ماذا تحتاج أن تأكل لتنمو مراهقًا. ماذا تفعل لتنمو؟ طريقة زيادة نمو دكتور العلوم الطبية أ

1. دقيق الشوفان

طبق دقيق الشوفانفي وجبة الإفطار ، سوف "يقذف" الجسم بالعناصر الدقيقة المفيدة: البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، واليود ، والفلور ، والزنك ، والحديد ، والكروم ، وكذلك فيتامينات المجموعات "أ" و "ب" و "هـ" و "ك". ". كل هذه المواد تزيد من نمو أنسجة العظام والعضلات.

2. الموز

الموز هو واحد من الأفضل مصادر الطعامالبوتاسيوم ، أي أنه من خلال تناول الموز يومياً ، ينمو طفلك بشكل جيد. علاوة على ذلك ، يمكنك تناولها شكل نقيأو إضافته إلى عصيدة الحليب أو الحبوب.

3. البقوليات

مصدر للبروتين النباتي وفيتامينات ب ، بالإضافة إلى مركب من الفيتامينات والعناصر الدقيقة التي تساهم في النمو النشط للعضلات والعظام.

4. بيض الدجاج

البيض هو بروتين عالي الجودة ومصدر لفيتامين د. يجب أن يحصل الأطفال عليه بشكل منتظم إذا كنت تريد أن ينمو بشكل طبيعي. البيض المسلوقيمتصه جسم الطفل بالكامل.

5. لحم البقر

يحتوي على بروتينات وحديد وزنك أكثر بكثير من أنواع اللحوم الأخرى. كل هذا يلعب دورًا مهمًا في نمو الطفل. لحم البقر غني أيضًا بفيتامين ب 12.

6. المأكولات البحرية (سمك السلمون والرنجة وسرطان البحر والمحار والمحار). مصدر آخر للبروتين عالي الجودة. بالإضافة إلى كمية قياسية من فيتامين ب 12 ، الذي يحفز الدماغ ، من بين أمور أخرى. يُنصح بتناول أي أطعمة بحرية في المساء ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتينات وقليل من الكربوهيدرات ، مما يعني أن الطفل سينتج هرمون النمو أثناء النوم.

7. الجوز

حول الفوائد عين الجمل، وعلى وجه الخصوص ، فإن تأثيرها المفيد على نمو وتطور الجسم ، معروف منذ زمن أبقراط ، الذي أشار إلى ذلك في أطروحاته. على سبيل المثال ، نصح الأولاد والشباب كل صباح بالشرب حليب الجوز، والتي تم تحضيرها حسب الوصفة التالية: تقطيع حبات 10 حبات جوز ، تصب على البارد ماء مغليواتركه لمدة ساعتين على الأقل. ثم يصفى ويضاف 2 ملعقة صغيرة من العسل. لم يتغير شيء يذكر منذ زمن أبقراط.

8. اللبن الرائب

الجبن القريش هو الرائد بلا منازع في سهولة امتصاص الجسم للبروتينات ، لذلك يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي للأطفال. تحت النفوذ أشعة الشمسمن البروفيتامينات الغنية بالجبن القريش ، جسم الانسانيتم إنتاج فيتامين د ، ويشارك هذا الفيتامين بفاعلية في تبادل الكالسيوم والفوسفور ، مما له تأثير إيجابي على حالة عظام وأسنان الطفل.

9. العسل

عسل النحل يمد جسم الطفل بمركب العناصر المعدنيةضرورية لنموها وتطورها. يسمح العسل في النظام الغذائي للطفل بامتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم بشكل أفضل ، مما يساهم في ذلك التطور الطبيعيالعظام والأسنان. يمكن إعطاء العسل للطفل بدلاً من السكر عن طريق إضافته إلى الشاي أو الحليب أو اللبن. لا ينبغي إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد - فهو صعب الهضم ويمكن أن يسبب الحساسية الشديدة.

10. التفاح

ل النمو الطبيعيونمو الأطفال يحتاجون إلى التفاح. فهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم وبيتا كاروتين وفيتامينات ب والعديد من المواد المفيدة الأخرى التي يمكن أن تزيد بشكل كبير من كثافة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي التفاح فقط على البورون وفلوريدزين الفلافونويد ، وهما الأفضل لتقوية العظام. لذلك ، أعط هذه الثمار للأطفال خلال هذه الفترة نمو سريعفقط ضروري.

ينمو الأطفال في بعض الأحيان على قدم وساق ، والبالغون سعداء. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن مساعدة الكائن النامي. ما هي الأطعمة اللازمة لنمو الطفل حتى يكون بصحة جيدة ومليئ بالقوة؟

عصيدة بطولية

لا عجب أن الجدات مع التحذيرات جعلتنا نأكل العصيدة في الطفولة. دقيق الشوفان هو بالفعل الغذاء الرئيسي لنمو الأطفال. مثل أي حبوب أخرى ، فهي غنية بالألياف والكربوهيدرات ومجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. من الأفضل للأطفال طهي الهرقل في الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 3.2٪ مع إضافة 70-100 مل من الماء. يمكنك تحلية العصيدة بالموز أو الفواكه المجففة أو الفراولة المهروسة بالسكر. يرش الشوفان بذور اليقطينكما أنها تحفز النمو.

لحم البقر ليس جشعًا

ما هي منتجات نمو الطفل التي يجب أن تكون في القائمة؟ يتصدر لحم البقر بين اللحوم من حيث احتياطي البروتين - الرئيسي مواد بناءللعظام والعضلات. اضف الى ذلك محتوى عاليالحديد والزنك والفيتامينات ب 1 وب 12 ضرورية للتطور السليم. بالنسبة للأطفال ، يجب سلق اللحم البقري أو طهيه ، على سبيل المثال في صلصة طماطم. ويمكنك تقديم البطاطس المهروسة أو المعكرونة كطبق جانبي. لكن تذكر أن اللحوم الحمراء لا تؤكل أكثر من مرتين في الأسبوع.

رمز الحياة

بيض الدجاج - منتج رائعتؤثر على نمو الطفل. بادئ ذي بدء ، بفضل البروتين سهل الهضم. ومع ذلك ، فإن صفار البيض ذو قيمة أيضًا. إنه مليء بفيتامين د ، الذي يمتص الكالسيوم بكفاءة أكبر. وبدونه عظام قويةوالأسنان غير واردة. يحتوي صفار البيض أيضًا على الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم الضروري للنمو. بيضة واحدة مسلوقة على الإفطار أو العشاء عدة مرات في الأسبوع تكفي للطفل.

صحة اللبن الرائب

ستكون قائمة المنتجات الخاصة بنمو الطفل غير مكتملة بدون الجبن. يمتص جسم الطفل بروتين الحليب بسهولة وبدون بقايا. له المواد الفعالةتحسين تبادل الكالسيوم والفوسفور ، وهو أمر مهم ل عظام صحيةوالأسنان. يوجد في الجبن القريش أحماض أمينية قيمة ضرورية لنمو الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. من الناحية المثالية ، يجب إعطاء الأطفال الجبن الطازج متوسط ​​الدسم مع العسل ، فاكهة طازجةأو التوت.

هجومية برمائية

عند الحديث عن الأطعمة التي تساهم في نمو الطفل ، يفكر العديد من الأطباء في الروبيان. فهي غنية باليود ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى إعاقات في النمو. وعلى حساب مستوى عالفيتامين ب 12 يحسن وظائف المخ. الخيار الأفضلطبخ الجمبري - اسلقه في ماء مملح مع الشبت. بالمناسبة ، من الأفضل إعطائها للأطفال لتناول العشاء ، لأنهم يهدئون الجهاز العصبي ويضمنون حلمًا ملائكيًا.

فاصوليا سحريه

الفاصوليا بكل تنوعها منتج آخر يضمن نمو الطفل. بروتين نباتيبنفس القدر من الأهمية للتنمية مثل الحيوان. ويوجد الكثير منه في الفول والبازلاء والعدس. كما أنها تحتوي على مجموعة من المعادن لنمو العظام والعضلات. إذا تجاهل الطفل هذا المنتج ، اخلطه بخلاط 200 جم مغلي مع 20 مل زيت الزيتونوالأعشاب الطازجة. هذه المعكرونة سوف تروق حتى لمن يصعب إرضاءهم.

السعادة الاستوائية

ومن بين المنتجات المفيدة لنمو الطفل ، مكان خاصيحتلها الموز. هذا مخزن حقيقي للبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والفلور والحديد. هم مسؤولون عن التطور السليم للقلب ، الأوعية الدمويةوالعظام والعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الموز وقودًا صحيًا للجسم ، مما يحسن الانتباه والذاكرة. إنها مثالية كوجبات خفيفة صحية. يضاف الموز أيضا إلى سلطات فواكه, طاجن الجبنوعصيدة الحليب.

حصانة الفرع

إلى الغذاء لنمو الطفل تنتمي. لديهم مزيج مواد مفيدةالتي تحفز النمو خلايا العضلاتويقوي أنسجة العظام. لوفرة الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم تأثير مفيد على تكوين الدم. وفي الفواكه الحمراء ، يتم تخزين البيتا كاروتين أيضًا ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن ، ضعف النموالأظافر والشعر. من المفيد جدًا تناول التفاح الطازج والقشر. ومع ذلك ، فهي جيدة أيضًا في تكوين العصائر والسلطات والمعجنات.

إكسير النمو

منذ العصور القديمة ، يعتبر الجوز منتجًا يعزز نمو الطفل. فهي غنية بدهون الأوميغا الضرورية لنمو الدماغ و الجهاز العصبي. يشارك فيتامين هـ والكالسيوم والفوسفور بنشاط في نمو الكائن الحي بأكمله. من المفيد قضم المكسرات بهذه الطريقة ، وإضافتها إلى السلطات والحلويات كديكور لذيذ. يمكنك أيضًا صنع حليب الجوز. للقيام بذلك ، قم بطحن حبات 10 حبات من المكسرات ، واملأها بـ 100 مل من الماء لمدة 3 ساعات ، ثم صفيها وأضف العسل. يمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى الزبادي والحبوب.

حياة حلوة

بالمناسبة ، عن العسل. هذا منتج فريدكما يساعد الأطفال على النمو بوتيرة متسارعة. بفضل وجوده في النظام الغذائي ، يتم امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم بشكل أفضل بكثير ، لذلك لا يعاني الأطفال من مشاكل في العظام والأسنان. العسل نفسه مليء بالعناصر الدقيقة التي تغذي وتطور جميع أجهزة الجسم. للقيام بذلك ، يكفي استبدالها بالسكر أطباق مألوفة. والعسل مصدر للطاقة ومزاج جيد.

فهم الأطعمة التي تؤثر على نمو الطفل ، يمكنك بسهولة ملء قائمته بالمكونات الصحيحة. لكن أولاً ، تأكد من عدم تسبب أي من المنتجات المذكورة في الحساسية لدى الطفل.

أواني التقديم

تلعب الأطباق الجميلة عالية الجودة دورًا مهمًا في التقديم الصحيح والمريح للأطباق على طاولتك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أدوات المائدة الجميلة تساهم بالتأكيد شهية طيبة! مجموعة واسعة تقدم لك. المنتجات متينة وخفيفة الوزن ويمكن استخدامها في غسالة الصحون و فرن المايكرويف. طبخ بسرور!

أحيانًا لا يفكر أصحاب المكانة العالية في مدى صعوبة الأمر بالنسبة للأشخاص الذين ليسوا مهيبين. بعد كل شيء ، من أجل أن يصبحوا أطول ، يجب عليهم بذل جهود كبيرة واللجوء إلى مختلف الأنظمة الغذائية والتمارين والحيل في الملابس والأحذية. يذهب بعض الناس إلى إجراءات جذرية ويوافقون على الجراحة. ولكن مهما كانت الطريقة ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تفكر في صحتك ولا تبالغ في السعي وراء السنتيمترات المطلوبة.

عوامل النمو: البارامترات ، الجينات ، الفروق بين الجنسين

وكما هو معروف، هناك عوامل معينةتؤثر على النمو في المستقبل. بادئ ذي بدء ، يتعلق الأمر بالوراثة. إذا كان الوالدان طويلان أو ، على العكس من ذلك ، قصيران ، فسيكون الطفل هو نفسه (هناك استثناءات). بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر هذا المؤشر بالجنس والعرق. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية وتمثل 80٪. في حالات أخرى ، يتم تخصيص حوالي 15-20 ٪ لمستوى التغذية والنمو البدني.

قد يكون سبب النمو المنخفض امراض عديدة- الكلى والرئتين نظام هرمونيو اخرين. أسلوب الحياة يلعب أيضا دور مهم. هذا يشمل و نظام غذائي متوازن، والنشاط البدني الصحيح ، والذي فيه تماماتكشف عن البيانات الجينية.

يبلغ متوسط ​​الطول للرجال 176 سم وللنساء 164 سم ويعتقد أن الناس يكبرون حتى سن 25 عامًا ، كقاعدة عامة ، الفتيات حتى سن 19 عامًا ، والأولاد حتى سن 22 عامًا. فترة نمو مكثفويتناوب التباطؤ باستمرار ويختلف في الأولاد والبنات. إذا كانت الفتيات تنمو بنشاط في سن 10-12 سنة ، فإن هذه الفترة بالنسبة للأولاد تتراوح من 13 إلى 16 سنة. مع تقدم العمر ، يتباطأ معدل النمو ، بل وينخفض ​​مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، من المعروف أنه في عمر 60 عامًا ، يصبح الأشخاص أقل بمقدار 2.5 سم ، وبنسبة 80 عامًا بمقدار 5 سم.

خلال النهار ، يتقلب النمو باستمرار بين 1-2 سم. في الصباح ، يكون هذا الرقم هو الأعلى ، وفي المساء ينخفض ​​بمقدار 1-2 سم.

القواعد الأساسية التي يجب اتباعها من أجل النمو

الحلم بالطول ليس كافيًا ، يجب عليك اتباع بعض القواعد.

نظام غذائي متوازن

مبدأ التغذية السليمة مهم لنمو جسم الإنسان. العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر النزرة التي تدخل الجسم مع الطعام تؤثر أيضًا على النمو. لذلك ، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، أكبر عدد ممكن من الجزر والتفاح وبيض الدجاج والجبن القريش والمكسرات.

يجب أن تتوافق القائمة اليومية مع المعيار العمري من حيث كمية البروتين والدهون والكربوهيدرات. استقبال الخضار النيئةوالفواكه يوميًا على الأقل 3-4 مرات ، في المتوسط ​​حوالي 1.5 كجم. تحفز محاصيل الحبوب النمو تمامًا ، بما في ذلك استخدام مختلف الحبوبوالخبز الأسود.

الكالسيوم عنصر ضروريللجسم ، لتقوية أنسجة العظام. لكي يكتمل الطعام ، يحتاج الشخص إلى تناول اللحوم والأسماك والحليب والجبن كل يوم. بالإضافة إلى الفيتامينات مثل A ، C ، E ، الزنك الموجودة في بأعداد كبيرةفي الطماطم والفلفل واليقطين.

ما الذي يجب التخلي عنه؟من الزيتية و طعام حلولأنه يبطئ إنتاج هرمون النمو. يجب تقليل استخدام الرقائق والمفرقعات والكعك والمشروبات الغازية وإعطاء الأفضلية للمخبوزات والمطهي أطباق مسلوقة. فقط نظام غذائي متوازن، حيث توجد الفواكه والحبوب والحبوب (الشوفان والحنطة السوداء والعدس) ، ستساعد على إدراك إمكانية النمو المتأصل وراثيًا في الشخص.

نوم صحي

الشرط المسبق هو نوم صحيتدوم 7 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت ، يكون للجسم وقتًا للراحة بشكل جيد واكتساب القوة اليوم التالي. يؤدي قلة النوم المنتظمة إلى تأخر النمو. في الليل ، لا يوجد تهيج خفيف على شبكية العين ، مما يؤدي إلى تنشيط الغدة الصنوبرية التي تؤثر على إنتاج هرمون النمو من الغدة النخامية - سوماتوتروبين.

استهلاك الكحول، المواد المخدرةالتدخين لا يؤثر فقط سلبا على الجسم كله ككل ، لكنه يبطئ النمو.. تثير العادات السيئة تطور الأمراض. بدورها ، تؤدي الأمراض إلى إبطاء عملية التنمية. من بين الأسباب الشائعة لتدهور النمو هو الجنف ، والذي لوحظ في نسبة كبيرة من سكان البلاد. يتميز الروتين اليومي الخاطئ بنمط حياة خامل ويساهم في انحناء الموقف.

الالتهابات وأمراض القلب وأمراض العظام المختلفة تصعق النمو. الأمراض خاصة نظام الغدد الصماء - الغدة الدرقيةوالغدة الكظرية.

تمرين جسدي

يخرج تمارين خاصةلأولئك الذين يريدون أن يكبروا. وتشمل هذه القفز لأعلى ، والسحب ، والتمارين على الشريط الأفقي ، والتمدد ، والخيوط. يتم تنفيذ الشنق والتأرجح على الشريط الأفقي 6-8 مرات ، بالتناوب مع التأرجح على اليد اليمنى واليسرى. ويشمل ذلك أيضًا دروس اليوجا ، والتي لها تأثير إيجابي على العمود الفقري ونمو الجسم كله. من المهم ممارسة الرياضة بانتظام ، بهذه الطريقة فقط ستظهر نتيجة جيدة.

كيف تكبر بسرعة: طرق جذرية وطرق منزلية

يسمح الطب الحديث للشباب بالنمو إذا لم تكن مناطق النمو مغلقة بعد. هناك طرق للنمو السريع بحقن هرمون النمو. لكن هذه الطريقة غير مناسبة للجميع ويتم وصفها في حالات فردية بتوجيه من الطبيب. عادة ما يرتبط هذا بتخلف النمو غير الطبيعي و الأمراض الخلقيةالغدة النخامية.

لا يتم استخدام التأثيرات الهرمونية فقط ، ولكن أيضًا الاقتراح والتغذية الخاصة. كل هذا يؤثر على الغدة النخامية وإنتاج هرمون النمو - سوماتوتروبين. بهذه الطريقة ، يمكنك إضافة نمو 1-2 سم سنويًا. عيب هذه الطريقة هو خطر الإصابة بتضخم الأطراف - زيادة في اليدين والأنف والأذنين وأجزاء أخرى من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لا تؤثر الأدوية على الشخص بعد سن البلوغ (18-20 سنة).

في سن 30-50 سنة وما فوق ، هذا ممكن فقط تدخل جراحي. في هذه الحالة يلجأون إلى عملية شد العظام ، وإحدى هذه العمليات هي طريقة إليزاروف. تحت تأثير الضغط على العظام و الأنسجة الناعمهتتشكل خلايا جديدة. يتم تثبيت دبابيس ذات قضبان ملولبة على الأرجل ، والتي يتم تحريكها أربع مرات في اليوم ببضعة مليمترات ، مما يحفز نمو أنسجة جديدة. نتيجة لهذا الإجراء ، من الممكن أن يصبح الطول 6-7 سم ، ولكن الطريقة نفسها طويلة ومكلفة وتستغرق حوالي عام ، علاوة على ذلك ، سيتعين على المريض التحرك على عكازين خلال فترة إعادة التأهيل.

طرق النمو السريع في المنزل

يمكنك أن تنمو بطريقة طبيعية عن طريق القضاء على عيوب الوضع والجنف والتحفيز الخلفية الهرمونية. كل هذا يتحقق من خلال تغذية عقلانية، وممارسة و الوضع الصحيحيوم. هذا المسار ليس سهلاً وطويلًا ، وبالطبع ممكن إذا إذا لم يتم إغلاق مناطق النمو بعد. مع وجود رغبة كبيرة ، من الممكن تمامًا تحقيق الهدف.

هل من الممكن أن تنمو 10 سم في السنة؟

ربما يكون هذا السؤال هو الأكثر شيوعًا بين الشباب. هذا ينطبق بشكل خاص على النصف الذكر ، لأن قصر القامة بالنسبة للرجال يمثل مشكلة خطيرة تؤدي إلى تكوين عقدة النقص.

حتى اكتمال عملية البلوغ ، وبالتالي لم تغلق مناطق النمو بعد ، فإن احتمال زيادة طول الجسم مرتفع للغاية. خلال هذه الفترة ، يجب أن يشارك الرجال بشكل مكثف في التدريب البدني - التمدد والتعليق على الشريط الأفقي والسباحة والقفز.

هذا ينطبق تمامًا على جميع المراهقين الذين يرغبون في التمدد في الطول. الاستثناء هو تدريب القوة ، والذي له تأثير معاكس. أي حمل رأسي باستخدام الحديد أو الدمبل يمنع بشكل كبير زيادة طول الجسم.

لا تنس أن الاستعداد للنمو في معظم الحالات يعتمد على الميول الجينية. ومع ذلك ، فإن ثمانية من كل عشرة أشخاص ليسوا متطورين جسديًا بما يكفي للوصول إلى الإمكانات الكاملة لأجسامهم. يمكنك الانفتاح بشكل كامل إذا قمت بتطبيع النظام الغذائي والنشاط البدني.

الأطعمة كما ذكرنا يجب أن تكون مدعمة بالكالسيوم والفوسفور ، وتحتوي على اللحوم والبيض ، فهذه بروتينات ضرورية للحفاظ على الجسم. سيكون مفيدًا باللون الأخضر و شاي الاعشابمن نبتة سانت جون ، نبات القراص ، النعناع ، البتولا ورماد الجبل.

راقب وضعك وامشي بشكل مستقيم ، حيث يبدو الجسم الممدود دائمًا أطول ويضيف 5-7 سم في الطول. إذا لم يتم تطوير العمود الفقري بشكل كافٍ ، فإن التمارين الخاصة ستساعد في تصحيح الموقف. استيفاء لجميع الشروط ، من الممكن أن تنمو بنسبة 5 و 10 سم في السنة.

ماذا تفعل لتنمو في شهر؟

إذا لم يتم النظر فيها طرق جذرية, يكبر في شهرباتباع هذه القواعد البسيطة:

مجموعات من التمارين لشد الجسم

ضع في اعتبارك مجموعة من التمارين. إلى حد كبير ، هذه التمارين مناسبة للرجال.

1. فيس. للتدريب ، ستحتاج إلى شريط أفقي. تعلق على البار واسترخي جسمك. قم بتدوير جسمك من جانب إلى آخر. يتم تحديد عدد هذه الأساليب بنفسك. شنق لمدة 3-4 دقائق. ثم قم بزيادة الحمل عن طريق إضافة الوزن.
2. يقفز. قم بأداء القفزات بالتناوب على ساق واحدة أو قدمين. افرد ذراعيك لأعلى أثناء القفز كما لو كنت تحاول رمي الكرة في الحلبة.
3. سحب الساقين. في وضع الاستلقاء ، ارفع اليسار ، ثم الساق اليمنىلتشكيل الزاوية الصحيحة. ارمي رجليك خلف رأسك وحاول الوصول إلى الأرض بأصابع قدميك. يتم تنفيذ المرحلة الثانية من التمرين من وضعية الانبطاح. يتم تمديد الذراعين والساقين قدر الإمكان لتشكيل قوس. ثم اخفض يديك ، واستريحي على الأرض ، وقوِّس ظهرك ومدد رجليك.

من المهم تخصيص 30 دقيقة على الأقل يوميًا للتدريب. بالإضافة إلى القفزات القياسية والسحب والتعليق ، هناك طرق تمرين مطورة.

فيما يلي قائمة بالطرق المعروفةالتي تسمح لك بالتمدد في النمو:

بعد أن فهمت العوامل الرئيسية لزيادة النمو ، وكذلك تأثيرات مؤذيةمما يؤدي إلى تأخيره يمكن تحقيقه نتائج جيدة. بالطبع الناس لا يكبرون في أسبوع ، لا تصدقوا مثل هذه الأساطير. هذه العملية شاقة وستتطلب وقتًا للتدريب. الالتزام بالتغذية السليمة والحد من العادات السيئة وممارسة الرياضة النشاط البدني، لا يحسن هذا المؤشر فحسب ، بل يحسن الصحة بشكل عام أيضًا.

النمو هو أحد مؤشرات التطور البدني للطفل ، والذي تتم مراقبته بعناية من قبل الأمهات والآباء. الزيادة في طول الجسم تُفرح الوالدين. ولكن إذا لم يكبر الطفل ، يبدأ القلق على الأم والأب. كيف يمكنك زيادة معدل النمو من إطعام الطفل؟ هذا المقال عن هذا.

يحلم جميع الآباء بأن يكبر طفلهم قويًا وصحيًا ، ويواكب أقرانهم فيه التطور البدني. الشيء الرئيسي في هذه العبارة هو كلمة "تنمو". من خلال النمو النشط ، يتحول الأطفال تدريجياً إلى بالغين. يريد الأولاد أن يكونوا طويلين ، بينما تميل الفتيات إلى أن يكونوا متوسطي القامة. ومع ذلك ، هناك فتيان وفتيات صغيرات الحجم.

لكن العديد من الآباء يعتقدون أن أطفالهم سيكونون أطول منهم. بالطبع ، من الصعب محاربة الوراثة ، لكن لا يزال ذلك ممكنًا. إذا واستخدم المنتجات المطلوبةخلال فترات النمو المكثف ، يزداد طول الجسم. بهذه الطريقة البسيطة ، يمكن أن يصبح الطفل القصير طفلًا متوسط ​​الطول أو أعلى من المتوسط.

التغيرات في معدلات النمو في فترات عمرية مختلفة عند الأطفال

النمو عملية فسيولوجية، وتتميز باستطالة الجسم وتغير في نسبه.

يمر جميع الأطفال بمراحل التطور البدني منذ البداية. الفترة المبكرة- تصورات. أثناء نمو بطن المرأة بشكل مكثف ، وخاصة في طويل الأمد. ويرجع ذلك إلى زيادة حجم الجنين. يتكون الطفل الكامل الطول 46-56 سم من جنين صغير (2.5 مم).

بعد الولادة ، يستمر الطفل أيضًا في النمو بنشاط. هذا أكثر وضوحا في السنة الأولى من الحياة. النمو ينخفض ​​إلى النصف. إذا كان طول جسم المولود عند الولادة 50 سم ، فحينئذٍ يقترب من 75 سم في السنة.في سن 4 سنوات ، يتضاعف طول الأطفال (في المتوسط ​​100 سم) ، وبحلول سن 12 يتضاعفون ثلاث مرات (حوالي 150 سم).

يمكن تحديد طول الجسم من 2 إلى 15 عامًا بناءً على الصيغة التي يُعرف فيها الارتفاع طفل عمره ثماني سنوات(130 سم). لكل سنة مفقودة ، نطرح 7 سم من 130 سم ، ويضاف 5 سم إلى 130 سم لكل سنة لاحقة.

أيضًا ، يمكن حساب متوسط ​​ارتفاع الطفل إذا كنت تعرف ارتفاع كلا الوالدين. للقيام بذلك ، يجب طي ارتفاع الأم والأب بالسنتيمتر وتقسيمه إلى نصفين. أضف 6.5 سم إلى النتيجة التي تم الحصول عليها إذا كان الطفل ولدا ، أو اطرح 6.5 سم إذا كان لدى الأسرة بنت.

في عملية إطالة الجسم ، تتغير النسب أيضًا. عند حديثي الولادة ، تكون نسبة طول الرأس والجسم 1: 4 ، وفي البالغين تكون 1: 7 - 1: 8. نتيجة لذلك ، عند زيارة طبيب الأطفال ، غالبًا ما يتعين على الممرضات قياس نسب الجسم. العبارة صحيحة: "الطفل ليس بالغًا في صورة مصغرة". المزيد عن متوسط ​​مؤشرات الطول والوزن المعياريين عند الأطفال.

تأثير نظام الهيكل العظمي على نمو الطفل

يعتمد نمو الطفل بشكل مباشر على درجة تطور الهيكل العظمي. في الأطفال ، الأجزاء النهائية من العظام الأنبوبية - المشاش ، والعظام الإسفنجية لليد والقدم تتكون من نسيج الغضروف. تدريجيا ، في عملية تكوين الهيكل العظمي ، تظهر مناطق التعظم. من الممكن تحديد منهم عمر العظامالطفل والتنبؤ بمزيد من النمو. لهذا ما عليك القيام به الفحص بالأشعة السينيةكلا الفرشاة. لكل فترة العمريتوافق مع مظهر عظم معين (عند الفتيات ، تظهر آخر عظمة في سن 11 عامًا ، عند الأولاد - في عمر 13.5 عامًا). بمجرد أن تغطي نقاط التعظم جميع مناطق النمو ، سيتوقف استطالة الهيكل العظمي.

بعد تحجر العظم الأخير مفصل الرسغسيتوقف نمو الطفل بغض النظر عن العمر.

لتجنب انخفاض نمو أطفالهم ، يحتاج الآباء إلى الانتباه إلى مؤشرات النمو البدني. الاستثناء هو قصر القامة الوراثي. قبل إغلاق لوحات النمو ، يمكن تحقيق أطوال جيدة بالعلاج الصحيح.

الفيتامينات والمعادن لنمو الأطفال

لكي ينمو الجسم ويتطور حسب العمر ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للطفل كافٍالفيتامينات ، والعناصر الدقيقة ، والعناصر الكبيرة والمواد الأخرى.

عند الأطفال التبادل المعجلمواد. يتعلق بالتنمية مختلف الهيئاتوأنظمة الجسم ، وكذلك مع النمو النشط. يستهلك الطفل كمية كبيرة من الطاقة ، والتي يجب تجديدها باستمرار. هذا يتطلب جودة الطعام. يجب ألا تكون المنتجات في نظام الطفل الغذائي متنوعة فحسب ، بل يجب أن تكون مفيدة أيضًا. خصوصاً جسم الأطفاليحتاج إلى تغذية مدعمة خلال فترات الأوبئة الفيروسية, المواقف العصيبةوالنمو المكثف. ستساعد القائمة المغذية للغاية أيضًا في الحفاظ عليها الدفاع المناعي.

من بين جميع الفيتامينات والمعادن يمكن تمييز أهمها. أنها تساعد الطفل على النمو بسبب زيادة إنتاج السوماتوتروبين الداخلي - هرمون النمو:

1. - يساهم في تقويتها الجهاز العضلي الهيكلي، يشارك في التركيب - مادة بناء لتكوين العظام والغضاريف ، وكذلك الأسنان ، يؤثر على نمو جميع الأنسجة ، ويقوي جهاز المناعة.

الميزات: يمكن تخزين فيتامين (أ) في الجسم لفترة طويلة ، ويتم امتصاصه بشكل أفضل بالفيتامينات E و C. الريتينول مقاوم لدرجة الحرارة ، ويتلف في وجود الضوء والهواء.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ (أصل حيواني) والكاروتين ، وهي مقدمة للريتينول (أصل نباتي):

• اللحوم ومخلفاتها (الكبد) ،
• الحليب والبيض (صفار) والجبن (أصناف صلبة) ؛
• الخضار والفواكه البرتقالية والحمراء (والمشمش والمانجو) ؛
• ، الخضر (السبانخ ، البقدونس ، الشبت).

1. - يؤثر بشكل إيجابي على تكوين الكولاجين - وهو بروتين ضروري لنمو وترميم (تجديد) الهيكل العضلي الهيكلي والأنسجة والأوعية الدموية المختلفة ، ويعزز امتصاص العديد من الفيتامينات ويزيل مواد مؤذيةمن الجسم كمضاد للأكسدة.

الميزات: فيتامين سي يتلف بسهولة في وجود الضوء نتيجة عمل الأكسجين (الأكسدة) عند تسخينه. الخضار والفاكهة وهي المصادر الرئيسية حمض الاسكوربيكيجب أن تؤكل مباشرة بعد التقطيع بالسكين. يُفقد حوالي 25٪ من حمض الأسكوربيك في عملية غلي أو تبخير الطعام. تؤدي المعالجة الحرارية للمنتج لأكثر من 20 دقيقة إلى فقدان 50٪ من فيتامين سي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ج (نباتي):

• تقريبا كل الخضروات الطازجة ( تركيز عاليحمض الاسكوربيك في فلفل حلووالبازلاء الخضراء و أنواع مختلفةالملفوف: كرنب بروكسيل ، بروكلي ، قرنبيط ، ملفوف أحمر) وفواكه ( أعظم محتوىفي الحمضيات)
• التوت (، الكشمش الأسود ، الفراولة ، نبق البحر ، الكيوي) ؛
• الخضر (البقدونس ، الحميض ، السبانخ).

1. - المشاركة في التمثيل الغذائي ، والمساهمة في استيعاب الرئيسي العناصر الغذائيةالجسم - البروتينات والدهون وتنظم عمل المخ والجهاز العصبي وتنشط الشهية وهي منبهات النمو وتحمي العظام و أنسجة عضليةمن إصابات مختلفة.

الميزات: يتم تدمير فيتامين ب 1 (الثيامين) أثناء المعالجة الحرارية وتخزين الطعام على المدى الطويل في الثلاجة ؛ يُفقد فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) تحت تأثير درجة الحرارة والأكسجين الجوي والضوء ؛ فيتامين ب 3 ( حمض النيكوتينيك) أثناء التنظيف الميكانيكي للمنتجات ؛ فيتامين ب 5 ( حمض البانتوثنيك) يضيع أثناء الغليان والتجميد ؛ يتم امتصاص فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) بشكل أفضل في وجود الكالسيوم والنحاس ويتم تدميره أثناء التخزين طويل الأجل للمنتجات (يتم فقد 60-80٪ أثناء التعليب ، و 15٪ عند التجميد) ؛ فيتامين ب 7 (البيوتين) يفقد أثناء العمل درجة حرارة عالية، يمكن أن تكون ملزمة بالصفار بيض الدجاجه(خام) ولا يمتصه الجسم ؛ فيتامين ب 9 ( حمض الفوليك) مقاومة للمعالجة الحرارية في المنتجات ذات الأصل الحيواني ، في المنتجات النباتية - عند غليها وتعريضها للضوء ، يتم تدميرها ؛ فيتامين ب 12 (كوبالامين) يُفقد عند تعرضه للضوء والماء والحرارة.

لتناول طعام الغداء ، من الأفضل استخدام:

• سلطات من الخضروات الطازجةوالخضر (السبانخ والبقدونس والخس والكرفس) ؛
• الحساء والمرق (أنها تحفز عملية التمثيل الغذائي) ؛
• اللحوم (لحم البقر ، لحم الخنزير الخالي من الدهن ، صدور الدجاج) - 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• فضلات (الكبد والكلى) - 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• سمكة - 1-2 مرات في الأسبوع ؛
• الخبز الكامل؛
• عصير طبيعي حوالي 300-500 مل في اليوم أو كل يومين (جزر و عصير البرتقال)، شاي.

شاي العصر

بعد الغداء ، يتم إثراء الجسم بالطعام المغذي والصحي. لكن ل عملية عادية الجهاز الهضميضروري ، خاصة بعد النوم أثناء النهار(مرتبط ب).

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، من الأفضل استخدام:

• منتجات الألبان (الجبن ، الحليب ، القشدة الحامضة ، الجبن) ؛
• الفواكه الطازجة (الموز والبرتقال مفيدان).

يمكنك تناول ما يصل إلى 2 كجم من الخضار والفواكه الطازجة يوميًا.

عشاء

يجب أن تكون الوجبة الأخيرة خفيفة. الوجبات الثقيلة ، خاصة قبل النوم بفترة وجيزة ، تعطل عملية الأيض الطبيعية وتقلل من إنتاج هرمون النمو في الليل.

لتناول العشاء من الأفضل استخدام:

• البيض المسلوق؛
• المأكولات البحرية (الحبار والروبيان وسرطان البحر وبلح البحر والأعشاب البحرية) ؛
• الخضار الطازجة ، مع مزيج مع صدر دجاجفي شكل سلطة
• المكسرات (حوالي 50 جم) ؛
• الشاي أو الكفير.

مجمعات الفيتامينات والمعادن لنمو متناغم للأطفال

مع نقص الفيتامينات ، يكون الأطفال غير نشطين (قلة النشاط البدني) ، ويعانون من كثرة أمراض معديةيتخلفون عن أقرانهم في التطور البدني. نتيجة تناول الفيتامينات للنمو ، تظهر طاقة ونشاط إضافي. تصبح العظام قوية جهاز الرباطالمحمول ، والعضلات - هاردي الأحمال. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد المناعة.

خلال فترات النمو النشط (1-3 سنوات ، 3-7 سنوات و7-11 سنة) ، لا يحتاج جسم الطفل فقط التغذية الجيدة، ولكن أيضًا في المدخول الإضافي من مجمعات الفيتامينات والمعادن. المرتبطة بالثورة الهرمونية تتطلب الصورة الصحيحةحياة. هذا بشكل أساسي النشاط البدنيونقص عادات سيئةمثل استهلاك الكحول و مشروبات الطاقةوالتدخين والإدمان على المخدرات. استقبال مجمعات الفيتاميناتسيضيف حماية المناعة والقدرة على التحمل ومقاومة الإجهاد.

مجمعات الفيتامينات والمعادن الرئيسية لنمو الأطفال:

رقم بالترتيب	اسم	فترة العمر
1.	سلسلة "الأبجدية": "طفلنا"؛ "روضة أطفال"؛ "تلميذ"؛ "مراهقة".	1-3 سنوات 3-7 سنوات 7-14 سنة 14 - 18 سنة.
2.	مسلسل "فيتروم": "طفل"؛ "أطفال"؛ "مبتدئ"؛ "مراهقة".	3-5 سنوات 5-7 سنوات 7-14 سنة 14 - 18 سنة.
3.	سلسلة "علامات التبويب المتعددة": "طفل"؛ "طفل"؛ "مبتدئ"؛ "مراهقة"؛ "الكالسيوم D 3 فورت".	0-12 شهرًا 1-4 سنوات 4-11 سنة 11-17 سنة من 12 سنة.
4.	"Duovit"	من 10 سنوات
5.	"بيوفيتال جل"	مع الطفولةقبل نهاية المراهقة
6.	مسلسل "بيكوفيت": "1+" ؛ "3+" ؛ "4+" ؛ "5+" ؛ "7+ موطن".	من 1 سنة من 3 سنوات من 4 سنوات من 5 سنوات من 7 سنوات فما فوق.
7.	مسلسل "Supradin": "جل الأطفال" ؛ "كيدز جونيور" ؛ "أطفال الدببة".	من 3 سنوات من 5 سنوات من سن 3 سنوات.
8.	"فيتا ميشكي كالسيوم + فيتامين د"	من سن 3 سنوات
9.	سلسلة "Complivit": "كالسيوم د 3" ؛ "المضغ النشط" ؛ "أصول".	من الولادة؛ 3-10 سنوات 7-12 سنة.
10.	"Calcemin" "Calcemin Advance"	من 5 سنوات من سن 12 سنة
11.	"Calcium D 3 nycomed" "Calcium D 3 nycomed forte"	من 5 سنوات من سن 12 سنة

خاتمة

النمو البشري مبرمج وراثيا. لكن حسب المعطيات بحث طبى، 2٪ فقط يصلون إلى طول الجسم بالوراثة. 98٪ المتبقية لا تنمو بمقدار 5-10 سم وهذا بسبب تغذية سيئة، انخفاض المناعة ، الإجهاد النفسيو بطريقة خاطئةالحياة في الطفولة. يشرب المراهقون البيرة ويدخنون السجائر ويقضي الأطفال وقتًا أطول على الكمبيوتر. كل هذه العوامل تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، ضعف هرمونيو ضعف العضلات. غالبًا ما يساهم نقص الديناميكا في المظهر زيادة الوزن – .

لكي يتمكن الطفل من تحقيق نتائج لائقة في النمو ، من الضروري ملاحظة ذلك وفقا للشروط: يجب أن يأكل الأطفال بشكل صحيح وفعال (الجري ، السباحة ، الجمباز ، التمارين على الشريط الأفقي - شد العمود الفقري) ، وأن يحصلوا على قسط كاف من النوم وليس لديهم عادات سيئة.

حول ما إذا كان الأمر يستحق القلق بشأن نمو الأطفال ، ما هو معايير العمرالوزن والطول ، كما يقول برنامج "مدرسة الدكتور كوماروفسكي":

يكاد يكون من المستحيل زيادة الطول لأكثر من بضعة سنتيمترات لشخص بالغ بدون جراحة خاصة. ومع ذلك ، هناك عدد من القواعد التي يمكن أن تساعد بصريًا على زيادة القامة القصيرة نسبيًا ، وعدد من القواعد التي يمكن أن تساعد المراهقين الذين لديهم جسم بلاستيكي على النمو بالفعل.

في بعض الأحيان يتعلق الأمر أيضًا بتنشيط مناطق النمو أجزاء منفصلةالجسم ، وهو سمة خاصة للرياضيين الذين قد تكون ذراعهم أو ساقهم أطول إلى حد ما من الأخرى. في هذه الحالة ، لن يتم انتهاك النسب ، فقد تم تصميم الشخص بهذه الطريقة بطبيعة الحالتغير مع جسمك.

تأثير علم الوراثة على طول الإنسان وعوامل أخرى

يتأثر طول الشخص الذي يكبر بعدة عوامل:

1. الجانب الجيني. إذا كان لدى كلا الوالدين ما يكفي طويل، على الأرجح ، سيكون الطفل طويلًا أيضًا. مع وجود تناقض حاد في ارتفاع الوالدين ، لا يزال لدى الطفل فرصة للوصول إلى أعلىهما على الأقل. يجدر مراعاة تأثير علم الوراثة حتى الجيل الثالث - نمو الأجداد يؤثر على الأحفاد في كثير من الأحيان.
2. جنسية. يؤثر هذا الجانب بشكل غير مباشر على المادة الوراثية التي يتم زرعها في الطفل. الحقيقة هي أن الرجال الأعلى (حتى 175 سم) هم من النوع القوقازي. نادرًا ما يتجاوز اللاتينيون 170 سم ، ومتوسط ​​ارتفاع الرجل الآسيوي لا يزيد عن 165 سم ، لذلك ، حتى الرجل الآسيوي طويل القامة قد لا يولد بنفس الشكل طفل طويل- لديه نسبة عالية من الجينات المتنحية بسبب قصر القامة.
3. رياضات. الرياضة ، وخاصة سلسلة من التمارين المحددة التي تهدف بشكل خاص إلى زيادة النمو ، ستكون مفيدة للشخص الذي يريد أن يكبر.
4. طعام جيد. بدون الحصول على العناصر الغذائية الضرورية ، ينمو الطفل ضعيفًا ، وغالبًا ما يكون له قامة قصيرة ولياقة بدنية ضعيفة.
5. حلم. غالبًا ما تحدث عملية النمو في الحلم ، لذلك لا ينبغي بأي حال من الأحوال قطع مدتها.

العامل الأول هو الأهم. كل ما تبقى ، على الرغم من تأثيرها على التنمية البشرية ، إلا أنها ليست حاسمة.

فرص زيادة طول الكبار

يجب على الشخص البالغ الذي لا يرغب في الخضوع لعملية جراحية لزيادة الطول ، ولكنه يرغب في أن يبدو أطول ، اتباع بعض القواعد المهمة:

• ابدأ في الانتباه إلى الموقف (الشخص المنحني ، وسحب رأسه إلى كتفيه ، والتواء إلى جانب يبدو حتمًا أقصر من طوله) ؛
• الانخراط في تقوية عضلات الجسم بمساعدة عمليات السحب ، وهذا سيحافظ بشكل أكثر فعالية على وضعية متساوية ؛
• استخدم الملابس النوع الصحيح(يجب أن تتخلى عن الخطوط الأفقية لصالح الخطوط الرأسية ، ولا تقسم الجسم "إلى قطع" بملابس متعددة الطبقات متعددة الألوان ، واستخدم ملابس أغمق مثل الملابس العلوية وأخرى فاتحة مثل القيعان ، ولا ترتدي ملابس واسعة ومتدلية) ؛
• قم بتجديل شعرك إلى أعلى - يمكن أن يؤدي انتفاخ الشعر أو ذيل الحصان عند التاج إلى زيادة النمو بصريًا ؛
• ابدأ في استخدام الأحذية ذات النعال العالية ، والنعال السميكة ، والأحذية ذات الكعب (قد يزيد التأثير إذا كان قريبًا من اللون الذي يتم ارتداؤه كقاع).

يمكن أن يصل ارتفاع كل هذه العوامل معًا إلى 5-7 سم. في الوقت نفسه ، يجب أن نتذكر أنه في المرحلة الأولية ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على الوضع الصحيح إلى إصابة عضلات الظهر بألم شديد - في هذه الحالة ، من الأفضل الاتصال بمعالج تدليك.

هل يمكن أن يزيد الارتفاع بمقدار 10 سم؟

يمكن للمراهق أن يحقق بسهولة مثل هذه الزيادة في النمو ، لأنه لا يزال في حالة نشطة بالكامل فيها جميع مناطق الجسم المسؤولة عن هذا التطور. فيما يلي تمارين من شأنها أن تساهم في النمو الجيد.

لمثل هذا التغيير الجذري في مظهر الشخص البالغ ، هناك عدة طرق:

اسم العملية	وصف
العملية باستخدام جهاز إليزاروف	تساعد هذه العملية في إطالة عظام الساقين أو الفخذين. أقصى تأثيرالتي يمكن الحصول عليها بمساعدتها هي 10 سم ، وفي هذه الحالة يتم تشريح العظام وتوصيل الجهاز بين أجزائها. تحدث زيادة في النمو عند شد الصواميل ، حتى 1 مم يومياً. لا يمكنك تسريع الوتيرة - فقد تبدأ المضاعفات.
بحسب بليكونوف	تساعد هذه العملية في إطالة عظام الفخذين. مبدأ العملية مشابه للمبدأ السابق ، لكن المريض يتحكم في الجهاز المثبت.
بحسب ريشيتنيكوف	هذه العملية عبارة عن مزيج من استخدام جهاز إليزاروف مع إضافة دبابيس معدنية إلى أنسجة العظام ، والتي تظل هناك حتى بعد إزالة الجهاز. يتيح لك ذلك تحقيق زيادة في النمو بمقدار 4 سم شهريًا. بعد عامين يمكن إزالة الدبابيس. يتم إجراء إعادة التأهيل بسرعة كافية ويسمح للشخص بالعودة إليها حياة كاملةبعد.

ومع ذلك ، فحتى أكثر هذه الأساليب رقةً تكون مؤلمة للغاية ، وبعد ذلك لن يتمكن الشخص الذي اجتازها ، على سبيل المثال ، من ممارسة الرياضات المتعلقة بالجري أو الركل.

تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها في المنزل

عند اختيار التمارين التي تعزز نمو سريعمن المهم تذكر بعض القواعد الأساسية:

1. أي تمرين يتضمن التمدد سيفي بالغرض.
2. تمرين السحب هو الخيار الأفضل.
3. السباحة مفيدة جدا.
4. من تدريب القوةسوف تضطر إلى رفض. لن يكون أي تدريب يتضمن العمل بالأوزان مفيدًا لمناطق النمو وسيؤدي إلى إبطاء العملية نفسها بشكل كبير.

في الوقت نفسه ، تم بالفعل إنشاء مجمعات من التمارين المناسبة لزيادة النمو. هذه هي:

طريقة	وصف
Tranquillitati	إنه جزء ضروري من عملية تحسين العمود الفقري ، بما في ذلك العمود الفقري عنقى. لديها أيضا أثر جانبيزيادة في النمو ، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن إزالة المشابك في العضلات والفقرات.
نوربيكوف	تتضمن هذه التقنية ثلاثة اتجاهات في وقت واحد: تدريب عظام الساق زيادة كمية الغضاريف والأنسجة العظمية. تصحيح الموقف. من المفترض أن التأثير الأقصى الذي يمكن تحقيقه بمساعدته هو زائد 12 سم من النمو.
لونسكوي	مجموعة من التمارين التي تتطلب تدريبًا يوميًا لمدة ساعتين ، جنبًا إلى جنب مع كرة السلة والسباحة.
بيرج	تجمع هذه التقنية تمرين جسديمع التدريب الذاتي. يجب أن يتم ذلك مرتين في اليوم.
إيفمينوف	هذه التقنية مشابهة لتلك التي يستخدمها نوربيكوف ، وهي تعتمد أيضًا على زيادة كمية الغضروف وتصحيح مشابك الفقرات.
انعكاس	تنفيذ مجموعة من التمارين بالمقلوب. هذه التقنية مفيدة للغاية أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في التعامل مع عرق النسا.

من بين الأنشطة الرياضية المعتادة ، ستكون الرياضات الأكثر فائدة مثل ركوب الدراجات وسباحة الصدر والكاراتيه.

خصائص النظام الغذائي التي ستمنح الجسم المواد اللازمة "للبناء" وتحفيزه على التطور ، هي كما يلي:

يمكنك أيضًا استخدام الفيتامينات المحتوية على الزنك أو المكملات الغذائية الأخرى. الزنك عنصر يحفز نمو العظام وظهور هرمون يؤثر على النمو. يقلل هذا الهرمون زيادة الإنتاجهرمون التستوستيرون في الجسم.

هل يكفي الأسبوع لزيادة النمو؟

كقاعدة عامة ، تحدث زيادة في النمو تدريجيًا - فقط في هذه الحالة يكون ، أولاً ، آمنًا ، وثانيًا ، طويل الأجل. إذا استعجلت بهذه العملية بسرعة كبيرة ، فيمكنك الحصول عليها مضاعفات خطيرة، بما في ذلك (عند استخدام التدخل الجراحي أو أي طريقة متطرفة أخرى) حتى الفقدان الكامل للقدرة على التحرك بشكل مستقل.

بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت النتيجة التي تحققت ، زادت احتمالية استمراره. لفترة طويلة. إذا زاد النمو بمقدار بضعة سنتيمترات فقط ، فيمكن أن ينخفض ​​بسرعة مرة أخرى ، لذلك يجب ألا تتخلى عن التدريب أبدًا.

يتم عرض تمارين فعالة لزيادة الطول في الفيديو التالي:

إذا لزم الأمر ، يمكن للإنسان دائمًا على الأقل قليلاً ، ولكن زيادة طوله ، لكن هذا يتطلب الصبر والدقة ، ومن الأفضل القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.

في تواصل مع