Czym się kierujesz przy wyborze optymalnej dla siebie diety? Większość ludzi chce stracić jak najwięcej dodatkowe kilogramy V tak szybko, jak to możliwe niektórzy obstawiają minimalne ryzyko dla zdrowia. Ale co powiesz, gdy dowiesz się, że istnieje sposób odżywiania, który pomoże dostarczyć więcej tlenu do Twojej krwi? Można to osiągnąć za pomocą produktów alkalicznych.
Korzyści z diety alkalicznej
Aby wzbogacić krew w tlen, musisz spożywać 80 procent swojej diety produkty alkaliczne. Zalety dieta alkaliczna włączać:
- Zwiększenie poziomu tlenu we krwi.
- Zapobieganie tworzeniu się kwasu mlekowego w organizmie.
- Stymulacja różnych funkcji i procesów życiowych.
- Pomaga w odbudowie i odnowie komórek organizmu.
- Pomoc w utrzymaniu Równowaga kwasowej zasady Cienki.
- Normalizacja funkcjonowania narządów wewnętrznych.
- Optymalizacja zdolności organizmu do wchłaniania cennych składników odżywczych składniki odżywcze i minerały.
Pokarmy stanowiące podstawę diety alkalicznej są bogate w tlen, co oznacza, że mogą poprawić ogólny stan zdrowia. Niestety zasady żywienia nowoczesny mężczyzna dalekie od ideału. Ludzie spożywają przetworzoną żywność, która zawiera potencjalnie niebezpieczne chemikalia i konserwanty. Szybkie węglowodany, cukier i tłuszcze trans prowadzą do zwiększonej kwasowości w organizmie. To z kolei powoduje problemy z oddychaniem, niepłodność, problemy sercowo-naczyniowe i inne poważne dolegliwości.
Istnieje dziesięć grup produktów zawierających tlen, które powinieneś uwzględnić w swojej diecie, jeśli chcesz zachować zdrowie i siłę swojego ciała.
Wysoka grupa przeciwutleniająca
Pokarmy o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy obejmują marchew, awokado, dojrzałe banany, jagody, porzeczki, seler, czosnek i daktyle. Wszystkie są bardzo zdrowe i mają wartość pH 8. Daktyle, jagody i czosnek mają właściwości pomagające regulować ciśnienie krwi.
Żywność bogata w błonnik
Do tej grupy zaliczają się kiełki lucerny, słodkie jabłka i morele. Wartość pH wynosząca 8 czyni je niezastąpionymi przy odchudzaniu. Wysoka zawartość błonnika zapewnia długotrwałe uczucie sytości i nie powoduje problemów z przewodem pokarmowym. W tej grupie znajdują się enzymy, które pomagają utrzymać optymalny poziom równowaga hormonalna ciała.
Soki owocowe i warzywne
Nasza następna kategoria ma kwaśne pH = 8,5. Winogrona, ananas, rodzynki, marakuja, gruszki i soki warzywne są bogate w witaminy A i C, witaminy z grupy B oraz przeciwutleniacze. Produkty określona grupa poprawić krążenie krwi, co pomaga zmniejszyć ciśnienie tętnicze i zmniejszyć ryzyko związane z chorobami serca. Soki warzywne są niezwykle ważne w procesie detoksykacji komórkowej ze względu na wysoką zawartość żelaza.
Pokarmy wzbogacone flawonoidami
Następną naszą grupą są kiwi, soki owocowe i cykoria (wskaźnik kwasowości = 8,5). Wszystkie te produkty wzbogacone są o flawonoidy, czyli naturalne barwniki, garbniki i przeciwutleniacze spożywcze. Związki te mają działanie przeciwdrobnoustrojowe i pomagają zwiększyć środowisko alkaliczne organizm i dostarczają mu energii. Te produkty zawierają naturalne cukry, które podczas trawienia nie tworzą substancji kwaśnych.
Grupa regulująca poziom kwasowości
Szparagi (szparagi), rzeżucha i wodorosty mają pH 8,5. Wszystkie działają na rzecz zmniejszenia poziomu kwasu w organizmie. Rukiew wodna jest nasycona żelazem i wapniem, szparagi „nadziewane” są asparaginą, korzystnym dla zdrowia aminokwasem system nerwowy.
Pokarmy oczyszczające nerki
Mango, melon, limonka, papaja i pietruszka (pH = 8,5) to dar niebios oczyszczający nerki. Papaja pomaga również regulować sprawne funkcjonowanie jelit. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pietruszkę należy spożywać na surowo. Zieloni pomagają w usuwaniu toksyn z jelit i działają jako łagodny środek moczopędny w oczyszczaniu nerek. Wszystkie te produkty podczas trawienia tworzą substancje alkaliczne, dodatkowo są wzbogacone witaminami.
Grupa wzbogacona enzymami
Do tej kategorii zaliczają się papryka, a także melon (bilans kwasowo-zasadowy = 8,5). Być może zauważyłeś już, że niektóre produkty na naszej liście powtarzają się dwukrotnie ze względu na ich uniwersalność. Papryka i melon są bogate w enzymy niezbędne do funkcjonowania tarczycy. Są bogate w witaminę A, która jest ważna w walce z wolnymi rodnikami. Wolne cząsteczki mają zdolność przyłączania do siebie kolejnego elektronu, prowokując w ten sposób różne choroby i stres. Przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, a także działają antybakteryjnie. Melony należą do kategorii owoców o wysokiej zawartości włókna roślinne I niska zawartość Sahara.
Naturalna żelatyna (agar-agar)
Ten naturalny substytut żelatyny wytwarzany jest z wodorostów. Produkt wyróżnia się wysoką zawartością błonnika, wapnia i żelaza, ponadto jest łatwo przyswajalny przez organizm. Według ekspertów agar-agar jest jednym z najlepsze opcje jeśli chodzi o zwiększenie poziomu tlenu we krwi.
Arbuz
Arbuz podkreślony osobna grupa za wartość pH = 9. Dzięki wysoka zawartość wilgoć i miąższ włókien roślinnych kultura melonowa działa jako łagodny środek moczopędny. Arbuz jest doskonałym źródłem likopenu, beta-karotenu i witaminy C. Rozpieszcza kubki smakowe, gasi pragnienie, pomaga oczyścić jelita grubego i dodaje energii.
Cytrynowy
Cytryna to szczyt natlenionej żywności. Chociaż same w sobie są kwaśne, w organizmie zamieniają się w zasadowe. Cytryna ma właściwości elektrolityczne, chroni nas przed kaszlem i przeziębieniem, pomaga przy zgadze i innych chorobach związanych z inwazją wirusów. Ten owoc jest jednym z najlepsi pomocnicy wątrobę, ponieważ pomaga oczyścić i aktywować pracę ważnego narządu.
Wniosek
Wszystkie wyżej wymienione produkty powinny stanowić integralną część Twojej codziennej diety, ponieważ podnoszą poziom tlenu we krwi. To ochroni Twój organizm przed chorobami i zwiększy wydajność procesów wewnętrznych. Pożywienie jest potrzebne do ochrony komórek krwi bogaty w błonnik, żelazo i przeciwutleniacze. Nie zapomnij o terminowym nawodnieniu organizmu i ćwiczeniach. Regularne picie wody i ćwiczenia fizyczne będą ostatnim szlifem w budowaniu zdrowego ciała.
Do prawidłowego funkcjonowania organizmu konieczne jest pełne zaopatrzenie krwi w tlen. Dlaczego jest to takie ważne?
We krwi wypływającej z płuc prawie cały tlen jest chemicznie związany z hemoglobiną, a nie rozpuszczony w osoczu krwi. Obecność pigmentu oddechowego - hemoglobiny we krwi pozwala na przenoszenie płynu o niewielkiej objętości. znacząca ilość gazy Ponadto realizacja procesów chemicznych wiązania i uwalniania gazów następuje bez gwałtownych zmian fizyczne i chemiczne właściwości krew (stężenie jony wodoru i ciśnienie osmotyczne).
Pojemność tlenowa krwi zależy od ilości tlenu, jaką może związać hemoglobina. Reakcja pomiędzy tlenem i hemoglobiną jest odwracalna. Kiedy hemoglobina wiąże się z tlenem, staje się oksyhemoglobiną. Na wysokościach do 2000 m n.p.m. krew tętnicza jest nasycona tlenem w 96–98%. Podczas spoczynku mięśni zawartość tlenu w krew żylna dopływająca do płuc stanowi 65–75% treści znajdującej się w płucach krew tętnicza. Przy intensywnej pracy mięśni różnica ta wzrasta.
Kiedy oksyhemoglobina przekształca się w hemoglobinę, zmienia się kolor krwi: ze szkarłatno-czerwonej przechodzi w ciemnofioletową i odwrotnie. Im mniej oksyhemoglobiny, tym ciemniejsza krew. A gdy jest go bardzo mało, błony śluzowe nabierają szarawo-niebieskawego koloru.
Bardzo ważny powód zmiany w reakcji krwi na stronę zasadową to zawartość w niej dwutlenku węgla, która z kolei zależy od obecności dwutlenku węgla we krwi. Dlatego im więcej dwutlenku węgla we krwi, tym więcej dwutlenku węgla, a zatem silniejsze przesunięcie Równowaga kwasowej zasady krew w kierunku kwaśnym, co lepiej przyczynia się do nasycenia krwi tlenem i ułatwia jej uwalnianie do tkanek. W której dwutlenek węgla i jego stężenie we krwi najsilniej ze wszystkich powyższych czynników wpływa na nasycenie krwi tlenem i jego uwalnianie do tkanek. Ale praca mięśni szczególnie silnie wpływa na ciśnienie krwi lub zwiększona aktywność narządu, co prowadzi do wzrostu temperatury, znacznego tworzenia się dwutlenku węgla, naturalnie, do większego przesunięcia w stronę kwasową i spadku prężności tlenu. W tych przypadkach występuje największe nasycenie krwi tlenem i całego ciała jako całości. Poziom nasycenia krwi tlenem jest indywidualną stałą danej osoby, zależną od wielu czynników, z których głównymi są całkowita powierzchnia błon pęcherzykowych, grubość i właściwości samej błony, jakość hemoglobiny i stan psychiczny danej osoby. Przyjrzyjmy się tym koncepcjom bardziej szczegółowo.
1. Całkowita powierzchnia błon pęcherzykowych, przez które dyfundują gazy, waha się od 30 metry kwadratowe podczas wydechu do 100 z głębokim oddechem.
2. Grubość i właściwości błony pęcherzykowej zależą od obecności na niej śluzu wydzielanego z organizmu przez płuca, a właściwości samej błony zależą od jej elastyczności, która niestety traci się z wiekiem i jest określona po tym, jak dana osoba je.
3. Chociaż grupy heminowe (zawierające żelazo) w hemoglobinie są takie same dla wszystkich, grupy globinowe (białkowe) są różne, co wpływa na zdolność hemoglobiny do wiązania tlenu. Hemoglobina ma największą zdolność wiązania podczas życie wewnątrzmaciczne. Co więcej, ta właściwość zostanie utracona, jeśli nie zostanie specjalnie przeszkolona.
4. Ze względu na fakt, że ściany pęcherzyków płucnych zawierają zakończenia nerwowe, różne impulsy nerwowe wywołane emocjami itp., mogą znacząco wpływać na przepuszczalność błon pęcherzykowych. Na przykład, gdy ktoś jest przygnębiony, oddycha ciężko, a kiedy jest wesoły, samo powietrze wpływa do płuc.
Dlatego poziom nasycenia krwi tlenem jest inny dla każdego człowieka i zależy od wieku, rodzaju oddychania, czystości ciała i stabilności emocjonalnej człowieka. I nawet w zależności od powyższych czynników u tej samej osoby waha się znacznie i wynosi 25–65 mm tlenu na minutę.
Wymiana tlenu między krwią i tkankami jest podobna do wymiany między powietrzem pęcherzykowym a krwią. Ponieważ w tkankach następuje ciągłe zużycie tlenu, jego napięcie spada. W rezultacie tlen przedostaje się z płynu tkankowego do komórek, gdzie jest zużywany. Ubogi w tlen płyn tkankowy w kontakcie ze ścianą naczyń włosowatych zawierających krew powoduje dyfuzję tlenu z krwi do płyn tkankowy. Im wyższy metabolizm tkanki, tym niższe ciśnienie tlenu w tkance. Im większa jest ta różnica (między krwią a tkanką), tym większa ilość tlenu, która może przedostać się do tkanek z krwi przy tym samym napięciu tlenu we krwi włośniczkowej.
Proces usuwania dwutlenku węgla przypomina odwrotny proces absorpcji tlenu. Dwutlenek węgla powstający w tkankach podczas procesów oksydacyjnych dyfunduje do płynu śródmiąższowego, gdzie jego napięcie jest mniejsze, a stamtąd przez ścianę naczyń włosowatych dyfunduje do krwi, gdzie jego napięcie jest jeszcze niższe niż w płynie śródmiąższowym.
Przechodząc przez ściany naczyń włosowatych tkanek, dwutlenek węgla częściowo bezpośrednio rozpuszcza się w osoczu krwi w postaci gazu dobrze rozpuszczalnego w wodzie, a częściowo wiąże różne powody z tworzeniem się wodorowęglanów. Sole te są następnie rozkładane w naczyniach włosowatych płuc, uwalniając wolny dwutlenek węgla, który z kolei jest szybko rozkładany przez enzym anhydrazę węglanową na wodę i dwutlenek węgla. Ponadto, ze względu na różnicę ciśnienia cząstkowego dwutlenku węgla pomiędzy powietrzem pęcherzykowym a jego zawartością we krwi, przedostaje się on do płuc, skąd jest wydalany. Główna ilość dwutlenku węgla jest przenoszona przy udziale hemoglobiny, która po reakcji z dwutlenkiem węgla tworzy wodorowęglany, a dopiero większość dwutlenek węgla jest transportowany przez plazmę.
Już wcześniej stwierdzono, że głównym czynnikiem regulującym oddychanie jest stężenie dwutlenku węgla we krwi. Wzrost CO 2 we krwi dopływającej do mózgu zwiększa pobudliwość zarówno ośrodków oddechowych, jak i pneumotoksycznych. Wzrost aktywności pierwszego z nich prowadzi do wzmożonych skurczów mięśni oddechowych, a drugiego do wzmożonego oddychania. Kiedy zawartość CO 2 powróci do normy, stymulacja tych ośrodków ustaje, a częstotliwość i głębokość oddychania wracają do normalnego poziomu. Mechanizm ten działa także w odwrotną stronę. Jeśli dana osoba dobrowolnie wykona serię głębokich wdechów i wydechów, zawartość CO 2 w powietrzu pęcherzykowym i krwi zmniejszy się tak bardzo, że po zakończeniu głębokiego oddychania, ruchy oddechowe całkowicie ustanie, aż poziom CO 2 we krwi ponownie osiągnie normalny poziom. Dlatego organizm, dążąc do równowagi, już w powietrzu pęcherzykowym utrzymuje ciśnienie parcjalne CO 2 na stałym poziomie.
Jeden z najbardziej ważne procesy ciało ludzkie to nasycenie krwi i wszystkich narządów tlenem. Kiedy dostanie się do narządów oddechowych, płuc, natychmiast nasyca skład krwi, co automatycznie transportuje cząsteczki tlenu do wszystkich innych części ciała i narządów.
Proces ten odbywa się za pomocą substancji, która dostaje się do organizmu z zewnątrz, takiej jak hemoglobina. Jest obecny w czerwonych krwinkach lub czerwonych krwinkach. Jest to stopień nasycenia krwi tlenem, który odzwierciedla ilość hemoglobiny, a sam proces nasycenia nazywany jest nasyceniem.
Jeśli z jakiegoś powodu ta funkcja organizmu nie pracuje na pełnych obrotach, warto zdecydować się na to, jak nasycić organizm tlenem w domu.
U zdrowej osoby dorosłej ilość hemoglobiny powinna wynosić co najmniej 96%. Jeśli ta liczba jest niższa ustalona norma, osoba może doświadczyć zaburzeń w układzie oddechowym lub sercowo-naczyniowym.
Ponadto spadek poziomu hemoglobiny może wskazywać na obecność i rozwój problemu zdrowotnego, takiego jak anemia lub bezpośredni niedobór żelaza.
Jeśli dana osoba cierpi na przewlekłe choroby układu oddechowego lub ma problemy z sercem, w pierwszej kolejności zwraca się uwagę na poziom nasycenia krwi tlenem.
Jeśli organizm nie będzie dostatecznie dotleniony, mimo bardzo dobrego snu będzie senny i ospały.
Będzie nawiedzony ciągłe ziewanie, który jest mechanizmem ochronnym podczas rozwoju niedotlenienia. Poprzez ziewanie organizm próbuje zrekompensować niewielką ilość tlenu, wykonując głębokie wdechy i wydechy ziewające.
Aby nasycić organizm tlenem, wystarczy od czasu do czasu zatrzymać się i wykonać kilka maksymalnie głębokich cykli oddechowych.
Już samo to wystarczy, aby organizm wrócił do normy u osób, które w większości żyją w ciągłym pośpiechu i nie mają możliwości spędzania dużej ilości czasu na świeże powietrze.
Brak tlenu w organizmie objawia się dość wyraźnymi objawami. Trudno nie zauważyć takiego zjawiska, złe samopoczucie staje się oczywiste dla każdej osoby, która mniej lub bardziej uważnie monitoruje swój stan zdrowia.
Niedostateczne nasycenie organizmu tlenem występuje z różnych powodów.. Do najczęstszych przyczyn należą:
Na podstawie tych powodów człowiek się rozwija zmniejszona zawartość tlenu w tkankach organizmu, co charakteryzuje się takimi objawami jak ogólne złe samopoczucie, letarg, osłabienie, zawroty głowy, duszność i stale niskie ciśnienie krwi.
Jeśli takie objawy złego samopoczucia są stale obecne, można stwierdzić poważny brak przydatnego tlenu we krwi i organizmie jako całości.
Jeśli zignorujesz takie znaki, możesz spotkać się z rozwojem poważne patologie w organizmie. W najbardziej zaawansowanych przypadkach u osoby może wystąpić wstrząs krwotoczny.
Konsekwencje braku tlenu w organizmie mogą być bardzo poważne. Dlatego tak ważna jest wiedza o tym, jak wzbogacić organizm w tlen.
W procesie nasycania organizmu tlenem znacznie poprawia się funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu, przyspiesza metabolizm i procesy metaboliczne w komórkach, a także poprawia się ogólny stan organizmu.
Prawidłowa ilość tlenu we krwi pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego i pracę mózgu.
Nasycenie organizmu tlenem nie jest trudne. Istnieje wiele różnych, stosunkowo prostych metod, które pozwolą nasycić organizm przydatnym tlenem w domu, bez użycia leków.
Oto najbardziej podstawowe metody dotlenienia krwi:
W bardziej zaawansowanych sytuacjach nie da się nasycić organizmu tlenem prostymi metodami. W takim przypadku wymagana jest pomoc lekarska.
Do popularnych technik medycznych należy zabieg zwany dotlenianiem. Jest to inwazyjna, pozaustrojowa technika dotleniania krwi.
Najczęściej spotykany we współczesnej kardiologii i neonatologii, gdy konieczne jest podparcie organizmu człowieka podczas operacji.
Wpływ tlenu na organizm człowieka jest ogromny i ważny! Aby szybko nasycić organizm tlenem i nie odczuć jego braku, wystarczy prowadzić zdrowy tryb życia. Wymagane przez wszystkich możliwe sposoby znaleźć czas na sport i spacery.
Jeśli stale ćwiczysz, prawidłowo oddychasz i prowadzisz zdrowy tryb życia, możesz całkowicie uzdrowić swój organizm i poprawić pracę mózgu. Automatycznie poprawia pamięć, poziom ogólny wydajność i inteligencję, a także poprawia nastrój i ogólny stan zdrowia.
Z tego powodu, że najbardziej podstawowymi metodami nasycania krwi tlenem są ćwiczenia fizyczne i ćwiczenia oddechowe, kwestie te zasługują na szczególną uwagę.
Ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości tlenu, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak wykonywać ćwiczenia oddechowe.
Prawidłowa codzienna rutyna
Osoba, która boryka się z dolegliwościami związanymi z brakiem tlenu we krwi, musi całkowicie na nowo przemyśleć swoją codzienną rutynę. Należy zwracać uwagę na spacery, sport i odpowiedni wypoczynek.
Podczas odpoczynku w organizmie człowieka praktycznie nie ma dwutlenku węgla, w związku z czym brakuje tlenu.
Musisz po prostu zacząć ćwiczyć ćwiczenia fizyczne natychmiast wzrasta spalanie tłuszczów i węglowodanów do wody i dwutlenku węgla. Woda wydostaje się na zewnątrz wraz z potem przez skórę, a dwutlenek węgla w płucach automatycznie zmienia się w tlen.
Z tego powodu podczas wysiłku fizycznego organizm jest bardzo dobrze zaopatrywany w tlen. Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość tlenu, możesz wybrać dowolny rodzaj aktywności fizycznej.
To mogą być wszyscy możliwe typy Sporty:
- taniec;
- joga;
- pływanie;
- wizyta na siłowni.
Możesz wybrać dowolny typ aktywności sportowe lub połącz je w dowolny sposób. Najważniejsze, że zajęcia przynoszą radość i komfort.
Każdy rodzaj aktywności fizycznej gwarantuje zwiększenie ilości tlenu w organizmie!
Podczas wykonywania ćwiczeń organizm ludzki wytwarza dużą ilość hormonów radości i endorfin, które automatycznie poprawiają nastrój.
Jeśli wybierzesz jogę, możesz normalizować swoje zdrowie, jednocześnie poprawiając swoje zdrowie. tło hormonalne, wyrównać przepływ energii, rozszerzyć i zharmonizować pracę ośrodków energetycznych.
Podczas ćwiczeń Twoje mięśnie stają się bardzo napięte, a następnie automatycznie się rozluźniają. Dzięki temu ustępują różne skurcze, bloki, zaciski, co pozwala tlenowi przeniknąć do wszystkich części i narządów ciała.
Jeśli połączysz to wszystko ze spacerami na świeżym powietrzu, możesz znacznie zwiększyć i przyspieszyć pozytywny wpływ na organizm.
W tej chwili istnieje ogromna liczba różnych praktyk mających na celu łagodzenie stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Jeśli Twoja codzienność jest dość stresująca, jeśli czasami odczuwasz zmęczenie, wystarczy zatrzymać się, uspokoić myśli lub wziąć kilka oddechów.
Jeśli to możliwe, możesz po prostu położyć się, zamknąć oczy i skoncentrować myśli na swoim ciele, na tym, jak się relaksuje, jak przebiega oddychanie.
Często, aby wrócić do normalności, wystarczy po prostu przez 10 minut o niczym nie myśleć. Po wykonaniu tak prostych czynności szybko poczujesz jak Twoje ciało wraca do normy.
Dla wzmocnienia efektu można włączyć przyjemną muzykę relaksacyjną, która sprzyja relaksowi.
Aby nasycić organizm tlenem, bardzo ważne jest zbudowanie kompletnego odpowiednie odżywianie i pić Wystarczającą ilość woda.
Istnieje wiele specjalnych produktów, które są naturalnymi tonikami. Ładują człowieka energią i przynoszą korzyści całemu organizmowi. Mówimy o produktach spożywczych zawierających duże ilości witaminy C.
Wśród najbardziej zdrowe produkty, które należy spożywać w przypadku niedoboru tlenu, można zauważyć:
- Wszystkie rodzaje owoców cytrusowych.
- Porośnięta pszenica.
- Różne przyprawy.
- Wszystkie rodzaje zieleniny.
Wszystkie produkty muszą być świeże i najlepiej poddane minimalnej ekspozycji termicznej, aby zachować wszystkie witaminy.
Jeśli chodzi o picie, należy codziennie pić co najmniej półtora litra czystej wody pitnej.. Systematycznie wykonywana skóra i włosy szybko wrócą do normy, staną się zdrowe i pełne blasku.
Prosty czysta woda- To bardzo mocny napój energetyczny i środek oczyszczający organizm z nagromadzonych toksyn.
Aby nasycić organizm tlenem, wielu ekspertów zaleca dodanie codzienna dieta oddech trójkątny.
Najlepiej wykonać ten kompleks rano, wtedy można zapewnić sobie dobry nastrój i dobre samopoczucie na cały dzień.
Praktyka wcale nie jest trudna, najważniejsze jest wygospodarowanie na nią czasu i robienie wszystkiego tak regularnie, jak to możliwe.
Technika gimnastyki polega na wykonywaniu następujących czynności:
- Musisz stać prosto.
- Zrelaksuj swoje ciało tak bardzo, jak to możliwe.
- Zacznij oddychać według schematu – długi wdech i wydech.
Podczas oddychania powinieneś starać się liczyć w myślach, aby wdech i wydech trwały mniej więcej tyle samo.
Wskazane jest, aby podczas oddychania zachować pewien schemat – do wdechu liczymy do 6, przytrzymujemy krótko i wydech do 6. Podczas wydechu powinniśmy starać się pozbyć całego powietrza zgromadzonego w płucach.
Gdy cykl oddechowy sześciu zostanie wykonany stosunkowo dobrze, liczbę można zwiększyć do 7-9. Czas trwania każdego etapu powinien być taki, aby proces przebiegał przy niewielkim wysiłku. Nadmierny wysiłek nie ma tutaj znaczenia. Ogólnie rzecz biorąc, należy wykonać od 10 do 15 cykli na raz.
W niektórych przypadkach tak intensywne ćwiczenia mogą powodować lekkie zawroty głowy od niezwykłego duża ilość tlen dostający się do organizmu. przestraszyć się ten stan Nie warto, zrób sobie krótką przerwę i wszystko minie.
Taka gimnastyka powoduje przypływ siły, pewności siebie i pojawia się lekkość. Na początku osoba może odczuwać lekkie nadmierne podekscytowanie, które mija bardzo szybko.
Jest to szczególne uczucie, które pojawia się w związku z tym, że ciało otrzymuje bardzo potężny impuls energetyczny, a ciało otrzymuje także ogromną ilość korzyści za swoje działania i normalne funkcjonowanie tlen.
Gimnastykę tę powinni wykonywać wszyscy bez wyjątku mieszkańcy dużych i małych miast, niezależnie od ich ogólnego stanu zdrowia. W tej gimnastyce nie ma nic skomplikowanego, ćwiczenia można wykonywać bez wstawania z łóżka, zaraz po przebudzeniu.
Podsumowując
Ciągły brak aktywności ruchowej i nieprawidłowe oddychanie mogą sprawić, że dana osoba zacznie odczuwać zmęczenie, senność i ospałość. Te są proste alarmy, które bezpośrednio wskazują, że w organizmie nie ma wystarczającej ilości tlenu, to znaczy występuje rozwój niedotlenienia.
Może nie stanowi pewnego zagrożenia dla człowieka, ale nadal ma raczej negatywny wpływ na ogólny stan i podstawowe możliwości funkcjonalne człowieka. Praca i samo życie wydają się płynąć z połową sił, możliwości i potencjału.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich przedstawionych Ci zaleceń i porad, możesz szybko wyleczyć i przywrócić swoje ciało. Bardzo często objawy te ustępują w ciągu kilku dni. nieprzyjemne objawy, takie jak senność, letarg i apatia, które wiele osób kojarzy z chronicznym zmęczeniem.
Gdy tylko wystarczająca ilość tlenu dostanie się do organizmu, pojawia się energia i siła do wykonywania codziennych zadań i obowiązków zawodowych, poprawia się nastrój i odczuwalny jest ogólny przypływ sił.
Parametr ten można również nazwać „nasyceniem krwi tlenem” i „wskaźnikiem nasycenia”.
Tlen wdychany wraz z powietrzem atmosferycznym przekazywany jest do narządów za pomocą specjalnego białka nośnikowego – hemoglobiny, która zawarta jest w czerwonych krwinkach i erytrocytach. Poziom tlenu we krwi lub stopień nasycenia krwi tlenem pokazuje, ile hemoglobiny w organizmie jest w stanie związanym z tlenem. Zwykle prawie cała hemoglobina jest związana z tlenem, a stopień nasycenia waha się od 96% do 99%. Spadek poziomu tlenu we krwi poniżej 95-96% można zaobserwować w ciężkich chorobach układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, a także w ciężkiej niedokrwistości, gdy następuje znaczny spadek poziomu hemoglobiny we krwi. W przypadku przewlekłych chorób serca i płuc spadek tego wskaźnika może wskazywać na zaostrzenie choroby, w takiej sytuacji należy zwrócić się o pomoc lekarską. opieka medyczna. Zmniejszony poziom tlenu we krwi z powodu przeziębienia, grypy, ostrych infekcji dróg oddechowych infekcje wirusowe zapalenie płuc i inne choroby płuc mogą wskazywać na ciężki przebieg choroby.
Poziom tlenu jest szczególnie ważny dla osób z choroby przewlekłe płuca, w tym te z przewlekłym zapaleniem oskrzeli.
Wykonując badanie, należy wziąć pod uwagę, że wiele czynników może prowadzić do fałszywego zaniżenia poziomu tlenu we krwi. Czynnikami takimi są obecność manicure, zwłaszcza przy użyciu ciemnych odcieni lakieru, ruch dłoni lub drżenie palców podczas badania, obecność silnego zewnętrznego źródła światła, słonecznego lub sztucznego, a także bliskość źródeł silnego promieniowania elektromagnetycznego, np Telefony komórkowe. Niska temperatura w pomieszczeniu, w którym prowadzone jest badanie, może również prowadzić do błędów pomiarowych.
U każdej osoby mogą wystąpić niewielkie indywidualne różnice w poziomie nasycenia krwi tlenem. Dla poprawna interpretacja zmian tego wskaźnika, szczególnie ważne jest przeprowadzenie kilku pomiarów. To ujawni Cechy indywidulane wahania poziomu tlenu we krwi, a w przyszłości pomoże poprawnie zinterpretować pewne zmiany.
Typ przebiegu impulsowego
Typ fala pulsacyjna można pośrednio ocenić elastyczność ścian tętnic. Istnieją trzy rodzaje fal pulsacyjnych: A, B i C. Formacja różne formy fale impulsowe powstają w zależności od odstępu czasu pomiędzy dwiema składowymi fali tętna: falą bezpośrednią i falą odbitą. Zwykle pierwsza składowa fali tętna, fala bezpośrednia, jest tworzona przez objętość wyrzutową krwi podczas skurczu i jest kierowana od środka na obrzeże. W miejscach rozgałęzień dużych tętnic powstaje druga składowa fali tętna – fala odbita, która rozchodzi się od tętnic obwodowych do serca. U młodych ludzi zdrowi ludzie bez chorób serca odbita fala dociera do serca na końcu tętno lub na początku fazy relaksacji, co pozwala sercu łatwiej pracować i pomaga poprawić przepływ krwi w naczyniach serca ( naczynia wieńcowe), ponieważ ich wypełnienie krwią następuje głównie podczas rozkurczu. Jednocześnie tworzy się krzywa fali tętna typu C, na której wyraźnie widoczne są dwa piki, pierwszy odpowiada maksimum fali bezpośredniej, drugi, mniejszy, maksimum fali odbitej. Poniżej znajduje się ilustracja fali tętna typu C:
Wraz ze wzrostem sztywności tętnic wzrasta prędkość rozchodzenia się przez nie fal tętna, natomiast fale odbite wracają do serca podczas wczesnego skurczu, co znacznie zwiększa obciążenie serca, ponieważ Każda poprzednia fala odbita „gaśnie” następną falę bezpośrednią. Innymi słowy, serce pompujące krew musi dodatkowa praca aby przeciwstawić się przedwczesnemu przybyciu fali tętna, która nakłada się na skurcz. Zmniejsza się odstęp czasu pomiędzy maksimami fal bezpośrednich i odbitych, co jest graficznie wyrażone w postaci krzywej fali tętna typu A i B. Tego typu fale tętna są typowe dla osób starszych, a także dla pacjentów chorych układu sercowo-naczyniowego. Poniżej przedstawiono typy fal tętna B i A.
Należy zauważyć, że znaczący udział w powstawaniu fal tętna określonego rodzaju ma nie tylko sztywność ogólnoustrojowa dużych tętnic, wartość dość stabilna i trudna do odwrócenia, ale także napięcie małych tętnic , wskaźnik, wręcz przeciwnie, jest dość labilny i zwykle łatwo zmienia się pod wpływem różnych czynniki zewnętrzne. Dlatego też, jeśli otrzymasz wyniki nieadekwatne do wieku, przede wszystkim upewnij się, że przestrzegane są zasady prowadzenia badania. Koncentruj się nie na wynikach pojedynczych losowych pomiarów, ale na zmianach wskaźników w czasie; najbardziej wiarygodna jest seria wyników zarejestrowanych w długim okresie czasu. Staraj się dokonywać pomiarów o określonej porze dnia i na tej samej ręce, najlepiej tej „roboczej”. Optymalny czas Za godziny przeprowadzenia badania uważa się godziny poranne, od 9 do 11.
Puls
Zwykle wskaźnik ten waha się od 60 do 90 uderzeń na minutę i może znacznie różnić się w ciągu dnia, w zależności od aktywności fizycznej, rodzaju aktywności i ogólnego samopoczucia. Pod wieloma względami tętno u zdrowych ludzi zależy od poziomu rozwój fizyczny, sprawność ciała. Zatem tętno wynoszące 60–70 uderzeń na minutę w spoczynku wskazuje na dobry poziom sprawności fizycznej. U zawodowych sportowców i osób aktywnie ćwiczących tętno może spaść poniżej 60 uderzeń na minutę, co w takich sytuacjach jest zwykle uważane za wariant normy. U osób o małej aktywności fizycznej, z nadwagą i otyłością tętno może osiągnąć 80 uderzeń na minutę lub więcej. Ważne jest, aby pamiętać, że w zależności od różnych warunki zewnętrzne, częstość tętna może zmieniać się w znacznych zakresach, znacznie przekraczając wartości normalne. Tak więc podczas snu tętno może być mniejsze niż 60 uderzeń na minutę i ciężkie aktywność fizyczna- osiągnąć 120-140 uderzeń. Dlatego też, wstępnie oceniając wyniki, należy upewnić się, że badanie zostało przeprowadzone w komfortowe warunki, w stanie spokojnym.
Jeśli otrzymasz wyniki powyżej lub poniżej ogólnie przyjętych wartości normalnych, nie powinieneś polegać na pojedynczych pomiarach. Oceń dynamikę wskaźników na przestrzeni kilku dni lub tygodni, w tym celu urządzenie posiada specjalną opcję - przeglądanie trendów. Pomiarów wykonuj w okresach spokojnego czuwania, np. rano, po przespanej nocy. Wskaźniki uzyskane z pomiarów w porą wieczorową, może być nieco gorzej prawdziwe wartości, ze względu na konsekwencje dnia pracy, takie jak stres, zmęczenie, noszenie niewygodnych butów lub ubrań itp.
Zmiana częstości akcji serca o mniej niż 60 lub więcej niż 90 uderzeń na minutę w niektórych przypadkach może być wrodzona, ze względu na konstytucjonalne cechy układu sercowo-naczyniowego. Zwłaszcza jeśli odchylenia od normy są nieznaczne, od 90 do 100 lub od 50 do 60 uderzeń na minutę i nie są rejestrowane konsekwentnie. Mogą wiązać się ze znacznymi wahaniami częstości akcji serca poważna choroba układ sercowo-naczyniowy i hormonalny. Jeżeli utrzymuje się tendencja do zmniejszania się częstości akcji serca poniżej 60 lub do wzrostu powyżej 90 uderzeń na minutę, należy zgłosić się do lekarza, szczególnie jeśli zmianom tętna towarzyszą inne dolegliwości, takie jak osłabienie, uczucie zmęczenia zawroty głowy, utrata przytomności lub kołatanie serca, pocenie się, drżenie rąk i tak dalej. Ponadto na początkowym etapie badania kompetentna analiza elektrokardiogramu może dostarczyć istotnych informacji na temat pracy serca.
Wiek biologiczny naczyń krwionośnych
Wiek układu naczyniowego (VA – Vascular Aging), mierzony za pomocą urządzeń AngioScan, to parametr pokazujący wiek biologiczny, tj. zużycie ciała. Należy zauważyć, że podejście to opiera się na ogólnie przyjętej opinii, że o stanie człowieka decyduje jego łożysko naczyniowe.
Badanie wieku biologicznego
Określenie wieku biologicznego za pomocą urządzeń AngioScan trwa około dwóch minut (w zależności od częstości tętna), nie wymaga specjalnego przeszkolenia operatora przeprowadzającego badanie i jest całkowicie nieszkodliwe dla organizmu.
„Zużycie” mierzone jest w latach, a różnica pomiędzy wiekiem kalendarzowym a wiekiem biologicznym ma fundamentalne znaczenie przy interpretacji wyników badań. Dobrze, jeśli biologiczny jest mniejszy niż kalendarzowy i odwrotnie.
Nie należy jednak niepokoić się różnicą kilku lat na gorsze. Po pierwsze, sytuacja ta nie jest krytyczna. Po drugie, parametr ten zależy od stanu organizmu w danym momencie: pod koniec tygodnia ciężkiej pracy jest sam, po wakacjach jest zupełnie inaczej itp. Trzeba obserwować, identyfikować trendy, analizować.
Ważne jest, aby zmierzyć wiek układu naczyniowego określony czas dni. Optymalny czas to godziny poranne od 9 do 11. Ważne jest również przy pomiarze tego parametru, aby stale dokonywać pomiarów na jednej ręce – optymalnie tej prawej. Wynika to nie tylko z faktu, że różne ręce może występować inne ciśnienie krwi, ale z inną angioarchitekturą łożyska naczyniowego (obszar brachycefaliczny).
Wiek biologiczny jest parametrem obliczanym na podstawie wskaźnika wieku. W celu określenia starzenia się naczyń skonstruowano pole korelacji w zależności od wskaźnika wieku w dacie urodzenia osoby badanej, a następnie na podstawie wartości wskaźnika wieku obliczono wiek układu naczyniowego. Podejście to jest dość powszechnie stosowane, należy wspomnieć o pracach japońskiego badacza Takazawy, a podobny algorytm obliczania wieku naczyń zastosowano w urządzeniu Pulse Trace amerykańskiej firmy Micro Medical.
Przybliżone dane dotyczące wskaźnika wieku w zależności od wieku kalendarzowego przedstawia tabela:
Tablice określania wieku biologicznego
Istnieje wiele różnych sposobów określania wieku biologicznego. Pierwsza metoda opiera się na opisanym powyżej wskaźniku wieku uzyskiwanym przez urządzenia AngioScan zarówno w warunkach klinicznych, jak i domowych.
Wskaźnik wieku (AGI – Aging Index) jest wyliczonym wskaźnikiem całkowym, którego wartość można zobaczyć jedynie w profesjonalnych wersjach programu AngioScan. Parametr ten jest kombinacją wskaźników fali tętna, która obejmuje rozciągliwość ściany tętnicy i charakterystykę amplitudy fali odbitej.
Druga metoda wymaga testy laboratoryjne w celu określenia poziomu cholesterolu i glukozy we krwi. Wartości zgodności przedstawiono w tabeli:
Jeśli chcesz określić swój wiek biologiczny w domu, wykonaj kilka badań z poniższej listy i porównaj swoje wyniki z normami przedstawionymi w tabeli.
Normy dla kobiet są o 10-15% łagodniejsze niż te przedstawione w tabeli.
Elastyczność (sztywność) naczyń krwionośnych
Elastyczność naczyń krwionośnych i ich sztywność są wielkościami odwrotnymi. Sztywność naczyń krwionośnych wzrasta z powodu osadzania się na ścianach tętnice krwi cholesterolu itp. Substancje.
Po uderzeniu serca – wtłoczeniu porcji krwi do naczyń – przez aortę rozchodzi się fala tętna, zwana bezpośrednią. Ponieważ układ krążenia jest zamknięty, fala ta odbija się z powrotem - od punktu rozwidlenia (miejsca, w którym naczynia rozchodzą się w nogi). Fala odbita nazywana jest wsteczną. W zależności od elastyczności ścian naczynia krwionośne, czas, po którym fala odbita powraca do punktu początkowego, może być różny. Im później fala powróci, tym bardziej elastyczne są tętnice.
Czas powrotu fali zależy oczywiście od długości drogi, jaką przebywa fala. Dlatego, aby zmierzyć sztywność tętnic, musisz znać wzrost pacjenta, ponieważ na jego podstawie można dość dokładnie obliczyć odległość między sercem a obszarem, w którym odbija się fala tętna. Zatem wskaźnik sztywności naczyń mierzy się w metrach na sekundę za pomocą wzoru [Długość ścieżki (metry) / Czas przybycia fali odbitej (sekundy)].
Zwykle przy normalnej elastyczności naczyń wskaźnik ten wynosi 5-8 m/s, ale przy dużej sztywności ścian tętnic jego wartość może osiągnąć 14 m/s. Sztywność tętnic w dużym stopniu zależy od wieku pacjenta, ponieważ osoby starsze mają mniej elastyny w ścianie aorty. Na ten parametr wpływa również duży wpływ ciśnienie krwi - o godz wysokie ciśnienie krwi Zwiększa się również wskaźnik sztywności.
Urządzenia diagnostyczne serii AngioScan-01 mierzą ten parametr z wystarczającą dokładnością. W profesjonalnych wersjach programów wskaźnik ten jest oznaczony jako SI – Indeks Sztywności.
Na elastyczność naczyń krwionośnych wskazuje także wskaźnik augmentacji – miara różnicy ciśnień w środkowym i późnym skurczu.
poziom stresu
Pojęcie poziomu stresu w nowoczesny świat można rozumieć na różne sposoby. Stan stresu dla organizmu to w zasadzie niemal wszystko, co dzieje się z organizmem w stanie innym niż odpoczynek. Ponieważ organizm potrafi się dobrze przystosować, większość efektów nie występuje negatywny wpływ na ciele.
Nadmiernie intensywna aktywność fizyczna, silny lub długotrwały stres psychiczny (emocjonalny), gorączka środowisko(np. kąpiel), długa jazda w korku itp. – to wszystko może pozostawić ślad na Twoim ciele. Jak przeprowadzić stress test i określić poziom stresu?
Jednym ze sposobów jest zmierzenie wskaźnika stresu, znanego również jako wskaźnik napięcia systemów regulacyjnych lub wskaźnik Bayevsky'ego, który mierzy zmienność rytmu serca. Parametr charakteryzuje stan ośrodków regulacyjnych układu sercowo-naczyniowego, tj. zarówno ogólny stan funkcjonalny organizmu, jak i aparat baroreceptorowy, szczególnie podczas przeprowadzania testów ortostatycznych (zmiany pozycji ciała). Mówiąc najprościej, dowiedz się, jak dobrze Twoje ciało może przystosować się do zmian środowiskowych.
W ludzkim ciele ciśnienie stale się zmienia z różnych powodów, ale ciśnienie w aorcie nie może się zmieniać - musi być stałe. Organizm ma tylko jeden sposób regulacji ciśnienia krwi – poprzez kontrolowanie częstości tętna. Jeśli aparat baroreceptorowy działa dobrze, tj. stres jest niski, wówczas częstość tętna będzie się stale zmieniać: przy pierwszym uderzeniu częstotliwość wyniesie na przykład 58, przy następnym - 69 itd. (Oczywiście częstość tętna można określić na podstawie jednego uderzenia serca, mierząc czas trwania oddzielnej fali tętna). Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, tętno odpowiednio pozostaje stałe przez długi czas.
Program AngioScan wizualizuje indeks Baevsky'ego za pomocą diagramu, na którym Oś pionowa wyświetlana jest liczba uderzeń (o określonej częstotliwości), a poziomo - sama częstotliwość (lub czas/czas trwania fali tętna).
Przykład po lewej stronie wskazuje na zadowalający stan funkcjonalny podmiotu. Wykres pokazuje wyraźną zmienność tętna. W spoczynku akt oddychania „wymusza” dostosowanie liczby skurczów serca, a tym samym czasu trwania fali tętna.
Zdjęcie po prawej stronie stanowi przykład protokołu badania osoby z wyjątkowo niezadowalającym ogólnym stanem funkcjonalnym organizmu. Podobna sytuacja jest możliwa w przypadku ciężkiej sympatykotonii lub upośledzonej produkcji tlenku azotu.
Wskaźnik naprężenia można również ocenić ilościowo za pomocą prostego algorytmu. Poniższa tabela przedstawia szacunkowe poziomy stresu:
Dostarczanie tlenu do pracujących mięśni jest najważniejszym elementem ćwiczeń aerobowych, dlatego transport tlenu jest głównym czynnikiem ograniczającym w sportach wytrzymałościowych. Profesjonaliści zajmujący się sportem badają różne sposoby usprawnienia transportu tlenu w celu poprawy wyników sportowych. Niektóre z nich, takie jak trening górski lub inne schorzenia związane z niedotlenieniem, są etycznie całkiem dopuszczalne. Inne, związane z medycznymi manipulacjami klinicznymi, są zabronione w uprawianiu sportu. W artykule Przewodniczący Komisji Medycznej i Antydopingowej IAAF omawia różnorodne metody stosowane w praktyce lub będące w fazie opracowywania w celu zwiększenia dopływu tlenu do pracujących mięśni. Analizuje rozwój tych metod w praktyce sportowej, a także informuje możliwe ryzyko przy stosowaniu substancji zabronionych i metody ich wykrywania w organizmie sportowca. Podsumowując, J.M. Alonso wyraża satysfakcję z praktyki działań prowadzonych w systemie antydopingowym.
Doktor Juan Manuel Alonso urodził się w 1962 roku w Madrycie w Hiszpanii. Jest absolwentem Uniwersytetu w Madrycie, uzyskując dyplom z medycyny sportowej. Od 1988 roku współpracuje z Hiszpańską Federacją Lekkoatletyczną (RFEA), a od 1996 roku kieruje działem medycznym federacji. W 2003 roku dr J.M. Alonso został mianowany przewodniczącym Komisji Medycznej i Antydopingowej IAAF.
Wstęp
Dostarczenie tlenu do pracujących mięśni jest najważniejszym czynnikiem zapewniającym wykonanie ćwiczeń związanych z manifestacją mocy maksymalnej i submaksymalnej. Transport tlenu do pracujących mięśni zapewnia układ naczyń krwionośnych. Tlen dostarczany jest poprzez dyfuzję w osoczu krwi (3%) oraz w połączeniu z hemoglobiną Hb (97%).
Zwiększanie nasycenia krwi tlenem możliwe jest poprzez: zwiększenie stężenia Hb lub zwiększenie pojemności Hb, poprzez działanie stymulujące, a także poprzez zastosowanie ewentualnych substytutów Hb. Stosując powyższe metody poprawia się zaopatrzenie w tlen, a mięśnie pracują wydajniej, co pozwala na osiąganie lepszych efektów.
Uwaga sportowców, trenerów i specjalistów sportowych skupiona jest na sposobach poprawy jakości wytrzymałości przy zmianie zawartości tlenu w transportowanej krwi. Niektóre z tych metod są dopuszczalne, inne są zabronione w lekkoatletyce i innych sportach. Autor artykułu popiera nowoczesne zasady antydopingowych i potępia sztuczne, zabronione metody zwiększania wyników sportowców.
Celem prezentowanej pracy jest analiza metod i leków zwiększających zawartość tlenu we krwi. Autor opisuje rozwój poglądów nt ten problem, skuteczność zastosowanych środków i możliwość ryzyka w ich użyciu i wyraża taką nadzieję ta informacja pomoże wzmocnić walkę z dopingiem.
1. Bezpośrednie działanie hemoglobiny (Hb)
Poprawa zaopatrzenia w tlen poprzez bezpośredni wpływ na Hb w celu zwiększenia liczby czerwonych krwinek (RBC) lub poprzez modyfikację zdolności Hb do zwiększenia ilości wiązanego tlenu.
1.1 Transfuzja krwi
Pomysł wykorzystania metody transfuzji krwi zrodził się w latach 70. XX wieku. Stosowanie „dopingu krwi” w biegach długodystansowych, kolarstwie, narciarstwie i biathlonie rozpoczęło się wraz z Igrzyskami Olimpijskimi w 1972 roku. W 1976 roku komisja lekarska Komitetu Olimpijskiego formalnie potępiła stosowanie tej metody, jednak praktyka jej stosowania była kontynuowana. Dopiero po ujawnieniu przez Komitet Olimpijski Stanów Zjednoczonych, że siedmiu członków amerykańskiej drużyny z 1984 r. stosowało „doping krwią”, metoda ta została zakazana.
„Doping krwią” znajduje się na liście zabronionych manipulacji wszelkim rodzajem krwi, zarówno własnej, jak i obcej, a także preparatami zawierającymi czerwone krwinki, osocze krwi lub inne składniki.
W przypadku autohemotransfuzji z żyły sportowca pobiera się kilka porcji krwi (zwykle ~450 ml). Czerwone krwinki są następnie oddzielane i przechowywane do późniejszego podania do organizmu sportowca. W temperaturze 4 stopni C czerwone krwinki można przechowywać przez 35-42 dni. W temperaturze -65 stopni C w glicerynie można je przechowywać nawet do 10 lat. Jeżeli pobraną krew przechowuje się w temperaturze 4 stopni C, wówczas jej maksymalne przechowywanie wynosi nie więcej niż 42 dni i w tym okresie należy ją wykorzystać do odwrotnego wstrzyknięcia. Jednak w tym okresie szpik kostny nie ma czasu na całkowite odbudowanie całego deficytu utraconych czerwonych krwinek, dlatego ta metoda konserwacji krwi sportowca nie jest optymalna. Druga metoda jest oczywiście znacznie skuteczniejsza, ale wymaga specjalnego sprzętu i jest droższa.
Zazwyczaj podawanie wstępnie pobranej krwi odbywa się od 1 do 7 dni przed głównymi zawodami.
Uważa się, że metoda transfuzji autowątrobowej nie jest całkowicie bezpieczna, możliwe błędy podczas przechowywania może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych sportowca. Sportowcy są również narażeni na ryzyko zakażenia bakteryjnego podczas zabiegów medycznych.
W przypadku prostej dodatkowej transfuzji krwi sportowcy powinni po nią sięgnąć specjalne ośrodki lub banki krwi, które mogą zapewnić im krew przechowywaną maksymalnie przez 42 dni. Często w niektórych krajach uzyskanie krwi stanowi problem, ponieważ... korzystnie jest ono dostarczane kwalifikującym się pacjentom.
Istnieje również pewne ryzyko zarażenia wirusem zapalenia wątroby typu B lub C Zakażenie wirusem HIV. Jest to również możliwe skutki uboczne związane z zabiegami medycznymi to wzrost temperatury i różne odczucia bólowe.
Obecnie poczyniono pewne postępy w definiowaniu stosowania „dopingu krwi”. Zachęcające wyniki uzyskano stosując metodę cytometryczną polegającą na oznaczeniu przeciwciał w wyniku wyglądu różne grupy erytrocyty. Oznaczanie autohemotransfuzji nie jest jednak metodą dostatecznie rozwiniętą i wymaga dodatkowych badań.
W elitarnych sportach autohemotransfuzję przy użyciu rekombinowanej erytropoproteiny (rHuEPO) zastosowano po raz pierwszy podczas Igrzysk Olimpijskich w 2002 roku.
1.2 Czynniki zewnętrzne wpływające na efektywniejszą produkcję składników krwi
Naturalny stymulator wzrostu prekursorów komórek krwi szpik kostny jest EPO (erytropoetyna – hormon regulujący hematopoezę), która związana jest ze zjawiskiem niedotlenienia. Istnieje kilka sposobów stymulowania produkcji EPO. Zwiększenie liczby czerwonych krwinek osiąga się poprzez podawanie rHuEPO lub podobnych produktów, takich jak EPO w kapsułkach lub jego imitacje, które można kupić w sklepach medycznych.
1.2.1 Duża wysokość i inne wpływy niedotlenienia
Wiadomo, że niedotlenienie stymuluje erytropoezę, zwiększając w ten sposób masę Hb i liczbę czerwonych krwinek oraz zmniejszając całkowitą ilość osocza krwi. Od Igrzysk Olimpijskich w Meksyku w 1968 r. przeprowadzono znaczną liczbę badań w celu określenia wpływu ekspozycji na wysokość na wyniki ćwiczeń aerobowych. Jednak do chwili obecnej nie ma konsensusu co do metodologii treningu na dużych wysokościach.
Levine i wsp. w 1969 roku wprowadzili koncepcję „żyj na górze, trenuj na dole”, zgodnie z którą sportowcy stale przebywają na wysokości 2000-2700 metrów nad poziomem morza, a trenują na wysokości 1000 metrów lub niższej. Uważa się, że życie na wysokości zwiększa poziom EPO, masę czerwonych krwinek i poziom hemoglobiny. Poprawia to Twoją zdolność krwiotwórczą i sukcesy w treningach i zawodach na poziomie morza poprzez zwiększenie maksymalnego poboru tlenu (VO2max).
W ostatnie lata sportowcy stosują kilka różnych metod zmniejszania niedotlenienia, które odpowiadają zasadzie „żyj na górze – trenuj na dole”. Metody takie można sklasyfikować w następujący sposób: (1) hipoksja normobaryczna polegająca na obniżeniu ciśnienia parcjalnego tlenu (osiągana poprzez dodanie azotu w izolowanym pomieszczeniu), (2) różne suplementy tlenowe, (3) sen w warunkach niedotlenienia, (4 ) Wstrzymanie oddechu.
Termin „wysokie budynki” po raz pierwszy zastosowano w Finlandii w latach 90. XX wieku, a następnie rozprzestrzenił się na cały świat. Takie pomieszczenia pozwalają stworzyć warunki zbliżone do przebywania na wysokości 2000 – 3000 m n.p.m. i tym samym realizują zasadę „na górze mieszkaj, na dole trenuj”. Różne badania sugerują, że metoda ta pomaga zwiększyć liczbę i masę czerwonych krwinek, jednak nie wszyscy badacze potwierdzają ten fakt. Niektóre obserwacje wskazują, że podczas stosowania tej metody zwiększają się również możliwości beztlenowe sportowców.
Stosowanie suplementów tlenu w warunkach niedotlenienia jest obecnie niewystarczająco zbadane i wymaga dodatkowych badań.
Sportowcy uprawiający sporty wytrzymałościowe stosują ostatnio różne urządzenia zapewniające niedotlenienie podczas snu. Zwykle wyglądają jak specjalne namioty i stwarzają warunki odpowiednie dla wysokości do 4000 metrów nad poziomem morza. Dotychczas nie opublikowano żadnych badań dotyczących skuteczności tej metody na układ krwiotwórczy i wydolność tlenową.
Stosowanie różne sztuczki wstrzymując oddech podczas różnych okresów odpoczynku i szkolenia stosowaną przez część sportowców, jednak nie ma wiarygodnych dowodów na skuteczność tej metody. Niektóre dane pośrednio wskazują na wzrost mocy beztlenowej i produktywności beztlenowej, kwestia ta wymaga dodatkowych badań.
Uważa się, że stosowanie różnych urządzeń tworzących warunki niedotlenienia jest nieodpowiednie ze względów etycznych. Wiadomo, że używanie tego typu urządzeń zostało zakazane przez organizatorów Igrzysk Olimpijskich w Sydney w 2000 roku. Nie przedstawiono jednak uzasadnienia takiego zakazu. Norweski Komitet Olimpijski wydał oświadczenie uzasadniające, że używanie takich urządzeń nie stanowi naruszenia etycznego.
1.2.2 Zastosowanie rekombinowanej erytropoetyny (rHuEPO)
Erytropoetyna (gr. erythros – czerwony + poietikos – tworzenie, wytwarzanie) to hormon stymulujący dojrzewanie i różnicowanie czerwonych krwinek. W 1974 roku Międzynarodowa Komisja ds. Nomenklatury Biochemicznej umieściła na liście hormonów peptydowych uzyskanych w czysta forma. W organizmie zawartość EPO jest regulowana poprzez niedotlenienie. Jest wytwarzany głównie przez nerki, a około 10% może być wytwarzane przez wątrobę. Zawartość tego hormonu w osoczu waha się od 2ui/l do 24ui/l, u 95% osób jego zawartość wynosi 6-10 ui/l. Proces dojrzewania czerwonych krwinek pod wpływem EPO trwa od 5 do 9 dni.
Rozwój technologii rekombinacji do produkcji EPO metodą klonowania doprowadził do wyprodukowania rHuEPO w 1985 roku. Lek ten pojawił się w Europie w 1987 r., a w USA w 1989 r. W praktyce klinicznej stosuje się go w przypadku niedokrwistości spowodowanej niewydolnością nerek, a także przy znacznej utracie krwi po różnych operacjach. Ponad 500 000 pacjentów na całym świecie wymaga rHuEPO z różnych wskazań.
Istnieje kilka modyfikacji rHuEPO, stosowanych zarówno w praktyce, jak i w procesie badawczym. Stwierdzono, że lek ten pojawił się w praktyce sportowej w 1988 roku podczas Zimowych Igrzysk Olimpijskich w Calgary. Zabronione stosowanie rHuEPO w celu zwiększenia wydolności stosuje się w postaci zastrzyków podawanego leku w dawkach od 200 do 250 j.m. na kilogram masy ciała sportowca, przy czym sportowcowi podaje się dodatkowo suplementy żelaza. Praktykę tę można kontynuować przez kilka tygodni, stosując 1-2 zastrzyki tygodniowo.
Obiektywne określenie obecności rHuEPO w organizmie sportowca jest dość trudne. Chociaż literatura sportowa potwierdza stosowanie tego leku przez międzynarodowych sportowców, wciąż istnieje bardzo niewiele prawdziwych osiągnięć naukowych potwierdzających ten fakt. Scarpino i wsp. przeprowadzili ankietę wśród 1015 włoskich sportowców, aby zidentyfikować zastosowanie rHuEPO lub medyczną manipulację krwią. 7% sportowców potwierdziło, że regularnie korzysta z takich metod, a 25% stwierdziło, że korzysta z nich sporadycznie. Międzynarodowa kontrola antydopingowa uważa jednak, że tylko 3-6% międzynarodowych sportowców stosuje takie metody w swojej praktyce.
Uważa się, że doping krwi przy użyciu rHuEPO doprowadził do śmierci holenderskiego kolarza w 1990 roku. W tamtym czasie stosowanie tego leku było całkowicie niekontrolowane i osiągało wartości zaporowe, co powodowało odwodnienie i doprowadziło do powstania zakrzepicy. Obecnie stosowanie rHuEPO jest bardziej uzasadnione, choć nadal niesie ze sobą pewne ryzyko.
Zwiększona lepkość krwi (Hct > 52% i 55% odpowiednio dla kobiet i mężczyzn) jest spowodowana stosowaniem rHuEPO, co u niektórych sportowców może prowadzić do zakrzepicy. Możliwe, że obecność takich zakrzepów może powodować pewne choroby, a nawet śmierć. Dodatkowa obecność podawanego leku może powodować zwiększenie ciśnienie skurczowe podczas aktywności fizycznej, a także możliwe pojawienie się dodatkowych przeciwciał i inne niepożądane reakcje.
Międzynarodowy Komitet Olimpijski (MKOl) oficjalnie zakazał stosowania rHuEPO w 1989 roku, wprowadzając nową klasę hormonów peptydowych i ich analogów. Od tego czasu zaczęto stosować specjalne metody pośrednie do oznaczania podawanych leków we krwi sportowca, a także metody bezpośredniego wykrywania jego własnej i wprowadzonej rekombinowanej erytropoproteiny. W praktyce kontroli antydopingowej stosuje się metody analizy krwi i moczu sportowców, przy czym obie metody stosowane są w kontroli poza zawodami i przed zawodami. Metodę badania moczu wykorzystuje się na zawodach, podobnie jak miało to miejsce na Mistrzostwach Świata w lekkoatletyce w Paryżu, ale w miarę udoskonalania tej metody zostanie ona wprowadzona do wszelkiej praktyki badawczej.
1.2.3 Inne erytropoetyny, peptydy EPO i substytuty EPO
Stosowanie rHuEPO wraz z wstrzyknięciami dożylnymi i podskórnymi jest dość bolesne, dlatego obecnie opracowywane są różne nowe metody podawania tego leku. Trwają prace nad metodą przyjmowania leku w tabletkach. Innym kierunkiem jest podawanie rHuEPO za pomocą Inżynieria genetyczna. Takie eksperymenty są obecnie przeprowadzane na gryzoniach i małpach. Pacjenci będą mogli korzystać z tych metod tylko wtedy, gdy zostaną zapewnione pełne gwarancje bezpieczeństwa. Stosowanie zamienników EPO w medycynie jest konieczne i wydaje się obiecujące, natomiast w sporcie podczas monitoringu możliwe będzie ich oznaczenie, gdyż nie są one naturalnym produktem działalności człowieka.
2 Inne metody dostarczania tlenu
2.1 Nośniki tlenu na bazie hemoglobiny (HBOC)
Intensywne badania nad poprawą możliwości dostarczania tlenu do pracujących mięśni prowadzą liczne grupy badaczy. Obecnie znane są ekstrakty hemoglobiny z różnych substancji. Stosowanie takich leków w sporcie jest całkiem możliwe, dlatego są one zabronione. Leki takie mogą pozostawać w organizmie przez ograniczony czas (12-24 godziny) i nie pojawiają się w moczu. Oczekuje się, że podczas Igrzysk Olimpijskich w Atenach w 2004 r. badania krwi wykryją również obecność HBOC.
2.2 Substytuty krwi
Substytuty krwi zostały opracowane podczas II wojny światowej i zaczęto je stosować w medycynie w 1966 roku. Są to syntetyczne ciecze, które mogą rozpuszczać tlen. Ich pojemność jest jednak niewystarczająca i dla ich jak najefektywniejszego wykorzystania konieczne jest dodatkowe wdychanie tlenu. Substytuty krwi nie są wydalane z organizmu z moczem, a ich użycie można określić jedynie na podstawie badania wydychanego powietrza i krwi. Metoda ta jest również zdefiniowana jako zabroniona na listach leków antydopingowych.
Wniosek
Obecnie stosuje się i opracowuje znaczną liczbę metod zwiększających możliwość dostarczania tlenu do mięśni człowieka i tym samym poprawiających wyniki podczas uprawiania sportu. W praktyce lekarskiej mają one dość szerokie zastosowanie, jednak ze względów etycznych są zakazane w sporcie. Niestety część sportowców, być może pod wpływem trenerów, fizjologów i pracownicy medyczni, wybrać złą drogę, która może prowadzić do nieznanych konsekwencji stosowania zabronionych narkotyków i metod.
(Tłumaczenie Edwina Ozolina)
Przygotował: Sergey Koval