Kas kenkia, kas naudinga krūtinei? Dieta ir sojos izoflavonai
Staigus svorio kritimas dažnai sukelia praradimą mergaičių ir moterų krūtų stangrumas ir prolapsas, nes svorio netekimas vyksta visame kūne, taip pat ir nuo moters krūties, nes didelė krūties tūrio dalis priklauso nuo riebalinio sluoksnio, esančio virš pieno liaukos.
Moters krūties anatominė struktūra
Per didelis mitybos apribojimas ir griežta, nesubalansuota mityba taip pat lemia krūtų apimties ir formos praradimą.
Tačiau net jei mesti svorį,. teisingas režimas maistas ir jėgos lavinimas, pratimai krūtinės raumenims leis išlaikyti elastingumą, gražią krūtinės formą ir netgi vizualiai padidinti krūtinę.
Tinkama mityba su subalansuotu vitaminų ir mineralų rinkiniu, sutaupyti žydintis vaizdas, platins riebalinis audinys pieno liaukoje, o ant klubų neleis nusėsti nė gramo.
O kad geriausios maistinės medžiagos, kuriomis maitinate savo organizmą, būtų gerai pasisavintos, nepamirškite išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, nes kitaip norimas efektas bus nereikšmingas.
Kas blogai gražioms krūtims
Kenksmingi produktai organizmui, įskaitant už gražios krūtys, kurių audiniai taip pat reikalauja geros mitybos:
- Kečupas, majonezas, actas, garstyčios, krienai, adžika, sojų padažas, visi jau paruošti parduotuvės padažai.
- Aštrūs prieskoniai ir su jais ruošiami patiekalai
- Balta duona ir visi kvietinių miltų gaminiai
- Šokoladas, šokoladiniai saldainiai, saldainiai, pyragaičiai ir pyragaičiai.
- Marinuotos daržovės ir korėjietiškos salotos
- Konservuoti produktai.
- Pusgaminiai, kurių sudėtyje paprastai yra paslėptų riebalų, skonio ir kvapo stiprikliai, įvairūs kiti priedai (dešrelės, dešrelės, kukuliai, jau paruošti kotletai, kepta vištiena ir kt.).
Moters organizmui sveikiausias maistas
Dauguma Sveikas maistas mityba moterims kuriame yra visas sąrašas būtinas organizmui maistinių medžiagų, vitaminai ir mineralai yra šios maisto produktų grupės, kurios turi būti dietoje.
Maistas gražiai krūtinei
Pirma vieta užimta pieno produktai - tai varškė, kefyras, jogurtas, acidophilus, grietinė, kurios riebumas iki 20.
Labai naudinga sveikatai ir grožiui jautienos kepenys Ir liesa mėsa, jūros žuvis.
Kitas svarbi grupė- Tai kiaušiniai, grūdai (grikiai, avižiniai dribsniai), riešutai.
Sezoniniai vaisiai ir daržovės, pageidautina auginami vivo nenaudojant cheminių medžiagų. Nes sezoniniuose vaisiuose ir daržovėse rečiau yra nitratų ir druskų sunkieji metalai nei „negyvuose obuoliuose“ ir bekvapėse bei neskoningose daržovėse.
Vanduo, sultys gražioms krūtims
Gerti pakankamai svarus vanduo, ypač karštuoju metų laiku ir dietos metu. Tai nereiškia, kad 3-5 litrai, kaip sakoma daugelyje šaltinių, įsiklausykite į savo kūną ir gerkite vandenį, kai esate ištroškęs.
Šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys yra naudingos, bet vėlgi, nereikėtų per daug jomis nusivilti, nes. didelė koncentracija Pavyzdžiui, vaisių sultyse esantis cukrus gali sukelti nepageidaujamų pasekmių ir net diabetu.
Alyvuogių aliejus ant tuščio skrandžio – vešlioms krūtims
Alyvuogių aliejus (ypač grynas, nerafinuotas, pirmojo šalto spaudimo) ryte tuščiu skrandžiu yra organizmo praturtinimas nesočiųjų. riebalų rūgštys, kuri naudinga kūnui, lygiai odai ir vešlioms krūtims.
Jei negalite išgerti 1 arbatinio šaukštelio alyvuogių aliejaus nevalgius, pabandykite užpilti aliejaus ant duonos gabalėlio ir suvalgyti.
Izoflavonai – produktai gražiai krūtinei
Gražia krūtine turinčios moters mityboje turi būti maistinių medžiagų, tokių kaip izoflavonai nes jie veikia panašiai kaip moteriškas hormonas estrogenas. Izoflavonai taip pat vadinami fitoestrogenais.
Moteriškas hormonas estrogenas yra hormonas, kuris išsiskiria maždaug menstruacijų pabaigoje. Moters odos būklė, figūra, krūtų padidėjimas labai priklauso nuo estrogeno lygio.
Valgydami pakankamai izoflavonų, pagerinsite organizmo būklę ir išlaikysite gražias krūtis, palengvinsite menopauzės simptomus, išvengsite osteoporozės ir netgi išvengsite krūties vėžio.
Dieta ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra izoflavonų
Netgi moterys, kurios stebi savo svorį ar laikosi dietos, gali saugiai vartoti sojos produktus, kurių sudėtyje yra reikšminga suma izoflavonai.
Tai maisto produktai, tokie kaip sojos padažas, miso, sojų pienas, tofu, natto, pupelių varškė ir kt. sojos produktai ir produktai su sojų priedais.
* Pagal rezultatus moksliniai tyrimai projektas „Maisto saugos tyrimai“ 1998 m
Sojos produktai dietoje
Kaip sojos produktai palaiko mitybą
- Sojų saponinai – mažina cholesterolio kiekį, lėtina angliavandenių ir lipidų pasisavinimą kraujyje.
- Sojų peptidai – gerina medžiagų apykaitą.
- Sojų lecitinas – padeda išsaugoti geras mainas medžiagų, mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, kepenų funkciją.
- Sojoje esantys vitaminai gerina odos būklę, padeda atstatyti organizmą ir atsikratyti skilimo produktų bei riebalų deginimo.
- Sojoje esanti geležis neleidžia vystytis anemijai, nuovargiui, gerina blogą kraujotaką.
Sojų izoflavonai. Dėmesio perdozavimui!
Viršutinė rekomenduojamos sojų izoflavonų paros dozės riba yra 70–75 mg.
Jei su maistu į organizmą pateks daugiau izoflavonų, to nepateks didelė problema bet jei nori imti, turi būti atsargus maisto papildai su koncentruotais sojų izoflavonais.
Nes per didelis sojų izoflavonų vartojimas gali sutrikdyti moteriškų hormonų pusiausvyrą ir padidinti endometriumo hiperplazijos riziką.
Atsikratymas kenksmingi produktai eidamas į naudingą, natūralūs produktai, kurio sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų, jei reikia, stiprindami mitybą izoflavonais, pasisotinsite. jūsų kūnas ir kūnas su maistinėmis medžiagomis, tai bus plonas, su graži oda, su elastingomis vešliomis krūtimis, Jūs spinduliuosite energija ir sveikata.
UpSize – novatoriškas krūtų didinimo kremas
UpSize yra naujoviškas naujos kartos krūtų didinimo kremas.
Bus galima pasiekti estrogeno gamybos padidėjimą. Būtent šis hormonas turi įtakos krūtų dydžiui. O chirurgo pagalbos nereikia.
vaisiai ir daržovės krūtims didinti
Net mūsų močiutės tuo tikėjo reguliarus naudojimas kopūstų valgymas leidžia tapti nuostabios krūtinės savininku. Tačiau ypatingas ryšys tarp moteriškos formos o ši daržovė ne. Apskritai būtina didinti šviežių daržovių dalį mityboje, akcentuojant.Išsaugokite maksimaliai naudingų savybių padės krūtis didinantys produktai, druskos atsisakymas ir minimalus terminis apdorojimas. Laikykitės maisto laikymo sąlygų ir taisyklių.
Pupelėse, avinžirniuose, žirniuose, lęšiuose ir kitose ankštinėse daržovėse yra fitoestrogenų, todėl esate gražūs ir tinkami. Taip pat reikia valgyti daugiau morkų, moliūgų, granatų patiekalų, obuolių, mėlynių, pomidorų, agurkų, bulvių. Mėlynės, braškės, alyvuogės, rabarbarai padės padidinti krūtis. Išskyrus Bendroji sveikata kūno, uogos padeda išvengti žalingas veiksmas radikalai. O kopūstai – žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, raudonieji – gali blokuoti vėžinių ląstelių vystymąsi.
Mitybos specialistai pataria vartoti daugiau prieskonių, žolelių. Kuris? Pavyzdžiui, ožragė, pankoliai ir petražolės. Šis metodas yra geras, jei prieš įtraukdami prieskonius į dietą pašalinsite alergines reakcijas.
Mityba krūtų augimui
Dietoje, skirtoje krūtinės padidėjimui, būtinai turi būti įvairių pieno produktų. norimą efektą sėklos taip pat turi - saulėgrąžų, pankolių, moliūgų, jie turi. Galite gaminti patiekalus su soja, ji yra žinoma dėl natūralaus moteriškas hormonas.Nereikia pašalinti iš dietos riebus maistas, bet rinkitės tik sveikųjų riebalų naudai. Jie yra turtingi alyvuogių aliejus, riešutai, silkė, avokadas, sezamo sėklos. Krevetės, kitos jūros gėrybės, jautiena, vištiena, daug baltymų.
Padidinti krūtis gali padėti ir duona, tačiau reikia valgyti tik sėlenas. Vartoti biologiškai aktyvių priedų, alaus mielės, skatinančios biusto augimą.
Jeigu norite pati pasididinti krūtis, atsisakykite kavos, gazuotų gėrimų, per didelis naudojimas saldumynai, alkoholis. Išimtis – raudonasis vynas su senėjimą stabdančiais antioksidantais. Bet jūs galite gerti ne daugiau kaip tris stiklines per savaitę. Virkite dažniau ir Žalioji arbata. Turite gerti kuo daugiau paprasto gryno vandens, kad organizmas pasigamintų medžiagų apykaitos procesai.
subrendusi moteris vargu ar gali tikėtis krūtų padidinimo per mitybą, tačiau jaunos merginos gali išbandyti šį krūtų didinimo būdą be operacijos. Taip pat tų paauglių mergaičių, kurioms laiku nepradėjo vystytis antrinės seksualinės savybės, tėvams bus naudinga informacija apie tai, kokius maisto produktus įtraukti į krūtų augimo racioną.
Visų pirma, reikia pasakyti, kad krūtų dydis, anot genetikų, yra veiksnys, tiesiogiai priklausantis nuo paveldimumo. Be to, mergina gali paveldėti šį bruožą tiek iš motinos, tiek iš tėvo linijos (atsižvelgiama į artimas moteriškas gimines). Tačiau antrinių lytinių požymių neišsivystymas brendimo metu gali būti gedimo rezultatas endokrininė sistema kūno, todėl prieš imant bet kokius žingsnius savo krūtų didinimo link, būtų malonu pasikonsultuoti su endokrinologu, kuris, esant reikalui, išrašys siuntimą atitinkamiems tyrimams ir paskirs specialią dietą.
Taigi, be paveldimo faktoriaus, krūtų dydžiui įtakos turi ir hormonai. Tai vadinamieji lytiniai hormonai: prolaktinas, estrogenai ir progesteronas. Kiekvienas iš šių hormonų yra būtinas normalus vystymasis dauginimosi sistema.
Mitybos pagalba galite reguliuoti paties organizmo tam tikro hormono gamybą. Tačiau reikia atminti, kad kai kuriuose maisto produktuose yra fitohormonų ir tokia mityba nereikėtų piktnaudžiauti, nes ilgainiui organizmas gali pats nustoti gaminti reikiamus hormonus.
Taigi, gamyba estrogenų skatinti tokius produktus kaip:
- ankštiniai augalai;
- javai;
- pienas ir pieno produktai;
- linų sėmenys ir sėmenų aliejus;
- daržovės (pavyzdžiui, morkos);
- prieskoninės žolės (apyniai, šalavijas, saldymedis, dedešva, calamus).
Padėkite kūnui gaminti progesteronas galintys gaminti šiuos produktus:
- daržovės (morkos ir žalios daržovės);
- ankštiniai augalai;
- pienas ir pieno produktai;
- mėsa ir paukštiena;
- avietės (vaisiai);
- vaisiai (obuoliai, figos, abrikosai, persimonai, avokadai);
- žolės (kraujažolės, motininės žolės, aviečių lapai ir šakos).
Žolelės naudojamos užpilų ir nuovirų pavidalu, likusieji produktai valgomi įprastu būdu.
Skirtingai nuo estrogeno ir progesterono, hormonų lygis prolaktino normaliam paauglio reprodukcinės sistemos vystymuisi ir funkcionavimui turėtų išlikti žemas. Todėl patartina nepiktnaudžiauti gyvūninės kilmės baltyminiais produktais (mėsa, žuvimi, kietuoju sūriu), taip pat riboti riešutų, sojų ir sojos produktų naudojimą.
Svarbus normaliam krūtų vystymuisi subalansuota mityba su dideliu baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu. Tokiu atveju geriau teikti pirmenybę augalinės kilmės riebalams.
- keptas;
- rūkyti produktai;
- įvairių rūšių dešrelės (išskyrus namines dešreles);
- margarinas (labai riebaus sviesto naudai);
- produktai, kurių sudėtyje yra sintetinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų;
- majonezas, saldainiai, pramoniniai konditerijos gaminiai;
- taip pat nuo kitų gaminių, kuriuose yra kenksmingų sintetinių priedų.
Kaip priaugtum kelis kilogramus? Po tokio pareiškimo būkite tikri, kad jie žiūrės į jus nesupratingai. Juk daug merginų sėdi griežtos dietos ir apsilankykite treniruoklių salėje, kad atsikratytumėte papildomų svarų ir centimetrų, ir jie niekada nesupras, kaip tu gali norėti priaugti svorio. Tačiau yra žmonių, kurie kenčia nuo svorio trūkumo ir dėl to jiems net išsivysto kompleksai.
Taigi, jei priklausote žmonių, norinčių priaugti trokštamo skaičiaus kilogramų, kategorijai, šiandienos straipsnis kaip tik jums. Šiandien mes padėsime jums sukurti paros davinys mityba ir sudaryti produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, sąrašą.
Pirmiausia išsiaiškinkime, kokie maisto produktai padeda priaugti svorio.
Balta duona ir bandelės
Balta duona ir šviežios bandelės nesunkiai padės priaugti papildomų centimetrų ties juosmeniu. Jie kepami iš baltų miltų, todėl turi didelę maistinę vertę.
Virtos ir rūkytos dešrelės, dešrelės ir dešrelės
Dešros, dešros ir kt mėsos gardumynai yra populiarūs maisto produktai, kurie turėtų būti jūsų racione. Tai apima kiaulių odą, natūralūs riebalai ir riebalų – šių ingredientų kiekis išvardintuose produktuose svyruoja nuo 25 iki 35 proc.
riešutai
Lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutas yra mėgstamiausias skanėstas daugumai. Visi riešutai yra labai naudingi, nes juose yra vitamino E, kalcio, magnio, kalio ir augaliniai baltymai. Tačiau, svarbiausia, riešutuose yra daug riebalų, todėl jie priskiriami kaloringiems maisto produktams.
Pieno
Be to, kad pieno produktai yra sveiki, juose taip pat yra daug riebalų, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio augimo. Pavyzdžiui, grietinėje yra 25–40% riebalų.
Jei neskausmingai vartojate pieno produktus, nakčiai gerkite pieną su medumi. Tai ne tik padės papildyti jūsų kalorijų kiekį dienos dieta, bet taip pat pasitarnaus kaip puiki natūrali migdomoji tabletė.
Sūris
Tvirtas ir lydytų sūrių visada malonu valgyti ryte su duona. Be to, šiuolaikiniuose sūriuose, o ypač importiniuose, riebumas siekia apie 45–50 proc. Taigi, norint įgyti norimas formas, į racioną reikėtų įtraukti sūrius.
Mėsa
Liesoje ir įprastoje kiaulienoje riebumo procentas viršija 30%, o riebioje jautienoje – 25-30%. Todėl norėdami padidinti svorį, naudokite šias konkrečias mėsos rūšis.
Augaliniai aliejai ir riebalai
Jei manote, kad augalinis aliejus gali būti neriebus, tada jūs labai klystate. Tiesą sakant, visų rūšių aliejai: sviestas, rafinuotas, augalinis ir kt. yra beveik 100% riebalų. Norint priaugti svorio, mitybos specialistai rekomenduoja žalius riešutus derinti su Kokosų aliejus. Pavyzdžiui, ruoškite desertus iš džiovintų vaisių, riešutų ir kokosų aliejaus.
Desertas
Niekas neatsispiria ledams, sausainiams ir pyragui. O mūsų laikais tai tik kulinariniai šedevrai, persotinti cukrumi ir riebalais. Todėl reguliarus jų vartojimas padės priaugti kalorijų ir pasveikti.
Pateikėme jums nedidelį produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, sąrašą. Įtraukę juos į savo racioną, galite lengvai priaugti reikiamų kilogramų.
Tačiau svarbu ne tik valgyti šiuos maisto produktus, bet ir tinkamai juos derinti, nes bet kokių maistinių medžiagų perteklius gali neigiamai paveikti organizmo veiklą.
Taip pat svarbu reguliariai valgyti 5-6 kartus per dieną ir užkirsti kelią alkio pasireiškimui. O jei esi alkanas, tuoj pat griebk ko nors užkąsti.
Dietos planas svorio augimui
Dabar pažiūrėkime, kokia gali būti žmogaus, norinčio priaugti svorio, kasdienė mityba. Pirmiausia atkreipiame dėmesį, kad prieš kiekvieną valgį skatinkite apetitą gerdami daržovių ar vaisių sultis, o tada pereikite tiesiai prie valgio.
Pusryčiai
Pusryčių negalima praleisti! Paruoškite porciją avižiniai dribsniai su riešutais ir medumi, arba riebios varškės su džiovintais vaisiais. Valgykite sumuštinį su sviesto su sūriu ir nuplaukite dviem puodeliais kakavos.
Pietūs
Išgerti 200 gramų jogurto arba vaisių sultys su dešros sumuštiniu.
Vakarienė
Pietūs turi būti sotūs, todėl pradėkite nuo salotų, kad sukeltumėte apetitą. Tada valgykite tirštą sočią daržovių ar mėsos sriubą. Antrajam išvirkite didelę mėsos ar žuvies porciją su bulvių košė arba makaronai, pagardinti sviestu. Užbaikite valgį saldžiu desertu ir puodeliu kavos su grietinėle.
popietės arbata
Tarp pietų ir vakarienės reikėtų užkąsti varškės su grietine arba riebaus jogurto ar kavos su grietinėle. Taip pat galite gaminti bet kokias daržovių salotas. Svarbiausia nepersistengti, nes iki vakarienės turėtumėte turėti gerą apetitą.
Vakarienė
Vakarienė turi būti soti tuo pačiu, bet ne itin sunki skrandžiui: miegok toliau pilnas skrandis– vis tiek malonu. Vakarienei rekomenduojame omletą su pomidorais ir kumpiu. Taip pat tinka daržovių salotos arba Įvairios rūšys košės. Nedvejodami naudokite balta duona. Išgerkite pusę litro riebaus pieno.
vėlyva vakarienė
Prieš miegą pravers suvalgyti kriaušę ar obuolį. Taip pat visą dieną, jausmas staigus jausmas alkanas, galite papildomai užkąsti šviežias vaisius, riešutai ar sėklos.
Baigdamas norėčiau pažymėti, kad neturėtume pamiršti apie teisingu keliu gyvenimą. Kad priaugtas svoris tolygiai ir gražiai pasiskirstytų po kūną, patartina apsilankyti sporto salė. Bet jūs turite užsiimti kultūrizmo programa, ir tai taikoma ne tik vyrams. Dar kartą priminsime: jei įdėjote visas pastangas ir jūsų svoris nedidėja, tai rimta proga apsilankyti pas gydytoją!
Visada būk nenugalimas!
Viena iš pagrindinių pretenzijų į jų išvaizdą tarp gražiosios žmonijos visais laikais buvo biusto dydis. Daugelis kuklių formų savininkų paslapčia pavydi krūtinės damoms, svajojančioms tapti prašmatnaus biusto savininkėmis.
Šiandien galite padidinti savo krūtis su plastinė operacija– bet tai brangu ir ne visada įmanoma. Todėl tarp moterų vis dar gajus mitai apie stebuklingus produktus, kurie didina krūtis be operacijos ir mankštos, svarbiausia juos valgyti reguliariai.
Kopūstų mitas
Daugelis mamų ir močiučių vaikystėje sakydavo merginoms – „valgykite daugiau kopūstų, tada krūtys augs“, ir daugelis tuo tikėjome, remdamiesi kopūstų sriuba, sūdytais ir kopūstų salotomis. Tačiau daugumai kopūstai nepadėjo gauti prašmatnių formų.
Mokslininkai šypsodamiesi tikina, kad šį teiginį teisingu galima laikyti tik labai išilgai ir tik paaugliams. Kodėl? Tai paprasta: kopūstai yra vertingų skaidulų ir vitaminų šaltinis, mineralai nors turi mažai kalorijų. Aktyvaus kūno augimo ir vystymosi laikotarpiu paauglys turi turėti sveiką žarnyną, reguliariai ištuštinti, taip pat nuolat papildyti vitaminų ir mineralų atsargas.
Todėl kopūstus naudinga valgyti kaip natūralų vitaminų ir mineralų priedą, tačiau taip pat sėkmingai galite valgyti ir pomidorus, agurkus ar česnakus. Tačiau kopūstai negali turėti įtakos hormonų apykaitai ir genetinei organizmo programai, kurios kartu iš tikrųjų nustato krūties dydį.
Mitas apie fitoestrogenus
Beveik visos moterys žino, kad krūtys auga dėl estrogeno, kurį moteriškas kūnas brendimo metu. Be to, daugelis esame girdėję, kad kai kuriuose maisto produktuose yra fitoestrogenų – augalinių moteriškojo lytinio hormono analogų. Kai kurie mano, kad jei šie maisto produktai bus vartojami, fitoestrogenai turės panašų poveikį kaip tikrieji estrogenai?
Žinoma, jei naudojate didelis skaičius produktai su fitoestrogenais, jie turės tam tikrą poveikį moters organizmui – svorio augimui ir formų apvalinimui, tačiau šių medžiagų perteklius taip pat gali šalutiniai poveikiai iki onkologinės ligos, skrandžio opos, medžiagų apykaitos sutrikimai ir nutukimas.
Fitoestrogenų yra gana kaloringame ir sunkiame organizmui maiste, kurį reikia valgyti daug, kad padidėtų krūtys. Fiziologiškai priimtinas fitoestrogenų kiekis aktyvią įtaką neturi įtakos krūtų augimui.
Kokie eksperimentai paprastai yra uždrausti?
- mielės
Krūtų didinimo produktai: mitai ir tikrovė
Taigi, pavyzdžiui, nereikėtų eksperimentuoti su mielių – sausų ar presuotų – naudojimu. Jiems priskiriama krūtų padidėjimo savybė, tačiau tai yra ne kas kita, kaip mitas, jie nesukels nieko, išskyrus viduriavimą. Be to, dėl tų pačių priežasčių neturėtumėte valgyti žalio mielinė tešla, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir pilvo pūtimą.
- šviesaus alaus
Kitas „garsus“ krūtų didinimo būdas – šviesus alus. Tačiau šiuolaikinis alus, net pilstomas alus, toli gražu nėra tikras apynių produktas, o jei tokį rasite, greičiausiai užsidirbsite alaus pilvo ir kepenų problemų nei užsiauginsite krūtis. Be to, alaus alkoholizmas vystosi labai greitai, ypač moterims, ir tai sudėtinga liga praktiškai nepagydomas.
- kompresai ir trynimai
Tikrai nereikėtų griebtis abejotinų receptų – įtrinti įvairių augalų sultis į krūtinės odą, tepti garstyčių pleistrus ir užtepti jodo tinklelis. Tai gali sukelti mastitą.
Kaip padidinti krūtis?
Jei norite šiek tiek pakoreguoti savo formas, pradėkite tinkamai maitintis, priaugkite svorio ir įkelkite presą. Jei moteris priauga svorio, jos krūtinė, klubai ir pilvas tolygiai priaugs svorio. Bet jei aktyviai sportuosite, kol priaugsite svorio, galite padidinti krūtis. Pabandykite šiek tiek pumpuoti krūtinės raumenis, dėl jų krūtinės dydis padidės.
Krūtų didinimo produktai: mitai ir tikrovė
Ką turėtumėte valgyti?
Krūtų sveikatai ir grožiui naudingi tokie maisto produktai kaip soja, imbieras, ciberžolė, gvazdikėliai, moliūgai, pomidorai, obuoliai ir papajos. Stenkitės dažniau įtraukti šiuos maisto produktus į savo įprastą racioną.
Prie krūtų augimo gali prisidėti ankštinės daržovės: pupelės, žirniai, lęšiai. Su jomis virkite sriubas ar pagrindinius patiekalus, tačiau atminkite – ankštinės daržovės yra kaloringos ir sunkios žarnynui, jų nereikėtų vartoti kasdien – apsiribokite viena ar dviem dienomis per savaitę.
Viena iš priemonių tradicinė medicina krūtų didinimui yra arbata iš braškių lapų arba raudonėlio su pienu. Išgerkite apie 100 ml šios arbatos nevalgius, o tada sočiai papusryčiaukite.
Riešutai su medumi gali padėti krūtims augti. Paimkite indelį nuluptų graikiniai riešutai, užpilkite jas citrinos sultimis ir skystu medumi, išmaišykite ir naudokite po valgomąjį šaukštą du kartus per dieną: ryte po valgio ir vakare prieš miegą.
Krūtinė labai "mėgsta" javus, ypač avižinius dribsnius, ryžius, kukurūzus ir kviečius. Virkite grūdus iš grūdų, nenaudokite greiti pusryčiai- Jie nieko gero neduos. Į košę galite įpilti porciją pieno ar grietinėlės.
Naudojamas krūtų didinimui augaliniai aliejai- linas, alyvuogės arba sezamas. Juos galima pagardinti salotomis arba gerti po arbatinį šaukštelį ryte, po pusryčių. Kitas geras krūties produktas – žuvis, ypač lašiša. Ją reikėtų valgyti bent kartą per savaitę.
Žinoma, mitybos pagalba vargu ar įmanoma krūtį padidinti 1-2 dydžiais. Tačiau sveikos mitybos ir mankštos pagalba galite pagerinti odos tonusą ir krūtinės elastingumą.
Alena PARETSKAYA
Tiems, kurie nori padidinti raumenų masė, bus naudinga žinoti, kurie maisto produktai gali padėti.
Amino rūgštys ir baltymai yra raumenų statybinė medžiaga, todėl svarbu, kad jūsų mityboje būtų pakankamai šių junginių. Tačiau meniu turėtų būti ir produktų su įvairiais vitaminais, angliavandeniais ir sveikų riebalų. Jie reikalingi tam teisingas keitimas medžiagų ir visų organų bei sistemų funkcionavimą.
Riešutai yra pagrindinis dalykas kiekvienam, kuris svajoja apie plieninius bicepsus ir pilvo raumenis. Tai turtingas augalinių baltymų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, seleno, vario ir cinko, magnio, folio rūgštis, skaidulų ir antioksidantų.
Be to, žemės riešutai, anakardžiai, graikiniai riešutai ir migdolai didina testosterono kiekį organizme. Tuo pačiu jie yra sveikesni ir saugesni nei sporto papildai.
Nesmulkinti grūdai visai gamtai
Grūdai turtingi kompleksiniai angliavandeniai, suteikia energijos ilgų treniruočių metu. Pilno grūdo yra visų rūšių vitaminų, be angliavandenių, maistinės skaidulos, nepakeičiamos riebalų rūgštys ir mineralai.
Į savo racioną būtinai įtraukite avižinius dribsnius, miežius ir ruduosius ryžius.
Beveik stebuklingi linų sėmenys
mažas, ovalo formos linų sėklos laikomos vienu geriausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių raumenų audiniai Dėl tinkamas augimas ir plėtra. Juose taip pat gausu ląstelienos bei specialių junginių, pasižyminčių dideliu antioksidaciniu aktyvumu – lignanų, kurie suteikia sveikatos ir ilgaamžiškumo.
Linų sėmenų dedama į javus, muslius ir pieno rūgšties produktus, o maltos – į vaisių ir daržovių kokteilius. Pusryčiams galite išsivirti ir sau sveikos linų sėmenų košės, tačiau ne visi ją mėgsta dėl specifinės konsistencijos: sėklos išskiria daug gleivių.
Vištienos kiaušiniai "su paslaptimi"
Tarp sporto aistruolių vištienos kiaušiniai labai populiarus, nes tai nuostabus baltymų šaltinis su nepakeičiamų aminorūgščių kompleksu.
Tačiau tik nedaugelis žino, kad šis trivialus produktas gali tapti dar geresnis. Kai kurie ūkininkai dedekles deda į pašarą linų sėmenų ir vitamino E. Riebalų rūgščių kiekis kiaušiniuose padidėja 6 kartus, o vitamino E – 8 kartus.
Pora šių sėklidžių pusryčiams nepakenks.
Žuvų taukai vietoj „jauninančių“ obuolių
Jūsų raumenų statybines medžiagas taip pat gali aprūpinti seni geri žuvų taukai. Šis produktas, žinomas visiems darželis, ne tik skatina raumenų masės didėjimą, bet ir užkerta kelią raumenų silpnumas vyresnio amžiaus žmonėms.
Norėdami gauti pastebimų rezultatų, imkite žuvies taukai turėtų būti reguliarus.
Pupelės yra kultūristų paslaptis
Ankštiniai augalai yra geras šaltinis tirpus pluoštas, svarbus komponentas sportininkų ir kultūristų dieta, kurioje gausu baltymų ir angliavandenių.
Mėgsta troškintas pupeles ir lęšius. Reguliarus šių maisto produktų vartojimas padeda išlaikyti stabilų cukraus ir energijos lygį kraujyje.
Svogūnų šeimos daržovės pjaustytam kūnui
Česnakai, svogūnai ir žalumynai – visos šios daržovės priklauso svogūnų šeimai (alliums). Norėdami padidinti raumenų masę, turite juos valgyti žalius.
Daržovėse yra sieros junginių ir flavonoidų kvercetino, kurie yra svarbūs normalus funkcionavimas raumenų ir kaulų sistema.
Dar viena maloni premija: svogūnų ir česnakų įtraukimas į racioną apsaugos nuo netikėto gripo ir neleis praleisti kitos treniruotės.
Moliuskai padeda mums kurti ir gyventi
Šių jūrų gyventojų sparnuose slypi tikri lobiai mineralų ir vitaminų pavidalu, įskaitant tuos, kurie skirti raumenų auginimui.
O austrėse gausu baltymų, geležies, vario, seleno ir B grupės vitaminų (vitaminas B12 mums ypač svarbus).
Puiki premija vėžiagyvių mėgėjams: jie turi afrodiziakinių savybių, tai yra, padidina vyrišką galią.
Jogurtas neišsenkantiems sportininkams
Daugumai žmonių jogurtas asocijuojasi su trapiomis moterimis, kurios renkasi sveiką, bet prasta mityba kad išsaugotumėte figūrą.
Vyrams taip pat reikia šio produkto. Jis normalizuoja virškinimą, pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina gyvybingumą. naudingų bakterijųžarnyne. Kyla klausimas, koks yra ryšys su raumenų auginimu? Tai paprasta: geras virškinimas ir greita medžiagų apykaita suteikia aukštas laipsnis maistinių medžiagų įsisavinimas.
Dėl sporto dieta rinkitės neriebų vaisių jogurtą be saldiklių.
Lašiša ir kompanija
Lašiša taip pat prisideda prie raumenų masės. Šioje žuvyje gausu aminorūgščių ir omega-3 rūgščių, kurias organizmas naudoja statybai ląstelių membranos. Labai svarbu sportininkams valgyti daug procentais riebalų rūgščių, nes padeda greičiau atsigauti po alinančių treniruočių.
lašiša ir kt jūros žuvis taip pat gali būti naudojamas svorio metimui. Be to, kai teisingas požiūris Prarasite ne raumenų masę, o riebalinį audinį.