כמה משקל תלוי במחזור החודשי. המחזור החודשי שלנו

8 בינואר 2014, 20:00 בערב

גבירותיי, שמתם לב שבימים מסוימים אתם מוכנים להפוך הרים בחדר הכושר, ובאחרים אתם זוחלים על הסימולטורים כמו זבוב איטי? עבור נשים רבות, הורמונים הם הגורם ל"קפיצות" כאלה ברווחה ובמצב הרוח. הם משפיעים על התיאבון שלנו, על הביצועים באימונים ועל כמות המים שאנו מחזיקים. זה נורא מאכזב כמובן: לא לדלג על אימונים, לשאוב בקביעות את העיתונות, לעקוב אחר תזונה ולקום בוקר אחד ולראות כדור במראה במקום "קוביות", ולאחר מכן, ישר, להבין את זה החיים הם חרא, תשוקה בלהט ליצירה עוגת שוקולד, וטוב יותר - שניים, בסופו של דבר, להבקיע במסדרון ולהתפלש במיטה כחתול חלש רצון.

הכל עניין של הורמונים.

אבל יש חדשות טובות: אם אתה בונה את משטר הכושר שלך תוך התחשבות מחזור חודשיאתה יכול לשפר את הביצועים שלך. אנחנו נבין.

אני אגיד לך מה קורה לגוף הנשי בו תקופות שונותמחזור; אעזור לך להתאים את התזונה והאימונים שלך בהתאם.

נבין באמצעות הדוגמה של מחזור של 28 ימים (= 4 שבועות). אצל חלק זה ארוך יותר, אצל אחרים זה קצר יותר. העיקר להבין את העיקרון.

מה קורה?

ביום הראשון של הווסת, רמות האסטרוגן והטסטוסטרון מתחילות לעלות. בהשוואה ליום הקודם, אתה מרגיש ערני יותר, התיאבון שלך לא כל כך אכזרי, אתה שולט בו טוב יותר.

להתאמן.

נצלו את הבוסט בהורמונים ה"טובים" והגבירו את הזמן או האינטנסיביות של האימונים שלכם. לדוגמה, הוסיפו את מספר הגישות לגישות החוזקות (תנו להן להיות לא 3, אלא 4; לא 4, אלא 5) או צמצמו את זמן המנוחה ביניהן, ועשו מרווח קרדיו. נניח, אתה יכול לבנות אימון אירובי של 20 דקות לאחר אימון כוח כך: הדקה הראשונה היא אירובי מתון, השנייה היא "ספרינט" (זוהי "הקפה"). לעשות 6 "מעגלים" כאלה. מהדקה ה-12 יש לעבור ל"האטה" ולהפחית בהדרגה את הקצב עד לסיום הפגישה.

במהלך תקופה זו, סביר מאוד שאתה חש רצון אובססיבי לאכול משהו מתוק, לזרוק פחמימות מהירות ולהעלות את רמות הגלוקוז בדם. אל תיכנע! תן עדיפות למוצרים עם מופחת אינדקס הגליקמי. במילים אחרות, פחמימות איטיות. פחמימות מהירותומתבוללים מהר - לכן הם נקראים כך. הגוף הופך חלק מהם לאנרגיה, וחלק מהם אוגר כשומן. פחמימות איטיותנטמעים בהדרגה, מומרים לאנרגיה באופן שווה. הגוף מצליח להשתמש בו. כדי לספק את התשוקה לסוכר ללא זינוק ברמות הגלוקוז, אכלו יוגורט ללא לקטוז עם כמה פירות יער, למשל.

מה קורה?

האסטרוגן והטסטוסטרון עולים, אתם עדיין בעלייה. השבוע, רמתם תהיה מקסימלית: הגוף מתכונן לביוץ. האנרגיה בשיאה, בעוד התיאבון נמוך מתמיד.

להתאמן.

עשה מה שניתן בקושי מירבי: השבוע אתה יכול לעשות הכל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לך על סופרסטים או אימון מעגלים. להתאמן עם עוצמה גבוהה. אם אתה רוצה לעלות במסה, אתה מוזמן להעלות את המשקל. עכשיו זה הזמן לזה.

לך קטן יותר אבל גדול יותר פגישות תכופותמזון. במקום 3-4, אתה צריך להיות 6 מהם, בעוד סך הכל צריכת קלוריות יומיתלתת לזה להישאר אותו הדבר. מכיוון שהתיאבון שלך נמוך יותר, מנות גדולות עלולות לגרום לך להרגיש גועל. תתחיל לזלזל בקלוריות, תאט את חילוף החומרים שלך. זה ייצא מאוחר יותר. קטן אבל מנות תכופות, להיפך, זה יהיה רק ​​"מעוות". לשומן פשוט לא יהיה זמן להירתע. כמובן בתנאי שמספר הקלוריות הנצרכות לא יעלה על הכמות המושקעת.

מה קורה?

במהלך הביוץ, שמתרחש בתחילת השבוע, רמות האסטרוגן יורדות. נשים רבות חשות עצבנות בתקופה זו. וכאשר עד סוף השבוע האסטרוגן - "שומר" טבעי של הנוזל - קופץ בחדות, אתה עלול להיות "מוצף". במקביל, הפרוגסטרון עולה. אתה עלול להתעייף מהר יותר בהשוואה למחצית הראשונה של המחזור.

להתאמן.

מקובל להפחית את האינטנסיביות של אימוני כוח על מנת לקבל מספיק אנרגיה עבור אירובי. אם אתה עובד יבש מסת שריר, קצץ את מספר הגישות, אך אל תפחית את המשקל.

שמור על איזון בין פחמימות ושומנים. שומנים, מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם, יכולים לעזור להתמודד עם התיאבון "PMS". שימו לב לאגוזים ולאבוקדו.

מה קורה?

השבוע, הפרוגסטרון מגיע לשיאו לפני הנפילה. הורמון זה יכול לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף, אשר בתורה יכולה להאיץ מעט את חילוף החומרים. עד סוף השבוע, פרוגסטרון, טסטוסטרון, אסטרוגן כולם צונחים. אתה מרגיש את כל התענוגות של PMS - "נפיחות", תיאבון אכזרי, צורך במזונות עתירי קלוריות. תחזיק מעמד!

להתאמן.

כל ההורמונים - "לפחות". כולל סרוטונין. לא מתחשק לך להתאמן בכלל, אבל אל תפספס את זה: במהלך מאמץ גופני, הגוף מייצר אנדורפינים, שבתורו, משפרים את מצב הרוח שלך. כדי להוסיף קצת עוצמה, נסה להפחית את מספר הסטים אך להגדיל את המשקולות. ואתה יכול להשאיר את המשקל ללא שינוי, אבל לעשות יותר גישות.

לשלוט בצריכת המלח שלך. זה מחמיר את אצירת הנוזלים. שתו הרבה מים: ככל שזה מגיע יותר מבחוץ, כך הוא נשאר פחות בפנים.

לאחרונה אמרנו אם אפשר לעשות. אבל למעשה, חשוב מאוד לדעת מה קורה לגוף הנשי במהלך כל המחזור, ולא רק בימיו הראשונים.

התחשבות בשלבי המחזור החודשי נותנת למאמנת ולמתאמן רמז נוסף כיצד לחלק את העומסים כך שיתרמו לפיתוח איכויות גופניות.

לשאלה האם כדאי לעשות ספורט בתקופה ימים קריטיים(KD), אתה יכול לענות באופן חד משמעי: התאמן אם הבריאות שלך מאפשרת.. מחקרים ארוכי טווח של מדענים אומרים כי בהתאם לאופי הזרימה תפקוד הווסת, ניתן לחלק את הספורטאים ל-4 קבוצות:

• קבוצה ראשונה(כ-50% מהספורטאים).
  יש בריאות טובהו מצב כללילפי אינדיקטורים בדיקות תפקודיות. להפגין גבוה תוצאות ספורטבמהלך כל שלבי המחזור.
• קבוצה שניה(כשליש מהספורטאים).
  במהלך שלב הווסת, ניסיון חולשה כללית, עייפות, ישנוניות, חוסר חשק להתאמן. באופן אובייקטיבי:ירידה בלחץ הדם, התארכות תקופת החלמהלאחר ניסויים תפקודיים.
• קבוצה שלישית(כ-5% מהנשים).
  בימים הראשונים של המחזור הם חווים עצבנות מוגברת, תחושת "נוקשות", כאב בבטן התחתונה, כְּאֵב רֹאשׁ, שינה חסרת מנוחה. באופן אובייקטיבי:קצב הלב עולה ו לחץ עורקי, במיוחד המקסימום.
• קבוצה רביעית(כ-5% מהנשים).
  במהלך הווסת, ספורטאים כאלה מפתחים קומפלקס של תסמינים הדומים לביטויי שיכרון: חולשה כללית, בחילות, כאבים כואבים במפרקים, שרירים, שינה חסרת מנוחה. באופן אובייקטיבי:קצב הלב והנשימה עולים, לחץ הדם תקין או יורד.

תוכנית אימונים בתוך המחזור

ממוצע, חודשי מחזור נשיהוא 28 ימים. תקופה זו מחולקת ל 5 שלבים תלוישינויים ברמות ההורמונים המרכזיים המשפיעים על הגוף. ההמלצות שניתנו לכל אחד מהשלבים חייבות להילקח בחשבון על ידי כל הנשים, ללא קשר לתחושתן במהלך המחזור.

שלב הווסת (1 - 5 (7) ימים)

שלב הפיזיולוגיה:

• צמיחת זקיק ו דור פעילאסטרוגן;
• מספר אריתרוציטים בדם יורד (בערך מיליון) ורמת ההמוגלובין יורדת (ב-15%). שינויים כאלה נצפים אצל 50% מהנשים. ביום ה-8-10 לאחר היום הראשון של הווסת, האינדיקטורים הללו חוזרים לקדמותם.
• קיבולת אירובית מופחתת של הגוף;
• במהלך פעילות גופנית, קצב הלב והנשימה עולים;
• כוח השרירים, המהירות והסיבולת עשויים לרדת, אך הגמישות משתפרת;
• עולה סף כאבונוטה לפציעה.

במהלך תקופה זו, אתה לא צריך לתכנן מורכב אימון כוחולתת עומס מודגש על השרירים בטן. אם הבריאות שלך מחמירה בימים אלה, אתה יכול להתמקד באימונים רכים, מתיחות והרפיה.

פעילות גופנית בעצימות נמוכה ומתונה, על פי מומחים, תסייע לשרוד ללא כאב ובקלות KD, להקל על עוויתות בבטן על ידי הגברת זרימת הדם באגן הקטן.

החלף את האימונים הרגילים שלך באימוני כוח בעצימות נמוכה (פחות סטים), יוגה רכה, פילאטיס, שחייה, טיול רגליורכיבה קלה על אופניים.

הסיבה לסירוב לפעילות גופנית בימים אלה יכולה להיות מחזורים כואבים, באופן כללי הרגשה רעהובכלל חוסר הרצון של נשים לעסוק.

שלב לאחר הווסת (6(8) - 12(13) ימים)

שלב הפיזיולוגיה:

• רמת ייצור האסטרוגן עולה בחדות, מגרה את ההשפעה האנאבולית ברקמות השריר;
• גָדֵל רמה כלליתפרוגסטרון וטסטוסטרון;
• מגביר את הביצועים והסיבולת הכוללים;
• מערכת הלב וכלי הדם פועלת טוב יותר.

זֶה ימים טובים יותרלאמן את הכוח והסיבולת שלך. אתה בעצמך, סביר להניח, שמת לב כיצד הרבה כוח ואנרגיה מופיעים לאחר תקליטור. זהו זמן מצוין לכושר, לעבודת משקל על השרירים הגדולים של הגוף כולו, כמו גם לכל סוג של אירובי.

אתה יכול לעשות HIIT, קרוספיט, רכיבה על אופניים, קיקבוקסינג ולעשות כל מיני תוכניות אינטנסיביות כמו Bootcamp.

שלב הביוץ (13-15 ימים)

שלב הפיזיולוגיה:

• רמת האסטרוגן רק מתחילה לרדת מהנקודה הגבוהה ביותר, ורמת הפרוגסטרון עדיין נמוכה;
• יש ירידה בביצועים עבודה פיזיתדורש יותר מהגוף;
• אישה עלולה להרגיש כאב קל בבטן התחתונה, תיאבון מוגבר וחשק המיני;
• אצל אישה, החלק במוח האחראי על רגשות וזיכרונות גדל (מחקר של מדענים ממכון מקס פלנק);
• אישה נמצאת בשיא הפוריות, המיניות והנשיות שלה.

רמות אסטרוגן גבוהות משפיעות לרעה על חילוף החומרים של קולגן, כך הסיכון לפציעה בתקופה זו הוא די גבוה.

מאמנים מקצועיים ממליץ להאטולעשות יוגה, ריקוד, בלט, פילאטיס, תוכלו לארגן לעצמכם מפגשי אירובי ארוכים - זו ריצה קבועה בקצב ממוצע עבור אוויר צחאו ריצה על מאמן אליפטי בחדר הכושר.

שלב לאחר הביוץ (16 - 24 ימים)

שלב הפיזיולוגיה:

• אסטרוגן מתחיל לרדת, ופרוגסטרון, להיפך, מתחיל לעלות באופן פעיל;
• שינויים במצב הרוח, עלייה בטמפרטורת הגוף במעלה אחת אפשרית;
• ירידה ביעילות, תחושת נפיחות ונפיחות בכל הגוף;
• חילוף החומרים הופך פחות פעיל בהשוואה לשלב הזקיק, והגוף אינו מוכן לשרוף שומן.

לְהַפחִית אִי נוֹחוּתתזונה מאוזנת ומזינה היא הטובה ביותר לגוף.

לנערות בכושר גופני, מומלץ לבצע אימונים בשלב זה של המחזור שעוזרים לגוף להשתמש בשומן כדלק. יש פחות כוחות בשלב זה, אז מפגשים אינטנסיביים קצרים, ריצת אינטרוולים קצרים במכשיר אירובי, אירובי אינטנסיבי, כוח או מינים פעיליםיוגה (אשטנגה-ויניאסה יוגה), טאי-בו, שחייה.

אימון ייתן גל טבעי של אנדורפינים, יעודד אותך, יגרום לך להרגיש טוב יותר, והזעה מוגברת במהלך פעילות גופנית בתקופה זו תעזור להסיר עודפי נוזלים מהגוף.

שלב קדם וסתי (25 - 28 ימים)

שלב הפיזיולוגיה:

• ריכוז האסטרוגן והפרוגסטרון בדם יורד, מה שמפחית את הפונקציונליות של הגוף;
• כנראה מצב רוח מדוכא, עצבנות, אדישות;
• עלייה קלה במשקל אפשרית (זה נורמלי!).

מאמנים מאפשרים לך לדלג על כמה מפגשים בסוף המחזור אם המצב אינו תורם כלל לביצוע תרגילים. בזמן פעילות גופנית מומלץ להימנע מקפיצה, לחיצה על הלחיצה ואסאנות יוגה הפוכות. עומס הכוח צריך להיות בינוני.

בהשוואה לשלבים אחרים של המחזור, עצימות האימון בתקופה זו צריכה להיות הנמוכה ביותר.

להמריא תסמינים לא נעימיםהשלב הקדם וסתי יעזור ללכת באוויר הצח ולשחות.

חוקרים מאוניברסיטת ונקובר אתלטיק טוענים כי נשים שמתעמלות באופן קבוע מדווחות על פחות רגישות בשדיים, פחות נפיחות ושינויים במצב הרוח בהשוואה לנשים שאינן מתאמנות.

אם המחזור שלך הוא יותר או פחות מ-28 ימים, עליך לפקח על עצמך בקפידה במשך 2-3 חודשים על מנת לקבוע בצורה מדויקת יותר את רגעי המעבר משלב אחד לאחר.

השפעת שלבי המחזור על מצבה הפיזי והפסיכולוגי של אישה

תפקוד הווסת מתחיל בגיל ההתבגרות ונמשך עד גיל 45-55. מחזור קבוענוצר מיד לאחר מחזור הווסת (התקופה בה הופיע הווסת לראשונה) או במהלך 1.5 - 2 השנים הבאות.

משך הזמן שלו מחושב מהיום הראשון להופעת הווסת ועד היום הראשון הווסת הבאהומאופיין טווח רחבתנודות פיזיולוגיות בודדות (מ-21 עד 35 ימים, בממוצע - 28).

המחזור הרגיל הוא שני שלבים עיקריים של שינויים בתפקוד השחלות: זקיק ולוטאלי.

• שלב זקיקים(0 - 14 ימים). במהלך זמן זה מתרחשת היווצרות הזקיק הדומיננטי, ומתרחש ביוץ (שחרור הביצית מהזקיק).
• שלב לוטאלי(14 - 28 ימים). לאחר שחרור הביצית מהזקיק נוצר בשחלה הגופיף הצהוב המשחרר אסטרוגן ופרוגסטרון להכנת הגוף להריון.

על המצב הפיזיולוגי, הרצון והיכולת של אישה להתמסר לפעילות גופנית מושפע מרמות ההורמונים וגורמים חיצוניים.

• שינויים ברמות ההורמונים בשלבים שונים של המחזור.
  ההשפעה הגדולה ביותר על הגוף הנשי במהלך המחזור החודשי מופעלת על ידי אסטרוגנים (אסטרדיול), גסטגנים (פרוגסטרון) ואנדרוגנים (רוב הטסטוסטרון).
• גורמים חיצוניים.
  מֵאָחוֹר בעשורים האחרוניםצָבוּר מספיקתצפיות המראות כי האימון על רמה מקצועיתאו אימוני קרוספיט אינטנסיביים רגילים יכולים להוביל להפרעות בפוריות אצל ספורטאיות.

מחקר וחוות דעת

לדברי אלנה קוצ'טקובה ואולגה אופרינה, מקצבים ביולוגיים קשורים קשר הדוק לביצועים פיזיים. המחקר העיקרי בתחום זה נוגע לספורטאיות והשפעת המחזור הביולוגי שלהן על ביצועים אתלטיים. ידוע שלקורס MC יש הכי פחות השפעה על אצניות ובעיקר על ספורטאיות המתאמנות לסבולת.

על פי מחקרים רבים בענפי ספורט שונים, השלבים הלא נוחים ביותר של המחזור למאמץ גופני רציני הם שלבים 1, 3 ו-5. בשלבים אלה, הכי הרבה תעריפים נמוכיםתרגילי מהירות, כוח, מהירות-כוח, כמו גם סיבולת מהירות.

ישירות בימי הווסת לא מומלץ לבצע תרגילי כוח, המלוות במאמץ, תנועות פתאומיות והתקררות הגוף. נפח עומסי החשמל בימינו אמור להיות קטן.

נקבע כי עם הגידול בחוויית ביצועי ספורט וצמיחת הספורטיביות, ה השפעה רעהמה שנקרא שלבים לא חיוביים בביצועים מיוחדים (ביצועים הקשורים ל סוג מסויםספורט). לכן, ככל שאישה בכושר יותר, כך פחות השפעה שליליתשלבים 1,3 ו-5 היא חווה, בתנאי שאין בעיות עם ה-MC עקב מאמץ גופני רציני.

ייעול האימון בהתאם ליום המחזור בשנת 2014 נערך מחקר שמטרתו לקבוע את השינוי ביכולות הכוח ובמצב הפסיכו-רגשי של נשים בהתאם לשלבי ה-MC. בהשגחה היו 12 נשים בגילאי 20-25 שנים. המחקר כלל שאלון ומבחנים מעשיים. השאלון הבהיר את יחסה הסובייקטיבי של משתתפת הניסוי לשאלה, מצבה ותגובות הגוף לשאלה. אימון גופני, נוכחות של שינויים במהלך המחזור. החוקרים התעניינו האם הספורטאים קשרו את השינויים הללו לאימון, מה הם עושים במקרה של כשלים במחזור. כל הנשים ציינו את הקשר בין הפרטים הספציפיים של האימון לאופי מהלך המחזור. כמות האימון הגדולה ביותר ניתנה תמיד באותן תקופות שבהן גוף הנשים נוטה ליישומו. ספורטאים שיש להם מחזור של 28 ימים הגבירו את הפעילות הגופנית בימים 7-12 ו-16-25, הפחיתו בימים 1-6 ו-13-15 של המחזור. במהלך כל המחזור נעשה שימוש בתרגילים סלקטיביים לקבוצות שרירים. לדוגמה, 1 - יומיים לפני ובימי הווסת, נבחרו תרגילים שלא גרמו למתח רב בשרירי הבטן התחתונה והאגן הקטן. התגלה כי לדינמיקה של ביטוי יכולות סיבולת ומהירות מיוחדות יש עליות ומורדות בהתאם לשלבי המחזור החודשי. רוב ביצועים גבוהיםהופיע אצל בנות בתחילת השלבים שלאחר המחזור ואחרי הביוץ של המחזור, התואם את השיאים בתכולת הורמוני המין והתנודות הנלוות בביצועים של ספורטאים. השיעורים הנמוכים ביותר של יכולות סיבולת ומהירות מיוחדות בספורט כוח נמצאו בשלבי הווסת והביוץ.

בפועל, המאמן שלך או אתה עצמך חייבים בהכרח לקחת בחשבון את הירידה בכושר העבודה ובתפקודים הפסיכופיזיולוגיים של הגוף ב שלבים שוניםמחזור .

עומס גדול על שרירי האגן, לחץ ו מערכת לב וכלי דםבשלב הקדם-וסתי והמחזור החודשי עלולים להשפיע לרעה על הבריאות והדינמיקה של המחזור של האישה.

זה אופטימלי לסבך את תוכנית האימונים ככל האפשר בימים שלאחר הווסת ואחרי הביוץ.במהלך תקופת הביצועים המופחתים, יש צורך להימנע ממאמץ גופני כבד ולנוח לעתים קרובות יותר.

מסקנות

המחזור החודשי הוא תהליך אוטומטי, יעיל, מהטבע. זו בהחלט לא מחלה, אלא רק תכונה של הגוף הנשי, אלא תכונה חשובה, שכן היא אחראית על תפקוד הרבייה.

פעילות גופנית, המתחשבת במצב האישה בכל רגע, תורמת למהלך המחזור ללא כאבים ורגועים.

הכרת הדפוסים וההתפלגות המחזורית של ההורמונים, כמו גם התבוננות בעצמך במשך חודש, תוכל להתאים באופן עצמאי את לוח האימון שלך. בכיוון אחד, אתה יכול להגביר ולהפחית את עוצמת השיעורים. בתוך שונה - לתכנן כך שיותר אימון אינטנסיביעלה בקנה אחד עם שלבי הגברת הביצועים.

באופן כללי, הכל די אינדיבידואלי, אתה בהחלט חייב להקשיב לגוף שלך. התעמלו למען בריאותכם ואל תשכחו לנוח כשהגוף שלכם דורש זאת.

סִפְרוּת:

1. פיזיולוגיה של האדם: ספר לימוד / א.א. סמנוביץ' [ואחרים]; ed. א.א. סמנוביץ'. - מהדורה שלישית, כומר. מינסק: ויש. בית ספר, 2009. - 544 עמ'.
2. פיזיולוגיה של האדם / אד. G.I. קוסיצקי. - מהדורה שלישית, מתוקנת. ועוד – מ.: רפואה, 1985. – 544 עמ'. ממחלה.
3. פיזיולוגיה תקינה. מסלול קצר: ספר לימוד / V.V. זינצ'וק, או.א. בלבאטון, יו.מ. אמלינצ'יק; ed. V.V. זינצ'וק. - מינסק: ויש. בית ספר, 2010. - 431 עמ': חולה.
4. אורלוב ר.ש. - פיזיולוגיה נורמלית: ספר לימוד. - מהדורה שנייה, ר'. ועוד - מ.: GEOTAR - מדיה, 2010. - 832 עמ'. : חולה.
5. פיזיולוגיה של ספורט ו פעילות מוטורית- Wilmore J.H., Costil D.L. - ספר לימוד. - קייב. ספרות אולימפית, 1997. - 503 עמ'.
6. Belyaeva K.G., Glushchenko, Karlyuk Yu.N. ברמת הביצועים המיוחדים של ספורטאים בשלבים שונים של המחזור החודשי / בספר: ספורט נשים. 1995.
7. Kalinina N. A. אבחון ומניעה של הפרעות במערכת הרבייה של ספורטאים // תיאוריה ופרקטיקה תרבות פיזית. 2004. №1.
8. Kochetkova E.F., Oparina O.N. — תכונות פיזיולוגיותארגון תהליך החינוך וההכשרה של בנות בספורט כוחני // מחקר בתחום מדעי הטבע. 2014. מס' 8 [משאב אלקטרוני]. כתובת אתר: http://science.snauka.ru/2014/08/8264
9. עבודת גמר בנושא "שינויים אדפטיביים בתפקודים פסיכופיזיולוגיים בנשים בהשפעת מתח פיזי ורגשי", מועמדת למדעי הביולוגיה Bulatova Tamara Evgenievna, Kurgan 2004
10. כתב עת מדעי אלקטרוני סוגיות עכשוויותמדע וחינוך ISSN 2070-7428 גיליון כתב העת מס' 4 לשנת 2015 "מחזור הווסת: הפרעות בעת השוואת אורך הירך והשוק, אלגוריתם התאוששות"
11. מאמר מאת R.V. גורבונוב "הערכה מקיפה מצב תפקודינשים בשלבים שונים של המחזור החודשי", בית החולים של היחידה הרפואית של MZhK "Krasnodar", קרסנודר
משאבי אינטרנט:
12. Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado and Petra Platen: "Effects of follicular versus luteal phase-based training power in women young", SpringerPlus20143:668,
DOI: 10.1186/2193-1801-3-668©, Sung et al.; מורשה ספרינגר. 2014, פורסם: 11 בנובמבר 2014.
13. לן קרביץ, דוקטורט, אפטון קזארס, MA וכריסטין מרמייר, דוקטורט: "נשים, הורמונים, מטבוליזם והוצאות אנרגיה", IDEA Health & Fitness, 28 ביוני 2013.
14. מקצבים ביולוגייםוהשפעת שלבי המחזור החודשי על הביצועים של ספורטאים. O.V. גולובקובה, מיילדת-גינקולוג, מאסטר בספורט

כל יום בגוף האישה יש הרבה תגובות ותהליכים בהשפעת הורמונים. הדוגמה הבולטת ביותר היא הווסת. שלבים מחזור חודשיוהורמונים קשורים זה בזה.

לכן לאורך המחזור דם הווסת שונה בהרכבו ובכל שלב בדיקות ההורמונים יהיו שונות. אישה צריכה לעקוב בקפידה אחר הרקע ההורמונלי במהלך המחזור החודשי. לא רק התפקוד התקין של מערכת הרבייה תלוי בכך, אלא גם המצב הכללי של הגוף בכללותו. כישלון ברקע ההורמונלי מעורר התפתחות של מחלות של איברים ומערכות בגוף של כל אדם.

לעתים קרובות, נשים רבות מתחילות לעקוב אחר הביוץ, המחזוריות של המחזור, רק לאחר בעיות בהריון. יש צורך לפקח על הרקע ההורמונלי שלך כל הזמן, ולא רק אם יש סוג של בעיות בתפקוד הרבייה.

המחזור החודשי הוא טבעי, שינויים פיזיולוגייםבגוף של אישה, אשר קשורים ישירות מערכת רבייה: שחלה, נרתיק ורחם. כל השינויים הללו מתרחשים במטרה אחת - להכין את הגוף להתעברות של עובר ולהריון פורה.

הווסת מאופיינת בביטויים הבאים:

• מראה חיצוני הפרשות דםממערכת המין;
• נפיחות של בלוטות החלב;
• מצב רוח קודר, דיכאון, עצבנות.

ישנם סימנים אחרים, עבור כל אישה הם ימשיכו אחרת. מחזור הווסת מבוסס הוא המפתח ליכולתה של אישה להרות וללדת ילד מן המניין. אם אתה מתעלם מהבעיה, אז בעיות רציניות עם ההתעברות אפשריות.

משך המחזור

הדעה שהמחזור נמשך 28 ימים היא שגויה. כל אישה היא אינדיבידואלית, ולכן החלוקה לשלבים מתרחשת בהתאם למאפייני הגוף, גיל האישה, כמו גם מבנה הגוף שלה.

ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לקריסות:

• מצב בריאותי;
• רקע הורמונלי;
• אימון גופני;
• מתח או מצוקה רגשית קשה;
• הַדבָּקָה;
• התאקלמות או נסיעות ארוכות.

בהתחשב בגורמים התורמים לכישלון המחזור, אי אפשר להשוות את אורך המחזור ב נשים שונות. גינקולוגים אומרים שהנורמה היא בין 21 ל-35 ימים.

מחווני נורמה

מושג הנורמה מעורפל למדי, הגוף של כל אישה הוא אינדיבידואלי לחלוטין.

אבל ישנן מספר תכונות הטבועות ברוב הנשים:

• המחזור אמור להימשך בערך אותו מספר ימים. אם המחזור של אישה היה 30 יום, והבא - 25, אז זה כבר סיבה לדאגה. אתה צריך לפנות למומחה מיד. סובלנות היא רק 2-3 ימים;
• דימום ממערכת המין הוא תקין למשך 3 עד 7 ימים. נפח הדם לא יעלה על 80 מ"ל, בין 30-60 גרם נחשב לנורמה. דימום רבאו מחסור היא פתולוגיה הדורשת התערבות של מומחה.

ישנם גם פרמטרים שעבורם המומחה מאפשר כשל מסוים במחזור. אלו כוללים:

• גיל ההתבגרות - גופו של נער מתכונן רק לתפקוד הרבייה, כך שכשלים אפשריים. ככלל, המחזור אצל נשים נקבע על 12-15 שנים. אבל יש גם מקרים שבהם הווסת מגיעה בגיל 9 שנים. כל הילדים הם אינדיבידואליים, כינון מוקדם של ימים קריטיים הוא הנורמה;
• מתח קבוע;
• דיאטות רעב או מתישות;
• גיל המעבר - תפקוד הרבייה מגיע לקיצו בהדרגה.

שלבי המחזור החודשי וההורמונים

ניתן לחלק את המחזור החודשי לשלושה שלבים עיקריים. למרות שהאינדיקטורים ישתנו במקורות מידע שונים. העניין הוא שבתקופות אלה, רמת ההורמונים בדם שונה בהשפעת התהליכים המתרחשים במערכת הרבייה.

שלב זקיקים

שגשוג או זקיק. היום הראשון של הווסת הוא תחילת המחזור. משך: שבועיים בממוצע, אם כי הנורמה היא משבוע עד 22 ימים.

בתקופה זו, להורמון מגרה יותרת המוח יש השפעה ישירה על השחלות של האישה.

במהלך תקופה זו משתחררים אסטרוגנים אל השחלות. בשל כך, הצמיחה של זקיקים מופעלת. ביניהן בולטת שחלה אחת דומיננטית (ראשית). ממנה מופיעה ביצית בוגרת, המסוגלת לתת חיים לעובר.

במהלך תקופה זו, אנדומטריום של הרחם מתעבה וגדל. התסמינים הבאים אופייניים:

• הופעת דימום מאיברי המין - בתקופה זו, הרחם דוחה שכבה עליונהעם ביצית לא מופרית. היום הראשון של הימים הקריטיים נחשב ליום הראשון של המחזור, והם נספרים ממנו;
• ביום הראשון שאישה עשויה לסבול מכאבי ראש;
• עצבנות עולה;
• תסמיני כאב בבטן התחתונה;
• מהיום השלישי, המצב הפסיכו-רגשי מתחיל להתייצב, הכאב נעלם;
• החל מהיום השביעי ועד 11, יש עלייה רגשית;
• בשלב הזקיק, הרמה עולה, לאורך כל השלב היא עולה. והרחם גדל בגודלו על מנת שהביצית תוכל להשיג דריסת רגל.

שלב הביוץ נמשך בממוצע לא יותר מיומיים. בזמן זה, בהשפעת האסטרוגן, מגיעים לשיא הורמונלי התורם לייצור חומר luteinizing בבלוטת יותרת המוח.

במהלך תקופה זו מתרחשת הקרע של הזקיק הראשי (הדומיננטי). והביצית, מוכנה להפריה, נכנסת ל חלל הבטןנשים. במהלך שלב הביוץ, הביטויים הבאים אפשריים:

• אישה מציינת כתמים קטנים;
• תקופה זו היא הנוחה ביותר להתעברות של ילד. אמנם, מדענים מציינים מקרים שבהם אישה נכנסה להריון בשלב הראשון של המחזור. אבל זה נחשב לסטייה הורמונלית;
• מ-12 עד 15 ימים מהמחזור החודשי, לאישה יש חשק מיני מוגבר.

גינקולוגים מייעצים לנשים לתזמן טמפרטורת גוף בסיסית. בדרך זו, הם יוכלו לקבוע באופן עצמאי את היום הטוב ביותר להרות ילד.

שלב לוטאלי

שלב זה של המחזור הוא בן 10 עד 12 ימים. זהו השלב האחרון, שתורם להתקרבות של ימים קריטיים. IN שלב ראשוניבמהלך התקופה הלוטאלית, הזקיק הנקרע נסגר.

הגופיף הצהוב נוצר, במילים אחרות, זהו קבוצה של תאים המפרישים פרוגסטרון. הורמונים אלו מכינים את הרחם להתקשרות אפשרית לדופן ביצית השפיר. הורמון זה גורם לצמיחת רירית הרחם והוא גם אחראי על הצטברות חומרי הזנה.

כאשר מודדים את הטמפרטורה הבסיסית, עלייתו מעידה על תחילתו של הריון פורה. בנוסף, פרוגסטרון מכין את שדי האישה להאכלה הבאה. בדרך זו, הוא מרחיב את צינורות הבלוטה. לכן במהלך תקופת הדימום מאברי המין, החזה הופך לרגיש, כואב.

אם אין הפריה, הגופיף הצהוב מתמוסס כשבועיים לאחר הביוץ וכמות ההורמונים ב דם מגיעבירידה. כך, הגוף מתכונן למחזור הבא, תוך שמירה על כל הרזרבות והמשאבים שלו, להפריה הסביר של הביצית במחזור הבא.

אם הביצית מופרית, אזי מחובר הורמון נוסף - זה גונדוטרופין אנושי כרוני. זהו הקריטריון העיקרי להריון, לפיו שופטים מומחים.

בכל שלבי המחזור החודשי וההורמונים המיוצרים, כל אישה באה לידי ביטוי בדרכים שונות. רק מומחים מוסמכים יכולים לקבוע באופן מלא ונכון את שיעור האינדיקטורים.

אם הרקע ההורמונלי תקין, אין הפרות במחזור, אז הבדיקה היא רק פורמליות. בזכותה הרופא יראה:

• צמיחת ניאופלזמות של אטיולוגיות שונות;
• תפקוד לקוי של מערכת הרבייה;
• נוכחות של חריגות מהנורמה בשלב מוקדם;
• השפעת ההורמונים על הגוף.

עבור כל שינוי במחזור ובעיות הקשורות לתפקוד הרבייה, יש צורך לעבור סדרה של בדיקות. בהתבסס על התוצאות שהושגו, המומחה ירשום טיפול שימנע השלכות שליליות.

במקרים מסוימים, המחזוריות של המחזור אינה נשברת, אך הריון אינו מתרחש. זה מעיד על כך כשל הורמונלי, אישה צריכה לעבור בדיקה, לעשות בדיקות.

על מה ההורמונים משפיעים?

אפילו סטייה קלה כבר מדברת על פתולוגיה המעידה על הפרה של תפקוד הרבייה.

אם רמת ההורמון מגרה זקיקים עולה:

• יש הפרעה אונקולוגית של בלוטת יותרת המוח;
• נספחים אינם מתפקדים מספיק;
• יש תגובה של הגוף להשמנה, התמכרויות.

כמות ההורמון הלוטייניזציה יורדת אם יש חריגות בעבודה של בלוטת יותרת המוח או עודף משקל. כמו גם עלייה ברמת החומר הזה, מומחה יכול לציין בנוכחות גידול במוח.

פרולקטין מיוצר בגוף, ומשפיע על רמות הפרוגסטרון. מדכא הורמון מגרה זקיקים במהלך ההריון. לספק ייצור חלב במהלך התקופה הנקה. כאשר ייצור ההורמונים נכשל, יש לציין:

• הפרה של סינתזה של זקיקים, אשר משמרת את תהליך הביוץ;
• עודף אפשרי עם תת פעילות של בלוטת התריס, הפרעה בבלוטת יותרת המוח ובתוספותיה.

אסטרוגן משפיע על התפתחות הביצית, שחרורה לאחר התפוצצות הזקיק. רמה משופרתמצביע על ניאופלזמה של השחלות או בלוטות יותרת הכליה. עם משקל נמוך, גם הרמה תעלה. כשל בייצור אסטרוגן גורם למספר פתולוגיות:

• האפשרות של הריון פורה מצטמצמת;
• המעגל נשבר;
• התפתחות אי פוריות.

כמות מוגברת של החומר מצביעה על ניאופלזמה בבלוטות יותרת הכליה ובתוספתן. ירידה בו מצביעה על דלקת באיברי המין. משפיע על תחילת הביוץ.

טסטוסטרון הוא הורמון גברי, אך קיים גם בגוף חצי נקבהאֶנוֹשִׁיוּת. עודף שלה בגוף יכול לגרום:

• הפסקת הריון בטרם עת;
• משפיע על הביוץ, מעכב את תחילתם של ימים קריטיים.

עלייה מצביעה על הופעת ניאופלזמה של בלוטות יותרת הכליה, תקלה של השחלות.

אנדרוגנים - סוג הורמונים גבריים, עם מספר גבוה של נשים, מצוין:

• תקלה של מערכת הרבייה;
• שעירות מוגברת של העור;
• התפתחות אי פוריות.

אישה צריכה לדאוג לבריאותה, לא להזניח בדיקות מונעותאצל מומחה. הפרה של המחזור החודשי אצל נשים, כל חריגה מהנורמה משפיעה לרעה על העבודה של תפקוד הרבייה.

וגם תהליכים אלה הם פעמון, המעיד על תקלה בגוף. המחזוריות התקינה של המחזור החודשי אינה ערובה של 100% לכך שאין פתולוגיות בגוף. לכן יש צורך בביקור אצל רופא נשים וביצוע בדיקות לרמות ההורמונים באופן קבוע.

יש ימים שבהם נראה שהכל נגדנו! הפעילות הגופנית קשה, מחט האבנית לא בקנה מידה בוגדני, החצאית האהובה עליך, שלבשת רק אתמול, לא מתאימה להיום! מה קורה? הסוד טמון במוזרויות של המחזור החודשי, שבו תלויים התיאבון, חילוף החומרים והסיבולת הפיזית של אישה.

שלב ראשון של המחזור(וֶסֶת).

דיאטה וירידה במשקל.בתחילת המחזור, כל דיאטה היא התווית נגד. בתקופה זו יורדת רמת הפרוגסטרון ומתחילה ייצור של כמות גדולה של פרוסטגלנדינים - חומרים המגרים את רירית הרחם ומעוררים את הופעת הווסת. במקביל, רמות האסטרוגן צונחות. אבל הורמון זה מעורב בייצור הסרוטונין - הורמון שיהיה לך מצב רוח טוב. לא מפתיע שבתחילת המחזור נשים רבות נכנסות לדיכאון ומנסות לפצות על היעדר רגשות טובים באמצעות ממתקים, שכידוע לא תורמים לירידה במשקל. הדרך היחידה לצאת היא להחליף פחמימות רעותשימושי: פירות, ירקות, דגנים, דבש. אבל עדיף להימנע ממרק בשר חזק, תה, קפה ושוקולד בתקופה זו, מכיוון שכולם משפרים את פעולת הפרוסטגלנדינים. נכון, אם אתה באמת רוצה משהו מתוק, אתה יכול להרשות לעצמך כמה פרוסות שוקולד, אבל לא יותר מזה.

לא הכי הזמן הכי טובלשקילה. בהשפעת ההורמונים, נוזלים מופרשים בצורה גרועה מאוד מהגוף, ולכן אישה מרוויחה משקל עודף. אבל לא בגלל השומן, אלא בגלל המים, שמצטברים בכל הרקמות. אל תתייאש, לאחר 5-7 ימים חילוף החומרים יחזור לקדמותו, וכן מים עודפיםעוזב את הגוף שלך.

פעילות גופנית.בימים הראשונים של המחזור (1-7 ימי הווסת) פעילות גופניתנתון קשה. נשים עם מחזורים כואבים בדרך כלל לא מתעסקים בספורט. עם זאת, מומחים לא ממליצים לשכב על הספה כל הזמן, שכן מנוחה פסיבית בפנים מיקום אופקימפחית את הטונוס של הרחם, ובכך מגביר כְּאֵב. אם אתה מרגיש כוח לקום מהמיטה, צאו לטייל. לאחר שיטוט בפארק או ברחובות העיר במשך חצי שעה לפחות, תשפר את אספקת הדם לאיברי האגן ותקל על עווית הרחם.

Getty Images/Fotobank

אמצע מחזור (בִּיוּץ).

דיאטה וירידה במשקל.במהלך תקופה זו, הטבע תכנן את תחילת ההריון, ולכן גוף האישה מייצר מספר גדול שלאנדרוגנים - הורמוני מין גבריים. בהשפעתם, חילוף החומרים עולה, ולכן כל הדיאטות מביאות לתוצאות מצוינות. עם זאת, רופאים לא ממליצים על קנאות מדי. זכרו, הרבה דם הולך לאיבוד בזמן הווסת, ולכן המעבר ל דיאטה קפדניתרק יחמיר את המחסור בברזל. כדי למנוע את זה, אכלו תזונה מאוזנת, לא לשכוח מזונות עשירים בברזל (בשר בקר, תפוחים, כוסמת, רימונים, בשר עגל, כבד).

מִשׁקָל.זמן אידיאלי לשקול. לאחר סיום הווסת, הרקע ההורמונלי של אישה משתנה בכיוון של אסטרוגנים. את כל עודף נוזלמופרש בשתן, והמשקל חוזר לקדמותו.

פעילות גופנית.במהלך הביוץ, אישה נעשית עמידה יותר. היא פעילה ועמידה בפני לחץ. לכן ביום ה-12-14 למחזור (בתוספת יומיים לפני ואחרי) כל פעילות גופנית, כולל קיצונית, קלה.

השלב השני של המחזור (השמדת הביצה)

דיאטה וירידה במשקל.אם הריון לא מתרחש במהלך הביוץ, אז בשלב השני של המחזור החודשי, מתחיל מוות של ביצית לא מופרית. כלומר, אם בשלב הראשון של המחזור הגוף הנשי הוקם ליצירה (התבגרות של הזקיק), אז בשלב השני - להרס. לכן התקופה שבין 15 ל-20 יום מהמחזור נחשבת לאידיאלית ל"השמדת" השומן בגוף. אתם מוזמנים לארגן בעצמכם ימי צוםאו ללכת ל אוכל דיאטטי. עם זאת, שבוע לפני תחילת הווסת, אתה יכול להרגיש תיאבון אכזרי. זה קורה עקב עלייה ברמת ההורמון הלוטייניזציה (LH), אשר מגרה את השחרור של קורפוס צהובמהשחלה. זה בהשפעתו שמצב הרוח והתיאבון משתנים. ירידה במשקל בתקופה זו תהיה כואבת במיוחד, ויעילות הדיאטה מבטיחה להיות נמוכה מאוד. אז אתה לא צריך להרביץ לעצמך. עדיף להימנע פחמימות פשוטות(ממתקים ו מוצרי קמח) לטובת קומפלקס (דגנים מלאים, לחם קמח טחינה גסה) וחלבונים (בשר רזה, דגים). זה יעזור לשמור על הרמוניה גם ללא דיאטה.

מִשׁקָל.במהלך תקופה זו, המשקל עדיין תקין, ולכן אתה יכול לעמוד בבטחה על המאזניים. אבל בסוף המחזור, נשים רבות מתחילות להתלונן על צריבה וכאב של בלוטות החלב, הזעה. לעתים קרובות יש עלייה במשקל (1-1.5 ק"ג). אם אתה נוטה לבצקת, נסה להפחית את כמות המים והמלח שאתה שותה. שתו תה משתן ניצני ליבנה, היביסקוס, פטל או ליים). אתה יכול לאכול אבטיחים, תותים, תפוחים.

פעילות גופנית.הרקע ההורמונלי נשאר יציב, האישה עליזה ופעילה, הפעילות הגופנית יוצאת ברעש. אבל לקראת סוף המחזור, בהשפעת ההורמונים, הפעילות הגופנית נעשית קשה יותר ויותר. אתה לא צריך לשבור את עצמך על ידי כפייתך לעשות ספורט, שכן זה יכול לגרום ללחץ מוגבר או לכאב ראש.

אירינה צ'רניה

אנו מודים לנטליה לליוך, רופאת נשים, על עזרתה בהכנת החומר.

זה לא סוד שנשים נוטות יותר לשינויים במצב הרוח בשל העובדה ששינויים הורמונליים מתרחשים לאורך כל המחזור החודשי.

שלב ראשון

אם לאישה יש PMS, אז בימים הראשונים הביטויים שלה יורדים, או אפילו נעלמים לחלוטין. עם זאת, תקופה זו מלווה לעתים קרובות כאבים כואביםבבטן התחתונה מבוכה כללית, כאב בגב התחתון, מה שמוביל ל מצב רוח רע. במקביל, עולה ריכוז הפרוסטגלנדינים בגוף האישה - חומרים המעודדים התכווצויות רחם וגורמים לאותן תחושות מאוד לא נעימות. הם אלו שיכולים להשפיע על מצב הרוח בתקופה זו, אך ניתן וצריך להילחם בכאב.

1. דיאטה

בימים אלו מומלץ להקל על התזונה ולהחליף את המשקאות הרגילים. מים נקיים. כדאי לוותר על השימוש במוצרי קפאין (קפה, תה, שוקולד מריר), מרק בשר חזק, ג'אנק פוד ואלכוהול.

2. פעילות מתונה

בנות רבות מנסות לזוז פחות בזמן הווסת ולשקר יותר, וזה לא לגמרי נכון. פעילות גופנית מתונה, ספורט קל ואפילו הליכה יכולים ממש לחולל פלאים. תנועה ממריצה את זרימת הדם, לרבות באיברי האגן, חמצון הדם תורם לסילוק יעיל יותר של רעלים, המשפיע לטובה על הרווחה. לנשים שמתעמלות באופן קבוע מומלץ להפחית מעט את עוצמת האימונים שלהן.

לבסוף, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ונוגדי עוויתות יעזרו להקל על הכאב.

ימים 3-14

בערך מהיום השלישי למחזור ועד הביוץ, המתרחש בדרך כלל באמצעו, האישה מרגישה טוב יותר ויותר. בהדרגה חולפות תחושות לא נעימות, רמת האסטרוגן עולה, והטסטוסטרון גדל איתו. הוא זה שמספק עליזות, אנרגיה, יעילות מוגברת, מהירות תגובה וריכוז יעיל.

בימים מיד לפני הביוץ, אישה הופכת לשובבה בזכות כל אותם ההורמונים. הם אלה שתורמים להתנהגות פתוחה, לתקשורת חופשית עם בני המין השני, ואפילו לפלרטט. הגוף מתכונן להתעברות.

6 דברים יומיומיים שמפרים את איזון ההורמונים

שלב שני

לאחר הביוץ יורדת בהדרגה כמות האסטרוגן, מה שמשפיע גם על מצב הרוח והרווחה של האישה. עלייה ברמות הפרוגסטרון תורמות למעבר למצב אחסון. לא משנה אם התרחשה ההתעברות או לא, הגוף מתחיל לצבור אנרגיה, מים ו חומרים מזיניםשיינתן בסופו של דבר לילד שטרם נולד.

מצב הרוח של אישה יכול להיות מושפע מ:

• תיאבון מוגבר ועלייה במשקל;
• ירידה בפריסטלטיקה של המעי, עצירותונפיחות;
• שינוי או האטה של ​​תהליכים מטבוליים;
• עלייה בריכוז הכולסטרול בדם;
• תְפִיחוּת.

עם זאת, טסטוסטרון עדיין מספק מרץ וחשק מיני גבוה. יחד עם זאת, בשלב השני של המחזור, נשים הופכות להיות יותר אדישות, נינוחות, מאוזנות ומעט עצלניות בהשפעת אותו הורמון.

בימים האחרונים לפני המחזור, נשים יפות רבות חוות PMS, אם כי ראוי לציין שהוא מתבטא בדרכים שונות בהתאם לאופי והמזג. הנלווים השכיחים ביותר בתקופה זו הם חשדנות, תוקפנות, טינה, ולעיתים קרובות דמעות, הנגרמות משינויים ברמות ההורמונליות.

תמיכה והבנה של יקיריהם, כמו גם התאמה של פרמטרים של מצב רוח ורווחה - דרכים יעילותלהתמודד עם השינויים המחזוריים הללו ב גוף נשי. עם זאת, נשים יפות גם לא צריכות להיות תמימות להאמין שניתן "לייחס" כל התפרצות רגשית להורמונים - אתה עדיין צריך לשלוט בעצמך.

המיילדת-גינקולוגית לילית נסיביאן

9 סימנים חוסר איזון הורמונלישנשים רבות מתעלמות ממנו
12 סימנים לחוסר איזון הורמונלי אצל נשים

מאמר זה מיועד למטרות מידע בלבד. אין לבצע תרופות עצמיות ובכל מקרה להתייעץ עם איש מקצוע רפואי מוסמך לפני השימוש במידע המופיע במאמר זה. העורכים אינם מתחייבים לתוצאות כלשהן ואינם נושאים בכל אחריות לנזק שעלול להיגרם כתוצאה משימוש במידע הכלול בכתבה.