כמה קל להתאושש מהלידה. איך הימים הראשונים בבית היולדות לאחר לידה טבעית וניתוח קיסרי, כאשר מביאים את התינוק

כמה ימים עוברת מחזור בדרך כלל לאחר הלידה, כמה זמן נמשך הדימום לאחר לידה? כמובן, "מחזור" כאן מתייחס ללוצ'יה, אין להם שום קשר לדימום מחזורי. הדם מתחיל להתבלט באופן פעיל כאשר השליה מתקלפת מדופן הרחם. פרק הזמן הזה, אחרי כמה "מחזורים" הולכים ניתוח קיסריואחרי לידה טבעית, תואמים בערך. הדימום מתחיל גם לאחר הפרדת השליה, רק באופן ידני, על ידי רופא. בדרך כלל דימום נמשך זמן רב יותר עם רחם מתוח יתר על המידה אם לאישה היו פוליהידרמניוס או עובר גדול.

מהן ההפרשות לאחר הלידה?בהתחלה הדימום כבד מאוד. אישה שוכבת על חיתולים סופגים חד פעמיים. ואז כשקמים, מומלץ ללבוש מפית היגייניתעם המספר המרבי של טיפות, מה שנקרא לילה, ואפילו טוב יותר - אורולוגי. וקחו בחשבון את העובדה שאם יזרקו אוקסיטוצין לשריר, להתכווצות טובה יותר של הרחם, הדימום יגבר.

לוצ'יה לאחר לידה נמשכת אחרת עבור כל אחד. אצל חלק מהנשים הם נמשכים 2-3 שבועות, בעוד שבאחרות עד חודשיים. אבל כבר מ 5-7 ימים לאחר הלידה, הפרשות רגילות הופכות דלות הרבה יותר. וכל יום מספרם הולך ופוחת. גם צבע ההפרשות לאחר הלידה משתנה. ראשית, ההפרשה היא אדומה בוהקת, אחר כך חומה ולבסוף כבדה. הנוכחות ארוכת הטווח שלהם והצורך בשימוש תחתוניותלא צריך להפחיד.

ייתכנו קרישי דם בהפרשה לאחר הלידה, אך לא יותר מדי ולא גדולים במיוחד (לא יותר מ-1-2 ס"מ). יש נשים שמדברות על איך ה"כבד" נפל מהן. קרישים גדולים כאלה יכולים להיות! כמובן, במקרה זה, אתה צריך לראות רופא בהקדם האפשרי ולהקפיד לעשות אולטרסאונד של הרחם. גם אם זה נעשה בבית החולים.

בנוסף לקרישים, ישנם תסמינים נוספים שצריכים להתריע.

1. הפרשות עם ריח לאחר לידה - אולי זה מעיד תהליך דלקתיאו זיהום.

2. הווסת הראשונה לאחר לידת התינוק, שהופיעה על רקע הנקה פעילה ב-4-5 השבועות הראשונים לאחר הלידה ושיש בשפע. סביר להניח שזה לא מחזור, אלא שוב דימום, שטבעו צריך להתברר).

3. כאבים עזים בבטן - כאשר הרחם מתכווץ (מצטמצם, המלווה בשחרור לוצ'יה), הקיבה עלולה לכאוב. וזה חזק במיוחד אצל נשים מרובות. עם זאת, אם הכאב מופיע שבוע לאחר הלידה או מאוחר יותר, זה כבר סימפטום לא חיובי.

4. עלייה בטמפרטורת הגוף - כאשר אישה שוכבת בבית החולים, תמיד עוקבים אחרי החום שלה אחיותאם הוא עולה מעל 38 מעלות - תיתכן דלקת ברחם או לקטוסטזיס.

5. עלייה חדה בדימום - ההפרשות לאחר הלידה בדרך כלל בשפע בהתחלה, אך בהדרגה נפח הדם האבוד יורד. עם הזמן, הדימום שוכך. אם זה התעצם, והופיעו קרישים, קרוב לוודאי, מסיבה כלשהי, הלוכיה התמהמהה ברחם. ייתכן שיהיה צורך להסיר אותם משם, או שנוצר פוליפ במקום השליה לשעבר.

6. אם הדימום הסתיים בפתאומיות, או שאיבוד הדם ירד בחדות. אולי עווית תעלת צוואר הרחם, והנוזל פשוט לא יכול למצוא יציאה מהרחם, מה שמעורר התפתחות של תהליך דלקתי - אנדומטריטיס. ובכן, רירית הרחם לא מטופלת היא אחת מהתופעות סיבות סבירותאי פוריות בעתיד.

אם כתמים לאחר לידה הופיעו לאחר 2-3 חודשים, אבל הם היו דלים והסתיימו במהירות - אולי אלה לא מחזור ולא לוכיה, אלא ... הריון מופרע או סימפטום של איום הפסקתו. העובדה היא שהביוץ במונחים שלו לעתים קרובות קודם לווסת הראשונה לאחר הלידה. ולמעשה מסתבר שהאישה לא קיבלה מחזור, אבל כבר שוב בהריון. במצב כזה, אם יש סיכוי קלוש להריון (היו יחסי מין לא מוגנים), צריך לעשות בדיקת הריון.

שחזור מחזור הווסת לאחר הלידה

ראשון ימים קריטייםעשוי להופיע בין 6 שבועות לאחר הלידה למספר חודשים. התאוששות תפקוד רבייהקורה באופן מאוד אינדיבידואלי. ואפילו עבור אישה אחת, מונחים אלה יכולים להשתנות מאוד לאחר לידת ילדים.

בדרך כלל מחזור לאחר לידה אצל נשים שאינן מניקות מגיע מוקדם יותר. כלומר, באותן נשים שאינן מניקות את הילד כלל ואינן מביעות (הן אינן מעוררות ייצור של חלב אם). לפני שהילד בן 6-8 חודשים, המחזור משוחזר. לעתים קרובות יותר, הווסת הראשונה מופיעה תוך 6-8 שבועות לאחר הלידה, אם האישה לא הניקה כלל.

הווסת לאחר הלידה אם את מניקה מתחילה בדרך כלל לאחר מספר חודשים, או אפילו לאחר 1-2 שנים. תלוי ב תכונות בודדותהגוף ובאיזו תדירות התינוק יונק. העובדה היא שכאשר מגרים את הפטמות, מיוצר ההורמון פרולקטין. וזה שלו ערכים גבוהיםלא מאפשרים למחזור הווסת להתבסס. בצורה כה מוזרה, הטבע מגן על הגוף הנשי מפני הריון חדש.

לעתים קרובות, הווסת אצל נשים מניקות מתחילה עם הכנסת מזונות משלימים לילד, כאשר המרווחים בין ההנקות מתארכים בהרבה, והתינוק כבר מקבל שתייה נוספת.

את צריכה להיות מוכנה לכך שהמחזור לאחר לידה בזמן הנקה עשוי להיות לא סדיר. אם הגינקולוג אינו רואה סטיות, זה נחשב לגרסה של הנורמה. אבל כדי להיות מוגן מפני הריון, אם זה עדיין לא רצוי, זה הכרחי.

לידה היא מבחן רציני לאישה, ולא משנה כמה היא מתקדמת, הגוף צריך הרבה זמן כדי החלמה מלאה. לא בכדי רופאי נשים וגינקולוגים לא ממליצים בחום לחשוב על הריון חדש בעתיד הקרוב: חייב להיות פער בין הלידות לפחות שנתיים, ובמקרה של לידה בניתוח קיסרי - 3 שנים לפחות.

איברים פנימיים

העומס הגדול ביותר במהלך ההריון, כמובן, נפל איברים פנימיים, איזה הרבה זמןעבד בצורה אינטנסיבית עבור שניים.

• מערכת הלב וכלי הדםפועל מאז מאמץ גבוהעקב היווצרות זרימת דם רחמית וגידול בנפח הדם במחזור הדם.
• מערכת השתןבמהלך ההריון, זה מסיר מוצרים מטבוליים לא רק של האם, אלא גם של הילד.
• יש שינויים ב מערכת נשימה , כי הצורך בחמצן עולה באופן משמעותי.
• גם מערכות גוף אחרות עוברות ארגון מחדש עולמי.

רֶחֶם

החלמה לאחר לידה היא בעיקר באבולוציה מלאה של הרחם. איבר חלול זה עובר את השינויים הגדולים ביותר במהלך ההריון: הרחם גדל עם התינוק וגדל כמעט פי 500. לאחר הלידה, זהו פצע מדמם ענק, פגום באזור ההצמדה של השליה ומלא קרישי דם.

מֵידָעב-3 הימים הראשונים לאחר לידת הילד, חלל הרחם כבר צריך להיות נקי מדם, לאחר 3-5 ימים השכבה הפנימית שלו מתרפאת, עם זאת, אפשר לדבר על החלמה מלאה שלו לא לפני אחד וחצי עד שניים חודשים.

מיד לאחר הלידה מתחילות לזרום הפרשות הנקראות לוכיה מהאיבר: בהתחלה הן מדממות, אחר כך הן נעשות קלות ונוזליות יותר ולבסוף נעצרות כ-6 שבועות לאחר הלידה. במקביל, הרחם מתחיל להתכווץ באופן אינטנסיבי, שעלול להיות מלווה בכאבים בבטן התחתונה, וחוזר לגודלו ולמשקלו הקודמים. יש גם התכווצות של מערכת הרחם הפנימית והחיצונית: מיד לאחר הלידה, קוטר החור הוא 10-12 ס"מ, אך עד סוף היום השלישי התעלה תהיה עוברת לאצבע אחת בלבד.

נַרְתִיק

במהלך התקופה השנייה הלידה בעיצומהעומס משמעותי על הנרתיק: הוא נמתח חזק, קירותיו נעשים דקים יותר ומאבדים חלקית רגישות.

ברוב המקרים, הנרתיק מתאושש די מהר וחוזר לגודל טרום לידתי תקין תוך 6-8 שבועות. עם זאת, יש מקרים שבהם זה דורש הרבה יותר זמן, מאמץ, תרגילובמקרים מסוימים עזרה של מנתחים פלסטיים. מצבים כאלה יכולים להתרחש עם פציעות משמעותיות וקרעים במהלך הלידה.

איברים אחרים

כפי שהוזכר לעיל, במהלך תקופת לידת הילד, כל המערכות והאיברים עבדו במצב משופר, בנוסף, רבים מהם נעקרו על ידי הרחם ההריוני. מסיבה זו, לאחר הלידה, לוקח להם זמן לתפקד כבר במצב טרום לידתי הרגיל.

מבנה מחדש גלובלי מתרחש במערכת האנדוקרינית: רמות ההורמונים משתנות באופן משמעותי, ודי דרמטי. המצב הזהלעתים קרובות מלווה בהידרדרות ברווחתה של האישה, הן הפיזית והן המוסרית.

לדוגמה, ביום ה-3-4 לאחר לידת הילד, רמת הפרולקטין, הנחוצה לייצור חלב אם, מתחילה לעלות בחדות. זה עשוי לכלול:

• ירידה במצב הרוח;
• הופעת עצבנות;
• אֲדִישׁוּת
• דמעות.

מחזור חודשי

גם התאוששות הגוף לאחר הלידה מורכבת כמובן מהנורמליזציה מחזור חודשי. תחילת הווסת, קודם כל, תלויה אם האישה מניקה את הילד.

עיתוי תחילת הווסת לאחר הלידה

מונחים אלה הם ממוצעים, תחילת הווסת עבור כל אישה יכולה להמשיך בנפרד.

לאחר תחילת הווסת לאחר הלידה, הם עלולים להיות לא סדירים ולהבדיל באופן ניכר מהמחזור החודשי שלפני ההריון. ההחלמה המלאה שלה צריכה להתרחש לא יאוחר מ 2-3 חודשים, אחרת האישה צריכה לפנות לרופא מיילד-גינקולוג.

דמות ומשקל

ככל הנראה, כל אישה חולמת לשחזר את הגוף לאחר הלידה בהקדם האפשרי, וקודם כל, זה חל על דמות רזה.

אין לצפות שהמשקל שעלה במהלך ההריון ייעלם בן לילה. זה לוקח בערך 9 חודשים להחלמה מלאה שלו, כלומר. בערך בזמן שעבורו הוא גויס.

בשום מקרה אין לשבת מיד לאחר הלידה דיאטה קפדנית, במיוחד עבור אמהות מניקות, כי הילד צריך לקבל מקסימום חומרים מזינים. תזונת האישה צריכה להיות מאוזנת, מכילה בלבד מאכלים בריאים. לתיקון משקל עדיף להתחיל להוביל תמונה פעילהחיים ולהקדיש יותר זמן לפעילות גופנית.

בדרך כלל, הירידה במשקל לא תעלה על 1 ק"ג לחודש.

אימון פעיל

הלידה הסתיימה ואמא ממהרת להתחיל לשקם את דמותה היפהפייה לשעבר. כמובן, ספורט הוא עיסוק שימושי, אבל זה לא הגיוני התחלה מוקדמתאחרי לידה יכול רק להזיק. בשום מקרה לא מומלץ להתחיל להתאמן מוקדם יותר מ-6 שבועות לאחר לידת הילד, במיוחד עבור תרגילי בטן וכל פעילות עם מאמץ גופני כבד. לאחר לידה בניתוח קיסרי, ניתן להגדיל תנאים אלו באופן משמעותי בהתאם למהלך התקופה שלאחר הניתוח ולמצב הצלקת.

בנוסף, ספורט אינטנסיבי אסור לאמהות מניקות, בגלל. פעילות גופנית חזקה עלולה להוביל לירידה ברמות הפרולקטין, ובהתאם להפסקת ההנקה. אישה בתקופה זו יכולה לעשות רק התעמלות קלה וכושר פשוט.

הריון ולידה מהוות נטל גדול על גוף האישה, וייתכן שייקח זמן להתאושש ולחזור לצורתה הרגילה. בינתיים, יילוד דורש הרבה תשומת לב, טיפול וכוח, והנטל העיקרי של הטיפול בתינוק נופל על כתפיה השבריריות של אמה. אבל תמיכה בריאות טובהלאחר לידת תינוק זה לא כל כך קשה, וההמלצות שלנו יעזרו לך עם זה.

רווחתה של אם צעירה לאחר הלידה תלויה באופן ישיר תקופה שלאחר לידהבאיזו מהירות מערכת הרבייה של הגוף מתאוששת וחוזרת למצבה הרגיל, "לפני ההריון". אחד הביטויים של תהליך זה הוא לוכיה - כתמים ספציפיים ממערכת המין, שבדרך כלל יכולה להימשך בין 1.5 שבועות ל-1.5 חודשים לאחר הלידה. בימים הראשונים, הלוכיה יכולה להיות בשפע מאוד, עם קרישים, ואז להיות נדירה יותר וקלה יותר ולהירגע בהדרגה. במשך כל הזמן שההפרשות הללו נמשכות, האם הצעירה נשארת בסיכון גבוה לפתח סיבוכים זיהומיים, ולכן כללי ההיגיינה האינטימית בתקופה זו חשובים במיוחד.

לאחר הלידה, השתמשי במקום זאת בבידה או במקלחת נייר טואלטאחרי כל ביקור בשירותים ובכל פעם שמחליפים תחפושות היגייניות.
- השתמשו אך ורק ברפידות אינטימיות גינקולוגיות ("לאחר לידה") והחליפו אותן באופן קבוע (כל 3-4 שעות).
- אם יש תפרים על הפרינאום, טפלו בהם באופן קבוע (לפחות 2 פעמים ביום) בחומרי חיטוי (ירוק מבריק, יוד או תמיסה חזקה של אשלגן פרמנגנט), וכשהם מתייבשים, תרופות אנטי דלקתיות שמאיצות את הריפוי ( לדוגמה, המכיל סולקוסריל או דקספנטנול).
- בזמן מנוחה, אמבטיות אוויר של האזור האינטימי מספר פעמים ביום (שכיבה במיטה, מניחים חיתול סופג מתחת לישבן, הסירו את התחתונים ושכבו מספר דקות עם רגליים פשוקות, כפופות בברכיים).

טיפ 2. עזרו לגופכם לחזור לכושר מהר יותר לאחר הלידה

הקריטריון העיקרי להתאוששות גופה של אם צעירה לאחר לידה הוא קצב התפתחות הרחם. משמעות המונח הזה היא החזרת הרחם לגודלו הרגיל, מצב השכבה השרירית והרירית, האופייני לו מחוץ להריון. אינבולוציה של הרחם מתרחשת עקב התכווצויות תקופתיות שלו, שבגללן הרחם פוחת בגודלו, חלל הרחם מתנקה מעודפי ריריות שנוצרו במהלך ההריון (הם יוצרים לוכיה), פיות הכלים על הרירית הפגועה סגורים, מה שמונע את ההתפתחות דימום לאחר לידה, הריפוי של מקום השליה (הפצע שנותר בהצמדת השליה לרחם) מואץ. אתה יכול לעזור לתהליך של התפתחות הרחם באופן הבא:

• לשכב יותר על הבטן - במצב זה מתרחש המתח של שרירי הבטן, המועבר לשרירי הרחם (מיומטריום) וממריץ את התכווצויותיו;
• לשחרר באופן קבוע שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן- במצב מלא, הוא מונע מהרחם להתכווץ ולהתנקות מלוצ'יה;
• למרוח את התינוק על השד לפי דרישה, כל 1.5-2 שעות (במהלך היניקה, גוף האם מייצר אוקסיטוצין, הורמון שממריץ התכווצויות הרחם).

לאחר לידת תינוק, אמא צריכה להיות זהירה מאוד בתזונה שלה. ראשית, הדבר נובע מהתחלת ההנקה: הרכב חלב האם שהתינוק אוכל תלוי בתזונה של האם המניקה. עם זאת, הנקה היא לא הסיבה היחידה לקחת את התפריט שלך ברצינות: גורם כה חשוב לרווחה כמו תפקוד מעיים סדיר תלוי בו ישירות. במהלך ההריון, אופן פעולתו עשוי להשתנות באופן משמעותי עקב לחץ הרחם הגדל. לאחר לידה, לחץ דם חלל הבטןיורדת בחדות, הרחם מצטמצם בהדרגה תוך חודש - והמעיים שוב צריכים להסתגל לשינויים שחלו. לשיפור תפקוד מערכת העיכול, לאחר הלידה, מומלץ להקפיד על פשוט ו כללים יעיליםלְסַפֵּק:

• תָכוּף תזונה חלקיתבמהלך היום (6-8 פעמים ביום במנות קטנות);
• לשתות לפחות 1.5 ליטר ליום (מים, תה חלש, משקאות חלב מותסס);
• אכילה בלבד מוצרים טבעיים בישול ביתייתר על כן, טיפול בחום עדין (אידוי, אפייה, הרתחה ותבשיל);
• חלוקה אחידה בתזונה של חלבונים ממקור צמחי ובעלי חיים;
• הדומיננטיות של פירות, פירות יבשים, פירות יער וירקות בתפריט;
• שימוש יומיומי מוצרי חלב מותססים;
• אל תשכח על דגנים;
• אין לאכול מאפים, מאכלים שומניים, חריפים ומתובלים במשך חודש אחד לאחר הלידה.

כדי למנוע סיבוכים במהלך ההנקה, עליך להקפיד על:

• להתקלח עם חומר ניקוי פעמיים ביום ( סבון לתינוק, ג'ל מקלחת היפואלרגני);
• לאחר מקלחת, יש למרוח תרופה למניעת סדקים בפטמה ובעטרה;
• לשטוף את הידיים במים וסבון לפני כל הנקה ולשטוף את השדיים במים זורמים (ללא שימוש חומרי ניקוי);
• השתמשו במגבת נפרדת לשדיים והחליפו אותה מדי יום (ניתן להשתמש במגבות נייר חד פעמיות).

לאחר לידת תינוק, אם צעירה צריכה לפקח על בריאותה בתשומת לב כפולה - אחרי הכל, בריאות טובה, הנקה מלאה והיכולת לטפל בתינוק תלויים בה ישירות. עם הסימן הקל ביותר של חולשה, אתה צריך, ללא דיחוי, להתייעץ עם רופא. התסמינים הבאים צריכים להיות ערניים:

עלייה בטמפרטורת הגוף מעל 37.5 מעלות צלזיוס עשויה להצביע על כך הצטננות, קיפאון חלב אם או סיבוך זיהומיות תקופה שלאחר לידה. גישה לא מועדת לרופא מובילה פעמים רבות להידרדרות במצב ומצריכה אשפוז.

שיעול, נזלת, כאב גרון - ביטוי של שפעת, SARS או זיהום אחר דרכי הנשימה, אשר על רקע היחלשות כללית של חסינות לאחר לידה, יכול לתת קורס חמורוסיבוכים מסוכנים.

בחילות, הקאות, צואה מוטרדת עשויים להצביע על כך זיהום enterovirus, הרעלת מזוןאו הפרעות אחרות במערכת העיכול. מחלות כאלה קשות יותר בתקופה זו ומסוכנות עם סיבוכים (שיבוש הכבד והלבלב).

כאב בבטן יכול להיות ביטוי של תהליך דלקתי או שימור של קרישי דם ברחם, אם אתה לא פונה לרופא בזמן, זה מאיים על התפתחות מטרואנדומטריטיס (דלקת מוגלתית-ספטית של הקרום הרירי והקרום השרירי של הרחם).

הפסקה פתאומית או התעצמות של הלוכיה, הופעה ריח רעיכול להיות בגלל שימור של קרישי דם ברחם, התכווצות נמוכה שלו. המצב הזה מסוכן. סיכון גבוה דימום ברחםוהתפתחות תהליך דלקתי מוגלתי ברחם.

כאב, דמי או הפרשה מוגלתיתבאזור התפר סימפטום אפשריאי התאמה, זיהום וספורציה של התפרים.

כאבים בחזה והפרה של יציאת החלב הם סימן להתפתחות לקטוסטזיס (סטגנציה של חלב בבלוטת החלב) והאיום לפתח דלקת בשד (דלקת של בלוטת החלב).

טיפ 6: הימנעי מפעילות גופנית מאומצת לאחר הלידה

עד השחרור מבית החולים כוחות פיזייםאמהות צעירות חייבות להיות משוחזרות במלואן. וככל הנראה, מיד לאחר החזרה הביתה, תצטרך לחזור לתפקידי הבית הרגילים. תיאורטית, אין איסורים מיוחדים על מטלות הבית - כביסה, גיהוץ, ניקיון, בישול - לא מסופקים, ואם תרצה, אם צעירה יכולה לטפל בדאגות אלו בעצמה, העיקר קצת. הדבר היחיד שצריך לנטוש בתוקף ב-6 השבועות הראשונים לאחר הלידה הוא הרמת משקולות (עד 5 ק"ג). לאחר הלידה הניתוחית, ייקח חודשיים להימנע משקיות כבדות ופעילות גופנית ביתית (שטיפת הרצפה ביד, סחיטת בגדים ביד) - הגבלות כאלה קשורות בסיכון לסטייה בתפרים לאחר הניתוח.

ראשון והכי הדרך הקלהלספק לגוף פעילות גופנית מספקת לאחר הלידה - הליכה. וליישם את פרויקט הספורט הזה הוא בכוחה של כל אם טרייה. בחייך ה"אחרי לידה" מתעוררת חובה חדשה, חשובה מאוד - ללכת עם התינוק. אם אתה רוצה להחזיר את ההרמוניה שלך, זכור: כשאתה יוצא החוצה עם עגלה, אתה לא צריך לשבת על הספסל הקרוב! ללכת על אמת, פעמיים ביום במשך כמה שעות - והתוצאה תופיע בעוד שבועיים. אגב, תנוחת הידיים, גלגול או דחיפת עגלה עם תינוק לפניך, היא תרגיל מעולה לשרירי הדו-ראשי והחזה! שבועיים לאחר הלידה, כאשר הכתמים פוחתים והלוצ'יה נעשית דלילה יותר והופכת ורדרדה, ניתן להמשיך התעמלות התאוששות. כל התרגילים המומלצים במהלך ההריון מתאימות לתקופה זו. מתחם ההתאוששות כולל חימום רציף של כל חלקי עמוד השדרה, תרגילי מתח והרפיה של שרירי החזה, פניות הצידה, הטיות, מתיחות, סיבובי אגן (אלמנט של "ריקודי בטן"), הליכה על בהונות, עקבים, פנימיים ו בחוץרגליים. אם רקמות פרינאום נקרעו במהלך הלידה, תצטרכו להימנע ממתיחה של הפרינאום עד להחלמה מלאה של התפרים, דבר שעל הרופא לאשר במהלך הבדיקה. את שאר התרגילים ניתן לבצע בנפח הרגיל.

לפני תחילת פעילות גופנית כלשהי לאחר הלידה, עליך להתייעץ עם מומחה. בהתאם למהלך ההריון, הלידה והתקופה שלאחר הלידה, הרופא שלך יוכל לתת המלצות פרטניות לפעילות גופנית.

עֵצָה! 3-6 שבועות לאחר הלידה, מומלץ לכל הנשים לפנות לרופא נשים.

זה העיקרי והכי כלל חשובהתנהגות של אם צעירה, אשר תלויה לא רק בשיקום הכוח הפיזי לאחר הלידה, אלא גם מצב כלליבריאות, הפחתת סיכונים סיבוכים לאחר לידה, חיזוק חסינות, הקמת הנקה מלאה, מצב מערכת עצבים, מצב רוח ואפילו רווחתו והתנהגותו של התינוק! אחרי הכל, לאחר לידת התינוק, הוא עדיין קשור מאוד עם האם מבחינה פסיכולוגית ורגשית. לכן, הכי הרבה סיבה נפוצההחרדה של הילד לא הופכת לבריאות לקויה שלו, אלא עצבנית,.

גורם הסיכון השני בשכיחותו הקשור לחוסר שינה ועבודת יתר של אם צעירה הוא אספקת חלב לא מספקת. ואכן, על רקע דלדול מערכת העצבים, כמות הפרולקטין (ההורמון השולט על ההנקה) יורדת. כמובן, שמירה על כלל זה לא כל כך קל: התינוק זקוק לרוב לתשומת לב, צריך להאכיל אותו, להלביש אותו, ללכת איתו, לרחוץ, ובין לבין יש לו זמן לעשות מחדש את מטלות הבית הרגילות: לשטוף, ללטף, לקנות ו לבשל אוכל, לסדר וכו' P. ועדיין, אמא צעירה צריכה למצוא לעצמה זמן להירגע. על מנת שהכלל הזה יהיה בר השגה, חשוב מאוד לתעדף נכון. אתה צריך ללמוד לא לתפוס את כל הדברים בבת אחת, לחלק את האחריות להכרחי ומשנית, תוך כדי מרגיש לא טובסרב לכמה מקרים שניתן לדחותם לזמן אחר או ליום אחר, אל תתביישו לבקש עזרה מבעלך ומיקיריכם. למרות שפע המשימות והאחריות היומיומיות לכאורה בחייה של אם טרייה, רק שלושה נכנסים לקטגוריה של דברים שאי אפשר לבטל: האכלה, הלבשת התינוק ומתן לו תשומת לב לפי דרישה. כל השאר - ניקיון, כביסה, הליכה, רחצה ושאר חובות - ללא ספק חשוב לא פחות, אבל עדיין לא חשוב יותר מהרווחהאמא צעירה, ואם צריך, אפשר וצריך להקריב אותם לטובת חופשה קצרה! אחרת, אם, על רקע עבודה יתר, האם מתחילה לסבול מבעיות בריאותיות חמורות, חובות אלה בהחלט יצטרכו להתבצע על ידי מישהו אחר! אז תשמרי על עצמך ותתאוששי לאחר מכן הלידה תתקייםבמהירות וללא בעיות.

הלידה של לאחר הלידה מתרחשת, כלומר ההשלמה תהליך לידה. זה מלווה בשחרור מספר גדולדם וליר: מכיוון שפני הרחם נפגעים, נשאר עליו פצע מההצמדה הקודמת של השליה. עד שפני השטח של הרחם ירפאו והרירית לא תתאושש, תוכן הפצע ישוחרר מהנרתיק של הלידה, ישתנה בהדרגה בצבע (זיהומים בדם יפחתו) ויקטן במספרם. אלה נקראים לוצ'יה.

מיד לאחר סיום הלידה מוזרקת לאישה תרופה להמרצת פעילות ההתכווצות של הרחם. בדרך כלל זה אוקסיטוצין או מתילגרומטריל. את השלפוחית ​​מרוקנים דרך הצנתר (כדי שלא יפעיל לחץ על הרחם ולא יפריע להתכווצויות שלו), ומניחים כרית חימום קרח על הבטן התחתונה. זמן זה מסוכן מאוד עקב גילוי דימום רחמי היפוטוני, ולכן הלידה נצפה במשך שעתיים בחדר הלידה.

בעיות עקובות מדםעכשיו בשפע מאוד, אבל עדיין לא צריך לחרוג מהנורמה. האישה אינה חווה כל כאב, אך דימום מוביל במהירות לחולשה וסחרחורת. אז אם בא לך דם מגיעחזק מאוד (לדוגמה, החיתול מתחתיך כולו רטוב), הקפד לספר על כך לצוות הרפואי.

אם השחרור במהלך שעתיים אלו אינו עולה על חצי ליטר ומצב הלידה משביע רצון, אזי היא מועברת למחלקה לאחר לידה. עכשיו אתה חייב לפקח על ההפרשות שלך, ולשם כך אתה צריך לדעת מה הן וכמה זמן הן נמשכות. אל תפחד: כמובן, האחות תשלוט בכל. כן, והרופא בהחלט יגיע, כולל להעריך את אופי וכמות ההפרשות. אבל כדי להיות בטוחה ורגועה, עדיף לדעת מראש מה יקרה לך בפעם הראשונה לאחר הלידה, ואיזה אופי צריכה להיות להפרשות רגילות לאחר לידה.

מה ההפרשות לאחר הלידה?

הלוכיה מורכבת מתאי דם, אקורוס, פלזמה, שאריות של רירית חלל הרחם (אפיתל גוסס) וליר מתעלת צוואר הרחם, כך שתבחין בהם בריר ובקרישים, במיוחד בימים הראשונים לאחר הלידה. עם לחץ על הבטן, כמו גם במהלך תנועה, פריקת תוכן הפצע עלולה לגדול. זכור זאת אם אתה רוצה לקום מהמיטה - אתה מיד זורם. לכן, אנו ממליצים לשים תחילה חיתול מתחת לרגליים.

לוצ'יה ישנה כל הזמן את אופיים. בהתחלה הם דומים להפרשות בזמן הווסת, רק הרבה יותר בשפע. זה טוב, כי חלל הרחם מתנקה מתוכן הפצע. לאחר מספר ימים, הלוצ'יה תהפוך לכהה מעט יותר בצבע ופחות במספר. בשבוע השני ההפרשה תהיה חומה-צהובה, תקבל עקביות רירית, ולאחר השבוע השלישי היא תהיה צהבהבה-לבנה. אבל ניתן לראות זיהומים בדם במשך חודש שלם לאחר הלידה - זה נורמלי.

כדי למנוע דימום?

גם לאחר העברת הלידה למחלקה לאחר לידה, הסבירות לפתיחת דימום עדיין גבוהה. אם כמות ההפרשות עלתה בחדות, התקשר מיד לרופא שלך. וכדי למנוע דימום, בצע את הפעולות הבאות:

• התהפך על הבטן באופן קבוע: זה יעזור לרוקן את חלל הרחם מתוכן הפצע. עדיף, שכב יותר על הבטן מאשר על הגב או הצד.
• לכו לשירותים לעתים קרובות ככל האפשר, גם אם אינכם חשים בדחף. באופן אידיאלי כל 2-3 שעות מכיוון שלפוחית ​​שתן מלאה מפעילה לחץ על הרחם ומונעת ממנו להתכווץ.
• כמה פעמים ביום, שימו כרית חימום עם קרח על הבטן התחתונה: הכלים יתכווצו, מה שגם מונע דימום.
• אל תרים שום דבר כבד פעילות גופניתמספר ההקצאות עשוי לגדול.

בנוסף, אצל אמהות מניקות, הלוכיה מסתיימת הרבה יותר מהר. לכן, הנקה את תינוקך לפי דרישה - במהלך היניקה, גוף האם מייצר אוקסיטוצין, המעורר התכווצות של שרירי הרחם. במקביל, האישה חשה בכאבי התכווצויות, וההפרשה עצמה מתעצמת.

כדי למנוע זיהום?

רצוי מאוד הפרשות בשפע בימים הראשונים - כך חלל הרחם מתנקה מהר יותר. בנוסף, מהימים הראשונים של התקופה שלאחר הלידה, מגוון של פלורה מיקרוביאלית, אשר, מתרבים, יכול לגרום לתהליך דלקתי.

בנוסף, כמו כל פצע זה (על הרחם) מדמם ויכול להידבק בקלות רבה - הגישה אליו פתוחה כעת. כדי למנוע זאת, עליך להקפיד על היגיינה ולפעול לפי ההמלצות הבאות:

• שטפו את איברי המין שלכם במים חמים בכל פעם שאתם הולכים לשירותים. לשטוף מבחוץ, לא מבפנים, מלפנים לאחור.
• התקלח מדי יום. אבל הימנעו מרחצה - במקרה זה, הסיכון לזיהום עולה. מאותה סיבה, אתה לא יכול לשטוף.
• בימים הראשונים לאחר הלידה יש ​​להשתמש בחיתולים סטריליים במקום תחבושות היגייניות.
• מאוחר יותר, החלף את הרפידות שלך לפחות שמונה פעמים ביום. עדיף לקחת את אלו שאתה רגיל אליהם, רק ליותר טיפות. וללבוש אותם מתחת לתחתוני רשת חד פעמיים.
• חל איסור מוחלט להשתמש בטמפונים היגייניים: הם שומרים בפנים את תוכן הפצע, מונעים את הפרשתו ומעוררים התפתחות של זיהומים.

כמה עולה הפרשות לאחר לידה?

לוצ'יה מתחילה לבלוט מרגע דחיית השליה ובדרך כלל תימשך בממוצע 6-8 שבועות. עָצמָה הפרשות לאחר לידהעם הזמן, זה יקטן, lochia - בהדרגה להתבהר ולגרום לריק. תקופה זו אינה זהה עבור כולם, מכיוון שהיא תלויה בגורמים רבים ושונים:

• עוצמת התכווצות הרחם;
• תכונות פיזיולוגיות גוף נשי(היכולת שלו לצום);
• מהלך תקופת ההריון;
• מהלך הלידה;
• נוכחות או היעדר סיבוכים לאחר לידה (בפרט דלקת בעלת אופי זיהומיות);
• שיטת הלידה (עם ניתוח קיסרי, הלוכיה יכולה להימשך קצת יותר מאשר עם לידה פיזיולוגית);
• הנקה (ככל שאישה מכניסה תינוק לשד לעתים קרובות יותר, כך הרחם מתכווץ ומתנקה בצורה אינטנסיבית יותר).

אבל באופן כללי, בממוצע, הפרשות לאחר לידה נמשכות חודש וחצי: תקופה זו מספיקה רק כדי לשחזר את האפיתל הרירי של הרחם. אם הלוכיה הסתיימה הרבה יותר מוקדם או לא נעצרת עוד הרבה זמן, אז האישה צריכה לראות רופא.

מתי לפנות לרופא?

ברגע שההקצאות יתקבלו אופי טבעיכדאי לגשת לגניקולוג. אבל יש מצבים שבהם יש צורך בבדיקת רופא הרבה יותר מוקדם. אם הלוכיה נעצרה בפתאומיות (הרבה יותר מוקדם ממה שהיה צריך) או בימים הראשונים שלאחר הלידה מספרם קטן מאוד, כדאי לפנות לרופא נשים. התפתחות של לוכיומטרים (עיכוב של תוכן הפצע בחלל הרחם) יכול להוביל להופעת אנדומטריטיס (דלקת ברירית הרחם). במקרה זה, תוכן הפצע מצטבר בפנים ויוצר סביבה נוחה לחיים של חיידקים, הכרוכה בהתפתחות של זיהומים. לכן, התכווצות נגרמת על ידי תרופות.

עם זאת, האפשרות ההפוכה אפשרית גם: כאשר לאחר ירידה יציבה בכמות ובנפח ההפרשות, הם הפכו לשפעים בחדות, החל דימום. אם אתה עדיין בבית החולים, התקשר מיד לרופא, ואם אתה כבר בבית, התקשר לאמבולנס.

סיבה לדאגה היא הפרשה צהובה-ירוקה עם חד לא נעים ריח רקוב, כמו גם הופעת כאבים בבטן, בשילוב עם חום. זה מצביע על התפתחות של אנדומטריטיס. הופעת הפרשות מעוקלות וגירודים מעידים על התפתחות של קולפיטיס שמרים (קיכלי).

אחרת, אם הכל ילך כשורה, אז חודש וחצי עד חודשיים לאחר הלידה, ההפרשה תקבל אופי של טרום הריון, ואתה תרפא את הזקן. חיים חדשים. תחילת הווסת הרגילה תסמן את חזרת הגוף הנשי למצב טרום לידתי ואת מוכנותו להריון חדש. אבל עדיף לחכות עם זה: לטפל שיטה אמינהאמצעי מניעה לפחות 2-3 שנים.

במיוחד עבור- אלנה קיצ'ק

אין ספק שלכל אישה בהריון יש פחד תת מודע שאחרי לידת תינוק, הגוף שלה כבר לא יהיה כל כך דק, מושך. בנוסף, אתה יכול למצוא באינטרנט כמות גדולהסיפורי זוועה שאחרי הלידה גופה של האם נשחק, ונופלות עליה מחלות שונות מנזלת ועד התקף לב. בואו נבין ביחד מה באמת נכון, וממה אפשר להימנע. וזה כל כך אפשרי לעזור לגוף שלך לקבל את הצורה שהייתה לך לפני ההריון.

מצבה של האם בתקופה שלאחר הלידה

בתקופה המוקדמת שלאחר הלידה, כלומר שעתיים לאחר לידת ילד, אישה צריכה לשכב. עדיף להירגע ולהירגע כמה שאפשר. הפעם היא עדיין בחדר לידה בהשגחת רופא מיילד. בהיעדר פתולוגיות וסיבוכים, הלידה מועברת למחלקה.

בשלושת הימים הראשונים, יולדת שזה עתה נולדה עלולה להיות מוטרדת מצירים הדומים לצירים. הם מתגברים במהלך היישום של התינוק על השד. זה נורמלי לחלוטין, מכיוון שגירוי של הפטמות בעת האכלת התינוק גורם לתגובת רפלקס משרירי הרחם. הם מתחילים להתכווץ בצורה אינטנסיבית ומהירה יותר. לכן, אם אפשר, אל תוותר על הנקה, זה יעזור לך לשקם את הגוף הרבה יותר מהר. בנוסף, השתדלו לשכב יותר על הבטן, שכן יציבה זו גם עוזרת להחזיר אותה למקומה הרגיל באגן הקטן. בנוסף, אישה שילדה באופן טבעי עלולה לחוות כאבים בפרינאום. לכאב הזה יש סיבה פיזיולוגית, כי כשהתינוק עובר בתעלת הלידה, הם נמתחים מאוד, ואז חוזרים למצבם המקורי. בית החזה מתנפח, נעשה מוצק יותר. הפרשות קולוסטרום מופיעות מהפטמות, חלב מגיע מאוחר יותר.

פריקה לאחר לידה ממערכת המין, או הלוכיה, מתחילה מיד ונמשכת עד שישה עד שמונה שבועות, כלומר עד תום התקופה שלאחר הלידה. זֶה תהליך פיזיולוגי, זו לא פתולוגיה אם כמות ההפרשות אינה שופעת מדי. אתה יכול לשפוט זאת כדלקמן: שלושת הימים הראשונים - כ-100 מ"ל ליום, ואז נפח ההפרשות תואם בערך ליום הראשון השופע ביותר של הווסת. מיד לאחר הלידה, הם בצבע אדום בוהק, ואז יום או יומיים לאחר מכן הם הופכים כהים ועבים יותר. מדי יום יורדת כמות ההפרשות, לאחר שלושה עד ארבעה שבועות הן עשויות להידמות לטיפה חומה.

בתקופה שלאחר הלידה, היגיינה חשובה מאוד, כי הלוכיה יוצרת סביבה חיובית לרבייה שעלולה להיות חיידקים מסוכניםופטריות. כדי להגן על עצמך מפני דלקת הנרתיק או קולפיטיס, החלף רפידות לעתים קרובות יותר ושטוף את עצמך מים חמיםכמה פעמים ביום. אין להתעלל בסבון, מספיק להשתמש בו פעם ביום לשירותים, מכיוון שהוא שוטף את ההגנה הטבעית מהעור.

איך להתחיל התאוששות

לכל אישה אכפת מהמראה שלה, זה התמריץ החזק ביותר לביצוע כל הישג! התנאי העיקרי לחזרה לצורתו הקודמת הוא מצב בריאותי נוח והרצון שלך. לאחר מכן ניתן להתחיל מיד לאחר הלידה ולהמשיך עד להשגת התוצאה הרצויה. אבל כאן אתה לא צריך להיות קנאי מדי, במיוחד בחודש הראשון. רצוי לעקוב אחר תוכנית גסה שתעזור לך להבין: מה ומתי לעשות כדי לא להזיק לעצמך.

תוכנית החלמה לאחר לידה

מהימים הראשונים לאחר לידת הילד, האם כבר יכולה להתחיל לבצע תרגילים פשוטים לשיקום שרירי הנרתיק, רצפת אגן, לחץ וחזה. כדאי גם לחדש את מלאי הויטמינים ויסודות קורט בגוף. בשביל זה יש מתחמי ויטמיניםאבל אל תשכח דיאטה מאוזנת. משטר המנוחה ממלא תפקיד משמעותי, כי מספיק שינה אומר שיש לך כוח לעצמך ולתינוק שלך. נסה לבסס הנקה, זה יעזור לך לרדת קילוגרמים מיותרים מהר יותר.

חודש-חודשיים לאחר הלידה כבר ניתן להוסיף לתזונה מאכלים חדשים רבים העשירים בסידן, ברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B. כך תוכלו לשקם את השיער, הציפורניים, העור והחומרים הללו נחוצים גם לתחזוקה מערכת העצבים. כדאי גם לגוון ולהשלים את מערך התרגילים, כבר תוכלו לבצע תוכניות מורכבות ויעילות יותר. בעזרתם, המסגרת השרירית מגוונת, גמישות עמוד השדרה גדלה והיציבה משתפרת.

בחודש השלישי, אם תרצו, תוכלו לעבור קורס של עיסוי אנטי צלוליט, שכן בשלב זה הרחם כבר יחזור למצבו הרגיל לפני ההריון.

כמובן, כל אלה הם הנחיות כלליות. לכל אישה יש אותה תכונות פיזיולוגיות, הריון ולידה מתנהלים אחרת, לחלקם יש מחלות כלשהן. לכן נתעכב ביתר פירוט על הנקודות העיקריות המעסיקות נשים, הן נשים בהריון והן שילדו.

שחזור המחזור החודשי

בתקופה שלאחר הלידה לא יכולה להיות מחזור מהסיבה שהרחם והשחלות לא מוכנות לזה. זה מוגדר מערכת האנדוקרינית, או ליתר דיוק, ייצור ההורמון פרולקטין, המונע מהביצים להתבגר. הפרשה מדממת מהנרתיק לאחר הלידה היא ניקוי של פני השטח של הרחם במקום ההתקשרות של השליה. הם מפסיקים לאחר שלושה עד חמישה שבועות, ולאחר זמן מה מופיעה מחזור סדיר. רגע הגעתה הראשונה נקבע על ידי ירידה בפרולקטין בדם ותלוי במשך תקופת ההנקה.

יש דעה שאם את מניקה אז לא כדאי לחכות למחזור. זה לא לגמרי נכון. ירידה בפרולקטין יכולה להיגרם על ידי סיבות שונות, וזו הסיבה שלחלק מהנשים אין מספיק חלב כדי לספק את הצורך של התינוק במלואו. במקרה זה, המחזור יכול להגיע כבר חודשיים לאחר הלידה.

בגוף האם, ייצור והפרשת החלב מווסתים על ידי המוח.

זה בדיוק מה שקרה למשרתך הצייתן. היה לי דל בחלב למרות שלא הוספתי תחליף חלב. כתוצאה מכך, בחודש הראשון התינוק לא עלה במשקל, הייתי צריך להכניס תערובת. וכעבור חודשיים - מחזור! איפה הנקהלא הפסקתי.

כלומר, אם את מניקה את ילדך רק ללא מזון משלים, אזי רמת הפרולקטין לא תאפשר לביצים להתבגר, במתן מזון נוסףאת יכולה להתחיל לחכות למחזור. יש נשים שהתמזל מזלן, והמחזור הראשון לאחר הלידה החל אצלן שנה לאחר מכן!

איור ולחץ

ישנם תרגילים המותרים מיד לאחר הלידה. הם משפיעים בעדינות על שרירי העיתונות והגב, ומאפשרים להם להתכווץ מהר יותר. יש כאן מגבלות: לאחר ניתוח קיסרי צריכים לעבור שבועיים-שלושה כדי שהתפרים ירפאו.

בעצם, אלו הם תרגילי נשימה סטטיים. ניתן לבצע תרגילים בשכיבה על הצד בזמן האכלה, ישיבה על כיסא או עמידה. העניין הוא לצייר את הבטן בזמן הנשיפה ולתקן את המיקום הזה לכמה שניות. בהתחלה, לא יותר משלוש עד חמש גישות, תוך התבוננות איך אתה מרגיש. שרירי בטן כאלה, וזה לא נדיר לאחר הריון.

לאחר חודש, הוסף תרגילים מסובכים, למשל, "חתול". הגשר יעיל גם במצב שכיבה, כאשר השכמות על הרצפה, הברכיים כפופות, הגב ישר. החזק כל תנוחה לכמה שניות, כמה שיותר יותר טוב. כאשר הלוכיה נגמרת, תוכלו לבקר בבריכה ובסאונה. זה נותן אפקט חיזוק כללי, השרירים מתהדקים, המפרקים מפותחים בעדינות.

גלריית תמונות: תרגילים לאחר לידה

"ואקום" עדיף לעשות על בטן ריקה גשר על השכמות יחזק את הישבן ושרירי הגוף תרגיל "חתול" לעיתונות ולגב
יש לשמור על תרגיל לחיצה תחתונה סטטית זמן רב ככל האפשר

לאחר חודשיים עד שלושה חודשים, בהיעדר דיסטזיס, מותרים פיתולים קלאסיים, כפיפות בטן עם משקל קל, נפילות ונטיות. גם פילאטיס וקלנטיקה נותנים השפעה טובה. ענפי ספורט אלו כוללים הרבה תרגילים סטטיים לכל שרירי הגוף, וגם מגבירים את הגמישות של עמוד השדרה. אבל הם אסורים ב כאב חמורבמפרקים, מכיוון שהם מפעילים עליהם הרבה לחץ. לאמהות מניקות, שכיבה על הבטן אינה רצויה, מכיוון שהחזה נלחץ.

נסו להיות יותר בחוץ עם התינוק שלכם, צאו לטייל, לכו לחנות מרוחקת במקום לחנות הקרובה ביותר. שעה אחת של הליכה בקצב ממוצע שורפת 200-300 קק"ל, וזה המון!

כיצד לשחזר מפרקים בהקדם האפשרי

במהלך ההריון, סחוס ו רקמת חיבורתחת השפעת ההורמונים, הוא מרכך, בנוסף מופעל עומס נוסף על מפרקי האגן. באופן לא מפתיע, לאחר הלידה, אמהות רבות חוות כאב באזור זה. איך לעזור למפרקים לחזור לשגרה? לשם כך, יש הרבה קרמים ומשחות שיש להם אפקט משקם ומשכך כאבים מקומיים. עיסוי עצמי בבוקר ובערב ישפר את זרימת הדם, ואמבטיה חמה לאחר העיסוי תקל על מתח השרירים.

למה כדאי לשים לב במקרה של כאבי פרקים? אם הכאב נסבל, אינו מפריע לתנועה וממוקם בגב התחתון ו מפרקי ירךהוא מצב פיזיולוגי תקין. והתרופות הנ"ל יספיקו לך כדי לשכוח מהכאב בעוד חודשיים-שלושה. אבל אתה צריך לראות רופא אם:

• כל המפרקים כואבים, אפילו קטנים, למשל, אצבעות.
• הכאב אינו מאפשר לבצע תנועות פתאומיות.
• העור אדום או נפוח.

זֶה סימנים רציניים, מסמן את התהליך הדלקתי, ואתה לא יכול להשאיר אותם ללא השגחה. בייעוץ, המומחה יפנה אותך למחקר וירשום את הטיפול המתאים. קיימות שיטות רבות לטיפול בכאבי פרקים:

• פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה.
• כונדרופוטקטורים (שימוש פנימי וחיצוני כאחד).
• דחס על האזור הפגוע.
• נטילת ויטמינים ומינרלים.
• עיסוי מקצועי.

כל סוגי הטיפול הללו נקבעים על ידי הרופא אך ורק על פי האינדיקציות.

יציבה לאחר הריון

לידת ילד משתקפת בעקמומיות עמוד השדרה, ומיד לאחר הלידה היא לא יכולה לקבל את צורתה הקודמת. ייקח קצת זמן לשחזר את היציבה הקודמת. כמובן, היעדר עומס בטופס בטן גדולהכשלעצמו, יתרון לעמוד השדרה, ובכוחך להפוך את היציבה שלך לזהה כמו לפני ההריון, או אולי אפילו טובה יותר.

ישנם תרגילים רבים למתיחות וגמישות הגב, אך המשימה העיקרית שלך בהתחלה היא להתרגל לתנוחה החדשה ולשלוט בעצמך לאורך היום. כדי לעשות זאת, עמוד עם הגב על הקיר, נשען על ארבע נקודות: החלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, העקבים. עכשיו משוך פנימה את הבטן והתרחק מהקיר. זכרו את המיקום הזה של שרירי הגב ושמרו עליו כמה שיותר זמן. בדקו את עצמכם מספר פעמים ביום, כי בהתחלה יהיה קשה לשמור על גב ישר, השרירים עלולים להתעייף. בקרוב תתכווננו, ולא תתכופפו עוד בלי להתאמץ.

וידאו: סט תרגילים לשיקום היציבה

שיקום איברי המין

לידה טבעית וניתוח קיסרי כרוכים בהשפעות שונות על איברי המין. בלידה דרך דרכי המין, צוואר הרחם ושרירי הנרתיק נמתחים ואז מתחילים להתכווץ. צוואר הרחם מפספס יד מיד לאחר הלידה, לאחר שלושה ימים - אצבע אחת, לאחר מספר ימים - הוא נסגר לחלוטין. צורתו מתארכת, הלוע הופך מוארך, ולא עגול. ההבדל הזה של יולדת נשאר לכל החיים, אבל רק רופא נשים יכול להבחין בו במהלך בדיקה. הצוואר נוצר לבסוף עד סוף התקופה שלאחר הלידה. ניתוח קיסרי אינו נותן את ההבדלים הללו, אך לאחריו יש תפר על הרחם ועל דופן הבטן.

בדרך כלל, הרחם אמור להתכווץ מעצמו מיד לאחר הלידה, אך לאחר מכן התערבות כירורגיתטפטפות שנקבעו עם אוקסיטוצין כדי למנוע סיבוכים וקיפאון של דם בתוך האיבר. הרחם הוא איבר יוצא דופן מאוד, משקלו לאחר לידה כקילוגרם ולאחר חודשיים - 50-70 גרם! אגב, תרגילים לאחר לידה להחזרת הבטן עוזרים לרחם לחזור לקדמותו מוקדם יותר.בנוסף, אמהות רבות מציינות שהמחזור הפך פחות כואב, זאת בשל העובדה שהרחם, מתכווץ, תופס עמדה טבעית יותר.

תרגילי קיגל - שיטה נהדרתלשחזר במהירות וללא כאב את הגמישות ואת הגודל הקודם של הנרתיק, חוץ מזה, הם יכולים להיעשות בכל מקום מבלי שאחרים יבחינו בהם.

ישנו גם טיפול נטול צעדים לחיזוק שרירי רצפת האגן. שיטה זו מורכבת מהעובדה שחרוטים בעלי מסות שונות מוכנסים לנרתיק, והמשימה שלך היא להחזיק אותם, לא לתת להם לחמוק החוצה. כמו כן, כדורי נרתיק משמשים לאימון. אגב, שיטה זו מונעת ומטפלת בבריחת שתן, מה שקורה גם אצל נשים שילדו.

קונוסים לאימון שרירים אינטימייםשימושי עבור כל הנשים, במיוחד אלה שילדו לאחרונה

במהלך לידה טבעית, כמות קטנה של התערבות כירורגית- חתך רקמת פרינאום. זה נקרא אפיזיוטומיה. זה מאפשר לתינוק להיוולד מוקדם יותר ולהימנע מקרעים ברקמת הנרתיק. לאחר הלידה, החתך נסגר עם תפרים. ניתוח כזה גורם לפחד אצל אמהות לעתיד רבות ולרצון להימנע ממנו. למעשה, הכל לא כל כך מפחיד, כי ברגע הניסיונות, רקמות הנרתיק נמתחות מאוד, והכאב מהחתך אינו מורגש כלל. אבל התפר שאחרי האפיסיוטומיה אינו נראה לחלוטין מבחוץ, בניגוד לתפרים לאחר קרעים, שמרפאים הרבה יותר זמן. במקרים מסוימים, אפילו נדרשת התערבות. ניתוח פלסטי, שכן התפר עלול להיות לא אסתטי ולגרום לאי נוחות בפעילות מינית ובמתן שתן.

אפיזיוטומיה רק ​​נראית מפחידה, אבל למעשה היא לא כואבת בכלל

התאוששות הנרתיק לאחר חתך או קרע אורכת זמן רב יותר, אך אל דאגה – הכל יחזור לקדמותו. תפרים צריכים להיות מעובדים מדי יום, ולאחר הלידה, דיאטה ללא מזון מוצק נקבעת כדי לא ללכת לשירותים במשך זמן רב במשך כמה ימים, לא לדחוף. אי אפשר גם לשבת ישר שבוע-שבועיים, רק לרוחב. הקפידו להקפיד על היגיינה של איברי המין כך שהזיהום לא יחדור לפצע. רגע לא נעים בניתוח הזה הוא חוסר היכולת לקיים יחסי מין במשך חודש וחצי עד חודשיים, עד שהתפר ירפא לבסוף. ואז במשך כמה חודשים האישה כנראה תחווה כְּאֵבתוך כדי אהבה. קירות הנרתיק שלמים נמתחים בקלות, אך במקום החתך שְׁרִירמוחלפת בצלקת, והצלקת לא נמתחת, אז יש אִי נוֹחוּת. אבל די מהר אפילו לא תזכרו את זה, התחושות יהיו זהות.

ניתוח פלסטי של הנרתיק והשפתיים לאחר הלידה הוא אירוע נדיר למדי. אינדיקציות לכך יכולות להיות סובייקטיביות ורפואיות. הפעולה מתבצעת תחת הרדמה כללית, הפרוגנוזה חיובית, וסיבוכים נדירים. אבל יש התוויות נגד, אז תחילה עליך להתייעץ עם גינקולוג, ולאחר מכן עם מנתח.

נקודה נוספת היא הפרה של המיקרופלורה של הנרתיק. לפעמים זה קורה, במיוחד אם היה טיפול חיטוי. נרות להחלמה יעזרו לך איזון טבעימיקרואורגניזמים, אבל הם חייבים להירשם על ידי רופא לאחר מריחה. בעצמך, לא תוכל לקבוע אילו תרופות אתה צריך.

שדיים לאחר הריון והנקה

הגורם לנפילה ואובדן גמישות בלוטות החלב הם שני גורמים: הורמונים ו השפעה פיזית. רקמת הבלוטה של ​​השד אחראית על ייצור החלב. בהשפעת ההורמונים, הוא גדל מאוד בגודלו ואז פוחת. במקרה זה, רקמת החיבור נמתחת. אמא מאכילה את התינוק מספר פעמים ביום, בהתאמה, בכל פעם שהחזה גדל ויורד, מתמתח כיסוי העורמה שגורם לסימני מתיחה.

איך לעזור לשדיים שלך להישאר חלקים ויפים לאחר הנקה? קודם כל, שמור על העור שלך. כעת ישנן תרופות רבות לסימני מתיחה וקרמים מיוחדים לחזה. אתה צריך להתחיל במהלך ההריון. אבל גם שמן זית רגיל יעזור, העיקר הוא סדירות השימוש.

שְׁנִיָה כלל זהב - טיפול הולםמאחורי החזה. נוח, סירוב לבטא בידיים, התקשרות נכונה וריקון בזמן של בלוטות החלב יעזור להם לא לסבול הרבה מהאכלת התינוק. כמו כן, אל תשכח על היגיינה, במקלחת אתה יכול לעשות עיסוי עצמי קל.

ניתן להתחיל תרגילים לשרירי החזה מיד לאחר הלידה ולבצע אותם באופן רציף. הם פשוטים, הם לא יפגעו בהנקה, אבל אתה לא צריך לעשות אותם עם לקטוסטזיס או דלקת השד. זה יכול להיות מתיחה או מעיכה של הרחבה, שכיבות סמיכה מכיסא, מעיכה סטטית של כפות הידיים לפניך.

מעצמי אני יכול להוסיף שקפיצות במשקל מזיקות ביותר לשדיים נפולים. החזה הוא האזור שמגיב ראשון לאובדן רקמת השומן. כאשר אתה לסירוגין לרדת במשקל ולעלות במשקל, אתה יכול לצפות שבלוטות החלב יאבדו את המוצקות שלהן. נסו לשמור על הירידה במשקל חלקה ככל האפשר, אגב, זה יועיל לכל הגוף.

IN מוצא אחרוןניתן לתקן את צורת השד בעזרת ניתוח פלסטי. אבל קודם כל אתה צריך להתייעץ עם גינקולוג וממולוג, במיוחד אם אתה מתכוון להביא ילדים נוספים. אחרי הכל כִּירוּרגִיָהעל בלוטות החלב הוא טראומטי מאוד עבור רקמות עדינות, וסיבוכים אפשריים עם הנקה שלאחר מכן.

שיניים, שיער, ציפורניים, עור - אנחנו מחזירים לשגרה

לא לכל הנשים ההרות והנשים שילדו יש בעיות בשיניים, שיער ועור. למעשה, לא אמורות להיות בעיות כאלה בכלל אם אתה מקבל מספיק במהלך ההריון וההנקה. החומרים הנכונים. סידן הוא מספר אחד ביניהם. קומפלקסים ויטמינים ותוספי סידן הם, כמובן, טובים. אבל מידת הספיגה של יסוד זה גבוהה בהרבה אם הוא נכנס לגוף מהמזון. ואל תשכח שוויטמין D הוא תנאי הכרחילספיגת סידן, הוא מיוצר על ידי העור שלנו כאשר הוא נחשף לקרינה אולטרה סגולה. אז, מזונות עשירים בסידן בתוספת שמש הם המתכון שלך ליופי.זכור כי נשים בהריון לא צריכות להישאר זמן רב בשמש, מספיקות מספר דקות מדי יום או 15-20 דקות שלוש פעמים בשבוע כדי לחדש את מלאי הוויטמין D. למרבה הצער, אנחנו כמעט ולא רואים את השמש בחודשי החורף, אבל יש מוצא. ויטמין D הוא חומר מסיס בשומן ונמצא בעיקר ברקמות השומן. דגי יםאו בשמן דגים בבית מרקחת.

אבל אוכל זה לא הכל. טיפול שיניים צריך להיות קבוע, וביקורים אצל רופא השיניים צריכים להיות קבועים. אני חושבת שכל הנשים מבינות איך ציפורניים ושיער אוהבים טיפול. מסכות הזנה, אמבטיות, שמפו שנבחר כראוי - אתה לא צריך לסרב לזה במהלך ואחרי ההריון. כדי למנוע מהעור להתכסות בסימני מתיחה, השתמשי בקרמים מיוחדים בכל פעם לאחר מכן נהלי מים. תן העדפה קוסמטיקהעם ויטמין E, או שאתה יכול לקנות אותו בבית מרקחת ולהוסיף אותו לקרם שלך.

גלריית תמונות: קרמים לסימני מתיחה

קרם גוף מאמא קומפורט עולה 220–250 ר' קרם תינוקות - זול, אבל לא מאוד יעיל קרם אוונט לסימני מתיחה - די יקר - בערך 1300 ר'

קרם Sanosan - המחיר הוא כ 350 r

לא כל הקרמים זהים! התחלתי להשתמש בקרם אוונט עוד בשנת 2002, בהמלצת חברתי, שכבר היו לה שני הריונות וללא סימני מתיחה. הרופא שלי אישר שהקרם מצוין במניעת סימני מתיחה.

http://otzovik.com/review_254566.html

שיקום הטבור

לא נדיר פגם קוסמטילאחר הלידה, באה לידי ביטוי צניחת הטבור או התלייה של העור מעליו. לאחר שלושה עד ארבעה חודשים, הטבור יכול לקבל את צורתו הקודמת. תחבושת וטיפולי ספא יכולים לעזור בזה. אם בשלב זה זה לא קרה, אז, למרבה הצער, זה לא יעבוד כדי לתקן את הבעיה בעצמך. יש פלסטיק טבור או טבור, שבעזרתו תהפוך לבעלים של בטן יפה.
יש סיבוך לא נעים - בקע טבורי.

בקע טבורי צריך להיות מטופל על ידי מומחה

מחלה זו היא עמוסה אש לאחור, למשל, צניחת חלק מהמעי לבקע. לכן, אל תדחו את הביקור למנתח למועד מאוחר יותר.

כיצד להחזיר את חילוף החומרים והעיכול

לעתים קרובות קשה לרדת במשקל לאחר לידת תינוק, וזה נובע מכשל ב תהליכים מטבולייםאורגניזם. העיקר לא להיות מוטרד, אלא לעזור לעצמך לחזור צורות לשעבר. התזונה של אם מיניקה צריכה להיות מאוזנת ועתירת קלוריות, אבל יש הבדל: מאילו מזונות ובאיזו תדירות מקבלים קלוריות?

חלקו את התזונה שלכם לשש מנות שוות בערך בגודלן. לוותר על סוכר, מאפינס, ממתקים, עוגות, חמאה, נקניקיות, מנות מטוגנות בשמן, באופן כללי, הכל טעים ומזיק. אל תדאג, זה לא לנצח. המשימה שלנו בשלב זה היא כיצד "לתכנת מחדש" את חילוף החומרים, להגדיר אותו עבורו קצב רגיל. בשביל זה, בשום מקרה אתה לא צריך לגווע ברעב, אתה תמיד צריך להיות שבע. אבל איכות המזון תצטרך להשתנות, כלומר להחליף מוצרים מסוימים באחרים:

• הישענו על דגנים, ירקות, ירוקים במקום בשר עם תפוחי אדמה ופסטה.
• החליפו לחם לבן ולחמניות בלחם ללא שמרים או כיכר ארוכה עם סובין.
• כריך עם גבינה או גבינת פטה יחליף בצורה מושלמת את הנקניקיות שלך, נקניקיות.

טוב, מתוק... זה קצת יותר מסובך, כי כל מה שמתוק עשיר בקלוריות. יתרה מכך, אלו בהכרח פחמימות, שפשוט מפריעות לנו לחילוף החומרים. מה אפשר לקבל לממתקים? קפה עם בננה, תה עם כף ריבה, פירות, פירות יבשים. מסכים, אי אפשר להפריז באכילת מוצרים אלו, מה שאומר שתקבלו מעט פחמימות.

כעת הנקודה השנייה היא תנועה. אי אפשר להאיץ את חילוף החומרים בישיבה על הספה, למרות שתפסיק לחלוטין לאכול ג'אנק פוד.לעסוק בכל פעילות מותרת פעילות גופנית. ובכן, הליכה עם תינוק היא הישועה שלך מהיפודינמיה. הפוך אותם פעילים וארוכים, במקרה של מזג אוויר גרוע, ללכת מרכז ילדים, תעשה חיים. אגב, כשאתה זז, תחושת הרעב לא מפריעה לך.

על מה אני מדבר, אני יודע ממקור ראשון. ככה ירדתי במשקל אחרי לידה. אבל אל תחכה השפעה מהירה. כל התהליך לקח לי שנה שלמה, אבל אז אכלתי כל מה שרציתי, ולא קילוגרמים מיותריםלא הופיע. הכי חשוב לחכות עד שהמשקל יורד, ולאט לאט אפשר להיכנס מוצרים מזיקים. לא כולם יכולים בלעדיהם, למשל, אני לא יכול. הדבר הגדול הוא שתתרגל לדרך האכילה החדשה, ואם המשפחה שלך תתמוך בך, זה יהיה הרבה יותר קל!

החלמה פסיכולוגית

חוסר איזון הורמונלי ומתח לאחר לידה מעוררים לפעמים נשים הפרעה פסיכולוגית. זה יכול להתבטא בעצבנות או עייפות, אדישות. חוסר יכולת להתרכז או לישון, ואובדן תיאבון יכולים להיות גם סימנים של מתח עצבי. תנאים אלה זקוקים לתיקון בזמן, כפי שהם יכולים להתפתח דיכאון לאחר לידהלטיפול אצל מומחה.

ישנן מספר דרכים לעזור לעצמך להתאושש. שקט נפשי. ראשית, הפוך את חייך לקלים ככל האפשר בחיי היומיום, עד כמה שניתן, היפטר מהעבודה. בחודש הראשון שלאחר הלידה זה חשוב במיוחד, שכן כוח פיזי קשור ישירות לחוזק נפשי.

שנית, נסה תרגילי נשימה ואמבטיות מרגיעות, עיסוי. אתה גם צריך למצוא זמן לעצמך לפחות שעה אחת ביום!

כל האמהות זקוקות למנוחה והנאה.

הנקודה השלישית היא תקשורת. נסו למצוא חברים שגם להם יש ילדים קטנים או שעומדים ללדת אותם. אל תנעל את עצמך בארבעה קירות עם תינוק, לבידור יש זכות קיום.

כיצד לשפר את השינה לאחר הלידה

להמלצות לעיל, אתה יכול להוסיף חליטות מרגיעות של עשבי תיבול, למשל, ולריאן, אמה. בדוק עם הרופא שלך מראש כדי לוודא שהמרתח בטוח עבור התינוק. אמבטיה עם שמן לבנדר, עיסוי קל של אזור צוואר הרחם לפני השינה גם לא מזיק.

גם דפוסי השינה והערות של תינוקך חשובים. נסו ללמד את ילדכם לישון יותר בלילה, אל תדליקו את האורות והטלוויזיה בזמן האכלות לילה. עשו לכם הרגל לטייל בערב.

כדי להאכיל בלילה מבלי להדליק את האור, קנה מנורת לילה קטנה, זה לא יפריע לתינוק

עבור הפרעות שינה חמורות, הרופא עשוי לרשום תרופות הרגעהאו כדורי שינה. כמובן, זה לא רצוי במהלך הנקה, אבל במקרים מסוימים זה הכרחי. הֶעְדֵר שינה טובהאצל אם מניקה זה יכול לעורר תקלות בעבודה של כל מערכות הגוף, אז אל תתעלם מהנושא הזה.

כיצד להתאושש לאחר לידה אם אתה מעל גיל 35

לרוב, איך זה יתקדם? תקופת החלמהלאחר הלידה וכמה זמן היא תימשך תלוי באיזה צורה פיזיתהיית לפני ההריון, איך התנהלו ההיריון עצמו והלידה, כמו גם המחלות שלך שמהן סבלת לפני ההריון. ככל שהאישה מבוגרת יותר, כך גדל הסיכוי שהגורמים הללו לא יהיו לצדה.

עם הגיל, גמישות הרקמות אובדת, ולכן יהיה קשה יותר לעצב את שרירי הנרתיק, שרירי הבטן והגב בגיל 40 מאשר בגיל 20. כמו כן מערכת הלב וכלי הדםנתון ללחץ גדול יותר אצל אמהות מבוגרות, וחילוף החומרים מואט מדי שנה.

למעשה, אם קיבלת את הדרוש שירות רפואיניהל אורח חיים בריא ופעיל, אז אתה רק צריך לעקוב אחר העצות הכלליות לשיקום הגוף. אתה יכול להוסיף יותר מאמץ ספציפי לאזורים הבעייתיים שלך, אבל הם שונים עבור כל אחד. בנוסף, שימו לב לגוון הכללי של הגוף, היו פעילים, אך אל תעבדו יתר על המידה.

אל תשכח לקחת קומפלקסים של ויטמינים, לאמהות מעל גיל 35 זה חובה. אז אתה ממלא במהירות את הגירעון של החומרים הדרושים.

סרטון: התאוששות לאחר לידה - איך לרדת במשקל ולחזור לכושר

כמובן, לידת תינוק לכל האמהות היא הכי הרבה רגע שמחהחיים, והכי חשוב - אל תשכח מזה, אל תתמקד בבעיות אפשריות. זה לא הכרחי שיש לך כאלה השלכות שליליותלֵדָה. אבל להיות מוכן אליהם זה חצי להתמודד איתם. יופי, בריאות וביטחון עצמי לאחר לידת ילד זה משהו שאפשר וצריך להשיג.