Tuo metu, kai gausus rūkalius nusprendžia mesti savo blogą įprotį, metęs rūkyti jam pasireiškia abstinencijos simptomai. Šią būklę lydi labai nemalonūs simptomai, būdingi tokiai ligai kaip abstinencijos sindromas, kai žmogus patiria naštą, diskomfortą. Tiesą sakant, visa tai yra simptomai. nikotino pašalinimas, kuris labai panašus į tą patį pasitraukimą, nuo kurio kenčia narkomanai ir alkoholikai.
Atsitraukimo pasireiškimas
Siūlome išsamiau suprasti, kaip abstinencijos simptomai pasireiškia mesti rūkyti:
- tai atsiranda iškart po to, kai žmogus nustoja rūkyti;
- narkomanas nuolat nori surūkyti kelias cigaretes;
- rūkalius tampa gana irzlus, nervingas ir agresyvus, kai po metimo jam pasireiškia abstinencijos simptomai;
- narkomanas nerimauja dėl visko, kas jį supa, jį lydi nuolatinis jausmas nerimas, jis įsitempęs;
- ligoniui dažnai skauda galvą, jis gali įkristi depresija, nustoti normaliai miegoti;
- jam sunku susikaupti, nuolat dreba galūnės, ypač rankos;
- rūkančiajam, kai jam pasireiškė abstinencijos simptomai po metimo rūkyti, padidėja arterinis spaudimas, išsivysto širdies negalavimai, tokie kaip tachikardija ir bradikardija;
- rūkaliui trūksta oro, jis nuolat skundžiasi, kad neturi pakankamai oro normaliam kvėpavimui;
- priklausomas žmogus, dėl to, kad yra atimtas cigarečių, jaučiasi bendras silpnumas, jis visą laiką prakaituoja;
- rūkaliui, kai jam pasireiškė abstinencijos simptomai po metimo rūkyti, yra alerginis bėrimas ant kūno;
- pacientas pradeda stipriai kosėti ir daug valgyti, nes padidėja apetitas;
- yra problemų dėl tuštinimosi (dažniausiai rūkaliui užkietėja viduriai).
Nikotino poveikis žmogaus organizmui
Nikotinas, patekęs į žmogaus organizmą, iš karto pradeda veikti smegenų centrus. Proceso metu išsiskiria endorfinas, kuris išskiria adrenaliną į kraują. Žmogus tampa linksmas, pajunta energijos ir jėgų antplūdį. Įsivaizduokite, kas nutinka žmogaus organizmui, kai jis meta rūkyti. Visi tie simptomai, kuriuos aprašėme kalbėdami apie tai, kaip abstinencijos simptomai pasireiškia metant rūkyti, labai aiškiai jaučiasi.
Apskritai reikia pažymėti, kad hormono endorfino vaidmuo žmogaus organizme yra dviprasmiškas. Žmogus sportuodamas jaučia nuo to malonumą. Šio hormono gamybos procesas Ši byla atsiranda natūraliai, ko negalima pasakyti apie tai, kaip jis susidaro rūkymo procese. Nikotinas pradedamas vartoti daugeliui biocheminiai procesaižmogaus kūne:
- sintetina acetilcholiną – medžiagą, kuri sužadina smegenis ląstelių lygiu;
- provokuoja adrenalino išsiskyrimą, skatina darbą endokrininė sistema, ypač pažeidžiama hipofizė, ko pasekoje žmogus tampa priklausomas nuo nikotino;
- sumažėja daugelio receptorių jautrumas, dėl to žmogus pradeda priprasti prie to, kad jam reikia rūkyti.
Kaip dar pasireiškia abstinencija metus rūkyti?
Kiekvienas rūkalius mesti rūkyti skirtingais būdais patiria abstinencijos simptomus. Tačiau bet kuriuo atveju šiuo sunkiu laikotarpiu žmogui turėtų padėti šalia esantys žmonės. Rūkalius gali patirti šias sveikatos problemas:
Mūsų skaitytojai atrado garantuotą būdą mesti rūkyti! tai 100 proc. natūrali priemonė, kuris pagamintas tik žolelių pagrindu ir sumaišytas taip, kad būtų lengva, be papildomų išlaidų, be abstinencijos sindromo, nepriaugant antsvorio ir nesijaudinant atsikratyti nikotino priklausomybė GALUTINAI! Noriu mesti rūkyti...
- Gali prasidėti peršalimas, kurį išprovokuoja virusai ir kitos infekcijos.
- Pažeidžiami lotoranginiai organai, ypač ryklė, ausys ir sinusai.
- Vystosi ligos Kvėpavimo sistema, nes veikiant nikotinui susiaurėję bronchai labai smarkiai plečiasi, o rūkaliui, kurio imunitetas jau sumažėjęs, suserga įvairios ligos.
- Be to, reikia pažymėti, kad per visą laikotarpį, kol žmogus rūko, jo plaučiuose susikaupia daug nikotino ir tabako dūmų, nepaisant to, kad pats organizmas bando apsiginti ir pašalinti iš organizmo viską toksiškos medžiagos. Dėl to susidaro gleivės, kurių plaučiuose tiesiog nereikia. Ir dėl to buvusiam rūkaliui burnoje atsiveria opos. Nikotinas mažina apsauginę seilių funkciją ir ne tik.
Todėl, jei norite mesti rūkyti ir ramiai patirti simptomus, kurie atsiranda, kai nustojus rūkyti atsiranda abstinencijos simptomams, tuomet būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės išgyventi nikotino abstinencijos sindromą. Beje, norime iš karto pastebėti, kad nikotino abstinencijos simptomai išlieka visiems. skirtingas laikas, šis veiksnys priklauso nuo daugelio individualios savybės rūkančiojo kūnas.
Kaip nikotino abstinencija gydoma ligoninėje?
Kiekvienas gali saugiai ištverti nikotino abstinencijos simptomus. Tačiau kai kuriais atvejais tai tiesiog neįmanoma, sustiprėjus kosuliui, sustiprėja kitų negalavimų simptomai. Jei pašalinimas iš cigarečių vyksta sudėtinga forma, būtina skubiai kreiptis į narkologą, kuris padės ir pasakys, kaip atsikratyti nikotino abstinencijos, kad jo fone neatsirastų infekcinių ligų.
Labiausiai tikėtina, kad gydytojas rekomenduos gydytis dienos stacionare. Jis paskirs pacientui vaistus, kurie palaikys kepenis, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų darbą. Labai svarbu sutikti su tokiu gydymu, kad nekiltų psichikos problemų, nes jos dažniausiai paūmėja nustojus rūkyti. Be palaikomųjų vaistų, pacientui bus skiriami psichotropiniai vaistai, kurių yra daugiausia efektyvus būdas kaip palengvinti mesti rūkyti. Be to, jie padės pagerinti miegą, nuotaiką, padės pašalinti dirglumą ir nerimą.
Kaip susidoroti su nikotino pašalinimu namuose?
Jei abstinencijos sindromas nėra lydimas sudėtingų simptomų, rūkaliui gali būti paskirtas ambulatorinis gydymas. Tai geras būdas išgyventi po nikotino abstinencijos, jei, žinoma, gydymo proceso metu laikysitės visų gydytojo rekomendacijų.
Yra keletas gydymo būdų, kaip palengvinti nikotino pašalinimą:
- Psichologinis gydymas. Tai padeda rūkančiajam nusiteikti prie reikiamos bangos, kad nekiltų gedimų ir kitų problemų bei atsirastų stiprus noras mesti rūkyti. Tuo tikslu su rūkančiuoju dirba psichoterapeutai, atliekamos grupinės ir individualios treniruotės, hipnozės seansai ir daugybė kitų procedūrų. Rūkančiojo artimieji bet kuriuo metu turėtų suteikti pacientui visą įmanomą pagalbą – duoti raminamųjų ar tiesiog pasikalbėti.
- Taip pat skiriamas nikotino pakaitalų vartojimas. Tai apima tabletes kramtomosios gumos, pleistrai, padedantys išgyventi priklausomybę nuo nikotino metus rūkyti. Tarp tų pačių vaistų yra tie, kurie veikia acetilcholino receptorius. Šie vaistai atpalaiduoja organizmą nuo dopaminų, kurie padeda rūkančiajam jaustis normaliai ir nevartoti nikotino.
- Priskirtas rūkaliui ir citizino preparatams. Jie veikia labai efektyviai, jei žmogus, nepaisant pradėto gydymo, vis tiek rūko. Tokiu atveju atsiras nikotino perdozavimas, dėl kurio rūkančiajam dings noras surūkyti dar vieną cigaretę. Svarbiausia, kad vartodami šiuos vaistus taip pat atlikite akupunktūros seansus, užsiimkite kvėpavimo pratimai ir refleksologija.
- Gydant priklausomybę nuo nikotino, pageidautina skirti daugiau laiko grynas oras. Reikia ką nors daryti, pavyzdžiui, prižiūrėti vaiką, išspręsti kai kurias problemas, kad abstinencijos sindromas praeitų su mažiau ryškiais simptomais.
Kokios yra abstinencijos simptomų pasekmės metant rūkyti?
Į klausimą, kiek laiko trunka abstinencija metus rūkyti, atsakyti gana sunku, nes atsakymas priklausys nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Be to, jei organizmo prisitaikymo prie tokios būsenos procesas bus sunkus, gali kilti komplikacijų, kurios apima šiuos niuansus:
- Miegas gali sutrikti, nes nikotinas padidina kraujospūdį, o jei žmogus jo atsisako, tada susidaro priešinga situacija. Jei slėgis tampa didesnis, tai tik prisirišimo prie rūkymo pasekmė.
- Gali kilti problemų dėl Virškinimo sistema kartu su pykinimu ir vėmimu. Po visko ilgas laikasžmogus turėjo gyventi vienu ritmu, o dabar jo Vidaus organai tenka susidoroti su stresu. Būtinai pakoreguokite savo mitybą, kad sumažintumėte nikotino vartojimo nutraukimo simptomus. Beje, tas pats niuansas turi įtakos kiek laiko dienos praeis noras rūkyti po to, kai mesti rūkyti.
- Rūkalius gali atkosėti skreplių. Tai natūralus reiškinys, nėra ko jaudintis. Jis gali trukti tiek, kiek trunka abstinencija po metimo rūkyti. Įkvėpimas ir speciali kvėpavimo gimnastika gali palengvinti žmogaus būklę.
- Be to, rūkaliui dažnai skauda dantis ir galvą. Visa tai išprovokuoja vazospazmą, šios būklės trukmė priklausys nuo to, kiek truks nikotino pasitraukimas. Norėdami palengvinti būklę, turite vartoti vaistus, kurie veikia kaip skausmą malšinantys vaistai.
- Visą laikotarpį, kiek trunka priklausomybė nuo nikotino, gali lydėti odos problemos – ant jos atsiranda spuogų, nusilupa, nes nikotinas jį apnuodijo.
- Pirmosiomis dienomis po metimo rūkyti žmogus gali išsivystyti virusinės ligos. Visa tai atsitinka dėl sumažėjusio rūkančiojo imuniteto. Ligos trukmė priklausys nuo to, kiek truks nikotino abstinencijos sindromas.
- Kai kurie rūkaliai pradeda valgyti daugiau, kad pakeistų nikotiną, todėl jų padaugėja antsvorio. Jei norite išlaikyti formą tol, kol atsisakote cigarečių, atsisakykite greito maisto ir kito maisto, kuris nėra laikomas sveiku.
Didžiausi nikotino pašalinimo privalumai
Atsisakęs įpročio rūkyti žmogus patiria daug teigiamų emocijų:
- jo kosulys išnyksta, tačiau per tą laikotarpį, kiek truks nikotino pasitraukimas, jis vis tiek gali tęstis;
- sinusai tampa švaresni, dėl to pagerėja uoslė, dingsta dusulys;
- dingsta tabako dūmų kvapas (šis momentas priklausys nuo to, kiek dienų praeis priklausomybė nuo nikotino);
- Nebus širdies ligų ir onkologinių;
- Greičiau pagerės žmogaus darbingumas, atsiras daugiau energijos, tačiau šis momentas priklauso nuo to, kiek laiko praeina priklausomybė nuo nikotino kiekvienam rūkaliui;
- Rūkalius gerina plaukų, odos ir nagų būklę.
Kiek dienų reikia mesti rūkyti?
Jei jums įdomu, kiek laiko trunka potraukis rūkyti, tuomet turėtumėte žinoti, kad nikotino pašalinimas vyksta trimis etapais:
- Pirmoji diena. Po to, kai žmogus bent vieną dieną išgyvens be cigaretės, jam kils didelis noras vėl pradėti rūkyti. Jei neduosite jam cigaretės, jis pradeda griauti ir laužyti viską aplinkui. Dėl šios priežasties jis negali susikoncentruoti į nieką. Jam sumažėja apetitas, darbingumas, atsiranda tinginystė, sutrinka virškinimas. Bet jei žmogus gali ištverti, tada jo būklė po pirmos dienos pastebimai pagerės. Nuo to priklausys, kiek laiko truks nikotino pašalinimas.
- Apogėjaus laikotarpis. Šis etapas įvyksta per 2-3 dienas. Reikia pažymėti, kad tai galima pavadinti lūžio tašku, per kurį pereina ne visi rūkaliai. Nuo to, ar jūs jį išlaikysite, ar ne, priklausys, kiek laiko truks atsisakymas rūkyti.
mesti rūkyti arba nikotino pašalinimas– Tai organizmo būsena, kai rūkalius patiria ūmų norą rūkyti. Iš esmės tai yra nervų sistemos reakcija į nesėkmę, kuri paaiškinama veiksmų kartojimu, tai yra įpročiu ir fizinis veiksnys kai nikotino kiekis kraujyje nukrenta iki kritinės ribos. Mokslininkai nustatė dažniausiai pasitaikančius abstinencijos simptomus. Jie yra saugūs sveikatai ir realu išgyventi šį laikotarpį. Reakcija į metimą rūkyti pasireiškia po poros valandų ir jai būdinga:
- dirglumas, nerimas, išsklaidytas dėmesys;
- galvos svaigimas, galvos skausmas, triukšmas galvoje, kosulys;
- padidėjęs apetitas, burnos džiūvimas.
Pataikęs cigarečių dūmų organizme vyksta aktyvus endorfino (džiaugsmo hormono) ir adrenalino išsiskyrimas į kraują. Dėl to pagreitėja širdies susitraukimai ir pakyla kraujospūdis. Jei nikotinas nustoja tekėti, žmogus jaučia visus minėtus požymius.
Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas
Simptomų pasireiškimo intensyvumas nutraukus gydymą yra skirtingas dėl daugelio veiksnių. Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą sunku, nes kančios laipsnis priklauso nuo rūkymo trukmės, cigarečių skaičiaus, rūkymo tikslo. Tai yra, ar žmogus rūko norėdamas sumažinti stresą ir atsipalaiduoti, siekdamas malonumo ar pagerinti savo būklę kitų akyse.
Nikotino nutraukimas paprastai trunka nuo 2 iki 18 mėnesių. Iki vienerių metų yra formavimas naujas įprotis. Šiuo laikotarpiu žmogui ypač svarbu susirasti naudingą priklausomybę, naują užsiėmimą ar hobį.
Dažnai taip nutinka, kai mažai patirties turintys rūkantys žmonės daug sunkiau ištveria vadinamąjį „atsitraukimą“ tarp žmonių. O gausūs rūkaliai, užsibrėžę aiškų tikslą „mesti rūkyti kartą ir visiems laikams“, sėkmingai susidoroja su problema, nekreipdami dėmesio į negalavimus. Viskas yra grynai individualu ir priklauso nuo moralinio pasirengimo ir psichinės būsenos.
Kaip visa tai išgyventi
Nikotino abstinencijos sindromą lengviau ištverti prižiūrint psichologui ir narkologui. Ekspertai atlieka interviu, individualiai pasirenka metodus, būtinus tyrimus ir procedūras. Jie leidžia išsiaiškinti tikroji priežastis rūkyti ir kuo greičiau atsikratyti šio įpročio, o gydymas būtų kuo patogesnis.
Galvos skausmus ir galvos svaigimą sukelia nuolatiniai deguonies badas patyrė rūkalius. Mesti rūkyti tai staiga pakeičiama gausiu deguonies tiekimu. Kaip su tuo padėti? Kelias minutes galite pagulėti, atpalaiduoti kaklo raumenis, atlikti lengvą masažą, ant kaktos ar pakaušio užsidėti drėgną rankšluostį. Gydytojai taip pat rekomenduoja laikyti kojas dubenyje su šiltas vanduo prieš miegą, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir geriau išsimiegoti.
Burnos džiūvimą sukelia sistemingas dūmų patekimas į burnos ertmė erzina seilių liaukos, tai veda prie padidėjęs seilėtekis. Mesti rūkyti, žmogus jaučia burnos džiūvimą, kuris sukelia nuolatinį diskomfortą. Norint palengvinti simptomą, reikia mažais gurkšneliais gerti vandenį ar sultis ir sulaikyti kvėpavimą 5-10 sekundžių.
Kosulio priežastis – organizmo „noras“ atsikratyti tabako apnašų ir gleivių, kurios dengia. Kvėpavimo takai ir plaučiai. Kai žmogus nustoja rūkyti, išlikusios plaučių ląstelės pradeda ritmingai dirbti. Kosulys paprastai trunka keletą savaičių su išskyromis tiršti skrepliaišviesiai arba tamsiai rudos spalvos.
Šiuo laikotarpiu griežtai draudžiama vartoti antibiotikus, tačiau atsikosėjimą skatinančius vaistus gali skirti gydytojas. Norint sudrėkinti sausą kosulį, rekomenduojama sistemingai daryti inhaliacijas.
Galūnių dilgčiojimo šaltinis yra tai, kad nikotinas plečia kraujagysles ir padidina jų kraujotaką. Pats savaime šis reiškinys rodo kūno funkcionalumo atkūrimą. Puikiai palengvina simptomus ekskursija pėsčiomis, šaltas ir karštas dušas, trynimas drėgnu rankšluosčiu arba vidutinio kietumo skalbimo šluoste dilgčiojančias dėmes čiurnos srityje ant kojų.
Einame į pergalę
Mąstykite pozityviai, nes jei į savo simptomus žiūrėsite kaip į kažką blogo, baisaus, kas nutiko jūsų gyvenime, nieko gero iš to negausite. Jau ketvirtą dieną visi nemalonūs metimo rūkyti simptomai gerokai sumažėja. Kūnas šiuo laikotarpiu išsivalo, o būklė žymiai pagerėja. O baimės, nevilties ir nerimo jausmą tiesiog reikia patirti.
Jaučiate, kad tuoj palūžite. Šiuo metu nepaprastai svarbu persijungti ir prisiminti, kodėl taip atėjote sunkus kelias. Po ilgos pertraukos prisidegę pirmąją cigaretę pajusite nesvarumo būseną, palengvėjimą ir tam tikrą laisvę, tačiau tai neilgam. Labai greitai stiprus jausmas kaltė dėl to, ką padarė, ir dėl to, kad nesugebėjo ištesėti sau duoto pažado.
Pirmiausia jus turėtų motyvuoti:
- Galėsite pailginti odos jaunatviškumą, o dantys nebeįgaus geltono atspalvio;
- Dusulys nustos kankinti net ir po maksimumo fizinė veikla;
- Nereikia jaudintis, kad ryte nėra cigarečių, o stačia galva į parduotuvę dar porcijos „nuodų“;
- Plaukai ir rankos nekveps aštriu nikotino aromatu;
- Per metus galite sutaupyti daug pinigų.
Žmogus yra racionali būtybė su puiki suma galimybes. Mesti rūkyti iš tikrųjų labai paprasta, išsikelk tikslą ir jo siek. Juk būna, kad pradedame nerimauti savo sveikata per vėlai.
Patyrusiems rūkaliams, metant rūkyti, atsiranda abstinencijos sindromas, panašus į narkomano pasitraukimą, kai negaunama kitos narkotinės dozės.
Nikotino abstinencijos sindromas yra kai kurių organinių sistemų gedimas, kurį sukelia psichoaktyvių medžiagų dozės nebuvimas (sumažinimas), kurios, nuolat vartojant, sukelia priklausomybę. Daugeliu atvejų abstinencijos sindromas pasireiškia nervų sistema, tačiau funkcijos šlapimo ir virškinimo organai.
Mesti rūkyti sveikatos problemos priklauso nuo individualios žmogaus reakcijos, rūkymo patirties, lėtinių ligų istorijos.
Abstinencijos sindromo esmė metant rūkyti
Mesti rūkyti rūkaliams, turintiems patirties – o kartais ir tiems, kurie „rūkė“ 2–3 metus – dažniausiai atsiranda sveikatos problemų. Tabakas sukelia tokią pat psichologinę ir fiziologinę priklausomybę kaip alkoholis ir narkotikai.
Pirmosiomis dienomis "sveika gyvensena" yra stiprus skausmingas noras rūkyti, o dėl nesugebėjimo to padaryti atsiranda: dirglumas, nerimas, galvos skausmas, nesugebėjimas susikaupti, nemiga, galvos svaigimas, blogas skonis burnoje, traukuliai...
Taip yra dėl to, kad į kraują patekę tabako alkaloidai, ypač nikotinas, paskatino dopamino, malonumo hormono, gamybą. Buvo sukurtas refleksas: prisidegė cigaretę – mėgavosi. Susiformavo psichologinė priklausomybė, o nervų sistema gana neigiamai reaguoja į nuolatinio malonumo centro stimuliavimo smegenyse nutraukimą.
Nikotinas veikia ne tik centrinę nervų sistema, bet ir periferijoje, dalyvauja visuose organizme vykstančiuose procesuose. susijaudinti endokrininės liaukos- įskaitant hipofizę, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, pasikeičia virškinimo organų sekrecijos funkcijos, plečiasi kraujagyslės.
Mesti rūkyti simptomai
Fiziologinės apraiškos po metimo rūkyti gali būti gana rimtos:
- rankų drebulys;
- traukuliai;
- kraujospūdžio šuoliai;
- dusulio atsiradimas;
- virškinimo sutrikimas.
Nutraukimo sindromas gali pasireikšti gana sunkiai – visi gali nepasisekti organinės sistemos tuo pačiu metu. Kūnas patiria stresą, kuris sukelia gana rimtų skausmingi simptomai- pirmosiomis metimo rūkyti dienomis imuninė būklė gerokai susilpnėja.
Šiame etape yra padidėjęs jautrumas patogeninė flora visų tipų - atsiranda opos burnoje, galite susirgti ARVI, kuri sukels komplikacijų kvėpavimo organai. Nuolat atsiranda: nosies užgulimas, kosulys.
Atrodytų, kad turėtų būti atvirkščiai. Kvėpavimo sistemos apkrova sumažėja, o adaptaciniu laikotarpiu turėtų staigiai pagerėti – rūkančiajam išnyksta kosulys, dusulys, bet išeina atvirkščiai. Kodėl?
Šalutinis rūkymo poveikis – nuolatinis kraujagyslių ir bronchiolių spazmas, organizmas ginasi, stengiasi apsisaugoti nuo pažeidimų. Kai atsisakote blogo įpročio, kūnas atsipalaiduoja, pašalinamas spazmas ir " pilna krūtinė» neįpratęs kvėpuoti – laikinai sumažėjęs imunitetas. Kol sekrecijos funkcija stabilizuosis, ligos seks viena po kitos.
Iš virškinimo organų, mesti rūkyti, taip pat yra šalutiniai poveikiai. Rūkančiųjų organizme acetilcholino receptoriai, atsakingi už žarnyno motoriką, palaipsniui praranda jautrumą. Dabar lygiųjų raumenų susitraukimai taip pat priklauso nuo nikotino suvartojimo. Jo nesant sumažėja žarnyno tonusas, prasideda sutrikimai – stiprus vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
Įdomu tai, kad buvusių rūkalių svorio padidėjimas po metimo atsiranda ne tiek dėl atsigavimo sekrecijos funkcija skrandis ir kasa bei skonio pumpurai - turi praeiti nemažas laiko tarpas, kol jie stabilizuosis - kiek depresija.
Depresiją sukelia trūkumas malonių akimirkų susiję su rūkymu, nuolatiniu fiziniu diskomfortu ir negalavimu. Norėdami kažkaip palengvinti savo būklę, gauti trumpalaikį malonumą, jie pradeda Bloga nuotaika"valgyti". Vėl atsiranda refleksas: kažkas skanaus – dopamino gamyba. Rūkalius vieną priklausomybę pakeičia kita. Kol abstinencijos sindromas tęsiasi, galite gerokai pasveikti.
Ar įmanoma mesti rūkyti be streso organizmui, ar bent jau paspartinti adaptacijos laikotarpį?
Kaip galite palengvinti metimo rūkyti pasekmes?
Pirmadienį galite atsikelti, išmesti cigarečių pakelį į šiukšliadėžę ir pasižadėti sau „niekada neliesti“ tabako. Tai gali pasiteisinti stiprios dvasios ir puikios sveikatos – jos dar nesugriovė ilgalaikė priklausomybė nuo rūkymo. Tačiau šiems žmonėms metimas rūkyti sukels pasekmes – fizinį ir psichologinį diskomfortą.
Kaip pasireikš metimo rūkyti sindromas ir kiek jis tęsis, labai priklauso nuo paties žmogaus. Norėdami sumažinti simptomus metusiems rūkyti, turėtumėte nusiteikti psichologiškai.
Jeigu yra buvę lėtinių ligų – ypač paūmėjimo stadijoje – tuomet, mesti rūkyti, pageidautina medicininė priežiūra. labiausiai reikia sveikatos apsauga sergantys širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų ligomis.
Tokiu atveju staigiai mesti rūkyti nerekomenduojama. Pirmiausia reikia palaipsniui mažinti dozę, tada vartoti pagalbinės priemonės padėti organizmui prisitaikyti prie naujos būsenos, nikotino pleistrai, speciali kramtomoji guma ir panašiai. Gali prireikti transfuzijos terapijos panašiu būdu organizmo valymas naudojamas apsinuodijimui alkoholiu palengvinti.
Šiuo metu yra nikotino receptorių antagonistų naudojimo būdas. Šios priemonės padeda atkurti organinės savybės ir pašalinti abstinencijos simptomus vos per kelias dienas. Atsikratyti psichologinė priklausomybė vis tiek turite tai padaryti patys.
Siekiant pagerinti situaciją, imamasi šių priemonių:
- pristatyti vaistai, šalinant "atsitraukimą", skirti antidepresantų, trankviliantų, raminamųjų.
- siekdami pašalinti psichologinės priklausomybės simptomus, veda psichoterapinius užsiėmimus, renka panašių problemų turinčių pacientų grupes, siūlo alternatyvias veiklas, padedančias atitraukti nuo savo patirčių.
- adaptacijos laikotarpiu būtina skirti didelį dėmesį gera mityba- subalansuokite mitybą, įsitikinkite, kad joje yra maisto produktų su didelis kiekis naudingų medžiagų neperkraunant organizmo. Kasdienio meniu kalorijų kiekis turėtų būti sumažintas.
Jei metant rūkyti atsiranda nemalonių simptomų, sveikatos pablogėjimas yra toks ryškus, kad kreipiamasi į oficiali medicina, tada galime daryti išvadą apie abstinencijos sindromo atsiradimą. Tokiu atveju savarankiškai susidorokite su perėjimu į sveika gyvensena gyvenimas neįmanomas.
Bendrais buvusio rūkančiojo, aplinkinių ir – galbūt – gydytojų veiksmais turėtų būti siekiama sudaryti sąlygas, kuriomis būtų sudarytos sąlygos greitas valymas organizmo pašalinimas iš toksinų, abstinencijos simptomų pašalinimas ir atsigavimas psichologinis komfortas. Kuo didesnis paciento noras atsikratyti priklausomybės nuo nikotino, tuo greičiau baigsis adaptacijos laikotarpis.
kas rūkantis vyras laikui bėgant priima sprendimą atsisakyti priklausomybės. Dažniausiai to negalima padaryti pirmą kartą, nes tam tikrais etapais prarandama savikontrolė ir cigaretės vėl tampa kasdienio gyvenimo dalimi.
Norint mesti rūkyti kuo patogiau ir turėti ilgalaikį rezultatą, būtina tam psichiškai pasiruošti. Žinodami visas galimas savo sąmonės spąstus, mesti rūkyti lengviau susidoroja su abstinencijos ir laikino silpnumo periodais.
Rūkymo pradžia ir metimas po to ilgas laikotarpis yra stresas organizmui. Toks perversmas gali sukelti daugybę nemalonių pasekmių. Mesti rūkyti, daugelis teigia, kad pradeda sirgti dažniau. Kai kuriems tai tampa priežastimi abejoti savo sprendimo teisingumu. Tačiau ši būklė yra normali. Medicinos kalba tai vadinama abstinencijos sindromu – terminas, taikomas skirtingi tipai priklausomybės, įskaitant alkoholį ir narkotikus.
Svarbu! Abstinencija (abstinencija) yra staigūs pokyčiai organizme, kuris yra įpratęs reguliariai vartoti tam tikras medžiagas. Tai reiškia, kad, atsikračius kasdienės intoksikacijos, organai ir kraujas pradės intensyviai valytis, pašalindami ląstelėse susikaupusius nuodus. Tai yra, jie turės sunkiai dirbti ir prisitaikyti prie naujo gyvenimo.
Norint išvengti staigių metimo rūkyti pokyčių, cigarečių skaičių rekomenduojama mažinti palaipsniui. Tačiau šis patarimas tinka ne visiems. Daugelis liks rūkančiais, nebent iš karto mestų rūkyti.
Simptomai, atsirandantys metant rūkyti
Visos šios bėdos gali išgąsdinti žmogų, priversti gailėtis ryžtingo ir teisingas žingsnis pakeliui į sveikatą. Svarbu atsiminti, kad simptomai yra laikini, vidutiniškai praeis 2-3 savaitės ir sveikata grįš. Organizmui reikia laiko pereiti prie naujo veikimo režimo. Tačiau po visiško apsivalymo ir bendras valymas visų organų dar geriau funkcionuos, o opos praeis.
Abstinencijos sindromo prevencija
Kad metimo rūkyti simptomai praeitų greičiau, reikia padėti iš organizmo pašalinti toksinus ir stiprinti imuninę sistemą:
- valgyti pieno produktus;
- daugiau miegoti;
- vengti didelio fizinio krūvio ir stipraus nuovargio;
- kasdien pasivaikščiokite gryname ore;
- gerti vaistiniai nuovirai už palaikymą Imuninė sistema ir šlakų bei toksinų pašalinimas;
- sureguliuokite savo mitybą taip, kad trečdalis jo būtų daržovėse ir vaisiuose, kitas trečdalis – baltymuose (mėsoje, žuvyje, pieno produktuose), o paskutinis trečdalis – angliavandeniuose (makaronuose, kruopose, bulvėse, kepiniuose, saldumynuose);
- gerti daugiau gryno vandens.
Privalumai metant rūkyti. 2 dalis 
Tokia veikla padės greitai atsikratyti diskomforto ir silpnumo. Be to, jie gali suformuoti įprotį teisingu keliu gyvenimą.
Kaip pasiruošti mesti rūkyti. 1 etapas 
Įrodyta, kad rūkymas yra liga. Ir kelyje į sveikimą kiekvienas rūkalius išgyvena tuos pačius etapus. Tik vienam tai pavyksta sėkmingiau. O kitas – su keliais bandymais. Žinant, kokie etapai laukia kelyje į pergalę, lengviau pasiruošti ir atsispirti pagundai vėl parūkyti.
| Scena | Sceninis vardas | Charakteristika | Rekomendacijos |
|---|---|---|---|
| 1 | Prasminga ir sprendimų priėmimas | Kiekvienas rūkalius išgirsta daug informacijos apie rūkymo pavojų, mato baisūs vaizdai ant cigarečių pakelių. Tačiau ne tik tai verčia kovoti su priklausomybe, svarbūs asmeniniai motyvai: 1. Pavargote jaustis įpročio vergu: eiti į parduotuvę vien todėl, kad baigėsi cigaretės; sušalimas balkone per dūmų pertrauką ir pan. | Baimė daugeliui yra galingas motyvatorius. Svarbiausia yra gerai prisiminti savo nesveiką būseną, kad vėliau, kai kūnas atsigaus, nepamirškite apie tai. Šiame etape svarbu išsikelti vieną tikslą – nerūkyti. Jei prie jo pridėsite sportą, dietas, dar ką nors, tai bus klaida. Per daug reikalauti iš savęs vienu metu nėra teisinga, tai kelias į stresą. Sprendimo brandinimas, galutinis jo priėmimas gali trukti kelias dienas. Per šį laiką turite pasiruošti pasimatymui, kai nustosite rūkyti. Nustokite rūkymą paversti ritualu. Pavyzdžiui, atsisakykite rytinės cigaretės, dūmų pertraukėlės po valgio ar gerdami kavą. Nustatykite dieną, kada visiškai nustosite rūkyti. Geriau, kad tai būtų ramus savaitgalis, kai galėsite pakankamai išsimiegoti, leisti laiką be skubėjimo ir streso |
| 2 | Aktyvūs veiksmai | Atsisakyti cigarečių, lavinti valią. Stiprus potraukis rūkyti pastebimas pirmosiomis dienomis, palaipsniui mažėja. Po poros savaičių fizinis potraukis dingsta. O psichologinis gali išlikti dar kelis mėnesius. Nerūkyti yra pagrindinis veiksmas. Rūkančiajam tai reiškia, kad galite padaryti bet ką, tik pamiršti cigaretes. | Šiame etape svarbu neprovokuoti grįžti prie rūkymo. Geriau nebūti rūkančiųjų kompanijoje, nevartoti alkoholio, netvarkyti reikalų. Ramus požiūris ir pasitikėjimas savimi bei teigiami pažinčių, sėkmingai išlindusių iš tabako nelaisvės, pavyzdžiai padės susidoroti su potraukiais silpnumo akimirkomis. Norėdami sumažinti paslydimo riziką iki nulio, išmeskite iš namų žiebtuvėlius, pelenines, cigaretes |
| 3 | Budrumo susilpnėjimas | Praėjus maždaug mėnesiui po metimo rūkyti, ant jėgos bangos ir sveikatingumo yra iliuzija, kad priklausomybė dingo. Žmogui atrodo, kad jis amžiams nugalėjo blogą įprotį. Tokiu momentu susilpnėja savikontrolė, vadinasi, lengva išsilaisvinti net nepastebėjus, kaip tai atsitiko. | Provokatoriai, stumiantys cigaretę, gali būti puota su alkoholiu ar stresu. Atrodo, kad nuo vienos cigaretės potraukis nebesugrįš. Ir šis pagrindinė klaida mesti rūkyti. Po vienos cigaretės būtinai seks kita, nes protas pavojaus nejaučia. Taigi, priklausomybė nuo tabako, vos palikusi jūsų gyvenimą, vėl įsikuria ilgam. |
| 4 | Vėl įstrigo | Grįžtant prie rūkymo, žmogus iš pradžių ramina save, kad bet kurią akimirką lengvai mesti rūkyti. Tas pats pasakytina apie alkoholikus ir narkomanus. Tai Bendri principai priklausomybės veiksmai. Bet tam tikru momentu tu negali mesti. Žmogus pyksta ant savęs, supranta savo pastangų beprasmiškumą. Beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas dar labiau verčia nerimauti ir rūkyti | Jei negalėjote atsispirti vienai cigaretei, svarbu užkirsti kelią jos tęsimui, kad kiti nesektų. Priešingu atveju ratas užsidarys ir po kurio laiko vėl teks pereiti visus etapus. |
Svarbu! Svarbiausias dalykas ankstyvosiose stadijose yra išlaikyti taikinį pastoviame regėjimo lauke. Nereikia nusiminti, kad priaugate svorio, ypač jei turite tam didelį polinkį. Nebarkite savęs už persivalgymą. Svarbiausia nerūkyti, visa kita yra antraeilė.
Kai kuriems kryptingesniems žmonėms pavyksta išvengti ketvirtojo etapo, tačiau tai greičiau taisyklės išimtis.
Motyvacija ir nuoseklumas
Kad pastangos nenueitų bergždžios ir nereikėtų mesti rūkyti kelis kartus, būtina aiškiai suformuluoti motyvaciją ir ją surašyti ant lapo. Sąrašą geriausia dėti gerai matomoje vietoje, pavyzdžiui, pritvirtinti magnetais prie šaldytuvo. Kai kyla abejonių, dar kartą perskaitykite tai, ką parašėte, ir priminkite sau, kad rūkymas trukdo jūsų laimei.
Motyvuojančiame sąraše gali būti:
- gera sveikata (dusulys, kraujagyslių problemos, kosulys);
- teigiamas pavyzdys vaikams, kuriems sakai, kad rūkyti yra blogai, bet parodyk ką kita;
- ramybė ir nebuvimas tamsios mintys apie mirtį ir onkologiją;
- puiki odos, dantų būklė;
- šviežias kvapas;
- padidinti savigarbą, priežastis didžiuotis savimi.
Kiekvienas sąrašas bus papildytas jam svarbiais dalykais. Jų nebūtinai turi būti daug. Svarbiausia, kad jie jums yra labai svarbūs. Atkreipkite dėmesį, kad sąraše yra teigiamų taškų kurie ateis į jūsų gyvenimą nerūkant. Nekreipkite dėmesio į neigiamą, tai sukelia padidėjusį nerimą.
Dėmesio! Būtinas sistemingas požiūris į metimą rūkyti. Kažkam gali padėti įvairūs pleistrai, tabletės, magnetukai, akupunktūra. Vieniems efektyviausias yra naujas hobis, kuris patraukia dėmesį, atitraukia dėmesį nuo cigarečių. Nuoseklumas išreiškiamas ir nenumaldomu tikslo siekimu. Tik rimtai ir nuosekliai žiūrėdami į verslą pasiseks.
Kaip patogiai mesti rūkyti ir nepalūžti
Dėmesio! Kodėl mesti rūkyti taip sunku? nerūkantis problema atrodo tolima, o įkvėpti dūmų yra abejotinas malonumas. Rūkalius taip pripranta prie proceso ir pojūčių, susijusių su rūkymu, kad nustoja galvoti apie save be jo. Tai yra, priklausomybė susidaro tiek nuo fiziologinės, tiek nuo psichologinis lygis.
Sunku pasakyti, kas sunkiau – nugalėti fizinius potraukius ar moralinius. Kas trukdo žmogui galutinai išsiskirti su cigaretėmis? Tai baimė likti vienam su savo problemomis be paramos ir palaikymo. Šia prasme rūkalių himnu gali tapti refrenas nuo Viktoro Tsoi dainos: „...jei kišenėje turi pakelį cigarečių, vadinasi, šiandien viskas nėra taip blogai“. Nerimas neleidžia prisirišti prie nuodų arba verčia pulti į kitus kraštutinumus – užuot vartoję tabaką, daug kramtykite, čiulpkite saldainius, valgykite nuolat.
Emocinė sfera metimo rūkyti metu yra labai pažeidžiama, ją galima apsaugoti keliais būdais:
Dėmesio! Svarbu būti užimtam, kad negalvotumėte apie cigaretę ir nerviniai priepuoliai. Tai pasižadėjimas ramybė kurie padės išvengti klaidų.
Kai mesti rūkyti, švęsk naujus pokyčius savyje kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, kaip pasikeitė maisto skonis, kaip malonu ir lengva tapo kvėpuoti. Švęsdami pasiekimus dar labiau įsitikinsite, kad kelio atgal nėra. Tik pirmyn - į sveiką ir laimingą gyvenimą!
Vaizdo įrašas – keturi metimo rūkyti etapai. Rūkymas ir aplinka
Vaizdo įrašas - kaip mesti rūkyti namuose
Visi žino, kad rūkydamas žmogus gerokai sutrumpina savo gyvenimą. Aktyviai veikianti prieš tabaką propagandą, dabartiniai draudimai rūkymas duoda vaisių. Visi daugiau žmonių pagalvokite, kaip visam laikui atsikratyti priklausomybės. Tačiau daugeliui tokie planai lieka mintyse.
Ne visiems daug rūkantiems pavyksta lengvai mesti rūkyti. Juk cigarečių nikotino komponentas skatina nervų, kraujotakos ir kvėpavimo sistemų darbą, dalyvauja medžiagų apykaitoje. Be problemų žmonėms pamiršti rūkymą neleidžia nikotino abstinencijos sindromas. Kūnas negali prisitaikyti prie režimo be nikotino ir vėl stumia žmogų į cigarečių glėbį.
Mesti rūkyti vadinamas „nikotino abstinencija“ ir įvyksta mesti rūkyti.
Metimo rūkyti sindromas pasireiškia nenugalimu troškimu rūkyti atsisakius cigarečių. Tabako rūkymas sukelia rimtą organizmo priklausomybę nuo psichologinių ir fizinis lygis. Nikotinui patekus į organizmą, rūkalius jaučia euforiją ir energijos pliūpsnį (tai nikotino poveikio centrinei nervų sistemai atgarsiai).
Nikotino pašalinimo esmė
Greitai formuojasi nervų sistema sąlyginis refleksas: rūkyti - mėgautis. Taip priklausomybė vystosi psichologiniame lygmenyje. Tik pats rūkalius gali susidoroti su tokiu refleksu, sujungdamas valios jėgą ir norą nustoti gadinti savo sveikatą.
Psichologai pataria metant rūkyti prarastą „malonumo“ refleksą pakeisti kitu, ne mažiau maloniu, bet sveikesniu. Pavyzdžiui, sportas, šokiai, bėgiojimas ar bet kokie pomėgiai ir pomėgiai.
Nutraukimo sindromą metant rūkyti narkologai vadina „nikotino abstinencija“.
Nikotinas aktyviai dalyvauja visuose medžiagų apykaitos procesas Žmogaus kūnas. Jis trukdo tiesiogine prasme kiekvienos ląstelės darbui. Taip pat aktyviai veikia visą periferinę nervų sistemą. Ilgą laiką rūkant, tai tampa įprasta norma.
Abstinencijos sindromo simptomai
Žmogus rūko, kad jaustųsi gerai. Priklausomybė formuojasi ir fiziologiniame lygmenyje. Kai bandysite mesti rūkyti, visas jūsų kūnas turės prisitaikyti prie naujo veikimo režimo, nedalyvaujant nikotino stimuliatoriams. Tai kartais beveik neįmanoma.
Kiek laiko trunka nikotino pašalinimas?
Nikotino nutraukimas pasireiškia daugeliu nemalonių simptomų. Šio proceso trukmė ir intensyvumas kiekvienam yra individualus. Jie priklauso nuo:
- amžiaus.
- Rūkymo patirtis.
- Asmens lytis.
- Motyvacijos buvimas.
- sveikatos būklės.
- genetiniai veiksniai.
- Per dieną suvartotų cigarečių skaičius.
Žmogus netgi gali psichologiškai ir nesąmoningai paveikti nikotino abstinencijos atsiradimą. Jis, išstudijavęs visus tolesnius įmanomus diskomfortas, nevalingai pasiryžta sunkumams. Rūkalius įkvepia sau mintį, kad mesti rūkyti tikrai bus sunku ir sunku, taip išprovokuodamas šio sindromo vystymąsi.
Nikotino vartojimo nutraukimo rizikos veiksniai
Specialistai nurodo ryškaus abstinencijos sindromo atsiradimo rizikos veiksnius rūkantiems paaugliams. Jaunos asmenybės, bandančios atrodyti vyresnės ir reprezentatyvios, turinčios jiems būdingą lengvabūdiškumą, apie tai negalvoja liūdnos pasekmės rūkymas . Žmonės, kurie pradėjo rūkyti vaikystė, rizika susirgti nikotino abstinencija yra labai didelė.
Liūdnai statistika sako, kad potraukis cigaretėms sparčiai jaunėja. Šiuolaikiniai žmonės pirmą pūtimą jie išbando jau 10-12 metų. „Rospotrebnadzor“ duomenimis, vaikų apie 30 proc mokyklinio amžiaus yra rūkaliai.
Prie vystymosi rizikos veiksnių sunkus sindromas taikomas atšaukimas ir prieinamumas lėtinės patologijos. Be to, patirties turinčiame rūkančiame, kaip taisyklė, net nėra lėtinės ligos. Tarp tokių žmonių sunku rasti visiškai sveiką. Dėl šio fakto atsiranda sudėtingas ir ilgalaikis nikotino pašalinimas.
Nikotino abstinencijos sindromo simptomai
Nikotino pasitraukimas neturi vieno simptominis kompleksas. Yra keletas dažniausiai pasitaikančių apraiškų, kuriomis skundžiasi dauguma metančių rūkyti. Bet bet kuriuo atveju bus neįmanoma nuspėti, ar jie atsiras konkrečiame asmenyje, ar ne.
Nikotino pašalinimą apsunkina tai, kad priklausomybė nuo tabako formuojasi psichologinės sąmonės lygmenyje.
Sunku paaiškinti, kiek nemalonių simptomų persekios žmogų – viskas per daug individualu. Dažni skundai dėl metimo rūkyti yra šie:
Neurologiniai negalavimai. Jų raidoje dalyvauja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos pokyčiai. Tai:
- galvos skausmas;
- galvos svaigimas;
- silpnumas ir letargija;
- padidėjęs mieguistumas.
Atsisakius nikotino, kuris skatino spaudimą, kraujagyslės priverstas pasikeisti į naujas būdas. Kas sukelia tokias apraiškas.
Nuotaikos pokyčiai. Šie sutrikimai yra susiję su smegenų neurotransmiterių trūkumu. Jei nikotino rūkymas aktyviai prisidėjo prie „džiaugsmo“ hormonų gamybos, tada, nesant dirgiklio, smegenims reikia laiko, kad pačios pradėtų formuotis hormonams. Iki šiol buvusį rūkalį persekioja:
- nervingumas;
- nemiga, prastas miegas;
- depresinės būsenos;
- nuolatinis miego trūkumo jausmas;
- džiaugsmingo pasaulio suvokimo trūkumas;
- asteninės apraiškos (emocijų nelaikymas, išorinių dirgiklių netoleravimas: garsas, šviesa, kvapas).
Išskyrus neigiami veiksniai metant rūkyti, organizme pastebima ir teigiama dinamika
Apetito padidėjimas. Vienas iš labiausiai paplitusių ir būdingiausių nikotino abstinencijos simptomų. KAM nuolatinis noras Yra dvi priežastys, kodėl verta valgyti metus rūkyti:
- Reikiamo nikotino nebuvimas, kuris anksčiau aktyviai skatino medžiagų apykaitą.
- Atsirado stresas dėl įprasto rūkymo praradimo. Ir bet koks stresas, dauguma žmonių yra įpratę „pagrobti“ skanų maistą.
Virškinimo trakto problemos. Įprasto nikotino stimuliatoriaus nebuvimas sukelia vidurių užkietėjimą ir išmatų sutrikimus, pilvaplėvės skausmo jausmą. Iš tiesų, rūkant nikotinas stimuliuoja peristaltiką, jo nesant žarnynui reikia laiko atsistatyti ir sveikai funkcionuoti.
Nikotino pašalinimo kalendorius
Metimo rūkyti sindromas praeina gana sklandžiai, nekankinant žmogaus šuoliais nemalonūs simptomai. Kaip tiksliai pasireiškia šis susilaikymas, galite pamatyti toliau pateiktoje lentelėje:
| Laikas nuo paskutinės cigaretės | Simptomai |
| 1-3 diena | miego problemos; nedidelis dirglumas; apetito praradimas; padidėjęs nerimas |
| 3-6 dienas | neramus miegas su dažnu pabudimu; depresijos atsiradimas; raugėjimas ir rėmuo; širdies „suspaudimo“ jausmas; galvos svaigimas pasilenkus; triukšmas ausyse |
| 6-9 diena | lupimasis ant odos, mažų spuogų atsiradimas; veido ir galūnių patinimas; tam tikra painiava; psichoemocinis nestabilumas; gleivinės komos pojūtis gerklėje; pilvo skausmas |
| 9-12 dienų | silpnumas; galvos svaigimas; virškinimo trakto sutrikimai; odos problemos (sausumas arba atvirkščiai, riebumas); sausas kosulys; nemiga; dienos mieguistumas |
| 12-15 diena | didėjantis noras rūkyti; stiprus nervingumas; ašarojimas; dirglumas; apetito problemos; kosulys palaipsniui virsta šlapiu; depresija |
| 15-18 dienų | stiprus apetito padidėjimas; raumenų skausmas; pilvo skausmas; kaulų skausmai; dažni peršalimai |
| 18-21 diena | padidėjęs prakaitavimas; rankų/kojų drebulys; skausmas dešinėje prieššonkaulinėje srityje; kartumas burnoje; nuolatinis troškulys; padidėjęs šlapinimasis |
| 21-24 dienos | stiprus šlapias kosulys; išmatų sutrikimai; nenugalimas apetitas; rėmuo pavalgius riebaus maisto; odos sausumas ir pleiskanojimas |
| 24-27 diena | nuolatinis slėgio kritimas; stiprus galvos svaigimas; alerginiai bėrimai ir herpesas; padidėjęs jaudrumas; padidėjęs potraukis rūkyti; tęsiasi nemiga |
| 27-30 dienų | žarnyno motorikos atstatymas; odos būklės gerinimas; kosulio sindromo mažinimas; lengvas letargija; mieguistumas |
Po pirmojo mėnesio nuo metimo rūkyti simptomai fizinė priklausomybė išnyksta. Tačiau protinis įprotis vis dar labai didelis. Šešis mėnesius žmogus trauks rūkyti. Jis turi ryškių prisiminimų, kaip buvo nuostabu rūkyti ir mėgautis kvapniais dūmais.
Laikotarpis nuo antro iki trečio mėnesio yra pats sunkiausias psichologiškai. Remiantis statistika, būtent šiuo metu žmonės vėl grįžta prie rūkymo.
Didžioji dauguma buvusių rūkalių pastebi, kad abstinencijos sindromas pasiekia piką 4-7 dieną atsisakius žalingo įpročio. Būtent šiuo momentu organizmas supranta, kad nikotino dopingo nebebus ir reikia prisitaikyti prie sveiko lygio dirbti.
Būtent šiuo lūžio tašku turėtumėte dėti visas pastangas ir daugiau neberūkyti. Šiuo atveju viskas vidines sistemas jie pradės pamažu „prisiminti“ savo sveiką egzistavimą ir dirbti nauju būdu.
Kaip padėti sergant abstinencijos sindromu
Kad sumažintų neigiamus simptomus, daugelis buvusių rūkalių taiko pakaitinę nikotino terapiją. Šis metodas gydytojai rekomenduoja tiems žmonėms, kurie ilgą laiką rūko, o surūkomų cigarečių skaičius per dieną svyravo nuo vieno pakelio. Kas šiuo atveju naudojama?
- Nikotino kramtomoji guma (Nicorette, Nicotinell).
- Pleistrai su nikotinu (Nicotinell, Nicorette, Niquitin).
- Nikotino purškimo inhaliatoriai (Anti-tobacco, Nicorette).
Kitais atvejais šių lėšų naudoti nereikia. Daugeliu atvejų nikotino „pašalinimas“ vyksta sklandžiai ir nepasiduoda buvęs rūkalius ypatingų nepatogumų.
Koks yra pirmasis žingsnis gydant nikotino abstinenciją?
Kūno pertvarkymo į sveiką darbo lygį laikotarpiu labai svarbu atkreipti dėmesį į savo gerovę. Jei atsiranda pernelyg skausmingų ir nepakeliamų procesų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
At stiprus kosulys reikėtų kreiptis į terapeuto konsultaciją, jei kamuoja galvos svaigimas ir migrena, reikia apsilankyti pas neurologą. Atsižvelgiant į tai, kad žmogus atsisako vartoti nikotiną, gali pradėti vystytis daugelis ligų.
Patyrę narkologai abstinencijos sindromo fone pataria daugiau miegoti. Žmogus jau traukia miegoti dėl fizinių nikotino abstinencijos apraiškų. Ir sapne susidoroti neigiamos apraiškos lengviau ir greičiau. Kai kurie ekspertai rekomenduoja mesti rūkyti peršalus.
Pažymima, kad tokiu atveju nikotino abstinencijos simptomai bus labai lengvi arba jų visai nebus. Tai paaiškinama tuo, kad susirgus organizmas visas jėgas meta į kovą su liga, o abstinencijos sindromo pasireiškimui tiesiog nebelieka jėgų.
Pasibaigus ligai daugiau laiko skirkite sportui ir aktyviam gyvenimui pratimas. Tai padės organizmui greičiau susidoroti su nikotino pašalinimu. Nepamirškite apie šiomis dienomis augantį apetitą. Kad nelaimėtų antsvorio, peržiūrėti ir pakoreguoti savo mitybą.
Pirmąjį sindromo mėnesį rekomenduojama gerti daugiau, vartoti vitaminus, vartoti daugiau pieno produktų, pereiti prie daržovių ir vaisių. Įsimylėkite vonią – pirtis su gydomuoju klimatu padės organizmui greičiau grįžti į normalias vėžes. Sėkmės!