ما مدى سهولة التعافي من الولادة. كيف هي الأيام الأولى في مستشفى الولادة بعد الولادة الطبيعية والقيصرية ، عند ولادة الطفل

كم عدد الأيام التي يمر فيها الحيض عادة بعد الولادة ، وكم من الوقت يستمر نزيف النفاس؟ بالطبع ، يشير "الحيض" هنا إلى هلابة ، ولا علاقة لها بالنزيف الدوري. يبدأ الدم في الظهور بشكل نشط عندما تقشر المشيمة من جدار الرحم. تلك الفترة الزمنية ، كم عدد "الحيض" بعد ذلك عملية قيصريةو بعد الولادة الطبيعية، يتطابق تقريبًا. يبدأ النزيف أيضًا بعد فصل المشيمة يدويًا فقط بواسطة الطبيب. عادة ما يستمر النزيف لفترة أطول مع رحم مفرط إذا كانت المرأة مصابة بمَوَه السَّلَى أو جنين كبير.

ما هي الإفرازات بعد الولادة؟في البداية ، يكون النزيف غزيرًا جدًا. امرأة ترقد على حفاضات ماصة يمكن التخلص منها. ثم عند الاستيقاظ ، يوصى بالارتداء منديل صحيمع أكبر عدد ممكن من القطرات ، ما يسمى بالليل ، وحتى أفضل - المسالك البولية. وخذ في الاعتبار حقيقة أنه إذا قاموا بحقن الأوكسيتوسين عضليًا ، فمن أجل تقلص الرحم بشكل أفضل ، سيزداد النزيف.

تدوم الهلابة بعد الولادة بشكل مختلف بالنسبة للجميع. في بعض النساء ، تستمر لمدة 2-3 أسابيع ، بينما في البعض الآخر تصل إلى شهرين. ولكن في غضون 5-7 أيام بعد الولادة ، يصبح التفريغ الطبيعي أكثر فقرًا. وكل يوم يتناقص عددها. يتغير لون الإفرازات بعد الولادة أيضًا. أولاً ، يكون التفريغ أحمر فاتح ، ثم بني ، وأخيراً مصلي. وجودهم على المدى الطويل والحاجة إلى استخدامها بطانة الملابس الداخليةلا ينبغي أن تخيف.

قد تكون هناك جلطات دموية في الإفرازات بعد الولادة ، ولكنها ليست كثيرة جدًا وليست كبيرة جدًا (لا تزيد عن 1-2 سم). تتحدث بعض النساء عن سقوط "الكبد" منهن. يمكن أن تكون هذه الجلطات الكبيرة! بالطبع ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن والتأكد من إجراء الموجات فوق الصوتية للرحم. حتى لو تم ذلك في المستشفى.

بالإضافة إلى الجلطات ، هناك أعراض أخرى يجب أن تنبه.

1. إفرازات برائحة بعد الولادة - ربما يشير ذلك العملية الالتهابيةأو عدوى.

2. الحيض الأول بعد ولادة الطفل والذي ظهر على خلفية الرضاعة النشطة في أول 4-5 أسابيع بعد الولادة والتي تكون وفيرة. على الأرجح ، ليس هذا هو الحيض ، ولكن مرة أخرى نزيفًا ، يجب توضيح طبيعته).

3. ألم شديد في البطن - عندما ينقبض الرحم (يتقلص حجمه ويصاحبه إفراز الهلابة) ، قد تؤلم المعدة. وهي قوية بشكل خاص في النساء متعددات الولادة. ومع ذلك ، إذا ظهر الألم بعد أسبوع من الولادة أو بعد ذلك ، فهذه بالفعل أعراض غير مواتية.

4. زيادة في درجة حرارة الجسم - عندما ترقد المرأة في المستشفى ، يتم دائمًا مراقبة درجة حرارتها الممرضاتإذا ارتفعت عن 38 درجة - من الممكن حدوث التهاب في الرحم أو اللاكتوز.

5. زيادة حادة في النزيف - يكون الإفراز بعد الولادة غزيرًا جدًا في البداية ، ولكن يتناقص حجم الدم المفقود تدريجيًا. مع مرور الوقت ، ينحسر النزيف. إذا اشتد ، وظهرت الجلطات ، على الأرجح ، لسبب ما ، فقد بقيت الهلابة في الرحم. قد يكون من الضروري إزالتها من هناك ، أو قد تكونت ورم في مكان المشيمة السابقة.

6. إذا توقف النزيف بشكل مفاجئ أو انخفض النزيف بشكل حاد. ربما تشنج قناة عنق الرحم، ولا يمكن للسائل ببساطة أن يجد تدفقًا من الرحم ، مما يؤدي إلى تطور عملية التهابية - التهاب بطانة الرحم. حسنًا ، التهاب بطانة الرحم غير المعالج هو واحد من الأسباب المحتملةالعقم في المستقبل.

إذا ظهرت بقع الدم بعد الولادة بعد 2-3 أشهر ، لكنها كانت هزيلة وانتهت بسرعة - ربما هذه ليست الدورة الشهرية وليست الهلابة ، ولكن ... الحمل المتقطع أو أحد أعراض التهديد بإنهائه. الحقيقة هي أن الإباضة بمصطلحاتها تسبق الدورة الشهرية الأولى بعد الولادة. وفي الحقيقة اتضح أن المرأة لم تحيض ، لكنها بالفعل حامل مرة أخرى. في مثل هذه الحالة ، إذا كانت هناك أدنى فرصة للحمل (كان هناك جماع غير محمي) ، فأنت بحاجة إلى إجراء اختبار الحمل.

استعادة الدورة الشهرية بعد الولادة

أولاً الأيام الحرجةقد تظهر بين 6 أسابيع بعد الولادة وبضعة أشهر. استعادة وظيفة الإنجابيحدث بشكل فردي جدًا. وحتى بالنسبة لامرأة واحدة ، يمكن أن تختلف هذه المصطلحات بشكل كبير بعد ولادة الأطفال.

عادة ما يأتي الحيض بعد الولادة في وقت مبكر عند النساء غير المرضعات. أي في هؤلاء النساء اللواتي لا يرضعن الطفل على الإطلاق ولا يعبرن (لا يحفزن على إنتاج حليب الثدي). قبل أن يبلغ الطفل من العمر 6-8 أشهر ، تعود الدورة إلى طبيعتها. في كثير من الأحيان ، يظهر الحيض الأول في غضون 6-8 أسابيع بعد الولادة ، إذا لم ترضع المرأة على الإطلاق.

عادة ما يبدأ الحيض بعد الولادة إذا كنت مرضعة بعد بضعة أشهر ، أو حتى بعد 1-2 سنة. يعتمد على الخصائص الفرديةالجسم وكم مرة يرضع الطفل. الحقيقة هي أنه عندما يتم تحفيز الحلمتين ، يتم إنتاج هرمون البرولاكتين. وهو له قيم عاليةلا تسمحي بالدورة الشهرية أن تنشأ. بهذه الطريقة الغريبة ، تحمي الطبيعة الجسد الأنثوي حمل جديد.

في كثير من الأحيان ، يبدأ الحيض عند النساء المرضعات بإدخال الأطعمة التكميلية للطفل ، عندما تصبح الفترات الفاصلة بين الوجبات أطول بكثير ، ويتلقى الطفل بالفعل شربًا إضافيًا.

يجب أن تكوني مستعدة لحقيقة أن الدورة الشهرية بعد الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية قد تكون غير منتظمة. إذا كان طبيب أمراض النساء لا يرى انحرافات ، فهذا يعتبر متغيرًا من القاعدة. لكن للحماية من الحمل ، إذا لم يكن ذلك مرغوبًا فيه بعد ، فهو ضروري.

الولادة اختبار جاد للمرأة ، وبغض النظر عن مدى نجاحها ، يحتاج الجسم إلى الكثير من الوقت التعافي الكامل. ليس من قبيل الصدفة أن أطباء التوليد وأمراض النساء لا يوصون بشدة بالتفكير في حمل جديد في المستقبل القريب: يجب أن تكون هناك فجوة بين الولادات سنتين على الأقلوفي حالة الولادة بعملية قيصرية - 3 سنوات على الأقل.

اعضاء داخلية

وبطبيعة الحال ، وقع العبء الأكبر أثناء الحمل اعضاء داخلية، أيّ منذ وقت طويلعملت بشكل مكثف لمدة سنتين.

• نظام القلب والأوعية الدمويةتعمل منذ ذلك الحين حمل زائدبسبب تكوين تدفق الدم في الرحم وزيادة حجم الدورة الدموية.
• الجهاز البوليأثناء الحمل ، يزيل منتجات التمثيل الغذائي ليس فقط من الأم ، ولكن أيضًا للطفل.
• هناك تغييرات في الجهاز التنفسي ، لأن الحاجة للأكسجين تزداد بشكل ملحوظ.
• تخضع أنظمة الجسم الأخرى أيضًا لإعادة الهيكلة العالمية.

رَحِم

التعافي بعد الولادة هو في المقام الأول في الارتداد الكامل للرحم. يخضع هذا العضو المجوف لأكبر التغييرات أثناء الحمل: ينمو الرحم مع الطفل ويزداد 500 مرة تقريبًا. بعد الولادة ، هو جرح ينزف بشكل كبير ، متضرر في منطقة الالتصاق بالمشيمة ومليء بجلطات الدم.

معلومةفي الأيام الثلاثة الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب تطهير تجويف الرحم بالفعل من الدم ، بعد 3-5 أيام تلتئم الطبقة الداخلية ، ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يتحدث عن تعافيه الكامل في موعد لا يتجاوز سنة ونصف إلى سنتين شهور.

مباشرة بعد الولادة ، تبدأ الإفرازات التي تسمى الهلابة بالتدفق من العضو: في البداية تكون دموية ، ثم تصبح أخف وزناً وأكثر سائلة ، وتتوقف أخيرًا بعد حوالي 6 أسابيع من الولادة. في الوقت نفسه ، يبدأ الرحم في الانقباض بشكل مكثف ، وقد يكون مصحوبًا بألم في أسفل البطن ، ويعود إلى حجمه ووزنه السابق. يوجد أيضًا تقلص في نظام الرحم الداخلي والخارجي: بعد الولادة مباشرة ، يبلغ قطر الفتحة 10-12 سم ، ولكن بحلول نهاية اليوم الثالث ، ستكون القناة صالحة للمرور بإصبع واحد فقط.

المهبل

خلال الفترة الثانية الولادة جاريةعبء كبير على المهبل: يتمدد بشدة ، وتصبح جدرانه أرق وتفقد الحساسية جزئيًا.

في معظم الحالات ، يتعافى المهبل بسرعة إلى حد ما ويعود إلى الحجم الطبيعي قبل الولادة في غضون 6-8 أسابيع. ومع ذلك ، هناك أوقات يتطلب فيها ذلك المزيد من الوقت والجهد يمارسوفي بعض الحالات مساعدة جراحي التجميل. يمكن أن تحدث مثل هذه المواقف مع إصابات كبيرة وتمزق أثناء الولادة.

أعضاء أخرى

كما ذكرنا أعلاه ، خلال فترة الحمل ، عملت جميع الأجهزة والأعضاء بشكل محسّن ، بالإضافة إلى أن العديد منها تم تهجيره بواسطة الرحم الحامل. لهذا السبب ، بعد الولادة ، يستغرق الأمر وقتًا حتى يعملوا بالفعل في الوضع المعتاد قبل الولادة.

تحدث إعادة الهيكلة العالمية في نظام الغدد الصماء: تتغير مستويات الهرمون بشكل كبير ، وبشكل كبير للغاية. هذا الوضعغالبًا ما يكون مصحوبًا بتدهور في رفاهية المرأة ، جسديًا ومعنويًا.

على سبيل المثال ، في اليوم 3-4 بعد ولادة الطفل ، يبدأ مستوى البرولاكتين الضروري لإنتاج حليب الثدي في الزيادة بشكل حاد. قد يستلزم ذلك:

• انخفاض في المزاج
• ظهور التهيج.
• اللامبالاة
• البكاء.

الدورة الشهرية

إن استعادة الجسد بعد الولادة هي بالطبع التطبيع الدورة الشهرية. تعتمد بداية الحيض ، أولاً وقبل كل شيء ، على ما إذا كانت المرأة ترضع الطفل.

توقيت بدء الحيض بعد الولادة

يتم حساب متوسط ​​هذه المصطلحات ، ويمكن أن تستمر بداية الدورة الشهرية لكل امرأة على حدة.

بعد بداية الحيض بعد الولادة ، قد تكون غير منتظمة وتختلف بشكل ملحوظ عن الدورة الشهرية قبل الحمل. يجب أن يحدث الشفاء الكامل في موعد لا يتجاوز 2-3 أشهر ، وإلا يجب على المرأة الاتصال بأخصائي أمراض النساء والتوليد.

الشكل والوزن

ربما تحلم كل امرأة باستعادة الجسد بعد الولادة في أسرع وقت ممكن ، وقبل كل شيء ، هذا ينطبق على شخصية نحيلة.

يجب ألا تتوقعي أن الوزن المكتسب أثناء الحمل سيختفي بين عشية وضحاها. يستغرق حوالي 9 أشهر للشفاء التام ، أي تقريبًا الوقت الذي تم تجنيده من أجله.

لا يجب عليك بأي حال الجلوس بعد الولادة مباشرة نظام غذائي صارمخاصة للأمهات المرضعات ، لأن الطفل يجب أن يحصل على أقصى قدر من المغذيات. يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة متوازنًا ، ولا يحتوي إلا على أطعمة صحية. من أجل تصحيح الوزن ، من الأفضل البدء في القيادة الصورة النشطةالحياة وتكريس المزيد من الوقت للنشاط البدني.

عادة ، يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن 1 كجم شهريًا.

التدريب النشط

انتهت الولادة وأمي في عجلة من أمرها لبدء استعادة شكلها الجميل السابق. بالطبع الرياضة مهنة مفيدة لكنها غير معقولة بدايه مبكرهبعد الولادة يمكن أن تؤذي فقط. لا ينصح بأي حال من الأحوال ببدء التدريب قبل 6 أسابيع من ولادة الطفل ، خاصة بالنسبة لتمارين البطن وأي نشاط يتطلب مجهود بدني شديد. بعد الولادة الجراحية بالعملية القيصرية ، يمكن زيادة هذه الشروط بشكل كبير اعتمادًا على مسار فترة ما بعد الجراحة وحالة الندبة.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم بطلان ممارسة الرياضة المكثفة للأمهات المرضعات. يمكن أن يؤدي النشاط البدني القوي إلى انخفاض مستويات البرولاكتين ، وبالتالي التوقف عن الرضاعة الطبيعية. يمكن للمرأة خلال هذه الفترة فقط ممارسة الجمباز الخفيف واللياقة البدنية البسيطة.

الحمل والولادة عبء كبير على جسد المرأة ، وقد يستغرق الأمر وقتًا للتعافي والعودة إلى شكلها المعتاد. في هذه الأثناء ، يحتاج المولود الجديد إلى الكثير من الاهتمام والرعاية والقوة ، ويقع العبء الرئيسي لرعاية الطفل على أكتاف والدته الهشة. لكن الدعم صحة جيدةبعد ولادة الطفل ليس بالأمر الصعب ، وستساعدك توصياتنا في ذلك.

تعتمد رفاهية الأم الشابة بعد الولادة بشكل مباشر على الكيفية فترة النفاسمدى سرعة تعافي الجهاز التناسلي للجسم والعودة إلى حالته الطبيعية "قبل الحمل". أحد مظاهر هذه العملية هو التبقع النوعي للهُلابة من الجهاز التناسلي ، والذي يمكن أن يستمر عادةً من 1.5 أسبوع إلى 1.5 شهر بعد الولادة. في الأيام الأولى ، يمكن أن تكون الهلابة وفيرة جدًا ، مع وجود جلطات ، ثم تصبح أكثر ندرة وأخف وزناً وتهدأ تدريجياً. طوال الوقت الذي تستمر فيه هذه الإفرازات ، تظل الأم الشابة معرضة بشكل كبير للإصابة بمضاعفات معدية ، لذا فإن قواعد النظافة الحميمة خلال هذه الفترة لها أهمية خاصة.

بعد الولادة ، استخدمي بيديت أو دش بدلاً من ذلك مناديل المراحيضبعد كل زيارة إلى المرحاض وفي كل مرة تقوم فيها بتغيير الفوط الصحية.
- استخدمي فقط ضمادات خاصة لأمراض النساء ("ما بعد الولادة") وغيريها بانتظام (كل 3-4 ساعات).
- في حالة وجود غرز في منطقة العجان ، عالجها بانتظام (مرتين على الأقل في اليوم) بالمطهرات (الأخضر اللامع أو اليود أو محلول قوي من برمنجنات البوتاسيوم) ، وعندما تجف ، عالجها بالأدوية المضادة للالتهابات التي تسرع الشفاء ( على سبيل المثال ، تحتوي على solcoseryl أو dexpanthenol).
- أثناء الراحة ، حمامات الهواء في المنطقة الحميمة عدة مرات في اليوم (الاستلقاء على السرير ، وضع حفاضة ماصة أسفل الأرداف ، خلع الملابس الداخلية والاستلقاء لعدة دقائق مع تفريق الساقين ، ثني الركبتين).

النصيحة الثانية: ساعدي جسمك على استعادة شكله بشكل أسرع بعد الولادة

المعيار الرئيسي لاستعادة جسد الأم الشابة بعد الولادة هو معدل ارتداد الرحم. يعني هذا المصطلح عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي ، حالة الطبقة العضلية والمخاطية ، والتي تتميز بها خارج فترة الحمل. يحدث ارتداد الرحم بسبب تقلصاته الدورية ، بسبب انخفاض حجم الرحم ، وتطهير تجويفه من الأغشية المخاطية الزائدة التي تشكلت أثناء الحمل (تشكل الهلابة) ، وتغلق أفواه الأوعية الموجودة على الغشاء المخاطي التالف ، مما يمنع التطور نزيف ما بعد الولادة، يتم تسريع عملية التئام موقع المشيمة (الجرح المتبقي عند تعلق المشيمة بالرحم). يمكنك المساعدة في عملية ارتداد الرحم على النحو التالي:

• استلقي أكثر على معدتك - في هذا الوضع ، يحدث توتر في عضلات البطن ، والذي ينتقل إلى عضلات الرحم (عضل الرحم) ويحفز تقلصاتها ؛
• الافراج بانتظام مثانة- في حالة الامتلاء ، يمنع الرحم من الانقباض والتخلص من الهلابة ؛
• ضع الطفل على الثدي عند الطلب ، كل 1.5 - 2 ساعة (أثناء المص ، ينتج جسم الأم الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يحفز تقلصات الرحم).

بعد ولادة الطفل ، يجب أن تكون الأم حذرة للغاية بشأن نظامها الغذائي. أولاً ، يرجع هذا إلى بدء الرضاعة الطبيعية: تعتمد تركيبة حليب الأم الذي يأكله الطفل على النظام الغذائي للأم المرضعة. ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية ليست السبب الوحيد لأخذ قائمتك على محمل الجد: فهذا عامل مهم في الصحة مثل وظيفة الأمعاء المنتظمة يعتمد بشكل مباشر عليها. أثناء الحمل ، يمكن أن يتغير أسلوب عملها بشكل كبير بسبب ضغط الرحم المتنامي. ضغط الدم بعد الولادة تجويف البطنينخفض ​​بشكل حاد ، يتناقص حجم الرحم تدريجيًا في غضون شهر - ويتعين على الأمعاء مرة أخرى التكيف مع التغييرات التي حدثت. لتحسين أداء الجهاز الهضمي ، بعد الولادة ، يوصى بمراقبة بسيطة و قواعد فعالةإمداد:

• متكرر التغذية الجزئيةخلال النهار (6-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة) ؛
• اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يوميًا (ماء ، شاي ضعيف ، مشروبات حليب مخمرة) ؛
• الأكل فقط منتجات طبيعية الطبخ المنزلي، علاوة على ذلك ، المعالجة الحرارية اللطيفة (التبخير ، والخبز ، والغليان ، والطبخ) ؛
• توزيع موحد في النظام الغذائي للبروتينات من أصل نباتي وحيواني ؛
• غلبة الفواكه والفواكه المجففة والتوت والخضروات في القائمة ؛
• الاستخدام اليومي منتجات الألبان المخمرة;
• لا تنسى الحبوب.
• لا تأكلي المعجنات والأطعمة الدهنية والتوابل والحارة لمدة شهر بعد الولادة.

لتجنب المضاعفات أثناء الرضاعة الطبيعية ، عليك توخي الحذر بشأن:

• استحم بالمنظف مرتين في اليوم ( صابون اطفال، هلام الاستحمام هيبوالرجينيك) ؛
• بعد الاستحمام ، ضع علاجًا لمنع تشقق الحلمة والهالة ؛
• اغسلي يديك بالماء والصابون قبل كل إرضاع واغسلي ثدييك بالماء الجاري (بدون استخدام المنظفات);
• استخدمي منشفة منفصلة لثدييك وقومي بتغييرها يوميًا (يمكنكِ استخدام مناشف ورقية يمكن التخلص منها).

بعد ولادة الطفل ، يجب على الأم الشابة مراقبة صحتها باهتمام مضاعف - فبعد كل شيء ، تعتمد الصحة الجيدة والرضاعة الكاملة والقدرة على رعاية الطفل بشكل مباشر على ذلك. عند أدنى علامة على الشعور بالضيق ، يجب عليك ، دون تأخير ، استشارة الطبيب. يجب أن تكون الأعراض التالية في حالة تأهب:

قد تشير الزيادة في درجة حرارة الجسم فوق 37.5 درجة مئوية نزلات البرد، ركود حليب الثدي أو المضاعفات المعدية فترة النفاس. غالبًا ما يؤدي الوصول غير المناسب إلى الطبيب إلى تدهور الحالة ويتطلب العلاج في المستشفى.

السعال وسيلان الأنف والتهاب الحلق - مظهر من مظاهر الأنفلونزا أو السارس أو عدوى أخرى الجهاز التنفسي، والتي ، على خلفية الضعف العام للمناعة بعد الولادة ، يمكن أن تعطي مسار شديدومضاعفات خطيرة.

قد يشير الغثيان والقيء واضطراب البراز عدوى الفيروس المعوي, تسمم غذائيأو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. هذه الأمراض تكون أكثر شدة خلال هذه الفترة وتكون خطيرة مع مضاعفات (اضطراب الكبد والبنكرياس).

يمكن أن يكون الألم في البطن مظهرًا من مظاهر عملية التهابية أو احتباس جلطات دموية في الرحم ، إذا لم تذهبي إلى الطبيب في الوقت المناسب ، فهذا يهدد تطور التهاب بطانة الرحم (التهاب قيحي منتف في الغشاء المخاطي والغشاء العضلي الرحم).

توقف مفاجئ أو تكثيف الهلابة ، المظهر رائحة كريهةقد يكون بسبب احتباس جلطات الدم في الرحم ، وانخفاض انقباضه. هذه الدولة خطيرة. مخاطرة عالية نزيف الرحموتطور عملية التهابية قيحية في الرحم.

ألم دموي أو تصريف قيحيفي منطقة التماس أعراض محتملةالتناقض والعدوى وتقيؤ الغرز.

يعد الألم في الصدر وانتهاك تدفق الحليب علامة على تطور اللاكتوز (ركود الحليب في الغدة الثديية) وخطر الإصابة بالتهاب الضرع (التهاب الغدة الثديية).

النصيحة السادسة: تجنبي التمارين الشاقة بعد الولادة

بحلول موعد الخروج من المستشفى القوى الجسديةيجب استعادة الأمهات الشابات بالكامل. وعلى الأرجح ، فور عودتك إلى المنزل ، سيتعين عليك العودة إلى واجباتك المنزلية العادية. من الناحية النظرية ، لا توجد قيود خاصة على الأعمال المنزلية - الغسيل والكي والتنظيف والطبخ - ولا يتم توفيرها ، وإذا رغبت في ذلك ، يمكن للأم الشابة أن تعتني بهذه المخاوف بنفسها ، الشيء الرئيسي هو القليل. الشيء الوحيد الذي يجب التخلي عنه بحزم في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة هو رفع الأثقال (حتى 5 كجم). بعد الولادة الجراحية ، سيستغرق الأمر شهرين لتجنب الأكياس الثقيلة والنشاط البدني في المنزل (غسل الأرض باليد ، وعصر الملابس يدويًا) - ترتبط هذه القيود بخطر تباعد الخيوط بعد الجراحة.

الأول والأكثر طريقة سهلةتزويد الجسم بالنشاط البدني الكافي بعد الولادة - المشي. ولتنفيذ هذا المشروع الرياضي يكون من اختصاص أي أم حديثة الولادة. في حياتك "بعد الولادة" ، ينشأ واجب جديد ومهم للغاية - المشي مع الطفل. إذا كنت ترغب في استعادة الانسجام الخاص بك ، فتذكر: عندما تذهب للخارج بعربة أطفال ، لا يجب أن تجلس على أقرب مقعد! امشِ بشكل حقيقي مرتين في اليوم لمدة ساعتين - وستظهر النتيجة في غضون أسبوعين. بالمناسبة ، فإن وضع اليدين ، تحريك عربة الأطفال أو دفعها مع وجود طفل أمامك ، هو تمرين رائع للعضلات ذات الرأسين والعضلات الصدرية! بعد أسبوعين من الولادة ، عندما ينخفض ​​البقع وتصبح الهلابة أكثر ندرة وتصبح زهرية ، يمكنك المتابعة إلى الجمباز الانتعاش. جميع التمارين الموصى بها أثناء الحمل مناسبة لهذه الفترة. يتضمن مجمع الانتعاش الاحماء المتسلسل لجميع أجزاء العمود الفقري ، وتمارين الشد والاسترخاء للعضلات الصدرية ، والانعطاف إلى الجانب ، والإمالة ، والتمدد ، ودوران الحوض (عنصر "الرقص الشرقي") ، والمشي على أصابع القدم والكعوب الداخلية و الخارجقدم. إذا تمزقت أنسجة العجان أثناء الولادة ، فسيتعين عليك الامتناع عن شد العجان حتى تلتئم الغرز تمامًا ، وهو ما يجب أن يؤكده الطبيب أثناء الفحص. يمكن أداء بقية التمارين بالحجم المعتاد.

قبل الشروع في أي نشاط بدني بعد الولادة ، يجب استشارة أخصائي. اعتمادًا على مسار الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة ، سيكون طبيبك قادرًا على تقديم توصيات فردية للنشاط البدني.

نصيحة! بعد 3-6 أسابيع من الولادة ، يُنصح جميع النساء بزيارة طبيب أمراض النساء.

هذا هو الرئيسي والأكثر قاعدة مهمةسلوك الأم الشابة ، الذي لا يعتمد فقط على استعادة القوة البدنية بعد الولادة ، ولكن أيضًا الحالة العامةالصحة ، والحد من المخاطر مضاعفات ما بعد الولادة، تقوية المناعة ، إنشاء حالة الرضاعة الكاملة الجهاز العصبيوالمزاج وحتى رفاهية وسلوك الطفل! بعد كل شيء ، بعد ولادة الطفل ، لا يزال مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بالأم نفسياً وعاطفياً. لذلك ، أكثر سبب مشتركلا يتحول قلق الطفل إلى صحته السيئة ، بل يصبح عصبيًا.

عامل الخطر الثاني الأكثر شيوعًا والمرتبط بنقص النوم والإرهاق لدى الأم الشابة هو عدم كفاية إمدادات الحليب. في الواقع ، على خلفية استنفاد الجهاز العصبي ، تنخفض كمية البرولاكتين (الهرمون الذي يتحكم في الإرضاع). بطبيعة الحال ، فإن اتباع هذه القاعدة ليس بهذه السهولة: يحتاج الطفل غالبًا إلى الاهتمام ، ويحتاج إلى إطعامه ، وارتداء ملابسه ، والسير معه ، والاستحمام ، وفيما بين ذلك يكون لديه وقت لإعادة الأعمال المنزلية المعتادة: الغسيل ، والسكتة الدماغية ، والشراء ، و طهي الطعام وترتيبه وما إلى ذلك. P. ومع ذلك ، يجب على الأم الشابة أن تجد الوقت لنفسها للاسترخاء. لكي تصبح هذه القاعدة قابلة للتحقيق ، من المهم جدًا تحديد الأولويات بشكل صحيح. عليك أن تتعلم عدم الاستيلاء على كل الأشياء دفعة واحدة ، لتقسيم المسؤوليات إلى ضرورية وثانوية ، أثناء ذلك الشعور بتوعكرفض بعض الحالات التي يمكن إعادة جدولتها لوقت آخر أو يوم آخر ، لا تخجل من طلب المساعدة من زوجك وأحبائك. على الرغم من الوفرة الواضحة للمهام والمسؤوليات اليومية في حياة الأم الجديدة ، إلا أن ثلاثة منها فقط تندرج ضمن فئة الأشياء التي لا يمكن إلغاؤها: الرضاعة ، وإلباس الطفل ، والاهتمام عند الطلب. كل شيء آخر - التنظيف والغسيل والمشي والاستحمام وغيرها من المهام - لا شك أنه مهم بنفس القدر ، لكنه لا يزال غير مهم أهم من الرفاهيةالأم الشابة ، وإذا لزم الأمر ، يمكن ويجب التضحية بها من أجل إجازة قصيرة! خلاف ذلك ، إذا بدأت الأم تعاني من مشاكل صحية خطيرة على خلفية إرهاق العمل ، فمن المؤكد أن هذه الواجبات يجب أن يؤديها شخص آخر! لذا اعتني بنفسك واسترد عافيتك بعد ذلك ستتم الولادةبسرعة وبدون مشاكل.

ولادة ما بعد الولادة تحدث مما يعني اكتمالها عملية الولادة. ويرافق هذا الإصدار عدد كبيرالدم والمخاط: نظرًا لتلف سطح الرحم ، يبقى عليه جرح من التعلق السابق بالمشيمة. حتى يشفى سطح الرحم ولا يتعافى الغشاء المخاطي ، يتم إطلاق محتويات الجرح من مهبل النفاس ، ويتغير لونها تدريجيًا (تقل شوائب الدم) وتتناقص عددها. هذه تسمى الهلابة.

مباشرة بعد الانتهاء من الولادة ، يتم حقن المرأة بدواء لتحفيز نشاط تقلص الرحم. عادة ما يكون الأوكسيتوسين أو ميثيلجروميتريل. يتم إفراغ المثانة من خلال القسطرة (بحيث لا تضغط على الرحم ولا تتداخل مع تقلصاته) ، ويتم وضع وسادة تدفئة بالثلج في أسفل البطن. هذه المرة خطيرة للغاية بسبب اكتشاف نزيف الرحم ناقص التوتر ، لذلك يتم ملاحظة النفاس لمدة ساعتين في غرفة الولادة.

قضايا دمويةالآن وفيرة للغاية ، ولكن لا يزال ينبغي ألا تتجاوز القاعدة. لا تعاني المرأة من أي ألم ولكن سرعان ما يؤدي النزيف إلى الضعف والدوخة. لذلك إذا كنت تشعر بذلك الدم يتدفقبقوة شديدة (على سبيل المثال ، الحفاضة التي تحتك مبللة بالكامل) ، تأكد من إخبار الطاقم الطبي بذلك.

إذا كان التفريغ خلال هاتين الساعتين لا يتجاوز نصف لتر وكانت حالة النفاس مرضية ، يتم نقلها إلى جناح ما بعد الولادة. الآن يجب أن تراقب إفرازاتك ، ولهذا عليك أن تعرف ما هي ومدة استمرارها. لا تخف: بالطبع ستتحكم الممرضة في كل شيء. نعم ، وسيأتي الطبيب بالتأكيد ، بما في ذلك لتقييم طبيعة وكمية الإفرازات. ولكن من أجل أن تكون واثقًا وهادئًا ، من الأفضل أن تعرف مقدمًا ما سيحدث لك في المرة الأولى بعد الولادة ، وما هي الشخصية التي يجب أن يتمتع بها إفرازات ما بعد الولادة الطبيعية.

ما هي الإفرازات بعد الولادة؟

تتكون الهلابة من خلايا الدم ، والطحالب ، والبلازما ، وبقايا بطانة تجويف الرحم (ظهارة محتضرة) ومخاط من قناة عنق الرحم ، لذلك ستلاحظ وجود مخاط وجلطات فيها ، خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة. مع الضغط على البطن ، وكذلك أثناء الحركة ، قد يزداد إفراز محتويات الجرح. ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت تريد الخروج من السرير - فأنت تتدفق على الفور. لذلك ، نوصيك بوضع حفاضات تحت قدميك أولاً.

سوف Lochia تغيير شخصيتهم باستمرار. في البداية ، تشبه الإفرازات أثناء الحيض ، لكنها أكثر وفرة. هذا جيد ، لأن تجويف الرحم يتم تطهيره من محتويات الجرح. بعد بضعة أيام ، ستصبح الهلابة أغمق قليلاً في اللون وأقل في العدد. في الأسبوع الثاني ، تكون الإفرازات صفراء بنية اللون ، وتكتسب قوامًا لزجًا ، وبعد الأسبوع الثالث تصبح بيضاء مائلة للصفرة. لكن يمكن ملاحظة شوائب الدم لمدة شهر كامل بعد الولادة - وهذا أمر طبيعي.

لتجنب النزيف؟

حتى بعد نقل النفاس إلى جناح ما بعد الولادة ، فإن احتمالية فتح النزيف لا تزال مرتفعة. إذا زادت كمية الإفرازات بشكل حاد ، فاتصل بطبيبك على الفور. ولمنع النزيف قم بما يلي:

• انقلب على معدتك بانتظام: سيساعد ذلك على تفريغ محتويات الجرح من تجويف الرحم. والأفضل من ذلك ، استلقِ على بطنك أكثر من ظهرك أو جانبك.
• اذهب إلى الحمام كلما كان ذلك ممكنًا ، حتى لو لم تشعر بالحاجة الملحة. من الناحية المثالية ، كل 2-3 ساعات حيث أن المثانة الممتلئة تضغط على الرحم وتمنعه ​​من الانقباض.
• عدة مرات في اليوم ، ضع وسادة تدفئة بها ثلج على أسفل البطن: سوف تنقبض الأوعية ، مما يمنع النزيف أيضًا.
• لا ترفع أي شيء ثقيل النشاط البدنيقد يزيد عدد التخصيصات.

بالإضافة إلى ذلك ، في الأمهات المرضعات ، تنتهي الهلابة بشكل أسرع. لذلك ، أرضعي طفلك عند الطلب - أثناء الرضاعة ، ينتج جسم الأم الأوكسيتوسين ، مما يؤدي إلى تقلص عضلات الرحم. في الوقت نفسه ، تشعر المرأة بألم مغص ، وتزداد الإفرازات نفسها.

لمنع العدوى؟

إن الإفرازات الوفيرة في الأيام الأولى أمر مرغوب فيه للغاية - وهذه هي الطريقة التي يتم بها تنظيف تجويف الرحم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، من الأيام الأولى من فترة ما بعد الولادة ، مجموعة متنوعة من النباتات الميكروبيةالتي تتكاثر يمكن أن تسبب عملية التهابية.

بالإضافة إلى ذلك ، مثل أي جرح آخر ، ينزف هذا الجرح (على الرحم) ويمكن أن يصاب بسهولة شديدة - الوصول إليه مفتوح الآن. لمنع حدوث ذلك ، يجب مراعاة النظافة بدقة واتباع هذه التوصيات:

• اغسل أعضائك التناسلية بالماء الدافئ في كل مرة تذهب فيها إلى المرحاض. يغسل بالخارج وليس بالداخل من الأمام إلى الخلف.
• استحم يوميًا. لكن الامتناع عن الاستحمام - في هذه الحالة يزيد خطر الإصابة. لنفس السبب ، لا يمكنك نضح.
• في الأيام الأولى بعد الولادة ، استخدمي حفاضات معقمة بدلاً من الفوط الصحية.
• في وقت لاحق ، قم بتغيير الفوط الصحية ثماني مرات على الأقل في اليوم. من الأفضل أن تأخذ تلك التي اعتدت عليها ، فقط لمزيد من القطرات. وارتديها تحت سراويل شبكية يمكن التخلص منها.
• يُمنع منعًا باتًا استخدام السدادات القطنية الصحية: فهي تحتفظ بمحتويات الجرح بالداخل ، وتمنع تفريغها ، وتثير تطور الالتهابات.

كم تبلغ الإفرازات بعد الولادة؟

تبدأ الهلابة بالظهور منذ لحظة رفض المشيمة وتستمر عادة في المتوسط ​​من 6 إلى 8 أسابيع. شدة التفريغ بعد الولادةبمرور الوقت ، سوف ينخفض ​​، الهلابة - سطع تدريجياً ويصبح بلا فائدة. هذه الفترة ليست هي نفسها للجميع ، فهي تعتمد على عوامل كثيرة مختلفة:

• شدة تقلص الرحم.
• الخصائص الفسيولوجية الجسد الأنثوي(قدرته على الصيام) ؛
• مسار فترة الحمل.
• مسار الولادة
• وجود أو عدم وجود مضاعفات ما بعد الولادة (على وجه الخصوص الالتهابات ذات الطبيعة المعدية) ؛
• طريقة الولادة (مع الولادة القيصرية ، يمكن أن تستمر الهلابة لفترة أطول قليلاً من الولادة الفسيولوجية) ؛
• الرضاعة الطبيعية (في كثير من الأحيان تضع المرأة طفلها على صدرها ، ينقبض الرحم بشكل مكثف ويختفي).

لكن بشكل عام ، في المتوسط ​​، يستمر التفريغ بعد الولادة لمدة شهر ونصف: هذه الفترة كافية فقط لاستعادة الظهارة المخاطية للرحم. إذا انتهت الهلابة في وقت أبكر بكثير أو لم تتوقف لفترة أطول ، فإن المرأة تحتاج إلى زيارة الطبيب.

متى ترى الطبيب؟

بمجرد قبول المخصصات الطابع الطبيعييجب عليك زيارة طبيب أمراض النساء. ولكن هناك حالات يكون فيها فحص الطبيب ضروريًا قبل ذلك بكثير. إذا توقفت الهلابة فجأة (في وقت أبكر بكثير مما ينبغي لها) أو في الأيام الأولى بعد الولادة ، كان عددها صغيرًا جدًا ، يجب عليك زيارة طبيب أمراض النساء. يمكن أن يؤدي تطوير مقاييس اللوتشي (تأخير محتويات الجرح في تجويف الرحم) إلى ظهور التهاب بطانة الرحم (التهاب الغشاء المخاطي للرحم). في هذه الحالة ، تتراكم محتويات الجرح في الداخل وتخلق بيئة مواتية للبكتيريا لتعيش فيها ، وهو أمر محفوف بتطور الالتهابات. لذلك ، يحدث الانكماش بسبب الأدوية.

ومع ذلك ، فإن الخيار المعاكس ممكن أيضًا: عندما ، بعد انخفاض ثابت في كمية وحجم الإفرازات ، أصبحت وفيرة بشكل حاد ، وبدأ النزيف. إذا كنت لا تزال في المستشفى ، فاتصل بالطبيب على الفور ، وإذا كنت بالفعل في المنزل ، فاتصل بسيارة إسعاف.

سبب للقلق هو إفرازات صفراء وخضراء مع مزعج حاد رائحة كريهةوكذلك ظهور آلام في البطن مصحوبة بحمى. يشير هذا إلى تطور التهاب بطانة الرحم. يشير ظهور إفرازات متخثرة وحكة إلى تطور التهاب القولون الخميرة (القلاع).

خلاف ذلك ، إذا سارت الأمور على ما يرام ، بعد شهر ونصف إلى شهرين من الولادة ، فإن الإفرازات ستأخذ طابع ما قبل الحمل ، وسوف تشفي العجوز حياة جديدة. ستشير بداية الدورة الشهرية المعتادة إلى عودة الجسد الأنثوي إلى حالة ما قبل الولادة واستعدادها لحمل جديد. لكن من الأفضل الانتظار مع هذا: اعتن بنفسك طريقة موثوقةمنع الحمل لمدة لا تقل عن 2-3 سنوات.

خصوصا ل- ايلينا كيشاك

مما لا شك فيه أن كل امرأة حامل لديها خوف من اللاوعي أنه بعد ولادة الطفل ، لن يكون جسدها مرهفًا وجذابًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تجد على الإنترنت كمية كبيرةقصص رعب أنه بعد الولادة يتآكل جسد الأم وتتعرض لها أمراض مختلفة من سيلان الأنف إلى نوبة قلبية. لنكتشف معًا ما هو صحيح حقًا وما الذي يمكن تجنبه. ومن الممكن جدًا مساعدة جسمك على الحصول على الشكل الذي كان عليه قبل الحمل.

حالة الأم في فترة النفاس

في فترة النفاس المبكرة ، أي بعد ساعتين من ولادة الطفل ، يجب أن تستلقي المرأة. من الأفضل الاسترخاء والاسترخاء قدر الإمكان. هذه المرة لا تزال في غرفة الولادة تحت إشراف طبيب التوليد. في حالة عدم وجود أمراض ومضاعفات ، يتم نقل النفاس إلى الجناح.

في الأيام الثلاثة الأولى ، قد تنزعج الأم حديثة الولادة من الانقباضات المشابهة للانقباضات. تتكثف أثناء وضع الطفل على الثدي. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأن تهيج الحلمتين عند إطعام الطفل يسبب استجابة انعكاسية من عضلات الرحم. يبدأون في الانكماش بشكل أكثر كثافة وأسرع. لذلك ، إذا أمكن ، لا تتخلى عن الإرضاع ، فهذا سيساعدك على استعادة الجسم بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الاستلقاء على بطنك أكثر ، لأن هذه الوضعية تساعد أيضًا على إعادتها إلى وضعها الطبيعي في الحوض الصغير. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرأة التي ولدت بشكل طبيعي قد تعاني من ألم في العجان. هذا الألم له سبب فسيولوجي، لأنه عندما يمر الطفل عبر قناة الولادة ، يتمدد بشكل كبير ، ثم يعود إلى حالته الأصلية. يتضخم الصدر ويصبح أكثر حزما. تظهر إفرازات اللبأ من الحلمتين ، ويأتي الحليب لاحقًا.

يبدأ التفريغ بعد الولادة من الجهاز التناسلي ، أو الهلابة ، على الفور ويستمر حتى ستة إلى ثمانية أسابيع ، أي حتى نهاية فترة النفاس. هذا عملية فسيولوجية، لا يعتبر مرضًا إذا لم تكن كمية الإفرازات وفيرة جدًا. يمكنك الحكم على هذا على النحو التالي: الأيام الثلاثة الأولى - حوالي 100 مل في اليوم ، ثم يتوافق حجم الإفرازات مع أول يوم غزير من الحيض. مباشرة بعد الولادة ، تصبح حمراء زاهية ، وبعد يوم أو يومين تصبح أكثر قتامة وأكثر سمكا. كل يوم تنخفض كمية الإفرازات ، بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع قد تشبه الغصن البني.

في فترة ما بعد الولادة ، تعتبر النظافة مهمة جدًا ، لأن الهلابة تخلق بيئة مواتية للتكاثر المحتمل بكتيريا خطيرةوالفطريات. لحماية نفسك من التهاب المهبل أو التهاب القولون ، غيري الفوط الصحية كثيرًا واغسلي نفسك ماء دافئعدة مرات في اليوم. لا ينبغي إساءة استخدام الصابون ، ويكفي استخدامه مرة واحدة في اليوم لدورة المياه ، لأنه يزيل الحماية الطبيعية عن الجلد.

كيف تبدأ الانتعاش

كل امرأة تهتم بمظهرها فهذا أقوى حافز لأداء أي مآثر! الشرط الأساسي للعودة إلى شكله السابق هو الحالة الصحية المريحة ورغبتك. ثم يمكنك البدء فور الولادة والاستمرار حتى تحصلي على النتيجة المرجوة. لكن هنا لا يجب أن تكون متحمسًا جدًا ، خاصة في الشهر الأول. يُنصح باتباع خطة تقريبية تساعدك على فهم: ماذا ومتى تفعل ذلك حتى لا تؤذي نفسك.

خطة التعافي بعد الولادة

منذ الأيام الأولى بعد ولادة الطفل يمكن للأم أن تبدأ بالفعل في أداء تمارين بسيطة لاستعادة عضلات المهبل ، قاع الحوضوالصحافة والصدر. يجدر أيضًا تجديد إمداد الجسم بالفيتامينات والعناصر النزرة. لهذا هناك مجمعات فيتامينلكن لا تنسى نظام غذائي متوازن. يلعب نظام الراحة دورًا مهمًا ، لأن النوم الكافي يعني أن لديك قوة لنفسك ولطفلك. حاولي أن تحصلي على الرضاعة ، فهذا سيساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.

بعد شهر أو شهرين من الولادة ، يمكنك بالفعل إضافة العديد من الأطعمة الجديدة الغنية بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب إلى نظامك الغذائي ، وهذا سيسمح لك باستعادة الشعر والأظافر والجلد ، وهذه المواد ضرورية أيضًا للمحافظة عليها. الجهاز العصبي. يجدر أيضًا تنويع مجموعة التمارين واستكمالها ، وستكون قادرًا بالفعل على أداء برامج أكثر تعقيدًا وفعالية. بمساعدتهم ، يتم تقوية الهيكل العضلي ، وزيادة مرونة العمود الفقري ، وتصبح الوضعية أفضل.

في الشهر الثالث ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك أخذ دورة من التدليك المضاد للسيلوليت ، لأنه بحلول هذا الوقت سيكون الرحم قد عاد بالفعل إلى حالته الطبيعية قبل الحمل.

بالطبع ، هذه كلها إرشادات عامة. كل امرأة لها السمات الفسيولوجيةيحدث الحمل والولادة بشكل مختلف ، فبعضهم يعاني من أي أمراض. لذلك ، سوف نتناول بمزيد من التفصيل النقاط الرئيسية التي تهم النساء ، سواء من النساء الحوامل أو من وضعن.

استعادة الدورة الشهرية

في فترة ما بعد الولادة ، لا يمكن أن يكون هناك حيض بسبب عدم استعداد الرحم والمبايض لذلك. تم تعريفه نظام الغدد الصماءأو بالأحرى إنتاج هرمون البرولاكتين الذي يمنع البويضات من النضوج. إفرازات دموية من المهبل بعد الولادة هي تنظيف لسطح الرحم في موقع التعلق بالمشيمة. يتوقفون بعد ثلاثة إلى خمسة أسابيع ، وبعد فترة ، يظهر الحيض المنتظم. يتم تحديد لحظة وصولها لأول مرة من خلال انخفاض البرولاكتين في الدم وتعتمد على مدة فترة الرضاعة.

هناك رأي مفاده أنه إذا كنت مرضعة فلا تنتظر دورتك الشهرية. هذا ليس صحيحا تماما يمكن أن يحدث انخفاض في البرولاكتين بسبب أسباب مختلفةوهذا هو السبب في أن بعض النساء لا يملكن ما يكفي من الحليب لتلبية احتياجات الطفل بشكل كامل. في هذه الحالة ، يمكن أن يأتي الحيض في وقت مبكر بعد شهرين من الولادة.

في جسم الأم ، يتم تنظيم إنتاج وإفراز الحليب بواسطة الدماغ.

هذا بالضبط ما حدث لعبدك المطيع. كنت أتناول القليل من الحليب على الرغم من أنني لم أقم بتكميل الحليب الصناعي. نتيجة لذلك ، في الشهر الأول لم يكتسب الطفل وزنًا ، كان علي إدخال خليط. وبعد شهرين - الحيض! حيث الرضاعة الطبيعيةلم أتوقف.

أي ، إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فقط دون الأطعمة التكميلية ، فإن مستوى البرولاكتين لن يسمح للبيض بالنضوج ، عند تناوله. المزيد من الطعاميمكنك البدء في انتظار دورتك الشهرية. هناك نساء كن محظوظات ، وأول حيض بعد الولادة بدأ فيهن بعد عام!

الرقم والصحافة

هناك تمارين مسموح بها بعد الولادة مباشرة. إنها تؤثر بلطف على عضلات الضغط والظهر ، مما يسمح لها بالتقلص بشكل أسرع. هناك قيود هنا: بعد الولادة القيصرية ، يجب أن تمر أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع حتى تلتئم الغرز.

في الأساس ، هذه تمارين ثابتة وتمارين التنفس. يمكنك أداء تمارين الاستلقاء على جانبك أثناء الرضاعة أو الجلوس على كرسي أو الوقوف. الهدف هو سحب المعدة أثناء الزفير وإصلاح هذا الوضع لبضع ثوان. في البداية ، لا تفعل أكثر من ثلاثة إلى خمسة طرق ، راقب ما تشعر به. مثل هذه عضلات البطن ، وهو أمر غير مألوف بعد الحمل.

بعد شهر ، قم بإضافة تمارين معقدة ، على سبيل المثال ، "القط". الجسر فعال أيضًا في وضعية الانبطاح ، عندما تكون شفرات الكتف على الأرض ، والركبتان مثنيتان ، والظهر مستقيم. امسك كل وضع لبضع ثوان ، كلما كان ذلك أفضل. عندما ينفد اللوتشيا ، يمكنك زيارة المسبح والساونا. هذا يعطي تأثير تقوية عام ، يتم شد العضلات ، يتم تطوير المفاصل بلطف.

معرض الصور: تمارين بعد الولادة

من الأفضل عمل "الفراغ" على معدة فارغة. جسر على لوحي الكتف سوف يقوي الأرداف وعضلات الجسم. تمرين "القط" للضغط والظهر
يجب الحفاظ على تمرين الضغط السفلي الثابت لأطول فترة ممكنة

بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر ، في حالة عدم وجود الانبساط ، يُسمح بالالتواءات الكلاسيكية ، والقرفصاء مع الوزن الخفيف ، والاندفاع ، والميل. كما تعطي البيلاتس والكالانيت تأثيرًا جيدًا. تشتمل هذه الرياضات على الكثير من التمارين الساكنة لجميع عضلات الجسم ، وتزيد أيضًا من مرونة العمود الفقري. لكن هم بطلان في ألم حادفي المفاصل ، لأنها تضع الكثير من الضغط عليها. بالنسبة للأمهات المرضعات ، فإن الاستلقاء على المعدة أمر غير مرغوب فيه ، لأن الصدر مضغوط.

حاولي أن تكوني في الهواء الطلق أكثر مع طفلك ، تمشي ، واذهبي إلى متجر بعيد بدلاً من أقرب متجر. ساعة من المشي بوتيرة متوسطة تحرق 200-300 سعرة حرارية وهذا كثير!

كيفية استعادة المفاصل في أسرع وقت ممكن

أثناء الحمل والغضروف و النسيج الضامتحت تأثير الهرمونات ، يخفف ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم وضع عبء إضافي على مفاصل الحوض. ليس من المستغرب ، بعد الولادة ، أن العديد من الأمهات يعانين من الألم في هذا المجال. كيف تساعد المفاصل على العودة إلى طبيعتها؟ للقيام بذلك ، هناك العديد من الكريمات والمراهم التي لها تأثير مسكن وتجديد موضعي. يساعد التدليك الذاتي في الصباح والمساء على تحسين تدفق الدم ، كما أن الحمام الدافئ بعد التدليك يخفف من توتر العضلات.

ما الذي يجب علي الانتباه إليه في حالة آلام المفاصل؟ إذا كان الألم يمكن تحمله ، ولا يتداخل مع الحركة ويكون موضعيًا في أسفل الظهر و مفاصل الوركهي حالة فسيولوجية طبيعية. وستكون العلاجات المذكورة أعلاه كافية لنسيان الألم خلال شهرين إلى ثلاثة أشهر. لكن يجب عليك مراجعة الطبيب إذا:

• جميع المفاصل تؤلم ، حتى الصغيرة منها ، على سبيل المثال ، الأصابع.
• لا يسمح الألم بعمل حركات مفاجئة.
• الجلد أحمر أو منتفخ.

هذا علامات خطيرة، مما يشير إلى العملية الالتهابية ، ولا يمكنك تركها دون رقابة. في الاستشارة ، سيحيلك الاختصاصي للبحث ويصف العلاج المناسب. هناك طرق عديدة لعلاج آلام المفاصل:

• العلاج الطبيعي.
• أجهزة حماية الغضروف (للاستخدام الداخلي والخارجي).
• اضغط على المنطقة المصابة.
• تناول الفيتامينات والمعادن.
• تدليك احترافي.

يتم وصف كل هذه الأنواع من العلاج من قبل الطبيب بدقة وفقًا للإشارات.

الموقف بعد الحمل

إنجاب الطفل ينعكس في انحناء العمود الفقري ، وبعد الولادة مباشرة لا يمكن أن يأخذ شكله السابق. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة الوضع السابق. طبعا عدم وجود حمل في الشكل بطن كبيرفي حد ذاته ، ميزة إضافية للعمود الفقري ، ومن قدرتك على جعل وضعيتك كما كانت قبل الحمل ، أو ربما أفضل.

هناك العديد من التمارين لتمتد ومرونة الظهر ، ولكن مهمتك الرئيسية في البداية هي التعود على الوضع الجديد والتحكم في نفسك طوال اليوم. للقيام بذلك ، قف مع ظهرك على الحائط ، متكئًا على أربع نقاط: مؤخرة الرأس ، وشفرات الكتف ، والأرداف ، والكعب. الآن اسحب معدتك وابتعد عن الحائط. تذكر هذا الوضع لعضلات الظهر واحتفظ به لأطول فترة ممكنة. افحص نفسك عدة مرات في اليوم ، حيث سيكون من الصعب الحفاظ على استقامة ظهرك في البداية ، وقد تتعب العضلات. سرعان ما ستتكيف ولن تتراخى دون بذل أي جهد.

فيديو: مجموعة من التمارين لاستعادة القوام

ترميم الأعضاء التناسلية

الولادة الطبيعية والولادة القيصرية لها تأثيرات مختلفة على الأعضاء التناسلية. عند الولادة من خلال الجهاز التناسلي ، تتمدد عضلات عنق الرحم والمهبل ثم تبدأ في الانقباض. يفقد عنق الرحم اليد مباشرة بعد الولادة ، بعد ثلاثة أيام - إصبع واحد ، بعد بضعة أيام - يغلق تمامًا. يصبح شكله ممدودًا ، ويصبح البلعوم مستطيلًا وليس دائريًا. يبقى هذا الاختلاف في وضع المرأة مدى الحياة ، ولكن يمكن لطبيب أمراض النساء فقط ملاحظته أثناء الفحص. تتشكل الرقبة أخيرًا بنهاية فترة ما بعد الولادة. العملية القيصرية لا تعطي هذه الفروق ، ولكن بعدها يوجد شق على الرحم وعلى جدار البطن.

عادة ، يجب أن يتقلص الرحم من تلقاء نفسه بعد الولادة مباشرة ، ولكن بعد ذلك تدخل جراحيوصفه قطرات مع الأوكسيتوسين لمنع المضاعفات وركود الدم داخل العضو. الرحم عضو غير عادي للغاية ، وزنه بعد الولادة حوالي كيلوغرام ، وبعد شهرين - 50-70 جرام! بالمناسبة ، تساعد تمارين ما بعد الولادة لسحب البطن الرحم على العودة إلى طبيعته في وقت أقرب.بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت العديد من الأمهات أن الدورة الشهرية أصبحت أقل إيلامًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الرحم ، المتعاقد ، يتخذ وضعية طبيعية أكثر.

تمارين مخروطية - طريقة رائعةاستعادة المرونة والحجم السابق للمهبل بسرعة ودون ألم ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إجراؤها في أي مكان دون أن يلاحظه أحد من قبل الآخرين.

هناك أيضًا علاج بدون خطوات لتقوية عضلات قاع الحوض. تتكون هذه الطريقة من حقيقة أن مخاريط من كتل مختلفة يتم إدخالها في المهبل ، ومهمتك هي حملها ، وليس السماح لها بالخروج. أيضا ، يتم استخدام الكرات المهبلية للتدريب. بالمناسبة ، تمنع هذه الطريقة وتعالج سلس البول ، والذي يحدث أيضًا عند النساء اللواتي أنجبن.

المخاريط للتدريب العضلات الحميمةمفيد لجميع النساء ، وخاصة اللواتي ولدن حديثًا

أثناء الولادة الطبيعية ، كمية صغيرة من تدخل جراحي- شق أنسجة العجان. وهذا ما يسمى بضع الفرج. يسمح للطفل بالولادة في وقت أقرب ويتجنب تمزق أنسجة المهبل. بعد الولادة ، يتم إغلاق الشق بالخيوط الجراحية. تسبب مثل هذه العملية الخوف لدى العديد من الأمهات الحوامل والرغبة في تجنبه. في الواقع ، كل شيء ليس مخيفًا للغاية ، لأنه في لحظة المحاولات ، يتم شد أنسجة المهبل بشكل كبير ، ولا يشعر بألم الشق على الإطلاق. لكن الدرز بعد بضع الفرج غير مرئي تمامًا من الخارج ، على عكس اللحامات بعد التمزق ، والتي تلتئم لفترة أطول. في بعض الحالات ، حتى التدخل مطلوب. جراحة تجميلية، لأن التماس قد يكون غير مخدر ويسبب إزعاجًا في النشاط الجنسي والتبول.

يبدو بضع الفرج مخيفًا فقط ، لكنه في الحقيقة غير مؤلم على الإطلاق

يستغرق تعافي المهبل بعد شق أو تمزق وقتًا أطول ، لكن لا تقلق - فكل شيء سيعود إلى طبيعته. يجب معالجة الغرز يوميًا ، وبعد الولادة ، يتم وصف نظام غذائي بدون طعام صلب حتى لا تذهب إلى المرحاض لفترة طويلة لعدة أيام ، ولا تدفع. من المستحيل أيضًا الجلوس بشكل مستقيم لمدة أسبوع أو أسبوعين ، فقط بشكل جانبي. تأكد من مراعاة نظافة الأعضاء التناسلية حتى لا تخترق العدوى الجرح. لحظة غير سارة في هذه العملية هي عدم القدرة على ممارسة الجنس لمدة شهر ونصف إلى شهرين ، حتى يشفى التماس أخيرًا. وبعد ذلك لعدة أشهر من المحتمل أن تعاني المرأة ألمأثناء ممارسة الحب. يتم شد جدران المهبل السليمة بسهولة ، ولكن في موقع الشق عضلةندبة ، والندبة لا تمتد ، لذلك هناك عدم ارتياح. لكن في القريب العاجل لن تتذكره حتى ، ستظل الأحاسيس كما هي.

الجراحة التجميلية للمهبل والشفرين بعد الولادة أمر نادر الحدوث. مؤشرات لذلك يمكن أن تكون ذاتية وطبية. يتم تنفيذ العملية تحت تخدير عام، والتكهن مواتية ، والمضاعفات نادرة. ولكن هناك موانع ، لذلك يجب عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء ، ثم مع الجراح.

نقطة أخرى هي انتهاك البكتيريا الدقيقة للمهبل. يحدث هذا أحيانًا ، خاصةً إذا كان هناك علاج مطهر. سوف تساعدك شموع الشفاء التوازن الطبيعيالكائنات الحية الدقيقة ، ولكن يجب أن يصفها الطبيب بعد اللطاخة. لوحدك ، لن تكون قادرًا على تحديد الأدوية التي تحتاجها.

الصدور بعد الحمل والرضاعة

سبب ترهل الغدد الثديية وفقدان مرونتها عاملين: الهرمونات و التأثير المادي. الأنسجة الغدية للثدي هي المسؤولة عن إنتاج الحليب. تحت تأثير الهرمونات ، يزداد حجمه بشكل كبير ، ثم يتناقص. في هذه الحالة ، يتم شد النسيج الضام. ترضع الأم الطفل عدة مرات في اليوم ، على التوالي ، في كل مرة يزيد فيها الثدي وينقص ، ويتمدد تغطية الجلدالذي يسبب علامات التمدد.

كيف تحافظين على ثدييك ناعمين وجميلين بعد الرضاعة؟ بادئ ذي بدء ، اعتني ببشرتك. يوجد الآن العديد من العلاجات لعلامات التمدد والكريمات المتخصصة للصدر. عليك أن تبدأ أثناء الحمل. لكن زيت الزيتون العادي سيساعد أيضًا ، الشيء الرئيسي هو انتظام الاستخدام.

ثانية قاعدة ذهبية - الرعاية المناسبةخلف الصدر. سيساعدهم الرفض المريح للتعبير باليدين والتعلق المناسب وإفراغ الغدد الثديية في الوقت المناسب على عدم معاناة الكثير من إطعام الطفل. أيضا ، لا تنسى النظافة ، في الحمام يمكنك القيام بتدليك ذاتي خفيف.

يمكن أن تبدأ تمارين عضلات الصدر بعد الولادة مباشرة ويتم إجراؤها بشكل مستمر. إنها بسيطة ، ولن تضر بالرضاعة ، لكن يجب ألا تفعلها مع اللاكتوز أو التهاب الضرع. يمكن أن يكون هذا شد أو ضغط الموسع ، والضغط من كرسي ، والضغط الثابت على راحة اليد أمامك.

يمكنني أن أضيف من نفسي أن قفزات الوزن ضارة للغاية لترهل الثديين. الصدر هو المنطقة التي تستجيب أولاً لفقدان الأنسجة الدهنية. عندما تفقد الوزن بالتناوب وتكتسب الوزن ، يمكنك أن تتوقع أن تفقد الغدد الثديية ثباتها. حاول الحفاظ على فقدان الوزن سلسًا قدر الإمكان ، بالمناسبة ، هذا سيفيد الجسم كله.

في الحل الأخيريمكنك تصحيح شكل الثدي بمساعدة البلاستيك. لكن عليك أولاً استشارة طبيب أمراض النساء وأخصائي الثدي ، خاصة إذا كنت تخطط لإنجاب المزيد من الأطفال. بعد كل ذلك جراحةعلى الغدد الثديية مؤلمة للغاية للأنسجة الرقيقة ، ومن الممكن حدوث مضاعفات مع الإرضاع اللاحق.

الأسنان والشعر والأظافر والجلد - نعود إلى طبيعتها

ليس كل النساء الحوامل والنساء اللاتي أنجبن يعانين من مشاكل في الأسنان والشعر والجلد. في الواقع ، لا ينبغي أن تكون هناك مثل هذه المشاكل على الإطلاق إذا كنت تحصل على ما يكفي أثناء الحمل والرضاعة. المواد المناسبة. الكالسيوم هو رقم واحد بينهم. مركبات الفيتامينات ومكملات الكالسيوم جيدة بالطبع. لكن درجة امتصاص هذا العنصر أعلى بكثير إذا دخل الجسم عن طريق الطعام. ولا تنس أن فيتامين د موجود شرط ضروريلامتصاص الكالسيوم ، تنتجه بشرتنا عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية. لذا ، فإن الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالإضافة إلى أشعة الشمس هي وصفتك للجمال.ضع في اعتبارك أن السيدات الحوامل يجب ألا يبقين في الشمس لفترة طويلة ، بضع دقائق يوميًا أو 15-20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع كافية لتجديد مخزون فيتامين د. لسوء الحظ ، بالكاد نرى الشمس خلال أشهر الشتاء ، ولكن هناك طريقة للخروج. فيتامين د مادة قابلة للذوبان في الدهون ويوجد أكثر في الأنسجة الدهنية. أسماك البحرأو زيت السمك الصيدلية.

لكن الطعام ليس كل شيء. يجب أن تكون العناية بالأسنان مستمرة ، ويجب أن تكون زيارات طبيب الأسنان منتظمة. أعتقد أن جميع النساء يفهمن كيف تحب الأظافر والشعر العناية. أقنعة مغذية، الحمامات ، الشامبو المختار بشكل صحيح - يجب عدم رفض ذلك أثناء الحمل وبعده. لمنع تغطية الجلد بعلامات التمدد ، استخدم كريمات خاصة في كل مرة بعد ذلك إجراءات المياه. أعط الأفضلية مستحضرات التجميلبفيتامين هـ ، أو يمكنك شرائه من الصيدلية وإضافته إلى الكريم.

معرض الصور: كريمات لعلامات التمدد

كريم الجسم Mama Comfort يكلف 220-250 ريالًا كريمًا للأطفال - غير مكلف ولكنه غير فعال للغاية كريم Avent لعلامات التمدد - باهظ الثمن - حوالي 1300 ريال

كريم سانوسان - السعر حوالي 350 ص

ليست كل الكريمات متشابهة! بدأت في استخدام كريم Avent مرة أخرى في عام 2002 ، بناءً على توصية من صديقي ، الذي كان لديه بالفعل حملتان ولا توجد علامات تمدد. أكد طبيبي أن الكريم ممتاز في منع ظهور علامات التمدد.

http://otzovik.com/review_254566.html

ترميم السرة

ليس مكرر عيب تجميليبعد الولادة ، يتجلى هبوط السرة أو تراكب الجلد عليها. بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر ، يمكن أن تأخذ السرة شكلها السابق. يمكن أن تساعد علاجات السبا في هذا الأمر. إذا لم يحدث هذا بحلول هذا الوقت ، فلن يعمل ، للأسف ، على حل هذه المشكلة بنفسك. هناك جراحة تجميل السرة ، والتي من خلالها ستصبح صاحب بطن جميل.
هناك مضاعفات غير سارة - فتق سري.

يحتاج الفتق السري إلى العلاج من قبل أخصائي

هذا المرض محفوف بالمخاطر نتائج عكسية، على سبيل المثال ، هبوط جزء من الأمعاء إلى فتق. لذلك ، لا تؤجل الذهاب إلى الجراح في وقت لاحق.

كيفية استعادة التمثيل الغذائي والهضم

غالبًا ما يكون من الصعب إنقاص الوزن بعد ولادة الطفل ، ويرجع ذلك إلى فشل في عمليات التمثيل الغذائيالكائن الحي. الشيء الرئيسي هو ألا تنزعج ، بل أن تساعد نفسك على العودة الأشكال السابقة. يجب أن تكون تغذية الأم المرضعة متوازنة وذات سعرات حرارية عالية ، ولكن هناك فرق: من أي أطعمة وكم مرة تحصل على سعرات حرارية؟

قسّم نظامك الغذائي إلى ست حصص متساوية في الحجم تقريبًا. التخلي عن السكر والكعك والحلويات والكعك ، سمنةوالنقانق والأطباق المقلية بالزيت بشكل عام كل شيء لذيذ ومضار. لا تقلق ، هذا ليس إلى الأبد. مهمتنا في هذه المرحلة هي كيفية "إعادة برمجة" عملية التمثيل الغذائي وإعدادها إيقاع طبيعي. لهذا ، لا تحتاج بأي حال من الأحوال إلى الجوع ، يجب أن تكون دائمًا ممتلئًا. لكن يجب تغيير جودة الطعام ، أي استبدال بعض المنتجات بأخرى:

• اعتمد على الحبوب والخضروات والخضروات بدلاً من اللحوم مع البطاطس والمعكرونة.
• استبدل الخبز الأبيض واللفائف بخبز خالي من الخميرة أو رغيف طويل بالنخالة.
• سوف تحل شطيرة الجبن أو جبن الفيتا محل النقانق والنقانق.

حسنًا ، حلو ... الأمر أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، لأن كل ما هو حلو يحتوي على سعرات حرارية عالية. علاوة على ذلك ، فهذه هي بالضرورة كربوهيدرات ، والتي تتداخل فقط مع عملية التمثيل الغذائي لدينا. ماذا يمكن أن يكون لديك للحلويات؟ قهوة مع موز وشاي وملعقة من المربى والفواكه والفواكه المجففة. موافق ، من المستحيل الإفراط في تناول هذه المنتجات ، مما يعني أنك ستحصل على القليل من الكربوهيدرات.

الآن النقطة الثانية هي الحركة. من المستحيل تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء الجلوس على الأريكة ، على الرغم من أنك ستتوقف تمامًا عن تناول الوجبات السريعة.الانخراط في أي أنشطة مسموح بها النشاط البدني. حسنًا ، المشي مع الطفل هو خلاصك من نقص الديناميكية. اجعلها نشطة وطويلة ، في حالة الطقس السيئ ، اذهب إلى مركز الطفل، استمتع. بالمناسبة ، عندما تتحرك ، فإن الشعور بالجوع لا يزعجك.

ما أتحدث عنه ، أعرف عن كثب. هكذا فقدت الوزن بعد الولادة. لكن لا تنتظر تأثير سريع. استغرقت العملية برمتها عامًا كاملاً ، لكن بعد ذلك أكلت كل ما أريده ، ولا أرطال إضافيةلم تظهر. أهم شيء هو الانتظار حتى ينخفض ​​الوزن ، ويمكنك الدخول ببطء المنتجات الضارة. لا يمكن للجميع الاستغناء عنها ، على سبيل المثال ، لا أستطيع. الشيء العظيم هو أنك ستعتاد على الطريقة الجديدة في تناول الطعام ، وإذا كانت عائلتك تدعمك ، فسيكون ذلك أسهل بكثير!

الشفاء النفسي

يؤدي عدم التوازن الهرموني وإجهاد ما بعد الولادة إلى إثارة النساء في بعض الأحيان اضطرابات نفسية. يمكن أن يتجلى ذلك من خلال التهيج أو الخمول واللامبالاة. يمكن أن يكون عدم القدرة على التركيز أو النوم وفقدان الشهية من علامات التوتر العصبي. تحتاج هذه الظروف إلى تصحيح في الوقت المناسب ، حيث يمكن أن تتطور إلى اكتئاب ما بعد الولادةليتم معالجته من قبل أخصائي.

هناك عدة طرق لمساعدة نفسك على التعافي. راحة البال. أولاً ، اجعل حياتك أسهل ما يمكن في الحياة اليومية ، وتخلص من العمل قدر الإمكان. في الشهر الأول بعد الولادة ، يكون هذا مهمًا بشكل خاص ، لأن القوة البدنية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالقوة العقلية.

ثانياً ، جرب تمارين التنفس والاستجمام والاسترخاء والتدليك. تحتاج أيضًا إلى إيجاد وقت لنفسك على الأقل ساعة واحدة يوميًا!

كل الأمهات بحاجة إلى الراحة والمتعة.

النقطة الثالثة هي التواصل. حاول العثور على أصدقاء لديهم أطفال صغار أو على وشك إنجابهم. لا تحبس نفسك في أربعة جدران مع طفل ، فالترفيه له الحق في الوجود.

كيفية تحسين النوم بعد الولادة

إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك إضافة دفعات مهدئة من الأعشاب ، على سبيل المثال ، حشيشة الهر ، موذرورت. استشر طبيبك مسبقًا للتأكد من أن ديكوتيون آمن للطفل. الاستحمام بزيت اللافندر ، تدليك خفيف لمنطقة عنق الرحم قبل الذهاب إلى الفراش أيضًا لا يضر.

تعتبر أنماط النوم والاستيقاظ لطفلك مهمة أيضًا. حاول تعليم طفلك أن ينام أكثر في الليل ، ولا تضيء الأنوار والتلفاز أثناء الرضاعة الليلية. اجعلها عادة أن تمشي في المساء.

للتغذية في الليل دون تشغيل الضوء ، اشترِ مصباحًا ليليًا صغيرًا ، فلن يزعج الطفل

لاضطرابات النوم الشديدة ، قد يصفها الطبيب المهدئاتأو الحبوب المنومة. بالطبع ، هذا غير مرغوب فيه أثناء الرضاعة ، لكن في بعض الحالات يكون ضروريًا. غياب نوما هنيئابالنسبة للأم المرضعة ، يمكن أن يؤدي إلى حدوث خلل في عمل جميع أجهزة الجسم ، لذلك لا تتجاهل هذه المشكلة.

كيف تتعافين بعد الولادة إذا كان عمرك أكثر من 35 عامًا

بالنسبة للجزء الأكبر ، كيف ستستمر؟ فترة نقاههبعد الولادة ومدة استمرارها يعتمد على أي منهما شكل ماديكنت قبل الحمل ، كيف كان الحمل والولادة ، وكذلك الأمراض التي عانيت منها قبل الحمل. كلما كبرت المرأة ، زاد احتمال أن هذه العوامل لن تكون في صفها.

مع تقدم العمر ، تفقد مرونة الأنسجة ، لذلك سيكون من الصعب تشكيل عضلات المهبل ، وتقاسم المنافع والظهر عند سن 40 مقارنة بعمر 20 عامًا. نظام القلب والأوعية الدمويةيتعرض لضغط أكبر لدى الأمهات الأكبر سناً ، ويتباطأ التمثيل الغذائي كل عام.

في الواقع ، إذا تلقيت ما يلزم الخدمة الطبيةكنت تعيش حياة صحية ونشطة ، فأنت تحتاج فقط إلى اتباع النصائح العامة لاستعادة الجسم. يمكنك إضافة المزيد من الجهد على وجه التحديد إلى مناطق مشكلتك ، لكنها تختلف من شخص لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه إلى النغمة العامة للجسم ، وكن نشطًا ، لكن لا تفرط في العمل.

لا تنس أن تأخذ مجمعات الفيتامينات ، فهذا أمر لا بد منه للأمهات فوق سن 35. لذلك تملأ بسرعة النقص في المواد الضرورية.

فيديو: الشفاء بعد الولادة - كيفية إنقاص الوزن واستعادة لياقتك

بالطبع ، ولادة طفل لجميع الأمهات هو الأكثر لحظة سعيدةالحياة ، والأهم من ذلك - لا تنسوا ذلك ، لا تركز على المشاكل المحتملة. ليس من الضروري أن يكون لديك أي منها عواقب سلبيةالولادة. لكن أن تكون مستعدًا لهم هو نصف للتعامل معهم. الجمال والصحة والثقة بالنفس بعد ولادة الطفل شيء يمكن وينبغي تحقيقه.