मासिक धर्म चक्र महिलाओं की भलाई का एक कैलेंडर है। चक्र के चरण के आधार पर त्वचा की स्थिति

एचक्या चीज़ एक महिला को खूबसूरत और उजली ​​बनाती है, उसे बूढ़ी नहीं होने देती? एक महिला को माँ बनने की क्या अनुमति है? ये हार्मोन हैं, जिनके स्तर में उतार-चढ़ाव कभी-कभी हमारे मूड, आकर्षण, इच्छा और प्रदर्शन पर निर्भर करता है। यह हार्मोन हैं जिनकी चर्चा इस Passion.ru लेख में की गई है।

पुरुषों के हार्मोनल बैकग्राउंड में तेज उतार-चढ़ाव नहीं होता है। इसलिए उनका दृढ़ संकल्प, विश्वसनीयता, निरंतरता और अधिकतमवाद।

महिलाओं के लिए, सब कुछ अलग है: मासिक धर्म चक्र के हर दिन, हार्मोन का उत्पादन बदलता है। इसलिए हमारी अस्थिरता, तुच्छता और अचानकता।

संभवतः, हममें से लगभग हर कोई महीने में कुछ दिनों के लिए "रोष" का अनुभव करता है। हालाँकि, मूड में बदलाव एकमात्र "प्राकृतिक आपदा" नहीं है जिसकी भविष्यवाणी की जा सकती है, यह जानते हुए कि हार्मोनल स्तर में चक्रीय उतार-चढ़ाव हमारी जीवनशैली को कैसे प्रभावित करते हैं।

1 सप्ताह

1 दिन

चक्र का पहला दिन आमतौर पर उसके शुरू होने का दिन माना जाता है मासिक धर्म रक्तस्राव. मुख्य "महिला" हार्मोन (प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन) की एकाग्रता में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एंडोमेट्रियम की अस्वीकृति शुरू होती है - गर्भाशय म्यूकोसा की एक मोटी परत, इस अवसर के लिए शरीर द्वारा तैयार की गई "पंख वाली"। संभव गर्भावस्था.

प्रोस्टाग्लैंडीन, दर्द के मध्यस्थ और गर्भाशय सिकुड़न के उत्तेजक की सांद्रता बढ़ जाती है। यह शरीर के लिए अच्छा है - गर्भाशय सिकुड़ता है, पुराने एंडोमेट्रियम को बाहर निकालता है और रक्तस्राव वाहिकाओं को निचोड़ता है। और हमारे लिए - एक विकार: पेट के निचले हिस्से में दर्द और भारीपन।

उड़ान भरना असहजताएंटीस्पास्मोडिक्स मदद करेगा: "नो-शपा", "बेलास्टेज़िन", "पापावरिन", "बुस्कोपैन"। लेकिन सलाह दी जाती है कि एस्पिरिन न लें, क्योंकि इससे खून की कमी बढ़ सकती है।

सबसे "उन्नत" कूप जो अंडे को धारण करता है, अंडाशय में विकसित होना शुरू होता है। कभी-कभी एक से अधिक "उन्नत" होते हैं, और फिर सफल निषेचन के बाद एक साथ कई बच्चे पैदा हो सकते हैं।

दूसरा दिन

हम वास्तव में सुंदर बनना चाहते हैं, लेकिन आज हार्मोन हमारे खिलाफ काम कर रहे हैं। कम एस्ट्रोजन उत्पादन के परिणामस्वरूप, पसीने और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है। आपको आधा दिन शॉवर में बिताना होगा, अपने चेहरे पर अधिक समय बिताना होगा और अपने मेकअप को अधिक बार ठीक करना होगा।

2 सप्ताह

दिन 8

आने वाले सप्ताह के लिए सौंदर्य योजना बनाने का समय आ गया है। हर दिन रक्त में सौंदर्य और स्त्रीत्व के मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन की सांद्रता बढ़ती है। मतलब त्वचा, बाल, नाखून और शरीर सभी प्रकार की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं और स्वास्थ्य से चमकने लगते हैं।

इन दिनों किए गए चित्रण के बाद, त्वचा सामान्य से अधिक समय तक चिकनी और मुलायम रहती है। और इसका कारण पोस्ट-डिपिलेशन क्रीम का नवीनतम फॉर्मूला नहीं, बल्कि हार्मोनल स्तर में बदलाव है।

9, 10, 11 दिन

ओव्यूलेशन से पहले कुछ दिन बचे हैं। आमतौर पर 9 तारीख से दिन खतरनाक माने जाते हैं बच्चा। तथापि यदि आप एक बेटी पैदा करने का सपना देख रहे हैं, तो आपका समय आ गया है!

एक सिद्धांत है जिसके अनुसार एक्स गुणसूत्र (बच्चे के महिला लिंग का निर्धारण) वाले शुक्राणु महिला के जननांग पथ में अंडाशय छोड़ने के लिए अंडे के लिए दूसरों की तुलना में अधिक समय तक "प्रतीक्षा" करने में सक्षम होते हैं। इसलिए, आपके पास लगभग 4- हैं 5 दिन शेष है। और ओव्यूलेशन के दिन और उसके तुरंत बाद लड़के के गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

12 दिन

इस दिन तक, काम और रोजमर्रा की कठिनाइयों के बारे में विचार अधिक से अधिक दूर हो जाते हैं, और प्यार, जुनून और कोमलता के बारे में विचार सचमुच आपकी पूरी चेतना को अवशोषित कर लेते हैं! महिला कामुकता के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन और अग्रणी पदों पर आसीन हैं।

एक औरत में उत्तेजना एवं संवेदनशीलता बढ़ती है वासनोत्तेजक क्षेत्र, और यहां तक ​​कि एक विशेष गंध भी प्रकट होती है जो पुरुष का ध्यान आकर्षित कर सकती है,फेरोमोन के समान। इसलिए, कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि इन दिनों इत्र का उपयोग मजबूत सेक्स के प्रति हमारे आकर्षण को कुछ हद तक कमजोर कर सकता है।

दिन 13

शरीर में सबसे ज्यादा मात्रा में एस्ट्रोजन जमा होता है। यह एक अन्य हार्मोन - ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है, जो बहुत जल्दी अपनी चरम सांद्रता तक पहुँच जाता है और कूप की वृद्धि को रोक देता है।

अब इसमें एक परिपक्व अंडा शामिल है, जो ओव्यूलेशन और निषेचन के लिए तैयार है।

दिन 14

एस्ट्रोजेन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के प्रभाव में, परिपक्व कूप की दीवार फट जाती है, अंडा निकल जाता है पेट की गुहा. इस मामले में, पेट की गुहा नहीं डाली जाती है एक बड़ी संख्या कीखून।

कुछ महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में दायीं या बायीं ओर कोमलता भी महसूस हो सकती है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि अंडाशय किसमें डिंबोत्सर्जित हुआ है)।

एक बार उदर गुहा में, अंडे को तुरंत फैलोपियन ट्यूब द्वारा पकड़ लिया जाता है और "मर्दाना सिद्धांत" को पूरा करने के लिए अपने रास्ते पर चला जाता है।

ओव्यूलेशन के दिन एक महिला में उच्चतम संभावित कामेच्छा होती है और वह अपने प्रियजनों के करीब होने से सबसे ज्वलंत संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम होती है। सेक्सोलॉजिस्ट कहते हैं कि अगर कोई महिला नियमित रूप से ओव्यूलेशन के दौरान (डर के कारण) सेक्स से परहेज करती है अवांछित गर्भ) और संभोग सुख का अनुभव नहीं करती है, तो उसकी कामेच्छा समय के साथ लगातार कम हो सकती है।

शुक्राणु के लिए अंडे तक पहुंचना आसान बनाने के लिए, गर्भाशय ग्रीवा बलगम (श्लेष्म प्लग जो गर्भाशय के प्रवेश द्वार को बंद कर देता है, संक्रमण से बचाता है) को तरलीकृत किया जाता है। इसलिए, ओव्यूलेशन के दिन आकस्मिक सेक्स न केवल अवांछित गर्भावस्था से भरा होता है , लेकिन एसटीआई से संक्रमित होने का उच्च जोखिम भी है।

इस दिन जुड़वा बच्चों के गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। यदि ओव्यूलेशन के दौरान एक महिला एक साथ कई अंडे जारी करती है (आमतौर पर इसके लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है), तो परिस्थितियों के सफल संयोजन के साथ उन सभी को निषेचित किया जा सकता है।

3 सप्ताह

दिन 15

अंडाशय में, फटने वाले कूप के स्थान पर, एक कॉर्पस ल्यूटियम बनना शुरू हो जाता है। यह एक विशेष गठन है - चाहे निषेचन हुआ हो या नहीं - 7-8 दिनों के भीतर गर्भावस्था के लिए शरीर को परिश्रमपूर्वक तैयार करेगा।

कॉर्पस ल्यूटियम हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करता है - मुख्य हार्मोनगर्भावस्था. लक्ष्य एक सक्रिय और लापरवाह लड़की को एक गर्भवती माँ में बदलना है जो सावधानीपूर्वक अपनी गर्भावस्था को बनाए रखती है।

दिन 16

प्रोजेस्टेरोन अंडे के आरोपण के लिए गर्भाशय म्यूकोसा (एंडोमेट्रियम) को तैयार करना शुरू कर देता है, और इस हार्मोन की एकाग्रता हर दिन बढ़ती है।

चक्र के इस चरण में भूख बढ़ती है और वजन तेजी से बढ़ता है। कार्बोहाइड्रेट से विशेष सावधान रहें। जटिल हार्मोनल संबंधों के परिणामस्वरूप, शरीर अधिक मिठाइयों की मांग करना शुरू कर देता है और उन्हें वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत करना शुरू कर देता है।

दिन 17

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, चिकनी मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। परिणामस्वरूप, आंतों की गतिशीलता (लहर जैसी गति) धीमी हो जाती है। इससे हो सकता है सूजन और कब्ज.

इसलिए, अपने आहार को मोटे फाइबर से समृद्ध करने का प्रयास करें, किण्वित दूध उत्पाद.

दिन 18

संभावित भूख हड़ताल की स्थिति में, शरीर अपनी पूरी ताकत झोंक देता है पोषक तत्वहालाँकि, परिणामस्वरूप, वसा चयापचय भी बदल जाता है। कोलेस्ट्रॉल और हानिकारक (एथेरोजेनिक) वसा में वृद्धि होती है। और इनकी अधिकता न सिर्फ फिगर खराब करती है, बल्कि हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव भी पैदा करती है।

इसलिए, चक्र के इस चरण में वनस्पति वसा के अनुपात को बढ़ाने का प्रयास करें। दैनिक पोषणऔर गैस्ट्रोनॉमिक कारनामों से बचें। इसके अलावा, लहसुन और लाल मछली खाना उपयोगी है, इससे कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलती है।

दिन 19

इस तथ्य के बावजूद कि चक्र के दूसरे चरण के दौरान ओव्यूलेशन पहले ही हो चुका है शरीर अभी भी टेस्टोस्टेरोन का काफी उच्च स्तर बनाए रखता है, जो हमारी कामेच्छा को बढ़ाता है। इसका उत्पादन विशेषकर सुबह के समय अधिक होता है।

आप भोर के समय को जोश और कोमलता से भरकर इसका लाभ उठा सकते हैं।

दिन 20

इस दिन तक, कॉर्पस ल्यूटियम पनपता है। रक्त में प्रोजेस्टेरोन की सांद्रता अपने चरम मूल्य पर पहुंच जाती है। अंडा फैलोपियन ट्यूब से होकर गर्भाशय तक पहुंचता है। इस बिंदु पर, वह व्यावहारिक रूप से निषेचन में असमर्थ है।

ऐसा माना जाता है कि इस दिन से निषेचन के लिए अपेक्षाकृत सुरक्षित दिन शुरू होते हैं।

21 दिन

ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की सांद्रता कम हो जाती है और अंडाशय में कॉर्पस ल्यूटियम का विपरीत विकास शुरू हो जाता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन की सांद्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है।

हालाँकि, प्रोजेस्टेरोन का स्तर और इसके सभी प्रभाव अगले चक्र की शुरुआत तक काफी स्पष्ट होंगे।

4 सप्ताह

दिन 22

चयापचय धीमा हो जाता है, जो मासिक धर्म चक्र के पूरे दूसरे चरण के लिए विशिष्ट है। प्रोजेस्टेरोन एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है: इसका शांत प्रभाव पड़ता है, तनाव, चिंता से राहत मिलती है और आराम मिलता है।

इन दिनों हम अपने बॉस की फटकार, परेशानियों और अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति "अभेद्य" हो जाते हैं।

दिन 23

एस्ट्रोजन का स्तर कम होना और प्रोजेस्टेरोन का बढ़ना, संभावित समस्याएँआंतों के साथ, इन दिनों कार्बोहाइड्रेट का दुरुपयोग - यह सब चेहरे पर दिखाई देता है, खासकर अगर मुँहासे होने की संभावना हो।

वसामय ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, छिद्र फैल जाते हैं और त्वचा में केराटिनाइजेशन प्रक्रिया तेज हो जाती है। इसलिए इन दिनों आपको खान-पान और चेहरे की सही सफाई पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है।

24 दिन

प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में, संरचना में परिवर्तन होते हैं संयोजी ऊतक: स्नायुबंधन अधिक लचीले हो जाते हैं, जोड़ों में अतिसक्रियता प्रकट होती है। रीढ़ की हड्डी और बड़े जोड़ों में तेज दर्द हो सकता है।

सबसे बड़ी मात्राआजकल महिलाओं को चोटें लग जाती हैं, खासकर खेल से जुड़ी चोटें। एक अजीब हरकत से मोच या अव्यवस्था हो सकती है, इसलिए योग, जिमनास्टिक और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों से सावधान रहें।

दिन 25

वैज्ञानिकों ने यह सिद्ध कर दिया है इन दिनों, एक महिला में एक विशेष गंध विकसित हो जाती है, जिससे पुरुष को यह स्पष्ट हो जाता है कि आगे संयम की एक मजबूर अवधि आने वाली है।

शायद यही तथ्य लंबे समय तक एक साथ रहने वाली कई महिलाओं में चक्रों के सिंक्रनाइज़ेशन का कारण है।

26, 27, 28 दिन

अक्सर सबसे ज्यादा कठिन दिनएक महिला और उसके प्रियजनों के लिए. हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के परिणामस्वरूप एक महिला संवेदनशील और कमजोर हो जाती है, इस समय उसे संवेदनशील समर्थन की आवश्यकता होती है।

रक्त में प्रोस्टाग्लैंडिंस का स्तर बढ़ जाता है, दर्द की सीमा कम हो जाती है, स्तन ग्रंथियां फूली हुई और दर्दनाक हो जाती हैं, जो तस्वीर को पूरा करती है सिरदर्द, स्थिर दिन में तंद्रा, चिंता, उदासीनता और चिड़चिड़ापन की भावना। क्या यह मूड खराब करने के लिए काफी नहीं है?!

विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सेक्स और चॉकलेट इन दिनों एक चमत्कारिक इलाज हो सकता है। हालाँकि, चॉकलेट की तुलना में सेक्स की स्थिति अधिक जटिल है। मासिक धर्म से पहले महिला में जोश जगाने वाले सभी हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। डॉक्टरों के मुताबिक मासिक धर्म से पहले के दिनों में महिला की कामेच्छा शून्य हो जाती है।

लेकिन निष्पक्ष सेक्स के कुछ प्रतिनिधियों के लिए, चक्र के अंत तक, इसके विपरीत, जुनून और इच्छा जागृत होती है, संवेदनशीलता और तीक्ष्णता बढ़ जाती है। मनोवैज्ञानिकों को एक स्पष्टीकरण मिला। उनका मानना ​​है कि इन दिनों महिलाएं संभावित गर्भावस्था के विचार से भयभीत नहीं होती हैं, यही कारण है कि यौन कल्पनाएं अधिक साहसी हो जाती हैं और भावनाएं उज्ज्वल हो जाती हैं।

बेशक, हर महिला के लिए, "हार्मोनल घड़ी" अलग तरह से चलती है: कुछ के लिए, यह थोड़ी तेज़ होती है, जिससे चक्र 20-21 दिनों तक छोटा हो जाता है, दूसरों के लिए, यह थोड़ा धीमा हो जाता है - 30-32 दिनों तक। 28-दिवसीय चक्र केवल सबसे आम है, इसलिए एक सटीक और सार्वभौमिक हार्मोनल कैलेंडर बनाना असंभव है।प्रत्येक महिला को इसे अपने अनुरूप ढालना होगा।

तथापि सामान्य पैटर्नहार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव और शरीर में संबंधित परिवर्तन बने रहते हैं। इन विशेषताओं को जाने बिना, हम कभी-कभी अपने स्वयं के हार्मोन के साथ संघर्ष करना शुरू कर देते हैं: हम एक सख्त आहार पर बैठते हैं जब शरीर अपनी पूरी ताकत से भविष्य के लिए स्टॉक करने की कोशिश कर रहा होता है, हम चेहरे के बारे में भूल जाते हैं जब उसे सबसे गहन देखभाल की आवश्यकता होती है, या हम ऐसे समय में अपने प्रियजन के प्रति बहुत अधिक उदासीन होने के लिए खुद को डांटते हैं जब हमारी कामुकता "मजबूर छुट्टी" पर होती है।

अपनी सामान्य जीवनशैली में कुछ बदलाव करके, आप अपने हार्मोन को पागलों की तरह काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, जिससे हम अधिक आकर्षक, खुशमिजाज़, प्रसन्न और वांछनीय बन सकते हैं!

हर दिन, एक महिला के शरीर में हार्मोन के प्रभाव में कई प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं होती हैं। सबसे ज्वलंत उदाहरण है मासिक धर्म। के चरण मासिक धर्मऔर हार्मोन आपस में जुड़े हुए हैं।

इसीलिए पूरे चक्र के दौरान, मासिक धर्म के रक्त की संरचना अलग-अलग होती है, और प्रत्येक चरण में, हार्मोन परीक्षण अलग-अलग होंगे। एक महिला को इस दौरान अपने हार्मोनल स्तर की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए मासिक धर्म. इस पर न सिर्फ सामान्य कामकाज निर्भर करता है प्रजनन प्रणाली, लेकिन सामान्य तौर पर भी सामान्य स्थितिशरीर। हार्मोनल असंतुलन किसी भी व्यक्ति के शरीर में अंगों और प्रणालियों के रोगों के विकास को भड़काता है।

अक्सर, कई महिलाएं बच्चे को गर्भ धारण करने में समस्या आने के बाद ही ओव्यूलेशन और चक्र चक्र पर नज़र रखना शुरू कर देती हैं। आपके हार्मोनल स्तर की लगातार निगरानी करना आवश्यक है, न कि केवल तभी जब प्रजनन कार्य में कोई समस्या हो।

मासिक धर्म चक्र प्राकृतिक है शारीरिक परिवर्तनएक महिला के शरीर में, जो सीधे प्रजनन प्रणाली से संबंधित होते हैं: अंडाशय, योनि और गर्भाशय। ये सभी परिवर्तन एक लक्ष्य के साथ होते हैं - शरीर को भ्रूण के गर्भाधान और फलदायी गर्भावस्था के लिए तैयार करना।

मासिक धर्म की विशेषता निम्नलिखित लक्षणों से होती है:

• उपस्थिति खून बह रहा हैजननांग पथ से;
• स्तन ग्रंथियों की सूजन;
• उदास मनोदशा, अवसाद, चिड़चिड़ापन।

अन्य संकेत भी हैं, और प्रत्येक महिला उन्हें अलग-अलग तरह से अनुभव करेगी। एक स्थापित मासिक धर्म चक्र एक महिला की गर्भधारण करने और एक पूर्ण बच्चे को जन्म देने की क्षमता की कुंजी है। यदि आप समस्या को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो गर्भधारण में गंभीर समस्याएँ संभव हैं।

चक्र अवधि

यह राय गलत है कि चक्र 28 दिनों तक चलता है। प्रत्येक महिला अलग-अलग होती है, इसलिए चरणों में विभाजन शरीर की विशेषताओं, महिला की उम्र और साथ ही उसके शरीर के आधार पर होता है।

ऐसे कई कारक हैं जो विफलता का कारण बन सकते हैं:

• स्वास्थ्य की स्थिति;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि;
• शारीरिक व्यायाम;
• तनाव या गंभीर भावनात्मक संकट;
• संक्रमण;
• अनुकूलन या लंबी यात्राएँ।

मासिक धर्म चक्र के विघटन में योगदान देने वाले कारकों को ध्यान में रखते हुए, चक्र की अवधि की तुलना करना असंभव है अलग-अलग महिलाएं. स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि मानक 21 से 35 दिनों का है।

सामान्य संकेतक

सामान्य की अवधारणा काफी अस्पष्ट है; प्रत्येक महिला का शरीर पूरी तरह से अलग होता है।

लेकिन ऐसी कई विशेषताएं हैं जो ज्यादातर महिलाओं में आम हैं:

• चक्र लगभग समान दिनों तक चलना चाहिए। यदि किसी महिला का चक्र 30 दिनों का है, और अगला 25 दिनों का है, तो यह पहले से ही चिंता का कारण है। आपको तुरंत किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। अनुमेय विचलन केवल 2-3 दिन है;
• जननांग पथ से रक्त स्राव 3 से 7 दिनों तक सामान्य है। रक्त की मात्रा 80 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए; 30-60 ग्राम को सामान्य माना जाता है। भारी रक्तस्रावया कमी एक विकृति है जिसके लिए विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

ऐसे पैरामीटर भी हैं जिनमें एक विशेषज्ञ चक्र में कुछ विफलताओं की अनुमति देता है। इसमे शामिल है:

• किशोरावस्था - किशोर का शरीर अभी प्रजनन कार्य के लिए तैयारी कर रहा है, इसलिए विफलताएं संभव हैं। एक नियम के रूप में, एक महिला का चक्र 12-15 वर्ष की आयु में स्थापित हो जाता है। लेकिन ऐसे भी मामले हैं जब मासिक धर्म 9 साल की उम्र में भी आता है। सभी बच्चे अलग-अलग हैं, जल्दी पता चल जाता है महत्वपूर्ण दिन– मानक;
• नियमित तनाव;
• उपवास या थका देने वाला आहार;
• रजोनिवृत्ति - प्रजनन क्रिया धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है।

मासिक धर्म चक्र के चरण और हार्मोन

मासिक धर्म चक्र को तीन बड़े चरणों में विभाजित किया जा सकता है। हालाँकि सूचना के विभिन्न स्रोतों में संकेतक अलग-अलग होंगे। बात यह है कि इन अवधियों के दौरान प्रजनन प्रणाली में होने वाली प्रक्रियाओं के प्रभाव में रक्त में हार्मोन का स्तर भिन्न होता है।

फ़ॉलिक्यूलर फ़ेस

प्रोलिफ़ेरेटिव या कूपिक. मासिक धर्म का पहला दिन चक्र की शुरुआत है। अवधि: औसतन 2 सप्ताह, हालाँकि मानक एक सप्ताह से 22 दिनों तक है।

इस अवधि के दौरान, पिट्यूटरी उत्तेजक हार्मोन का महिला के अंडाशय पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजेन अंडाशय में जारी होते हैं। इससे फॉलिकल ग्रोथ सक्रिय हो जाती है। उनमें से, एक प्रमुख (मुख्य) अंडाशय बाहर खड़ा है। इससे एक परिपक्व अंडा प्रकट होता है, जो भ्रूण को जीवन देने में सक्षम होता है।

इस अवधि के दौरान, गर्भाशय का एंडोमेट्रियम मोटा और बढ़ता है। निम्नलिखित लक्षण विशिष्ट हैं:

• जननांगों से रक्तस्राव की शुरुआत - इस अवधि के दौरान गर्भाशय अस्वीकार कर देता है ऊपरी परतएक अनिषेचित अंडे के साथ. महत्वपूर्ण दिनों के पहले दिन को चक्र का पहला दिन माना जाता है, और वे इससे गिनती करते हैं;
• पहले दिन महिला को सिरदर्द हो सकता है;
• चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है;
• पेट के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण;
• तीसरे दिन से मनो-भावनात्मक स्थिति स्थिर होने लगती है, दर्द गायब हो जाता है;
• सातवें दिन से 11वें दिन तक भावनात्मक उभार रहता है;
• कूपिक चरण के दौरान स्तर बढ़ता है, और पूरे चरण में यह बढ़ता है। और गर्भाशय का आकार बढ़ जाता है ताकि अंडाणु प्रत्यारोपित हो सके।

ओव्यूलेशन चरण औसतन दो दिनों से अधिक नहीं रहता है। इस समय, एस्ट्रोजन के प्रभाव में, एक हार्मोनल चरम पर पहुंच जाता है, जो पिट्यूटरी ग्रंथि में ल्यूटिनाइजिंग पदार्थ के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

इस अवधि के दौरान, मुख्य (प्रमुख) कूप फट जाता है। और निषेचन के लिए तैयार अंडा महिला के उदर गुहा में प्रवेश करता है। ओव्यूलेशन चरण के दौरान, निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ संभव हैं:

• महिला छोटे नोट करती है खूनी मुद्दे;
• यह अवधि संतान प्राप्ति के लिए सबसे अनुकूल होती है। हालाँकि, वैज्ञानिक ऐसे मामलों पर ध्यान देते हैं जब एक महिला चक्र के पहले चरण के दौरान गर्भवती हो गई। लेकिन इसे एक हार्मोनल विचलन माना जाता है;
• मासिक धर्म चक्र के 12 से 15 दिनों तक, एक महिला को यौन इच्छा में वृद्धि का अनुभव होता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ महिलाओं को शेड्यूल बनाने की सलाह देते हैं बेसल तापमान. इस तरह, वे स्वतंत्र रूप से बच्चे को गर्भ धारण करने के लिए सबसे अनुकूल दिन निर्धारित करने में सक्षम होंगी।

लुटिल फ़ेज

चक्र का यह चरण 10 से 12 दिनों तक चलता है। यह अंतिम चरण है, जो महत्वपूर्ण दिनों के आगमन में योगदान देता है। ल्यूटियल अवधि के प्रारंभिक चरण में, टूटा हुआ कूप बंद हो जाता है।

कॉर्पस ल्यूटियम बनता है; दूसरे शब्दों में, यह कोशिकाओं का एक समूह है जो प्रोजेस्टेरोन का स्राव करता है। ये हार्मोन गर्भाशय को दीवार से एमनियोटिक अंडे के संभावित जुड़ाव के लिए तैयार करते हैं। यह हार्मोन एंडोमेट्रियम के विकास का कारण बनता है और पोषक तत्वों के संचय के लिए भी जिम्मेदार होता है।

बेसल तापमान को मापते समय, इसकी वृद्धि एक फलदायी गर्भावस्था की शुरुआत का संकेत देती है। इसके अलावा, प्रोजेस्टेरोन एक महिला के स्तनों को बाद के भोजन के लिए तैयार करता है। इस प्रकार यह ग्रंथि की नलिकाओं का विस्तार करता है। यही कारण है कि गुप्तांगों से रक्तस्राव के दौरान स्तन संवेदनशील और दर्दनाक हो जाते हैं।

यदि निषेचन अनुपस्थित है, तो कॉर्पस ल्यूटियम ओव्यूलेशन के लगभग दो सप्ताह बाद और हार्मोन की मात्रा में घुल जाता है खून निकल रहा हैगिरावट पर इस प्रकार, शरीर अगले चक्र के लिए तैयारी करता है, अगले चक्र में अंडे के संभावित निषेचन के लिए अपने सभी भंडार और संसाधनों को बचाता है।

यदि अंडा निषेचित होता है, तो एक और हार्मोन सक्रिय होता है - यह मानव क्रोनिक गोनाडोट्रोपिन है। यह गर्भावस्था का मुख्य मानदंड है, जिसके आधार पर विशेषज्ञ निर्णय लेते हैं।

मासिक धर्म चक्र के सभी चरण और उत्पादित हार्मोन प्रत्येक महिला में अलग-अलग तरह से प्रकट होते हैं। केवल योग्य विशेषज्ञ ही संकेतकों के मानदंड को पूरी तरह और सही ढंग से निर्धारित कर सकते हैं।

यदि हार्मोनल स्तर सामान्य है, चक्रीयता में कोई अनियमितता नहीं है, तो परीक्षण करना केवल एक औपचारिकता है। उसके लिए धन्यवाद, डॉक्टर देखेंगे:

• विभिन्न एटियलजि के नियोप्लाज्म की वृद्धि;
• प्रजनन प्रणाली की शिथिलता;
• प्रारंभिक चरण में आदर्श से विचलन की उपस्थिति;
• शरीर पर हार्मोन का प्रभाव।

चक्र में किसी भी बदलाव और प्रजनन कार्य से जुड़ी समस्याओं के लिए, परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरना आवश्यक है। प्राप्त परिणामों के आधार पर, विशेषज्ञ उपचार लिखेगा, जो नकारात्मक परिणामों को रोकेगा।

कुछ मामलों में, चक्र की आवधिकता बाधित नहीं होती है, लेकिन गर्भावस्था नहीं होती है। यह इंगित करता है हार्मोनल असंतुलन, महिला को जांच और परीक्षणों से गुजरना होगा।

हार्मोन क्या प्रभावित करते हैं?

यहां तक ​​\u200b\u200bकि थोड़ा सा विचलन पहले से ही विकृति विज्ञान को इंगित करता है, जो प्रजनन कार्य के उल्लंघन का संकेत देता है।

यदि कूप-उत्तेजक हार्मोन का स्तर बढ़ता है:

• पिट्यूटरी ग्रंथि का ऑन्कोलॉजिकल डिसफंक्शन है;
• उपांग पर्याप्त रूप से कार्य नहीं कर रहे हैं;
• शरीर मोटापे और बुरी आदतों पर प्रतिक्रिया करता है।

पिट्यूटरी ग्रंथि में असामान्यताएं होने पर ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है अधिक वज़न. एक विशेषज्ञ मस्तिष्क ट्यूमर की उपस्थिति में इस पदार्थ के स्तर में वृद्धि भी नोट कर सकता है।

शरीर में प्रोलैक्टिन का उत्पादन होता है, जो प्रोजेस्टेरोन के स्तर को प्रभावित करता है। गर्भावस्था के दौरान कूप-उत्तेजक हार्मोन को दबा देता है। के दौरान दूध उत्पादन सुनिश्चित करें स्तनपान. यदि हार्मोन उत्पादन विफल हो जाता है, तो निम्नलिखित पर ध्यान दिया जाता है:

• कूप संश्लेषण में व्यवधान, जो ओव्यूलेशन प्रक्रिया में देरी करता है;
• हाइपोथायरायडिज्म, पिट्यूटरी ग्रंथि और उसके उपांगों के विघटन के साथ अधिकता संभव है।

एस्ट्रोजन अंडे के विकास और कूप के फटने के बाद उसके निकलने को प्रभावित करता है। एक ऊंचा स्तर अंडाशय या अधिवृक्क ग्रंथियों के रसौली का संकेत देता है। वजन कम होने से लेवल भी बढ़ेगा। एस्ट्रोजेन उत्पादन में विफलता कई विकृति का कारण बनती है:

• फलदायी गर्भधारण की संभावना कम हो जाती है;
• चक्र टूट गया है;
• बांझपन का विकास.

पदार्थ की बढ़ी हुई मात्रा अधिवृक्क ग्रंथियों और उपांगों में एक रसौली का संकेत देती है। इसमें कमी जननांग अंगों की सूजन का संकेत देती है। ओव्यूलेशन की शुरुआत को प्रभावित करता है।

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है, लेकिन यह शरीर में भी मौजूद होता है महिला आधाइंसानियत। शरीर में इसकी अधिकता के कारण हो सकते हैं:

• गर्भावस्था का समय से पहले समाप्त होना;
• ओव्यूलेशन को प्रभावित करता है, मासिक धर्म की शुरुआत में देरी करता है।

वृद्धि अधिवृक्क ग्रंथियों के एक रसौली, अंडाशय की खराबी की उपस्थिति को इंगित करती है।

एण्ड्रोजन - प्रकार पुरुष हार्मोन, उनकी अधिक संख्या के साथ, एक महिला अनुभव करती है:

• प्रजनन प्रणाली की खराबी;
• त्वचा पर बालों की वृद्धि में वृद्धि;
• बांझपन का विकास.

महिला को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए न कि लापरवाही बरतनी चाहिए निवारक परीक्षाएंकिसी विशेषज्ञ से. महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के विकार, आदर्श से कोई भी विचलन प्रजनन कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

और ये प्रक्रियाएं शरीर के कामकाज में समस्याओं का संकेत देने वाली घंटी भी हैं। मासिक धर्म चक्र की सामान्य चक्रीयता 100% गारंटी नहीं है कि शरीर में कोई विकृति नहीं है। यही कारण है कि नियमित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना और हार्मोन के स्तर की जांच करवाना आवश्यक है।

इस विश्लेषण में, "आदर्श" 28-दिवसीय चक्र को एक उदाहरण के रूप में लिया गया है।

दिन 1

जिस दिन मासिक धर्म में रक्तस्राव शुरू होता है वह चक्र का पहला दिन होता है। रक्तस्राव एंडोमेट्रियम की अस्वीकृति के कारण होता है - गर्भाशय म्यूकोसा की परत, "पंख वाली"। यह मुख्य "महिला" हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन की एकाग्रता में कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय की सिकुड़न को उत्तेजित करने वाले प्रोस्टाग्लैंडीन (दर्द मध्यस्थ) की संख्या बढ़ जाती है। शरीर के लिए क्या अच्छा है (गर्भाशय सिकुड़ता है, पुराने एंडोमेट्रियम से छुटकारा मिलता है), एक महिला के लिए रोजमर्रा की जिंदगी में एक बेहद अप्रिय क्षण बन जाता है, क्योंकि मासिक धर्म का पहला दिन ज्यादातर मामलों में पेट के निचले हिस्से में दर्द और भारीपन के साथ होता है। . इस दौरान अक्सर ली जाने वाली दर्द निवारक दवाएं गंभीर होती हैं दुष्प्रभाव- गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करें, और, परिणामस्वरूप, विकास में योगदान करें पेप्टिक छाला. इसीलिए, सर्वोत्तम दृष्टिकोणइस समस्या को हल करने के लिए मासिक धर्म ऐंठन- प्राकृतिक औषधियां लेना।

दूसरा दिन
सबसे "महत्वपूर्ण" कूप, जो अंडा धारण करता है, शरीर में विकसित होना शुरू हो जाता है। असुविधा और पीड़ा बनी रह सकती है, लेकिन दर्द के प्रति संवेदनशीलता अभी भी अधिक है। हम ख़ूबसूरत दिखना चाहते हैं, लेकिन इसी समय हार्मोन हमारे ख़िलाफ़ काम करते हैं। कम एस्ट्रोजन उत्पादन के कारण पसीने और वसामय ग्रंथियों की गतिविधि अधिक तीव्र हो जाती है। अपनी त्वचा पर अधिक ध्यान देना जरूरी है, जैसे सॉफ्ट मेकअप का इस्तेमाल करना। यह याद रखना चाहिए कि बाल अब अपना रूप बदल रहे हैं रासायनिक संरचनाऔर स्टाइल करना कम आसान होता है, और मासिक धर्म के दौरान किया गया बालों का रंग कम टिकता है। इस अवधि के दौरान, आपको दंत चिकित्सक की यात्रा, बालों को हटाने और अन्य अप्रिय जोड़तोड़ को 4-5 दिनों के लिए स्थगित कर देना चाहिए।

दिन 3

गर्भाशय में, श्लेष्म झिल्ली की अस्वीकृति के बाद, एक घाव की सतह बन जाती है, इसके अलावा, गर्भाशय ग्रीवा इन दिनों जितना संभव हो उतना खुला रहता है। इन कारकों के कारण, संक्रमण की उच्च संभावना है, जिसका अर्थ है कि सेक्स से दूर रहने की सलाह दी जाती है, या कम से कम अवरोधक गर्भनिरोधक तरीकों से खुद को सुरक्षित रखें।

दिन 4

"महत्वपूर्ण दिन" समाप्त हो रहे हैं, और इसलिए मूड काफी ऊंचा है, लेकिन आपको अपने आप को अधिक महत्व नहीं देना चाहिए। इस समय, भारी शारीरिक परिश्रम से जुड़ी कोई भी गतिविधि, लेकिन हल्की नहीं, वर्जित है सुबह की कसरतमासिक धर्म की अवधि और रक्त हानि की मात्रा को कम करने में मदद करता है।

दिन 5

गर्भाशय में उपचार की प्रक्रिया पूरी हो जाती है। औसतन, सामान्य मासिक धर्म के दौरान एक महिला में लगभग 100 मिलीलीटर रक्त खो जाता है, जो इतना अधिक नहीं है, लेकिन यदि मासिक धर्म 5 दिनों से अधिक समय तक चलता है और स्राव भारी होता है, तो महिला को आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया हो सकता है।

दिन 6 और 7

नवीनीकृत शरीर में, चयापचय तेज हो जाता है - अतिरिक्त कैलोरी अधिक तीव्रता से जल जाती है, मांसपेशियों के लिए प्रोटीन अधिक सक्रिय रूप से संश्लेषित होता है, वसा टूट जाती है, शरीर का समग्र स्वर, सहनशक्ति और ताकत बढ़ जाती है। "महत्वपूर्ण" कूप, जो हर दिन आकार में बढ़ता है, अधिक से अधिक एस्ट्रोजन का उत्पादन करता है। इसी समय, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है, जो महिला शरीर में उन गुणों के लिए जिम्मेदार होता है जो आमतौर पर पुरुषों में पाए जाते हैं: तेज दिमाग, अच्छा प्रदर्शन, उत्कृष्ट स्मृति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता। एस्ट्रोजेन और टेस्टोस्टेरोन मिलकर आदतन उनींदापन को दूर करते हैं, किसी भी कॉफी से बेहतर विचारों की शक्ति और ताजगी देते हैं।

दिन 8

आजकल रक्त में स्त्रीत्व के मुख्य हार्मोन एस्ट्रोजन की मात्रा दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। त्वचा, बाल और नाखून विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के प्रति अधिक ग्रहणशील हो जाते हैं और स्वास्थ्य से चमकने लगते हैं। इन दिनों किए गए चित्रण के बाद, त्वचा सामान्य से अधिक समय तक चिकनी और मुलायम रहती है।

दिन 9 और 10

ओव्यूलेशन तक कुछ भी नहीं बचा है। इन दिनों गर्भवती होने की संभावना काफी बढ़ जाती है। यदि आप लड़की पैदा करने का सपना देख रहे हैं, तो अब आपका समय है! एक सिद्धांत है जिसके अनुसार एक्स क्रोमोसोम (जो अजन्मे बच्चे के महिला लिंग को निर्धारित करता है) वाले शुक्राणु महिला के जननांग पथ में अंडाशय से अंडे की रिहाई के लिए लंबे समय तक "प्रतीक्षा" करने में सक्षम होते हैं, इसलिए आपके पास लगभग 4 हैं -5 दिन रिजर्व में। ओव्यूलेशन के दिन और उसके तुरंत बाद लड़के के गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।

दिन 11 और 12

इस दिन तक, काम के बारे में विचार और अधिक दूर हो जाते हैं, और प्यार के बारे में विचार वास्तव में आपकी संपूर्ण चेतना को अवशोषित कर लेते हैं। महिला कामुकता और कामेच्छा के लिए जिम्मेदार मुख्य हार्मोन अग्रणी स्थान रखते हैं। एक महिला की उत्तेजना और इरोजेनस ज़ोन की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और एक विशेष गंध प्रकट होती है जो पुरुष का ध्यान आकर्षित कर सकती है।

दिन 13 और 14

एस्ट्रोजेन के प्रभाव में, परिपक्व कूप की दीवार फट जाती है, और अंडा पेट की गुहा में निकल जाता है। इससे पेट की गुहा में थोड़ी मात्रा में रक्त निकलता है, और कुछ महिलाओं को दाएं या बाएं पेट के निचले हिस्से में कोमलता भी महसूस हो सकती है (यह इस बात पर निर्भर करता है कि अंडाशय किसमें डिंबोत्सर्जित हुआ है)। जब यह उदर गुहा में प्रवेश करता है, तो अंडे को फैलोपियन ट्यूब द्वारा पकड़ लिया जाता है और "मर्दाना सिद्धांत" की ओर भेज दिया जाता है। ओव्यूलेशन के दिन, एक महिला में सबसे अधिक कामेच्छा होती है और वह एक पुरुष के साथ अंतरंगता से सबसे ज्वलंत संवेदनाओं का अनुभव करने में सक्षम होती है। सेक्सोलॉजिस्ट का कहना है कि अगर कोई महिला नियमित रूप से ओव्यूलेशन के दिनों में (अनचाहे गर्भ के डर से) सेक्स से परहेज करती है और ऑर्गेज्म का अनुभव नहीं करती है, तो समय के साथ उसकी कामेच्छा लगातार कम हो सकती है। शुक्राणु को जितनी जल्दी हो सके अंडे तक पहुंचने के लिए, गर्भाशय के प्रवेश द्वार की रक्षा करने वाले बलगम को तरलीकृत किया जाता है, और इन दिनों आकस्मिक सेक्स यौन संचारित रोगों से भरा होता है।

दिन 15

फटने वाले कूप के स्थान पर, एक कॉर्पस ल्यूटियम बनना शुरू हो जाता है। यह एक विशेष गठन है, और, चाहे निषेचन हुआ हो या नहीं, यह 7-8 दिनों के भीतर शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार कर देगा। कॉर्पस ल्यूटियम हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन शुरू करता है, जो गर्भावस्था का मुख्य हार्मोन है, इसका लक्ष्य एक सक्रिय और लापरवाह लड़की को गर्भवती माँ में बदलना है।

दिन 16

प्रोजेस्टेरोन अंडे के आरोपण के लिए गर्भाशय की परत तैयार करना शुरू कर देता है। कार्बोहाइड्रेट से विशेष रूप से सावधान रहें, क्योंकि चक्र के इस चरण में आपकी भूख बढ़ जाती है और वजन सबसे तेजी से बढ़ता है।

दिन 17 और 18

शरीर सक्रिय रूप से भविष्य में उपयोग के लिए पोषक तत्वों को संग्रहीत करता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा चयापचय में परिवर्तन होता है। अतिरिक्त चर्बी फिगर को काफी खराब और खराब कर देती है बढ़ा हुआ भारहृदय और रक्त वाहिकाओं पर. इसलिए, चक्र के इस चरण के दौरान, अपने दैनिक आहार में वनस्पति वसा के अनुपात को बढ़ाने का प्रयास करें, अपने आहार में लहसुन और लाल मछली को शामिल करें, अपने आहार को किण्वित दूध उत्पादों और फाइबर से समृद्ध करें।

दिन 19

यद्यपि ओव्यूलेशन पहले से ही हमारे पीछे है, चक्र के दूसरे चरण के दौरान शरीर टेस्टोस्टेरोन का काफी उच्च स्तर बनाए रखता है, जो कामेच्छा बढ़ाता है। सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन अधिक होता है - सुबह के समय को जोश और कोमलता से भरें।

दिन 20

कॉर्पस ल्यूटियम का फूलना और रक्त में प्रोजेस्टेरोन की सांद्रता अपने अधिकतम मूल्य तक पहुँच जाती है। इस समय, अंडाणु, फैलोपियन ट्यूब से गुजरते हुए, गर्भाशय के पास पहुंचता है। ऐसा माना जाता है कि इस दिन से गर्भधारण की संभावना काफी कम हो जाती है।

दिन 21 और 22

पीछे की ओर उच्च स्तर परप्रोजेस्टेरोन, जो एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है, हम परेशानियों और अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के लिए "अभेद्य" बन जाते हैं।

दिन 23

संयोजी ऊतक की संरचना में परिवर्तन होते हैं: जोड़ों में अतिसक्रियता दिखाई देती है, स्नायुबंधन अधिक विस्तारित हो जाते हैं। इन दिनों महिलाओं को सबसे अधिक चोटें लगती हैं, विशेषकर खेल से संबंधित चोटें।

दिन 24

इन दिनों हार्मोन के स्तर में अंतर के कारण आंतों की कार्यप्रणाली में दिक्कत हो सकती है। वसामय ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, छिद्र फैल जाते हैं और मुँहासे दिखाई दे सकते हैं। इन दिनों अपने आहार पर अधिक ध्यान देने का प्रयास करें।

दिन 25

एक महिला में एक विशेष गंध विकसित हो जाती है जो पुरुष को यह महसूस कराती है कि जबरन संयम की अवधि आ रही है। ऐसी संभावना है कि यह तथ्य लंबे समय तक एक साथ रहने वाली कई महिलाओं में चक्रों के सिंक्रनाइज़ेशन का कारण है।

दिन 26 से 28

एक महिला संवेदनशील और कमजोर हो जाती है, इस समय उसे सहारे की जरूरत होती है। स्तन ग्रंथियां फूली हुई और दर्दनाक हो जाती हैं, दिन में नींद आना, सिरदर्द, चिंता, उदासीनता और चिड़चिड़ापन - क्या यह आपके मूड को खराब करने के लिए पर्याप्त है? ऐसा विशेषज्ञों का मानना ​​है अद्भुत औषधिये दिन चॉकलेट और सेक्स के हो सकते हैं।

प्रजनन प्रणालीमानव प्रजनन के लिए जिम्मेदार. इस प्रणाली की मुख्य कड़ियाँ हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि, अंडाशय और गर्भाशय हैं। गर्भावस्था के बाहर, एक महिला की प्रजनन प्रणाली चक्रीय रूप से काम करती है। इसके चक्रीय कार्य की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति नियमित मासिक धर्म है।

महीनाएक महिला की योनि से नियमित मासिक रक्तस्राव होता है। मासिक धर्म केवल महिला शरीर में निहित सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक है।

प्रजनन प्रणाली की सभी प्रक्रियाएँ परिपक्व महिलाचक्रीय रूप से आगे बढ़ें, यानी एक निश्चित आवधिकता, पुनरावृत्ति और एक चक्र के अंत और दूसरे की शुरुआत की सबसे महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति मासिक धर्म है।

मासिक धर्म- यह एक मासिक धर्म से दूसरे मासिक धर्म तक की अवधि है और इसे पिछले मासिक धर्म के पहले दिन से अगले मासिक धर्म के पहले दिन तक माना जाता है।

मासिक धर्म चक्र की सामान्य अवधि 21-35 दिन है। अवधि के अलावा, नियमितता यहां बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, व्यक्तिगत चक्र की अवधि महीने-दर-महीने नहीं बदलती है। 3 दिनों के भीतर उतार-चढ़ाव स्वीकार्य हैं। एक मानक 28-दिवसीय चक्र पर विचार करें। सामान्य रूप से स्वस्थ महिलामासिक धर्म चक्र के 2 चरण होते हैं। 28-दिवसीय चक्र के साथ, पहले और दूसरे चरण में 14-14 दिन लगते हैं। पहले 14 दिनों में, एक महिला का शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयारी करता है। मस्तिष्क में, पिट्यूटरी ग्रंथि दो मुख्य हार्मोन का उत्पादन करती है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करती है: कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच)।

अंतर्गत एफएसएच का प्रभावएक अंडा अंडाशय में से एक में परिपक्व होता है, और एक निषेचित अंडा प्राप्त करने के लिए गर्भाशय में आंतरिक परत मोटी हो जाती है। रक्त में स्रावित होने वाला मुख्य हार्मोन है एस्ट्रोजन. यह एक महिला को अच्छा, सक्रिय और प्रसन्न दिखने में मदद करता है।

2 सप्ताह के बाद ऐसा होता है ovulation- अंडाशय से एक परिपक्व अंडे का निकलना।

यह प्रक्रिया किसके कारण होती है? तेज बढ़तरक्त में एलएच का स्तर अपने चरम पर पहुंच जाता है। इस समय, कुछ महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव महसूस होता है। बहुत कम ही जननांग पथ से खूनी निर्वहन हो सकता है। अंडे को उदर गुहा में छोड़े जाने के बाद, इसे एम्पुला में कैद कर लिया जाता है फलोपियन ट्यूबऔर बहुत धीरे-धीरे उसके साथ चलना शुरू कर देता है। यदि इस समय शुक्राणु उसके रास्ते में मिलते हैं, तो निषेचन होगा और गर्भावस्था होगी।

ओव्यूलेशन के क्षण से, चक्र का दूसरा चरण शुरू होता है, इसका मुख्य हार्मोन है प्रोजेस्टेरोन. इस समय, अंडाशय में अंडे की रिहाई के स्थल पर, एलएच के प्रभाव में, कॉर्पस ल्यूटियम परिपक्व होता है, जो गर्भावस्था की स्थिति में, शुरू में इसकी सुरक्षा सुनिश्चित करेगा। गर्भाशय में, निषेचित अंडे को स्वीकार करने के लिए आंतरिक परत ढीली हो जाती है। यदि अंडा निषेचित नहीं होता है, तो हार्मोन का स्तर तेजी से गिर जाता है और गर्भाशय की परत धीरे-धीरे थोड़ी मात्रा में रक्त के साथ निकल जाती है - मासिक धर्म शुरू हो जाता है। यहीं पर एक मासिक धर्म चक्र समाप्त होता है और अगला शुरू होता है।

"आदर्श" मासिक धर्म चक्र को ओव्यूलेटरी, पूरी तरह से हार्मोनल रूप से प्रदान किया जाने वाला मासिक धर्म चक्र माना जाता है जो 28-30 दिनों तक चलता है।

कई स्त्रीरोग संबंधी और गंभीर चिकित्सीय बीमारियाँ प्रजनन प्रणाली के "टूटने" का कारण बन सकती हैं, जो सभी प्रकार के मासिक धर्म चक्र विकारों (रक्तस्राव, नियमित मासिक धर्म, उनकी अनुपस्थिति) और बांझपन।

उल्लंघन के प्रकार मासिक धर्म समारोह

प्राथमिक रजोरोध- महिला के जीवन में स्वतंत्र मासिक धर्म का अभाव

द्वितीयक अमेनोरिया- 6 महीने या उससे अधिक समय तक स्वतंत्र मासिक धर्म का अभाव

पॉलीमेनोरिया- बार-बार मासिक धर्म (चक्र 21 दिनों से कम)

ऑलिगोमेनोरिया- दुर्लभ मासिक धर्म (35 दिनों से अधिक का चक्र)

कष्टार्तव- दर्दनाक माहवारी

रक्तप्रदर- अनियमित गर्भाशय रक्तस्राव

मेनोमेट्रोरेजिया- भारी, बार-बार, लंबे समय तक मासिक धर्म

अक्रियाशील गर्भाशय रक्तस्राव- प्रजनन प्रणाली में हार्मोनल असंतुलन के कारण असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव।

मासिक धर्म संबंधी विकारों में, सबसे आम हैं अनियमित मासिक धर्म, मासिक धर्म चक्र (एलएलपी) के दूसरे (ल्यूटियल) चरण की अपर्याप्तता और एनोव्यूलेशन (ओव्यूलेशन की कमी)।

ओव्यूलेशन क्यों आवश्यक है?

ovulation- डिम्बग्रंथि कूप से निषेचन में सक्षम एक परिपक्व अंडे की रिहाई है।

ovulation - सबसे महत्वपूर्ण शर्तगर्भधारण के लिए. प्रसव उम्र की महिलाओं में यह लगभग हर चक्र में होता है। इसकी आवृत्ति हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडाशय के हार्मोन द्वारा नियंत्रित होती है।

ओव्यूलेशन के लक्षण पेट के निचले हिस्से में अल्पकालिक दर्द, चक्र के बीच में योनि से श्लेष्म स्राव में वृद्धि, ओव्यूलेशन के दिन बेसल तापमान में कमी और इसके बाद की वृद्धि हो सकते हैं।

चक्र के 21-23 दिनों में अल्ट्रासाउंड डेटा, ओव्यूलेशन परीक्षण और रक्त प्लाज्मा में प्रोजेस्टेरोन के स्तर के आधार पर ओव्यूलेशन का वस्तुनिष्ठ निदान संभव है।

डिंबक्षरण- ऐसी स्थिति जिसमें महिला ओव्यूलेट नहीं करती। बांझपन के कारणों में, ओव्यूलेशन विकार 27% है।

ओव्यूलेशन प्रक्रियाओं का उल्लंघन ( देर से ओव्यूलेशन, इसकी अनुपस्थिति) न केवल प्रजनन संबंधी शिथिलता - बांझपन, बल्कि एनएलएफ की ओर भी ले जाती है, और, परिणामस्वरूप, मासिक धर्म चक्र संबंधी विकार - दुर्लभ अनियमित मासिक धर्म, अक्रियाशील गर्भाशय रक्तस्राव।

ऐसे भी दिन आते हैं जब ऐसा लगता है कि सब कुछ हमारे ख़िलाफ़ है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, तराजू विश्वासघाती रूप से ख़राब हो रहे हैं, आपकी पसंदीदा स्कर्ट जो आपने कल ही पहनी थी वह आज फिट नहीं होगी! क्या चल रहा है? रहस्य मासिक धर्म चक्र की ख़ासियत में छिपा है, जो एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति को प्रभावित करता है।

चक्र का प्रथम चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाना.चक्र की शुरुआत में, कोई भी आहार वर्जित है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू हो जाता है - पदार्थ जो गर्भाशय की परत को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को उत्तेजित करते हैं। इसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन - हार्मोन के उत्पादन में भाग लेता है मूड अच्छा रहे. यह आश्चर्य की बात नहीं है कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं उदास अवस्था में आ जाती हैं और मिठाइयों के माध्यम से अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि, जैसा कि हम जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। केवल एक ही रास्ता है - बदलें ख़राब कार्बोहाइड्रेटस्वस्थ: फल, सब्जियाँ, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को बढ़ाते हैं। सच है, यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप अपने लिए चॉकलेट के कुछ शेयर ले सकते हैं, लेकिन इससे अधिक कुछ नहीं।

सबसे अच्छा नहीं सही वक्ततौलने के लिए. हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से तरल पदार्थ बहुत खराब तरीके से निकल जाता है, और इसलिए महिला को लाभ होता है अधिक वजन. लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। परेशान न हों, 5-7 दिनों के बाद आपका मेटाबॉलिज्म फिर से सामान्य हो जाएगा और अतिरिक्त पानीतुम्हारा शरीर छोड़ देंगे.

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों (मासिक धर्म के 1-7 दिन) में, शारीरिक गतिविधि कठिन होती है। दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं के पास खेल के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। हालाँकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें निष्क्रिय आराम होता है क्षैतिज स्थितिगर्भाशय के स्वर को कम कर देता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। यदि आप बिस्तर से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त मजबूत महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं। कम से कम आधे घंटे तक पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप पेल्विक अंगों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से राहत पाएंगे।

गेटी इमेजेज़/फ़ोटोबैंक

मध्य चक्र (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाना.इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालाँकि, डॉक्टर ज़्यादा जोश में होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून बह जाता है, और इसलिए संक्रमण होता है सख्त डाइटइससे केवल आयरन की कमी होगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, संतुलित आहार लें, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) न भूलें।

वज़न।अपने आप को तौलने का आदर्श समय। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि एस्ट्रोजन की ओर बदल जाती है। सभी अतिरिक्त तरलमूत्र में उत्सर्जित होता है, और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।ओव्यूलेशन के दौरान महिला अधिक लचीली हो जाती है। वह सक्रिय है और तनाव के प्रति प्रतिरोधी है। यही कारण है कि चक्र के 12-14 दिनों में (साथ ही दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम गतिविधि भी शामिल है, आसान होती है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाना.यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में अनिषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। अर्थात्, यदि चक्र के प्रथम चरण में महिला शरीरसृजन (कूप की परिपक्वता) और फिर विनाश के लिए तैयार किया गया था। इसीलिए चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि को वसा जमा को "नष्ट" करने के लिए आदर्श माना जाता है। बेझिझक अपने लिए व्यवस्था करें उपवास के दिनया पर जाएँ आहार संबंधी भोजन. हालाँकि, आपकी माहवारी शुरू होने से एक सप्ताह पहले, आपको तेज़ भूख महसूस हो सकती है। ऐसा ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम की रिहाई को उत्तेजित करता है। इसके प्रभाव में ही मूड और भूख बदलती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए अपने आप को अनावश्यक रूप से परेशान न करें। इससे बचना ही बेहतर है सरल कार्बोहाइड्रेट(मिठाई और आटा उत्पाद) जटिल वाले (पूरे दलिया, आटे से बनी रोटी) के पक्ष में खुरदुरा) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली)। यह आपको बिना डाइटिंग के भी स्लिम रहने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप सुरक्षित रूप से पैमाने पर कदम रख सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को स्तन ग्रंथियों में सूजन और दर्द, पसीना आने की शिकायत होने लगती है। वजन बढ़ना (1-1.5 किग्रा) अक्सर देखा जाता है। यदि आपको सूजन होने का खतरा है, तो अपने द्वारा सेवन किए जाने वाले पानी और नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। मूत्रवर्धक चाय पियें ( बिर्च कलियाँ, हिबिस्कस, रास्पबेरी या लिंडेन)। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल स्तर स्थिर रहता है, महिला प्रसन्नचित्त और सक्रिय रहती है, शारीरिक गतिविधि अच्छी रहती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। आपको खुद को खेल खेलने के लिए मजबूर करके खुद को तोड़ना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप या सिरदर्द बढ़ सकता है।

इरीना चेर्नाया

हम सामग्री तैयार करने में मदद के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेलुख को धन्यवाद देते हैं।

क्या आपने देखा है कि एक कसरत में आप पहाड़ों को हिलाने के लिए तैयार होते हैं, और दूसरे में आप बस चटाई पर लेटना चाहते हैं, या इससे भी बेहतर, इसके नीचे छिपना चाहते हैं? यह सब हमारे महिला चक्र के बारे में है और दिन के आधार पर विभिन्न हार्मोनों के "बैच" कैसे बदलते हैं।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो नियमित रूप से प्रशिक्षण लेता है, मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि महिला चक्र का प्रशिक्षण की गुणवत्ता और प्रभावशीलता पर क्या प्रभाव पड़ता है। यह पता चला कि यह व्यर्थ नहीं था कि मैंने इसके बारे में सोचा। वैसे, मैं ऐसे कोचों से कम ही मिला हूं जो ऐसा सवाल पूछते हों। परन्तु सफलता नहीं मिली।

कई मायनों में, हमारे विभिन्न चरणों में सही ढंग से चयनित लोड महिला चक्रजिम जाने का प्रभाव निर्धारित करता है।

इस नाजुक मुद्दे की सभी बारीकियों को अपने लिए स्पष्ट करने के लिए, मैंने आईवीएफ सेंटर फॉर रिप्रोडक्टिव मेडिसिन स्वेतलाना ज़ुकोव्स्काया में एक विशेषज्ञ - स्त्री रोग विशेषज्ञ की ओर रुख किया।

स्वेतलाना ज़ुकोव्स्काया, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, डॉक्टर अल्ट्रासाउंड निदानप्रजनन चिकित्सा केंद्र "आईवीएफ" में, बेलारूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग के स्नातक छात्र।

स्वेतलाना ने मुझे बारीकियाँ समझाईं और बताया कि हमारे मूड, ऊर्जा और हार्मोनल स्तर में कैसे उतार-चढ़ाव होता है अलग-अलग दिनचक्र। और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को इस प्रक्रिया के अनुरूप कैसे ढालें।

तो, थोड़ा सिद्धांत.

मासिक धर्म चक्र क्या है? यह मासिक धर्म के पहले दिन से लेकर अगले मासिक धर्म के पहले दिन तक की अवधि है।

— अधिकांश महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र की अवधि 28-32 दिन होती है, इसलिए हम 28 दिनों के औसत चक्र के उदाहरण का उपयोग करके शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं पर विचार करेंगे। वैसे, मासिक धर्म चक्र का एक महत्वपूर्ण लंबा या छोटा होना (23-25 ​​​​से कम और 32 दिनों से अधिक) स्त्री रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने का एक कारण है, क्योंकि सामान्य अवधि से विचलन हार्मोनल असंतुलन और व्यवधान से जुड़ा हो सकता है। स्वेतलाना का कहना है कि महिला प्रजनन प्रणाली का समुचित कार्य करना।

चक्र के चरण क्या हैं और उनमें से प्रत्येक में क्या होता है?

मासिक धर्म चक्र की उलटी गिनती "महत्वपूर्ण दिनों" के पहले दिन से शुरू होती है। इस समय, एंडोमेट्रियम को अस्वीकार कर दिया जाता है - गर्भाशय की आंतरिक परत, जो गर्भावस्था होने पर भ्रूण के आरोपण को सुनिश्चित करने के लिए पूरे चक्र में परिपक्व होती है। मासिक धर्म की सामान्य अवधि 3-5 दिन है; "महत्वपूर्ण दिनों" के सामान्य पाठ्यक्रम से कोई भी विचलन स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने का संकेत हो सकता है।

चक्र के पहले से 14वें दिन तक, तथाकथित "कूपिक चरण" रहता है - एक ऐसी अवधि जिसके दौरान कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और एस्ट्रोजेन की एकाग्रता बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रमुख कूप में अंडाणु होता है। अंडाशय में से एक में बढ़ता और परिपक्व होता है। साथ ही इस समय, नया एंडोमेट्रियम बढ़ता और परिपक्व होता है।

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फिर, चक्र के लगभग 12 से 16 दिनों तक, ओव्यूलेशन होता है, और चक्र के चरण को पेरीओवुलेटरी कहा जाता है, अर्थात, "ओव्यूलेशन से पहले, दौरान और बाद में।" ओव्यूलेशन एक परिपक्व कूप से अंडे की रिहाई है। चरम एस्ट्रोजन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) रिलीज के प्रभाव में प्रमुख कूपफट जाता है, अंडा उदर गुहा में निकल जाता है। इसी समय गर्भधारण हो सकता है।

ओव्यूलेशन से लेकर पहले दिन तक अगला मासिक धर्म"ल्यूटियल चरण" रहता है, जिसके दौरान प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसका उत्पादन किया जाता है" पीला शरीर", जिसमें फटा हुआ कूप मुड़ जाता है। ल्यूटियल चरण के मध्य में, यानी चक्र के 21वें दिन के आसपास, प्रोजेस्टेरोन अपने चरम पर पहुंच जाता है और फिर कम होने लगता है। वैसे, यह वही है जो इस तरह की अप्रिय घटना से जुड़ा है प्रागार्तव.

प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन कम होने के बाद, मासिक धर्म शुरू होता है, जो एक चक्र के अंत और अगले की शुरुआत का संकेत देता है।

इनमें से प्रत्येक चरण में (यदि हमारे हार्मोनल स्तर के साथ सब कुछ ठीक है, कोई बीमारी या विभिन्न असामान्यताएं नहीं हैं), हम अलग तरह से महसूस करते हैं। अर्थात्:

पहले चरण (फॉलिक्यूलर) के दौरान, एस्ट्रोजन और एफएसएच का स्तर बढ़ जाता है, जबकि प्रोजेस्टेरोन और शरीर का तापमान समान स्तर पर रहता है। इस समय महिला ऊर्जावान महसूस करती है, उसका शरीर इसके लिए तैयार होता है गहन प्रशिक्षणप्रकृति में अवायवीय, जिसकी व्याख्या की गई है अतिसंवेदनशीलताइंसुलिन और वृद्धि के लिए दर्द की इंतिहा. इस समय, मांसपेशियों को बढ़ाने और मजबूत करने के उद्देश्य से गहन वर्कआउट चुनना सबसे अच्छा है। हमारे पास बहुत ताकत है, हम लचीले हैं, हमारे सभी ताकत संकेतक बढ़ रहे हैं, हमारे कामकाजी वजन बढ़ रहे हैं। इन दिनों मैं कुछ भारी शक्ति प्रशिक्षण करने की कोशिश करता हूं।

ओव्यूलेशन से कुछ समय पहले, एस्ट्रोजेन उनके पास पहुंचते हैं अधिकतम मूल्य, फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है, जबकि शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ जाता है और चक्र के अंत तक उसी स्तर पर रहता है। बेसल चयापचय दर का स्तर बढ़ जाता है, यानी चयापचय तेज हो जाता है और इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है। सामान्य तौर पर, ओव्यूलेशन के दौरान, एस्ट्रोजन शिखर बहुत अधिक हो सकता है उपयोगी कसरतवजन के साथ, लेकिन इस तथ्य को ध्यान में रखना चाहिए कि एस्ट्रोजन कोलेजन की संरचना में परिवर्तन का कारण बनता है, जिससे स्नायुबंधन (आँसू) को चोट लग सकती है। पूर्ण विराम). इसलिए, उच्च गुणवत्ता वाला वार्म-अप और सावधानीपूर्वक स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं।

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शरीर भारी और उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के लिए तैयार नहीं है, लेकिन सहानुभूति के बढ़े हुए स्वर के कारण तंत्रिका तंत्र, परिवर्तन जल-नमक चयापचयऔर हृदय प्रणाली के कार्य, मासिक धर्म से कुछ दिन पहले, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम होता है, जिसे कई लोग जानते हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, एकाग्रता गिर जाती है और प्रदर्शन खराब हो जाता है। मेरा मानना ​​\u200b\u200bहै कि प्रकृति ने चतुराई से सब कुछ सोच लिया है: अगर अचानक ओव्यूलेशन बिना किसी निशान के नहीं गुजरता है, ताकि भविष्य के नए जीवन को कुछ भी खतरा न हो, तो लड़की इतनी सुस्त हो जाती है, करतब और विश्व क्रांतियों में असमर्थ हो जाती है।

दुर्भाग्य से, ये सभी दूसरे चरण की विशेषताएं नहीं हैं। ल्यूटियल चरण के मध्य में प्रोजेस्टेरोन में चरम वृद्धि रक्त में सेरोटोनिन में कमी का कारण बन सकती है और परिणामस्वरूप, मिठाई के लिए वही लालसा जागृत होती है। अवचेतन रूप से, हम कार्बोहाइड्रेट से सेरोटोनिन की कमी की भरपाई करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि जब इनका सेवन किया जाता है, तो सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

जल-नमक चयापचय में परिवर्तन से ल्यूटियल चरण के अंत में द्रव प्रतिधारण और 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है। मान लीजिए, क्या आप इन दिनों खुद को आईने में देखकर घबरा गए हैं? परन्तु सफलता नहीं मिली। यह तरल है. किसी भी परिस्थिति में मूत्रवर्धक न लें, क्योंकि प्रभाव विपरीत होगा: मूत्रवर्धक के बाद सूजन केवल तेज हो जाती है, मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। हृदय प्रणाली. अधिकार के साथ संतुलित आहारऔर पर्याप्त शारीरिक गतिविधिअतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर से अपने आप निकल जाएगा। अगले महीने तक.

आप प्राकृतिक मूत्रवर्धक जैसे कि का उपयोग कर सकते हैं हरी चाय. लेकिन कॉफ़ी नहीं! कॉफ़ी से कोर्टिसोल का स्राव होता है, जो आगे चलकर इसमें बाधा उत्पन्न करता है हार्मोनल संतुलनऔर पीएमएस के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है।

इस दौरान ट्रेनिंग के साथ क्या करें? अपनी रगों को मत फाड़ो!

कोई जानलेवा गतिविधियां नहीं, कोई अतिरिक्त बोझ नहीं, कोई भारी वजन नहीं। शरीर इस सब के लिए तैयार नहीं है, और वह इसका हर संभव विरोध करेगा संभावित तरीके. कई अध्ययनों से पता चलता है कि एक ही पेशेवर एथलीट चक्र के विभिन्न चरणों में अलग-अलग परिणाम प्राप्त करेगा, जिसमें सबसे कमजोर परिणाम मासिक धर्म से ठीक पहले की अवधि में होंगे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चक्र के दूसरे चरण में हम स्पष्ट विवेक के साथ खेल के बारे में भूल जाएं। किसी भी मामले में नहीं! लेकिन हम प्रशिक्षण को समझदारी से लेते हैं। हम अधिक कार्डियो करते हैं, तैरते हैं, बाइक चलाते हैं, योग और पिलेट्स करते हैं, और यदि हम जिम जाते हैं, तो हम पूरे शरीर के लिए हल्की कसरत करते हैं (मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए एक या दो व्यायाम)।

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हालाँकि, यदि आपका स्वास्थ्य आपको अपना सामान्य वर्कआउट करने की अनुमति देता है, तो आपको जानबूझकर इसे आसान नहीं बनाना चाहिए। लेकिन अगर ऐसा महसूस होता है कि पर्याप्त ताकत नहीं है, तो हम सर्वसम्मति से पूर्णतावाद के बारे में भूल जाते हैं और प्रकृति के साथ बहस नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, जर्मनी में एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें पता चला कि जिन महिलाओं ने प्रोजेस्टेरोन चरम (ल्यूटियल चरण) के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता कम कर दी थी, उन्होंने कूपिक चरण में अपनी सामान्य व्यायाम दिनचर्या फिर से शुरू कर दी और परिणाम में 32.6% की सहनशक्ति में वृद्धि का संकेत मिला।

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हर किसी के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रश्न: क्या मासिक धर्म के दौरान प्रशिक्षण लेना संभव है?

यह प्रश्न संभवतः सबसे विवादास्पद में से एक है। सब कुछ इस तथ्य से समझाया गया है कि यह "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान है कि हमारे शरीर की सभी विशेषताएं प्रकट होती हैं: मनोवैज्ञानिक से, सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के स्वर के कारण, शारीरिक तक। अगर किसी लड़की की सीडी बेहद दर्दनाक है तो बेशक किसी ट्रेनिंग की बात ही नहीं होती।

आइए दो विकल्पों पर विचार करें: सामान्य मासिक धर्मऔर असामान्य मासिक धर्म.

सामान्य रूप से 3−5 दिन तक रहता है, यह साथ नहीं होता है गंभीर दर्द, मध्यम बहुतायत, कोई अन्य उज्ज्वल नहीं गंभीर लक्षण. यानी ऐसा कुछ भी नहीं जो शारीरिक गतिविधि में बाधा डाले। यदि कोई लड़की अपने "महत्वपूर्ण दिनों" के दौरान अच्छा महसूस करती है, तो वह आरामदायक गति और लय में सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकती है। इससे आपका मूड अच्छा होगा और एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ेगी। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि रक्त प्रवाह में सुधार करती है और पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम कर सकती है।

लेकिन जो कुछ भी सामान्य सीमा से परे जाता है वह पहले से ही है गंभीर कारणअपने डॉक्टर से बात करें. और, निःसंदेह, इन दिनों अपने ऊपर बहुत अधिक बोझ न डालें।

इस समय, शरीर मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम पर सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देगा। यानी, सभी प्रकार के कार्डियो बिल्कुल वही हैं जो डॉक्टर ने आदेश दिया था। यदि कोई व्यक्ति इसके बिना जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकता है जिम, तो आप वहन कर सकते हैं मज़बूती की ट्रेनिंग. लेकिन एक परंतु है!

इन दिनों बेहतर होगा कि पेट के निचले हिस्से पर अधिक भार न डालें। पीठ और कंधों, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। प्रेस के लिए, आप इसे स्थिर छोड़ सकते हैं - सभी प्रकार के तख्ते। एब्स पर ज्यादा जोर देने की जरूरत नहीं है और कूदना भी अवांछनीय है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान गतिविधियों के समन्वय में गिरावट के कारण लिगामेंट की चोट का खतरा बढ़ जाता है। घुटने का जोड़दौड़ते समय, फेफड़े करते समय, स्क्वैट्स करते समय। ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के नतीजे प्रकाशित किए जिसमें उन्होंने मासिक धर्म के दौरान पेशेवर महिला एथलीटों में बैठने की तकनीक में गिरावट का भी वर्णन किया। ऐसे ही!

यदि मासिक धर्म इतना दर्दनाक है कि आपको दिन में कई बार दर्द निवारक दवाएं लेनी पड़ती हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है - एक अल्ट्रासाउंड करें, चक्र के चरणों के अनुसार कुछ हार्मोन का परीक्षण करें। यह आमतौर पर कुछ समस्याओं का संकेत देता है, हालाँकि यह बस हो सकता है शारीरिक विशेषता. अवश्य, जब दर्दनाक माहवारीआपको अपने ऊपर बोझ नहीं डालना चाहिए शारीरिक गतिविधिलेकिन चलते रहो ताजी हवाकिसी भी स्थिति में उपयोगी होगा.

चक्र के विभिन्न चरणों के दौरान कैसे खाना चाहिए?

किन आहारों को समायोजित नहीं किया जाता है: चंद्र कैलेंडर, अंतर्गत भौगोलिक देशांतरऔर चौड़ाई, सप्ताह के दिन के अनुसार, माया कैलेंडर के अनुसार... लेकिन मनुष्य हार्मोन द्वारा शासित होते हैं। और यहाँ की लड़कियाँ कोई अपवाद नहीं हैं। चक्र के विभिन्न चरणों में पोषण - दिलचस्प विषय, क्योंकि व्यावहारिक रूप से कोई भी "फैशनेबल आहार" हार्मोनल प्रभुत्व के आधार पर हमारे चयापचय की बारीकियों को ध्यान में नहीं रखता है। लेकिन कुछ बारीकियाँ हैं, और काफी महत्वपूर्ण भी।

बेशक, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन चयापचय में सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन नहीं हैं, लेकिन बातचीत की एक श्रृंखला के माध्यम से उनका भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

पहला चरण। कूपिक चरण हार्मोन, एस्ट्रोजन, उस एंजाइम पर इंसुलिन का विपरीत प्रभाव डालता है जो वसा भंडारण, लिपोप्रोटीन लाइपेस का "दोषी" है। एस्ट्रोजेन के प्रभाव में, इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और समग्र प्रभावइस हार्मोन का - वसा संचय कम हो जाता है और वसा जलने में वृद्धि होती है। इसके अलावा, सामान्य एस्ट्रोजन का स्तर अवरुद्ध हो सकता है अवांछित कार्रवाईतनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो अक्सर पेट क्षेत्र में वसा के चयनात्मक जमाव की ओर ले जाता है।

चयापचय पर एस्ट्रोजन के प्रभाव के कारण, शरीर भोजन को बेहतर ढंग से स्वीकार करता है उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट और वसा, प्रत्येक "अतिरिक्त कैलोरी" वसा कोशिका में जमा नहीं होगी, लेकिन आपको इस ज्ञान का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। हालाँकि, निश्चित रूप से, यदि आप वास्तव में अपने आप को अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट और वसायुक्त चीज़ से संतुष्ट करना चाहते हैं, तो इसे कूपिक चरण के दौरान करना बेहतर है।

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गहन प्रशिक्षण के लिए शरीर की तत्परता और कार्बोहाइड्रेट से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए चयापचय की प्रवृत्ति को ध्यान में रखते हुए, इसे जोड़ना उपयोगी है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, क्विनोआ, ब्राउन चावल, दाल, चना।

दूसरा चरण। ल्यूटियल चरण में, प्रोजेस्टेरोन का प्रभुत्व होता है, एक हार्मोन जिसका एस्ट्रोजन के विपरीत प्रभाव होता है। परिणामस्वरूप, इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है और वसा जमा होने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, इस अवधि के दौरान मांसपेशियों में कैटोबोलिक परिवर्तन का खतरा होता है - वे "जलना" और टूटना शुरू कर देते हैं, खासकर यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं और लालसा के आगे झुक जाते हैं। तेज कार्बोहाइड्रेट. पीएमएस के दौरान, जब कार्बोहाइड्रेट का प्रलोभन प्रबल होता है, तो आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पीएमएस के दौरान भूखे न रहें और जब आपकी भूख बढ़ जाए और आपकी कसरत की तीव्रता कम हो जाए तो घबराएं नहीं। यदि आहार काफी कम कर दिया जाए, तो हाइपोग्लाइसीमिया ( कम सांद्रताग्लूकोज) प्रोजेस्टेरोन के साथ संयोजन में इस तथ्य को जन्म देगा कि आप दूसरा केक खत्म कर देंगे और याद नहीं रखेंगे कि यह कैसे हुआ। आपको पर्याप्त कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी होगी, प्रोटीन के पक्ष में चुनाव करना होगा सही वसा. चूँकि शरीर में द्रव प्रतिधारण की संभावना होती है, इसलिए कम नमक और मसाले खाने की कोशिश करें।

अपने मेनू में ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी होगा: टर्की, कद्दू के बीज, पनीर।

मासिक धर्म से पहले लड़कियां "मोटी" क्यों हो जाती हैं?

यह परिवर्तन के कारण द्रव प्रतिधारण के कारण भी होता है जल-नमक संतुलन, और चयापचय के सामान्य पुनर्गठन के कारण। यानी वजन बढ़ना काफी हद तक वास्तविक हो सकता है, लेकिन इससे डरने की जरूरत नहीं है। पर्याप्त पोषण और तर्कसंगत व्यायाम के साथ, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम दूर हो जाएगा और कोई परिणाम नहीं छोड़ेगा। इसे निश्चित रूप से लिया जाना चाहिए और किसी भी स्थिति में अत्यधिक आहार प्रतिबंध, मूत्रवर्धक और अत्यधिक प्रशिक्षण से सब कुछ खराब नहीं होना चाहिए।

वैसे, में सामान्य पीएमएसव्यावहारिक रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन अगर यह महत्वपूर्ण असुविधा का कारण बनता है, तो यह परीक्षा से गुजरने का संकेत है।

28 दिनों के औसत मासिक धर्म चक्र के लिए प्रत्येक चरण की अवधि और उसमें होने वाली प्रक्रियाओं का वर्णन किया गया था, लेकिन प्रत्येक महिला एक व्यक्ति है। छोटे और लंबे चक्र होते हैं, जल्दी और देर से ओव्यूलेशन होता है, हार्मोनल असंतुलनपूर्णतया नियमित मासिक धर्म के साथ भी। अपने चक्र के आधार पर अपना इष्टतम प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम निर्धारित करने के लिए, आप निगरानी से गुजर सकते हैं, जिससे आपको अपने प्रजनन स्वास्थ्य के बारे में बहुत कुछ जानने का अवसर मिलेगा।

आमतौर पर इस परीक्षा में निम्नलिखित शामिल होते हैं:

- पेल्विक अंगों का अल्ट्रासाउंड + हार्मोन (एफएसएच, एलएच, एस्ट्राडियोल, प्रोजेस्टेरोन) - चक्र के 5वें दिन;

- चक्र के 14 और 21वें दिन अल्ट्रासाउंड + एस्ट्राडियोल/प्रोजेस्टेरोन।