Žiema – koks gražus ir kartu siaubas šį kartą: šaltis neleidžia nė žingsnio žengti be skarelės ir kepurės, pilkas dangus kelia liūdesį ir melancholiją, o šaltis iš visų jėgų gniaužia nosį.
Žiema – peršalimo ir jėgų praradimo, miego trūkumo ir irzlumo metas. Bet palaukite, o jei pasakytume, kad tik vienas vitaminas išgelbės jus nuo šių negandų? Be to, šis vitaminas bus geriausias moterims, mergaitėms, vyrams ir net vaikams!
Netiki? Skaitykite straipsnį – Platus kaulas išgelbės jus nuo ligų!
Šiame straipsnyje pasakojama apie tai, kuriuose produktuose yra šis imuniteto papildas, kuris yra veiksmingiausias ir kurį geriau vartoti žiemos laikotarpis, koks jo trūkumo pavojus ir kaip kompensuoti trūkumą, norma, dozavimas ir kam iš viso to reikia?
Ar tai išvis būtina?
Pakalbėkime labai svarbus punktas: ar apskritai reikia papildomai gerti vitaminų ir maisto papildų, ypač jei maitinatės teisingai?
Tiesą sakant, ne bet tik su sąlyga kad jūsų mityba būtų subalansuota, visavertė, didžioji dalis iš jo gaunamo maisto yra nerafinuoti ir švieži produktai, kurie termiškai apdorojami, todėl padidėja vitaminų biologinis prieinamumas, laikomasi laikymo sąlygų ir trukmės, o svarbiausia: jūsų diena užpildyta šviežiomis daržovėmis ir vaisiais.
Prie viso to pridėkite puikią savijautą ir organizmo gebėjimą pasisavinti visus vitaminus bei streso nebuvimą, kurio metu turi padidėti tam tikrų medžiagų suvartojimas. Jei į šis aprašymas tu žinai save, tu negali toliau skaityti!
Bet, žinoma, puikiai suprantame, kaip sunku ir nuobodu sąmoningai ir kompetentingai planuoti savo mitybą mikroelementų atžvilgiu – ne kasdien užtenka laiko ir jėgų vargti su makroelementais! O tai ypač sunku, jei lieknėjate.
Mokslininkai išsiaiškino, kad norint gauti visą vitaminų normą iš idealaus šių maisto produktų kiekio ir koncentracijos, greičiausiai per dieną teks suvalgyti 4000 kcal. Žinoma, ne visi bus „ant pečių“ su tokiu kalorijų kiekiu!
Žinoma, idealiu atveju būtų gerai atlikti analizę, kad būtų galima nustatyti konkretaus vitamino trūkumą. Tačiau pažiūrėkite į šias kainas, mums tiesiog žandikaulis ant grindų baisu žiūrėti!
Bet kokių vitaminų jums trūksta, jei gyvenate Rusijoje, Ukrainoje, Baltarusijoje, galime tvirtai pasakyti su 80% tikimybe – jau porą metų joje oficialiai paskelbta pandemija. Tai jo didenybė Vitaminas D!
Svarbiausias
Taigi, kokį vitaminą geriau vartoti suaugusiems (moterims ir vyrams) ir vaikams žiemą?
Mums, žinduoliams, labai reikia saulės energijos. Ypač žiemą, nes saulė žiemą yra kažkoks nuostabus stebuklas! Naujausiais duomenimis, Vitamino D trūkumas paveikia beveik 50% visų žmonių pasaulis !
Todėl manome, kad žiemos depresijos, nemigos ir energijos praradimo laikotarpiu šis vitaminas tiesiog gyvybiškai svarbus!
Pirmieji medžiagų trūkumo simptomai yra miego sutrikimai, Bloga nuotaika ir vangumas, dirglumas, galvos skausmai, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas ir trapūs nagai.
Nauda ir svarba: kam geriau naudoti
Taigi, ką vitaminas D veikia mūsų organizme ir ką svarbu žinoti apie jo vartojimo naudą? Ar suaugusiems, vaikams, mergaitėms vitaminą D reikia vartoti įprastame gyvenime, ar tik su avitaminoze?
Vitamino D trūkumas yra nepriklausomas daugelio žmonių ligų chroniškumo ir bendro mirtingumo rizikos veiksnys. 2007 m. metaanalizė aiškiai parodė vitamino D papildų ryšys su bendro mirtingumo sumažėjimu.
Padeda pasisavinti fosforą ir kalcį– todėl ypač svarbu vartoti vitaminą D vaikams ir vyresniems nei 40 metų žmonėms, kai skeleto sistema trapi ir pažeidžiama.
Kai šio vitamino kiekis kraujyje viršija 50 ng/ml (kai norma 40-60), padaugėja adiponektino hormonų (dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį ir skaidant. riebalų rūgštys) ir mažina leptino kiekį (slopina apetitą), vadinasi mažesnė tikimybė susirgti nutukimu.
Rudenį ir žiemą vitamino D3 vartojimas sumažina sergamumą gripu, ypač tarp moksleivių (atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo visos Rusijos tarpregioninio daugiacentrio 2050 vaikų mitybos būklės tyrimo NutriLiFE 2011–2012 m. rezultatai). Taigi šį vitaminą būtina duoti vaikams!
Pasirodo tiksliai žemas lygis vitaminas D, o ne virusų atsiradimas svarbi priežastis sergamumo padidėjimas!
Tai įrodė vitamino D trūkumo sąlygomis padidėja tikimybė diabetas , ir, atvirkščiai, skiriant vitaminą, šios ligos rizika ženkliai sumažėja.
Taigi Suomijoje 31 metus buvo atliktas stebėjimo tyrimas, kurio rezultatai parodė, kad vaikai, kurie pirmaisiais gyvenimo metais gavo vitamino D, turėjo 80% mažesnę 1 tipo diabeto riziką! Kito tyrimo metu buvo įrodyta, kad 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D papildai sumažino 2 tipo diabeto riziką 30%.
Vitaminas D3 apsaugo nuo krūties vėžio – 2009 m. atlikti tyrimai parodė, kad vitaminas D sumažina krūties vėžio riziką, kai jo koncentracija viršija 50 ng/ml.
vitaminas D - natūralus antibiotikas , kuris padeda baltiesiems kraujo kūnams išvalyti organizmą nuo infekcijos. Tai atsitinka mūsų odoje stimuliuojant imuninės ląstelės baltymų sintezei.
Kitas svarbus dalykas apie tai, kaip vitaminas D veikia imuninę sistemą, yra tarpląstelinių signalų NF Kappa beta ir TNF alfa blokavimas. Abu šie chemikalai yra dalis mechanizmo, kuris sukelia daugelio ląstelių atsako streso mechanizmų aktyvavimą patologinės ligos pvz., vėžys, autoimuninės ligos ir nutukimas.
Šis vitaminas mums padeda apsaugoti nuo sisteminio slėgio padidėjimo be to, tai yra pripažintas prevencijos mechanizmas širdies ir kraujagyslių ligų.
Nustatyta, kad vitaminas D yra veiksmingas gydant psoriazę! Kai organizme natūraliai vyksta vitamino D3 sintezė, paprastai 10-20000 TV jo yra lokaliai odoje. Nuo vitamino D3 pertekliaus palaipsniui susidaro jo skilimo produktai, kurie neleidžia psoriazei plisti į gilesnius odos sluoksnius.
Štai kodėl, gydant žvynelinę, skiriamas poilsis jūroje ir šviesos terapija!
Dėl tos pačios priežasties šį vitaminą geriausia vartoti ir gerti moterims dėl grožio ir išsausėjusios odos! Taigi, jei ieškote atsakymo į klausimą „sausa oda, ką daryti“, atkreipkite dėmesį į vitamino D papildus.
Taigi, šis vitaminas svarbus tiek moterims, tiek vyrams, vaikams – todėl geriau jį imti visiems be išimties (išskyrus tuos laiminguosius, kurie gyvena karštuose kraštuose).
Turinio rodiklis
Rodiklis, atspindintis vitamino D kiekį organizme, atsispindi per pagrindinio šio vitamino metabolito – 25-OH – kiekį. Jis turi dvi formas - D3 ir D2. Jei analizė matuojama ng / mol, tada norma svyruoja nuo 30 iki 100 ng / mol. Jei matavimui naudojami kiti dydžiai, pvz., nmol / l, tada norma svyruoja nuo 75 iki 250.
Manoma, kad vitamino D kiekis kraujyje yra 30 ng/ml arba mažesnis. Vidutinis optimalus lygis yra nuo 50 iki 60 ng / ml.
Beje, mūsų organizme yra vadinamasis vitamino D bankas, kuris veikia sintetindamas baltymą, vadinamą vitaminą D rišančiu baltymu (DBP). Vitaminą D surišantis baltymas yra vitamino D nešiklis, todėl leidžia mums jį kaupti.
Vitaminas D3 „nusėda“, kai jo lygis viršija 40 ng/ml. Įdomu tai, kad pakanka tik 60 ng/mL, kad išgyventume žiemą su optimaliu vitamino D kiekiu.
Koks yra geriausias būdas gauti?
Taigi kur gauti vitamino D? Vitaminas D į žmogaus organizmą patenka dviem būdais:
Geriausias būdas gauti vitamino D: 90 % su saulės šviesa ir 10 % su maistu. Tačiau iš tikrųjų tik 10% vitamino gaunama iš saulės, 30% su maistu ir 20% iš. maisto priedai arba su vitaminų preparatais, tokiu atveju vitaminų trūkumas siekia 40 proc.
trūkumas
Kaip galite pasakyti, ar turite trūkumą? Na, teisingai su 100% tikslumu – tik analizė. Tačiau svarbu žinoti šiuos skaičius:
Europoje, JAV ir Kanadoje iki 80% suaugusių gyventojų kenčia nuo vitamino D trūkumo. Bostone ir JAV Meino valstijoje atliktas tyrimas parodė, kad 52% ispanų ir afroamerikiečių paauglių vitamino D trūko nepriklausomai nuo metų laiko, o 48% baltųjų paauglių mergaičių.
IN Saudo Arabija, JAE, Australijoje, Turkijoje, Indijoje ir Libane, iki 50 % suaugusiųjų ir vaikų vitamino D kiekis yra mažesnis nei 20 ng/ml (t.y. vitamino D trūkumas).
Tarp nėščių moterų JK trūksta iki 18%, JAE - iki 25%, Irane - iki 80%, o Naujojoje Zelandijoje - iki 61%.
Tarptautinės endokrinologijos draugijos duomenimis, 8 iš 10 planetos žmonių negauna pakankamai vitamino D.
Štai toks vaizdas... Be saulės nebuvimo ir įvairių gretutinės ligos vitamino D trūkumo vystymuisi įtakos turi: aplinką, dirbantis patalpose, gyvenantis didmiesčiuose.
Be to, su amžiumi gebėjimas sintetinti „laisvą“ vitaminą D iš saulės šviesa ir cholesterolio sumažėja – sulaukus 20 iki 60 metų 4 kartus! Tai yra daug ir svarbiausia, kad tai neišvengiama!
Be to, kuo oda tamsesnė, tuo transformacija iš esmės blogesnė. Jei įmanoma gauti nors ir nedidelį skaičių tiesioginių saulės spinduliaišviesesnės odos žmonėms saulėje reikia būti tik 5–10 minučių, o žmonėms, kurių oda Tamsi oda, kad odoje pasigamintų didžiausias vitamino D kiekis.
Trumpai tariant, net 80% tikimybe galime teigti, kad jums reikia vitamino D.
Dozavimas
Taigi kiek vitamino D mums reikia per dieną? Kaip reikia vartoti šį vitaminą? Kokia dozė bus naudinga, o svarbiausia teisinga ir saugi?
Kokią pasiimti?
Vitaminą D reikia vartoti D3 forma (yra ir D2 forma, kurios organizmas ne taip efektyviai naudoja).
Kokia yra dozė?
Taigi, norint padidinti vitamino kiekį 1 ng / ml, jums reikia apie 100 TV (2,5 mcg) per dieną. Atitinkamai, tie, kurių lygis yra 30 ng / ml, kad padidėtų iki 50, turės vartoti apie 2000 TV (50 mcg) per dieną. Jei lygiai dar žemesni, proporcingai daugiau didelėmis dozėmis.
Beveik visi, išskyrus žmones, turinčius daugiausiai žemi balai, gali būti rekomenduojama suvartoti 4000–5000 TV (100–125 mcg) per dieną!
Daugelis nerimauja ir klausia, kodėl gydytojai klinikose išrašo tik 2000 TV per dieną? Nežinome, ar jie yra perdrausti. Tiesą sakant, vitamino D kiekis kraujyje yra didesnis nei 50 ng/ml, o ne mažesnis. Be to, jūs turite tai žinoti pakankamai tiesioginis saulės poveikis veda prie to, kad organizmas pasigamina nuo 10 000 iki 20 000 TV vitamino D ir niekas dėl kokių nors priežasčių nemiršta.
Taip pat atminkite, kad žmonėms, turintiems didelė rizika Trūkstant vitamino D (kurie gyvena miestuose, dėvi uždarus drabužius, nebūna saulėje – trumpai tariant, tai mes, rusai) tokią dozę rekomenduojama vartoti ištisus metus.
Nebijokite perdozuoti: nėra įrodymų, kad vitamino D papildai yra toksiški, net vartojant 10 000 TV per parą 5 mėnesius! Atsitiktinis vitamino perdozavimas „dėl nežinojimo“ yra beveik neįmanomas, nes 50 000 TV per parą dozės, kurias vartoja sveikas suaugęs žmogus ilgiau nei 5 mėnesius, turi toksinį poveikį.
Kiek kartų per dieną vartoti?
Vitaminas D yra unikalus tuo, kad visą savaitės dozę galima išgerti vienu metu (visi kiti papildai turi būti vartojami kasdien) dėka to paties indelio, kurį aprašėme aukščiau. Žinoma, geriau gerti kartą per dieną, bet jei atmintis nepasisekė ir pamiršote, nesijaudinkite ir išgerkite viską iš karto!
Kaip naudoti?
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jam reikia riebalų, kad jis pasisavintų. Taigi, mūsų nuomone, labiausiai idealus variantas bus toks: vartoti vitaminą D formoje aliejaus tirpalas ir į savo racioną įtraukite žuvų taukų iš menkių, sardinių skerdenų ar lašišos (1 valgomasis šaukštas. žuvies taukai iš menkės yra 600-800 TV, 100 gr. silkė - 300-400 TV, 125 gr. lašiša - 1000-1200 TV.).
Linkime šią žiemą nesirgti, o spinduliuoti laime ir sveikata! Mes konkrečiai nenurodome jokių konkrečių narkotikų pavadinimų, kad nebūtume apkaltinti reklama!
Paplitęs įsitikinimas, kad vasarą ir rudenį mūsų organizmui vitaminų nereikia: kokie vitaminai yra rudenį, jei ruduo – derliaus nuėmimo metas, o mityba jau gausi. šviežias vaisius ir daržoves? Tačiau reikia atsiminti, kad kaitri vasaros saulė mūsų organizmui nepraėjo be pėdsakų.
Kodėl rudenį reikia vitaminų
Saulė- ne tik naudingo kalciferolio (vitamino D) šaltinis, bet ir priežastis mūsų odos dehidratacija , plaukų perdegimas ir bendra dehidratacija organizmas. Šiluma, ypač megapoliuose, kuriuose yra didžiulis automobilių srautas ir oro tarša, vasarą sukelia hipoksiją - deguonies trūkumas ląstelėse ir audiniuose, dėl kurio sutrinka medžiagų apykaita organizme . Ir nuo vartojimo geriamas vanduožymiai išauga, ir greitis, kuriuo naudingos medžiagos išplaunamos iš mūsų organizmo per inkstus, sukelia hipovitaminozę.
Tada ateina rudeniniai peršalimai, o organizmui reikia mobilizuoti visas gynybas, kad būtų išvengta peršalimo ir virusinės ligos. Šviesusis dienos laikas trumpėja, akys greičiau pavargsta. Nuotaika pablogėja, plaukai ir nagai tampa blankūs. Išsiaiškinkime, kokius vitaminus geriausia gerti rudenį, norint išlaikyti sveikatą.
10 rudens vitaminų
Mūsų kūnas yra sudėtingas mechanizmas, kurių visos dalys darniai veikia bendro tikslo – medžiagų apykaitos pusiausvyros palaikymo – labui. Per dieną šimtai medžiagų apykaitos procesai visų rūšių makro ir mikroelementų, kad kiekvieno iš jų kiekis būtų išlygintas iki optimalaus lygio ir laiku kompensuotų trūkumą. Po visko kai trūksta naudingų medžiagų, kenčia mūsų vidaus organų veikla, ir tai iš karto atsispindi mūsų išvaizdoje ir bendroje savijautai .
Norėdami suprasti, kuriuos vitaminus gerti, o kurių jums trūksta, atkreipkite dėmesį į išorinius „patarimus“:
- Jei ant galvos odos atsirado pleiskanų, veido oda pradėjo išskirti daugiau riebalų nei įprastai ir blizgėti, o lūpų paviršius suskeldėjęs – yra trūkumas arba piridoksinas .
- Jei pastebite, kad greitai pavargote, lengvai peršalote, o dantenos kraujuoja, vadinasi, jūs nepakanka vitamino C arba .
- Jei jūsų miegas yra sutrikęs, atsiranda apatija ir vangumas - tai yra vitamino B3 trūkumas arba .
- Jei jūsų plaukai tapo blankūs, ant nagų plokštelių atsirado baltų dėmių, o ant odos atsirado spuogų, tai rodo organizme trūksta arba retinolio .
- Jei prasidėjus rudeniui jūsų veido oda įgavo žemišką atspalvį ar senatvinių dėmių, plaukai pradėjo dažniau slinkti, o nagų plokštelės pradėjo pleiskanoti ir lūžinėti - tai trūkumas arba tokoferolis .
- Jei staiga jūsų veido oda tapo daug blyškesnė nei įprastai, ryte pradėjo atsirasti maišeliai po akimis, o dieną - jums nebūdingas dirglumas ir abejingumas. nepakanka, arba tiamino .
- Jei pastebėjote, kad veido oda ir pleiskanoja, ir riebi vienu metu, greičiausiai tai ruduo. trūksta arba nikotino rūgšties .
- Jei skundžiatės miego sutrikimais, apetito praradimu, silpnumu ir pablogėjusia nagų sveikata – tai jaučiasi trūkumas arba kalciferolis .
- Jei jūsų plaukai pernelyg suskilo ir dažnai slenka – jie reikia paramos vitamino B9 forma, arba .
- Jei burnos kampučiuose pastebėjote mažus įtrūkimus, blyškios spalvos lūpas ir plaukus, tai kalba Jūsų organizmo vitamino B2 poreikis, arba .
Vitaminų kompleksai rudens laikotarpiui
Kokius vitaminus geriau gerti rudenį? Kaip suprasti daugybę buitinių ir multivitaminų kompleksų užsienio produkcija išsirinkti geriausią naudingų preparatų kuriuose nėra sintetinių ir cheminiai priedai? Juk žinoma, kad ne visos vaistinės vitaminų preparatai yra gerai absorbuojami, o kai kurie netgi gali sukelti sunkią alerginę reakciją.
Prieš pirkdami kompleksą pasitarkite su gydytoju, nes tik atlikę kraujo tyrimą galėsite visiškai užtikrintai pasakyti, kokių medžiagų jūsų organizmui trūksta. . Taip pat turėtumėte sužinoti, kokia technologija buvo naudojama polietileno gamybai vitaminų kompleksas ir ar jis praėjo klinikinius tyrimus. Didžiausios farmacijos įmonės, vertinančios savo reputaciją, dabar gamindamos vaistus vadovaujasi GMP standartu. Jis jau pasirodė esąs veiksmingas ir saugus metodas vaistinių preparatų gamyba.
Vitaminų komplekse yra 11 vitaminų ir 8 mineralai. Specializuota gamybos technologija garantuoja puikų visų komponentų balansą vienoje tabletėje. Palaikykite kūną padidindami fizinį ir psichinis stresas pades . Nuraminkite nervus ir sustiprinkite organizmo apsaugines jėgas su motininės žolės ir ginkmedžio ekstraktais.
Kaip vaisto dalis - 13 vitaminų ir 17 mineralų, skirtų palaikyti organizmo sveikatą ir jo atsparumą Įvairios rūšys peršalimas rudenį ir žiemą.
Kur rasti vitaminų?
Prieš nuspręsdami, kokius vitaminus vartoti rudenį, išanalizuokite savo paros davinys balanso požiūriu. Gerai, subalansuota mityba yra raktas į stiprią imuninę sistemą. Jei kasdien suvalgysite 400 gramų šviežių daržovių ar vaisių, užpildančių kasdienį organizmo maistinių medžiagų poreikį, tuomet nebijosite peršalimo ir šaltojo periodo virusinių infekcijų.
Rudenį mūsų organizmą veikia tokie agresyvūs išoriniai veiksniai kaip lietus, sezoniniai temperatūros kritimai, virusinės infekcijos ir daug daugiau. Apsaugokite save nuo jų Neigiama įtaka leidžia stiprus imunitetas, tačiau nepakankamas vitaminų kiekis lemia jo išsekimą. Norint turėti gerą išvaizda, apsisaugoti nuo ligų, reikia gerti vitaminus.
Moters kūno imuninė apsauga
Rudenį moters kūnas patiria stresą ir įtaką. neigiami veiksniai. Imunitetui stiprinti ir grožiui užtikrinti moteris turėtų vartoti vitaminus.
Ne paslaptis, kad imunitetas susidaro dėl vitaminų patekimo į organizmą. Visą vasarą moteris turi prieigą prie šviežių daržovių ir vaisių, tad kam rudenį gerti vitaminus?
Faktas yra tas, kad rezerve neįmanoma atlikti įtvirtinimų. IN rudens laikotarpis galimybė viską suvartoti su maistu baigiasi reikalingų medžiagų, mikroelementai. Todėl organizmas tampa jautrus įvairiems neigiamiems veiksniams.
Problemos lengviau užkirsti kelią nei jos atsikratyti, todėl rudens laikotarpiu profilaktikos tikslais vitaminus reikia pradėti vartoti iš anksto, norint turėti sveiką išvaizdą ir puikią sveikatą.
Kad gautų visą vitaminų kompleksą, suaugęs žmogus kasdien turėtų suvalgyti 400 g šviežių daržovių ir vaisių, tačiau tai turi būti kitoks maistas.
Fortifikacijos ypatybės
Hipervitaminozė žmogui yra ne mažiau baisi nei hipovitaminozė. Vitamininės medžiagos skirstomos į 2 tipus: vandenyje tirpias ir riebaluose tirpias. Pirmojo perteklius išsiskiria su vandeniu. Pastarieji kaupiasi organizme, sukeldami apsinuodijimą. Šios sąlygos yra daug blogesnės ir sunkiau ištaisomos.
Fortifikacijos ypatybės yra tai, kad viskas, kas buvo gauta, sunaudojama per dieną. Todėl įprasta kalbėti apie konkretaus vitamino paros dozę.
Kokius vitaminus moteriai geriau vartoti rudenį?
Net vieno vitamino trūkumas gali gerokai sutrikdyti vidaus organų ir sistemų veiklą. Išorinės apraiškos padės nustatyti konkrečios medžiagos trūkumą:
- C. Jis atsakingas už atsparumą peršalimui, todėl dažnai kvėpavimo takų infekcijos, bėrimas ant veido, kraujavimas iš dantenų, sindromas padidėjęs nuovargis rodo šio vitamino trūkumą.
- B1 (tiaminas). Jo trūkumą gali įtarti nebūdingas veido blyškumas, maišeliai po akimis, prasta koncentracija, per didelis dirglumas.
- B2 (riboflavinas). Jis atsakingas už plaukų būklę, todėl jo trūkumas praranda blizgesį, tampa trapūs. Lūpų oda nuolat trūkinėja, kampučiuose atsiranda žaizdelių.
- B3 (pantenolis). Moteris tampa mieguista, blogai miega, dėl to jaučiasi nuolatinis nuovargis. Nagų būklė pablogėja, jie tampa trapūs, pleiskanoja.
- B6 (piridoksinas). Jo trūkumas išreiškiamas suskeldėjusiomis lūpomis, pertekliniu sekretu riebalinės liaukos veido ir galvos oda, pleiskanų atsiradimas, bendras negalavimas, silpnumas, nuovargis.
- 9 val. ( folio rūgštis). Ji yra atsakinga už plaukų grožį, todėl jų trūkumas pasireiškia jų praradimu, galiukų sekcija.
- RR ( nikotino rūgštis). Jei moteris pastebi lupimąsi savyje oda, kol oda riebi, tai aiškus ženklas, kad laikas vartoti šį vitaminą.
- A (retinolis). Jo trūkumas organizme pasireiškia baltais taškeliais ant nagų, smulkių raukšlelių atsiradimu, odos suglebimu, nagų atsiradimu. aknė, blankių plaukų spalva.
- D (kalciferolis). aiškus ženklas jo trūkumas - nagų trapumas ir dilimas, prastas apetitas, miego sutrikimai.
- E (tokoferolis). Tai yra pagrindinė vitamininė medžiaga, užtikrinanti plaukų ir nagų grožį ir sveikatą, todėl staigus pablogėjimas jų būklė, trapumas byloja apie akivaizdžias problemas. Taip pat atsiranda ant odos tamsios dėmės, jis tampa nuobodu, įgauna žemišką spalvą.
IN rudens dieta moterys turi dalyvauti šviežios daržovės ir daug vaisių.
B grupės vitaminų vartojimas gali pagerinti atmintį.
Kokius vitaminus moterys turėtų gerti rudenį: renkantis tabletes ir produktus
Rudenį sunku gauti daugelio produktų (sezoninių daržovių ir vaisių), todėl geriausias variantas yra specialių kompleksų priėmimas, kuris išleidžiamas tablečių, kapsulių, injekcijų pavidalu. Juos galima suskirstyti į šias grupes:
- Monopreparatai. Juose yra tik vienas specifinis vitaminas. Jie skiriami su aiškiu deficitu, kurį reikia nedelsiant pakoreguoti. Gydymo kursas yra ribotas, atliekamas griežtai pagal gydytojo receptą, kuriame nurodoma reikiama dozė.
- Multivitaminai. Juose yra viskas, ko reikia moteriškas kūnas vitamininės medžiagos. Tai išlaiko juos pusiausvyroje. Pažymėtina, kad vaistas parenkamas ir pagal moters amžių, nes kiekviena iš jų turi savo poreikius.
- Vitaminų ir mineralų kompleksai. Be to, juose yra moterims svarbių mineralų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis.
Didžiausią naudą atneša mūsų platumose augančios sezoninės daržovės ir vaisiai. Tačiau maistas turėtų būti įvairus: agurkai, cukinijos, moliūgai, obuoliai, kopūstai, salierai, įvairūs žalumynai.
Geriausias būdas palaikyti organizmui reikalingą lygį – vartoti specialiai paruoštus vitaminų-mineralų kompleksus.
Apdorojimo technologija taip pat svarbi. Geriausia juos valgyti žalias (salotos, sultys), todėl maistinių medžiagų koncentracija maksimali. Jei tai neįmanoma, pirmenybę teikite troškinimui, kepimui.
Vitamino D pasisavinimą užtikrina tik tinkamas kalcio kiekis.
Taisyklingo vitaminų vartojimo rudenį principai
Svarstant, kokius vitaminus gerti rudenį moteriai, reikėtų apsispręsti ir dėl pagrindinių šių vaistų vartojimo taisyklių, kad gautumėte maksimalią naudą.
Artėjant rudeniui apsauginė sistema Žmogaus kūnas nusilpsta, todėl lengvai susergame įvairiomis peršalimo ligomis ir virusinės infekcijos. Šiuo metų laiku labiau nei bet kada turėtumėte laikytis sveika gyvensena gyvenimą, kitaip nenustosi čiaudėti ir kosėti iki pavasario. Stiprinti Imuninė sistema Vitaminai tikrai padės.
Vitaminų visada reikia
Jei manote, kad vasarą suvalgę daug vaisių ir daržovių, turinčių daug naudingųjų medžiagų, „A“, „B“, „C“, „D“, „E“ grupių mikroelementų apsirūpinote visiems metams. , tada tu klysti . Deja, jie neturi galimybės kauptis mūsų organizme, todėl juos reikia reguliariai papildyti.
Šiuo atžvilgiu itin svarbus klausimas, kokius vitaminus gerti rudenį, norint ilgam pamiršti ligas. Žinoma, negalima pamiršti nė vienos iš minėtų grupių. Jie visi žaidžia esminis vaidmuo mūsų sveikatai.
Deja, neišmanėliai ne tik nežino, kokius vitaminus gerti rudenį, bet ir kaip kompensuoti jų trūkumą.
Žinoma, daugelis žino, kad naudingų mikroelementų yra daržovėse ir vaisiuose, o ruduo – obuolių, kriaušių, moliūgų, vynuogių derliaus nuėmimo metas.
Taigi, pradėkime praktiškai svarstyti klausimą, kokius vitaminus gerti rudenį.
"A" grupės vitaminai
Dėl maistinių medžiagų trūkumo organizme, atėjus pirmiesiems šaltiems orams, pradeda blogėti mūsų plaukų, nagų, dantų būklė, silpsta ir imunitetas.
Į klausimą, kokius vitaminus gerti rudenį, norint išspręsti minėtas problemas, reikėtų atsakyti: „Tie, kurie priklauso „A“ grupei. Jų yra morkose, obuoliuose, sūryje ir taip pat jūros kopūstai ir varškės.
Daugelis domisi tema, kokius vitaminus gerti rudenį imunitetui palaikyti. Kaip jau buvo pabrėžta, norint padidinti organizmo atsparumą negalavimams, reikalingas visas naudingų medžiagų kompleksas. Neįmanoma stiprinti imuninės sistemos gaunant vitaminus „A“ ir „B“, ignoruojant „C“, „D“ ir „E“ grupėms priklausančius mikroelementus.
Stiprinti gynybinė reakcija kūno gali būti, jei gersite kuo daugiau šviežiai spaustų obuolių ir morkų sulčių.
"B" grupės vitaminai
Nežinote, kokius vitaminus gerti rudenį? Ar vardas tiaminas jums ką nors reiškia? Tuo tarpu tai sveikatai būtinas vitaminas, žinomas kaip B1. Jo trūkumas gali išprovokuoti nervų, širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi, raumenų skausmo atsiradimą. B1 trūkumą galite kompensuoti alaus mielėmis ir javų, pavyzdžiui, kviečių, gemalais.
Daugelis žmonių klausia: „Kokius vitaminus vaikai turėtų gerti rudenį“? Visų pirma, tai apima riboflaviną, žinomą kaip B2. Dėl jo trūkumo pablogėja regėjimas, jis taip pat aktyviai dalyvauja augimo procesuose. Norint praturtinti vaiko organizmą vitaminu B2, į racioną reikėtų įtraukti tokius maisto produktus kaip špinatai, pomidorai, žiediniai kopūstai, mielės, pienas.
Kokius vitaminus vaikai turėtų gerti rudenį? Žinoma, tai mikroelementai, priklausantys „C“ ir „D“ grupėms. Jaunas ir nesubrendęs organizmas yra ypač jautrus ODS, todėl kiekvienas vaikas turėtų reguliariai valgyti citrusinius vaisius, kuriuose gausu vitamino C. Na, o vitaminas D yra būtinas, kad vaikai sustiprėtų. kaulinis audinys ir mažina nuovargį. Tačiau tęskime apie „B“ grupę.
Trečia pagal svarbą – nikotino rūgštis. Be jo hormonų sintezė neįmanoma. Nedidelis šio vitamino kiekis sukelia apatiją, mieguistumą ir koncentracijos sumažėjimą. Kukurūzai ir pienas padės užpildyti jo trūkumą.
Taip pat labai svarbus žmonių sveikatai ir vitaminas B6, žinomas kaip piridoksinas.
Rudenį jo organizmui dažniausiai neužtenka. Dėl to negalavimai paūmėja širdies ir kraujagyslių sistemos ir progresuojanti kepenų liga. Norėdami sumažinti šią riziką, turėtumėte valgyti mieles, pilno grūdo, pupelės, riešutai, granatai.
"C" grupės vitaminai
Be jokios abejonės, puiki suma stipriosios lyties atstovams rūpi klausimas, kokius vitaminus gerti rudenį vyrui. Visų pirma, reikia praturtinti organizmą askorbo rūgštimi, kuri blogai skaidoma ir praktiškai neįsisavinama sergančiųjų nikotino priklausomybė. „C“ grupės vitaminai, kaip jau buvo pabrėžta, padeda didinti organizmo atsparumą ligoms, ypač gripui ir peršalimui. Atsipirkti už trūkumą askorbo rūgštis padėti apelsinams, citrinoms, Paprika, Baltasis kopūstas, Juodieji serbentai.
"D" grupės vitaminai
O silpnąją lytį neramina klausimas, kokius vitaminus mergaitei gerti rudenį. Visų pirma, jaunos moterys turi susidoroti su vitamino D trūkumu.
Prasidėjus pirmiesiems šaltiems orams, mažėja saulės aktyvumas, taigi ir kiekis šis vitaminas organizme mažėja, nes jo sintezė vyksta tiesiogiai dalyvaujant ultravioletiniams spinduliams.
Padeda stiprinti mūsų kaulus. Grietinė, grietinėlė, vištienos kiaušiniai padės atsikratyti jo trūkumo.
E grupės vitaminai
Rudenį neapsieisite be vitamino E, nes jis taip pat padeda stiprinti mūsų imunitetą, o taip pat lėtina senėjimo procesus. Jei norite praturtinti savo organizmą vitaminu E, valgykite daugiau graikiniai riešutai, špinatai, džiovinti abrikosai, šaltalankiai, žemės riešutai ir rūgštynės.
Vitaminų kompleksai
Deja, net jei mūsų stalas nukrautas įvairiausiomis daržovėmis, vaisiais ir kitais patiekalais, 100% patenkinti organizmo vitaminų poreikio negalime. Todėl jie išsivystė farmacijos įmonės vitaminų kompleksai, kuriuose iš esmės yra viskas, ko reikia sveikatai pagerinti.
Mes išvardijame labiausiai paplitusius iš jų. Šiuo metu labai paklausus yra Vitrum (JAV), kuris rekomenduojamas esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui, taip pat nesubalansuota mityba ir infekcinių ligų progresavimo metu.
Taip pat populiarus vaistas "Alfavit" (Rusija), kurį reikia vartoti esant mikroelementų trūkumui, dietos ir nesubalansuotos mitybos metu.
Daugelis žmonių renkasi vitaminų kompleksą Complivit (Rusija), kuris padeda stiprinti organizmo imuninę sistemą.
Reikia atsiminti, kad minėtos lėšos, nepaisant to, kad jos išduodamos be gydytojo recepto, vis dar yra laikomos vaistai, todėl labai svarbu nepersistengti su jų dozavimu. Taip pat atminkite, kad kai kurie vitaminų papildai gali būti tiesiog nesuderinami vienas su kitu, todėl ne visada įmanoma vienu metu naudoti kelis kompleksus.
Ruduo - pavojingas laikasžmogaus imunitetui. Staigus perėjimas iš rugpjūčio karščio į rugsėjo šalčius retai būna be peršalimo ar kitų ligų. Štai kodėl organizmui reikia pagalbos. Šiuo atveju nenaudojant būtini vitaminai negali apsieiti. Tačiau nepasikliaukite vien sveiki vaisiai ir daržovės. Dažnai jų koncentracija yra per maža, kad papildytų organizmą visais elementais. Čia gelbsti susintetintos medžiagos. Jie yra dviejų tipų.
- Vitaminai. Formulėje yra vieno tipo reikalingas komponentas. Dažnai žmogus jų gauna su maistu.
- Multivitaminų kompleksai. Juose yra kelių derinys naudingų komponentų.
Pasirinkite geri vaistai Suaugusiesiems tai gana sunku, bet vaikams dar sunkiau. Norėdami išspręsti šią problemą, pateikiame 10 balų įvertinimą geriausi vitaminai vaikams ir suaugusiems. Topas buvo sudarytas remiantis tikrų klientų atsiliepimais.
Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju.
Geriausi vitaminai, kuriuos reikia vartoti rudenį suaugusiems
Maistinių medžiagų trūkumas organizme gali paveikti ne tik lūžinėjančius nagus, plaukų slinkimą, Blogas sapnas ir bendrą odos būklę, bet ir sukelti įvairių ligų. Norėdami išlaikyti sveikatą, suaugęs žmogus neturėtų apsiriboti tik vaistų vartojimu. Išlaikant sveiką gyvenimo būdą, tinkama mityba ir sportas, vyrai ir moterys neturės problemų su imunitetu. Tačiau multivitaminų kompleksai su didelė koncentracija medžiagos padės palaikyti aukščiausią bendrą būklę.
5 centras
Aukštos antioksidacinės savybės
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 762 rubliai.
Įvertinimas (2018 m.): 4,6
Centrum yra kompleksas, papildantis visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis organizme. Vienas iš teigiamų savybių tabletės yra antioksidantų komponentų, kurie padeda pašalinti iš organizmo, buvimas laisvieji radikalai. Savaime veiksmas ir atpalaiduoja, ir padeda kaupti energiją. Dėl savo sudėties Centrum teigiamai veikia raumenis, kaulus, Vidaus organai ir vizualiniai aparatai. Tikėtina, kad po šių tablečių vartojimo paspartėja medžiagų apykaita.
Kompozicija taip pat padeda įsisavinti naudingus mikroelementus, kurie patenka į žmogaus organizmą iš maisto. Antioksidacinės savybės visiškai pateisinamos puikia sveikata ir energingumu. Be to, pastebimas ryškus pagerėjimas apsaugines savybes oda, kuri gali būti pažeista rudenį. Apskritai lojalūs atsiliepimai apie šiuos vitaminus juos tik pabrėžia. efektyvus poveikis, daugelis vartotojų juos laiko geriausiais.
4 Keli skirtukai
Specializuota imuniteto pagalba
Šalis: Danija
Vidutinė kaina: 595 rubliai.
Įvertinimas (2018 m.): 4,7
Savo asortimente Europos narkotikų nėra tokios didelės. Nepaisant to, verta atkreipti dėmesį dėl buvimo speciali kompozicija skirtas imunitetui palaikyti. Dviejų sluoksnių tabletėse yra ne tik 11 vitaminų ir 7 mineralai, bet ir prebiotikas. Yra žinoma, kad šis komponentas padeda išsaugoti mikroflorą Virškinimo sistema normalu ir gelbsti nuo disbakteriozės. Štai kodėl geriate multi-tabs geriau rudenį kai rizika yra didelė peršalimo, kurios blogai veikia pažeistą žarnyną.
Be specializuoto įrankio, galima rinktis iš klasikinio komplekso, kuris padeda bendras stiprinimas teigia. Taip pat yra tablečių, didinančių energiją ir produktyvumą, padedančių ištverti emocinį stresą. Tokią kompoziciją studentai gali išgerti sesijos metu. Nėščia moteris gali sustoti vartodama perinatalines kapsules. Atsiliepimai apie vaistą dažniausiai yra teigiami.
3 Complivit
Geriausia kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 119 rublių.
Įvertinimas (2018 m.): 4,8
Multivitaminų ir mineralų kokteilis suaugusiųjų sveikatai. Vaistas gaminamas mūsų šalyje, o tai gali garantuoti jo veiksmingumą. Prieš kurdami formulę, gamintojai ištyrė vidutinio rusų mitybą, kad išsiaiškintų tam tikrų naudingų komponentų trūkumą. Todėl priėmimas bus ypač efektyvus. Dozės reguliavimas padės vartoti vaistą ilgą laiką ir išvengti perdozavimo.
Klientas gali vartoti 1 iš 19 turimų vaistų rūšių. Be grožio kompleksų, tabletes regėjimui gerinti ir stiprūs kaulai, yra besilaukiančioms mamoms skirti vitaminai, skirstomi į nėštumo trimestrus. Taip pat pasiimti gali moteris nuo 45 metų tinkamas vaistas ir dėl savęs. Priemonė taip pat yra kramtomojo marmelado forma suaugusiems.
2 Vitrum
Platus pritaikymo spektras
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 680 rublių.
Įvertinimas (2018 m.): 4,9
Klasikinis baltas stiklainis užpildytas 60 baltų tablečių. Kiekvieno iš jų formulėje – 14 vitaminų ir 17 mineralų. Priemonė idealiai tinka avitaminozės gydymui ir stiprinimui bendra būklė kūno, įskaitant imuninę sistemą. Kasdieninė dozė naudingos medžiagos normalizuoja organų veiklą ir padeda suaugusiam žmogui apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Pakuotės su minimaliu tablečių skaičiumi pakanka dviejų gydymo mėnesių.
Be klasikinių vitaminų, linijoje yra vaistų, kurie pašalina hipovitaminozę, padeda suaugusiųjų organizmui nuo 50 metų, formulės aterosklerozės profilaktikai. Taip pat yra kompleksų nėščiosioms, merginoms, kurios rūpinasi plaukų ir nagų grožiu, atkuria regėjimą.
1 Immunal
Geriausias vaistas imunitetui stiprinti
Šalis: Šveicarija
Vidutinė kaina: 456 rubliai.
Įvertinimas (2018 m.): 5,0
Vaistas yra dviejų patogių formų. Tabletes galima nešiotis su savimi, o tirpalą galima gerti namuose. aktyvus ingredientas iš šių vaistų yra sultys violetinė ežiuolė. Tai padeda palengvinti pirminės formos peršalimo ligų, kuriomis lengva susirgti rudenį. aktyvus veiksmas Manoma, kad stiprina imuninę sistemą. Ačiū didelis efektyvumas, Ežiuolė padeda organizmui pačiam atstatyti apsaugines savybes.
Apskritai, daugelis pacientų pastebi geriausią poveikį imunitetui. Tačiau dauguma nepataria piktnaudžiauti šio vaisto vartojimu ir pakeisti jį terapija. multivitaminų kompleksaiįnešdamas į kūną visus būtini elementai rudens ligų protrūkių metu.
Geriausi vitaminai, kuriuos reikia vartoti rudenį vaikams
Moksleiviai ir ikimokyklinukai yra jautresni žalingoms rudens ligoms. IN švietimo įstaigų jiems nuolat gresia pavojus užsikrėsti SARS arba ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ypač su susilpnėjusiu imunitetu. Todėl reikia pasukti atidus dėmesys geriausių vitaminų vaikams sąraše.
5 Biter
Prieinama kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 142 rubliai.
Įvertinimas (2018 m.): 4,6
Pagrindinis vaisto komponentas yra Omega-3 arba žuvų taukai. Jo išleidimas kapsulėse vaiko neišgąsdins, o sudomins. Naudingi veiksmaiŠis komponentas jau seniai įrodytas ilgamete mamų ir močiučių patirtimi. Tai padeda sutelkti dėmesį į mokymąsi, ugdo atkaklumą, stiprina smegenų veiklą. Be to, jei išgersite vaistą rudenį, tai turės teigiamą poveikį vaiko imuniteto palaikymui. Stiprina miegą dėl vitaminų A ir D.
Atsiliepimai patvirtina žuvų taukų veiksmingumą. Dėl savo sudėties Biter turi mažą alergenų gebėjimą, todėl jis turi teigiamą poveikį vaiko kūno suvokimui. Be to, tėvai atkreipia dėmesį į mažą produkto kainą.
4 Supradin vaikai
Praktinė išleidimo forma
Šalis: Vokietija
Vidutinė kaina: 548 rubliai.
Įvertinimas (2018 m.): 4,7
Multivitaminai padeda vaikui ne tik sustiprinti imuninę sistemą pavojingų ligų rudens, bet ir prisideda prie tokių jam svarbių funkcijų kaip atmintis, dėmesys, atkaklumas ir intelektas ugdymo. Dėl to kūdikis pradeda geriau mokytis, įsiminti ir atkurti informaciją. Yra vitaminų kramtomųjų pastilių pavidalu – lokiai ir žuvis. Gamintojas pataria keisti vaisto išleidimo formas, kad būtų didesnis efektyvumas.