सामान्य थकान. थकान, थकावट और अधिक काम के लक्षण, उनके कारण और रोकथाम

आज "ओवरवर्क" शब्द का बहुत व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और इसका उपयोग किया जाता है विभिन्न क्षेत्र मानवीय गतिविधि. लोग अक्सर इसकी वजह से होने वाली मनोवैज्ञानिक थकान के बारे में बात करते हैं बड़ी रकमवह जानकारी जो हर सेकंड आती है और एक भावनात्मक घटक रखती है। सबसे पहले, ऐसी भावनात्मक जानकारी विज्ञापनों, समाचार फ़ीड, टेलीविज़न बहस आदि में प्रस्तुत की जाती है। मनोवैज्ञानिक थकान के अलावा, एक विशुद्ध शारीरिक घटक भी है - अत्यधिक लंबे समय तक ताकत के परिश्रम के बाद प्राकृतिक थकान, जो तेज गति के साथ बने रहने के लिए आवश्यक है। आधुनिक जीवन, खासकर बड़े शहरों में।

अधिक काम से थकान और अंतर की परिभाषा

थकान के विपरीत, अधिक काम करना एक रोगात्मक स्थिति है। इसलिए, केवल गंभीर थकान और अधिक काम की सीमाओं को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। अक्सर लोग शब्द की अर्थ संबंधी सामग्री के बारे में नहीं सोचते हैं और, शरीर की एक निश्चित स्थिति को "अति थकान" कहते हैं, जिसका अर्थ है एक निश्चित समय में पूरी तरह से परिभाषित मनोदैहिक गंभीर थकान। इसलिए, यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि थकान और अधिक काम क्या हैं।

इसलिए, आज थकान को मानव शरीर की मनो-शारीरिक स्थिति में ऐसे बदलावों के एक समूह के रूप में समझा जाता है जो काम पूरा होने के बाद विकसित होते हैं और श्रम दक्षता में अस्थायी कमी लाते हैं। थकान की स्थिति ( थकान) कुछ वस्तुनिष्ठ संकेतकों और व्यक्तिपरक संवेदनाओं की विशेषता है।

व्यक्तिपरक संकेत

थकान एक संकेत है कि आपको गतिविधियाँ करना बंद करने, ब्रेक लेने या तीव्रता कम करने की आवश्यकता है। थकान की व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियाँ निम्नलिखित लक्षणों में व्यक्त की जाती हैं:

• सामान्य असुविधा
• सिरदर्द बदलती डिग्रीतीव्रता
• टांगों और बांहों में दर्द और तनाव
• ध्यान कम हो गया
• सुस्ती, उदासीनता
• चिड़चिड़ापन
• गर्म मिजाज़
• गतिविधियों और लोगों के प्रति उदासीनता
• वाणी, चेहरे के भाव और चाल का धीमा होना, साथ ही उनकी सहजता

वस्तुनिष्ठ संकेत

थकान के उपरोक्त व्यक्तिपरक लक्षणों के अलावा, वस्तुनिष्ठ संकेत भी होते हैं। थकान के वस्तुनिष्ठ संकेतों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• रक्तचाप का कम होना या बढ़ना
• सरल कार्य करने में असमर्थता शारीरिक या मानसिक)
• ईसीजी परिवर्तन
• हृदय में मर्मरध्वनि
• अतालता घटना
• लैक्टिक एसिड की सांद्रता बढ़ाना
• सोडियम की सांद्रता बढ़ रही है और घट रही है - पोटेशियम और कैल्शियम
• श्वेत रक्त कोशिकाओं, लाल रक्त कोशिकाओं, हीमोग्लोबिन में वृद्धि
• प्लेटलेट काउंट कम होना
• आवृत्ति में वृद्धि साँस लेने की गतिविधियाँ

थकान के ये सभी लक्षण शारीरिक हैं और किसी व्यक्ति के जीवन के नियमन की प्रक्रियाओं में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, थकान को शरीर की एक अभिन्न शारीरिक स्थिति के रूप में माना जाना चाहिए। हल्की थकान का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे यह भंडार का उपयोग करने और गतिविधि के अधिक तर्कसंगत रूपों को विकसित करने के लिए मजबूर होता है। गंभीर थकान शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, क्योंकि ऐसा होता है मजबूत तनावभंडार, जो मनोवैज्ञानिक टूटने या अधिक काम के विकास से जटिल हो सकता है।

अधिक काम की परिभाषा

अत्यधिक थकान शरीर की एक रोग संबंधी स्थिति है जो मानसिक या शारीरिक घटक की प्रबलता के साथ लंबे समय तक थकान के प्रभाव में विकसित होती है। थकान के लक्षण केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता के विकास के परिणामस्वरूप उत्पन्न होते हैं, जो मुख्य रूप से मस्तिष्क न्यूरॉन्स की उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं में असंतुलन में प्रकट होते हैं।

ओवरवर्क के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक आराम की अवधि की अपर्याप्तता और हीनता है, जिससे शरीर के प्रदर्शन और भंडार की बहाली नहीं होती है। अत्यधिक थकान की स्थिति में कार्यात्मक भंडार की कमी के साथ अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करना एक बेहद खतरनाक स्थिति है जो सबसे खराब स्थिति में, यहां तक ​​कि मृत्यु में भी समाप्त हो सकती है।

विकास के कारण

अत्यधिक थकान उस स्थिति में विकसित होती है जहां की गई गतिविधि आवश्यक आराम से मेल नहीं खाती है। इस मुख्य विरोधाभास के अलावा, निम्नलिखित कारक ओवरवर्क के विकास में तेजी लाने में योगदान कर सकते हैं:

• कार्यस्थल पर मनोवैज्ञानिक तनाव
• खराब रहने की स्थिति
• अपर्याप्त आराम
• असंतुलित आहार
• ख़राब कामकाजी स्थितियां
• कम शारीरिक गतिविधि
• तनाव
• कुसमायोजन
• क्षमताओं से असंगत शारीरिक कार्य

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, भारी भार जिसे शरीर सैद्धांतिक रूप से झेल सकता है, लेकिन अतार्किक आहार के साथ संयोजन में थकान का विकास होता है। अत्यधिक थकान एक शक्तिशाली एकल अधिभार के बाद या लंबे समय तक पुरानी थकान के बाद विकसित हो सकती है, जो एक निश्चित अवधि तक रहती है और प्रगति में जमा होती है।

दवाएं जो थकान का कारण बन सकती हैं

अधिक काम के कारण न केवल शारीरिक कारक हो सकते हैं, बल्कि कुछ दवाओं का उपयोग, साथ ही उपस्थिति भी हो सकती है पुराने रोगों.

दवाएं जो थकान के विकास को भड़काती हैं:
1. बारंबार उपयोगठंड के लक्षणों के खिलाफ दवाएं ( महीने में 2 बार से ज्यादा)

2. एंटीट्यूसिव्स
3. परिवहन में मोशन सिकनेस से बचाव के उपाय
4. एलर्जी की दवाएँ
5. एंटीथिस्टेमाइंस ( डिफेनहाइड्रामाइन, फेनकारोल, क्लेमास्टाइन, रैनिटिडिन, सिमेटिडाइन, सुप्रास्टिन, डायज़ोलिन, आदि।)
6. केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करने वाले पदार्थ ( नींद की गोलियाँ, मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएँ)
7. गर्भनिरोधक गोली
8. यानी कि दबाव कम करें

अत्यधिक काम के विकास के लिए अग्रणी रोग

कुछ बीमारियाँ जो लंबे समय तक चलती हैं और जीवन की गुणवत्ता के साथ-साथ प्रदर्शन में भी कमी लाती हैं, थकान का कारण बन सकती हैं।

लोगों को परेशानी हो रही है निम्नलिखित रोग, अधिक काम की स्थिति के विकास के लिए जोखिम समूह में शामिल हैं:

• श्वसन प्रणाली की विकृति ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, वातस्फीति)
• अवसाद और चिंता
• असंतुलित आहार
• नींद संबंधी विकार

अत्यधिक काम के विकास में एक गंभीर जोखिम कारक हैं वायरल रोग, विशेष रूप से दीर्घकालिक वाले, उदाहरण के लिए, तल का मस्सा, पेपिलोमा, आदि। शुरुआती अवस्थागंभीर दैहिक रोग, जब कोई न हो विशिष्ट लक्षण, अत्यधिक काम की स्थिति से भी प्रकट हो सकता है। विकृति विज्ञान, जिसकी शुरुआत अत्यधिक काम से होती है, इस प्रकार हैं: हेपेटाइटिस, ऑन्कोलॉजिकल रोग, मधुमेह, एनीमिया सिंड्रोम, रक्त शर्करा एकाग्रता में कमी, थायराइड समारोह में कमी ( हाइपोथायरायडिज्म), संधिशोथ, मोटापा, शराब, मायस्थेनिया ग्रेविस, मोनोन्यूक्लिओसिस।

सामान्य लक्षण

अधिक काम करने के लक्षण बहुत विविध हैं और इसमें मानव शरीर के लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के विकार शामिल हैं। थकान के सबसे आम लक्षण जो किसी भी व्यक्ति में मौजूद होते हैं, चाहे वह किसी भी तरह का हो व्यक्तिगत विशेषताएं, निम्नलिखित:

• व्यक्ति सैद्धांतिक रूप से सोना नहीं चाहता
• उत्तेजनाओं के प्रति धीमी, कमजोर प्रतिक्रियाएँ
• लाल आँखें
• "भूरा" चेहरा ( सूजन, असमानता, आदि)
• अस्वस्थ त्वचा का रंग
• मतली के दौरे
• अकारण उल्टी होना
• सामान्य घबराहट
• सिरदर्द
• उदासीनता, सुस्ती
• किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता
• धीरे-धीरे ध्यान बदलना
• एकाधिक ऑपरेशन करने में असमर्थता
• सजगता में कमी
• पसीना बढ़ना

ये अभिव्यक्तियाँ बहुत स्पष्ट हैं, इसलिए उत्पादक प्रदर्शन की अवधि बहुत कम है, जिसमें केवल शरीर के भंडार की कमी के कारण कुछ कार्यों का प्रदर्शन शामिल है। अत्यधिक थकान की अवस्था में, व्यक्ति के पास कार्य करने, प्रदर्शन करने की बिल्कुल भी क्षमता नहीं होती है आवश्यक कार्रवाईभारी प्रयास के साथ. इस अवस्था में व्यक्ति अप्रभावी, ख़राब और बहुत धीमी गति से कार्य करता है। अंतिम चरण की अत्यधिक थकान थोड़े से तनाव में भी टूटन में बदल सकती है। टूटने की स्थिति को महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के पूर्ण रूप से टूटने की विशेषता है, जिसमें किसी भी कार्रवाई की समाप्ति शामिल है।

चरण और उनकी विशेषताएं

रोग संबंधी घटनाओं की गंभीरता और गहराई के आधार पर अत्यधिक थकान की स्थिति को तीन चरणों में विभाजित किया गया है। सबसे आसान चरण- पहला, और सबसे भारी, क्रमशः तीसरा है।

में स्टेज I अधिक काम करने के केवल व्यक्तिपरक संकेत होते हैं, जबकि कोई गहरे विकार नहीं होते जो वस्तुनिष्ठ लक्षणों से प्रकट होते हों। ज्यादातर लोग खराब नींद की शिकायत करते हैं - सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना और रात के आराम के बाद स्वास्थ्य लाभ की कमी, लेकिन भूख की कमी भी। इस अवस्था में शरीर किसी भी मानसिक और शारीरिक तनाव को सहन नहीं कर पाता है। अत्यधिक थकान की स्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है, जिसे स्टेज I पर बिना किसी जटिलता या परिणाम के ठीक किया जा सकता है।

अधिक काम करने की अवस्था चरण II यह व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति की विशेषता है जो गंभीर असुविधा पैदा करने और जीवन की गुणवत्ता को तेजी से कम करने के लिए पर्याप्त रूप से स्पष्ट किए गए वस्तुनिष्ठ लक्षणों से जटिल हैं। शिकायतें आमतौर पर बहुरूपी और असंख्य होती हैं, क्योंकि पैथोलॉजिकल परिवर्तन लगभग सभी अंगों को प्रभावित करते हैं। तेजी से थकान, काम में शामिल होने में असमर्थता, दिल में दर्दनाक संवेदनाएं, सुस्ती और उनींदापन, साथ ही शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की गैर-तुच्छ प्रतिक्रियाएं की शिकायतें आम हैं ( उदाहरण के लिए, मांसपेशियों में मामूली खिंचाव के बाद अंगों में ऐंठन या कांपना). नींद से राहत नहीं मिलती क्योंकि यह जागने, बुरे सपने, दर्दनाक सपने आदि के कारण बाधित होती है।
इस मामले में उल्लंघन हुआ है सामान्य लय, जो सुबह जागने या शाम के आराम की अवधि के दौरान प्रदर्शन के अधिकतम विस्फोट में व्यक्त होता है।

स्टेज II अति थकान की विशेषता सामान्य चयापचय में व्यवधान है, जो रक्त में शर्करा की कम सांद्रता और वजन घटाने से प्रकट होता है। हृदय प्रणाली सामान्य शारीरिक गतिविधि को सहन नहीं करती है, और आराम करने पर भी हृदय संकुचन में सहज वृद्धि या कमी विकसित हो सकती है। रक्तचाप लगातार बदलता रहता है, गिरता भी रहता है और अनायास ही बढ़ता भी रहता है।
चरण II में अधिक काम करने वाला व्यक्ति खराब दिखता है, यानी उसकी त्वचा पीली, संगमरमर जैसी हो जाती है, आंखों के नीचे चोट के निशान होते हैं, होंठ और नाखून नीले पड़ जाते हैं।
पुरुषों और महिलाओं में यौन क्रिया प्रभावित होती है, जो मासिक धर्म और शक्ति में अनियमितताओं के साथ-साथ कामेच्छा में कमी से प्रकट होती है।

स्टेज III थकान यह सबसे गंभीर है और न्यूरस्थेनिया के साथ-साथ अत्यधिक रूप में भी प्रकट होता है बीमार महसूस कर रहा है. लोग पीड़ित हैं अतिउत्तेजना, निरंतर थकान, साथ ही रात में अनिद्रा और दिन के दौरान उनींदापन के साथ कमजोरी। सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है।

चरण II और III की अत्यधिक थकान की स्थिति को पर्याप्त रूप से ठीक किया जाना चाहिए, क्योंकि ये घटनाएं व्यक्ति को लंबे समय तक सामान्य जीवन से बाहर कर देती हैं।

कारण की प्रकृति के आधार पर प्रकार

मुख्य उत्तेजक कारक की प्रकृति के आधार पर, जिसकी कार्रवाई से थकान का विकास हुआ, इस विकृति के दो मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

• शारीरिक थकान
• मानसिक ( घबराया हुआ) अधिक काम करना

इसका मतलब यह है कि मनो-भावनात्मक या शारीरिक कारक की अत्यधिक कार्रवाई के कारण अधिक काम विकसित हो सकता है।

शारीरिक थकान

शारीरिक थकान अक्सर निम्नलिखित श्रेणियों के लोगों में विकसित होती है:

• अतार्किक प्रशिक्षण व्यवस्था वाले एथलीटों में
• मानवीय क्षमताओं की सीमा पर किए गए शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए
• अप्रशिक्षित लोगों में जो एक बार गंभीर शारीरिक तनाव का सामना कर चुके हैं
• उन लोगों में जो अपर्याप्त आराम के साथ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अधीन हैं, जो ठीक होने की अनुमति नहीं देता है

सिद्धांत रूप में, किसी भी शारीरिक गतिविधि का परिणाम थकान होता है। सामान्य थकान शारीरिक कार्य के प्रभावों में से एक है, जो प्रशिक्षण के माध्यम से प्रदर्शन विकसित करने में मदद करता है। प्रशिक्षण आपकी क्षमताओं को विकसित करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको भार को सख्ती से बढ़ाने की आवश्यकता है ताकि यह थकान के बाद आने वाली स्थिति से मेल खाए।

घबराहट भरी थकावट

तंत्रिका संबंधी थकान का शारीरिक थकान से गहरा संबंध है, क्योंकि लक्षण, जैव रासायनिक और शारीरिक संकेतकसमान हैं, लेकिन केवल उस कारक की प्रकृति भिन्न है जिसके कारण रोग संबंधी स्थिति का निर्माण हुआ। तंत्रिका संबंधी थकान में आवश्यक रूप से मांसपेशियों की थकान भी शामिल होती है। यही कारण है कि महत्वपूर्ण मानसिक तनाव और मानसिक तनाव के कारण मांसपेशियों में थकान महसूस होती है।
इसलिए, तनावपूर्ण परीक्षा, व्याख्यान या पाठ के बाद, लोग सुस्त, थके हुए, चलने में कठिनाई, अभिभूत आदि होते हैं। इस स्थिति को आराम से या तंत्रिका तनाव की तीव्रता को कम करके आसानी से दूर किया जा सकता है। इसलिए, तंत्रिका और शारीरिक कार्य को वैकल्पिक करना आवश्यक है, जो भार को झेलने के लिए कुछ रिकवरी प्रदान करता है। हालाँकि, गतिविधि में ऐसा बदलाव आराम की जगह नहीं लेता है।

तंत्रिका संबंधी थकान खुद को बढ़ी हुई उत्तेजना में प्रकट कर सकती है, जिसे राहत देना मुश्किल है, साथ ही स्पर्श संवेदनशीलता में कमी भी हो सकती है। तंत्रिका तनाव अलग-अलग हो सकता है और अलग-अलग दरों पर थकान पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए, नीरस मानसिक तनाव ( ठूंसना, असेंबली लाइन श्रम) जल्दी थकान का कारण बनता है, और रचनात्मक प्रक्रिया, जो कल्पना को पकड़ लेती है, आपको उत्पादक रूप से काम करने की अनुमति देती है लंबे समय तक. तंत्रिका तंत्र का प्रकार भी थकान की दर को प्रभावित करता है - उदासीन और पित्त रोग से पीड़ित लोग रक्तरंजित और कफ वाले लोगों की तुलना में तेजी से थक जाते हैं। गहन भावनात्मक पृष्ठभूमि ( अमित्र वातावरण, कार्य से डर की भावना आदि।) उच्च दर पर थकान की स्थिति के विकास में भी योगदान देता है।

थकान के कारण तापमान

सिरदर्द अक्सर तंत्रिका थकान का मुख्य लक्षण होता है, क्योंकि टूटने वाले उत्पाद जमा हो जाते हैं और मस्तिष्क वाहिकाओं में गंभीर रक्त प्रवाह विकसित होता है। यह तंत्रिका संबंधी थकान के दौरान मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह है जो नाक और कान से रक्तस्राव का कारण बनता है, साथ ही शरीर का तापमान भी बढ़ जाता है।
तापमान को रक्त वाहिकाओं के फैलाव और आंतरिक अंगों के रक्तस्राव की पृष्ठभूमि के खिलाफ परिधीय रक्तप्रवाह में बड़ी मात्रा में रक्त के प्रवाह द्वारा समझाया गया है। अधिक काम करने की स्थिति को तेजी से कम हुई प्रतिरक्षा की विशेषता है ( इम्यूनो). इम्युनोडेफिशिएंसी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुराने संक्रमण बढ़ जाते हैं और नए संक्रमण जुड़ जाते हैं, जिससे तापमान में भी वृद्धि होती है।

आमतौर पर इस्तेमाल किये जाने वाले उत्तेजक पदार्थ

अधिक काम करने की स्थिति में कार्य केवल शरीर को स्वेच्छा से और सहायता से प्रेरित करने पर आधारित होता है विभिन्न साधन. शराब, कॉफी, चाय या सिगरेट काफी सामान्य उत्तेजक पदार्थ हैं, लेकिन वे केवल भंडार के एकत्रीकरण और उसके बाद थकावट के कारण प्रदर्शन में अल्पकालिक उछाल ला सकते हैं। उत्तेजक पदार्थों के प्रभाव में लंबे समय तक काम करने से शरीर के भंडार की पूरी खपत हो जाएगी, जिसके बाद इन पदार्थों के उपयोग का वांछित प्रभाव नहीं होगा। यह वह स्थिति है जो पुरानी थकान से अधिक काम में परिवर्तित हो जाती है।

बच्चों में अधिक काम करना

बच्चों में अधिक काम करने का मुद्दा विशेष ध्यान देने योग्य है। सामान्य तौर पर, बच्चे वयस्कों की तुलना में जल्दी थक जाते हैं। कई बच्चे स्कूल शुरू करने के बाद नाटकीय रूप से बदल जाते हैं: प्रसन्न, प्रसन्न बच्चों के बजाय, आप सुस्त, उदासीन, उदासीन व्यक्ति देखते हैं जो लगातार सिरदर्द, बेहोशी, नींद की गड़बड़ी आदि से पीड़ित होते हैं। बच्चे को नई लय की आदत पड़ने के बाद यह असामान्य स्थिति बिना किसी विशेष हस्तक्षेप के अपने आप दूर हो सकती है। हालाँकि, कुछ बच्चे भार के अभ्यस्त नहीं हो पाते, जिसके परिणामस्वरूप उनकी स्थिति में उत्तरोत्तर गिरावट का अनुभव होता है। बच्चे चिड़चिड़े, असावधान, सुस्त, मूड में बदलाव के शिकार, सिरदर्द, टैचीकार्डिया, नींद में खलल, मतिभ्रम, बिगड़ा हुआ ध्यान, स्मृति आदि से पीड़ित होते हैं। कोई भी प्रभाव पूरी तरह से अपर्याप्त प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है।

कुछ बच्चे अपने मानसिक तनाव को छुपाकर सीखने की कोशिश करते हैं निश्चित नियमसमाज में व्यवहार. हालाँकि, यह केवल स्पष्ट कल्याण है, क्योंकि उच्च तंत्रिका गतिविधि के कामकाज में विकार ( न्यूरोसिस, भावनात्मक विकलांगता, चिड़चिड़ापन, अशांति, आदि।) प्रगति करें और गहरे बनें। बच्चे अधिक काम करने से पीड़ित होते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक एक निश्चित मनो-भावनात्मक कारक के संपर्क में रहते हैं।

बच्चों में तंत्रिका थकान के सबसे आम कारण निम्नलिखित हैं:

• साथियों से शत्रुता
• साथियों से अपमान
• उपहास की प्रतीक्षा में
• घायल गौरव की स्थिति
• हीनता, पिछड़ेपन की भावनाएँ
• किसी परीक्षा, परीक्षण, परीक्षण आदि का डर।
• सज़ा का डर

स्कूल में अनुभव किए गए तनाव के अलावा, बच्चे को घर पर, परिवार में आरामदायक मनो-भावनात्मक स्थितियाँ नहीं मिल सकती हैं। कुछ माता-पिता पारंपरिक प्रकृति के शैक्षिक उपायों को लागू करते हैं, यानी वही, जो बचपन में उनके अधीन थे। ऐसे पारंपरिक रूप शैक्षिक प्रक्रियाआवश्यक रूप से इष्टतम नहीं हैं, क्योंकि माना जाता है कि वे "समय-परीक्षित" हैं। इसके विपरीत, वही शैक्षणिक गलतियाँ लगातार दोहराई जा सकती हैं, जिससे नई पीढ़ियों का मानस टूट जाएगा। इसलिए, इससे खुद को परिचित करना जरूरी है विभिन्न विकल्पशैक्षिक प्रभाव और बच्चे के लिए इष्टतम का चयन करें, जो उसकी शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक-मानसिक दोनों जरूरतों और क्षमताओं के अनुरूप होगा।

अपने बच्चे पर बहुत अधिक गतिविधियों का बोझ न डालें, क्योंकि उसकी क्षमता सीमित है। हर दिन एक संगीत विद्यालय में जाने से टूटने या मनोविकृति में संक्रमण के साथ पैथोलॉजिकल उत्तेजना के प्रकार की तंत्रिका थकान का निर्माण हो सकता है। याद रखें कि अत्यधिक काम करने वाले बच्चों में अत्यधिक मानसिक कार्य करने की प्रवृत्ति विकसित होती है। अधिकतम राशिअलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए मानसिक कार्य के लिए समर्पित घंटे 6-8 से अधिक नहीं होने चाहिए। बच्चे को बड़ी मात्रा में सीखने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है; ध्यान, बुद्धि, तर्क और सामान्यीकरण करने और निष्कर्ष निकालने की क्षमता के विकास पर जोर देना बेहतर है।

बच्चों में शारीरिक थकान व्यावहारिक रूप से नहीं होती है, क्योंकि बच्चा सहज रूप से सक्रिय रूप से खेलना बंद कर देता है, थकान महसूस करता है और उसे आराम करने की आवश्यकता होती है। जब रिकवरी होती है, तो बच्चा फिर से आउटडोर गेम खेल सकता है और अधिकतम प्रयास के साथ प्रशिक्षण ले सकता है। यदि कोई बच्चा खेल खेलता है, तो उसका चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है इष्टतम मोडप्रशिक्षण जो सामंजस्यपूर्ण विकास सुनिश्चित करेगा, न कि बाद में अधिक काम से थकावट।

पुनर्प्राप्ति की अवधारणा

थकान और उसके बाद की रिकवरी अलग-अलग हो सकती है और कई संकेतकों पर निर्भर करती है:

• प्रकृति लोड करें
• कार्य की तीव्रता
• कार्यभार
• फिटनेस स्तर
• प्रत्येक व्यक्ति की सीमाएँ
• थोड़े समय के लिए पूरी तरह से आराम सहित, जल्दी से "स्विच" करने की क्षमता

व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए आवश्यक अवधि अलग-अलग हो सकती है और मिनटों से लेकर दिनों या हफ्तों तक रह सकती है। तेजी से ठीक होना शरीर की उच्च अनुकूली क्षमताओं को इंगित करता है, जो विभिन्न कार्य करते समय सहनशक्ति और प्रदर्शन प्रशिक्षण की ओर ले जाता है। समय के साथ शारीरिक और मानसिक तनाव दो विपरीत दिशाओं में संभोग सुख पर कार्य कर सकता है:
1. बढ़े हुए प्रदर्शन के साथ भंडार और क्षमताओं का विकास
2. थकान के विकास के साथ थकावट

पुनर्प्राप्ति को प्रोत्साहित करने के तरीके और उनका अनुप्रयोग

व्यायाम के बाद यदि थकावट न हो तो शरीर में थकावट होने लगती है पर्याप्त वसूली. उम्र के साथ व्यायाम से रिकवरी धीमी हो जाती है। आवश्यक समय अवधि को कम करने के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को स्वाभाविक रूप से या उत्तेजित किया जा सकता है। लोड के बाद पुनर्प्राप्ति की तकनीकों को तंत्र, समय और कार्यान्वयन की शर्तों के आधार पर कई समूहों में विभाजित किया गया है।

मूल रूप से, आज पुनर्स्थापन उपायों के तीन समूहों का उपयोग किया जाता है:

• शैक्षणिक तरीके
• मनोवैज्ञानिक तरीके
• चिकित्सा और जैविक तरीके

इसके अलावा, आप एक पुनर्प्राप्ति विधि या विभिन्न समूहों की कई तकनीकों के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।

शैक्षणिक तरीके बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे प्रशिक्षण और भविष्य के भार की इष्टतम योजना सुनिश्चित करते हैं।
मनोवैज्ञानिक तरीके पर्याप्त भावनात्मक पृष्ठभूमि और मानसिक स्थिरता बनाए रखने में मदद करें। को मनोवैज्ञानिक तरीकेइसमें ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, स्व-मालिश, मांसपेशियों को आराम आदि शामिल हैं।
चिकित्सा और जैविक तरीके पर्याप्त पोषण, शारीरिक प्रक्रियाएं शामिल करें ( हाइड्रोमसाज, बालनोथेरेपी, विद्युत उत्तेजना, आदि।), सुविधाएँ पौधे की उत्पत्तिऔर पर्याप्त दैनिक दिनचर्या।

पुनर्प्राप्ति उपकरण भी सामान्य और स्थानीय में विभाजित हैं। सामान्य निधि ( स्नान, मालिश, शॉवर) पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव के अलावा, शरीर की मजबूती और विकास में योगदान देता है। स्थानीय पुनर्प्राप्ति उपकरण ( विद्युत उत्तेजना, डीकंप्रेसन, आदि।) सबसे अधिक तनावग्रस्त मांसपेशियों पर लक्षित प्रभाव डालने में मदद करता है। पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाओं को सही ढंग से संयोजित और वैकल्पिक किया जाना चाहिए, क्योंकि एक ही प्रभाव का लंबे समय तक उपयोग व्यसनकारी होता है और इसका वांछित प्रभाव नहीं होता है।

जटिलताओं

चूँकि ओवरवर्क की स्थिति विभिन्न प्रकार के तंत्रिका सिनेप्स में एड्रेनालाईन और एसिटाइलकोलाइन के अनुपात के उल्लंघन की विशेषता है ( सम्बन्ध), तो चिकित्सा के अभाव में मानसिक और का विकास होता है मस्तिष्क संबंधी विकार, जैसे न्यूरोसिस, हिस्टीरिया या न्यूरोसर्क्युलेटरी डिस्टोनिया आदि। लगातार थकान से विकास हो सकता है बड़ी संख्या मेंदैहिक रोग जिनके रोगजनन में एक न्यूरोजेनिक घटक होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, उच्च रक्तचाप, आदि। लंबे समय तक अधिक काम करने की स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज को बाधित करती है, जिससे संक्रमण की संभावना बढ़ जाती है, रोग प्रक्रिया के लंबे समय तक चलने की प्रवृत्ति और बीमारियों का लंबा कोर्स बढ़ जाता है। ध्यान की कमी के कारण, जो लोग अधिक थके हुए होते हैं उन्हें चोट लगने की आशंका रहती है।

रोकथाम

अधिक काम से बचने के लिए पर्याप्त निवारक उपाय करना आवश्यक है। अगला सरल कदमओवरवर्क के विकास से बचने में मदद मिलेगी:

• शारीरिक कार्य या प्रशिक्षण के रूप में मजबूत शारीरिक गतिविधि
• शौक जिसमें आपकी रुचि हो
• मित्रों और परिवार के साथ संवाद करने से सकारात्मक भावनाएँ
• अपने डर का विश्लेषण करें, आवश्यक कार्य निर्धारित करें और उन्हें एक-एक करके निष्पादित करें
• विश्राम तकनीकों का उपयोग करें ( ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, आदि।)
• मालिश
• मजबूत दवाओं से इनकार ( नींद की गोलियाँ, आदि)
• पूर्ण उन्मूलन तक शराब और तंबाकू का सेवन कम करना

ओवरवर्क के विकास को रोकने के सामान्य सिद्धांत उस मुख्य कारण को खत्म करने पर आधारित हैं जिसके कारण यह हुआ यह विकार. इसका मतलब यह है कि गंभीर तनाव की अवधि की पहले से ही योजना बनाई जानी चाहिए और प्रशिक्षण के माध्यम से आवश्यक तैयारी की जानी चाहिए। मानसिक तनाव को शारीरिक गतिविधि और उसके बाद विश्राम के माध्यम से दूर किया जाना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को गंभीर बीमारी, सर्जरी या मानसिक आघात का सामना करना पड़ा है, तो शरीर के भंडार पूरी तरह से बहाल होने तक गहन शारीरिक या मानसिक कार्य को बाहर रखा जाना चाहिए।

विभिन्न चरणों के उपचार के सिद्धांत

थकान के उपचार के सिद्धांत शरीर को प्रभावित करने वाले सभी प्रकार के तनाव को कम करने पर आधारित हैं। अधिक काम स्टेज I मनो-भावनात्मक प्रभाव को कम करके और 2-4 सप्ताह तक तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या का पालन करके चिकित्सा की जाती है। ऐसा करने के लिए, बौद्धिक गतिविधियों को रोकना और कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि पर जोर देना आवश्यक है।
जैसे ही आप ठीक हो जाते हैं, आपको बीमारी की शुरुआत के स्तर से 2-4 सप्ताह पहले बौद्धिक और मनो-भावनात्मक तनाव भी शुरू करना चाहिए।

थकान के उपचार में कुंजी चरण II है पूरी देखभाल 1 - 2 सप्ताह के लिए रोजमर्रा की गतिविधियों से, जिसके दौरान विशेष तकनीकों का उपयोग करके आराम करना आवश्यक है। सक्रिय मनोरंजन में ताजी हवा में सैर, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, मालिश आदि शामिल हैं। आराम और आराम की इस अवधि के बाद, आपको धीरे-धीरे 1 से 2 महीने की अवधि में सामान्य काम पर लौट आना चाहिए। चिकित्सा की पूरी अवधि के दौरान, सही दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।

अधिक काम चरण III क्लिनिकल सेटिंग में इलाज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, कम से कम 2 सप्ताह पूर्ण विश्राम के लिए समर्पित होने चाहिए, जिसके बाद उतनी ही राशि सक्रिय मनोरंजन के लिए समर्पित होनी चाहिए। अगले 2-3 महीनों में धीरे-धीरे सामान्य गतिविधि में वापसी होगी। उपचार की पूरी अवधि के दौरान, किसी भी भार को सख्ती से कम किया जाना चाहिए।

में मुख्य भूमिका सफल चिकित्साअधिक काम का तात्पर्य उत्तेजक कारक या उनके संयोजन की भूमिका और प्रभाव को सीमित करना है। इसलिए, उस जोखिम की सही पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण है जिसके कारण रोग संबंधी स्थिति का विकास हुआ। थकान के लिए औषधि चिकित्सा सामान्य सुदृढ़ीकरण और निर्धारित करके की जाती है विशेष साधन.

दवाओं के सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले समूह हैं:
1. विटामिन ( सी, ग्रुप बी, ई)
2. शामक ( वेलेरियन, विशेषज्ञों से परामर्श लें।

उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बड़े शहरों में जीवन की व्यस्त गति और उच्च सामाजिक गतिविधि के साथ, हममें से कई लोग 21वीं सदी की समस्या - अधिक काम - से घिर गए हैं। उन लोगों के लिए जिन पर काम का अत्यधिक बोझ है या जो गतिविधि और आराम की अवधि को सही ढंग से बदलने के आदी नहीं हैं, यह वास्तव में विनाशकारी हो सकता है। समय रहते इस स्थिति को कैसे पहचानें और ऐसा होने पर क्या करें? शक्ति की हानि के मूल कारण क्या हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में भी सशक्त और स्वस्थ कैसे रहा जा सकता है?

साधारण थकान या थकावट की विशेषता किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति और कल्याण में जटिल परिवर्तनों से होती है। लंबे समय तक कोई काम करने के बाद बदलाव आता है। हालाँकि, काम की अवधि और मात्रा जो एक व्यक्ति बिना थके करने में सक्षम है, और उसके साथ जुड़ी संवेदनाएँ, हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती हैं।

आराम के बिना नीरस काम करने से थकान अधिक होती है, चाहे वह शारीरिक हो या मानसिक, या कम समय में किए गए अत्यधिक प्रयासों से।

जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, कुछ श्रेणियों के लोग दिन में 20 घंटे काम करने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य लोग कम काम के बोझ से अस्वस्थ महसूस करने लगते हैं। यह समझने लायक है कि इस अंतर का कारण क्या है और क्या हर कोई वास्तव में खुद को व्यस्त कार्यसूची में "सुधार" सकता है। वास्तव में, ग्रह पर हर व्यक्ति थक जाता है, और किसी भी शरीर को नियमित आराम की आवश्यकता होती है।

थकान कितनी तीव्रता से व्यक्त होती है यह मुख्य रूप से विषय विशेष के तंत्रिका तंत्र के प्रकार पर निर्भर करता है। मजबूत प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग थकान के प्रति कम संवेदनशील होते हैं और जल्दी ठीक हो जाते हैं, जबकि कमजोर प्रकार के तंत्रिका तंत्र वाले लोग अधिक तेज़ी से "खराब" हो जाते हैं।

हालाँकि, थकान के लक्षण दोनों समूहों के लिए समान हैं। थके होने पर, किए गए कार्य की प्रभावशीलता कम हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता बिखर जाती है, वाणी और चेहरे के भाव कम जीवंत हो जाते हैं। यह बाहरी के रूप में कार्य करता है। थके हुए लोगों को आंखों, सिर या मांसपेशियों में दर्द और भारीपन (गतिविधि के प्रकार के आधार पर), सोने की इच्छा, चिड़चिड़ापन, उदासीनता या यहां तक ​​कि वे जो कर रहे हैं उसके प्रति घृणा महसूस होती है। काम जारी रखना बेहद मुश्किल हो जाता है. थकावट की सामान्य भावना निश्चित रूप से जीवन के किसी न किसी मोड़ पर हर किसी को महसूस होती है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, थकान की विशेषता हृदय गति में वृद्धि और श्वसन गति में वृद्धि है रक्तचाप, कभी-कभी अतालता; मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन बढ़ जाता है, जिससे दर्द होता है।

हालाँकि, हमारे शरीर से ये संकेत आराम की आवश्यकता का संकेत देते हैं और साथ ही उसे आंतरिक भंडार का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

थकान या अधिक काम करना

क्या थकान को अधिक काम से जोड़ना उचित है? रोजमर्रा की जिंदगी में हम इन शब्दों को समान रूप से, कभी-कभी पर्यायवाची के रूप में उपयोग करते हैं। हालाँकि, चिकित्सा में इन अवधारणाओं को स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित किया गया है।

यदि काम के बाद थकान शरीर के लिए स्वाभाविक है, तो अधिक काम को तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाली एक रोग प्रक्रिया माना जाता है। व्यवस्थित भार के परिणामस्वरूप जो उचित आराम के साथ समाप्त नहीं होता है, थकान "जमा" हो जाती है और पुरानी हो जाती है - वास्तव में, लगातार थकान को ओवरवर्क कहा जाता है। तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना की प्रक्रियाएं निषेध की प्रक्रियाओं पर प्रबल होती हैं, इसलिए अधिक थके हुए व्यक्ति के लिए आराम करना कठिन हो जाता है। यदि शरीर अब वास्तविक आराम करने में सक्षम नहीं है, या यदि यह राहत नहीं लाता है, तो संभवतः चिकित्सा सहायता लेने का समय आ गया है।

अधिक काम क्यों विकसित होता है?

अधिक काम का पहला कारण अभी भी काम और आराम व्यवस्था में असंतुलन और व्यावसायिक स्वच्छता के नियमों का पालन न करना कहा जाना चाहिए। अपर्याप्त नींद का समय या बाधित सर्कैडियन लय, सीधे शब्दों में कहें तो नींद की कमी जैसे कारक नहीं हैं उचित पोषण, शारीरिक निष्क्रियता, असंतोषजनक रहने की स्थितिघर या कार्यस्थल पर लक्षण उत्पन्न होने की संभावना बढ़ जाती है।

यदि काम के दौरान मनोवैज्ञानिक उत्पीड़न के कारक हों, तो सामान्य शारीरिक स्थिति में भी, व्यक्ति अधिक काम करने के लिए प्रवृत्त होता है। इसमें वह तनाव भी शामिल होना चाहिए जो कार्य गतिविधि से संबंधित नहीं है।

अचानक तनावपूर्ण स्थिति जो किसी व्यक्ति की ताकत (कड़ी मेहनत की आवश्यकता जिसका वह आदी नहीं है, या बौद्धिक, मानसिक प्रयासों का प्रदर्शन) के अनुरूप नहीं है, इस स्थिति की शुरुआत का कारण बन सकती है।

अधिक काम के मुख्य लक्षण और विशेषताएं

अत्यधिक काम दो प्रकार के होते हैं - तंत्रिका संबंधी और शारीरिक। अलग-अलग तरह के तनाव के कारण होने के बावजूद दोनों के लक्षण बेहद एक जैसे हैं। तंत्रिका थकान के साथ, शारीरिक थकान के लक्षण दिखाई देते हैं, और इसके विपरीत। तथ्य यह है कि यह किसी भी मामले में तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित होता है।

तो, एक अति थका हुआ व्यक्ति महसूस करता है:

1. किए जा रहे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
2. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान.
3. गंभीर थकान जो कई घंटों के आराम के बाद भी दूर नहीं होती।
4. उनींदापन जो जागने के बाद गायब नहीं होता है, और सोने में कठिनाई होती है (एक विकल्प के रूप में - जब सोने की तीव्र इच्छा के बावजूद नींद नहीं आती है)।
5. सिर और आंख के क्षेत्र में भारीपन, कभी-कभी निचोड़ने वाला सिरदर्द।
6. भोजन के बारे में सोचते ही जी मिचलाना और भूख न लगना।
7. कमज़ोरी, कमज़ोरी, मांसपेशियों की टोन में कमी, हिलने-डुलने पर दर्द की सामान्य अनुभूति।
8. अकारण चिड़चिड़ापन या रोजमर्रा की समस्याओं से अलगाव ("मैं अभी इसके बारे में नहीं सोच सकता")।

अत्यधिक थकान को उपस्थिति से भी पहचाना जा सकता है - यह आंखों की लाली, सूजन और अस्वस्थ रंग, आंदोलनों और प्रतिक्रियाओं की धीमी गति से प्रकट होता है। यह सब काफी लंबे समय तक बना रहता है, खासकर अगर कोई व्यक्ति इसके बावजूद अपनी गतिविधियां जारी रखता है वास्तविक ख़तरागंभीर स्वास्थ्य समस्याएं प्राप्त करें।

थकान के कई चरण होते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना पीड़ित हैं तंत्रिका तंत्र.

पहले चरण में, पोषण पर भी ध्यान दिया जाता है - एक नियम के रूप में, बेचैन नींद और बदलाव सामान्य आहार. कभी-कभी भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है, और कभी-कभी खाने की अनियंत्रित इच्छा पैदा होती है - इस तरह शरीर खोई हुई ताकत की भरपाई करने की कोशिश करता है।

दूसरे चरण में आंतरिक अंगों का काम बाधित हो जाता है। के संबंध में कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केयह दबाव में गड़बड़ी (यह संकेतकों को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है), दर्द या हृदय क्षेत्र में जकड़न की भावना की विशेषता है। आमतौर पर यह चरण वजन घटाने के साथ होता है। यौन इच्छा कम हो जाती है, महिलाओं को अनियमित मासिक चक्र का अनुभव हो सकता है।

अत्यधिक काम का तीसरा चरण पहले से ही सीधे तौर पर जीवन के लिए खतरा है। यह गंभीर विकृति के साथ है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। इस अवधि के दौरान तंत्रिका या शारीरिक थकावट अपने चरम पर पहुंच जाती है, और व्यक्ति को अस्पताल में भर्ती करने की आवश्यकता होती है स्पा उपचार. अन्यथा, उसे मृत्यु का ख़तरा है।

थकान का उपचार एवं रोकथाम

निवारक उपायों में कार्य अनुसूची को सामान्य बनाना और काम और आराम के समय के बीच तर्कसंगत संतुलन शामिल है। दैहिक रोगों की उपस्थिति की जांच करना आवश्यक है जो थकान को भड़का सकते हैं। पर लगातार मामलेथक गया हूँ तो तुम्हें डॉक्टर को दिखाना चाहिए। हानिकारक व्यावसायिक कारकों को बाहर रखा जाना चाहिए और शराब या धूम्रपान के प्रभाव को कम किया जाना चाहिए। अलगाव में पुनर्वास की अवधि व्यावसायिक गतिविधि.

दैनिक दिनचर्या, आहार संबंधी प्राथमिकताओं और शारीरिक गतिविधि की मात्रा के संबंध में चिकित्सा सिफारिशों को उचित श्रेय दिया जाना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली - और, परिणामस्वरूप, सामान्य संतुलनताकत, गारंटी के रूप में कार्य करें कल्याणऔर अधिक काम और उसके परिणामों के विरुद्ध बीमा।

आधुनिक दुनिया में, लगभग हर कोई बौद्धिक बनने का प्रयास करता है विकसित व्यक्ति, एक सफल करियर के साथ, एक प्यारे परिवार के साथ, यात्रा करते हुए और खेल खेलते हुए। सक्रिय जीवन स्थितिबेशक, महत्वपूर्ण है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारी क्षमताओं का भंडार असीमित नहीं है, इसलिए शारीरिक और मानसिक कार्य के दौरान थकान व्यावहारिक रूप से किसी को भी दरकिनार नहीं करती है।

थकान एक विशेष अनुभूति है जो एक व्यक्ति लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक तनाव के बाद अनुभव करता है मानसिक भार. अधिक काम करने पर प्रदर्शन बहुत कम हो जाता है। अधिक काम करने से समग्र जीवन शक्ति कम हो जाती है।

इस शारीरिक अवस्था में, शरीर तनाव का अनुभव करता है और आवश्यक पुनर्प्राप्ति के लिए संकेत भेजता है, जिसके बाद यह फिर से पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम हो जाएगा। शरीर से सीधे जुड़े लगातार तनाव के बाद अक्सर व्यक्ति शारीरिक थकान और अवसाद का अनुभव करता है, जो या तो लंबे समय तक तनाव में रहता है या एक ही स्थिति में रहता है।

मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव की ओर ले जाने वाली गतिविधियाँ: भारी शारीरिक श्रम, निरंतर व्यावसायिक यात्रा, गहन प्रशिक्षण, थका देने वाली जीवनशैली, नींद की कमी, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर थकान के कारण मांसपेशियों की कार्यक्षमता ख़राब हो जाती है, ऊर्जा, गति और समन्वय की स्पष्टता में कमी आती है।

किसी व्यक्ति में मानसिक थकान सोचने में कठिनाई, सुस्ती, धीमी प्रतिक्रिया और ध्यान केंद्रित करने में समस्याओं में व्यक्त होती है। गंभीर मानसिक थकान के साथ, अवसाद या खराब मूड स्वयं प्रकट होता है।

थकान और अधिक काम मनोवैज्ञानिक (मानसिक) प्रकृति के होते हैं। तंत्रिका तंत्र के एक निश्चित संगठन वाले लोगों के लिए, बहुत अधिक भावनात्मक तनाव न्यूरोसिस की ओर ले जाता है, जो तब होता है जब तीव्र तनाव से थकावट होती है मनसिक स्थितियां, महान जिम्मेदारी की भावना से, आदि।

ऐसा होता है कि लोग हर दिन ब्रेकडाउन का अनुभव करते हैं। कुछ लोग सुबह थके हुए उठते हैं और पूरे दिन, महीने, साल भर इसी स्थिति में रहते हैं - इसे क्रोनिक थकान कहा जाता है।

कैसी थकान है?

मानव गतिविधि के प्रकार और थकान की डिग्री के आधार पर, थकान के निम्नलिखित प्रकार होते हैं:

• संवेदी.
• अवधारणात्मक।
• सूचनात्मक.
• असरदार।
• घबराया हुआ।
• भावनात्मक।
• मानसिक।
• शारीरिक थकान.

तेज आवाज, तेज रोशनी के रूप में लंबे समय तक जलन के परिणामस्वरूप संवेदी थकान होती है, जबकि व्यक्ति घबराने लगता है और शरीर में, खासकर सिर क्षेत्र (आंख, कान) में असुविधा महसूस करने लगता है।

अवधारणात्मक कमजोरी आमतौर पर संवेदी केंद्र में आती है, जो सिग्नल को पहचानने में कठिनाई से जुड़ी होती है, यानी, एक व्यक्ति को धारणा में मजबूत हस्तक्षेप का सामना करना पड़ता है, उसके लिए ध्वनियों और घटनाओं को अलग करना मुश्किल होता है।

सूचना थकान तब होती है जब मस्तिष्क अपर्याप्त या अतिभारित जानकारी से भरा होता है। जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उस पर रखे गए भार का सामना नहीं कर सकता है या, इसके विपरीत, सामग्री की कमी है, तो यह घटना और दुनिया की पर्याप्त तस्वीर को प्रतिबिंबित करने में असमर्थ है।

प्रभावकारक थकान तब विकसित होती है जब कोई सक्रिय परिवर्तन होता है, विशेषकर मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में। जानकारी के प्रसंस्करण की प्रक्रिया या विशिष्ट नियमों के अनुसार मस्तिष्क में परिवर्तन की प्रक्रिया के कारण परिवर्तन दिखाई देते हैं - उदाहरण के लिए, गणितीय गणना, राय, विचारों का निर्माण। इसके कारण मस्तिष्क गतिविधिमानव तंत्रिका तंत्र की स्पष्ट गड़बड़ी के साथ, सामान्य थकान होती है।

तंत्रिका संबंधी थकान तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है और व्यक्ति में अत्यधिक थकान, सुस्ती और "अभिभूत" होने की भावना के रूप में प्रकट होती है। भावनात्मक थकान के दौरान, शरीर थक जाता है, कोई भी कार्य करने और विभिन्न भावनाओं को प्रदर्शित करने की ताकत नहीं रह जाती है। साथ ही, व्यक्ति न तो खुशी महसूस कर पाता है और न ही दुःख।

बौद्धिक थकावट के साथ, मस्तिष्क, विशेष रूप से संपूर्ण तंत्रिका तंत्र में प्रक्रियाओं की खराबी के कारण व्यक्ति की सक्रिय क्षमता कम हो जाती है। सोचने और याद रखने की प्रक्रियाएँ कठिन हैं।

शारीरिक स्तर पर थकान की पहचान मांसपेशियों की कार्यक्षमता में कमी, ऊर्जा में कमी, समन्वय की अस्थिरता और पर्याप्त नींद लेने की तीव्र इच्छा से की जा सकती है।

अधिक काम करना पैथोलॉजिकल मानव थकान से जुड़ा है। मानव शरीर इस तनाव की स्थिति में है अधिकांशसमय। यह लगातार अधिक काम करने और उचित आराम की कमी के कारण होता है, जो कभी-कभी न्यूरोसिस के रूप में प्रकट होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में एक गंभीर खराबी उत्पन्न हो जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण महिला प्रतिनिधि पुरुषों की तुलना में अधिक काम करने के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

थकान के चरण क्या हैं?

थकान के तीन मुख्य चरण हैं:

• प्रारंभिक थकान: क्लिनिकल और साइकोफिजियोलॉजिकल तस्वीर अस्थिर है, बदल गई है, जबकि साथ ही संकेतक सामान्य सीमा से आगे नहीं जाते हैं।
• क्षतिपूर्ति थकान: थकान और आंतरिक तनाव बढ़ जाता है, समन्वय में बदलाव होता है और शरीर को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।
• विघटित: सभी अंगों के काम की समाप्ति और चेतना का बंद होना।

थकान भी होती है:

1. तीव्र: छोटे लेकिन गहन कार्य के दौरान प्रकट होता है, जिसके लिए व्यक्ति शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं होता है। यह हृदय गतिविधि के उल्लंघन में होता है।

2. जीर्ण: शरीर पर लगातार अधिक दबाव, नींद और आराम की कमी के साथ प्रकट होता है। प्रदर्शन का स्तर इतना कम हो जाता है कि व्यक्ति नई जानकारी को आत्मसात नहीं कर पाता है।

3. सामान्य: भारी शारीरिक श्रम के दौरान होता है, जिसमें बड़े मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। आपको सांस लेने में तकलीफ, ताकत में कमी और तेज़ दिल की धड़कन महसूस होती है।

4. स्थानीय: कब भी विकसित होता है भारी बोझपर व्यक्तिगत समूहमांसपेशियों। इसका असर पूरे शरीर पर नहीं, बल्कि उसके कुछ हिस्सों पर पड़ता है।

5. छिपा हुआ: थकान के अव्यक्त चरण में, एक व्यक्ति अक्सर काम करने की क्षमता नहीं खोता है, लेकिन वह बहुत जल्दी ताकत की हानि और ऊर्जा की हानि का अनुभव करता है।

दूसरे शब्दों में, थकान के चरण हैं:

चरण 1, जो बदली हुई धारणा की विशेषता है लेकिन कोई गंभीर क्षति या क्षति नहीं है। बुनियादी आंतरिक और बाहरी संकेतइस स्तर पर थकान: नींद, मनोदशा और भूख आंशिक रूप से परेशान होती है। व्यक्ति घबराया हुआ दिखता है, त्वचा का रंग पीला पड़ जाता है। इस अवस्था में ठीक होना कठिन नहीं है।

स्टेज 2, जिसमें वस्तुनिष्ठ लक्षण मौजूद होते हैं। लक्षण: चयापचय संबंधी विकार, सुस्ती, उदासीनता। इससे उबरना पहले से ही अधिक कठिन है।

स्टेज 3 सबसे उन्नत है. न्यूरोसिस और अवसाद विकसित होते हैं। गहन एवं जटिल उपचार की आवश्यकता होती है।

थकान के कारण

किसी व्यक्ति में थकान के निम्नलिखित कारण होते हैं:

• अनियमित भोजन.
• प्रशिक्षण के दौरान या बगीचे में अत्यधिक भार।
• लगातार कार चलाना.
• कंप्यूटर का उपयोग करना।
• बहुत ज्यादा जानकारी।
• जानकारी के अभाव की स्थिति में कार्य करना।
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि.
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना।
• ख़राब या अत्यधिक नींद.
• लंबे समय तक जलन पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क में रहना।
• लगातार संघर्ष या असहज समाज में रहना।
• गहन शारीरिक और बौद्धिक गतिविधि।

थकान और अधिक काम के ये सभी लक्षण आंतरिक और बाहरी लक्षणों के रूप में प्रकट होते हैं। थकान शुरू होने से पहले ही इन पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये हमारे शरीर और तंत्रिका तंत्र के खतरे के बारे में चेतावनी संकेत की तरह काम करते हैं।

बहुत हैं प्रभावी उपायथकान की रोकथाम, जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, नियमित ब्रेक, ध्यान भटकाना, पर्याप्त नींद, जानकारी को भागों में बांटना और ध्यान जैसे तरीकों से मानसिक थकान को रोका जा सकता है।

थकान दूर करने के अन्य तरीके हैं: उचित पोषण, प्रकृति की यात्राएँ, संगीत सुनना, आठ घंटे की नींद। कभी-कभी शॉपिंग ट्रिप पर जाना या दोस्तों से मिलना फायदेमंद होता है।

थकान दूर करने के लिए अपनी पसंदीदा फिल्म देखना, अपने बच्चों के साथ घूमना या जानवरों के साथ खेलना भी उपयुक्त हो सकता है। जो भी आपका दिल चाहे.

मानव जीवन अनमोल है इसलिए इसकी कद्र करनी चाहिए और इसकी रक्षा करनी चाहिए। लगातार थकान से जीवन को बेहतर बनाने की संभावना नहीं है। यह थकान के संकेतों को याद रखने के लायक है, और यदि कोई अपने आप में इसके मुख्य संकेतों को नोटिस करता है, तो थकान को रोकने से उसे ठीक होने और जीवन शक्ति को फिर से बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेखक: डारिया सर्गेइवा

थकान, उनींदापन, उदासीनता और कमजोरी - कई लोग इन संवेदनाओं का कारण अधिक काम करना बताते हैं और सोचते हैं कि नियमित नींद समस्या को हल कर सकती है और ताकत बहाल कर सकती है। लेकिन वास्तव में, चिकित्सा में, अत्यधिक थकान को एक जटिल समस्या माना जाता है - आखिरकार, यह इसके विकास को भी जन्म दे सकता है! न केवल संबंधित स्थिति की कुछ सामान्य समझ होना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके पहले लक्षणों को जानना भी महत्वपूर्ण है - इससे आपको समय पर शरीर के "संकेतों" का जवाब देने और जल्दी से ताकत बहाल करने में मदद मिलेगी।

डॉक्टर थकान के दो मुख्य प्रकार मानते हैं - शारीरिक और मानसिक, और ये दोनों ही बच्चों और वयस्कों दोनों में हो सकते हैं।

शारीरिक थकान

इस प्रकार की थकान धीरे-धीरे विकसित होती है - व्यक्ति को पहले हल्की थकान और कम तीव्रता वाला दर्द महसूस होता है मांसपेशियों का ऊतकलेकिन आमतौर पर कम ही लोग इन संकेतों पर ध्यान देते हैं। भार कम किए बिना सक्रिय कार्य जारी रखने या खेल प्रशिक्षण में संलग्न रहने से पूर्ण शारीरिक थकान हो जाती है। इस स्थिति में, निम्नलिखित लक्षण मौजूद होंगे:

टिप्पणी:यदि विचाराधीन स्थिति महिलाओं में विकसित होती है, तो मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएं शुरू हो सकती हैं।

यदि उपरोक्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत ज़ोरदार प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए या शारीरिक श्रम से बचना चाहिए - पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम का चयन करने में समय लगेगा। डॉक्टर आपकी सामान्य आदत को पूरी तरह से छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं शारीरिक गतिविधियाँ, आपको बस उनकी तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है। चिकित्सीय उपायों के रूप में उपयोग किया जा सकता है:

1. नहाना. कठिन शारीरिक श्रम के बाद स्वस्थ होने, कार्यक्षमता बढ़ाने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए यह एक प्रभावी उपाय है। स्नान और मालिश का संयोजन इष्टतम होगा, लेकिन बाद के बिना भी, सप्ताह में 1-2 बार स्नान करने से गंभीर शारीरिक थकान के बाद भी शरीर को बहाल करने में मदद मिलेगी।

1. स्नान. वे भिन्न हो सकते हैं - उनमें से प्रत्येक का एक निश्चित प्रभाव होता है। शारीरिक थकान के लिए सबसे लोकप्रिय हैं:

1. फव्वारा।एक स्वच्छता प्रक्रिया के रूप में हर दिन स्नान करना पर्याप्त नहीं है - उचित रूप से चयनित शॉवर प्रभावों के साथ आप शरीर को शारीरिक थकान से निपटने में मदद कर सकते हैं। याद करना:

• पानी के तापमान +45 के साथ गर्म स्नान - एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है;
• बारिश की बौछार - तरोताजा और शांत करती है, मांसपेशियों के ऊतकों में दर्द की तीव्रता को कम करती है;
• कैस्केड शावर (प्रति व्यक्ति 2.5 मीटर की ऊंचाई से गिरता है एक बड़ी संख्या की ठंडा पानी) - मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
• कंट्रास्ट शावर - रिकवरी के दौरान शरीर के प्रदर्शन को बनाए रखने में मदद करता है।

1. मालिश. यह प्रक्रिया है सकारात्मक प्रभावकेंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र पर, पाचन/हृदय तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में. शारीरिक थकान का अनुभव होने पर योग्य मालिश कराना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए विशेषज्ञों की मदद लेने की सलाह दी जाती है।

मालिश की अवधि:

• पैर - प्रत्येक निचले अंग के लिए 10 मिनट;
• पीठ और गर्दन - कुल 10 मिनट;
• ऊपरी अंग - प्रत्येक हाथ के लिए 10 मिनट;
• छाती और पेट क्षेत्र - कुल 10 मिनट।

यदि आप शारीरिक रूप से अत्यधिक थके हुए हैं, तो आपको एक छोटी छुट्टी लेनी चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना किसी गतिविधि के लेटने और लेटने की ज़रूरत है - यह शरीर को पूरी तरह से आराम नहीं करने देगा। सर्वोत्तम विकल्पविशिष्ट प्रक्रियाओं के बिना शारीरिक थकान से तुरंत छुटकारा पाएं:

1. प्रतिदिन ताजी हवा में सैर करें। इसके अलावा, इसे पार्कों/चौराहों पर करना बेहतर है और ऐसी सैर के दौरान आपको अपने दिमाग पर रोजमर्रा की समस्याओं का बोझ नहीं डालना चाहिए - यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करें कि आपके विचार केवल सकारात्मक हों।
2. अपने आहार की समीक्षा करें. बेशक, आप आहार पर नहीं जा सकते, लेकिन अपने दैनिक मेनू में फल, सब्जियां और दुबला मांस शामिल करना काफी तर्कसंगत होगा।
3. विटामिन थेरेपी का कोर्स अवश्य करें। आप विशिष्ट दवाओं के चयन के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, लेकिन आप स्वयं मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीद सकते हैं।
4. अपनी शारीरिक सक्रियता कम न करें. आपको बस गतिविधि का प्रकार बदलने की जरूरत है - बिंदु सामान्य सफाईघर में, बगीचे या सब्जी के बगीचे में काम करें।

मानसिक थकान

इस प्रकार के अधिक काम को अक्सर सामान्य थकान के रूप में माना जाता है और लोग केवल सोकर या प्रकृति में आराम करके अपनी ताकत बहाल करने की कोशिश करते हैं। लेकिन डॉक्टरों का तर्क है कि कुछ मामलों में गतिविधि में ऐसा बदलाव पर्याप्त नहीं होगा, पूर्ण उपचार से गुजरना आवश्यक है।

मानसिक थकान के लक्षण

मानसिक थकान के शुरुआती लक्षणों में शामिल हैं:

जैसे-जैसे समस्या बढ़ती है, व्यक्ति को मतली और उल्टी, चिड़चिड़ापन और घबराहट, एकाग्रता में कमी और स्मृति हानि का अनुभव होने लगता है।

महत्वपूर्ण:किसी भी स्थिति में आपको ऊपर वर्णित लक्षणों के आधार पर स्वतंत्र रूप से "मानसिक थकान" का निदान नहीं करना चाहिए! उदाहरण के लिए, सिरदर्द के कारण बढ़ा हुआ रक्तचाप हृदय प्रणाली की समस्याओं का संकेत दे सकता है। इसलिए डॉक्टर से परामर्श जरूरी है।

मानसिक थकान के विकास के चरण

विचाराधीन स्थिति सभी सहवर्ती लक्षणों के साथ अचानक और अचानक प्रकट नहीं हो सकती - मानसिक थकान एक प्रगतिशील लय में विकसित होती है।

प्रथम चरण

मानसिक थकान का सबसे हल्का चरण, जो विशेष रूप से व्यक्तिपरक संकेतों द्वारा पहचाना जाता है - एक व्यक्ति बहुत थका हुआ होने पर भी सो नहीं पाता है, रात की नींद के बाद थकान की भावना बनी रहती है, और कोई भी काम करने में अनिच्छा होती है।

चरण 2

इस अवधि के दौरान, विचाराधीन स्थिति जीवन की सामान्य लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। रोग के चरण 2 में, उपरोक्त लक्षण जुड़ जाते हैं:

• हृदय क्षेत्र में भारीपन;
• चिंता की भावना;
• तेजी से थकान होना;
• थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि कंपकंपी भड़काती है ऊपरी छोर(कंपकंपी);
• भारी नींद, बार-बार जागना और बुरे सपने आना।

मानसिक थकान के विकास के दूसरे चरण में, कार्य विकार प्रकट होते हैं पाचन तंत्र, व्यक्ति की भूख काफी कम हो जाती है, चेहरे की त्वचा पीली पड़ जाती है और आंखें लगातार लाल रहती हैं।

समीक्षाधीन अवधि के दौरान, पूरे जीव की कार्यप्रणाली में रोग संबंधी परिवर्तन होने लगते हैं। पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा में कमी का अनुभव हो सकता है, और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र बाधित हो जाता है।

चरण 3

यह विचाराधीन स्थिति का सबसे गंभीर चरण है, जो न्यूरस्थेनिया के रूप में प्रकट होता है। एक व्यक्ति अत्यधिक उत्तेजित, चिड़चिड़ा होता है, रात में व्यावहारिक रूप से नींद नहीं आती है, और दिन के दौरान, इसके विपरीत, सोने की इच्छा के कारण उत्पादकता गायब हो जाती है, शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित हो जाता है।

मानसिक थकान के चरण 2 और 3 में आवश्यक रूप से पेशेवरों की मदद की आवश्यकता होती है - इस स्थिति का इलाज किया जाना चाहिए।

मानसिक थकान का इलाज

मानसिक थकान के इलाज का मूल सिद्धांत सभी प्रकार के तनाव को कम करना है जिसके कारण संबंधित स्थिति का विकास हुआ।

पहले चरण मेंबीमारी के लिए 1-2 सप्ताह तक पूर्ण आराम की आवश्यकता होती है - एक व्यक्ति को सेनेटोरियम में आराम करना चाहिए, ताजी हवा में शांत सैर करनी चाहिए और सही खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप आरामदायक स्नान और अरोमाथेरेपी सत्र का लाभ उठा सकते हैं। इसके बाद, किसी व्यक्ति के जीवन में धीरे-धीरे बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि को शामिल करना संभव होगा और सामान्य तौर पर, ठीक होने में कम से कम 2 सप्ताह लगेंगे।

दूसरे चरणमानसिक थकान के लिए बौद्धिक गतिविधि से पूर्ण "वियोग" की आवश्यकता होती है - बेशक, मस्तिष्क को "बंद" करना असंभव है, लेकिन दस्तावेजों, रिपोर्टों और परियोजनाओं पर काम करना बंद करना काफी संभव है। इस स्तर पर, आप ऑटो-ट्रेनिंग में संलग्न हो सकते हैं, आरामदायक मालिश पाठ्यक्रम से गुजर सकते हैं, या सेनेटोरियम या अस्पताल में आराम कर सकते हैं। पूर्ण पुनर्प्राप्ति में कम से कम 4 सप्ताह लगेंगे।

तीसरा चरणविचाराधीन रोग व्यक्ति का एक विशेष क्लिनिक में अस्पताल में भर्ती होना है। हम मनोरोग केंद्रों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - मानसिक थकान की गंभीर अवस्था वाले व्यक्ति को औषधालय भेजने की सलाह दी जाती है। 2 सप्ताह तक वह केवल आराम करेगा और आराम करेगा, फिर 2 सप्ताह के लिए व्यक्ति सक्रिय मनोरंजन में संलग्न रहेगा और उसके बाद ही बौद्धिक तनाव को उसके जीवन में लाया जा सकता है। विचाराधीन स्थिति के तीसरे चरण में उपचार और पुनर्प्राप्ति का पूरा कोर्स 4 महीने का होगा।

यदि आपको लगता है कि मानसिक थकान के पहले लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो "घटनाओं के विकसित होने" की प्रतीक्षा न करें। कम से कम 2-5 दिनों के लिए आराम करें, गतिविधि के प्रकार को बदलने और सक्रिय मनोरंजन में संलग्न होने का प्रयास करें, ऑटो-प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में भाग लें, और हर दूसरे दिन मेंहदी और पुदीने के तेल के साथ अरोमाथेरेपी सत्र आयोजित करें।

महत्वपूर्ण:यदि आप मानसिक रूप से थके हुए हैं तो किसी भी परिस्थिति में आपको कोई दवा नहीं लेनी चाहिए! इससे स्थिति और खराब हो सकती है; इस स्थिति के लिए, दवा उपचार बिल्कुल भी प्रदान नहीं किया जाता है।

बच्चों में अधिक काम करना

ऐसा प्रतीत होता है - बच्चे कितने अधिक काम के बोझ तले दबे हो सकते हैं? यदि वे चौबीस घंटे दौड़ते हैं, कूदते हैं, चिल्लाते हैं और देर रात को भी सोने के लिए सहमत नहीं होते हैं? लेकिन डॉक्टरों के अनुसार, बच्चों का अत्यधिक काम ही गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है। इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों के व्यवहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए - बच्चों में अधिक काम के पहले लक्षण अप्रत्याशित हो सकते हैं।

बच्चों में थकान के लक्षण

बच्चों में अधिक काम करने से पहले गंभीर थकान होती है। यह थकान के निम्नलिखित बाहरी लक्षणों को अलग करने की प्रथा है (एस.एल. कोसिलोव के अनुसार वर्गीकरण)

थकान
	नाबालिग	व्यक्त	तीखा
ध्यान	दुर्लभ विकर्षण	अनुपस्थित-दिमाग, बार-बार ध्यान भटकाना	कमज़ोर, नई उत्तेजनाओं पर कोई प्रतिक्रिया नहीं
नई सामग्री में रुचि	जीवंत रुचि	कमजोर रुचि, बच्चा प्रश्न नहीं पूछता
खड़ा करना	अस्थिर, टाँगें फैली हुई और धड़ सीधा	बार-बार मुद्रा बदलना, सिर को बगल की ओर मोड़ना, हाथों से सिर को सहारा देना	अपना सिर मेज पर रखने, फैलने, अपनी कुर्सी पर पीछे झुकने की इच्छा
आंदोलनों	शुद्ध	अनिश्चित, धीमा	हाथों और उंगलियों की अस्थिर हरकतें (लिखावट का बिगड़ना)
नई सामग्री में रुचि	जीवंत रुचि, प्रश्न पूछना	कम रुचि, कोई प्रश्न नहीं	रुचि का पूर्ण अभाव, उदासीनता

यहां तक ​​कि विचाराधीन स्थिति के विकास की शुरुआत में भी, माता-पिता इस पर ध्यान दे सकते हैं:

• आमतौर पर हँसमुख बच्चे की मनमौजीपन/अशांति;
• बेचैन करने वाली नींद - बच्चा नींद में चिल्ला सकता है, अपने हाथ और पैर अनियमित ढंग से हिला सकता है;
• किसी गतिविधि या विषय पर बिगड़ा हुआ एकाग्रता।

इसके अलावा, बच्चे में बिना किसी स्पष्ट कारण (सर्दी या सर्दी के लक्षण) के लक्षण विकसित हो सकते हैं सूजन प्रक्रियाएँअनुपस्थित हैं), बच्चा रात में अनिद्रा का अनुभव करता है और दिन के दौरान उनींदापन से पीड़ित होता है।

स्कूल जाने की उम्र के बच्चों को जब अधिक काम करना पड़ता है, तो उनकी स्कूल में रुचि कम हो जाती है, वे पढ़ाई में पिछड़ जाते हैं और सिरदर्द तथा कमजोरी की शिकायत करने लगते हैं। बहुत बार, बच्चों में अधिक काम करना मनो-भावनात्मक विकारों के रूप में प्रकट होता है:

• अप्रिय चेहरे के भाव;
• वयस्कों और दर्पण के सामने हरकतें;
• दूसरों की नकल करना.

बच्चे किशोरावस्थाइस स्थिति में, वे असभ्य होने लगते हैं, चिढ़ने लगते हैं और वयस्कों की टिप्पणियों और अनुरोधों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।

बचपन की थकान के कारण

ओवरवर्क के विकास को भड़काने वाले कारक माने जाते हैं:

• शैशवावस्था में - दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन (जागने का समय सोने के समय से अधिक), स्तनपान में समस्या;
• जूनियर स्कूल की उम्र - शारीरिक और मानसिक तनाव, लगातार होमवर्क, रात में कम नींद;
• वरिष्ठ विद्यालय आयु - शरीर में हार्मोनल परिवर्तन, उच्च अध्ययन भार।

यह विचार करने योग्य है कि बच्चों में अधिक काम का कारण स्कूल और स्कूल में हो सकता है KINDERGARTEN, ख़राब पारिवारिक माहौल, साथियों के साथ तनावपूर्ण रिश्ते।

बच्चों में अत्यधिक थकान का उपचार

कई माता-पिता ऊपर वर्णित बच्चे के व्यवहार को एक प्रकार का लाड़-प्यार मानते हैं - "वह सो जाएगा और सब कुछ बीत जाएगा।" लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि बच्चों के अधिक काम को इस तरह नजरअंदाज करने से न्यूरोसिस, लगातार अनिद्रा होती है और रक्तचाप की रीडिंग में उतार-चढ़ाव होता है।

बचपन की थकान का इलाज है एक जटिल दृष्टिकोणसमस्या को हल करने के लिए. मनोचिकित्सकों और बाल रोग विशेषज्ञों से मदद लेना आवश्यक है - वे ऑटो-प्रशिक्षण सत्र लिखेंगे; अक्सर बच्चों को अपनी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को पूरी तरह से बहाल करने के लिए केवल कुछ मालिश सत्रों से गुजरना पड़ता है। निम्नलिखित उपायों का भी स्थायी प्रभाव होता है::

• पोषण सुधार- हम स्पष्ट रूप से परिभाषित घंटों में खाए जाने वाले पूर्ण भोजन के साथ फास्ट फूड को बदलने के बारे में बात कर रहे हैं;
• शारीरिक व्यायाम- यह हो सकता था भौतिक चिकित्साया सिर्फ खेल खेल रहे हैं;
• सड़क पर जा रहा है- जलवायु परिस्थितियों की परवाह किए बिना हर दिन 1-2 घंटे सक्रिय सैर करें।

डॉक्टर अत्यधिक थके हुए बच्चे के लिए अपॉइंटमेंट लिख सकते हैं विटामिन की तैयारीया विशेष जैविक योजक।

वयस्कों और बच्चों में थकान की रोकथाम

वयस्कों में अत्यधिक काम के विकास को रोकने के लिए, आपको बस आदतन जीवन जीने के कुछ नियमों को जानने की जरूरत है। इसका मतलब यह नहीं है कि अधिक अनुवाद की आवश्यकता है हल्का काम(यह बस नहीं होता है) या अपनी जीवनशैली को मौलिक रूप से बदलें - सब कुछ बहुत सरल है। इन दिशानिर्देशों का पालन करें:

परिचय

भौतिक संस्कृति और खेल व्यक्ति को खुशी, स्वास्थ्य, शक्ति, लचीलापन, अपने शरीर और खुद को नियंत्रित करने की क्षमता देते हैं।

शारीरिक शिक्षा और विभिन्न खेलों का आनंद जानने में किसी को भी कभी देर नहीं होती। लेकिन, निश्चित रूप से, बीमारी के पहले लक्षण या दक्षता में कमी दिखाई देने से पहले उन्हें शुरू करना बेहतर है। हालाँकि, कई "सदी की बीमारियाँ" एक नौसिखिया एथलीट के लिए बाधा नहीं हैं।

प्रत्येक व्यक्ति लाभकारी भूमिका से अवगत है शारीरिक व्यायाम. हालाँकि, वे अभी तक सभी के लिए स्थायी जीवन साथी नहीं बन पाए हैं। इस घटना की व्याख्या करते हुए समाजशास्त्री कहते हैं विभिन्न कारणों से: आलस्य, समय की कमी, कक्षाओं के लिए परिस्थितियाँ आदि। साथ ही, बहुत से लोग काम या अध्ययन से अपने खाली समय में शारीरिक शिक्षा करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे करें।

कार्य का उद्देश्य मानव प्रदर्शन को बेहतर बनाने के तरीकों से परिचित होना है।

कार्य के कार्य थकान, थकान और अधिक काम के लक्षणों पर विचार करना, उनकी घटना के कारणों को निर्धारित करना, थकान, थकान और अधिक काम के मामले में शरीर के निवारक और पुनर्स्थापनात्मक परिसरों पर विचार करना है।

चुने गए विषय की प्रासंगिकता इस तथ्य में निहित है कि थकान, थकान और अधिक काम की स्थिति में शरीर की रोकथाम और पुनर्प्राप्ति आवश्यक प्रक्रियाएं हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम के लक्षण, उनके कारण और रोकथाम

अधिक काम करना है रोग संबंधी स्थितिदीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप किसी व्यक्ति में विकास होना, नैदानिक ​​तस्वीरजो निर्धारित है कार्यात्मक विकारकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र में.

थकान शरीर की एक शारीरिक स्थिति है जो गतिविधि के परिणामस्वरूप होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। शब्द "थकावट" का उपयोग अक्सर थकान के पर्याय के रूप में किया जाता है, हालांकि ये समकक्ष अवधारणाएं नहीं हैं: थकान एक व्यक्तिपरक अनुभव है, एक भावना जो आमतौर पर थकान को दर्शाती है, हालांकि कभी-कभी थकान की भावना पिछले भार के बिना भी हो सकती है, अर्थात। वास्तविक थकान के बिना.

मानसिक और शारीरिक दोनों कार्यों के दौरान थकान दिखाई दे सकती है। मानसिक थकान की विशेषता बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, ध्यान का कमजोर होना, सोचने की गति आदि है। शारीरिक थकान बिगड़ा हुआ मांसपेशियों के कार्य से प्रकट होती है: ताकत में कमी, संकुचन की गति, सटीकता, स्थिरता और आंदोलनों की लय।

प्रदर्शन न केवल किए गए कार्य के परिणामस्वरूप कम हो सकता है, बल्कि बीमारी या बीमारी के कारण भी कम हो सकता है असामान्य स्थितियाँश्रम (तीव्र शोर, आदि)।

थकान की शुरुआत का समय काम की विशेषताओं पर निर्भर करता है: नीरस मुद्रा और सीमित मांसपेशियों के तनाव के साथ काम करते समय यह बहुत तेजी से होता है; लयबद्ध गतिविधियां कम थका देने वाली होती हैं। काम के प्रति व्यक्ति का रवैया भी थकान की उपस्थिति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सर्वविदित है कि भावनात्मक तीव्रता के दौरान कई लोगों को लंबे समय तक थकान के लक्षण या थकान की भावना का अनुभव नहीं होता है।

अपर्याप्त आराम या लंबे समय तक अत्यधिक काम का बोझ अक्सर अधिक काम का कारण बनता है। अधिक थकने पर सिरदर्द, अन्यमनस्कता, याददाश्त और ध्यान में कमी देखी जाती है और नींद में खलल पड़ता है।

अत्यधिक थकान एक रोग संबंधी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में दीर्घकालिक शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव के परिणामस्वरूप विकसित होती है, जिसकी नैदानिक ​​तस्वीर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में कार्यात्मक विकारों द्वारा निर्धारित होती है।

रोग का आधार उत्तेजक या निरोधात्मक प्रक्रियाओं का अत्यधिक तनाव है, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उनके संबंधों का उल्लंघन है। यह हमें अधिक काम के रोगजनन को न्यूरोसिस के रोगजनन के समान मानने की अनुमति देता है। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। योग्य बढ़ा हुआ भारगहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में।

एक मजबूत उत्तेजना (तनाव) के प्रभाव में, शरीर में एक अनुकूलन सिंड्रोम या तनाव विकसित होता है, जिसके दौरान पिट्यूटरी ग्रंथि और अधिवृक्क प्रांतस्था के पूर्वकाल लोब की गतिविधि बढ़ जाती है। ये बदलाव अंत: स्रावी प्रणालीये काफी हद तक तीव्र शारीरिक या मनोवैज्ञानिक गतिविधि के प्रति शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाओं के विकास को निर्धारित करते हैं। हालाँकि, लंबे समय तक अत्यधिक परिश्रम से अधिवृक्क प्रांतस्था की कमी हो सकती है और इस तरह शरीर में पहले से विकसित अनुकूली प्रतिक्रियाएं बाधित हो सकती हैं। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि थकान के विकास के दौरान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनाव प्रतिक्रियाओं को शामिल और नियंत्रित करता है। थकान का रोगजनन कॉर्टिकल न्यूरोडायनामिक्स की प्रक्रियाओं में व्यवधान पर आधारित है, जैसा कि न्यूरोसिस के साथ होता है।

अधिक काम करने की स्थिति में, व्यक्ति का बेसल मेटाबोलिज्म बढ़ जाता है और कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म अक्सर बाधित हो जाता है। उल्लंघन कार्बोहाइड्रेट चयापचयग्लूकोज अवशोषण और उपयोग में गिरावट के रूप में प्रकट होता है। आराम करने पर रक्त में शर्करा की मात्रा कम हो जाती है। शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं का क्रम भी बाधित हो जाता है। इससे संकेत मिल सकता है तेज़ गिरावटऊतकों में एस्कॉर्बिक एसिड की सामग्री।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि थकान दो प्रकार की होती है: एक मानसिक गतिविधि के दौरान होती है, दूसरी मांसपेशियों के काम के दौरान होती है। हालाँकि, आज, जब उत्पादन में मानसिक और शारीरिक श्रम का अभिसरण हो रहा है, तो मानसिक थकान और मांसपेशियों की थकान के बीच शुद्ध रूप में अंतर करना व्यावहारिक रूप से कठिन हो गया है। किसी भी कार्य गतिविधि में मानसिक और शारीरिक श्रम दोनों के घटक अंतर्निहित होते हैं।

थकान, थकावट और अधिक काम से कैसे निपटें?

थकान, थकावट और अधिक काम की रोकथाम इसके कारणों को खत्म करने पर आधारित है। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवन शैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघन, साथ ही शारीरिक और मानसिक चोटें, फॉसी से शरीर का नशा दीर्घकालिक संक्रमणख़त्म किया जाना चाहिए. किसी भी बीमारी के बाद या पिछली बीमारियों के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में प्रबलित प्रशिक्षण को प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

काम के दौरान कुछ शारीरिक व्यायाम करने पर, तीन मुख्य परिणाम प्राप्त होते हैं: कार्य प्रक्रिया का त्वरण; प्रसव के दौरान अल्पकालिक आराम की दक्षता बढ़ाना; श्रमिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखना। अधिक काम की रोकथाम उन कारणों को खत्म करने पर आधारित है जो इसका कारण बनते हैं। इसलिए, गहन भार का उपयोग केवल पर्याप्त प्रारंभिक तैयारी के साथ ही किया जाना चाहिए। बढ़े हुए तनाव की स्थिति में, गहन कक्षाओं को शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए, खासकर परीक्षा या परीक्षण के बाद के दिनों में। जीवनशैली, काम, आराम, नींद और पोषण के सभी उल्लंघनों के साथ-साथ शारीरिक और मानसिक चोटों, पुराने संक्रमण के फॉसी से शरीर के नशे को समाप्त किया जाना चाहिए। किसी भी बीमारी के बाद या बीमारी के बाद स्वास्थ्य लाभ की स्थिति में गहन व्यायाम निषिद्ध होना चाहिए।

शरीर की बहाली

काम (लड़ाई) के बाद शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली और उसके प्रदर्शन को बहाल करने की समस्याथकान और इसके परिणामों का सबसे तेज़ उन्मूलन) "खेल में बहुत महत्व है। तथ्य यह है कि, जैसे-जैसे तैयारी का स्तर बढ़ता है, एथलीट को निरंतर कार्यात्मक सुधार सुनिश्चित करने के लिए उत्तेजना (महान शारीरिक गतिविधि) की अधिक से अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है शरीर और अपनी गतिविधि का एक नया, उच्च स्तर प्राप्त करता है। भार बढ़ाने से रक्त परिसंचरण में संरचनात्मक और कार्यात्मक सुधार सुनिश्चित होता है और तंत्रिका तंत्र के ट्रॉफिक कार्यों को मजबूत किया जाता है, ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति होती है, कंकाल और हृदय की मांसपेशियों के केशिकाकरण में वृद्धि होती है। यह सब शरीर की संभावित क्षमताओं में वृद्धि, उसके कार्यात्मक रिजर्व में वृद्धि, शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त अनुकूलन और तेजी से रिकवरी की ओर जाता है। जितनी तेजी से रिकवरी होगी, शरीर को बाद में काम करने के उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे, और परिणामस्वरूप, , इसकी कार्यक्षमता और प्रदर्शन जितना अधिक होगा। इसलिए, यह स्पष्ट है कि पुनर्प्राप्ति प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, जो एथलीट पर सीधे प्रशिक्षण प्रभाव से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

मांसपेशियों की गतिविधि का एक अपरिहार्य परिणाम कुछ हद तक थकान है। थकान एक शारीरिक, सुरक्षा तंत्र है जो शरीर को अत्यधिक परिश्रम से बचाता है, और साथ ही, किए गए कार्य की एक ट्रेस घटना के रूप में, अनुकूलन के विकास को बढ़ावा देता है, शरीर के प्रदर्शन और फिटनेस में और वृद्धि को उत्तेजित करता है। बिना थकान के कोई प्रशिक्षण नहीं है। यह केवल महत्वपूर्ण है कि थकान की डिग्री किए गए कार्य से मेल खाती हो।

थकान की डिग्री, साथ ही पुनर्प्राप्ति की गति, कई कारकों की जटिल बातचीत से निर्धारित होती है, जिनमें से मुख्य हैं: किए गए कार्य की प्रकृति, उसकी दिशा, मात्रा और तीव्रता, स्वास्थ्य की स्थिति, का स्तर प्रशिक्षु की तैयारी, आयु और व्यक्तिगत विशेषताएं, पिछला आहार, तकनीकी प्रशिक्षण का स्तर, आराम करने की क्षमता आदि। यदि ये प्रतियोगिताएं हैं, तो उनके तनाव और जिम्मेदारी की डिग्री, बलों का संतुलन और उनके लिए सामरिक योजना आचरण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विभिन्न प्रशिक्षण भार और ऑपरेटिंग मोड का चयनात्मक प्रभाव संचालित प्रणालीऔर थकान और रिकवरी के दौरान इसका वानस्पतिक समर्थन (; ,; , आदि)।

के दौरान थकान का संचय कुछ मोडकसरत करना। सूचीबद्ध कारकों की गंभीरता के आधार पर, पुनर्प्राप्ति की अवधि कई मिनटों से लेकर कई घंटों और दिनों तक भिन्न होती है। जितनी तेजी से रिकवरी होगी, शरीर का अगले भार के लिए अनुकूलन उतना ही बेहतर होगा, वह उतने ही अधिक प्रदर्शन के साथ काम कर सकेगा और इसलिए, उसकी कार्यात्मक क्षमताएं उतनी ही अधिक बढ़ेंगी और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उतनी ही अधिक होगी।

बार-बार बड़े शारीरिक तनाव के साथ, शरीर में दो विपरीत अवस्थाएँ विकसित हो सकती हैं: ए) फिटनेस में वृद्धि और प्रदर्शन में वृद्धि, यदि पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति और संचय सुनिश्चित करती हैं; बी) पुरानी थकावट और अधिक काम, यदि पुनर्प्राप्ति व्यवस्थित रूप से नहीं होती है।

बेशक, इस कथन का मतलब यह नहीं है कि योग्य एथलीटों का प्रशिक्षण हमेशा पूर्ण पुनर्प्राप्ति या सुपर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए। पीछे पिछला दशकखेल अभ्यास ने न केवल संभावना को, बल्कि सूक्ष्म और स्थूलचक्रों की कुछ निश्चित अवधि के दौरान अंडर-रिकवरी के स्तर पर प्रशिक्षण की समीचीनता को भी साबित किया है, जो शरीर की गतिविधि के स्तर और उसके प्रदर्शन को और बढ़ाने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है। चिकित्सा अनुसंधानअनुपस्थिति को दिखाया (बेशक, सभी के अधीन)। आवश्यक शर्तें) एथलीट के शरीर में कोई प्रतिकूल परिवर्तन। हालाँकि, प्रशिक्षण के कुछ चरणों में, कम वसूली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, स्थायी वसूली सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर मुआवजा आवश्यक है।

नतीजतन, पुनर्प्राप्ति में तेजी लाना, पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर एक निर्देशित प्रभाव, प्रशिक्षण प्रक्रिया के प्रबंधन के लिए प्रभावी लीवरों में से एक है। पुनर्प्राप्ति की गति स्वाभाविक रूप से प्राप्त की जा सकती है (पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएँ प्रशिक्षित हैं और यह कोई संयोग नहीं है कि पुनर्प्राप्ति की गति इनमें से एक है) नैदानिक ​​मानदंडफिटनेस), और उन्हें उत्तेजित करने के लिए पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर निर्देशित प्रभाव।

प्रयोग एड्सबढ़े हुए प्रशिक्षण के कारण रिकवरी में तेजी लाने के प्राकृतिक तरीके के संयोजन से ही तदनुरूप प्रभाव दिया जा सकता है। अन्यथा, समय के साथ रिकवरी में बदलाव शरीर के संसाधनों द्वारा पर्याप्त रूप से प्रदान नहीं किया जाएगा, जो न केवल रिकवरी के प्राकृतिक त्वरण को धीमा कर सकता है, बल्कि शरीर के कार्यात्मक रिजर्व पर भी प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का प्रबंधन न केवल उन योग्य एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है जो भारी भार के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, बल्कि शारीरिक शिक्षा और सामूहिक खेलों में शामिल अन्य सभी प्रतियोगियों के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर द्वारा भार की सबसे अनुकूल धारणा में योगदान देता है, और इस प्रकार स्वास्थ्य- व्यायाम के प्रभाव में सुधार. आज तक, पुनर्स्थापना एजेंटों का एक बड़ा शस्त्रागार विकसित किया गया है और अभ्यास में लाया गया है, जिसे विभिन्न मानदंडों के अनुसार वर्गीकृत किया जा सकता है: कार्रवाई की दिशा और तंत्र, उपयोग का समय, उपयोग की शर्तों आदि के अनुसार। पुनर्स्थापना एजेंटों का सबसे व्यापक विभाजन तीन में बड़े समूहशैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा-जैविक, जिसका जटिल उपयोग, प्रशिक्षण प्रक्रिया के फोकस, कार्यों और प्रशिक्षण के चरण, आयु, स्थिति और प्रशिक्षु की तैयारी के स्तर, पिछले शासन के आधार पर, एक पुनर्प्राप्ति प्रणाली का गठन करता है।

शैक्षणिक साधन प्रशिक्षण और आहार के उचित निर्माण के कारण पुनर्प्राप्ति की प्रभावशीलता सुनिश्चित करते हैं। निधियों के इस समूह को मुख्य माना जाना चाहिए, क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वसूली में तेजी लाने के लिए किस विशेष साधन का उपयोग किया जाता है, उनका वांछित प्रभाव केवल सही प्रशिक्षण और आहार के साथ ही होगा। शैक्षणिक साधनों में शामिल हैं: सामान्य और विशेष प्रशिक्षण साधनों का तर्कसंगत संयोजन, सही संयोजनमाइक्रो-, मैक्रो- और बहु-वर्षीय प्रशिक्षण चक्रों में भार और आराम, विशेष पुनर्प्राप्ति चक्र और निवारक अनलोडिंग की शुरूआत, अलग-अलग भार, प्रशिक्षण की स्थिति, कक्षाओं और अभ्यासों के बीच आराम अंतराल, एक प्रकार के व्यायाम से स्विच करने का व्यापक उपयोग दूसरा, एक मोड से. दूसरे पर काम करें, एक पूर्ण वार्म-अप, मांसपेशियों को आराम देने के लिए कक्षाओं के दौरान व्यायाम का उपयोग, साँस लेने के व्यायाम, आत्म-मालिश तकनीक आदि, पाठ का एक पूर्ण अंतिम भाग, साथ ही प्रशिक्षण का अधिक वैयक्तिकरण, ए तर्कसंगत व्यवस्था (विशेष रूप से प्रतिस्पर्धा से पहले और बाद की अवधि), कक्षाओं की पर्याप्त भावनात्मकता और आदि।

मनोवैज्ञानिक साधनों का उद्देश्य गहन प्रशिक्षण और विशेष रूप से प्रतियोगिताओं के बाद एक एथलीट की न्यूरोसाइकिक स्थिति को शीघ्रता से सामान्य करना है, जो कार्यों की बहाली के लिए आवश्यक पृष्ठभूमि बनाता है। शारीरिक प्रणालीऔर प्रदर्शन. इसमें मनो-शैक्षणिक साधन शामिल हो सकते हैं (जैसे कि एक इष्टतम नैतिक माहौल, सकारात्मक भावनाएं, आरामदायक स्थितियाँरोजमर्रा की जिंदगी और प्रशिक्षण, दिलचस्प और विविध मनोरंजन, एथलीट के मानस को बख्शते हैं, विशेष रूप से पूर्व-प्रतियोगिता अवधि में और प्रतियोगिताओं के तुरंत बाद, जब टीमों की भर्ती करते हैं, प्रशिक्षण शिविरों में एथलीटों को समायोजित करते हैं, आदि। व्यक्तिगत दृष्टिकोण), साथ ही मानसिक अवस्थाओं के नियमन और स्व-नियमन के मनोवैज्ञानिक साधन: नींद को लम्बा खींचना, प्रेरित नींद का आराम, मनोविनियमन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, रंग और संगीत प्रभाव, मांसपेशियों में छूट की विशेष तकनीक, स्वैच्छिक मांसपेशियों के स्वर का नियंत्रण, तंत्रिका प्रक्रियाओं आदि को संतुलित करने के लिए कुछ दवाओं का उपयोग।

पुनर्प्राप्ति के मुख्य चिकित्सा और जैविक साधन हैं संतुलित आहार(इसके अतिरिक्त कारकों और विटामिनों के उपयोग सहित), भौतिक कारक (हाइड्रो-, बाल्नेओ-, इलेक्ट्रो-, प्रकाश और गर्मी उपचार, मालिश, वायुयानीकरण), कुछ प्राकृतिक हर्बल और औषधीय एजेंट, तर्कसंगत दैनिक आहार, जलवायु कारक। इन एजेंटों की कार्रवाई के तंत्र की कल्पना गैर-विशिष्ट (शरीर की सुरक्षात्मक-अनुकूली शक्तियों पर कार्रवाई) और विशिष्ट प्रभावों के संयोजन के रूप में की जा सकती है, जिसका उद्देश्य सीधे किए गए कार्य के कारण होने वाली सामान्य और स्थानीय थकान की अभिव्यक्तियों को जल्दी से समाप्त करना है। न्यूरोह्यूमोरल नियामक तंत्र के माध्यम से, ये दवाएं शारीरिक गतिविधि के कारण परिवर्तित ऊतकों में चयापचय, तापमान और रक्त की आपूर्ति को प्रभावित करती हैं, खर्च की गई ऊर्जा और प्लास्टिक संसाधनों को फिर से भरने में मदद करती हैं, शरीर से क्षय उत्पादों को जल्दी से खत्म करती हैं, तंत्रिका प्रक्रियाओं के सामान्य अनुपात को बहाल करती हैं, जिससे बहाल करने में मदद मिलती है। नियामक तंत्र और प्रभावकारी अंगों के कार्य, थकान की भावना को दूर करते हैं। यह आपको पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को तेज करने, बाद की मांसपेशियों की गतिविधि और उसके प्रदर्शन के लिए शरीर के अनुकूलन को बढ़ाने की अनुमति देता है।

किए गए कार्य के प्रभाव में परिवर्तित शारीरिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सहायक साधनों का उपयोग, इसकी वसूली में तेजी लाने और बाद के भार के दौरान अत्यधिक परिश्रम को रोकने के लिए, शारीरिक रूप से उचित है और इसका प्रदर्शन बढ़ाने के लिए शरीर को कृत्रिम रूप से उत्तेजित करने से कोई लेना-देना नहीं है।

पुनर्स्थापनात्मक साधनों का उपयोग प्रकृति में प्रणालीगत होना चाहिए, एक विशिष्ट प्रशिक्षण व्यवस्था और कार्यप्रणाली के निकट संबंध में विभिन्न कार्यों के साधनों के जटिल उपयोग के लिए प्रदान करना, अर्थात, खेल के प्रकार, कार्यों के अनुसार व्यक्तिगत साधनों का तर्कसंगत संयोजन। और प्रशिक्षण की अवधि, कार्य की प्रकृति, थकान की डिग्री और एथलीट की स्थिति।

पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को असमानता, चरणों (कम, प्रारंभिक और बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण, बाद वाले को प्रत्येक कार्य के बाद नहीं, बल्कि प्रशिक्षण के लंबे चरणों में दर्ज किया जाता है), हेटरोक्रोनिज़्म की विशेषता है। वनस्पति की बहाली में हेटेरोक्रोनिज़्म और मोटर क्षेत्रशरीर का, साथ ही व्यक्तिगत वनस्पति लिंक, व्यायाम के बाद देर से ठीक होने की अवधि में, साथ ही कम प्रशिक्षित व्यक्तियों में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। इसलिए, पुनर्स्थापनात्मक साधनों का चयन करते समय, "किसी को शरीर के विभिन्न कार्यात्मक भागों पर एक साथ प्रभाव की संभावना प्रदान करनी चाहिए, मानसिक और दैहिक क्षेत्रों, लोकोमोटर प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका और स्वायत्त प्रणालियों में एक साथ राहत देने के लिए इसके प्रदर्शन को सुनिश्चित करना चाहिए।" थकान के तंत्रिका और शारीरिक दोनों घटक।

अलग-अलग एजेंटों को एक कॉम्प्लेक्स में मिलाने से उनमें से प्रत्येक की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। यह शैक्षणिक, मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा-जैविक साधनों के एक साथ उपयोग और बाद के शस्त्रागार से व्यक्तिगत साधनों के उपयोग दोनों पर लागू होता है। बडा महत्वप्रशिक्षण प्रक्रिया का उन्मुखीकरण है और, विशेष रूप से, एक विशिष्ट पाठ या प्रतियोगिता, जो बड़े पैमाने पर न केवल उन साधनों के चयन को निर्धारित करती है जिनका शरीर के कुछ कार्यात्मक भागों पर चयनात्मक या अधिमान्य प्रभाव पड़ता है, बल्कि उनके उपयोग की रणनीति भी होती है। मुख्य ध्यान उन शरीर प्रणालियों की स्थिति पर प्रभाव पर दिया जाता है जिनमें किसी दिए गए भार के तहत सबसे बड़े परिवर्तन हुए हैं और सबसे धीरे-धीरे बहाल किए गए हैं, साथ ही अभिन्न प्रणालियों की स्थिति जो प्रदर्शन और अनुकूलन सुनिश्चित करती है (तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल विनियमन, रक्त परिसंचरण)। इसलिए, पुनर्प्राप्ति साधनों का चयन करते समय, खेल के प्रकार और गतिविधि में भार की दिशा को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, चक्रीय खेलों में, किए गए कार्य की सापेक्ष शक्ति पर थकान की गहराई और प्रकृति की निर्भरता, आंदोलन की संरचना (; एन.वी. ज़िमकिन) की परवाह किए बिना, स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, जो कार्डियोरेस्पिरेटरी तंत्र, चयापचय प्रक्रियाओं और ऊर्जा।

मार्शल आर्ट में चक्रीय अभ्यास के दौरान, खेल - कूद वाले खेलथकान और पुनर्प्राप्ति की प्रकृति काफी हद तक आंदोलनों की सटीकता और समन्वय, विश्लेषक के कार्य और न्यूरोमस्कुलर प्रणाली की बढ़ी हुई आवश्यकताओं से निर्धारित होती है, जो शरीर के इन कार्यात्मक भागों पर प्रमुख प्रभाव की उपयुक्तता निर्धारित करती है। वनस्पति और चयापचय पर इस प्रभाव की आवश्यकता किए गए कार्य की कुल मात्रा, यानी सहनशक्ति कार्य के अनुपात पर निर्भर करती है। सभी खेलों में, तंत्रिका प्रक्रियाओं और हास्य-हार्मोनल विनियमन के संतुलन की सबसे तेज़ बहाली हासिल करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो काफी हद तक शरीर के चयापचय और वनस्पति कार्यों की बहाली को निर्धारित करता है।

एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताएं भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से कुछ, अच्छे प्रशिक्षण की स्थिति में भी, व्यायाम के बाद अपेक्षाकृत धीमी गति से ठीक होने की विशेषता रखते हैं, जो काफी हद तक तंत्रिका प्रक्रियाओं और चयापचय की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। और, इसके विपरीत, आनुवंशिक रूप से निर्धारित क्षमता होती है जल्द ठीक हो जाना. कुछ दवाओं (औषधीय और कुछ खाद्य पदार्थ, फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, आदि) के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।

सक्रिय रूप से प्रभावित कर रहा है शारीरिक कार्य, अपने तंत्र को विनियमित करते हुए, पुनर्स्थापनात्मक एजेंट (विशेष रूप से शारीरिक, औषधीय और मनोवैज्ञानिक) शरीर पर एक शांत और इसके विपरीत, उत्तेजक प्रभाव दोनों का लक्षित प्रभाव डाल सकते हैं, जिसके लिए व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रकृति को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। थकान (उत्तेजना की प्रबलता के साथ या, इसके विपरीत, एथलीट का निषेध, उत्पीड़न)। उम्र भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, बच्चों में, गहन लेकिन अपेक्षाकृत कम अवधि के काम के बाद, वयस्कों की तुलना में रिकवरी तेजी से होती है, और बहुत कठिन परिश्रम के बाद, इसके विपरीत, यह धीमी होती है। मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

स्वास्थ्य की स्थिति एवं स्तर शारीरिक विकास, पेशेवर कार्य की प्रकृति, कार्यभार की परिचितता, इसके कार्यान्वयन की शर्तें, जलवायु-भौगोलिक और अन्य कारक। इसलिए, पुनर्स्थापना एजेंटों के चयन और उनके उपयोग की रणनीति पर एक अलग व्यक्तिगत फोकस होना चाहिए। कोई भी टेम्पलेट न केवल अप्रभावी है, बल्कि कुछ मामलों में हानिरहित भी नहीं है। यह फार्माकोलॉजी और फिजियोथेरेपी पर सबसे अधिक लागू होता है।

उपयोग किए गए साधनों की अनुकूलता को ध्यान में रखना भी बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से सामान्य और स्थानीय प्रभाव के साधनों का संयोजन (हालांकि यह विभाजन कुछ हद तक सशर्त है)। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सामान्य प्रभाव के साधन (स्नान, शॉवर, सामान्य पराबैंगनी विकिरण, वायुआयनीकरण, पोषण, विटामिन, सामान्य मालिश, कुछ दवाइयाँ आदि) हैं विस्तृत श्रृंखलाशरीर पर गैर-विशिष्ट सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव और उनके लिए अनुकूलन स्थानीय कार्रवाई के साधनों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होता है। स्थानीय क्रियाएं (डीकंप्रेसन, विद्युत उत्तेजना, थर्मल प्रक्रियाएं, चैम्बर स्नान, स्थानीय मालिश, आदि), हालांकि सीधे रक्त आपूर्ति, सेलुलर चयापचय, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर थर्मल प्रभाव में सुधार करके स्थानीय थकान से राहत देने के उद्देश्य से हैं, लेकिन साथ ही इसके कारण रक्त प्रवाह का पुनर्वितरण (प्रभाव क्षेत्र में इसकी वृद्धि और इसके बाहर कमी) न केवल स्थानीय, बल्कि प्रणालीगत प्रतिक्रियाओं और इस प्रकार एक निश्चित सामान्य प्रभाव को भी निर्धारित करता है।

जब भार मुख्य रूप से व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, तो जल प्रक्रियाओं के साथ संयोजन में स्थानीय उपचार काफी प्रभावी होते हैं; बड़ी मात्रा के भार के लिए, सामान्य प्रभाव साधनों का लाभ होता है; काम करते समय, विशेष रूप से उच्च तीव्रता पर, कंट्रास्ट प्रक्रियाओं को शुरू करना उपयोगी होता है।

दिन में दो वर्कआउट के साथ, स्थानीय एजेंट मुख्य रूप से पहले के बाद निर्धारित किए जाते हैं, और सामान्य एजेंट दूसरे वर्कआउट के बाद निर्धारित किए जाते हैं, भारी भार के दिनों के बाद, मुख्य रूप से सामान्य एजेंट निर्धारित किए जाते हैं। दर्द के लिए प्रदर्शन में तत्काल वृद्धि की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बार-बार शुरुआत के दौरान, भार के बीच अंतराल में, आदि), काम खत्म करने के तुरंत बाद पुनर्प्राप्ति उपकरण का उपयोग करते समय सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यदि मुख्य लक्ष्य दर्द की लंबी अवधि में प्रदर्शन में सुधार करना है (उदाहरण के लिए, अगले दिन या बाद तक), तो व्यायाम के 48 घंटे बाद मुख्य रूप से सामान्य प्रभाव वाली प्रक्रियाओं को निर्धारित करना अधिक उचित है (,)

प्रक्रियाओं का एक सेट चुनते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे पूरक हों और एक-दूसरे के प्रभाव को कम न करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्थानीय बैरोथेरेपी पिछली प्रक्रिया के प्रभाव को बढ़ाती है, प्रारंभिक थर्मल प्रक्रियाओं के दौरान वैद्युतकणसंचलन का अधिक पूर्ण प्रभाव होता है, एक ठंडा स्नान कई प्रक्रियाओं के प्रभाव को बेअसर कर देता है, आदि। (,)। चूंकि शरीर पर भौतिक कारकों का प्रभाव जैविक ऊर्जा की एक निश्चित खपत के साथ भी होता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के बाद इन प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय, शरीर की प्रतिक्रियाशील क्षमताओं से अधिक न हो, ताकि विपरीत प्रभाव न पड़े। .

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें। पर दीर्घकालिक उपयोगकुछ साधनों से अनुकूलन होता है, शरीर उनका आदी हो जाता है, जिससे उनके पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, यानी शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और आवेदन के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण परिस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। भार के प्रति अनुकूलन बढ़ाकर, कुछ पुनर्स्थापनात्मक एजेंट, अपने दीर्घकालिक उपयोग के साथ, प्रशिक्षण भार के मुख्य उत्तेजना की ताकत में कमी लाते हैं, जिससे इसका प्रशिक्षण प्रभाव कम हो जाता है। इसके अलावा, जैसा कि ज्ञात है, खेल प्रदर्शन में प्रगतिशील वृद्धि के लिए, एक निश्चित अंडर-रिकवरी की पृष्ठभूमि के खिलाफ समय-समय पर काम करना आवश्यक है, जो शरीर की गतिविधि के एक नए, उच्च स्तर को प्राप्त करने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है और, इसके अधीन बाद में मुआवजे से स्वास्थ्य पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। इसका मतलब यह है कि पुनर्प्राप्ति की कृत्रिम उत्तेजना के लिए प्रयास करना किसी भी तरह से आवश्यक नहीं है, विशेष रूप से औषधीय और निश्चित के नियमित या बहुत लगातार और बड़े पैमाने पर उपयोग के बाद से भौतिक साधनपुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के प्राकृतिक पाठ्यक्रम को धीमा कर सकता है।

विशेष साधनों की एक विस्तृत श्रृंखला का उपयोग केवल प्रशिक्षण की कुछ अवधियों के दौरान अलग-अलग चक्रों में करने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से, भार में स्पष्ट वृद्धि और नए जटिल मोटर कार्यों के विकास के चरणों में, सदमे प्रशिक्षण चक्रों में, पूर्व में -प्रतिस्पर्धी चरण और प्रतियोगिताओं के दौरान (विशेष रूप से बहु-दिवसीय और एक दिन में कई शुरुआत के साथ), एक व्यस्त सीज़न के बाद और निश्चित रूप से, चिकित्सीय संकेतअधिक काम और शारीरिक तनाव को रोकने के लिए या जब उनके पहले लक्षण दिखाई दें। अन्य मामलों में यह उपयोग करने के लिए काफी है जल प्रक्रियाएं, मालिश, संतुलित पोषण और शैक्षणिक और मनोवैज्ञानिक साधनों के संयोजन में दैनिक दिनचर्या।

शरीर के विकास और गठन की अवधि के दौरान मजबूत दवाओं (विशेष रूप से औषधीय) के उपयोग में कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। नतीजतन, एथलीट की विशिष्ट प्रशिक्षण योजना, विशेषताओं और स्थिति के अनुसार, पुनर्प्राप्ति साधनों को डॉक्टर द्वारा सख्ती से व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों में थकान, थकावट और अधिक काम अधिक तेजी से होता है। अपेक्षाकृत महत्वहीन और अल्पकालिक भार से उन्हें सिरदर्द, सांस की तकलीफ, धड़कन, पसीना, कमजोरी की भावना होती है; उनका प्रदर्शन जल्दी गिर जाता है और धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। इन मामलों में, एक सौम्य कार्य व्यवस्था और लंबे समय तक आराम आवश्यक है।

यह सलाह दी जाती है कि दिन के दौरान प्रत्येक प्रकार की एक से अधिक प्रकार की प्रक्रियाओं का उपयोग न करें और एक सत्र में दो से अधिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें।
कुछ दवाओं के लंबे समय तक उपयोग के साथ, अनुकूलन होता है, शरीर को उनकी आदत हो जाती है, जिससे उनके पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव में धीरे-धीरे कमी आती है, अर्थात, शरीर धीरे-धीरे नीरस, नीरस उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। इसलिए, समय-समय पर न केवल साधनों को बदलना आवश्यक है, बल्कि उनके संयोजन, खुराक और आवेदन के तरीकों को भी बदलना आवश्यक है।

किसी भी व्यवसाय में, चाहे बड़ा हो या छोटा, सफलता या विफलता का प्राथमिक स्रोत एक व्यक्ति होता है। सब कुछ उस पर निर्भर है. इसलिए, किसी भी व्यवसाय की शुरुआत स्वयं से, स्वयं के पुनर्गठन से होनी चाहिए, जिसमें विचार भी शामिल हों भौतिक संस्कृति, उसके प्रति दृष्टिकोण पर।

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