai, kurie dingsta mėnesiams iš eilės atviras vandenynas o sergantieji skorbuto opomis atrado šį dalyką: tropinėse egzotiškose salose, kur pagrindinė puošmena buvo medžiai, ant kurių auga citrusiniai vaisiai, vietiniai niekada nesirgo skorbutu. Ir viskas dėl to, kad šiuose vaisiuose buvo rekordinis vitamino C kiekis, kuris padeda kovoti už mūsų grožį, jaunystę ir ilgaamžiškumą.
Askorbo rūgštis (paprastiems žmonėms vitaminas „C“ arba „askorbo rūgštis“) yra organinės kilmės junginys, esminis komponentas medžiagų apykaitos procesai. Išskirtinis bruožas Vitaminas „C“ – tai organizmo gebėjimas jį sintetinti, todėl sistemingas ir kasdienis vartojimas su maistu yra tiesiog būtinas, kad organizmas galėtų patogiai palaikyti šios rūgšties kiekį. Didžiulis privalumas – galimybė rūgštį pakeisti kiekvienoje vaistinėje parduodamais vitaminais. Bet jas reikėtų vartoti tik tada, kai organizme trūksta rūgšties, kitu atveju rūgštį geriau pakeisti valgant maistą, praturtintą vitaminu C.
Askorbo rūgštis kaip naudingas produktas
Kas vaikystėje nevartojo pakelių askorbo rūgšties, nepatyrė visų šio nuostabaus, nerūpestingo laiko malonumų. Ryškiai geltoni vitaminai, panašūs į saulę, pasižymi maloniu saldžiarūgščiu aromatu ir palieka ypatingą poskonį. Ir taip pat askorbo rūgštis– savotiška dirigento lazda, kuri valdo visus mūsų organizme vykstančius procesus. Taigi vitaminas C efektyviai skatina audinių regeneraciją, didina kraujo krešėjimą, daro arterijų sieneles elastingesnes, taip pat stiprina kolageno gamybą. Jei norite, kad jūsų oda būtų aksominė ir švelni, kaip kūdikio, neapsiribokite askorbo rūgšties vartojimu, bet žinokite, kad saikingai viskas yra gerai.
Remiantis pridedamomis instrukcijomis, vitaminas C yra naudingas esant šioms sąlygoms:
1. Virškinimo trakto negalavimai.
2. Egzema, dilgėlinė ir psoriazė.
3. Depresijos, stresai, alkoholinės psichozės.
4. Antinksčių ligos, cholecistitas.
5. Peršalimas, bronchitas, gripas.
Vitaminas C turėtų praturtinti jūsų kūną limfmazgių uždegimu. Askorbo rūgštis efektyviai valo kraują nuo laisvųjų radikalų, stiprina kraujagyslių sieneles, suteikdama joms stangrumo ir elastingumo.
Vitaminas C skatina hemoglobino sintezę, gerina mikroelemento – geležies – pasisavinimą, didina kraujo atsparumą.
Askorbo rūgšties privalumai:
- pirma, tai puikus oksidacijos stabdiklis organizme (galingas antioksidantas), normalizuojantis oksidacinius procesus;
- antra, jis atlieka kraujodaros funkciją organizme, sintetindamas hemoglobiną;
- trečia, išvalo kraujagysles, suteikia jiems natūralų elastingumą, stiprina jų sienas, kad prasiskverbtų mažiau;
- ketvirta, turi bendrą stiprinamąjį ir atkuriamąjį poveikį, jungiantį kaulinį audinį su kolageno skaidulomis, o tai tiesiogiai veikia įvairių rūšių traumų ir žaizdų gijimo greitį;
- Penkta, stiprina imuninę sistemą, veikia profilaktinis peršalimo.
Sustokite – rūgštį naudoti draudžiama!
Apskritai askorbo rūgštis yra saugi. Tačiau jei nevaldomai mėgaujatės vitaminais ir nežinote apribojimų, neigiamų pasekmių išvengti nepavyks. Jei nenorite patekti į bėdą, venkite naudoti "arklio" askorbo rūgšties dozes.
Pati askorbo rūgštis yra gryna forma– galingas agresorius, galintis būti pavojingas sergant skrandžio ir žarnyno ligomis.
Trūkstant vitamino C, organizme vyksta šie neigiami procesai:
- kraujagyslės yra susilpnėjusios, o tai paveikia jų funkcionavimą ir sukelia jų trapumą ir trapumą, įskaitant nagus, nuolatinį dantenų kraujavimą, nuplikimą, blyškumą, nuobodulį, ilgalaikį traumų ir žaizdų gijimą, susilpnėjusią atmintį, sumažėjusį darbingumą, susilpnėjusį imunitetą ir silpnumą. patogeniniai mikroorganizmai.
Su trūkumu viskas aišku, bet kas atsitinka su vadinamuoju perdozavimu?
Žinoma, per didelis vitamino „C“ vartojimas neigiamai paveiks organizmo funkcijas, o tai pirmiausia sumažins vitamino „B12“ kiekį ir sukels sutrikimus. virškinimo trakto, labai sutirštins kraują (tai pavojinga sergantiems tromboze ir diabetu).
Ir nepamirškite, kad askorbo rūgštis pirmiausia yra rūgštis ir jos vartojimas su kitomis rūgštimis (aspirinu ir kitomis) tikrai prisidės prie skrandžio ir gleivinės dirginimo.
Tau taip pat gali patikti:
Angliavandenių nauda žmogaus organizmui. Angliavandenių žala su riebalais
Jodo nauda ir žala nagams ir odai
E627 (natrio guanilatas) maisto skonio stipriklio žala ir nauda
Stabilizatorius E451 (trifosfatai) - žala ir nauda organizmui
Maisto papildas E122 (Azorubinas) – žala ir nauda organizmui
E171 (Titano dioksidas): poveikis organizmui – žala ir nauda
Sraigių sekreto ekstraktas kosmetologijoje – nauda ir žala
Kuo askorbo rūgštis naudinga? Šiuo klausimu mus domino nuo vaikystės.
Daugeliui askorbo rūgštis tampa pačiu pirmuoju vitaminu gyvenime – jos duodama darželyje, vėliau mokykloje, o prieš tyrimus ir egzaminus mamos nuperka mums specialių gliukozės turinčių tablečių. Paaugę jau įprastai perkame vaistinėje rūgščius geltonus rutuliukus prieš svarbius pranešimus, per gripą, pavasario vitaminų trūkumo metu. Juk tai ne šiaip naudingas chemijos išradimas, o legendinis!
Kas yra ši medžiaga?
Esame įpratę manyti, kad askorbo rūgštis ir vitaminas C yra tas pats dalykas, tačiau iš tikrųjų tai nėra visiškai tiesa. Komplekse cheminė medžiaga Izomerų yra daug, ir tik vienas iš jų, kodiniu pavadinimu L, yra tas stebuklingas vitaminas C. Jo yra citrinose ir serbentuose, jo dedama į įprastas dražes ir jis išlaiko mūsų odą elastingą bei stiprią imuninę sistemą.
Kiekvienas šiandienos moksleivis žino apie askorbo rūgšties svarbą pasaulio laivybos istorijoje. Tuo metu, kai laivuose buvo daromi pasauliniai atradimai, visi jūreiviai sirgo skorbutu. Siaubinga liga iš atradėjų atėmė dantis, sukėlė baisių opų ir privedė prie mirties. Tačiau protingiausi kapitonai, pamatę pakankamai sveikų atogrąžų vietinių gyventojų, pradėjo maitinti savo kariuomenę citrusiniais vaisiais – ir nugalėjo ligą.
Mokslininkai jau kelis šimtmečius artėjo prie vaistinės medžiagos atradimo, tačiau praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje anglas S. Zilva ir vengras Albert Szent-Gyorgi savo laboratorijose sugebėjo išgauti kristalinius vitaminus iš daržovių ir vaisių. Ir mes einame: jie rašė apie jį laikraščių ir medicinos žurnalų puslapiuose, o tyrimai ir diskusijos tęsiasi iki šiol. Ar gali nėščiosios vartoti askorbo rūgštį, ar ji nekenks vaikams ir kam jos apskritai reikia?
Kur galiu rasti?
Griežtos cheminės enciklopedijos teigia, kad askorbo rūgštis yra sudėtingas ryšys, susijusių su gliukoze. Daugeliui mūsų planetos gyvūnų labai pasisekė: jų kūnai sugeba sintetinti šį gyvybiškai svarbų vaidmenį reikalingas produktas pati, iš tos pačios gliukozės. Žmogus turi ieškoti sunkesnių kelių.
Ir jei, pavyzdžiui, jį galima papildyti vos po kelių pasivaikščiojimų po švelnia saule, jau nekalbant apie maistą ir tabletes, tai medžiagos, vadinamos C, iš tikrųjų galima gauti tik 2 būdais. Tai specialus vitaminų meniu arba cheminiai preparatai – bet kurioje vaistinėje galite rasti keletą vaistų, iš kurių galite rinktis.
Rėmėjams sveikas vaizdas gyvenimas, pagrindinis pasirinkimas yra askorbo turintys produktai. Aukščiausias turinys vitamino C – saldžiosiose paprikose, juoduosiuose serbentuose, šaltalankiuose, petražolėse su krapais, Briuselio kopūstuose. Žiemą pašalinti taip pat lengviau nei bet kada: valgykite raugintų kopūstų, citrusai ir užjūrio kiviai. O laukinių rožių nuovirą galima gerti.
Vaistinės vaistai
Kaip vartoti askorbo rūgštį? Prieš nuspręsdamas tai svarbiausias klausimas, verta apsispręsti dėl paties vaisto. Šiuolaikinė farmacijos pramonė tiesiog mėgsta askorbo rūgštį ir yra pasirengusi pasiūlyti daugiausiai skirtingi variantai vaikams ir suaugusiems:
- įprastos saldžiarūgštės geltonos dražė;
- Injekciniai tirpalai;
- ampulės;
- vitaminų milteliai tirpalams;
- vitaminai skirtingo svorio tabletėse;
- saldžios kramtomosios tabletės;
- putojančios tabletės;
- kompleksiniai maisto papildai.
Jei nėra problemų renkantis įprastus monovitaminus, tada perkant vitaminų kompleksai būtinai pažiūrėkite į kompoziciją. Askorbo rūgštis gerai dera su vitaminu B (išskyrus B12), magniu ir kalciferoliu (D) ir pagerina geležies pasisavinimą. Bet geriau nevartoti kartu su B9 ar kofeinu.
O dabar – apie naudingas savybes...
Visi žino apie askorbo rūgšties naudą kasmetiniu gripo ir peršalimo periodu. Jis gerina imunitetą ir padeda atsispirti įvairioms ligoms: stiprioms ir Sveikas kūnas galės sugauti ir neutralizuoti infekciją, kol ji nepateks į vidų. Tačiau tai nėra vienintelis dalykas, kuriuo garsėja senovės antiskorbutiniai vaistai.
Ji yra atsakinga už daugiausia svarbius procesus mūsų organuose ir audiniuose: kontroliuoja medžiagų apykaitą, didina audinių regeneraciją, stiprina kraujagyslių sieneles, gerina kraujo krešėjimą. O ypač merginoms ir moterims: šis vitaminų draugas sustiprina kolageno gamybą ir daro odą elastingesnę, o plaukus ir nagus tvirtus ir žvilgančius.
Šiuolaikiniai gydytojai visiškai su tuo sutinka. Askorbo rūgšties pranašumai ir jos vartojimo indikacijos visa šlove aprašytos gydomųjų papildų naudojimo instrukcijose:
- padidėjęs vitaminų poreikis (nėštumas, egzaminai ir sesijos, aktyvus vaikų augimas);
- jeigu reikia stiprinti imunitetą;
- sveikimas po sunkių ligų ir apsinuodijimų cheminėmis medžiagomis;
- prevencija kvėpavimo takų infekcijos ir dantenų kraujavimas;
- anemija (ypač jei vartojama su geležimi);
- Ir netgi alkoholinės psichozės ir kt.
Ir kontraindikacijos
Ne veltui šios gydomosios medžiagos nauda ir žala buvo tiriama beveik šimtmetį. Jis vertinamas ne tik dėl gydomosios galios – yra ir kontraindikacijų. Pirmiausia atminkite: šis elementas yra stiprus alergenas. Alergija citrusiniams vaisiams yra labai pavojingas dalykas, o reakcija į chemines medžiagas gali būti dar stipresnė. Esant menkiausiam netoleravimo požymiui, nedelsdami pereikite prie įprastų vitaminų turinčių produktų.
Kiti draudimai – padidėjęs kraujo krešėjimas ir polinkis į trombozę, cukrinis diabetas, amžius iki 5-6 metų.
Askorbo rūgštis yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai gera žinia tiek besilaikantiems dietos (jo turinčio maisto nebūtina prisotinti aliejumi, pavyzdžiui, karotino), ir tiems, kurie šiek tiek persivalgė su mėgstamais vitaminais. Paprastai perteklius lengvai pašalinamas su šlapimu, tačiau perdozavus askorbo rūgšties ne visada taip lengva atsikratyti. Perdozavus, gali atsirasti pykinimas, skrandžio sutrikimai, gastrito ar opų paūmėjimas.
Būsimoms mamoms ir vaikams
Askorbo rūgštis nėštumo metu: kaip tai padės ir ar yra kokių nors kontraindikacijų? Klausimai apie tam tikrų vitaminų naudingumą rūpi visiems besilaukianti mama, bet mūsų supervitaminą tikrai rekomenduoja visi gydytojai.
Ypač naudinga jį vartoti pirmoje nėštumo pusėje. Padeda lengviau išgyventi toksikozę, išlygina nuotaikų svyravimus,... Stiprina kraujagysles, įskaitant esančias placentos viduje, ir tai padeda išvengti placentos atsiskyrimo vėliau. Dar vienas pliusas - naudingas elementas pagerina geležies pasisavinimą, todėl galima išvengti anemijos, žinomos beveik kiekvienai nėščiajai.
Vaikams, be įprastų askorbo rūgšties turinčių vaistų ir natūralių produktų, gydytojai rekomenduoja tabletes, kuriose yra gliukozės. Kartu su gliukoze medžiaga, vadinama C, padeda kontroliuoti darbą nervų sistema, palaiko gerą nuotaiką ir proto aiškumą. Tai taip pat padeda vaikams lengviau pabusti ryte ir geriau reaguoti klasėje.
Kaip teisingai paimti?
Mes jau supratome, kas nutiks, jei suvalgysite daug askorbo rūgšties. Kaip teisingai paimti? Viskas priklauso nuo taikymo būdo - šiandien yra trys. Tai per burną (rūgščios ir saldžios tabletės, šnypščiosios tabletės ir kt.), Į raumenis ir į veną. Be to, dozė suaugusiems ir vaikams skiriasi.
Askorbo rūgšties paros dozė įprastinei profilaktikai ir imuninės sistemos sveikatai suaugusiems yra 0,05-0,1 per dieną (1-2 įprastos tabletės). Vaikams dozė yra daug mažesnė - 0,02-0,03 g. Didžiausia porcija skiriama besilaukiančioms mamoms - pirmas 2 savaites po 0,3 g per dieną, vėliau kasdien po 0,08-0,1 g.
Jei vaistas yra paskirtas medicininiais tikslais, suaugusiems reikėtų vartoti po 0,05-0,1 g, bet jau 3-5 kartus per dieną. Dozė vaikams - 0,05-0,1 g 1-2 kartus per dieną.
Kiek askorbo rūgšties galite valgyti per dieną? Gydytojai dalina porcijas vaikams ir suaugusiems. Vaikų figūra – 0,5 gramo, suaugusieji gali paimti vieną gramą.
Kol mokslininkai ginčijasi dėl askorbo rūgšties naudos, visas pasaulis jau seniai vartoja šį supervitaminą ir valgo jį natūraliu ir. skani forma. Askorbo rūgštis yra nepakeičiama žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai už kiekvieno kampo tyko peršalimas, ji padeda palaikyti puikią nuotaiką, išsaugoti grožį ir jaunystę. Svarbiausia yra stebėti dozę ir nepiktnaudžiauti priėmimu. chemikalai. Atminkite: net ir pačios skaniausios vitaminų tabletės yra ne saldainiai, o visavertės medicininis vaistas, kuri turi aiškias indikacijas.
Straipsnį svetainei parengė Nadežda Žukova.
Vitaminas C (askorbo rūgštis) yra bene labiausiai ištirtas, gerai žinomas ir dažniausiai naudojamas maisto priedas visame pasaulyje. Be to, jis yra saugus, pigus ir prieinamas. Vitaminas C yra vandenyje tirpus ir jo pagrindinė funkcija organizme, kaip ir riebaluose tirpus vitaminas E, yra antioksidanto veikimas.
Askorbo rūgštis yra būtina kelių fermentų biosintezei organizme, o kartu su česnaku vitaminas C yra naudingas azoto oksido kiekiui ir kraujotakai didinti.
ASKORBO RŪGŠTIS: NAUDA VYRAMS
- Lytinių santykių dažnis
Tyrimas su sveikais jaunais vyrais parodė, kad 3 g vitamino C per dieną žymiai padidino lytinių santykių dažnumą. Eksperimento autoriai pažymėjo, kad vitaminas C gerina „katecholaminerginį aktyvumą, mažina streso reaktyvumą, nerimą ir prolaktino išsiskyrimą, gerina kraujagyslių funkciją ir padidina oksitocino – apkabinimų ir meilės hormono – išsiskyrimą. Visa tai gali pagerinti potenciją, norą ir pasitenkinimą.
Keletas tyrimų parodė, kad vitamino C vartojimas koreliuoja su pagerėjusia pažinimo funkcija ir neuroprotekcija. Tačiau kai kuriuose kituose eksperimentuose šis ryšys nebuvo atskleistas. Tačiau dauguma stebėjimų rodo, kad vitamino C papildymas smegenims vis dar yra naudingas.
- Kraujo tekėjimas, azoto oksidas ir erekcija
Yra įrodymų, kad vitaminas C gali labai padėti vyrams, kovojantiems su endotelio ir erekcijos disfunkcija.
- Svorio metimas
Tyrėjai išsiaiškino, kad „vitamino C būklė yra atvirkščiai susijusi su kūno svoriu. Vyrai, turintys pakankamai vitamino C, vidutinio fizinio krūvio metu oksiduoja 30% daugiau riebalų. fizinė veikla nei žmonės, turintys mažą askorbo rūgšties kiekį. Taigi vyrai su sumažintas kiekis vitamino C kiekis organizme gali būti atsparesnis riebalų praradimui. Šis teiginys tinka, kai vitamino C kiekis organizme yra tikrai mažas. Svoriui mažinti vartokite askorbo rūgšties megadozes, turėdami normalų vit. C kraujyje, neveiksmingas.
- ir streso mažinimas
Daugelis eksperimentų, atliktų su žmonėmis ir gyvūnais, įrodė, kad vitaminas C yra veiksmingas streso metu. Šiuo atveju buvo naudojamos maždaug 1–3 gramų dozės.
Vitaminas C apsaugo kolageną – pagrindinį senėjimą stabdantį komponentą, svarbų odai ir išvaizda. Kol kas nėra tyrimo, kuris tai įrodytų peroralinis vartojimas Vitaminas C mažina raukšles ir suglebusią odą. Tačiau tikėtina, kad vitaminas C nedideliu mastu sumažina arba bent jau apsaugo odą nuo raukšlių. Tyrėjai taip pat neseniai išsiaiškino, kad vitaminas C apsaugo odos ląstelių DNR stimuliuodamas fibroblastus, kurie, jų nuomone, iš tikrųjų padės išgydyti odą. Be to, žinoma, kad vitaminas C gali sumažinti raukšles, kai naudojamas lokaliai.
- Imunitetas
Askorbo rūgštis turi imunitetą stiprinančių savybių. Dauguma ekspertų mano, kad vitaminas C iš tikrųjų sumažina peršalimo ir gripo simptomus. Blogiausia peršalimo ir gripo atveju yra tai, kad jie trunka savaitę ar dvi ir juos lydi... nemalonūs požymiai. Atrodo, kad vitaminas C didžiąja dalimi padeda kovoti su šiais simptomais, todėl jį galima laisvai priskirti prie „skausmą malšinančių vaistų“, nes jis palengvina peršalimą ar gripą.
- Nuotaika
Minėtas tyrimas ir keletas kitų taip pat parodė, kad vitaminas C gerina nuotaiką ir mažina depresiją.
- H. pylori
Didelė dalis žmonių yra užsikrėtę Helicobacter pylori, bakterija, kuri dažnai sukelia gastritą ir skrandžio vėžį. Eksperimentas parodė, kad vitamino C vartojimas pašalino Helicobacter pylori trečdalį užsikrėtusių pacientų. Kasdien jiems duodavo 5 gramus askorbo rūgšties.
- Vadovauti
Mokslininkai teigia, kad vitamino C megadozės žymiai sumažina pradinį švino kiekį. Pavyzdžiui, vienas eksperimentas su rūkančiais parodė, kad 1 gramas vitamino C kasdien sumažino švino kiekį 80%.
- Uždegimas
Yra daug įrodymų, kad vitaminas C gali sumažinti uždegimą, ypač vyrams, kuriems yra didesnė jo rizika. Vienas žymus pavyzdys buvo 2009 m. atliktas tyrimas, kuris parodė, kad CRP C reaktyvusis baltymas) gali būti sumažintas 25 % vyrams (ir moterims), kai lygis >1,0 mg/l. Šie rezultatai buvo pasiekti vartojant 1 gramą vitamino C per dieną.
- Homocisteinas
Netgi normalus lygis homocisteinas (aminorūgštis) gali sumažinti azoto oksido kiekį ir padidinti vyrų erekcijos disfunkcijos bei širdies ligų riziką. Vitaminas C apsaugo nuo MTL (mažo tankio lipoproteinų) oksidacijos, o tai gali padidinti aterosklerozinių plokštelių atsiradimo riziką.
- Kaip pasaulyje dažniausiai naudojamas vitaminas veikia vyrų testosterono lygį
In vitro (mėgintuvėlio) tyrimo metu buvo nustatyta, kad vitaminas C gali atstatyti pažeistas testosterono molekules iki 58 proc. Panašiame tyrime vitaminas C sugebėjo padidinti testosterono kiekį Leydig ląstelėse sėklidėse. Keletas eksperimentų su gyvūnais parodė, kad vitaminas C apsaugo sėklidžių ląsteles nuo oksidacinio streso veiksnių ir taip palaiko testosterono lygį. Panašus apsauginis poveikis pastebėtas ir žmonėms.
- Askorbo rūgštis apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinės pažaidos, bet ar ji gali padidinti testosterono kiekį sveikose lytinėse liaukose?
Tyrimai su graužikais ir žmonėmis parodė, kad vitaminas C žymiai padidina spermos kokybę, tūrį ir spermatozoidų judrumą. Dėl šios priežasties askorbo rūgštis naudinga vyrams planuojant nėštumą. Tačiau vieninteliai du tyrimai su žmonėmis, kuriuose buvo tiriamas tiesioginis vitamino C poveikis testosterono lygiui, neparodė reikšmingo T padidėjimo po askorbo rūgšties papildymo.
Vitaminas C taip pat žinomas dėl savo kortizolio (streso hormono) mažinimo poveikio. Tai savo ruožtu turėtų teigiamai paveikti testosteroną, sukurdama anaboliškesnę aplinką organizme.
- Ar vitaminas C padidina testosterono kiekį?
Netiesiogiai papildoma askorbo rūgštis apsaugo testosterono molekules nuo oksidacinės pažaidos streso metu. Todėl daugumai vyrų gali būti naudingi vitamino C papildai, nes moderni dieta su apdorotais maisto produktai, toksinai aplinką, nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas daugumos vyrų gyvybė vyksta sėklidėse oksidacinis stresas.
- Kam gali būti naudinga vartoti vitamino C papildus?
Beveik kiekvienas vyras, norintis apsaugoti savo sėklides nuo oksidacinės pažaidos. Taip pat, jei žmogus dažnai patiria stresą, rūko ar geria alkoholį, tuomet, norint apsaugoti testosterono molekules nuo ląstelių pažeidimo, patartina padidinti askorbo rūgšties (ir kitų antioksidantų) vartojimą.
Kita grupė žmonių, kuriems gali būti naudingas papildomas vitamino C vartojimas, yra vyrai, kurie aktyviai sportuoja. Askorbo rūgštis padeda slopinti sukeltą uždegimą fiziniai pratimai didina kortizolio kiekį ir todėl pagerina testosterono ir kortizolio santykį, o tai prisideda prie anabolizmo.
Tačiau jei vyras nesportuoja, tiek jo mityba, tiek bendra būklė sveikata yra puikios būklės, vitamino C pridėjimas tikriausiai niekaip nepaveiks jo hormonų lygio.
VITAMINO C KASDIENĖ PAKABA VYRAMS
Kiek askorbo rūgšties turėtų vartoti vyras?
Kasdienis vitamino C poreikis vyrams (neturintiems sveikatos problemų ar planuojantiems tėvystę) yra apie 60-100 mg per parą. Tai nedidelis kiekis, kurį galima gauti su maistu.
Tačiau jei patiriate stresą ir (arba) esate veikiami junginių, sukeliančių oksidacinį stresą organizme, Leydig ląsteles nuo pažeidimo apsaugoti galima naudoti didesnę (1-5g) vitamino C paros dozę.
Norint sumažinti kortizolio kiekį, jums reikės 1-3 gramų askorbo rūgšties.
Galite vartoti įprastus pigius askorbo rūgšties papildus, kurie parduodami vaistinėse, tačiau buferinis arba liposominis vit yra modernesnis, nekenksmingas virškinamajam traktui ir efektyvesnis. SU.
- Kaip vartoti vitaminą C: askorbo rūgšties žala, jei ji vartojama neteisingai
3 askorbo rūgšties naudojimo taisyklės:
- Buferinis vitaminas C geriamas tuščiu skrandžiu.
Reguliarus įprastos rūgštinės askorbo rūgšties vartojimas gali sutrikdyti skrandį, tačiau dabar vitaminas C gaminamas kitomis formomis. Buferinė forma yra minkštesnė, geriau įsisavinama ir neturi tokio neigiamo poveikio skrandžiui. Šios biologiškai prieinamos formos paprastai vadinamos Ester-C. Taip pat galite nusipirkti liposominio vitamino C, kuris nėra sunaikintas ir pasisavinamas net kelis kartus geriau nei įprasta askorbo rūgštis.
Kodėl svarbu gerti tuščiu skrandžiu? Priežastis ta, kad vitaminas C gali pagerinti geležies pasisavinimą. Tai potencialiai pavojinga ir gali padidinti feritino ir geležies atsargas, kurios yra susijusios su įvairių tipų lėtinės ligos. Ne mažiau svarbios, lengvai virškinamos vitamino formos neturėtų erzinti net tuščio skrandžio.
- 500 mg 2-3 kartus per dieną
Kai kurie ekspertai mano, kad vitaminą C geriausia vartoti kelis kartus per dieną. Tokiu atveju jo koncentracija plazmoje išlieka aukšta nuolat. Tai gali padidinti azoto oksido kiekį ir galbūt kolageno susidarymą. Be to, jei vyras derina vitaminą C su česnaku, jis gali žymiai labiau padidinti azoto oksido kiekį nei vartojant vieną askorbo rūgštį (svarbu atkreipti dėmesį, kad tai gali sumažinti kraujospūdį).
Anksčiau buvo manoma, kad vartoti didesnes nei 200 mg per parą dozes yra nenaudinga, nes dėl to vitaminų kiekis plazmoje reikšmingai nepadidėja. Tačiau tai buvo paneigta atlikus tyrimą su liposominiu vitaminu C, kurio autoriai įrodė, kad ši askorbo rūgšties forma gali būti žymiai geriau pasisavinama ir išlaikoma organizme.
- Nevartokite vitamino C su riebiu maistu
Jei žmogus vartoja vitaminą C su maistu arba prieš pat valgį ir tai, ką jis valgo, turi daugiau nei 10% riebalų, vitaminas C gali padidinti nitrozaminų susidarymą. Nitrozaminai yra kancerogeninės cheminės medžiagos, kurios yra, pavyzdžiui, tam tikrose perdirbtos mėsos rūšyse. Askorbo rūgštis, vartojama nevalgius arba su neriebiu maistu, priešingai, sunaikina šias kancerogenines medžiagas.
KURIE VYRAMS SVEIKESNI PRODUKTAI YRA VITAMINO C
Daugelis produktų turi didelis kiekis vitamino C, žemiau yra 5 iš jų, kurie tinka testosterono kiekį didinančiai dietai. Šie maisto produktai yra vaisiai, kuriuose yra fruktozės. Fruktozė apsaugo kepenų ląsteles ir padidina greitį angliavandenių apykaitą. Tai pagrindinis cukrus, dalyvaujantis funkcijoje dauginimosi sistema ir spermos gamybą. Fruktozė taip pat palieka daugiau biologiškai prieinamo laisvo testosterono kraujyje. Be to, jis pagerina medžiagų apykaitą.
- Išspaustos apelsinų sultys
Apelsinų sultys yra vienos geriausių natūralių šaltinių vitamino C. Stiklinėje šviežiai spaustų sulčių yra iki 108 mg vitamino C, tai yra 120 % paros normos.
- Ananasas
Proteolitinis fermentas, vadinamas bromelainu, randamas ananasuose, gali palaikyti testosterono lygį intensyvi treniruotė. Bromelainas taip pat skaido peptidines grandines, kurios suriša aminorūgštis, pagerindamas baltymų virškinimą organizme. Ananasuose taip pat gausu fruktozės.
100 gramų šviežių ananasų gabalėlių yra 47 mg vitamino C, o tai sudaro 52% paros poreikio.
- Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra viena iš geriausi šaltiniai angliavandenių dietoje, siekiant padidinti testosterono kiekį. Jame yra vitaminų A ir C. 100 gramų saldžiųjų bulvių suteikia 19 mg vitamino C (21 proc. dienpinigių).
- Mango
Mangai yra naudingi vyrams, kurie nori pagerinti medžiagų apykaitą ir testosterono lygį. Juose yra 27 mg (30 % DV) vitamino C 100 g.
Kiviai yra natūralus šaltinis vitamino C. Vieno tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kivių sultys, išgertos 1-2 valandas prieš miegą, turėjo teigiamos įtakos subjektyviems ir objektyviems miego kokybės rodikliams. Tai taip pat naudinga, nes kokybiškas miegas Susijunges su aukštas lygis testosterono vyrams.
Šie produktai padės jums gauti dienos norma vitamino, bet jei reikia daugiau didelė dozė(padidinti azoto oksido gamybą ir testosterono kiekį), veiksmingiau vartoti papildus.
Dažniausiai naudojama peršalimo priemonė nėra naujai greitai veikiantis antivirusiniai vaistai, ir tai yra askorbo rūgštis. Jis perkamas ne tik sergant ar apsisaugoti nuo bet kokios infekcijos, jis naudojamas kraujagyslėms stiprinti ir viso organizmo veiklai normalizuoti.
Kodėl posovietinėje erdvėje askorbo rūgštis visur tokia populiari ir kokį poveikį ji turi organizmui? Ar ši medžiaga tokia naudinga ir kokius pavojus sukelia askorbo rūgštis, jei ji naudojama neteisingai? Askorbo rūgšties nauda ir žala - viskas apie šį vaistą.
Kas yra askorbo rūgštis
Askorbo rūgšties arba vitamino C natūraliai randama daugelyje augaliniai produktai. Tai vandenyje tirpus vitaminas. Jis priklauso grupei biologiškai veikliosios medžiagos, kurie dalyvauja beveik visuose gyvybės procesuose ir yra reikalingi nedideliais kiekiais. Ką reikia žinoti apie askorbo rūgštį?
- Žmogaus organizme jis nesintetinamas.
- Kiek askorbo rūgšties galite vartoti per dieną? Suaugusiojo paros norma yra 100 mg, peršalimo metu jos kiekis turėtų būti padvigubintas.
- Askorbo rūgštis yra labai nestabili medžiaga ir kambario temperatūroje oksiduojasi veikiama deguonies.
- Apsinuodijimas askorbo rūgštimi natūralios kilmės(randama produktuose) arba vitamino C perdozavimas yra beveik neįmanomas ir pasitaiko retais ypatingais atvejais.
- Vitaminas C yra ne tik reakcijų dalyvis, jis padeda dirbti ir įsisavinti kitas gyvybiškai svarbias medžiagas.
Askorbo rūgšties nauda
Askorbo rūgštis gryna forma ir kartu su kitomis medžiagomis teigiamai veikia daugelį organizmo sistemų. Reguliariai naudojant, organizmas lengviau susidoroja su infekcijomis. Kuo dar padeda vitaminas C?
- Pagerina geležies pasisavinimą.
- Dalyvauja daugelyje reakcijų: skatina kepenis ląstelių lygis, dalyvauja audinių kvėpavime ir redokso reakcijose.
- Yra dalis daugiau sudėtingos reakcijos: hormonų sintezė Skydliaukė ir antinksčių, steroidinių hormonų.
- Skatina normalus procesasžaizdų ir opų atstatymas ir gijimas.
- Askorbo rūgšties perdozavimas vaikui yra retas, o jo trūkumas sukelia kaulų, kolageno ir dantų dentino susidarymo pažeidimą.
- Askorbo rūgštis padidina žmogaus organizmo atsparumą stresinėms situacijoms, infekcijoms ir peršalimui.
- Normalizuoja kraujagyslių pralaidumą.
Askorbo rūgštis naudinga visiems, ypač optimalia paros doze. Jei kiekvieną dieną valgote vaisius ir daržoves, to visiškai pakanka. Vitamino C yra žaliuose svogūnuose, paprikose, česnakuose, krapuose, kopūstuose (daugiausia raugintuose kopūstuose), visuose citrusiniuose vaisiuose, Juodieji serbentai, erškėtuogės, šermukšniai, kiviai.
Ar galima apsinuodyti askorbo rūgštimi? Taip, jei produktas yra nekokybiškas arba yra problemų su organų veikla Virškinimo sistema. Tai dažnai atsitinka naudojant sintetinį "vaistinės" vitaminą. Negali valgyti daugiau nei įprastai natūralus vitaminas, tai yra tas, kuris yra produktuose. Askorbo rūgštis greitai išsiskiria per inkstus, todėl organizme jos pertekliaus nėra.
Askorbo rūgšties su gliukoze nauda
Be gryno vitamino C, rinkoje yra keletas junginių su kitais vaistais. Dažniausiai tai yra sudėtinių vitaminų dalis. Tačiau yra dar vienas vaistas, kuris yra žinomas visiems nuo vaikystės - askorbo rūgštis su gliukoze. Ką reikia žinoti apie šį dviejų komponentų junginį?
- Sintetinis vitaminas C gaunamas iš gliukozės.
- Veikdamos kartu, šios dvi medžiagos gerina kepenų veiklą.
- Tai geras energijos užtaisas kūnui.
Tačiau neturėtumėte jo naudoti dideliais kiekiais - net iš pirmo žvilgsnio saugus produktas gali sukelti nepataisomų pokyčių.
Kuo naudinga askorbo rūgštis su gliukoze ir kada ji naudojama? Vitamino ir vaisto vartojimo kartu su gliukoze indikacijos yra šios:
Ar askorbo rūgštis kenksminga?
Kokios gali būti askorbo rūgšties perdozavimo pasekmės? Vaistas yra laisvai prieinamas vaistinėse, norint jį įsigyti, nereikia išrašyti gydytojo recepto. Ar tikrai taip saugu?
Vitamino C perdozavimas retas įvykis, organizmas neturi šios medžiagos atsargų. Viską, kas suvartojama su maistu, organizmas iš karto suvartoja, o perteklius pašalinamas per inkstus, per žarnyną ir. prakaito liaukos. Tačiau naudojant sintetinę askorbo rūgštį arba švirkščiant medžiagą gali kilti tam tikrų sunkumų.
Ką daryti su vitamino pertekliumi
Atsiradus silpnumui, rėmuo, pilvo skausmai, sunku įtarti askorbo rūgšties perteklių organizme. Tik kruopščiai surinkta istorija gali padėti nustatyti tokią diagnozę. Ką daryti perdozavus askorbo rūgšties? Bet kuri iš išsivysčiusių būklių, susijusių su askorbo rūgšties pertekliumi organizme, reikalauja medicininės priežiūros. Kaip galite padėti mylimam žmogui dėl apsinuodijimo simptomų? Ką reikia žinoti apie perdozavimą?
Kam skirta askorbo rūgštis? Jis padeda susidoroti su augančio kūno pokyčiais ir yra skirtas sunkioms fizinėms ir psichinis krūvis. Vitamino C hipervitaminozė gali būti siejama tik su piktnaudžiavimas sintetinis narkotikas nesant vaikų priežiūros. Kaip to išvengti pavojingas poveikis? Neturėtumėte piktnaudžiauti askorbo rūgštimi tabletėmis, o jei vartojate ją sistemingai, turite stebėti gydytoją.
Vitaminas C priklauso medžiagų grupei, kuri yra gyvybiškai svarbi Žmogaus kūnas, o nekontroliuojamas askorbo rūgšties vartojimas gali sukelti nepataisomų pasekmių. Kas yra askorbo rūgštis, kokia jos nauda ir žala, ar galimas perdozavimas ir neigiamos pasekmės? Šie klausimai yra labai aktualūs, nes daugelis žmonių mano, kad askorbo rūgštis yra pagrindinis vitaminas.
Askorbo rūgšties poveikis organizmui
IN modernus pasaulis Nemažai žmonių kasdien vartoja vitaminus, tačiau beveik niekas nesikreipia į gydytoją, kad nustatytų jų vartojimo poreikį. Vienas iš labiausiai paplitusių tokio veikimo spektro vaistų yra vitaminas C arba askorbo rūgštis.
Šios mažos geltona spalva Vaikai ir suaugusieji mėgsta draže, o saldus skonis su pastebimu rūgštumu yra pažįstamas visiems nuo vaikystės. Manoma, kad askorbo rūgšties perdozavimas yra tiesiog neįmanomas, nes ši medžiaga yra „nekenksmingas“ vitaminas. Tačiau nepamirškite, kad bet kuris pramoniniu būdu pagamintas vaistas yra farmacijos pramonės produktas ir gali būti klasifikuojamas kaip vaistas.
Apsinuodijimas askorbo rūgštimi gali sukelti rimtų problemų organizme, o kai kuriais atvejais ir viršijus maksimali dozė, tai gali būti tiesiog žalinga. Norėdami visiškai suprasti askorbo rūgšties naudą ir žalą, turėtumėte suprasti jos poveikį žmonėms.
Vitaminas C, kuris yra pagrindinis askorbo rūgšties komponentas, turi tokį poveikį:
- Padeda reguliuoti angliavandenių apykaitą.
- Dalyvauja redokso reakcijose, vykstančiose kūno ląstelėse.
- Dalyvauja pralaidumo normalizavime kraujagyslės.
- Jis turi stimuliuojantį poveikį steroidinių hormonų sintezei.
- Užtikrina apsaugines imuninės sistemos funkcijas.
- Padeda palaikyti kolageno gamybą.
- Padeda stiprinti dantų emalį ir kaulinis audinys.
- Normalizuoja kraujo krešėjimo procesą.
Vitamino C vartojimas skatina fermentaciją ir konservavimą natūralus lygis steroidų grupės hormonai, kurie leidžia organizmui susidoroti su stresinės situacijos. Nes vitaminas C tarnauja natūralus antioksidantas, tuomet jo naudojimas padeda atstatyti organizmo vidines jėgas ir pagreitina smulkių žaizdelių ar įtrūkimų gijimą, neleidžia vystytis uždegimams ir lėtina senėjimą.
Tačiau šios teigiamų savybių būdingas tik tuo atveju, jei laikysitės teisingas priėmimas. Askorbo rūgšties perdozavimas sukelia neigiamų pasekmių ir net iki apsinuodijimo.
Kam priėmimas yra kontraindikuotinas?
Tinkamai vartojamas vitaminas C negali sukelti šalutiniai poveikiai arba sukelti alergiją askorbo rūgščiai. Tačiau yra asmenų kategorija, kuriai priklauso savotiška grupė rizika, dėl kurios askorbo rūgšties vartoti draudžiama, arba ją reikia vartoti atsargiai, būtinai stebėkite paros dozę, kad išvengtumėte pasekmių.
- Žmonės, turintys inkstų problemų.
- Pacientai, kenčiantys nuo cukrinis diabetas.
- Žmonės, kuriems rekomenduojama laikytis druskos dietos.
- Moterys nėštumo metu.
- Pacientai, kenčiantys nuo didelio kraujo spaudimas.
- Esant kataraktai ir esamam polinkiui į trombozę.
Tiems, kurie piktnaudžiauja alkoholiniais gėrimais arba yra priklausomi nuo rūkymo, reikia pakrovimo dozė Askorbo rūgštis, nes šios kategorijos žmonių organizme nėra vitamino C, kuris yra normalios būklės suaugusiam žmogui turi būti ne mažiau kaip 2 gramai.
Dozavimas
Kasdieninė dozė Askorbo rūgštis suaugusiam žmogui yra nuo 30 iki 50 miligramų per dieną. Vaikams ši norma yra daug mažesnė ir svyruoja nuo 20 iki 30 miligramų. Maksimalus kasdieninė dozė suaugusiam žmogui neturėtų viršyti 90 mg. Dozę galima pavaizduoti vaizdine lentele:
Vitaminų priėmimas formoje vaistinis preparatas, reikia atsižvelgti į mitybą, nes jei valgysite maistą, kuriame gausu vitamino C, turėsite sumažinti askorbo rūgšties dozę, kad išvengtumėte perdozavimo ar alerginė reakcija. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C, yra šie:
- špinatai;
- Brokoliai;
- Paprika;
- visų rūšių citrusiniai vaisiai;
- petražolių šviežias;
- pomidorai;
- Juodieji serbentai.
Vaizdo įrašas: kas yra pavojinga askorbo rūgštis ir kas yra vitaminas C.
Perdozavimo atvejai ir gydymo metodai
Askorbo rūgšties perdozavimo galimybė atsiranda, kai vitamino C per dieną keletą dienų suvartojama daugiau nei gramą. Vienkartinis perdozavimas atsiranda, kai dozė viršijama 20 kartų viršijant nustatytą paros normą. Tuo pačiu metu nedidelis perteklius jokiu būdu neturės įtakos kūno būklei.
Simptomai, kurie gali rodyti apsinuodijimą vitaminais, yra šie:
- Silpnumo atsiradimas.
- Galvos svaigimo atsiradimas.
- Skausmingi pojūčiai, sutelktas apatinėje pilvo dalyje.
- Skrandžio sutrikimai.
- Rėmuo.
- Pykinimo ir vėmimo jausmas.
- Alerginiai bėrimai ant odos paviršiaus.
- Galvos skausmas.
Vaiko simptomai didėja nervinis susijaudinimas, be priežasties agresijos pasireiškimas, niežulys ir odos paraudimas.
Nėščios moterys taip pat turėtų vartoti askorbo rūgštį labai atsargiai, nes leistinos normos viršijimas gali sukelti pažeidimus. medžiagų apykaitos procesai vaisius, o tai sukels negrįžtamus pokyčius. Perdozavimo nėštumo metu simptomai yra šie:
- mėšlungis skrandyje;
- vėmimo atsiradimas;
- bendras sveikatos pablogėjimas.
Kai atsiranda pirmieji simptomai, rodantys perdozavimo galimybę, reikia imtis priemonių. Vitaminas C lengvai tirpsta vandenyje, todėl labai gerai iš organizmo pasišalina per inkstus.
Simptomai, rodantys perdozavimą, turėtų būti signalas vartoti didelis kiekis skystis, kuris padės greičiau pašalinti askorbo rūgštį iš organizmo. Viršijus vienkartinę dozę, būtina sukelti vėmimą ir išvalyti skrandį, o po to išgerti absorbentą.
Vitamino C, kuris yra pagrindinė vaisto sudedamoji dalis, vartojimas yra gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui, ypač infekcinių ar peršalimo ligų epidemijos metu, apsinuodijus degimo produktais ir piktnaudžiaujantiems alkoholiu.
Tačiau reikia atsiminti, kad vitaminai yra medžiagos farmakologinė grupė, dėl kurio reikia laikytis nustatytos dozės vartojimo metu. Normos viršijimas gali sukelti neigiamų pasekmių, kurios daug kartų viršija teigiamą poveikį.