मासिक धर्म चक्र पर वजन कैसे निर्भर करता है। हमारा मासिक धर्म

जनवरी 8, 2014, रात्रि 08:00 बजे

देवियों, क्या आपने देखा है कि कुछ दिनों में आप जिम में पहाड़ों को मोड़ने के लिए तैयार होती हैं, और अन्य दिनों में आप धीमी मक्खी की तरह सिमुलेटर पर रेंगती हैं? कई महिलाओं के लिए, हार्मोन भलाई और मनोदशा में ऐसे "कूद" का कारण हैं। वे हमारी भूख, प्रशिक्षण में प्रदर्शन और हमारे पास कितना पानी है, को प्रभावित करते हैं। बेशक, यह बेहद निराशाजनक है: वर्कआउट न छोड़ें, नियमित रूप से प्रेस को पंप करें, पोषण की निगरानी करें, और एक सुबह उठें और "क्यूब्स" के बजाय आईने में एक गेंद देखें, जिसके बाद, नीले रंग से बाहर, समझें कि जीवन बकवास है, जुनून से एक टुकड़ा चाहते हैं चॉकलेट केक, और बेहतर - दो, अंत में, हॉल पर स्कोर करें और कमजोर इच्छाशक्ति वाली बिल्ली के रूप में बिस्तर पर लोटें।

यह सब हार्मोन के बारे में है।

लेकिन अच्छी खबर है: अगर आप अपने फिटनेस रूटीन को ध्यान में रखते हुए बनाते हैं मासिक धर्मआप अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं। हम पता लगा लेंगे।

मैं आपको बताता हूँ कि महिला शरीर में क्या होता है विभिन्न अवधिचक्र; मैं आपको अपने आहार और कसरत को तदनुसार समायोजित करने में मदद करूंगा।

हम 28 दिन के चक्र (= 4 सप्ताह) के उदाहरण से समझेंगे। कुछ के लिए यह लंबा है, दूसरों के लिए यह छोटा है। मुख्य बात सिद्धांत को समझना है।

क्या हो रहा है?

मासिक धर्म के पहले दिन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। पहले दिन की तुलना में आप अधिक सतर्क महसूस करते हैं, आपकी भूख इतनी क्रूर नहीं है, आप इसे बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं।

कसरत करना।

"अच्छे" हार्मोन में वृद्धि का लाभ उठाएं और अपने कसरत के समय या तीव्रता में वृद्धि करें। उदाहरण के लिए, ताकत वाले दृष्टिकोणों की संख्या जोड़ें (उन्हें 3 नहीं, बल्कि 4, 4 नहीं, बल्कि 5) या उनके बीच के बाकी समय को कम करें, और कार्डियो अंतराल बनाएं। कहते हैं, आप इस तरह से शक्ति प्रशिक्षण के बाद 20 मिनट का कार्डियो सत्र बना सकते हैं: पहला मिनट मध्यम कार्डियो है, दूसरा "स्प्रिंट" है (यह 1 "गोद") है। 6 ऐसे "सर्कल" बनाएं। 12 वें मिनट से, "धीमा करना" पर स्विच करें और सत्र के अंत तक धीरे-धीरे गति कम करें।

इस अवधि के दौरान, यह अत्यधिक संभावना है कि आप कुछ मीठा खाने, तेज कार्बोहाइड्रेट में फेंकने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए जुनूनी इच्छा महसूस करते हैं। हार मत मानो! कम वाले उत्पादों को वरीयता दें ग्लिसमिक सूचकांक. दूसरे शब्दों में, धीमी कार्बोहाइड्रेट। तेज कार्बोहाइड्रेटऔर जल्दी से आत्मसात हो जाते हैं - इसलिए उन्हें ऐसा कहा जाता है। शरीर उनमें से कुछ को ऊर्जा में परिवर्तित करता है और कुछ को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। धीमी कार्ब्सधीरे-धीरे आत्मसात हो जाते हैं, समान रूप से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं। शरीर इसका उपयोग करने का प्रबंधन करता है। ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि के बिना चीनी की लालसा को पूरा करने के लिए, उदाहरण के लिए कुछ बेरीज के साथ लैक्टोज मुक्त दही खाएं।

क्या हो रहा है?

एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन बढ़ रहे हैं, आप अभी भी बढ़ रहे हैं। इस सप्ताह उनका स्तर अधिकतम होगा: शरीर ओव्यूलेशन की तैयारी कर रहा है। ऊर्जा अपने चरम पर है, जबकि भूख पहले से कम है।

कसरत करना।

जो दिया गया है उसे अधिकतम कठिनाई के साथ करें: इस सप्ताह आप सब कुछ कर सकते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो सुपरसेट या सर्किट ट्रेनिंग लें। के साथ ट्रेन करें उच्च तीव्रता. यदि आप द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं, तो बेझिझक वजन बढ़ाएं। अब इसका समय आ गया है।

छोटे लेकिन बड़े जाओ बार-बार नियुक्तियांखाना। 3-4 के बजाय, आपके पास उनमें से 6 होने चाहिए, जबकि कुल दैनिक कैलोरी सेवनइसे वैसा ही रहने दो। चूंकि आपकी भूख कम है, बड़े हिस्से से आपको घृणा महसूस हो सकती है। आप अपने चयापचय को धीमा करते हुए कैलोरी को कम आंकना शुरू कर देंगे। यह बाद में बाहर आ जाएगा। छोटा लेकिन बार-बार भाग, इसके विपरीत, यह केवल "मुड़" होगा। वसा के पास बस पुनरावृत्ति करने का समय नहीं होगा। बेशक, बशर्ते कि खपत कैलोरी की संख्या खर्च की गई संख्या से अधिक न हो।

क्या हो रहा है?

ओव्यूलेशन के दौरान, जो इस सप्ताह के शुरू में होता है, एस्ट्रोजेन का स्तर गिर जाता है। इस दौरान कई महिलाएं नर्वस महसूस करती हैं। और जब सप्ताह के अंत तक एस्ट्रोजेन - तरल का एक प्राकृतिक "अनुचर" - तेजी से कूदता है, तो आप "बाढ़" हो सकते हैं। उसी समय, प्रोजेस्टेरोन बढ़ जाता है। आप चक्र के पहले भाग की तुलना में अधिक जल्दी थक सकते हैं।

कसरत करना।

कार्डियो के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की तीव्रता को कम करना स्वीकार्य है। अगर आप ड्राई वर्क करते हैं मांसपेशियोंदृष्टिकोणों की संख्या में कटौती करें, लेकिन वजन कम न करें।

कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच संतुलन रखें। वसा, रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाए बिना, "पीएमएस" भूख से निपटने में मदद कर सकता है। नट्स और एवोकाडो पर ध्यान दें।

क्या हो रहा है?

इस हफ्ते, प्रोजेस्टेरोन गिरने से पहले अपने चरम पर पहुंच जाता है। यह हार्मोन शरीर के तापमान में वृद्धि का कारण बन सकता है, जो बदले में चयापचय को थोड़ा तेज कर सकता है। सप्ताह के अंत तक, प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन सभी घट जाते हैं। आप पीएमएस के सभी आनंद महसूस करते हैं - "सूजन", क्रूर भूख, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की आवश्यकता। पकड़ना!

कसरत करना।

सभी हार्मोन - "कम से कम।" सेरोटोनिन सहित। आपका वर्कआउट करने का बिल्कुल मन नहीं करता है, लेकिन इसे मिस न करें: शारीरिक परिश्रम के दौरान, शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है, जो बदले में आपके मूड को बेहतर बनाता है। कुछ तीव्रता जोड़ने के लिए, सेटों की संख्या कम करने का प्रयास करें, लेकिन वज़न बढ़ाएँ। और आप वजन को अपरिवर्तित छोड़ सकते हैं, लेकिन अधिक दृष्टिकोण करें।

अपने नमक का सेवन नियंत्रित करें। यह द्रव प्रतिधारण को बढ़ाता है। खूब पानी पिएं: जितना ज्यादा पानी बाहर से आता है, उतना ही अंदर कम रहता है।

हाल ही में, हमने बताया कि क्या करना संभव है। लेकिन वास्तव में, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे चक्र के दौरान महिला शरीर का क्या होता है, न कि केवल पहले दिनों में।

मासिक धर्म चक्र के चरणों को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षक और प्रशिक्षु को अतिरिक्त संकेत मिलता है कि भार को कैसे वितरित किया जाए ताकि वे भौतिक गुणों के विकास में योगदान दें।

इस सवाल के लिए कि क्या यह अवधि के दौरान खेल खेलने लायक है महत्वपूर्ण दिन(केडी), आप असमान रूप से उत्तर दे सकते हैं: यदि आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है तो व्यायाम करें।. वैज्ञानिकों के दीर्घकालिक अध्ययन का कहना है कि प्रवाह की प्रकृति पर निर्भर करता है मासिक धर्म समारोह, एथलीटों को विभाजित किया जा सकता है 4 समूहों में:

• पहला समूह(लगभग 50% एथलीट)।
  पास अच्छा स्वास्थ्यऔर सामान्य अवस्थासंकेतकों द्वारा कार्यात्मक परीक्षण. उच्च प्रदर्शन करें खेल परिणामचक्र के सभी चरणों के दौरान।
• दूसरा समूह(लगभग एक तिहाई एथलीट)।
  मासिक धर्म चरण के दौरान, अनुभव सामान्य कमज़ोरी, थकान, उनींदापन, प्रशिक्षित करने की इच्छा की कमी। वस्तुनिष्ठ:रक्तचाप में कमी, लम्बा होना वसूली की अवधिकार्यात्मक परीक्षणों के बाद।
• तीसरा समूह(लगभग 5% महिलाएं)।
  चक्र के पहले दिनों में, वे अनुभव करते हैं चिड़चिड़ापन बढ़ गया, "कठोरता" की भावना, निचले पेट में दर्द, सिर दर्द, बेचैन नींद. वस्तुनिष्ठ:हृदय गति बढ़ जाती है और धमनी का दबाव, विशेष रूप से अधिकतम।
• चौथा समूह(लगभग 5% महिलाएं)।
  मासिक धर्म के दौरान, ऐसे एथलीट नशे की अभिव्यक्तियों के समान लक्षणों का एक जटिल विकसित करते हैं: सामान्य अस्वस्थता, मतली, जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, बेचैन नींद। वस्तुनिष्ठ:हृदय गति और श्वसन बढ़ जाता है, रक्तचाप या तो सामान्य हो जाता है या कम हो जाता है।

चक्र के भीतर प्रशिक्षण योजना

औसत, मासिक महिला चक्रहै 28 दिन. इस काल को विभाजित किया गया है 5 चरणों पर निर्भर करता हैशरीर को प्रभावित करने वाले प्रमुख हार्मोन के स्तर में परिवर्तन। प्रत्येक चरण के लिए दी गई सिफारिशों को सभी महिलाओं द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए, भले ही वे चक्र के दौरान कैसा महसूस करती हों।

मासिक धर्म चरण (1 - 5 (7) दिन)

फिजियोलॉजी चरण:

• कूप विकास और सक्रिय पीढ़ीएस्ट्रोजेन;
• रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या घट जाती है (लगभग 1 मिलियन) और हीमोग्लोबिन का स्तर घट जाता है (15% तक)। 50% महिलाओं में इस तरह के बदलाव देखे गए हैं। मासिक धर्म के पहले दिन के 8-10वें दिन, ये संकेतक सामान्य हो जाते हैं।
• शरीर की कम एरोबिक क्षमता;
• व्यायाम के दौरान, हृदय गति और श्वसन में वृद्धि होती है;
• मांसपेशियों की ताकत, गति और धीरज कम हो सकता है, लेकिन लचीलेपन में सुधार होता है;
• उगना दर्द की इंतिहाऔर चोट के लिए प्रवण।

इस अवधि के दौरान, आपको जटिल योजना नहीं बनानी चाहिए शक्ति प्रशिक्षणऔर मांसपेशियों पर एक उच्चारण भार दें पेट. यदि इन दिनों आपका स्वास्थ्य खराब रहता है, तो आप कोमल अभ्यासों, स्ट्रेचिंग और विश्राम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार कम तीव्रता और मध्यम व्यायाम, दर्द रहित और आसानी से केडी से बचने में मदद करेगा, छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर पेट में ऐंठन से राहत देगा।

अपने सामान्य वर्कआउट को लो-इंटेंसिटी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (कम सेट), सॉफ्ट योगा, पिलेट्स, स्विमिंग से बदलें। लंबी दूरी पर पैदल चलनाऔर आसान साइकिल चलाना।

इन दिनों शारीरिक गतिविधि से इंकार करने का कारण दर्दनाक अवधि हो सकती है, सामान्य बुरा अनुभवऔर आम तौर पर इसमें शामिल होने के लिए महिलाओं की अनिच्छा।

मासिक धर्म के बाद का चरण (6(8) - 12(13) दिन)

फिजियोलॉजी चरण:

• एस्ट्रोजेन उत्पादन का स्तर तेजी से बढ़ता है, मांसपेशियों के ऊतकों में अनाबोलिक प्रभाव को उत्तेजित करता है;
• बढ़ रही है सामान्य स्तरप्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन;
• समग्र प्रदर्शन और धीरज बढ़ाता है;
• कार्डियोवस्कुलर सिस्टम बेहतर काम करता है।

यह बेहतर दिनअपनी ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए। आप स्वयं, सबसे अधिक संभावना है कि सीडी के बाद कितनी ताकत और ऊर्जा दिखाई देती है। यह फिटनेस, वजन पूरे शरीर की बड़ी मांसपेशियों पर काम करने के साथ-साथ किसी भी प्रकार के कार्डियो के लिए बहुत अच्छा समय है।

आप HIIT, क्रॉसफिट, साइकिलिंग, किकबॉक्सिंग कर सकते हैं और बूटकैंप जैसे सभी प्रकार के गहन कार्यक्रम कर सकते हैं।

ओव्यूलेटरी चरण (13-15 दिन)

फिजियोलॉजी चरण:

• एस्ट्रोजेन का स्तर अभी उच्चतम बिंदु से गिरना शुरू हो रहा है, और प्रोजेस्टेरोन का स्तर अभी भी कम है;
• कार्यक्षमता में कमी होती है शारीरिक श्रमशरीर से अधिक की आवश्यकता होती है;
• एक महिला को पेट के निचले हिस्से में हल्का दर्द, भूख और कामेच्छा में वृद्धि महसूस हो सकती है;
• एक महिला में, भावनाओं और यादों के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा बढ़ जाता है (मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के वैज्ञानिकों द्वारा एक अध्ययन);
• एक महिला अपनी प्रजनन क्षमता, कामुकता और स्त्रीत्व के चरम पर है।

उच्च एस्ट्रोजन का स्तर कोलेजन चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए इस अवधि के दौरान चोट लगने का जोखिम काफी अधिक है.

पेशेवर प्रशिक्षक धीमा करने की सलाह देते हैंऔर योग, नृत्य, बैले, पिलेट्स करें, आप अपने लिए लंबे कार्डियो सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं - यह औसत गति से नियमित दौड़ है ताजी हवाया जिम में अण्डाकार ट्रेनर पर दौड़ना।

पोस्टोवुलेटरी चरण (16 - 24 दिन)

फिजियोलॉजी चरण:

• एस्ट्रोजेन कम होने लगता है, और प्रोजेस्टेरोन, इसके विपरीत, सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है;
• मूड स्विंग्स, शरीर के तापमान में 1 डिग्री की वृद्धि संभव है;
• दक्षता में कमी, पूरे शरीर में सूजन और सूजन की भावना;
• कूपिक चरण की तुलना में चयापचय कम सक्रिय हो जाता है, और शरीर वसा जलाने के लिए तैयार नहीं होता है।

कम करना असहजतासंतुलित, पौष्टिक आहार शरीर के लिए सर्वोत्तम होता है।

शारीरिक रूप से फिट लड़कियों के लिए, चक्र के इस चरण के दौरान व्यायाम की सिफारिश की जाती है जो शरीर को ईंधन के रूप में वसा का उपयोग करने में मदद करता है। इस स्तर पर कम बल होते हैं, इसलिए छोटे गहन सत्र, कार्डियो मशीन पर चलने वाले छोटे अंतराल, गहन एरोबिक्स, शक्ति या सक्रिय प्रजातियांयोग (अष्टांग-विनयसा योग), ताई-बो, तैराकी।

प्रशिक्षण एंडोर्फिन का एक प्राकृतिक उछाल देगा, आपको खुश करेगा, आपको बेहतर महसूस कराएगा, और इस अवधि के दौरान व्यायाम के दौरान पसीना बढ़ने से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलेगी।

प्रीमेंस्ट्रुअल चरण (25 - 28 दिन)

फिजियोलॉजी चरण:

• रक्त में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे शरीर की कार्यक्षमता कम हो जाती है;
• शायद उदास मन, चिड़चिड़ापन, उदासीनता;
• मामूली वजन बढ़ना संभव है (यह सामान्य है!)

प्रशिक्षक आपको चक्र के अंत में कुछ सत्रों को छोड़ने की अनुमति देते हैं यदि स्थिति व्यायाम करने के लिए अनुकूल नहीं है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, कूदने, प्रेस को दबाने और उल्टे योग आसनों से बचने की सलाह दी जाती है। बल भार मध्यम होना चाहिए।

चक्र के अन्य चरणों की तुलना में, इस अवधि के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता सबसे कम होनी चाहिए।

उड़ान भरना अप्रिय लक्षणप्रीमेंस्ट्रुअल चरण ताजी हवा में चलने और तैरने में मदद करेगा.

वैंकूवर एथलेटिक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का कहना है कि जो महिलाएं नियमित रूप से व्यायाम करती हैं, वे गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में कम स्तन कोमलता, कम सूजन और मिजाज की रिपोर्ट करती हैं।

यदि आपका चक्र 28 दिनों से अधिक या कम है, तो आपको एक चरण से दूसरे चरण में संक्रमण के क्षणों को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए 2-3 महीने तक सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

एक महिला की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अवस्था पर चक्र के चरणों का प्रभाव

मासिक धर्म यौवन से शुरू होता है और 45-55 वर्ष की आयु तक जारी रहता है। नियमित चक्रमेनार्चे (मासिक धर्म पहली बार प्रकट होने की अवधि) के तुरंत बाद या अगले 1.5 - 2 वर्षों में स्थापित होता है।

इसकी अवधि की गणना मासिक धर्म की शुरुआत के पहले दिन से पहले दिन तक की जाती है अगली माहवारीऔर विशेषता है विस्तृत श्रृंखलाव्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव (21 से 35 दिनों तक, औसतन - 28)।

सामान्य चक्र है डिम्बग्रंथि समारोह में परिवर्तन के दो मुख्य चरण: कूपिक और ल्यूटल।

• फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस(0 - 14 दिन)। इस समय के दौरान, प्रमुख कूप का गठन होता है, और ओव्यूलेशन होता है (कूप से अंडे की रिहाई)।
• लुटिल फ़ेज(14 - 28 दिन)। कूप से अंडे के निकलने के बाद, अंडाशय में कॉर्पस ल्यूटियम बनता है, जो गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन छोड़ता है।

शारीरिक स्थिति पर, एक महिला की शारीरिक गतिविधि के लिए खुद को समर्पित करने की इच्छा और क्षमता हार्मोन के स्तर और बाहरी कारकों से प्रभावित।

• चक्र के विभिन्न चरणों में हार्मोन के स्तर में परिवर्तन।
  मासिक धर्म चक्र के दौरान महिला शरीर पर सबसे अधिक प्रभाव एस्ट्रोजेन (एस्ट्राडियोल), जेस्टाजेन्स (प्रोजेस्टेरोन) और एण्ड्रोजन (अधिकांश टेस्टोस्टेरोन) द्वारा डाला जाता है।
• बाह्य कारक।
  पीछे हाल के दशकसंचित पर्याप्तअवलोकन जो उस प्रशिक्षण को दिखाते हैं पेशेवर स्तरया नियमित गहन क्रॉसफिट प्रशिक्षण से महिला एथलीटों में प्रजनन संबंधी विकार हो सकते हैं।

अनुसंधान और राय

ऐलेना कोचेतकोवा और ओल्गा ओपरिना के अनुसार, जैविक लय शारीरिक प्रदर्शन से निकटता से संबंधित हैं। इस क्षेत्र में मुख्य शोध महिला एथलीटों और एथलेटिक प्रदर्शन पर उनके जैविक चक्र के प्रभाव से संबंधित है। यह ज्ञात है कि एमसी के पाठ्यक्रम का महिला स्प्रिंटर्स पर सबसे कम प्रभाव पड़ता है और सबसे अधिक सहनशक्ति के लिए एथलीटों के प्रशिक्षण पर।

विभिन्न खेल विषयों में कई अध्ययनों के अनुसार, गंभीर शारीरिक परिश्रम के लिए चक्र के सबसे प्रतिकूल चरण चरण 1, 3 और 5 हैं. इन चरणों के दौरान सबसे अधिक कम दरेंगति, शक्ति, गति-शक्ति अभ्यास, साथ ही गति धीरज।

मासिक धर्म के दिनों में सीधे प्रदर्शन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है शक्ति अभ्यास, जो शरीर के तनाव, अचानक आंदोलनों और ठंडक के साथ होते हैं। इन दिनों बिजली भार की मात्रा छोटी होनी चाहिए।

यह स्थापित किया गया है कि खेल प्रदर्शन के अनुभव में वृद्धि और खेल भावना के विकास के साथ, बुरा प्रभावविशेष प्रदर्शन पर तथाकथित प्रतिकूल चरण (प्रदर्शन से जुड़े एक निश्चित प्रकारखेल)। इस प्रकार, एक महिला जितनी फिट होती है, उतनी ही कम होती है नकारात्मक प्रभावचरण 1,3 और 5 वह अनुभव करती है, बशर्ते कि गंभीर शारीरिक परिश्रम के कारण एमसी को कोई समस्या न हो।

चक्र के दिन के आधार पर प्रशिक्षण का अनुकूलन 2014 में, एक अध्ययन किया गया था, जिसका उद्देश्य एमसी के चरणों के आधार पर महिलाओं की शक्ति क्षमताओं और मनो-भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन का निर्धारण करना था। 20-25 साल की 12 महिलाएं निगरानी में थीं। अध्ययन में एक प्रश्नावली और व्यावहारिक परीक्षण शामिल थे। प्रश्नावली ने प्रयोग के प्रतिभागी के प्रश्न, उसकी स्थिति और शरीर की प्रतिक्रियाओं के व्यक्तिपरक रवैये को स्पष्ट किया शारीरिक व्यायाम, चक्र के दौरान परिवर्तन की उपस्थिति। शोधकर्ता इस बात में रुचि रखते थे कि क्या एथलीट इन परिवर्तनों को प्रशिक्षण से जोड़ते हैं, चक्र विफलताओं के मामले में वे क्या करते हैं। सभी महिलाओं ने प्रशिक्षण की बारीकियों और चक्र के पाठ्यक्रम की प्रकृति के बीच संबंध पर ध्यान दिया। प्रशिक्षण की सबसे बड़ी मात्रा हमेशा उन अवधियों में दी जाती है जब महिलाओं का शरीर इसके कार्यान्वयन के लिए पूर्वनिर्धारित होता है। जिन एथलीटों का चक्र 28 दिनों का है, उन्होंने चक्र के 7-12 और 16-25 दिनों में शारीरिक गतिविधि बढ़ा दी है, चक्र के 1-6 और 13-15 दिनों में कम कर दी है। पूरे चक्र के दौरान, मांसपेशी समूहों के लिए चुनिंदा अभ्यासों का उपयोग किया गया था। उदाहरण के लिए, 1 - 2 दिन पहले और मासिक धर्म के दिनों में, ऐसे व्यायाम चुने गए जो निचले पेट और छोटे श्रोणि की मांसपेशियों में अधिक तनाव पैदा नहीं करते थे। यह पता चला कि विशेष धीरज और गति क्षमताओं की अभिव्यक्ति की गतिशीलता में मासिक धर्म चक्र के चरणों के अनुसार उतार-चढ़ाव होता है। अधिकांश उच्च प्रदर्शनमासिक धर्म के बाद और चक्र के बाद के चरणों की शुरुआत में लड़कियों में दिखाई दिया, जो सेक्स हार्मोन की सामग्री में चोटियों और एथलीटों के प्रदर्शन में संबंधित उतार-चढ़ाव से मेल खाती है। पावर स्पोर्ट्स में विशेष धीरज और गति क्षमताओं की सबसे कम दर मासिक धर्म और ओवुलेटरी चरणों में पाई गई।

व्यवहार में, आपके ट्रेनर या आपको स्वयं शरीर की कार्य क्षमता और साइकोफिजियोलॉजिकल कार्यों में कमी को ध्यान में रखना चाहिए विभिन्न चरणचक्र ।

श्रोणि, प्रेस और की मांसपेशियों पर बड़ा भार हृदय प्रणालीमासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के चरणों के दौरान महिला के चक्र के स्वास्थ्य और गतिशीलता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

मासिक धर्म के बाद और अंडाशय के बाद के दिनों में जितना संभव हो सके प्रशिक्षण कार्यक्रम को जटिल बनाना इष्टतम है।कम प्रदर्शन की अवधि के दौरान, भारी शारीरिक परिश्रम से बचना और अधिक बार आराम करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

मासिक धर्म चक्र एक स्वचालित, सुव्यवस्थित, प्रकृति-निर्मित प्रक्रिया है। यह निश्चित रूप से एक बीमारी नहीं है, लेकिन केवल महिला शरीर की एक विशेषता है, लेकिन एक महत्वपूर्ण विशेषता है, क्योंकि यह प्रजनन कार्य के लिए जिम्मेदार है।

शारीरिक गतिविधि, जो हर समय एक महिला की स्थिति को ध्यान में रखती है, चक्र के दर्द रहित और शांत पाठ्यक्रम में योगदान करती है।

हार्मोन के पैटर्न और चक्रीय वितरण को जानने के साथ-साथ एक महीने के लिए खुद को देखकर, आप स्वतंत्र रूप से अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित कर सकते हैं। एक दिशा में, आप कक्षाओं की तीव्रता बढ़ा और घटा सकते हैं। अलग-अलग के भीतर - योजना बनाने के लिए ताकि और अधिक गहन प्रशिक्षणबढ़ते प्रदर्शन के चरणों के साथ मेल खाता है।

सामान्य तौर पर, सब कुछ काफी व्यक्तिगत होता है, आपको अपने शरीर को जरूर सुनना चाहिए। अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें और जब आपके शरीर को इसकी आवश्यकता हो तो आराम करना न भूलें।

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एक महिला के शरीर में हर दिन हार्मोन के प्रभाव में कई प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं होती हैं। सबसे ज्वलंत उदाहरण मासिक धर्म है। के चरण मासिक धर्मऔर हार्मोन आपस में जुड़े हुए हैं।

इसीलिए, पूरे चक्र में, मासिक धर्म के रक्त की संरचना अलग होती है, और प्रत्येक चरण में, हार्मोन परीक्षण अलग-अलग होंगे। एक महिला को मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल पृष्ठभूमि की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। यह न केवल प्रजनन प्रणाली की सामान्य कार्यप्रणाली पर निर्भर करता है, बल्कि समग्र रूप से शरीर की सामान्य स्थिति पर भी निर्भर करता है। हार्मोनल पृष्ठभूमि में विफलता किसी भी व्यक्ति के शरीर में अंगों और प्रणालियों के रोगों के विकास को भड़काती है।

अक्सर, कई महिलाएं गर्भ धारण करने में समस्याओं के बाद ही ओव्यूलेशन, चक्र की चक्रीयता को ट्रैक करना शुरू कर देती हैं। अपनी हार्मोनल पृष्ठभूमि की लगातार निगरानी करना आवश्यक है, और न केवल अगर प्रजनन कार्य के साथ किसी प्रकार की समस्या है।

मासिक धर्म चक्र प्राकृतिक है, शारीरिक परिवर्तनएक महिला के शरीर में, जिसका सीधा संबंध है प्रजनन प्रणाली: अंडाशय, योनि और गर्भाशय। ये सभी परिवर्तन एक लक्ष्य के साथ होते हैं - भ्रूण के गर्भाधान और फलदायी गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करना।

मासिक धर्म निम्नलिखित अभिव्यक्तियों की विशेषता है:

• उपस्थिति रक्त स्रावजननांग पथ से;
• स्तन ग्रंथियों की सूजन;
• उदास मनोदशा, अवसाद, चिड़चिड़ापन।

अन्य संकेत हैं, प्रत्येक महिला के लिए वे अलग तरह से आगे बढ़ेंगे। एक स्थापित मासिक धर्म चक्र एक महिला की गर्भ धारण करने और एक पूर्ण बच्चे को सहन करने की क्षमता की कुंजी है। अगर आप इस समस्या को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो गर्भधारण करने में गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं।

चक्र की अवधि

यह राय कि चक्र 28 दिनों तक चलता है, गलत है। प्रत्येक महिला अलग-अलग होती है, इसलिए चरणों में विभाजन शरीर की विशेषताओं, महिला की उम्र और साथ ही उसकी काया के आधार पर होता है।

ऐसे कई कारक हैं जो क्रैश का कारण बन सकते हैं:

• स्वास्थ्य की स्थिति;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• शारीरिक व्यायाम;
• तनाव या गंभीर भावनात्मक संकट;
• संक्रमण;
• acclimatization या लंबी यात्राएं।

मासिक धर्म चक्र की विफलता में योगदान करने वाले कारकों को देखते हुए, चक्र की लंबाई की तुलना करना असंभव है विभिन्न महिलाएं. स्त्रीरोग विशेषज्ञ कहते हैं कि आदर्श 21 से 35 दिनों तक है।

सामान्य संकेतक

मानदंड की अवधारणा अस्पष्ट है, प्रत्येक महिला का शरीर पूरी तरह से व्यक्तिगत है।

लेकिन ज्यादातर महिलाओं में कई विशेषताएं निहित हैं:

• चक्र लगभग समान दिनों तक चलना चाहिए। यदि एक महिला का चक्र 30 दिनों का था, और अगला - 25, तो यह पहले से ही चिंता का कारण है। आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है। सहनशीलता केवल 2-3 दिन है;
• जननांग पथ से रक्तस्राव 3 से 7 दिनों के लिए सामान्य है। रक्त की मात्रा 80 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, 30-60 ग्राम से आदर्श माना जाता है। विपुल रक्तस्रावया कमी एक विकृति है जिसके लिए किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

ऐसे पैरामीटर भी हैं जिनके लिए विशेषज्ञ चक्र में कुछ विफलता की अनुमति देता है। इसमे शामिल है:

• किशोरावस्था - एक किशोर का शरीर केवल प्रजनन कार्य के लिए तैयारी कर रहा होता है, इसलिए असफलता संभव है। एक नियम के रूप में, महिलाओं में चक्र 12-15 वर्ष निर्धारित किया जाता है। लेकिन ऐसे मामले भी होते हैं जब मासिक धर्म 9 साल में आता है। सभी बच्चे व्यक्तिगत हैं, महत्वपूर्ण दिनों की प्रारंभिक स्थापना आदर्श है;
• नियमित तनाव;
• भुखमरी या दुर्बल आहार;
• रजोनिवृत्ति - प्रजनन क्रिया धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है।

मासिक धर्म चक्र और हार्मोन के चरण

मासिक धर्म चक्र को तीन प्रमुख चरणों में विभाजित किया जा सकता है। हालांकि सूचना के विभिन्न स्रोतों में संकेतक अलग-अलग होंगे। बात यह है कि इन अवधियों के दौरान, प्रजनन प्रणाली में होने वाली प्रक्रियाओं के प्रभाव में रक्त में हार्मोन का स्तर भिन्न होता है।

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

प्रसार या कूपिक। मासिक धर्म का पहला दिन चक्र की शुरुआत है। अवधि: औसतन 2 सप्ताह, हालांकि मानदंड एक सप्ताह से 22 दिनों तक है।

इस अवधि के दौरान पिट्यूटरी उत्तेजक हार्मोन का महिला के अंडाशय पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजेन अंडाशय में जारी किए जाते हैं। इससे रोमकूपों की वृद्धि सक्रिय हो जाती है। उनमें से एक प्रमुख (मुख्य) अंडाशय है। इससे एक परिपक्व अंडा प्रकट होता है, जो भ्रूण को जीवन देने में सक्षम होता है।

इस अवधि के दौरान, गर्भाशय का एंडोमेट्रियम मोटा और बढ़ता है। निम्नलिखित लक्षण विशिष्ट हैं:

• जननांगों से रक्तस्राव की शुरुआत - इस अवधि के दौरान गर्भाशय खारिज कर देता है ऊपरी परतएक अनिषेचित अंडे के साथ। महत्वपूर्ण दिनों का पहला दिन चक्र का पहला दिन माना जाता है, और वे इससे गिने जाते हैं;
• पहले दिन महिला को सिरदर्द हो सकता है;
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है;
• पेट के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण;
• तीसरे दिन से, मनो-भावनात्मक स्थिति स्थिर होने लगती है, दर्द गायब हो जाता है;
• सातवें दिन से शुरू होकर 11 तक, एक भावनात्मक उतार-चढ़ाव होता है;
• कूपिक चरण के दौरान, स्तर बढ़ता है, पूरे चरण में यह बढ़ता है। और अंडे को पैर जमाने में सक्षम बनाने के लिए गर्भाशय आकार में बढ़ता है।

ओव्यूलेशन चरण औसतन दो दिनों से अधिक नहीं रहता है। इस समय, एस्ट्रोजेन के प्रभाव में, एक हार्मोनल चोटी पर पहुंच जाता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में ल्यूटिनिज़िंग पदार्थ के उत्पादन में योगदान देता है।

इस अवधि के दौरान, मुख्य (प्रमुख) कूप का टूटना होता है। और अंडा निषेचन के लिए तैयार हो जाता है पेट की गुहाऔरत। ओव्यूलेशन चरण के दौरान, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

• एक महिला छोटे स्पॉटिंग को नोट करती है;
• यह अवधि बच्चे के गर्भधारण के लिए सबसे अनुकूल होती है। हालांकि, वैज्ञानिक ऐसे मामलों पर ध्यान देते हैं जब चक्र के पहले चरण के दौरान एक महिला गर्भवती हो जाती है। लेकिन इसे हार्मोनल विचलन माना जाता है;
• मासिक धर्म चक्र के 12 से 15 दिनों तक महिला में यौन इच्छा में वृद्धि होती है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ महिलाओं को शेड्यूल करने की सलाह देते हैं बेसल शरीर के तापमान. इस तरह, वे बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए स्वतंत्र रूप से सबसे अनुकूल दिन निर्धारित करने में सक्षम होंगे।

लुटिल फ़ेज

चक्र का यह चरण 10 से 12 दिनों का होता है। यह अंतिम चरण है, जो महत्वपूर्ण दिनों के दृष्टिकोण में योगदान देता है। में आरंभिक चरणल्यूटियल अवधि के दौरान, टूटा हुआ कूप बंद हो जाता है।

कॉर्पस ल्यूटियम बनता है, दूसरे शब्दों में, यह कोशिकाओं का एक समूह है जो प्रोजेस्टेरोन का स्राव करता है। ये हार्मोन गर्भाशय को एमनियोटिक अंडे की दीवार से संभावित जुड़ाव के लिए तैयार करते हैं। यह हार्मोन एंडोमेट्रियम के विकास का कारण बनता है और पोषक तत्वों के संचय के लिए भी जिम्मेदार होता है।

बेसल तापमान को मापते समय, इसकी वृद्धि फलदायी गर्भावस्था की शुरुआत का संकेत देती है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन एक महिला के स्तनों को बाद में खिलाने के लिए तैयार करता है। इस प्रकार यह ग्रंथि की नलिकाओं को फैला देता है। यही कारण है कि जननांग अंगों से खून बहने की अवधि के दौरान छाती संवेदनशील, दर्दनाक हो जाती है।

यदि कोई निषेचन नहीं होता है, तो ओव्यूलेशन के लगभग दो सप्ताह बाद कॉर्पस ल्यूटियम घुल जाता है और इसमें हार्मोन की मात्रा खून आ रहा हैगिरावट पर। इस प्रकार, अगले चक्र में अंडे के संभावित निषेचन के लिए, शरीर अपने सभी भंडार और संसाधनों को बचाते हुए, अगले चक्र के लिए तैयार करता है।

यदि अंडा निषेचित होता है, तो एक और हार्मोन जुड़ा होता है - यह मानव जीर्ण गोनैडोट्रोपिन है। यह गर्भावस्था का मुख्य मानदंड है, जिसके द्वारा विशेषज्ञ न्याय करते हैं।

मासिक धर्म चक्र के सभी चरण और उत्पादित हार्मोन, प्रत्येक महिला खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट करती है। केवल योग्य विशेषज्ञ ही संकेतकों की दर को पूरी तरह और सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं।

यदि हार्मोनल पृष्ठभूमि सामान्य है, चक्र में कोई गड़बड़ी नहीं है, तो परीक्षण केवल एक औपचारिकता है। उसके लिए धन्यवाद, डॉक्टर देखेंगे:

• विभिन्न एटियलजि के नियोप्लाज्म का विकास;
• प्रजनन प्रणाली की शिथिलता;
• प्रारंभिक अवस्था में आदर्श से विचलन की उपस्थिति;
• शरीर पर हार्मोन का प्रभाव।

चक्र में किसी भी बदलाव और प्रजनन कार्य से जुड़ी समस्याओं के लिए, परीक्षणों की एक श्रृंखला को पास करना आवश्यक है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, विशेषज्ञ उपचार निर्धारित करेगा जो नकारात्मक परिणामों को रोक देगा।

कुछ मामलों में, चक्र की अवधि भंग नहीं होती है, लेकिन गर्भधारण नहीं होता है। यह इस बात की गवाही देता है हार्मोनल विफलता, एक महिला को एक परीक्षा से गुजरना पड़ता है, परीक्षण करना पड़ता है।

हार्मोन क्या प्रभावित करते हैं?

यहां तक ​​​​कि एक मामूली विचलन पहले से ही एक विकृति का संकेत देता है जो प्रजनन कार्य के उल्लंघन का संकेत देता है।

यदि कूप-उत्तेजक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है:

• पिट्यूटरी ग्रंथि का ऑन्कोलॉजिकल डिसफंक्शन है;
• उपांग पर्याप्त कार्य नहीं करते हैं;
• मोटापे, व्यसनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया होती है।

पिट्यूटरी ग्रंथि या के काम में असामान्यताएं होने पर ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है अधिक वज़न. साथ ही इस पदार्थ के स्तर में वृद्धि, एक विशेषज्ञ ब्रेन ट्यूमर की उपस्थिति पर ध्यान दे सकता है।

प्रोलैक्टिन शरीर में उत्पन्न होता है, प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान कूप-उत्तेजक हार्मोन को दबा देता है। अवधि के दौरान दूध उत्पादन प्रदान करें स्तनपान. जब हार्मोन उत्पादन विफल हो जाता है, तो यह नोट किया जाता है:

• रोम के संश्लेषण का उल्लंघन, जो ओव्यूलेशन की प्रक्रिया को बदलता है;
• अतिरिक्त हाइपोथायरायडिज्म, पिट्यूटरी ग्रंथि और उसके उपांगों के विघटन के साथ संभव है।

एस्ट्रोजेन अंडे के विकास को प्रभावित करता है, कूप फटने के बाद इसकी रिहाई। उन्नत स्तरअंडाशय या अधिवृक्क ग्रंथियों के एक नियोप्लाज्म को इंगित करता है। वजन कम होने से लेवल भी बढ़ जाएगा। एस्ट्रोजेन उत्पादन की विफलता कई विकृतियों का कारण बनती है:

• फलदायी गर्भावस्था की संभावना कम हो जाती है;
• चक्र टूट गया है;
• बांझपन का विकास।

पदार्थ की बढ़ी हुई मात्रा अधिवृक्क ग्रंथियों और उपांगों में एक रसौली का संकेत देती है। इसमें कमी जननांग अंगों की सूजन को इंगित करती है। ओव्यूलेशन की शुरुआत को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है, लेकिन यह शरीर में भी मौजूद होता है महिला आधाइंसानियत। शरीर में इसकी अधिकता पैदा कर सकता है:

• गर्भावस्था का समयपूर्व समापन;
• ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है, महत्वपूर्ण दिनों की शुरुआत में देरी करता है।

वृद्धि अधिवृक्क ग्रंथियों के रसौली की उपस्थिति को इंगित करती है, अंडाशय की खराबी।

एण्ड्रोजन - दयालु पुरुष हार्मोनमहिलाओं की एक बड़ी संख्या के साथ, यह नोट किया गया है:

• प्रजनन प्रणाली की खराबी;
• त्वचा के बालों का बढ़ना;
• बांझपन का विकास।

एक महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए, लापरवाही नहीं निवारक परीक्षाएंएक विशेषज्ञ पर। महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन, आदर्श से कोई विचलन प्रजनन कार्य के काम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

साथ ही ये प्रक्रियाएं एक घंटी हैं, जो शरीर में खराब होने का संकेत देती हैं। मासिक धर्म चक्र की सामान्य चक्रीयता 100% गारंटी नहीं है कि शरीर में कोई विकृति नहीं है। इसीलिए स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना और हार्मोन के स्तर के लिए नियमित रूप से परीक्षण करना आवश्यक है।

ऐसे दिन होते हैं जब सब कुछ हमारे खिलाफ लगता है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, पैमाने की सुई विश्वासघाती है, आपकी पसंदीदा स्कर्ट, जिसे आपने कल ही पहना था, आज फिट नहीं है! क्या चल र? रहस्य मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत में निहित है, जिस पर एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति निर्भर करती है।

चक्र का पहला चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाने।चक्र की शुरुआत में, किसी भी आहार को contraindicated है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू होता है - पदार्थ जो गर्भाशय के श्लेष्म को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को भड़काते हैं। इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन - हार्मोन के उत्पादन में शामिल है आपका मूड अच्छा हो. आश्चर्य नहीं कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं उदास हो जाती हैं और मिठाई के माध्यम से अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि आप जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। बदलने का एकमात्र तरीका है खराब कार्बोहाइड्रेटउपयोगी: फल, सब्जियां, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से बचना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन की क्रिया को बढ़ाते हैं। सच है, अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चॉकलेट के कुछ स्लाइस खरीद सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

सबसे ज्यादा नहीं सही वक्ततौलने के लिए। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से द्रव बहुत खराब तरीके से उत्सर्जित होता है, और इसलिए महिला प्राप्त कर रही है अधिक वजन. लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। निराश न हों, 5-7 दिनों के बाद चयापचय फिर से सामान्य हो जाएगा, और अतिरिक्त पानीआपके शरीर को छोड़ देता है।

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों में (माहवारी के 1-7 दिन) शारीरिक गतिविधिकठिन दिया। दर्दनाक अवधि वाली महिलाएं आमतौर पर खेल तक नहीं होती हैं। हालांकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि निष्क्रिय आराम अंदर होता है क्षैतिज स्थितिगर्भाशय के स्वर को कम करता है, जिससे बढ़ता है दर्द. यदि आप बिस्तर से उठने की ताकत महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं। कम से कम आधे घंटे तक पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप श्रोणि अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से राहत पाएंगे।

गेटी इमेजेज/फोटोबैंक

मध्य चक्र (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाने।इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर उत्पादन करता है एक बड़ी संख्या कीएण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालांकि, डॉक्टर बहुत उत्साही होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून खो जाता है, और इसलिए संक्रमण हो जाता है सख्त डाइटकेवल लोहे की कमी को बढ़ा देगा। ऐसा होने से रोकने के लिए, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) को न भूलें, संतुलित आहार लें।

वज़न।वजन करने का आदर्श समय। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि एस्ट्रोजेन की दिशा में बदल जाती है। सभी अतिरिक्त तरल पदार्थमूत्र में उत्सर्जित, और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।ओव्यूलेशन के दौरान, एक महिला अधिक लचीली हो जाती है। वह तनाव के लिए सक्रिय और प्रतिरोधी है। यही कारण है कि चक्र के 12 वें -14 वें दिन (प्लस दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम भी शामिल है, आसान है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाने।यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, एक अनिषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। यही है, अगर चक्र के पहले चरण में स्त्री शरीर को सृजन (कूप की परिपक्वता) के लिए स्थापित किया गया था, तो दूसरे में - विनाश के लिए। इसीलिए चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि को शरीर की चर्बी को "नष्ट" करने के लिए आदर्श माना जाता है। अपने लिए व्यवस्था करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें उपवास के दिनया जाओ आहार खाद्य. हालांकि, मासिक धर्म की शुरुआत से एक सप्ताह पहले, आप एक क्रूर भूख महसूस कर सकते हैं। यह ल्यूटिनिज़िंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो रिलीज को उत्तेजित करता है पीत - पिण्डअंडाशय से। इसके प्रभाव में है कि मूड और भूख बदल जाती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए आपको खुद को पीटने की जरूरत नहीं है। से बचना बेहतर है सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई और आटा उत्पादों) कॉम्प्लेक्स (पूरे अनाज, आटे की रोटी) के पक्ष में मोटा पीसना) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली)। यह आहार के बिना भी सद्भाव बनाए रखने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप तराजू पर सुरक्षित रूप से खड़े हो सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को स्तन ग्रंथियों में सूजन और दर्द, पसीना आने की शिकायत होने लगती है। अक्सर वजन में वृद्धि (1-1.5 किग्रा) होती है। यदि आप एडिमा से ग्रस्त हैं, तो पानी और नमक की मात्रा कम करने की कोशिश करें। मूत्रवर्धक चाय पिएं सन्टी कलियाँ, हिबिस्कस, रसभरी या चूना)। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर रहती है, महिला हंसमुख और सक्रिय होती है, शारीरिक गतिविधि धमाके के साथ बंद हो जाती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। आपको खेल खेलने के लिए मजबूर करके खुद को नहीं तोड़ना चाहिए, क्योंकि इससे दबाव बढ़ सकता है या सिरदर्द हो सकता है।

इरीना चेर्नया

हम स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेल्युख को सामग्री तैयार करने में उनकी मदद के लिए धन्यवाद देते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि इस तथ्य के कारण महिलाओं को मिजाज का खतरा अधिक होता है कि मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन होते हैं।

पहला चरण

यदि किसी महिला को पीएमएस है, तो पहले दिनों में इसकी अभिव्यक्तियाँ कम हो जाती हैं, या पूरी तरह से गायब हो जाती हैं। हालांकि, यह अवधि अक्सर साथ होती है दर्द होनापेट के निचले हिस्से में सामान्य बीमारी, पीठ के निचले हिस्से में दर्द, जिसके कारण होता है खराब मूड. साथ ही, महिला के शरीर में प्रोस्टाग्लैंडिन की एकाग्रता बढ़ जाती है - पदार्थ जो गर्भाशय के संकुचन को बढ़ावा देते हैं और उन अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनते हैं। यह वे हैं जो इस अवधि के दौरान मूड को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन दर्द से लड़ा जा सकता है और होना चाहिए।

1. आहार

इन दिनों आहार को हल्का करने और सामान्य पेय को बदलने की सलाह दी जाती है। साफ पानी. यह कैफीन युक्त उत्पादों (कॉफी, चाय, डार्क चॉकलेट), मजबूत मांस शोरबा, जंक फूड और शराब का उपयोग करने के लायक है।

2. मध्यम गतिविधि

कई लड़कियां मासिक धर्म के दौरान कम हिलने-डुलने और ज्यादा झूठ बोलने की कोशिश करती हैं, जो पूरी तरह से सही नहीं है। मध्यम शारीरिक गतिविधि, हल्के खेल और यहां तक ​​कि पैदल चलना सचमुच अद्भुत काम कर सकता है। आंदोलन रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, श्रोणि अंगों सहित, रक्त ऑक्सीकरण विषाक्त पदार्थों को अधिक कुशल हटाने में योगदान देता है, जिसका कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाली महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने वर्कआउट की तीव्रता को थोड़ा कम कर दें।

अंत में, गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं और एंटीस्पास्मोडिक्स दर्द को दूर करने में मदद करेंगे।

दिन 3-14

चक्र के लगभग तीसरे दिन से ओव्यूलेशन तक, जो आमतौर पर इसके बीच में होता है, महिला बेहतर और बेहतर महसूस करती है। धीरे-धीरे अप्रिय संवेदना गुजरती है, एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ता है, और इसके साथ टेस्टोस्टेरोन बढ़ता है। यह वह है जो उत्साह, ऊर्जा, बढ़ी हुई दक्षता, प्रतिक्रिया की गति और प्रभावी एकाग्रता प्रदान करता है।

ओव्यूलेशन से ठीक पहले के दिनों में, एक महिला सभी समान हार्मोनों के लिए चंचल हो जाती है। यह वे हैं जो खुले व्यवहार, विपरीत लिंग के सदस्यों के साथ मुक्त संचार और यहां तक ​​​​कि छेड़खानी में योगदान करते हैं। शरीर गर्भाधान की तैयारी कर रहा है।

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दूसरा चरण

ओव्यूलेशन के बाद, एस्ट्रोजेन की मात्रा धीरे-धीरे कम हो जाती है, जो महिला के मूड और सेहत को भी प्रभावित करती है। प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते स्तर संचय मोड में संक्रमण में योगदान करते हैं। भले ही गर्भधारण हुआ हो या नहीं, शरीर ऊर्जा, पानी और जमा करना शुरू कर देता है पोषक तत्त्वजो अंततः अजन्मे बच्चे को दिया जाएगा।

एक महिला का मूड इससे प्रभावित हो सकता है:

• भूख में वृद्धि और वजन बढ़ना;
• आंतों के पेरिस्टलसिस में कमी, कब्ज़और सूजन;
• चयापचय प्रक्रियाओं में परिवर्तन या मंदी;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल की एकाग्रता में वृद्धि;
• सूजन।

हालांकि, टेस्टोस्टेरोन अभी भी ताक़त और उच्च कामेच्छा प्रदान करता है। वहीं, चक्र के दूसरे चरण में महिलाएं उसी हार्मोन के प्रभाव में अधिक उदासीन, तनावमुक्त, संतुलित और थोड़ी आलसी हो जाती हैं।

मासिक धर्म से पहले पिछले कुछ दिनों में, कई खूबसूरत महिलाएं पीएमएस का अनुभव करती हैं, हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि यह चरित्र और स्वभाव के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है। इस अवधि के सबसे लगातार साथी हैं संदेह, आक्रामकता, आक्रोश और अक्सर आंसू आना, जो हार्मोनल स्तर में परिवर्तन के कारण होता है।

प्रियजनों का समर्थन और समझ, साथ ही मनोदशा और भलाई के मापदंडों का समायोजन - प्रभावी तरीकेमें इन चक्रीय परिवर्तनों का सामना करें महिला शरीर. हालांकि, सुंदर महिलाओं को भी यह मानने के लिए भोली नहीं होना चाहिए कि किसी भी भावनात्मक प्रकोप को हार्मोन के लिए "जिम्मेदार" किया जा सकता है - आपको अभी भी खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।

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