हर व्यक्ति की स्थिति है चिंता और चिंता . यदि चिंता स्पष्ट रूप से व्यक्त कारण के संबंध में प्रकट होती है, तो यह एक सामान्य, रोजमर्रा की घटना है। लेकिन अगर ऐसी स्थिति पहली नज़र में बिना किसी कारण के होती है, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।
चिंता कैसे प्रकट होती है?
उत्तेजना , चिंता , चिंता कुछ परेशानियों की अपेक्षा की जुनूनी भावना से प्रकट होते हैं। साथ ही, एक व्यक्ति उदास मनोदशा में है, आंतरिक चिंता उन गतिविधियों में रुचि का आंशिक या पूर्ण नुकसान करती है जो पहले उसे सुखद लगती थीं। चिंता की स्थिति अक्सर सिरदर्द, नींद और भूख की समस्या के साथ होती है। कभी-कभी दिल की लय बिगड़ जाती है, धड़कन के दौरे समय-समय पर दिखाई देते हैं।
एक नियम के रूप में, चिंतित और अनिश्चित जीवन स्थितियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति में आत्मा में निरंतर चिंता देखी जाती है। यह व्यक्तिगत समस्याओं, प्रियजनों की बीमारियों, पेशेवर सफलता से असंतोष के बारे में चिंता हो सकती है। भय और चिंता अक्सर महत्वपूर्ण घटनाओं या कुछ परिणामों की प्रतीक्षा करने की प्रक्रिया के साथ होती है जो किसी व्यक्ति के लिए सर्वोपरि हैं। वह इस सवाल का जवाब खोजने की कोशिश करता है कि चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए, लेकिन ज्यादातर मामलों में वह इस स्थिति से छुटकारा नहीं पा सकता है।
बेचैनी की निरंतर भावना आंतरिक तनाव के साथ होती है, जो कुछ बाहरी लक्षणों के साथ प्रकट हो सकती है - हिलता हुआ , मांसपेशियों में तनाव . चिंता और बेचैनी की भावना शरीर को स्थिर स्थिति में लाती है" मुकाबला तत्परता"। भय और चिंता व्यक्ति को सामान्य रूप से सोने, ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं महत्वपूर्ण मामले. नतीजतन, तथाकथित सामाजिक चिंता प्रकट होती है, जो समाज में बातचीत करने की आवश्यकता से जुड़ी होती है।
आंतरिक बेचैनी की निरंतर भावना बाद में खराब हो सकती है। इसमें कुछ खास आशंकाएं जुड़ जाती हैं। कभी-कभी मोटर चिंता प्रकट होती है - निरंतर अनैच्छिक आंदोलनों।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देती है, इसलिए एक व्यक्ति इस सवाल का जवाब तलाशना शुरू कर देता है कि चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए। लेकिन कोई भी लेने से पहले शामक, चिंता के कारणों को सटीक रूप से स्थापित करना आवश्यक है। यह एक व्यापक परीक्षा और एक डॉक्टर के परामर्श के अधीन संभव है जो आपको बताएगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि रोगी के पास है बुरा सपना, और चिंता उसे लगातार सताती है, इस स्थिति के मूल कारण को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इस अवस्था में लंबे समय तक रहना गंभीर अवसाद से भरा होता है। वैसे, माँ की चिंता उसके बच्चे को प्रेषित की जा सकती है। इसलिए, दूध पिलाने के दौरान बच्चे की चिंता अक्सर माँ की उत्तेजना से जुड़ी होती है।
किसी व्यक्ति में किस हद तक चिंता और भय निहित है, यह एक निश्चित सीमा तक व्यक्ति के कई व्यक्तिगत गुणों पर निर्भर करता है। यह महत्वपूर्ण है कि वह कौन है - निराशावादी या आशावादी, मनोवैज्ञानिक रूप से कितना स्थिर है, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कितना ऊंचा है, आदि।
घबराहट क्यों होती है?
चिंता और चिंता गंभीर मानसिक बीमारी का लक्षण हो सकता है। वे लोग जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं, ज्यादातर मामलों में निश्चित होते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंऔर प्रवण।
अधिकांश मानसिक बीमारियां चिंता की स्थिति के साथ होती हैं। न्यूरोस के प्रारंभिक चरण के लिए चिंता विभिन्न अवधियों की विशेषता है। शराब पर निर्भर व्यक्ति में गंभीर चिंता का उल्लेख किया गया है रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी . कई बार फ़ोबिया, चिड़चिड़ापन, के साथ चिंता का एक संयोजन होता है। कुछ बीमारियों में, चिंता प्रलाप के साथ होती है और।
हालाँकि, कुछ दैहिक रोगों में, चिंता की स्थिति भी लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। पर उच्च रक्तचाप लोगों को अक्सर उच्च स्तर की चिंता होती है।
चिंता भी साथ दे सकती है hyperfunction थाइरॉयड ग्रंथि , हार्मोनल विकार महिलाओं में अवधि के दौरान। कभी-कभी एक तेज अलार्म अग्रदूत के रूप में विफल हो जाता है, तेज़ गिरावटरोगियों में रक्त शर्करा का स्तर।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
चिंता को दूर करने के सवाल से परेशान होने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि क्या चिंता स्वाभाविक है, या चिंता की स्थिति इतनी गंभीर है कि इसके लिए विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।
ऐसे कई संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति डॉक्टर के पास जाने के बिना चिंता की स्थिति का सामना नहीं कर पाएगा। लक्षण होने पर आपको निश्चित रूप से किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए चिंता की स्थितिखुद को लगातार प्रकट करें, जो रोजमर्रा की जिंदगी, काम, आराम को प्रभावित करता है। वहीं, उत्तेजना और चिंता व्यक्ति को हफ्तों तक सताती है।
एक गंभीर लक्षण को चिंता-विक्षिप्त अवस्था माना जाना चाहिए जो बरामदगी के रूप में पुनरावृत्ति करता है। एक व्यक्ति लगातार चिंता करता है कि उसके जीवन में कुछ गलत हो जाएगा, जबकि उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, वह उधम मचाता है।
यदि बच्चों और वयस्कों में चिंता की स्थिति चक्कर आने के साथ हो, तो आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, भारी पसीना, व्यवधान जठरांत्र पथ, शुष्क मुंह. अक्सर, चिंता-अवसादग्रस्तता की स्थिति समय के साथ बिगड़ती जाती है और इसकी ओर ले जाती है।
ऐसी कई दवाएं हैं जिनका उपयोग प्रक्रिया में किया जाता है जटिल उपचारचिंता और चिंता की स्थिति। हालांकि, यह निर्धारित करने से पहले कि चिंता की स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, डॉक्टर को एक सटीक निदान स्थापित करने की आवश्यकता है, यह निर्धारित करना कि कौन सी बीमारी और क्यों भड़क सकती है यह लक्षण. एक परीक्षा आयोजित करें और निर्धारित करें कि रोगी का इलाज कैसे किया जाना चाहिए मनोचिकित्सक . परीक्षा के दौरान नियुक्ति करना अनिवार्य है प्रयोगशाला अनुसंधानरक्त, मूत्र, बाहर किया ईसीजी. कभी-कभी रोगी को अन्य विशेषज्ञों से परामर्श करने की आवश्यकता होती है - एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट।
ज्यादातर, उन बीमारियों के उपचार में जो चिंता और चिंता की स्थिति को भड़काती हैं, ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। चिकित्सा के दौरान उपस्थित चिकित्सक ट्रैंक्विलाइज़र का एक कोर्स भी लिख सकता है। हालांकि, साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ चिंता का उपचार रोगसूचक है। इसलिए, ऐसी दवाएं चिंता के कारणों को दूर नहीं करती हैं। इसलिए, बाद में इस स्थिति के पुनरावर्तन संभव हैं, और चिंता एक परिवर्तित रूप में प्रकट हो सकती है। कभी-कभी चिंता महिला को परेशान करने लगती है गर्भावस्था . इस मामले में इस लक्षण को कैसे दूर किया जाए, यह केवल डॉक्टर को तय करना चाहिए, क्योंकि गर्भवती मां द्वारा कोई भी दवा लेना बहुत खतरनाक हो सकता है।
कुछ विशेषज्ञ चिंता के उपचार में केवल मनोचिकित्सा विधियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। कभी-कभी रिसेप्शन के साथ मनोचिकित्सा तकनीकें होती हैं दवाएं. कुछ अभ्यास भी करते हैं अतिरिक्त तरीकेउपचार, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, साँस लेने के व्यायाम।
में पारंपरिक औषधिऐसे कई व्यंजन हैं जिनका उपयोग चिंता की अवस्थाओं को दूर करने के लिए किया जाता है। अच्छा प्रभावनियमित सेवन करने से प्राप्त किया जा सकता है हर्बल तैयारी , जिसमें शामिल है शामक जड़ी बूटी. यह पुदीना, मेलिसा, वेलेरियन, मदरवार्टआदि। हालांकि, आप हर्बल चाय के उपयोग के प्रभाव को बाद में ही महसूस कर सकते हैं स्थायी स्वागतऐसा उपकरण लंबे समय तक। अलावा लोक उपचारकेवल एक सहायक विधि के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि डॉक्टर से समय पर परामर्श के बिना, आप बहुत गंभीर बीमारियों की शुरुआत को याद कर सकते हैं।
चिंता पर काबू पाने का एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है जीवन का सही तरीका . श्रम के कारनामों के लिए एक व्यक्ति को आराम का त्याग नहीं करना चाहिए। हर दिन पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, सही खाएं। कैफीन के दुरुपयोग और धूम्रपान से चिंता बढ़ सकती है।
एक पेशेवर मालिश के साथ एक आराम प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। गहरी मालिशचिंता को प्रभावी ढंग से दूर करता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल खेलने के मूड में कैसे सुधार होता है। दैनिक शारीरिक गतिविधिहमेशा अच्छे आकार में रहेंगे और चिंता की वृद्धि को रोकेंगे। कभी-कभी, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, ताजी हवा में एक घंटे के लिए तेज गति से टहलना पर्याप्त होता है।
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, एक व्यक्ति को उसके साथ होने वाली हर चीज का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना चाहिए। कारण की एक स्पष्ट परिभाषा जो चिंता का कारण बनती है, ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक सोच पर स्विच करने में मदद करती है।
चिंता- एक व्यक्ति की तीव्र चिंता और भय महसूस करने की प्रवृत्ति, अक्सर अनुचित रूप से। यह खतरे, बेचैनी और अन्य की मनोवैज्ञानिक दूरदर्शिता से प्रकट होता है नकारात्मक भावनाएँ. एक फोबिया के विपरीत, चिंता के साथ, एक व्यक्ति भय के कारण का सही-सही नाम नहीं बता सकता है - यह अनिश्चित रहता है।
चिंता का प्रसार. हाई स्कूल के बच्चों में चिंता 90% तक पहुँच जाती है। वयस्कों में, 70% से पीड़ित हैं बढ़ी हुई चिंतावी विभिन्न अवधिज़िंदगी।
चिंता के मनोवैज्ञानिक लक्षणरुक-रुक कर हो सकता है या अधिकांशसमय:
- बिना किसी कारण के या मामूली कारण से अत्यधिक चिंता;
- परेशानी का पूर्वाभास;
- अकथनीय भय, किसी भी घटना से पहले;
- असुरक्षा की भावना;
- जीवन और स्वास्थ्य (व्यक्तिगत या परिवार के सदस्यों) के लिए अनिश्चितकालीन भय;
- सामान्य घटनाओं और स्थितियों को खतरनाक और अमित्र के रूप में समझना;
- उदास मन;
- ध्यान का कमजोर होना, परेशान करने वाले विचारों से व्याकुलता;
- निरंतर तनाव के कारण अध्ययन और कार्य में कठिनाइयाँ;
- आत्म-आलोचना में वृद्धि;
- अपने कार्यों और बयानों के सिर में "स्क्रॉलिंग", इसके बारे में भावनाओं में वृद्धि हुई;
- निराशावाद।
- तेजी से साँस लेने;
- त्वरित दिल की धड़कन;
- कमज़ोरी;
- गले में एक गांठ की अनुभूति;
- बहुत ज़्यादा पसीना आना;
- त्वचा लाली;
- मुट्ठी बांधना;
- उंगलियां चटकाना;
- कपड़े खींचता है;
- होंठ चाटना या काटना;
- नाखून काटता है;
- अपना चेहरा रगड़ता है।
बढ़ी हुई चिंताएक रोग स्थिति माना जाता है (बीमारी नहीं, बल्कि आदर्श से विचलन)। अक्सर यह हस्तांतरित शारीरिक या भावनात्मक तनाव की प्रतिक्रिया होती है।
सामान्य और पैथोलॉजी। नोर्मागिनता मध्यम चिंताके साथ जुड़े परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण. इस मामले में, व्यक्ति अक्सर चिंता विकसित करता है और तंत्रिका तनावसबसे महत्वहीन कारणों के लिए। जिसमें स्वायत्त लक्षण(दबाव बूँदें, धड़कन) बहुत कम दिखाई देती हैं।
मानसिक विकारों के लक्षणहैं तीव्र चिंता के मुकाबलों, कई मिनटों से लेकर कई घंटों तक, जिसके दौरान स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ जाती है: कमजोरी, सीने में दर्द, गर्मी की भावना, शरीर में कांपना। इस मामले में, चिंता का एक लक्षण हो सकता है:
- चिंता विकार;
- पैनिक डिसऑर्डर के साथ आतंक के हमले;
- चिंताजनक अंतर्जात अवसाद;
- अनियंत्रित जुनूनी विकार;
- हिस्टीरिया;
- न्यूरस्थेनिया;
- अभिघातज के बाद का तनाव विकार।
- भ्रम की दुनिया के लिए प्रस्थान।अक्सर चिंता का स्पष्ट विषय नहीं होता है। किसी व्यक्ति के लिए, यह किसी विशिष्ट चीज़ के डर से अधिक दर्दनाक हो जाता है। वह डर का कारण लेकर आता है, फिर चिंता के आधार पर फोबिया विकसित हो जाता है।
- आक्रामकता।यह तब होता है जब किसी व्यक्ति में चिंता बढ़ जाती है और आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दमनकारी भावना से छुटकारा पाने के लिए वह दूसरे लोगों को अपमानित करता है। यह व्यवहार केवल अस्थायी राहत लाता है।
- निष्क्रियता और उदासीनता, जो लंबे समय तक चिंता का परिणाम हैं और मानसिक शक्ति की कमी से जुड़े हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में कमी से चिंता के कारण को देखना और इसे खत्म करना मुश्किल हो जाता है, और जीवन की गुणवत्ता भी बिगड़ जाती है।
- मनोदैहिक बीमारी का विकास. चिंता के शारीरिक लक्षण (धड़कन, आंत्र ऐंठन) बढ़ जाते हैं और रोग का कारण बन जाते हैं। संभावित परिणाम: नासूर के साथ बड़ी आंत में सूजन, गैस्ट्रिक अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माटाइटिस।
बेचैनी क्यों होती है?
प्रश्न के लिए: "चिंता क्यों उत्पन्न होती है?" कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है। मनोविश्लेषक कहते हैं कि इसका कारण यह है कि व्यक्ति की इच्छाएँ संभावनाओं से मेल नहीं खातीं या नैतिकता के विपरीत होती हैं। मनोचिकित्सकों का मानना है कि इसके लिए गलत परवरिश और तनाव जिम्मेदार है। न्यूरोसाइंटिस्ट्स का तर्क है कि मुख्य भूमिका मस्तिष्क में न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताओं द्वारा निभाई जाती है।चिंता के विकास के कारण
- तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताएं।चिंता तंत्रिका प्रक्रियाओं की एक जन्मजात कमजोरी पर आधारित है, जो एक उदासीन और कफयुक्त स्वभाव वाले लोगों की विशेषता है। बढ़े हुए अनुभव मस्तिष्क में होने वाली न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं की ख़ासियत के कारण होते हैं। यह सिद्धांत इस तथ्य से सिद्ध होता है कि बढ़ी हुई चिंता माता-पिता से विरासत में मिली है, इसलिए यह आनुवंशिक स्तर पर तय होती है।
- शिक्षा और सामाजिक वातावरण की विशेषताएं।चिंता का विकास माता-पिता की अत्यधिक संरक्षकता या दूसरों के अमित्र रवैये से उकसाया जा सकता है। उनके प्रभाव में, परेशान करने वाले व्यक्तित्व लक्षण पहले से ही बचपन में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं या वयस्कता में प्रकट होते हैं।
- जीवन और स्वास्थ्य के लिए जोखिम से जुड़ी स्थितियां।ये गंभीर बीमारियाँ, हमले, कार दुर्घटनाएँ, आपदाएँ और अन्य परिस्थितियाँ हो सकती हैं जो किसी व्यक्ति को हुई हों तीव्र भयआपके जीवन और भलाई के लिए। भविष्य में, यह चिंता उन सभी परिस्थितियों तक फैली हुई है जो इस स्थिति से जुड़ी हैं। तो जो आदमी बच गया कार दुर्घटना, अपने और प्रियजनों के लिए चिंता महसूस करता है जो परिवहन में यात्रा करते हैं या सड़क पार करते हैं।
- दोहराव और पुराना तनाव।संघर्ष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, स्कूल में मानसिक अधिभार या काम पर तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को कम करना। यह देखा गया है कि किसी व्यक्ति को जितना अधिक नकारात्मक अनुभव होता है, उसकी चिंता उतनी ही अधिक होती है।
- गंभीर दैहिक रोग।से जुड़े रोग गंभीर दर्द, तनाव, उच्च तापमान, शरीर का नशा तंत्रिका कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का उल्लंघन करता है, जो चिंता से प्रकट हो सकता है। तनाव उत्पन्न हुआ खतरनाक बीमारी, नकारात्मक सोच की प्रवृत्ति का कारण बनता है, जिससे चिंता भी बढ़ती है।
- हार्मोनल विकार।काम में असफलता एंडोक्रिन ग्लैंड्सहार्मोनल संतुलन में बदलाव का कारण बनता है, जिस पर तंत्रिका तंत्र की स्थिरता निर्भर करती है। अक्सर, चिंता थायरॉयड हार्मोन की अधिकता और अंडाशय में खराबी से जुड़ी होती है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन के उल्लंघन के कारण आवधिक चिंता महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और गर्भपात के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान देखी जाती है।
- अनुचित पोषणऔर विटामिन की कमी।उसकी कमी पोषक तत्त्वशरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के उल्लंघन की ओर जाता है। और मस्तिष्क भुखमरी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। ग्लूकोज, बी विटामिन और मैग्नीशियम की कमी से न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है।
- शारीरिक गतिविधि का अभाव।आसीन जीवन शैली और नियमित की कमी व्यायामचयापचय को बाधित करें। चिंता इस असंतुलन का परिणाम है, जो मानसिक स्तर पर प्रकट होता है। इसके विपरीत, नियमित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है, खुशी के हार्मोन की रिहाई और परेशान करने वाले विचारों को खत्म करने में योगदान देता है।
- कार्बनिक मस्तिष्क क्षतिजिसमें मस्तिष्क के ऊतकों का रक्त संचार और पोषण गड़बड़ा जाता है:
- बचपन में तबादला गंभीर संक्रमण;
- प्रसव के दौरान प्राप्त चोटें;
- उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरणएथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, उम्र से संबंधित परिवर्तन के साथ;
- शराब या नशीली दवाओं की लत के कारण परिवर्तन।
बच्चों में बढ़ती चिंता के कारण
- माता-पिता द्वारा अत्यधिक संरक्षण जो बच्चे के लिए बहुत सुरक्षात्मक हैं, बीमारी, चोट से डरते हैं और अपना डर दिखाते हैं।
- माता-पिता की चिंता और संदेह।
- माता-पिता की शराबबंदी।
- बच्चों की उपस्थिति में बार-बार संघर्ष।
- माता-पिता के साथ खराब संबंध। भावनात्मक संपर्क का अभाव, वैराग्य। दया का अभाव।
- माँ से बिछड़ने का डर।
- बच्चों के प्रति माता-पिता की आक्रामकता।
- माता-पिता और शिक्षकों द्वारा बच्चे पर अत्यधिक आलोचना और अत्यधिक माँग, जिसके परिणामस्वरूप आंतरिक संघर्ष और कम आत्म-सम्मान होता है।
- वयस्कों की उम्मीदों पर खरा नहीं उतरने का डर: "अगर मैं गलती करता हूं, तो वे मुझसे प्यार नहीं करेंगे।"
- माता-पिता की असंगत माँगें, जब माँ अनुमति देती है और पिता मना करते हैं, या "बिल्कुल नहीं, लेकिन आज यह संभव है।"
- परिवार या वर्ग में प्रतिद्वंद्विता।
- साथियों द्वारा अस्वीकार किए जाने का डर।
- बच्चे की विकलांगता। उचित उम्र में कपड़े पहनने, खाने, सोने में असमर्थता।
- डरावनी कहानियों, कार्टून, फिल्मों से जुड़े बच्चों के डर।
- कैफीन युक्त तैयारी - सिट्रामोन, ठंडी दवाएं;
- इफेड्रिन और इसके डेरिवेटिव युक्त तैयारी - ब्रोंकोलाइटिन, वजन घटाने के लिए आहार की खुराक;
- थायराइड हार्मोन - एल-थायरोक्सिन, एलोस्टिन;
- बीटा-एगोनिस्ट - क्लोनिडीन;
- एंटीडिप्रेसेंट - प्रोज़ैक, फ्लुओक्सिकार;
- साइकोस्टिमुलेंट्स - डेक्सैम्फेटामाइन, मिथाइलफेनिडेट;
- हाइपोग्लाइसेमिक एजेंट - नोवोनॉर्म, डायब्रेक्स;
- मादक दर्दनाशक दवाओं(उनके रद्दीकरण के साथ) - मॉर्फिन, कोडीन।
किस प्रकार की चिंता मौजूद है?
विकास के कारण- व्यक्तिगत चिंता- चिंता की निरंतर प्रवृत्ति, जो पर्यावरण और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है। अधिकांश घटनाओं को खतरनाक माना जाता है, हर चीज को खतरे के रूप में देखा जाता है। इसे अत्यधिक स्पष्ट व्यक्तित्व विशेषता माना जाता है।
- स्थितिजन्य (प्रतिक्रियाशील) चिंता- महत्वपूर्ण स्थितियों से पहले चिंता उत्पन्न होती है या नए अनुभवों, संभावित परेशानियों से जुड़ी होती है। इस तरह के डर को आदर्श का एक रूप माना जाता है और सभी लोगों में अलग-अलग डिग्री में मौजूद होता है। यह एक व्यक्ति को अधिक सावधान बनाता है, आगामी घटना की तैयारी के लिए उत्तेजित करता है, जिससे असफलता का जोखिम कम हो जाता है।
- सीखने की चिंता- सीखने की प्रक्रिया से संबंधित;
- पारस्परिक- कुछ खास लोगों के साथ संवाद स्थापित करने में कठिनाइयों से संबंधित;
- सेल्फ इमेज से जुड़ा हुआ है- उच्च स्तर की इच्छाएं और कम आत्म-सम्मान;
- सामाजिक- लोगों के साथ बातचीत करने, परिचित होने, संवाद करने, साक्षात्कार लेने की आवश्यकता से उत्पन्न होती है;
- पसंद की चिंता– असहजतातब उत्पन्न होता है जब आपको चुनाव करने की आवश्यकता होती है।
- चिंता को जुटाना- किसी व्यक्ति को जोखिम कम करने के उद्देश्य से कार्रवाई करने के लिए उकसाता है। यह इच्छाशक्ति को सक्रिय करता है, विचार प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों में सुधार करता है।
- आराम की चिंता- मनुष्य की इच्छा को पंगु बना देता है। निर्णय लेने और कार्रवाई करने में कठिनाई होती है जो इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करेगी।
- पर्याप्त चिंता- निष्पक्ष रूप से मौजूदा समस्याओं (परिवार में, टीम में, स्कूल में या काम पर) की प्रतिक्रिया। गतिविधि के एक क्षेत्र को संदर्भित कर सकता है (उदाहरण के लिए, बॉस के साथ संचार)।
- अनुचित चिंता- उच्च स्तर की आकांक्षाओं और कम आत्मसम्मान के बीच संघर्ष का परिणाम है। यह बाहरी भलाई की पृष्ठभूमि और समस्याओं की अनुपस्थिति के खिलाफ होता है। ऐसा लगता है कि तटस्थ स्थितियां एक खतरा हैं। यह आमतौर पर बिखरा हुआ है और जीवन के कई क्षेत्रों से संबंधित है (अध्ययन, पारस्परिक संचार, स्वास्थ्य)। अक्सर किशोरों में देखा जाता है।
- घबराहट कम होना- यहां तक कि संभावित रूप से खतरनाक स्थितियाँ जिनमें खतरा भी होता है, अलार्म का कारण नहीं बनती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति स्थिति की गंभीरता को कम आंकता है, बहुत शांत है, इसके लिए तैयारी नहीं करता है संभावित कठिनाइयाँअक्सर अपने कर्तव्यों में लापरवाही करते हैं।
- इष्टतम चिंता- चिंता उन स्थितियों में उत्पन्न होती है जिनमें संसाधनों को जुटाने की आवश्यकता होती है. चिंता मध्यम रूप से व्यक्त की जाती है, इसलिए यह कार्यों के प्रदर्शन में हस्तक्षेप नहीं करती है, बल्कि एक अतिरिक्त संसाधन प्रदान करती है। यह देखा गया है कि इष्टतम चिंता वाले लोग अपनी मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं।
- बढ़ी हुई चिंता- चिंता अक्सर, बहुत अधिक और बिना किसी कारण के प्रकट होती है। यह किसी व्यक्ति की पर्याप्त प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप करता है, उसकी इच्छा को अवरुद्ध करता है। बढ़ी हुई चिंता एक महत्वपूर्ण क्षण में अनुपस्थित-मन और घबराहट का कारण बनती है।
मुझे चिंता के साथ किस डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
चिंतित व्यक्तित्व लक्षणों वाले लोगों को उपचार की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि "चरित्र ठीक नहीं होता है।" चिंता कम करने में मदद करता है अच्छा आराम 10-20 दिनों के भीतर और उन्मूलन तनावपूर्ण स्थिति. यदि कुछ हफ़्तों के बाद स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोविज्ञानी. यदि वह न्यूरोसिस, चिंता विकार या अन्य विकारों के लक्षण प्रकट करता है, तो वह संपर्क करने की सलाह देगा मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक.चिंता कैसे ठीक की जाती है?
एक सटीक निदान की स्थापना के साथ चिंता का सुधार शुरू होना चाहिए। के बाद से चिंतित अवसादएंटीडिप्रेसेंट की आवश्यकता हो सकती है, और न्यूरोसिस, ट्रैंक्विलाइज़र के मामले में, जो चिंता के लिए अप्रभावी होगा। व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता का इलाज करने का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है। - मनोचिकित्सा और मनोवैज्ञानिक सुधार
- व्यवहार मनोचिकित्सा
उपचार 3 चरणों में किया जाता है
- अलार्म का स्रोत निर्धारित करें. ऐसा करने के लिए, आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है: "चिंता महसूस करने से पहले आप क्या सोच रहे थे?"। यह वस्तु या स्थिति चिंता का कारण होने की संभावना है।
- नकारात्मक विचारों की तर्कसंगतता पर सवाल उठाएं. "कितना बड़ा मौका है कि आपका सबसे बुरा डर सच हो जाएगा?" आमतौर पर यह नगण्य होता है। लेकिन भले ही सबसे बुरा होता है, ज्यादातर मामलों में अभी भी एक रास्ता है।
- बदलना नकारात्मक विचारसकारात्मक लोगों को।रोगी को विचारों को सकारात्मक और अधिक वास्तविक विचारों से बदलने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। फिर चिंता के क्षण में उन्हें अपने आप से दोहराएं।
- एक्सपोजर मनोचिकित्सा
यह दिशा स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता में व्यवस्थित कमी पर आधारित है खतरनाक. इस दृष्टिकोण का उपयोग तब किया जाता है जब चिंता संबंधित होती है विशिष्ट स्थितियाँमुख्य शब्द: ऊंचाई का डर, सार्वजनिक बोलने का डर, सार्वजनिक परिवहन। इस मामले में, व्यक्ति धीरे-धीरे स्थिति में डूब जाता है, जिससे उन्हें अपने डर का सामना करने का मौका मिलता है। एक मनोचिकित्सक की प्रत्येक यात्रा के साथ, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं।
- स्थिति प्रतिनिधित्व. रोगी को अपनी आँखें बंद करने और स्थिति की पूर्ण विस्तार से कल्पना करने के लिए कहा जाता है। जब चिंता की भावना अपने उच्चतम स्तर पर पहुंच जाती है, तो अप्रिय छवि को जारी किया जाना चाहिए और वास्तविकता में वापस आना चाहिए, और फिर मांसपेशियों में छूट और विश्राम के लिए आगे बढ़ना चाहिए। एक मनोवैज्ञानिक के साथ अगली बैठकों में, वे ऐसी तस्वीरें या फिल्में देखते हैं जो भयावह स्थिति प्रदर्शित करती हैं।
- स्थिति का हाल जाना. एक व्यक्ति को वह छूने की जरूरत है जिससे वह डरता है। किसी गगनचुंबी इमारत की छज्जे से बाहर जाएं, दर्शकों में जमा लोगों को नमस्ते कहें, बस स्टॉप पर खड़े हों। उसी समय, वह चिंता का अनुभव करता है, लेकिन आश्वस्त है कि वह सुरक्षित है और उसके डर की पुष्टि नहीं हुई है।
- स्थिति के अभ्यस्त हो रहे हैं. एक्सपोज़र का समय बढ़ाना आवश्यक है - फेरिस व्हील पर सवारी करें, परिवहन में एक स्टॉप ड्राइव करें। धीरे-धीरे, कार्य अधिक कठिन हो जाते हैं, चिंताजनक स्थिति में बिताया गया समय लंबा हो जाता है, लेकिन साथ ही, लत लग जाती है और चिंता काफी कम हो जाती है।
- सम्मोहन उपचार
- तंत्रिका तंत्र में होने वाली प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण।
- आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि।
- अप्रिय स्थितियों को भूल जाना जिससे चिंता का विकास हुआ।
- एक भयावह स्थिति के बारे में एक काल्पनिक सकारात्मक अनुभव का सुझाव। उदाहरण के लिए, "मुझे हवाई जहाज़ पर उड़ना पसंद है, उड़ान के दौरान मैंने अपने जीवन के सबसे अच्छे पलों का अनुभव किया।"
- शांत और सुरक्षा की भावना पैदा करना।
- मनोविश्लेषण
किसी व्यक्ति की स्वतंत्र रूप से चिंता के कारण की पहचान करने में असमर्थता बताती है कि यह अवचेतन में निहित है। मनोविश्लेषण अवचेतन में प्रवेश करने और चिंता के कारण को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए इसे एक प्रभावी तकनीक के रूप में पहचाना जाता है।
बच्चों में चिंता का मनोवैज्ञानिक सुधार
- प्ले थेरेपी
प्ले थेरेपी का सबसे आम प्रकार है जब बच्चे को भूत, डाकुओं, शिक्षकों से डरने वाली भूमिका निभाने की पेशकश की जाती है। पर प्रारम्भिक चरणये एक मनोवैज्ञानिक या माता-पिता के साथ व्यक्तिगत खेल हो सकते हैं, फिर अन्य बच्चों के साथ सामूहिक खेल। 3-5 सत्रों के बाद भय और चिंता कम हो जाती है।
चिंता को दूर करने के लिए, खेल "बहाना" उपयुक्त है। बच्चों को वयस्क कपड़ों के विभिन्न सामान दिए जाते हैं। फिर उन्हें यह चुनने के लिए कहा जाता है कि बहाना में कौन सी भूमिका निभानी है। उन्हें अपने चरित्र के बारे में बात करने और अन्य बच्चों के साथ खेलने के लिए कहा जाता है जो "चरित्र में" हैं।
- परी कथा चिकित्सा
- मांसपेशियों का तनाव दूर करें
मांसपेशियों में तनाव दूर करने के लिए खेल
| एक खेल | बच्चे के लिए निर्देश |
| « गुब्बारा» | हम होंठों को एक ट्यूब से मोड़ते हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए गुब्बारे को फुलाएँ। हम कल्पना करते हैं कि हमें कितनी बड़ी और खूबसूरत गेंद मिली है। हमलोग मुस्कुराते हैं। |
| "पाइप" | एक ट्यूब में मुड़े हुए होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, उंगलियों के माध्यम से एक काल्पनिक पाइप पर छाँटें। |
| "पेड़ के नीचे उपहार" | हम सांस लेते हैं, अपनी आंखें बंद करते हैं, पेड़ के नीचे सबसे अच्छा उपहार पेश करते हैं। हम साँस छोड़ते हैं, अपनी आँखें खोलते हैं, अपने चेहरे पर खुशी और आश्चर्य दर्शाते हैं। |
| "बारबेल" | श्वास लें - बार को अपने सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ते - बार को फर्श पर कम करें। हम शरीर को आगे झुकाते हैं, बाहों, गर्दन, पीठ और आराम की मांसपेशियों को आराम देते हैं। |
| "हम्प्टी डम्प्टी" | "हम्प्टी डम्प्टी दीवार पर बैठी थी" वाक्यांश के साथ, हम शरीर को घुमाते हैं, हाथ शिथिल होते हैं और स्वतंत्र रूप से शरीर का अनुसरण करते हैं। "हम्प्टी डम्प्टी एक सपने में नीचे गिर गया" - शरीर का एक तेज झुकाव आगे, हाथ और गर्दन आराम कर रहे हैं। |
- पारिवारिक चिकित्सा
एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक बैठक में, माता-पिता दोनों की उपस्थिति महत्वपूर्ण है, और यदि आवश्यक हो तो दादा-दादी। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि 5 साल के बाद बच्चा उसी लिंग के माता-पिता को अधिक सुनता है, जिसका विशेष प्रभाव होता है।
- चिंता के लिए चिकित्सा उपचार
| औषधि समूह | दवाइयाँ | कार्य |
| नूट्रोपिक दवाएं | Phenibut, Piracetam, ग्लाइसिन | वे निर्धारित हैं जब मस्तिष्क संरचनाओं के ऊर्जा संसाधन समाप्त हो जाते हैं। मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें, इसे हानिकारक कारकों के प्रति कम संवेदनशील बनाएं। |
| के लिए शामक दवाएं संयंत्र आधारित
| लेमन बाम, वेलेरियन, पेओनी मदरवॉर्ट, पर्सन के टिंचर, इन्फ्यूजन और काढ़े | उनका शांत प्रभाव पड़ता है, भय और चिंता को कम करता है। |
| चयनात्मक चिंताजनक | अफोबाज़ोल | चिंता से राहत देता है और तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, इसके कारण को समाप्त करता है। पर कोई निरोधात्मक प्रभाव नहीं है तंत्रिका तंत्र. |
चिंता के लिए स्वयं सहायता
वयस्कों में चिंता कम करने के तरीके- आत्मनिरीक्षणयह अपने भीतर के द्वंद्व को अपने दम पर सुलझाने का प्रयास है। सबसे पहले आपको दो सूचियाँ बनाने की आवश्यकता है। पहला "मैं चाहता हूँ" है, जहाँ सभी भौतिक और गैर-भौतिक इच्छाएँ दर्ज की जाती हैं। दूसरा "जरूरी/जरूरी" है, जिसमें जिम्मेदारियां और आंतरिक प्रतिबंध शामिल हैं। फिर उनकी तुलना की जाती है और विरोधाभास प्रकट होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं यात्रा पर जाना चाहता हूं", लेकिन "मुझे कर्ज चुकाना है और बच्चों की देखभाल करनी है।" यहां तक कि पहले चरण में भी चिंता काफी कम हो जाएगी। तब आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक मूल्यवान और अधिक महत्वपूर्ण है। क्या "चाहत" और "ज़रूरत" के बीच कोई समझौता है? उदाहरण के लिए, ऋण चुकाने के बाद एक छोटी यात्रा। अंतिम चरण एक कार्य योजना तैयार करना है जो इच्छाओं की पूर्ति में मदद करेगा।
- आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग।यह आत्म-अनुनय और मांसपेशियों में छूट को जोड़ती है। अक्सर चिंता के दिल में, इच्छा और अपनी ताकत में विश्वास की कमी के बीच विरोधाभास का इलाज किया जाता है - "मैं एक आदमी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन मैं काफी अच्छा नहीं हूं।" आत्मविश्वास का उद्देश्य स्वयं में विश्वास को मजबूत करना है। ऐसा करने के लिए, आराम की स्थिति में, आवश्यक बयानों के साथ सोने से पहले मौखिक सूत्रों को दोहराना बेहतर होता है। "मेरा शरीर पूरी तरह से शिथिल है। मैं सुन्दर हूँ। मैं आत्मविश्वासी हूं। मैं आकर्षक हूं।" यदि आप ऑटो-ट्रेनिंग को जोड़ते हैं और अन्य क्षेत्रों में खुद पर काम करते हैं तो परिणाम में काफी सुधार होगा: खेल, बौद्धिक विकास आदि।
- ध्यान. इस अभ्यास में श्वास अभ्यास, मांसपेशियों में आराम और एक विशिष्ट विषय (ध्वनि, मोमबत्ती की लौ, स्वयं की सांस, भौंहों के बीच के क्षेत्र में एक बिंदु) पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। साथ ही, सभी विचारों को त्यागना आवश्यक है, लेकिन उन्हें दूर भगाना नहीं, बल्कि उन्हें अनदेखा करना। ध्यान विचारों और भावनाओं को सुव्यवस्थित करने में मदद करता है, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए - "यहाँ और अभी"। यह चिंता को कम करता है, जो भविष्य का एक अस्पष्ट भय है।
- परिवर्तन जीवन की स्थिति – काम, वैवाहिक स्थिति, सामाजिक दायरा। अक्सर, चिंता तब उत्पन्न होती है जब लक्ष्यों, नैतिक दृष्टिकोणों और अवसरों के विपरीत कुछ करना आवश्यक होता है। जब आंतरिक संघर्ष का कारण समाप्त हो जाता है, चिंता गायब हो जाती है।
- बढ़ती सफलता. यदि कोई व्यक्ति किसी क्षेत्र (कार्य, अध्ययन, परिवार, खेल, रचनात्मकता, संचार) में सफल महसूस करता है, तो इससे आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होती है और चिंता कम होती है।
- संचार।सामाजिक दायरा जितना व्यापक और निकट होगा सामाजिक संपर्कचिंता का स्तर कम।
- नियमित हाजिर कक्षाएं। 30-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण से एड्रेनालाईन का स्तर कम हो जाता है, सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वे तंत्रिका तंत्र में संतुलन बहाल करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।
- आराम और नींद मोड।पूरे 7-8 घंटे की नींद मस्तिष्क के संसाधन को पुनर्स्थापित करती है और इसकी गतिविधि को बढ़ाती है।
- टिप्पणियों की संख्या कम करें।चिंतित बच्चा वयस्कों की अत्यधिक मांगों और उन्हें पूरा करने में असमर्थता से बहुत पीड़ित होता है।
- बच्चे को निजी तौर पर टिप्पणी करें।समझाओ कि वह गलत क्यों है, लेकिन उसकी गरिमा को अपमानित मत करो, उसे नाम मत दो।
- स्तिर रहो।जो पहले मना किया गया था और इसके विपरीत अनुमति देना असंभव है। अगर बच्चे को नहीं पता कि आप उसके गलत व्यवहार पर कैसी प्रतिक्रिया देंगे, तो तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है।
- गति प्रतियोगिताओं से बचेंऔर दूसरों के साथ बच्चे की सामान्य तुलना। अतीत में उसके साथ बच्चे की तुलना करना स्वीकार्य है: "अब आप पिछले सप्ताह से बेहतर कर रहे हैं।"
- अपने बच्चे के सामने आत्मविश्वासी व्यवहार प्रदर्शित करें. में आगे की कार्रवाईमें माता-पिता रोल मॉडल बनते हैं कठिन स्थितियां.
- शारीरिक संपर्क के महत्व को याद रखें. यह स्ट्रोक, आलिंगन, मालिश, खेल हो सकता है। स्पर्श आपके प्यार को दर्शाता है और किसी भी उम्र में बच्चे को सुकून देता है।
- बच्चे की तारीफ करें।प्रशंसा अच्छी तरह से योग्य और ईमानदार होनी चाहिए। दिन में कम से कम 5 बार अपने बच्चे की तारीफ करने के लिए कुछ खोजें।
चिंता का पैमाना क्या है?
चिंता के स्तर को निर्धारित करने का आधार है चिंता का पैमाना. यह एक ऐसा परीक्षण है जिसमें एक कथन का चयन करना आवश्यक होता है जो किसी मानसिक स्थिति का सबसे सटीक वर्णन करता है या विभिन्न स्थितियों में चिंता की डिग्री का आकलन करता है। लेखकों के नाम पर विधियों के विभिन्न विकल्प हैं: स्पीलबर्गर-खानिन, कोंडाश, पैरिशियनर।
- स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक
स्पीलबर्गर-खानिन तकनीक वयस्कों के लिए है। यह दो तालिकाओं के रूप में हो सकता है, लेकिन परीक्षण का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण अधिक सुविधाजनक है। महत्वपूर्ण शर्तपरीक्षा पास करते समय - आप उत्तर के बारे में अधिक देर तक नहीं सोच सकते। उस विकल्प को इंगित करना जरूरी है जो पहले दिमाग में आया था।
व्यक्तिगत चिंता का निर्धारण करने के लिएआपकी भावनाओं का वर्णन करने वाले 40 निर्णयों को रेट करना आवश्यक है आम तौर पर(अधिकतर परिस्थितियों में)। उदाहरण के लिए:
- मैं आसानी से परेशान हो जाता हूँ;
- मैं बहुत खुश हूँ;
- मैं संतुष्ट हूं;
- मेरे पास ब्लूज़ हैं।
- मैं शांत हूं;
- मैं संतुष्ट हूं;
- मैं घबरा रहा हूँ;
- मैं दुखी हूं।
अंकों का योग नहीं किया जाता है, लेकिन उत्तरों की व्याख्या करने के लिए एक "कुंजी" का उपयोग किया जाता है। इसकी सहायता से, प्रत्येक उत्तर का अनुमान अंकों की एक निश्चित संख्या से लगाया जाता है। प्रतिक्रियाओं को संसाधित करने के बाद, स्थितिजन्य और व्यक्तिगत चिंता के संकेतक निर्धारित किए जाते हैं। वे 20 से 80 अंक तक हो सकते हैं।
- बच्चों की चिंता स्केल
इसमें 100 प्रश्न होते हैं जिनका उत्तर "हां" या "नहीं" में दिया जाना चाहिए। ये सवाल चिंता का विषय हैं विभिन्न क्षेत्रोंबच्चे की गतिविधियां:
- सामान्य चिंता;
- साथियों के साथ संबंध;
- माता-पिता के साथ संबंध;
- शिक्षकों के साथ संबंध;
- ज्ञान की जाँच;
- दूसरों का आकलन;
- सीखने में सफलता;
- आत्म-अभिव्यक्ति;
- चिंता के कारण मानसिक गतिविधि में कमी;
- चिंता की वानस्पतिक अभिव्यक्तियाँ (सांस की तकलीफ, पसीना, धड़कन)।
- चिंता से इनकार - रक्षात्मक प्रतिक्रिया क्या हो सकती है;
- सामान्य स्तरचिंता, कार्रवाई के लिए प्रेरित करना;
- बढ़ा हुआ स्तर - कुछ स्थितियों में, चिंता बच्चे के अनुकूलन को बाधित करती है;
- उच्च स्तर - चिंता को ठीक करने की जरूरत है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि बच्चों और वयस्कों में बढ़ी हुई चिंता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है, यह किसी व्यक्ति के व्यवहार पर एक छाप छोड़ती है, जिससे उन्हें अधिक कमजोर या इसके विपरीत आक्रामक बना दिया जाता है, और उन्हें बैठकों, यात्राओं से इनकार कर देता है, जैसे परिस्थितियों में धमकी देना। यह स्थिति निर्णय लेने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है, आपको यह चुनने के लिए मजबूर करती है कि क्या सफलता नहीं लाएगी, लेकिन क्या कम जोखिम पर जोर देती है। इसलिए, चिंता का सुधार आपको जीवन को समृद्ध और खुशहाल बनाने की अनुमति देता है।
निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने चिंता और चिंता की भावना का अनुभव किया है, जो अकथनीय और दुर्गम नकारात्मक भावनाओं के रूप में प्रकट होता है। और अगर कुछ स्थितियों में हम तनावपूर्ण स्थिति या किसी तरह के नर्वस शॉक को दोष देते हैं, तो चिंता अक्सर बिना किसी कारण के पैदा हो सकती है।
वास्तव में, अभी भी कारण हैं, वे सिर्फ सतह पर नहीं हैं, बल्कि अंदर गहरे छिपे हुए हैं, जिससे उन्हें खोलना बहुत मुश्किल हो सकता है। हम अपनी वेबसाइट पर इस समस्या को हल करने का प्रयास करेंगे।
चिंता सिंड्रोम एक व्यक्ति को गंभीर भावनात्मक (हालांकि, अक्सर शारीरिक) असुविधा का अनुभव करा सकता है, जीवन का आनंद लेने में हस्तक्षेप कर सकता है। ऐसी अवस्था का शरीर और मानसिक संतुलन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मनोदैहिक रोग विकसित हो सकते हैं।
यदि आप बिना किसी कारण के चिंता की भावना से दूर हो जाते हैं, तो आपको इसके स्रोतों से निपटने और स्वयं की सहायता करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। इसे कैसे करना है? निम्नलिखित सामग्री इस विषय के लिए समर्पित है।
चिंता और चिंता क्या है
मनोविज्ञान में चिंता को एक नकारात्मक अर्थ वाली भावना के रूप में माना जाता है जो किसी घटना के जवाब में हो सकती है। ऐसे मामले भी होते हैं जब बिना किसी कारण के चिंता और चिंता की स्थिति पैदा हो जाती है।
चिंता और चिंता के बीच अंतर
व्यग्रता है भावनात्मक स्थिति, जो अनिश्चित खतरे की स्थितियों में होता है, इसलिए यह भावना अक्सर व्यर्थ होती है. इस अवधारणा को मनोविश्लेषण के निर्माता - सिगमंड फ्रायड द्वारा मनोविज्ञान में पेश किया गया था।
व्यग्रता है भय, शर्म, चिंता, अपराधबोध आदि की भावनाओं सहित भावनाओं का एक पूरा परिसर। . यह किसी व्यक्ति की एक व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषता है, जो इस तथ्य में प्रकट होती है कि व्यक्ति अनुभवों से ग्रस्त है। इसका कारण कमजोर तंत्रिका तंत्र, स्वभाव या व्यक्तित्व के कुछ गुण हो सकते हैं।
चिंता करना कभी-कभी ठीक होता है सामान्य स्थितिजो फायदेमंद भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि हम किसी चीज़ के बारे में (संयम में) चिंता करते हैं, तो इससे हम कुछ कार्यों को उच्च गुणवत्ता के साथ कर सकते हैं और सफलता प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन, अगर चिंता एक चिंता विकार में विकसित होती है, तो हम उल्लंघन के बारे में बात कर रहे हैं जिससे निपटने की जरूरत है।
चिंता विकार कई प्रकार के होते हैं:
- सामान्यीकृत. ठीक यही स्थिति तब होती है जब चिंता और चिंता की भावना होती है। बिना किसी कारण. आगामी परीक्षा, नई नौकरी पर आना, घूमना और अन्य परिस्थितियों का इससे कोई लेना-देना नहीं है। यह स्थिति एक व्यक्ति को अचानक और पूरी तरह से इस हद तक ढक लेती है कि वह व्यक्ति दैनिक गतिविधियों को भी नहीं कर सकता है।
- सामाजिक. ऐसे मामलों में, चिंता की अस्पष्ट भावना आपको सहज महसूस नहीं कराती है। अन्य लोगों से घिरा हुआ. इस वजह से, मुश्किलें तब भी पैदा हो सकती हैं जब कोई व्यक्ति बस सड़क पर, स्टोर पर या टहलने जाता है। इस चिंता विकार के परिणामस्वरूप, अध्ययन करने, काम करने, यात्रा करने की आवश्यकता होती है सार्वजनिक स्थानोंएक व्यक्ति के लिए एक अविश्वसनीय पीड़ा में बदल जाता है।
- दहशत की स्थिति . यह विकार रुक-रुक कर होता है अकारण भय और चिंता. इस मामले में भय की तीव्रता स्पष्ट है। अचानक, एक व्यक्ति का दिल जोर से धड़कने लगता है, पसीना बढ़ जाता है, उसे हवा की कमी होने लगती है, कहीं दौड़ने और इस स्थिति से छुटकारा पाने के लिए कुछ करने की इच्छा प्रकट होती है। पैनिक अटैक से पीड़ित लोग घर से बाहर निकलने और लोगों से बातचीत करने से भी डर सकते हैं।
- भय. इस तथ्य के बावजूद कि फ़ोबिया की विशेषता कुछ विशिष्ट (ऊंचाई, सीमित स्थान, कीड़े, आदि) के डर से होती है, यह सबसे अधिक बार होता है - अचेतन चिंता. एक व्यक्ति यह नहीं समझा सकता है कि वह क्यों डरता है, उदाहरण के लिए, सांप, अंधेरा या कुछ और।
चिंता विकारअक्सर अवसाद, जुनूनी-बाध्यकारी या द्विध्रुवी विकार के साथ विकसित होता है।
डर और चिंता में अंतर
इन दो अवधारणाओं को एक दूसरे से अलग किया जाना चाहिए। भय और चिंता, हालांकि उनकी समान अभिव्यक्तियाँ हैं, फिर भी अलग-अलग अवस्थाएँ हैं। डर किसी चीज के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया है वास्तविक खतरा. बदले में, चिंता, शायद, कुछ बुरा, किसी प्रकार का खतरा या दर्दनाक स्थिति की अनुचित अपेक्षा है। . यह समझने के लिए कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं, आइए एक उदाहरण लेते हैं।
मान लें कि एक छात्र जिसने किसी परीक्षा की तैयारी नहीं की है, उसका परीक्षा में असफल होना काफी न्यायोचित है। दूसरी ओर, एक ऑनर्स छात्र को देखें, जिसने ध्यान से अध्ययन किया है, सभी प्रश्नों के उत्तर का अध्ययन किया है, लेकिन फिर भी चिंता करता है कि वह प्राप्त नहीं कर पाएगा अच्छा निशान. इस मामले में, कोई स्थिति के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया के बारे में बहस कर सकता है, जो संभावित चिंता विकार को इंगित करता है।
तो, संक्षेप में, अंतर और चिंताएँ क्या हैं:
- भय है कुछ उचित प्रोत्साहन की प्रतिक्रियाऔर चिंता है ऐसी स्थिति जो खतरे के स्पष्ट संकेत के अभाव में भी होती है.
- डर आमतौर पर केंद्रित होता है खतरे का विशिष्ट स्रोतआसन्न अपेक्षा या उसके साथ टकराव की स्थिति में जो पहले ही हो चुका है, और चिंता उत्पन्न होती है, भले ही खतरे से टकराने का अनुमान नहीं है.
- भय विकसित होता है खतरे के क्षण में, और चिंता ऐसा होने से बहुत पहले. और यह एक तथ्य नहीं है कि यह भयावह क्षण आएगा।
- डर अनुभव के आधार परएक व्यक्ति, अतीत में कुछ दर्दनाक घटनाएं। बदले में चिंता भविष्योन्मुखीऔर हमेशा नकारात्मक अनुभव द्वारा समर्थित नहीं होता है।
- डर सबसे अधिक होता है निषेध के संबंध में मानसिक कार्यविधि भाप की भागीदारी के कारण सहानुभूतिपूर्ण विभागतंत्रिका तंत्र। इस वजह से, यह माना जाता है कि डर की भावना "लकवा", "बंद हो जाती है" या बस आपको बिना पीछे देखे भाग जाती है। इसके विपरीत, अनुचित चिंता आमतौर पर होती है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के साथ जुड़ा हुआ है. लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि यह मानवीय शक्तियों को जुटाने और उन्हें रचनात्मक समाधान की ओर निर्देशित करने में सक्षम है। चिंता पूरी तरह से ढँक जाती है, विचारों को कुछ अप्रिय की उम्मीद के इर्द-गिर्द घूमता है।
भय और चिंता की अवधारणाओं के बीच अंतर करना भी आवश्यक है। यदि डर एक ऐसी भावना है जो कुछ स्थितियों में उत्पन्न होती है, तो डर काफी बार महसूस होता है (यदि हर समय नहीं) और बल्कि यह व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है। चिंता के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
यदि कोई व्यक्ति कभी-कभी चिंता का अनुभव करता है (इसके लिए स्वाभाविक परिस्थितियों में), तो चिंता इतनी बार होती है कि यह केवल नुकसान पहुँचाती है और व्यक्ति को जीवन और सामान्य आनंदमय क्षणों का आनंद लेना बंद कर देती है।
घबराहट के लक्षण
सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि भय और चिंता के लक्षण बहुत समान हैं। प्रमुख अंतर तीव्रता में है। स्वाभाविक रूप से, डर एक उज्जवल विशेषता है भावनात्मक रंगऔर अचानक। लेकिन बदले में लगातार बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है।
गंभीर चिंता, भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव के साथ, आमतौर पर निम्नलिखित लक्षणों के साथ प्रकट होती है:
- शरीर को हिलाने की भावना (तथाकथित झटके), हाथों में कांपना;
- बढ़ी हृदय की दर;
- पसीना बढ़ा;
- ठंड लगना;
- कठोरता;
- छाती में जकड़न की भावना;
- उनकी व्यथा की घटना तक मांसपेशियों में तनाव;
- सिर में दर्द, उदर गुहा और अज्ञात मूल के शरीर के अन्य भागों;
- भूख का उल्लंघन या, इसके विपरीत, इसकी वृद्धि;
- मनोदशा में गिरावट;
- आराम करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- चिड़चिड़ापन;
- आंतरायिक नींद, अनिद्रा;
- न केवल सामान्य में, बल्कि सबसे प्रिय गतिविधि में भी रुचि की कमी।
लगातार चिंता बहुत कुछ पैदा कर सकती है उलटा भी पड़. में आरइस स्थिति के परिणामस्वरूप, हृदय की अतालता विकसित हो सकती है, चक्कर आना, गले में एक गांठ की भावना, अस्थमा के दौरे और हाथ पैरों में कंपकंपी परेशान कर सकती है। शरीर के तापमान में परिवर्तन भी हो सकता है, पाचन अंगों में समस्या हो सकती है . स्वाभाविक रूप से, स्वास्थ्य समस्याएं उपस्थिति की स्थिति को खराब करती हैं, जो बदले में जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
चिंता हमलों और भय के कारण
चिंता और चिंता की स्थिति, यहाँ तक कि, पहली नज़र में, अकारण, अभी भी इसके कारण हैं। कभी-कभी सच्चाई की तह तक जाना काफी मुश्किल होता है, क्योंकि चिंता बहुत गहराई तक छिपी हो सकती है। यदि कोई व्यक्ति स्वतंत्र रूप से समस्या की उत्पत्ति से नहीं निपट सकता है, तो एक सक्षम मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक मदद कर सकता है।
चिंता के सबसे सामान्य कारण हैं निम्नलिखित परिदृश्य:
- एच वंशानुगत कारक. यह अजीब लग सकता है, लेकिन परिवार के करीबी सदस्यों से चिंता हो सकती है। शायद यह तंत्रिका तंत्र के गुणों के बारे में है, जो जन्मजात हैं।
- शिक्षा की विशेषताएं. यदि बचपन में कोई व्यक्ति लगातार भयभीत रहता था संभावित परिणामकुछ कार्यों, अनुमानित विफलताओं, अपने बेटे या बेटी पर विश्वास नहीं करते थे, फिर बढ़ी हुई चिंता अनिवार्य रूप से बनती है। बच्चा एक वयस्क के रूप में बढ़ता है और पहले से ही व्यवहार के एक थोपे गए मॉडल को प्रोजेक्ट करता है वयस्कता.
- अतिसंरक्षण. इस तथ्य के कारण कि ऐसे व्यक्ति के लिए बचपन में सभी मुद्दों का समाधान किया गया था, वह बचपन में बड़ा होता है और लगातार गलती करने से डर सकता है।
- सब कुछ लगातार नियंत्रित करने की इच्छा. आमतौर पर यह आदत बड़ों के गलत नजरिए के कारण बचपन से ही आ जाती है। यदि अचानक ऐसे व्यक्ति के पास कुछ उसके नियंत्रण से बाहर है (ठीक है, या यदि घटनाओं के इस तरह के विकास की संभावना है), तो वह बहुत चिंतित है।
अन्य कारण भी एक चिंता की स्थिति की उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं: मनोवैज्ञानिक आघात, गंभीर तनाव, खतरनाक और यहां तक कि जीवन-धमकी देने वाली स्थितियां, आदि।
भय और चिंता के कारण को समझना एक रोगात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति से छुटकारा पाने का पहला कदम है।
चिंता कब सामान्य होती है और कब पैथोलॉजिकल होती है?
जैसा कि हमने पहले ही बताया है, कई स्थितियों में, चिंता पूरी तरह से उचित स्थिति है (आगामी परीक्षाएं, आगे बढ़ना, दूसरी नौकरी पर जाना आदि)। यह एक व्यक्ति को कुछ समस्याओं को दूर करने और अंततः सामान्य जीवन में वापस आने में मदद कर सकता है। लेकिन, पैथोलॉजिकल चिंता के मामले हैं। इसका न केवल मनो-भावनात्मक पर, बल्कि किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर भी विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।
आदर्श से पैथोलॉजिकल चिंता को कैसे अलग किया जाए? कई आधारों पर:
- अगर चिंता बिना किसी कारण के विकसित होती हैजब इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। एक व्यक्ति लगातार कुछ बुरा होने की उम्मीद करता है, अपने और अपने प्रियजनों की चिंता करता है। वह लगभग कभी समृद्ध वातावरण में भी शांत महसूस नहीं करता है।
- मनुष्य भविष्यवाणी करता है अप्रिय घटनाएँकिसी भयानक चीज़ का इंतज़ार कर रहा है. आप इसे उसके व्यवहार में देख सकते हैं। वह या तो इधर-उधर भागता है, लगातार किसी न किसी चीज़ की जाँच करता है, फिर एक अचेत अवस्था में गिर जाता है, फिर अपने आप में बंद हो जाता है और दूसरों से संपर्क नहीं करना चाहता।
- बढ़ी हुई चिंता के कारण कुछ घबराहट की स्थिति में व्यक्ति में मनोदैहिक लक्षण भी होते हैं।- सांस रुक-रुक कर आती है, दिल की धड़कन तेज हो जाती है, चक्कर आने लगते हैं, पसीना बढ़ जाता है। लगातार तनाव के कारण व्यक्ति घबरा जाता है और चिड़चिड़ा हो जाता है, उसकी नींद में खलल पड़ता है।
- बिना किसी कारण के चिंता वास्तव में यूं ही नहीं हो जाती। यह हमेशा कुछ परिस्थितियों से पहले होता है, उदाहरण के लिए, अनसुलझे संघर्ष, लगातार तनाव की स्थिति में रहना और यहाँ तक कि शारीरिक विकार से लेकर असंतुलन और मस्तिष्क के रोग तक।
अनुचित भय और चिंता एक ऐसी समस्या है जिससे निपटा जाना चाहिए। एक व्यक्ति जो लगातार इस अवस्था में रहता है, अंततः खुद को न्यूरोसिस और नर्वस ब्रेकडाउन में ला सकता है।
चिंता और चिंता की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं
अगर आप अभिभूत हैं तो क्या करें निरंतर भावनाडर? असमान रूप से: कार्य करना आवश्यक है। मनोवैज्ञानिक उपयोग करके चिंता और भय से छुटकारा पाने की पेशकश करते हैं निम्नलिखित सिफारिशें:
- कारण ढूंढ रहे हैं. नहीं छोड़ चिंतित भावनाहमेशा एक कारण होता है, भले ही वह अकारण प्रतीत हो। इसके बारे में सोचें, आपने अपने जीवन के किस मोड़ पर गंभीर चिंता का अनुभव करना शुरू किया? सबसे अधिक संभावना है, आपको अपनी स्मृति और अपनी भावनाओं में गहरी खुदाई करनी होगी। शायद आप अपने सामने बहुत सी अनपेक्षित चीजें पाएंगे। इसका कारण काम में परेशानी, प्रियजनों के साथ संबंध, स्वास्थ्य समस्याएं आदि हो सकते हैं। तुरंत सोचें कि क्या आप इस स्थिति में कुछ बदल सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आप अभी भी कम से कम आंशिक रूप से चिंता के स्रोत को प्रभावित करने में सक्षम हैं (उदाहरण के लिए, दूसरी नौकरी ढूंढें, प्रियजनों के साथ संघर्ष को हल करें, आदि), जो आपकी स्थिति को कम करेगा।
- अपनी समस्या बोलें. यदि चिंता की स्थिति का कारण नहीं पाया जा सकता है, तो आप किसी अन्य व्यक्ति से समस्या के बारे में बात करके चिंता की भावना को दूर करने का प्रयास कर सकते हैं। बातचीत के दौरान आप अपने बारे में बहुत सी दिलचस्प बातें जान सकते हैं। लेकिन बहुत ही महत्वपूर्ण बारीकियाँ: यह आवश्यक है कि वार्ताकार का दृष्टिकोण सकारात्मक होना चाहिए। उसे और भी अधिक निराशा में नहीं जाना चाहिए, बल्कि एक सकारात्मक आरोप देने का प्रयास करना चाहिए।
- समस्याओं से छुट्टी लें. अपने आप को एक शौक में डुबोएं, एक फिल्म थियेटर में जाएं, दोस्तों के साथ घूमें, एक प्रदर्शनी पर जाएं - कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और जो आपको परेशान करने वाले विचारों के साथ अपने दिमाग में लगातार स्क्रॉल न करने दे। भले ही यह काम पर आपके लंच ब्रेक के दौरान एक अच्छी चाय पार्टी जैसी कोई छोटी सी चीज हो।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता. यह कई लोगों द्वारा सत्यापित किया गया है कि नियमित कक्षाएंखेल व्यक्ति को भावनात्मक रूप से अधिक संतुलित, आत्मविश्वासी बनाते हैं। शारीरिक गतिविधि मानसिक और राहत देने में मदद करती है मांसपेशियों में तनाव, कम से कम कुछ समय के लिए दमनकारी विचारों से छुटकारा पाने के लिए।
- गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए समय निकालें. सबसे सुलभ आराम, जिसके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं, वह है अच्छी नींद। "तत्काल" चीजों के साथ नीचे जाएं जो दिन-प्रतिदिन खींचती हैं। अपने आप को एक सामान्य नींद देना आवश्यक है (यद्यपि हमेशा नहीं, लेकिन अक्सर)। एक सपने में, आप और आपका तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, इसलिए एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति अपने चारों ओर इतने गहरे रंग नहीं देखता है, जो व्यवस्थित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेता है।
- इनसे छुटकारा पाएं बुरी आदतेंजैसे धूम्रपान और शराब पीना. आम धारणा के विपरीत कि सिगरेट और शराब आपको आराम करने में मदद करते हैं, यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है। पहले से ही अत्यधिक तनावग्रस्त मस्तिष्क को संतुलन बनाए रखने की कोशिश करने के लिए मजबूर होना पड़ता है, हानिकारक पदार्थ.
- विश्राम तकनीक सीखें. साथ आराम करना सीखें साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग आसन। प्यार? समय-समय पर हल्की सुखद धुनों को चालू करें जो आपको आराम देने का कार्य करेंगी। इसे अरोमाथेरेपी के साथ मिलाकर स्नान किया जा सकता है ईथर के तेल. अपने आप को सुनें, क्योंकि आप स्वयं को बता सकते हैं कि वास्तव में आपके लिए क्या आराम कर रहा है।
कुछ मामलों में, फार्माकोलॉजी मदद करती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस स्थिति से सुरक्षित तरीके की तलाश करें और अंततः अपने आप को इसके बिना रहने दें अनुचित अशांतिऔर चिंता करता है। आप खुश होने के हकदार हैं!
इस लेख को पढ़ना:
चिंता किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक विशेषताओं में से एक है, जो किसी व्यक्ति की चिंता, चिंता, भय की बढ़ती प्रवृत्ति से प्रकट होती है, जिसका अक्सर कोई पर्याप्त आधार नहीं होता है। इस अवस्था को बेचैनी के अनुभव के रूप में भी वर्णित किया जा सकता है, एक निश्चित खतरे का पूर्वाभास। चिंता विकार को आमतौर पर वर्गीकृत किया जाता है विक्षिप्त विकार, अर्थात्, मनोवैज्ञानिक वातानुकूलित रोग स्थितियों के लिए, एक विविध नैदानिक चित्र और व्यक्तित्व विकारों की अनुपस्थिति की विशेषता है।
चिंता किसी भी उम्र के लोगों में खुद को प्रकट कर सकती है, जिसमें छोटे बच्चे भी शामिल हैं, हालांकि, आंकड़ों के मुताबिक, बीसवीं और तीसवीं उम्र की युवा महिलाएं अक्सर चिंता विकार से पीड़ित होती हैं। और यद्यपि हर कोई समय-समय पर चिंता का अनुभव कर सकता है, कुछ स्थितियों में होने पर, एक चिंता विकार पर चर्चा की जाएगी जब यह भावना बहुत मजबूत और बेकाबू हो जाती है, जिससे किसी व्यक्ति के लिए नेतृत्व करना असंभव हो जाता है। सामान्य ज़िंदगीऔर सामान्य गतिविधियों में संलग्न रहें।
मौजूद पूरी लाइनविकार जिसमें चिंता शामिल है। यह एक फ़ोबिक, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस या पैनिक डिसऑर्डर है। साधारण चिंता को आमतौर पर सामान्यीकृत चिंता विकार के रूप में जाना जाता है। चिंता की अत्यधिक तीव्र भावना एक व्यक्ति को लगभग लगातार चिंता करने का कारण बनती है, साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक और शारीरिक लक्षणों का अनुभव करती है।
विकास के कारण
बढ़ी हुई चिंता के विकास में योगदान देने वाले सटीक कारण विज्ञान के लिए अज्ञात हैं। कुछ लोग बिना चिंता का अनुभव करते हैं दृश्य कारण, दूसरों में यह एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम बन जाता है। ऐसा माना जाता है कि अनुवांशिक कारक भी एक भूमिका निभा सकता है। तो, मस्तिष्क में कुछ जीनों की उपस्थिति में, एक निश्चित रासायनिक असंतुलन होता है, जो मानसिक तनाव और चिंता की स्थिति का कारण बनता है।
यदि हम एक चिंता विकार के कारणों के मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को ध्यान में रखते हैं, तो चिंता की भावना, साथ ही फ़ोबिया, शुरू में किसी भी परेशान करने वाली उत्तेजनाओं के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न हो सकती है। भविष्य में, ऐसी उत्तेजना के अभाव में भी इसी तरह की प्रतिक्रिया होने लगती है। जैविक सिद्धांत बताता है कि चिंता कुछ जैविक विसंगतियों का परिणाम है, उदाहरण के लिए, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन के बढ़े हुए स्तर के साथ - मस्तिष्क में तंत्रिका आवेगों के संवाहक।
साथ ही, बढ़ी हुई चिंता अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और खराब पोषण का परिणाम हो सकती है। यह ज्ञात है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है सही मोड, विटामिन और ट्रेस तत्व, साथ ही नियमित शारीरिक गतिविधि। उनकी अनुपस्थिति पूरे मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है और चिंता विकार पैदा कर सकती है।
कुछ लोगों के लिए, चिंता की स्थिति एक नए, अपरिचित वातावरण से जुड़ी हो सकती है जो खतरनाक लगती है, उनके अपने जीवन के अनुभव जिसमें अप्रिय घटनाएं और मनोवैज्ञानिक आघात हुए हैं, साथ ही साथ चरित्र लक्षण भी।
इसके अलावा, चिंता जैसी मानसिक स्थिति कई दैहिक रोगों के साथ हो सकती है। सबसे पहले, इसमें कोई भी शामिल है अंतःस्रावी विकार, शामिल हार्मोनल असंतुलनरजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में। अचानक महसूस होनाचिंता कभी-कभी दिल के दौरे का अग्रदूत बन जाती है, और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट का संकेत भी दे सकती है। मानसिक बिमारीभी अक्सर चिंता के साथ। विशेष रूप से, चिंता सिज़ोफ्रेनिया, विभिन्न न्यूरोसिस, शराब आदि के लक्षणों में से एक है।
प्रकार
मौजूदा प्रकार के चिंता विकार में, सबसे अधिक बार मेडिकल अभ्यास करनाअनुकूली और सामान्यीकृत चिंता विकार। पहले मामले में, एक व्यक्ति तनावपूर्ण स्थिति के अनुकूल होने पर अन्य नकारात्मक भावनाओं के साथ बेकाबू चिंता का अनुभव करता है। सामान्यीकृत चिंता विकार में, चिंता की भावना स्थायी रूप से बनी रहती है और इसे विभिन्न वस्तुओं के लिए निर्देशित किया जा सकता है।
चिंता के कई प्रकार हैं, सबसे अधिक अध्ययन किए गए और उनमें से सबसे आम हैं:
कुछ लोगों में, विशिष्ट परिस्थितियों की परवाह किए बिना, मानसिक तनाव की स्थिति हमेशा मौजूद होने पर चिंता एक चरित्र विशेषता है। अन्य मामलों में, चिंता संघर्ष स्थितियों से बचने का एक साधन बन जाती है। जिसमें भावनात्मक तनावधीरे-धीरे जमा होता है और फ़ोबिया के उद्भव को जन्म दे सकता है।
अन्य लोगों के लिए, चिंता नियंत्रण का दूसरा पहलू बन जाती है। एक नियम के रूप में, चिंता की स्थिति त्रुटिहीनता के लिए प्रयास करने वाले लोगों के लिए विशिष्ट है, भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि, गलतियों के लिए असहिष्णुता, अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करना।
विभिन्न प्रकार की चिंता के अलावा, इसके मुख्य रूपों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: खुला और बंद. एक व्यक्ति सचेत रूप से खुली चिंता का अनुभव करता है, जबकि ऐसी स्थिति तीव्र और अनियमित या क्षतिपूर्ति और नियंत्रित हो सकती है। चिंता जो किसी विशेष व्यक्ति के लिए सचेत और महत्वपूर्ण है, उसे "प्रत्यारोपित" या "संवर्धित" कहा जाता है। इस मामले में, चिंता मानव गतिविधि के एक प्रकार के नियामक के रूप में कार्य करती है।
खुले चिंता विकार की तुलना में अव्यक्त चिंता विकार बहुत कम आम है। ऐसी बेचैनी है बदलती डिग्रीअचेतन और मानव व्यवहार, अत्यधिक बाहरी शांति आदि में प्रकट हो सकता है। मनोविज्ञान में, इस अवस्था को कभी-कभी "अपर्याप्त शांति" कहा जाता है।
नैदानिक तस्वीर
चिंता, किसी भी अन्य मानसिक स्थिति की तरह, मानव संगठन के विभिन्न स्तरों पर व्यक्त की जा सकती है। तो, शारीरिक स्तर पर, चिंता निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकती है:
भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्तर पर, चिंता निरंतर मानसिक तनाव, असहायता और असुरक्षा की भावना, भय और चिंता, एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन और असहिष्णुता, और किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता में प्रकट होती है। ये अभिव्यक्तियाँ अक्सर लोगों को सामाजिक संपर्क से बचने, स्कूल या काम पर न जाने के कारणों की तलाश करने आदि का कारण बनती हैं। नतीजतन, चिंता की स्थिति केवल तेज होती है, और रोगी का आत्म-सम्मान भी पीड़ित होता है। अपनी कमियों पर बहुत अधिक ध्यान देने से, एक व्यक्ति आत्म-घृणा महसूस करना शुरू कर सकता है और सभी पारस्परिक संबंधों और शारीरिक संपर्क से बच सकता है। अकेलापन और "द्वितीय श्रेणी" की भावना अनिवार्य रूप से पेशेवर गतिविधियों में समस्याएं पैदा करती है।
यदि हम व्यवहार स्तर पर चिंता की अभिव्यक्तियों पर विचार करते हैं, तो वे घबराहट, संवेदनहीन कमरे के चारों ओर घूमने, एक कुर्सी पर झूलने, मेज पर उंगलियों को टैप करने, अपने स्वयं के बालों या विदेशी वस्तुओं को खींचने में शामिल हो सकते हैं। नाखून चबाना भी चिंता बढ़ने का संकेत हो सकता है।
पर चिंता अशांतिअनुकूलन, व्यक्ति संकेतों का अनुभव कर सकता है घबराहट की समस्या: अभिव्यक्ति के साथ भय के अचानक हमले दैहिक लक्षण(सांस की तकलीफ, धड़कन, आदि)। जुनूनी-बाध्यकारी विकार के साथ, नैदानिक तस्वीर में जुनूनी परेशान करने वाले विचार और विचार सामने आते हैं, जिससे व्यक्ति को लगातार एक ही क्रिया को दोहराने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
निदान
चिंता का निदान एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा रोगी के लक्षणों के आधार पर किया जाना चाहिए, जिसे कई हफ्तों तक देखा जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, एक चिंता विकार की पहचान करना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसके विशिष्ट प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि कई रूप समान होते हैं चिकत्सीय संकेत, लेकिन समय और उत्पत्ति के स्थान में भिन्नता है।
सबसे पहले, एक चिंता विकार पर संदेह करते हुए, विशेषज्ञ कई महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान देता है। सबसे पहले, बढ़ी हुई चिंता के संकेतों की उपस्थिति, जिसमें नींद की गड़बड़ी, चिंता, फोबिया आदि शामिल हो सकते हैं। दूसरे, मौजूदा के प्रवाह की अवधि नैदानिक तस्वीर. तीसरा, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि मौजूद सभी लक्षण तनाव की प्रतिक्रिया का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, और इससे संबंधित भी नहीं हैं पैथोलॉजिकल स्थितियांऔर आंतरिक अंगों और शरीर प्रणालियों को नुकसान।
डायग्नोस्टिक परीक्षा स्वयं कई चरणों में होती है और रोगी के विस्तृत सर्वेक्षण के अलावा, उसका मूल्यांकन भी शामिल होता है मानसिक स्थितिसाथ ही शारीरिक परीक्षा। चिंता विकार को उस चिंता से अलग किया जाना चाहिए जो अक्सर शराब पर निर्भरता के साथ होती है, क्योंकि इसके लिए पूरी तरह से अलग की आवश्यकता होती है चिकित्सा हस्तक्षेप. प्रदर्शन किए गए शारीरिक परीक्षण के परिणामों के आधार पर, दैहिक प्रकृति के रोगों को भी बाहर रखा गया है।
एक नियम के रूप में, चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसे ठीक किया जा सकता है। चिकित्सक द्वारा प्रचलित नैदानिक तस्वीर और विकार के कथित कारण के आधार पर उपचार की विधि का चयन किया जाता है। आज, सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली ड्रग थेरेपी दवाओं का उपयोग करती है जो चिंता के जैविक कारणों पर कार्य करती हैं और मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को नियंत्रित करती हैं, साथ ही चिंता के व्यवहार तंत्र के उद्देश्य से मनोचिकित्सा।
आत्मा में चिंता और चिंता अभिन्न अंग हैं रोजमर्रा की जिंदगी. अक्सर, अपरिचित स्थिति या किसी प्रकार के खतरे का सामना करने पर लोग चिंता महसूस करते हैं। चिंता एक खेल प्रतियोगिता, एक परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक, एक साक्षात्कार का कारण बन सकती है।
चिंता का शरीर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है। एक ओर, यह मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है, एकाग्रता को कम करता है, आपको चिंतित करता है, नींद में खलल डालता है। दूसरी ओर, यह शारीरिक स्थिति को बहुत प्रभावित करता है, जिससे कांपना, चक्कर आना, पसीना आना, अपच और अन्य शारीरिक विकार होते हैं।
चिंता को दर्दनाक माना जा सकता है यदि उत्पन्न हुई चिंता स्थिति की आवश्यकता से अधिक मजबूत हो। बढ़ी हुई चिंता रोगों के एक अलग समूह से संबंधित है, उन्हें पैथोलॉजिकल चिंता की स्थिति कहा जाता है। ऐसी बीमारियाँ किसी न किसी तरह 10% लोगों में होती हैं।
लक्षण:
1. दहशत। यह अक्सर बिना किसी कारण के गंभीर चिंता और भय के अप्रत्याशित, समय-समय पर आवर्ती हमलों के रूप में प्रकट होता है। कभी-कभी एगोराफोबिया, खुली जगहों के साथ संयुक्त।
2. जुनूनी इस अवस्था में व्यक्ति के विचार, इच्छाएं और विचार एक ही प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, वह लगातार जाँच करता है कि क्या दरवाजे बंद हैं, क्या बिजली के उपकरण बंद हैं, और अक्सर अपने हाथ धोते हैं।
3. फोबिया। ये डर तर्क को धता बताते हैं। इनमें सामाजिक शामिल हैं, जो एक व्यक्ति को सार्वजनिक रूप से दिखने से रोकते हैं, और साधारण लोग, जो मकड़ियों, सांपों और ऊंचाइयों के डर का कारण बनते हैं।
4. चिंता पर आधारित सामान्यीकृत विकार। इस स्थिति में, व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है। यह रहस्यमय शारीरिक लक्षणों की उपस्थिति में योगदान कर सकता है। ऐसे समय होते हैं जब डॉक्टर लंबे समय तक किसी बीमारी के कारणों का पता नहीं लगा पाते हैं और वे लिख देते हैं एक बड़ी संख्या कीपाचन, तंत्रिका तंत्र, हृदय के रोगों का पता लगाने के लिए परीक्षण। लेकिन इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकारों में है।
5. साथ में विकार अभिघातजन्य तनाव. युद्ध के दिग्गजों के बीच आम, लेकिन किसी भी ऐसे व्यक्ति में हो सकता है जिसने सामान्य जीवन से परे एक घटना का अनुभव किया हो। अक्सर ऐसी घटनाएं सपनों में बार-बार अनुभव होती हैं।
ऐसे मामलों में क्या करें? डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है।
रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता बढ़ाने वाले कारकों को कम करने की कोशिश करें। इसमे शामिल है:
- पेय जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं (कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय);
- धूम्रपान;
- शराब पीना, विशेष रूप से बेहोश करने की क्रिया के लिए।
चिंता कम करें:
- (peony, Motherwort, Valerian) पर आधारित टिंचर और चाय।
- विश्राम, शारीरिक रूप से आराम करने की क्षमता (स्नान, योग, अरोमाथेरेपी)। पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।
- मनोवैज्ञानिक स्थिरता का विकास और आसपास की वास्तविकता के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण।
डॉक्टर कैसे मदद कर सकता है?
किसी विशेषज्ञ के साथ परामर्श किसी भी मामले में उचित होगा, चाहे आपकी चिंता का कारण कुछ भी हो। इस प्रकार के विकारों का उपचार कई की मदद से किया जाता है प्रभावी तरीके. क्षणिक राज्य अनुमति देते हैं दवाई से उपचार.
वर्तमान में बहुत लोकप्रिय और व्यवहारिक उपचार। ये तरीके किसी व्यक्ति को यह समझने में मदद करते हैं कि उसे कोई मनोवैज्ञानिक बीमारी नहीं है और चिंता को दूर करना सिखाता है। रोगी धीरे-धीरे अपनी चिंता के कारणों से अवगत हो जाता है। वह अपने व्यवहार का तार्किक दृष्टिकोण से मूल्यांकन करना सीखता है, एक नए तरीके से, अधिक सकारात्मक रूप से चिंता के कारणों को देखने के लिए। उदाहरण के लिए, विदेश में एक शानदार छुट्टी की उम्मीद से हवाई जहाज पर उड़ान भरने के डर का मुकाबला किया जा सकता है। यह उपचार विशेष रूप से एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों के लिए प्रासंगिक है, जो अक्सर उन्हें पीक आवर्स के दौरान सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने से रोकता है।
सबसे महत्वपूर्ण बात, मत छोड़ो बढ़ी हुई भावनाध्यान के बिना चिंता। इस समस्या को हल करने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण आपके जीवन को अधिक शांतिपूर्ण और आनंदमय बनाने में मदद करेगा।